Don’t pop it, patch it! Deze stickers absorberen het vocht in je puistje terwijl jij slaapt

ZitGobbler stickers

Een echte must try kan je wel zeggen. De ZitGobbler-stickers van Blositive zijn zeker het proberen waard. We weten allemaal hoe slecht het is om je puistjes uit te knijpen. Maar toch doen we het bijna allemaal, want je gaat toch niet met een puist met een witte kop rond lopen! Ik hoor het je denken, en geloof mij: wij zitten met hetzelfde dilemma. Maar buiten dat het uitknijpen van je puisjes dat kan resulteren in littekens kan het pus dat je uitknijpt in contact komen met je huid en zorgen voor extra puistjes. Dit is juist iets dat je koste wat het kost wilt voorkomen. Hiervoor hebben wij de oplossing gevonden!

Guilty pleasure

Buiten dat we niet met witte kopjes rond willen lopen is het voor de meeste ook een soort heerlijke sensatie, bijna een soort guilty pleasure. Je hebt de pimple popping filmpjes vast wel eens op Instagram voorbij zien komen of gehoord van het programma Dr. Pimple Popper. Maar buiten deze sensatie is het alles behalve hygiënisch. Met ZitGobbler stickers heb je geen last meer van deze nadelen. Door op deze verantwoorde manier de onzuiverheden uit een puist te onttrekken help je deze sneller te genezen en te verdwijnen.

ZitGobbler sticker tegen puistjes

Afplakken in plaats van plukken

Door de puist te af te plakken met de patch voorkom je, een andere grote boosdoener, het voortdurend plukken aan puistjes. Dus buiten de uitkomst dat het zich focust op het verwijderen van de ‘whiteheads’ is het ook nog een extra bescherming voor de gene die de neiging hebben om aan puistjes te zitten. Door het af te plakken creëer je een barrière en krijg je vanzelf minder de neiging om er aan te zitten. Het afplakken van een puist kan heel waardevol zijn en dit zal menig arts en dermatoloog bevestigen. Het voortdurend plukken aan een puist is niet wenselijk, dit vertraagt het proces van genezen namelijk enorm.

Blositive ZitGobbler eerste hulp bij puistjes

Goodbye puist met witte kopjes

Wij weten als geen ander hoe vervelend het is om met witte koppen rond te lopen of littekens over te houden. Dus zeggen wij samen met ZitGobbler van Blositive vaarwel tegen de witte koppen van je puist. De patch kan het beste net voor het slapen aangebracht worden zodat het zijn minimum werkingstijd van 6 uur haalt. Maar je kunt ZitGobbler ook overdag gebruiken, door het dunne doorzichtige materiaal is het goed te camoufleren met een klein beetje make-up. Tijdens het proces van 6 uur trekt de patch het vocht uit de puist, wat vervolgens goed terug te zien is in de patch. Misschien niet het smakelijkste beeld, maar wel een mooi beeld van het resultaat.

Voor ons is het de uitkomst tegen witte koppen en littekens! Een product dat wij zeker kunnen aanraden want wij zijn fan. Test ZitGobbler zelf en bestel ze hier.

Brain training! 5 manieren om je hersenen te trainen

Je gaat naar de sportschool om je spieren te trainen. Je doet aan hardlopen om je uithoudingsvermogen te trainen. Je doet aan yoga om flexibeler te worden. Maar train je ook je hersenen? Je hersenen zijn immers een van de belangrijkste dingen die je hebt! En ze hebben het vermogen om te leren en te groeien – neuroplasticiteit noemen we dat – maar dat gaat zoals de meeste dingen in het leven niet vanzelf. Hieronder 5 manieren om je hersenen te trainen, zodat je ook mentaal fit blijft.

5 manieren om je hersenen te trainen

#1. Leer een (nieuw) muziekinstrument bespelen

Wilde je altijd al een muziekinstrument leren bespelen maar is het er nooit van gekomen? Het kan nog steeds! Je hersenen kunnen ook op latere leeftijd nieuwe vaardigheden aanleren, dus je bent nooit te oud om te beginnen. Onderzoek heeft uitgewezen dat je bij het spelen van een muziekinstrument beide hersenhelften gebruikt, wat een positieve impact heeft op het geheugen en je hersenen op latere leeftijd beschermd tegen dementie. Ook maakt het je beter in staat om zintuigelijke prikkels te verwerken

#2. Verdiep je in een nieuwe taal

Meer dan één taal kunnen spreken heeft veel cognitieve voordelen. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat meertaligheid bijdraagt aan een beter geheugen, ruimtelijke vaardigheden en meer creativiteit. Het helpt je ook makkelijker tussen taken te switchen en vertraagd de mentale aftakeling die gepaard gaat met ouderdom. Tip: gebarentaal is ook een taal!

#3. Lees, lees, lees!

De kracht van veel lezen mag zeker niet onderschat worden. Lezen stelt je bloot aan nieuwe ideeën, verbetert je woordenschat en zorgt dat je jezelf beter kunt uitdrukken. Ook kun je door lezen je analytische vaardigheden verbeteren. Het mooie is dat je jezelf niet hoeft te beperken tot taaie wetenschappelijke en filosofische werken; boeken zoals In de Ban van de Ring en klassiekers uit de Engelse literatuur zoals The Catcher in the Rye zijn minstens zo effectief om je hersenen te trainen!

#4. Speel Sudoku

Geregeld spelletjes, kruiswoordpuzzels en Sudoku doen helpt je om je hersenen actief en scherp te houden en je cognitieve vaardigheden te verbeteren. Het mooie aan deze methode is de laagdrempeligheid ervan; je hoeft geen lessen te nemen en je kunt het doen waar en wanneer het jou uitkomt. Of dat nu ’s ochtends aan het ontbijt, in de trein of ’s avonds in bed is.

#5. Probeer je niet-dominante hand te gebruiken

Neurobioloog Lawrence Katz, auteur van het boek Keep Your Brain Alive, adviseert om geregeld je niet-dominante hand te gebruiken om je hersenen sterker te maken. Ben je rechtshandig? Probeer dan eens om je linkerhand te gebruiken tijdens het avondeten of het opschrijven van je boodschappenlijstje. Het is moeilijk, maar dat is nu juist het punt. De meest effectieve manieren om je hersenen te trainen zijn nu eenmaal niet de makkelijkste!

Zo eet je zonder zooi en creëer je een stabiele bloedsuikerspiegel!

eten zonder zooi

Ben je dol op zoetigheid, een vette hap op zijn tijd en kan je de wijntjes lastig laten staan? Dan is het misschien fijn om een tijd wat minder ‘zooi’ te eten en te zien wat voor impact dit heeft op jouw lichaam. Door minder ‘zooi’ te eten krijg je meer energie, worden jouw sugar cravings verleden tijd en val je ook op een gezonde manier af. Maar hoe doe je dit eigenlijk? Dalí van het platform Zonderzooi heeft hier handige tips en tricks voor. In dit artikel legt ze uit hoe je makkelijk kan afkicken van suikers en hoe je een stabiele bloedsuikerspiegel creëert, waardoor je minder trek hebt in ongezond eten.

#1 Remove all the bad food from the house

Als je minder zooi wilt gaan eten is het slim om eerst eens te kijken wat je allemaal in je keukenkastjes hebt liggen. Puilt deze uit van de zakken chips, koekjes en repen chocolade? Dan is de verleiding natuurlijk erg groot om na een lange dag werken op de bank te ploffen met een van deze producten. Laten we daarom beginnen bij stap 1: remove all the bad food from the house! Geef alle ongezonde producten weg aan je vriendinnen of buren. Krijg je tijdens deze periode ineens wel trek in zoetigheid? Dan moet je eerst even naar de supermarkt en dat is prima, want zo koop je heel bewust iets waar je op dat moment zin in hebt en ga je niet doelloos lopen snaaien uit je keukenkastjes.  Dit klinkt misschien erg rigoureus, maar daardoor kom je wel minder snel in de verleiding om het op te eten. Zorg dat je keukenkastjes en koelkast gevuld zijn met voedzame basisproducten zoals groenten, fruit, volkoren brood, peulvruchten, volkoren pasta, spelt crackers, noten en zaden. Tijd voor een nieuwe start!

#2 Check altijd de ingrediëntenlijst

Als je daarna weer boodschappen gaat doen is het erg belangrijk om altijd de ingrediëntenlijst te checken van de producten die je koopt. Wil je zonder zooi gaan eten? Dan is de ingrediëntenlijst je beste vriend! Het ingrediënt dat vooraan in de ingrediëntenlijst staat zit er het meeste in. Bij chocoladepasta is dit bijvoorbeeld vaak suiker, dus dan weet je eigenlijk al dat je een berg suiker binnenkrijgt als je dit op je brood smeert. Het beste is om producten te kiezen met zo min mogelijk ingrediënten, want deze zijn vaak ook wat puurder dan dat een product 30 verschillende ingrediënten bevat.

Daarnaast is het slim om te kiezen voor producten waarvan je de ingrediënten kent en deze ook uitspreekbaar zijn. Michael Pollan, auteur van het boek ‘Een pleidooi voor echt eten’, verteld in zijn boek dat je ingrediënten die onuitspreekbaar het beste kan vermeiden, omdat deze erg onnatuurlijk zijn. Bekijk voor de grap maar eens de ingrediëntenlijst van een zak winegums, soms heb je geen idee wat hier allemaal in zit. Daarnaast is het verstandig om extra toevoegingen zoals zoetstoffen, kleur- en geurstoffen te vermijden. In het begin kost dit misschien wat extra werk, maar na een tijd zal je merken dat je op die manier wel precies weet wat je eet. Hoe puurder de ingrediënten, hoe beter voor je lichaam!

#3 Kies voor complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten zijn the key voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Heb je geen idee wat complexe koolhydraten zijn? Dan leg ik het je graag even uit. Complexe koolhydraten zijn koolhydraten die langzaam worden opgenomen in je bloed, waardoor je dus langer verzadigd bent en minder snel weer trek krijgt. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn havermout, zilvervliesrijst, volkoren brood en spelt pasta.

Door vaker te kiezen voor complexe koolhydraten zal je merken dat je minder snel trek krijgt naar ongezond voedsel, omdat je nog lang een verzadigd gevoel hebt. Eet je nu veel snelle suikers, zoals wit brood, croissants en witte pasta? Verwissel deze een week voor complexe koolhydraten en je zal merken dat je veel minder trek hebt in suikerrijke producten.

#4 Eet zo veel mogelijk onbewerkte producten

Wil je zonder zooi eten? Kies dan altijd voor zo veel mogelijk onbewerkte producten. Als ik van een van mijn foodcoaching coaches de vraag krijg of iets gezond is, vraag ik altijd waar het vandaan komt. Als het product uit de natuur komt dan is het gezond en onbewerkt, maar er zijn natuurlijk ook producten die in een fabriek worden gemaakt en minder gezond zijn. Vergelijk bijvoorbeeld een verse sinaasappel maar eens met een pak sinaasappelsap. Bij het tweede product worden er vaak nog extra ingrediënten aan toegevoegd om het lekkerder te laten smaken en langer houdbaar te maken.

Ook als je uiteten gaat in een restaurant kan je deze tip makkelijk gebruiken. Sta je je soms blind te staren op de menukaart en heb je geen idee wat gezond is? Vraag jezelf dan wat uit de natuur komt en wat in een fabriek wordt gemaakt. Ook dit is weer een handig trucje van Michael Pollan. In zijn boek verteld hij: “If it came from a plant, eat it; if it was made in a plant, don’t.” Op die manier wordt de keuze om zonder zooi te eten ook veel makkelijker. Als ik uiteten ga bestel ik bijvoorbeeld vaak een curry met verschillende soorten groenten, peulvruchten en rijst of ga ik voor een salade die rijk is aan verschillende voedingstoffen. Als je niet vegetarisch bent kan je ook kiezen voor vlees of vis met wat groenten erbij. 

#5 Combineer (fruit)suikers met gezonde vetten

Wist je dat de opname van suikers in je bloed vertraagd kan worden door gezonde vetten? Zo is een banaan bijvoorbeeld een vorm van snelle suikers, namelijk fructose. Als je zo uit de hand een banaan eet krijg je snel energie binnen, maar als je dit combineert met een likje pindakaas ben je veel langer verzadigd. Dat geldt eigenlijk voor veel snelle suikers. Daarom raad ik mensen ook altijd aan om rijstwafels, een bron van snelle suikers, te combineren met gezonde vetten zoals een avocado of notenpasta. Op die manier worden de suikers langzamer opgenomen in je bloed, ben je langer verzadigd én ga je veel minder snel snaaien.

#6 Luister naar je lichaam en eet als je honger hebt

Luister jij altijd naar je lichaam? Of heb je soms enorme trek, maar geef je daar niet aan toe omdat je niks extra’s wilt eten? Ik ben zelf een voorstander van zes keer per dag te eten om zo ook weer een stabiele bloedsuikerspiegel te creëren. Zorg daarom ook voor voldoende tussendoortjes naast je ontbijt, lunch en diner. Er is helemaal niks mis met tussendoortjes, ze zorgen er juist voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je geen enorme pieken en dalen krijgt. Daarnaast is het ook altijd belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam. Krijg je vaak trek rond een uur of vier? Neem dan gewoon een tussendoortje! Veel vrouwen skippen dit tussendoortje, waardoor ze een onstabiele bloedsuikerspiegel krijgen. Gevolg: je neemt ineens twee borden pasta ’s avonds of je krijgt na het avondeten een eetbui. Daarom is het van belang om goed te luisteren naar je lichaam en altijd iets te eten als je daar behoefte aan hebt. Voorbeelden van gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld een stuk fruit, rauwkost, rijstwafel met notenpasta, banaan met pindakaas of een handje noten.

Hopelijk kan ik jou ook inspireren om minder zooi te eten en zo een gezonde levensstijl te creëren. Wil je nog meer tips ontvangen voor een gezonde en duurzame lifestyle? Neem dan een kijkje op mijn blog of volg mij via Instagram

Liefs,

Dalí

Verveling? 15 dingen die je kunt doen tegen verveling!

tegen verveling

Het coronavirus heeft ervoor gezorgd dat veel van ons thuis zitten. Dat kan op den duur tot verveling leiden. En vergis je niet; zelfs de meest gedreven en fantasierijke #FITGIRLS kunnen verveeld raken. Op zich niet zo erg, maar het feit is wel dat je vaak slechtere keuzes maakt als je verveeld bent. Daarom hieronder 15 dingen die je kunt doen tegen verveling, tot het leven weer ‘normaal’ wordt…

15 dingen die je kunt doen tegen verveling

#1. Maak muziek

Er is niets zo inspirerend als de verhalen van de Italianen, die tijdens de lockdown met elkaar zongen en muziek maakten vanaf hun balkons. En dat kun jij ook, of het nu met anderen of in je eentje is.

#2. Probeer een nieuw recept

Die extra tijd die je nu hebt is de perfecte kans om eens een nieuw recept uit te proberen. We hebben een flink aantal lekkere én gezonde recepten om uit te proberen.

#3. Mest je kledingkast uit

Al die kleren die je niet meer passen of die je niet meer draagt – die nemen alleen maar ruimte in beslag. Doneer ze aan een vriendin, een goed doel of verkoop ze op Vinted. Hou je er ook nog een zakcentje aan over!

#4. Organiseer je inbox

Het is een klus die we vaak veel te lang uitstellen, maar er is iets heel bevredigends aan het organiseren van je inbox. Bonus: je kunt straks veel sneller belangrijke mailtjes terugvinden.

#5. Wordt fitter dan ooit

Makkelijker gezegd dan gedaan, natuurlijk. Maar er zijn tal van apps, YouTube kanalen en online challenges die je helpen om jezelf te motiveren – en gemotiveerd te blijven. Geen smoesjes meer!

#6. Doe mee met een yoga-challenge

Dat je geen yogales kunt of wilt volgen, is geen excuus – yoga kun je namelijk ook thuis doen, met YouTube filmpjes. Lijkt dat je wel wat, thuis yoga doen? Zo pak je dat aan.

#7. Lees een goed boek

Nu je thuis zit is het de ideale gelegenheid om eindelijk weer eens te beginnen aan een boek! Dat boek wat je al zo lang wilde lezen maar waar je steeds niet aan toe kwam. Geen fan van fictie? Check ook onze favoriete boeken voor persoonlijke ontwikkeling en een positieve mindset.

#8. Maak eindelijk dat fotoalbum af

Heb je tegenwoordig ook alleen nog maar foto’s op je smartphone staan? Maak een selectie van je laatste vakantie foto’s, laat ze afdrukken en maak een mooi fotoalbum ter herinnering aan de tijd dat we nog zonder negatieve testuitslag en maatregelen naar het buitenland konden.

#9. Schrijf brieven

Brieven schrijven is een uitstervende kunstvorm. Maar misschien is de coronacrisis wel dé tijd om deze activiteit weer nieuw leven in te blazen. Zitten je vrienden of familieleden in quarantaine, dan is een handgeschreven brief perfect om ze te laten weten dat je aan ze denkt. Kun je meteen testen of je nog wel kunt schrijven!

#10. Begin een moestuintje

Altijd al zelfvoorzienend willen zijn? Als je een tuin hebt kun je lekker gaan experimenteren met het kweken van je eigen groenten en fruit. Heb je niet zoveel ruimte? Kruiden kunnen prima binnen blijven staan. Je eten smaakt tien keer beter als je zelfgekweekte kruiden gebruikt!

#11. Probeer een face workout

Oké, ik was ook sceptisch toen ik voor het eerst over face workouts hoorde; maar wat als het echt werkt en je er met een paar simpele oefeningen 10 jaar jonger uit kunt zien? YouTube en Pinterest staan vol met workouts, dus je kunt het gratis uitproberen.

#12. Start een blog of podcast

Altijd al willen weten hoe je geld kunt verdienen met iets schrijven of praten over iets dat je leuk vindt? Er zijn zat mensen die rond kunnen komen van hun blog of podcast. En het hoeft je niet per se iets te kosten behalve wat tijd en creativiteit!

#13. Dans

Zet het volume van je stereo op 10 en dans zoals je nog nooit gedaan hebt. Goed om van je stress af te komen en je verbrand er ook nog calorieën mee! Haarborstel-microfoon is optioneel.

#14. Maak een bucket list

Zeker in deze tijden is het belangrijk dat je iets hebt om naar uit te kijken. Dus waarom maak je niet alvast een lijstje met alle bestemmingen waar je heen wilt zodra het weer kan? Je kunt ook een scratch off wereldkaart aanschaffen en alle plekken waar je al bent geweest uitkrassen.

#15. Creëer ruimte voor guilty pleasures

Als je af en toe gewoon even nergens zin in hebt, dan is het ook oké om gewoon even lekker te Netflixen. Gun jezelf af en toe die guilty pleasures; zo kun je lekker ontspannen, je gedachten uitzetten en jezelf weer opladen.

20x weerstand boosters

weerstand boosters

We zitten midden in een pandemie, en dan komt ook nog eens het seizoen eraan waarin verkoudheden en griepjes op de loer liggen. Tijd dus om je weerstand een boost te geven! Aangezien 60 tot 80% van je immuunsysteem in je buik zit, heb je eten nodig dat dit systeem versterkt. Wij hebben 20 weerstand boosters op een rijtje gezet!

De beste weerstand boosters voor dit najaar

#1. Citrusvruchten

Vitamine C is een belangrijke antioxidant die je lichaam helpt beschermen tegen vrije radicalen. Dagelijks heb je zo’n 75 milligram vitamine C nodig, en dat haal je met gemak door het eten van citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, citroenen of limoenen.

Inspiratie: Maak een lekkere mocktail of een kleurrijke citrussalade. Check ook wat je allemaal kunt doen met citroenen.

#2. Papaja

Eén papaja bevat zoveel vitamine C dat je met een halve vrucht al aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid zit. Daarnaast bevat papaja papaïne, een enzym dat constipatie en een opgeblazen gevoel tegengaat.

Inspiratie: Lekker in een smoothie.

#3. Kiwi

Eén kiwi bevat ongeveer 75 milligram vitamine C – ook daarmee zit je al aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Daarnaast bevatten kiwi’s volop vezels en kalium. Een bommetje aan gezondheid!

Inspiratie: In een smoothie of in stukjes door de yoghurt.

#4. Vlierbessen

Onderzoeken hebben uitgewezen dat het sap van vlierbessen zeer efficiënt is in de strijd tegen virusbesmettingen. Vlierbessen zijn sowieso een uitstekende bron van antioxidanten en een van de beste weerstand boosters die je kunt nemen.

Inspiratie: Als supplement of siroop.

#5. Acai

Acai is rijk aan vitaminen, mineralen, polyfenolen en flavonoïden, die beschermen tegen oxidatieve stress, hart- en vaatziekten en neurodegeneratieve stoornissen.

Inspiratie: Probeer een acai breakfast bowl!

#6. Blauwe bessen

Ook blauwe bessen bevatten bijzonder veel antioxidanten. Ze behoren dan ook tot de meest effectieve weerstand boosters. Daarnaast schijnen ze erg goed te helpen tegen een hoge bloeddruk.

Inspiratie: Door de yoghurt.

#7. Rode paprika

Een rode paprika bevat gemiddeld 150 milligram vitamine C – dat is meer dan 2 keer zo veel als een sinaasappel. Daarnaast bevatten rode paprika’s betacaroteen en lycopeen, antioxidanten die een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en neurodegeneratieve stoornissen.

Inspiratie: In een shakshuka of door de pasta.

#8. Broccoli

Broccoli bevat niet alleen veel vitamine C en zink, maar ook een stofje genaamd sulforafaan; dit stimuleert de activiteit van T-cellen, die essentieel zijn voor het proces van cellulaire afweer.

Inspiratie: Bij je noodle- of rijstgerechten of in je poke bowl.

#9. Spinazie

Spinazie bevat veel vitamine A en K, betacaroteen en luteïne. Deze antioxidanten zijn allemaal heel belangrijk voor je immuunrespons.

Inspiratie: In een smoothie of als basis voor een salade. Check ook deze 6 tips om meer spinazie te eten.

#10. Paddenstoelen

Paddenstoelen hebben van nature antibacteriële en antivirale eigenschappen en zijn tevens een bron van selenium, magnesium en zink.

Inspiratie: Maak een paddenstoelensoep, doe het door je wokgerechten of gebruik het als vleesvervanger.

#11. Zoete aardappels

Zoete aardappels bevatten veel vitamine A en zijn tevens rijk aan vezels, wat belangrijk is voor een gezonde spijsvertering.

Inspiratie: Maak eens een zoete aardappelsoep.

#12. Amandelen

De meeste noten zijn erg gezond omdat ze rijk zijn aan proteïnen, vezels en gezonde vetten. Amandelen bevatten ook nog eens veel vitamine E, dat de T-cellen van je immuunsysteem ondersteund.

Inspiratie: Als tussendoortje of door de salade.

#15. Zonnebloempitten

Zonnebloempitten zijn rijk aan gezonde meervoudig onverzadigde vetten en antioxidanten zoals vitamine A en E. Ook zijn ze rijk aan magnesium, selenium en zink.

Inspiratie: Als snack of als topping voor je salade.

#16. Yoghurt

Gefermenteerde producten zoals yoghurt bevatten goede bacteriën die vanuit je buik vechten tegen bacteriën en virussen.

Inspiratie: Met granola en blauwe bessen, frambozen, aardbeien en/of banaan.

#17. Miso

Miso is een gefermenteerde pasta gemaakt van sojabonen en biedt vergelijkbare voordelen als yoghurt.  

Inspiratie: Als miso soep.

#18. Granaatappel

Granaatappels hebben niet alleen antibacteriële eigenschappen maar bevatten ook een grote hoeveelheid polyfenolen, die het risico op dementie en Alzheimer reduceren.

Inspiratie: Verse granaatappel sap.

#19. Gember

Gember heeft bijzonder krachtige ontstekingsremmende en anti oxidatieve eigenschappen en wordt al eeuwenlang gebruikt als medicijn voor virale en bacteriële infecties.

Inspiratie: Zet er thee van of rasp het over je wokgerechten heen.

#20. Knoflook

Knoflook is een superfood met krachtige antivirale eigenschappen. Ook zou het helpen bij parasitaire besmettingen en schimmelinfecties.

Inspiratie: Als toevoeging aan je pastagerechten en alles dat een lekkere ‘kick’ nodig heeft. Bij een beginnende loopneus of infectie kun je dagelijks een knoflook supplement nemen.

Me-time! Het ultieme moment van rust

me-time

Een van mijn beste vriendinnen kan echt heel slecht alleen zijn. Ze wil het liefst constant mensen om zich heen hebben. Ik daarentegen, vind het juist heerlijk om alleen te zijn. Sterker nog, als introvert heb ik dat nodig. Natuurlijk, ik kan erg genieten als ik in goed gezelschap ben. Maar zeker als ik een hele drukke periode heb, merk ik dat ik echt opknap als ik ook wat tijd voor mezelf krijg. Wanneer ik anderen adviseer dat ze eens wat me-time voor zichzelf moeten inplannen, krijg ik vaak reacties als “Ik heb het te druk om tijd voor mezelf vrij te maken”, “Ik kan niet stil zitten” of “Alleen zijn vind ik echt verschrikkelijk.” Maar onderzoeken hebben uitgewezen dat tijd in je eentje veel voordelen biedt.

Waarom me-time zo belangrijk is

#1. Het verhoogt je productiviteit

Ik werkte ooit eens voor een bedrijf waar het kantoor zo’n enorm ‘open floor plan’ had. Het idee daarachter was dat iedereen zo makkelijk met elkaar kon communiceren. Ik vond het persoonlijk verschrikkelijk en had ontzettend veel moeite om geconcentreerd te blijven. Onderzoeken hebben uitgewezen dat constant omgeven zijn door mensen ook slecht is voor je productiviteit. De meeste mensen (en daar ben ik een van) presteren het beste als ze privacy hebben.

#2. Het maakt je creatiever

Er is een reden dat veel muzikanten, schrijvers en kunstenaars zich het liefst terugtrekken in een blokhut in het bos of een achterafgelegen privéstudio. Alleen zijn geeft je de kans om je gedachten af te laten dwalen – en dat wakkert creativiteit aan.

#3. Je wordt mentaal sterker

Wij mensen zijn sociale wezens en het is heel belangrijk voor ons om sterke connecties te hebben met andere mensen. Maar afzondering is ook belangrijk. Het vermogen om alleen te kunnen zijn is gelinkt aan het vermogen om goed met stress om te gaan. Ook zouden mensen die goed alleen kunnen zijn, minder snel depressief worden.

#4. Je leert jezelf beter kennen

Als je regelmatig alleen bent, raak je steeds meer op je gemak in je eigen gezelschap en voel je je comfortabeler in je eigen lijf. En je gaat keuzes maken zonder invloeden van buitenaf. Dat helpt om meer inzicht te verkrijgen in wie je nu eigenlijk bent als persoon – en in hoeverre dat aansluit bij hoe je jezelf aan de rest van de wereld presenteert. Hoe dichter je bij je ware zelf staat, hoe gelukkiger je bent (lees ook deze 10 tips om gelukkiger te zijn).

#5. Je ontwikkelt meer empathie

Als je het grootste deel van de tijd doorbrengt met een bepaalde groep mensen (zoals een vriendengroep of een paar collega’s) dan ontwikkel je – vaak onbewust – een ‘wij versus zij’ mentaliteit. Door tijd alleen door te brengen ontwikkel je meer begrip en medeleven voor mensen die niet in je inner circle of vertrouwenskring zitten.

#6. Je krijgt de gelegenheid om echt na te denken en te plannen

Iedereen plant weleens een vakantie. Maar plan je ook hoe je het meeste uit je leven kunt halen? Me-time geeft je de ruimte om echt na te denken over je doelen, je voortgang en de veranderingen die je wilt realiseren. Probeer eerst om je hoofd leeg te maken. Dan ga je bedenken wat je nu echt wilt. Als je eenmaal doelen hebt vastgesteld, kun je een plan gaan maken voor hoe je die kunt bereiken. Daarover nadenken vergt gewoon tijd voor jezelf!

Tot slot

Droom je er weleens van om in je eentje een roadtrip te maken of een tijdje op een onbewoond eiland door te brengen? Dan is de kans groot dat je niet genoeg me-time hebt. Dat is ook niet makkelijk, zeker niet als je te maken hebt met familie, vrienden, partners, huisgenoten en collega’s. Probeer elke dag wat tijd te reserveren om alleen te zijn met je gedachten – al is het maar 10 minuten. Als je thuis niet alleen kunt zijn door de mensen met wie je samenwoont, ga dan een stukje wandelen of rijden, zet je mobiel uit en gun jezelf die 10 minuten alleen met je gedachten. Als je er niet aan gewend bent kan dit in het begin ongemakkelijk voelen. Maar ik kan je beloven dat het creëren van die alleen-tijd de sleutel is naar het worden van de beste versie van jezelf.

7 producten die helpen bij maag- en darmklachten

maag- en darmklachten

Iedereen heeft weleens last van maag- en darmklachten, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, brandend maagzuur, constipatie of diarree. Gelukkig kunnen dergelijke klachten vaak snel afnemen door simpelweg de juiste dingen te eten en te drinken. Hieronder 7 producten die goed helpen bij maag- en darmklachten!

Dit moet je eten/drinken bij maag- en darmklachten:

#1. Gember

Gember bevat stofjes zoals gingerol en shogaol, welke heel goed helpen tegen constipatie. Daarbij kan Gember ook helpen tegen misselijkheid, braken en diarree. Je kunt een stuk verse gember raspen en het door je avondeten heen doen, maar als je misselijk bent kun je er beter thee van zetten.

#2. BRAT-dieet

Als je last hebt van diarree, dan is het BRAT-dieet een aanrader. BRAT staat voor Bananen, Rijst, Appelmoes en Toast. Dit zijn allemaal licht verteerbare etenswaren die je maag niet irriteren en tegelijkertijd helpen om je ontlasting te verstevigen. Bananen bevatten bovendien vitamine B6, kalium en foliumzuur, voedingsstoffen die uitstekend werken tegen buikkrampen.

#3. Aloë vera sap

Aloë vera sap is onmisbaar voor wie regelmatig last heeft van maag- en darmklachten! Zo helpt het de hoeveelheid overtollig maagzuur te verminderen, waardoor je minder snel last krijgt van brandend maagzuur. Daarnaast bevordert het de afbraak van proteïnen en helpt het klachten die gepaard gaan met ziekte van Crohn (chronische ontsteking van het spijsverteringskanaal) te verlichten.

#4. Kokoswater

Kokoswater bevat veel kalium en magnesium, voedingsstoffen die helpen tegen buikpijn en krampen. Als je uitgedroogd bent door veel braken (bij buikgriep bijvoorbeeld), laat dan de sportdrankjes staan en kies voor kokoswater – dit bevat veel minder calorieën, suikers en zuren. Bij hevige maag- of darmklachten kun je het beste elk uur een paar kleine slokjes kokoswater nemen.

#5. Vijgen

Vijgen helpen om een gezonde stoelgang te stimuleren en hebben een licht laxerend effect. Zeer geschikt dus als je last hebt van constipatie! Maar let op, als je diarree hebt kun je beter even geen vijgen eten; dat kan je klachten alleen maar verergeren.

#6. Munt

Munt zorgt niet alleen voor een frisse adem, het werkt ook heel goed tegen buikkrampen, misselijkheid, braken en diarree. Je kunt verse muntthee zetten, maar je de muntbladeren zijn ook een prima toevoeging aan je smoothies.

#7. Water

Tot slot het belangrijkste bij het voorkomen en verhelpen van maag- en darmklachten: water! Je lichaam heeft water nodig om voedingsstoffen uit je eten te absorberen en het eten te verteren. Als je uitgedroogd bent (door braken of overmatig zweten van koorts), kan je lichaam dat niet op een efficiënte manier doen. Daarom zeggen mensen altijd als je ziek bent: “Voldoende water drinken!”

Lees ook: 5x dit moet je eten tegen buikpijn

Me, Myself And I

Vrouw thuis werken

‘Je kunt alleen tijd verspillen als je vergeet ervan te genieten’ Een mooie quote. Toch is het er een om bij stil te staan. Want behalve dat we vaak roepen de tijd vliegt voorbij of tijd is kostbaar, is het stukje genieten nog wel eens iets dat we snel lijken te vergeten. In de wereld waarin we nu leven schiet het leven vaak aan ons voorbij, hoe zorg jij ervoor dat je ook eens stopt en stilstaat? Leef in het hier en nu?

Wijze les?

Van de afgelopen maanden zouden we toch wel het een en ander geleerd moeten hebben over het leven, hoe we leven en hoe het anders kan. En weer wordt bevestigd wat een gewoonte dieren we eigenlijk zijn. Niks mis mee hoor, maar we hopen dat er toch ergens iets in ons bewustzijn gekropen is wat maakt dat we een stapje terug doen. Laten we het klein houden en beginnen bij ons zelf. Wij zijn er inmiddels wel achter dat we tijd voor ons zelf moeten nemen, oftewel moeten plannen. Want doen we dit niet dan schieten de dagen, weken en maanden aan ons voorbij en heeft het onszelf niets gebracht. We zijn nu eenmaal druk en niet elk moment of elke dag is geschikt om echt te genieten, maar wat is dat nou genieten?

De Van Dale zegt dit: 
ge·nie·ten (genoot, heeft genoten)
1
ontvangen, krijgen: een salaris genieten van …
2
genot hebben, zich vermaken: wat heb ik genoten!; niet te genieten zijn in een zeer slecht humeur, heel vervelen


Genieten lijkt dus vrij eenvoudig, je kunt het groot of klein maken. Je kunt het ontvangen of je creëert het zelf.

De tijd is er, die krijg je dus gewoon, maar wat doe je ermee?

Wij willen bewust tijd voor ons zelf maken, maar waarom zou je dit moeten doen? Wij leggen je uit waarom me-time nodig is.
Tijd maken voor jezelf draagt bij aan een goede kwaliteit van jouw leven. Op en met jezelf kunnen zijn is essentieel. Door jezelf tijd en ruimte te geven draagt het bij aan je persoonlijke groei en ontplooiing. Alleen zijn met je gedachtes en ook puur het alleen kunnen zijn versterkt je gevoel van zelfvertrouwen. Of het helpt je bijvoorbeeld creatiever te zijn! Het maakt je een leuker mens, je zit lekkerder in je vel en je kan beter genieten.

Voor de een is dit niet zo lastig waar het voor de ander een enorme uitdaging kan zijn en dat begrijpen wij als geen ander. Plan jouw momenten van me-time in. Blok een stukje van je dag of een hele dag!

Wat kun je dan bijvoorbeeld doen?
1. Lees een boek met een onderwerp waar jij echt interesse in hebt;
2. Maak een stilte wandeling in de natuur, laat je telefoon thuis of zet deze op een niet storen functie;
3. Mediteer, ga naar het hier en nu; 
4. Doe een bodyscan, ‘luister’ eens naar je lichaam, voel waar pijn of spanning zit;
5. Ga offline, maar ga live met je vriendin. Koffie drinken en geen afleiding van de telefoon en het leven dat zich daarin bevind;
6. Kijk een documentaire, je favoriete serie bingwatchen is ook aanlokkelijk maar draagt niet bij aan groei en ontplooiing 😉
7. Doe iets creatiefs zoals schilderen, kleien, sieraden maken, gewoon omdat jij dat leuk vindt niet omdat iets moet;
8. Neem een lange douche of bad en verzorg jezelf van top tot teen;
9. Luister een podcast terwijl je ontspannen ligt of zit zonder afleiding.

Genieten is dus iets wat je uit elke dag kunt halen, maar het begint bij jezelf lekker voelen!

Eten voor je brein: de 3 pilaren van nutritionele psychiatrie

nutritionele psychiatrie

Je weet dat wat je eet een enorme impact heeft op je lichamelijke gezondheid. Maar wist je ook dat veranderingen in je dieet ook een positieve invloed kunnen hebben op je mentale gezondheid? Dat is waar specialisten in de nutritionele psychiatrie (of voedingspsychologie) zich bezighouden. Het komt erop neer dat als je zorgt dat je hersenen de juiste voedingsstoffen krijgen, je mentale problemen kunt voorkomen én verminderen. Ter introductie beschrijven we hieronder de drie pilaren van nutritionele psychiatrie.

De 3 pilaren van nutritionele psychiatrie

#1. Zorg dat je hersenen krijgen wat ze nodig hebben om goed te functioneren.

Net als je andere organen hebben ook je hersenen bouwstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Maar het ligt iets ingewikkelder dan simpelweg gezond eten; hoewel je veel voedingsstoffen via je eten binnenkrijgt, betekent dat niet altijd dat die voedingsstoffen de organen bereiken die er behoefte aan hebben. Het vermogen van je lichaam om voedingsstoffen uit je eten te halen, noemen we biobeschikbaarheid. Sommige producten hebben een hogere biobeschikbaarheid dan andere, maar er zijn manieren om je maaltijden zo te optimaliseren dat je lichaam beter in staat is om voedingsstoffen te absorberen. Een manier om dat je doen is door het eten van producten die zogeheten ‘voedingsstoffen synergie’ hebben – met andere woorden, voedingsstoffen waarvan bewezen is dat ze optimaal met elkaar samenwerken. Een voorbeeld daarvan is het combineren van eten dat rijk is in vetoplosbare vitaminen (zoals A, D en K) met gezonde vetten (zoals avocado en olijfolie).

#2. Vervang mogelijk schadelijk eten door voedzame producten.

De tweede pilaar van nutritionele psychologie is om de producten die je brein mogelijk kunnen beschadigen, uit je dieet te halen. Denk bijvoorbeeld aan suiker, bloem, geraffineerde ontbijtgranen en bepaalde plantaardige oliën. Dit soort mogelijk schadelijke producten moet je vervangen door voedzame producten. Dat betekent zo min mogelijk bewerkt voedsel, en zo veel mogelijk (vers!) voedsel dat bijdraagt aan gezonde hersenen. Denk bijvoorbeeld aan olijfolie, zalm, blauwe bessen, kurkuma, walnoten, asperges, kimchi, boerenkool, broccoli, avocado en donkere chocolade.

#3. Optimaliseer je stofwisseling.

Als je insuline resistentie, (pre)diabetes of een beschadigd koolhydraatmetabolisme hebt, dan krijgt je brein een beperkte toegang tot de energie die het nodig heeft om goed te functioneren. Door het juiste voedsel te eten kun je je stofwisseling ondersteunen en tegelijkertijd je bloedsuiker in balans brengen. Om te stofwisseling te stimuleren moet je in de eerste plaats zorgen dat je voldoende water drinkt. Verder kun je je dieet aanvullen met bananen, bessen, verse baby-spinazie, amandelmelk, groene thee, filterkoffie, kalkoen en wilde rijst. Ook kaneel en cayennepeper dragen bij aan een gezonde stofwisseling.

Gezond afvallen? Eet vooral niet te weinig

gezond ontbijt

Gezond afvallen? Wanneer ik een persoonlijk voedingsplan opstel voor iemand die graag wil afvallen, krijg ik heel vaak als reactie terug: ‘Wow, mag ik zo veel eten?’. Diep van binnen moet ik dan altijd lachen. ‘Ja natuurlijk! Je moet je lichaam goed voeden, want moet je kijken wat het allemaal voor je doet!’ Je lichaam is jouw machine, dus gooi er zoveel mogelijk goede brandstof in. Wanneer mensen willen afvallen, gaan ze opeens raar doen en denken ze dat ze veel minder moeten gaan eten dan hun lichaam nodig heeft. Crash-diëten. Soms wordt er zelfs gedacht dat het goed is om koolhydraten te skippen .. DOE DIT NIET. Geef je lichaam voldoende brandstof. Geef je lichaam wat het nodig heeft! Heb je even wat hulp of begeleiding nodig? In onze guides staan de juiste oefeningen & super handige recepten, zodat je niet alles zelf hoeft uit te zoeken. Succes!

Hoe val ik gezond af?

Afvallen kan alleen als je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbrand. Dat principe is simpel, en wetenschappelijk bewezen. Eigenlijk maakt het dan ook helemaal niet uit welk type dieet je volgt, het principe is altijd het zelfde. Minder eten dan dat je verbrandt, en je valt af. Het ‘probleem’ bij veel diëten is echter dat je veel te weinig eet. Hierdoor val je in korte tijd heel veel af. Maar of dit duurzaam is betwijfel ik heel erg.

Ten eerste houd je dit crash-dieet niet lang vol. Duh. Je krijgt honger. Je lichaam vraagt je om energie. En het liefst op een zo snel mogelijke manier. En laat die snelle manier nou net mogelijk zijn door de ‘slechte’ calorierijke voeding te eten. Je krijgt trek in chocolade, koekjes, pizza, chips .. Je lichaam wil zo snel mogelijk voldoende energie om zijn taken weer uit te kunnen voeren. Ten tweede is je lichaam ook zo’n slimme machine dat, wanneer het structureel veel te weinig energie binnenkrijgt, zoveel mogelijk gaat opslaan. Het afvallen gaat dan een stuk trager. Ten derde. Je bent een mens, en een mens wil ook gewoon lekker leven. Dan ga je jezelf toch niet expres uithongeren? Eet voldoende! Vul je buikje goed en geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft.

Mag ik koolhydraten eten als ik wil afvallen?

Als je koolhydraatarm eet lijkt het afvallen nog sneller te gaan. Buiten dat je dan ook vaak veel te weinig energie eet, zit hier nog een reden achter. Koolhydraten worden opgeslagen in het lichaam (vooral in de spieren) om je lichaam (vooral je spieren) van energie te voorzien. Energie die je nodig hebt om te bewegen, maar ook om na te denken. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron voor de hersenen om goed te functioneren. Koolhydraten kunnen niet op zichzelf worden opgeslagen. Hiervoor is ook vocht nodig. Je kunt het zien dat de koolhydraten in water zijn opgelost, en wanneer je ze nodig hebt komen ze vrij. 

Wanneer jij je lichaam voor een langere periode geen koolhydraten geeft, gaat je lichaam jouw opgeslagen voorraad gebruiken om energie op te wekken. Wanneer je opgeslagen koolhydraten afnemen, neemt ook de hoeveelheid vocht af. En dit heeft een heel groot effect op je weegschaal. Je zult zien dat je de eerste periode van het afvallen met een koolhydraatarm dieet ook heel snel afvalt (je verliest veel vocht), en dat het daarna ook minder snel gaat. De key van afvallen blijft de negatieve energiebalans. Altijd. Wanneer je na een tijdje koolhydraatarm eten weer koolhydraten gaat eten, gaat je lichaam deze weer opslaan. Je slaat ook weer vocht op, waardoor je gewicht op de weegschaal ook weer stijgt. Bovendien is koolhydraatarm eten ontzettend lastig vol te houden. Ik kan me voorstellen dat je na een periode van streng diëten ontzettend veel trek en drang hebt naar producten met koolhydraten. Hierdoor kan je snel weer meer energie eten dan dat je lichaam verbruikt, waardoor je verloren kilo’s er snel weer aankomen.

Rustig aan

Het is belangrijk een manier van eten te vinden die bij jou past, en die jij volhoudt. De strekking van afvallen blijft altijd dat je minder moet eten dan dat je verbruikt. Hoe je dat invult, moet bij jouw wensen passen. Mijn visie is dat je je lichaam wel voldoende moet blijven voeden, en het alles moet geven wat het nodig heeft om jou de beste prestaties te leveren. Voed het dan ook voldoende. Ga als je wilt afvallen nooit onder de 75% van je behoefte zitten. Nooit. Alleen op die manier val je op een duurzame manier af. Je geeft je lichaam voldoende brandstof en de kans is veel kleiner dat je na een tijdje weer terug bij af bent.

Persoonlijk voedingsplan

Wil jij precies weten wat jouw lichaam nodig heeft? Wil jij precies weten wat jij op een dag mag eten om op een duurzame manier af te vallen? Laat dan een persoonlijk voedingsplan maken voor jou maken. Een persoonlijk voedingsplan is anders dan dat je gewend bent. Geen voorbeelddagmenu. Geen boodschappenlijst. Nee. Een persoonlijk plan waarin jij je eigen keuzes maakt..

Opgeblazen gevoel? Zo kom je er vanaf

opgeblazen gevoel

Niets is zo vervelend als een opgeblazen gevoel! Er kunnen verschillende oorzaken voor zijn, maar meestal komt het door koolzuur, een teveel aan zout, te veel koolhydraten in één keer, te snel eten of simpelweg te veel eten. Gelukkig is er iets aan te doen!

Dit kun je het beste eten/drinken bij een opgeblazen gevoel

#1. Kamille-, gember- of pepermuntthee

Kamillethee, gemberthee en pepermuntthee helpen uitstekend als je je bloated voelt. Zeker als je er een schijfje verse gember in doet! Maak er een dagelijks ritueel van en je zult niet snel meer last hebben van een opgeblazen gevoel.

#2. Yoghurt

Yoghurt bevat goede bacteriën die essentieel zijn voor een efficiënte spijsvertering. Met name volle yoghurt helpt heel goed tegen een opgeblazen gevoel! Is een bak gewone yoghurt je een beetje te saai? Voeg er dan wat kokosrasp of fruit aan toe!

#3. Papaja

Papaja bevat een speciaal enzym genaamd papaïne, dat je spijsvertering stimuleert en bijdraagt aan de afbraak van proteïnen. Lekker als fruitig toetje of tussendoortje!

#4. Ananas

Ook ananas bevat een enzym dat goed is voor de spijsvertering: bromelaïne. Neem wel een verse ananas! Ananas uit blik is dan misschien makkelijk, maar bevat veel te veel zoetstoffen en werkt minder efficiënt bij een opgeblazen gevoel.

#5. Gember

Verse gember is een van de beste dingen die je kunt eten als je een opgeblazen gevoel hebt. Behalve een schijfje in je thee doen, kun je geraspte gember bijvoorbeeld over je noodle gerechten sprenkelen. En het gaat natuurlijk heel goed samen met sushi!

#6. Selderij en venkel

Deze knapperige groenten werken als diuretica, wat wil zeggen dat ze helpen om het vocht dat je lichaam vasthoudt kwijt te raken. Doe wat selderij door de salade of eet het met een lekkere hummus-dip. Gegrilde venkel is een lekker alternatief voor broccoli.

#7. Asperges

Asperges bevatten net als yoghurt gezonde bacteriën die je spijsvertering een handje helpen. Lekker van de grill met wat citroensap en een stukje zalm! Of probeer dit gezonde lente recept met asperges eens.

6 manieren om je hoofd leeg te maken

hoofd leeg maken

Heb jij ook vaak last van storm in je kop? Dat is vervelend, want het belemmert je focus op de belangrijke dingen in het leven. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om te zorgen dat die storm gaat liggen. Probeer deze 6 manieren om je hoofd leeg te maken en je focus te hervinden.

6 manieren om je hoofd leeg te maken

#1. Maak een to-do lijst

Hoe meer dingen je moet onthouden, hoe drukker het is in je hoofd. Dit kun je tegengaan door alle dingen die je moet doen op papier te zetten. Zo creëer je meer rust in je bovenkamer en voorkom je dat je belangrijke dingen vergeet. Ik maak zelf gebruik van Todoist, een handige mobiele app die automatisch synchroniseert met de desktopversie. Zo kan ik mijn to-do lijstjes altijd en overal raadplegen en bijwerken.

#2. Hou een dagboek bij

Zit je hoofd vol met angsten en zorgen? Dan kan het helpen om een dagboek bij te houden. Net als bij het maken van to-do lijstjes is dit een goede manier om ruimte in je hoofd te creëren. Daarnaast helpt het onder woorden brengen van je angsten en zorgen om meer grip te krijgen op wat je nu zo erg bezighoudt. Ben je niet zo’n schrijver? Dan kun je ook een invuldagboek proberen of experimenteren met bulletpoints. Plan elke dag 10 minuten in om je gedachten op papier te zetten; je zult merken dat het een hoop scheelt.

#3. Ruim je troep op

De storm in mijn hoofd is altijd tien keer erger als het een bende is in huis. Een opgeruimd huis is voor mij echt een opgeruimd hoofd, en ik ben niet de enige voor wie dat geldt. Als ik aan het opruimen ben merk ik meteen dat ik mentaal een stuk rustiger word. Zorg dat alles een eigen plekje heeft; zo raak je ook niet zo snel dingen kwijt en hoef je geen kostbare tijd te verspillen aan zoeken.

#4. Leer ‘nee’ zeggen

Sommige mensen kunnen gewoon geen ‘nee’ zeggen. Ze zeggen altijd ‘ja’ wanneer anderen hen om een gunst vragen of hen ergens voor uitnodigen. Maar als je hoofd al vol zit, dan zal die gewoonte om overal maar ‘ja’ op te zeggen alleen maar voor meer stress zorgen. Stel prioriteiten voor jezelf. Is het echt noodzakelijk om naar die verjaardag te gaan? Nee, je kunt dit keer ook gewoon een kaartje sturen. Wil je die vriendin graag helpen met verhuizen maar heb je nog een deadline te halen? Stel dan voor dat je op een later tijdstip komt helpen met verven. Voel jezelf vooral niet schuldig om het feit dat je af en toe jezelf eens op #1 zet.

#5. Beperk interrupties

Als je hoofd vol zit en je ook nog eens om de haverklap wordt gestoord, dan kun je al snel het gevoel krijgen dat je overbelast raakt. En dan kom je helemaal nergens. Interrupties belemmeren je productiviteit, dus moet je ze beperken. Heb je een klus die je wil afmaken? Zet dan je telefoon en mail uit, geef jezelf een social media verbod en zet een noise-cancelling koptelefoon op. Als je klaar bent met wat je moet doen kun je alles weer aanzetten – als je dat dan nog wilt.

#6. Stel zo min mogelijk uit

Uitstelgedrag is een belangrijke oorzaak van een vol hoofd. De dingen die je voor je uit hebt geschoven blijven in je hoofd zitten en kunnen aan je gaan knagen. Daardoor kun je je nooit echt volledig concentreren op wat je op dat moment aan het doen bent. Bovendien stop je zo vaak meer energie in nadenken over iets doen, dan wanneer je het meteen doet! Pak dringende zaken daarom gewoon zo snel mogelijk op en zet de dingen die je niet direct kunt doen op je to-do lijst voor de volgende dag. Het zal je verbazen hoe snel je je hoofd leeg kunt maken als je jezelf ergens toe zet.

Sporten voor een betere nachtrust

betere nachtrust

Als je goed hebt geslapen dan gaat sporten vaak een stuk beter.  Een betere nachtrust draagt dus bij aan de kwaliteit van je workouts. Maar wist je dat dit ook andersom geldt?

Zo draagt sporten bij aan een betere nachtrust

Door tijd vrij te maken om te sporten kun je…

…de kwaliteit van je slaap verbeteren

Fysieke activiteit verhoogt de tijd die je doorbrengt in de diepe slaap; de fase van de slaapcyclus waarin je lichaam zichzelf repareert. Die diepe slaap is erg belangrijk om uitgerust wakker te worden.  Daarbij is deze slaapfase essentieel voor je weerstand, je hart, je bloedvaten en het vermogen van je spieren om zichzelf te herstellen. Kortom: als je dagelijks actief bent, breng je meer tijd in diepe slaap door, krijg je een betere nachtrust en is je lichaam beter in staat zichzelf te herstellen.

…makkelijker in slaap vallen

Stress is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen. Mensen die last hebben van stress hebben vaak moeite om in slaap te komen doordat ze ’s avonds urenlang liggen te malen. Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatig sporten helpt om zowel je bloeddruk als de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) in je lichaam te verlagen. Daardoor heeft de stress minder impact en wordt het een stuk makkelijker om in slaap te komen.

…langer doorslapen

Sporten helpt je niet alleen om makkelijker in slaap te vallen, maar ook om langer door te slapen. Ook dat biedt uitkomst als je vanwege stress halverwege de nacht wakker wordt en vervolgens niet meer in slaap kunt komen. Een consistente workout routine zorgt er dus ook voor dat het eenvoudiger wordt om de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht te pakken.

BYE BYE mee-eters! DIY natuurlijke neusstrips

Vind jij het ook zo afschuwelijk dat je neus altijd vet aanvoelt, zelfs als je net je gezicht hebt gewassen? En dat als je je vergrootspiegel pakt om je wenkbrauwen te epileren, je wordt aangestaard door enorme zwarte kraters? Mee-eters zijn lastig! Zelfs #FITGIRLS die eigenlijk nooit puistjes hebben, kunnen last hebben van mee-eters. Uitknijpen zorgt voor een geïrriteerde en ontstoken huid en maakt je poriën alleen maar meer zichtbaar. Wat je wel kunt doen is gebruik maken van neusstrips. Hieronder 3 recepten voor natuurlijke neusstrips die je poriën grondig reinigen en je huid weer heerlijk zacht en glad maken!

3 X DIY recepten voor natuurlijke neusstrips

Pro tip: Reinig voor het aanbrengen van neusstrips altijd je gezicht met warm water, zodat je poriën open gaan staan en de ingrediënten effectief hun werk kunnen doen. Na het verwijderen van de neusstrip spoel je je gezicht af met koud water, zodat je poriën zich weer sluiten. Daarna altijd een hydraterende crème aanbrengen!

#1. De honingstrip

Honing is van nature antibacterieel en een van de beste ingrediënten die je kunt gebruiken voor het maken van je eigen natuurlijke neusstrips. Dit recept combineert honig met melk, dat helpt om talg te verwijderen. Meng een eetlepel volle melk met één eetlepel honing en doe het mengsel 10 seconden in de magnetron. Breng het mengsel vervolgens aan op je T-zone en dek het af met een schone katoenen strips (een paar stukken van een oud T-shirt werken ook!). Laat de neusstrip 15 minuten inwerken. Verwijder vervolgens voorzichtig het katoen, was je gezicht en spoel na met koud water.  

#2. De eierstrip

Eiwit werkt heel goed om je poriën te verkleinen, waardoor het niet alleen de mee-eters die je nu hebt helpt verwijderen maar ook de kans op toekomstige mee-eters reduceert. Breek een ei in een kommetje en verwijder de dooier. Leg een paar stroken stevig keukenpapier in de kom en wacht tot het papier zich heeft volgezogen. Leg daarna de stroken keukenpapier met het eiwit op je gezicht. Ga lekker achterover zitten en wacht 15 tot 20 minuten, tot het papier hard wordt en aan je gezicht plakt. Daarna kun je de stroken voorzichtig verwijderen; begin bij de rand van je gezicht en werk zo naar binnen toe.

#3. De baking soda strip

Baking soda werkt als een peeling en helpt vuil, talg en dode huidcellen te verwijderen. Daarnaast helpt het om een eventuele onbalans in de pH-waarde van je huid te neutraliseren. Meng twee eetlepels baking soda met twee eetlepels water tot een pasta. Breng de pasta aan op je T-zone en masseer het in. Spoel daarna meteen af met warm water en eindig met een koele plens in je gezicht. Natuurlijke neusstrips met baking soda moet je overigens niet vaker dan 2 keer per week gebruiken, omdat ze je huid snel kunnen uitdrogen.

Check ook deze heerlijke gezichtsmaskers voor ieder huidtype!

Afvallen door hypnose, het bestaat echt!

vrouw afvallen hypnose

Afvallen door gezond te eten in combinatie met genoeg bewegen, dat kennen we allemaal. Maar het is makkelijker gezegd dan gedaan, helaas! Het belangrijkste bij het bereiken van een gezonde leefstijl is een juiste mindset, dit is de enige manier hoe je een nieuwe leefstijl vol gaat houden.

De meeste schakelen een coach of een personal trainer in om af te vallen en om zo hun oude leefstijl om te gooien. Maar heb je al eens nagedacht over een hypnotherapeut? Nu denk je misschien; wat is een hypnotherapeut en hoe gaat hij/zij mij helpen bij het afvallen?

Focus op de Mind

Een hypnotherapeut focust zich op de mind en gebruikt doelbewust hypnose tijdens de behandeling om zo effectief mogelijk te helpen. Tijdens deze sessie wordt je onderbewustzijn beïnvloed, 95% van je emoties en je gedrag wordt beïnvloed door het onderbewustzijn. Vastgeroeste denkpatronen en gewoontes kunnen ertoe leiden dat het je keer op keer niet lukt om je leefstijl om te gooien. Of nog belangrijker, om deze vast te houden. Door middel van hypnose ben je in staat om tijdens deze sessie je harde schrijf te wissen en een nieuw systeem in te voeren. Hierdoor ben je in het onderbewustzijn bereid om een andere relatie met eten op te bouwen.

Hypnose is dus niet alleen inzetbaar voor angsten, om pijn dragelijker te maken of spanning weg te nemen. Het kan dus ook daadwerkelijk helpen bij het afvallen. 3 tot 4 sessies zijn al voldoende om je onderbewustzijn te resetten.

Hypnose geheimzinnig en zweverig?

Hypnose is je wellicht alleen bekend door de (spectaculaire) shows op TV, waarin ze ons doen geloven dat er paranormale gaven bij betrokken zijn of dat er magische dingen gebeuren. Maar hypnotherapeuten zijn zeker geen tovenaren en bezitten ook geen paranormale gaven. Een hypnotherapeut past alleen bepaalde technieken toe om je in een trance te krijgen om je onderbewustzijn te beïnvloeden. Een hypnose is een natuurlijk proces en is niet iets om angstig voor te zijn. Iedereen raakt namelijk wel een in een ‘trance’, als je bijvoorbeeld heel geconcentreerd een super spannend boek leest en je niet doorhebt dat er iemand de kamer binnenloopt.

Andere benadering voor afvallen

Met een totaal andere benadering voor het afvallen, kan met deze techniek veel resultaat geboekt worden. We zijn volgens mij allemaal wel klaar met dat eindeloze diëten en talloze terugvallen. De meeste diëten zijn niet ontwikkeld om je leven lang vol te houden. Uit onze ervaring – en die van veel andere fitgirls – blijkt dat je je leefstijl voorgoed moet veranderen om een gezonde leefstijl succesvol vol te houden. Een bezoek aan de hypnotherapeut lijkt de oplossing te zijn voor veel mensen die eerder meerdere diëten probeerden, maar dit niet volhielden en nu klaar zijn voor een nieuwe frisse start. Maar zeg nu zelf, wie is er nou niet klaar voor het aangaan van een nieuwe gezonde leefstijl?

Afvallen door hypnose bestaat dus echt! Hypnose leert je toegang te krijgen tot je eigen onderbewustzijn om je huidige eetpatronen te doorbreken. Voor meer informatie bezoek hypnose zorg Nederland.

7 x onze favoriete boeken voor persoonlijke ontwikkeling & een positieve mindset

Met goed voor jezelf zorgen denken we vaak meteen aan gezond eten en bewegen, maar je mentale gesteldheid is net zo belangrijk, al dan niet belangrijker. Je kan fysiek zo fit zijn en de gezondste maaltijden eten, maar als je niet lekker in je vel zit ben je de balans kwijt. Je zit past echt lekker in je lichaam als je mentaal sterk bent.

We kunnen onszelf als de beste presenteren en vertellen de mooiste verhalen, maar hoe goed ken jij jezelf nu echt? Dit is een vraag die wij onszelf regelmatig stellen. En zijn we niet allemaal een beetje opzoek naar onze eigen identiteit?

Train je mind in de MINDGYM

Wij zijn ervan overtuigd dat je mentale gezondheid enorm belangrijk is voor je fysieke gezondheid. Daarom zijn wij aan onze mentale fitheid gaan werken. Onze aanrader? Het boek van Wouter de Jong, ‘MINDGYM, Sportschool voor je geest’. Hij neemt je mee om in 12 weken je mentale conditie verbeteren, je energieker voelen en meer rust in je hoofd creëren. Door wetenschappelijke inzichten, praktische tips en inspirerende anekdotes te delen, zal het zelfs de meest nuchtere fitgirls motiveren.


Ben jij klaar om je mind te trainen met MINDGYM? Bestel het boek op: https://www.sportschoolvoorjegeest.nl/

Hoe de fuck vind ik geluk?

De titel ‘Hoe de fuck vind ik geluk’ had gelijk onze aandacht te pakken, want het is een vraag die bij veel van ons af en toe wel eens in het hoofd rond gaat. Gelukszoeker Thijs Lindhout neemt je mee in zijn boek met als rode draad ieders persoonlijke zoektocht naar geluk: dromen, mindset, liefde en verbinding. Thijs houdt de reis luchtig met humor en is spot on. Kom er tijdens deze reis achter waar jij gelukkig van wordt!

Jaag je geluk achterna en laat je inspireren! Vind je geluk op: https://thijslindhout.nl/

Licht leven

Toen we dit fijne boek van Nanne van der Leer op de redactie binnenkregen werden we alleen al blij van de cover! Nanne neemt je mee in haar eigen levensverhaal, in hoe we het stemmetje in ons hoofd kunnen bedwingen, van welke kant we het leven óók kunnen bekijken en hoe we zelfs voor het allerkleinste geluk ruimte maken in ons leven. Een boek dat je met ieder hoofdstuk lichter in het leven laat staan en je middels een paar kleine stappen leert te leven in het nu. Een pareltje die we de komende jaren nog zeker nog meermaals opnieuw zullen open slaan of cadeau gaan geven!

Ben jij klaar om weer te stralen? Lees dan het boek van Nanne: https://www.liefleven.com/boek-licht-leven.html

Holistik handboekHolistik handboek

Ons handboek voor body, mind, soul & holy crap! Dit ontzettend mooie boek van Evelyn van Hasselt & Karlijn Visser staat niet alleen mooi in je boekenkast, maar is vooral ook heel waardevol door de talloze tips, de praktische aanpak van het holisme en de geboden handvatten om je eigen geluk te verreiken. Het holisme is een levensovertuiging waarin alles met elkaar in verbinding staat en hoe je met beide benen op de grond moet blijven staan. Dit pracht exemplaar mag zeker niet ontbreken in je boekenkast!

Verreik je eigen geluk met de holistische aanpak en bestel jouw handboek op: https://shop.holistik.nl/product/holistik-handboek/

Het nieuwe mindfulness, de sofrologie methode

Droom jij van een scherpere focus, extra energie en meer zelfvertrouwen? Dan is de sofrologie methode van Florence Parot zeker een aanrader. Sofrologie is een methode van zelfontplooiing en stressmanagement. Deze stapsgewijze oefeningen zijn makkelijk toe te passen en zeker perfect voor de fitgirls die af en toe wat moeite hebben met mediteren. Deze praktische en nuchtere aanpak brengt je lichaam en geest in no-time in balans. Deze mindfulness gids moet je proberen!

Vind je focus en energie terug! Bestel je mindfulness gids op: https://www.bol.com/nl/f/de-sofrologiemethode/9200000124454383/

Niksen, de kunst van het niks doen

Het boek ‘Niksen’ van Olga Mecking is een ware hit hier op de redactie! Niksen, even helemaal niets doen. Het is moeilijker dan het klinkt, zeker in de huidige tijd waarin Instagram stories niet meer gemist kunnen worden, we 24/7 pop-ups met nieuws binnen krijgen en waarin we onszelf elke dag willen blijven ontwikkelen. Olga Mecking laat met humor en inzicht zien hoe we meer kunnen niksen en hoe af en toe luieren ons juist creatiever en gelukkig maakt. Het boek staat vol met tips en onderbouwingen van experts. Ontdek de Dutch art of niksen!

Klaar om even echt te niksen, echt even helemaal niks doen? https://www.bol.com/nl/f/niksen/9200000130327364/

Hé ochtendpersoon, Dear Good Morning

We weten allemaal hoe belangrijk slapen is, net alsop tijd naar bed te gaan om vroeg te kunnen opstaan. Maar hoe ga je dit bereiken? Lienke vertelt over haar succesformule om je ochtendroutine positief te veranderen en ze deelt haar beste geheimen met jou! Verander je ochtendroutine en je zult je fitter, gelukkiger en succesvoller voelen. Door kleine aanpassingen, zoals paar minuten eerder op staan, maak je al een groot verschil. Nog niet overtuigd? Check dan zeker haar gastblogs.

Sta elke dag fitter en energieker op met Dear Good Morning! https://www.deargoodmorning.com/product/pre-order-nu-mijn-boek

Laat ons weten welke van onze favoriete persoonlijke ontwikkeling & positieve minset boeken jou aanspreken? Wij zijn benieuwd!

Recept: Lemon-poppyseed overnight oats

Lemon-poppyseed overnight oats

Ben jij ook gek op lemon cheesecake of lemon poppyseed muffins? Dan is dit havermout ontbijtje een perfecte vervanger. Heerlijk voor doordeweeks of om van te genieten voor in het weekend. Het ziet er onwijs impressive en moeilijk uit, maar schijn bedriegt. Het is makkelijk te bereiden, dus ook jij kan heerlijk genieten van dit overheerlijke ontbijtje.

Wat heb je nodig voor 1 portie?

Ingrediënten:
– 45 gram havermout
– 200 ml plantaardige melk (naar keuze)
– 2 eetlepels citroensap
– 1 eetlepel ahorn siroop
– 1/4 theelepel vanille extract
– 1 theelepel maanzaad

Toppings: citroenrasp, blauwe bessen, ongezoete sojayoghurt en/of cashewnoten
De hoeveelheid van de topping is toe te voegen naar eigen smaak.

Hoe maak je Lemon-poppyseed overnight oats?

Meng alle ingrediënten, behalve de toppings, in een afgesloten bakje of weckpot. Moeilijker gaat het niet worden! Sluit het bakje of weckpot goed af en laat het dan voor een paar uur/een nachtje in de koelkast staan. De volgende ochtend haal je het uit de koelkast en hoef je alleen nog toppings toe te voegen naar keuze. Dit scheelt ongelofelijk veel tijd in de ochtend, terwijl er iets fantastisch en gezonds voor je neus staat. Geniet van je ochtend en begin je dag goed!

Tijd: kort

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken, volg @fitgirlcode & @lennaomrani en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Stijve nek? Probeer deze 6 oefeningen!

stijve nek

Een stijve nek kan heel veel verschillende oorzaken hebben. Denk bijvoorbeeld aan een blessure, een verkeerde beweging, een verkeerde slaaphouding of stress. Ik heb zelf eens een twee uur lange autorit met het raam open gemaakt; de koude buitenlucht sloeg precies op de linkerzijde van mijn nek, waardoor ik de hele week lang mijn hoofd niet heb kunnen draaien. Gelukkig zijn er veel oefeningen die verlichting kunnen bieden bij een stijve nek. Hieronder hebben we er een aantal op een rijtje gezet!

6 oefeningen die helpen bij een stijve nek

Opmerking: Het is van belang dat je de onderstaande oefeningen voorzichtig uitvoert en dat je niets forceert. Luister naar je lichaam en stop direct met de oefening als je pijn voelt. Neem altijd contact op met je huisarts als de klachten langer dan een week aanhouden.

#1. Oor naar schouder stretches

Bij deze stretchoefening rek je je laterale nekspieren door je hoofd opzij te buigen, totdat je linkeroor je linkerschouder aanraakt of daar dicht bij in de buurt komt. Voor een wat diepere stretch kun je je hand op de boven-liggende kant van je gezicht leggen. Niet duwen of trekken; het gewicht van je hand is alleen bedoelt om een lichte druk toe te voegen. Blijf rustig doorademen. Til je hoofd op een uitademing terug naar de neutrale positie en herhaal de oefening aan de andere kant.

#2. Zijwaartse nek stretches

Bij deze oefening draai je je hoofd rustig opzij tot je rek voelt. Maar let op, het is niet de bedoeling dat je iets forceert. Hierbij gebruik je uitsluitend je nekspieren. Zorg er ook voor dat je rug recht is en dat je schouders ontspannen zijn. Op een inademing breng je je hoofd weer omhoog. Herhaal de oefening aan de andere kant.

#3. Schouder rotaties

Je schouders zijn nauw verbonden met je nek, dus als je last hebt van je schouders kan dit al snel doorstralen naar je nek. En andersom! Het losser maken van je schouders met schouder rotaties kan daarom ook veel verlichting bieden bij een stijve nek. Zorg dat je ontspannen zit en laat je armen langs je lichaam hangen. Begin door beide schouderbladen in circulaire bewegingen naar achteren te draaien. Maak 10 cirkels en draai ze daarna 10 keer de andere kant op.

#4. Dwikonasana schouder stretch

Dwikonasana is een term uit de yoga die gebruikt wordt voor de houding waarbij je je handen achter je rug vastpakt en je vingers met elkaar verstrengeld. Recht je ellebogen en duw vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe, waardoor je handen automatisch naar achteren en naar boven gaan. Je kunt deze oefening zowel staand als zittend uitvoeren. Als je het goed doet voel je rek in je nek, armen, schouders en bovenrug. Blijf rustig doorademen en laat je handen los om weer terug te keren naar een neutrale positie.

#5. Brug

Ook de brug is een houding die je wellicht kent uit de yoga. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leg je armen op de vloer naast je, zodat je vingertoppen richting je hielen wijzen. Til je billen, heupen en onderrug van de vloer, zodat je borst, buik en bovenbenen in één lijn zijn. Hou je core en je bilspieren geactiveerd en blijf ondertussen rustig doorademen. Op een uitademing laat je je billen weer zakken naar de startpositie. Herhaal deze oefening minimaal 5 keer.

#6. Nekrotaties

Nekrotaties moet je extra voorzichtig uitvoeren, of je nu last hebt van een stijve nek of niet. Begin met je hoofd in een neutrale positie en buig je nek iets naar voren, waarna je je hoofd rustig opzij laat vallen en doordraait naar achteren. Niet doordraaien als je achter bent; altijd weer terug naar voren! Herhaal de oefening de andere kant op.  

De 5 beste tea tree gezichtsreinigers

tea tree gezichtsreinigers

We schreven al eerder over verschillende tea tree olie toepassingen. Met name de antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen van deze olie maken het een zeer effectieve manier voor het behandelen van een vette huid, puistjes, mee-eters en acne. Voordat je gelijk tea tree olie gaat kopen: het is een essentiële olie, en die moet je altijd verdunnen alvorens je hem op je huid aanbrengt. Maar je kunt ook gaan voor een van de onderstaande tea tree gezichtsreinigers!

5 tea tree gezichtsreinigers

#1. Australian Bodycare Face Wash

Aangezien de tea tree boom zelf uit Australië komt, is het logisch dat een van de betere tea tree gezichtsreinigers uit Australië komt. Deze natuurlijke, 100% vegan face wash werkt geweldig tegen mee-eters en puistjes.

Meer info

#2. The Body Shop Tea Tree Skin Clearing Facial Wash

Als je deze face wash gebruikt, dan heb je het gevoel van een spa behandeling: menthol, munt en eucalyptus zorgen voor een verfrissend aroma, terwijl de tea tree olie de poriën grondig reinigt. Perfect voor wie last heeft van een vette, glimmende huid!

Meer info

#3. OrganiGlow Ultra Hydro Facial Cleanser

Deze crèmige, licht schuimende gezichtsreiniger met tea tree olie bevat ook andere verzorgende ingrediënten, waaronder aloë vera olie, jojoba olie en lavendel olie. Een geweldig product om je huid efficiënt te reinigen en te hydrateren en de elasticiteit van je huid te verbeteren.

Meer info

#4. Sukin Clearing Facial Wash

Deze lichte gel combineert de antibacteriële eigenschappen van tea tree olie met antioxidant-rijke granaatappel en verfrissende eucalyptus. Voor het grondig verwijderen van vuil, make-up en bacteriën. Helpt ook goed om de zichtbaarheid van rode vlekjes in je gezicht te verminderen!

Meer info

#5. Dr. Organic Tea Tree Face Wash

Een van de betere tea tree gezichtsreinigers bij Holland & Barrett is die van Dr. Organic. Deze milde face wash bevat een mix van natuurlijke, biologische ingrediënten, met naast tea tree olie ook mandarijn olie, citroen olie en toverhazelaar.

Meer info

3 gezonde dingen die je elke ochtend moet doen

elke ochtend

De meeste #fitgirls hebben een vaste ochtendroutine die hen helpt om fit te blijven. Maar de één is een ochtendmens, de ander komt pas later op de dag op gang. En wat je ‘s ochtends doet, hangt natuurlijk ook af van of je vroeg naar je werk moet, thuis werkt of andere verplichtingen hebt. Zo’n ochtendroutine is dus iets heel persoonlijks. Toch zien we een aantal overeenkomsten bij health freaks. Hieronder beschrijven we 3 gezonde dingen die iederéén elke ochtend zou moeten doen!

Deze 3 dingen moet je elke ochtend doen

#1. Water drinken

Ben je bekend met de gevolgen van te weinig water drinken? Alleen als je voldoende water drinkt, heb je voldoende energie, en kun je je het beste concentreren, waardoor je optimale prestaties kunt leveren. Ik begin mijn ochtend altijd als eerste met het drinken van een glas water. Dit helpt niet alleen om het vocht dat je ’s nachts bent kwijtgeraakt aan te vullen, het spoelt ook de bacteriën weg die voor een slechte adem zorgen.

#2. Ontbijten

Door te ontbijten breng je in feite je hele systeem op gang. Het ontbijt is mijn favoriete maaltijd van de dag, en ik zorg dat ik genoeg eet om er (als het nodig is) de hele dag op te kunnen teren. Ik hoor vaak mensen zeggen dat ze ’s ochtends geen hap door hun keel krijgen en daarom niet ontbijten. Maar in werkelijkheid is het een kwestie van gewenning. Je hoeft ook echt niet direct na het opstaan te ontbijten – ik zorg bijvoorbeeld dat ik gewoon ontbeten heb voordat ik de deur uitga. En als uitgebreid ontbijten niet jouw ding is, kun je ook je dag beginnen met een lekkere ontbijt smoothie!

#3. Bewegen

Ik heb vaak geprobeerd om op andere momenten van de dag een workout in mijn routine te krijgen – en faalde keer op keer. ’s Ochtends sporten is voor mij het enige dat werkt, simpelweg omdat ik een heel strakke ochtendroutine heb en de rest van de dag er altijd anders uitziet. Ik beweeg dus elke ochtend. Hoe dat eruit ziet verschilt per dag: de ene dag is het yoga, de andere dag is het krachttraining. Heb je ’s ochtends niet veel tijd? Probeer dan in elk geval 10 minuten uit te trekken om wat te stretchen. Als je dat elke ochtend doet, tikt dat echt wel aan. Die consistentie helpt echt!