Time to juice: spinazie, appel, gember en limoen

fgc-groene-sap

Een groene juice, mijn favoriete ontbijt wanneer ik haast heb in de ochtend of weet dat ik die dag mijn groentes niet binnen ga krijgen. De avond van tevoren stop ik alle ingrediënten in de slowjuicer en schenk ik de juice in een to-go beker. Vaak maak ik een voorraadje voor ook de dag erna, zodat ik altijd de dag kan beginnen met een gezond ontbijtje! Maar vooral in de zomer geniet ik van deze heerlijke gezonde juices, want ze zijn licht, fris en een goed begin van de dag. Dus pak je slowjuicer van de achterste plank en let’s make some juices!

Slowjuicer of blender?

Het verschil met een normale blender en een slowjuicer, is dat groente en fruit in zijn geheel (met schil en klokhuis) de slowjuicer ingaat, waardoor je puur sap en alle vitamines eruit krijgt. Een slowjuicer maakt op een langzame manier sap aan, waardoor er geen warmte plaatsvindt en het dus een 100% puur en verse sap oplevert, waarbij de sap ook nog eens langer houdbaar is. Dit type juicers zijn vooral ook geschikt om harde ingrediënten zoals wortels of boerenkool te blenden wat met een normale blender vaak lastig is.

Ben je geen fan van het eten van groentes, maar wil je wel je dagelijkse portie groente binnenkrijgen, dan is dit de manier om je sappen toch binnen te krijgen.

Het recept!

Stop de spinazie en appels met schil en klokhuis in de slowjuicer en druk deze aan met de bijbehorende staaf. Schil ondertussen de gember en limoen en stop deze ook in de slowjuicer. Hoe makkelijk kan het zijn? Roer je sapje nog een keer goed door voordat je het opdrinkt en start je dag!

Ingrediënten:

  • 100 gr verse spinazie
  • 2 appels naar keuze
  • 1 cm gember
  • ½ limoen

Slowjuicers zijn er in allerlei verschillende vormen en maten, maar what you pay is what you get! Wil jij een slowjuicer aanschaffen, kijk dan vooral naar wat voor sappen je het liefst wil maken. Voor vezelrijke producten kun je het beste een horizontale juicer met horizontale persschoef aanschaffen! Binnenkort gaan we enkele slowjuicers voor jullie testen!

Monday motivation: 7x de leukste buitensport (klasjes) in Amsterdam

amsterdam-buitensporten

Het is natuurlijk niemand ontgaan dat door het coronavirus alle sportscholen dicht moesten. Een rondje hardlopen in het park, squatten met Pamela Reif in de woonkamer of een bootcamp voor jezelf in de tuin uitzetten zijn hele goede opties, maar je gaat je favo klasjes en (zelfs) je schreeuwende trainer op een geven moment wel missen. Gelukkig heeft deze periode voor veel creatieve buiten oplossingen gezorgd, en nu de zomer voor de deur staat komt dit al helemaal goed uit! Iedere maandag zetten wij de leukste buitensporten en klasjes uit een aantal steden voor jullie op een rij. We trappen af met Amsterdam!

Rocycle op het strand

Oké… misschien niet hélémaal op het strand, maar het komt aardig in de buurt! Strandzuid, ook wel hét stadsstrand van Amsterdam genoemd, opent zijn deuren voor Rocycle. Een killer fiets workout op de lekkerste muziek. De fietsen staan zo opgesteld dat je uitkijkt over het water, wat de beleving van Rocycle nóg specialer maakt. Een les duurt 1 uur en kost €12 per keer tenzij je een pakket neemt, dan wordt het goedkoper afhankelijk van de hoeveelheid lesjes.

Adres: Strandzuid – Europaplein 22. Boeken via: https://rocyclestudios.com/

Reformer pilates in de PLTS pop-up

Pilates in trending. Deze sport skip je liever niet uit je dagelijkse workout routine. En hoewel je Pilates gemakkelijk op je matje thuis kan oefenen, gaat dat met deze variant wat lastiger. Reformer pilates voer je namelijk uit op een reformer. Een soort martelwerktuig met gewichten, katrollen, kabels en banden. Om te begrijpen hoe dit werkt zal je het toch echt een keer moeten proberen! De bekende pilates studio PLTS heeft daarom een tijdelijke pop-up tent gebouwd in Amsterdam Zuid. De les duurt 50 minuten en kost los €25. Het is dus aan te raden om een pakket te nemen, die zijn meestal wat goedkoper.

Adres: PLTS – Stadionplein. Boeken via: https://www.plts.nl/reserve#/schedule/site/2

Booty clubben in de buitenlucht

De naam zegt het al. Bij de Booty club werk je aan je booty. Normaal gesproken vinden deze lessen plaats in de Jimmy Whoo of de Chin Chin club: “Because in clubs we don’t party, we work out”. Nu verplaatsen ze zich naar buitenlocaties als het Museumplein, Parq studios of het dakterras van het W hotel. Een les duurt 45 minuten en kost €12. Dat heb je wel over voor een strakke kont toch?

Adres verschilt per les dus check de website. Boeken via: https://www.bootyclub.nl/booknow

Bootcampen in het park

Alleen al het woord ‘bootcamp’ klinkt angstaanjagend, máár wanneer je dit samen doet neemt je angst hiervoor (hopelijk) al iets af. Samen sta je sterk! Of dit nu met een eigen of een random samengesteld groepje is. Beide is mogelijk. En na een uurtje bikkelen kan je weer trots zijn op jezelf. Boostcamp Amsterdam organiseert deze bootcamps op hun vaste locatie in het Vondelpark. Inschrijven kan via de website. Prijzen variëren per pakket, maar een losse groepsles kost €10.

Locatie: kinderbadje Vondelpark. Boeken via: https://www.boostcampamsterdam.nl/#trainingsrooster

Suppen over de grachten

Hoe relaxt kan het zijn…zou je denken. Niet surfen op een surfboard, maar staan (of zitten) op een surfboard met een peddel. En dan ook nog is over de grachten van Amsterdam. Ja het kan écht! Naast het feit dat het gewoon mega leuk is om op deze manier de stad te verkennen, is het ook nog is héél erg goed voor je. Wie zegt dat je naar het strand moet om op een surfplank te kunnen staan? Alles wat je voor het Suppen nodig hebt kan je huren bij Sup Center Amsterdam. Een uur suppen kost €10.

Adres: Weesperzijde 1094. Boeken via: https://supcenter-amsterdam.nl/contact/

Padel in Amsterdam-Zuid

Heb je een sport buddy waarmee je samen deze tijd mee doorkomt? Padel is dan zeker wat voor jullie! Padel is een snelle sport met dynamische elementen uit squash en tennis. Je kunt natuurlijk een padel racket huren, maar de echte fanatiekeling kiest voor een lange termijn investering in een mooi en kwalitatief padel racket.

Adres: Claude Debussylaan 150. Boeken via: https://www.playpadel.club/padel-spelen/zuidas-amsterdam

Yoga in het Vondelpark

Even ontsnappen aan de drukte van de stad? Boek dan doordeweeks een yoga lesje van In your elements in het Vondelpark. In het weekend verplaatsen ze zich naar het dak van het NEMO Science museum met een adembenemend uitzicht over de stad. Je hoeft niet ervaren te zijn en kan gewoon naar de locatie komen zonder je van tevoren aan te melden. Een les kost tussen de €13 en €15. Namasté.

Alle informatie vind je hier: https://inyourelements.nl/lessen/

Holy outdoor box

Last but not least zijn de lessen van Saints and Stars. Ze hebben hun welbekende Holy Box lessen uiteraard naar buiten verplaatst, maar ga vooral ook een keer langs hun sportschool. Je kijkt je ogen uit! Maar nu even terug naar het buiten trainen, oftewel Saints on Tour. Een HIIT training van 50 minuten lang waar je werkt aan het ultieme box lichaam. Deze ervaring wil je niet missen! Schijf je online in en vergeet niet je eigen box handschoenen (#coronaproof). De prijs voor 1 losse les is €20, dus wij raden zeker aan een pakket te nemen. Dan komt de prijs per les al snel neer op €15.

Adres: Zandpad 7. Boeken via: https://www.saints-stars.com/nl/classes/saints-on-tour/2372/

Van deze voordelen profiteer je na het sporten

na het sporten

Als je honderd mensen zou vragen waarom ze sporten, krijg je waarschijnlijk tientallen verschillende antwoorden. Om sterker te worden, om af te vallen, om fit te blijven, omdat zweten zo lekker is… Als je eenmaal een routine hebt opgebouwd met sporten, zul je merken dat de voordelen van regelmatig sporten ook in andere aspecten van je leven zullen doorsijpelen. Hieronder enkele voordelen waar je na het sporten van profiteert!

Na het sporten profiteer je van:

#1. Minder stress

We hebben allemaal weleens last van stress, maar ten tijde van deze wereldwijde pandemie is dat bij de meeste mensen erger dan normaal. Sporten helpt daarbij. Gedurende een paar uur na een workout maken je hersenen namelijk extra stemmingsverbeterende stofjes aan, zoals serotonine, dopamine en noradrenaline. Heb je een marathon gelopen, dan kunnen die effecten maar liefst een hele dag aanhouden. Stress? Welke stress?

#2. Een goed humeur

Die endorfinen en andere stofjes die zo goed helpen tegen stress, dragen ook bij aan een beter humeur. Je zult merken dat je na een paar weken sporten al een stuk lekkerder in je vel zit, zowel fysiek als mentaal. Bovendien focust je brein zich tijdens het sporten zoveel mogelijk op de workout. Dat leidt je niet alleen af van negatieve gedachten, maar helpt je ook om je de rest van de dag te concentreren op wat je moet doen. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat sporten bevorderlijk is voor de hippocampus, het deel van je hersenen dat geassocieerd wordt met nadenken, geheugen en concentratie.

#3. Meer H2O

We weten allemaal dat we eigenlijk te weinig water drinken, maar voor velen is het moeilijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen. Met een actieve levensstijl wordt het een stuk makkelijker. Tijdens en na het sporten drink je automatisch meer water. En dat draagt niet alleen bij aan je sportieve prestaties, maar ook aan je studie of werk en algehele gezondheid. Ook je huid heeft er veel baat bij!

#4. Een betere nachtrust

Heb je last van slaapproblemen? Lig je ’s nachts te woelen, wordt je niet uitgerust wakker? Als je eenmaal een aardige fitnessroutine hebt ontwikkeld, zul je merken dat je een stuk beter slaapt. Dagelijks sporten helpt niet alleen om sneller in te slapen maar bevordert ook de kwaliteit van je slaap.

#5. Een betere houding

Als je sport, dan ben je constant bezig om jezelf te corrigeren. Je bent je bewust van je vorm, je techniek en je houding en let op dat je elke beweging op een veilige manier uitvoert. Geleidelijk aan neem je die aandacht voor je houding ook mee naar de rest van je dag. Daar komt bij dat een sterkere core het veel makkelijker maakt om je rug recht te houden en je schouders naar achteren te trekken.  

#6. Meer verbrande calorieën, ook in rust

Afhankelijk van je hartslag tijdens de training, verbrand je na je training ook nog extra calorieën. En hoe fitter je wordt, hoe meer calorieën je in ‘rustmodus’ kunt verbranden.

Ja, ook tampons zijn beperkt houdbaar

tampons beperkt houdbaar

Als we het hebben over houdbaarheidsdata, dan denk je waarschijnlijk aan etenswaren of medicatie. Maar wist je dat tampons ook beperkt houdbaar zijn? Als je gewoon elke maand nieuwe tampons koopt, dan hoef je daar waarschijnlijk niet echt op te letten. Maar er zijn situaties waarbij je even moet opletten of je tampons nog wel goed zijn. Vooral als je bijvoorbeeld na een lange tijd niet ongesteld te zijn geweest weer gaat menstrueren, of wanneer je een keer een hele voorraad tampons hebt ingeslagen omdat ze in de aanbieding waren.

Als tampons beperkt houdbaar zijn, hoe lang kun je ze dan bewaren?

Tampons zijn beperkt houdbaar. Dat geldt voor zowel biologische tampons als ‘gewone’ tampons. Gelukkig is de bewaartijd relatief lang. Veel fabrikanten voorzien hun tampon-verpakkingen van een productiedatum en/of houdbaarheidsdatum. In dat geval is het simpel: als de houdbaarheidsdatum verstreken is, kun je je tampons het beste niet meer gebruiken. Kun je geen datum vinden? Of zitten de tampons niet in de originele verpakking? Dan moet je uitgaan van een houdbaarheid van vijf jaar. Het is overigens nooit verstandig om tampons te gebruiken waarvan het plasticje beschadigd is geraakt. Zelfs een klein scheurtje kan er al voor zorgen dat er bacteriën in de verpakking binnendringen, die zo uiteindelijk dus in jouw lichaam terecht komen. Better safe than sorry!

Wat gebeurt er als je een tampon gebruikt die over datum is?  

Als je een tampon gebruikt die over datum is, dan hoef je hier niet per se last van te krijgen. Maar je moet er wel rekening mee houden dat je risico loopt op irritaties, abnormale afscheiding of vaginale infecties. Raadpleeg altijd je huisarts als je dergelijke verdachte symptomen ervaart bij het gebruik van tampons.

Hoe moet je tampons bewaren?

Veel vrouwen bewaren hun tampons uit gemak in de badkamer. Maar dat is eigenlijk niet aan te raden. De badkamer is namelijk een vochtige plek, waardoor zich sneller bacteriën en schimmels kunnen vormen. Bovendien kan vocht de houdbaarheid van je tampons verkorten; zeker als de luchtdichte verpakking beschadigd is. Je kunt je tampons dan ook het beste bewaren op een koele, droge plaats, zoals je slaapkamer of een gangkast.

 

De 4 meest voorkomende hardloop blessures

hardloop blessures

Hardlopen vergt repetitieve bewegingen met een hoge impact. Hardloop blessures komen dan ook vaak voor. Gelukkig zijn er veel manieren om dit soort blessures te voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan het dragen van de juiste schoenen, het rustig opbouwen van je training, rust nemen wanneer dat nodig is en voldoende stretchen. Dit zijn de 4 meest voorkomende hardloop blessures – en wat je eraan kunt doen.

Veelvoorkomende hardloop blessures

#1. Lopersknie

Ongeveer 30% van alle hardlopers krijgt vroeger of later last van een lopersknie of runner’s knee, ook wel het Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom genoemd. De pijn zit aan de buitenzijde knie en wordt veroorzaakt door een overbelasting van de iliotibiale band, welke langs de zijkant van je been naar je knie loopt. Het kan ook ontstaan door een combinatie van overbelasting en kleine anatomische afwijkingen, slechte hardloopschoenen, verandering van ondergrond, mobiliteitsstoornissen in de SI-gewrichten of onvoldoende ontwikkeling van de spieren in de heupen en billen.

Wat kun je eraan doen?

Als je last hebt van een lopersknie kun je het beste gedoseerde rust nemen, dus de belasting verminderen maar wel blijven bewegen. Als je weer gaat hardlopen, moet je je schema heel rustig opbouwen. Ook is het goed om dagelijks te stretchen en spierversterkende oefeningen te doen die gericht zijn op de bilspieren en heupen.

#2. Shin splints 

Shin splints worden ook wel springschenen, beenvliesontsteking of mediaal tibiaal stresssyndroom genoemd. Dit is een van de hardloop blessures die vaak ontstaan aan het begin van een training, of wanneer de training na een vakantie weer wordt hervat. Het gaat hierbij om het ontstaan van micro-scheurtjes in de spieren die rondom het scheenbeen liggen. In sommige gevallen ontstaat de blessure door te veel trainen.

Wat kun je eraan doen?

Als shin splints veroorzaakt worden door te veel trainen, is het belangrijk om voldoende rust te nemen zodat de blessure niet verergert. Meestal is het echter een kwestie van te snel te veel willen na een periode van rust. Heel rustig en geleidelijk je training opbouwen is dan ook van essentieel belang.

#3. Achilles tendinitis 

Achilles tendinitis is een ontsteking van de achillespees. Deze pees kan normaal gesproken heel veel hebben, maar als je je training niet rustig opbouwt is het risico op overbelasting groot. De blessure is te herkennen aan pijn vlak boven de hiel, waar de kuitspieren met het hielbot verbonden zijn. De plek kan soms ook opzwellen.

Wat kun je eraan doen?

Een ontstoken achillespees kan het beste behandeld worden met rust en koelen. Het is ook raadzaam om de spieren rondom je hielen en kuiten te stretchen. Zodra de blessure enigszins genezen is, zijn oefeningen zoals calf raises (“kuitheffen”) goed om deze spieren rustig aan weer sterker te maken.

#4. Hielspoor

Hielspoor, ook wel plantar fasciitis genoemd, is een van de hardloop blessures die wordt veroorzaakt door de repetitieve aard en de impact van hardlopen. Het gaat hierbij om een ontsteking of micro-scheurtjes in het bindweefsel aan de onderzijde van de voet.

Wat kun je eraan doen?

Omdat het lastig is om de onderzijde van je voet te ontlasten, blijven veel hardlopers langere tijd met deze blessure rondlopen. Rust is echter wel van belang. Daarnaast kunnen strekoefeningen voor de voeten en tenen helpen om de pijn te verlichten, evenals het masseren van het weefsel.

De beste natuurlijke mascara’s

natuurlijke mascara's

Het is voor cosmetica brands een behoorlijk uitdaging om natuurlijke mascara’s te maken. Ten eerste omdat ze veilig moeten zijn voor je ogen, iets dat voor contactlensdragers extra belangrijk is. Ten tweede omdat je het borsteltje steeds weer in en uit het product haalt, waardoor het spul een broedplaats van bacteriën kan worden. Gelukkig komen er steeds meer natuurlijke mascara’s op de markt die qua draagbaarheid, veiligheid en resultaat niet onderdoen voor conventionele mascara’s. Wij hebben de 5 beste opties voor je op een rijtje gezet!

Natuurlijke mascara’s voor mooie, lange, volle wimpers

#1. Mad Hippie mascara

Mad Hippie mascara is een langhoudende formule zonder siliconen, maar met aminozuren voor gezonde wimpers en minerale pigmenten die ook voor gevoelige ogen geschikt zijn. Bovendien is de milieuvriendelijke verpakking vervaardigd uit bioresin suikerriet van ecologisch verantwoorde plantages. Geschikt voor zowel een subtiele definitie als een dramatische look!

Meer info

#2. PHB Ethical Beauty All-in One mascara

PHB Ethical Beauty All-in One mascara bevat een waterresistente, niet vlekkende en verzorgende formule, met biologische Quinoa-extracten en vitamine B. Voor lange, volumineuze wimpers zonder klonten. Ook geschikt voor gevoelige ogen!

Meer info

#3. Zuii Organic mascara

De 100% natuurlijke mascara’s van Zuii Organic (die overigens in meerdere kleuren verkrijgbaar zijn), bevatten extracten van brandnetel- en paardenkastanje, rozenolie en vitamine E en D. Voor mooie, kleurrijke en verzorgde wimpers.

Meer info

#4. Lily Lolo mascara

De sneldrogende vegan mascara van Lily Lolo is vrij van parfums, alcohol en siliconen. Met dit product ben je verzekerd van intens zwarte, volumineuze en lange wimpers – zonder alle chemische troep waar andere mascara’s vaak vol mee zitten.

Meer info

#5. Luv & Co mascara

Deze natuurlijke formule zonder parabenen droogt snel maar klontert niet. Perfect om je wimpers te definiëren en tegelijkertijd je ogen te beschermen. Ook fijn om te weten: Luv & Co test niet op dieren!

Meer info

Ben je toevallig ook nog op zoek naar een goede natuurlijke sunscreen? Probeer dan eens Skinnies zonnebrand!

Een diastase na de zwangerschap

zwanger buik

Wat veel vrouwen zich niet realiseren is dat tijdens de zwangerschap, wanneer je buik groter wordt, er niet alleen veranderingen aan de baarmoeder en je huid plaatsvinden. Ook je buikwand verandert.

Wat is een diastase?

Tijdens je zwangerschap groeien je buikspieren uit elkaar zodat je baby voldoende ruimte heeft om te zich te ontwikkelen. Je lichaam maakt groeiruimte voor je baby mogelijk door de linea alba uit te laten rekken. De linea alba is een stuk bindweefsel dat vanaf je borstbeen tot de onderkant van je bekken naar beneden loopt en de twee helften van je voorste buikspieren aan elkaar hecht. Het uitrekken van je linea alba is totaal geen reden tot bezorgdheid. Dit is een volkomen natuurlijk proces dat je lichaam doormaakt zodat jouw kindje veilig in je buik kan groeien.

Echter ontstaat er wel reden tot bezorgdheid wanneer je 6 – 12 weken na je bevalling nog steeds een uitgerekte linea alba hebt. Dit betekent dat er een separatie tussen je voorste buikspieren is ontstaan en de linea alba het vermogen tot het leveren van spanning is verloren. De separatie en het spanningsverlies zorgen ervoor dat er een meetbare ruimte is ontstaan tussen de helften van je voorste buikspieren en we spreken dan dus van een diastase. Meestal zit er de meeste ruimte rondom je navel en dit kan je een ‘zwangere’ look geven.

Door het spanningsverlies van je linea alba kunnen ook je buikspieren minder goed spanning leveren en daarmee dus ook je core. Je lichaam is dus een stukje steun van je core kwijt en dit vergroot dus de kans op rugpijn, maar ook op bijvoorbeeld orgaanverzakking en incontinentie problemen.

Hoe herstel je van een diastase?

kettlebell oefening vrouwen

Een diastase kan zelfs jaren na een bevalling nog herstellen. Het is belangrijk dat je werkt aan het leren van een diepe ademhaling waarbij je rondom je hele ribbenkast in- en uitademt. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel druk zet op de voorkant van je buik, waardoor de linea alba niet goed kan genezen. Daarnaast wil je je hele core sterker maken en er daarbij voor zorgen dat je de spanning over al je buikspieren kunt verdelen. Tot slot is het belangrijk dat je let op je lichaamspositie bij het doen van oefeningen en het optillen van je baby. Hou je ribben boven je heupen en je onderrug in een neutrale positie: zo kan je het beste spanning verdelen over je hele core.

Hoe pas je yoga toe in je dagelijks leven? 5 Yogaoefeningen voor thuis!

fgc-blog-bakasana

Yoga wordt steeds populairder en vol goede moed stappen steeds meer mensen de mat op. Voor een korte periode gaat dat vaak goed maar na verloop van tijd ervaren veel Yogi’s moeite met het vasthouden van een regelmatige practice. In deze blog geven we je graag tips om toch met regelmaat de mat op te blijven stappen en delen we 5 Yogaoefeningen die je thuis -of waar dan ook- kunt doen! Geen excuses meer dus!

Yoga als onderdeel van je dagelijkse leven

Je hebt het vast al vaker gehoord: Yoga is geen ‘sport’, het is een levensstijl. Om de voordelen van Yoga te ervaren is het dan ook belangrijk dat je met regelmaat de mat op stapt. Dat hoeft niet lang te zijn, als het maar regelmatig is. Yoga onderdeel maken van je dagelijkse leven is daarom essentieel. Maar hoe pak je dat aan? Om te beginnen is het belangrijk om tijd vrij te maken voor je practice, het liefst in de ochtend. Je weet namelijk nooit wat de dag je brengt en je kan je practice maar gedaan hebben J Toch is dit niet de enige reden. In de ochtend zijn we nog niet blootgesteld aan veel prikkels waardoor het vaak makkelijker is om diepgang in je practice te vinden. Je practice hoeft niet lang te zijn, een kwartier of twintig minuten iedere dag zal je ontwikkeling meer bevorderen dan een eenmalige wekelijkse practice van 3 uur. Probeer dus (bijna) iedere ochtend een moment vrij te maken voor je practice en de belangrijkste stap naar meer Yoga in je dagelijkse leven is gezet!

Een Yogales als recept voor een evenwichtige balans

Eenmaal op de mat wil je natuurlijk ook graag weten wat je dan precies moet doen. Met andere woorden, je wilt graag bepaalde oefeningen weten waar je mee aan de slag kunt gaan. Zelf zijn we op dat gebied erg kieskeurig. Yoga is namelijk niet een soort ochtendgymnastiek maar een discipline die voortkomt uit ontzettend oude tradities. Het in balans brengen en houden van het lichaam is daarbij maar 1 aspect omdat veel andere dingen een minstens zo belangrijk rol spelen. Je kunt daarbij denken aan het vinden van innerlijke rust en spirituele diepgang bijvoorbeeld. Alles wat er nodig is voor een gebalanceerde levensstijl. Yoga houdingen (ook wel asanas) genoemd, beoefen je daarom eigenlijk altijd in series om bepaalde energetische voordelen te ervaren. Iedere Yogales kun je namelijk zien als een ‘recept’ van Yoga houdingen die samen tot een gebalanceerd eindresultaat leiden. Maar natuurlijk kun je ook af en toe een paar losse oefeningen doen met een meer fysieke focus, bijvoorbeeld om meer kracht of lenigheid te ontwikkelen of aan je balans te werken.

We zetten daarom graag kort 5 Yogaoefeningen voor je op een rijtje waarbij je diverse voordelen van Yoga kunt ervaren, zowel lichamelijk als geestelijk en spiritueel.

5 Yogaoefeningen voor thuis

1. De Plankhouding

De plankhouding is een houding die je zowel in de sportschool als op het voetbalveld en de Yogamat terugvindt. Het is een houding speciaal gericht op het ontwikkelen van de buikspieren (de core) en is daarom mateloos populair. Deze houding is perfect als je meer kracht wilt ontwikkelen in het coregebied en de lichamelijk voordelen van Yoga wilt benadrukken.

2. Bakasana

Bakasana is een op het oog ontzettend uitdagende houding. Toch krijgen veel mensen deze houding met slechts een paar keer oefenen al onder de knie. Het mooie aan deze houding is dat het zowel kracht als balans en focus combineert. Hoe bekender je met deze houding wordt, hoe meer het accent van deze houding van kracht naar balans en focus verschuift. Daarmee blijft de houding je altijd uitdagen.

3. De Boomhouding

De boomhouding is een klassieker onder de balanshoudingen binnen de Yoga. Door op 1 voet te staan leer je het zwaartepunt van je lichaam goed kennen en ontwikkel je je focus.

De houding is hierdoor zowel een balans- als focushouding en is uitermate geschikt voor het trainen van je balans.

4. Meditatie

Een typische ‘Yogaoefening’ die eigenlijk in geen enkele practice mag ontbreken is een meditatie. Mediteren helpt je met het vinden van meer focus, diepe ontspanning en spirituele verbinding. Mediteren is daarmee een van de meest veelzijdige onderdelen van Yoga.

fgc-blog-zonnegroet

5. De Zonnegroet

De Zonnegroet is een fantastische korte serie houdingen die perfect geschikt is voor een korte practice. Je ontwikkelt hierbij je focus, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Een heerlijke opwarmer om je dag mee te beginnen.

Yoga in je dagelijkse leven

Zoals je ziet biedt Yoga genoeg variatie en mogelijkheden voor een dagelijkse practice. Ook om thuis te doen, dus waar wacht je nog op!? Ben je benieuwd naar de voordelen voor je gezondheid van yoga, lees dan onze laatste blog!

MUST TRY: 14 dagen gratis sporten met Rolive!

meisje-spinning

Rocycle, wellicht ben je er al bekend mee of heb je het online wel eens voorbij zien komen. Wij zijn in ieder geval al jaren groot fan en bezoeken dan ook regelmatig een van de studio’s bij ons in Amsterdam. Bij Rocycle draait het om het boosten van geluk en energie op een sportieve manier, knallende muziek en dit met een zo groot mogelijk publiek. Doordat de sportclubs nog een tijdje gesloten blijven, heeft Rocycle voor haar leden, maar ook voor iedereen die nog niet bekend was met rocycle, onlangs Rolive gelanceerd. Hiermee heeft iedereen toegang tot nieuwe favoriete work-outs op ieder tijdstip, waar je maar wilt!

Rolive is ontstaan door de vraag vanuit de Rocycle community. Op dit moment zijn er veel online work-outs te vinden, maar vaak zonder kwaliteit of net te weinig diversiteit met daardoor als resultaat weinig. Dit moest beter kunnen dus Rolive maakt het jou makkelijk om voor een klein bedrag een hoge kwaliteit lessen aan te bieden. Niet alleen Rocycle lessen, maar ook yoga, HIT, mindfulness en binnenkort ook boks- pilates en running lessen zijn te vinden op het online platform. Ook kunnen de Rolive fans via een livestream meefietsen, zo ontstaat er een volledig nieuwe community van fans die hiervoor misschien nooit een Rocycle studio hebben bezocht.

yoga-dance-pose

De lancering van Rolive is al een tijdje aan de gang en heeft nu meer dan 100 high-quality work-outs. Niet alleen de bekende 45 minuten fietstraining maar het platform bevat ook work-outs waarvoor geen fiets nodig is. Mis je die studio net als ons ook zo? Dan gaan voor jou de Rocycle lessen gewoon thuis verder met een Ro’bike die je kunt huren of zelfs aanschaffen. Deze wordt bij jou thuis geleverd en geïnstalleerd, zodat jij ‘ready to ride’ bent!

De overige lessen die je kunt volgen zijn Royoga, Rostrong & Romind. Voor elke mood en spiergroep biedt Rolive hierin verschillende trainingen aan. Door middel van de work-outs, knallende muziek en motiverende woorden van de leukste trainers wordt je hiermee écht gepusht om vanuit thuis alsnog het beste uit zichzelf te halen op een positieve en vernieuwende manier.

Wat het kost? Voor €8,99 per maand heb je onbeperkt toegang tot alle Rolive trainingen. Toch liever eerst even uitproberen? Maak dan gebruik van de gratis proefperiode van 14 dagen om de verschillende trainingen uit te proberen. Ben jij ook toe aan wat nieuwe sport-inspiratie voor thuis? Wij zeggen dikke aanrader dit! Voor alle info: https://rolive.vhx.tv/

5 survival tips voor als je partner niet vegetarisch is en jij wel (of andersom)

partner niet vegetarisch

Toegegeven, soms benijd ik vegetariërs die een vegetarische partner hebben. Want hoewel ik vind dat iedereen lekker zelf moet weten wat ‘ie wel en niet wil eten, kan het avondeten nogal een stresspuntje zijn. In mijn geval is het een extra grote uitdaging: waar ik vegetarisch en zo gezond mogelijk probeer te eten (en zo weinig mogelijk zout vanwege een erfelijke nierziekte), woon ik samen met iemand die een echte vleeseter is en zich totaal niet bezighoudt met gezond eten. Maar maak je geen zorgen, het is echt wel mogelijk om jullie beiden tevreden te houden. Om je alvast op weg te helpen: 5 survival tips voor als je partner niet vegetarisch is en jij wel (of andersom).

Tips voor als je partner niet vegetarisch is en jij wel (of andersom)

#1. Respecteer de keuzes van je partner

Voeding is iets heel persoonlijks. Als je vegetariër bent dan heb je daar waarschijnlijk zo je eigen redenen voor. Het laatste dat je wilt is door anderen gepushed worden om toch maar weer een keer vlees te eten, toch? Iemand die vlees eet wil ook niet elke dag horen dat hij of zij daarmee moet stoppen. Respecteer elkaars keuzes.

#2. Kijk vooraf naar menu’s als je uit eten gaat

Hoewel er de laatste jaren veel verbeterd is, heb je als vegetariër soms nog steeds te maken met beperkte opties als je uit eten gaat. Als je dan ook nog rekening moet houden met andere beperkingen zoals voedselintoleranties, dan kun je al snel in paniek raken. Bekijk daarom vooraf het menu van een restaurant online. Zo weet je zeker dat er voor jullie allebei bevredigende opties zijn. Uiteindelijk kun je een mooie shortlist maken van restaurantjes waar jullie altijd terecht kunnen zonder je zorgen te maken over wat er op het menu staat.

#3. Maak afspraken over waar het vlees bewaard wordt

Het is prima om je omnivore lover te vragen om zijn of haar vlees op een plek te bewaren waar jij niet steeds langs moet. De meest hygiënische plek is de onderste plank van de koelkast. Bewaar je versproducten op de bovenste planken, zodat ze makkelijk bereikbaar én goed zichtbaar zijn. Zo hoef je ook niet steeds naar het bloedbad daar beneden te kijken. Wil je echt geen dierlijke producten in je koelkast hebben, overweeg dan om een mini-koelkast aan te schaffen voor de etenswaren van je partner.

#4. Gebruik vegetarische gerechten als de basis

Vegetarische gerechten zijn een prima basis om later eventueel aan te vullen met vlees of vis. Zo kun je pasta, curry, rijstgerechten, soep en stoofpot vegetarisch maken. Voor je niet-vegetarische partner kun je er dan na het opdienen nog vlees of vis aan toevoegen. Zo kun je toch van een zelfde soort maaltijd genieten, terwijl jullie elkaar de vrijheid gunnen om je eigen voedingsvoorkeuren toe te voegen.

#5. Wees creatief

Met een beetje creativiteit kom je er meestal wel uit. Zo kun je bijvoorbeeld zelf pizza maken: snij kant-en-klaar deeg voor een pizzabodem en snij die door de helft. De ene helft beleg je met vegetarische toppings, de andere met wat je partner dan ook graag op zijn of haar pizza heeft.

De beste sulfaatvrije shampoos

sulfaatvrije shampoos

Sulfaten (waaronder natriumlaurylsulfaat) zijn de ingrediënten die ervoor zorgen dat je shampoo zo lekker schuimt. Het probleem met sulfaten is dat het behoorlijk agressieve chemicaliën zijn die alle natuurlijke oliën verwijderen. Dat leidt tot veel te droog, pluizig en dof uitziend haar, dat sneller breekt. Ook kun je last krijgen van een droge en geïrriteerde hoofdhuid en schilfers. Een ander nadeel van sulfaten is dat de kleur van je geverfde haar veel sneller vervaagd. Herken je jezelf in deze klachten? Dan is het zeker de moeite waard om een tijdje over te stappen op een sulfaatvrije shampoo. Wij hebben de beste sulfaatvrije shampoos van dit moment voor je op een rijtje gezet!

Top 5 sulfaatvrije shampoos

#1. Grown Alchemist shampoo

Het Australische merk Grown Alchemist is een van mijn favoriete huidverzorgingsmerken, en ze hebben ook een fantastische haarlijn. Ze hebben diverse sulfaatvrije shampoos in het assortiment. Hun Grown Alchemist Damask Rose, Black Pepper & Sage shampoo heeft een voedingsrijke formule die je haar schoon, glanzend en soepel maakt. De shampoo is zeer mild, dus je kunt hem rustig elke dag gebruiken.

Meer info

#2. OGX Nourishing Coconut Milk Shampoo

We hebben het al eerder gehad over de vele toepassingen van kokosolie, en bij OGX weten ze hoe geweldig dit ingrediënt is om je lokken zacht en gevoed te houden. OGX Nourishing Coconut Milk Shampoo bevat tevens een proteïne complex dat helpt om je haar te revitaliseren.

Meer info

#3. Moroccanoil Blonde Perfecting Purple Shampoo

Als je je haar lichter hebt gemaakt, dan weet je hoe belangrijk het is om een goede shampoo te gebruiken. Gebruik je een te agressieve shampoo, dan zal je kleur binnen no time vervagen of overgaan in een tint die je helemaal niet wilt. De nieuwe Blonde Perfecting Purple Shampoo van Moroccanoil bevat rijke paarspigmenten om oranje ondertonen te corrigeren en ervoor te zorgen dat je geblondeerde haar ook echt blond blijft.

Meer info

#4. Herbal Essences Honey Vitamin B Shampoo

Honey Vitamin B shampoo van Herbal Essences bevat een blend van verzachtende honing, aloë en B vitaminen beschermt en hydrateert je lokken met elke wasbeurt. En de shampoo is nog prima betaalbaar ook!

Meer info

#5. Bumble and Bumble Hairdresser’s Invisible Oil Shampoo

Hairdresser’s Invisible Oil Shampoo van Bumble and Bumble bevat maar liefst zes hydraterende olien. Deze sulfaatvrije shampoo is geschikt voor alle haartypes en biedt een intensieve hydratatie, zonder je haar te verzwaren.

Meer info

Correct en veilig squatten doe je zo!

veilig squatten

Correct leren squatten is een beetje zoals je tanden poetsen: iedereen doet het op zijn of haar eigen manier, maar dat wil nog niet zeggen dat je het op de meest efficiënte wijze doet. In tegenstelling tot veel andere oefeningen (zoals sit-ups en push-ups) worden bij squats in één beweging meerdere spiergroepen geactiveerd. Het is dus een echte multitasker! De meeste personal trainers hebben een bepaalde definitie voor een correcte squat, die ze overbrengen op hun cliënten. Maar hoe meer mensen ze trainen, hoe meer ze beseffen dat het onrealistisch – zo niet onmogelijk – is voor iedereens squats om er hetzelfde uit te zien. Er zijn namelijk heel veel factoren van invloed op hoe jij je squats uitvoert, zoals je anatomie en je flexibiliteit. Natuurlijk zijn die algemene richtlijnen er niet voor niets: ze helpen je om de beweging zo effectief en veilig mogelijk uit te voeren. Maar als je thuis traint, zonder een trainer die jou kan corrigeren, is het van essentieel belang om te zorgen dat je de juiste techniek te pakken hebt. Dit is wat je moet weten over correct en veilig squatten!

Welke spieren gebruik je bij squats?

Wil je correct en veilig squatten, dan is het goed om te weten welke spieren je precies gebruikt bij de oefening. Op die manier weet je waar je die lekkere burn hoort te voelen. Die vertelt je namelijk of je het goed doet!

Dit zijn de spieren die je gebruikt bij squatten:

  • Quadriceps (de spieren aan de voorkant van je bovenbenen)
  • Gluteus maximus (de medius en minimus fungeren als stabilisators)
  • Kuiten
  • Hamstrings (fungeren eveneens als stabilisators)
  • Erector spinae (controleert de rotatie van je rug)
  • Rectus abdominis (je ‘sixpack’ spieren)
  • Schuine buikspieren

Hoe moet je correct en veilig squatten?

Je hebt er misschien nooit bij stilgestaan, maar je dropte al squats nog voordat je kon lopen! Squats zijn immers een natuurlijke progressie die zich voordoet tussen leren om rechtop te zitten en leren om te staan. Als volwassene is squatten echter een stuk lastiger om te doen dan toen je nog een peuter was. Correct en veilig squatten doe je aan de hand van vijf richtlijnen:

  1. Je torso is recht
  2. Je rug is recht
  3. Je knieën bevinden zich boven (niet voorbij!) je tenen
  4. Je heupen zakken onder het niveau van je knieën
  5. Je gewicht ‘rust’ in je hielen

Zelf je squat-vorm corrigeren

In de praktijk kan het, met name in het begin, nog best lastig te zijn om je aan die vijf richtlijnen te houden. Hieronder leggen we een aantal manieren uit om zelf je squat-vorm te corrigeren:

Probleem #1: Je knieën vallen naar binnen

Het kan zijn dat je knieën naar binnen vallen zodra je in squat-positie zit. Wanneer dat gebeurt, zijn je knieën eerder in lijn met je grote tenen dan met het midden van je voet.

De oorzaak: Dit veelvoorkomende probleem wordt soms veroorzaakt door een relatief onschuldige aandoening die valgus heet. Het kan zowel de oorzaak als het gevolg zijn van pijnlijke knieën. Het kan ook zijn dat je stijve heupen hebt – misschien door te veel zitten of door hardlopen zonder eerst te stretchen. Een derde mogelijkheid is simpelweg stijve enkels. Een beperkte dorsaalflexie (een dure term voor hoe ver je je voet naar boven kunt buigen) kan ervoor zorgen dat je voeten automatisch naar binnen draaien als je in je squat zakt. En daardoor draaien automatisch ook je knieën naar binnen.

De oplossing: Doe dagelijks oefeningen om je heupen flexibeler te maken. Er zijn ook oefeningen te vinden die specifiek bedoelt zijn om je enkelmobiliteit te verbeteren, zoals deze.

Probleem #2: Je rug trekt hol

Probeer eens te squatten voor een spiegel en kijk naar je rug. Ziet je ruggengraat er meer uit als een halve U dan als een I? Dan ligt er veel druk op je ruggengraat, iets dat blessures kan veroorzaken – vooral als je met gewichten aan de slag gaat.

De oorzaak: Ook een holle rug kan de oorzaak zijn van stijve heupen. Meestal in combinatie met spanning in de latissimus dorsi – die grote spieren die langs de zijkanten van je rug lopen. Hierdoor roteren je heupen, waardoor je ruggengraat een onnatuurlijke kromming krijgt.

De oplossing: Naast oefeningen om je heupen flexibeler te maken, helpt het om je core te versterken met buikspieroefeningen en planks. Neem ook de tijd om minimaal twee keer per week je latissimus dorsi ‘los’ te maken met een foamroller.

Probleem #3: Je knieën komen voorbij je tenen

Zie je dat je tenen voorbij je knieën komen als je onderin je squat zit? Dat betekent dat je zwaartepunt te ver naar voren ligt. Dit is niet alleen heel slecht voor je knieën, het betekent ook dat je niet optimaal profiteert van de voordelen van squatten. Om nog maar niet te spreken over het risico op voorover vallen!

De oorzaak: Dit probleem is vaak te herleiden naar een slechte activatie van de bilspieren. In dat geval zijn het je quads die de zit-beweging initiëren, in plaats van je bilspieren en hamstrings. Het kan ook zijn dat je stijve kuiten en/of enkels hebt.

De oplossing: Train jezelf om je bilspieren te activeren. Dit kun je doen door deadlifts en donkey kicks in je workout te integreren. Probeer daarnaast om voorafgaand aan elke workout je kuiten en enkels te stretchen.

Tot slot

Werk aan je squat-vorm. Pas als je het idee hebt dat je die helemaal geperfectioneerd hebt, kun je een tandje hoger gaan door te experimenteren met squat-variaties en gewichten aan je squats toe te voegen. Ook voor squat proof leggings hebben we een leuk onderzoek gedaan & een artikel geschreven.

Deze fitnessmerken helpen anderen de coronapandemie overleven

coronapandemie

De coronapandemie heeft een enorme impact op de hele wereld. Gelukkig zijn er een flink aantal grote en kleine organisaties die goede doelen steunen, of zelf initiatieven hebben opgezet om gedupeerden van de crisis te helpen. Hieronder een kleine selectie van een aantal fitnessmerken die anderen helpen de coronapandemie te overleven.

Deze fitnessmerken helpen anderen de coronapandemie overleven

Lululemon

Net zoals veel andere fitness retailers, heeft Lululemon wereldwijd vestigingen moeten sluiten. Het bedrijf heeft echter belooft om haar medewerkers zo lang mogelijk door te betalen. Daarnaast heeft het bedrijf een betalingsplan opgezet dat 14 dagen salarisbescherming garandeert voor medewerkers die het coronavirus hebben opgelopen. Voor eigenaren van fitness studio’s die Lululemon ambassadeur zijn, is daarbij een Ambassador Relief Fund in het leven geroepen. Er is een bedrag van 2 miljoen dollar beschikbaar gesteld om deze mensen te helpen met het betalen van hun vaste lasten en het overbruggen van de pandemie.  

Lees meer

The Movemeant Foundation

The Movemeant Foundation is een non-profit organisatie die zich sinds 2014 inzet om fitness toegankelijk te maken voor vrouwen over de hele wereld. In het licht van de pandemie hebben ze een fonds opgezet om zelfstandige fitnessinstructeurs en personal trainers te helpen met een financiële gift. Op die manier kunnen deze mensen hun eigen virtuele fitness platforms opzetten en toch hun werkzaamheden voortzetten.

Lees meer

New Balance

New Balance heeft beloofd om 2 miljoen dollar te doneren aan diverse organisaties die lokale, regionale en globale gemeenschappen helpen om de corona pandemie door te komen. Het betreft non-profits zoals No Kid Hungry en Global Giving. Deze donaties komen bovenop de 7 miljoen dollar die het merk al gepland had voor 2020.

Meer info

Under Armour

Under Armour doneert 1 miljoen dollar aan Feeding America, een netwerk van voedselbanken. Daarnaast heeft het populaire merk 1 miljoen dollar gedoneerd aan Good Sports, een organisatie die minderbedeelde kinderen helpt door het verstrekken van schoeisel, kleding en sportspullen.

Meer info

Nike

Nike heeft in totaal al zo’n 25 miljoen dollar gedoneerd aan COVID-19 gerelateerde non-profits, waaronder voedselbanken, humanitaire organisaties en gezondheidsdiensten.  

Lees meer

Top 7 duurzame fitness brands van 2020

duurzame fitness brands

Als je genoeg om het milieu geeft om je afval te scheiden en zoveel mogelijk te recyclen, dan heb je misschien ook wel nagedacht over de impact van je kleding op het milieu. Hoe comfortabel fitnesskleding ook kan zijn, nylon en polyester zijn doorgaans geen duurzame materialen. Ze vereisen veel energie om te produceren en zijn niet biologisch afbreekbaar. Dat betekent natuurlijk niet dat je geen mooie leggings meer moet kopen, maar het is zeker de moeite waard om eens te bekijken of er geen duurzamere opties zijn. Om je daarbij te helpen hebben we 7 duurzame fitness brands voor je op een rijtje gezet. Deze zijn niet alleen eco-conscious, maar ook heel stijlvol. Bovendien verzenden ze allemaal naar Nederland!

Top 7 duurzame fitness brands

#1. Miakoda

Het NYC-based fitness brand Miakoda specialiseert zich in zachte, comfortabele loungewear en yogakleding voor dames. Alle kleding wordt gemaakt van plantaardige materialen zoals bamboe, biologisch katoen en lyocell.

Meer info

#2. Asquith

Het Londense activewear brand Asquith heeft een schitterend assortiment met loungewear en sportkleding. Ze hebben zelfs een eigen blend gemaakt van bamboe en biologisch katoen: Bambor®. De kleding wordt vervaardigd in een GOTS-gecertificeerde fabriek in Turkije.

Meer info

#3. Nice to Meet Me

Het Oostenrijkse fitness brand Nice to Meet Me werd mede opgericht door een yoga docent. Ze bieden een collectie met vegan sportkleding, gemaakt van biologisch katoen, Tencel en gerecyclede vezels.

Meer info

#4. Mandala

Het Duitse Mandala ontwerpt en produceert fitnesskleding met een functioneel design en creatieve details. Daarbij maken ze gebruik van een breed scala aan ecologische materialen, van gecertificeerd biologisch katoen tot Tencel Lyocell tot gerecycled polyester.

Meer info

#5. tEEKI

Het Amerikaanse Teeki specialiseert zich in yogakleding met kleurrijke en creatieve prints. Hoewel ze het assortiment ook spandex items bevat (wat niet erg duurzaam is) hebben ze ook een lijn met yogakleding die is vervaardigd uit gerecyclede plastic flessen.

Meer info

#6. People Tree

Het uit Engeland afkomstige ethische modemerk People Tree heeft een activewear collectie met leggings, tanktops en T-shirts. Mooie yoga basics, stuk voor stuk biologisch en fair trade gecertificeerd.

Meer info

#7. Elle Evans

Het Australische Elle Evans staat vooral bekend vanwege hun zwemkleding, maar heeft tegenwoordig ook een activewear collectie met leggings en tops. Alles is vervaardigd uit ECONYL® (regenerated nylon), dat wordt gemaakt uit onder andere gerecyclede visnetten.

Meer info

Geen fitnessapparatuur in huis? Geen probleem!

Geen fitnessapparatuur

Nu de meesten van ons al een tijdje aan huis gebonden zijn, heeft je fitness routine waarschijnlijk wat veranderingen ondergaan. Hoewel hardlopen nog steeds een prima manier is om in conditie te blijven (zolang je de veiligheidsmaatregelen in acht neemt), zul je het waarschijnlijk nog een tijdje zonder je sportschool en groepslessen moeten doen. Een home-gym zou natuurlijk fantastisch zijn in deze situatie. Maar gelukkig heb je geen fitnessapparatuur nodig om fit te blijven. Dat lukt je ook wel met wat je al in huis hebt! Laat je inspireren door onze suggesties…

Geen fitnessapparatuur? Dit kun je ook gebruiken…

#1. Wasmiddel en melkflessen als kettlebells

Die zware flessen wasmiddel zijn, net als die tweeliter flessen melk, prima geschikt als kettlebells – zolang ze maar een handvat hebben! Vind je ze niet zwaar genoeg? Dan kun je ze na gebruik met zand vullen.

#2. De bank als halterbank

Je comfortabele bank is niet alleen handig om je favoriete Netflix series op te bingewatchen. Het is namelijk ook een prima alternatief voor de halterbank in de sportschool! Je kunt hem ook gebruiken voor sit-ups, split lunges, tricep dips en meer.

#3. Fietsbanden als weerstandsbanden

Toen ik nog fanatiek aan karate deed, verzamelde ik oude binnenbanden van fietsen. Die gebruikten we namelijk om explosiviteit mee te trainen – en dat was ongelofelijk effectief. Knoop een paar van die banden aan elkaar en je hebt fantastische weerstandsbanden!

#4. Een rugtas als gewichtsvest

Doe een paar soepblikken, gevulde waterflessen of dikke boeken in een rugtas, slinger ‘m op je rug en ga aan de slag! Tip: weeg je rugtas voor je workout, zodat je weet hoeveel gewicht je meedraagt; dat kun je dan geleidelijk aan verhogen.

#5. Een basketbal als pushup-tool

Wanneer pushups in onstabiele omstandigheden worden uitgevoerd, kunnen ze helpen om lastig te trainen spiergroepen te activeren. Neem een basketbal en probeer eerst om een plank uit te voeren met beide handen op de bal (core aanspannen!). Zodra je dit een tijdje vol kunt houden, kun je jezelf voorzichtig in een push-up laten zakken, waarna je weer opdrukt naar je startpositie.

#6. De trap als cardiomachine

Je hebt echt geen fitnessapparatuur nodig als je thuis (of in de buurt) een trap hebt. Die kan namelijk prima als cardiomachine fungeren! Met het nemen 400 treden per dag (verspreid over de hele dag) kun je je uithoudingsvermogen flink verbeteren.

Maak je home workouts soundproof met deze slimme tip!

workouts soundproof

De onderbuurman die ik had in het appartementje waar ik acht jaar lang woonde, zou het ongetwijfeld bevestigen: ik was behoorlijk luidruchtig. Niet omdat ik hard muziek draaide (daar heb je headphones voor) maar omdat ik heel fanatiek (en soms wat onhandig) home workouts deed. Als je in een appartement woont en je workouts thuis uitvoert (zoals de meeste van jullie nu waarschijnlijk ook doen) dan wil je daar liever niet je onderburen mee lastig vallen. Een goede yogamat met wat demping kan al een hoop schelen. Maar er is nog iets dat heel handig is om je workouts soundproof te maken en te voorkomen dat je onderburen moordneigingen krijgen: barre sokken. Bonus: ze zorgen ook dat je een optimale grip hebt op je gladde vloer!

Wat zijn barre sokken?

Barre sokken zijn oorspronkelijk ontworpen voor dans, yoga en pilates, maar ze werken net zo goed voor boxing, HIIT en krachttraining workouts thuis. Je trekt ze aan zoals normale sokken, maar ze zijn bedoelt om zonder schoenen te dragen. Ongeacht wat voor fratsen je uithaalt, ze blijven perfect zitten en zijn bovendien voorzien van een anti-slip laagje op de zool, zodat je niet uit kunt glijden op je laminaat.

Maken ze echt je home workouts soundproof?

Barre sokken zijn super lichtgewicht en voelen minder ‘chunky’ dan sportschoenen. Toch bieden ze hun eigen unieke voordelen. Ze beschermen je achillespees, bieden ondersteuning en zijn zo ontworpen dat je tenen zich op een natuurlijke manier kunnen spreiden. Barre sokken zijn niet alleen super comfortabel, maar zorgen ook dat je geruisloos als een ninja door je workout gaat! Dikke kans dat je onderburen het niet eens merken als je jump squats of burpees doet. Tenminste… als je de juiste barre sokken hebt.

Check deze merken voor barre sokken om je workouts soundproof te maken:

ToeSox

Shashi Socks

Sweaty Betty

Lululemon

Qing

Smeren, smeren, smeren. Geen smoesjes, vanaf nu altijd beschermd de zon in!

zonnebrandflesjes

Ben jij ook de eerste die de zon induikt wanneer het eerste zonnestraaltje schijnt? Met al een heleboel heerlijke zomerdagen op zak heb jij misschien ook al last gehad van een verbrande neus of schouders. Natuurlijk is die vitamine D belangrijk voor je, maar alleen wanneer je zelf beschermd bent tegen de UV-straling. Niemand zit te wachten op vervroegde rimpels, pigmentvlekken of verslapping van je huid dus wij testten onderstaande 10 zonnebrandproducten voor je uit! Van Hema tot Dermalogica!

Mimitika Sunscreen Body Spray € 19,95

mimitika zonnebrand

Voor een hele dag in de zon is dit een must-have zonnebrand in een heel leuk flesje! Met SPF 50 biedt het een hoge bescherming tegen de zonnestralen en trekt ook nog eens snel in je huid. En zelfs wanneer je factor 50 smeert, word je bij deze zonnebrand nog steeds bruin door een natuurlijk ingrediënt dat de melanineproductie stimuleert. Hiervan krijg je een gelijkmatige en gezonde bruine tint! Goed beschermd & bruin met een lekker geurtje ook eraan! Dat wil je toch?

Clinique Protection Stick € 25,95

clinique zonnebrand

Deze stick is super handig om gedurende de zomer in je tas te stoppen, zodat je op elk moment jezelf kunt insmeren. Heb je een gevoelige huid en smeer je het liefst niet alle zonnebrandcrèmes om je gezicht? Deze stick is speciaal voor gevoelige delen op je lichaam zoals je lippen, ogen en oren! 100% vrij van geur zoals we vaker van Clinique gewend zijn en ideaal voor op je hele gezicht aan te brengen!

New Layer Pro Vitamin High Performance Sunscreen € 28,95

new layer zonnebrand

Ready, set, sun! Een 100 % vegan zonnebrand en ook nog eens speciaal gemaakt voor sporters, omdat deze waterproof is. Het is een lichte crème waardoor je huid blijft ademen én snel intrekt met de geur van rozemarijn en vers fruit. Mooie bijkomst, het product is helemaal vrij van allergenen! Deze zonnebrand zorgt voor een gezonde gehydrateerde huid en een getinte kleur na een lange dag in de zon. En bij vegan zonnebrand waren wij al om!

Dr Dennis Gross Instant Sun Defense € 59,95

Dennis gross zonnebrand

Toen hier een bruine crème uit kwam, waren wij wel even verbaasd. Maar wow wat een effect heeft deze zonnebrand. De zonnebrand corrigeert het kleurpigment in je huid en geeft een vlekkeloze bruine tint en corrigeert daardoor het kleurpigment in je huid. Wanneer je deze zonnebrand vaker smeert wordt de dekkracht ook verhoogd en dat heb je nodig voor een hele dag in de zon!

Hema Bronze Oil Spray € 9,50

Hema zonnebrand

Dit is een echte budget topper en stoppen we zeker in onze tas naar het strand, park of voor een zonnig weekendje weg. Deze zonnebrand is op basis van olie en heeft een SPF van 30. In de olie zit een bruinversneller en dit konden wij wel goed gebruiken op de eerste zonnige dagen van het jaar. En waar wij na een tijdje achter kwamen: de fles heeft een upside-down sprayknop om het aanbrengen gemakkelijker te maken. YES, nooit meer onhandige poses om die rug en enkels te sprayen.

Hema Face Stick € 6,50

Hema zonnebrand stick

Vooral het formaat alleen al vinden wij deze stick erg fijn. Een echte to-go suncream voor in een kleine handtas ideaal. Doordat het een stick is, is het gemakkelijk aan te brengen en blijven je handen ook nog eens schoon. En nee, je krijgt er geen surfers-look van met witte strepen! 😉 Wij houden ervan om een dikke laag op te smeren en dit vaker te herhalen. En wist je deze stick ook vegan is?

Hema Lip Balm € 2,-

Hema lipstick zonnebrand

Wat we allen vaak vergeten in te smeren is toch wel onze lippen! En volgens mij weten we allen hoeveel pijn het kan doen wanneer die net even gemist zijn. Deze vegan lippenbalsem van Hema met factor 30 is zo fijn dat je die gemakkelijk in een paar tassen gooit, inclusief onze sporttas! Hydraterend & beschermd de zomer door!

Hema Shimmer Oil After Sun € 5,50

Hema zonnebrandolie

Na een lange dag in de zon vinden wij het belangrijk om onze huid goed te verzorgen met fijne producten. De Shimmer Oil After Sun bevat aloë vera die een verkoelende en hydraterende werking en verzorgt je huid optimaal na een dag zon. Goed schudden voor gebruik, want de olie bevat subtiele glitterdeeltjes waardoor je huid nog meer gaat stralen!

Dermalogica Invisible Physical Defense € 59

dermalogica zonnebrand

Eindelijk een zonnebrand die voor elk huidtype gebruikt kan worden en 100% smeerbaar is. Deze zonnebrand creme van Dermalogica smeert gemakkelijk uit en laat door de samenstelling van de creme geen witte waas achter op de huid. Deze crème beschermt niet alleen tegen UVA/UVB maar ook tegen blauw licht. Zoals we van Dermalogica gewend zijn is het een perfecte bescherming voor de gevoelige huid. Aanradertje!

Dermasence Solvinea Liquid € 17,50

dermasence zonnebrand

Met dit zonnige weer wordt er volop buiten gesport, maar wij vergeten ons vaak in te smeren met de juiste bescherming. Wij smeren vaak ons gezicht in met een goede factor, maar heb jij wel eens nagedacht over jouw hoofdhuid? Dit deel pakt stiekem ook flink wat zon wanneer je buiten bent.

Deze zonnebrand van Dermasence heeft een transparante vloeistof en geeft niet alleen je huid maar óók je hoofdhuid een krachtige bescherming. Nooit meer verbrande schilfers na het zonnen. Deze zonnebrand hoef je niet te smeren, het plakt niet en maakt geen vlekken. Win-win-win!

Sporten, zonnen, wandelen we doen het allemaal buiten en dus in de zon, ook al schijnt die voor je gevoel niet altijd zo hard. Zorg ervoor dat je altijd beschermd de zon ingaat en voorkom op deze manier alle nare gevolgen van dien. Met deze producten ga jij 100% veilig de zon in. Smeren, smeren en smeren!

Zin in taart? Dit zijn onze nieuwe favoriete bakboeken!

stapel-bakboeken

Met deze bakboeken ben jij zeker op weg naar een plekje in het programma Heel Holland Bakt! Dus duik die keuken in en verras vrienden en familie met de heerlijke baksels uit deze boeken. Van de mooiste taarten naar mini gebakjes en van kaneelbroodjes tot hartige baksels. Succes gegarandeerd!

FUNKY VEGAN BAKBOEK

funkyvegan-bakboek

Met haar grote liefde voor bakken, bakt Emma Herngreen in haar, eigenlijk te kleine keuken, in Amsterdam heerlijke vegan bakcreaties. Ben jij de ultieme zoetekauw en op zoek naar een vegan bakboek? Dan is Funky Vegan Bakboek jouw boek!

Emma bakt vegan zoals het moet: zoete zondigheid, suiker, romigheid, vettigheid en ga zo maar door. Geen brownies van bonen, geen dadels in plaats van suiker. Gewoon heerlijke zoete taarten met diervrije producten. Ons favoriete recept: Mangolicious Mangocake. Fruit in een cake is altijd een goed idee en als dat nou ook nog eens mango is, is het fitgirlcode team zeker om. Wanneer je niet vertelt dat deze cake vegan is, zal niemand het merken!

PUUR ZOET

puurzoet-bakboek

Lekker en bewust bakken met pure ingrediënten is wat Mariette van Tuyl het liefst doet. In Puur Zoet draait het vooral om gezonde én voedzame baksels. Ben jij op zoek naar een beetje balans in het leven en wil je toch nog even goed blijven genieten? Dan passen deze lekkere zoete recepten bij jouw gezonde lifestyle!

Ons favoriete recept: Lemon Curd Cheesecake. Wanneer jij met deze taart op een feestje verschijnt kan het warme welkom niet meer stuk! Met minder suiker en vet is dit een echte winnaar! Let wel op, deze taart moet 4 uur in de koelkast opstijven dus begin vroeg genoeg in de keuken!

HET BORRELHAPJES BAKBOEK

borrelhapjes-bakboek

Na twee zoete boeken kon Laura Kieft niet achterblijven met een hartig bakboek. Je kan haar kennen van de mega populaire blog Laura’s Bakery, waar elke vrijdag een borrelhapje online komt. Dit boek is megahandig voor wanneer je van variatie houdt, want in Het Borrelhapjes Boek staat niet één recept voor tapenade, maar wel vijf. En niet één hartige muffin, maar drie. Uitproberen dus!

Ons favoriete recept: Pesto-Roomkaas Vlechtbrood. Waarom zou je steeds roomkaas en pesto op een broodje smeren, als je deze heerlijke toppings ook gelijk kunt meebakken? Om je vingers bij af te likken!

SUQAR

suqar-bakboek

Na jarenlang werken in restaurants hebben Greg & Lucy Malouf geleerd dat er niets is dat mensen zo blij kan maken als een toetje. Suqar is gebaseerd op desserts en zoetigheden uit het Midden-Oosten met (voor ons nog) onbekende ingrediënten als taaie fruitleer en bloemenwater maar ook diverse vruchtensappen en nog meer om de sugar taste erin te brengen! De naam van het boek doet zijn eer aan, want het zit vol met zoete recepten.

Ons favoriete recept: Perzische roomsoezen. Gewone soesjes vinden we al lekker maar deze overheerlijke soezen zijn redelijk eenvoudig te maken. Je kunt ze vullen met room of ijs welke smaak je maar wilt, maar onze fave is toch wel met dikke room die naar rozenwater smaakt.

BROODJES UIT EIGEN OVEN

broodjes-bakboek

Zoet en hartig, alles komt voor in dit boek van Levine van Doorne. Met jarenlange ervaring in broodbakken en een súper succesvolle blog deelt ze graag haar passie. Wanneer de geur van vers brood door je huis waait, is het moeilijk te weerstaan om niet iedere dag de keuken in te duiken. Broodjes uit eigen oven staat vol broodjes zoals: kaneelbroodjes, chocoladekoffiebroodjes, uienkaasbroodjes en nog veel meer.

Ons favoriete recept: Worstenbroodjes, maar dan anders. Niets gaat boven echte worstenbroodjes uit Brabant, maar deze komen aardig in de buurt. Het vormen van de worstenbroodjes is nog een uitdaging, maar oefening baart kunst, toch?!

ELKE ZONDAG HEERLIJK TAART

elkezondagheerlijktaart-bakboek

In haar huis op het platteland, bakt Caroline Leber heerlijke taarten uit haar eigen boomgaard. De taarten zijn kleurrijke taartcreaties en lijken wel kunstwerken, bijna te mooi om aan te snijden! Wil jij jouw vrienden en familie verassen, dan zijn deze taarten uit elke zondag heerlijke taart echt een must!

Ons favoriete recept: Appel Peer Kaneel Taart. Wij zijn enorm fan van deze heerlijke taart. Appeltaart blijft een van de klassiekers dus als je dat al lekker vindt dan probeer ook zeker deze combinatie. Neem je zondag vrij en nodig wat vrienden uit. want het is een hoop snijwerk maar het is de tijd waard! Welke taart staat er deze zondag op jouw menu?

DOSIA BAKT VEGAN

dosia-bakboek

De basis, 100 recepten en veel tips en tricks voor in de keuken van Dosia Bakt Vegan. Dit is hét bakboek dat je wilt hebben, als je nog geen bakboek hebt. Het is niet altijd even gezond, maar dat maakt niet uit toch? Je eet tenslotte niet iedere dag gebak. Voor de beginnelingen in de keuken heeft Dosia Bakt Vegan een uitgebreid hoofdstuk geschreven.

Ons favoriete recept: Gevulde koeken. Een krokante buitenkant en zacht van binnen, zo hoort een gevulde koek te zijn! Wanneer je deze vers bakt zijn ze het allerlekkerst. En een handige tip: de meeste spijs in winkels zijn vegan.

Haal vandaag alvast je bakspullen in huis om dit weekend lekker aan de slag te gaan! Waar ze te koop zijn? Alle boeken zijn online verkrijgbaar maar wij raden je aan je lokale boekenwinkel gezellig een bezoekje te brengen!

Heb jij een van deze bakrecepten gemaakt? Tag ons op Instagram en deel al deze heerlijke creaties met elkaar!

Deze Sweaty Betty leggings zijn gemaakt van gerecyclede waterflesjes!

Sweat Betty leggings

Het Londense merk Sweaty Betty specialiseert zich al ruim twintig jaar in het ontwerpen en produceren van activewear voor dames. Inmiddels hebben ze ook hun eerste eco-vriendelijke Sweaty Betty leggings uitgebracht.

Over de nieuwste Sweaty Betty leggings

De nieuwe Super Sculpt Leggings (verkrijgbaar in verschillende kleuren, maten en lengtes) zijn vervaardigd door gebruikte plastic flessen te recyclen en te verwerken tot een exclusieve, rekbare stof. Omdat de stof iets dikker is dan de andere leggings van het merk, zijn de Super Sculpt Leggings perfect voor de wat frissere temperaturen. Dankzij de hoge, extra comfortabele tailleband zijn ze 99% squat-proof! Bovendien heb je alle reden om je als een superheldin te voelen als je deze leggings draagt; er zijn maar liefst zeventien gerecyclede waterflesjes voor één paar gebruikt!

En hoe zit het met de praktische zaken? Ook die laten niets te wensen over. De nieuwe Sweaty Betty leggings hebben alle eigenschappen die je van goede leggings mag verwachten; ze zijn ademend, sneldrogend en kunnen gewoon in de wasmachine. Wel zo prettig, natuurlijk. Ook handig: de leggings zijn voorzien van een zijzak, zodat je indien gewenst je telefoon of sleutel kwijt kunt.

Hoewel de nieuwe Sweaty Betty leggings pas recentelijk aan het assortiment zijn toegevoegd, is de feedback al bijzonder positief. Zeker het proberen waard dus!

Sweaty Betty & duurzaamheid

Overigens houdt het merk zich al langer bezig met duurzaamheid. Wie al bekend is met Sweaty Betty kent ongetwijfeld hun Guppiefriend Bags; speciale waszakjes die voorkomen dat plastic microvezels tijdens het wassen van je kleren in de zee terecht komen. Ook maken ze voor hun kleding, naast plastic waterflesjes, zoveel mogelijk gebruik van andere ecologisch verantwoorde materialen zoals bamboe, biologisch katoen en duurzame merino wol. Verder werken ze samen met TerraCycle, een innovatief recyclebedrijf dat zich specialiseert in het recyclen van lastig-te-recyclen materialen.

Recept Shakshuka

Skakshuka recept

Oké, ik heb wel moeten oefenen op de naam, maar man o man, wat is dit lekker! Wanneer je even klaar bent met alle zoete ontbijtjes en als je van tomaat houdt – want je kunt hier niet om de tomaat heen, haha – is dit het perfecte eiwitrijke ontbijtje met ook nog eens 500 gram groenten! Niet erg als je het door het grote volume niet in één keer op kunt, want dan heb je nog lekker wat over voor de lunch!

Wat heb je nodig voor 1 portie shakshuka?

Ingrediënten:

5 ml bakolie
1 ui (ongeveer 60 g)
1 teentje knoflook
250 g paprika kleurenmix
250 g tomatenblokjes uit blik
1 tl paprikapoeder
1 tl komijnzaad
3 eieren
10 g bladpeterselie

 


Hoe maak je de shakshuka?

Chef Hannah Shakshuka

Zet een kleine koekenpan op het vuur en verwarm de olie. Snipper het uitje en pers het teentje knoflook. Fruit ui en knoflook tot ze zachter beginnen te worden en snijd ondertussen de paprikamix (één kleur is ook goed, alleen zien verschillende kleuren er zo leuk uit) in reepjes.

Bak de paprikareepjes mee in de pan tot ze wat glazig worden en voeg de tomatenblokjes, paprikapoeder en komijnzaadjes toe. Roer door en laat de saus nu 10 minuutjes doorkoken.

Breek ieder ei apart in een schaaltje (zo voorkom je dat de eieren straks niet in hun kuiltjes belanden of dat er stukjes eierschaal in je gerecht terechtkomen). Maak tot slot kuiltjes in de saus en laat in ieder kuiltje een ei glijden. Laat de shakshuka nog 5 minuten doorgaren met een deksel op de pan terwijl je de bladpeterselie fijnsnijdt.

Zet het vuur uit, strooi peterselie over de shakshuka en je kunt genieten!

32% eiwitten
Voedingswaarden:
398 Calorieën
44 Gram eiwitten
16 Gram koolhydraten
35 Gram vetten
3 Gram vezels

Tijd: middel
Variatietips: Voeg koriander toe in plaats van peterselie.


Mocht je veel trek hebben of een restje als lunch eten, neem er dan een lekker broodje uit de oven bij; zo wordt dit gerecht ook vaak gegeten.