Dit zijn de meest gemaakte visum fouten bij reisliefhebbers

Visum Nieuw Zeeland

Toen ik afgelopen jaar mijn eerste verre reis (lees: buiten Europa) maakte kwam er behoorlijk wat op me af. Ik moest allerlei inentingen halen, had een heel overlevingspakket met medicijnen mee en moest ook voor het eerst in mijn leven een visum aanvragen.

Dat laatste was nogal wat geregel, zo zat ik meerdere keren in een klein visumkantoortje en tekende ik dingen waarvan ik eigenlijk niet eens wist waarvoor ze waren. Ook kwam ik laatst achter een bijzonder en nogal opvallend detail voor een visum in Nieuw-Zeeland, wat je echt even moet weten. Om ervoor te zorgen dat jij deze bijzondere praktijken allemaal niet hoeft te doorstaan, deel ik de meest gemaakte visum fouten met je.

Veel voorkomende fouten

Ik wil je natuurlijk niet bang maken, maar er zijn nogal wat dingen die mis kunnen gaan met het aanvragen van een visum. Ook ik heb wat foutjes gemaakt en heb van medereizigers nogal wat verhalen gehoord over hun visum avonturen. Daarom leek het me handig om veel voorkomende visum fouten op een rijtje te zetten.

Ik wil je natuurlijk niet bang maken, maar er zijn nogal wat dingen die mis kunnen gaan met het aanvragen van een visum. Ook ik heb wat foutjes gemaakt en heb van medereizigers nogal wat verhalen gehoord over hun visum avonturen. Daarom leek het me handig om veel voorkomende fouten op een rijtje te zetten.

1.Verkeerde gegevens op het visum

Het is niet zo handig als je per ongeluk je verkeerde verblijfadres of je naam met een spelfout doorgeeft. Check dus altijd of alles echt helemaal klopt voordat je je visum aanvraagt.

2. Te laat aanvragen

Wat veel mensen vergeten bij het doen van een aanvraag, is dat het in sommige gevallen best lang kan duren voordat je akkoord hebt. De communicatie tussen de landen gaat vaak al niet heel vlot en het duurt, wanneer je het zelf regelt, nu eenmaal een tijdje voordat jouw aanvraag bij de juiste afdeling terecht is gekomen.

3. Van tevoren niets regelen

In een aantal landen kun je ook een VOA (Visum on Arrival) aanvragen, dit deed ik ook in Bali maar ik had me van tevoren bijna niet verdiept in dit proces. Dit zorgde ervoor dat ik flink wat geld kwijt was aan een visum agent en dat ik ook nog eens op avontuur moest naar het visum kantoor om vervolgens met een nummertje in mijn hand te wachten tot ik opgeroepen werd. Geloof me, die tijd wil je liever op het strand spenderen. ūüėČ Het is dus veel slimmer om van tevoren al goed uit te zoeken wat nodig is, of om het √ľberhaupt al in Nederland te regelen.

4. Je hebt het verkeerde visum

Denk je goed bezig te zijn door een visum te regelen van tevoren, heb je het verkeerde type aangevraagd. Er zitten best wel wat voorwaarden aan elk visum namelijk. Zo mag je op een toeristenvisum absoluut niet werken, wil je wel aan het werk dan moet je vaak een Working Holiday Visum aanvragen. Bepaal dus van tevoren goed wat je wilt gaan doen en vraag hierbij het juiste type aan.

Visum Nieuw Zeeland

Visum voor Nieuw-Zeeland

Het kan per land nogal flink verschillen hoelang je met een visum kunt blijven, wat het kost en aan welke voorwaarden je moet voldoen als je een visum wilt krijgen. Mijn visum voor Bali kon ik bijvoorbeeld nauwelijks vooraf aan mijn reis regelen, wat ervoor zorgde dat ik daar ineens nog heel veel moest regelen en aanschaffen.

Maar er is nog een ander land waar ik je wat extra visum informatie over wil geven: Nieuw-Zeeland. Voorheen was het zo dat je met Nederlandse nationaliteit 3 maanden in Nieuw-Zeeland kon verblijven zonder een visum aan te vragen. Dat klinkt veel Nederlanders natuurlijk als muziek in de oren, wat ervoor zorgt dat we met grote getalen naar het land afreizen. Maar vanaf 1 oktober gaat dit compleet veranderen! Wil je nu naar Nieuw-Zeeland reizen, dan moet je in het bezit zijn van een NZeTA, het nieuwe visum voor Nieuw-Zeeland.

Vanaf nu maak jij dus nooit meer een van deze veelvoorkomende fouten. Wil je een visum aanvragen voor Nieuw Zeeland of voor een ander land, check dan zeker VisumBuitenland even. Zo weet je dat je visum altijd goed geregeld is. Ennehh.. deel je je reisverhalen met ons als je terug bent?

Dit artikel is in samenwerking met VisumBuitenland geschreven. Dit verandert echter niets aan mening, ik sta 100% achter dit artikel.

3 x super soulfull (en snelle!) herfst-ontbijtjes

De laatste tijd ben ik weer helemaal into de ‚Äėontbijtshake‚Äô. Kan door het weer komen (hi fall!) of door het gebrek aan tijd (of een gedegen tijdsplanning vooral).
Ik post ‚Äėm wel eens op mijn Instagram story en krijg iedere keer weer vragen wat ik er nu precies in mik. D√°t vertel ik jou graag. En als bonus geef ik je nog twee super¬†soulfull (en snelle!) herfst-ontbijtjes.

Thank me later.

My milkshake..: Super easy breakfast 1: de ontbijtshake

Nodig:
200 ml (plantaardige) melk (of water)
1 kleine banaan (circa 80 g)
2 el Ultra fine oats (circa 30 g)
1 scoop Whey (ik gebruik vaak whey met vanille smaak)
(optioneel: 1 volle hand verse spinazie)
kaneel naar smaak

Blender (ik heb een nieuwe ontdekt: check deze!)

Extra lekker en vullend: 1 el natural pindakaas aan de ingredi√ęnten toevoegen.

Bereiding:
Doe alles in de blender en mix het tot het geheel lekker smooth en drinkbaar is. Easy does it.

1 ontbijtshake bevat (zonder pindakaas) zo’n 383 kcal, waarvan 7,5 g vet, 47 g koolhydraten en 33 g eiwit (en ruim 7 g vezels).

Met een eetlepel pindakaas (15 g) komen er zo’n 92 kcal bij, waarvan 7,4 g vet, 2 g koolhydraten en 4 g eiwit.

Super easy breakfast 2: Overnight chiapudding

Het was even oefenen op de verhoudingen maar het is me gelukt; ik heb een chia pudding toprecept voor je. Je maakt het de avond van te voren en trekt ‚Äės ochtends de koelkast open. Eventueel wat extra vers fruit als topping of wat kaneel en je hebt een heerlijke overnight chiapudding.

Nodig:
3 el chia seeds
240 ml amandel-, kokos-, of rijstmelk (smaak naar keuze)
zoetstof naar smaak (optioneel)
Blueberries of ander vers fruit als topping naar keuze

Bereiding:
Meng het chiaseed door de melk, voeg eventueel wat zoetstof toe of vanilleextract en laat 5 minuutjes staan. Roer dan nogmaals goed door (repeat eventueel na 5 minuten nog eens) en zet weg in de koelkast. De volgende ochtend is ie helemaal ready (en mooi compact geworden als een echte pudding), strooi wat blueberries on top en there you go ūüôā

1 overnight chiapudding bevat zo’n 223 kcal, waarvan 12 g vet, 18 g koolhydraten en 10 g eiwit (en ruim 16 g vezels).

Super easy breakfast 3: Kwarkcake a la Fit&Fabulous

Dit is er een uit mijn boek Fit&Fabulous en is een overheerlijk (en heel goed prep-baar) ontbijt, of snack voor tussendoor.

Nodig:
250 g magere kwark
250 g (havermout)meel
1 banaan
1 heel ei
1 schep vanille-eiwitpoeder (optioneel)
1 tl bakpoeder
1 flinke snuf zout

1 appel (geschild en in stukjes gesneden)
1 flinke snuf kaneel
1 handje ongezouten noten (optioneel)
PAM spray (of kokosolie)

1 cakeblik
1 vel bakpapier

Bereiding:
Tip: bak deze kwarkcake op zondagmiddag en geniet er de rest van de week van.

Leg de stukjes appel en de nootjes even apart. Mix dan de droge ingredi√ęnten door elkaar. Doe hetzelfde met de natte ingredi√ęnten:¬†mix de kwark, de bananenstukjes en het ei goed door elkaar tot een glad beslagje. Meng dan de natte en droge mixjes door elkaar (het wordt een best ‚Äėtaai‚Äô beslag).

Door dit beslag kun je vervolgens de stukjes appel met kaneel en nootjes roeren. Ik weet overigens zeker dat het ook heel lekker is met cranberries, frambozen, blue berries, gedroogd of frozen fruit. You name it, alles kan er in! Als je beslag klaar is, kan het in een ingesprayd (of ingevet) cakeblik.

Mocht je nu geen spray hebben, maar ook geen vet willen gebruiken, giet het beslag dan in een met bakpapier bekleed cakeblik. Heb je het kwarkbrood er zo uit. Deze masterpiece gaat de oven in op 200 graden (voorverwarmen niet nodig) en na zo’n 45 minuten heb je jouw eigen kwarkbrood.

Op alle vragen die gaan over het vervangen dan wel weglaten van bepaalde producten die ik noem:
I don‚Äôt know. Try it out en tag me in je creatie ūüôā

1 plak kwarkbrood van 50 gram bevat zo’n 95 kcal, waarvan 15 g koolhydraten, 4 g eiwit en slechts 1,5 g vet.


En there you go: ready for a new week inclusief super lekkere én easy soulfull ontbijttips.

Hey Fall, we welcome you!

Dit zijn de leukste citytrips voor de herfst

citytrips voor de herfst

Ik vind september en oktober¬†altijd van die ‘saaie’ maanden. De zomer is net voorbij, het wordt kouder en donkerder buiten en eigenlijk staat er meestal ook niet veel op de planning. Het liefst zou ik de hele herfst en winter naar een tropische bestemming vertrekken, maar aangezien het budget dat niet altijd toelaat, is een citytrip een goede tweede optie. Je bent er toch even tussenuit en kunt met een beetje gelukt zelfs nog de zon opzoeken. Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Dit zijn de leukste citytrips voor de herfst.

citytrips herfst

Split

In een van mijn favoriete Europese landen, Kroati√ę, ligt het prachtige Split. Deze prachtige oude stad heeft alles wat je wilt van een citytrip: heel veel cultuur, lekker eten, zon, strand en heerlijk eten. In het stadscentrum van Split vindt je Diocletian’s Paleis, wat bestaat uit prachtige poorten, gebouwen en straatjes uit de 18e eeuw. Dit is echt het kloppend hart van het centrum en je kijkt hier je ogen uit. Daarnaast is Split omringd door stranden en kun je vanuit hier heel makkelijk een dagtripje maken naar een van de prachtige omliggende eilanden of het Krka National Park wat bestaat uit de mooiste watervallen. Echt een dikke aanrader dus!

Boek hier een goedkope vlucht naar Split

Boek hier een fijn hotel in Split

citytrips herfst

Porto

Dit is een inkoppertje, ik ga zelf namelijk begin oktober naar Porto. Deze fantastische Portugese bestemming is perfect voor een citytrip, je kunt er cultuur snuiven, heerlijk eten en hebt met een beetje geluk zelfs nog een zonnetje en een graad of 20. Leuk om te weten is dat Porto een stad is met enorm veel uitzichtpunten. De stad loopt namelijk stijl naar beneden af naar de rivier. Ook vanaf de beroemde brug ‘Dom Louis I’ schijn je een prachtig uitzicht over de stad te hebben. Bovendien is de stad helemaal niet prijzig en ¬†kun je er, zeker buiten het seizoen, voor zo’n ‚ā¨50,- per nacht een heel lekker hotelletje vinden.

Boek hier een goedkope vlucht naar Porto

Check hier de fijnste hotels in Porto

citytrips herfst

Malaga

Ik moet eerlijk toegeven dat ik bij Spanje niet meteen aan Malaga denk, maar dat neemt niet weg dat de stad perfect is voor een stedentripje. Bovendien is het in oktober nog heerlijk weer in Spanje en kun je dus nog volop genieten van een zonnig weekendje weg. De stad is niet zo groot, maar dit maakt het juist perfect voor een citytrip. En wat dacht je van eindeloos tapas eten en Sangria drinken? Een aanrader is de wijk SOHO (Ja, net als in Londen), dit is de hippe wijk van Malaga en je vindt hier veel street-art en toffe winkeltjes. Ik weet zeker dat de stad je gaat verrassen.

Boek hier je vlucht naar Malaga

Hier vind je een lekker appartementje 

citytrips voor de herfst

Berlijn

Misschien niet de meest zonnige bestemming, maar zeker weten een dikke aanrader voor een citytrip. Ik wist nooit zo goed wat ik van Berlijn moest verwachten, maar de stad heeft me zo verrast! Het heeft een urban vibe en je kunt er zoveel verschillende dingen doen. Mocht je een beetje een party animal zijn, zoals ik, dan raad ik je sowieso aan om een avondje uit te gaan in de stad. Je hebt hier heel veel underground feestjes die tot in de late uurtjes duren. Ook als niet-party animal ben je hier trouwens aan het goede adres. Bekijk sowieso de stad vanaf de Fernsehturm en ga winkelen hotspots jagen in de wijken Prenzlauer Berg en Mitte.

Boek hier een vlucht voor een prikkie

Boek hier een tof apparatement of leuk hotel

Met deze citytrips is jouw herfstdip binnen de kortste keren verdwenen. We zijn heel benieuwd of jij een van deze tripjes gaat boeken. Of heb je misschien al iets op de planning staan? Geniet er van!

4 x pindakaas recepten

Wat zijn de lekkerste pindakaas recepten?

Pindakaas is geweldig, toch? Maar we willen ook wel een keer iets anders dan die standaard boterham met pindakaas. Tijd voor wat recepten met ons favoriet als hoofd ingredient. Enjoy!

Hoe maak ik een pindakaas cake?

Chocolade pindakaas prote√Įnecake

Ingredi√ęnten

Bereidingswijze
  1. Verwarm de oven voor op 180 graden
  2. Meng alle droge ingredi√ęnten door elkaar
  3. Voeg vervolgens het water, ei, de pindakaas en de kwark toe
  4. Meng het geheel tot een glad beslag zonder klontjes
  5. Vet je cakevorm in/bekleed met bakpapier en doe het beslag in de vorm.
  6. Schuif de cake in de oven voor ongeveer 15 ‚Äď 20 minuutjes. Check de cake tussendoor even, elke oven is anders!

Wat is het recept van pindakaas muffins?

Pindakaas muffins

Ingredi√ęnten

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius en leg 7 muffinvormpjes op een bakplaat; zet deze even aan de zijkant.
  2. Meng de pindakaas, honing, bananen, ei en melk in een kom met een garde.
  3. Meng de overgebleven (droge) ingredi√ęnten in een andere kom.
  4. Voeg nu de droge ingredi√ęnten toe aan de andere kom. Mix met een staafmixer totdat alles goed gemengd is.
  5. Verdeel het beslag over de 14 muffinvormpjes (2 eetlepels per vormpje).
  6. Schuif de bakplaat tot slot voor 20 minuutjes in de oven.
  7. Laat de muffins afkoelen en zet ze vervolgens in de koelkast of vriezer (als je ze langer wilt bewaren!)

Uit de Happy Healthy Guide

Hoe maak ik een heerlijk ontbijt met pindakaas?

Ontbijt met havermout en pindakaas

Ingredi√ęnten

Bereidingswijze 

1. Doe de havervlokken met ongeveer 250 tot 280 ml water in een kommetje en zet deze voor 2 minuten in de magnetron.
2. Roer de kaneel erdoor en plaats het weer 2 minuten in de magnetron.
3. Roer de pindakaas door de havermout.
4. Snijd de banaan in plakjes en voeg het samen toe met de rozijnen en noten.

Uit de Vegetarische Guide 

Bron: @storiesbysuus

Hoe maak ik een lekkere snack met pindakaas?

Pindakaas en cacaonibs dadels

Ingredi√ęnten

Bereidingswijze

  1. Snijd de dadels aan een lange zijde open en haal de pit eruit.
  2. Maak de vulling door de pindakaas met de gehakte chocola te mengen.
  3. Smeer per dadel 1 theelepel van de vulling in de dadel.
  4. Maak het af met de topping.

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Een aantal recepten komen uit onze Guides. In de Guides vind je workout oefeningen, voedingsschema’s, recepten, mindfullness oefeningen en nog veel meer! Op 4 februari begint er nieuwe groep meiden met de Guide. Dit is het moment om je voornemens vol te houden. Wil je ook meedoen, maar heb je nog geen Guide? Shop ‘m hier! Good luck Girls.

Wat is jouw favoriete pindakaas recept? Of heb jij een geweldig recept die je met ons wil delen? Laat het ons weten! Wij zijn erg benieuwd. Fijne pindakaas dag!

Zo motiveer jij jezelf om te sporten na een lange werkdag

jezelf motiveren om te sporten

Er was een tijdje dat ik vol bewondering keek naar al die fitte vrouwen die na hun werk ‘hup’ meteen de sportschool in doken. Ik had namelijk best wel lang geen tijd (of eigenlijk vooral geen zin) om na zo’n lange werk- of schooldag snel te moeten eten om vervolgens weer dat eind naar de sportschool te gaan. Ik dacht dat ik het nooit zou kunnen, maar realiseerde me later dat het alleen maar ging om mijn mindset. Ik had echt wel tijd, maar ik wilde die tijd vooral niet benutten om te gaan sporten. Herkenbaar? Dan hoop ik dat deze tips jou ook gaan motiveren om te trainen na een lange dag.¬†

Zie sporten als iets waardevols

Deze tip is heel belangrijk en tegelijkertijd ook heel makkelijk. Als jij sporten ziet als iets dat ‘moet’, zal je er waarschijnlijk ook vaak helemaal geen zin in hebben. Iets wat moet is vaak stom en dus voel je weerstand om het te gaan doen. Maar als jij je bedenkt hoe waardevol het eigenlijk is als je even een uurtje naar de sportschool gaat, zal je zien dat je ineens een stuk makkelijker gaat trainen. Kijk dus niet alleen naar dat ene moment waarop je moet gaan sporten, maar realiseer je waar dit je gaat brengen. Misschien train je wel voor een (hardloop)wedstrijd of wil je gewoon eindelijk volop van je eigen lichaam houden. Draagt die ene keer sporten daar aan bij? Zeker weten!

Ga meteen door

Ik weet dat het best pittig is om meteen vanuit je werk of school te gaan trainen, maar het voorkomt wel dat je na het eten compleet inkakt en op de bank blijft hangen. Vanuit je werk zit je vaak nog redelijk hoog in je energie en is het dus makkelijker om meteen door te gaan. Het werkt nog beter om een sportschool in de buurt van je werk of op de weg naar huis te kiezen. Zo geef je jezelf bijna geen kans om die workout te skippen.

Plannen, plannen, plannen

Ik weet dat ik dit waarschijnlijk al in tientallen artikelen heb gezegd, maar ik kan het niet vaak genoeg herhalen. Plan die sportmomenten alsjeblieft zo ver mogelijk van tevoren in. Wanneer iets in je planning staat, houd je hier al de hele dag rekening mee en stel jij jezelf er ook op in dat je het gaat doen. Verder helpt het voor mij heel erg om op vaste dagen te sporten, wanneer dit natuurlijk mogelijk is. Je trainingen worden dan namelijk een gewoonte en je zult zien dat het steeds makkelijker wordt om wekelijks die vaste sportmomenten na te leven. Nog een goede stok achter de deur zijn natuurlijk vaste sportlessen of trainingen samen met een vriend(in), die kun je namelijk een stuk lastiger cancelen.

Begin met iets simpels

Ik ken als geen ander de struggle van minstens een half uur moeten reizen om bij de sportschool te komen. Dit zorgde 9 van de 10 keer dat ik smoesjes gebruikte omdat ik ‘echt geen tijd had’ als ik ook nog naar de sportschool moest reizen. Daarom raad ik je aan om het jezelf heel makkelijk te maken. Kies een sportschool of sport die bij je in de buurt zit. Niets in de buurt? Ga dan hardlopen of doe thuis een bodyweight workout.¬†Zo maak je het jezelf nog gemakkelijker om toch te trainen.

Met deze tips wordt het bijna onmogelijk om je trainingen over te slaan. En nu niet nog meer slechte smoesjes gaan verzinnen he? Bedenk waar je het voor doet en ga knallen tijdens je training. Wij weten dat je het in je hebt. Wat is jouw beste motivatietip?

Een fitte én busy lifestyle combineren? Ik geef je 5 tips!

En dan word je uitgenodigd voor een feestje. Van je BFF. En haar feestjes eindigen altijd in de club, sterker nog, die eindigen in de shoarma-zaak om de hoek. Hmm. Alarmbellen. Want hoe moet je dit nu weer inpassen in je healthy life? Ga je het feestje afzeggen?

Lijkt me even niet.

Life happens

Want trust me, life happens. Iedere dag opnieuw. En tussendoor probeer je zo goed en kwaad als dat gaat jouw doelen te halen. Allereerst chapeau for that trouwens. Een ‚Äėdieet‚Äô is al lastig zat soms en we hebben het allemaal druk. Geef jezelf daarom even een schouderklopje. Nu inderdaad. Ok top.

Dat jij aan het knallen bent¬†voor lijnen op je buik of aan het einde van het jaar jouw nu-nog-iets-te-strakke kerstjurk weer aan wil, betekent niet dat je ieder weekend alleen op de bank hoeft te zitten mokken. Het betekent ook niet dat je onder het motto ‚ÄėI‚Äôm so hardcore‚Äô op vrijdagavond ‚Äėbij je favoriete bar‚Äô hoeft te zijn. Balance is key. Remember?

En dat geldt ook voor iedere situatie waarin je geen of weinig grip hebt op je voeding en dus je strikte patroon iets moet schikken. Je hebt een plan, je houdt je er aan, en dus kun je ernaast ook gewoon die gezellige vriendin zijn. Yup, die vriendin die pas weg gaat als de lichten aangaan.

5 tips voor een sociaal leven en gewoon je doelen halen

Hieronder heb ik vijf tips voor je die je gaan helpen bij het behalen van je doelen, terwijl je ook gewoon geniet van zhe life. Het is z√≥ zonde als je later¬†alle Snapchats van het feestje terug moet kijken terwijl jij om tien uur op bed lag. Echt heus. Dus let even op, en leef ūüôā

  1. Eet de dag van het feestje (de bruiloft / het event etc) simpelweg weinig. Ontbijt laat (en neem alleen wat eiwitten (denk aan kwark), en als lunch een grote maaltijdsalade met veul gestoomde groenten en wat mager (vega) vlees. Laat zo veel mogelijk koolhydraten staan die dag. Zo ‚Äėspaar‚Äô je simpelweg macro‚Äôs en passen die paar drankjes en handjes chips gewoon in je ‚Äėdieet‚Äô. Is dat dan ‚Äėgood food‚Äô? Nee, vast niet. Maar then again, life. Weet je nog.
  2. Drink skinny drinks. Want alcohol levert calorie√ęn (7 kcal per gram). Lege calorie√ęn weliswaar, maar ze tellen gewoon mee. Wist je dat champagne, wodka-spa-rood, en Gin-tonic (let op suikervrije tonic of andere suikervrije mixdrank) minder dan 100 kcal¬†per glas bevatten (als je het bijbehorende glas gebruikt ;)) Drink je mixdrankjes met suikerhoudende mixdranken, kom je al gauw boven de 200 of 300 kcal¬†per glas uit. Ik weet niet hoeveel jij drinkt, maar na vijf glazen zit je op die manier op 1000 kcal. Ex shoarma.
  3. Doe een kickass hiit-workout op de dag van de fissa. Dan is je verbranding in ieder geval lekker op gang gebracht. Je lichaam zal altijd als eerste alcohol gaan verbranden zodra je dit binnenkrijgt en daarna pas alle andere voedingsstoffen die je neemt (denk shoarma). Vandaar dat je stofwisseling op die manier ‚Äėvertraagt‚Äô die dag. Niet erg, maar die pizza tikt¬†na zo‚Äôn avond stappen dan extra aan.
  4. Doe normaal. Klinkt beetje hard misschien, maar een feestje is geen vrijbrief om de twee dagen erna óok los te gaan op alle koekjes, snoepjes en ander high caloriefood. Geniet. Geniet volop. Maar blijf bewust als het gaat om je doelen.
  5. Let go. Probeer je tijdens de avond van het feestje niet té druk te maken om dat handje chips, dat extra drankje, of dus inderdaad die pizza. Je bent al goed bezig, maar je wil ook kunnen leven. Toch? Dan zul je hierin balans moeten zien te vinden. Of voor eeuwig de party-pooper spelen en later terugkijken naar de foto’s van jouw shredded buik, terwijl jouw vriendinnen de avond van hun leven hadden en memories for life maakten.

Meer lezen? Check dan mijn andere blogs hier of hier!

Deze leuke jassen heb je nodig deze herfst

leuke jassen

Ik weet dat je er waarschijnlijk nog niet aan moet denken, maar de herfst staat voor de deur. Nu kunnen we op dit moment twee dingen doen: 1. We gaan met z’n allen in bed liggen en hopen dat, wanneer we onder de dekens vandaan komen, het spontaan weer 30 graden is buiten. Of 2: We geven ons helemaal over aan de herfst en realiseren ons dat het ook een aantal voordelen met zich meebrengt (Hallo, nieuwe garderobe!) Ik ga voor punt 2. Doe je mee? Dan kun je deze leuke jassen meteen in je winkelmandje gooien.¬†

leuke jassen

Wij zijn ook geen grote fan van regen, maar met deze jas doe je spontaan een regendansje toch?

leuke jassen

Als ik een regenjas was, zou ik er denk ik zo uit zien. Wat een lekker kleurtje!

leuke jassen

De corduroy jas mag natuurlijk niet in de lijstje ontbreken. 

leuke jassen

Deze topper met ruitjes maakt elke sombere herfstdag een beetje beter. 

leuke jassen

Ik vind warme kleuren, zoals deze roze/roestkleurige jas, echt zo goed bij de herfst passen.

leuke jassen

Last but not least: het onmisbare leren jasje. Past op een jeans of een jurk en is de perfecte tussenjas. 

Met deze leuke jassen kom jij de herfst vast en zeker door. Zie je nu wel dat die seizoensverandering eigenlijk helemaal niet zo erg is? Wat is jouw favoriete seizoen?

Recept: Bolle blauwe bessen pannenkoekjes

Een lekker, gezond ontbijtje waar je de hele dag mee vooruit kunt nodig? Maak dan deze enorme stapel van blauwe bessen pannenkoekjes en kickstart je dag op de beste manier mogelijk! Kookwonder Elze-Mieke is de keuken ingedoken met dit heerlijke recept voor 10 pannenkoekjes als resultaat. Je kunt die 10 pancakes natuurlijk delen met iemand anders, maar wij stellen voor dat die stapel met lekkers gewoon alleen in jouw buik belandt. ūüėČ Enjoy!¬†

blauwe bessen pannenkoekjes

Blauwe bessen pannenkoekjes

Ingredi√ęnten:

  • 1,5 cup blauwe bessen
  • 1 grote rijpe banaan
  • ¬ĺ cup amandelmelk (iedere melk werkt)
  • 1 groot ei (vrije uitloop)
  • 1 ¬ĺ cup volkoren (spelt)meel
  • 2 tl bakpoeder
  • Snufje zout
  • Snufje kaneel
  • Wat extra virgin olijfolie om in te bakken¬†

blauwe bessen pannenkoekjes

Extra:

  • Ik kocht bij de Xenos hele handige cups, aangezien ik steeds vaker met de inhoudsmaat cups werk. Zie ook de bijgevoegde foto van de cups.

Bereidingswijze:

  1. Was je blauwe bessen en droog ze goed af.
  2. Pak je blender. Gooi hierin de helft! van je blauwe bessen, je gepelde banaan, de melk, het ei, een snufje kaneel, een snufje zout en blend even tot alles gemixt is. Voeg nu in twee keer al je meel toe, en blend weer totdat er een dik mengsel ontstaat.
  3. Giet je mengsel in een kom en voeg nu je overige blauwe bessen en als laatste het bakpoeder toe. Meng met de hand nog even goed een paar keer door.
  4. Neem een antiaanbakpan, plaats deze op een middelhoog vuur,  voeg een drupje olijfolie toe en bak hierin je kleine dikke pannenkoekjes. Wacht niet totdat de bovenkant van deze pannenkoekjes droog zijn, want dan bakt de onderkant aan doordat ze zo dik zijn. Draai ze liever gewoon een paar keer om tot ze aan weerszijden goudbruin zijn.

Tip: Serveer ze met bijvoorbeeld yoghurt, honing, fruitcompote, jam, chocoladepasta of stukjes banaan. Ik at ze met gebakken appel, kaneel, agave siroop, geroosterde walnoten en wat extra blauwe bessen.

Ben je op zoek naar meer healthy & delicious recepten? Check dan snel Elze-Mieke’s Instagram pagina, of haar blog!

Ook lekker! Deze chocolade mug cake die binnen 10 minuten op tafel staat >

3x gezonde kidsproof snacks

Je kunt de sterren van de hemel koken en uren in de keuken staan, maar kinderen zijn en blijven vaak een van de meest kritische eters die er bestaan. Dat is natuurlijk helemaal niet erg, maar het is wel zo fijn als je een tijdje in de keuken hebt gestaan en je kids ook echt genieten van hetgene waar jij je net voor hebt uitgesloofd. Als het dan tegelijkertijd ook nog een beetje gezond is, zit je helemaal goed. Daarom zijn we op zoek gegaan naar gezonde kidsproof snacks. Hier scoor jij punten mee. ūüėȬ†

gezonde kidsproof snacks

Chocoladecake met verborgen groenten

Ingredi√ęnten

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Kook de pompoen en maal tot een puree.
  3. Kook de bessen en prak deze met een lepel tot er een donkere rode vloeistof overblijft, voeg dit toe aan de pompoenpuree.
  4. Snijd de chocolade in kleine stukjes en doe dit in een schone kom, voeg vervolgens de kokos toe.
  5. Doe de eieren bij de pompoen/bessenpuree en mix tot een glad beslag.
  6. Voeg als laatste het speltmeel, het cacaopoeder en de stevia suiker toe.
  7. Doe alles in een ingevette cakevorm en garneer eventueel met amandelen en kokos.
  8. Zet voor 45 minuten in een voorverwarmde oven.

Stiekem wat extra groenten naar binnen smokkelen was nog nooit zo makkelijk. De pompoen is super zoet en deze herken je dus bijna niet terug in de chocoladecake. 

Frozen yoghurt bars met aardbei & blauwe bessen

Ingredi√ęnten

  • 500 ml magere
  • Griekse yoghurt
  • 2 tl honing
  • 200 gr aardbeien
  • 100 gr blauwe bessen

Bereiding

  1. Meng de Griekse yoghurt met de honing.
  2. Snijd de toppings klein (waar nodig). Meng alles door elkaar en giet het in een met bakpapier beklede schaal/plaat, ongeveer 1 cm dik.
  3. Zet het voor minimaal 2 uur in de vriezer.
  4. Snijd/breek de yoghurtbars in 8 stukken en bewaar deze in de vriezer.

Deze yoghurtbars zijn net zo lekker als een ijsje. Wel snel opeten hoor, anders smelten ze in je vingers.

 

gezonde kidsproof snacks

Foto: @storiesbysuus

Gezonde chocoladekoekjes

Ingredi√ęnten

Voor 6 koekjes

  • 2 bananen
  • 100 gr havervlokken
  • 50 gr pure chocolade
  • 1,5 tl kaneel
  • Snufje zout

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Prak de banaan en hak de chocolade in stukjes.
  3. Doe alle ingredi√ęnten in een kom en meng het door elkaar. Maak er vervolgens zes koekjes van en leg ze op een bakplaat met bakpapier.
  4. Schuif de bakplaat tot slot voor 25 minuten in de oven. Draai na de 25 minuten de koekjes om en laat ze dan nogmaals voor 5 tot 10 minuten in de oven staan.

Met deze koekjes krijgen je kids ook nog een beetje fruit binnen en we weten zeker dat ze dat niet doorhebben. 1-0 voor mama. ūüėȬ†

We weten zeker dat jullie met z’n allen heerlijk gaan smullen van deze snacks. Af en toe snoepen is natuurlijk helemaal niet erg, maar een gezondere snack zoals deze drie tussendoor is perfect als afwisseling. Welke gezonde snack geef jij graag aan je kids?

5x health boeken die jij binnen no time ‚Äėleest‚Äô

health boeken

Al wekenlang roep ik dat ik nu echt eens die boeken moet gaan uitlezen die al zo lang in mijn kast liggen. Ik had me voorgenomen om er deze zomer tijd voor te gaan nemen, maar dit mislukte keer op keer. Ik ben een echte boekenwurm en las van kleins af aan altijd graag boeken, maar door alle drukte kan ik er de tijd en rust niet meer voor vinden. Daar ik heb ik dus een mooie oplossing voor gevonden!

Terug in de tijd

Toen ik klein was en soms niet kon slapen, zetten mijn ouders altijd luisterboeken voor me op. Zo kon ik heerlijk wegdromen, zonder dat ik me echt moest inspannen om een boek te lezen. De afgelopen tijd hoorde ik steeds meer mensen over de comeback van luisterboeken en besloot ik het een kans te geven. Dus downloadde ik, op aanraden van heel veel collega‚Äôs en mede-fit girls, de app Storytel, waarmee je meer dan honderdduizend boeken kunt ‚Äėlezen‚Äô. Dit is voor mij sinds kort echt de uitkomst voor mijn drukke leven. Ik reis best veel met het ov en luisterde hiervoor altijd naar muziek, echter lees ik nu tijdens mijn reisuurtjes ineens al mijn favoriete boeken uit. Ook tijdens cardiotraining of hardlopen luister ik vaak een boek; ik vind dit het ideale vermaak en word er vaak ook meteen een beetje wijzer van. Eigenlijk zijn er nog weinig momenten waarop ik geen luisterboeken meer ‚Äėlees‚Äô. Zelfs tijdens het koken staat er een boek op en lig ik ‚Äôs avonds in mijn bed, maar kan ik niet slapen, dan zet ik, net als vroeger, lekker een boek op. Ik word er super ontspannen van en ben vooral heel erg blij dat ik eindelijk weer eens aan al die boeken toekom.

Mijn 5 favoriete health boeken

Er stonden de afgelopen tijd veel boeken op mijn lijstje, zo heb ik bijvoorbeeld eindelijk ‚ÄėThe Sublte Art of Not Giving A F*ck‚Äô uitgelezen. Maar er stonden ook behoorlijk wat health boeken op mijn lijstje waarvan ik denk dat jullie deze net zo leuk vinden als ik. Dus leek het me een goed idee om een aantal van die top boeken met je te delen. Komen ze!

Ik Heb Geen Zin ‚Äď Annemerel de Jongh

Dit is het perfecte boek om op te zetten voor en tijdens het hardlopen. Als je hierna namelijk nog niet gemotiveerd bent om te hardlopen, weet ik het ook niet meer. Door het delen van inspirerende hardloopverhalen motiveert Annemerel jou, als echte ervaringsdeskundige, om van de bank af te komen en toch echt voor dat rondje te gaan. Ik ben door dit boek zelfs tijdens een koude dag met miezerregen gaan lopen en dat is voor mij een echte opgave. ūüėČ

Running Like A Girl ‚Äď Alexandra Heminsley

Ik wist van tevoren niet zo goed wat ik van dit boek moest verwachten en of het weer ‚Äėzomaar een hardloopboek‚Äô was, maar ik ben zo verrast! Dit is eigenlijk het perfecte boek voor iemand die niet van hardlopen houdt of er weinig van weet. Schrijfster Alexandra was namelijk ook ooit een ‚Äėhardloopdummie‚Äô, maar rent inmiddels marathons over de hele wereld en heeft hierdoor het hele hardloopproces doorgemaakt. Ik heb heel veel interessante dingen over hardlopen geleerd door ‚ÄėRunning Like A Girl‚Äô en herkende me ook in veel situaties. Een dikke aanrader dus, of je nu wel of geen hardloop expert bent.

Mind Gym ‚Äď Wouter de Jong

Niet alleen je lichaam, maar ook je geest kan af en toe wel een bezoekje aan de sportschool gebruiken. Het klinkt wellicht wat gek, maar Wouter de Jong legt jou graag uit hoe jij in 12 weken je brein kunt ‚Äėtrainen‚Äô. Door het lezen van Mindgym cre√ęer jij uiteindelijk meer rust, focus √©n energie en dat kunnen we in ons drukke leven allemaal wel gebruiken, toch?

Op je lijf geschreven ‚Äď Mayra Louise

Dit vond ik zo‚Äôn mooi boek! Het sluit helemaal aan bij hoe we bij Fitgirlcode ook over het schoonheidsideaal denken: iedereen is mooi zoals ‚Äėie is. Toch is het voor ons allemaal best moeilijk om helemaal tevreden te zijn met ons lichaam en onszelf te omarmen. In ‚ÄėOp je lijf geschreven‚Äô deelt Mayra Louise de belangrijkste inzichten die ze hier de afgelopen jaren over vergaarde en daar kun jij dan ook weer heel veel van leren.

Miracle Morning ‚Äď Hal Elrod

Ik moet toegeven dat ik een beetje sceptisch was bij het idee dat een boek mijn leven elke dag, voor 8 uur ‚Äôs ochtends, al kon verbeteren. Toch ben ik standvastig elke ochtend tijdens het opstaan naar ‚ÄėMiracle Morning‚Äô gaan luisteren en moet ik toegeven dat ik er flink wat meer focus en bewustzijn door heb gekregen. Ik sta nu iedere dag veel meer stil bij wat ik wil bereiken en dat alleen maar door te luisteren naar een boek. Best wel handig, toch?

Dit waren 5 van mijn favoriete health boeken, maar de Storytel app staat vol met nog veel meer topboeken die het ‚Äėlezen‚Äô waard zijn. Ik ben inmiddels helemaal om en luister op elk vrij momentje naar een van mijn favoriete boeken. En dat wil ik jou ook laten ervaren. Daarom heb ik iets heel leuks voor je! Ik mag jou 30 dagen Storytel laten proberen voor maar 0,99 cent. Jij kunt dus voor minder dan een euro een maand lang onbeperkt luisteren naar ruim honderdduizend boeken! Goede deal toch? Je hoeft alleen maar deze link te gebruiken en kunt je vervolgens meteen aanmelden bij Storytel.

 

PROBEER STORYTEL VOOR 99 CENT

 

Ik weet zeker dat ik komende tijd nog een stuk meer boeken ga ‚Äėlezen‚Äô dan ik de afgelopen jaren bij elkaar heb kunnen doen. Mocht je dit ook willen doen, dan weet je wat je te doen staat. Heel veel leesplezier!

Dit artikel is in samenwerking met Storytel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Deze producten maken jouw leven een stuk makkelijker

fitness gadgets

Soms verschijnen er van die producten op de markt waarvan ik al meteen weet dat ze een grote flop worden, denk aan de veelbelovende Tell-Sell apparaten die je buik ‘weg trillen’ of ‘fit tea‘ die kilo’s vet laat¬†verdwijnen. Dat neemt niet weg dat ik inmiddels wat producten¬†in huis heb die mijn leven als Fit Girl een stuk makkelijker hebben gemaakt; ik gebruik ze bijna dagelijks en zou niets meer zijn zonder ze. Omdat we allemaal wel een makkelijker leven willen, leek het me leuk om mijn favorieten met je te delen!

Spirelli

Mijn Spirelli en ik zijn beste vrienden, ik maak alles met dat ding en ben veel sneller klaar met koken dan ik ooit was. Bovendien eet ik ook een stuk makkelijker low carb¬†dankzij mijn handige keukenvriend. Ik gebruik m’n Sprirelli vooral om courgette ‘pasta’ mee te maken, maar fleur er ook salades mee op door er wortel of komkommer doorheen te halen.

fitness gadgets

Deze variant is heel fijn en simpel, je shopt ‘m hier.¬†

Prote√Įnerepen

Waar zouden we zijn zonder prote√Įnerepen?! Die snacks zijn echt mijn lifesaver. Ik vergeet nog weleens voldoende te eten voordat ik naar de sportschool ga en word dan midden in mijn workout ineens flauw en hongerig. Als ik dan een goede prote√Įnereep eet, voel ik me meteen een stuk beter. Bovendien is het altijd fijn om een gezonde snack bij je te hebben.

fitness gadgets

Mijn favoriete prote√Įnerepen zijn van Fitshe. Ze zijn helemaal plantaardig en bevatten alleen pure ingredi√ęnten. Mijn lievelings, met indian spices, scoor je hier.¬†

Draadloze oortjes of koptelefoon

Hoe vaak ik wel niet heb gestruggled met oortjes die uitvielen of een draad dat achter de crosstrainer bleef hangen, om gek van te worden! Thank god dat de wereld totaal is omgedraaid en overal fijne draadloze oortjes en koptelefoons te koop zijn. Je hebt ze in alle soorten en prijscategorie√ęn, maar ik ben persoonlijk vooral fan van JBL. Ik heb hier de draadloze koptelefoon van en hoor ook hele goede verhalen over de draadloze oortjes.

fitness gadgets

De draadloze JBL oortjes vind je hier. 

Resistance band

Dit is nog zo’n accessoire die de laatste tijd niet meer weg te denken is uit het leven van menig Fit Girl. Met een resistance band maak je iedere workout een stuk uitdagender en kun je daarnaast op elk moment trainen. Je voegt namelijk meer weerstand toe aan je workouts en traint hierdoor zwaarder. Daarnaast nemen de banden nauwelijks plek of gewicht in en kun je ze dus heel gemakkelijk overal mee naartoe nemen. Ideaal!

fitness gadgets

Deze set bevat meerdere soorten en maten en is geschikt voor iedere training. 

Blender (to go)

Dat een blender niet in je keuken mag ontbreken, is je vast wel duidelijk. Maar ken je ook al die handige blenders waar je meteen een to-go beker van maakt? Geen gezeur meer met overgieten en knoeien en je rent meteen na het blenden de deur uit met jouw favoriete shake. Ik vind het een mega uitkomst (en het scheelt afwas ;)).

fitness gadgets

Ook dit product bestaat weer in alle vormen en maten, maar ik vind deze van Princess echt heel goed. 

Vloeibaar eiwit

Ok√©, dit is misschien een gevalletje ‘liever lui dan moe’, maar ik vind vloeibaar eiwit dus echt een hele handig oplossing. Bovendien bespaar je er vieze handen en onnodig afval mee, want eieren scheiden is verleden tijd. Ik gebruik vloeibaar eiwit wanneer ik cakes of bananenbrood bak of tijdens het maken van een eiwit omelet. Wat een uitkomst!

fitness gadgets

Ik gebruik meestal deze variant van Body & Fit. 

Fitness handschoen

Hoe vaak ik wel geen rode en pijnlijk handen heb gehad nadat ik een half uurtje in het krachthonk had gestaan. Ook die tijd is voorbij sinds ik een paar fitness handschoentjes in m’n sporttas heb zitten. Ik draag ze altijd en heb veel meer grip tijdens het trainen.

fitness gadgets

Deze variant is erg fijn en heeft een mooi klein prijsje. 

Ik hoop dat deze fitness gadgets en producten jouw leven vanaf nu ook een stukje makkelijker gaan maken en dat je nu nog meer motivatie hebt om weer lekker hard aan de slag te gaan. Wat is de meest onmisbare gadget in jouw leven? 

Recept: Zoete aardappelschotel met mozzarella en kip

Op drukke dagen besteed ik het liefst zo min mogelijk tijd aan mijn eten, maar het moet dan wel weer gezond zijn. Ik ben dol¬†op deze ovenschotel met kipfilet, zoete aardappel en¬†h√©√©l v√©√©l groenten. Je hoeft in principe alleen de ingredi√ęnten te snijden en in een ovenschaal te doen. Easy as that!

Zoete aardappelschotel

zoete aardappel

Ingredi√ęnten (voor 2 personen)

  • 2 Zoete aardappels
  • 1 Courgette
  • 2 Tomaten
  • Bol mozzarella
  • Gedroogde basilicum
  • 1 Grote rode ui
  • 3 Teentjes knoflook
  • Paar lepels rode pesto
  • 250 Gram kipfilet

Bereidingswijze

  1. Snijd de zoete aardappel in dikke plakken en kook ze voor ongeveer 5 minuten.
  2. Fruit ondertussen de rode ui en knoflookteentjes in een grote pan. Snijd daarna de courgette in blokjes en doe die erbij. Wanneer alles goed gebakken is kunnen de lepels rode pesto erbij. Doe dit naar smaak, ik zelf gebruikte ongeveer 3 eetlepels.
  3. Snijd vervolgens de kipfilet in blokjes en kruid dit met wat peper & zout.
  4. Vet vervolgens de ovenschaal in met olijfolie. Leg een paar plakken zoete aardappel onderop en doe daar bovenop een aantal lepels van het courgette mengel. Hierop¬†leg je¬†vervolgens een aantal plakken tomaat en mozzarella en daarna weer een laag zoete aardappels. Tussendoor kun je de kip stukjes erin doen. Die worden gaar in de oven. Blijf dit in laagjes opbouwen totdat alle ingredi√ęnten in de ovenschaal zitten.
  5. Kruid het met wat basilicum en doe het vervolgens voor 40 minuten in een voorverwarmde heteluchtoven op 200 graden.

zoete aardappelschotel

Deze schotel met zoete aardappel is bij mij favoriet. Hij is heel simpel en ook nog eens super lekker! Het is ook een goed recept waarbij je alle restjes groenten op kunt maken die je over hebt van die week.¬†Meer van dit soort receptjes vind je in al onze food guides! En het¬†mooie is, we hebben alle dagelijkse macro’s al voor je berekend, en dat 8 en 12 weken lang.¬†We hebben een speciale¬†Fitgirlcode guides pagina¬†gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey¬†vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een¬†kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Dit zijn de beste sporten als je weinig tijd hebt

sporten als je weinig tijd hebt

De grootste uitdaging van fit worden, is vaak niet dat je het niet wilt, maar vooral dat je er simpelweg geen tijd voor hebt. Je hebt geen tijd om uren in de keuken te mealpreppen of minstens 5 workouts per week te doen. Wij weten als geen ander hoe moeilijk het is om een leuke vriendin, goede werknemer of moeder te zijn en ook nog gezond te leven en veel te sporten. Toch zijn er een paar sporten die het wel iets makkelijker maken om regelmatig te bewegen. Zo kun je toch nog sporten als je weinig tijd hebt! 

1. HIIT

HIIT of High Intensity Interval Training staat bekend als een van de meest effectieve workouts die je in een korte tijd kunt doen. Met 20 – 30 minuutjes trainen kun je tijdens een HIIT-workout makkelijk 600 calorie√ęn verbranden. Daarnaast doe je de trainingen bijna altijd met je eigen lichaamsgewicht en kun je er dus lekker thuis voor blijven. Scheelt weer reistijd en geld voor een sportschoolabonnement. Geen idee hoe zo’n workout precies in elkaar zit? We hebben hier een leuke HIIT-workout voor je klaarstaan.¬†

2. (Hard)lopen

Voor hardlopen heb je allereerst heel weinig nodig. Met een paar goede schoenen en een fijne outfit die tegen wat weersomstandigheden bestendig is, kom je al heel ver. Dat betekent ook meteen dat je de sport bijna altijd kunt uitoefenen. Je hoeft er bijna niets voor te ondernemen en kunt op elk moment van de dag even je schoenen aantrekken en een rondje gaan. Je hoeft echt geen uren te rennen om voldoende beweging te krijgen. Als je om de dag een half uurtje gaat, ben je al heel lekker bezig. Ben je niet zo van het hardlopen? Dan kun je ook gewoon na het eten een stukje gaan wandelen, zo lang je maar beweegt.

3. Yoga

Yoga wordt vaak flink onderschat als sport. Zo wordt er gedacht dat je alleen maar aan het zitten en ademen bent en dat je vooral niet zweet na een lesje yoga. Niets is echter minder waar. Er zijn enorm veel pittige yoga workouts die alles behalve ‘zen’ zijn. Ook in dit geval geldt weer dat je echt geen yoga sessie van een uur hoeft te doen en dat je er wederom de deur niet voor uit hoeft. Overigens vind ik sowieso dat iedereen yoga best een kans mag geven, sinds ik het namelijk in mijn workout routine heb toegepast, zijn zowel mijn flexibiliteit als conditie flink verbeterd. Aanradertje dus!

4. Touwtje springen

Laatst schreef ik al in een artikel met boks tips dat touwtje springen de perfecte warming up is, maar als je er nog wat extra minuutjes achteraan plakt, is touwtje springen ook een prima workout. Ik vind touwtje springen alleen soms een beetje saai, dus combineer het dan in een circuitje met wat squats en een minuutje planken tussendoor. Zo heb ik meteen een gevarieerde workout waar m’n hartslag dankzij het touwtje springen toch flink van omhoog gaat. Zo simpel is het.

Met deze workouts wordt het een stuk makkelijker om jouw wekelijkse beweging te halen en heb je meteen even een momentje voor jezelf. Wel zo fijn, je hebt het tenslotte al druk genoeg! Wat is jouw beste tip om sporten te combineren met een drukke lifestyle? 

Hoe Robin haar fit game weer oppakt na de zomer

review Polar Ignite

Ik moet zeggen dat ik de afgelopen tijd best prima in m‚Äôn routine zat, gezond eten ging goed, ik sportte regelmatig en was eigenlijk wel tevreden met hoe alles ging. Ik ging niet achteruit, maar eigenlijk ook niet echt vooruit. Dus was het hoog tijd om m‚Äôn ‚Äėfit game‚Äô weer een beetje door te pakken. Maar dat deed ik niet alleen, ik schakelde de hulp in van mijn nieuwe favoriete fitness buddy: een sporthorloge!

Niet zomaar een fitnesshorloge

Zoals je eerder hebt kunnen lezen, zijn we bij Fitgirlcode nogal groot fan van Polar. We hebben over de jaren heen al vaak een horloge van hen mogen reviewen en daar zeggen wij natuurlijk nooit nee tegen ;). We hebben er dus al best wat voorbij zien komen, maar blijven ons elke keer weer verbazen over het merk. Ik heb de nieuwe Polar Ignite mogen testen en ik deel heel graag hoe ik daarmee mijn fit game blijf behouden.

Hun nieuwste sporthorloge heeft tal van nieuwe functies om jouw sportprestaties in een rap tempo te verbeteren. En dan heb ik het niet alleen over het nu nog fijnere design, dat bijna net zo mooi is en fijn zit als een klassiek horloge. Denk bijvoorbeeld aan een functie die aan de hand van jouw slaap meet hoe goed je hersteld bent, een continue hartslagmeting en één van mijn favorieten: een functie met ingebouwde workouts die precies zijn aangepast op jouw fysieke gesteldheid. Super chill! Hiermee is de Polar Ignite eigenlijk een soort personal trainer die jij altijd bij je draagt. Ik wil je graag even introduceren aan mijn twee favoriete functies.

Nightly Recharge

Als je overdag goed wilt presteren, is het des te belangrijker om ‚Äôs nachts voldoende te herstellen en op te laden. Maar hoe weet je nu eigenlijk of je ‚Äėhersteld‚Äô bent na een drukke dag? Je kunt het moeilijk aan je lichaam vragen, maar de Nightly Recharge functie van de Polar Ignite kan het je lichaam voortaan wel laten vertellen. Klinkt gek, maar het is echt waar. Ik leg het je graag uit.

Je Nightly Recharge status wordt gebaseerd op twee factoren: hoe goed je hebt geslapen en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van slaap. Deze uren zijn namelijk het meest belangrijk voor je fysieke herstel, omdat je dan in je meest diepe slaap bent. Hoe beter je AZS-herstel, des te meer energie en rust je hebt gedurende de dag. Na een paar dagen dragen krijg je een uitgebreide analyse van je Nightly Recharge, hierdoor heb je inzicht in hoe je over het algemeen herstelt van de activiteiten die je gedurende de dag doet. Heb je een hele drukke dag gehad of veel gesport, dan zal je dus ook meer herstel nodig hebben. Door het fitnesshorloge te dragen, weet je dus precies of je wel voldoende rust neemt. Verder krijg je, als je bijvoorbeeld niet zo goed hebt geslapen, een slaaptip. Als je AZS- of energieniveau erg laag is, krijg je een tip om de dag goed door te komen en je krijgt nog een workout tip die gebaseerd is op je energieniveau. Na een aantal dagen dragen, kreeg ik bijvoorbeeld de volgende resultaten:

Het AZS-niveau bevindt zich tussen de -10 en de 10, waarbij 0 normaal herstel is. Ik had dus een iets minder dan gemiddeld herstel over de afgelopen dagen en dat sluit zeker aan bij hoe ik me de gedurende de dag voelde. Ik had goed geslapen en voldoende energie en ook dit is weer terug te zien in het cijfer van mijn slaapherstel. Op dagen dat ik me minder fit voel, kan ik dit ook echt terug koppelen aan mijn slaap. Door het dragen van de Polar Ignite krijg je dus veel meer inzicht in je herstel, kun je je slaapritme verbeteren en kom je veel beter de dag door als je energielevel een beetje laag is. Dit zorgt er dan weer voor dat je beter kunt presteren en meer uit je dag kunt halen. Wat een uitkomst!

review Polar Ignite

Fitspark

Ik heb jaren geroepen dat, wanneer ik een personal trainer had, sporten een makkie zou zijn. Je krijgt kant-en-klare oefeningen en wordt continue gemotiveerd om nieuwe dingen te proberen. Het enige ding is alleen dat personal trainers vaak behoorlijk prijzig zijn en dat je altijd de deur uit moet om te sporten. Maar door de Fitspark functie komt mijn droom toch nog een beetje uit. Deze functie biedt namelijk dagelijks kant-en-klare workouts aan die compleet zijn afgestemd op jouw niveau, herstel en trainingsgeschiedenis. Can you believe it!? Je hoeft dus nooit meer na te denken welke workout-routine je gaat doen en wat wel of niet voor je werkt, je Polar Ignite heeft het al helemaal voor je uitgezocht.

Je kunt elke dag kiezen uit 2-4 verschillende workouts, waarvan 1 workout het beste bij je fysieke gesteldheid past en de andere mooie variabelen hierop zijn. Zo kreeg ik bijvoorbeeld op een dag de keuze uit een cardio-interval training van 40 & 50 minuten, een circuit training van 33 minuten en een lichaamsgewicht training van 20 minuten. Ik ging voor mijn beste optie: de cardio-interval training. Deze mocht ik vrij indelen, door bijvoorbeeld te gaan hardlopen, wandelen, of zelfs met yoga. Dus trok ik mijn hardloopschoenen aan en ging ik lekker naar buiten. Het horloge gaf precies aan wanneer mijn warming up voorbij was, gedurende hoeveel minuten ik moest wisselen en trilde steeds wanneer ik mijn tempo weer moest aanpassen. De workout was heel goed te doen en sloot inderdaad mooi aan bij mijn energieniveau.

Als je heel fit bent, zal je over het algemeen langere en zwaardere workouts krijgen, wanneer je minder goed bent hersteld of niet zo vaak sport krijg je juist weer een lichtere workout. Zo weet je zeker dat je altijd de juiste workout doet en vooruitgang boekt.

Design

Zoals ik in de introductie al vertelde, zijn niet alleen de nieuwe functies maar juist ook het nieuwe design van de Polar Ignite om heel blij van te worden. Waar een fitnesshorloge voorheen soms nog wat groot of lomp was, is dit bij de Polar Ignite totaal anders. Het horloge heeft een superfijne fit, eigenlijk net als een gewoon horloge. Hij past perfect en is zelfs om mijn kleine pols nog erg mooi en vrouwelijk. Alsof dat nog niet genoeg was, zijn er inmiddels ook nog twee nieuwe kleuren bijgekomen: Rose Gold & Black Copper. Hierdoor krijgt het horloge een luxere uitstraling en maken ze de Polar nog beter geschikt voor dagelijks gebruik.

 

review Polar Ignite

 

Ik kan nog alinea’s voltypen over de nieuwe Polar Ignite en z’n fantastische functies, maar ik denk dat je het het beste gewoon zelf wilt gaan ervaren. Ik weet in ieder geval zeker dat ik nooit meer een personal trainer nodig heb en dat ik voortaan elke dag het allerbeste uit mezelf kan halen. Als je een echte motivatie boost nodig hebt, is dit een dikke vette aanrader. Je kunt de Polar Ignite via deze link scoren.

Dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

4 Fit Girl facts en fabels

fit girl facts en fabels

Zit jij wel eens hardop te zuchten achter je schermpje omdat je net een artikel hebt gelezen over wéer een nieuw hype-dieet? Of over weer een claim die wordt gelegd op een bepaald voedingsmiddel? Krab jij je wel eens achter je oren over wat je nu wel of niet moet geloven? Want when it comes to being a true Fit Girl: wat is waarheid en wat niet? Wat zijn Fit Girl facts en wat zijn fabels?

Kracht van herhaling

Trust me, online schrijfsels over ‘that fit life’: het is allemaal al een keer gezegd en gedaan en daarna is er nog honderd keer precies hetzelfde gezegd, maar dan net met wat andere woorden. Dat hindert niet, maar het kan jou wel onzeker maken. Daarom heb ik hieronder 4 Fit Girl feiten en fabels voor je die je waarschijnlijk heus wel kent, maar het kan nooit kwaad om het nog eens te lezen.

4 x Fit Girl facts en fabels

 

1. Eiwitten heb je nodig: Fit Girl fact

Eiwitten zijn nodig in een gebalanceerd dieet en dragen bij aan het opbouwen en behouden van jouw spiermassa. Echter is het niet nodig om (meer dan) twee keer je lichaamsgewicht in grammen te eten van dit macronutri√ęnt. Een klein beetje afhankelijk van jouw lengte, leeftijd, gewicht, mate van activiteiten en conditie zitten de meeste vrouwen al goed bij zo‚Äôn 0,8 tot 1 keer hun lichaamsgewicht in grammen aan eiwitten. Train je veel en zwaar (meer dan drie keer per week), houd dan 1,4 tot maximaal 1,8 keer je lichaamsgewicht in grammen aan eiwit per dag aan.

Goede bronnen van eiwitten zijn (magere) kwark, yoghurt, magere vleessoorten, eieren, noten, peulvruchten, en veel plantbased producten zoals soja yoghurt of kwark. Wist je dat er ook gewoon vegan eiwitpoeder te krijgen is? Handig voor iedereen die geen whey of koemelk producten mag of wil nemen.

 

2. Spierpijn na een training moet: Fit Girl fabel

Spierpijn na een training kan hartstikke vervelend zijn. Tuurlijk, je voelt dat je flink hebt getraind, maar in principe zit spierpijn alleen maar in de weg. Het is dan ook niet per se een teken van een ‚Äėgoede‚Äô training. Spierpijn is geen graadmeter van hoe ‚Äėgoed‚Äô of ‚Äėslecht‚Äô jij hebt getraind. Spierpijn is simpelweg een teken van jouw lichaam dat het iets heeft uitgevoerd wat het niet gewend is. Dit kan een nieuwe oefening zijn, maar dit kan ook een PR poging zijn.

Overigens: geen spierpijn na een training is geen probleem! Dat betekent dat je lichaam op een goede manier gewend is aan de bewegingen die je doet. Blijf jezelf echter wel uitdagen in de sportschool of daarbuiten en probeer zo nu en dan een PR te zetten.

 

3. Compensatiegedrag is goed: Fit Girl fabel

Iedereen heeft wel eens een off day en niemand heeft iedere dag 110% zin en energie om er volledig voor te gaan. Je bent absoluut niet de enige die een Dorito-party-in-your-belly heeft georganiseerd afgelopen weekend.

Je bent ook absoluut niet de enige die zich daarna rot en schuldig voelt. Lees dit maar eens. Maar probeer na een (vr)eetfestijn niet te blijven hangen in schuldgevoel. Ook is het niet handig om de dag erna te gaan compenseren door die dag heel weinig te eten. Accepteer dat je nu eenmaal mens bent en dat je niet iedere dag kamillethee-smoothies kunt drinken. Hoeft ook helemaal niet. Iets met balans. ūüėČ Het compenseren van bepaald eetgedrag is echter onverstandig en ook niet nodig. Een hele week vol met gezonde en volwaardige maaltijden worden door een zak chips niet zomaar ongedaan gemaakt. Onthoud dat.

 

4. Gewicht zegt (vaak) niets: Fit Girl fact

Je bent al weken aan het knallen in de gym en eet iedere dag precies volgens plan, of je trackt zelfs je voeding. Keurig. Na een maand onderweg besluit je eens op de weegschaal te gaan staan. In de spiegel zie je duidelijk verschil en die ene broek die iets te strak zat toen je ‚Äėm kocht, zit nu als gegoten. Vol vertrouwen ga je op de weegschaal staan. Minus een kilo. Je stapt van de weegschaal, ademt eens in en uit (wie weet wat adem doet he) en gaat er nogmaals op staan. Minus een kilo.

He? Je snapt er niks van. Je had gedacht en misschien wel gehoopt dat er veel meer kilo’s af waren. De spiegel en jouw gevoel zeggen anders in ieder geval. Stiekem ben je een beetje teleurgesteld.

Stop. Jouw gewicht zegt namelijk niets of niet zo veel over de progressie die jij in een maand hebt gemaakt. Je kunt vocht vasthouden door het weer, door zoute of high carb voeding, door hormonale verschuivingen, door stress thuis of op het werk en zelfs door stress die di√ęten op een lichaam teweegbrengt. Stress zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt namelijk. Allemaal zaken waar jij vaak niet veel aan kunt doen, maar die ervoor zorgen dat het getal op de weegschaal misschien niet zo laag is als jij wil.

Tenzij jij ernstig over- of ondergewicht hebt, vind ik gewicht en het getal op de weegschaal daarom ook secundair aan jouw succes. Het feit dat jij (en vriendinnen/familie misschien ook wel) verandering ziet in de spiegel en de kleding die je draagt, is een teken van succes. Jouw progressie gaat hartstikke goed! Laat jouw dag, humeur en resultaat please niet afhangen van een getal op een elektronisch apparaat.

 

Onthoud (onder andere) deze belangrijke Fit Girl facts ladies en blijf vragen stellen, net zo lang tot je het begrijpt!

 

Naar een artikel via www.fannetiek.nl 

Zo houd jij je haar langer fris

haar langer fris houden

Confession: ik was mijn haar veel te vaak. Ik heb dit altijd al gedaan en probeer dit af te bouwen, maar het blijft gewoon zo lastig! Zodra het een beetje vet wordt, ga ik me ergeren en sta ik binnen de kortste keren weer met mijn hoofd onder de kraan om het te wassen. Lukt het me eindelijk om het een beetje minder te wassen, dan heb ik weer flink gezweet in de sportschool en ga ik het toch weer wassen. Inmiddels probeer ik dit wel wat meer af te bouwen en heb ik een aantal handige trucjes en middeltjes ontdekt die me hier bij helpen. 

Gebruik de juiste producten

Het is echt niet voor niets dat er zoveel verschillende shampoo’s zijn voor verschillende haarsoorten. Als je haar snel vet wordt, is het bijvoorbeeld slim om een shampoo met niet te veel olie te gebruiken. Maar je moet er ook weer niet voor zorgen dat het te droog wordt, want dan maakt je haar teveel olie van zichzelf aan. Gebruik daarnaast altijd een conditioner in je punten, want ook dit houdt je haar op de lange termijn lekker fris. Ik heb zelf best snel vet haar en gebruik daarom vaak deze producten:

haar langer fris houden

Deze clay shampoo van L’Oreal is speciaal voor haar dat snel vet en zwaar wordt. Het houdt mijn haar √©cht veel langer fris.¬†

haar langer fris houden

Als mijn haar heel droog is of ik het te veel heb gewassen, gebruik ik deze spray van Aussie om het weer optimaal te laten herstellen. 

Blijf van je haar af

Oh ja, dit is een flinke uitdaging. Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik zit de hele tijd aan mijn haar. Toch is het wel heel slim om vaker met je handen uit je haar te blijven. Er zitten namelijk oli√ęn op je handen die je daarmee in je haar verdeelt. Hoe vaker je dus aan je haar zit, des te meer vette oli√ęn je door je haar verspreidt. Ook te vaak borstelen maakt het erger. Wil je toch wel borstelen? Kies dan voor een borstel met natuurlijke haren. Het helpt bij mij ook altijd heel erg om mijn haar half vast of in een knotje te dragen, zo is het lekker uit mijn gezicht en kan ik het ook minder vaak aanraken.

Droogshampoo all the way

Zonder droogshampoo zou mijn haarwasroutine echt totaal in het water vallen. Ik kan niet meer zonder en heb standaard een mini droogshampoo in mijn sporttas zitten. Het zorgt er niet alleen voor dat mijn haar minder snel vet wordt, maar geeft het ook extra volume en maakt mijn haar wat stugger. Ik heb wel een aantal favoriete merken die ik graag gebruik en natuurlijk ook graag met je deel.

haar langer fris houden

Dit is sowieso al een van mijn favoriete merken omdat al hun producten 100% natuurlijk zijn geproduceerd, maar daarnaast is deze droogshampoo ook gewoon heel erg goed. Hij geeft volume en ik hoef er veel minder vaak door te wassen.

droogshampoo

Natuurlijk kon Batiste ook niet in het lijstje ontbreken, hun droogshampoo stelt nooit teleur en ruikt zo lekker!

Plan je wasbeurten

Ik begrijp natuurlijk dat je niet altijd alles kunt plannen, maar het kan best wel helpen om je wasbeurten op bepaalde dagen vast te zetten. Zo houd ik er vaak rekening mee dat, wanneer ik op woensdagavond standaard boks, ik op donderdagochtend mijn haar weer ga wassen. Zo hoef ik niet lang met vet haar te lopen en is het weer lekker fris als ik flink gezweet heb. Je kunt tussen wasbeurten door ook een halve wasbeurt doen. Dit doe je door het onderste gedeelte van je haar vast te maken en alleen je kruin of bijvoorbeeld je pony te wassen. Dit is al een stuk beter voor je haar dan wanneer je het volledig zou wassen.

Haarverf

Heb jij interesse in het verven van je haar? Maar ben je bang dat je haar er minder fris van wordt? Zorg dan dat je de juiste haarverf in huis haalt om je haar gezond en fris te houden. De haarverf van WECOLOUR is hiervoor uitermate geschikt. De haarverf is zo puur als mogelijk, en bevat bijvoorbeeld geen ammonia en PPD. Het zorgt voor een glanzende uitstraling, maar geeft ook verzorging aan je haar. Dit alles zorgt voor een frisse uitstraling voor je haar.


Met deze tips lukt het mij in ieder geval om mijn haar een stuk langer fris te houden. Ook als ik een flink aantal workouts op de planning heb staan. Wat doe jij om je haar zo min mogelijk te wassen?

Recept: Perzik dadeltaart

perzik dadeltaart

Je kunt iedere dag wel een¬†reden bedenken om een taart te maken, maar helaas heeft niemand¬†zee√ęn¬†van tijd. Deze perzik dadeltaart is d√© oplossing voor wanneer je geen tijd hebt om uren in de keuken te staan, maar wel trek hebt in iets enorm lekkers!¬†Maak deze¬†raw-vegan dadel perziktaart en geef hem een¬†standaard plekje in de vriezer. Want jongens, hij is toch lekker!

Ingredi√ęnten:

Voor de bodem:

  • 8 zachte medjool dadels
  • 25 gram boekweitgrutten
  • 50 gram havermout
  • 50 gram kokosrasp
  • 1 eetlepel rijstsiroop of kokosbloesemsuiker
  • 3 rijpe perziken

Voor de karamel:

  • 225 ml water
  • 10 zachte medjool dadels
  • 2 eetlepels chiazaad
  • 1 eetlepel agavesiroop

Bereidingswijze:

  1. Doe alle ingredi√ęnten voor de bodem in je keukenmachine en meng tot alles aan elkaar plakt. Wanneer het ‚Äėdeeg‚Äô¬†nog niet kleverig genoeg is, voeg je wat water toe en eventueel nog 2 dadels.
  2. Schep hierna het mengsel in een ronde vorm en druk deze goed aan. Zet de vorm vervolgens in je koelkast terwijl je de karamel laag maakt.
  3. Hiervoor geldt hetzelfde. Doe alle ingredi√ęnten in je keukenmachine en laat deze draaien tot er een zachte¬†karamel overblijft.
  4. Smeer deze over de bodem en zet de taart vervolgens een uurtje in de vriezer zodat de karamel laag hard wordt.
  5. Versier deze dadeltaart met plakjes perzik en geniet!

Enjoy!

3x gezonde recepten met weinig ingredi√ęnten

gezonde recepten met weinig ingredi√ęnten

Vaak wordt gedacht dat gezonde recepten uit tientallen ingredi√ęnten bestaan en dat je van alles in huis moet halen om gezond te kunnen eten. Wij willen je graag laten zien dat gezond eten helemaal niet moeilijk of duur hoeft te zijn! Daarom delen we 3 van onze favoriete gezonde recepten met weinig ingredi√ęnten. Deze tover je binnen no-time op tafel en we weten zeker dat iedereen ze lekker vindt!¬†

gezonde recepten met weinig ingredi√ęnten

Quinoaschotel met Thaise groenten

Ingredi√ęnten

  • 120 gr quinoa
  • 140 gr sugarsnaps
  • 140 gr champignons
  • 2 knoflookteentjes
  • 1 bosui
  • 50 gr gemengde noten
  • 2 el sojasaus

Bereiding

  1. Bereid de quinoa zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Kook de sugarsnaps in 3-5 minuten gaar.
  3. Snijd de groenten en pers de knoflook.
  4. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de groenten in.
  5. Voeg, als de groenten goed warm zijn, de gekookte sugarsnaps, quinoa en sojasaus toe.
  6. Verdeel de inhoud van de pan op een bord en strooi hier de noten overheen.

Snijd alle ingredi√ęnten in reepjes en hak de cashewnoten grof. Week een rijstvel voor 30 seconden in lauw water zodat het zacht wordt. Leg het vel op een snijplank en vul het door in het midden de reepjes neer te leggen. Voeg zout en peper toe naar smaak en strooi de cashewnoten erover heen. Vouw de buitenzijdes eerst naar binnen en rol hem dan voorzichtig op.

Springrolls met avocado en mango

Ingredi√ęnten

  • 8 rijstvellen
  • 1 rode paprika
  • 1 avocado
  • 1 mango
  • 80 gr gerookte kipfilet
  • 40 gr cashewnoten

Bereiding

  1. Snijd alle ingredi√ęnten in reepjes en hak de cashewnoten grof.
  2. Week een rijstvel voor 30 seconden in lauw water zodat het zacht wordt.
  3. Leg het vel op een snijplank en vul het door in het midden de reepjes neer te leggen. Voeg vervolgens zout en peper toe naar smaak en strooi de cashewnoten erover heen.
  4. Vouw de buitenzijdes eerst naar binnen en rol hem dan voorzichtig op.

springrolls fitgirlcode

Wil je meer inspiratie voor springrolls? Hier vind je nog meer vullingen voor de lekkerste springrolls.

Bonenovenschotel

Ingredi√ęnten

  • 100 gr witte bonen
  • 100 gr tofu
  • 1 knoflookteen
  • 1 ui
  • 1‚ĀĄ2 paprika
  • 1‚ĀĄ2 courgette
  • 100 gr zoete aardappel

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
  2. Snijd de zoete aardappel in blokjes en leg deze in een ovenschaal. Voeg wat kruiden toe (denk bijvoorbeeld aan peper, zout en paprikapoeder).
  3. Snijd de tofu in blokjes en bak deze even kort in een pan met wat bakspray en eventuele kruiden.
  4. Snijd ook de ui en knoflookteen in de gewenste grootte en voeg deze toe aan de pan met tofu. Laat dit zo’n 3 minuten op het vuur staan en roer het af en toe door.
  5. Snijd ondertussen de paprika en courgette.
  6. Haal de ovenschaal met zoete aardappel uit de oven en voeg hier alle ingredi√ęnten aan toe.
  7. Zet de schaal nu nogmaals in de oven voor 20 minuutjes!

Deze drie recepten komen allemaal uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Shop ‘m hier!

Zo zie je maar dat gezond koken helemaal niet moeilijk of duur hoeft te zijn. Deze week wordt jouw boodschappenlijstje wel heel erg kort, heb je mooi wat geld over om jezelf te trakteren op iets leuks of een koffietje te gaan drinken met een van je vrienden. Is dat even mooi meegenomen! ūüėȬ†

HOTSPOT: The Poké Box in Rotterdam

the poké box rotterdam

Eerder hebben we al eens het genoegen gehad om langs The Poké Box te gaan, dus wij sprongen een gat in de lucht toen we hoorden dat ze er nog een filiaal bij hebben in Rotterdam. Nog een plek waar je hun heerlijke poké bowls kunt verslinden! We konden dan ook niet anders dan er een keertje heen te gaan en te testen of het weer zo lekker zou zijn.

Waar in het andere filiaal op de Posthoornstraat alles box-shaped is, hebben ze bij Weena de indeling iets aangepast. Denk aan meer groen, hout en meer ruimte achter de toonbank. Wel zo fijn voor de medewerkers en je poké bowl kan nóg sneller in elkaar gezet worden. Er zijn meer dan genoeg fijne plekjes om te zitten zonder dat je te dicht op elkaar zit. Je merkt al meteen dat het een populaire spot is onder Rotterdammers. Wij namen plaats aan het raam, waar je gezellig kunt kletsen, maar ook naar buiten kunt kijken.

the poké box rotterdam

the poké box rotterdam

Wij zijn direct na onze werkdag vanuit kantoor naar The Pok√© Box gegaan. Toen we om 6 uur binnen liepen, was het nog rustig, maar al gauw stroomden er steeds meer mensen binnen. Sommigen om daar te genieten van een gezond en verantwoord etentje, maar ook velen halen een bowl af. Wist je trouwens dat je ook zo’n lekkere pok√© bowl thuis kunt laten bezorgen? Zowel bij Thuisbezorgd als Deliveroo kun je hiervoor terecht.

Keuze stress

Je kunt bij The Pok√© Box kiezen of je je bowl helemaal zelf wilt samenstellen of dat je voor een van de signature boxes gaat. Mede-Fit Girl Maxime ging voor een zelfbedachte bowl met bruine rijst en sla, edamame, mais, komkommer, surimi, zeewier, avocado, tonijn en zalm en nog veel meer lekkers. Zelf zag ik z√≥ veel lekkere ingredi√ęnten dat ik er keuze stress van kreeg; ik vraag me dan altijd af of ik de beste keuze heb gemaakt. Daarom vertrouwde ik op de kennis van The Pok√© Box en ging ik voor een signature box; de Shrimpilicious met mango, garnalen, wortel, surimi, rode bieten, zeewier en nog meer.

the poké box rotterdam

Healthy hotspot

Wat ik mega fijn vind aan The Pok√© Box is dat je er zowel gezellig kunt zitten als even een snelle maaltijd halen √©n dat het een gezond maaltje is! Soms wil ik tussen afspraken door snel wat eten, maar dan kom je helaas al snel uit op een vette hap. Nu zit er om de hoek bij Rotterdam Centraal een verantwoord alternatief, welke ook nog eens onwijs lekker is. Ik heb wel eens thuis geprobeerd om een pok√© bowl in elkaar te draaien, maar veel verder dan rijst, vis, wat rauwe groenten en sojasaus kwam ik niet. Dat is niet te vergelijken met The Pok√© Box waar ze alle prote√Įne in de bowls marineren met een speciale dressing en alles net wat lekkerder smaakt.

Ik had nog niet veel pok√© bowls op (op dat fiasco thuis na), maar dit is zeker weten een aanrader. Ik vermoed dat je mij hier nog veel vaker kunt gaan vinden! ūüėČ Bezoek The Pok√© Box op Weena 689 in Rotterdam. Laat je het ons weten als je langs bent geweest?

Back to work: welke (eiwitrijke) snack neem je mee?

eiwitrijke snack

Veel scholen zijn weer begonnen en zo heel langzaamaan beginnen ook de kantoren zich weer te vullen met (hopelijk) uitgeruste en gebruinde gezichten. Misschien was vandaag ook wel jouw eerste werkdag weer na een heerlijke en welverdiende vakantie. Welkom terug! Vraagje: welke eiwitrijke snack zat er vandaag in jouw tas? Of zit je stiekem nog een beetje in de vakantie-modus? Geen nood! Hieronder geef ik je handige en easy-to-carry snacks voor die lange dagen onderweg of voor de snelle snack tussen jouw meetings door.

Eiwitreep

Makkelijker wordt het niet ladies; een kant-en-klare vullende en smakelijke eiwitreep. Beter dan alle verjaardagstaartjes en volvette cappuccino’s uit het het koffieapparaat aan het einde van de gang. Een beetje eiwitreep bevat zo’n 20 gram eiwit (yes!), is laag in koolhydraten en toegevoegde suiker en vult jouw maag voor een langere tijd. Zeker tot aan de lunch. Winning.

Zoek je een eiwitreep die naast de benodigde eiwitten ook nog eens een extra energieboost geeft? Check dan deze vegan Energy Boost bars van FITSHE eens.

Eiwitshake

Anno 2019 kijkt niemand meer raar op als jij een lege shakebeker uit je tas haalt, deze vult met wat whey eiwitpoeder en water of melk, en zittend aan je bureau kunsten vertoont die niet zouden misstaan achter een bar. Bijna net zo makkelijk als een eiwitreep in je tas en net zo vullend door het hoge eiwitgehalte. Beetje saai misschien, maar wat kaneel en mixen met sojamelk in plaats van water helpt enorm. Twijfel je over welke whey eiwitten goed voor jou werken? Check dan de blog die ik eerder schreef over de verschillende soorten whey. Shake it baby!

Eiwit snacks

Naast eiwitrepen en -shakes kun je natuurlijk ook heel makkelijk wat rolletjes (vegan) kipfilet oprollen en opsmikkelen met wat komkommer als tussendoortje. Een paar nootjes, een bekertje kwark met fruit, een lekkere laag avocado of pindakaas op een rijstwafel. Het hoéft niet moeilijk te zijn om gezonde en volwaardige snacks in te pakken de avond voor je werkdag begint. Voorbereiding is Рook hier Рecht het halve werk. Zin en tijd om wat meer moeite doen? Vergeet dan niet deze eiwitrijke (en écht lekkere) snacks te checken en uit te proberen.

Prepping

Eiwitrijke snacks meenemen naar je werk, zeker als je veel onderweg bent, is niet veel lastiger dan een suikerige caloriebom op de kop tikken bij een pompstation. Sure, soms vergt het wat meer voorbereiding (en vooral ‘zin’) om een en ander voor te bereiden, maar als je de zondag avond toch al gebruikt om wat food voor te bereiden voor de aankomende werkweek, kun je net zo goed deze eiwitsnacks toevoegen. Toch?

Werkse weer deze week lieve all, go get ‘m!