Deze goede voornemens kunnen op iedereens lijstje

goede voornemens

Een nieuw jaar gaat vaak gepaard met een berg goede voornemens. We willen nog fitter worden, die ene ietwat ongezonde gewoonte afleren of juist iets nieuws aanleren. Toch is het soms nog lastig om te bedenken wat je echt wilt bereiken in een nieuw jaar, wat resulteert in een 2020 zonder concrete doelen. Best jammer toch? Daarom heb ik een aantal goede voornemens op een rij gezet die iedereen een beter mens maken en vertel ik je meteen hoe jij ze behaalt.

Meer sparen

Je wilt niet weten hoe vaak ik dit doel al op m’n lijstje heb gezet de afgelopen jaren en hoe vaak het dus ook al niet is gelukt. De laatste paar maanden van 2019 ben ik er dan eindelijk aan toegekomen om meer te gaan sparen en man wat voelt dat goed! Hoe ik het heb gedaan? Ik heb mezelf voor dingen die ik graag doe een budget gegeven en ik heb meerdere (spaar)rekeningen geopend. Een potje voor die ene reis, een aparte zakelijke rekening en nog een potje voor onverwachte bedragen. Nog een goede tip om meer te sparen is het instellen van een vast maandelijks bedrag wat automatisch wordt overgemaakt naar je spaarrekening. Zo hoef je niet eens na te denken over hoeveel je elke maand wilt sparen. Als laatst is het ook heel handig om te bedenken hoeveel meer je precies wilt sparen of welk bedrag je uiteindelijk bij elkaar wilt hebben, dan kun je aan het einde van het jaar meteen meten of je dit hebt behaald.

Meer zelfontwikkeling

Iets nieuws leren is wat mij betreft een van de leukste dingen die er is. Vooral als het dan uiteindelijk ook echt lukt of van pas komt. Je kunt zelfontwikkeling zo groot of klein maken als je zelf wilt. Pak je het groots aan? Dan kun je een toffe cursus gaan doen om je op werk- of privégebied te ontwikkelen. Heb je wat minder tijd dit jaar? Zet dan bijvoorbeeld een paar leerzame boeken over interessante onderwerpen op je lijstje of volg een online cursus. Elk klein dingetje wat je nieuw leert is weer mooi meegenomen en zorgt voor een nog betere versie van jezelf dit nieuwe jaar.

Vaker nee zeggen

Je bent vast weleens naar een feestje gegaan waar je eigenlijk echt geen zin in had of hebt misschien een klusje opgepakt waar je helemaal geen tijd voor had. Af en toe een stapje extra doen voor iemand anders is niet erg, maar in 2020 mag je best wat vaker nee zeggen. Wanneer je namelijk vaker nee zegt, zul je zien dat je uiteindelijk veel meer tijd overhoudt om de dingen te doen die voor jou echt belangrijk zijn. We weten zeker dat je collega’s, vrienden en familie het dan echt wel begrijpen als je een keertje nee zegt.

Minder stress

Een beetje stress is gezond en houdt je scherp op belangrijke momenten. Zou je dat ene gesprek echt zo goed voorbereiden als je niet zenuwachtig was? Waarschijnlijk niet. Maar is het nodig om voor hetzelfde gesprek nachten wakker te liggen? Zeker niet! Neem je dus voor om minder te stressen in 2020. Hoe je dat kunt doen? Neem vaker tijd om te mediteren op dagen dat je hoofd overloopt. Pas ook bovenstaand punt over nee zeggen vaker toe zodat je minder hooi op je vork neemt en leer beter om te gaan met het plannen van je dagen. Plan ook altijd wat ruimte voor jezelf in op een dag, zo kun je even tot rust komen en opladen voor een volgende dag.

Als je deze voornemens op je lijstje zet voor het komende jaar weet ik zeker dat 2020 echt het beste jaar tot nu toe gaat worden. Laat je me in de comments even weten wat jouw goede voornemens zijn? Dan stuur ik wat motivatie jouw kant op!

Dit zijn de leukste planners voor het nieuwe jaar

planners voor 2020

De laatste dagen van het jaar zijn aangebroken en we zitten volop in de feeststemming. Toch zijn we stiekem al bezig met wat we volgend jaar allemaal willen gaan doen en kunnen we eigenlijk niet wachten tot 2020 begint. Wil jij er zeker van zijn dat jij in 2020 al je doelen op een rijtje hebt? Dan gaan deze planners voor 2020 jou daar zeker bij helpen!

Structuurjunkie planner

Deze planner van succesvol blogger Cynthia Schulz is al een aantal jaren een groot succes! Hij heeft een hele handige indelen en begint al op 23 december. Zo kun je vanaf de feestdagen precies gaan plannen wat je moet doen om al je doelen te bereiken dit jaar. In de planner vind je jaaroverzichten, weekplanningen, een handige envelop, voldoende notitieruimte en zelfs een apart notititeboekje. Als je daarmee je leven niet gepland krijgt. 😉

Pretty Productive planner

Uiteraard kon de Pretty Productive planner van Aranka en Shelley niet ontbreken in dit lijstje. Ik heb de planner afgelopen jaar ook volop gebruikt en vond ‘m echt fantastisch. Je stelt elke week een aantal weekdoelen en kunt je doelen dan dagelijks weer in kleinere stukjes opdelen. Ook geef je doormiddel van de pomodoro methode weer hoe lang je bezig wilt zijn met je taken. Ook reflecteer je wekelijks op je to do’s van de afgelopen week. Zo weet je precies wat er goed ging en wat je volgende keer kunt verbeteren.

Purpuz planner

In de Purpuz planner, plan jij niet alleen al je doelen voor het nieuwe jaar tot in de details maar krijg je ook dagelijks tips om de doelen echt te behalen. Naast de handige tips, indeling en wekelijkse doelen, krijg je ook tips om een gelukkiger leven te lijden. Zo wordt 2020 niet alleen het daal waarin jij al je doelen behaalt, maar wordt je door zelfreflectie ook nog blijer.

Power Planning planner

Deze power planner helpt je niet alleen om je werk of school, maar ook je dagelijkse leven beter te plannen. Zo kun je ook dagelijks bijhouden of je genoeg gedronken hebt, wat je gaat eten en wat er op je boodschappenlijstje moet. Ondertussen zie je precies welke afspraken je hebt en welke taken er af moeten vandaag. Zo heb je in een overzicht je hele dag klaarstaan.

Golden planner

Deze planner met pen en handige vakjes zorgt ervoor dat je altijd alles bij je hebt. In de planner vind je een indeling per week en kun je al je doelen, notities en afspraken opschrijven. Onderaan de pagina kun je ook beoordelen hoe goed de week was, zo kun je meteen reflecteren en ervoor zorgen dat een volgende week nog beter wordt.

Met deze planners weet je zeker dat 2020 helemaal jouw jaar wordt. Je kunt al je doelen opschrijven, neemt genoeg momenten voor selfcare en kunt wekelijks reflecteren. Zo word je in het nieuwe jaar met gemak de beste versie van jezelf! Heb jij al een planner voor het nieuwe jaar in huis gehaald?

Zo houd jij je goede voornemens in 2020 wél vol

goede voornemens behalen

Het maken van goede voornemens blijft een traditie die we graag volhouden. Er is tenslotte altijd wel iets wat je in een nieuw jaar beter kunt doen en 1 januari is simpelweg een mooi moment om je leven weer een beetje te beteren. Toch blijft het een uitdaging om die goede voornemens weer vol te houden. Wil jij er voor zorgen dat je dit jaar echt al jouw doelen behaalt? Dan gaan deze tips jou helpen!

Visualiseer je doelen

Wanneer je ergens vaag hebt bedacht wat je volgend jaar wilt bereiken, is het des te lastiger om die doelen ook daadwerkelijk te behalen. Als je namelijk niet weet waar je over een aantal maanden precies wilt zijn, kun je ook niet meten hoe ver je bent gekomen. Probeer je doelen dus zo concreet en zichtbaar mogelijk te maken. Schrijf ze op, maak ze tijdsgebonden en maak een moodboard met je uiteindelijk doel. Zorg ervoor dat je dagelijks wordt geconfronteerd met je goede voornemens zodat je telkens weer een reminder krijgt waarvoor je het doet. Je zal merken dat het zo echt makkelijker wordt om je doelen te behalen.

Stel consequenties

We weten allemaal wat er gebeurd als we niet naar ons werk komen, een schoolopdracht niet maken of de afwas dagenlang laten staan. Maar wat er gebeurt als we onze goede voornemens niet halen? Geen idee! Daarom is het juist zo belangrijk dat je goed bedenkt en opschrijft welke consequenties het heeft als jij je goede voornemens niet behaalt. Kan je bijvoorbeeld niet meedoen aan die ene sportwedstrijd die je zo graag wilde halen of krijg je weer niet die functie die je zo graag wilde. Maak het zo duidelijk mogelijk zodat je des te meer motivatie krijgt om wel aan je doelen te werken.

Bereid je tot in de puntjes voor

De fout van veel mensen bij het starten van goede voornemens is vaak dat ze op 1 januari pas gaan nadenken hoe ze hun voornemens precies willen gaan behalen. En dat is eigenlijk niet zo handig, want bij de eerste valkuil of tegenvaller word je al getriggerd om de handdoek in de ring te gooien. Als je nu al precies uitstippelt wat je nodig hebt, moet gaan doen en wat je eventueel kunt tegenkomen, kom je op 1 januari niet voor verrassingen te staan.

Wil jij er zeker van zijn dat je op 1 januari alles in huis hebt om de fitste versie van jezelf te worden? Dan hebben wij alle voorbereiding alvast voor je getroffen! Samen met workout abonnement Fit at Home en proteïne merk Fitshe hebben wij voor jou de limited edition Fit at Home Box gemaakt! In deze Box vind je alles wat je nodig hebt om vanaf 1 januari in 3 maanden fitter dan ooit te worden. De Box bevat een workout abonnement van Fit at Home voor 3 maanden thuis sporten, onze eigen Happy Healthy Guide met recepten, boodschappenlijstjes en voedingsschema’s én een proteïne starterskit van Fitshe om jouw spieropbouw te ondersteunen. Normaal kost dit samen €75 maar jij betaalt slechts €47! Als dat geen goede deal is!

Dus wil jij vanaf 1 januari vol zelfvertrouwen aan je goede voornemens starten? Scoor dan hier de Fit at Home Box en je weet zeker dat je jouw doelen dit jaar wel gaat behalen! Wees er wel snel bij want we hebben maar een beperkt aantal boxen beschikbaar. Zet ‘m op!

3X Kerstdesserts die in een mum van tijd klaar zijn

makkelijke kerst desserts

Weet jij al wat jij je familie, schoonfamilie, vrienden of jezelf voorschotelt deze kerst? Het is in ieder geval een reden om anderen én jezelf te verwennen. En daar willen wij je graag bij helpen! Dus laat je inspireren met deze drie gouden kerst desserts. Als je hier niet blij van wordt, weten wij het ook niet meer ;-).

makkelijke kerst desserts

Mini pancakes met kaneelijs en slagroom 

Poffertjes, wie is er niet mee opgegroeid? Deze heerlijk Nederlandse lekkernij is worldfamous en staat beter bekend als ‘Dutch mini pancakes’. Met pannenkoeken maak je iedereen blij dus verras je vrienden met deze gouwe ouwe. Maak het jezelf niet te moeilijk en koop ze kant-en-klaar en laat je creative brein er op los. Je kan er eindeloos mee variëren. En wij hebben deze variant voor je in petto:

Wat heb je nodig:

  • Kant en klare poffertjes
  • Kaneel ijs ( Albert Heijn huismerk is onze favo)
  • Slagroom (kant-en-klaar, want waarom moeilijk doen)

Bereiding

Makkelijker dan dit kan bijna niet! Leg de poffertjes dakpansgewijs op een bordje en serveer hier bovenop het ijs en de slagroom. Voor de finishing touch kun je nog wat aardbeien en chocoladesaus eroverheen doen.

makkelijke kerst desserts

Deep fried Oreo met vanille ice cream & KitKat chunks 

Wat gebeurt er als je het beste van twee werelden samenvoegt? Juist ja, een gevalletje #foodporn. We gaan oreo’s frituren, O.M.G.! Dit klinkt als een moeilijk en lastig proces maar we gaan het onszelf makkelijk maken. Heb je geen frituurpan tot je beschikking, dan gaan we een pannetje gebruiken. Gewoon oldscool op het gasfornuis.

Wat heb je nodig: 

  • Frituurolie 
  • Vanille ijs
  • Verkruimelde KitKat

Voor het Oreo beslag:

  • 200 ml baking soda
  • 2 eetlepels vanille extract
  • 1 ei
  • 200 gr maizena
  • 200 gr bloem
  • Oreo’s

Bereiding

Doe de maizena en de bloem in een mengkom en de soda, vanille en het ei in een andere mengkom. Mix het geheel rustig door elkaar en haal de Oreo’s eerst door het soda beslag en dan door het bloem beslag en ga dan de Oreo’s frituren. Als ze boven komen drijven, zijn je Oreo’s klaar. Laat ze even afkoelen en dan zijn ze klaar om opgediend te worden! Serveer ze met het ijs en de kitkat stukjes.

makkelijke kerst desserts

Choco ice-cream rolled in Dutch spiced cookie with a layer of caramel sauce

Sommige dingen klinken gewoon lekkerder in het Engels, dus vandaar de naam. Dit is een geniaal nagerecht. Makkelijk, tof en intens lekker. En staat sinds vorige week af en toe op het daily menu van het restaurant waar wij werken op Aruba #lifegoals ! 

Wat heb je nodig?

  • chocolade ijs (of ander ijs)
  • speculaas koekjes
  • Caramel saus (Hershey’s)
  • Slagroom

Bereiding

Verkruimel je lievelingskoekje. Dat kan van alles zijn, van Oreo, Bastogne tot speculaas want daarmee ga je jouw tafelgasten verassen. Verkruimel je gekozen koekje en doe dat in een schaaltje. Leg hierin jouw bolletje ijs en hussel het bakje heen en weer. Net zolang tot alle kanten van het bolletje ijs omhuld zijn met de koek kruimels. Serveer op een mooi bord en besprenkel het bolletje geluk met een scheut karamel saus. Of chocolade saus, nutella of whatever je lekker vindt. Wil je next level gaan? Spuit er een toef slagroom bij!

Als het goed is hebben we jou nu geïnspireerd om een mega lekkere kerst creatie op tafel te zetten. Zoals we al aangaven, je kunt eindeloos variëren dus leef je uit en wedden dat jouw tafelgasten beginnen te watertanden als ze dit voor hun neus geschoteld krijgen! Vergeet er ook niet een foto van te maken en tag #ninaenmaris in jouw #bordjegeluk

Wij wensen je alvast een hele fijne kerst toe! Merry Christmas!

Liefs, Nina & Maris

Dit wil jij aan naar het kerstdiner

kerstdiner

Het jaarlijkse kerstdiner gaat naast heel veel gezelligheid en lekker eten ook vaak gepaard met behoorlijk wat outfitstress. We pakken niet zo vaak uit, maar als we het dan doen, dan moet het ook wel goed. Maar aangezien je in de decembermaand eigenlijk al te druk bent met alles en je ook nog meerdere gangen van het kerstdiner op je vork hebt genomen, blijft er vaak niet zoveel tijd over voor de zoektocht naar die perfecte outfit. Daarom hebben wij je wat tijd bespaard en nu alvast de mooiste outfits op een rij gezet.

Jurken

(Jump)suits

Met deze outfits in je kast is je outfit stress voorgoed voorbij! Weet jij al wat jij deze kerst naar het kerstdiner gaat dragen of ben je nog volop op zoek?

De beste winterjassen om je warm te houden

winterjassen

Als er iets is waar ik niet goed tegen kan, dan is het wel kou. Ik klaag niet snel, maar wanneer de temperatuur de 0 graden aantikt zal je zo nu en dan toch een kreet van ontevredenheid uit mijn mond horen komen. Herken jij je hier een beetje in? Dan kun je twee dingen doen: Je kunt ervoor kiezen om de hele winter binnen te gaan zitten mokken, of je kunt een prachtige winterjas kopen die je ook nog eens heerlijk warm houdt. Kies je voor optie 2? Dan heb ik hier alvast een paar suggesties voor je. 😉

Mocht je bang zijn dat je niet opvalt deze winter, dan kan deze jas daar verandering in brengen. Naast de geweldige kleur, is de jas dankzij z’n teddy-voering ook heerlijk warm.
En als we dan toch lekker in de kleurtjes zitten, kan deze topper van een jas er ook nog wel bij. De lekkere hoge kraag beschermt je tegen de kou en door de elastische banden is ‘ie ook nog helemaal winddicht.
De teddy-jas was afgelopen winter al overal te zien en is er dit jaar gewoon weer bij. Hoe kan het ook anders, hij is heerlijk warm en voelt echt als een teddybeer als je ‘m aan hebt.

Ga je liever voor iets netter? Dan is deze wollen jas perfect voor jou. Hij is lekker warm en net even anders dan de ‘standaard’ wollen jas.

We weten niet hoe het met jullie zit, maar deze jas is alles wat we willen. Het is curdoroy, teddy en ook nog heerlijk warm. Die gaat meteen in ons winkelmandje.
Bij deze jassen kan het twee kanten op, of je lijkt op een Michelin mannetje of je rockt het helemaal. Ikzelf val, door m’n kleine postuur, meestal in categorie één maar zo’n jas houdt me in ieder geval wel lekker warm. En daar gaat het om. 😉
Last but not least, deze heerlijke ruitjesjas. Met dit patroontje zit je altijd goed, of het nu op een broek, jurk of jas zit.

Met deze warme en mooie jassen kom jij de winter zeker door. Laat je ons even weten of het een van bovenstaande varianten is geworden? We zijn heel benieuwd!

Snel en gezond recept: Courgetti met gegrilde tomaatjes en avocadosaus

snel en gezond recept

Wanneer iemand me vraagt wat mijn favoriete gerecht is, dan roep ik altijd meteen: Pasta! Ik kan het elke dag eten en zou dan ook geen enkel probleem mee hebben om tijdelijk in Italië te wonen. Het enige probleem met pasta is, dat het vaak wat zwaar op de maag is en ook redelijk koolhydraatrijk. Nu is dat natuurlijk helemaal niet erg als je met mate pasta eet, of gewoon wat kleinere porties maakt. Maar ik kies voor de afwisseling van mijn pasta cravings graag voor een andere optie: Courgetti! 

Snel en gezond recept

Inderdaad, die ‘spaghetti’ slierten gemaakt van courgette. Wat mij betreft doen deze bijna niet onder voor echte pasta en je kunt ook hiermee eindeloos variëren. Dat is dan ook wat ik de afgelopen tijd veel heb gedaan en daar rolde een receptje uit wat ik jullie niet wilde ontnemen. Een variate op een klassieker, maar dan net even anders. Het fijne aan courgetti vind ik, dat je het zo klaar hebt. Dit receptje had ik binnen 20 minuutjes op tafel staan en het zag er, al zeg ik het zelf, uit alsof ik zeker dubbel zo lang in de keuken had gestaan. Goed, laten we over gaan tot het belangrijkste onderdeel. Zo maak je deze gezonde courgetti!

gezond en snel recept

Courgetti met gegrilde tomaatjes en avocadosaus

Ingrediënten voor 2 personen

  • 1,5 courgette
  • 5 romatomaten (cherrytomaatjes kunnen ook)
  • 1 middelgrote avocado
  • 1 teentje knoflook
  • halve citroen
  • 1 el olijfolie
  • peper en zout
  • Optioneel: geroosterde pijnboompitjes

Zo maak je het

  1. Verwarm de oven voor op 220 graden.
  2. Gebruik een spirelli om ‘spaghetti slierten’ te maken van de courgette. Heb je deze niet? Schaaf de courgette dan in dunne plakken met een kaasschaaf en snijd hier vervolgens dunne slierten van.
  3. Leg de tomaatjes in een ovenschaal en besprenkel deze met olijfolie en een beetje balsamicoazijn. Doe deze vervolgens voor 10 minuutjes in de oven.
  4. Maak de avocadosaus door de avocado te prakken en deze te mengen met de helft van het citroensap, knoflook, olijfolie, peper en zout.
  5. Bak de courgetti voor 3-5 minuutjes in de pan tot deze goed warm is. Meng hier vervolgens de avocadosaus doorheen.
  6. Doe de courgetti op een bord en serveer de gegrilde tomaatjes hier bovenop. Besprenkel met wat citroensap en maak eventueel af met wat geroosterde pijnboompitjes.

Dit recept is per toeval helemaal vegan! Je kunt er eventueel wat Parmezaanse kaas overheen doen als je dit wilt, maar ik vond het niet nodig.

Voedingswaarden per persoon: kcal: 265 | vetten 23 gr | Koolhydr 10 gr | Eiwit 5 gr 

4x hardlooptips voor de winter

hardlooptips voor de winter

Het is algemeen bekend dat de Nederlandse winter zich niet echt leent om lekker naar buiten te gaan en te genieten van het prachtige weer. We hebben zo nu en dan een mooie zonnige, maar toch vrij koude, dag en genieten daarnaast vooral van bewolking en regen. Dat betekent automatisch dat onze zin om vervolgens een uur lang vrijwillig buiten te gaan sporten vaak ook verdwijnt. Toch kan hardlopen in de winter heel leuk en uitdagend zijn. Durf jij die uitdaging wel aan? Dan komen deze tips vast goed van pas.

Ga niet alleen

Het inschakelen van een sportmaatje in de wintermaanden is niet alleen heel leuk, maar ook een stuk veiliger. Het is gedurende deze tijd van het jaar nu eenmaal sneller donker en dat betekent dat de kans groot is dat je ook zo nu en dan in het donker zult gaan lopen. Schakel dus goed gezelschap in om de wintermaanden door te komen. Dit werkt enorm motiverend, is een goede stok achter de deur en het is gewoon heel fijn om niet in je eentje op pad te gaan. Kun je echt niet samen met iemand gaan? Zorg er dan in ieder geval voor dat iemand weet dat je de deur uit bent, bovendien kan die persoon je meteen wat motivatie sturen. 😉

Bereid je goed voor

Het is echt niet voor niets dat verschillende sportkleding merken elk jaar een speciale wintercollectie maken. In de winter heb je nu eenmaal andere aankleding nodig dan de rest van het jaar. Je raakt in de winter namelijk sneller onderkoeld, zelfs als je keihard aan het zweten bent en het stoom uit je oren komt. Hoe meer je zweet, des te sneller je ook weer afkoelt en dat komt in de winter niet zo goed uit. Zorg ervoor dat je op koude winterdagen echt een thermolegging- en shirt draagt en draag hierover een trui en een winddicht jack. Pak ook je voeten goed in met warme sokken of hardloopkousen, zo houd je al je spieren goed warm. Als laatst is het natuurlijk super belangrijk om met genoeg verlichting te lopen. Draag reflecterende kleding en doe wat lampjes om je armen en benen. Het kopen van nieuwe sportkleding is in dit geval niet alleen een must, maar ook weer wat extra motivatie. Win, win!

Ren met een doel

Zoals ik hierboven al vertelde, is het nu eenmaal iets minder motiverend om door de regen, kou of in het donker te lopen. Daarom is het heel belangrijk om een trainingsdoel te hebben. Dat doel kan simpelweg fitter worden of meer conditie hebben zijn, maar het werkt vaak nog motiverender om je bijvoorbeeld in te schrijven voor een hardloopwedstrijd. Als je daar namelijk niet voor traint, kom je jezelf behoorlijk tegen tijdens die wedstrijd. Schrijf je dus nu vast in voor een wedstrijd voor januari of februari en begin vandaag nog met trainen. Je kan het!

Zorg voor een goede warming up

Aangezien het buiten een stuk kouder is, duurt het ook veel langer voordat je spieren opgewarmd zijn. Dat betekent dat blessures flink op de loer liggen. Zorg er dus voor dat je in de winter wat extra aandacht besteed aan je warming up en cooling down. Doe wat rek en strek oefeningen of ga een paar minuten touwtje springen voordat je begint. Eindig je hardloopsessie ook weer met rekken en strekken en ga niet meteen thuis op de bank zitten. Zo koel je namelijk weer te snel af.

Zo zie je maar weer dat je het met de juiste voorbereiding hartstikke leuk en uitdagend kan zijn om in de winter te hardlopen. Dus haal die nieuwe outfit maar in huis, doe je muts op en verbreek vandaag nog je record. We weten zeker dat het helemaal goed komt!

De lekkerste gezonde cake recepten

Elke Fit Girl houdt wel van een lekkere gezonde cake, daarom besloten wij jullie te voorzien van de gezonde inspiratie. Deze cake recepten wil jij maken!

Je kunt veel over Fit Girls zeggen, maar als er één ding uitspringt, is dat wel dat we niet zonder gezonde cakes kunnen. Een bananenbroodje hier, een chocolade cake daar en we zijn weer helemaal happy. We zoeken dagelijks naar inspiratie voor nieuwe baksels en vonden dat het wel weer tijd werd voor een lekkere gezonde cake. Deze varianten moet jij echt een keer proberen!

Wil je meer eiwitten binnenkrijgen? Voeg dan 1-2 schepjes proteïne poeder toe aan deze recepten. Let er dan wel op dat je mengsel niet te dik is, anders wordt je cake te droog. Voeg eventueel wat extra water toe. Onze all time favorite proteïne poeders zijn die van FITSHE. Alle producten van FITSHE zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten, bevatten extra magnesium en zijn vegetarisch! Daarnaast hebben ze ook een vegan variant.

Zo maak jij een gezonde bananen cake

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron: @storiesbysuus

Gezonde bananencake

Ingrediënten

  • 3 bananen
  • 3 eieren
  • 25 gr kokosolie
  • 100 gr havervlokken
  • 50 gr bloem
  • half zakje bakpoeder
  • 1 tl zout
  • 3 tl kaneel
  • 40 gr gemengde noten
  • 1 tl kokosolie(om het bakblik mee in te vetten)

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Doe de kokosolie in een bakje en zet deze in de magnetron tot het gesmolten is (ongeveer 30 seconden).
  2. Prak de bananen in een grote kom en voeg hier de eieren en de kokosolie aan toe.
  3. Meng dit goed door elkaar en voeg de overige ingrediënten toe. Doe dit met een vork, zodat de noten heel blijven, tenzij je natuurlijk wat kleinere stukjes noot door je cake wil.
  4. Verdeel het beslag tot slot in een bakblik en zet hem voor 25-40 minuten in de oven.
  5. Je kunt ongeveer 12 plakken uit de bananencake snijden.

Hoe maak ik een gezonde cake?

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Gezonde Chocolade-bietencake

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Kook de bieten in ongeveer 50 minuten gaar, spoel ze af in koud water zodat ze afkoelen.
  2. Verwarm de oven op 180 graden.
  3. Pureer de bieten in een beslagkom tot een gladde puree. Voeg de dadels toe zodat ze goed gemengd zijn in de puree.
  4. Vermaal de havermout tot havermeel.
  5. Voeg de rest van de ingrediënten (behalve de hazelnoten) toe aan de puree en mix het door elkaar.
  6. Hak de hazelnoten grof en roer ze door het beslag.
  7. Bekleed het cakeblik met bakpapier en verdeel het beslag hierin.
  8. Bak de cake in ongeveer 30 minuten gaar, totdat de cake niet meer afgeeft op een satéprikker.

Wat is het recept van deze lekkere gezonde cake?

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

De lekkerste kwarkcake

Ingrediënten 

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven op 200 graden.
  2. Maal de havermout fijn tot havermeel, doe het in een beslagkom samen met alle droge ingrediënten. Snijd de abrikoos kleiner voordat je het toevoegt.
  3. Mix ondertussen de kwark met de eieren goed door elkaar en doe het uiteindelijk bij de rest van de ingrediënten. Roer het goed door.
  4. Bedek een bakblik met bakpapier en vul het met het mengsel.
  5. Bak in 45 minuten de kwarkcake af.

Ik wil deze gezonde cake maken

Uit de Sweet ‘n Salty Recipes

Gezonde appel kaneel cake

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Leg de ontpitte dadels voor 5 minuten in lauw water.
  3. Rasp de appels (zo fijn als je zelf wilt).
  4. Pureer de dadels in een keukenmachine of blender en meng dit met de appels.
  5. Klop de eieren los en voeg hier het volkorenmeel aan toe. Meng goed en voeg nu alle overige ingrediënten toe.
  6. Bekleed een cakeblik met bakpapier en vul het met het mengsel.
  7. Bak het in 45 minuten af in de oven (check even of het al gaar is met een satéprikker).

Met deze gezonde cake recepten kun jij weer even aan de slag! Maak ze op zondag klaar en je hebt een heerlijke snack voor de rest van de week. Wil je meer gezonde cake recepten? In onze Guides vind je nog veel meer gezonde cake recepten die jou helemaal klaarstomen voor jouw goals! 

KIES JOUW GUIDE

Heb je een van deze heerlijke gezonde cakes gemaakt? Laat het ons weten en stuur ons een foto via Instagram!

Dit zijn de workout trends voor 2020

workout trends voor 2020

We zijn eigenlijk pas net gewend aan al het nieuws wat er in 2019 op ons pad kwam en 2020 staat alweer voor de deur. Afgelopen jaar werd maar weer bewezen wat er allemaal kan veranderen in een jaar en welke dingen wel of geen succes zijn. Omdat wij stiekem nu al heel benieuwd zijn wat er in 2020 allemaal gaat veranderen, zijn we op zoek gegaan naar dé workout trends voor 2020. Misschien gaan we straks allemaal spontaan marathons lopen of komt er weer een bizarre groepsles (hallo bieryoga) op ons pad. Wij nemen je mee!

Wellness workouts

In 2020 staat selfcare nog hoger dan het nu al stond. We moeten meer aan onszelf denken en zowel ons lichaam als onze geest meer rust gunnen. Dat betekent dus dat workouts hier ook meer op gericht gaan worden. Er zal nog meer yoga en mindfulness op de planning komen en ook andere workouts zullen meer gepaard gaan met selfcare. Zo worden groepslessen bijvoorbeeld afgesloten met een paar minuten mediteren en zal het in elke gym wel mogelijk worden om een lesje yoga mee te pakken.

Nog kortere workouts

Het afgelopen jaar werden HIIT-workouts al steeds populairder en in 2020 zal dit alleen nog maar meer worden. We willen meer sporten maar hier ook niet teveel tijd aan besteden, daarom zal HIIT een veel algemener begrip worden en zullen er op verschillende plaatsen ook gevarieerde workouts worden aangeboden. Dat betekent dus nog vaker sporten in minder tijd, zo horen we het graag!

Van hardlopen naar wandelen

Het tempo mag omlaag in 2020, maar je (hard)loopschoenen blijven aan. De afgelopen tijd is steeds meer bewezen hoe effectief wandelen eigenlijk is. Sterker nog, er wordt zelfs gezegd dat wandelen beter voor je zou zijn dan hardlopen. Het is natuurlijk wel de bedoeling dat je lekker stevig doorwandeld en af en toe eens wat verder gaat dan 5 kilometer, maar wij zien deze trend helemaal zitten.

Nog meer variatie

Ben jij snel uitgekeken op een bepaalde sport of groepsles? Dan wordt 2020 helemaal het jaar voor jou. We willen namelijk steeds meer verschillende dingen proberen en zijn een beetje verwend geworden in het aanbod van workouts. Abonnementen als ClassPass en OneFit zullen dus alleen maar meer gebruikt worden. Dat wordt nog meer workouts proberen totdat jij dé perfecte sport hebt gevonden.

Ouderwets ‘gymmen’

Het begon afgelopen jaar al een beetje terug te komen, maar in 2020 kun je het nog meer verwachten: We gaan weer ouderwets gymmen als op de basisschool. Spellen als apenkooien en trefbal worden steeds meer gezien als workout en kunnen op nog meer plekken uitgevoerd worden. Plezier maken en socializen gaan steeds meer voorop staan in de fitness wereld en dat vinden wij een hele mooie beweging. Trek je gymschoenen dus maar aan en ga lekker spelen!

Met deze workout trends voor 2020 in het vooruitzicht hebben wij nog meer zin in het nieuwe jaar. We zijn heel benieuwd of jij nog toffe trends hebt gezien die je het komende jaar verwacht terug te zien. Laat je het ons weten in de comments?

Bronnen: Elle.com, Metro UK

Dit zijn de leukste adventskalenders voor de decembermaand

leuke adventskalenders

Yes! Sinterklaas is voorbij en de kerstperiode mag wat ons betreft meteen beginnen. Eindelijk kunnen we die boom weer optuigen en kerstmuziek door de speakers blazen. Hoewel we al helemaal in de kerststemming zijn, lijkt het soms zo lang te duren voordat we dan toch eindelijk kunnen aanschuiven aan het kerstdiner. Maar gelukkig is daar de adventskalender om ons zoet te houden en ons vast wat kleine cadeau’s te geven. Wil jij ook aftellen naar kerst? Dan wil je deze leuke adventskalenders zeker in huis halen! 

 

leuke adventskalender

Deze kalender van My Jewellery bevat 10 dagen vol sieraden en accessoires. 

leuke adventskalender

Misschien niet helemaal Fit Girl-proof, maar stiekem vinden we deze bier adventskalender heel tof. 

leuke adventskalenders

Er zijn een aantal dingen die we nooit genoeg kunnen hebben en nagellak is er een van. Deze kalender van Essie klinkt dus als een dream come true. 

leuke adventskalenders

Net als nagellak, kan een beetje extra make-up ook nooit kwaad. Daarom laden we deze Revolution Make-Up adventskalender meteen in ons winkelmandje. 😉 

leuke adventskalenders

Als er een adventskalender is die echt bovenaan ons lijstje staat, dan is het wel deze van Rituals. 

leuke adventskalenders

Het hart van de echte Harry Potter fans gaat sneller kloppen van deze geweldige adventskalender bomvol Harry Potter gadgets. 

leuke adventskalenders

Wanneer we dachten dat het niet beter kon worden, kwam deze katten adventskalender ineens op ons pad. In de kalender vind je elke dag een snoepje voor je kat. Want ook die mag best wat extra aandacht tijdens de feestdagen. 

We weten niet hoe het met jullie zit, maar wij kunnen nu helemaal niet meer wachten tot de dagen voorbij vliegen en het eindelijk kerst is. Tel jij met ons mee af naar kerst met een van deze leuke adventskalenders? 

 

De ultieme Sinterklaas havermout combi

Sinterklaas havermout

Toen Sint in het land kwam, stelde ik een doel voor mijzelf: het bedenken van de ultieme Sinterklaas havermout combi! Dat er kruidnoten bij moesten zijn stond al vanaf dag één vast, maar verder? Chocosaus? Schuimpjes? Een stuk chocoladeletter? Klinkt best lekker allemaal en dat is het ook! (Ik spreek uit ervaring na al mijn uitprobeersels :-)) Maar als Fit Girl wilde ik toch niet te overdreven doen, want het ontbijt moet nou eenmaal wel (redelijk) healthy blijven. Ik heb uiteindelijk de ultieme combinatie gevonden met lekkers van Sint en een kleine cheat! Bovendien ik na flink wat kommetjes havermout ook de lekkerste bereiding gevonden. Dit maakt de inhoud van jouw schaaltje lekker dan ooit! Wil jij op 5 december Sinterklaas en havermout in je bakje? Lees dan snel verder! 

Voor dit receptje heb je niet veel nodig, maar één ding is zeker: het is heerlijk! Het is niet alleen de combinatie van de toppings die deze Sinterklaas havermout zo lekker maakt, maar ook de bereiding. Moeilijk? Dat is het zeker niet! Het enige wat je nodig hebt is een magnetron, een schaaltje en onderstaande ingrediënten.

Ingrediënten

  • 45 gram havermout
  • 200 ml halfvolle melk
  • 10 gram rozijnen
  • 1 eetlepel kaneel of koekkruiden
  • 1 banaan
  • 4 kruidnoten
  • een klein handje chocolade balletjes
  • extra: zoetstof (bijvoorbeeld honing)

DSC04413

 

Bereidingswijze

Doe de havermout en melk in een kommetje en zet deze voor 2 minuten in de magnetron. Snijd de banaan in plakjes en doe de helft bij de havermout, bewaar de andere helft voor later. Voeg ook de rozijnen en kaneel of koekkruiden aan de havermout toe. Roer dit allemaal door elkaar en zet het kommetje dan nogmaals in de magnetron, dit keer voor 1 minuut. Verdeel dan de overgebleven halve banaan, kruidnoten en chocoladeballetjes over de warme havermout. Binnen enkele seconden zal de chocolade smelten en is jouw Sint havemout ready to eat!

Om deze Sinterklaas havermout nog lekkerder te maken, voegde ik er als extraatje een beetje honing aan toe! Deze roer ik erdoorheen nadat de havermout voor de tweede keer in de magnetron is geweest, maar voordat ik de toppings erop doe! Wil je meer ideeën van lekkere kommetjes havermout? Kijk dan eens op mijn Instagram account!

Dit is de nummer twee!

sinterklaas havermout

Dit moet je doen tegen je motivatiedip

motivatiedip

De decembermaand is voor mij altijd een beetje een ‘smokkel’ maand. Waar ik me in november nog netjes aan mijn workoutschema en gezonde mealpreps hield, lijkt het in december ineens of die dingen niet meer bestaan. ‘Ach het is toch bijna kerst’ hoor ik mezelf nu ineens wekelijks zeggen, terwijl ik weer een ongezonde snack neem of een workout oversla. Hoe komt het toch dat mijn motivatie in december ineens compleet verdwijnt en vooral hoe kom ik weer van mijn motivatiedip af? Dat ga ik je nu allemaal vertellen! 

Schrijf je in voor een evenement

Ik heb dit jaar voor het eerst meegedaan aan Mud Masters en man wat vond ik dat spannend. Maar in de weken daarvoor was ik super gemotiveerd om te trainen en te sporten. Ik wilde er alles aan doen om dat parcours de baas te zijn en het viel me uiteindelijk alles mee. Sterker nog, volgend jaar doe ik weer mee maar dan verdubbel ik mijn afstand. Als je je motivatie dus even kwijt bent, kan het heel goed helpen om je in te schrijven voor een sportevenement zoals een hardloopwedstrijd of andere toffe workout. Je wilt tenslotte niet dat je op zo’n wedstrijd de finish niet haalt toch?

Ga voor plezier

Als je telkens maar met grote tegenzin en lood in je schoenen naar de sportschool gaat, is dit misschien niet helemaal de sport voor jou. Hetzelfde geldt voor alle andere sporten: Heb je er geen plezier in? Doe het dan alsjeblieft niet! Probeer eens een paar proeflesjes bij een sport die je niet zomaar zou kiezen, wie weet ben je na een les wel helemaal verkocht. Blijf proberen en zoeken totdat je iets hebt gevonden waar je echt plezier uit haalt, zo is het een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Maak een motivatielijst

Als ik in de sportschool op de loopband of in het krachthonk sta en ik mijn koptelefoon niet bij me heb, is mijn motivatie ver te zoeken. Maar wanneer ik vervolgens mijn favoriete muzieklijst (bij mij is dat een lijstje met technonummers) aan zet, voel ik de energie meteen op komen en kan ik ineens veel harder rennen of langer trainen. Ga dus op zoek naar muziek waar je echt niet stil van kan blijven zitten en verzamel een aantal van die nummers in jouw motivatielijst. Wedden dat je motivatiedip spontaan verdwijnt?

Stel je doelen bij

Als je al een tijdje aan het trainen bent, weet je vaak niet meer precies waarvoor je het doet en wat je moet doen om je uiteindelijke doel nog te behalen. Daarom is dit het juiste moment om je doelen bij te stellen of misschien wel te herschrijven. Om het jezelf makkelijker te maken, is het slim om je doel op te delen in een aantal kleinere doelen. Deze kleine doelen maak je heel concreet en haalbaar. In plaats van: ‘Ik wil voor mijn vakantie fitter zijn’, zeg je nu: ‘Ik wil op 1 februari tenminste 2 keer per week naar de sportschool gaan’. Omdat dit iets is wat je veel makkelijker kunt meten en behalen, is het ook een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Ik weet het zeker. Deze decembermaand ga ik mijn smoesjes aan de kant schuiven en ga ik lekker knallen. Ik heb mijn doelen bijgesteld en mijn muzieklijstje aangevuld met echte knallers. Heb jij nog goede tips om een motivatiedip te verslaan? Deel ze dan hieronder met me. 

Waarom een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle

Nachtrust-veneta

Sinds ik moeder ben geworden, ben ik slaap nog meer gaan waarderen. Waar ik eerst nog wel eens tot laat in de nacht door kon werken om vervolgens weer zonder moeite de volgende dag mijn bed uit te springen, is dat nu wel anders. Ik weet nu nooit of ik de hele nacht door kan slapen en een keertje uitslapen is ook een bijzonder fenomeen. Dat hoort er natuurlijk allemaal bij, maar ik wil er wel voor zorgen dat ik nog steeds fit en gezellig door het leven ga.

De voordelen van een goede nachtrust

We weten allemaal dat je van voldoende slaap een vrolijker en fitter mens wordt. Maar hoewel slaap zo belangrijk is voor ons lichaam, lijken we het toch vaak een beetje op de derde plek te zetten. Er is tenslotte zoveel te doen op een dag en met een extra uurtje slaap heb je dus ook een uurtje minder tijd. Maar is dat eigenlijk wel zo? Sinds ik mezelf meer slaap gun en beter op mijn slaapritme let, ben ik veel scherper geworden gedurende de dag. Ik krijg meer werk gedaan in een kortere tijd en dat terwijl ik soms later op kantoor verschijn. Ook na een workout is een goede nachtrust enorm belangrijk. Tijdens je slaap krijgen je spieren namelijk de tijd om te herstellen. Hoe minder lang en goed je dus slaapt, des te langzamer je spierherstel zal gaan. (hallo spierpijn!) Behalve minder spierpijn heeft voldoende slaap nog meer voordelen op gezondheidsgebied. Het is namelijk bewezen dat je stofwisseling sneller en beter gaat werken als je 7 tot 9 uur slaapt per nacht. Slaap je regelmatig minder lang? Dan is er een grote kans dat je stofwisseling minder snel gaat werken en je sneller overgewicht krijgt. Ouch! En alsof dat nog niet voldoende was, heeft slaap ook weer een positieve invloed op je immuunsysteem. Hoe meer en beter je slaapt, des te minder snel je ook weer ziek wordt. Kortom, slaap is heilig!

nachtrust-slaapkamer

 

Hoe wij voor een goede nachtrust zorgen

Inmiddels hebben we hier thuis een goed ritme te pakken en weten we steeds beter hoe we ervoor zorgen dat we allemaal fit en met voldoende slaap door het leven gaan. Natuurlijk lukt dat niet elke dag, maar we hebben wel een aantal goede manieren en tips gevonden die ons leven een stukje beter en gemakkelijker maken. Het leek me leuk en handig om deze met je te delen zodat jij ook fitter en met nog meer energie door het leven kunt gaan. Komen ze!

1. Schakel hulptroepen in

Waar waren we de afgelopen tijd geweest als we geen hulptroepen hadden gehad. Alle opa’s en oma’s en oppassers hebben ons leven soms echt gered. Wanneer we een keer een ochtendje willen uitslapen of eventjes willen bijkomen, schakelen we vaak een van onze hulptroepen in die dan met liefde een dagje of nacht op Lennon willen passen. Zo kunnen wij weer opladen en zijn we nog leukere ouders voor hem als we hem weer zien.

2. Leeg je hoofd

Ik ben nogal een chaoot, wat ervoor zorgt dat ik vaak met duizend ideeën en to do’s mijn bed in stap. Het is fijn om eigen baas te zijn, maar het heeft ook regelmatig voor slapeloze nachten gezorgd. Daarom schrijf ik sinds een tijdje alles wat er in mijn hoofd zit op en zorg ik er zo voor dat ik er ’s nachts niet meer over hoef te piekeren. Ook ligt er naast mijn bed een notitieboekje zodat, wanneer er toch nog een idee in me opkomt, ik het meteen van me af kan schrijven.

Nachtrust

3. Beweeg meer van dan voldoende

Het voordeel van een fitte lifestyle is niet alleen dat je lekkerder in je vel zit en er goed uit ziet, maar ook dat je een stuk beter slaapt. We zijn vaak geneigd om zo min mogelijk te doen wanneer we moe zijn, maar dit is helemaal niet slim. Van meer bewegen krijg je meer energie, maar zorg je er ook voor dat je lichaam ’s avonds weer toe is aan rust. Als je dan vervolgens weer een goede nachtrust hebt gehad, herstelt je lichaam weer helemaal. Zo is het klokje weer rond.

4. Maak van je slaapkamer een oase van rust

Vaak vergeten we met z’n allen dat een slaapkamer is om te slapen en niet om in te werken, wonen of strijken. Dat betekent dat een slaapkamer vaak een onrustige plek is die niet echt in het teken staat van slaap. Zorg er dus voor dat je slaapkamer echt een plek wordt om te slapen en niet om andere dingen te doen. Dit doe je door bijvoorbeeld je kledingkast op een andere plek in huis te zetten, niet vanuit je bed te werken en te zorgen dat er geen rommel in de kamer ligt.

slaapkamer-veneta

Daarnaast is het ook heel erg belangrijk om te zorgen voor goede gordijnen of raambekleding. Niets is vervelender dan lekker kunnen uitslapen en wakker worden van het licht dat door de ruiten schijnt. Ook een lantaarnpaal of ander licht voor je huis kan je nachtrust nogal verstoren. Een goede, donkere slaapkamer zorgt dus echt voor een betere nachtrust. Om die reden hebben wij sinds kort nieuwe raambekleding van Veneta.com. Ik had zo’n vijf jaar geleden nooit gedacht dat ik excited zou kunnen worden van rol- of vouwgordijnen, maar Veneta.com heeft me overtuigd. Eerst hadden we vrij simpele gordijnen hangen die veel licht doorlieten en eigenlijk ook totaal niet bij onze slaapkamer pasten. Dit zorgde ervoor dat onze slaapkamer weinig rust uitstraalde en dat we ook vaak ’s ochtends wakker werden van het licht. Met de gordijnen die ik nu heb, voelt het elke keer alsof ik een hotelkamer instap. Onze slaapkamer is helemaal af en straalt pure rust uit.

We hadden al vaak een poging gedaan om mooie vouwgordijnen te vinden, maar omdat we telkens niet echt precies konden zien hoe een bepaald gordijn of bepaalde kleur in de slaapkamer zou passen, matchte de boel telkens net niet bij elkaar. Ook daar heeft Veneta.com een oplossing op gevonden! Via de website kun je gratis kleurstalen aanvragen in maar liefst 450 verschillende kleuren. Of je nu een rolgordijn of houten jaloezie wilt, van elk gewenst gordijn kun jij een ‘proefversie’ thuiskrijgen. Je kijkt vervolgens of jouw keuze mooi bij de kleuren in de slaapkamer past en weet zo zeker dat je de juiste keuze maakt!

nachtrust-veneta

Inmiddels is mijn slaapkamer dus een heiligdom geworden en heb ik mijn nachtrust helemaal onder de knie. Ik weet hoe belangrijk slaap is voor het herstel en mijn energielevel en schakel hier en daar de nodige hulptroepen in. Het afmaken van de slaapkamer met de juiste gordijnen was het puntje op de i en ik heb nu elke avond zin om naar bed te gaan. Wil jij van jouw slaapkamer ook een oase van rust maken? Check dan zeker even het grote aanbod aan gordijnen op Veneta.com. Slaap lekker he! 😉

Dit artikel is in samenwerking met Veneta geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Dit zijn de boeken die je dit najaar echt wilt lezen

must read boeken

We weten niet hoe met jullie zit, maar op een of andere manier lukt het ons steeds minder goed om echt de tijd te nemen voor een goed boek. Netflix, YouTube en Instagram nemen ons leven steeds meer over en we besteden onze vrije tijd vooral achter een scherm. Daar is in principe natuurlijk niets mis mee, maar we missen het ‘offline’ zijn wel een beetje. Daarom hebben we ons, nu het buiten kouder wordt, voorgenomen om meer te lezen en minstens 1 keer per week ons ‘Netflix uurtje’ in te ruilen voor lezen. Het enige wat we nog nodig hebben is een goed boek. En laten we nu net onze must read boeken op een rijtje hebben gezet! 

 

must read boeken

De meeste mensen deugen

Vanuit de geschiedenis wordt altijd al gezegd hoe ‘slecht’ de mens voor de wereld is en dat we van nature egoïstisch en gewelddadig zijn. We geloven altijd in het slechtste van de mens en zien niet snel de positieve kanten, maar daar brengt Rutger Bregman verandering in. Hij neemt je mee door de geschiedenis van de mensheid en laat je zien dat meeste mensen eigenlijk best wel deugen. Dit boek verandert echt je gedachtengang over de mensheid en is heel verhelderend.

Koop het boek hier voor €25,-

 

must read boeken

Happy Lifehacks 365

We willen allemaal een leuker en vooral gelukkiger leven. Maar wanneer er weer iets spannends staat te gebeuren of iets even anders loopt, praten we onszelf vaak de grond in. Onnodig en zo zonde! In het eerder geschreven Happy Life 365, omschreef psychologe Kelly Weekers al hoe je mindset bepalend is voor je dagelijkse geluksgevoel. In dit vervolg deelt ze praktische oefeningen en tips om dit ook echt aan te pakken. Zo leer jij gewoon vanaf de bank om gelukkiger te worden.

Koop het boek hier voor €20,99 

 

must read boeken

Fit & Fabulous

Het verkrijgen en onderhouden van een fit lichaam gaat vaak gepaard met crash-diëten, drastische workoutschema’s en jezelf vooral heel veel dingen ontzeggen. Onze vaste blogger en succesvol voedingscoach Anne (beter bekend als Fannetiek), wist dat dit anders kon en vond dat het voor eens en altijd tijd was om deze drastische manier van fit worden te doorbreken. Dus maakte ze een boek waarin ze aan de hand van de de pijlers geluk, gezondheid en good shape leert hoe jij de beste versie van jezelf wordt. Een echte must-read om je zowel fysiek als mentaal fit te voelen!

Koop het boek hier voor €20,- 

 

must read boeken

Babe, you got this – Het werkboek

Is een van jouw goede voornemens om meer uit je carrière te halen en kun je wel een flinke dosis girlpower gebruiken? Dan mag ‘Babe, you got this. Het werkboek’ echt niet ontbreken op je lijstje. Of je nu voor jezelf werkt, of aast op die ene toffe functie, dit boek gaat jou helpen om dichterbij je carrière dromen te komen. Er staan enorm veel oefeningen en praktische tips in die je echt aan het werk zetten.

Koop het werkboek hier voor €14,99 

 

must read boeken

Hoe gaan we dit uitleggen

De oplettende lezer heeft dit boek al eerder voorbij zien komen in een lijstje met cadeautips. Maar ik vind het boek zo ontzettend goed en belangrijk, dat ik ‘m niet uit dit lijstje weg kon laten. Heb je, net als ik, een gevoel van onmacht voor de klimaatverandering of denk je juist dat het allemaal wel meevalt met het klimaat? Dan gaat dit boek al je vragen beantwoorden. Jelmer legt op een heldere en begrijpbare manier uit hoe het er nu voor staat met het klimaat en wat er gebeurd als we wel of geen actie ondernemen.

Koop het boek hier voor €20,- 

 

must read boeken

Fokking Druk

Wanneer iemand vraagt hoe het met ons gaat, antwoorden we vaak: Druk! Dat komt omdat ‘het druk hebben’ in onze maatschappij vooral wordt gezien als succesvol zijn. Daar is natuurlijk een deel van waar, maar hoe drukker we het krijgen, des te meer stress er ontstaat. Wat er in sommige gevallen voor zorgt dat we vervolgens een burn-out oplopen. In dit boek legt psycholoog Thijs Launspach uit waarom we onszelf tegenwoordig vaak over de kop werken en vertelt hij wat we eraan kunnen doen om dat te voorkomen. Heel verhelderend en vooral erg handig!

Koop het boek hier voor €15,99

Met deze boeken op ons lijstje, gaat het zeker lukken om meer te lezen en steken we er ook nog eens een hoop van op. We kunnen niet wachten op met ons boek op de bank te kruipen! Wat zijn jouw must read boeken voor dit najaar?