10 manieren om je gedachten ’s avonds uit te zetten

gedachten ’s avonds

Als ADD’er heb ik altijd een wervelwind in mijn hoofd. Je ziet het niet aan me af, want de rusteloosheid uit zich niet fysiek. Maar vanaf het moment dat ik ’s ochtends wakker word gaat het tekeer daarboven. In de loop der jaren heb ik allerlei trucjes ontwikkeld om hiermee om te gaan en te zorgen dat ik net zo productief kan zijn als een ander – misschien zelfs wel productiever! Wat niet alleen voor mij maar ook voor anderen vaak een uitdaging is? Die gedachten ’s avonds uitzetten. Dat gaat namelijk niet altijd vanzelf, hoe moe je ook bent. De dingen die jou overdag angst, stress en zorgen opleveren, verdwijnen helaas niet op magische wijze zodra je onder de wol kruipt. Soms worden ze dan zelfs versterkt, met als gevolg dat je urenlang ligt te woelen. Een vaste routine kan je helpen om jezelf zowel fysiek als mentaal voor te bereiden op je nachtrust. Hieronder 10 manieren die mij helpen om mijn gedachten ’s avonds uit te zetten – en jou misschien ook wel!

10 manieren om je gedachten ’s avonds uit te zetten

#1. Maak een to-do lijst voor morgen

Zit je hoofd vol met gedachten aan alles wat je morgen moet doen? Neem dan even de tijd om alles op papier te zetten. Door een to-do lijstje te maken kun je het makkelijker van je af zetten. Leg een notitieboekje naast je bed voor het geval er nog iets in je opkomt dat je aan je lijst moet toevoegen. Zo hoef je je ook niet druk te maken dat je iets belangrijks vergeet.

#2. Zet je telefoon op ‘Niet storen’

Je kunt je telefoon op stil zetten, hem verstoppen en doen alsof je ‘m niet voelt trillen. Of je zet hem gewoon op ‘Niet storen’ (of vliegtuigmodus) en vergeet hem gewoon even. Pas als je niet meer wordt afgeleid door binnenkomende telefoontjes, berichtjes en notificaties kun je echt ontspannen.

#3. Zorg voor een opgeruimde slaapkamer

Een opgeruimde slaapkamer is bevorderlijk voor een goede nachtrust. Ik zou aanraden om het meeste opruim- en schoonmaakwerk eerder op de dag klaar te hebben. Maar als dat niet lukt is het ook niet erg om vlak voor het slapen gaan nog even een paar dingetjes op te ruimen – zeker als je het op een rustig tempo doet. Maak je vloer vrij, klop je kussens even op, berg je sleutels en portemonnee op. Op die manier kun je nog enigszins georganiseerd (en hopelijk meer ontspannen) onder de wol kruipen.

#4. Verduister je slaapkamer zo goed mogelijk

Zelfs de kleinste lichtschijnsels (zoals het ledlampje van een oplader) kunnen een negatieve impact hebben op de kwaliteit van je slaap. Daarbij is het niet bevorderlijk voor het nachtelijk herstelproces van lichaamscellen. Neem daarom de tijd om je slaapkamer zo goed mogelijk te verduisteren.

#5. Drink een beker kamillethee

Je staat er waarschijnlijk niet bij stil, maar veel theesoorten bevatten cafeïne. Daarom drink ik ’s avonds alleen kruidenthee! Mijn persoonlijke favoriet is kamille; dit staat bekend om het kalmerende effect en helpt me echt om in de slaapmodus te komen. Mocht je behoefte hebben aan iets sterkers, dan kun je thee met valeriaan (‘Slaap Lekker’ thee) proberen.

#6. Doe een brain dump om je hoofd leeg te maken

Als je vaak niet kunt slapen door malende gedachten, kan het helpen om een brain dump te doen. Het idee hierachter is om al die gedachten die je mogelijk wakker kunnen houden, even op papier te zetten. Alsof je ze letterlijk uit je hoofd haalt en op het papier achterlaat, zodat je je er de volgende dag weer om kan bekommeren. Je hoeft die gedachten niet per se heel uitgebreid te beschrijven; vaak is het voldoende om ze met bulletpoints te noteren.

#7. Neem een warm bad of een warme douche

Een warm bad of een warme douche helpt je om zowel fysiek als mentaal te ontspannen. Ik merk zelfs dat sinds ik mezelf heb aangewend om ’s avonds te douchen in plaats van ’s ochtends, mijn lichaam na een douche bijna automatisch in slaapmodus overgaat.

#8. Relax met ontspanningsoefeningen

Je lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om uit je eigen hoofd te komen en je focus naar je lichaam te verleggen. En als je lichaam ontspannen is, zal je geest sneller volgen. Lees ook 10 manieren om te ontspannen.

#9. Probeer begeleide meditatie

Mediteren kan enorm helpen om je gedachten ’s avonds uit te zetten, maar is niet voor iedereen even makkelijk. Begeleide meditatie, bijvoorbeeld met een app zoals Headspace, kan je helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

#10. Experimenteer met rustgevende geluiden

Podcasts ken je waarschijnlijk wel. Maar heb je weleens van een sleepcast gehoord? Er zijn tal van sleepcasts met rustgevende geluiden op het internet te vinden, die je kunnen helpen om in slaap te komen. Het kan ook zijn dat je juist baat hebt bij andere geluiden, zoals die van een ventilator.

8 health apps die je móét proberen

workout apps

Tegenwoordig kan je (bijna) alles doen via een app. Je kan het zo gek nog niet bedenken of het is er. Zeker de afgelopen periode toen we iets meer aan huis gekluisterd waren was dit natuurlijk ideaal. En nu moeten we doorpakken!

Op mijn nieuwe iPhone SE 2020 (????) heb ik de leukste en handigste health apps van het moment getest. Met een loepzuivere kwaliteit, hoge snelheid en erg licht in de hand, is het sporten met deze telefoon geen probleem. Hieronder heb ik de beste health apps voor je op een rijtje gezet. Let’s go girls!

#1. Strava

Strava is net als Instagram. Volgen, liken, reageren en delen; het kan allemaal. Maar dan gaat het wel over je hardloop- en fietsprestaties. Strava is een sportactivity-tracker waarin je je eigen sportprestaties kunt bijhouden, maar ook kunt vergelijken met andere gebruikers. Na het hardlopen kan je bijvoorbeeld je route, afstand, tempo en calorieafname zien. Geef je ronde een leuke naam en plaats het in de app. Bekijk de prestaties van anderen en motiveer elkaar om lekker te blijven bewegen!

Strava kan je gratis downloaden, maar het is aan te raden een abonnement te nemen van €5 per maand. Zo kan je van alle functies gebruik maken. Download de app hier.

#2. Myfitnesspal

Wil je een paar kilo afvallen? Myfitnesspal is een calorieënteller die je helpt om je fitnessdoelen te bereiken en gezonder te leven. De app heeft de grootste voedseldatabase van alle IOS calorieëntellers. Zo kan je vrijwel alle producten die je in de supermarkt ziet vinden in de app, (eventueel) scannen en toevoegen aan je eetdagboek. Ook staan er eetplannen, leuke recepten, beweegtips en nog veel meer handige hulpmiddelen in de app.

Myfitnesspal kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#3. Daily Workout

Wie zegt er dat een personal trainer duur hoeft te zijn? In ieder geval niet als je deze app in je bezit hebt! Zo heb je je personal trainer altijd bij je, en kan je hem of haar inzetten wanneer en waar je maar wilt. De workouts duren zo’n 5 tot 30 minuten en richten zich op verschillende spiergroepen. Zo zijn er écht geen smoesjes meer. Let’s go!

Daily workout is gratis. Download de app hier.

#4. Workout for women

De naam zegt het al, dit is een app met workouts die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen. Je zou denken dat deze app verder veel gelijkenis heeft met ‘Daily Workout’, maar er is wel degelijk 1 groot verschil. De meeste workouts duren namelijk maar 7 minuten. Hoe lekker kan het zijn! Elke dag 7 minuten trainen is dé manier volgens deze app. Als je dit toch iets te kort vindt kan je er altijd wat extra minuten aan vast plakken hoor!

Workout for women kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#5. Headspace

“Get happy. Stress less. Sleep soundly”. Dit is waar Headspace in gelooft. Een meditatie én slaap app in één. Je leert in deze app alles over mindfulness en mediteren. Je vindt er honderden meditatieoefeningen en onderwerpen als focus en slaap. Met slechts een paar minuten per dag zorgt Headspace ervoor dat je meer balans vindt in je dagelijkse routine.

Headspace kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#6. Lifesum

Lifesum is echt zo’n alles-in-1 app. Je hebt er gepersonaliseerde diëten, maaltijdplannen, een systeem om je eten en lichaamsbeweging bij te houden, een calorieteller én leuke en gezonde recepten. Door de verschillende dieet opties (denk aan Ketogeen, Paleo, Vegan, Eitwitrijk etc.) heeft de app voor ieder wat wils. En het leuke is dat je er ook nog eens ontzettend veel van leert!

Lifesum kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#7. Shleep

Een veel voorkomend probleem, zeker als je wat ouder wordt, is slapen. Het is niets nieuws dat een goede nachtrust heel belangrijk is. Dit is echter niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Moe wakker worden, woelen in bed, moeilijk in slaap komen, Shleep helpt je bij deze problemen. Een coaching app die maar 5 minuten van je dag vraagt. Dit heb je wel over voor een goede nachtrust toch?

Shleep is gratis, download de app hier.

#8. Fitstar yoga

Yoga is goed voor je lichaam én geest. Het vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en botten, verbetert je lichaamshouding, verlaagt je bloeddruk, helpt je ontspannen, verbetert je bloedcirculatie en zuurstofopname, maakt je rug sterker én zorgt ervoor je dat je meer energie krijgt. Do we need to say more? Samen met yoga expert Tara Stiles is deze app ontwikkeld om jou zo de beste ervaring te leveren. De app is voor zowel beginnende als ervaren yogi’s! Lees hier meer over de vier populairste soorten yoga.

Fitstar yoga kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

*Dit artikel is geschreven in samenwerking met t-Mobile.

De invloed van voeding op mijn mentale gezondheid

fgc-camella-blog

15 maart 2019. Een pikzwarte bladzijde in mijn leven. De dag waarop ik zo’n heftige paniekaanval op kantoor kreeg, dat ik naar huis ben gestuurd. Ik wist niet meer hoe ik moest ademen, kreeg hele heftige tics in mijn gezicht en had continue het gevoel dat ik ter aarde zou storten. Het kantoor waar ik zo hard voor had gewerkt om te komen, bleek nu het kantoor waar ik vooral mezelf hard zou tegengekomen. Keihard. Nu, bijna anderhalf jaar later, voel ik me steeds sterker worden. Ik ben er nog niet, maar ik maak progressie. Zes jaar lang heb ik tijdens mijn opleidingen geleerd dat gezond eten goed voor je is, maar pas nu begrijp ik ECHT hoe belangrijk een gezonde leefstijl voor je (mentale) gezondheid is.

Mijn eerste paniekaanval op kantoor bleek de eerste te zijn van een hele lange reeks aan paniekaanvallen. Paniekaanvallen waarin ik echt het gevoel had dat ik neer zou vallen. Ik hyperventileerde, werd licht in mijn hoofd en wist niet meer hoe ik mezelf kon kalmeren. De psycholoog herkende het: Een Angststoornis. Echt uit het niets kwam het niet. Twee jaar geleden waren mijn vriendin en ik samen aan het hardlopen. Tijdens ons interval-sprintje sprintte zij heel hard tegen een rijdende BMW aan. Twee meter voor mijn neus. Ze werd een flink stuk de lucht in geslingerd en belandde heel naar op de straat. Ik was zo in paniek dat ik niet meer wist hoe ik 112 moest intypen op mijn telefoon. De schade bleek in het ziekenhuis thank-god mee te vallen, en na een herstelperiode van een half jaar kon mijn vriendin haar leven weer oppakken. Mijn klap bleek later te komen. Vanaf half maart kwam ik thuis te zitten, en ging ík mijn herstelperiode in.

Als afgestudeerd diëtiste (met MSc vervolgopleiding) wist ik dondersgoed dat het heel belangrijk was om iedere dag je vitamientjes en andere voedingsstoffen binnen te krijgen. Alleen, als je je zo rot voelt, heb je gewoon veel meer trek in dingen die je snel bevredigen. Chocola. Chips. Koekjes. Producten met suiker en vet waar je op de korte termijn gewoon ontzettend blij van wordt. Echter, bleek dat ik me op de lange termijn eigenlijk alleen maar rotter voelde. Ik bleef veel paniekaanvallen houden en had weinig energie. Toen ik op een gegeven moment de stap had genomen om weer een beetje te gaan sporten, ging ik ook gezonder eten. Ik koos steeds vaker voor groenten, fruit, gezonde vetten, vezels en eiwitten.

Ik begon me steeds lekkerder te voelen. Het werken aan mijn fysiek gaf me de mogelijkheid mijn mentale issues even los te laten. Ik knapte, met heel kleine stapjes, soms vooruit, soms achteruit, steeds meer op. De gezonde leefstijl gaf me energie. De energie die ik nodig bleek te hebben om te herstellen. Nu zeg ik absoluut niet dat je een angststoornis kunt ‘genezen’ met gezonde voeding, want daar is echt meer voor nodig (ik volgde bv. wekelijkse therapiesessies en kreeg verschillende behandelingen). Maar wat ik wel echt durf te stellen, is dat je voeding wel invloed heeft op hoeveel energie je hebt en hoe je je voelt. Wat ik al die jaren in de boeken had geleerd, bleek in ‘het echie’ ook zo te zijn. Het maken van bewuste keuzes gedurende de dag geeft je kracht. En natuurlijk moet je af en toe ook genieten van iets ongezonds. Als je basis maar goed is. Het gaat om balans.

Moraal van mijn verhaal? Heb niet alleen je fysiek als doel om een gezonde leefstijl aan te nemen. Je mentale gezondheid is je ook super dankbaar. In de volgende blogs leg ik graag uit hoe je een gezonde leefstijl aan kunt nemen.

Deze koolhydraatrijke producten helpen jou bij het afvallen

fgc-diverse-noten

Die paar kilo’s verliezen voordat we écht in bikini gaan deze zomer, is een gedachte die bij veel mensen nu toch al even begint te kriebelen. Een makkelijke manier om dit te doen, en iets wat vaak geroepen wordt, is door minder koolhydraten te eten. Dit zorgt vaak wel voor veel honger en is veel lastiger vol te houden. Daarom hebben wij het verschil tussen de koolhydraatrijke producten voor jou op een rij gezet maar hierin ook een lijst koolhydraten die wel goed voor je zijn en je kunnen helpen met afvallen. Koolhydraten zijn belangrijk voor je lichaam en wanneer je de juiste eet, kan dit juist een positief effect hebben op je gewichtsverlies. Daarom is het belangrijk dat je onderscheidt maakt tussen enkelvoudige koolhydraten en meervoudige koolhydraten. Met de meervoudige variant heb je een langer verzadigd gevoel én ze zijn ook nog eens goed voor je gezondheid.

fgc-eenvoudige-koolhydraten-pasta

Enkelvoudige koolhydraten

Deze koolhydraten worden ook wel snelle suikers genoemd. En iedereen weet dat je deze het beste kunt vermijden wanneer je op je gewicht wilt letten. Door deze koolhydraten krijgt je lichaam in een klap veel energie, maar verdwijnt ook weer snel. Dit zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en dat zorgt weer voor meer vet rondom je buik. Een paar enkelvoudige koolhydraten zijn:

  • Brood
  • Witte pasta
  • Witte rijst
  • Koek
  • Sauzen
  • Snoep
  • Vruchtensappen
  • Kant-en-klare maaltijden
fgc-meervoudige-koolhydraten-quinoa

Meervoudige Koolhydraten

Deze koolhydraten bevatten daarentegen weer belangrijke en gezonde voedingsstoffen. Je hebt een langer verzadigd gevoel wanneer je deze eet én een stabielere bloedsuikerspiegel. Een koolhydraatarm dieet is dus zeker géén must om af te vallen. Eet dan vooral deze producten, alles met mate uiteraard:

  • Groente
  • Volkorenproducten
  • Havermout
  • Fruit
  • Zoete aardappel
  • Quinoa
  • Noten

Koolhydraten worden vaak vergeleken met dikmakers, maar de juiste koolhydraten en voedingsstoffen helpen jou juist bij het afvallen wanneer je de enkelvoudige koolhydraten vervangt. Wanneer je het heerlijk vindt om koolhydraten in de vorm van pasta of wraps in je maaltijden mee te nemen, zorg er dan voor dat je altijd de volkoren of spelt variant pakt. Enjoy!

Monday Motivation – 7x leukste buitensport (klasjes) in Rotterdam

fgc-rotterdam-sfeer

Maandag! Een dag waar we weer positief naar kijken, de start van een nieuwe week, nieuwe mogelijkheden en waar we energie uit halen. Ik ben van de maandag gaan houden. Jullie ook? Nieuwe week, nieuwe stad; Rotterdam. Ja toch, niet dan! Wij hebben de leukste buitensporten én klasjes voor jou op een rij gezet.

De Happy Fit Challenge

‘Fit is the shit’ De Happy Fit Challenge is een fit community met online en outdoor trainingen en organiseert events om De Happy Fit Community te versterken. Een proefles of losse les kun je volgen op dinsdag en donderdag tussen 19:00 en 20:00. Tijdens deze proefles kom je in een gemotiveerde jonge groep terecht die je later misschien wel jouw sportmaatjes kan noemen. En nog iets mega gaafs: De meiden van De Happy Fit Challenge organiseren elk jaar een sportvakantie naar Ibiza met de community. Zon, strand en sport, beter gaat het niet worden.

Check snel: https://dehappyfitchallenge.nl/product/happy-fit-losse-les-proefles/
Een proefles vanaf 5 euro.

Fit Happens

Ze starten vanuit de basis, een goede balans en een goede leefstijl. Na weken van thuis zitten ‘Shit must happen’. Geen excuses meer, let’s go we gaan! Fit Happens biedt Outdoor Fit aan. Een ontzettend leuke manier trainen, een een groep maar iedereen traint op zijn eigen niveau. Zo werk je samen aan dat strakke lijf en een gezonde leefstijl. Van conditionele oefeningen tot krachttrainingen, alles komt aan bod. Outdoor fit op woensdag van 20:00 tot 21:00 en online van 09:00 tot 10:00.

Boek je Outdoor Fit les: https://www.fithappens.nl/group-training-1
Een proefles voor €12,50

Outdoor Balance

Outdoor Balance bij Outdoor Valley Sports, het balans tussen lichaam en geest. Een les waarbij je kracht opbouwt terwijl je werkt aan je flexibiliteit en rust. Geen yoga, Pilates of Tai Chi les binnen in een klamme hete ruimte, nee gewoon lekker in de buitenlucht. Een briesje door je haren, de lucht van het gemaaide gras en de vogeltjes die fluiten, ULTIEM genieten. Outdoor Balance is een les voor de bewustwording van de spanning in je lichaam. Door je core te trainen ontstaat er een flexibele en sterkere kern en dus een verminderde kans op blessures. Een perfect combinatie met je wekelijkse work-out.

Werk aan je balans: https://outdoorvalleysports.nl/outdoor-valley-fitness/trainingen/outdoor-balance/
Aanvragen van een gratis proefles.

XCO Power – Walking

Beter buiten sporten organiseert wekelijks XCO Power Walking, speciaal voor een sterke rug en platte buik. XCO is een buis waarin een bewegende massa zit, dat zorgt voor een positief effect op je spieren. Tijdens deze training maak je gebruik van 2 XCO’s, zodat je zo effectief mogelijk kan trainen. Because if it doesn’t challenge you, it won’t change you! Ga de challenge aan en doe het buiten.

XCO Walking: http://www.beterbuitensporten.nl/trainingen/xco-walking/
Vanaf 10-strippenkaart voor 80 euro

Floatfit

Als jij een stevige uitdagende work-out niet uit de weg gaat dan is dit echt iets voor jou. Floatfit is een HIT training op een drijvende plank, probeer dan maar eens je balans te zoeken. Doordat je voortdurend je evenwicht moet zoeken, werk je aan je core-stabiliteit en versterk je alle spieren in je lijf. Best pittig, maar een super work-out. Tijdens deze les werk je aan je lenigheid, conditie, spierkracht, snelheid en coördinatie. Durf jij deze HIT training aan? De lessen zijn te volgen op woensdag van 19:15 tot 20:00 en zondag van 15:00 tot 15:45.

Kijk op: https://www.sportbedrijfrotterdam.nl/aquasport/floatfit
Een losse les voor €7,10.

Punch club

Punch women’s health club zijn gefocust om jou als vrouw op een grensverleggende manier in jouw kracht te zetten. Een kickboks school alleen voor vrouwen, waar je je fijn voelt en je eigen POWER kan gaan ontdekken. Want geloof me, er zit zoveel meer in dan je verwacht. Ga op zoek naar jouw kracht en verbeter je conditie. En goed nieuws, Punch Club is weer open voor indoor lessen. Ben jij klaar voor de volle 200%?

Werk aan je conditie bij: https://punchclub.nl/
Deelnemen aan een gratis proefles.

BBB health boutique

Naast workouts in een hot cabine bieden ze ook in & outdoor trainingen. BBB Health Boutique zorgt voor een persoonlijke benadering en kleinschaligheid. De outdoor lessen bestaan uit een gevarieerd aanbod, denk aan yoga, pilates en verschillende shape lessen zoals TRX, HIIT & bootcamp. Ben jij toe aan een healthy reset? Ga ervoor en ontdek de diverse lessen. Het is geschikt voor iedere vrouw, in welke fase je nu ook zit. Dus er is nog maar 1 optie, gewoon doen! ‘Niet-lullen-maar-poetsen’, zoals alleen wij rotterdammers dat kunnen zeggen.

Vraag een proefles aan: https://bbbhealthboutique.nl/
Een gratisproefles

Is het erg om zonder sportbeha te sporten?

zonder sportbeha

De lockdown is voor veel thuiszittende of -werkende #FITGIRLS hét excuus om lekker hun beha in de ondergoed la te laten liggen. Het kan zijn dat dit je dusdanig goed bevalt dat je vaker zonder beha aan de dag doorgaat. Maar wat doe je als je tijdens zo’n beha-loze dag gaat sporten? Trek je dan toch even een sportbeha aan of niet? En als het laatste het geval is: is het erg om af en toe zonder sportbeha te sporten?

Zonder sportbeha sporten? Alleen als de workout het toelaat!

Als je tijdens zo’n relaxte, beha-loze thuiswerkdag tussendoor even je yogamat neerlegt voor wat rustige rek- en strekoefeningen, is het prima om dit zonder sportbeha te doen. Wat mij betreft is een bralette voor dat soort situaties de ideale middenweg; het is geen sportbeha, maar het biedt toch net even wat extra ondersteuning. Ga je een intense of high impact workout doen? Dan is het aan te raden om wél even die sportbeha tevoorschijn te halen. De herhaaldelijke stress op je borst kan namelijk ongemak en pijn veroorzaken. Als je een kleiner maatje hebt zul je hier misschien niet zoveel last van hebben als iemand met een flinke voorgevel. Maar bij elke vrouw kan intensief sporten zonder sportbeha op den duur leiden tot verslapping van de huid, en dat wil je natuurlijk voorkomen.

En hoe zit het met ‘gewone’ beha’s?

Zit je niet bij Team Beha-loos en draag je ook tijdens je thuiszit- of thuiswerkdagen gewoon een beha? Dan is het niet aan te raden om deze ook tijdens het sporten te dragen, ongeacht de intensiteit van je workout of je cupmaat. Nog afgezien van het feit dat de meeste gewone beha’s simpelweg niet comfortabel genoeg zijn om in te sporten, kunnen bandjes en beugels ook drukplekken en frictie creëren. Dit kan leiden tot huidirritaties en blauwe plekken op je schouders, borst en rug. Gewone beha’s zijn gewoon niet gemaakt om in te sporten. Wen je zelf dus aan om deze voor het sporten te vervangen door een sportbeha of bralette. Dat komt je prestaties alleen maar ten goede! Mocht je overigens nog op zoek zijn naar een goede sportbeha: zo weet jij welke sportbeha het beste bij jou past.

Deze DIY scheercrème is de oplossing voor een mooie, gladde huid!

DIY scheercrème

Als je je benen scheert, dan gebruik je hier waarschijnlijk scheercrème voor. Maar sta je er weleens bij stil waarom je die scheercrème eigenlijk nodig hebt? Ter herinnering: scheercrème is belangrijk omdat het de haartjes zachter maakt, je poriën openzet en ervoor zorgt dat je veilig kunt scheren – met een glad resultaat. Er zijn veel verschillende scheercrèmes verkrijgbaar. Maar hoewel die spuitbussen prachtige schuimbolletjes produceren, bevatten ze ook vaak parabenen, ftalaten en andere ingrediënten die we eigenlijk liever niet in onze cosmeticaproducten willen. De oplossing? DIY scheercrème! Wij vertellen je hoe je heel gemakkelijk zelf een geweldige scheercrème maakt.

Is zo’n zelfgemaakte scheercrème wel goed?

Toegegeven, dit recept produceert geen scheercrème die zo’n fluffy schuim creëert als je hem aanbrengt. Maar een DIY scheercrème kan net zo goed zijn als een standaard busje scheercrème uit de winkel – beter zelfs nog, omdat je zeker weet dat er geen chemicaliën en andere agressieve bestanddelen in zitten. En nog afgezien van het feit dat je je super glad kunt scheren, is deze scheercrème ook nog eens super hydraterend en verzorgend voor je huid.

Zo maak je je eigen DIY scheercrème

Dit is wat je nodig hebt:

  • 4 eetlepels natuurlijke olie. Mijn persoonlijke favoriet is kokosolie, maar je kunt ook amandelolie, jojoba olie of olijfolie gebruiken. Elk type olie heeft weer zijn eigen eigenschappen, dus voel je vrij om hier lekker mee te experimenteren.
  • 4 eetlepels ongeraffineerde sheaboter
  • Een paar druppeltjes essentiële olie naar keuze. Heb je een gevoelige huid of snel last van scheerirritaties? Vervang de essentiële oliën dan door 1 a 2 eetlepels aloë vera sap. Aloë vera staat namelijk bekend vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen en verzachtende en verkoelende werking.

Het enige dat je hoeft te doen is de olie en de sheaboter mengen met een elektrische mixer, staafmixer of blender, tot je de gewenste opgeklopte textuur hebt. Die moet licht en romig zijn, zonder stukjes. Vervolgens voeg je je essentiële olie of aloë vera sap toe.  En je DIY scheercrème is klaar voor gebruik!

Nog een aantal tips…

Zorg dat je je scheermesje goed afspoelt na gebruik. Dat moet eigenlijk altijd na het scheren, maar we vertellen het er nog maar even bij. Scheercrème op boterbasis kan overigens wat lastiger van je huid af te spoelen zijn dan conventionele scheergels. Maar dat is natuurlijk een goed excuus om je huid nog even lekker te scrubben voordat je de douche of het bad uitstapt! Tot slot: Deze DIY scheercrème bevat geen chemicaliën en is dus niet zo lang houdbaar als een gewone scheergel. Je kunt dit product tot ongeveer twee weken bewaren (bijvoorbeeld in een wekpotje), op een droge, koele plaats. Dus niet in de badkamer!

OVER BO – Online diëtist en coach bij Diet Revolution.

Misschien hebben jullie de afgelopen maanden mijn blogs gelezen over het KETO dieet, in combinatie met sporten en de belangrijkste ingrediënten om dit dieet te laten slagen. Ik stel mezelf daarom graag even voor. Hi ik ben Bo, voedingsdeskundige, diëtiste en eigenaresse van Diet Revolution.

Door eerlijk en direct te zijn, doorbreek ik patronen en excuses. Die herken ik inmiddels allemaal. Maar dit doe ik altijd in verbinding en met oprechte interesse en zachte energie richting de ander. Ook ben ik praktisch ingesteld. Samen met mijn klanten bedenk ik graag passende oplossingen om hun doel te bereiken.

Als jonge maar ervaren en enthousiaste diëtist bijt ik me vast in jouw doel. Mijn belangrijkste doel is dat vrouwen zich happy voelen en blij met zichzelf zijn. Want dat maakt je gelukkig.

Hoe het begon

Voeding is dagelijkse kost. En ondanks dat we het soms op de automatische piloot tot ons nemen is het iets speciaals. Ik was altijd al hongerig naar informatie en feiten over voeding. Vooral in relatie tot gezondheid, overgewicht en cultuur. Toen mijn zusje Tess al op jonge leeftijd in een huis voor en met modellen in Milaan verbleef kreeg zij van haar modellenbureau (voedings)advies over hoe ze slank kon blijven. Die adviezen waren letterlijk mager en zeker niet passend bij een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Voor mij was dat de trigger. Ik wilde me specialiseren in diëtetiek. Want met een gezonde levensstijl bereik je een gezond gewicht en zit je lekker in je vel.

De basis van Diet Revolution

Ik besloot de opleiding voeding en diëtetiek te volgen op de HVA in Amsterdam. Dat was 4 jaar hard werken. Scheikunde, fysiologie en psychologie, dat zijn bepaald geen ‘light’ vakken. Deze theorie vormt mijn basis. Nog steeds pas ik niets toe en adviseer ik niets wat niet wetenschappelijk bewezen en onderbouwd is. Met een minor toegepaste psychologie heb ik me ook verdiept in de psyche van de mens. Dat heb je ook nodig om echt een verandering te bewerkstelligen.

Tot slot volgde ik een cursus inspirerend coachen. Dit helpt me om tijdens de 1-1 coaching cliënten hun eigen kracht te laten ervaren. Al deze ingrediënten vormen samen de basis voor Diet Revolution.

Keto: Jouw kickstart

Toen ik bij een praktijk werkte waar ze af wilden vallen met ‘gewone’ voeding, maakte ik kennis met Keto. Afvallen met ‘gewone’ voeding kan zeker, maar behalve motivatie en doorzettingsvermogen vraagt dat ook heel veel geduld. Dankzij Keto kun je in een korte periode een kickstart geven. Dat geeft energie en moed!

Volg dietrevolution.nl op Instagram voor gezonde tips en inspiratie!

Een dag suikervrij eten. 4 recepten waar je energie van krijgt

fgc-suikervrij-dieet

Suiker! Het blijft een haat liefde verhouding. Suiker is heerlijk en op zijn tijd ook moeilijk te vermijden. Maar het brengt ook zeker wat mindere kanten met zich mee, zo maakt suiker hongerig en zorgt het voor een onstabiele bloedsuiker spiegel. Af en toe suikerproducten laten liggen kan veel voor je lichaam betekenen.

Suiker, suiker, suiker waar zit het eigenlijk allemaal in

Het blijft ook een gemene speler en het zit stiekem in meer producten dan we denken. Dat er in een koekje, een heerlijk stuk taart of een ice tea green suiker zit, staan we allemaal wel bij stil en is bij vrijwel iedereen bekend. Maar ook in producten als brood, granola en voorverpakte vleeswaren zit suiker verborgen. En nu hoor ik je denken… Een suikervrij dieet volgen is vast een hele uitdaging. Dit was ook mijn gedachten, maar dit blijkt dus helemaal niet het geval. Hierbij een paar heerlijke recepten om een hele dag suikervrij te eten.

Een suikervrije dag, zo doe je dat

Tegenwoordig zijn er zoveel verschillende heerlijke suikervrije recepten te vinden. Dus ik heb de lekkerste voor je op een rij gezet.

Ontbijt:

Je start de dag goed met havervlokken met kokosmelk als ontbijt. Hiervoor heb je nodig: 20 ml kokosmelk (ongezoet), 100 ml water, 50 gr havermout, 1/2 eetlepel lijnzaad, snufje kaneel en een paar rozijnen. Meng de kokosmelk, het water en de havermout en warm dit even op. Voeg de rest van de ingrediënten eraan toe en maak het mooi op.

Lunch:

Voor de lunch staan er pannenkoeken van roggemeel met geitenkaas en rucola op het menu. Wat heb je hiervoor nodig:
1 ei, 200 ml havermelk (ongezoet), Snuf zeezout, 1 el olijfolie, 60 g zachte geitenkaas, 2 handen rucola, 2 el walnoten, fijn gehakt en optioneel een theelepeltje balsamico azijn

Meng het roggemeel, havermelk en een snufje zeezout tot een soepel beslag. Laat dit 10 minuten rusten. Dit zorgt voor de stevigheid van het beslag. Verhit een beetje olijfolie in de pan en dan is het tijd om de pannenkoeken te bakken. Beleg de pannenkoeken met geitenkaas, rucola en walnoten en maak het eventueel af met wat balsamico azijn.

Tussendoor:

Voor de tussendoortjes liefhebbers onderons heb ik bananenbootjes met notenpasta. Een makkelijk tussendoortje met maar 3 ingrediënten:

1 rijpe banaan, notenpasta en kokosschaafsel.  Schil de banaan, snij hem door midden en vervolgens stukken, smeer wat notenpasta op de platte kant en bestrooi met kokosschaafsel. Zo kun je binnen een paar minuten heerlijke genieten van je tussendoortje.

Diner:

Diner time! Het leukste moment van de dag als je het mij vraagt. Wat staat er op het menu, Zalm teriyaki met mango en komkommer pickle (3 personen).

Ingrediënten:
250 gram zalm (met of zonder huid)
300 gram broccoli roosjes, 200 gram zilvervliesrijst en 1 rijpe mango.

Teriyaki saus: 2 cm gember (geschild), 2 tenen knoflook, 1 el tamari en 1 el arachide olie. 

Mango & komkommer pickle: 1/2 komkommer, 1/2 rode peper, 2 el appel azijn en zout.


Tijd om te koken! Kook de rijst gaar volgens de verpakking. Bereid ondertussen de Teriyaki saus: schil de mango en doe 2/3 van de mango in de blender samen met de rest van de ingrediënten van de teriyaki saus, blend dit tot een gladde saus.


Zet vervolgens de oven op de grill-stand op 220 graden, bekleed de bakplaat met bakpapier en verspreid de gekookte rijst over de bakplaat. Besprenkel de rijst met een beetje arachide olie en snijd de zalm in 3 stukken, haal deze vervolgens door de eerder gemaakt teriyaki saus. Leg de stukken zalm op de rijst en haal de broccoli roosje door de rest van de saus en verdeel deze vervolgens over de bakplaat. Bak de zalm en broccoli in 12-15 minuten gaar.


Maak ondertussen de mango en komkommer klaar. Halveer de komkommer lengte en schaaf de binnenkant eruit. Snij deze in stukjes en meng het met de overgebleven mango. Halveer de peper en hak deze fijn en voeg deze toe. Voeg het appel azijn toe en wat zout. Laat dit even staan er serveer dit als salade erbij.


Met deze heerlijke suikervrije recepten kom jij je dag wel door!


Ben jij klaar om samen een suikervrije dag aan te gaan? Het gaat meer voor je betekenen dan je in eerste instantie verwacht.

Een effectieve en efficiënte full body workout

gym-band-full-body-workout

Vanaf 1 juli mogen we weer binnen in de sportschool trainen in plaats voor de deur of op de parkeerplaats. Wel gelden er nog steeds maatregelen die invloed kunnen hebben op je training, met name het tijdsblok waarin je kunt trainen. Na contact met enkele sportscholen kom ik op gemiddeld 60 minuten per persoon/blok. Geen urenlange cardiosessies meer, of rustig wachten tot je favoriete machine vrij is. Met deze tips zet je toch een effectieve workout neer!

Skip de auto

Begin je warming up vanaf huis en pak de fiets of ga hardlopen. Zo bespaar je al 5 tot 10 minuten warming up plus je werkt lekker aan je conditie en verbrand extra calorieën.

Have a plan

Bij een efficiënte training hoort natuurlijk een plan met een strakke planning. Weten wat je wilt trainen is niet alleen qua tijd super handig, maar zorgt ervoor dat je training ook veel effectiever is dan wanneer je traint op waar je op dat moment zin in hebt. Zorg ervoor dat je thuis al een training op papier zet of vraag hulp aan een van de trainers in jouw sportschool.

maxime-pt

Start easy

Het is ruim 3 maanden geleden dat de sportscholen verplicht dicht moesten en dus ook dat jouw spieren zware belasting hebben gehad. Heb je thuis getraind? Super, maar toch zijn 20 squats zonder gewicht, anders dan 5 squats met 50 kg barbell. Start dus voorzichtig met het gebruik van gewichten. Ga niet direct met de gewichten smijten van voor de corona, maar begin op de helft en bouw dit rustig weer op! Hardlopers zijn doodlopers ????

Go for supersets

Besteed je tijd maximaal en rust minimaal. Door het gebruik van superset met verschillende spiergroepen bespaar je mega veel tijd plus je daagt je lichaam lekker uit. Start bijvoorbeeld met 15 keer een squat en doe direct daarna 15 overhead press. Zo train je je upper- en lowerbody in hetzelfde tijdsbestek en dus meer tijd voor extra setjes!

WOD

Maximaal knallen in minimaal tijdsbestek ga dan voor een full body WOD, oftewel een workout of today! Er zijn tientallen apps en Instagram accounts (WOD routine, WOD buddy) die je dagelijks voorzien van de meest uitdagende om het maximale uit jezelf te halen! Mijn favoriete WOD is tussen de 2 tot 5 oefeningen kiezen (full body) en die afwerken in herhalingen van 10, daarna een ronde van 9 herhalingen, daarna 8 herhalingen en zo door tot je van alle oefeningen 1 herhaling doet. Kies vooral compound oefeningen en houdt geen tot 20 sec rust tussen elke set.