Dit is de link tussen slaap en dieet bij vrouwen

link tussen slaap en dieet

Je weet ongetwijfeld dat slaap van essentieel belang is voor je gezondheid. Waarschijnlijk ben je je in meer of mindere mate wel bewust van wat er gebeurt met je lichaam als je te weinig slaapt. Maar een nieuwe studie heeft uitgewezen dat er met name bij vrouwen sprake is van een cruciale link tussen slaap en dieet. Op basis van recente enquête onder vrouwen tussen de 20 en 75 jaar, ontdekten onderzoekers van het Columbia University Irving Medical Center dat slecht slapen bij vrouwen kan leiden tot een gecompromitteerd dieet.

Onderzoek

De resultaten zijn in lijn met die van eerdere studies, hoewel die alleen de hoeveelheid slaap in acht namen terwijl het nieuwe onderzoek ook keek naar de impact van slaapkwaliteit op eetgewoonten.

De onderzoekers bekeken de hoeveelheid slaap alsmede hoe lang het de vrouwen kostte om in slaap te vallen, en of zij last hadden van insomnia. De vrouwen moesten ook hun eetgewoontes rapporteren.

Het bleek dat vrouwen die last hadden van ernstigere vormen van insomnia meer aten dan andere vrouwen en tevens minder onverzadigde vetten binnenkregen. Degenen die worstelden met in slaap vallen hadden over het geheel een hogere calorie-inname.

Link tussen slaap en dieet

“Een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot een overmatige inname van voedsel en calorieën door het stimuleren van hongersignalen of het onderdrukken van signalen van vol zitten,” zei Faris Zuraikat van Columbia University. Het was al bekend dat slechte eetgewoonten kunnen leiden tot chronische ziekten zoals obesitas, type 2 diabetes en hartaandoeningen. Ook een gebrek aan slaap is in verband gebracht met chronische ziekten, maar nu de link tussen slaap en dieet is gelegd blijkt dat de oorzaak, zelfs wanneer er sprake is van slaapgebrek, bij de eetgewoontes ligt.

Waarom specifiek vrouwen?

Nu vraag je je wellicht af waarom juist vrouwen zich meer bewust moeten worden van de impact die hun slaapgewoonten op hun dieet heeft. Volgens de onderzoekers heeft dat te maken met de slaappatronen die kenmerkend zijn voor vrouwen.

“Vrouwen zijn gedurende hun leven bijzonder vatbaar voor slaapstoornissen,” meent Brooke Aggarwal, de leidende auteur van het onderzoek, “omdat ze vaak de verantwoordelijkheid dragen om voor kinderen en gezin te zorgen, en later vanwege menopauzale hormonen.”

Doorbreken van de cyclus

Het gevaar is dat dit proces een vicieuze cirkel kan worden. Volgens Zuraikat is het ook mogelijk dat een slecht dieet een negatieve impact heeft op de slaapkwaliteit van vrouwen. Meer eten kan bijvoorbeeld ook maag- en darmklachten veroorzaken, welke het moeilijker maken om in slaap te komen of door te slapen.

Kortom, in plaats van die cyclus voort te zetten, zouden we er goed aan doen om te beginnen met het verbeteren van onze slaapgewoonten. Het zou goed kunnen dat ons dieet dan vanzelf volgt.

Tips voor een vegetarische lunch

vegetarische lunch

Het wordt steeds normaler om eens wat vaker geen vlees te eten, want inmiddels zijn we erachter dat dit niet alleen gezond en bewust is, maar ook gewoon heel erg lekker. Er zijn zoveel lekkere vleesvervangers en vegetarische gerechten dat je prima een aantal dagen in de week zonder vlees kunt. Wat een uitkomst!

Mijn ervaringen met een vegetarische lunch

Zelf ben ik nu ongeveer twee jaar vegetariër, iets wat me eigenlijk tot nu toe heel gemakkelijk af gaat. Ik kan een stukje vlees prima laten staan en mis eigenlijk niets, maar waar ik in het begin wel mee strugglede was het maken van een vega lunch. Niet zo zeer het feit dat ik geen vlees ‘mocht’ eten, maar meer de variatie in zo’n lunch. Want wat doe je op je broodje als je geen vlees meer eet en ook niet 4x per week hummus wilt eten? Gelukkig ben ik er inmiddels helemaal achter dat zo’n vegetarische lunch eigenlijk een eitje is. Daarom deel ik mijn beste tips voor een vegetarische lunch.

1. Ga voor groenten

Als er iets is wat je lunch al-tijd verreikt dan zijn het wel groenten. Een boterham met avocado is altijd goed en tomaatjes of stukjes komkommer maken die ‘saaie’ boterham toch al snel een stuk lekkerder. Ook een lekkere bowl is in een handomdraai gemaakt met een aantal verse groenten. Doe wat spinazie, tomaatjes, kikkererwten, feta en een dressing naar keuze in een schaaltje en je hebt een heerlijke vegetarische lunch. Met groenten zit je dus al snel goed, dus haal er zoveel mogelijk van in huis en je hebt elke dag een top lunch.

2. Een eitje

Ja je leest het goed, vegetarisch lunchen is een eitje. 😉 Door ei toe te voegen aan je lunch heb je een verzadigende en gezonde lunch, ook kun je eindeloos blijven variëren. Maak een lekkere omelet, eet avocado met een ei, crackers met roerei of een lekker gekookt eitje in je salade. Hiermee weet je zeker dat je lunch goed vult en dat je niets mist aan proteïne.

3. Schakel hulptroepen in

Je hoeft echt niet alles zelf te maken of uit te vinden, er zijn tenslotte zoveel heerlijke kant en klare vegetarische spreads, salades, wraps en broodjes. Dus maak daar ook gebruik van. Ga op zoek in de supermarkt naar wat vegetarisch beleg en probeer hiermee te variëren. Kijk je recepten lekker af van de salades en broodjes in de supermarkt en maak er zelf een extra lekkere variant van. Er zijn tegenwoordig ook enorm veel vegetarische kookboeken die zich ook richten op lunchrecepten. Je hoeft het dus echt niet allemaal zelf uit te vinden!

Met deze tips wordt het hopelijk iets makkelijker om een keertje vaker te kiezen voor een vegetarische lunch. Wil je de stap maken naar een vegetarische lifestyle en tegelijkertijd werken aan de fitste versie van jezelf? Dan is onze Vegetarische Fitgirlcode Guide echt iets voor jou! In de Guide krijg je de handvatten om 8 weken lang vegetarisch te eten. Inclusief boodschappenlijstjes, voedingsschema’s, recepten en workouts. Makkelijker wordt het niet! Shop ‘m hier.

Dit moet je weten over hypermobiliteit

hypermobiliteit

Mobiliteit wordt beschouwd als iets positiefs in de fitness wereld. Maar wist je dat je ook té mobiel kunt zijn? Bijna 20 procent van de mensen is hypermobiel. Dat klinkt misschien als een groot voordeel, echter is het dat meestal niet. Dit moet je weten over hypermobiliteit!

Hypermobiliteit, wat is dat?

Hypermobiliteit is een klinische conditie die de gewrichtsstabiliteit reduceert als gevolg van slecht bindweefsel. Bij mensen die aanleg hebben voor hypermobiliteit, worden de gewrichtsbanden elastischer. Wanneer die gewrichtsbanden belast worden zullen ze niet strak gespannen worden (zoals normaal gesproken het geval is) maar juist wat mee-rekken. Hierdoor kunnen de gewrichten sneller overstrekken. Vrouwen hebben vaak meer aanleg voor hypermobiliteit dan mannen omdat zij over het algemeen al lossere gewrichten hebben. Echter kan hypermobiliteit soms ook op latere leeftijd ontstaan, bijvoorbeeld bij balletdansers.

Wat zijn de risico’s van hypermobiliteit?

Hypermobiliteit brengt een aantal risico’s met zich mee, met name tijdens het beoefenen van sporten met een hoge impact of hoge intensiteit. Op die manier komt er namelijk behoorlijk wat stress op de al vrij instabiele gewrichten. Sporten met hypermobiliteit kan resulteren in:

  • Gevoelige en/of gezwollen gewrichten (vooral na het sporten);
  • Hogere kans op blessures (zoals verzwikte enkels en ontwrichte knieën);
  • Problemen bij krachttraining omdat de gewrichten geen zware belasting aan kunnen en de pezen de kracht niet optimaal kunnen overbrengen;
  • Overmatige gewrichtsdegeneratie op de lange termijn.

Hoe weet ik of ik hypermobiel ben?

Als je twee of meer van de onderstaande vragen met “ja” kunt beantwoorden, heb je mogelijk een vorm van hypermobiliteit. Op hoe meer vragen je bevestigend kunt antwoorden, hoe ernstiger je aandoening is. Als je last hebt van hypermobiliteit, is het raadzaam een fysiotherapeut in te schakelen.

1. Ben je heel lenig?

2. Kun je (of kon je ooit) je handen plat op de vloer zetten zonder je knieën te buigen?

3. Gaan je knieën op slot als je rechtop staat?

4. Kun je (of kon je ooit) je duim zover buigen dat je je onderarm raakt?

5. Heb je regelmatig last van gevoelige of gezwollen gewrichten na een intense training?

6. Kon je als kind de split?

7. Heb je als kind of tiener meer dan eens je schouder of knie uit de kom gehad?

Hoe moet je trainen als je hypermobiel bent?

Je kunt prima leven met hypermobiliteit, zolang je maar bewust traint. Hypermobiliteit kan gunstig lijken als je yoga doet, maar je moet wel voorzichtig zijn omdat yoga de gewrichtsmobiliteit doet toenemen. Hypermobiele yogi kunnen dan ook het beste de focus leggen op stabiele poses zoals de Plank, Chair pose en Warrior III, en niet te veel op ‘backbends’.

Statisch stretchen (koud rekken) wordt afgeraden als je hypermobiel bent. Kies in plaats daarvan voor geleidelijke, dynamische warm-ups. Overigens kun je als je hypermobiel bent ook last krijgen van stijve spieren. In dat geval kun je het beste kiezen voor een massage of foam roller; deze methodes werken optimaal in op de spieren zonder de gewrichtsbanden verder op te rekken.

Als je krachttraining doet, let dan goed op dat je niet te zware gewichten tilt. Als je al voor de zesde rep vermoeidheid in je spieren voelt, dan zit je te zwaar. Kies oefeningen die gericht zijn op musculaire hypertrofie en uithoudingsvermogen in plaats van op pure krachtopbouw en beperk jezelf tot 6 – 20 reps per oefening. Plyometrische oefeningen zoals box jumps leggen te veel stress op je gewrichten en kun je dus beter achterwege laten!

Als je begint met trainen kan het raadzaam zijn om in elk geval de eerste periode met een personal trainer te werken. Die kan namelijk in de gaten houden of je niet je gewrichten overstrekt. Als je hypermobiel bent heb je vaak moeite dit zelf te beoordelen, omdat die extreme beweeglijkheid voor jou heel natuurlijk voelt.

Recept: Proteïne chia pudding

chia pudding

Als er een ontbijtje is wat er bij mij altijd in gaat, dan is het wel chia pudding. Ik moet toegeven dat ik in het begin even moest wennen aan het idee, maar sinds ik eenmaal overstag ben staat dit ontbijt regelmatig op het menu. Benieuwd waarom deze chia pudding zo’n succes is? Lees dan snel verder!

Waarom jij met chia pudding wilt ontbijten

Toen chiazaad net op de markt verscheen was het een ware hit. Overal verschenen de zaadjes in de supermarkt en voegden we het toe aan onze recepten en wij snappen wel waarom! Naast dat de zaadjes enorm goed zijn voor de spijsvertering en stoelgang, dragen ze ook nog bij aan een gezond hart en stevige botten. Een portie chiazaad bevat al snel 18% van de dagelijkse hoeveelheid aan calcium, dat is mooi meegenomen bij je ontbijtje. Als je er dan ook nog een dosis proteïne en fruit aan toevoegt, heb je een ontbijtje waar je ú tegen zegt.

Zo maak je proteïne chia pudding

Ingrediënten

De bereiding

Allereerst is het belangrijk om te weten dat je chia pudding een ruim van tevoren moet maken, zet ‘m de avond van tevoren klaar en je hebt de volgende ochtend een heerlijk ontbijtje. Zo maak je de pudding klaar:

  1. Meng de chiazaadjes, amandelmelk, whey protein en kaneel door elkaar in een mok of kom.
  2. Laat het mengsel een nacht in de koelkast staan.
  3. Haal de pudding de volgende ochtend uit de koelkast, je zult zien dat de zaadjes zich nu volgezogen hebben met amandelmelk. Roer dit nog even door.
  4. Top af met jouw favoriete fruit en toppings.

Geniet van jouw heerlijke, voedzame en gezonde ontbijtje! Wat is jouw favoriete ontbijtrecept?

Top 7 unieke yoga cadeaus voor 2020

yoga cadeaus

Ben je op zoek naar een origineel cadeautje voor iemand die graag yoga doet? Of wil je jezelf gewoon eens verwennen met iets leuks? Laat je inspireren door onze top 7 unieke yoga cadeaus voor 2020!

Unieke yoga cadeaus

#1. Yoga mat van gerecyclede wetsuits

Deze royale yoga mat is gemaakt in Californië en volledig vervaardigd uit gerecyclede wetsuits. Die zijn gemaakt van neopreen, een materiaal dat het stof en de bacteriën in de yoga studio niet aantrekt. De mat is iets zwaarder dan de gemiddelde yoga mat, maar bijzonder stevig en duurzaam.

Meer info

#2. Ketting met lotus hanger

Deze prachtige ketting is voorzien van een lotus hanger met een Ohm teken erin. De lotus wordt in Oosterse culturen beschouwt als het symbool van puurheid, verlichting, spiritualiteit en wedergeboorte. Een mooi cadeau voor elke yogi!

Meer info

#3. Mindful Breathing hanger

De Mindful Breathing hanger is niet zomaar een sieraad. De hanger werd ontworpen door een stel dat zich liet inspireren door een conversatie met een fluitenmaker, die hen vertelde over de Japanse monniken en hun ademhalingstechnieken. Door op stressvolle momenten door de hanger uit te ademen (geen zorgen, het is geen fluitje!) wordt een rustige, bewuste ademhaling gestimuleerd. Dat helpt je om je hartslag te vertragen en weer terug te keren naar het moment. Zie het maar als een mini-meditatie!

Meer info

#4. Yoga Dice

Dit doosje bevat zeven houten dobbelstenen (één voor elke chakra), met op elke dobbelsteen verschillende yoga-poses. Als je alle dobbelstenen gooit, kun je dus je eigen yoga flow creëren. De yoga poses zijn geschikt voor yogi van alle niveaus. Leuk om op een speelse manier de dagelijkse yoga routine mee af te wisselen.

Meer info

#5. Handgemaakte wollen yoga sokken

Yoga doen we meestal op blote voeten, maar die kunnen in de winter snel koud worden. Deze handgemaakte wollen sokken houden je voeten lekker warm en zijn voorzien van een open hiel en tenen om extra grip te bieden tijdens yoga.

Meer info

#6. Scratch Off Yoga Pose Bucket List

Op deze Bucket List staan 100 verschillende yoga poses. Door een vakje open te krassen verschijnt de afbeelding. Zo kun je bijvoorbeeld elke dag of elke week een nieuwe yoga pose proberen en oefenen. Een ideaal geschenk voor yogi’s die net beginnen aan hun yoga avontuur!

Meer info

#7. Aerial yoga hangmat

Experimenteren met aerial yoga is een geweldige manier om wat variatie in de reguliere yoga oefeningen te brengen, gewoon thuis. Deze veelzijdige zijden aerial hangmat helpt daarbij! De hangmat is eenvoudig op te hangen en te gebruiken en perfect voor zowel beginners als gevorderden. Bovendien is de aerial yoga hangmat verkrijgbaar in verschillende kleuren.

Meer info

We hopen dat onze top 7 yoga cadeaus voor 2020 je heeft kunnen inspireren! Op zoek naar een cadeautje voor iemand die niet zo bezig is met yoga, maar wel zijn of haar gezonde lifestyle op de rit wil krijgen? Dan is onze hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide een dikke aanrader!

De beste recepten voor bananenbrood dag

recepten voor bananenbrood

Vandaag is waarschijnlijk een van de meest favoriete dagen van menig Fit Girl: Bananenbrood dag! We kunnen er geen genoeg van krijgen en variëren eindeloos met dit heerlijke brood. Niet zo gek ook, want een bananenbrood is het perfecte gezonde tussendoortje. Zin om deze dag met ons te vieren? Maak dan een van deze heerlijke recepten voor bananenbrood dag!

Appel-kaneel bananenbrood

Ingrediënten:

  • 8 grote eetlepels fijngemalen havermout
  • 1 grote appel
  • 4 grote eieren
  • 4 eiwitten (bovenop de 4 grote eieren)
  • 4 gepureerde rijpe bananen
  • 100 tot 150 ml of ongezoete amandelmelk of magere melk
  • 2 handjes rozijnen
  • 1 handvol fijngehakte walnoten
  • 2 theelepels kaneel
  • 1 scoop whey protein vanille

Bereiding:

Dit appel-kaneel brood is zo lekker en zit bomvol eiwitten. Het recept vind je hier.

Blueberry bananenbrood

Ingrediënten:

  • 3 bananen
  • 3 eieren
  • 150 gr amandelmeel3 tl bakpoeder
  • 50 gr bosbessen
  • 3 tl bakpoeder

Bereiding:

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn dat je met zo weinig ingrediënten zo’n lekker bananenbrood kunt maken. Maar niets is minder waar. Zo maak je ‘m.

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
  2. Klop de eieren met een snufje zout. Prak de bananen in een andere kom en voeg hier de eieren aan toe samen met het amandelmeel en bakpoeder.
  3. Roer dit goed door elkaar en voeg eventueel nog wat andere fruitsoorten toe.
  4. Giet het beslag in een bakvorm en plaats het brood voor 45 minuten in de oven.

Glutenvrij bananenbrood met kokos

Ingrediënten:

  • 3 rijpe bananen
  • 100 gr (Iraanse) dadels ontpit
  • 100 gr boekweitmeel
  • 2 el lijnzaad 
  • 2 el zonnebloempitten
  • 10 gr kokosrasp
  • 25 gr pecannoten (ongebrand en ongezouten)
  • 1 tl kaneel
  • 2 tl baking soda (je kunt ook bakpoeder gebruiken, maar dan is je brood niet glutenvrij)
  • snufje zeezout

Bereiding:

Dit bananenbrood bewijst dat glutenvrij eten echt niet saai en moeilijk hoeft te zijn. Naast glutenvrij is het brood ook nog eens vegan! Lees hier hoe je ‘m maakt.

Met deze recepten is het bijna moeilijk om een keuze te maken, dus we zijn heel benieuwd met welk recept voor bananenbrood jij vandaag aan de slag gaat. Laat je het weten in de reacties?

Wat is oil pulling en hoe werkt het?

oil pulling

Oil pulling is een van de grote health & wellness trends van de laatste jaren. Maar wat is het precies? Wat zijn de voordelen? En voor degenen die het willen proberen: hoe pak je het aan?

Wat is oil pulling?

Oil pulling staat ook wel bekend als “kavala” of “gundusha”. Het is een eeuwenoude Ayurvedische techniek waarbij je ’s ochtends (op een lege maag) je mond spoelt met een eetlepel koudgeperste olie. Na 10 tot 20 minuten spuug je de olie uit en poets je je tanden. Het idee is dat de olie gifstoffen via je mondslijmvlies uit je lichaam trekt (vandaar dat je de olie niet mag doorslikken).

Wat zijn de voordelen?

Dagelijks spoelen met olie zou niet alleen de gezondheid van je mond verbeteren, maar van je hele lichaam. Het mondslijmvlies neemt stoffen heel snel op, en het idee is dat dat proces ook andersom werkt. Door met olie te spoelen zou je alle slechte stoffen snel uit je lichaam kunnen trekken. Op die manier zou dagelijks spoelen met olie kunnen helpen bij een breed scala aan klachten en aandoeningen, waaronder hoofdpijn, migraine, allergieën, eczeem, spijsverteringskrachten, PMS en meer. Daarbij zou ’s ochtends spoelen met olie de stofwisseling activeren. Dit draagt ook weer bij aan het efficiënter elimineren van gifstoffen uit je lichaam. Of dat allemaal klopt durf ik niet te beweren, maar ik weet uit eigen ervaring dat oil pulling wel heel goed helpt bij tandvleesproblemen!

Ik wil het proberen, hoe pak ik het aan?

Ik zou adviseren om te beginnen met een theelepeltje kokosolie. Kokosolie is ideaal vanwege de antibacteriële eigenschappen, en het smaakt naar mijn mening een stuk beter dan een lepel zonnebloemolie of sesamolie. Die twee zijn ook prima, zolang het maar koudgeperste olie is. Onder de 24 graden heeft kokosolie een vaste consistentie, maar zodra je het in je mond hebt zal het binnen enkele seconden vloeibaar worden. Vandaar een theelepeltje – het spul wordt snel dunner! Beweeg het rond in je mond en probeer het niet door te slikken. Ondertussen kun je gewoon je dagelijkse dingen doen; ik doe bijvoorbeeld vaak de afwas of vouw de was op terwijl ik bezig ben met spoelen. Begin met 5 minuten per dag en bouw dit geleidelijk aan op naar 15 tot 20 minuten. Is de tijd verstreken, dan spuug je de olie (die dan dunner geworden is) uit. Spoel je mond met water en poets je tanden zoals gebruikelijk.

Waarom mindful eten zo belangrijk is

mindful eten

Je kent het vast wel: Je komt thuis na een lange dag of pittige workout en hebt onwijze trek. Je flanst snel iets gezonds in elkaar en begint zonder er over na te denken meteen te eten. Je schrokt alles snel naar binnen en hebt je bordje leeg voordat je het door hebt. Die lekkere maaltijd waar je zo’n trek in had is opgegaan zonder dat je er over nadacht en na korte tijd begint je maag alweer te knorren. Oeps!

Mocht je bovenstaande situatie herkennen, dan is er een kans dat jij je niet echt bezig houdt met mindful eten. Nu kan het ons allemaal weleens overkomen dat we snel iets naar binnen schuiven omdat we zo’n trek hebben, maar is het wel zo gezond als je dit dagelijks of wekelijks doet? Wij vertellen je alles over mindful eten en hoe dit bijdraagt aan een gezonde lifestyle.

Hoe mindful eten jouw fit journey ondersteunt

Zoals je hierboven waarschijnlijk al hebt gelezen, is het niet echt aan te raden om je eten zonder enige gedachte naar binnen te schrokken. Je proeft minder, eet te snel en hebt een minder verzadigd gevoel. En dat is helemaal niet handig als je juist zo fanatiek bezig bent om aan jezelf te werken. Wat weinig mensen weten, is dat mindful eten echt kan bijdragen aan een gezonde lifestyle of wanneer je bijvoorbeeld wilt afvallen. Dit heeft een aantal redenen:

1. Je relatie met eten verbetert

Allereerst krijg je door mindful te eten een veel betere relatie met eten. Dit klinkt wellicht zweverig, maar ik leg het je graag even uit. Wanneer je veel meer stilstaat bij elke hap die je neemt en smaak die je proeft, kun je automatisch beter kiezen of je iets wel of niet wilt eten. Je eet niet om het eten, maar je eet omdat je iets echt wilt proeven en ervaren. Dat betekent dus ook automatisch dat je minder snel een eetbui zal hebben of iets zult snoepen wat je eigenlijk niet heel bijzonder vindt. Zo heeft mindful eten mij bijvoorbeeld heel erg geholpen om ‘ongezonde’ dingen makkelijker te kunnen afslaan. Als ik hetgeen wat ik eet lager dan een 8 beoordeel, vind ik het ook niet de moeite waard om erdoor van mijn voedingsschema af te wijken. Ook geniet ik juist nóg meer van de dingen die wel hoger dan een 8 scoren en voel ik me absoluut niet schuldig als ik een van deze dingen eet.

2. Mindful eten geeft je een verzadigd gevoel

Verder is het zo dat je sneller een verzadigd gevoel hebt door mindful te eten. Dit komt doordat je veel meer stilstaat bij wat je eet en het ook langer duurt voordat je je maaltijd op hebt. Zo heeft je brein veel beter en langer de tijd om de signalen door te geven aan je lichaam dat je aan het eten bent. Bovendien heb je veel meer geproefd van wat je eet en heeft je brein hier ook veel meer prikkels door gekregen. Je zal hierdoor merken dat je uiteindelijk zelfs minder grote porties wilt eten omdat je veel sneller ‘vol’ zit.

3. Je leert je lichaam beter kennen

Soms geeft je lichaam een gevoel van honger, terwijl je eigenlijk net gegeten hebt. Je weet op zo’n moment vaak niet waar dit gevoel vandaan komt en besluit toch maar iets te nemen. Als je vaker bewust stilstaat bij wat je eet en wat je lichaam nodig heeft, leer je je lichaam ook veel beter kennen. Je zal door mindful eten merken dat je lichaam veel beter aangeeft wat en wanneer je iets nodig hebt. Op dezelfde manier ervaar je ook veel beter de effecten van bepaald eten en zul je merken dat je na het drinken van een kop koffie of eten van iets met veel koolhydraten ineens veel hogere energiepieken ervaart. Kortom: je weet precies wat je lichaam wil.

Zo werkt mindful eten

Nu je weet waarom mindful eten zo belangrijk is, is het natuurlijk ook fijn om te weten hoe dit precies in z’n werk gaat. Het is gelukkig helemaal niet moeilijk en je hoeft er bijna niets voor te doen. Wel zijn er een aantal dingen die je niet mag vergeten:

  • Vermijd afleiding tijdens het eten. Leg je telefoon weg, zet de tv uit en eet aan tafel. Focus je zoveel mogelijk op je bord en wat hier op ligt.
  • Probeer kleine happen te nemen. Zo proef je meer en zendt je lichaam meer smaakprikkels door naar je hersenen.
  • Gebruik al je zintuigen. Ruik aan je eten, bekijk het goed en vraag jezelf bij elke hap af welke smaken je precies proeft.
  • Neem regelmatig pauzes tijdens het eten. Leg je bestek even neer, neem een slok water, bekijk nog even goed wat er voor je ligt en ga dan weer verder.
  • Probeer zoveel mogelijk maaltijden zelf te maken en varieer in smaken. Zo weet je precies wat je allemaal toevoegt en dus ook terug wilt proeven tijdens het eten. Elke nieuwe smaak is een nieuwe prikkel.

Nu je precies weet wat mindful eten is en hoe je het doet is de uitdaging aan jou. Laat je me hieronder weten of je het gaat doen, hoe het bevalt en vooral hoe je je hierna voelt? Ik ben heel benieuwd!

Interessante feitjes over spieren

feitjes over spieren

Als je aan sport doet, dan houd je je waarschijnlijk veel bezig met de ontwikkeling van je spieren. Maar wat weet je daar eigenlijk over? Test je kennis met deze interessante feitjes over spieren!

Feitjes over spieren

#1. Tussen de 35% en 40% van je lichaamsgewicht bestaat uit spierweefsel.

#2. Het hart is de hardst werkende spier van het menselijk lichaam.

#3. De gluteus maximus is de grootste spier. Deze zit in onze billen en zorg er onder andere voor dat we rechtop kunnen lopen.

#4. Onze oren bevatten niet alleen de kleinste botjes, maar ook de kleinste spieren in ons lichaam.

#5. Spieropbouw vind plaats tijdens je slaap, niet in de sportschool. Pas als je slaapt kunnen al je spieren eindelijk ontspannen. Er komen dan bepaalde hormonen vrij die zorgen voor het herstel van het spierweefsel, een proces dat van cruciaal belang is voor de opbouw van je spieren. Dat is slechts een van de redenen waarom een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle.

#6. Je bouwt sneller spieren op dan dat je ze verliest. Uit een onderzoek bleek dat twee maanden niet trainen leidt tot 23% verlies van spieren. Zou je in die twee maanden wel trainen, dan neemt je spiermassa met 47% toe.

#7. Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat het drinken van watermeloen sap voor een training helpt om spierpijn te voorkomen. Het eten van een stuk watermeloen werkt overigens net zo goed!

#8. Als wij mensen in staat zouden zijn om frequenties lager dan 20 Hz te horen, zouden we onze spieren kunnen horen bewegen.

#9. Als alle spieren in je lichaam in één richting konden bewegen, dan zou je 25 ton aan gewicht kunnen optillen.

#10. De tong is de enige spier in het hele lichaam die slechts aan één kant vast zit.

#11. Menselijke vingers bestaan uit gewichtsbanden, pezen en botten. Er zitten geen spieren in de vingers zelf; de vingers bewegen door dat de onderarmspieren aan de pezen ‘trekken’.

#12. Ken je het verschijnsel van ‘slaapschokken’, oftewel het gevoel dat je valt terwijl je in slaap valt? Dit wordt in feite veroorzaakt door een verkeerde interpretatie van je hersenen. Het brein denkt dat je valt en stuurt dan signalen naar de arm- en beenspieren in een poging het lichaam weer in balans te krijgen. Hierdoor krijg je dat plotselinge samentrekken van spieren.

#13. Wil je weten hoeveel spieren het menselijk lichaam precies heeft? Je hebt ongeveer 700 skeletale spieren (de spieren die je lichaam laten bewegen), waarvan er 400 bij de meeste mensen geheel onbekend zijn. Echter, als je ook alle spiertjes zou meetellen die op microscopische schaal bestaan, dan zou je uitkomen op een totaal van zo’n 50 miljard spieren. Het hangt er dus echt vanaf hoe je telt!

Dit is waarom wandelen zo’n goede sport is

wandelen

Vraag jij je weleens af waarom je zou gaan wandelen? Waar wandelen vroeger een sport was die alleen werd uitgevoerd door mensen met wandelstokken en matchende regenjassen, zijn de tijden inmiddels flink veranderd. Wandelen is hot! Sterker nog, het hardlopen wordt regelmatig vervangen door een stevige wandeling en schijnt zelfs beter te zijn. Geloof ons, na dit artikel ga jij ook spontaan aan de wandel, dit is waarom wandelen zo’n goede sport is.

Bootylicious

Ja je leest het goed, wandelen is goed voor…. je billen! Als je veel wandelt, train je automatisch ook voor vollere en rondere billen. Door het maken van lange passen train jij je billen optimaal. Mensen die elke dag rond de 10.000 stappen per dag halen, trainen hun billen optimaal. Als je 10% van deze passen nu ook nog eens bergopwaarts of op een trap maakt, ben je helemaal goed bezig en train je je billen optimaal. Dus waarom wandelen? Alleen al voor die strakkere billen lijkt ons genoeg reden!

Burn baby burn

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar wandelen is een van de beste sporten voor vetverbranding. We leggen het je even uit: Wandelen is in eerste zin niet een workout waarmee je de meeste calorieën verbrandt, maar wel bijna alle calorieën die je met lopen verbrandt, komen recht uit je vetzone. Dit betekent dat je met een half uurtje wandelen meer vet zou verbranden dan met een half uur hardlopen of fitnessen. Wow!

Loop je zorgen weg

Naast fysiek gezond, is wandelen ook enorm goed voor je mentale gezondheid. Een ommetje maken is de perfecte manier om je hoofd leeg te maken en uit onderzoek blijkt ook daadwerkelijk dat mensen die vaker wandelen, minder stress hebben en gelukkiger in het leven staan. Heb je dus een flinke baaldag? Ga even een half uurtje naar buiten en wandel je zorgen weg. Wedden dat je je daarna beter voelt?

Energiebommetje

Het is je waarschijnlijk al wel bekend dat je meer energie hebt, als je vaker beweegt, dus is het natuurlijk logisch dat vaker wandelen hier ook aan bijdraagt. Maar naast meer energie, kun je ook veel beter slapen als je hebt gewandeld, vooral wanneer je ‘s ochtends meteen gaat wandelen, is de kans groot dat je slaapritme aanzienlijk verbeterd. Van wandelen krijg je dus meer energie én meer slaap. Winning!

Wij weten het zeker: Wandelen is dé nieuwe sport die we allemaal moeten gaan proberen. Het allermooiste is nog wel dat iedereen kan wandelen, je kunt zo lang, kort of snel wandelen als je zelf wilt, als je maar even lekker naar buiten gaat. Ga jij na het lezen van dit artikel vaker wandelen? Als je nog een aantal redenen nodig hebt, dan lees je die hier.

10 verzorgingsproducten die je kunt vervangen door kokosolie

vervangen door kokosolie

Kokosolie is een van die producten die je simpelweg in de keuken moet hebben. Het is een gezonde en smaakvolle vervanger voor olijfolie, margarine en boter en is zelfs geschikt om op hoge temperaturen mee te koken. Daarnaast kun je het gebruiken in je salades, je koffie en smoothies. Maar wist je dat je nog veel meer kunt doen met dit magische product? Hieronder 10 beauty- en verzorgingsproducten die je kunt vervangen door kokosolie!

Weten waar je de beste kokosolie haalt? Je haalt alle pure en virgin kokosolie bij de kokoswinkel. Kokoswinkel.nl heeft pure en virgin kokosolie van de beste merken.

Deze producten kun je uitstekend vervangen door kokosolie:

#1. Scheerlotion

Kokosolie is een perfecte scheerlotion. Voor een strakke scheerbeurt en hydratatie tegelijk. Let wel op dat je niet uitglijdt in de douche of het bad, het kan een glibberige bende worden.

#2. Massageolie

Kokosolie is een prima massageolie. Het smelt door de warmte van je handen, is niet té vet en met een paar druppels van een van je favoriete essentiële oliën ruikt het ook eens superlekker!

#3. Make-up remover

Breng kokosolie met schone handen aan op je gezicht en gebruik een watje om het af te nemen. Zo is je huid meteen lekker gehydrateerd!

#4. Nagelriem crème

Wrijf voor het slapen gaan een theelepeltje kokosolie op je nagelriemen (en eventuele andere droge plekjes op je handen) om de huid te voeden en te verzachten.

#5. After-sun

Meng 2 eetlepels kokosolie, 1 eetlepel cacaoboter, 1 eetlepel olijfolie en 3 eetlepels aloë vera gel, en je hebt een heerlijk verzachtend en verkoelend after-sun product.

#6. Highlighter

Smeer een heel klein beetje kokosolie op je jukbeenderen voor een mooie glow!

#7. Leave-in conditioner

Wrijf een beetje kokosolie in je haarpunten, kam het door en bind je haar in een losse knot. Laat het ’s nachts zitten en was het ’s ochtends uit. Je droge punten zijn weer diep gehydrateerd!

#8. Body scrub

Meng twee gelijke delen kokosolie en rietsuiker (eventueel aangevuld met een eetlepel vitamine E olie) en je hebt een geweldige DIY body scrub!

#9. Voetencrème

Droge, schrale voeten en kloofjes zijn eenvoudig te verhelpen door je voeten ’s avonds na het douchen in te smeren met kokosolie en daarna dikke wollen sokken aan te trekken. Nachtje laten intrekken en je wordt wakker met heerlijk zachte, gladde voetjes!

#10. After-bite

Heb jij ook altijd zo’n last van jeukende muggenbeten? Doop een wattenstaafje in de kokosolie en dep hiermee je muggenbultjes voor verlichting!

Gezonde quiche met prei en zongedroogde tomaat

Gezonde quiche

Als er een recept is wat we altijd wel willen maken, dan is het deze gezonde quiche. Het is de perfecte snelle maaltijd voor doordeweeks, maar hij doet het ook heel goed als snack op een feestje. De quiche is helemaal vegetarisch en zit bomvol groenten en eiwitten.

Dit is een perfect recept om van tevoren klaar te zetten en vervolgens alleen nog maar in de oven te schuiven. Houd je een stukje over? Dan kun je deze zo in een bakje meenemen naar je werk. Kortom; deze gezonde quiche is alles wat je nodig hebt in een drukke week!

Ingrediënten voor 1 quiche (ongeveer 2 personen)

  • 150 gr havermout
  • 20 gr pijnboompitten
  • 6 eieren
  • 1 prei
  • 1 ui
  • 80 gr zongedroogde tomaten
  • 300 gr Hüttenkäse
  • 3 el olijfolie
Gezonde quiche

Zo maak je gezonde quiche

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Doe de havermout in een blender of keukenmachine en maal
    het fijn tot meel.
  3. Meng het havermoutmeel in een kom met de
    pijnboompitten, 1 ei, de olijfolie, 100 ml water en wat peper en
    zout. Meng alles goed door elkaar tot een beslag.
  4. Leg een vel bakpapier in een quiche vorm.
  5. Verdeel vervolgens het bodembeslag over de vorm en druk
    goed aan met de bolle kant van een lepel.
  6. Schuif het in de oven voor 10 minuten.
  7. Was ondertussen de prei en snijd deze in ringen.
  8. Snipper de ui.
  9. Verwarm een scheutje olijfolie in een koekenpan en bak de
    prei en de ui ongeveer 5 minuten.
  10. Snijd de zongedroogde tomaten in kleine stukjes.
  11. Meng in een kom de overige 5 eieren met de Hüttenkäse,
    zongedroogde tomaat, prei, ui en peper en zout.
  12. Schenk dit mengsel op de voorgebakken quichebodem.
  13. Zet de quiche weer in de oven en bak 35 minuten, totdat de
    quiche gaar is en een mooie goudbruine kleur heeft.

voedingswaarden per portie: kcal: 311 | koolhydraten: 38 | vetten: 23 | eiwitten: 5

Wil je naast deze gezonde quiche meer heerlijke, gezonde en snelle recepten maken? Dan hebben we heel goed nieuws voor je! Een tijdje terug lanceerden we ons Easy Healthy Diner e-book met meer dan 50 gezonde en snelle recepten die iedereen kan maken. Alle recepten hebben simpele ingrediënten en het e-book bevat een goede mix tussen vlees, vis- en vega recepten. Meteen aan de slag? Je shopt het e-book hier.

Work that ass: 3 oefeningen voor mooie billen

oefeningen voor mooie billen

Wanneer het gaat over het trainen van je billen, wordt de squat vaak meteen genoemd. Maar wist je dat er oefeningen zijn die nog veel effectiever zijn dan de squat? Je legt op deze manier nog meer focus op je billen en traint soms tegelijkertijd ook andere spiergroepen. Kortom; nog mooiere billen in minder tijd. Klinkt dit als muziek in je oren? Zet deze oefeningen voor mooie billen dan meteen in je workoutschema.

Bum kicks

  1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en plaats je armen naast je.
  2. Plaats één voet op de opstap.
  3. Breng je andere been recht omhoog en span je billen goed aan.
  4. Span je buikspieren en billen aan en breng je heupen omhoog.
  5. Breng je heupen weer rustig omlaag.
  6. Wissel van been na één set.

Rotation Bum

  1. Ga op handen en knieën zitten en doe een weerstandsband om.
  2. Strek één been naar achter en breng deze in de lucht.
  3. Draai rondjes met je been.
  4. Herhaal deze stappen.
  5. Wissel van been.

Back kicks

  1. Ga in een neutrale positie staan en doe een weerstandsband om.
  2. Zet je handen in je zij.
  3. Zwaai met één been zo ver mogelijk naar achteren en breng deze weer terug.
  4. Herhaal deze stappen en wissel hierbij telkens van been.

Met deze oefeningen in jouw workout schema, weet je zeker dat je er alles aan doet om je billen optimaal te trainen. Wat zijn jouw favoriete oefeningen voor mooie billen? Deel ze hieronder met ons!

Top 8 invuldagboeken om je goals te bereiken

invuldagboeken

Invuldagboeken kunnen een geweldig hulpmiddel zijn. Om gemotiveerd te blijven bij het nastreven van je fitness of dieet goals, maar ook om je gedachten op een rijtje te krijgen, om jezelf te leren kennen of te ontwikkelen, om je recepten in te noteren of gewoon je frustraties van je af te schrijven. Wij hebben de 8 leukste invuldagboeken voor je op een rijtje gezet!

*Tip: Aan de hand van het EAN kun je het boek terugvinden bij je favoriete boekhandel of webshop.

#1. Fitbook: Fitness Journal & Planner

fitbook

Heb je een specifiek doel, zoals 4 keer per week sporten een gewoonte maken of een streefgewicht bereiken? Deze 12-week planner helpt je daarbij! Er zit een speciale sectie bij voor het tracken van cardio en krachttraining en een food log. Je kunt ook een beloning opschrijven zodat je jezelf kunt belonen als je je doel voor die week hebt behaald.

EAN: 0689851907906

#2. Knock Knock What I Ate pad

knock knock what I ate

Dit super handige notitieblok helpt je om elke dag bij te houden wat je eet en overzichten te creëren van wat je allemaal naar binnen werkt. Ideaal voor wie gezonder wil eten of wil afvallen!

EAN: 9781601065568

#3. Wreck this journal

Wreck this journal is een van de bekendere invuldagboeken. Waar je normaal gesproken heel netjes omgaat met je boeken en dagboeken, is het bij dit exemplaar juist de bedoeling dat je het vernield. Er staan allerlei leuke opdrachten in die je helpen om je frustraties en ergernissen te uiten.

EAN: 9789000363582

#4. Vandaag haat ik…

vandaag haat ik...

Ik heb Vandaag haat ik… voor een vriendin gekocht toen zij net een ouder had verloren, haar vriendje het had uitgemaakt en ze door een diep dal ging. Maar het is ook een ideaal boek om cadeau te geven aan mensen die altijd wat te klagen hebben. Of gewoon om zelf te houden, als je wel je frustraties kwijt wilt maar niet je vrienden.

EAN: 9789400511101

#5. Mijn Bullet Journal

mijn bullet journal

Een bullet journal bijhouden is de ideale manier van journaling voor wie geen tijd heeft om elke dag meerdere pagina’s vol te pennen. Je schrijft alleen de belangrijkste punten op, kort en bondig. Dit bullet journal is voorzien van een mooie kaft met luipaardprint. Ook ideaal voor het bijhouden van je fitness goals of je eetgewoontes!

EAN: 9789045324661

#6. Elke dag een zin

elke dag een zin

Dit invuldagboek geeft een leuke twist aan het concept van een bullet journal. Het is de bedoeling dat je vijf jaar lang elke dag in één zin je dag beschrijft. Je noteert bijvoorbeeld wat je die dag dacht, voelde, deed, vond, zag, hoorde, proefde of beleefde.

EAN: 9789045318103

#7. Start where you are

start where you are

Of het nu gaat om je fitness goals, je dieet of het afzweren van slechte gewoontes, het kan soms lastig zijn om te weten waar je nu moet beginnen. Start where you are bevat allerlei opdrachtjes die je motiveren om over jezelf en je keuzes na te denken, om te komen waar je wilt zijn en meer inzicht in jezelf te bieden.

EAN: 9789000351978

#8. FITSHE Goalplanner

De limited edition FITSHE Goalplanner is voorzien van een roze harde kaft en bevat maar liefst 200 bladzijden om al je goals, gedachten en lijstjes in uit te werken.

Dit zijn de beste podcast tips voor tijdens je workout

podcast tips

Tot voor kort spendeerden we de ‘loze’ uren in de sportschool, het ov of in de auto door het luisteren van muziek of (indien mogelijk) het kijken van series of lezen van boeken. Maar sinds kort is er een ander fenomeen wat onze aandacht vraagt: De podcast.

Deze nieuwe vorm van vermaak is er een die je echt altijd en overal kunt doen en we omarmen ‘m massaal. Aller wordt leuker met een podcast, dus ook je workout. Nog nooit was het zo makkelijk om twee dingen tegelijk te doen. Door het luisteren van podcasts word je slimmer, kun je aan jezelf werken en vliegt de tijd voorbij. Combineer een podcast met je favoriete workout en je hebt twee vliegen in een klap. Op zoek naar leuke podcast tips voor tijdens je workout? Wij zetten de beste podcast tips op een rij.

Happier with Gretchen Rubin

Mocht je fan zijn van het boek ‘The Happiness Project’, dan ga je deze podcast ook fantastisch vinden. Voor degenen die het boek niet kennen: In ‘The Happiness Project’ leer je praktische en vooral goede tips om gelukkiger te leven. Schrijfster Gretchen behaalde zo’n succes met het boek dat een podcast niet mocht ontbreken, et voilà, daar verscheen ‘Happier with Gretchen Rubin’. Tijdens de podcast luister je naar verhalen, tips en oefeningen die je helpen om nog gelukkiger te worden.

Datevermaak

Smul jij altijd van de ongemakkelijke of juist fantastische dataverhalen van je vriendinnen en kun jij hier geen genoeg van krijgen? Of ben je single en heb je de hoop op een goede date een beetje opgegeven? Dan is Datevermaak de podcast voor jou. Iedere afleveringen delen drie vrienden uit Amsterdam hun wekelijkse date ervaringen. Door het opnemen van voice memo’s kunnen ze hun emoties van dat moment met elkaar delen en kan de rest van de groep hier goed op aanhaken. Verwacht ongemakkelijke, kwetsbare en herkenbare verhalen.

Trained

Als er iemand veel verstand heeft van sport en motivatie, dan is het wel Nike. In hun ‘Trained’ podcast, delen ze al hun kennis op het gebied van motivatie, gezonde voeding en trainen. Zo leer je in een aflevering bijvoorbeeld hoe je een gewoonte kunt af- of aanleren en leer je waarom voeding zo ontzettend belangrijk is. Klinkt enorm interessant en dat is het ook!

Gezond verstand

Er worden dagelijks zoveel feitjes over fitness en voeding gedeeld dat je soms echt niet meer weet wat wel en niet waar is. In ‘Gezond verstand’ leggen de makers van Men’s Health en DJ’s van SLAM! je precies uit wat je nu wel en niet moet geloven. Iedere week schuift er een gast aan om fabels te ontkrachten en je te vertellen wat nu wel of juist niet goed is. Heel erg vermakelijk en leerzaam!

Kende jij deze podcasts al en heb je nog andere podcast tips voor ons? Laat ze hier achter in de comments, dan gaan we ze meteen beluisteren!

Dit is waarom je de scrubs van Frank Body moet uitproberen

Als iemand die van nature een vrij stugge haargroei heeft (met dank aan mijn Italiaanse genen), had ik altijd ontzettend veel last van ingegroeide haartjes op mijn benen. Ik had al alles geprobeerd: alle denkbare haarverwijderingsmethodes, wel scheren, niet scheren, smeerseltjes, lotions, scrubhandschoenen, kamillethee zakjes… niets hielp. En toen ontdekte ik mijn redder. Zijn naam is Frank. Frank Body. En dit is waarom je de scrubs van Frank Body moet uitproberen.

Wie is Frank?

Frank Body is een Australisch beauty merk. De ster van Franks productlijn is hun eerste product: de Original Coffee Scrub, een 100% natuurlijke coffee scrub die droge huid voorkomt en verhelpt en tegelijkertijd helpt tegen stretch marks, cellulite, eczeem, puistjes, en ja, ook tegen ingegroeide haren. Volgens Frank Body co-founder en creative director Jess Hatzi’s doen ze wel tot 18 maanden over het ontwikkelen nieuwe formules, waarbij ze uitsluitend gebruik maken natuurlijke ingrediënten. Ze willen er zeker van zijn dat ze alleen het beste op de markt brengen, waardoor het tempo waarin ze met nieuwe producten wat lager ligt dan bij de meeste beauty brands. Maar het is het wachten waard. 

De scrubs van Frank Body

De Original Coffee Scrub is de afgelopen jaren aangevuld met nieuwe varianten, waaronder de Coconut Coffee Scrub, Cacao Coffee Scrub, Peppermint Coffee Scrub, Shimmer Scrub, Birthday Cake Scrub en (mijn persoonlijke favoriet naast de Coconut Coffee Scrub) de Express-O Coffee Scrub. 

De hoofdbestanddelen van de Coconut Coffee Scrub zijn koffiedik, kokosolie, druivenpit olie en jojoba parels – dus geen sulfaten, ftalaten en andere chemische troep. Ik gebruik deze scrub wanneer ik lekker de tijd kan nemen om in bad te gaan. Ik smeer m’n hele lichaam in, scrub erop los en als ik het heb afgespoeld voelt je huid heerlijk zacht, glad en gehydrateerd. Ik heb veel scrubs geprobeerd in mijn leven, en ik kan eerlijk zeggen dat er geen enkele scrub is die hieraan kan tippen! Ook de prijs is heel redelijk. Het enige nadeel is dat het nogal een bende kan worden in de badkamer. Maar dat is een kwestie van even de douchekop erop zetten als je klaar bent.

Frank Body Coconut Coffee Scrub

Ik moet toegeven dat ik geen held ben in het hele self-care gebeuren en tijd voor jezelf nemen, dus ik zorg ook dat ik altijd een zak Express-O Scrub heb staan. Deze scrub is minder messy en hoef je ook niet zo lang te laten inwerken. En hij ruikt goddelijk. Ideaal voor haastige douchebeurten!

Overige producten

Toen ik voor het eerst die Coconut Coffee Scrub had geprobeerd en direct resultaten zag, was ik verkocht. Frank Body was op dat moment nog volop bezig met het uitbreiden van hun productlijn. Inmiddels staan – behalve de Coconut Coffee Scrub en de Express-O Coffee Scrub – de Frank Body Body Cream en de Lip Scrub standaard in mijn badkamerkast, en ik ga de deur niet uit zonder m’n Frank Body Lip Balm en Illuminator. Ik ben ook fan van het de Poreifics Kit en het Anti Drama Face Mask. 

Tot slot

Hoe het nu zit met die ingegroeide haartjes? Daar heb ik geen last meer van. Als ik door mijn Frank-voorraad heen ben, ik vergeet te bestellen en ik gebruik het een paar weken niet, dan komt het probleem weer terug. Maar een paar keer lekker scrubben en mijn pootjes zijn weer helemaal glad! Als je net als ik last hebt van ingegroeide haren en bultjes, of van een droge en/of gevoelige huid, irritaties na het scheren, eczeem, psoriasis, puistjes, oneffenheden, cellulite of andere problemen, kan ik alleen maar aanraden om Frank gewoon te proberen. De scrubs zijn verkrijgbaar vanaf €16,95 en ik durf te wedden dat jij veel duurdere beauty brands in je badkamerkast hebt staan. #letsbefrank

Dit zijn de leukste cadeau’s voor Valentijnsdag

cadeau's voor Valentijnsdag

Het vinden van het perfecte cadeau voor Valentijnsdag is ieder jaar weer een uitdaging. Bovendien wordt de dag steeds meer als te commercieel en verplicht gezien. Wij vinden het echter een mooi moment om stil te staan bij de liefde. Of je die liefde nu samen met iemand deelt of jezelf gewoon wat extra liefde geeft, Valentijnsdag is hét moment. Geen idee wat je nu toch weer moet kopen voor jouw vriend(in) of gewoon lekker voor jezelf? Wij delen de leukste cadeau’s voor Valentijnsdag met je!

Cadeau’s voor iedereen

Omdat we niet over een kam willen scheren en vinden dat iedereen een cadeautje verdiend op Valentijnsdag, zijn we op zoek gegaan naar cadeau’s voor iedereen. Of je nu je vriend, vriendin, bestie, crush of jezelf blij wilt maken. Er is voor ieder wat wils!

Wat ons betreft zit je met deze cadeautjes altijd goed. Heb je dit jaar geen geld of tijd om een cadeautje te kopen? Wees dan gewoon eerlijk en geef je vriend(in) een dikke knuffel, want dat blijft toch het ultieme cadeau voor Valentijnsdag. 😉

Dit weekend: De gezondheidsbeurs

Nog geen plannen voor dit weekend en kan je wat inspiratie gebruiken met het oppakken van een gezondere lifestyle? Bezoek dan dit weekend de Gezondheidsbeurs in Utrecht! Een event met de meest inspirerende influencers en sprekers op het gebied van lifestyle en gezondheid!

 Dit weekend is de 13e editie van De Nationale Gezondheidsbeurs én Allergiebeurs op 6, 7, 8 en 9 februari 2020 in de Jaarbeurs Utrecht. Met 45.000 bezoekers en 325 exposanten is dit de grootste consumentbeurs op het gebied van gezondheid en een gezonde leefstijl. Met sprekers als Donny, Roelvink, Anna Nooshin, Faya Lourens, Kelly Weekers en Goede Liekens.

Naast ontmoetingen met personalities, bloggers, coaches en auteurs biedt deze Gezondheidsbeurs je fitness tips, ontspannende massages, yoga, wellness, mindfulness, smakelijke proeverijen en nog veel meer actieve workshops. Daarnaast komen de nieuwste trends aan bod in de 150 leerzame presentaties over voeding, motivatie, inspirerende informatie. En kan je gebruik maken van het kooktheater, gratis voedingsadvies, gezondheidstesten, gadgets en gezonde acties. Gratis toegang tot de Allergiebeurs & many more. Om de dag af te sluiten met feelgood food en healthy juice bars.

Kun je wel wat tips en tricks gebruiken? Kom langs en begin met jouw gezonde lifestyle nog vóór de zomer begint!

Volg de Gezondheidsbeurs:

Website

Facebook

Instagram

Thuis yoga doen? Zo pak je dat aan!

thuis yoga doen

Thuis yoga doen is ideaal voor me. Ik werk de meeste dagen vanuit huis en woon best afgelegen, waardoor ik als ik ergens heen ga eigenlijk altijd met de auto moet. Elke dag even yoga doen thuis helpt me niet alleen om voldoende beweging te krijgen en mijn spieren sterk en soepel te houden, maar ook om mijn focus te behouden. En omdat ik niet de deur uithoef, is de drempel om die mat neer te leggen een stuk lager! Bovendien kost het me helemaal niets. Lijkt het jou ook wel iets, thuis yoga doen? Ik heb een aantal tips voor je op een rijtje gezet!

#1. Maak je eigen yoga-playlist

Toegegeven, ik had eerder al eens een paar yoga-lessen gevolgd voordat ik thuis begon, dus ik was al redelijk bekend met de basisprincipes. Maar zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kun je thuis aan de slag. YouTube is je beste vriend! Er zijn tal van yogi die YouTube kanalen hebben met video’s voor beginners en gevorderden. Het vereist misschien wat zoekwerk voordat je een inspirerende yogi hebt gevonden wiens stijl en video’s jou aanspreken, dus geef niet meteen op als de eerste video’s die je tegenkomt niet bevallen. Je kunt zelf een yoga-playlist maken met de flows die je wilt oefenen. Mijn favoriete yogi’s op dit moment zijn Tara Stiles en Briohny Smyth. 

#2. Zoek een rustig moment

Thuis yoga doen werkt voor mij het beste als ik alleen ben, en tenzij je samen met een vriendin zus of huisgenootje yoga doet, zal dat waarschijnlijk ook voor jou gelden. Heb je even voor jezelf? Doe je comfortabele kleren aan, leg je yogamat neer, zet een wierookje aan en zet je yoga-playlist op. Misschien helpt het jou om de lichten te dimmen of heb je een ander trucje om ‘in the zone’ te komen. Doe je ding, het is jouw moment.

#3. Bouw het rustig op

Probeer niet gelijk elke dag een uur. Begin met 10 minuten per dag. Zoek een video van een yoga flow die ongeveer 10 minuten duurt en herhaal deze een week lang. Gaat het goed, dan kun je er een tweede video aan vast plakken, bijvoorbeeld van 5 minuten. Zo kun je rustig aan opbouwen. Het heeft mij in het begin erg geholpen om gewoon een timer te zetten. Dat lijkt misschien in strijd met het hele ‘leef in het moment’ idee, maar het kan helpen om die routine in je systeem te krijgen (en niet vroegtijdig je mat weer op te rollen). 

#4. Luister naar je lichaam

Als je een yogales volgt, dan zal je instructeur zeggen dat je moet gaan zover dat goed voelt. Dus niet proberen verder te rekken dan je lichaam toelaat. Als je thuis yoga doet, dan is er niemand die dat tegen je zegt. Jij bent zelf verantwoordelijk voor hoever je gaat. Als je als beginner in één keer in de spagaat glijdt, is de kans groot dat je een blessure oploopt. Doe dat dan ook niet, maar zoek dan een video waarin wordt uitgelegd hoe je dit geleidelijk kunt leren.

Ik weet nog dat ik heel graag inversions wilde leren, maar het niet aandurfde om er in mijn eentje mee te beginnen. Ik ben toen eerst gaan focussen op het sterker maken van mijn armen. En toen een keer, op een mooie zomerdag, met een vriendin naar het strand gegaan om te yoga-en. Toen konden we elkaar helpen met de eerste handstanden. Dat had ik thuis in mijn eentje nooit gedurfd. Maar toen ik eenmaal eenmaal wist hoe ik het veilig kon doen, durfde ik het wel. 

#5. Blijf gefocust

Ik heb ADD, dus ik weet heel goed dat het een uitdaging kan zijn om gefocust te blijven. Dat is ook één nadeel van thuis yoga doen: er is afleiding. Gedachten als: “Maar ik moet nog afwassen,” “Ik moet echt die spinnenwebben daar weghalen” en “De pakketbezorger komt zo nog langs” kunnen je concentratie verstoren. Merk je dat je moeite hebt om je te focussen? Dan kun je in het begin een notitieboekje en pen naast je mat neerleggen. Als je dan zo’n gedachte krijgt, schrijf je die even snel op. Ik noem het brain-dumps: je dumpt die gedachte op papier, zodat je verder kunt met je flows. En als je klaar bent, kun je met je gedachtes dealen.

#6. Creëer een routine…

Thuis yoga doen werkt het beste als het een gewoonte wordt. De eerste drie jaar deed ik het ’s ochtends voordat ik aan het werk ging; ik stond op, dronk een bak koffie, en deed mijn yoga routine. Na een week of twee zat het in m’n systeem. Ik deed het elke dag, ook in het weekend! Na een paar maanden had ik opgebouwd tot een uur yoga per dag. Het kostte me niet eens moeite om me ertoe te zetten, want daarna voelde ik me wakker en gefocust en klaar voor de dag!

#7. …en verander die wanneer dat nodig is

Toen ik samen ging wonen, werkte mijn oude routine niet meer. We liepen elkaar ’s ochtends in de weg. Ik heb nog een tijdje geprobeerd het door te zetten, maar soms is flexibiliteit niet alleen een kwestie van je benen in je nek leggen. Inmiddels heb ik een nieuwe routine gecreëerd. Andere plek, ander tijdstip, nog steeds mijn ding. Nu doe ik aan het eind van de middag een half uurtje yoga, voordat ik ga koken. Dit werkt nu voor mij, het is aan jou om uit te zoeken wat voor jou werkt.

Bonus tip: Leuke yoga outfits helpen om gemotiveerd te blijven!

Recept: Gezonde havermoutrepen

gezonde havermoutrepen

Zin om gezond te snacken? Dan koop je misschien snel even zo’n pak met ‘gezonde’ mueslirepen bij de supermarkt en stop je die vast in je tas als tussendoortje voor op je werk of voor op school. Dit is iets heel normaals en het zou ook super zijn, als het niet was dat die ‘gezonde snackrepen’ van tegenwoordig helemaal niet zo gezond zijn als wij denken! Lees ons recept voor gezonde havermoutrepen hier. 

Veel “gezonde” repen bevatten enorme hoeveelheden suikers en dan hebben we het nog niet eens over alle E-nummers en andere rotzooi die ze erin stoppen. Een supersimpele en superlekkere oplossing om dat te ontwijken: maak de havermoutrepen zelf! Het voordeel van deze ontbijtrepen zelf maken is dat je zeker weet wat en hoeveel je erin doet. Je kunt dit dus precies afstellen op jouw macro’s. Voor iedereen die dat bijhoudt, is dit dus superhandig! Oké, genoeg gekletst: laten we beginnen! 

gezonde havermoutrepen

Recept: gezonde havermoutrepen

Ingrediënten:

  • een klein beetje kokosolie (om in te vetten)
  • 180g havermout
  • 180g honing
  • 180g gemengde noten (ongezouten en ongebrande)

Verder nodig: 

  • een oven
  • een bakplaat
  • bakpapier
  • weegschaal

Bereidingswijze:

  1. Verwarm eerst de oven voor op 150 graden.
  2. Vermaal daarna de noten in een blender/keukenmachine of met een vijzel.
  3. Doe vervolgens de honing in een pannetje en verwarm het tot het lekker vloeibaar is.
  4. Roer de havermout en de gemaalde noten door de honing heen. Tip: doe dit in kleine stapjes, dat gaat makkelijker!
  5. Vet het bakpapier in met de kokosolie.
  6. Doe het noten/havermoutmengsel op het ingevette bakpapier en spreid het uit tot een dikke plak van ongeveer 3-5 mm.
  7. Snijd dan de dikke plak in kleine reepjes. Ongeveer 18 is het meest ideale, dan houd je er leuke macro’s aan over!
  8. Haal bovendien de stukjes een paar millimeter uit elkaar zodat ze in de oven niet aan elkaar gaan plakken.
  9. Zet ten slotte de schaal in de oven en bak voor ongeveer 10-15 minuten op 150 graden.

Tip: Hoe langer de havermoutrepen in de oven gaan, hoe knapperiger ze zijn. Maar als ze nog een beetje softy zijn, zijn ze ook super lekker! Dus je kunt zelf bekijken hoelang je ze precies in de oven doet om ze perfect bij jouw smaak te laten passen.

Macro’s per havermoutreep:

Koolhydraten: 17,6g
Vet: 4,6g
Eiwit: 3,3g

Ga jij de havermoutrepen zelf proberen te maken?

Liefs,

Maartje

Volg jij mij al op social? Via de naam @Gezonderecptjes kun je mij op Instagram en Facebook vinden!