30 minuten thuis workout

Deze thuisworkout doe je binnen 30 minuten

Hoe vaak gebruik jij het excuus dat je te weinig tijd hebt om te sporten? Of zeg je dat je een abonnement op de sportschool niet kunt betalen? Er zijn inmiddels genoeg workouts waarvoor je letterlijk thuis kunt blijven. Om het nog beter te maken duurt deze thuis workout maar 30 minuten. Ready? Let’s do it!

30 minuten thuis workout

Voor deze workout heb je 6 oefeningen en tussendoor rust momenten. Na de 6 oefeningen heb je weer een herhaling. Let’s start met de eerste oefening.

Deze workout kun je makkelijk thuis doen

Jumping jacks

  1. Ga in een neutrale positie staan en spring met beide voeten tegelijk naar heupbreedte, houd je armen recht langs je lichaam.
  2. Spring met beide voeten tegelijk terug naar startpositie en breng je handen tegelijk boven je hoofd.
  3. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Zo sport jij binnen 30 minuten

Jumping squats

  1. Sta rechtop en zet je benen op schouderbreedte.
  2. Houd je rug recht terwijl je door je knieën buigt, tot je benen ongeveer in een hoek van 90 graden staan.
  3. Spring nu explosief omhoog en gebruik je armen hierbij om kracht te zetten.
  4. Land rustig en zak weer door je knieën tot je weer in een hoek van 90 graden staat.
  5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Deze oefening duurt maar 30 seconden

Sprint

  1. Ga in een neutrale positie staan en trek één knie op.
  2. Breng je tegenovergestelde arm ook lichtelijk omhoog.
  3. Span je buikspieren aan.
  4. Trek om de beurt één knie en je tegenovergestelde arm op alsof je aan het sprinten bent maar blijf op je plek staan.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Hoe doe je een leg raise?

Leg raises

  1. Ga op je rug liggen en plaats je handen naast je met de handpalmen omlaag. Houd je benen volledig gestrekt.
  2. Breng je benen tegelijk en gecontroleerd omhoog.
  3. Breng je benen langzaam weer omlaag, maar houd ze boven de grond.
  4. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Zo doe jij een makkelijke workout binnen 30 minuten

Laying row

  1. Ga op de grond op je buik liggen.
  2. Strek je armen voor je uit.
  3. Breng je beide benen en armen een stuk van de grond.
  4. Zwaai met je armen tot ze naast je lichaam komen en zwaai weer terug. Houd hierbij je benen in de lucht.
  5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Snelle thuis workout

Shoulder raises side

  1. Pak twee dumbbells of flesjes water en strek je armen langs je lichaam.
  2. Zet je voeten op heupbreedte.
  3. Breng de gewichten zijwaarts omhoog ter hoogte van je schouders met je handpalmen naar beneden.
  4. Breng je armen weer gecontroleerd terug.
  5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Na de rust ga je alle oefeningen weer op dezelfde manier herhalen.

Model: @martine.van.duivenbode

Deze thuis workout komt uit onze Happy Healthy Guide Summer Body Edition. Wil je meer workouts? Dan is deze Guide zeker iets voor jou! Van lekkere gezonde recepten tot verschillende workouts. 

Zo maak je heerlijke buffalo bloemkool bites!

Deze heerlijke bloemkool bites wil jij eten

Vaak zijn groenten een ‘standaard’ basis voor een gerecht. Voor iedere Fit Girl is groente onmisbaar in de keuken en daarom deel ik vandaag een fantastisch recept. Wij van #FITGIRLCODE zijn helemaal fan van de buffalo bloemkool bites. Het is heel makkelijk om te maken en daarnaast is het een ideaal gerecht voor bij het diner en het is ook nog mega lekker! Wat wil je nog meer? Lees snel het recept!

Zo maak je buffalo bloemkool bites

Buffalo bloemkool bites

Ingrediënten

  • 95 gr volkorenbloem
  • 1 bloemkool
  • 70 gr buffalo saus of een ander hot sausje
  • 180 ml melk of een andere melk naar keuze
  • 1tl paprikapoeder
  • 2tl knoflook poeder
  • 1 tl zeezout
  • 2 tl olijfolie of kokosolie
  • 2 el honing

Hoe maak je het?

  1. Verwarm de oven voor op 230 graden Celsius. Leg een stukje bakpapier op de bakplaat.
  2. Voeg de bloem, paprika, knoflookpoeder, zout, peper en melk in een grote kom. Roer het goed door.
  3. Breek de bloemkool in een kleine stukjes. Voeg de bloemkoolroosjes toe aan het beslag.
  4. Bak de bloemkoolroosjes voor 20 minuten in de oven.
  5. Ondertussen kun jij in een kleine kom kun jij de buffalo of hot saus, olijf of kokosolie en de honing met elkaar mixen.
  6. Besmeer de bloemkoolroosjes met de saus.
  7. Zet de buffalo bloemkool bites voor 20 minuten in de oven. En genieten maar!

 

Zo maak je groenten super lekker

3 heerlijke proteïne snacks voor na je workout

proteine snacks

Wanneer ik na het sporten terugfiets naar huis, begint mijn maag vaak al te knorren. Ik heb hard gesport dus mijn lichaam heeft een refill nodig! Om te voorkomen dat ik vervolgens met een pak koekjes neerplof op te bank, zorg ik ervoor dat ik altijd een aantal gezonde proteïne snacks heb klaarliggen. Deze 3 snacks heb je binnen no time gemaakt en zijn naast gezond ook nog eens superlekker! Win-win, lijkt mij. 

 

proteïne snacks

Chocolade Pindakaas Proteïne cake

Ingrediënten

Bereiding

Als je deze cake proeft, zou je bijna denken dat ‘ie ongezond is. Maar het tegendeel is waar. Lees hier hoe je ‘m maakt!

Caramel frappé

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

De bereiding is easy peasy, doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een smooth geheel. Rietje erin en klaar is je proteïne frappé!

proteïne rijke snacks

Banana Protein Balls

Ingrediënten

Bereiding

  1. Maak de havervlokken fijn.
  2. Doe de gemalen havervlokken in een kom met het eiwitpoeder, zeezout en kaneel.
  3. Prak de banaan fijn en voeg ook deze toe aan de kom.
  4. Doe de honing en pindakaas in een bakje en zet deze voor 30 tot 40 seconden in de magnetron zodat ze zacht worden.
  5. Voeg ook deze toe aan de andere ingrediënten.
  6. Kneed het geheel tot een mengsel.
  7. Hak de chocolade fijn en voeg deze aan het mengsel toe.
  8. Maak 12 gelijke balletjes, leg deze op een bordje en laat ze minimaal 15 minuten opstijven in de koelkast.

Tip: wil je ze voor langere tijd bewaren? Doe ze in de vriezer!

Ik ga snel mijn honger stillen met een van deze yummy snacks! Wat eet jij graag na het sporten of weet je nog een goede post workout snack? Laat het me dan hieronder weten! 

Kun je geen genoeg krijgen van al die heerlijke recepten vol proteïne? Probeer deze eiwitrijke kwarktaart dan eens! >

HOTSPOT: plantaardig ontbijtje bij Healthful Rotterdam

De dag begint pas echt goed na een heerlijk ontbijtje. Wij van Fitgirlcode proberen steeds vaker plantaardig te eten. En zijn altijd op zoek naar nieuwe hotspots, zodat jij in elke stad precies weet waar je een heerlijk (en healthy) ontbijt, lunch of diner kunt vinden. Bij elke nieuwe hotspot staan we weer te springen om langs te gaan, zo ook deze hotspot Healthful Rotterdam. Ben jij benieuwd? Check dan snel het artikel!

Healthful Rotterdam zit bij de Oude Haven van Rotterdam. Ik was eigenlijk nog nooit in die buurt van Rotterdam geweest, dus ga ik samen met een vriendin heel benieuwd op pad. Van tevoren had ik al mooie food foto’s voorbij zien komen op Instagram. Op de kaart staat voornamelijk plantaardig eten, omdat zij vinden dat plantaardig goed voor je lichaam is en dat eten heel lekker kan zijn zonder dierlijke producten.

Hoe ziet Healthful Rotterdam er van binnen uit?

Prachtige locatie in Rotterdam

Wij werden warm verwelkomd door het personeel. Ik zag meteen een supermooi plekje bij het raam. Wij konden de Oude Haven van Rotterdam goed bekijken. Het is ook een fijn plek om even rustig een ontbijtje te eten. Als allereerst kregen wij een heerlijke latte macchiato met havermelk. Coffee first, right?!

Kun jij lekkere koffie drinken bij Healthful Rotterdam?

Zijn de pancakes plantaardig bij Healthful Rotterdam?

Ontbijt heaven

De menukaart staat vol met heerlijke gerechten, zoals smoothie bowls en pancakes. Uiteraard gingen wij voor de açai bowl en de pancakes. Dit is een Braziliaanse vrucht (açai) met huisgemaakte granola en vers fruit. Het werd ontzettend mooi geserveerd, echt een plaatje! De pancakes zagen er ook fantastisch uit en waren heel erg lekker! De pancakes zijn plantaardig en glutenvrij met dadelsiroop en vers fruit. Zeker wel Instawaardig.

Hoe is de acai bowl bij Healthful Rotterdam?

Fantastisch menu

Naast de heerlijke ontbijtjes is er ook een gevarieerd lunch menu, zoals een avocado toast, buddha bowls, soep en streetfood dat heet hier: Healthful streetfood. Ze hebben een pizza magherita met plantaardige kaas, tonijn burger en nog veel meer! Dat wil je eten toch? Natuurlijk mogen de snacks niet ontbreken, van edamame boontjes, popcorn tot homemade tortilla chips. Yummy! Ik vertel het je alvast, want de keuze is reuze.

 

Dus ben jij binnenkort in Rotterdam, ga zeker even langs bij Healthful Rotterdam. Er is onwijs veel keuze en ook nog eens gezond. Als pluspunt is het personeel top en het interieur super insta-proof. Wat wil je nog meer?!

Wij snappen dat je staat te popelen om langs te gaan bij Healthful Rotterdam. Je vindt deze leuke hotspot bij de Spaansepoort 77 in Rotterdam. Ze zijn open van woensdag t/m zondag. Van woensdag t/m vrijdag zijn ze geopend van 9:00 tot 17:00 uur. En in het weekend gaan ze een half uur later open van 9:30 uur tot 17:00 uur. Klik hier voor op de menukaart en extra informatie over deze leuke hotspot. Enjoy!

5x lekkere pastasalades

Hou jij ook zo van pasta? Deze 5 lekkere pastasalades zijn niet alleen heerlijk op een mooie dag, maar ook handig om mee te nemen! Smullen maar!

I love pasta! Voor lunch of avondeten vind ik het heerlijk om een lekkere pastasalade te eten. Lekker vers, maar toch met alle lekkere ingrediënten (en macro’s) die ik na een workout goed kan gebruiken. Nog een voordeel: de pastasalades zijn super makkelijk te preppen en de volgende dag mee te nemen in je lunchbox! 

Wat is het recept van lekkere zalmpasta?

Uit de Happy Healthy Guide

Heerlijke zalm pastasalade

Ingrediënten:

  • 70 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 40 gr gerookte zalm
  • 1/2 ui
  • 100 gr spinazie
  • 4 champignons
  • 30 gr mozzarella
  • 30 gr zuivelspread light
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8 tot 10 minuten gaar.
  2. Snijd de zalm, ui, spinazie, champignons en mozzarella in de gewenste grootte.
  3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de ui en champignons in.
  4. Voeg, wanneer de ui en champignons lekker gebakken zijn, de spinazie en zalm toe.
  5. Giet de pasta af en voegt deze samen met de zuivelspread en mozzarella toe aan de pan.
  6. Schep de inhoud van de pan op een bord en breng op smaak met wat peper en zout.

Hoe maak ik een lekkere pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Courgette pastasalade

Ingrediënten 

  • 70 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 1/2 avocado
  • 150 gr courgette
  • 40 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 1 knoflookteen
  • 30 gr zuivelspread
  • 15 gr pijnboompitten
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd de avocado, courgette, tomaat en knoflook in de gewenste grootte.
  3. Verwarm in een pan wat bakspray en bak hier de courgette en knoflook in. Als de courgette gaar begint te worden, mag ook de tomaat toegevoegd worden. Voeg ook de peper en zout en eventueel wat andere kruiden toe.
  4. Verwarm in een ander pannetje de pijnboompitten, dit kan zonder bakspray of kokosolie.
  5. Als de pasta klaar is, mag deze samen met de zuivelspread en avocado aan de pan met courgette, knoflook en tomaat toegevoegd worden.
  6. Wacht totdat de zuivelspread gesmolten is en zorg ervoor dat alles goed door elkaar geroerd is.
  7. Schep de inhoud van pan op een bord en verdeel de rucola en pijnboompitten eroverheen!

Wat is het recept van een avocado pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Romige avocado pastasalade

Ingrediënten

  • 60 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 1 tomaat
  • 1 ui
  • 100 gr broccoli
  • 30 gr zuivelspread
  • 70 gr avocado
  • 2 tl paprikapoeder
  • peper en zout
  • optioneel: pijnboompitten

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd in de tussentijd de tomaat, ui en avocado in de gewenste grootte.
  3. Verwarm in een pan wat bakspray. Bak hier de ui, als de pasta en broccoli zo goed als gaar zijn.
  4. Voeg wat later de tomaat, avocado en paprikapoeder toe. Wacht totdat ook deze goed warm zijn en doe dan alle overige ingrediënten in de pan, dus ook de pasta en broccoli. Laat de pan nog even kort op laag vuur staan.

Zo maak je een pastasalade

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Griekse pastasalade

Ingrediënten 

  • 120 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 100 gr feta
  • 2 tomaten
  • 120 gr olijven
  • 1 paprika
  • 2 bosuien
  • 2 tl groene pesto
  • 60 gr zuivelspread
  • peper en zout
  • peterselie

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd in de tussentijd de feta, tomaat, olijven, paprika en bosui in de gewenste grootte.
  3. Laat de pasta, als deze klaar is, even afkoelen en meng dan alle ingrediënten erdoorheen.
  4. Doe de helft van de pastasalade in een bakje nadat het is afgekoeld. Bewaar het in de koelkast (voor je lunch van morgen)
  5. De andere helft doe je op een bord.

Hoe maak ik een gezonde en lekkere pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Pastasalade met groenten

Ingrediënten

Bereidingswijze 

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd de mozzarella, komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte.
  3. Laat de pasta wat afkoelen als deze klaar is, meng dan alle ingrediënten met de past in een kom!
  4. Serveer het op een bord en smullen maar!

Met deze pastasalades kun jij heerlijk gezond genieten van pasta! Welke ga jij als eerste proberen? 

De foto’s uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide zijn gemaakt door @storiesbysuus.

Verslaafd aan spaghetti? Probeer dan eens deze gerechten! > 

Deze 4 beauty essentials wil jij hebben voor de zomer!

De beauty essentials voor deze zomer

Wij weten allemaal dat een goede huidverzorging erg essentieel is. Veel water drinken helpt daarbij, maar ook bepaalde huidverzorgingsproducten kunnen je huid een extra glow geven. Vooral als de zon schijnt, wil je niet het risico lopen op bijv. huidirritaties. Daarom deel ik graag met jullie mijn favoriete beauty essentials. Dit zijn producten die je echt het hele jaar door kunt gebruiken, maar vooral in de zomer. Laat de zon maar komen!

 

Heerlijke gezichtscrème

Embryolisse – Lait Crème Concentré

Deze gezichtscrème is al heel lang een favoriet van mij, omdat hij super goed werkt en mijn huid ziet er altijd fris en glowy uit. Wat superfijn is, is dat je deze crème kunt gebruiken als dag en nacht crème, dus je hoeft geen verschillende producten aan te schaffen. Je kunt ‘m hier kopen!

 

Vegan tandpasta?!

Ecodenta – tandpasta 

Ja, je leest het goed. Er bestaan vegan tandpasta’s. De tandpasta van Ecodenta vind ik heel erg fijn, want het maakt je tanden ook een stukje witter. Ik ben meestal een beetje sceptisch over whitening tandpasta’s, want vaak is het niet super goed voor je tanden. In deze tandpasta zit geen fluoride, maar houtskool en Teavigo. Bij Holland & Barrett kun je deze tandpasta kopen! 

 

Geen droge lippen meer

Elizabeth Arden – eight hour cream 

Ik heb altijd last gehad van droge lippen of andere droge plekjes in mijn gezicht. Met deze eight hour Cream van Elizabeth Arden is dat verleden tijd. Het is voor mij echt een wondermiddel en dan overdrijf ik niet! Daarnaast kun je het ook als highlighter gebruiken 😉 Klik hier voor het product!

Fixing spray

MAC Prep + prime primer spray

Vooral in de zomer wil je liever niet zoveel make-up dragen, maar als je toch een klein beetje make-up op je gezicht wilt smeren, kun je het beste een fixing spray gebruiken. Deze prep + prime spray van Mac vind ik mega fijn, omdat je make-up echt goed blijft zitten en je doet er super lang mee. Je vindt ‘m hier!

 

Met deze producten ga jij je huid zeker stralender maken de komende maanden. En niet vergeten om genoeg water te blijven drinken. Welke van de beauty essentials ga jij ook gebruiken? Ik ben erg benieuwd! Laat ook vooral weten wat jouw beauty essentials zijn!

Summerbody Workout

summer body workout

Hi Fit Girls!

Heb je inspiratie nodig voor een nieuwe workout routine? We hebben de oplossing: een kick ass Summerbody Workout! Hij is super leuk én efficient! Je traint je grote spiergroepen, maar ook je conditie. Je hebt slechts 1 setje dumbells nodig en met een half uurtje ben je klaar! Dus stuur dit door naar een vriendin en ga samen aan de slag!

Dit heb je nodig:

  • een setje dumbells van tussen de 3 en 6 kilo (bijv. deze van Bol.com)
  • matje
  • flesje water

Zorg eerst voor een warming-up van minimaal 5 minuten. Loop alle zeven oefeningen door. Neem zo weinig mogelijk rust! Hierna neem je 1 minuut rust en drink je wat water. Dit circuit herhaal je drie keer! Succes!

1. Squats x 20

summer body workout

Houd een dumbell met beide handen vast. Span je buik aan, en maak een kniebuiging. Kom rustig weer omhoog.

2. Twist x 20

Zit op de grond met je knieën 90 graden gebogen. Houd een dumbell met beide handen vast. Leun iets naar achter. Draai de dumbell nu van links naar rechts heen en weer. Te makkelijk? Til je voeten van de vloer!

3. Burpees x 10

Plaats de dumbells voor je op de grond. Spring met je voeten naar achter in plank positie. Spring direct weer terug. Sta op, met de dumbells in je hand.

4. Overhead press x 10

Breng de dumbells boven je schouders, met je ellebogen opzij. Duw de dumbells boven je hoofd, en laat langzaam weer zakken. Te zwaar? Pak 1 dumbell met twee handen en duw vanaf sleutelbeen hoogte omhoog.

5. Deadlift x 15

Buig je benen iets. Houd je rug recht, span je buik aan, en zak met de dumbells langs je schenen. Kom gecontroleerd weer omhoog.

6. Dumbell chest press x 10

Lig op de grond en houd 2 dumbell vast op schouderbreedte. Duw de dumbells omhoog, en laat zakken. Te zwaar? Pak 1 dumbell en duw vanaf het midden van je borst omhoog.

7. Ski jumps x 20

summer body workout

Houd eventueel een dumbell in je hand. Spring zijwaarts en land soepel op je gebogen been.  Je andere been zet je direct achter je neer. De dumbell draai je steeds iets opzij naar buiten. Houd je buik goed aangespannen om in balans te blijven. Oefening baart kunst bij deze 😉

Heb je de Summerbody Workout geprobeerd? We zijn super benieuwd hoe het ging! Laat je weten in de comments wat je er van vond?

3 x heerlijke recepten voor een Paasbrunch

Wat zijn lekkere recepten tijdens Pasen?

Yay! Het is bijna Pasen en tijd voor een heerlijke Paasbrunch & goede recepten. Lekker eten, een lang weekend vrij en de ultieme tijd om de lente in huis te halen. Wat ga jij doen tijdens Pasen? Waarschijnlijk een heerlijk ontbijt, brunch of een uitgebreid diner met familie en/of vrienden. Bij Pasen hoort natuurlijk lekker eten en chocolade. Wij hebben drie recepten voor jou op een rijtje gezet voor een perfecte en redelijk gezonde paasbrunch. Geniet van je Paas weekend!

Zo maak jij heerlijke bananenbrood voor je brunch

Bananenbrood voor je paasbrunch

Jazeker, een bananenbrood voor je paasbrunch is perfect. Niet te zoet en perfect om af te wisselen met hartige gerechten. Het staat mooi en is niet zwaar. Je houdt genoeg ruimte over voor de andere heerlijke gerechtjes in je Paasbrunch. Voordeel: je kunt dit gemakkelijk al even van tevoren bereiden. Bij deze een lekker Paasbrunch recept met bosbessen:

Ingrediënten

  • 3 eieren
  • 3 bananen
  • 150 gram amandelmeel
  • 3 tl bakpoeder
  • 50 gram bosbessen

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
  2. Klop de eieren met een snufje zout. Prak de bananen in een andere kom en voeg hier de eieren aan toe samen met het amandelmeel en bakpoeder.
  3. Roer dit goed door elkaar en voeg eventueel nog wat andere fruitsoorten toe.
  4. Giet het beslag in een bakvorm en plaats het brood voor 45 minuten in de oven.

Zo maak jij heerlijke bruschetta met aardbei en cottagecheese

Bruschetta met cottage cheese en aardbeien

Een lekker fris Paasbrunch recept, waarvan je de meeste ingrediënten waarschijnlijk wel in huis hebt. En altijd lekker om wat aardbeien over te hebben om te snoepen.

Ingrediënten voor 10 stuks

  • Half bruin stokbrood
  • 4 el olijfolie
  • 2 teentjes knoflook
  • 150 gram aardbeien
  • 200 gram cottage cheese
  • Snufje peper

Bereidingswijze

  1. Meng de olijfolie met de geperste knoflook en laat het even staan zodat de smaak er goed in trekt.
  2. Snijd het stokbrood in plakjes en smeer in met olijfolie.
  3. Bak ze 10 minuutjes af in de oven op 175 graden of bak ze beide kanten in de grillpan.
  4. Snijd ondertussen de aardbeien in kleine stukjes en meng het met de cottage cheese en peper.
  5. Beleg de geroosterde stokbroodjes met dit mengsel.

Dit heerlijke recept kun jij maken voor een paalbrunch

Springrolls met avocado en mango

Indruk maken en de lente al voelen? Dat doe je met dit recept:

Ingrediënten voor 8 rolletjes

  • 8 rijstvellen
  • 1 rode paprika
  • 1 avocado
  • 1 mango
  • 80 gr gerookte kipfilet
  • 40 gr cashewnoten
  • Peper en zout

Bereidingswijze

  1. Snijd alle ingrediënten in reepjes en hak de cashewnoten grof.
  2. Week een rijstvel voor 30 seconden in lauw water zodat het zacht wordt.
  3. Leg het vel op een snijplank en vul het door in het midden de reepjes neer te leggen.
  4. Voeg zout en peper toe naar smaak en strooi de cashewnoten erover heen.
  5. Vouw de buitenzijdes eerst naar binnen en rol hem dan voorzichtig op.

Wil je nog meer inspiratie voor springrolls? Dit zijn de lekkerste springrolls recepten met verschillende vullingen.

Krijg jij ook al trek in deze heerlijke gerechten? Jij kunt dit weekend genieten van een lekkere paasbrunch met gezonde opties! Enjoy Girls. 

Hotspot: (vegan) food bij Backyard

Wat kun je allemaal eten bij Backyard?

In hartje centrum van Rotterdam bevindt zich Backyard. Bij Backyard kun je lekker en gezond eten en zelfs plantaardig! Op een zonnige vrijdagmiddag ging ik samen met mijn collega Stephanie naar Backyard voor een lunch. Wij gingen buiten zitten, omdat het zonnig weer was! Maar deze hotspot ziet er van binnen ook zeker Insta waardig uit. Wij waren meteen enthousiast, ook al hadden wij nog niet eens iets gegeten. Ben jij benieuwd wat wij hebben gegeten bij deze leuke hotspot? Lees dan snel verder!

Backyard is een (vegan) hotspot in Rotterdam. Zij staan voor een plantaardige toekomst, dus daarom zijn alle gerechten in de basis plant based. Van gezonde ontbijtjes en salades tot de warme gerechten met groenten in de hoofdrol. Vooral veel vers eten en daar hou ik van! Ik was van tevoren erg benieuwd naar deze hotspot, dus ik kon niet wachten om hier langs te gaan.

Relaxte sfeer

Als je binnenkomt voel je meteen een relaxte sfeer en het ziet er mega leuk uit met verschillende planten en de industriële en vintage interieur vibes! Het is volledig ingericht met duurzame en gerecyclede materialen. Yay! Er is genoeg plek voor iedereen en je kunt buiten zitten als het lekker weer is. Daarnaast is het een ideale werkplek.

Waar zit Backyard in Rotterdam?

Food heaven

Het menu bestaat vooral uit veganistische gerechten, maar je kunt als bijgerecht ook kiezen voor zuivel en/of vlees. Er is zijn zoveel verschillende opties. Voor ieder wat wils. Wij gingen voor de Mexican Fiesta met een fajita flatbread, nachos, salsa, quacomole en een Mexican salad. Daarbij namen wij een avocado en salsa toast. Het was echt lekker en wij hebben er zeker van genoten! Wat ik super goed vind van Backyard is dat alles op een creatieve en smaakvolle manier wordt geserveerd. Dat zie je ook zeker terug op de foto’s. Insta waardig toch?

Wat kun je eten bij Backyard in Rotterdam?

 

Is al het eten bij Backyard plantaardig?

Sharing is caring

Naast ontbijt, lunch en diner hebben ze ook lekkere zoetigheden, zoals een brownie (glutenvrij), bananenbrood en carrot cake. Die zijn de hele dag verkrijgbaar, ga na een middagje shoppen genieten van een kopje koffie of thee met een zoetigheid erbij. Yes we love sweets! Vind je het lastig om een keuze te maken voor het diner? Je kunt ook sharing platters bestellen, dat is voor 2 personen. Je krijgt dan een soep, verschillende curry’s, flatbread en nog veel meer! Van alles wat, dus kun je gelijk verschillende gerechtjes uitproberen. Yummy! 

Hoe ziet het interieur eruit bij Backyard?

Houd jij van lekker en duurzaam eten? Dan is Backyard echt iets voor jou! Je vindt ze bij de Korte Hoogstraat 14 in Rotterdam. Wij zijn elke dag open, op maandag en dinsdag zijn ze open van 9:00 tot 18:00 uur. Vanaf woensdag zelfs van 9:00 tot 21:00 uur, dus dan kun je ook even gaan borrelen en dineren. Backyard heeft ook nog een stand in de Foodhallen op Kop van Zuid. Check hier voor meer informatie! 

WINACTIE: 5 x gezond verrassingspakket van RAW Organic Food

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Wij Fit Girls letten altijd goed op onze gezondheid. Gezonde voeding en veel bewegen is super goed voor je! Alleen vergeten wij soms weleens wat we precies in onze lichaam stoppen. Je wilt het liefst zo puur mogelijk eten. Dus pakjes en zakjes zijn eigenlijk verleden tijd, tenzij het om oprechte, eerlijke en goede voeding in verpakking gaat natuurlijk. Gelukkig bestaan er ook genoeg merken die dit wel hebben. Wil jij een stap zetten naar minder bewerkt eten? Ik heb goed nieuws! Wij mogen namelijk 5 verrassingspakketten van RAW Organic Food weggeven waar 3 producten in zitten én het toffe RAW Challenge boek. Daarmee kun jij ook meedoen aan de challenge! Wil jij weten hoe jij deze toffe prijs kunt winnen? Read, read!

RAW Challenge

Het is heel lastig om van de een op andere dag opeens te stoppen met bewerkt eten. Want waar moet je beginnen? De eerste stap is het moeilijkst en daarvoor heeft RAW Organic Food een oplossing bedacht. Met de RAW Challenge krijg je alle tips & tricks die je nodig hebt om minder bewerkt te gaan eten. Van heerlijke receptjes voor ontbijt, lunch en diner tot motivatie tips. Ook staat erin beschreven welke producten je het best kunt eten en waarom deze producten goed voor je zijn. Daarnaast is het belangrijk om echt goed naar je lichaam te luisteren. Keep that in mind!

Wat kun je winnen van RAW Organic Food?

De producten van RAW Organic Food zijn puur en biologisch. Geen onnodige toevoegingen, maar echt puur natuur. De producten zitten bomvol vitamines, mineralen en antioxidanten. Als Fit Girl heb je dit allemaal nodig bij een sportieve en verantwoorde levensstijl. Daarnaast worden de producten niet verhit boven een bepaalde temperatuur, wat betekent dat de voedingstoffen in de producten behouden blijven. We like! Je weet dus zeker dat je goede producten aan het eten bent in plaats van lege calorieën.

Hoe kun je winnen?

Wil jij graag aan de slag met raw voeding en is de RAW Challengeécht iets voor jou? En wil jij de stap maken naar minder bewerkt eten? Dan is dit de ideale kans! We geven namelijk 5 verrassingspakketten weg met 3 verschillende producten van RAW Organic Food en de RAW Challenge. Normaal gesproken is de RAW Challenge alleen een e-book, maar speciaal voor deze winactie is er een gedrukte versie! Wij mogen maar liefst vijf Fit Girls blij maken met een tof pakket met daarin 3 producten en het boek!

Hoe kan ik meedoen aan de RAW Challenge?

Wat moet je doen?

Doorloop beide stappen:

  1. Volg RAW Organic Food op Instagram op @raworganicfoodnl
  2. Laat hieronder je email adres achter (deze geven wij door aan RAW Organic Food)

 

Maak kans op een verrassingspakket!



 

Easy peasy dus! De winactie loopt t/m 21 april 2019. De winnaar wordt gecontacteerd via email door RAW Organic Food.

Dit artikel is samenwerking met RAW Organic Food geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

4x ontbijtjes waar je lang vol van zit

ontbijt waar je lang vol van zit

Hoe vaak het mij wel niet is overkomen dat ik nog geen half uur op kantoor aankwam en mijn maag al hoorde knorren en dat terwijl ik mijn ontbijtje pas een uur geleden had gegeten. Super vervelend! Daarom ben ik op zoek gegaan naar ontbijt waar je lang vol van zit! Herkenbaar? Dan moet jij deze ontbijtjes zeker ook eens maken. Cravings uitgesloten. 😉 

ontbijt waar je lang vol van zit

Mugcake met druiven en noten

Ingrediënten

Bereiding

Deze mugcake uit onze Guide is super vullend en maak je in een handomdraai klaar. Lees hier hoe je ‘m maakt. 

Bron foto: @storiesbysuus (Susan van Esch)

ontbijt waar je lang vol van zit

Toast met avocado en zalm

Ingrediënten:

  • 1 avocado
  • 1/4 citroen
  • 2 snedes bruin brood
  • snufje cayennepeper
  • 75 gram gerookte zalm
  • handjevol waterkers
  • 1 takje dille
  • Optioneel: 1/4 ui

Bereiding

  1. Doe het brood in de broodrooster totdat het lekker knapperig is.
  2. Snijd de avocado en prak deze samen met de citroen en cayennepeper.
  3. Smeer de avocado op de boterham en leg hier de zalm en eventueel ui op.
  4. Maak af met de waterkers en dille.

ontbijt waar je lang vol van zit

Eiwitpannenkoeken

Ingrediënten

Bereiding

Deze proteïne pancakes zijn zooo lekker en vullen enorm! Roos legt je uit hoe je ze maakt. 

ontbijt waar je lang vol van zit

Purple Smoothiebowl

Ingrediënten

Voor de smoothiebowl

  • 100 gram rode vruchten (uit de diepvries)
  • 50 gram blauwe bessen
  • 1 banaan (bewaar wat voor de topping)
  • 25 gram havermout
  • scheutje amandelmelk

Toppings

Bereiding

  1. Doe alle ingrediënten (behalve de toppings) in een blender en mix tot een glad geheel.
  2. Is je smoothiebowl te dik? Voeg er dan wat extra amandelmelk aan toe.
  3. Maak de bowl af met jouw favoriete toppings.

Probeer ook deze 25 varianten op standaard toast met avocado eens – door de gezonde vetten zit je lekker lang vol! >

Mealpreppen voor beginners

mealpreppen

Een makkelijke manier om je maaltijden en cravings onder controle te houden, is mealpreppen. Zeker op drukke dagen is het fijn om een houvast te hebben van je geprepte maaltijden. And how about de dagen dat je maaltijden ‘moet’ eten volgens een mealplanner, maar je geen kans hebt om op kantoor/school je lunch voor te bereiden? Genoeg reden om te beginnen met mealpreppen! Voor iedereen die het nog nooit gedaan heeft, geen nood! We fietsen je door de basisstappen heen. 

Aan de mealprep

Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten – een prima motto om je naar te leven, toch? Maar andersom werkt ‘ie ook hartstikke prima. Want als jij al je maaltijden voor de hele week al hebt voorbereid, is er weinig ruimte om stiekem toch te vallen voor die pizza formaggi of gigantische burger met frietjes als avondeten. Hallo, hoe zonde is het als je dan je geplande maaltje waar je voor in de keuken hebt staan zwoegen moet weggooien? Te veel zonde, dus doe je het niet. Een fool proof plan. Maar hoe begin je in hemelsnaam met mealpreppen, als je dit nog nooit hebt gedaan? Voor een hele week maaltijden plannen klinkt nogal overweldigend. We helpen je met onderstaande tips een eindje op weg, want mealpreppen is reuze handig en echt de moeite waard. Zo zijn boodschappen in grootverpakkingen vaak voordeliger en het bespaart je een hoop tijd tijdens drukke werkdagen. Sla die tupperware bakjes maar in!

Vind je het moeilijk om recepten te bedenken die voldoen aan het aantal calorieën en macro’s dat je wilt bereiken, én ook nog eens makkelijk te preppen zijn? Bestel dan de Happy Healthy Guide! Hij bestaat uit 12 weken eetschema’s bomvol lekkere recepten > 

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Begin klein

Als je een hele week vooruit plannen veel te veel vindt (want hoe kun je op zondag al weten wat je op vrijdag wilt eten?!), kun je ook met een paar dagen beginnen. Maak in het weekend alvast je lunch- en eventueel snackboxjes voor het begin van de week, bijvoorbeeld tot en met woensdag. Maak een grote salade die je verdeeld over maandag en woensdag, en vul een paar (volkoren) wraps voor dinsdag. Snacks zijn een piece of (banana) cake: komkommer, tomaatjes, rijstwafels met humus of kipfilet, wat kwark met blauwe bessen…

Ga boodschappen doen

Zorg dat je alle benodigdheden voor je meal plan in huis hebt. Misschien kun je bepaalde gerechten op elkaar afstemmen, zodat je dat hele bosje lente-uitjes in één keer op kunt maken. Een pasta met veel groenten, een curry en een Mexicaanse salade kunnen uit allerlei soortgelijke ingrediënten bestaan. Als je niet al je boodschappen in huis hebt, is het ook moeilijk preppen. Belangrijk dus dat je goed voorbereid bent!

Vries een deel in

Bedenk dat je gekookte maaltijden maximaal drie dagen in de koelkast kunt bewaren. Kook je voor de hele week? Of maak je een enorme maaltijd, maar wil je dit niet de hele week eten? Verdeel het dan in porties en vries het in. Zo heb je altijd een voorraad met healthy gerechten bij de hand. Tip: probeer groenten en andere ingrediënten die weinig water bevatten te gebruiken, en vermijd koolhydraatrijke producten. Die verliezen allebei hun smaak in de vriezer.

Zo, nu ben je van dummie getransformeerd tot gevorderde. Nu nog beginnen met het preppen zelf!

Wil je graag meer vegetarisch eten en tegelijkertijd aan je fit goals werken? Dan hebben we heel goed nieuws voor je! Op 1 december start er een nieuwe groep met de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Om jou te stimuleren om ook nog voor het nieuwe jaar met je goede voornemens te beginnen, hebben we een hele toffe actie voor je! Je scoort de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide nu eenmalig voor 29,95 inclusief gratis verzending! Dat betekent dat je 8 weken workoutschema’s, 4 weken vegetarische voedingsschema’s met wekelijkse boodschappenlijstjes, 8 weken mindfulnessoefeningen en meer dan 75 vegetarische recepten krijgt voor maar €29,95! Je koopt de Guide via deze link. Eet smakelijk!

Hotspot: café restaurant Publiek Rotterdam

Zondag is de ideale dag voor een uitgebreide brunch. Wij werden uitgenodigd door Publiek, een nieuwe hotspot in Rotterdam, om daar te komen brunchen. Benieuwd wat wij ervan vonden? Lees dan snel verder!

Als je binnenkomt, zie je meteen waarom dit een must-visit is. De inrichting is echt on-point en Instagram proof met velvet banken, veel planten en mooie gedekte tafels. We waren er om 12 uur, dus het was nog lekker rustig. Wij werden vriendelijk begroet en naar ons tafeltje begeleidt.

Is Publiek een leuke hotspot?
Waar kan ik brunchen in Rotterdam?

Time to eat

Na een cappuccino met soja melk, was het tijd om het buffet te inspecteren en die zag er goed uit! Tip: zorg dat je honger hebt, want er is te veel om uit te proberen! Verse croissant, pancakes, verse vleeswaren, salades, taarten en zelfs oesters. Wij begonnen met een croissant, een broodje met salami en pancakes met de lekkerste maple syrup die we ooit geproefd hebben!

Kun je bij Publiek ook brunchen op zondag?

Na het zoete gedeelte was het tijd om de hartige opties te proberen. En die vielen niet tegen! Het vlees wordt vers voor je gesneden, er zijn verschillende soorten kazen en je mag vooral de truffel-risotto bitterballen niet overslaan.

Na nog een paar keer het buffet langs te zijn gelopen, eindigde we met een lekker stukje taart en nog een koffie. Het was allemaal heerlijk!

Wat kan ik allemaal eten bij Publiek Rotterdam?Wat is er voor eten bij de brunch?
Zijn er ook taartjes bij Publiek?

Vriendelijke bediening

Het personeel was super vriendelijk, lege borden werden snel weggehaald en er werd goed gelet op lege glazen. Ben je vegetarisch? Dan zijn er ook genoeg opties en anders zijn ze bereid om wat voor je maken. Het is ruim opgezet, waardoor je geen last hebt van andere tafels en er is genoeg ruimte voor grote groepen.

Publiek is open sinds januari open en ze zijn gevestigd op de Weena in Rotterdam. Een perfecte locatie, dichtbij de stad. Kun je meteen na de brunch al die croissants en pancakes er weer aflopen! Elke zondag organiseren zij een Sunday Brunch buffet vanaf 12 uur. Wil jij een keer brunchen in Rotterdam? Dan vinden wij Publiek echt een aanrader!

Waarom een cooling down zo belangrijk is

lunge

Voordat ik ga sporten begin ik vaak met een goede warming up. Even 10 minuutjes op de loopband of goed stretchen en ik kan er tegenaan. Maar wanneer ik vervolgens klaar ben met m’n workout kan ik vaak niet snel genoeg naar huis racen. Ik vergeet iets heel belangrijks: een cooling down! Herkenbaar? Ik leg je vandaag uit waarom een cooling down belangrijk is en geef je tips om deze zo goed mogelijk uit te voeren. 

Het belang van je cooling down

Wist je dat een cooling down meer doet dan alleen spierpijn voorkomen? Er zitten nog een aantal andere belangrijke voordelen aan vast. De grootste reden om een cooling down te doen, is om duizeligheid te voorkomen, dit ontstaat door een verandering in de bloedsomloop. Wanneer je van een flinke workout ineens over gaat in de rustmodus, is die verandering heel plotseling en kan je dus duizelig worden.

Daarnaast is een cooling down erg belangrijk voor je spierherstel. Een cooling down zorgt voor vermindering van het melkzuur in je lichaam. Het melkzuur hoopt zich, tijdens het sporten, op in je spieren en zorgt voor een trager herstel. Wanneer jij je cooling down doet, wordt het melkzuur gemakkelijker afgevoerd en herstelt je lichaam beter.

Tips voor je cooling down

Soms heb ik mijn uurtje gym precies zo gepland dat ik weer op tijd terug ben voor het volgende in mijn agenda (of voor dat leuke tv-programma ;)). Daarom geef ik wat tips voor wanneer je geen tijd of zin hebt in je cooling down.

  1. Plan je cooling down

Wanneer je weet dat je een uurtje hebt om je workout te doen, plan dan 50 minuten voor je warming up en workout en houd de laatste 10 minuutjes over voor je cooling down. Zo ben je mooi op tijd klaar voor het volgende op je planning.

  1. Maak er een routine van

Sport je volgens een bepaald schema? Zet je cooling down dan ook bij je schema. Wanneer je dit schema een tijdje herhaalt, raak je er vanzelf aan gewend en wordt het een routine. Zo hoef je nooit meer na te denken over het wel of niet doen van je cooling down.

  1. Houd het simpel

Een cooling down hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn of lang te duren. Houd het simpel door 2 minuutjes te wandelen en vervolgens nog wat stretches te doen. Of doe bijvoorbeeld een 5 minuten durende yogaroutine, easy does it!

Ik sla mijn cooling down in ieder geval nooit meer over! Doe jij altijd een cooling down na het sporten? Of sla je ‘m, net als ik, ook eigenlijk te vaak over? Ik lees graag wat jullie denken!

Dit kan mindfulness doen voor jouw fit journey

neo ballet

Een fit journey gaat altijd gepaard met flink sporten en gezond eten. Maar je hebt er misschien nog niet aan gedacht om mindfulness toe te passen in jouw dagelijkse leven. En dat terwijl het je behoorlijk wat kan opleveren als je hier wat meer aandacht aan besteedt. Zo kunnen je sportprestaties verbeteren en kun je mindful leren eten. Benieuwd wat mindfulness jou kan opleveren? Lees dan snel verder!

Wat is mindfulness

Om er achter te komen wat mindfulness voor je kan betekenen, moet je natuurlijk wel weten wat het precies inhoudt. Mindfulness houdt kort gezegd in dat jij doelbewust aandacht schenkt aan je ervaringen. Dit doe je met een open en betrokken houding. Je leeft als het ware in het moment. In de huidige wereld moet alles steeds maar sneller en staan we minder vaak stil bij het gene wat we op dat moment aan het doen zijn. Tijdens onze lunch denken we alweer wat we vanavond moeten gaan eten en tijdens het avondeten zijn we nog met 10 andere dingen bezig. Als je mindful leeft kun je veel meer voldoening halen uit je dagelijkse activiteiten. Je geniet hierdoor meer van de kleine dingen en staat positiever in het leven. Je lichaam wordt van de automatische piloot gehaald, wat heel veel nieuwe inzichten kan opleveren.

mindfulness

Mindful eten

Dan bestaat er nog zoiets als mindful eten. Zoals ik hierboven al uitlegde zijn we tijdens het eten vaak met 10 andere dingen tegelijkertijd bezig. We checken social media, kijken tv of zijn in ons hoofd een to-do list aan het maken. Dit klinkt allemaal super handig, maar het zorgt ervoor dat je veel minder voldoening haalt uit je eten. Mindful eten houdt dus in dat jij je alleen focust op wat je aan het eten bent; je probeert bij elke hap te proeven welke smaken er voorbij komen. Je bent hierdoor veel bewuster bezig met het eten van jouw maaltijd en zult al snel merken dat je veel sneller een voldaan gevoel hebt. We zijn zo gewend om ons eten weg te werken, dat we nauwelijks letten op de hoeveelheden die we echt nodig hebben. Mindful eten kan dus goed bijdragen bij jouw fit journey en er voor zorgen dat je stopt met eten als je lichaam genoeg voedingsstoffen binnen heeft. Zeker het proberen waard.

3 tips voor mindful eten:

1. Eet als een wetenschapper

Probeer elke hap nauwkeurig te analyseren alsof je er een verslag over schrijft. Hoe ruikt het, wat gebeurt er als je het in je mond stopt. Welke smaken proef je allemaal? Enzovoort. Probeer het echt te omschrijven.

2. Leg na elke hap je bestek neer

Leer jezelf aan om na een of twee happen je bestek neer te leggen, zo blijft je aandacht bij de hap die je op dat moment in je mond hebt. Veel mensen zijn tijdens het nemen van een hap, alweer bezig met de volgende. Maar hierdoor proef je nauwelijks wat je nu aan het eten bent. Je hersenen geven pas na 20 minuten het signaal dat je verzadigd bent. Hoe langzamer je dus eet, des te beter weet je of je echt voldoende hebt gegeten.

3. Wees een snob als je eet

Wees enorm kieskeurig in het kiezen wat je gaat eten. Stop alleen iets in je mond als je het echt heel lekker vindt en eet niet om te eten. Laat middelmatige hapjes liggen en besteed je honger aan eten wat jij echt lekker vindt.

Bovenstaande tips zijn deel van de Fitgirlcode guide. Wist je dat we in de Fitgirlcode Guide en de Vegetarische Fitgirlcode Guide ook gebruik maken van mindfulness? Je krijgt wekelijkse oefeningen die jou ondersteunen bij het behalen van je fit journey. We hebben veel positieve feedback gehad op het mindfulness deel van de guide en merken zelf ook dat het ons helpt als we onze focus terug willen krijgen.

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Mindfulness en sporten

Aangezien je door mindfulness leert om je aandacht op 1 ding te richten, kun je dit ook heel goed gebruiken tijdens het sporten. Je concentratievermogen is verbeterd, wat ervoor zorgt dat jij jouw oefeningen in de sportschool of jouw dagelijkse rondje hardlopen met veel meer concentratie kunt volbrengen. Je richt je puur op wat jij op dat moment aan het doen bent en hebt hierdoor meer uithoudingsvermogen. Je lichaam hoeft zich tenslotte niet bezig te houden met andere dingen. Kortom, mindfulness kan je tijdens het sporten helpen je motivatie en concentratie te vergroten, pijn en moeheid beter te verdragen en spanning te verlagen.

We zijn heel benieuwd of jij mindfulness toepast of dat na dit artikel wellicht gaat doen. Wij geloven in ieder geval dat het je een stuk verder kan brengen. Laat jouw mening vooral achter in de comments!

3 x gezonde lente recepten

Het is weer lente! Tijd voor heerlijke lente recepten, dus denk vooral aan lichte maaltijden die jij snel en makkelijk kunt maken. Van groenten cupcakes tot salades tot een eiersalade, je vindt het allemaal hier! Je kunt deze recepten ook maken voor bijv. Sunday brunch. Lees snel verder!

 

Zo maak je gezonde veggie cupcakes

Gezonde veggie cupcakes

Dit gezonde alternatief is rijk aan eiwitten en zit bomvol groenten mmm.. Voor de topping kun je elke groenten die je maar lekker vindt kiezen. Het leukste aan dit gerecht: er zijn oneindig veel variaties mogelijk en het ziet er natuurlijk geweldig uit met al die kleuren!

Hier vind je het heerlijke recept!

 

Met dit recept maak jij een gezonde eiersalade

Gezonde eiersalade met avocado

Deze gezonde eiersalade met avocado is onwijs lekker op een broodje. Om je vingers bij af te likken! Geen toegevoegde rotzooi, licht van smaak en heerlijk op een stuk brood als lunch of tussendoortje. Gaan jullie Fit Girls het uitproberen? Dit recept is gemaakt door Elze-Mieke.

Check hier voor de gezonde eiersalade!

 

Gezonde en frisse salade met kip maak jij zo

Frisse salade met kip

Wie zegt dat sla saai is? Met een paar simpele ingrediënten maak je een gezonde en lekkere salade. Heerlijke lunchsalade of als je zin hebt in een licht diner. Ja dames, dit wordt genieten en de zomer mag al komen. Voor nu even genieten van de lente!

Zo maak jij een heerlijke salade met kip!

 

Krijg jij al trek van deze heerlijke recepten? Wij hebben er nu al zin in. Laat ons weten wat jouw favoriete recept is! Wij zijn erg benieuwd. 

Al je woede eruit met de Ragefulness workout

Al je woede eruit slaan bij de Ragefulness workout samen met Björn Borg

Geef al je energie aan de Ragefulness workout en jij voelt je een echte ‘badass’! Van boksen tot een cross-fit sessie. Jij kunt al je stress en frustratie eruit boksen tijdens deze workout. En ja, dat heb ik ook zeker gedaan! Met Fitgirlcode waren we door Björn Borg uitgenodigd voor een intensieve workout bij de Underground Sportclub in Amsterdam. Ben jij benieuwd hoe ik deze workout heb ervaren? Lees snel verder!

Hebben jullie al eens gehoord van Rage Gym? Eigenlijk is het een mindfulness workout waarbij je op keiharde techno en hiphop al je woede van je af kunt slaan. In combinatie van crossfit en zaktraining gaat je adrenaline nog sneller omhoog voor het maximale effect van de workout. Daarnaast raak je je negatieve energie op een andere manier kwijt dan dat je gewend bent.

Waar kan ik een Ragefulness workout doen?

Time to sweat!

Ik was van tevoren heel erg benieuwd naar de Ragefulness workout, omdat ik nog nooit eerder zoiets heb gedaan. Na een vijf minuten zat de warming up erop en stond er al zweet op mijn voorhoofd. De rest van de workout was zoals beloofd erg intensief, maar ik kon heerlijk al mijn negatieve energie eruit boksen. In het tweede deel van de workout waren er verschillende oefeningen waar je werd uitgedaagd om het uiterste uit jezelf te halen. Aan motivatie geen gebrek, want de trainers gaven mij een echte motivatie talk en toen kon ik er tegenaan!

Wat voor workout kun je doen bij de Rage Gym?

Een sportoutfit die goed blijft zitten

Tijdens het sporten wil je natuurlijk ook dat je sportoutfit comfortabel zit. Bij de workout kreeg ik een sportoutfit van Björn Borg om uit te testen. Tijdens de workout had ik geen last van een afzakkende legging, omdat er aan de binnenkant van de broek een touwtje zit die je vast kunt knopen. Wat ook superfijn is, is dat de legging niet doorschijnt en daar word ik erg blij van!

Wat is een Ragefulness workout?

Mindfulness

Tijdens de Ragefulness workout, focus je vooral op jezelf. Heb jij de laatste tijd last gehad van negatieve energie? En wil je dat kwijt? Tijdens deze training laat je het allemaal los. De professionele trainers geven jou een extra motivatie boost waarbij zij gewoon met je mee schreeuwen. In het begin schrok ik daarvan, maar het helpt echt om alle negatieve energie los te laten! Soms is het even nodig om alle stress en frustratie los te laten tijdens een workout sessie. Na de workout voelde ik mij super goed en ik merkte echt dat ik lekkerder in mijn vel zat.

 

Wil jij ook een Ragefulness workout uitproberen bij Underground Sportclub in Amsterdam? Dat kan! Op 6 en 7 april kun jij zelf de workout ervaren van 14:00 tot 16:00 bij de Nieuwe Kerkstraat 5 (net over de Magere Brug) in Amsterdam.Via deze link (voor 6 april) en deze link (voor 7 april) kun jij je inschrijven! Ben je lid van OneFit? Dan kun je ook via daar meedoen! Wees er wel snel bij, want er zijn maar een aantal plekken beschikbaar. Als je meedoet ontvang je een goodiebag met een limited edition Björn Borg tee. Ga jij de uitdaging aan? Go for it!

 

Wat is een ragefulness workout?

Dit artikel is samenwerking met Björn Borg geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Hotspot: vegan Döner bij Kebabi

Wat kun je allemaal eten bij Kebabi Amsterdam?

Waarschijnlijk heb je weleens gehoord van de Vegan Junk Food Bar. Dat is al een tijdje helemaal hot & happening. Momenteel zitten er een aantal vestigingen in Amsterdam, maar ze komen ook eindelijk naar Rotterdam. Woehoee! Nog even wachten, maar ik ben al helemaal excited. Afgelopen week ben ik bij Kebabi (hoort bij de Vegan Junk Food Bar) geweest voor een hotspot review in Amsterdam. Bij Kebabi hebben ze verschillende vegan snacks, vegan Döner en ook kapsalon. Voor iedereen die een keertje vegan junkfood wil eten; dit is the place to be! Ben jij nieuwsgierig geworden naar deze hotspot? Lees snel dit artikel!

Sinds twee jaar eet ik geen vlees meer, maar toch is junkfood op zijn tijd wel erg lekker. Tegenwoordig zijn er zoveel opties qua vegetarisch junkfood, maar ook steeds vaker veganistisch. Bij Kebabi is alles plantaardig (vegan)! Daar was ik dus erg benieuwd naar en ben ik na een dagje Amsterdam even langs gegaan bij Kebabi.

Vegan snack attack

Als je van borrelhapjes houdt, dan ben je bij Kebabi aan het goede adres. Van (kip)nuggets tot bitterballen tot garnalen en cheese springrolls. Oh, wat heb ik genoten van deze snacks. Het is een echte smaaksensatie en je hebt totaal niet door dat alles vegan is. Mijn favorieten waren de cheese springrolls en de falafel bitterballen. Je kunt de snacks bestellen als borrelhapjes onder het genot van een heerlijk drankje of als bijgerecht.

Springrolls zelf maken? Hier vind je inspiratie voor de lekkerste springrolls!

Welke vegan snacks kun je eten bij Kebabi?

Eat it, eat it

Na de heerlijke borrelhapjes was het tijd voor het hoofdgerecht. Ja hoor, vegan Döner en kapsalon zijn echt next level! Het heeft dezelfde structuur als echt vlees, dus voor de vleesliefhebbers ga dit proeven en laat je verbazen. Daarnaast heeft Kebabi ook een echte vegan burger, smullen dus! Daarnaast staat baklava ook op de kaart, dit is een zoetig bijgerecht met amandelen en siroop erin verwerkt. Klinkt wel goed toch?

Pingpongen met vrienden

Ga je samen met je vrienden naar Kebabi, dan kun je iets super tofs doen! Samen met je vrienden kun je pingpongen met een heerlijk drankje en wat vegan snacks erbij. Dat moet wel een gezellige avond worden! Je kunt bij de bar vragen voor een pingpong set. Het personeel is super vriendelijk, dus dat vond ik ook zeker een pluspunt. Er hangt een gezellige sfeer bij Kebabi, daar wil je zeker naar toe aan het einde van middag of in de avond.

Jij kunt lekkere Vegan Junk Food eten bij Kebabi

Wij begrijpen dat je nu heel erg nieuwsgierig bent! Je vindt deze hotspot op de Overtoom 428 in Amsterdam. Kebabi is elke dag open van 15:00 tot 01:00 uur. Het is zeker de moeite waard om even langs te gaan en ik weet zeker dat je gaat smullen! Meer weten over Kebabi? Check de website!

Zo ga jij langer op vakantie dan je aan vakantiedagen hebt

goedkoop reizen

Wie houdt er niet van vakantie? Zelf ga ik het liefst zo vaak mogelijk er even uit en een nieuwe plek ontdekken. Konden we maar onbeperkt op vakantie gaan… Maar helaas hebben we vaak maar een beperkt aantal vakantiedagen. Gelukkig bestaat er een manier waarop jij meer dagen op vakantie kunt gaan dan dat je officieel aan vrije dagen hebt. Do you wanna know how? 

Het geheim zit hem in de feestdagen! Door op vakantie te gaan in een periode waarin ook één of meer feestdagen zitten, bespaar je een vrije dag die je moet opnemen aangezien je toch al vrij bent. Met goed puzzelwerk kan je dat echt een heleboel vrije dagen opleveren, waardoor je vaker op vakantie kunt dan je misschien denkt.

Met een beetje goed uitzoeken kun jij jouw vakantie precies plannen dat er feestdagen in die week vallen. Om je alvast op weg te helpen, hebben we hieronder een handig overzicht gemaakt met de officiële feestdagen van 2017. Dit zijn dagen dat jouw baas wettelijk verplicht is om jou vrij te geven, dus die heb je alvast in the pocket! Daarnaast zijn er nog dagen die wettelijk gezien niet verplicht zijn, maar waarbij je wel een kans hebt dat je vrij bent, zoals Bevrijdingsdag of Goede Vrijdag. Check dus even bij jouw werkgever welke vrije dagen er dit jaar voor jou op de planning staan.

Nieuwjaarsdag zondag 1 januari
1e Paasdag zondag 16 april
2e Paasdag maandag 17 april
Koningsdag donderdag 27 april
Hemelvaartsdag donderdag 25 mei
1e Pinksterdag zondag 4 juni
2e Pinksterdag maandag 5 juni
1e Kerstdag maandag 25 december
2e Kerstdag dinsdag 26 december

Goedkoop op vakantie

Zeker in het voorjaar zijn er een hele hoop feestdagen die dicht op elkaar vallen. Denk bijvoorbeeld aan een lange week weg van Pasen tot en met Koningsdag of van Hemelvaartsdag tot en met Pinksteren. Ook kun je er voor kiezen om gewoon een lang weekend weg te gaan dankzij de vrije maandagen van Pasen en Pinksteren. Keuze genoeg!

Het enige nadeel is dat vakantieperiodes vaak duurder zijn. Dit herken je vast wel: tijdens periodes als meivakanties, zomervakanties en kerstvakanties betaal je standaard de hoofdprijs. Feestdagen zijn hierin geen uitzondering. Toch zijn er een hele hoop manieren om geld te besparen op jouw trip! Zo kun je ervoor kiezen om naar een goedkope bestemming te gaan, alleen te reizen met handbagage of een kamer in plaats van een heel appartement te huren.

Meer tips nodig hoe je goedkoop kunt reizen? Die hebben we! >

Ook zijn er een hele hoop aanbieders die goedkope deals hebben, ook tijdens de feestdagen! Zo kun jij je bij bijvoorbeeld KLM laten inspireren door allerlei verschillende bestemmingen. Of kijk eens bij EasyJet, waar je kunt invullen in welke periode je weg wilt, zonder een bestemming in te vullen. Zij zoeken dan op welke deals het allerbeste zijn voor dat moment. Wedden dat er wel wat leuks zit tussen de ideeën waar zij mee komen?

Ben jij op zoek naar een goedkope bestemming? Dit zijn de leukste low budget citytrips >

Maakte jij al gebruik van de feestdagen bij het plannen van je vakanties?

Wil je er graag een keer alleen op uit? Dit zijn de voordelen van alleen reizen! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.