Sportjas wassen: 3 tips voor het wassen van je jas

Vrouw strek oefening in outdoor jack

Oh no, na een fikse hardloopsessie of een lange wandeling begint je sportjas dan toch echt te ruiken. Dat is niet heel gek natuurlijk, maar wel vervelend wanneer je eindelijk een goede sportoutfit hebt verzameld die je misschien wel dagelijks wilt dragen. Gelukkig zijn er een aantal makkelijke tips die je kunt gebruiken om je sportjas of outdoor jas snel weer als nieuw te krijgen. Het voelt toch fijner om in een lekker ruikende jas op pad te gaan. In dit artikel lees je er alles over.

Zweetvlekken en -geuren verwijderen uit je jas

Een van de meest voorkomende vuilvlekken in een sportjasje zijn natuurlijk zweetvlekken. Zweetvlekken ontstaan na een flinke work-out. In sommige materialen blijft de geur van zweet net iets langer hangen dan bij andere materialen. Ook zie je de vlekken soms echt zitten: van die gelige doffe vlekken onder de oksels van je sportjasje. Zweten in een jas is helemaal niet erg, maar hoe verwijder je die zweetgeur op de juiste manier?

Voor verschillende materialen jassen speciale sprays te koop die ontwikkeld zijn tegen zweetgeuren. Wanneer dat niet helpt, kun je zelf aan de slag gaan met een emmertje met lauw water en azijn. Ook Dettol in combinatie met water helpt goed: laat de jas weken in een emmer met het mengsel en was de jas vervolgens op het juiste wasprogramma. Voilà: zeg maar doei tegen de zweetvlekken! Dit trucje kun je keer na keer gebruiken, wat wel zo fijn is wanneer je als een echte fitgirl meerdere keren per week sport, net als meer dan de helft van de Nederlanders.

Wassen van outdoor jassen zoals softshell en hardshell

Als je eenmaal weet hoeveel eerder jij gaat opstaan voor je energieke ochtend moment, is het tijd dat je ook echt in actie komt. Hoe meer twijfels, hoe lastiger. Dus: niet nadenken en gewoon doen. In mijn boek zeg ik elke keer: niet zeiken gewoon doen, want zo voelt het echt! Als je iets wilt dan mag je jezelf ook een schop onder je kont geven. Tel tot 15 seconden zodra je wakker wordt en sta binnen 15 seconden naast je bed, heb je je lichten aan gedaan, ben je in de badkamer water in je gezicht aan het gooien en het belangrijkste: geef je jezelf een schouderklopje!

Ochtendmensen denk eerst aan zichzelf

Kijken we naar de collecties sportjasjes dan zien we heel veel softshell en hardshell jassen. Dit soort jassen worden voor diverse doeleinden gebruikt. Voor diverse buitensporten, zoals wandelen en fietsen, is zo’n jas onmisbaar. Het is extra belangrijk om dit soort jasjes goed schoon te houden, net als andere sportieve jasjes. Dat komt omdat alle kwalitatieve sportjassen een ademend karakter hebben waardoor je zweet op de juiste manier kan worden afgevoerd. Is de jas helemaal vuil dan raakt het ademende gedeelte verstopt. Vervolgens kun jij niet meer lekker zweten in de jas en houdt je lichaam het vocht en de warmte vast. Da’s geen goed teken!

De meeste softshell en hardshell jassen was je op 30 of 40 graden in de wasmachine. Op vrijwel alle moderne wasmachines vind je een speciaal programma voor sportkleding. Zorg ervoor dat je je sportjas op dat programma draait. In dit programma zijn minder hoge toeren te vinden, waardoor de jas het model beter blijft behouden. Er zijn ook jassen van dergelijke materialen die je beter met de hand kunt wassen. Weet je echter zeker dat dit soort jasjes vies gaan worden (wat met sporten eigenlijk altijd gebeurt)? Kies dan altijd voor een jas die je in de wasmachine kunt wassen. Dat scheelt je veel gedoe.

Wat voor wasmiddel kies je voor wassen van sportjassen?

Het is belangrijk om geen wasverzachter, wasparfum of andere geurige extraatjes bij je sportjas in de wasmachine te gooien. Dit soort middeltjes verhogen namelijk het aantal zeepresten in de was. De kans is zo groter dat je sportjas niet helemaal schoon de wasmachine uit komt. Check ook altijd wat voor een wasmiddel je gebruikt. Er zijn speciale wasmiddelen te koop voor sportkleding en -jassen. Deze middelen beschikken meestal over minder dan 5%; precies wat je moet hebben voor het mooi houden van een sportief jasje. Kies je voor een wasmiddel met een hoger percentage parfum dan wordt de impregneerlaag aangetast. Dat is een laagje aan de buitenkant dat ervoor zorgt dat je jas waterdicht is.

Bij sportwinkels en outdoorwinkels kun je meestal wel terecht voor dit soort speciale wasmiddelen. Hier betaal je vaak iets meer dan voor ‘normale’ wasmiddel voor, maar zorgt er wel voor dat je geen nieuwe sportjas hoeft aan te schaffen. In verhouding is het de investering dus zeker waard! Wil je toch liever voor een goedkopere optie gaan? In dat geval raden we aan om voor een wasmiddel te gaan dat voor wolwasjes bedoeld is. Er zijn diverse merken die dit soort wasmiddelen aanbieden. In wasmiddel voor wol zit namelijk ook weinig tot geen parfum. Zo zorg jij ervoor dat je sportjasje op een betaalbare manier weer heerlijk fris is én ruikt.

Hoe sporten je stressbestendiger maakt

stressbestendiger

Als we het hebben over de fysieke gezondheidsvoordelen van sporten, dan kun je er waarschijnlijk direct een aantal opnoemen. Maar sporten biedt ook heel veel voordelen voor je mentale gezondheid. Wist je bijvoorbeeld dat regelmatig sporten je beter bestand maakt tegen stress? Dat is gunstig, want in deze hedendaagse maatschappij worden we vrijwel allemaal dagelijks met veel stressors geconfronteerd. Hieronder leggen we kort uit hoe sporten je stressbestendiger maakt.

Sporten maakt je stressbestendiger door…

…de aanmaak van neuropeptiden te stimuleren

Een neuropeptide is een proteïne-achtige molecuul die je hersencellen gebruiken om met elkaar te communiceren en dus zorgen dat je zenuwstelsel goed functioneert. Verlaagde neuropeptide-niveaus worden geassocieerd met posttraumatische stress stoornissen (PTSS), terwijl verhoogde niveaus zorgen voor een betere stress-respons.

…dat je hersenen meer serotonine aanmaken

Serotonine is een neurotransmitter die je stemming, emoties, libido en eetlust reguleert. Het stofje speelt ook een belangrijke rol bij het verwerken van pijnprikkels. Een verlaagd serotonine niveau, dat vaak in verband staat met het stresshormoon cortisol, wordt geassocieerd met angststoornissen en depressie. Door de aanmaak van serotonine te stimuleren met sporten, voel je je gelukkiger en zelfverzekerder.

…je slaap te verbeteren

Onderzoeken hebben uitgewezen dat regelmatig sporten niet alleen een positieve invloed heeft op de kwantiteit van je slaap, maar ook op de kwaliteit van meerdere slaapfases. Het draagt bij aan een gezond dag- en nachtritme en zorgt dat je overdag alert en vitaal bent, terwijl je ’s avonds makkelijker in slaap komt.

…bij te dragen aan een beter immuunsysteem

Psychologische stress heeft een enorme impact op je weerstand, maar het is iets dat we helaas niet altijd kunnen vermijden. Consistent en regelmatig sporten maakt je immuunsysteem sterker, zodat je lichaam beter bestand is tegen de gevolgen van psychologische stress wanneer je daarmee geconfronteerd wordt (deze 4 tips om je weerstand te verbeteren helpen ook).

6x zero waste producten voor in de badkamer

Header Zero waste

Sta jij wel eens bewust stil bij de producten die in je badkamer staan? Veel producten worden gemaakt van plastic en kan je na een aantal keer gebruiken weer weggooien. Door te kiezen voor zero waste producten draag je je steentje bij aan het milieu én bovendien zijn ze ook nog eens erg fijn in gebruik. Wist je bijvoorbeeld dat er wasbare wattenschijfjes en tandpasta tabletjes bestaan? Wij hebben onze favoriete zero waste producten voor in de badkamer op een rijtje gezet!

#1. Wasbare wattenschijfjes

Jojoba is een natuurlijk product dat vol zit met vitamine E, selenium, zink, koper en jodium; allemaal ingrediënten die helpen om je huid te voeden en te hydrateren. Jojoba olie werkt als een natuurlijke conditioner voor je huid!

Omdat jojoba olie gebruikt kan worden zonder het eerst te verdunnen, is het lang houdbaar. En zelfs als je de olie mengt met lotions en crèmes, heb je maar een klein beetje nodig om van de voordelen te profiteren. Bij het behandelen van littekens en puistjes hoef je alleen maar een druppeltje olie op de plek aan te brengen.

#2. Bamboe tandenborstel

Elk jaar komen er maar liefst twee miljard plastic tandenborstels terecht in de zee of op een stortplaats. Daar schrik je toch van? Daarom is het slim om je plastic tandenborstel te vervangen door een bamboe tandenborstel. Een bamboe tandenborstel ziet er niet alleen hip uit, maar is ook erg fijn in gebruik! Bovendien is bamboe één van de duurzaamste materialen op aarde, omdat het een bijproduct is van de Chinese landbouw. Door te kiezen voor een bamboe tandenborstel worden je tanden mooi wit én draag je op een makkelijke manier een steentje bij aan het milieu.

#3. Shampoo bars

Hoe vaak per jaar koop jij een nieuwe fles shampoo? Deze flessen zijn bijna altijd gemaakt van plastic en gooi je meestal weg wanneer ze op zijn. Dat is eigenlijk best zonde voor het milieu, dus waarom zou je niet voor een duurzamere optie gaan? Shampoo bars zijn verpakkingsvrij en bestaan voor 100% uit shampoo. De ideale shampoo vervanger als je je graag wat meer zero waste producten wilt gebruiken. Een shampoo bar wrijf je even in je handen met wat water en daarna komt de shampoo los en kan je je haren wassen. Hello gorgeous hair!

#4. Tandpasta tabletjes

Wist je dat er naast tandpasta ook tandpasta tabletjes bestaan? Ja, dat is helemaal zero waste proof! Deze tabletjes doe je in je mond en zodra er speeksel bij komt beginnen ze te schuimen. Zo kan je makkelijk je tanden poetsen én hoef je niet elke maand een tube tandpasta weg te gooien. Ook zijn deze tandpasta tabletjes erg handig om mee te nemen als je op reis gaat, want ze nemen veel minder plek in beslag in je toilettas.

#5. Menstruatie cup

Een herbruikbare menstruatie cup klinkt misschien een beetje vreemd in de oren, maar waarom eigenlijk? Tijdens je maandelijkse periode verbruik je een grote voorraad tampons of maandverband, die je makkelijk kan vervangen door een herbruikbare menstruatie cup. Deze cup is gemaakt van soepel en buigzaam materiaal en kan je zelfs tot 12 uur lang gebruiken! Daarna gooi je hem leeg in de wc, maak je de cup schoon met een reinigingsdoekje en gebruik je hem weer opnieuw. Na je ongesteldheid kook je de menstruatie cup kort om hem te desinfecteren, zodat je hem de volgende maand weer opnieuw kan gebruiken. Dat scheelt een hele hoop gedoe met tampons en bovendien is het ook beter voor je portemonnee.

#6. Herbruikbare wattenstaafjes

Gebruik jij vaak wattenstaafjes om je oren schoon te maken of make-up te verwijderen? Tegenwoordig bestaan er ook – je raadt het misschien al – herbruikbare wattenstaafjes. Deze zijn gemaakt van siliconen en kan je keer op keer weer gebruiken. Na het gebruik kan je het wattenstaafje gewoon afwassen met water en natuurlijke zeep. Deze herbruikbare wattenstaafjes zijn niet alleen erg handig voor in de badkamer, maar ook als je gaat reizen. In plaats van een doosje wattenstaafjes mee te nemen hoef je er nu nog maar eentje mee te nemen.

Hopelijk kan ik jou ook inspireren om vaker te kiezen voor zero waste producten in de badkamer. Wil je nog meer tips ontvangen voor een gezonde en duurzame lifestyle? Neem dan een kijkje op mijn blog www.zonderzooi.com of volg mij via Instagram op @zonderzooi.

Liefs,

Dalí

Het juiste eetritme, dat bij jou past!

Garnalen salade

Een onderwerp waar ik nog veel vragen over krijg op mijn instagram-account @bijt.wijs. Het juiste eetritme. Vooral mensen die willen afvallen blijven hiermee struggelen. Want, hoe vaak op een dag moet je nou eten? Is het nou verstandig om drie keer per dag een grote maaltijd te eten, of moet je toch wel tussendoortjes eten gedurende de dag? Na 20.00 mag je niet meer eten toch? En ontbijten, dat moet toch iedere dag? Daarmee start je je motortje op. Ja toch? Nou, ik kan er heel duidelijk over zijn.

Het is allemaal niet zo moeilijk

Of je nou wil aankomen, wil afvallen of juist op gewicht wil blijven, de juiste energiebalans is het enige dat telt. Energie is het aantal calorieën dat je op een dag eet. Als jij structureel meer energie (calorieën) eet dan dat je verbrand, kom je aan. Dit heet een positieve energie-balans. Eet je minder dan dat je lichaam nodig heeft, dan val je af. Negatieve energiebalans. Is je calorie-inname en verbruik gelijk, dan blijf je op gewicht. Een, je raad het al, neutrale energiebalans.

Het maakt dus echt niet uit wanneer je wat eet. Als je aan het einde van de dag maar de juiste energiebalans voor jouw doelen hebt bereikt. Dus vind jij het fijn om je ontbijt over te slaan? Doen. Eet jij in de avond nog graag een snack? Leer doen. Als je jouw gewenste energiebalans maar aanhoudt. Het ene eetritme is niet ‘beter’ dan het andere. Iedereen is anders, en iedereen vindt wat anders fijn. Je moet het uitproberen en erachter komen wat voor jou werkt. Het allerbelangrijkste is dat JIJ je er goed bij voelt, en dat JIJ het vol kunt houden. Zorg dat eten je geen stress geeft, doe wat goed voelt.

Energie-inname bijhouden

Om te ontdekken of je de juiste energiebalans hebt om jouw doelen te behalen, kun je je energie-inname op twee manier bijhouden:

1: Calorietracker

Er zijn verschillende apps om je voeding bij te houden. De populairste (gratis) app is: MyFitnessPal. In deze app kan je je voeding gemakkelijk invoeren. Je kunt producten gemakkelijk scannen als zij een barcode hebben. Deze app is erg gebruiksvriendelijk. Je moet er alleen wel even op letten als je iets hebt ingevoerd. De voedingswaarden die de app kent zijn namelijk ingevoerd door andere mensen, waardoor er wel eens een foutje tussen kan zitten. Even controleren voor de zekerheid dus. Andere voorbeelden van apps waarin je jouw voeding kan invoeren zijn: Lifesum, Mijn Eetmeter (van het voedingscentrum) en My Diet Diary.

2: Persoonlijk voedingsplan

In een persoonlijk voedingsplan is precies weergegeven wat jij kan eten gedurende de dag. Als je een voedingsplan volgt, hoef je zelf je voeding niet meer bij te houden. Dit is al voor je gedaan. Let er enkel wel op dat het voedingsplan/schema wel op jouw behoeften en doelen is afgestemd. Standaard (voorbeeld)dagmenu’s zijn niet gebaseerd op jou, maar op gemiddelden. Ik raad daarom ook echt af om een zo’n standaard schema te volgen. Je kunt er inspiratie uit halen, maar er bestaat geen gemiddeld mens. Iedereen is anders.

Aan de slag met jouw voedingsplan?

Wil jij een persoonlijk voedingsplan afgestemd op jouw behoeften en doelen? De draad weer oppakken na de vakantie? Ik kan jou helpen!

Ik ben afgestudeerd diëtiste en rondde daaropvolgend ook mijn master in gezonde voeding af. Na de opleidingen ging ik aan de slag bij verschillende bedrijven om gezonde voeding te ontwikkelen.  Maar toen, toen stortte ik in. Angststoornis. Ik ontdekte meer dan ooit hoe essentieel gezonde voeding nou echt is. Hoe beter mijn voedingspatroon werd, hoe lekkerder ik mij ging voelen. Nu, anderhalf jaar later, na deze ontzettende klote periode, heb ik nu de kracht gevonden om voor mijzelf te gaan beginnen. Camella Bot Voedingsadvies is een feit. Ik ben niet normaal trots, en ik heb er niet normaal veel zin in. Ik ga mensen persoonlijk begeleiden met hun persoonlijke voedingsplan en ik ga e-books publiceren voor een lage prijs waarin ik voeding op een simpele manier uitleg.

Liefs, Camella

Vegan vs cruelty-free cosmetica: Wat is het verschil op de labels?

Als je bewust bezig bent met wat er allemaal in je cosmeticaproducten zit, dan betekent dit dat je regelmatig ingrediëntenlijstjes aan het ontcijferen bent. We hebben het al eens gehad over sulfaatvrije shampoo, maar je zult ongetwijfeld ook wat onbekende ingrediënten tegenkomen. Niet alle veelgebruikte termen zijn gereguleerd, dus het is niet zo verwonderlijk dat er weleens wat verwarring over kan ontstaan. Neem nu de termen ‘vegan’ en ‘cruelty-free’. Op het eerste gezicht lijken ze wellicht hetzelfde te betekenen, maar dat is niet het geval. Hieronder leggen we je uit wat je moet weten over vegan vs cruelty-free cosmetica.

Vegan cosmetica

Vegan cosmetica producten bevatten geen dierlijke producten. Er zijn merken die eveneens het label ‘cruelty-free’ dragen, maar op zichzelf verwijst de term ‘vegan’ alleen naar de ingrediënten van het product. Het feit dat een product geen dierlijke ingrediënten bevat, betekent echter niet dat de formule niet op dieren is getest.

Je weet misschien wel dat collageen-producten dierlijke proteïnen bevatten. Maar er worden ook ingrediënten gebruikt waarvan je misschien niet weet dat ze van dieren afkomstig zijn. Neem nu bijvoorbeeld karmijn. Deze rode kleurstof, die bijvoorbeeld gebruikt wordt om je lipstick zijn rode kleur te geven, is afkomstig van kevers. En dan is er natuurlijk nog honing en bijenwas – ook deze ingrediënten worden als dierlijke producten beschouwd. Melkzuur is ook een dierlijk product, tenzij het niet op basis van zuivel is. Ja, melkzuur kun je ook van bijvoorbeeld zuurkool maken.

Cruelty-free cosmetica

Cruelty-free cosmetica verwijst naar producten die niet op dieren zijn getest. De producten kunnen wel dierlijke ingrediënten zoals honing en bijenwas bevatten, maar bij het testproces komen geen dieren aan te pas.

Hoe diervriendelijk een product écht is, weet je echter pas als je naar de details kijkt. Het ‘cruelty-free’ label op een product kan in sommige gevallen namelijk verwijzen naar het eindproduct – terwijl er een ingrediënt in zit dat wél op dieren is getest. Als je zeker wilt weten dat een product helemaal dierproefvrij is, zoek dan naar producten met bijvoorbeeld het Leaping Bunny of PETA certificaat. Dan weet je zeker dat er in geen enkele fase van de productontwikkeling dieren aan te pas zijn gekomen.

Vegan vs cruelty-free cosmetica: de bottom line

Het komt er op neer dat ‘vegan’ en ‘cruelty-free’ twee verschillende dingen zijn. Het zijn zichzelf staande termen, ondanks het feit dat je deze aanduidingen geregeld naast elkaar op verpakkingen aantreft. Ook is het goed om te onthouden dat een product met het label ‘vegan’ en/of ‘cruelty-free’ ook niet per definitie ‘clean’, natuurlijk of biologisch is. Een synthetische formule die geen dierlijke producten bevat is technisch gezien vegan. Zoals altijd geldt: kijk goed naar de labels. Hopelijk maakt dit onderscheid de ingrediëntenlijstjes wat makkelijker te ontcijferen.

Check ook onze top 5 vegan make-up brands voor 2020!

Van patiënt met overgewicht naar Girlboss #lazyfitgirlmethode

Lazyfitgirlheader

Als jong meisje wilde ik altijd al dolgraag slapen. Ik weet niet beter dan dat ik 24/7 slaperig was en vaak de drang voelde om mijn ogen dicht te doen of gewoon in slaap viel. Rond mijn pubertijd kreeg ik er echt last van. Van het VWO zakte ik af naar de HAVO want ik was vaak te moe om te leren of huiswerk te maken. Ook had ik last van geheugenproblemen. Jarenlang heb ik gedacht dat ik gewoon lui was. Daarna voelde ik me een paar jaar depressief. Stappen, een vriendje, winkelen, op vakantie gaan; ik was overal te moe voor. Moest altijd “voorslapen” of een week bijkomen na een dagje weg.

Narcolepsie

Rond mijn 21ste was daar na een uitvoerig neurologisch slaaponderzoek eindelijk de juiste diagnose; narcolepsie. Een neurologische aandoening. Een defect in je hersenen waardoor je lijf constant moet vechten tegen de slaap. Dit eindelijk te weten was een enorme opluchting maar tegelijkertijd ook niet. Want er is geen genezing. Maar er viel wel een last van mijn schouders af. Ik kon er niets aan doen en de neuroloog vertelde me dat ik juist trots moest zijn op wat ik allemaal bereikt had met deze ziekte.

Ik ben inmiddels 32 en ik heb mijn leven ondanks mijn beperking behoorlijk op de rit. Moeder worden heb ik altijd al gewild. Maar lange tijd leek het me beter van niet. Wat moet zo’n kind nu met een moeder die nooit energie heeft en in de ochtend als een zombie door het huis loopt. Bovendien, als moeder kun je niet een dag herstellen in bed na een drukke (werk)dag of weekend. Ik zag het gewoon niet voor me. Tot ik een vriend (mijn huidige partner) kreeg die mij veel zelfvertrouwen gaf. Hij vertelde me keer op keer dat ik moest kijken naar wat ik wél kon. Ik werd lid van verschillende online lotgenoten groepen en las steeds vaker de positieve invloed van een gezonde leefstijl op deze ziekte.

Meer bewegen en gezondere keuzes maken

Mijn vriend sleepte me mee om te gaan hardlopen. Ik deed al jaren niets meer aan sport. Ook at ik veel zoetigheid want je lijf schreeuwt met deze ziekte om energie.. suiker! Na 1 koekje kon ik nooit stoppen en ik had dan ook overgewicht. Ik besloot te gaan hockeyen zodat ik altijd een stok achter de deur had om te moeten sporten. Ik koos voor een studie rondom voeding. Stap voor stap ben ik gezondere keuzes gaan maken, maar wel binnen mijn eigen eetpatroon. Want dat diëten niet werken (juist dikker maken) wist ik vanuit mijn tienertijd allang.

Moederschap met chronische ziekte

Uiteindelijk besloten we om voor kinderen te gaan. Ik was meteen zwanger.. echt heel erg fijn. En iets bizars gebeurde. Ik kreeg juist méér energie. Was minder slaperig en kon me beter  focussen. De laatste weken waren wel weer zwaarder, het was enorm heet en met 42 weken werd Sammie gezond geboren. Het moederschap met een chronische ziekte is niet altijd makkelijk. Vooral niet als je ook nog eens perfectionistisch bent ingesteld zoals ik. Het gebrek aan slaap is voor mij extra zwaar, maar ik krijg gelukkig veel hulp van familie.

Narcolepsie zie je, net als veel andere chronische ziektes, niet aan de buitenkant. Het onbegrip van de buitenwereld heb ik geaccepteerd. Ik wil me daar niet langer over frustreren. Iedereen is wel eens moe; maar narcolepsie betekent ook slaapverlamming, geheugenproblemen en constant balans zoeken om niet in te storten van de slaap.

Inmiddels ben ik moeder van 2 zoontjes. Sammie & Beau. En samen met een fantastische papa en geliefde maken we er als gezin elke dag iets moois van. Op Instagram begon ik onder de naam @anki_lazyfitgirl mijn kennis over afvallen met een leefstijl te delen. Ik ben zelf van maat 40 naar 36 gegaan en voel me fitter dan ooit. Dit gun ik andere vrouwen ook! Ik wil met mijn Lazyfitgirlmethode iets doen aan de dieetcultuur en ben daarom onlangs een bedrijf gestart en bied mijn ebook gratis aan. Aan alle vrouwen met een chronische ziekte en bepaalde dromen wil ik zeggen: ga ervoor! Het zal niet makkelijk zijn, maar je kunt het! 

En ik leer je graag kennen!

Volg me op Instagram @lazyfitgirlmethode