Intermittent fasting: onze 3 favoriete boeken.

drie boeken fasting

Al jarenlang bestaat deze vorm van diëten, maar het lijkt alsof de laatste tijd iedereen zich aan dit dieet waagt. En dat is best begrijpelijk, want nu we zoveel thuis zitten wordt het ons wel erg gemakkelijk gemaakt om ieder uur naar de koelkast te lopen. Er zijn veel verschillende vormen van intermittent fasting: van 13 uur tot wel 20 uur vasten. Maar wat doet intermittent fasting nou eigenlijk met je lichaam? En kan je tijdens intermittent fasting wel blijven sporten? Voor deze vragen hebben wij onze 3 favoriete boeken geraadpleegd.

Wat is intermittent fasting

Intermittent fasting is een dieet waar je niet een speciaal voedingsdieet hoeft te volgen. Maar wij raden zeker aan om de recepten en week menu’s van onze favoriete boeken te bereiden. Hier zitten alle voedingstoffen in die je nodig hebt. Het gaat bij dit dieet vooral om het tijdsschema waarin je wel en niet mag eten. Het meest voorkomende tijdschema om het vasten aan te houden is wanneer je van 12 uur ’s middags tot 8 uur in de avond eet en daarbuiten niet. De periode waarin je vast, is altijd langer dan de periode waarin je eet. Hiermee sla je dus eigenlijk een maaltijd over in de dag. Let alleen wel op, een valkuil hiervan is dat je tijdens de lunch meer gaat eten dan je daadwerkelijk nodig hebt.

Positieve effecten

Maar wat is nou het effect van intermittent fasting op jouw lichaam? Het veroorzaakt een betere vetverbranding omdat je lichaam langer de tijd heeft om voedsel te verteren, waarbij de reserves meegenomen worden. Je gaat je fitter en energieker voelen en het helpt bij de verbetering van cholesterolwaarden, darmmilieu en versterking immuunsysteem. Dit zijn een aantal positieve effecten die je kunt ervaren. Volg de gezonde heerlijke recepten en de vastperiode en ervaar wat de positieve effecten voor jou zijn!

Bij het ultieme resultaat en langere periode vasten, zorg dat je de juiste en genoeg voedingstoffen binnen krijgt.

Sporten en vasten

Door te vasten breng je je lichaam op een makkelijke manier in de vet verbrandingsmodus, omdat je lichaam zich normaal eerst focust op het verbranden van koolhydraten. Dus wanneer de koolhydraten op zijn, kan je lichaam nog maar één ding: vet verbranden. Ook sporters kunnen het vasten goed gebruiken om hun sportprestaties te verbeteren. Door vasten leert je lichaam vet verbranden in plaats van het vragen naar suikers wanneer er energie nodig is. Sportvasten zorgt dus voor meer energie, gewichtsverlies en een fitter gevoel! Een must-try zou ik zeggen.

What if?

what if boek

Met de weekmenu’s en heerlijke recepten van Sylvia Holtslag voel je je in NO TIME een stuk fitter. In haar boek What if? biedt ze alle handvatten om te starten met intermittent fasting. Met 4 week menu’s + 2 bonus menu’s, complete boodschappenlijsten en indrukwekkende recepten biedt het alle tools en tips om te starten. Er zijn geen excuses meer te bedenken om niet te starten. De enige vraag die nu nog gesteld kan worden is What if?

Foodsisters

intermittent fasting

Een krachtige methode voor gewichtsverlies! In het boek intermittent fasting van de Foodsisters vind je heerlijke gezonde recepten, complete weekmenu’s en verschillende methode van het vasten. De Foodsisters vertellen ons dat de belangrijkste ingrediënten bij intermittent fasting zijn WANNEER en WAT. Het is belangrijk wanneer je eet en dat je echt voedsel eet, geen onverzadigde rijstwafels of crackers. Een ontzettend informatief boek met heerlijke weekmenu’s die makkelijk zelf te bereiden zijn.

Intermittent Fasting

intermittent fasting

Intermittent Fasting helpt je in vier weken fitter, gezonder en slanker te worden, ideaal om nog iets strakker in je vel te zitten voor de zomer. Nanneke Schreurs en José van Riele vertellen je in deze startersgids alle tips en adviezen om op een gezonde manier te vasten. In Intermittent Fasting vind je alle informatie, een eenvoudig stappenplan om te beginnen, dag- en weekmenu’s en heel veel heerlijke recepten. Én ook nog eens vega(n), guilty pleasures en nog veel meer!

Er zijn veel verschillende manieren van vasten, lees jezelf daarom goed in over intermittent fasting en kom erachter wat bij jou past. Heb jij goede ervaringen én tips? Deel deze dan hieronder met ons!

Recept: Coconut cheesecake chiapudding

chiapudding in glas

We gaan chiapudding even naar een next level brengen! Want hoe lekker zou het zijn om een taartje als ontbijt te kunnen eten? Ik ga je vertellen hoe je dit goddelijke ontbijtje kunt maken!

Wat heb je nodig voor 1 coconut cheesecake chiapudding?

Ingrediënten:

  • 5 dadels
  • 10 g boter
  • 1 bastognekoek
  • 150 g kokoskwark
  • 3 el chiazaad
  • 150 g citroenkwark
  • 1 citroen

Hoe maak je de coconut cheesecake chiapudding?

Begin de avond van tevoren. Ontpit de dadels en laat deze in heet water weken. Verwarm de dadels in een pannetje met de boter. Sla ondertussen met je vuist het bastognekoekje in ongelijke kruimels. Kneed de koekkruimels met de warme boter en dadels tot een platte munt en laat die afgedekt in de koelkast rusten.

Doe de kokoskwark met de helft van het chiazaad in een schaaltje en doe de citroenkwark met de andere helft van het chiazaad in een ander schaaltje. Goed roeren, zodat de chiazaadjes mooi zijn verdeeld. Dek beide schaaltjes af en laat ze een nachtje in de koelkast staan.

Oké, de volgende ochtend kan het feest beginnen! Het taartje bouw je op in de glazen (weck)pot. Voor de eerste laag gebruik je de kokoskwark, daar verdeel je als tweede laag de helft van de dadel-koekmix over. De derde laag wordt de citroenkwark, afgetopt met wat citroenrasp. Eindig met de rest van de dadelmix. Als garnering doet een munttakje het altijd goed. Cheesecake for breakfast!

  • 26% eiwitten
  • Voedingswaarden:
  • 455 Calorieën
  • 30 Gram eiwitten
  • 47 Gram koolhydraten
  • 16 Gram vetten
  • 7 Gram vezels

Tijd: kort

Let op: je begint wel de dag/avond van tevoren met het mengen van de chiazaad en de kwark.
Variatietip:
Wees creatief met de verschillende smaakjes kwark! Wat dacht je bijvoorbeeld van de combinatie frambozen en vanille?

Wil je een echte cheesecake maken, maar dan wel het liefst een gezonde variant? Lees dan ons blog waarin we gezonde cheesecake recepten delen 🙂

Op vakantie in eigen land (budget tips)

op vakantie in eigen land

Ondanks het feit dat de coronacijfers in Nederland hoopgevend zijn en de meeste mensen het normale leven weer oppakken, kampen veel andere landen nog altijd dagelijks met veel nieuwe besmettingen en hoge sterftecijfers. Voor veel van ons is dat reden genoeg om de vakantie naar het buitenland een jaartje uit te stellen. Maar je kunt natuurlijk wel op vakantie in eigen land! Saai? Absoluut niet. En met deze budget tips hoef je ook niet al je spaargeld uit te geven!

De beste budget tips voor een vakantie in eigen land

#1. Ga kamperen

Gooi je tent en je slaapzak in de kofferbak, haal je beste vriendin op en trek erop uit. Het liefst naar een plek in Nederland waar je nog niet eerder geweest bent! Er zijn in elke provincie leuke campings te vinden. Ideaal voor de avontuurlijke #FITGIRLS!

#2. Boek last minute een bungalow

Als kamperen niet echt jouw ding is of je simpelweg behoefte hebt aan meer comfort, dan kun je ook last minute een bungalow boeken. In het laagseizoen kun je al voor minder dan €100 per persoon een verblijf van een midweekje boeken.

#3. Ruil een weekje van huis

Heb je even behoefte aan een andere omgeving? Dan kun je ook met een vriend, familielid of collega een weekje van huis ruilen! Misschien wil die nicht die op een boerderij woont wel graag even naar de stad om te shoppen. Kun jij mooi tot rust komen op het platteland! Of andersom natuurlijk.

#4. Verken de Waddeneilanden

Texel en Terschelling, maar ook Vlieland, Ameland en Schiermonnikoog zijn zeker het verkennen waard. De Nederlandse Waddeneilanden bieden volop mogelijkheden om te wandelen, te fietsen en van de natuur te genieten. Zonder dat je al te veel geld hoeft uit te geven.

#5. Ga naar Zuid-Limburg en speel toerist in eigen land

In Zuid-Limburg heb je (vooral door het heuvelachtige landschap) al heel snel het gevoel dat je in het buitenland bent. Bij mij wordt dit gevoel nog eens verstrekt door het feit dat ik Limburgers niet zo goed versta. Kortom, de perfecte low budget bestemming om een paar dagen toerist in eigen land te spelen!

#6. Ga buiten het hoogseizoen

Als het kan, ga dan lekker buiten het hoogseizoen op vakantie. De prijzen van vakantiehuisjes en hostels liggen dan namelijk een stuk lager dan in juli en augustus. Bovendien is het dan vaak een stuk rustiger – mede vanwege het feit dat kinderen in het laagseizoen gewoon naar school moeten.

#7. Vier een staycation

Heb je vaak last van heimwee of kun je geen oppas vinden voor je huisdieren? Dan is een staycation ideaal. Je viert dan gewoon vakantie in je eigen huis. Dit kun je leuk maken door bijvoorbeeld elke dag buitenlandse gerechten te maken en wat leuke uitjes te plannen. En ’s avonds kruip je gewoon je eigen bed in.

6 manieren om creatief te ontspannen

pencelen

Nu steeds meer kan, maar ook steeds meer ‘moet’, is het belangrijk dat je blijft ontspannen. Even de tijd nemen om adem te halen en je gedachten te laten varen. Creativiteit zorgt voor ontspanning en vrijheid, waarin alles kan en niets gek genoeg is. Iedereen weet vast dat stress niet goed voor je is, en hoe minder je dit ervaart hoe beter je je voelt. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat creatief bezig zijn direct invloed heeft op het stress level en deze verminderd.

Misschien heb je net als ik in deze afgelopen maanden van thuis zitten een oude creatieve passie herontdekt of is er een nieuwe op je pad gekomen. Is dit niet het geval? Geen zorgen! In deze blog vind je inspiratie om op een creatieve manieren te ontspannen. Want ontspannen en je rust nemen bekent niet altijd stilzitten.

#1. Werk aan het perfecte plaatje

Maak een collage, schiet elke dag een foto van iets waar je dankbaar voor bent. Dit zorgt naast dat je je ontspant ook voor een goed gevoel. Ga op pad met je camera of telefoon en speel toerist in eigen land, misschien ontdek je plekken die je voorheen nog nooit had gezien.

#2. Groene vingers

Ben jij al een geboren tuinier of zit het nog niet helemaal in je vingers? Gelukkig is alles te leren. Leer alles over verschillende planten, wat ze nodig hebben en wat jou huis/ tuin gezellig maakt. Planten en bloemen zorgen voor een warme gezellige sfeer en het maakt jouw huis jouw THUIS.

#3. Moodboard

Knutselen…het heeft een beetje een saai imago maar dat is het zeker niet. Verzamel oude tijdschriften/ kranten en creëer een moodboard met je dromen. Wat wil je nog allemaal doen in je leven, welke plekken wil je bezoeken of ga je droomhuis inrichten. Je kan het zo gek niet verzinnen of je kan er een moodboard van maken. Dus het knutselen is eindeloos.

#4. Pak een kwast

Verzamel je lievelingskleuren, pak een kwast en papier en laat jezelf verdwalen in je eigen wereld. Het mooie aan schilderen is dat het niet perfect hoeft te zijn, het draait juist om de imperfectie. Ontdek de tallozen kleuren combinaties en structuren op het papier. Zelf geen inspiratie? Zoek je favoriete schilderij op en schilder het na.

#5. Schrijven maar!

Ben jij een dagdromer of een verhalenvertelster, dan kan dit wel eens iets voor je zijn. Koop een mooi notitieboekje of open een witte pagina op je laptop en start! Begin gewoon met schrijven en laat je niet beperken door de realiteit, laat je fantasie je leiden en wie weet ontstaat er wel een nieuwe Harry Potter reeks!

#6. Rijg koningin

Je ziet ze overal en bij iedereen: gekleurde kralen kettinkjes, armbandjes, ringetjes en enkelbandjes. Super hip en het maakt elke outfit compleet! Maar waarom zou je ze eigenlijk ergens kopen als je ze ook zelf kan rijgen. Bezoek een kralenwinkel of vind je kralen online en ontwerp je eigen accessoires. En heb je helemaal de smaak te pakken, dan willen je vriendinnen er vast ook wel een.


Zit jouw creatieve passie hier tussen? Laat ons weten wat jou bezig houdt in je creatieve vrije tijd.

Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht

Maastricht

Het is weer maandag! Tijd voor een nieuwe stad, de stad met talloze gezellig pleintjes, heerlijke vlaaien en gezelligheid aan de Maas. Weet jij al over welke stad wij het hebben? Maastricht natuurlijk 🙂 Wie is er nu niet gek op Maastricht, met aardige mensen, prachtige architectuur en genoeg mooie plekken om te sporten. Wij hebben weer de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht voor je op een rij gezet.

#1. Outdoor spinning

Let the world spin! Club Pelikaan biedt een 60 minuten durende workout op muziek, waarbij je op door de beat jezelf uitdaagt harder te gaan fietsen. Dagelijks worden deze spinlessen gegeven op het buitenterrein van Club Pelikaan. Met een koptelefoon en motiverende muziek fiets je jezelf helemaal fit. Of je nou alleen gaat of samen met je vriendinnen, deze les is sowieso een feestje!

Meld je aan voor een proefles: https://clubpellikaan.nl/club-maastricht#tarieven

#2. Yoga bij het Kruisheren hotel

Op maandag, vrijdag en zondagochtend worden er buiten yogalessen aangeboden door Yoga Maastricht op de binnenplaats van het Kruisheren hotel. Een prachtige locatie waarin je je even in een andere wereld begeeft. Een heerlijk moment om te ontsnappen aan de drukke tijden waarin we nu leven. De lessen zijn toegankelijk voor alle niveau’s, dus er zijn geen smoesjes mogelijk. Inhale, exhale, let’s go!

Een 5-strippenkaart is 72 euro en is 3 maanden geldig. Meld je aan op:https://www.yogamaastricht.nl/nieuws/outdoor-lessen-bij-kruisherenhotel-maastricht/

#3. SUPclass

Maastricht. Vanaf 15 augustus kun je weer het water op om te Suppen, maar ook Supyoga en Sup&zen kan je op het water volgen. Een sport waarbij je een bent met de natuur, die gemakkelijk te leren is en niet te vergeten heel erg ontspannend voor de geest. Go with the flow!

Volg een les van 1,5 uur voor 25 euro. Kijk op: https://www.purasup.nl/

#4. Bootcamp reeks

Bij Fit Maastricht kan je een actieve bootcamp reeks volgen in de buitenlucht. Fit Maastricht werkt met een traject van 8 weken, waarin je snel spierkracht opbouwt en waarna jij je sterker, fitter en gezonder voelt. Ga deze uitdaging aan en wij verzekeren dat je er verslaafd aan raakt.

1 keer in de week sporten, 8 weken lang voor 45 euro. Ga voor meer info naar: https://www.fitmaastricht.nl/

#5. Women’s only boxing

Boksen is een bevrijdende en een intense manier van sporten. De lessen zijn binnen no time voorbij, waardoor je direct weer kan uitkijken naar de volgende. Vivaz geeft een traditionele Muay Thai training in combinatie met een conditietraining. Deze trainingen zijn alleen voor vrouwen en worden meerdere malen per week gegeven. Klaar om je buikspieren te laten branden en een conditie op te bouwen waar je u tegen zegt?

Voor 8 euro kun je een proefles volgen. Ga voor meer info naar: https://www.vivasgym.nl/proefles

#6. RUN RUN RUN!

Hardlopen de sport voor iedereen. Justgoo organiseert dagelijks hardlooptrainingen, van interval tot duurloop. Dus train jij voor een marathon of wil je gewoon je conditie weer op peil brengen, plan dan zeker deze hardlooptraining in.

1x in de week trainen voor 15,75 per maand/ 2x of meer trainen voor 29,50 in de maand. Sprint naar: https://www.justgoo.nl/hardlooptrainingen/maastricht/

He jij. Ja jij! Waar wacht je nog op? Ga ervoor!

Top 5 running belts

running belts

Je hebt je legging aan, je hardloopschoenen gestrikt en je route uitgestippeld. Je bent helemaal klaar om te gaan hardlopen. De vraag is alleen: waar laat je je huissleutels, smartphone en waterflesje? Een running belt biedt uitkomst! Tegenwoordig heb je keuze uit een breed scala aan materialen, uitvoeringen en kleuren. Bovendien kun je veel running belts op verschillende manieren dragen. Wij hebben de 5 beste running belts even voor je op een rijtje gezet.

De 5 beste running belts

#1. FlipBelt Zipper

flipbelt zipper

De FlipBelt Zipper is net even wat breder dan de originele FlipBelt. Dat betekent dat voldoende ruimte voor de grotere smartphones, maar ook voor bijvoorbeeld je paspoort, energiereep en waterfles.

Verkrijgbaar in Aqua, Carbon, Black en Hot Pink.

Meer info

#2. Lululemon On The Beat Belt Bag

Lululemon On The Beat Belt Bag

De compacte On The Beat Belt Bag van Lululemon kun je over je schouder, rond je middel of kruislings dragen. Daarbij is deze running belt makkelijk schoon te maken na een zweterige workout.

Verkrijgbaar in Black, Carnation Red en Cherry Tint.

Meer info

#3. Gymshark Running Belt

Gymshark running belt

De Gymshark Running Belt is vervaardigd uit een lichtgewicht, ademend materiaal en voorzien van elastische band. Ook deze running belt kun je op verschillende manieren dragen.

Verkrijgbaar in Black en Pink.

Meer info

#4. Nike Air Heuptasje

Nike air heuptasje roze

Dit stijlvolle, lichtgewicht heuptasje van Nike is niet alleen perfect om mee te sporten maar ook gewoon voor alledaags gebruik.

Verkrijgbaar in Plum Chalk en Plum Chalk/Zwart.

Meer info

#5. Gato Sports Waterproof Sports Belt

Gato sports sports belt

Sport je weleens in het donker of in de regen? Dan kun je het beste gaan voor een van de waterproof en reflecterende running belts die er op de markt zijn. Dit exemplaar van Gato Sports is een aanrader.

Verkrijgbaar in Hot Pink, Black, Lime en Neon Yellow.

Meer info

De 7 chakra’s: een overzicht

fgc-happy-with-yoga-gastblog

De 7 chakra’s. Misschien heb je er al wel eens van gehoord en misschien ook niet.

Zeker als je wat minder bekend bent met de Yogafilosofie, kan het lastig zijn om een goed beeld te krijgen van wat de chakra’s precies zijn. In dit blog geven we je daarom graag een overzicht van de functie van de 7 chakra’s.

Lees je mee?

Wat zijn chakra’s?

Chakra’s kunnen omschreven worden als energiecentra in je lichaam die zich concentreren langs 7 punten. Deze punten lopen van het onderste puntje van je bekken door tot aan je kruin.

Tussen deze punten vindt een uitwisseling van energie plaats waardoor ze met elkaar in verbinding staan. Het in balans krijgen of houden van een afzonderlijk chakra gaat daarom niet, ze moeten als een systeem beschouwd worden.

Het is echter wel zo dat iedere chakra een bepaalde soort dominante energie in zich heeft waardoor ze zich onderling van elkaar onderscheiden. We zetten deze graag voor je op een rijtje!

Het eerste chakra

Het eerste chakra wordt ook wel het wortelchakra genoemd. Dit chakra bevindt zich in de bekkenbodem aan de basis van de ruggengraat.

Het wortelchakra heeft invloed op de stabiliteit die je ervaart in het leven, het is namelijk het chakra dat het dichtstbij de aarde is.

Het tweede chakra

Het tweede chakra wordt ook wel het sacrale chakra genoemd. Dit chakra heeft haar naam te danken aan de locatie waar het zich bevindt, namelijk bij het heiligbeen.

De tweede chakra reguleert onze energie rondom seksualiteit, creativiteit en emotie. De energie achter het hebben van relaties concentreert zich ook in dit chakra.

Het derde chakra

Het derde chakra wordt ook wel het navelchakra genoemd, het zal je dan ook niet verbazen dat dit energiecentrum zich in het gebied van de navel bevindt.

Het derde chakra draait om ons zelfrespect, zelfverzekerdheid en vertrouwen.

Je herkent het vast wel wanneer je onzeker bent als je bijvoorbeeld voor een grote groep moet spreken. Je hebt dan het gevoel dat je maag even draait door een bepaalde spanning. Dit gevoel is gerelateerd aan dit chakra.

Het vierde chakra

Het vierde chakra wordt ook wel het hartchakra genoemd. Hierbij staat liefde voor jezelf en anderen centraal. Het is geen toeval dat je dit vandaag de dag nog steeds in onze spreektaal tegenkomt, denk maar eens aan de uitspraak “volg je hart”.

Het vijfde chakra

Het vijfde chakra staat ook wel bekend als het keelchakra. Dit chakra draait om het laten weten wat je nodig hebt.

Soms is dat ontzettend lastig en we kennen allemaal het gevoel wel dat we een ‘brok in onze keel’ hebben en niet durven zeggen waar we mee zitten.

De verbinding tussen het vierde en vijfde chakra zien we ook terug in onze taal, denk maar eens aan “waar het hart vol van is loopt de mond van over”.

Het zesde chakra

Het zesde chakra kennen we allemaal denk ik wel, dit chakra staat namelijk ook wel bekend als het ‘derde oog’.

Binnen dit chakra staat ons geweten centraal, iets wat ons onderscheidt van dieren bijvoorbeeld.

Het zevende chakra

Het zevende en laatste chakra bevindt zich ongeveer bij het gebied van onze kruin. Dit chakra staat voor eenheid en onze verbondenheid met onszelf en de wereld. Het optimaal ontwikkelen van dit chakra zorgt ervoor dat we meer in verbinding staan met het ‘hogere’, of je daar nu de wereld, spiritualiteit, het universum of dit allemaal onder verstaat.

De filosofie achter de chakra’s

De filosofie achter de chakra’s is dat we onszelf kunnen beschouwen als een energiesysteem.

Om zowel fysiek als mentaal in balans te blijven is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de energie tussen de energiepunten (de chakra’s) in balans blijven.

Vaak denken we bij Yoga aan Yogahoudingen en de fysieke voordelen daarvan, maar waar deze houdingen zich oorspronkelijk op richtten, was slechts een voorbereiding op de komende meditatie om onze chakra’s te openen en meer in verbinding te komen met de spirituele wereld.

In de westerse wereld vinden we chakra’s vaak maar raar en richten we ons liever alleen op de lichamelijk voordelen van Yoga. Echter zijn er ook veel Yogi’s die dit bekritiseren en stellen dat we te veel in onze lagere, aardse chakra’s blijven hangen. Bijvoorbeeld door Yoga te doen voor die perfecte Instagram foto waarbij we in de spagaat zitten.

Ongeacht of je op dit moment in de chakra’s gelooft of niet kan het daarom helemaal geen kwaad om je hier eens in te verdiepen. Probeer je er eens voor open te stellen en kijk gewoon wat het je kan brengen.

Mocht je meer willen weten over de chakra’s dan staat onze website vol met een uitgebreide uitleg over alle afzonderlijke chakra’s, neem daarom zeker eens een kijkje!

——

Dit is een gastblog van happywithyoga.com

Water: Waarom jouw glas altijd halfvol moet zijn!

fgc-water-gastblog

Als het aankomt op het drinken van water, is iedereen inmiddels wel bekend met de “8-10 glazen per dag” of de “2 liter per dag” regel. Hoewel die regels nooit 1-op-1 van toepassing zijn op iedereen (als je heel actief bent, heb je bijvoorbeeld meer vocht nodig), zijn het wel mooie richtlijnen. Ook weet vrijwel iedereen dat je lichaam voor een groot deel (ongeveer 60%) uit water bestaat. Dat water een essentieel onderdeel uitmaakt van ons lichaam, weten we dus inmiddels wel. Maar waarom is het nou zo van belang dat je voldoende vocht binnenkrijgt? Wat doet je lichaam met al dat water? Lees mee en kom er achter!

Vochtverlies

Gedurende de dag verliezen we, bij alles wat we doen, vocht. Eigenlijk beginnen we de dag al met 2-0 achterstand! Nee, dat is niet negatief bedoeld, dat is gewoon de realiteit! Een volwassen persoon kan tot een halve liter vocht per nacht verliezen. Nee, dat is niet alleen maar het slijm op je kussensloop, haha. Je verliest vocht met name via je huid, als transpiratie. Dat vocht komt in je matras en beddengoed terecht. Vergeet dus niet regelmatig je bed te verschonen en te luchten! Dus, aanvullen die handel! Start je dag met twee glazen kraanwater, zodat je jouw vochtreserves direct weer een beetje hebt aangevuld. Vervolgens verlies je de hele dag door vocht; door naar het toilet te gaan, door te transpireren of simpelweg door adem te halen. Ga je ’s avonds nog een rondje hardlopen of doe je mee aan een sportlesje, dan neemt je vochtverlies uiteraard alleen maar toe. 

Wees je hier van bewust en zorg ervoor dat je je lichaam de hele dag door voorziet van voldoende vocht. Vocht als in: bij voorkeur water, want daar hoeft je lichaam namelijk niks meer aan te doen voor wat betreft vertering en opname (bevat geen calorieën of andere toevoegingen). Het is daarbij belangrijk om te weten dat je echt niet moet wachten tot je dorst hebt. Dorst is namelijk het eerste signaaltje van uitdroging. Keep that in mind!

Water = gezond!

Wat ons lichaam doet met al dat water? Daar sta je misschien best wel van te kijken! Hieronder vind je vijf redenen waarom het van belang is ervoor te zorgen dat jouw persoonlijk vochtvoorraad op peil is en blijft:

  1. Het afvoeren van afvalstoffen en het transporteren van voedingsstoffen: onze nieren zorgen ervoor dat alle afvalstoffen uit ons lichaam verwijderd worden. Deze afvalstoffen verlaten via de urine ons lichaam. Urine is vocht (wauw, shocking!) en voldoende water is dus nodig voor een optimale werking van je nieren. Niet een heel smakelijk onderwerp om mee te beginnen, maar wel een hele belangrijke! Daarnaast helpt voldoende drinken ervoor dat je bloed dun genoeg is om goed te kunnen stromen. Op die manier kunnen bijvoorbeeld je spieren voorzien worden van alle benodigde voedingsstoffen en worden alle afvalstoffen afgevoerd. Goodbye, spierpijn!

  2. Het regelen van je lichaamstemperatuur: op een warme zomerdag hebben we er allemaal mee te maken: zweet. Niks om je voor te schamen, want het is dé manier van ons lichaam om ervoor te zorgen dat we niet oververhit raken. Als je lichaamstemperatuur stijgt, laat je lichaam kleine beetjes vocht (transpiratie) naar buiten die op je huid blijven liggen en daarmee de onderliggende bloedvaten afkoelen.

  3. Het verbeteren van je spijsvertering en stoelgang: alles wat je eet en drinkt komt in je maag terecht. Met behulp van maagzuur wordt in je maag alles afgebroken tot kleine deeltjes. Vervolgens worden in je verteringsstelsel alle belangrijke bouwstoffen opgenomen in het bloed en via het bloed naar verspreid door je lichaam. Voldoende vocht = dun bloed = goede verspreiding van voedingsstoffen! Voor wat betreft je stoelgang geldt dat de combinatie van vezels (krijg je ook binnen via je voeding) en vocht nodig is voor een gezonde ontlasting. 

  4. Het gezond houden van je huid: water helpt bij het zacht en gehydrateerd houden van je huid. Zoals hierboven ook al stond, helpt water ook bij het afvoeren van afvalstoffen. Door voldoende te drinken, voorkom je dus puistjes en andere oneffenheden.

  5. Het voorkomen van vermoeidheid: uitdroging (dat klinkt heel dramatisch, maar betekent niets meer dan onvoldoende vocht binnen krijgen) is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid. Voldoende drinken kan je dus een enorme energieboost geven! Daarnaast kun je ook een hele hoop hoofdpijnklachten voorkomen door genoeg water binnen te krijgen!

Water = lekker!

De meeste mensen hebben geen problemen met een aantal glazen water per dag achterover slaan. Ben jij niet per se een fan van “gewoon” water? Denk dan niet gelijk aan het toevoegen van limonade of het drinken van een sapje. Voeg in plaats daarvan gewoon eens verse kruiden of groenten/fruit toe aan een kan water! Munt, komkommer, frambozen, citroen, watermeloen, basilicum, bosbessen… De combinaties zijn eindeloos!

Ben jij benieuwd naar mijn vorige blog, lees dan I love fats!

Dit is de musthave voor jouw #Staycation!

long-jane-wetsuit-wallien

Stedentrips worden geannuleerd en je welverdiende jaarlijkse trip naar Ibiza kan dit keer helaas ook niet door gaan. Het loopt even allemaal anders dan we van tevoren bedacht hadden, maar we blijven positief! Heb je al meegekregen dat Nederland óók flink wat plekjes heeft met prachtige stranden en mooie wateren waar ook jij zeker wel een zomer kunt vertoeven?

Dat vertoeven in eigen land kunnen we maar beter doen in stijl, dus wij maakten onlangs kennis met het nieuwe Water Fashion merk WALLIEN. Zij geven als eersten in Nederland gehoor aan deze vraag en doen dat in stijlvolle en hippe waterkleding. Denk hierbij o.a. aan surftops, surfpakken, zwempakken en bikini’s.

Waarom wij Wallien zo fantastisch vinden?

De wetsuits worden gemaakt van Japanse neopreen dat gemaakt is van kalksteen, wat veel duurzamer is dan de traditionele variant van olie. Het neopreen wordt daarnaast geproduceerd in een fabriek die volledig draait op waterkracht. Dit zorgt ervoor dat deze modieuze wetsuits flexibel en super comfortabel zijn om te dragen. Alle producten van Wallien worden geproduceerd in Europa, zodat transport wordt beperkt en goede werkomstandigheden worden gegarandeerd. Duurzaamheid, we moeten niet meer zonder willen!

Wij hebben onze favorieten voor jou op een rij gezet en gaan een van die pakjes zelf ook snel eens uitproberen! Voor welke zou jij gaan?

#1. Color splash – Springsuit wetsuit

Dit kleurrijke pareltje biedt de juiste bescherming tegen de zon. Voornamelijk geschikt voor de hete zomerse dagen in Nederland of voor tripjes naar het buitenland, wanneer dit weer mogelijk is!

#2. Black & White logo stack – Triangle bikini

Een subtiel opvallende triangle bikini, waardoor je niet meer te missen bent aan de zwembaden en de vrienden-BBQ’s. Gecombineerd met de Black & white logo stack legging kan je heel de dag prachtig rond flaneren. Nog meer goed nieuws! Alle swimwear is gemaakt van gerecyclede plastic flessen en plastic uit the oceaan.

#3. Kite Beach Bag

Deze 25 liter Kite beach bag is groot genoeg om naast je strandspullen, een opblaasflamingo erin kwijt te kunnen. De kite beach bags worden gemaakt van gerecyclede kites, want weggooien is zonde. Ze worden geproduceerd in een sociaal atelier in Amsterdam, waar vrouwen met afstand tot de arbeidsmarkt opgeleid worden tot naaister. Een supermooi project waar wij volledig achterstaan. Deze beach bag geeft een goed gevoel en is niet te missen bij een onverwachtse stranddag.

#4. Beach Twins – Unisex organic cotton T-shirt

Dit toffe unisex T-shirt kan gedragen worden over je bikini of met een stoere short. Ga op zoek naar jouw beach-maatje en twin samen het weekend door.

#5. Raspberry Radiance  – full wetsuit

Een complete wetsuit om de Nederlandse golven te trotseren óf om je kite-board skills te perfectioneren. Door het Japanse neopreen is de wetsuit flexibel en voelt het als een tweede huid. Wij beloven dat je deze EYECATCHER niet meer uit wilt trekken!

Ladies, je #staycation look hoeft deze zomer dus zeker niet saai te zijn! Volg Wallien ook op IG voor de meest fantastische beelden!

Top 5 vegan make-up brands (2020)

Als je een vegan levensstijl volgt (of daarnaar streeft) dan let je waarschijnlijk niet alleen op je eten. Ook wat er in je make-up tasje zit kan dierlijke ingrediënten bevatten. Maar let op: producten met het label ‘vegan’ zijn niet per definitie dierproefvrij of 100% natuurlijk. Net zoals natuurlijke of biologische make-up niet per definitie vegan is. Wanneer we spreken over vegan make-up, dan hebben we het simpelweg over producten zonder dierlijke ingrediënten. Deze vegan make-up brands zijn zeker de moeite waard om te checken!

Dit zijn de beste vegan make-up brands van dit jaar

#1. Concrete Minerals

100% Vegan? Ja

Assortiment: Oogschaduw en lip tint

Het Californische Concrete Minerals werd opgericht in 2009 en specialiseert zich in dierproefvrije, vegan oogschaduwen en lip tints met een unieke twist.

Meer info

#2. Milk Makeup

100% Vegan? Ja

Assortiment: Make-up en huidverzorging

Bij het New Yorkse Milk geloven ze in goede ingrediënten en epische resultaten. De producten zijn niet alleen 100% vegan, maar ook dierproefvrij en vrij van parabenen.

Meer info

#3. Kat von D Beauty

100% Vegan? Ja

Assortiment: Make-up en make-up tools

Het beauty brand van Kat von D is inmiddels net zo beroemd als haar tattoo imperium. De lijn, in 2008 begon als een bescheiden collectie van vier lipsticks, werd in 2016 compleet gereviseerd. Sindsdien zijn alle producten 100% vegan én dierproefvrij.

Meer info

#4. Inika Organics

100% Vegan? Ja

Assortiment: Huidverzorging, make-up en make-up kwastjes

Het Australische beauty brand Inika Organics werd opgericht in 2006 en heeft al vele awards gewonnen. Alle producten zijn gecertificeerd biologisch, vegan, halal en dierproefvrij.

Meer info

#5. E.l.f. Cosmetics

100% Vegan? Ja

Assortiment: Make-up, make-up tools en huidverzorging

E.l.f. Cosmetics heeft een enorm uitgebreid assortiment waar je maar niet genoeg van kunt krijgen. En alles is vegan, dierproefvrij en vrij van ftalaten, sulfaten en parabenen.

Meer info

Check ook onze top 5 vegan ijs voor deze zomer!

Drink je kcal niet, ook al zijn ze gelabeld als ‘gezond’

fgc-sfeerbeeld-drink-je-kcal-niet

Afvallen? Let op wat je drinkt.

Als je wil afvallen gaat het erom dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Om op een gezonde manier af te vallen adviseer ik over het algemeen een energietekort van ongeveer 20% ten opzichte van je energiebehoefte. Waar veel mensen zich vaak niet bewust van zijn, is dat er ook aardig wat calorieën in drankjes kunnen zitten. Ook als deze gelabeld worden als ‘gezond’. In deze blog leg ik je graag uit waarom het drinken van je calorieën vaak een beetje zonde is.

‘Gezonde’ drankjes

We beginnen bij de ‘gezonde’ drankjes. Want, hoewel een glas verse sinaasappelsap, een pakje appelsap of een zelf geperst groentesapje uit de sapcentrifuge ontzettend gezond klinkt (en soms ook smaakt, bah), kan je de ingrediënten die erin zitten echt beter eten in plaats van drinken. Waarom?

Ik geef je vier redenen:

1. Bij het persen van het fruit/de groenten verdwijnen de vezels. Het is belangrijk iedere dag voldoende vezels binnen te krijgen, onder andere voor een goede darmwerking. Beetje zonde om ze eruit te persen.

2. Je lichaam hoeft veel minder moeite te doen om drinken te verteren. Het verteren van vast voedsel kost je lichaam meer energie, omdat je lichaam er meer voor moet werken. Denk bijvoorbeeld aan het kauwen of het aanmaken van verteringsenzymen. Houd je lichaam lekker bezig.

3. Vloeibare producten vullen je nauwelijks. Je drinkt bijvoorbeeld zo een glas jus d’orange weg in een paar slokken. Je zit hier eigenlijk niet zo heel vol van, maar hebt wel mooi de energie van ongeveer vijf sinaasappels op. Probeer deze vijf sinaasappels maar eens achter elkaar op te eten. Wedden dat je dan wel vol zit?

4. Omdat je bijna niet vol zit van je drankje, loopt het aantal calorieën snel en gemakkelijk op. Drinken heeft nauwelijks volume, waardoor je snel te veel binnen krijgt. Zonde als je je hoeveelheid calorieën laag wil houden.

Verscholen calorieën

Buiten de ‘gezonde’ sapjes en drankjes zitten er ook vaak ook verscholen calorieën in het dagelijkse kopje koffie en thee. De drankjes zelf bevatten geen energie, maar we vinden het leuk ze te op te pimpen met bijvoorbeeld opgeklopte melk, slagroom, suiker en allerlei siroopjes. Erg lekker, maar als je het te vaak doet, ook wel zonde – kijkend naar de bovengenoemde vier redenen. Probeer je koffie en thee zo vaak mogelijk ‘naturel’ te drinken. Als je wel gaat voor het oppimpen van je drankje kies dan voor magere melk, ongezoete plantaardige melk en suikervrije zoetmakers.

Light variant

Van suikerrijke frisdranken, siropen en alcoholische drankjes zijn mensen zich vaak wel wat meer bewust van het hoge aantal calorieën dat ze bevatten. Mijn tip is daarom om zo vaak mogelijk te kiezen voor de light varianten. Maak hier een gewoonte van. Alle (zoet)stoffen die ik je light drankje zitten zijn goedgekeurd door heel veel partijen en zijn onschadelijk verklaard voor je gezondheid als je ze drinkt met mate. Als je dus trek hebt in een colaatje, geniet lekker van een koud blikje cola light.

De gouden tip? Probeer altijd te kiezen voor water. Maak hier een gewoonte van! Uiteten? ‘Doe mij maar water’. Dorstig? ‘Lekker, water’. Als je deze keuze iedere keer weer bewust maakt, weet je op een gegeven moment niet meer beter en wordt het een onbewuste keuze. Je lichaam heeft simpelweg iedere dag genoeg water nodig om goed te kunnen functioneren. Probeer dus iedere dag rond de 2 liter water te drinken. Dit bevat precies 0 calorieën. Wees lief voor je lichaam.

Monday Motivation: 6x leukste buitensport (klasjes) in Den Haag

fgc-den-haag-sfeerbeeld

Maandag, het weekend zit er weer op. Tijd om de cheat-meals én dat glaasje teveel van het weekend eruit te zweten en de week fris te beginnen. Het weer heeft de afgelopen tijd niet echt meegezeten, maar deze week belooft het veel goeds. Althans, om lekker buiten te sporten dan! Dit keer zetten we de leukste buiten klasjes, locaties en sporten in Den Haag voor jou op een rij.

De buitenspeelplaats

Trainen in de buitenlucht is heerlijk, maar trainen in de buitenlucht mét een geweldig uitzicht over de zee is pas echt fijn. Sportschool ‘de Werkplaats’ is gevestigd op de Pier in Scheveningen en heeft hun terras omgetoverd tot een functionele trainingsruimte. Je kunt er lesjes volgen of gewoon zelf trainen. Het is er van alle gemakken voorzien. Boxzakken, gewichten en zelf een Functional Rig. Nog een fijne bijkomstigheid is het dak dat ze onlangs boven het terras hebben geplaatst.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €5. Meer informatie via: https://www.dewerkplaatspt.nl/de-buitenspeelplaats/

Mom in Balance

Outdoor trainingen voor vrouwen in verwachting, vrouwen die net bevallen zijn of voor vrouwen die gewoon behoeften hebben aan een full body workout. Mom in Balance geeft deze trainingen in bijna alle parken van Nederland, en zo ook in Den Haag. Een energieke basis is belangrijk. Zeker voor aanstaande moeders. De workouts zijn speciaal ontworpen door gynaecologen en bekkenbodem therapeuten, en worden gehouden op verschillende locaties in Den Haag waaronder het Haagse Bos.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €10. Meet informatie via: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/den-haag/

Beachvolleyballen

Ja, stiekem wordt dit toch meer een blog over het stadsdeel Scheveningen. Maar welke plek is er dan ook beter om lekker buiten te sporten dan de kust? Een écht mooie strandsport is beachvolleybal. Lekker met een grote groep vrienden in bikini losgaan op een bal. Af en toe een goede buikschuiver over het zand om de bal te redden. Wat wil je nog meer? In het The Hague Beach Stadium zijn elk jaar tijdelijke sportvelden te vinden.

Het huren van een veld kost €15 voor 1 uur. Meer informatie via: https://www.beachstadium.com/nl/

De Bakfietsgym

Écht buitensporten, maar dan wel met alle apparaten en gewichten die je normaal alleen in een sportschool vindt. De sportscholen mogen dan sinds 1 juli weer open zijn, maar toch vinden veel mensen het nog steeds fijn om buiten te blijven trainen. De Bakfietsgym brengt daarom alle gemakken van een sportschool naar buiten en zorgt voor persoonlijke begeleiding. Daarnaast zit je niet vast aan een abonnement. Groot pluspunt!

Een proefles is mogelijk en de kosten voor een les gaan vanaf €7 (afhankelijk van je doel). Meer informatie via: https://bakfietsgym.nl/

Suppen

Suppen is hip, suppen is een nieuwe rage, én suppen is gemakkelijk om te leren. Je gaat staan op een groot surfboard met een paddel in je handen en probeert jezelf in balans te houden terwijl je jezelf over het water heen duwt. Onbewust gebruik je voor deze handeling heel veel spieren en ben je dus lekker aan het trainen. Ideaal sportactiviteit op een zomerse dag! Met een beetje geluk pak je ook nog een lekker kleurtje mee.

Een SUP huren kost €15 voor 1 uur, en een les kost €35 voor 1,5 uur. Meer informatie via: https://kiteboardschool.nl/sup/

Strandyoga

Om even helemaal zen te worden raden we je aan een yogales op het strand te proberen! Pier32 gelegen aan het Zuiderstrand organiseert van medio april tot begin oktober iedere dinsdag, woensdag, vrijdag en zondag yogalessen. Je hoeft je vooraf niet aan te melden en de lessen gaan vrijwel altijd door. Kijk voor de yoga opties even op de site van pier32.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €5 en een losse les kost €10. Met een rittenkaart krijg je korting. Meer informatie via: https://www.pier32.nl/ontspannen/

Gezond eten bestellen doe je met deze tips

Gezond eten bestellen

Laten we even eerlijk zijn: hoe gezond je ook bezig bent, er zijn altijd van die dagen dat je gewoon écht geen tijd, zin of puf hebt om te koken. Eten bestellen is dan wel zo chill! En maak je vooral geen zorgen: je kunt prima eten bestellen zonder gelijk al je goede voornemens opzij te schuiven en je persoonlijke fitness goals te saboteren. Wil je lekker én gezond eten bestellen? Check dan deze tips…

Gezond eten bestellen? Dit zijn de beste opties!

#1. Thais

Kun je in jouw buurt Thais eten bestellen? Dan moet je dat zeker een keertje proberen; Thais is vaak de meest gezonde keus. Een groot voordeel van Thais is dat je de maaltijden in feite zo licht of zwaar kunt maken als je zelf wilt. Kies bijvoorbeeld een wokgerecht met een basis van rijst, eventueel met wat vegetarische loempia’s of een salade.

#2. Sushi

Sushi kan heel gezond zijn! Het is een kwestie van de juiste gerechtjes kiezen. Gefrituurd eten kun je beter vermijden. Kies in plaats daarvan maki, temaki, uramaki, nigiri, en sashimi met tonijn en/of zalm; deze vissoorten bevatten namelijk supergezonde omega-3 vetten. Je kunt je bestelling extra gezond maken door de sushi aan te vullen met edamame, zeewiersalade of miso soep. Oh ja, en probeer een beetje zuinig te doen met de sojasaus, of kies voor een zoutarme variant.

#3. Indiaas

Gezond eten bestellen kan heel goed bij de Indiër. Ook hier hangt het er vanzelfsprekend vanaf wat je bestelt. Gefrituurde of gegrilde kip of lamsvlees kan vet zijn, maar vaak heb je nog veel meer opties. Neem bijvoorbeeld een lekkere curry met rijst en groenten.

#4. Italiaans

Als je denkt aan Italiaans, dan associeer je dat misschien niet meteen met gezond eten. Toegegeven, veel American style pizza’s hebben een relatief zoute bodem en worden met veel kaas gegarneerd. Maar als je bij een échte Italiaan bestelt die verse tomatensaus en groenten gebruikt en misschien ook zelfs volkorenpasta op de menukaart heeft staan, dan kun je echt wel gezond eten! Heb je bijvoorbeeld zin in pizza, kies dan voor een vegetarische pizza met lekker veel groenten in plaats van een vette shoarma pizza. Ga je voor pasta? Kies dan bijvoorbeeld voor een variant met zeevruchten in plaats van pasta carbonara.

#5. Chinees

De menukaart van de Chinees is meestal heel uitgebreid. Gelukkig zijn ook hier relatief gezonde opties te vinden. Laat de babi pangang en de gefrituurde gerechten achterwege en kies in plaats daarvan voor mager vlees, vis of tofu met verse groenten en noedels of rijst. Waarschijnlijk kun je van dat ene gerecht ook wel twee dagen eten.

#6. Mexicaans

Kan Mexicaans eten gezond zijn? Als het aan ons ligt wel! Gefrituurd voedsel en nachos kun je beter niet nemen, maar tortilla’s of fajita’s kunnen prima. En als die in volkoren-versie beschikbaar zijn dan is dat helemaal mooi. Vraag ook of je de zure room en geraspte kaas misschien apart kunt krijgen. Dan kun je zelf bepalen hoeveel je gebruikt.

Alcohol en fit zijn.. mijn 5 tips om hiermee om te gaan!

fgc-hannah-vreugdenhil

Ik krijg vaak de vraag of je alcohol kan drinken en nog steeds resultaten kan blijven behalen. Ja, dat kan! Alcohol zorgt ervoor dat je niet alleen calorieën aan het drinken bent, niet alleen maar trek krijgt in lekker vet eten, maar verlegt ook nog eens je grenzen en bewuste processen. Hoe vaak ben jij wel eens aangeschoten geweest, kwamen de bitterballen tevoorschijn en dacht je opeens “Ja, Lekker!” En voor je het weet heb je de halve schaal leeg gegeten.

Maar hoe blijf je dan fit en kan je nog steeds aan je fysieke doelen werken? Want laten we wel eerlijk wezen, het is af en toe gewoon heel erg gezellig om een wijntje bij het eten te nemen of juist een lekker avondje te gaan stappen! En dat moet ook gewoon kunnen 🙂

Daarom heb ik vijf tips voor jou opgesteld over alcohol in combinatie met fitte doelen:

TIP #1

Drink genoeg water tussendoor. Daarmee houd je je vochtgehalte op peil en wil het de kater voor de volgende dag nog wel eens verminderen 😉

TIP #2

Eet voordat je wat gaat drinken geen vetrijke maaltijden. Alcohol kan namelijk de vetopslag stimuleren.

TIP #3

Houd rekening met de extra calorieën van alcohol.
Voer eens een paar wijntjes of wodka in. Stel dit is 450kcal. Dan kan je de volgende dingen doen:
a. Ga een extra cardio sessie inplannen om wat extra kcal te verbranden.
b. Eet 3 of 4 dagen van tevoren iets minder (iedere dag rond de 100-120 kcal minder).
c. Eet 3 of 4 dagen na de alcohol avond iets minder (iedere dag rond de 100-120 kcal minder).

TIP #4

Bereid jezelf voor op de trek van de alcohol. Neem lekkere eiwitrijke snacks mee of zorg dat die thuis klaar staan!

TIP #5

Kies de light versie van mix drankjes 🙂

GENIET LEKKER!!! Ook al gaat het een keertje iets te ver.. Leven is ook belangrijk… Dan maar later in de week weer iets compenseren. Het is niet zwart of wit.. Er is altijd wel een middenweg te vinden.

Liefs,
Hannah

I Love Fats

fgc-ida-van-de-kamer

Fats, als in vetrolletjes? Haha, nee hoor (ook die embrace ik), fats als in één van de drie macro’s; eiwitten, koolhydraten en vetten. Veel mensen schrikken af van “vetten”, want vetten maken je dik. Toch? Nee, dat is dus niet zo! In ieder geval: nee, niet per definitie. Wanneer je, door het eten van producten die veel vetten bevatten, meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt, kom je er uiteraard van aan. Hetzelfde geldt echter voor eiwitten en koolhydraten. Té veel is nooit goed, zoals dat met eigenlijk alles in de (fitness)wereld het geval is. Maar waarom zijn vetten dan zo belangrijk of zeg ik zelfs “I love fats”?

Vetten als essentieel onderdeel van een gezond dieet

Veel mensen denken vaak dat (druiven)suikers en daarmee dus koolhydraten de enige energiebron is waar ons lichaam energie uit put. Echter, vet is ook een belangrijke energiebron! Zeker in het geval van “lage intensiteit activiteiten” (bijvoorbeeld wandelen) of tijdens rust en herstel put je lichaam de meeste energie uit vet. Ook topsporters hebben gewoon een vetreserve (en nemen dus genoeg vetten tot zich), niets om je voor te schamen!

Of je vetten alleen gebruikt als energiebron? Nee, zeker niet! Met name de onverzadigde vetten, de vetten die te vinden zijn in vis, noten en andere plantaardige bronnen, zijn een belangrijke bouwstof voor ons lichaam. Lichaamscellen, ogen, hersenen en hormonen hebben een constante behoefte aan deze bouwstoffen. Dit komt omdat deze gezonde vetten fungeren als “taxi” die hormonen en vitamines door ons lichaam vervoeren. Heeft er iemand een Uber besteld?

Om nog even terug te komen op het punt over hormonen: zeker voor de ladies dit lezen is dit ontzettend van belang! Ik spreek nog steeds regelmatig meiden die denken dat vet een “doodszonde” is en dat ze er zo min mogelijk van binnen moeten krijgen om te werken aan hun summerbody. “Normale” producten worden aan de kant gezet en magere of light producten zijn heilig. Trust me, het tegendeel is waar! Je belangrijkste hormonen, die de sleutel zijn tot een gezond, vrouwelijk lichaam, worden namelijk gemaakt op basis van cholesterol. Dit krijg je deels binnen door het eten van gezonde vetten. Wees dus niet bang, we hebben juist een beetje vet nodig voor een goede hormoonhuishouding! Wat ik hierboven al zei, blijft natuurlijk wel van toepassing: alles met mate en als onderdeel van een gebalanceerd dieet! Benieuwd naar de hoeveelheid calorieën die jij op een dag binnen krijgt? Gebruik eens een app, bijvoorbeeld MyFitnessPal, om je inname van koolhydraten, eiwitten en vetten te “tracken”.

Tien bronnen van gezonde vetten

Ik hoop dat je overtuigd bent van het feit dat jouw lichaam, uiteraard als onderdeel van een gebalanceerd dieet, behoefte heeft aan voldoende gezonde vetten. Maar in welke producten vind je die gezonde vetten nou? Hieronder een opsomming van tien bronnen van healthy fats:

  • Pure chocolade (≥ 85% cacao)
  • Kokosnootolie (ideaal om je producten in te bakken)
  • Vis (bijvoorbeeld makreel of zalm)
  • Noten (probeer ook eens een lekkere notenboter)
  • Omega 3-6-9 supplement (als aanvulling op, niet als vervanger van, een gezond dieet)
  • Avocado (homemade quacamole is heerlijk op… ja, waarop niet?)
  • Kaas (kaas = life)
  • Eieren (met name het eigeel bevat de gezonde bouwstoffen)
  • Olijfolie (voeg de Extra Vergine variant toe aan een salade of smoothie) 
  • Volle kwark of yoghurt (let er wel dat de “Volle” variant twee keer zoveel calorieën bevat als de magere variant)

Heb je meer vragen over gezonde vetten (als onderdeel van je voedingspatroon), dan raad ik je aan je contact te leggen met een dieet of voedingsdeskundige. Je kunt mij ook altijd een berichtje sturen, zodat ik je eventueel aan iemand in mijn netwerk kan koppelen. 

 

Hoe schoon is jouw herbruikbare waterfles?

herbruikbare waterfles

Je wilt graag je steentje bijdragen aan een beter milieu, dus in plaats van steeds single-use plastic flesjes water te kopen, heb je een herbruikbare waterfles aangeschaft die je braaf met kraanwater vult. Een goed idee, want een leuke fles helpt je om meer water te drinken! Maar wanneer was de laatste keer dat je dat herbruikbare waterflesje hebt schoongemaakt? Je flesje lijkt misschien schoon, maar uit een recente studie blijkt dat herbruikbare flessen veel smeriger zijn dan ze eruitzien…

Onderzoeken

Het Braziliaanse onderzoek, waarvan de resultaten in het Journal of Exercise Physiology Online werden gepubliceerd, wees uit dat het heel belangrijk is om herbruikbare waterflesjes regelmatig schoon te maken. De onderzoekers vroegen 30 sportschoolleden om hun waterfles af te geven voor tests en vergeleken de resultaten met die van nieuwe, nog niet gebruikte flessen. Waar de nieuwe flessen schoon bleken, werden in 90% van de gebruikte flessen bacteriële besmettingen aangetroffen. Vijfentwintig van de dertig gebruikte flessen bevatten de staphylococcus aureus en E. coli bacterie. Nog opvallender was dat vier van de gebruikte flessen positief testten op pseudomonas, een antibioticaresistente bacterie die ziekenhuisinfecties veroorzaakt. Een ander onderzoek, van de website TreadmillReviews.net, leverde vergelijkbare resultaten op; daaruit bleek dat de gemiddelde waterfles van een sporter maar liefst 313.499 levensvatbare bacteriecellen bevatte. Deze onderzoekers stelden zelfs dat “het drinken uit een gemiddelde herbruikbare waterfles vele malen erger kan zijn dan likken aan het speeltje van je hond.”

Ziekmakers?

Dat veel herbruikbare waterflessen bacteriën bevatten, is duidelijk. Maar wat is de kans dat je ziek wordt van deze bacteriën? Dat is afhankelijk van meerdere factoren, waaronder het soort bacteriën, de hoeveelheid die op jouw fles leeft, en hoe sterk je immuunsysteem is. De E.coli bacterie komt doorgaans alleen in het maag- en darmstelsel voor, en alleen specifieke varianten van deze bacterie maken je daadwerkelijk ziek. Het feit dat deze bacterie in waterflesjes wordt aangetroffen, zou een indicatie van slechte handhygiëne zijn.

Hoe maak je je herbruikbare waterfles het beste schoon?

Experts adviseren om je herbruikbare waterfles grondig te wassen voordat je hem vult. Het makkelijkste is om je flesje na elke gebruik in de afwasmachine te zetten, maar hou er wel rekening mee dat niet alle waterflessen hier geschikt voor zijn. Ook is het raadzaam om je handen te wassen voordat je je waterfles vult. Hoe dat moet weet je inmiddels wel! Omdat bacteriën zich makkelijker hechten aan kunststoffen en ruwere materialen, wordt aangeraden om te kiezen voor een reusable waterfles van staal, metaal of glas. Tot slot: jouw fles is jouw fles. Hou je herbruikbare waterfles voor jezelf. Deel je flesjes niet met anderen, tenzij ze eerst grondig gewassen zijn!

Lees ook: Door deze re-usable waterflessen wil jij nooit meer plastic flessen kopen!

Vergeet deze groenten niet!

fgc-groenten-blog

Groenten is ongelofelijk lekker en belangrijk. Maar ben jij ook even klaar met spinazie, broccoli en courgette? Bereid dan je keuken uit met de vergeten groenten en verras jezelf én je gasten met een nieuwe smaak op het bord. Wij hebben onze favoriete vergeten groeten op een rij gezet en na het proeven vergeet je ze niet meer!

Blauwe aardappel

Misschien ben je de blauwe aardappel wel eens tegengekomen in een zak groenten chips. Het paars/blauwe chipje is niet gekleurd met kleurstof maar is gemaakt uit de blauwe aardappel. Een prachtige verschijning en te lekker om te vergeten. De blauwe aardappel wordt op dezelfde manier bereid als een normale aardappel, maar smaakt iets minder zoet en heeft een meer nootachtige smaak. Als je hem rauw opensnijdt heeft het nog een vrij witte kleur, tijdens het koken zie je hem steeds paarser worden. Daarnaast is de blauwe aardappel goed voor je gezondheid het bevat veel magnesium en verlaagt een hoge bloeddruk.

TIP: Heerlijk te bereiden met gegrilde groeten, rozemarijn en knoflook.

fgc-blauweaardappel

Pastinaak

Pastinaak werd vroeger veel gebruikt, maar zijn we tegenwoordig een beetje vergeten. Zo werd bijvoorbeeld de traditionele hutspot met pastinaak gemaakt. Het is te vergelijken met een grote winterpeen maar dan witachtig van kleur. Het heeft een wat zoetere smaak, dat een beetje aan anijs doet denken. Pastinaak is geschikt voor soepen en de traditionele Hollandse pot. Maar het kan ook rauw in een salade worden gebruikt of uit de oven als frietjes.

TIP: Pastinaak met rode ui en tijm.

Snijbiet

De snijbiet valt onder de familie bladgroenten. Terwijl bladgroenten al een langere periode ongekend populair is, heeft snijbiet de spotlights niet helemaal bereikt. Zonde zou ik zeggen, want snijbiet biedt dezelfde voordelen als spinazie, andijvie of boerenkool. Je kunt snijbiet veelzijdig inzetten; het is heerlijk in een stampot, om te roerbakken maar ook in een salade.

TIP: Ook fantastisch om te verwerken in je boerenomelet.

fgc-snijbiet

Schorseneren

Als je van asperges houdt ben jij bij schorseneren bij het juiste adres. De smaak van schorseneren wordt vergeleken met artisjok en asperges, maar er zijn ook mensen die bij de smaak aan oesters moeten denken. Het neemt nogal wat tijd in beslag om de schorseneren schoon te maken, dat is waarschijnlijk de reden dat de groente vergeten is. Erg jammer, want de smaak is heel uniek en heerlijk om koken of grillen.

TIP: Buiten het asperges seizoen: schorseneren met ham en ei.

Laat ons weten wat jouw favoriete vergeten groeten zijn, dan zorgen we er met zijn allen voor dat we deze groenten niet meer zullen vergeten!

4 haartips voor meer volume zonder styling tools

meer volume zonder styling tools

Veel van ons benutten de lockdown om onze lokken wat rust te geven en de styling tools even links te laten liggen. Dat is een goed idee, want net als je huid heeft ook je haar af en toe behoefte aan een break. Maar als je van nature stijl haar hebt, kan het zijn dat je haar er ‘plat’ uitziet. Gelukkig heb je geen styling tools nodig om je haar meer leven en volume te geven. Lees verder voor 4 haartips voor meer volume zonder styling tools!

4 haartips voor meer volume zonder styling tools

#1. Probeer een scrub voor je hoofdhuid

Volumineus, glanzend haar begint bij een gezonde hoofdhuid. Probeer daarom eens een speciale scrub voor je hoofdhuid, zoals de Caffeinated Scalp Scrub van Frank Body. Deze natuurlijke scrub verwijdert de restjes shampoo, conditioner, hardnekkig vuil en oliën en geven je lokken instant volume vanaf de haarwortels!

#2. Check je shampoo

Nu we het toch over shampoo-restjes hebben… werp eens een kritische blik op je shampoo! Sulfaatvrije shampoos zijn aan te raden als je gekleurd haar hebt, maar geven niet per definitie meer volume. Kijk daarom eens of je favoriete shampoomerk wellicht een variant met volume-boost heeft.

#3. Kies voor lichtgewicht haarproducten

Voor glanzend en pluisvrij haar is het belangrijk om je lokken goed te hydrateren. Maar sommige leave-in conditioners kunnen, net als bepaalde glanssprays en ultra-hydraterende argan oliën, je haar wel verzwaren. En dan kun je last krijgen van ‘plat’ haar. Kies daarom bij voorkeur voor haarproducten die wel hydrateren, maar je haar niet verzwaren.

#4. Probeer ‘hair plopping’

‘Hair plopping’ is een techniek waarbij je je natte haren in een T-shirt wikkelt en het bovenop je hoofd vastmaakt zodat het kan drogen. Hierdoor creëer je een lift-effect bij de haarwortels. Vergelijkbaar met wanneer je je haren ondersteboven droog föhnt, alleen gaat het iets minder snel. En als je de wikkeltechniek een beetje in de vingers krijgt, kun je behalve meer volume ook nog eens mooie beach waves creëren. Win-win!

 

Monday Motivation: 6x leukste buitensport (klasjes) in Eindhoven

fgc-eindhoven-6x-buitensport

Het is weer maandag, tijd om de week goed te starten met onze favoriete groepslessen en trainingen in Eindhoven. Het zuiden waar alles kan en niks gek genoeg is. Waar de zon bijna altijd schijnt en waar de deur bij iedereen open staat. Naast de bourgondisch leefstijl wordt er ook flink bewogen! Wij hebben de leukste groepslessen (die buiten gehouden worden) voor je op een rij gezet.

Krav Maga

Zelfverdediging voor alleen vrouwen op een unieke trainingslocatie. Powerhouse 040 besteedt veel aandacht aan de ontwikkeling van mentale kracht en fysieke conditie. Beide zijn erg belangrijk voor je eigen veiligheid en zelfbescherming. De sport Krav Maga is een verdedigingskunst die makkelijk aan te leren is als je maar enthousiast genoeg bent. Je Krav Maga lessen volgen aan de Aalsterweg, sprint ernaar toe en bemachtig je plekje.

Klaar om aan je zelfverdediging te werken: https://www.powerhouse040.nl/women-only/
Een proefles is gratis

Zumba lessen Evoluon

UC dance is een energieke dansschool gevestigd in een van de bekendste bezienswaardigheden van Eindhoven: het Evoluon. Ze verzorgen verschillende dansstijlen; Hiphop, Hiphop female, Afro en Breakdance. Sinds 1 april hebben ze er nog 2 te gekke stijlen bij; Dancehall 18+ en High Heels class 18+. Ook geven ze op verschillende plaatsen in Eindhoven Zumba lessen die ook buiten plaats vinden. De vestigingen variëren per maand.

Dance, dance, dance: https://www.ucdance.nl/locatie/locatie-eindhoven/
Een proefles is gratis

Mom in balance

Ze organiseren wereldwijd trainingen voor mommy’s of mommy’s to be. Elke dag kan je één training volgen. Ze worden gehouden in 3 parken in Eindhoven; het stadspwandelpark, Henri Dunantpark en park meerland. Ze bieden een zwanger workout voor tijdens je zwangerschap, back in shape workout voor 6 maanden na je zwangerschap en Mpower workout voor elke actieve vrouw die zichzelf wilt uitdagen. Heerlijke sporten in de mooiste parken van Eindhoven samen met gemotiveerde vrouwen.

Check: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/eindhoven/
Een proefles kun je volgen voor 10 euro

Yoga Yin

Sparck sportclub biedt Yoga Yin lessen aan. Yoga Yin richt zich specifiek op passieve houdingen die je lang vasthoudt. Dit zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek jezelf uitdaagt om totaal te ontspannen. Het is een perfect combinatie met je wekelijkse workout. Het zorgt ook voor meer flexibiliteit en helpt bij het creëren van meer rust in je hoofd. Yoga Yin bevindt zich binnen om compleet de rust te bewaren. Iets wat je echt moet proberen in deze tijd waarbij stil staan geen optie meer is.

Neem een kijkje: https://www.sparcksportsclub.nl/grouptraining/
Gratis proeftraining

Powerwalk

Makkers vitaal verzorgt wekelijks Powerwalk trainingen. Powerwalk zit tussen hardlopen en wandelen in en is een heerlijke vorm van lichaamsbeweging. Een energieke wandeling van 45 minuten, waardoor je je fitter en sterker voelt en tegelijkertijd conditie en spierkracht opbouwt. Je leert tijdens deze trainingen een specifieke powerwalk looptechniek die echt afwijkt van het snelwandelen. Heerlijk in de buitenlucht en een leuk moment om andere sportievelingen te ontmoeten. De wandelingen vinden plaats in de Genner Parken, Schutterbos en in Waalre. Klaar voor strakke kuitjes en een power conditie?

Ga naar: https://www.makkersvitaal.nl/powerwalk#Watispowerwalk
Iedere les bedraagt 5 euro.

Crossfit workout of the day

Crossfit is een combinatie van gewichtheffen, gymnastiek en cardio. Een effectieve training voor de echte Fit Girls, die willen werken aan hun kracht, power en uithoudingsvermogen. Youact heeft een gemoedelijke en persoonlijke sfeer om het beste uit je sportprestaties te halen. Elke crossfit training biedt andere disciplines om jezelf te blijven uitdagen voor een fittere leefstijl. Ben jij klaar voor een uitdaging?

Check : https://www.youact.nl/diensten/workout-of-the-day-wod/
Volg de introductie cursus (8x 1 uur voor 85 euro)
Al een ervaren crossfitter (volg een gratis proefles)

Melatonine versus magnesium

Melatonine versus magnesium

Veel mensen die last hebben van slaapproblemen maken gebruik van melatonine supplementen. Tegenwoordig wordt ook steeds vaker magnesium regelmatig aangeraden voor een goede nachtrust. Maar wat doen deze twee supplementen nu precies? En wat kun je nu het beste nemen om uitgerust wakker te worden?

Wat is melatonine en wat doet het?

Melatonine is een hormoon dat een cruciale rol speelt in ons slaap-waakritme. Het zorgt ervoor dat je hersenen een signaal naar de rest van je lichaam sturen dat het tijd is om te gaan slapen. In principe zou je genoeg moeten hebben aan de melatonine die je hersenen zelf aanmaken. Maar dat natuurlijke proces wordt tegenwoordig behoorlijk verstoord, onder andere door binnenverlichting en beeldschermen. Hierdoor raken je hersenen soms dusdanig in de war dat je lichaam niet die ‘bedtijd’ signalen doorkrijgt, en je dus niet in slaap kunt komen.  Ook onregelmatige werktijden en jetlags kunnen je slaap-waakritme verstoren. Sinds halverwege de jaren 90 zijn er veel onderzoeken uitgevoerd die hebben bevestigd dat melatonine supplementen kunnen helpen om in slaap te komen. Het helpt echter niet om de kwaliteit of duur van je slaap te verbeteren. Dat is dan ook de reden dat sommige melatonine gebruikers last hebben van hoofdpijn of een suf gevoel als ze wakker worden.

Wat is magnesium en wat doet het?

Magnesium wordt ook van nature door je lichaam aangemaakt. Het is geen hormoon, maar een mineraal. En het is een echte multitasker; magnesium beïnvloed meer dan 300 biologische reacties!  In tegenstelling tot melatonine, zijn er heel veel verschillende soorten magnesium supplementen. Elk supplement heeft weer een iets andere impact op je lichaam. Voor zover onderzoekers nu weten, lijkt magnesium glycinaat de meest effectieve variant te zijn voor een goede nachtrust. Magnesium glycinaat is een combinatie van magnesium en het aminozuur glycine, dat de slaapkwaliteit en neurologische functies verbetert. Onderzoeken naar de rol van magnesium supplementen bij slaap staan nog in de kinderschoenen. Maar een aantal resultaten wijzen erop dat melatonine helpt bij insomnia. En doordat het de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) doet afnemen en tegelijkertijd de aanmaak van melatonine stimuleert, zorgt het voor een langere en diepere slaap. De ontspannende werking van magnesium heeft waarschijnlijk ook iets te maken met het feit dat het de zogeheten GABA receptoren in de hersenen activeert; die hebben een kalmerend effect op je zenuwstelsel.

Melatonine versus magnesium: wat is beter?

Het antwoord op de melatonine versus magnesium vraag is afhankelijk van waar jij behoefte aan hebt. Als je bijvoorbeeld vaak vliegt en daardoor last hebt van jetlags, dan is het zeker aan te raden om melatonine in je koffer te doen. Ook als je bijvoorbeeld nachtdiensten draait, kan melatonine je helpen om in slaap te komen wanneer de rest van de wereld wakker wordt. Er is echter nog niet veel bekend over de lange termijn effecten van elke avond een melatonine supplement nemen. Daarom wordt meestal aanbevolen om het alleen te nemen wanneer het nodig is. Kun je op zich wel in slaap komen maar wordt je halverwege de nacht wakker en kun daarna niet meer in slaap komen? Dan heb je waarschijnlijk meer baat bij een magnesium supplement. Het kan zeker helpen om beter uitgerust wakker te worden. En omdat magnesium een mineraal is en geen hormoon, is het waarschijnlijk niet zo erg om het dagelijks te nemen. Dat gezegd adviseren we om altijd even met je huisarts te overleggen als je supplementen wilt nemen.