Zo herken je een burn-out bij jezelf of anderen

burnout herkennen

Werk, privé, sport, vrienden… het is niet makkelijk om al deze ballen even hoog te houden. Ben je ambitieus en wil je graag een carrière maken, vind je man weer dat je te veel op kantoor zit? Horen je vrienden te weinig van je of voel je je schuldig dat je die verjaardag van je beste vriend(in) bent vergeten? Er wordt tegenwoordig veel van je verwacht en soms misschien wel een beetje te veel. Merk jij dat je niet gelukkig bent en herken je misschien wel een paar van deze symptomen? Zorg goed voor jezelf en praat met iemand erover.

Klachten herkennen bij jezelf

Zeker in deze tijd zijn we onszelf bewust van onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk om goed voor te zorgen. Hoe zorg je nou goed voor je healthy mind? Start met het plannen van me-time! Doe op deze momenten alleen de dingen waar jij écht gelukkig van wordt, al is het maar 20 minuten op een dag. Even wandelen, een leuk boek erbij pakken, koekjes bakken of gewoon naar muziek luisteren. Daarbij probeer tijd in te plannen om af en toe eens goed naar jezelf te kijken en over jezelf te praten, dit met je vriend of een vriendin bijvoorbeeld. Waar ben je trots op en wat vind je dat beter kan? Wanneer je dit te laat doet kan het soms al te laat zijn en heb je last van burn-out klachten. Hoe eerder je klachten herkent, hoe sneller je er weer bovenop komt! Wellicht heb je nog de kans om een burn-out te voorkomen!

We kunnen ons voorstellen dat je twijfelt of jij nu echt deze klachten hebt. Ook kan je het moeilijk vinden om aan de bel te trekken. Gelukkig zijn daar coaches voor. Dit zijn Life Coaches en Stress Coaches. Een Life Coach kan nooit kwaad toch?! Je kunt heel gemakkelijk een vrijblijvende (gratis!) kennismaking inplannen met hele ervaren Stress of Burn-out Coaches. Ze zijn natuurlijk superaardig en het zal je echt opluchten.

Hoe herken je burn-out klachten bij anderen?

Vaak laten mensen met klachten naar de buitenwereld niet merken hoe ze zich daadwerkelijk voelen en is het moeilijk te herkennen bij een ander. Toch zijn er een aantal kenmerken waaraan je kunt zien dat iemand niet goed in zijn vel zit en misschien wel tegen een burn-out aan zit; ze zijn snel moe, eventueel wat geprikkelder en hun concentratie is niet meer wat het was. Ze verschijnen niet meer verzorgd op werk, maken geen grappen meer of zijn hun creativiteit verloren. Ze willen meer contact via de mail in plaats van fysiek of telefonisch, omdat dit te veel inspanning kost. En dit zijn maar een paar verschijnselen die evt kunnen voorkomen uiteraard.

Symptomen

De klachten van een burn-out verschillen per persoon en dit heb je misschien niet altijd even snel door. Een van de meest voorkomende en bekende klachten is dat je zogenaamde ‘accu’ op is, je bent vaker moe, slaapt slecht, piekert veel en je concentratie is slecht. Dit zijn de psychische symptomen. Maar ook onzekerheid, wantrouwend zijn, angst- en paniekklachten en makkelijk huilen vallen hieronder. Daarnaast kan je ook last hebben van lichamelijke symptomen, hierdoor heb je minder snel door dat het een burn-out kan zijn. De lichamelijke klachten zijn vooral last van hoofdpijn, hartkloppingen, hyperventilatie en benauwdheid. Burn-out en depressie kunnen dezelfde klachten voorkomen. Het verschil is dat bij een burn-out je vaak iets wel heel graag wilt, maar er simpelweg de energie niet voor hebt.

Wanneer je een paar van deze kenmerken herkent bij jezelf of vrienden, probeer er zo vroeg mogelijk bij te zijn. Wanneer je deze klachten te lang zijn gang laten gaan, wordt het steeds moeilijker en langer om eruit te komen. Zorg goed voor jezelf, maar ook zeker voor anderen!

Deze 9 kookboeken wil jij in huis hebben!

kookboeken stapel FGC

Hoe hebben jouw afgelopen maanden eruitgezien? Veel gekookt of stiekem toch regelmatig voor afhaalmaaltijden gekozen? Wij zijn voor jullie op zoek gegaan naar de leukste kookboeken voor jezelf óf om cadeau te geven. Van California tot het Midden-Oosten, van simpele gerechten van Donny tot high protein van Hannah. Met welk kookboek ga jij binnenkort van start? Ga er even voor zitten en lees lekker mee want met deze 10 boeken maak jij jezelf in ieder geval een heuse chef in huis!

Alle boeken zijn online verkrijgbaar maar wij raden altijd aan jouw lokale boekenwinkel hiervoor een bezoekje te brengen! 🙂

CALIFORNIA DREAMIN’

De schrijfster Vivian Lui groeide op (en woont nog steeds) in California. De Californische keuken is een van de meest populaire in deze tijd: heel verschillend en altijd heerlijk. Met California dreamin’ maak jij de lekkerste pokébowls, proef je de zee én maak je een salade met groene asperges en garnaaltjes. Of wat denk je van sappige runderribben of taco’s met vis? Ontbijt-, brunch- en lunchgerechten van fusiongerechten tot en met de klassiekers. Je krijgt niet alleen de keuken mee, maar ook de hotspots van California met prachtig geschoten beelden. Wij zijn FAN!

Ons favoriete recept: Ons Taco’s als ontbijt in het weekend. Met dit hartige ontbijt ben je ready om het weekend in te duiken. Maiswafels, eieren en vlees maken de taco’s een heerlijk ontbijt.

BAZAAR

Dit prachtige boek is gebaseerd op het Midden-Oosten met allerlei vegetarische recepten zonder al te veel gedoe. Door de prachtige foto’s lijken de gerechten nét echt en wil je ze zo uit het boek opdienen, maar hier zijn eerst je eigen kookkunsten voor nodig. Bazaar is geschikt voor iedere gelegenheid en bewijst dat vegetarisch koken niet moeilijk hoeft te zijn en daarbij heeft het ook extra veel recepten om te delen! Geniet van de smaaksensaties met een hartige taart gevuld met ui, feta, olijven of heb je wel eens een kaneelpavlova geprobeerd? De smakelijke intro bij ieder gerecht zorgt voor een geweldige beleving met het koken.

Ons favoriete recept: Dat is toch wel de salade van gerookte aubergine, paprika, walnoot en granaatappel. Gerookte aubergine wordt vaak geassocieerd met het Midden-Oosten en zo hebben veel Midden-Oosterse landen hebben hun eigen versie, maar bereidt op de eenvoudigste, primitiefste kooktechniek ter wereld: voedsel plus vuur. Vlees, groente en zelfs fruit worden altijd beter van een beetje vuur.

GEWOON VEGAN

Geschreven door Alexandra Penrhyn Lowe en vooral gericht op snelle en simpele gerechten voor iedere dag en elk gezin! Gewoon Vegan bevat heerlijke ontbijtjes, lunch, salades, soepen, avondeten, zoetigheid, maar ook babyhapjes en andere heerlijke smaakmakers. Dit boek leg je niet opzij voor speciale gelegenheden, maar is voor dagelijks gebruik. Ideaal voor als je meer vegan wilt eten! Het boek staat vol met handige tips en is zeker geschikt voor moeders met faalangst voor de keuken.

Ons favoriete recept: De allerlekkerste vegan brownies vind je in Gewoon Vegan. Na tientallen vegan brownies geproefd te hebben, mogen we deze heerlijkheden benoemen tot de allerbeste! Door alle plantaardige ingrediënten, hoef je niet bang te zijn voor enge bacteriën én kan je de bak zo leeglikken. Deze moet je proberen.

BISH BASH BOSH

Alweer het tweede kookboek dat in Nederland uitkomt van vegan kookdue Henry Firth en Ian Theasby. Wij volgen hen al een tijdje via YouTube en zijn dus ook bekend met hun fijne en heerlijke gerechten! Het is hun missie om heerlijke maaltijden te maken zonder zuivel of vlees, dus ja het gaat ook hier om een plantbased boek! Gemakkelijke beschrijvingen en niet te moeilijke ingrediënten maken jou binnen no-time een groene chef hiermee! Probeer de quesedilla’s en Thaise Salade en sluit af met een heerlijke chocoladetaart! In Bish Bash Bosh vind je een perfecte variatie van je nieuwe favoriete gerechten. Ooit wel eens vegan mini croissaint op? Ook deze moet je proeven!

Ons favoriete recept: Kebabisch Tandoori Speciaal. Dit klinkt alsof je het moet proberen toch? Mis je die vette kebab nog wel eens van vroeger, dan heeft Bish Bash Bosh een heerlijke kebab vol met groente gemaakt. De combinatie van smaken in deze wraps zijn echt fantastisch. En hoe handig, dit gerecht kan je een dag van tevoren in de marinade leggen wanneer je een keer weinig tijd hebt.

DONNIE’S KOOKBOEK

Een geweldig boek om te krijgen maar ook zeker voor jezelf! Je kent Donnie vast wel van zijn Instagram account of zijn liedje Snelle Planga? Maar wist je ook al van Donnie’s Kookboek? Dit is Donnie’s vreetschuur. Een boek voor snacks en snelle happen. Super simpel en puur natuur, aldus Donnie. Voor de hardwerkende studenten, voor de mensen van vlees en centen maar ook voor de vegetariërs die graag groen koken. Het is een ratatouille aan gerechten met zo voor ieder wat wils. Denk hierbij aan gerechten als; nasi à la Donnie, broodje kippie of zalm in een zakje.

Kookboek Donnie FGC

Ons favoriete recept: Deze snelle hap is simpel, maar een traditioneel en heerlijk recept. De gehaktballen zijn gemaakt met runderbraadworsten, pancetta, gehakt, Parmezaanse kaas en nog veel kruiden. Sinds dit gerecht een keer op tafel is verschenen, komt deze iedere week wel een keer terug.

 Keto in 5

Makkelijke, snelle en lekkere recepten die passen binnen het KETO-dieet. We schreven al eerder over keto op FGC. Dit dieet is gericht op vetverbranding door koolhydraatarm te eten. Jen Fisch, de schrijfster van de populaire blog Keto In The City, vond het moeilijk om gemakkelijke keto recepten te vinden in haar drukke schema. Om toch haar keto-dieet te kunnen volgen ontwikkelde ze een boek vol snelle recepten met maar 5 ingrediënten. In Keto in 5 vindt je verschillende recepten voor snacks, ontbijt, lunch en het avondeten. Wij zeggen, hét ideale kookboek voor het keto-dieet.

Ons favoriete recept: Tijdens een keto dieet spek en avocado eten? Een wrap gemaakt van omelet, gevuld met spinazie, spek en avocado. Maar je kunt zelf allerlei verschillende vullingen bedenken om met dit gerecht te variëren.

HIGH PROTEIN

Een boek naar ons (sportieve) hart! High Protein is het nieuwste kookboek van Hannah Vreugdenhil. Dit smakelijke kookboek bevat 56 voedzame recepten met minimaal 25% eiwit in ieder gerecht. Een percentage wat soms lastig te behalen valt in onze dagelijkse maaltijden. Waarom zoveel eiwitten? Eiwitten zijn erg belangrijk voor wanneer je actief leven leidt, maar ook voor als je wilt afvallen of een plantaardig dieet volgt. Geniet met dit boek gerechten als tofu sateh & sweet honey chicken salad of probeer de pumpkin pie waffles of eiwitrijke kokosmakronen! En het fijne is dat ieder gerecht ook vegetarisch gemaakt kan worden.

Kookboek High Protein Hannah FGC

Ons favoriete recept: De ‘Too much crisps to temp’. Het allereerste DoorMeal recept die er ooit is gemaakt. Eigenlijk bevat dit recept alleen maar lekkere crunchy bites. De krokant gebakken tempeh met quinoa is een heerlijke snack voor op een feestje zelfs. En voor de sporters, dit gerecht zit vol met proteïne.

Greenfeast

Zelf hebben wij al meerdere boeken van Nigel Slater in onze kast staan dus ook Greenfeast was zeker welkom op onze kookboeken-plank! Dit nieuwe boek bevat meer dan 110 (!) heerlijke groente-recepten speciaal voor de lente en de zomer met groenten hierin de hoofdrol, top voor alle vegetariërs! De eenvoudige en seizoensgebonden recepten staan binnen 30 minuten op tafel dus lijk welke groenten je nog hebt liggen, zoek achterin het boek naar recepten hiermee en laat je verrassen door nieuwe bereidingsmogelijkheden ermee. Kies een paar van de gerechten en deel deze met elkaar.

Ons favoriete recept: Doperwten, pappardelle en Parmezaan. Wat zo fijn aan dit gerecht is, is dat het maar 5 ingrediënten heeft en vegetarisch is. In tijdnood is dit een van onze favoriete, maar toch lekker en gezonde go-to gerecht om te maken.

Azië

Alleen al de cover van Azië zorgt ervoor dat koken met dit boek heel leuk gaat worden! Dit kookboek is geïnspireerd op de Aziatische keuken en bevat gerechten die wij tijdens onze reizen ooit eerder hebben mogen proeven! Ooit gehoord van Laksa? Of wel eens met Kimchi gekookt? De lekkerste curry’s, salades maar ook geweldige desserts met een Aziatische touch. Voor de ultieme ervaring én de beste ingrediénten raadt auteur Meera Sodja je aan om naar een Indiase of Chinese winkel te gaan. Let’s go!

Ons favoriete recept: De Okonomiyaki met spitskool is by far onze favoriet uit dit boek. Het is een soort Japanse hartige pannenkoek gevuld met spitskool, bosui en de heerlijke Okonomiyakisaus. De naam van dit gerecht betekent ‘bereid zoals jij hem lekker vindt’. En wij doen dit graag met extra veel saus, gebakken uitjes en verse kruiden! YUM.

We zijn benieuwd naar jouw favoriet of heb je nog andere suggesties? Deel deze dan ook zeker met ons! 🙂

VEGAN TURKSE PIZZA

Turkse pizza FGC

Helaas zal je de vegan Turkse pizza niet snel in het nachtleven voorbij zien komen, maar des te leuker hem dan zelf te maken, toch? Minder vetten en koolhydraten, meer eiwitten en naar mijn mening veel lekkerder!

Wat heb je nodig voor 1 Turkse Pizza?

Ingrediënten voor de pizza:

1 grote wrap
15 g passata

Voor de gehaktmix:

100 g rul vega-gehakt
1 el tomatenpuree
½ gepelde tomaat (ongeveer 40 g)
1 tl paprikapoeder
½ gesnipperde rode ui (ongeveer 30 g)
5 g gesneden bladpeterselie

Voor de overige toppings:

20 g rodekool
¼ rode ui (ongeveer 15 g)
30 g komkommer
½ tomaat (ongeveer 40 g)

Voor de knoflooksaus:

50 ml sojayoghurt
1 teentje knoflook
snufje zout
10 g bieslook
10 g bosui

Hoe maak je de Vegan Turkse Pizza?

Verwarm de oven voor op 200 °C.

Meng alle ingrediënten voor de gehaktmix in de keukenmachine of met de hand in een kom. Leg de wrap op een bakpapiertje en besmeer hem met passata (laat een klein randje aan de buitenkant vrij). Verdeel het gehaktmengsel over de wrap en bak hem ongeveer 4 minuten in de oven. Niet te lang, je wilt namelijk niet dat de wrap te knapperig wordt, anders kan je hem niet meer rollen.

Snijd ondertussen de rodekool en ui in dunne reepjes en de komkommer en tomaat in slices. Maak het knoflooksausje: doe de sojayoghurt in een kommetje, pers de knoflook erboven en voeg een beetje zout toe. Snijd de bieslook en bosui fijn en voeg ze toe aan de yoghurt. Goed roeren, en alles is klaar om de pizza af te maken.

Beleg de pizza met de toppings, rol hem op en schep de knoflooksaus eroverheen. Dit is verantwoord genieten!

45% eiwitten

Voedingswaarden inclusief sausje:
413 Calorieën
34 Gram eiwitten
51 Gram koolhydraten
7 Gram vetten
5 Gram vezels

Variatietips: Van dit maak je gemakkelijk een vleesvariant: ruil het vega-gehakt in voor mager rundergehakt. Let er wel op dat het wat meer calorieën bevat en dat je het gehakt nog even van tevoren moet opbakken.

Welke hardloopschoen past bij jou? WIN een paar ASICS running shoes!

Asics roze sportschoen

Het lijkt alsof ze nu met dit mooie weer opeens overal vandaan komen en dat elk moment van de dag, yep, we hebben het hier over de hardlopers! Nu de sportscholen (tijdelijk) dicht zijn is de hardloopsport enorm gegroeid in ons land. En wij kunnen je zeggen, er is niets lekkerder dan na een dag achter de laptop te hebben gezeten, je hardloopschoenen aan te trekken en je hoofd leeg te maken met een rondje hardlopen. Maar juist bij deze sport zijn de schoenen die je kiest enorm belangrijk, daarom vertellen wij jou over de nieuwste hardloopschoenen van ASICS én mogen we voor de runners onder ons óók nog eens 3 paar weggeven!

A sound mind in a sound body

De naam ASICS is afgeleid van de oude Latijnse uitdrukking Anima Sana in Corpore Sano, wat ‘you should pray for a healthy mind in een healthy body’ betekent. Dit noemen ze bij hen ook wel wel a sound mind in a sound body. Vooral in deze tijd is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, niet alleen op fysiek niveau maar ook in je hoofd. Stress is namelijk altijd wel in een zekere vorm aanwezig door werk, privé of een competitieve sport. Toch moeten we een manier vinden om deze onrust op een positieve manier om te kunnen zetten in een Sound Mind zodat we goed kunnen presteren wanneer het nodig is. En laat daar een gezond lichaam je bij kunnen helpen. Zorg voor een Sound Body met voldoende beweging, genoeg slaap, voeding, rust en herstel!

Een rondje hardlopen doet wonderen

Hardlopen is niet voor iedereen altijd een favoriete sport geweest, maar sinds de HIT-lesjes met trainers in de gym nu eventjes niet mogelijk zijn geloven ook wij wat meer dat een rondje rennen wonderen kan doen als alternatief! Je hoofd ren je letterlijk leeg en voel hoe je tot rust komt na een paar kilometers joggen, rennen of een paar sprints. Tegenslagen die je overdag wat zwaar vielen lijken na een run wat lichter te zijn in je hoofd en zo sta je daarmee sterker in je schoenen om tot concrete oplossingen te komen. Maar hoe fit wij op Fitgirlcode kantoor soms wel niet lijken te zijn, een écht goed paar hardloopschoenen bleek niet iedereen van ons in huis te hebben, dus wij maakten kennis met enkele nieuwe modellen van ASICS!

GT-2000, een lichtgewicht hardloopschoen

De ASICS GT-2000 staat bekend om zijn lichtgewicht en de nieuwe GEL-technologie waarvoor de hiel meer comfort heeft en schokken absorbeert. Daarnaast zorgt de FLYTEFOAM voor een zachte landing bij elke stap, dit kan een oplossing zijn wanneer je blessuregevoelig bent! Doordat de bovenkant van de schoen is ontworpen met mesh is er een goede luchtcirculatie en voelen je voeten droog en fris aan. De hardloopschoenen zijn er in verschillende kleuren, dus je kan ze ook nog eens matchen bij je outfit

GT-2000 hardloopschoen

Cumulus, perfect voor lange afstanden

Ben jij van de lange afstanden, dan heeft deze schoen alle functies om je eerste marathon of eerste halve marathon te lopen! De FLYTEFOAM laag in de schoen, geeft je meer veerkracht en energie om door te kunnen zetten tijdens je run. De GUIDANCE LINE zorgt voor een betere loopefficiëntie en de interne hielkap zorgt ervoor dat je voet in een goede positie blijft. De nieuwe ASICS Cumulus collectie heeft nu een nieuwe look, die zeker je run-look gaat maken.

Cumulus Asics hardloopschoen

Gel Nimbus, duurzaam comfort

Naast de GEL en de FLYTEFOAM laag in deze hardloopschoen, bevat de schoen ook een TRUSSIC-technologie in de voetholte. Dit zorgt voor stabiliteit, het vermindert het gewicht én helpt de levensduur van de schoen te verlengen. Deze schoen is ontworpen om lange afstanden te lopen en bevat daarom meer schuim in de tussenzool. Ben je pro of beginner? De GEL-NIMBUS is voor iedereen geschikt!

Nimbus Asics hardloopschoen

Benieuwd naar welke schoen goed bij jou past? Informeer online of in een sportzaak altijd goed naar de juiste hardloopschoen voor jouw voeten om blessures te voorkomen. Vaak kan je hier ook proefrennen op een loopband om te zien welke schoen jou het beste past.

Lucky you als lezeres van dit artikel, wij mogen nu 3 paar ASICS hardloopschoenen voor onze runners weggeven! Wat moet je daarvoor doen?

1. Like de ASICS post op Instagram
2. Volg ASICS & Fitgirlcode op Instagram
3. Laat ons weten waarom jij deze schoenen wilt of wat jouw eerstvolgende running-goal is.

Wat is normaal postpartum en wat niet?

tricep oefening vrouw dumbbells

Na je zwangerschap en bevalling voelt en ziet je lichaam er uiteraard anders uit dan voor je zwanger raakte. Zeker in de eerste 6 tot 8 weken direct na je bevalling. Maar wanneer is anders ‘normaal’ en wanneer weet je dat iets niet in orde is?

Allereerst is het belangrijk om je te beseffen dat elke zwangerschap en bevalling uniek is. Om deze reden zou je jezelf niet moeten vergelijken met een ander. Als je al meerdere kinderen hebt gehad dan weet je dat elke bevalling verschillend is en er geen pijl valt te trekken op hoe jij uit een bevalling komt. Wees om deze reden dan ook geduldig met je herstel en probeer ook net zo van dit proces te genieten als dat je (hopelijk) van de zwangerschap zelf hebt genoten.

Blijf niet rondlopen met deze klachten!

Dat iets vaak voorkomt wil nog niet zeggen dat het normaal is. Dit zou elke postnatale vrouw haar motto moeten zijn. Je hoeft dingen die vaak voorkomen niet te accepteren, zeker niet wanneer het je pijn en/of ongemak geeft! En met dat in je achterhoofd zijn de volgende klachten na je zwangerschap niet normaal. Wanneer je deze (bekken)klachten ervaart, is het verstandig om naar een bekkenfysio te gaan.

  • Pijn: in je onderrug, nek, schouders, buik én bekkenbodem
  • Urineverlies: wanneer je rent, lacht, springt, niest of hoest
  • Een drukkend gevoel in je bekkenbodem en/of een uitstulpsel in je vagina en/of buikspieren: een buik die opbolt naar voren wanneer je bijvoorbeeld opstaat uit een stoel, het gevoel dat je geen tampon in kan houden, het gevoel dat er na inspanning iets uit je vagina komt vallen en/of het gevoel dat je vagina de hele tijd wagenwijd openstaat.

Zo herstel je de eerste 6-8 weken na je bevalling

  1. Relax: neem zoveel mogelijk rust. Wandel wat door het huis en bouw dit wandelen langzaam op in de komende weken tot je rustig 30 – 40 minuten buiten kunt lopen met de kinderwagen.
  2. Maak het jezelf gemakkelijk. Lig je momenteel alleen lekker wanneer je 2 kussens in je zij hebt en het liefst nog één in je nek. Make it happen.
  3. Mobiliseer en stretch je spieren. Vanaf week 3-4 ga je rustig beginnen met wat oefeningen die je spieren weer soepel maken en jou het gevoel geven dat de boel nog een beetje werkt. Denk aan het stretchen van je heupen en borstspieren en wat oefeningen die je billen activeren. Doe elke dag een rondje van 10 – 15 minuten.
  4. Oefen je ademhaling en de connectie met je bekkenbodem + core. Hier mag je vanaf week 0 al mee beginnen en is super belangrijk voor het herstel van je bekkenbodemspieren en core. Ga heel gericht ademhalen en probeer daarbij te voelen wat je bekkenbodemspieren doen. Die horen te ontspannen bij het inademen en aan te spannen bij het uitademen. De bekkenfysio kan jou hier ook bij helpen.
kettlebell oefening vrouw

Helaas zijn er nog veel vrouwen die er vanuit gaan dat sommige lichamelijke ongemakken en problemen horen bij het herstelproces na de zwangerschap. Daardoor blijven ze vaak doorlopen en proberen ze te leven met klachten die verholpen kunnen worden met de juiste oefeningen!

10 grote voordelen van yoga voor je gezondheid

Yoga. Je hoort vaak dat het ergens goed voor is. Maar wat is dat precies? In deze blog hebben we een kleine selectie voor je gemaakt om je kennis te laten maken met de verschillende voordelen van Yoga!

1. Yoga voor flexibiliteit

Wil je flexibeler worden? Yoga is een van de beste manieren om meer ruimte in je lichaam te vinden. Het bevordert je flexibiliteit en zorgt voor een verlenging en versoepeling van je spieren. Hier heb je dagelijks profijt van!

2. Sterkere spieren

Wie denkt dat yoga niet voor fysieke inspanning zorgt, heeft het behoorlijk mis. Tijdens een yoga sessie gebruik je je spieren namelijk vaak intensief. Dit resultaat zie je al snel terug, je krijgt namelijk snel meer kracht en gaat er fitter uitzien. Zoek je juist meer ontspanning in plaats van inspanning? Ook dan kan Yoga je ontzettend goed helpen. Er zijn namelijk veel verschillende Yogastijlen die sterk verschillen in intensiteit.

3. Yoga voor ontspanning

Misschien wel de voornaamste reden om yoga te proberen, is vanwege de ontspannende werking. Je bent je even compleet bewust van je lichaam, geest en ademhaling. Je bent één met jezelf en kunt even helemaal tot rust komen. Onderzoek heeft uitgewezen dat yoga je stresslevel kan verlagen. Het werkt dus echt!

4. Een betere vertering

Voldoende beweging heeft vele voordelen. Een daarvan is een betere spijsvertering. Yogaoefeningen kunnen darmbewegingen nabootsen en zo voor een soepele spijsvertering zorgen. Dit helpt bijvoorbeeld ook als je wilt afvallen.

5. Yoga voor een betere nachtrust

Een yogasessie voor het slapengaan is een aanrader voor iedereen die moeilijk kan slapen. Je neemt een momentje rust voor het slapen en kunt even helemaal ontspannen. Je voelt de stress en spanning uit je lichaam verdwijnen en kunt met een rustig hoofd gaan slapen. Met een Yoga Nidra sessie kun je al deze voordelen ervaren terwijl je in je bed ligt. Inderdaad, deze vorm van Yoga kun je dus vanuit je bed doen!

yoga pose tegen boom

6. Betere focus en concentratie

Yogaoefeningen helpen je ook met het ontwikkelen van meer focus en concentratie. Door compleet te focussen op één yoga positie, leer je beter te focussen en concentreren. Het is de perfecte mogelijkheid om maar even met een ding bezig te zijn en je zorgen te vergeten.

7. Goed voor je balans

Wil je je balans verbeteren? Ook dan is yoga een goed idee! Veel yoga posities vereisen flink wat balans. Dit merk je niet alleen op de mat, ook zorgt yoga voor meer balans in het dagelijks leven.

8. Pijnvermindering

Mensen met chronische pijnklachten zoals reuma of fibromyalgie, hebben baat bij yoga. De bewegingen kunnen de spieren en gewrichten versoepelen en verlichting geven bij pijnklachten. Ontzettend waardevol dus!

9. Verlaagt je bloeddruk

Door de ontspanning tijdens een yoga sessie, verlaag je automatisch je bloeddruk. Yoga kan hierdoor soms medicatie vervangen wat natuurlijk ontzettend waardevol is!

10. Basis van een gezonde leefstijl

Yoga is een onderdeel van een gezonde leefstijl. Een gezond en gevarieerd eetpatroon in combinatie met voldoende beweging is cruciaal voor je gezondheid. Yoga zorgt daarbij niet alleen voor voldoende beweging op een dag, ook zorgt het voor een vermindering van stress in je leven. Yoga is daarom essentieel als je op zoek bent naar een gezondere levensstijl!

Benieuwd naar nog meer voordelen van Yoga? De voordelen van Yoga zijn ontzettend breed en deze top 10 is slechts een selectie van wat Yoga je allemaal kan bieden. In de blog voordelen van Yoga beschrijven we maar liefst 25 redenen waarom Yoga gezond is, neem daar dus zeker eens een kijkje 🙂

Top 5 beste hardloopsokken voor #FITGIRLS

Ben je bij het gebrek aan teamsporten of sportschool-sessies begonnen met hardlopen? Goed bezig! Je weet waarschijnlijk wel dat goede hardloopschoenen een must zijn. Maar de juiste hardloopsokken zijn net zo belangrijk als je kilometers gaat maken! Ze helpen niet alleen om blaren en zweetvoeten te voorkomen, maar dragen ook bij aan een goede ondersteuning. En ze geven een extra comfortabele spring in your step!

Hardloopsokken kopen: waar moet je op letten?

Ten eerste: koop damessokken! Het is misschien verleidelijk om de sokken van je huisgenoot of vriendje te jatten als je even geen schone sokken in de la hebt liggen. Maar brede mannenvoeten zijn simpelweg niet hetzelfde als onze smalle, poezelige voetjes. Bovendien zijn ze meestal groter, wat ons brengt bij het volgende punt: de maat. Ook op dat gebied mag je zeker geen compromissen sluiten. Je koopt immers ook geen hardloopschoenen die een maat te klein of te groot zijn! Ook belangrijk is dat de sokken geen wrijving veroorzaken tijdens het rennen. En natuurlijk moeten ze goede ademende eigenschappen hebben, want op stinkende sportschoenen zit je niet te wachten.

Top 5 beste hardloopsokken voor dames

#1. Lululemon Speed enkelsokken

De meeste mensen kennen Lululemon waarschijnlijk van hun yoga leggings. Maar dit Canadese merk heeft ook hele mooie collecties voor onder andere hardlopers. Lululemon Speed enkelsokken zijn lichtgewicht hardloopsokken, voorzien van micro-demping in de hiel en teen. Voor een optimaal comfort, zelfs tijdens je zweterigste runs.

Meer info

#2. Nike Racing enkelsokken

Nike Racing Enkelsokken zijn net even wat langer dan de meeste hardloopsokken, dus ideaal voor als je weleens off-road gaat en per ongeluk in de brandnetels terecht komt. Deze mooi aansluitende sokken zijn voorzien van NikeGrip antislip technologie en ademende mesh-stof voor optimale ademende eigenschappen. Verkrijgbaar in de kleuren Zwart en Vapor Green.

Meer info

#3. Falke RU Light Short Running damessokken

De RU serie van Falke behoort tot de bestverkochte hardloopsokken. Niet zo verwonderlijk, want ze scoren heel goed op het gebied van demping en dynamische stabiliteit. Deze lichtgewicht variant heeft een naadloos ontwerp, zodat de sok nergens kan irriteren. En dankzij de open mesh structuur profiteer je van een uitstekende ventilatie.

Meer info

#4. STOX Running Socks

Aan de productie van de ‘Energy socks’ van STOX is heel wat wetenschappelijk onderzoek voorafgegaan. Dit heeft geresulteerd in compressiesokken die speciaal ontwikkeld zijn voor hardlopen. De sokken zorgen voor een verbeterde doorbloeding van je benen, wat spierpijn reduceert en helpt om sneller te herstellen na het hardlopen. De innovatieve materialen zijn dun maar stevig en voorkomen wrijving en zweetvoeten.

Meer info

#5. Happy Socks Athletic

Word je een beetje moedeloos van al die witte, grijze en zwarte hardloopsokken? Vul je sokkencollectie dan aan met een paar kleurrijke exemplaren uit de Athletic lijn van Happy Socks! Goed, ze zijn niet zo hightech als de meeste andere hardloopsokken in deze lijst. Maar met keuze uit hoge, halfhoge en lage sokken in vele speelse designs wordt je meteen vrolijk.

Meer info

10 redenen om Skinnies zonnebrandcrème te proberen

Skinnies zonnebrandcrème

Het begint weer aardig lekker weer te worden. Des te meer reden om lekker buiten te gaan sporten! Maar het is wel belangrijk om je huid goed te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. De meeste zonnebrandcrèmes zijn prima in staat om te voorkomen dat je verbrand, maar daar is dan ook alles mee gezegd. Ze bevatten veel chemicaliën en verdachte ingrediënten, laten een vette witte waas op je huid achter en zijn vaak ook getest op dieren. Daarom wil ik je graag kennis laten maken met Skinnies, een duurzame, vegan, dierproefvrije zonnebrandcrème. Dit zijn 10 redenen om Skinnies zonnebrand te proberen.

Skinnies zonnebrandcrème….

#1. … biedt een langdurige UV-bescherming

Zodra je Skinnies op je huid aanbrengt, vormt het een beschermende laag. Zo profiteer je direct van een optimale UVA/UVB bescherming.

#2. … bevat geen schadelijke ingrediënten

In tegenstelling tot de meeste zonnebrandproducten bevat Skinnies geen parabenen, conserveringsmiddelen, parfums en alcohol. Het is daarom ook geschikt voor mensen met een gevoelige huid, voor zwangere vrouwen en voor baby’s.

#3. … is niet verdund

Wist je dat de meeste zonnebrandcrèmes voor wel 50 tot 70 procent uit water bestaan? Skinnies niet! Het merk gebruikt geen water in haar producten, waardoor ze meer dan 10.000 liter water per jaar besparen. En omdat de producten niet verdund zijn en er dus geen vocht kan verdampen, werken ze langer.

#4. … is veilig voor het milieu

Je weet misschien wel dat de zonnebrandcrème die in de zee terecht komt, heel schadelijk is voor zeedieren en koralen. Skinnies werkt nauw samen met wetenschappelijke onderzoekers om ingrediënten met een minimale aquatische toxiciteit te vinden.

#5. … gaat lang mee

Voor je gezicht, hals en oren heb je genoeg aan een kloddertje ter grootte van een erwt. En vanwege de langere werking hoef je minder vaak bij te smeren.

#6. … is 100% dierproefvrij

Skinnies producten worden niet op dieren getest en zijn ook nog eens vegan-vriendelijk.

#7. … laat geen vette, witte waas achter

Skinnies is zo goed als transparant van kleur, en droogt binnen 2 minuten. Geen vette witte waas dus!

#8. … voelt geweldig aan op je huid

Alsof je jezelf insmeert met een wolkje magie. Je zou bijna wensen dat je vaker moest smeren.

#9. … is prima betaalbaar

Voor de meeste ‘ecologische’ zonnebrandcrèmes moet je flink dokken. Skinnies producten zijn echter heel betaalbaar. Je betaalt voor een tube SPF30 nog geen 18 euro.

#10. … is ook verkrijgbaar in een speciale sport-variant

Skinnies biedt een speciale performance zonnebrandcrème voor sporters: Skinnies Conquer SPF50+. Zelfs bij intensief zweten blijven de UV-filters behouden. Met één keer smeren profiteer je tot wel 4 uur lang van een optimale bescherming!

Je eigen trainingsschema in 5 stappen

eigen trainingsschema boek

Een veelgestelde vraag nu we allemaal zelfstandig thuis moeten trainen “hoe maak ik mijn eigen trainingsschema?”. Bij het maken van een trainingsschema kijken we vooral naar het soort oefeningen, maar er komt veel meer bij kijken als je een plan wilt maken die aansluit op jouw doel.

Zelf train ik als een kip zonder kop als ik geen trainingsschema bij de hand heb. Je kent het wel, precies de dumbells die jij wilt hebben liggen er niet en je favoriete apparaat is bezet. En nu? Met een trainingsschema heb je die stress niet meer want je gaat gewoon naar je volgende oefening en werkt je lijstje af. Ga er even voor zitten, lees de tips goed door en je hebt in no-time een eigen trainingsschema!

Opbouw van je schema

Belangrijk is om bij het begin te beginnen. Een vaak overgeslagen onderdeel is de warming up, maar zonder warming up is er geen goede training. Je hebt twee soorten warming up; een algemene warming up of een specifieke warming up. Bij een algemene warming up doe je random oefeningen die ervoor zorgen dat je spieren warm worden. Met een specifieke warming up richt je je op die spieren die je in je training expliciet gaat gebruiken. Bijvoorbeeld push ups in je warming up als je bench press gaat doen. Een goede warming up duurt gemiddeld 10 minuten.

Kern van je training

De kern is de volledige training waarin je verschillende oefeningen doet voor één of meerdere spiergroepen, afhankelijk van jouw doel. En daarmee komen we meteen bij stap 1.

#1. Wat is jouw doel?

Voordat we beginnen met de inhoud van het schema moet je je afvragen wat je ermee wilt bereiken. Wat is jouw doel? Wil je afvallen, spiermassa opbouw of fitter worden? En op welke spiergroep(en) wil jij je focussen? Antwoorden op deze vragen zijn de basis voor je trainingsschema. En check of je doel wel realistisch is! Een belangrijke factor daarvoor is hoeveel effort jij erin wilt steken.

#2. Hoe vaak wil je gaan trainen?

Hoeveel tijd wil je gaan investeren in jezelf? Het aantal trainingen per week heeft een grote invloed op het indelen van je trainingsschema. Aan de hand van het aantal trainingsmomenten kun je gaan invullen hoe je trainingen eruit gaan zien. Om progressie te maken is het advies om minimaal 2 keer per week te sporten, maar dit kan variëren van 2-6 keer per week. Ga niet direct te fanatiek van start, vooral niet als je een beginnende fitnesser bent. Bouw je trainingsfrequentie geleidelijk op. Van een overtraind lichaam wordt niemand beter.

#3. Kies je voor split of full body?

Als je weet hoe vaak je wilt gaan trainen kun je bepalen hoe je het schema gaat indelen. Ga je 1-3 keer per week sporten dan past hier een full body schema het beste bij. Voor 4 of meer trainingen per week is het advies een split schema te volgen, om je spieren voldoende rust te geven. Een split schema, of bro schema zoals men het ook wel eens noemt, houdt in dat je per spiergroep(en) traint. Zoals de welbekende legday bijvoorbeeld.

#4. Hoeveel sets en herhalingen moet je maken?

Hoeveel herhalingen moet je per oefening doen, hangt af van je doel. Voor het gemak hebben fitnesskenners trainingsmethodes opgesteld waarmee jij simpel het aantal herhalingen en sets voor jouw training kunt bepalen. Zo hoef je niet eindeloos herhalingen te blijven maken totdat je armen er bijna vanaf vallen en kun je niet stiekem gaan smokkelen.

  • Wil je sterker worden? Ga dan voor 1 tot 6 herhalingen en maak 2-6 sets per oefening. Hierbij gebruik je wel flink wat gewicht, 80%-100% van je 1RM.
  • Wil je spiermassa opbouwen? Dan doe je per oefeningen 2-6 van 8 tot 12 herhalingen op 60-80% van je 1RM.
  • Ga je voor spieruithoudingsvermogen? Per oefening maak je dan minimaal 2-6 sets van 15 herhalingen of meer per set.

#5. Hoeveel en welke oefeningen moet ik doen?

Laat je bij het kiezen van je oefeningen vooral niet verleiden door veel Instagram workout video’s. Ziet er natuurlijk indrukwekkend uit, maar of het allemaal even effectief is betwijfel ik. Het belangrijkste is: Keep it simple! Ga voor basisoefeningen en breid je schema verder uit met enkele isolatieoefeningen voor spiergroepen die je extra aandacht wilt geven. Train je voornamelijk in de sportschool, kies dan niet voor alleen machines, maar ga ook zeker aan de slag met losse oefeningen met dumbells en kettlebels. Hierdoor zorg je dat je niet alleen je spierkracht traint, maar ook je stabiliteit en coördinatie.

kettlebel

En hoeveel oefeningen je dan moet gaan doen? Zelf doe ik altijd 4-5 basisoefeningen zoals squats, deadlifts en kies ik daarna voor een combinatie van oefeningen in de vorm van een superset of een WOD. Zo haal ik genoeg uitdaging uit mijn training! Maar als je liever alle oefeningen achter elkaar afwerkt kun je voor 2-3 oefeningen per spiergroep gaan bij fullbody en 4-8 oefeningen per spiergroep bij een split schema.

Last but not least nog enkele tips!

  • Trainen gaat natuurlijk om progressie maken. Een absolute key tot succes is het bijhouden van je trainingsresultaten. Meten is weten zeggen ze toch altijd! Houd je resultaten bij in een notitieboekje of, helemaal van deze tijd, op je telefoon. Noteer het aantal sets, herhalingen en gewicht per oefening en zorg ervoor dat je de volgende training nét iets meer doet.
  • Film je workout eens om je eigen techniek te bekijken. Ga niet direct voor hogere gewichten of meer herhalingen, maar check eerst of je qua techniek nog wat moet bijschaven. Kan even ongemakkelijk zijn maar erg leerzaam!
  • Ga voor uitdaging en niet uitputting. Zoals ik al zei heb je aan een overtraind lichaam niks en ga je daarmee je doel niet bereiken. Blijf jezelf wel uitdagen en zorg voor variatie. Bijvoorbeeld door een supersetje in je schema te verwerken voor een nieuwe prikkel. En maak plezier! Zo blijf je gegarandeerd gemotiveerd!

Zo blijf je gefocust tijdens het thuiswerken

thuiswerken laptop

Week 10 vanuit mijn thuis office. Je zou denken dat ik mijn draai wel heb gevonden na 10 weken vanuit huis werken, maar ik vind het lastig blijven. Mijn vriend die ook veel thuis is, de koelkast roept me, de wasmand blijft vol lopen. Ik merk dat ik thuis veel afleiding heb en mijn focus snel verlies. Ik ben vast niet de enige toch?! Daarom vandaag wat tips om de komende weken tóch het meest uit je werkdag te halen!

Ochtendroutine

Je kunt letterlijk vanuit je bed achter je eigen laptop rollen. Ik moet zeggen dat ik dit de eerste paar weken wel eens heb gedaan, maar gedurende de dag voelde ik me er niet heel productief door. Gebruik deze extra tijd in de ochtend om een ochtendroutine te creëren. Neem de tijd om een uitgebreider ontbijt te maken, luister een podcast waardoor jij geïnspireerd raakt of maak een korte wandeling om de dag goed en vol energie en gefocust te beginnen.

Creëer jouw mini office

Omdat we zeker nog wel een paar weken (of maanden?) genoodzaakt zijn om vanuit thuis te werken, mag je best een beetje moeite in je eigen werkplek stoppen. Waarbij de plek waar je zit rust moet uitstralen, comfortabel moet zijn en zodanig ingericht dat je hier de hele dag kunt zitten maar hier ook einde dag gemakkelijk van weg kunt stappen en zo je werkdag kunt afsluiten. En niet te vergeten, zorg voor een goede bureaustoel!

koffie ochtendroutine

Je tijd indelen

Je wint veel tijd want je hoeft niet meer naar afspraken buiten de deur of zelfs de deur uit om naar je werk te gaan. Dit is een voordeel, maar het is ook belangrijk om toch regelmatig een pauze te nemen. Ik heb gemerkt dat ik mijn lunch vaak meeneem achter mijn laptop en vaak ook aan het eind van mijn werkdag nog niet één stap buiten de deur hebt gezet. Ja, die haal ik ’s avonds vaak met een avondwandeling in. Maar toch is het belangrijk wanneer je gefocust wilt blijven werken om af en toe die 10 minuten pauze te nemen en een kleine wandeling te maken.

Het is sociaal

Muziek is voor mij een gouden tip. Op kantoor stond de radio altijd aan tenzij iemand weer een nieuwe te gekke afspeellijst opgezet. Vooral wanneer ik thuiswerk vind ik muziek heel fijn. Op kantoor is er altijd geluid en stemmen van collega’s (die ik heel erg mis), daarom zet ik thuis graag muziek op zodat er toch nog een beetje geluid om me heen is. Én met muziek aan word je onbewust op een positieve manier beïnvloedt wanneer je favoriete nummer voorbijkomt.

Stay home en hopelijk ben je met deze tips de komende week wat meer gefocust aan het werk. Heb jij nog dé tip om fully focused vanuit huis te werken? Laat het vooral hieronder in de comment achter!

4 redenen om vaker de fiets te pakken

meisje op fiets FGC

We kunnen het soms niet vaak genoeg zeggen, maar nu is het de tijd om nieuwe hobby’s te ontdekken en nieuwe routines te creëren. Dus waarom pak je nog elke keer de auto wanneer je een paar boodschappen moet halen? Vaker de auto pakken is een gewoonte geworden en daar moeten we vanaf, want fietsen is niet alleen gezond voor mens en milieu, het bespaart je ook nog eens parkeertijd en –geld en je ziet de omgeving weer eens met een andere blik.

Geluksmomentje

Wist je dat door te fietsen je het stofje endorfine aanmaakt. Dit stofje zorgt voor een goed humeur en daar word je weer vrolijk van. Daarnaast zijn mensen die vaak fietsen fitter en minder vaak ziek. En heb je moeite met slapen? Door fietsen krijg je een betere doorbloeding, hierdoor slaap je vaak beter!

Beter voor het milieu en de portemonnee

Fietsen is niet alleen gezond voor je eigen lichaam, maar ook zeker voor het milieu. Er komen geen uitlaatgassen en andere schadelijke stoffen vrij. Maar ook brandstof, parkeergeld, onderhoudskosten zijn een aanslag op je portemonnee. Natuurlijk moet je fiets af en toe ook naar de fietsenmaker, maar dit kost een stuk minder dan voor een auto.

Gezond

Ben je niet van de (korte) high intensity trainingen, maar wil je wel graag gezond en in beweging blijven? Met langere stukken fietsten gaat je conditie vooruit en verbrand je ook nog eens calorieën. Maar ook de frisse lucht en zonlicht zorgen ervoor dat je een flinke dosis vitamine D binnenkrijgt. Deze vitamine zorgt samen met calcium voor sterke botten. Regelmatig bewegen, geeft je lichaam en geest ontspanning en daar blijf je fit van. Dus heb je last van stress? Moet je op pad? Pak eens de fiets.

staande fiets FGC

Het is sociaal

We komen in deze tijd weinig onder de mensen en dit is de manier om op gepaste afstand toch een beetje je sociale contacten te onderhouden. Met dit mooie weer zitten er veel mensen op de fiets, je zwaait, je glimlacht en je komt nog eens een bekende tegen. Of wat dacht je van een fietsdate?

Vooral wanneer je in een drukke stad met regelmatig wegwerkzaamheden woont is de fiets vaak een snellere optie. Dus waar wacht je nog op? Ruil jij morgen je work-out in voor een mooie fietstocht of doe je de boodschappen met de fiets? Wij wel!

Heb je toch geen motivatie om naar buiten te gaan, of sport jij op sommige momenten gewoon liever binnen? Thuis trainen met een crosstrainer is dan een goed alternatief.

Waarom planken goed voor je is

twee vrouwen planken

Ben je het thuis sporten ondertussen wel zat? Of heb jij juist jouw ritme gevonden en begin je iedere dag met een work-out sessie? Nu we te horen hebben gekregen dat de sportscholen nog wel even dicht blijven, probeer ik het thuis toch weer een beetje op te pakken. Wat voor mij het beste werkt zijn korte maar effectieve work-outs. En op de dagen dat ik mezelf er echt niet toe kan zetten, eindig ik de dag met deze plankoefening! DAMN, die voel je wel!

Planken traint je hele lichaam

Er zijn verschillende redenen waarom planken goed voor je is. Ten eerste train je er je hele core mee. De spieren in je rug, buik en bekken zijn hard nodig wil je de plank langer dan 1 minuut volhouden. Maar om je lichaam in een rechte lijn te houden moet je de bilspieren flink aanspannen. En omdat je armen het gewicht van je lichaam dragen, zullen die op een gegeven moment ook gaan verzuren. Planken is dus goed voor je hele lichaam!

Makkelijke oefening

De plank is een makkelijke oefening die door iedereen gedaan kan worden en je hebt er geen gewichten voor nodig. Je kan de plank op je voeten en ellebogen doen en je lichaam zo recht mogelijk houden, maar is dit nog te moeilijk in het begin? Start dan op je knieën en ellebogen, vanuit daar kan je het opbouwen. Let er wel op dat je rug niet te bol of hol gaat staan, span goed je buikspieren aan door je navel in te trekken.

Geen excuus

Omdat de sportscholen nog een tijdje dicht blijven, moet je er toch echt een x aan geloven zeggen wij, dus pak die home work-out op! En daarom is deze plank dus ideaal, want je kan hem overal en echt op ieder moment uitvoeren. Heb je een sportmatje of tapijt, start dan vandaag met een eerste sessie. Ook tijdens het werk is het goed om actief te blijven, zo blijf je fit en gefocust vanuit huis werken.

Veel variaties

vrouw plank oefeningen

De plank is in veel verschillende variaties uit te voeren. Wanneer je de plank meerdere minuten kan volhouden, is het tijd voor een nieuwe uitdaging. Probeer je vanuit je ellebogen naar je handen te gaan en weer terug en herhaal deze oefening meerdere keren. Je zult merken dat je hiervoor ook je armspieren gebruikt. Daarnaast heb je de plank up downs, plank jacks, low plank hip dip en nog veel meer!

Sinds een paar weken probeer ik zelf de plank iedere avond voordat ik naar bed ga in mijn routine te stoppen als een 30-day challenge. Het is belangrijk om fit te blijven en vooral nu ik veel thuiswerk kan ik wel wat meer beweging gebruiken. Het kost weinig tijd en is erg effectief, wat wil je nog meer? Doe je met me mee?

Coronadip

post it FGC

Deze Corona tijden kunnen een aanslag hebben op je doelen.. Je wilde helemaal bikini klaar zijn voor je welverdiende vakantie, die nu niet meer doorgaat! De festivals zijn afgelast en ook met z’n alles op het strand liggen zit er ook niet meer in!

Ja, het is eruit! Je bent even helemaal uit de flow! Maar hoe kom je weer terug in de flow?

1. Begin weer even bij het begin

Je moet voor jezelf een nieuw doel gaan stellen en opnieuw een routine gaan creëren. Want nieuwe omstandigheden vragen om een nieuwe routine! Dus wat wordt jouw doel? Waar wil jij naartoe gaan werken? Visualiseer dit! En hoe kan je dit tastbaar voor jezelf gaan maken!

2. Kom uit de slachtofferrol!

Ja, het is echt een ROT situatie, maar dit wil niet zeggen dat je hierdoor niet kan sporten of gezond eten! Nee, want jij bent nog steeds verantwoordelijk voor jouw eigen resultaten. Dus raap jezelf bij elkaar en gaan met die banaan!!

3. Remind jezelf

Zet een foto op je telefoon van jouw voorbeeld. Zo word je hier ieder moment dat je je telefoon pakt weer geremind aan je doelen. Of plak post-its op je koelkast zodat je hier op jouw eetmoment aan wordt herinnerd 😀 Je wilt geen coronakilo’s te pakken krijgen.

4. Schrijf je planning uit

Om weer in je routine/flow te komen kan het helpen om je planning uit te schrijven. Wanneer wil je gaan trainen, wanneer ga je je eten voorbereiden, wanneer ga je slapen en opstaan?

Dus kortom, visualiseer je doel opnieuw, maak een planning, wees streng voor jezelf en even niet aanstellen maar gaan met die banaan! De tijden gaan veranderen. Iedere keer weer, dus hoe ga jij hiermee om?

agenda planning FGC

Met de KonMari methode is je kast nooit meer een troep!

stapel broeken

Word jij ook gek van die kledingkast waar telkens alles uitvalt wanneer je één trui eruit wilt pakken? Nou, ik ook! Op de een of andere manier blijft mijn kast een rommeltje en wanneer ik hem weer netjes op orde heb, is het binnen drie dagen weer een enorme troep?! Ik had al eerder gelezen van de KonMari methode en heb er afgelopen weekend een eerste start mee gemaakt! Daarom deze tips ook alvast voor jullie op een rij!

Ruim op per categorie

Wat is jouw tactiek bij opruimen? Marie’s advies is: ruim per categorie op. Begin bij je broeken, daarna jurkjes, t-shirts en ga zo maar door. Wanneer je per categorie opruimt, kom je erachter dat je (waarschijnlijk) te veel items van één categorie hebt. En ja, hier ben ook in een schuldige in met 5 zwarte tanktops, 7 bloemenjurkjes en 12 denims. Houd alle broeken bij elkaar, houd alle jurken bij elkaar en zorg dat je kast overzichtelijk wordt ingedeeld en durf afscheid te nemen van dubbele, versleten of lang-niet gedragen items.

Wat is je gevoel bij ieder kledingstuk?

De belangrijkste stap en Marie Kondo haar motto: alles in je kledingkast moet je een blij gevoel geven. Bij deze stap ga je elk item uit je kast langs en stel je de vraag: maakt dit mij gelukkig? Houd het item vast, denk en voel hoe je je bij dit kledingstuk voelt. Maakt het item je niet gelukkig? Dan gaat het weg. Je moet een beetje streng zijn voor jezelf, want je hebt veel minder nodig dan je zelf denkt! Ik vond het lastig en heb hierin mijn vriend ingeschakeld om bij sommige items even mee te kijken.

marie kondo kledingkast

De bekende rol-techniek

Nadat je bij elk item hebt stilgestaan is het tijd om je favoriete items de bekende rol-techniek op te vouwen. Deze techniek zorgt er dus voor dat wanneer je één item pakt, de rest van je kleding netjes blijft liggen. Vouw je kleding verticaal op, zo zie je al je kleding waar je blij van wordt! Nadat je alle items opgerold hebt, bewaar je ze staand in lades of opbergdozen in je kast. Waarom? Zo heb je meer overzicht en ruimte in je kledingkast.

Heb je een hele tas over met mooie kleding, maar waar jij niet meer blij van wordt? Breng het dan naar een tweedehands winkel, want iemand anders kan er heel gelukkig van worden! Of geef jezelf maximaal 2 weken om het als tweedehands online te verkopen. Deze methode kan je niet alleen bij je kledingkast gebruiken, maar bij het opruimen van je hele huis! Houd alleen de spullen die voor jou echt dierbaar zijn en een fijn gevoel geven. Een opgeruimd huis zorgt namelijk ook voor een opgeruimd hoofd. Dus, dit weekend nog geen plannen? Nu wel! 

4 simpele tips om positiever te denken

grateful diary

Positief denken is een goede eigenschap, maar toch bezit lang niet iedereen deze eigenschap. Positief denken maakt mensen gelukkiger, succesvoller en gezelliger. Lees onze 4 simpele tips om met een paar kleine veranderingen van (lichte) pessimist naar optimist te gaan. Maar ook om op de momenten dat jij de dag even niet ziet zitten wat inspiratie te kunnen gebruiken.

Wees lief voor jezelf

Wanneer het leven meezit en je privé en zakelijk alles onder controle hebt is het natuurlijk makkelijker om positief te blijven. Maar wat als je een tegenslag krijgt? Het is zeker mogelijk om onder verdrietige omstandigheden positief te blijven ook al zit het niet in jouw DNA, wees daarom mild tegen jezelf. Streng zijn voor jezelf is helemaal niet erg, maar laat je er niet door uit het veld slaan. Zo kan je op meerdere manieren tegen een situatie aankijken. Wanneer je te horen hebt gekregen dat je ontslagen bent, straf je jezelf dan door te zeggen dat je een mislukkeling bent? Of kan je het relativeren als zakelijk besluit? Bekijk de situatie vanaf een afstandje, hoe zou jij reageren als het een ander overkwam? Wees een beetje lief voor jezelf.

Gebruik van mindfulness

Met mindfulness zie je het leven zoals het nu is en ben je bewust in het nu aan het leven. Wanneer je positief wilt denken is het belangrijk om de controle over je ego (die stemmetjes in je hoofd) te krijgen. Je kunt deze gedachten zelf sturen zonder op een vervelende situatie er meteen een stempel op te plakken. Laat je niet overspoelen door emoties, maar probeer realistisch te zijn en vooral nuchter na te denken. Op deze manier blijft je hoofd rustig en is er meer ruimte voor positieve gedachtes. De mobiele app headspace kan je hier ook bij helpen.

Relativeren kan je leren

Ga jij door een zware periode heen waarbij alle problemen opeens tegelijk voorvallen? Dit kan gebeuren en dit wens je niemand toe maar ook in deze tijd willen we je aanraden ieder probleem dat je ziet los van elkaar te relativeren. Wat is het probleem nu echt? Hoe zou je het kunnen oplossen op korte of lange termijn? Wat is de schade die het oploopt en helpt het wanneer je je er nu heel erg drukte om maakt Problemen zijn er om opgelost te worden en niet om de negatieve gedachten in je hoofd over te nemen. Een negatieve houding kan al snel een gewoonte worden maar dit heb je zelf in de hand. Merk je dat dit toch een terugkerend topic is? Ga aan de slag met persoonlijke ontwikkeling of lees boeken over de motivatie van iemand waar jij tegenop kijkt.

Ben dankbaar

aantekening schrift en smoothie

En een laatste tip waar wij heel blij altijd van worden. Wanneer je opschrijft waar jij nou echt dankbaar voor bent, sta je bewust stil bij jouw eigen positieve gedachtes. Natuurlijk hoeven dit geen buitengewone prestaties te zijn. Je kunt dankbaar zijn voor een leuk appje dat je ontving, het lekkere broodje dat je met lunch had of dat je buiten hebt kunnen genieten van de zon. Stilstaan bij deze kleine geluksmomenten hebben een positieve invloed op jouw manier van denken. Probeer het een gewoonte te maken om meerdere malen per week een paar minuten stil te staan bij wat er allemaal zo fijn was die dag. Geloof ons, dat zijn best veel dingen!

Het leven heeft tegenslagen, maar met deze kleine veranderingen haal jij de optimist stap voor stap in jezelf naar boven. Heb jij ervaring en goede tips om dit lijstje aan te vullen? Deel ze in de comments hieronder!

WIN: een 3-daagse sappenkuur van Juizs + lees onze ervaring

juizs drankjes

Er zijn meerdere manieren om je lichaam te ontgiften, maar een 3-daagse detox met sappen is één van de populairste manieren. Ik had er veel over gelezen en was dus al een tijdje op zoek naar een verantwoorde manier om te detoxen. Niet omdat graag in een korte tijd wil afvallen, maar om mijn lichaam een paar dagen rust te geven en zo van binnen goed te reinigen. En daarbij hoe zou het zijn om een paar dagen niet te snacken? Vanuit thuis werken zorgt bij mij dat drempel om die verleidingen te pakken een stuk lager is, dus wellicht is een paar dagen rust ook een trigger om écht een gezonde levensstijl op te pakken. We waren al een tijdje in contact met Juizs dus besloten met 3 uit ons team de challenge aan te gaan! Twee van ons gingen voor een 3 daagse All-day / Green all the way en ik ging voor de normale 3-daagse detox. Time to try!

Waarom een sapkuur?

Veel mensen zullen zich afvragen, waarom zou je 3 dagen op sappen willen leven? Het is niet enkel bedoeld om te ontgiften, het blijkt dat er nog meer voordelen zitten aan een sapkuur:

1.  Je immuunsysteem wordt enorm geboost

2. Je krijgt een betere controle over je voeding na de kuur

3. Je voelt je veel energieker na de kuur

4. Je slaapt ’s nachts beter

5. Én best fijn meegenomen; je krijgt een plattere buik (bye bye bloated belly)

De 3-daagse sapkuur

3 sappen juizs

Juizs biedt verschillende sappenkuren aan, zo heb je een ALL-DAY en TILL-DINNER sappenkuur voor 3, 5 of 6 dagen. Daarnaast is er ook nog een optie GREEN ALL THE WAY, dit zijn alleen groentesappen met de optie tot vegan en lactose vrij. Omdat ik nog nooit eerder een sappenkuur heb gedaan, ben ik voor de 3-daagse kuur gegaan en YAY wat is dat goed bevallen.

Doordat je tijdens een sappenkuur veel minder eetmomenten hebt, kan dit best even wennen zijn voor je lichaam. Daarom helpt Juizs met het afbouwen voorafgaand de kuur, zo begin je 3 dagen met afbouwen en eet je zo clean mogelijk. Maar ook het opbouwen na de detox is erg belangrijk, omdat je lichaam rustig moet wennen aan vast voedsel. Verder wijst het allemaal voor zich, je krijgt een detox-menu opgestuurd en je kan je 1 dag voor de detox inschrijven voor een online coaching programma. Ideaal toch? Zo sta je er nooit alleen voor!

Day 1

Een dag vooraf werden de sapjes van Juizs gekoeld thuisbezorgd en was het moment aangebroken de detox kon beginnen. Niet wetende wat ik kon verwachten ben ik op een dinsdag vol enthousiasme begonnen aan de detox. De sapjes zijn het lekkerst wanneer ze gekoeld zijn en dit komt goed uit, want ik werk sinds een paar weken thuis dus koelkast binnen handbereik. We starten dag 1 met een green-day.  Een shotje om 9:00 en krijgen pas echt een ‘ontbijtje’ rond 11:00, ging me prima af! Gedurende de dag lag er iedere 2 uur een lekker koud sapje voor me klaar. Prima formaatjes, veel verschillende smaken met o.a. wortel, gember, spinazie, komkommer en zelfs chiazaad kwam erin voor in de avond! Ook wel eens fijn om niet te hoeven nadenken wat ik in moest gaan avondeten. De laatste sap om 21:00 erin en eigenlijk had ik zelfs geen honger toen ik het dronk! Ik ben lekker vroeg naar bed gegaan en sliep als een roosje!

Day 2

Met energie en vol goede moed begon dag 2. Die dag stond er een mild-day op de planning. Dit betekende meer variatie van de sapjes en ook meer fruit. Zelf vond ik deze sapjes eigenlijk nog beter en beviel de dag mij heel goed. De cravings naar eten vielen me mee en het hongergevoel was goed te beperken met groene thee, gember thee en water. Een koffietje was wel even lekker geweest tussendoor maar heb ik netjes geskipt! Einde dag voelde bijna alsof ik nog wel een paar dagen op deze manier aan kon. Wat een tijd ik soms kwijt ben aan ontbijten, lunch en diner is toch wel wat uurtjes op een dag. Een productieve werkdag was dit daarmee geworden! 

Day 3

De laatste dag van de detox was weer een green-day. De sapjes vielen me even wat zwaarder dan de eerste twee dagen want ergens snakte ik wel naar wat om op te kauwen. Maar ergens voelt het ook als een mind-set die je even moet doorzetten. Waar ik normaal last heb van een opgezette buik halverwege de dag (na lunch tot in de avond), was het vanmorgen plat (!!). Dus toch even een kijkje op die weegschaal en was daar ook 1,5kg lichter. Voelt toch wel fijn en deze dag kon niet meer stuk. De sapjes waren hetzelfde als dag 1 en gingen er prima in! Ondertussen hebben we met onze redactie onderling contact over hoe het bevalt en één van ons was zo enthousiast dat ze 2 rustdagen pakt en volgende week er nog 3 dagen aan vast knoopt! Alle drie voelen we ons fitter dan wat dagen ervoor dus een goede zet is het zeker geweest! De dag loopt op zijn einde, mijn laatste wortelsapje net gehad en nog een groene juice te gaan. Ook ik denk erover om nog een paar dagen ermee door te gaan maar voor mij staan er nog wat social activiteiten op de agenda (mijn bday!) die ik even niet kan skippen.

Conclusie

Wat voelt dit goed!! Ik vond het jammer dat de 3 dagen zo snel voorbij zijn gegaan en heb eigenlijk vooral veel genoten van het niet hoeven nadenken over alle maaltijden op een dag. Het ‘nee’ zeggen tegen gezonde en ongezonde snacks, een spontaan biertje en die lekkere Indiase curry van mijn vriend was even lastig, maar het was het zeker waard. 2.2kg lichter op de weegschaal dus het laat toch wel zien dat een paar dagen rekening houden met je voeding echt wat met je kan doen. De kunst is nu om echt door te zetten met deze gezonde leefstijl en niet meteen te grijpen naar mijn oude regime. Zeker iets om een paar x per jaar te doen!

Wij zijn Fitgirlcode niet als we ook niet iets leuks voor jullie hiermee in petto hebben!

Dus naast de 20% kortingsode die jij krijgt met dit pakket wanneer je #fitgirlcode gebruikt, kan je ook kans maken op één van de drie pakketten met een 3-daagse detox! Wat moet je hiervoor doen?

Winnen? Tag onder onze laatste Instagram post hier de 2 vriendinnen met wie jij deze detox wilt gaan doen. Like allemaal het bericht en volg ons op Instagram, good luck. De winnaressen maken we over een week bekend!

4 lekkere én gezonde ontbijtrecepten

avocado-toast-op-bord

Een goed begin van de dag begint natuurlijk met een heerlijk ontbijtje. En met de zomer in het vooruitzicht, willen wij van Fitgirlcode in ieder geval wel wat meer op de gezonde tour gaan. Dit kan nog eens lastig zijn tijdens de quarantaine, want waar doe je het nou eigenlijk voor? En die koelkast is op de een of andere manier altijd gevuld met ongezonde dingen. Wat voor mij vaak helpt is de ochtend te beginnen met een lekker maar vooral goed gevuld ontbijtje. Dit zijn de tips van Merel die helpen om de rest van de dag minder te snacken.

1. Havermout appeltaartje

Een van mijn favoriete go-to ontbijtjes is havermout met appel en kaneel. Appeltaart in de vorm van een ontbijtje!! Ik vind het heerlijk om de dag te beginnen met een warm ontbijt, waarna ik een goed gevuld gevoel heb en aan de dag kan beginnen. Warm de havermout met een glas (plantaardige) melk of water en kaneel op en voeg in stukjes gesneden appel toe, zodat deze ook warm wordt. Houd je van rozijnen, warm dit mee op. Voeg optioneel nog fruit toe als toppings!

  • 4 eetlepels havermout
  • 1 appel
  • 1 tl kaneel
  • 1 glas water of (plantaardige) melk

Avocado on toast

Voor de afwisseling vind ik het heel erg lekker om af en toe brood te eten in de ochtend. Twee sneetjes bruinbrood in de broodrooster of dikke volkoren crackers met daarover een geprakte avocado, wat olijfolie en peper en zout. JUM! En wanneer ik iets meer trek heb in de ochtend, is het erg lekker om scrambled egg of een gekookt eitje toe te voegen!

  • 2 bruine boterhammen, 2 dikke volkoren crackers
  • halve avocado
  • scheutje lekkere olijfolie
  • peper & zout

Banana pancakes

Vooral in het weekend neem ik graag de tijd om een lekker ontbijtje te maken voor mezelf. En laat banana pancakes nou heel erg lekker zijn en ook nog eens gezond! Je hebt hier eigenlijk maar 2 ingrediënten voor nodig: 1 banaan en een ei. Prak de ripe banaan en roer een geklutst eitje erdoor heen, voeg eventueel nog 1 of 2 lepels havermout toe en bak je mengsel goudbruin in een pan tot kleine pannekoekjes. Stapel de pancakes op en voeg wat fruit toe naar wens!

  • 2 rijpe bananen
  • 2 eieren
  • optioneel: lepel havermout

Kwark met homemade granola

Wanneer ik de dag begin met een intensieve workout, neem ik graag een ontbijt met veel proteïne en eiwitten. Ik pak ongeveer 250 ml magere kwark en voeg daar de homemade granola, uit de Happy Healthy Guide, aan toe en een ontbijt vol eiwitten! Voor iets meer proteïne voeg ik een schep van mijn favoriete vegan protein vanille toe van FITSHE. Dit zorgt namelijk voor een snel spierherstel.

  • 250 ml kwark
  • paar lepels zelfgemaakte granola
  • 1 lepel proteïne poeder

Met deze heerlijke ontbijtrecepten ben jij klaar voor de zomer. Dus op naar de supermarkt en sla deze ingrediënten in voor jouw healthy breakfast en begin jouw gezonde levensstijl nu meteen!  

Home make-over: richt jouw huis mindful in.

mindul-hoekje-in-huis

Zorgt de quarantaine voor meer stress of krijg jij gewoon simpelweg de fijne kriebels om je huis eens een volledige make-over te geven? Wij zijn ons gaan verdiepen in hoe we ons huis mindful kunnen inrichten, want wat is nou fijner deze dagen dan minder stress én een leuke tijdsbesteding in huis?

De juiste kleur in huis

Om een zo mindful mogelijke inrichting te creëren raden wij aan vooral zachte kleuren als lichtblauw, terra cotta, zachtroze of gebroken wit te gebruiken. Dit brengt een rustige en fijne sfeer met zich mee. Ontwijk dus zeker de schreeuwende en harde kleuren. Wanneer je de keuze hebt voor matte of glanzende accessoires en meubels, geeft mat meer rust in je huis.

Omring je met kaarsen

Het staat niet alleen heel romantisch, maar zorgt ook voor rust. Doe in de avonden je grote lampen in huis uit en breng licht in huis met kleinere en grote kaarsen. Geloof ons, een kleine moeite wanneer je een stressvolle dag hebt gehad, is dit hiermee zo voorbij.

Planten, planten, planten

planten in erker

Er zitten zoveel voordelen aan het hebben van planten in huis. Planten zijn niet alleen heel goed voor je gezondheid. Ze zorgen voor een beter concentratievermogen, zorgen ervoor dat je productief bent en een voor betere luchtvochtigheid in huis. Maar nog belangrijker, ze verminderen ook nog eens stress. Onbewust reageer je namelijk op de natuur en daarom moet je een stukje natuur in huis halen. Ook al heb je geen groene vingers, ga op zoek naar een plant die zo min mogelijk verzorging nodig heeft.

Persoonlijke geur

Iets wat vaak vergeten wordt bij de inrichting van een huis, is het afmaken met een heerlijke geur. Net als kaarsen kan dit erg veel voor de sfeer in huis doen. Geurstokjes, geurkaarsen of een kamerspray, er is keuze genoeg! Experimenteer en ontdek welke geur jij lekker vindt en verspreid deze door je huis. Zo zouden wij aanraden voor de slaapkamer lavendel, kamille en venkel te proberen die allen een rustgevende werking met zich meebrengen.

Jouw eigen hoekje

Na een dag hard werken is de bank een fijne plek om te ontspannen, maar dit gaat vaak samen met tv en surfen op het internet. Creëer op een andere plek in huis een eigen plekje waar jij kan zitten wanneer je van jezelf even helemaal niets moet. Een hoekje met veel kussens, waar social media verboden is en waar tijd is voor een goed boek, kopje thee of een fijn telefoongesprek.

Dus open je Pinterest voor je inspiratie zoektocht, start met het maken van een moodboard voor je inrichting en je eigen hoekje en ga lekker aan de slag!
 

Crosstrainer kopen? Hier moet je op letten!

crosstrainer kopen

Een crosstrainer is het ideale fitnessapparaat voor een goede thuistraining; je kunt trainen wanneer het jou uitkomt, in het comfort van je eigen huis. Met een crosstrainer kun je je benen, billen, armen en buik trainen, allemaal tegelijkertijd. Het zijn geweldige cardio apparaten, zowel voor intense trainingen als voor low-impact workouts. Daarbij zijn crosstrainers minder belastend voor je gewrichten dan veel andere fitnessapparaten. Een goede crosstrainer kopen kan echter nogal een uitdaging zijn als je niet weet waar je precies op moet letten. Daarom hebben we een aantal handige tips voor het kopen van een crosstrainer op een rijtje gezet!

Voordat je op zoek gaat naar een crosstrainer…

Voordat je meteen op zoek gaat naar een crosstrainer, zijn er een aantal zaken om over na te denken. Ten eerste: Waar ga je je crosstrainer neerzetten? Het is niet aan te raden om fitnessapparatuur in koude ruimtes of garages neer te zetten. Door de temperatuurschommelingen kan er namelijk vocht in de computer en printplaatjes komen. Hou er ook rekening mee dat je zeker zo’n 10 centimeter vloeroppervlak bij de lengte en breedte van de crosstrainer moet optellen. Op die manier zorg je dat het fitnessapparaat toegankelijk is en dat je genoeg ruimte hebt om comfortabel te sporten.

Waar moet je op letten bij het kopen van een crosstrainer?

Het maximale gebruikersgewicht

De meeste fabrikanten van crosstrainers hanteren een maximaal gebruikersgewicht van ongeveer 130 kilo. Vaak geldt: hoe beter de kwaliteit van het apparaat, hoe hoger het maximale gebruikersgewicht.

De juiste staplengte

De staplengte is de maximale afstand tussen de achterkant van je voorste voet en de voorkant van je achterste voet. Kwalitatief hoogwaardige crosstrainers hebben doorgaans een langere staplengte (meer dan 45 centimeter). De staplengte beïnvloed je bewegingsbereik op de crosstrainer. Bij een rustige looppas is je staplengte kort, maar als je de snelheid en intensiteit van je workout vergroot, worden ook je staplengtes langer. Als je een crosstrainer aanschaft met een paslengte die te kort is, zul je je beperkt voelen en kunnen de bewegingen ongemakkelijk en onnatuurlijk aanvoelen.

De weerstandsniveaus

Het aantal weerstandsniveaus op een crosstrainer kun je vergelijken met het aantal versnellingen op een fiets. Over het algemeen geldt dat crosstrainers in een wat hogere prijsklasse meer weerstandsniveaus hebben. Maar een crosstrainer met 20 verschillende niveaus hoeft niet per definitie meer weerstand te bieden dan een crosstrainer met slechts 10 niveaus – de niveaus op de laatstgenoemde liggen mogelijk gewoon wat verder uit elkaar.

De kleine lettertjes

Kijk voor aankoop goed naar de algemene voorwaarden van een crosstrainer. Hoeveel dagen heb je retourrecht? Hoe lang heb je garantie? En wat valt er allemaal onder die garantie?

Wil je weten waar je nog meer op moet letten als je een crosstrainer gaat kopen? Check dan dit uitgebreide crosstrainer aankoopadvies.

Crosstrainers vergelijken met Knibble

Weten waar je op moet letten maakt de keuze voor een crosstrainer nog niet eenvoudiger. Het aanbod is groot, dus het kan dat je al snel door de bomen het bos niet meer ziet. Gelukkig sta je er niet alleen voor. Knibble is een vergelijkingssite die voor jou de beste crosstrainer aanbiedingen uit meer dan 250 shops heeft verzameld. Je krijgt niet alleen inzicht in de verschillende merken en modellen die er verkrijgbaar zijn, maar ook in de prijzen en aanbiedingen. Je kunt echter niet alleen de huidige prijzen van crosstrainers vergelijken; de prijsgrafiek geeft het verloop van de prijs van een product weer en maakt dus ook inzichtelijk of de prijs van een bepaalde crosstrainer fluctueert. Aan de hand daarvan kun je bepalen wat het juiste moment is om tot aankoop over te gaan.

Twijfel je tussen meerdere crosstrainers? Dan kun je gebruik maken van de vergelijktabel, waarmee je de producten op gedetailleerd niveau met elkaar kunt vergelijken. Ook heel handig is de Beknibbel-wekker: deze kun je instellen om jou automatisch een seintje te geven als een bepaalde crosstrainer in de aanbieding is.

Kortom, een crosstrainer kopen wordt een stuk eenvoudiger met Knibble!

3 mythen over sporten tijdens je zwangerschap

pregnant yoga houding

Als je een beetje rondzoekt op internet dan vind je de meest uiteenlopende adviezen over sporten tijdens je zwangerschap. Waarschijnlijk vind je adviezen over niet zwaarder tillen dan je handtas, doe alleen yoga en pilates tot aan blijf alles maar doen, zolang het goed voelt. Gelukkig mag je nog heel veel tijdens je zwangerschap, maar dit soort adviezen kunnen veel nauwkeuriger. Lees verder voor meer tips voor sporten tijdens je zwangerschap!

1.    Je hartslag mag niet boven de 140 uitkomen

De gedachte achter dit advies is dat een te hoge hartslag ervoor zorgt dat alle zuurstof richting de spieren gaat en niet meer richting de foetus. Inmiddels is dit advies in de wetenschap achterhaald. Dat je hartslag niet boven de 140 mag uitkomen was een heel voorzichtige conclusie vanuit voorgaande onderzoeken. En begrijpelijk ook! Je wil niet dat je baby in gevaar komt.

Gelukkig is er dus geen reden tot bezorgdheid wanneer je hartslag wel boven de 140 uitkomt. Hoe weet je dan of je te intensief sport? Gebruik de RPE Schaal – Rate of Perceived Extertion. Een 1 op deze schaal staat voor lekker languit op de bank liggen met een boek. De 10 staat voor een all-out sprint, waarna je echt even niks meer kan. Tijdens je zwangerschap wil je rond een 6 zitten op de RPE Schaal: je bent wat buiten adem, voelt je zweterig, maar kunt nog wel een gesprek gaande houden.

sportschool uitleg

2.    Het beste qua bewegen tijdens de zwangerschap zijn wandelen en yoga

Wandelen en yoga zijn twee heerlijke vormen van bewegen, maar niet het enige of het beste dat je tijdens je zwangerschap kunt doen. Onder invloed van je hormonen en je groeiende baby verandert je zwangere lijf in een rap tempo. Je bindweefsel en ligamenten verweken en daardoor zijn je gewrichten minder stabiel. Dit geldt ook voor het weefsel tussen je buikspieren, waardoor deze ook zwakker worden. Om die redenen is het juist belangrijk dat je je lijf zo sterk mogelijk houdt (en maakt). Dit doe je niet met alleen wandelen en yoga, maar met krachttraining. Een vorm van sport die tijdens je zwangerschap helemaal veilig is om te doen.

3.    Stop met het trainen van je buikspieren

Misschien heb je ergens gelezen dat het verstandig is om te stoppen met het trainen van je buikspieren om zo de kans op een diastase te verminderen. Een diastase staat voor het wijken van de rechte buikspieren tijdens de zwangerschap. Dit is een noodzakelijk proces, want anders is er geen ruimte voor je groeiende baby.

Maar dat betekent niet dat je je buikspieren niet mag trainen! Je buikspieren ondersteunen je romp en houden je wervelkolom veilig en stabiel bij beweging en het zetten van kracht. Dat maakt het een belangrijke spiergroep om te trainen, ook tijdens je zwangerschap. Wel zal je de oefeningen moeten aanpassen naarmate je zwangerschap vordert. Dat betekent dat je vanaf trimester 2 oefeningen als crunches, sit ups en front planks vermijdt.