Sporten met een borstvergroting?

vrouwen rust in sportschool

Borsten horen bij een vrouwelijk lichaam, tenminste dat is mijn mening. Iedereen mag en heeft hier natuurlijk zijn eigen (soms iets te uitgesproken) mening over, maar ik kan je beloven er zal geen dame zijn waar de gedachte ‘zijn mijn borsten wel mooi genoeg’ wel eens door het hoofd heeft gespookt. En gelukkig veranderen deze gedachtes vaak, maar bij mij niet. Ik was lang, dun, sportte met regelmaat en had letterlijk niets van vrouwelijke vormen. Het beïnvloedde mijn leven op een gegeven moment zo erg, in relaties, met sporten en shoppen dat ik onderzoek ben gaan doen naar een borstvergroting. Toen Fitgirlcode mij vroeg om mijn verhaal te delen, dacht ik dit is mijn kans om andere sportieve dames te inspireren, want zijn er ook fitgirls met een borstvergroting?

Mijn borstvergroting

Na veel research online en gesprekken met een kleine plaatselijke kliniek, had ik besloten om voor een kleine C te gaan. Ik heb nog nooit zo erg getwijfeld. Ik wilde borsten, niet te groot en toch blijven fitnessen zonder dat ze in de weg zouden zitten.  

Pfoe, wat had ik deze eerste periode onderschat. Ik sport veel, eet gezond en ben écht sterk! Zo’n operatie kan ik makkelijk aan dan toch? Ik moest er al een half jaar intensief sporten voor opgeven, en de pijn die erbij kwam kijken had ik even niet verwacht. Verplicht rustig aan doen dus!

Er zijn verschillende manieren waarop je protheses kan laten plaatsen, onder de borstspier of erboven. De chirurg raadde mij aan om de prothese onder de borstspier te plaatsen, omdat ik erg dun ben zie je anders de randen van de prothese beter. Wanneer je ze onder de borstspier plaatst, valt dat minder op. Maar wist je dat je deze spieren bij ongeveer iedere beweging gebruikt?!

Sporten met protheses

Ik maakte me het meest zorgen over het sporten met mijn nieuwe borsten. Voelt het wel fijn? Gaat die pijn ooit weg en kan ik alle oefeningen blijven doen? Zitten ze niet in de weg? Ook hier heb ik het met mijn chirurg vaak over gehad. Ik wist dat ik zeker wel een half jaar uit de running zou zijn, want de operatie was niet niks en herstel is zo ontzettend belangrijk heb ik ontdekt! Maar na 12 weken kon ik rustig enkele krachttrainingen weer oppakken. Ik merkte dat het begin moeizaam was en mijn borsten erg strak stonden. De chirurg heeft mij dan ook flink erop aangesproken dat ik écht heel langzaam moest opbouwen.

Al met al, ik ben weer volledig back on track. Het heeft een tijdje geduurd voor ik weer terug op mijn eigen kracht was, maar ik heb geen één moment spijt gehad van deze beslissing. Ik voel me weer mooi in mijn eigen lijf, kleding staat me beter, ik heb vrouwelijke rondingen wat zorgt dat ik minder ‘bottig’ ben rondom mijn hals én doe nog steeds de sport die ik het liefst doe. Het kan dus echt: gespierd zijn, veel sporten en dat in combinatie met protheses.

Laat je niet beïnvloeden door de mening van anderen, luister altijd naar je eigen gevoel. Wanneer je overweegt een borstvergroting te doen, doe veel onderzoek, praat met mensen die ervaring hebben en natuurlijk met de experts! Door deze keuze heb ik mijn leven weer kunnen oppakken en ben ik weer de persoon die ik wilde zijn. Zelfs wanneer je sport op hoog niveau is het een optie om een borstvergroting te overwegen. Ik hoop jullie geïnspireerd te hebben met mijn verhaal, bedankt voor het lezen! 

FGC x FITSHE, GET THAT SUMMER BODY

De laatste weken om de zomer fit in te gaan zijn aangebroken en daarom hebben wij een te gekke actie samen met FITSHE opgesteld. Voor €49,95 krijg jij de Happy Healthy Guide Body Summer Edition én de Fit at Home Kit van FITSHE. De Happy Healthy Guide Body Summer Edition zorgt ervoor dat jij fit en strakker de zomer ingaat. Samen met de producten van FITSHE die het afvallen en spierherstel ondersteunen, ga jij een summerbody nog voor de zomer realiseren!

Wat krijg jij nou precies?

De happy Healthy Guide Summerbody Edition is een food-en workout guide van twaalf weken. In de eerste zes weken ligt de focus op het afvallen, waarbij de tweede zes weken de focus ligt op het bijhouden van je gewenste resultaat. Alle voedingsschema’s, recepten en workoutschema’s staan al voor je klaar. En de workouts kan je gewoon thuis uitvoeren!

Naast de guide ontvang je bij deze summerdeal de Fit at Home Kit van FITSHE met fijne producten die jouw helpen bij het afvallen en spierherstel na de intensieve trainingen. De producten van FITSHE zijn 100% natuurlijk en bevatten veel eiwitten. Én je krijg er een hele fijne shake beker bij!

De inhoud van de Fit at Home Kit:

  • 1x pure whey protein – Vanilla (3 sachets)
  • 1x pure whey protein – Dark Chocolate (3 sachets)
  • 3x vegan protein bar – Dark Chocolate & Indian Spices (1 bar)
  • 3x vegan protein bar – Dark Chocolate & Green Power (1 bar)
  • 1x FITSHE Shaker (blender Bottle)

Met deze summerdeal ga jij fit de zomer in. Wacht niet langer en ga naar de site van FITSHE en GET THAT SUMMERBODY DEAL met 46% korting!

Last van constipatie? Dit helpt!

last van constipatie

Constipatie kan vele oorzaken hebben, waaronder voedselintolerantie, prikkelbare darm syndroom, dehydratie of een gebrek aan fysieke beweging (ja, quarantaine-constipatie is een ding!). Ongeacht de oorzaak is last van constipatie hebben allesbehalve prettig. Gelukkig zijn er volop etenswaren die je spijsvertering weer op gang kunnen krijgen.

Last van constipatie? Dit moet je eten!

#1. Ananas

Ananas bevat een verteringsenzym genaamd bromelaïne. Dit helpt eiwitten af te breken en je spijsvertering te stimuleren.

#2. Papaja

Ook papaja bevat een verteringsenzym dat bijdraagt aan de afbraak van eiwitten: papaïne. Een onderzoek in 2013 wees uit dat dit enzym niet alleen zeer effectief is bij het behandelen van constipatie, maar ook bij een opgeblazen gevoel en prikkelbare darm syndroom.

#3. Avocado

We onderscheiden twee soorten vezels in ons eten: oplosbare en niet-oplosbare vezels. Oplosbare vezels maken je ontlasting stevig en zijn dus goed voor als je diarree hebt. Dit in tegenstelling tot niet-oplosbare vezels, die juist het spijsverteringskanaal en de ‘beweeglijkheid’ van je darmen stimuleren. Avocado is rijk aan niet-oplosbare vezels.

#4. Selderij

Ook selderij bevat veel niet-oplosbare vezels. Daarbij heeft het een hoog vochtgehalte van rond de 95%. Het stimuleert dus niet alleen je spijsvertering, maar helpt ook om gehydrateerd te blijven.

#5. Kefir

Omdat Kefir gefermenteerd is, kunnen veel mensen dit beter hebben dan de meeste andere zuivelproducten. Maar het is ook verkrijgbaar op plantaardige basis. Kefir zit vol goede bacteriën die bijdragen aan gezonde darmen.

#6. Havermout

Havermout (liefst ongezoet!) zit barstensvol vezels; zowel oplosbaar als niet-oplosbaar. Het perfecte ontbijt voor een regelmatige stoelgang.

#7. Lijnzaad

Lijnzaad bevat een gezonde hoeveelheid omega-3 vetzuren. Deze hebben een ontstekingsremmende werking, dragen bij aan een gezonde bloeddruk én helpen om constipatie te reduceren.

#8. Chiazaad

Hoewel chiazaad niet bijzonder veel smaak aan je eten toevoegt, beïnvloed het wel de textuur. Bovendien zitten ze vol met voedingsstoffen; slechts twee eetlepels chiazaad bevatten meer dan 9 gram vezels! Probeer bijvoorbeeld eens een proteine chia pudding.

#9. Gember

Gember draagt bij aan de beweeglijkheid van de darmen en helpt zeer goed bij een opgeblazen gevoel en constipatie.

#10. Koffie

Het is geen geheim dat je goed kunt poepen van koffie. Veel mensen komen pas op gang nadat ze ’s ochtends een bakkie hebben gehad – en dat geldt ook voor hun spijsvertering.

#11. Pruimen

Pruimen bevatten veel vezels; met drie of vier pruimen ben je praktisch verzekerd van een regelmatige stoelgang. Pruimensap werkt overigens net zo goed!

#12. Water

Oké, water is geen voedsel, maar je bent vast wel bekend met de gevolgen van te weinig water drinken. Ook constipatie wordt vaak veroorzaakt door dehydratatie. Genoeg water drinken helpt dus zeker om constipatie te voorkomen.  

Waarom je na je ochtendkoffie naar de WC moet

ochtendkoffie

Een oatmeal latte, een espresso shot, een cappuccino met een dikke schuimlaag of gewoon een simpele zwarte koffie. We hebben allemaal zo onze eigen voorkeur voor dat eerste bakkie van de dag. Maar hoe komt het toch dat je vlak na die eerste bak koffie naar de WC moet?

Waarom moet je poepen van ochtendkoffie?

Hoe het komt dat veel mensen ‘s ochtends na die eerste bak koffie naar de WC moeten, is de wetenschap nog niet helemaal duidelijk. Veel mensen denken dat het komt door de cafeïne, maar dat is slechts deels waar. Cafeïne stimuleert inderdaad de beweeglijkheid van de darmen, maar we ervaren vaak al enkele minuten na het drinken van koffie aandrang. En dan heeft de koffie je darmen nog lang niet bereikt.  Waarschijnlijk wordt het verschijnsel veroorzaakt door een combinatie van factoren. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat de warme temperatuur van de drank de motiliteit stimuleert. Behalve cafeïne zitten er ook chlorogeenzuren in koffie: chemische stofjes die bijdragen aan het spijsverteringsproces. Volgens sommige studies bevordert het drinken van koffie de aanmaak van gastrine, een hormoon dat de snelheid van de spijsvertering regelt.

Hoe zit het met cafeïnevrije koffie? 

Hoewel het effect doorgaans minder sterk is als bij gewone koffie, kun je ook na het drinken van cafeïnevrije koffie aandrang ervaren. Dat komt waarschijnlijk doordat die chlorogeenzuren waar we het over hadden ook in decaf varianten aanwezig zijn.

Tot slot

Er is dus geen eenduidige oorzaak aan te wijzen voor de aandrang die je voelt na je eerste bakkie pleur. Maar dat koffie helpt om je systeem op gang te krijgen, daar zullen veel mensen het over eens zijn. Koffie kan dus ook helpen als je last hebt van constipatie! Overigens wees een onderzoek van de Oregon State University uit 2006 uit dat het drinken van een gemiddelde hoeveelheid koffie (maximaal drie tot vier koppen filterkoffie per dag) ook een aantal gezondheidsvoordelen met zich meebrengt.

10 tips voor een lagere bloeddruk

lagere bloeddruk

Veel mensen hebben last van een te hoge bloeddruk, wat uiteenlopende gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Ook als je verder vrij fit bent kan dit een risico zijn, vooral als je bijvoorbeeld nierziekten in de familie hebt. We spreken van een te hoge bloeddruk wanneer deze boven de 130/80 uitkomt. Gelukkig kun je met een aantal eenvoudige levensstijl-aanpassingen al veel doen om een lagere bloeddruk te realiseren. We hebben 10 tips voor je op een rijtje gezet!

Lagere bloeddruk: 10 tips

#1. Beperk je zoutinname tot een minimum

Overmatige zoutconsumptie is een van de meest bekende oorzaken van een te hoge bloeddruk en kan tevens leiden tot nierziekten. Het RIVM adviseert een maximum van 6 gram per dag, maar de meeste mensen krijgen veel meer binnen. Ongeveer 80 procent daarvan is afkomstig uit bewerkt voedsel, zoals kaas, brood, sauzen en kant-en-klaar maaltijden. Het kan dus zeker lonen om de ingrediëntenlabels te raadplegen en bij te houden hoeveel zout je wel niet binnenkrijgt op een dag. Minder bewerkt voedsel eten en bij het koken zout vervangen door verse en gezonde kruiden en specerijen kan een groot verschil maken.

#2. Let op je kalium

Kalium helpt om overtollig zout uit je lichaam af te voeren, dus het is raadzaam om te zorgen dat je hier voldoende van binnenkrijgt. Er is in Nederland vooralsnog geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor kalium vastgesteld, maar Europese richtlijnen gaan uit van ongeveer 3,5 gram per dag. Goede bronnen van kalium zijn bananen, grapefruits, yoghurt, zoete aardappelen, abrikozen en groene bladgroenten.

#3. Maak dagelijks een wandeling

Dagelijks bewegen is van essentieel belang voor een sterk hart, zodat het niet onnodig hard hoeft te werken om bloed door je lichaam te pompen. Dat helpt ook weer om je bloeddruk te verlagen. Een van de meest laagdrempelige vormen van beweging is wandelen. Onderzoek heeft uitgewezen dat dagelijks een half uurtje wandelen ongeveer hetzelfde effect heeft als bloeddrukverlagende medicatie.

#4. Let op je gewicht

Je weet waarschijnlijk wel dat overgewicht zeer belastend is voor je hart en bloedvaten. Er is dan ook een duidelijk verband tussen overgewicht en hypertensie (te hoge bloeddruk). Het goede nieuws is dat drastisch afvallen niet noodzakelijk is om een verschil te bereiken. Twee kilo afvallen kan je al dichter in de buurt brengen van een lagere bloeddruk.

#5. Probeer handgreep-oefeningen

Elke dag een paar minuten knijpen in een hand gripper (of een tennisbal) schijnt ook bij te dragen aan een lagere bloeddruk. Aanbevolen wordt om eerst twee minuten met je ene hand te werken, op ongeveer de helft van je volle kracht. Neem daarna twee minuten rust voordat je dit herhaalt met je andere hand.

#6. Zoek gezonde manieren om te ontspannen

Stress laat je bloeddruk stijgen. Langdurige stress kan leiden tot een chronische hoge bloeddruk, wat zeer schadelijk kan zijn voor je cardiovasculaire systeem. Het is dan ook belangrijk om naar methodes te zoeken die je helpen te ontspannen. Denk aan ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie.

#7. Ga vaker naar buiten

Regelmatig de natuur in gaan reduceert de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam en draagt daardoor ook bij aan een gezondere bloeddruk. Om hier de vruchten van te plukken hoef je overigens niet per se elke week diep het bos in te gaan of naar het strand af te reizen. Een rustig plekje zoeken met wat groen en bomen is bijna net zo effectief.

#8. Zorg dat je niet te lang achter elkaar zit

Hoe meer je zit, hoe minder energie je verbruikt. Daardoor sla je meer vet op en maak je meer stresshormonen aan. Zelfs als je regelmatig sport kan te lang achter elkaar zitten tot een te hoge bloeddruk leiden. Het is aan te raden om een alarm op je mobiel in te stellen, zodat je eraan herinnert wordt om elke 30 minuten even je benen te strekken.

#9. Slaap genoeg

Te weinig slaap heeft een slechte invloed op veel aspecten van je gezondheid – ook op je bloeddruk. Mensen die vijf uur of minder slaap per nacht krijgen, lopen een groter risico op een hogere bloeddruk in vergelijking met mensen die de aanbevolen zeven tot acht uur per nacht slapen.

#10. Drink met mate

Drinken is slecht voor je bloeddruk. Hoe dat komt is nog niet helemaal duidelijk, maar men vermoed dat het komt omdat alcohol de bloedvaten vernauwd en zorgt dat het lichaam meer zout vasthoudt. Zeker als je aanleg hebt voor een hoge bloeddruk is het raadzaam om niet meer dan twee glazen alcohol per dag te drinken. Maar minder is altijd beter.

7 tools om meal prepping makkelijker te maken!

meal prepping makkelijker

Meal prepping is ideaal voor wie geen tijd of zin heeft om elke dag uitgebreid te koken. Daarnaast helpt het om voedselverspilling te voorkomen. En omdat je je maaltijden vooruit plant, kom je minder snel in de verleiding om een vette hap te bestellen. Effectief meal preppen vereist echter wel de juiste spullen. Daarom hieronder 7 tools om meal prepping makkelijker te maken!

Deze handige tools maken meal prepping makkelijker!

#1. Containers

Dit spreekt voor zich; je kunt niet meal preppen zonder containers om je eten in te bewaren! Bij het kiezen van containers is het wel belangrijk om te bedenken waar je ze precies voor gaat gebruiken, hoe je ze kunt bewaren en – voor warme maaltijden – hoe je ze later kunt opwarmen. Het is ook zeker de moeite waard om te investeren in containers die lang meegaan. Want laten we even eerlijk zijn, die oude plastic bakjes van de Chinees kunnen écht niet meer. Denk niet alleen aan de standaard Tupperware bakjes (bij IKEA heb je voor slechts €4,99 een set van 17 voorraadbakjes!), maar zorg ook voor wat glazen wekpotten en kommetjes met deksel. Ziplock zakjes zijn ook ideaal, maar als je de voorkeur geeft aan een duurzamere oplossing dan zijn deze herbruikbare siliconen food bags wellicht het overwegen waard.

#2. Maatbeker

Ik kan persoonlijk echt geen 150 milliliter van iets inschatten zonder maatbeker. Een maatbeker is echter niet alleen handig voor tijdens het koken zelf, maar ook voor het portioneren van je maaltijden als je het eten overschept in de containers. Zo kun je heel goed in de gaten houden dat je niet te veel of te weinig van iets binnenkrijgt.

#3. Keukenweegschaal

Als je net als ik nog wel eens de neiging hebt om maaltijden te verpesten doordat je er teveel of te weinig van een ingrediënt hebt ingedaan, dan is een keukenweegschaal onmisbaar.

Wat voor type je kiest, is helemaal aan jou. Het voordeel van een analoge weegschaal is dat je batterijen hoeft te vervangen. Aan de andere kant zijn digitale weegschalen het meest nauwkeurig zijn, en door hun platte ontwerp makkelijk op te bergen.  

#4. Blender

Een blender (die je ook als keukenmachine kunt gebruiken) is ideaal voor smoothies, maar ook voor sauzen, zelfgemaakte notenboters en andere lekkernijen.

Het is wel een van die dingen waar je beter iets meer in kan investeren. Ik kocht ooit eens een blender voor twee tientjes, die heeft het welgeteld een dag volgehouden. Je hebt veel meer aan een degelijk exemplaar met een stevige glazen jug.

#5. Muffin tray

Een muffin tray is niet alleen maar handig voor muffins. Je kunt er ook andere deegwaren mee maken, single-serve pasteitjes, burgers… de mogelijkheden zijn eindeloos! En zo’n ding kost je slechts een paar euro.

#6. Siliconen bakmatten

Ben je ook altijd fanatiek in de weer met aluminiumfolie? Dan is het zeker de moeite waard om een duurzamer alternatief te overwegen, zoals deze siliconen bakmatten. Ze maken opruimen een stuk eenvoudiger en zijn vaatwasser bestendig.

#7. Slow cooker

Wil je het meal preppen echt professioneel aanpakken, kijk dan eens voor een slow cooker. Doordat het vocht tijdens het slow cooken in de pan blijft circuleren, blijven sappen, smaken en voedingsstoffen beter behouden. Ook hoef je geen toegevoegd vet te gebruiken. Plus: de kans dat je iets laat aanbranden is minimaal!

Nu ben je helemaal klaar om te beginnen met meal preppen! Wil je ook inspiratie opdoen voor heerlijke meal prep recepten? Lees dan ons artikel: 5x makkelijke en lekkere mealprep recepten

15-minuten workout om je abs te laten burnen

plankhouding-vrouw

Over minder dan een maand begint het zomerseizoen! Een vakantie in eigen land of niet, iedereen wilt zelfverzekerde over het strand paraderen toch? Deze 15-minuten abs workout kan je overal doen én je hebt er geen gewichten voor nodig. Dus sta een kwartiertje eerder op en voeg deze mini toe aan je ochtendroutine!

Oefening 1: Shoulder Tap

Ga in een push-up houding staan met je handen op schouderbreedte op de vloer. Houd je lijf zo recht mogelijk als een plank en til je rechterhand op en tik hiermee je linkerschouder aan, terug naar de plankpositie en doe dit ook het tegenovergestelde. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 2: Heel Touches

Ga voor deze oefening op je rug liggen met je voeten plat op de grond naar je billen toe in een hoek. Spreid je armen en beweeg je linkerhand naar je linkerhiel en draai goed mee met je bovenlichaam. Doe dit ook met je rechterhiel om en om. Deze ga je zeker voelen in je zijbuikspieren!

Oefening 3: Leg Drop

Ga op je rug liggen met je handen langs je zij op de grond en voeten omhoog richting het plafond. Laat je benen een voor een naar de grond zakken, zonder dat je rug omhoog gaat! Deze oefening is killing, maar zo effectief voor je buikspieren. Herhaal deze oefening langzaam om en om, 10 keer per been.

Oefening 4: Side Plank

sideplank-vrouw

Ga op je zij liggen met je onderarm plat op de grond en je lichaam in een rechte zijwaartse plank, als dit te zwaar is leun kun je ook op één knie leunen. Span je buikspieren aan en til je heup van de vloer op en neer, herhaal deze oefening 10 keer. Draai je om en doe deze oefening ook aan de andere kant. 

Oefening 5: Mountain Climbers

mountainclimbing-vrouw

Ga op je handen en voeten in een plankpositie staan als een soort push-up houding. Buig je linkerknie en breng deze naar je rechterelleboog en zet weer terug en doe dit het tegenovergestelde ook weer! Herhaal deze oefening 10 keer per kant.

Oefening 6: Bicycle Crunch

And last but definitely not least. Ga op je rug liggen en beweeg in een snelle beweging je linker elleboog naar je rechter knie en doe dit ook aan de andere kant. Doe deze oefening 10 keer per kant. Geloof ons, hierna branden je ABS!

Zet een lekker muziekje op en zet de timer op 15-minuten. Herhaal de oefeningen totdat de tijd om is, je buikspieren zullen sowieso gaan branden! Wanneer je dit elke dag doet, zal je snel resultaat zien en zien dat het steeds gemakkelijker gaat. Succes!

Top 5 vegan ijs voor deze zomer!

vegan ijs

Nu de temperaturen weer lekker oplopen, is er niets lekkerder dan jezelf trakteren op een lekkere pint ijs! Als je om wat voor reden dan ook geen zuivel eet, waren de opties voorheen altijd behoorlijk beperkt. In 2020 is dat gelukkig niet meer zo. Steeds meer ijsfabrikanten brengen een vegan versie van hun klassieke smaken op de markt. Daarnaast duiken er ook nieuwe fabrikanten op die exclusief plantaardig ijs produceren. Wij hebben de vijf beste opties voor lekker vegan ijs voor je geselecteerd. Deze zijn zeker het proberen waard! En gewoon verkrijgbaar bij de meeste Nederlandse supermarkten!

Top 5 vegan ijs

#1. Ben & Jerry’s Coconutterly Caramel Non-Dairy Ice Cream

Ben & Jerry’s is en blijft voor velen een van de beste opties als het op ijs aankomt. Of je nu vegan eet of niet, hun nieuwe Coconutterly Caramel Non-Dairy Ice Cream is echt een aanrader. Dat kan ook niet anders, met een ‘fairrukkelijke’ combinatie van kokosnoot, chocolade, koekjes en karamel.

De vegan Ben & Jerry’s is ook verkrijgbaar in de smaken Cookies on Cookie Dough, Chocolate Fudge Brownie en Peanutbutter Cookie.

#2. Oppo Very Almondberry

Oppo ken je misschien al van hun niet-vegan varianten. Nu hebben ze dus ook melkvrij ijs in het assortiment opgenomen. Oppo Very Almondberry is een proteïnerijke pint van amandelijs met flakes van geroosterde amandelen en een heerlijke frambozensaus. En met slechts 160 calorieën per halve beker… kun je ook best een hele leegeten!

#3. Alpro Madagascan Vanilla

Sinds ik de plantaardige yoghurt van Alpro heb ontdekt, eet ik dit elke dag voor het ontbijt! Des te blijer was ik toen ik ontdekte dat er ook Apro ijs bestond. Alpro Madagascan Vanilla is zonder twijfel m’n favoriet. Gewoon lekker vanille-ijs, 100% plantaardig en zonder kleurstoffen.

Alpro soja ijs is ook verkrijgbaar in de smaken Almond Salted Caramel en Hazelnut Chocolate.

#4. Professor Grunschnabel Chococolate

Je zou het misschien niet denken als je de naam ziet, maar Professor Grunschnabel is een merk van Nederlandse bodem. Ze specialiseren zich in het maken van het lekkerste lactosevrije ijs! Chococolate bijvoorbeeld, is een pint met 100% plantaardig ijs op kokosbasis, met cacao, vanille, en een vleugje verse sinaasappel.

Professor Grunschnabel ijs is ook verkrijgbaar in de smaken Maromakotro Snow White en Jasmine Orange Yuzu.

#5. Perfect World Vegan IJs Pistachio

Sinds 2018 is al het ijs van Perfect World 100% veganistisch. In plaats van zuivel maken ze gebruik van noten, wat het dus ook nog een heel gezond alternatief maakt! Geen optie voor degenen met een notenallergie dus, maar wel fantastisch voor wie liever niet te veel soja wil eten. Perfect World vegan ijs is ook verkrijgbaar in de smaken Double Choc Chip en Caramel Pecan.

Eiwitten: een van de belangrijkste ingrediënten bij een (Keto) dieet!

eiwit shake keto dieet

Leuk dat je deze blog leest! Mijn naam is Bo, ik ben de diëtiste en eigenaresse van Diet Revolution en ik deel in deze blog wat belangrijk is tijdens het afvallen.

Wanneer je druk bezig bent om af te vallen is het aan te raden om voldoende eiwitten in te nemen. Ook wanneer je een Keto-dieet volgt of in de vetverbrandingstand zit is het een must om door middel van eiwitten je spiermassa op peil te houden.

Eiwitten eten en afvallen gaan hand in hand samen. Wie wil afvallen krijgt het advies mee om meer eiwitten te eten. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigend gevoel, waardoor je geen hongergevoel krijgt. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je stofwisseling stijgt en dat je dus meer calorieën verbrandt. Het kost je lichaam namelijk meer energie om eiwitten te verbranden dan koolhydraten en vetten. Reden genoeg dus om meer eiwitten toe te voegen aan je dieet. Het is voor veel mensen lastig om te bedenken in welke producten veel eiwitten zitten. In dit artikel deel ik eiwitrijke producten en geef ik inspiratie voor gezonde eiwitrijke tussendoortjes. Voor meer tips en weetjes kun je me volgen op @dietrevolutionnl.

Laten we beginnen met vlees:

Vleesproducten zijn van nature rijk aan eiwitten, maar ook aan vetten. Het is dus belangrijk om voor een mager vleessoort te kiezen. Voorbeelden hiervan zijn onder andere:

· kipfilet
· kalkoenfilet
· runderrookvlees

Vis

Zowel magere vis als vette vis zijn erg gezond. Ze zitten vol eiwitten en bevatten daarbij ook nog eens omega 3, voorbeelden zijn onder andere:

· (gerookte) zalm
· tonijn
· kabeljauw

Zuivel

Net als vlees kan zuivel aardig wat vet bevatten, daarom kan er gekozen worden voor een magere variant. Goede opties zijn:

· magere kaas/Hüttenkäse
· magere kwark
· Skyr

Plantaardige eiwitten

Eiwitten hoeven niet alleen uit dierlijke bronnen gehaald te worden, ze kunnen ook uit plantaardige bronnen gehaald worden. Een bijkomend voordeel hiervan is dat plantaardige eiwitbronnen ook nog eens veel vezels bevatten. Goede plantaardige eiwitbronnen zijn onder andere:

· bonen: kidneybonen, zwarte bonen
· linzen
· kikkererwten
· granen: quinoa, havermout, boekweit
· noten: cashewnoten, walnoten, amandelen

Eiwitrijke tussendoortjes:

Tussendoortjes zijn belangrijk om de honger te stillen tussen de maaltijden door. Bijna iedereen heeft tussen de lunch en het avondeten, en even na het avondeten zin in tussendoortjes. Ook ik! Net als de hoofdmaaltijden is het belangrijk dat ook de tussendoortjes voedzaam zijn. Hieronder snelle, makkelijke en gezonde eiwitrijke tussendoortjes die je makkelijk mee kan nemen naar werk:

1. 200 gram Skyr met een eetlepel pompoenpitten en een snufje kaneel
→ 21 gram eiwit, 180 kcal

2. 4 kipfiletrolletjes besmeerd met Hüttenkäse en plakjes paprika
→ 16 gram eiwit, 138 kcal

3. Eiwitreep van Diet Revolution, Cookie Dough is mijn favoriet!
→ 15 gram eiwit, 158 kcal

4. Gekookte eieren (2)
→ 13 gram eiwit, 150 kcal

Zou jij graag snel en verantwoord willen afvallen? Dan is het Keto-Plan van Diet Revolution iets voor jou. Het is volledig afgestemd op jouw doel, smaken en voorkeuren. Mede dankzij 10 jaar ervaring en de eiwitrijke productlijn eet je gedurende het Keto-plan gevarieerd én gezond. Het zijn allen koolhydraatarme producten met een hoogwaardig eiwitgehalte wat het behoud of de opbouw van spiermassa ondersteunt. Nieuwsgierig en wil je mij leren kennen? Stuur een mailtje of neem direct contact op met Diet Revolution!