Wij proefden de high protein soepen van Notchie!

notchie soep

Vorige week hebben wij een heel mooi pakket ontvangen van Notchie. Notchie is een nieuw hip merk dat high protein soepen ontwikkeld heeft, die boordevol groenten zitten en heel erg voedzaam zijn. Wij mochten de twee smaken linzen & tomaat en broccoli & boerenkool om te proeven. We vertellen je vandaag meer over het merk Notchie en wat wij van de soepen vinden!

Over Notchie

Notchie is een idee dat is geboren in de moestuin van Arnica. Arnica heeft een grote liefde voor natuurlijke en gezonde voeding. Hannah heeft veel kennis en ervaring op het gebied van voeding en ondernemerschap. Arnica en Hannah hebben hun passies en ervaring samengevoegd omdat zij een jong en hip soepmerk mét optimale voedingswaarden misten. Hierna was Notchie een feit!

De soepen

Notchie verkoopt nu twee soepen. Een linzen- en tomatensoep en een broccoli- en boerenkoolsoep. Beide soepen zijn echt een hit bij ons! Ze zijn vol van smaak en je proeft gewoon dat het een gezonde en rijk gevulde soep is. En dan zijn ze ook nog eens mega lekker!

Wij zijn al helemaal verliefd, maar we zullen je nog wat meer vertellen over de soepen zelf. De kracht van de Notchie soepen stopt namelijk niet bij de smaak. De soepen worden biologisch geproduceerd, zijn vegan én super voedzaam; ze zitten namelijk bomvol eiwitten, vitaminen en mineralen die uit groenten en peulvruchten worden gehaald. Ook bevatten de soepen veel plantaardige eiwitten, genoeg vezels en last but not least: je kunt ze warm én koud eten, dus je kunt de hele dag van deze soepen genieten!

En dan hebben we het nog niet eens over de verpakking gehad… Als je deze soep niet wil hebben vanwege de inhoud, wil je hem zeker hebben vanwege de verpakking! Deze is niet alleen heel mooi vormgegeven, maar geeft ook een perfect beeld van wat je kunt verwachten van de soepen. De verpakking is voor ons nog een reden om deze soepen aan te schaffen.

Recepten

In het pakket dat wij hebben ontvangen zat ook een mooi receptenboek. Deze recepten komen binnenkort ook op de website, yeah! Om jullie alvast te laten zien wat voor heerlijke gerechten je kunt creëren met de soepen, hebben wij een foto bijgevoegd. Hou de receptenpagina van Notchie goed in de gaten voor de recepten!

Waar kan je de soepen halen?

Na het lezen van deze blog, kan het natuurlijk niet anders dan dat je deze soepen wil proeven! Je kunt hier je eigen Notchie soep bestellen. De soepen liggen nu al in de Jumbo in Bolsward en halverwege november komen daar nog 8 Jumbo’s bij. Hou dus de Instagram pagina van Notchie goed in de gaten, om te kijken of deze soepen ook bij jou in de buurt verkocht gaan worden!

Ik denk dat je het wel hebt gemerkt, wij zijn mega fan! De soepen zijn echt de moeite waard om te proberen en wij kunnen niet wachten tot er een nieuwe smaak uitkomt! Ga jij deze high protein soepen ook proberen?

Recept: Linzen-wortelsoep

recept linzen wortelsoep

Het wordt weer kouder, dus verdienen we wel een recept voor een heerlijk (warm) linzen-wortelsoepje! Lekker én gezond. Wanneer ga jij hem proberen?

Ingrediënten (voor 5 porties):

  • 200 gram rode linzen, droog
  • 1 rode ui
  • 1 gele ui
  • 3 teentjes knoflook
  • 250 gram wortel (3 middelgrote stuks), in kleine blokjes
  • 2 el. kokosolie of andere olie om mee te bakken
  • 850 ml. groentebouillon
  • 1 tl. citroensap
  • 1/2 tl. gemberpoeder
  • 1 el. Garam Massala kruiden
  • 1 tl. kurkuma
  • 1 tl. sambal Oelek
  • 250 ml. volle kokosmelk (uit blik of pak)
  • Zout en peper naar smaak
  • Eventueel: verse koriander

Bereidingswijze:

  1. Verhit 2 el. (kokos)olie in een grote pan. Snijd de uien en de knoflook fijn en fruit dit kort, totdat het glazig is.
  2. Voeg nu de blokjes wortel en de kruiden toe en bak het samen voor een paar minuutjes.
  3. Doe nu de rode linzen en 1 tl. sambal erbij. Roer alles goed door elkaar.
  4. Voeg de groentebouillon toe, roer alles weer eens goed en breng de soep aan de kook.
  5. Laat dit nu voor ongeveer 30 minuten sudderen op een laag vuur.
  6. Voeg na 20 minuten de kokosmelk toe en laat het voor 5-10 minuten meekoken.
  7. Als de linzen en de blokjes wortel zacht zijn, haal dan de pan van het vuur.
  8. Pureer de soep met een staafmixer. Pureer tot het een gladde dikke soep is. Is de soepte dik? Voeg dan nog wat water toe.
  9. Voeg nu eventueel wat peper en zout om de soep op smaak te brengen.
  10. Serveer de soep met verse koriander (optioneel)
  11. Roer de andere helft van het blik kokosmelk door de soep. Op dit moment voegde ik ook nog (in een spontane bui, omdat ik ze tegenkwam in de vriezer,) doperwten toe.
  12. Serveer de soep met verse koriander.

Een linzen wortelsoepje is altijd lekker tijdens deze koude dagen. Of het nou als dinner of lunch is. Wij zijn in ieder geval dol op dit voedzame soepje! Je kunt je porties makkelijk wat groter maken, dan kun je er de volgende dag nog een keer van genieten. ????

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken, volg @fitgirlcode en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Waarom is biologisch eten goed voor je lichaam?

biologisch eten

Biologisch is eigenlijk heel logisch! Eén van de quotes die vroeger vaak voorbijkwam als reclame op televisie, maar die tegenwoordig vaak wordt vergeten. Biologisch eten wordt door veel mensen vaak bestempeld als duur, maar dat heeft natuurlijk ook een reden. Bij biologische voeding krijgt de boer een eerlijke prijs en bovendien wordt er ook veel rekening gehouden met het milieu.

Biologisch eten is super goed voor je lichaam! Wist je dat je gemiddeld wel 4 kilo aan pesticiden per jaar binnen krijgt als je kiest voor niet-biologische voeding? Daarbij draag je met biologisch eten ook bij aan onze planeet en de dieren. In deze blog ga ik je wat meer uitleggen over de voordelen van biologisch eten.

Wat is biologisch eten precies?

Bij de productie van biologische voedingsmiddelen wordt er zo veel mogelijk rekening gehouden met het milieu én de dieren. Zo krijgen dieren veel meer ruimte dan in de gangbare veeteelt en landbouw en worden mestoverschotten voorkomen. Biologisch eten kan je herkennen aan een keurmerk, zoals EKO, Europees Biologisch en Demeter. Zo kan je tijdens je rondje door de supermarkt dus goed checken of je kiest voor biologische producten. Ook kan je bij een biologische supermarkt je boodschappen doen, waarbij alle producten altijd biologisch zijn.

Biologisch eten bevat over het algemeen minder resten van bestrijdingsmiddelen en soms ook minder nitraat dan gangbare producten. Wist je dat in sommige biologische producten hogere gehaltes vitamine C, mineralen en bioactieve stoffen bevatten? Dat is de reden waarom biologisch eten eigenlijk heel logisch is!

Welke producten worden het meest bespoten?

Er wordt vaak gesproken over de dirty dozen en de clean fifteen. Dit zijn de meest en minst bespoten producten en deze lijst wordt jaarlijks opgesteld door de Environmental Working Group. Altijd goed om dit lijstje ergens op te slaan en als je de volgende keer boodschappen gaat doen dit erbij te houden. Fruit en groenten die je vaak met schil eet worden enorm veel bespoten, hiervan kan je dus beter de biologische variant nemen. Hierbij een lijst met de meest bespoten groenten en fruit.

  • Aardbeien
  • Aardappelen
  • Appels
  • Boerenkool
  • Bleekselderij
  • Cherrytomaten
  • Chilipepers
  • Courgette
  • Druiven
  • Komkommers
  • Nectarines 
  • Paprika
  • Perziken
  • Spinazie

Welke producten worden het minst bespoten?

Sommige producten worden minder bespoten. Hiervan kan je dus best de niet-biologische variant kiezen, al is biologisch wel beter voor het milieu en de boeren.

  • Asperges 
  • Ananas
  • Avocado 
  • Aubergine
  • Champignons
  • Cantaloupe meloen
  • Grapefruit
  • Kiwi
  • Mais
  • Mango
  • Papaya
  • Uien
  • Witte kool
  • Zoete aardappel

De voordelen van biologisch eten voor je lichaam

Wat zijn eigenlijk de voordelen van biologisch eten voor je lichaam? Hier zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar gedaan, onder andere door American Journal of Clinical Nutrition. Als je puur kijkt naar de voedingswaarde van bepaalde producten, dan blijkt dat biologisch en gangbaar voedsel qua voedingswaarde nauwelijks verschilt van elkaar. Maar er zijn soms wel kleine verschillen, zo bleek ook uit dit onderzoek. Zo bevat een biologische tomaat soms veel meer kalium dan een gangbare en ook wordt er in industrieel geteelde groente een hoger percentage nitraat aangetroffen. Nitraat is een stof die mogelijk kankerverwekkend is, dus zeker slim om je spinazie en boerenkool voortaan biologisch te kopen!

De voordelen voor onze planeet

Ook doe je wat goeds voor de planeet als je vaker kiest voor biologisch eten. Juist met kleine veranderingen kan jij het verschil maken, al vervang je maar een paar producten voor de biologische variant. Biologisch eten is beter voor onze planeet omdat er geen kunstmest en synthetische bestrijdingsmiddelen worden gebruikt. Ook wordt de bodem minder uitgeput en is er meer biodiversiteit. Op het gebied van landgebruik scoort biologisch slechter, omdat er natuurlijk meer grond nodig is om dezelfde hoeveelheid voedsel te kunnen produceren. Maar het land dat gebruikt wordt heeft een rijkere bodem én meer biodiversiteit! Daarnaast krijgen de boeren een eerlijk loon voor hun voedingsmiddelen, wat natuurlijk ook belangrijk is.

Mijn tip: probeer de producten die het meest bespoten worden te vervangen voor de biologische variant, dan kom je al een heel eind. Ook kan je ervoor kiezen om kleine dagelijkse producten, zoals koffie, te vervangen voor koffie met een biologisch keurmerk.

Hopelijk kan ik jou ook inspireren om minder zooi te eten en zo een gezonde levensstijl te creëren. Wil je nog meer tips ontvangen voor een gezonde en duurzame lifestyle? Neem dan een kijkje op mijn blog of volg mij via Instagram.

Liefs, Dalí

Bronnen: Milieu Centraal, Voedingscentrum en Environmental Working Group.

Zelfliefde! Stel jezelf deze vragen

zelfliefde

Gedurende ons leven bouwen we tal van relaties op met andere mensen. Maar hoe zit het met de relatie die je met jezelf hebt? Om jezelf beter te leren kennen hebben we een aantal vragen op een rijtje gezet. Neem even de tijd om deze voor jezelf te beantwoorden. Zelfkennis is het begin van een gelukkig en bevredigend leven vol zelfliefde, waarin je je eigen weg kiest.

10 vragen over zelfliefde

#1. Zijn mijn doelen echt mijn doelen? Of worden ze me opgedrongen door de maatschappij of door andere mensen?

Heb je elk jaar dezelfde goede voornemens, om er in december achter te komen dat er niets van terecht is gekomen? Misschien neem je dat jezelf kwalijk. Misschien begrijp je niet waarom het niet lukt, waarom je zo lui bent geweest, waarom je je zo laat afleiden. Maar heb je je weleens afgevraagd of dit wel echt jouw doelen zijn? Tijd om je doelen opnieuw te definiëren. Misschien is het in jouw omgeving gebruikelijk om voor je dertigste al een eigen huis gekocht te hebben. Maar als dat niet is wat jij wilt, zal je je hier bewust of onbewust tegen verzetten. En dan bereik je ook niet wat je wél wilt.

#2. Kan ik op mezelf vertrouwen?

Vraag jezelf af: Kan ik het leven waar ik van droomt zelf creëren, zonder dat ik daarvoor van iemand afhankelijk bent? Zonder iemand om hulp te vragen? Natuurlijk, het is helemaal niet erg om af en toe eens iemand om hulp te vragen. Maar mensen zijn nu eenmaal onvoorspelbaar. Als je van iemand afhankelijk bent en diegene veranderd van gedachten, dan kan je hele leven instorten. Je moet je leven in eigen handen houden. Het maakt niet uit hoe hecht je bent met mensen of wat voor plannen je maakt. Leer op jezelf te vertrouwen. Dat is zelfliefde.

#3. Doe ik aan bewuste consumptie of massaconsumptie?

Veel mensen spenderen hun leven aan het denken aan en plannen van aankopen. Maar veel materiele zaken zijn tegenwoordig onderhevig aan trends en bovendien niet gemaakt om jarenlang mee te gaan. Dat constante toegeven aan trends, dat kopen van onnodige vergankelijke zaken, gaat vaak ten koste van je individualiteit. Je hebt zoveel moeite gedaan om je eigen ik te creëren, waarom zou je die verraden?

#4. Wat betekent het woord “geluk” voor mij?

Het antwoord op deze vraag zal meer duidelijkheid verschaffen over welke dingen het nu echt waard zijn om naar te streven. Het is echt niet nodig om een leven lang ongelukkig te zijn, zodat je de laatste jaren van je leven kunt doorbrengen zoals je dat altijd al wilde. Is “geluk” voor jou wonen aan zee, maar woon je nu midden in de stad? Waarom wachten? De zee is niet ver weg. Ga ervoor!

#5. Welke eigenschappen van anderen ben ik niet bereid om te accepteren?

Relaties met andere mensen zijn lastig. We spenderen heel veel tijd en energie in sommige personen en natuurlijk moet je soms compromissen sluiten – maar waar leg je de grens? Wees eerlijk tegen jezelf. Als je een vriend hebt wiens normen en waarden lijnrecht tegenover die van jou blijken te staan, ben je dan echt bereid om die relatie voort te zetten? Wat als je zusje of je beste vriendin zo’n vriend had gehad? Wat had je dan tegen haar gezegd? Maak een lijst van 10 eigenschappen die je onder geen beding van een ander zou accepteren. Dit kan je helpen als een soort van vuurtoren, waardoor je altijd weer je weg terug kunt vinden naar wat voor jou belangrijk is in het leven.  Zo kun je jezelf omringen met de mensen wiens normen en waarden aansluiten op die van jou.

#6. Met hoeveel mensen wil ik praten op een dag?

Deze vraag is in tijden van corona wellicht wat meer beladen. Maar corona of niet, het antwoord op deze vraag kan je helpen om meer vreugde te halen uit de dingen die je doet. Ik ben zelf bijvoorbeeld een introvert. Ik ben graag alleen. Het is niet zo dat ik antisociaal ben, maar ik heb tijd voor mezelf nodig om op te laden. Als ik die tijd niet krijg, raak ik gespannen en gestrest en kan ik heel weinig hebben. Daarom heb ik ervoor gekozen om voor mezelf te beginnen, zodat ik een groot deel van de tijd vanuit huis kan werken. Dat werkt voor mij het beste. Een van mijn beste vriendinnen is juist extravert – zij krijgt energie van mensen om zich heen. Zij heeft gekozen voor een carrière als tattoo artiest, waarbij ze de hele dag mensen om zich heen heeft. Als je baan aansluit op je ‘psychotype’ zoals dat heet, dan heb je veel meer plezier in je werk.

#7. Beantwoord in één woord: Wat staat er tussen mij en mijn belangrijkste doel in?

Waar de vorige vraag je helpt om te achterhalen op welke manier je je doelen kunt bereiken, kan deze je helpen om die doelen te stellen. Visualiseer je ideale leven, evalueer je huidige situatie en zoek de belangrijkste verschillen. Hoe kun je daar verandering in brengen?

#8. Hoe kan ik mijn leven simplificeren en me focussen op wat echt belangrijk is?

Ons dagelijks leven zit vol routines, onnodige meetings, nutteloze discussies op sociale media en tijdverspilling aan de verkeerde kant van het internet. Dit soort dingen vreten niet alleen je kostbare tijd op, ze vreten ook aan je energie. Probeer de lading voor jezelf te verlichten. Probeer bijvoorbeeld drie keer per week voor twee dagen te koken, in plaats van zes keer. Bedenk voor jezelf of je wel écht iets uit die Facebook account haalt, als je toch meer plezier beleeft aan Instagram. Kijk of je het aantal meetings kunt minimaliseren. Je zult merken dat het dan een stuk makkelijker wordt om je doelstellingen te behalen en in een goede stemming te blijven.

#9. Wat geeft mij energie?

Het is een kunst om energie te krijgen wanneer je die nodig hebt. Ik was laatst in gesprek met een goede vriend van me en klaagde over hoe een tripje naar de supermarkt me tegenwoordig helemaal leeg kan zuigen. Hij zei: “Zet gewoon een koptelefoon op en luister lekker naar je favoriete muziek tijdens het boodschappen doen.” Guess what? Ik ga nu letterlijk dansend de supermarkt door en ik kom gewoon energiek en vrolijk weer thuis! Maak twee lijstjes: waar krijg je energie van en wat kost je energie? Zelfs de meest triviale dingen in het leven kun je leuk maken (lees ook: 3 gezonde dingen die je elke ochtend moet doen).

#10. Wat inspireert mij?

Waar gaan jouw ogen van stralen? Waar kunnen mensen je voor wakker maken? Waar kun je helemaal in op gaan? Waar zou je alles voor over hebben? De antwoorden op die vragen kunnen inzicht bieden in jouw ideale hobby’s. Als je zoiets hebt, helpt dat je niet alleen om te ontspannen, maar ook om creatiever te worden – in alle aspecten van je leven.

Recept: Tropische pannenkoeken

tropische pannenkoeken

Het is zondag, en dat betekent dat we wel weer een lekker recept verdienen. Dit recept is perfect voor de lunch, maar als je niet kunt wachten kan je deze heerlijke pannenkoeken natuurlijk ook al als ontbijt eten. Gezond én lekker! Wij weten wat we gaan eten deze lunch!

Ingrediënten:

75 gram havermeel
75 ml vloeibaar eiwit
50 gram franse magere kwark
50 ml ongezoete amandelmelk

Toppings:

100 gram franse magere kwark
50 gram frambozen
1 passievrucht
5 gram kokossnippers
5 gram chocolade hartjes

Voedingswaarden:

KCAL: 509
P: 33,8
F: 10,2
C: 64,3

Bereidingswijze:

Doe alle ingrediënten voor de pannenkoeken in een blender en mix tot een egaal beslag. Laat dit vervolgens een paar minuutjes staan. Bak de pannenkoekjes in een pan of gebruik een contactgrill met platen speciaal voor pancakes. Als je van het beslag mooie pannenkoekjes hebt gemaakt, stapel je deze op elkaar en top af met de verschillende toppings.

Hoe herken ik een volkoren product?

Volkorenzaden

Eerder deelde ik een blog over vezels en waarom ze zo ontzettend belangrijk voor je zijn. Vezels dragen bij aan een goede stoelgang, darmwerking en zorgen ervoor dat je buik lekker lang vol zit waardoor je minder trek hebt gedurende de dag. Als je iedere dag voldoende vezels binnenkrijgt (30-40 gram), verlaag je het risico op verschillende ziekten. Vezels vind je terug in groenten, fruit, peulvruchten en, jawel, volkoren granen. Maar, wat zijn volkoren granen nou eigenlijk? Iedereen heeft er wel eens van gehoord, en weet dat het gezond is, maar hoe herken je nou een volkoren product? Dit is namelijk niet altijd zo gemakkelijk als dat het lijkt ..

Wat is volkoren?

Volkoren betekent dat het product is gemaakt van de hele graankorrel. Deze is uiteraard wel vermalen, maar de gehele korrel is gebruikt. Ook het vliesje. Dit is het buitenste gedeelte van de korrel. In dit vliesje, de zemel, zitten de meeste voedingsstoffen van de graankorrel. Bij niet-volkoren producten worden de vliesjes uit het meel gehaald. Voorbeelden van volkorenproducten zijn: zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta, volkorencouscous, volkorenwraps en volkorenknäckebröd.

Hoe herken je een volkorenproduct?

Een volkorenproduct zoals hierboven genoemd mag enkel volkoren worden genoemd als het van 100% volkoren is gemaakt. In het geval van brood, wraps en knäckebröd dient het product dus van 100% volkorenmeel te zijn gemaakt. Alleen dan is het echt volkoren. Je kunt dit herkennen als er op staat dat het (in het geval van brood) ‘volkorenbrood’ is. Dit moet op de voorkant van het brood staan. Ook worden er soms keurmerken/stickers gebruikt waar het woord ‘volkoren’ op staat. Ook dan is het een volkorenproduct. Zilvervliesrijst is altijd volkoren. Bij pasta dient het 100% volkoren te zijn om volkoren te mogen worden genoemd. Speltpasta is dus niet per se volkoren. Volkoren speltpasta wel.

De kleur van een volkorenproduct

Je kunt het dus niet zien aan de kleur van het product. Soms kan bijvoorbeeld een wit brood bruin worden gekleurd, waardoor je misschien denkt dat het een volkorenbrood is. Kijk daarom altijd achter op de verpakking of er enkel volkorenmeel is gebruikt. Ik zeg enkel omdat er soms ook een mix van verschillende soorten meel kan worden gebruikt. In bruin brood zit bijvoorbeeld een mengsel van volkoren meel en witte bloem. Dit is dus niet 100% volkoren. Ik zei het toch, het is niet altijd zo gemakkelijk?

Volkoren claims op de verpakking

Het laatste tricky ding waar je op moet letten als je een volkorenproduct wil pakken uit het schap zijn de claims. Soms staat er op de verpakking bijvoorbeeld ‘met Volkorenmeel’. Dit woordje met maakt het dat het niet 100% volkoren is. Dit gebeurt vaak op producten zoals wraps, koekjes en knäckebröd. Trap hier dus niet in, en check goed op de achterkant van de verpakking of er 100% volkorenmeel wordt gebruikt. In deze producten zitten namelijk veel meer voedingsstoffen, zoals vezels en ijzer, waar je lichaam van profiteert. Let er ook op dat termen zoals ‘vezelrijk’ of ‘een bron van vezels’, niet betekent dat het een volkorenproduct is. Dit zijn goede marketingtermen om jou te laten geloven dat er volkorenmeel wordt gebruikt. Vaak zijn de volkorenproducten zonder deze mooie claims nog vezelrijker dan de producten met claim. Bovendien scheelt het ook vaak in de portemonnee.

Ik hoop dat ik je wat wijzer heb kunnen maken in de wereld van de volkoren producten. Als je nog vragen hebt, of twijfelt over een product, kan je me altijd een berichtje sturen op instagram @bijt.wijs.

Vind je het lastig om nu aan voldoende volkoren producten te komen gedurende de dag? Dan is een persoonlijk voedingsplan misschien iets voor jou! Neem een kijkje op mijn website en ontdek wat ik voor jou kan betekenen!

Tot de volgende blog,

Liefs Camella

De 8 grappigste trekjes die elke fitgirl zeker kent!

fitgirl trekjes

Wist jij dat als je in het dagelijks leven veel bezig bent met sport, je vanzelf bepaalde trekjes ontwikkelt? Stiekem herkennen wij de meesten ervan wel! Wij hebben een lijstje gemaakt met een paar van deze fitgirl trekjes, misschien toch fijn (en een beetje grappig) om te lezen dat je hier niet de enige in bent!

8 Grappige fitgirl trekjes

#1 Het liefst loop je de hele dag sportkleding

Om te beginnen, loop je het liefst de hele dag in sportkleding rond. Het zit lekker en je kunt gelijk door naar de sportschool, waar je ook vandaan komt. Maar helaas kan dit niet altijd. Op kantoor aankomen in je sportlegging gaat soms namelijk nèt een stapje te ver (toch…?).

#2 Je hebt een calorieteller in je hoofd

Stiekem denk je na over het aantal calorieën in elk gerecht. Lekker uiteten, ergens lunchen of een avondje borrelen bij vrienden, de calorieteller in je hoofd draait overuren en jij hebt nu al besloten welke work-out je de dag erna gaat doen om dit te compenseren!

#3 Die healthy creatie moet echt op Instagram

Een mooie maaltijd die je hebt gemaakt wordt perfect opgemaakt en gaat natuurlijk op de foto! Deze heerlijke creatie moet namelijk echt op Instagram gedeeld worden.

#4 Bananenbrood is je favoriete snack

Bananenbrood is in jouw huis echt niet aan te slepen.Een lekkere gezonde snack, én makkelijk mee te nemen. Wat wil je nog meer? Heb je trouwens het recept voor dit vegan én glutenvrije bananenbrood al gezien? Echt het proberen waard!

#5 Je stappen tellen doe je graag

10.000 stappen zetten per dag zit inmiddels in jouw dagelijkse routine. Lijkt het erop dat je niet aan 10.000 stappen komt vandaag? Je loopt gerust een stukje om om dit doel wel te behalen. Ook doe je natuurlijk het liefst alles lopend of met de fiets!

#6 Gluren bij de buren?

Wanneer je in de sportschool bent, kijk je stiekem even op het display van de persoon naast je, om vervolgens je eigen niveau nog een tikkie omhoog te gooien. Ja…, deze is écht herkenbaar hè!

#7 Een selfie op de gram mag niet ontbreken

Aan het einde van je sportsessie maak je toch nog even snel een selfie, om deze vervolgens ook op Instagram te kunnen plaatsen. Of gewoon lekker in je telefoon te bewaren. Die work-out zit in ieder geval in de pocket.

#8 Je matchende kleding is veel te leuk!

Eigenlijk heb je die matchende sportlegging en sport-bh echt niet nodig. Maar ja… Ze zijn gewoon zó leuk! En je hebt nog geen sportoutfit die hierop lijkt. Je kan deze outfit gewoon echt niet laten liggen! Nu je toch bezig bent, kan je maar beter ook gelijk bijpassende schoenen kopen. Want wat heb je aan een matchende outfit als je geen schoenen hebt die erbij passen?

Een kleine greep uit de herkenbare trekjes van een fitgirl. Hoeveel herken jij er? Lijkt het alsof deze blog over jou is geschreven? Laat ons weten welke jij geschreven zou kunnen hebben.

4 Tips om je dag energiek te beginnen

Energiek je dag beginnen

Het wordt weer kouder, de dagen worden korter en het is steeds donkerder als we wakker worden. Op sommige dagen schijnt het ochtendzonnetje niet eens, maar is het een grote regenbui die de start van je dag aankondigt. Bijna niemand wordt hier écht gelukkig van, toch? Hoe zorg je ervoor dat je alsnog je dag energiek begint? Wij hebben een paar tips voor je op een rijtje gezet waarmee je je dag stralend begint, zelfs als het regent.

#1 Buitenlucht

Zorg dat je even lekker in de buitenlucht bent! Dit kan door je ramen/deuren open te gooien als je wakker wordt, of door een fijne ochtendwandeling te maken. Dit zorgt ervoor dat je hoofd en lichaam goed wakker kunnen worden met een frisse ochtendbries van buiten.

#2 Sporten in de ochtend

Sporten in de ochtend heeft veel voordelen. Het grootste voordeel is dat bij het sporten het stofje endorfine vrijkomt. Dit zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt. Als je de dag begint met sporten, (dit kan zelfs een kleine workout zijn) krijg je dus gelijk een boost van dat geluksgevoel. Hierdoor begin je je dag met een goed humeur! Een workout in de ochtend, – een ochtendrun of alleen al naar je werk/school fietsen in plaats van met het openbaar vervoer of de auto – zorgt voor een betere focus gedurende de dag. Ervaar het zelf en plan ’s ochtends wat tijd in voor een heerlijke ochtendrun.

#3 Sta binnen 15 seconden op

Als je echt iets wilt, moet je jezelf een schop onder je kont geven! Zodra je wekker gaat tel je 15 seconden en dan stap je uit bed. Lienke zegt in haar boek Dear Good Morning elke keer: “Niet zeiken, maar doen.” Want zo is het! Zij heeft de ultieme succesformule gevonden om energiek op te staan, hierover vertelt ze meer over in haar gastblog over haar boek: Dear Good Morning.Als je eenmaal zo snel uit bed bent gestapt, is het wel belangrijk dat je jezelf een schouderklopje geeft! Voor sommigen is dat snelle opstaan makkelijker gezegd dan gedaan, dus daar mag je best een beetje trots op zijn.

#4 Wees positief!

Tot slot, begin de dag met een positieve gedachte. Want vergeet niet: dit gaat een topdag worden! Al is de overwinning groot of klein vandaag, het zijn allemaal prestaties om trots op te zijn! En met dat gevoel van trots moet je de dag starten.

Dit zijn vier fijne tips die ervoor zorgen dat je je dag energiek begint. Heb jij ook nog goede tips voor ons en anderen? Laat het hieronder weten! Ga jij proberen om deze tips te gebruiken voor een nóg betere start van jouw dag?

De vier stijlvolste mondkapjes op een rij!

vrouw met mondkapje

We moeten nu bijna overal een mondkapje dragen. Hierdoor wordt het mondkapje steeds meer een vast onderdeel van onze outfit, en dan moet je natuurlijk wel een leuk model op zak hebben! Maar waar moet je die nou kopen? Wij hebben de leukste mondkapjes voor jullie uitgezocht.

Lots of Goodies

Bij Lots of Goodies hebben ze heel veel leuke mondkapjes en ze zijn ook nog eens goed geprijsd! Voor €6,99 scoor je hier de leukste mondkapjes. Wij zijn zelf enorm fan van de glitter mondkapjes, maar je hebt nog heel veel meer stijlvolle modellen! Denk aan leuke printjes, verschillende kleuren en dus glitters. Een echte toevoeging aan je outfit. De mondkapjes van Lots of Goodies kan je hier kopen.

Duurzame mondkapjes mét een goed doel – Armedangels

De mondkapjes van Armedangels zijn niet alleen stijlvol, maar ook duurzaam. Ook steunt het merk een goed doel, namelijk Artsen zonder grenzen. Per verkocht mondkapje doneert Armedangels €2,- aan het goede doel. Hun doel is €1.000.000,- ophalen voor Artsen zonder grenzen. Ze zijn al goed op weg, want er is nu al €666.586,- opgehaald! De mondkapjes zijn €10,- per stuk. Dus ben jij op zoek naar een stijvol en duurzaam mondkapje, waarmee je ook nog eens bijdraagt aan het ophalen van geld voor een goed doel? Dan moet je zeker een kijkje nemen op de website van Armedangels.

De mondkapjes van Fraenck

Dit merk viel ons op omdat Fraenck je de mogelijkheid biedt om je mondkapje in een bepaalde maat te bestellen. Je kunt de mondkapjes in twee maten bestellen: S, of M/L. Ook zijn deze mondkapjes gemaakt onder eerlijke arbeidsomstandigheden. Je betaalt voor deze mondkapjes iets meer (€19,-), maar dan heb je wel een stijlvol en eerlijk geproduceerd mondkapje, die qua maat perfect is voor jou. De mondkapjes zijn verkrijgbaar in heel veel verschillende printjes en kleuren. Klinkt een mondkapje van Fraenck als iets voor jou? Je kunt een kijkje nemen op hun website!

Jan ’n June

Last but not least, Jan ’n June biedt duurzame mondkapjes aan, die gemaakt zijn van overgebleven stoffen. Het mondkapje bestaat uit 100% organisch katoen en is ook nog eens heel stijlvol. De mondkapjes kosten €9,- per stuk. Ben jij op zoek naar een stijlvol en duurzaam mondkapje? Misschien is Jan ’n June iets voor jou!

Als we ze dan toch moeten dragen, doen we het liever goed! Toch? Welk mondkapje is jouw favoriet? Laat het ons weten!

Belle Hutt en de Live workouts op FITGIRLCODE

Jullie hebben het misschien al voorbij zien komen in onze stories; Belle Hutt gaat live workouts geven op ons Instagram account! Wij zijn zo enthousiast! We moeten weer veel thuisblijven en hierdoor wordt sporten dus ook weer wat lastiger. Maar met de workouts van Belle is dit helemaal niet het geval! Het enige wat je hoeft te doen, is naar het account Fitgirlcode op Instagram gaan, de live workout van Belle openen en meesporten met een mega leuke workout. In deze blog vertellen we je meer over Belle Hutt, de sportieveling die deze workouts gaat geven.

Belle Hutt’s live community

Belle heeft haar eigen live community waarbij je je aan kunt sluiten. Dit is wat je krijgt als je je aansluit bij haar community:

  • Dagelijkse online workout video’s
  • Voedingsadvies
  • Exclusieve toegang tot alle vorige workouts op IGTV
  • Eerder toegang tot nieuwe producten en Bellebands (ja, die heeft ze ook!)
  • Wekelijkse Q&A om bij te kletsen en vragen te stellen

Je kunt je hier aansluiten bij haar live community! Dit wil je niet missen.

Bellebands en korting(!)

We benoemden ze net al even, Belle heeft dus ook haar eigen resistance bands! Deze heten Bellebands. Buiten dat ze heel goed zijn, zijn ze ook nog eens mega leuk. Wij hebben de Bellebands al een tijd geleden mogen testen, check onze review van de Bellebands. De resistance bands bestaan uit een roze variant met avocado’s en een paarse met kiwi’s. Dus, ben jij team Avocado of team Kiwi? Laat het ons weten!

Wil jij deze gelijk toevoegen aan je sport essentials? Met de code “FITGIRLCODE” krijg je nu 20% korting op de Bellebands! Deze code is geldig tot eind oktober, dus scoor er snel een voor de eerste workout begint! Bemachtig ze hier.

bellehut-oefening

Live workouts @fitgirlcode

Nu je haar een beetje kent, heb je vast door hoeveel Belle van sporten af weet. Ze weet dus ook precies wat nodig is om een effectieve workout te creëren. En dat is precies wat ze gaat doen, speciaal voor jou! De workouts die Belle gaat geven zijn workouts waar je normaal geen toegang tot hebt. Deze vier workouts worden speciaal voor de FGC-community gehouden, je mag ze dus echt niet missen!

De workouts gaan elke twee weken op donderdag plaatsvinden, om 07:30u. Perfect om energiek je dag mee te beginnen voor je aan het werk gaat! De data zijn:

Donderdag 22 oktober        –           07:30u

Donderdag 5 november      –           07:30u

Donderdag 19 november    –           07:30u

Donderdag 3 december       –          07:30u

Deze live workouts mag je niet missen! Ga jij meedoen? Laat het ons weten in de reacties.

Guayusa thee: het tropische alternatief voor groene thee

guya thee op blad

Je bent waarschijnlijk wel bekend met de voordelen van groene thee, dat ook een cafeïne-boost geeft. Maar er zijn nog meer gezonde alternatieven voor je dagelijkse bak koffie. Heb je weleens van guayusa thee gehoord?

Wat is guayusa?

De guayusa boom groeit in het regenwoud van de Amazone. De bladeren van deze boom bevatten van nature cafeïne (by the way: dit is wat cafeïne met je doet). Daarnaast hebben ze ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen. Hoewel er verder nog relatief weinig bekend is over de unieke eigenschappen van de bladeren, is er wel een onderzoek waaruit bleek dat guayusa rijk is aan polyfenolen; krachtige anti-oxidanten die je hersenen beschermen. De guayusa bladeren worden al heel lang gebruikt door de inheemse stammen in de Amazone. Met name in Ecuador is het heel populair.

Hoe wordt guyasua geconsumeerd?

In Ecuador worden Guayusa bladeren geplukt, gedroogd en in water ondergedompeld om een drankje te maken om de stemming en alertheid te bevorderen – met hetzelfde doel als de koffie die wij hier drinken. Er schijnt zelfs een stam geweest te zijn die de guayusa thee ‘nachtwaker’ noemde, omdat het hielp om werklui tijdens hun nachtdiensten wakker te houden. Tegenwoordig is guayusa in het westen ook verkrijgbaar als kant-en-klare thee en in poedervorm. De smaak is vergelijkbaar met die van yerba mate, alleen dan veel minder bitter en een beetje fruitachtig.

Waar kan ik guayusa thee kopen?

Wil je eens guayusa thee proberen? Dan hoef je gelukkig niet helemaal naar Ecuador. Maar omdat guayusa in Nederland nog niet zo bekend is als bijvoorbeeld matcha groene thee poeder, is het soms even zoeken naar een goed adres. Het makkelijkste is om guayusa gewoon online te bestellen. Dat kan onder andere bij Tea4you, Waking Herbs en Jivaro Drinks.

Recept: Eiwitrijke havermout

Eiwitrijke havermout

Is het ontbijt ook jouw favoriete maaltijd van de dag en kan je nog wel wat lekkere recepten gebruiken? Deze eiwitrijke havermout is een perfecte start van de dag. Makkelijk om te maken, én heel lekker en voedzaam! Wanneer ga jij hem proberen?

Ingrediënten:

  • 300 ml ongezoete amandelmelk
  • 50 gram havermout
  • 25 gram whey isolate banaan (of elke andere smaak die je lekker vindt)

Toppings:

  • 100 gram banaan
  • 25 gram rode bessen
  • 50 gram salted-caramel ijs
  • 5 gram sprinkles

Bereidingswijze:

Doe de havermout, eiwitpoeder en ongezoete amandelmelk in een steelpannetje en roer goed door. Warm dit vervolgens op tot de gewenste dikte, tussentijds af en toe blijven roeren. Schenk dit in een leuk schaaltje en top af met de toppings.

Of maak er zelf een leuk feestje van!

Voedingswaarden:

  • KCAL: 509
  • P: 32,6
  • F: 9,5
  • C: 70,5

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode & @balans_in_de_keuken en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

(Her)Pak je workout flow!

grasveld oefeningen

Homebound, oftewel thuisblijven. Het devies waar we nu vele weken mee leven. Met de negativiteit en beperkingen kan het lastig zijn om in een lekker ritme te blijven. Of om je überhaupt op en top gelukkig te voelen. Het najaar is dan vaak het moment dat we ons weer binnen met een dekentje en een kop thee laten verleiden om “niks’’ te doen. Het is koud, het regent, er staat veel wind, het is al donker, ik ben moe, allemaal smoezen om niet te gaan bewegen. En daar gaat het mis! We moeten bewegen om gezond te blijven, dat weten we allemaal!

Waarom bewegen?

Dertig minuten bewegen per dag is de Nederlandse norm, ben je echter gedurende de rest van de dag inactief, dan doet die dertig minuten wél bewegen geen wonderen. Bewegen is dus een combinatie van matig intensief afgewisseld met intensief bewegen, dit heeft positieve effecten op je lichaam en geest. Allereerst je bloeddruk, die gaat omlaag. Want het lichaam moet tijdens de activiteit veel bloed rondpompen naar de spieren waardoor de hartslag stijgt, na die inspanning daalt de bloeddruk en kan dit tot maximaal 10 uur zo blijven. Ook de goede cholesterol in je lichaam stijgt door te bewegen en dat helpt om je slechte cholesterol beter af te voeren. Vooral niet onbelangrijk, het helpt je stress te verlagen. Dat heeft dan weer te maken met de stofjes in je lijf die samenwerken zoals ACTH vanuit de hypofyse in de hersenen en cortisol vanuit de bijnieren. Veel (ongezonde) stress kan namelijk je bijnieren uitputten en ervoor gaan zorgen dat je je volledig uitgeput voelt. Blijf je bewegen, dan houd je deze samenwerking simpel gezegd in balans. En na dit alles hebben we het nog niet eens over de gelukshormonen endorfine en dopamine gehad, iets dat we in deze tijd samen met het verminderen van stress misschien juist hard nodig hebben!

Workout flow

Of anders gezegd je sportroutine, heb je die? Heb je vaste dagen waarop je sport, of sport je gewoon 2 tot 3 keer in de week, maar daar waar het in de agenda uitkomt? Sport je met een clubje of alleen? Voor iedereen werkt dit anders en je moet doen waar jij je goed bij voelt. Voor iedereen die het lastig vindt om ergens te beginnen is het vooral belangrijk een sport of bewegingsactiviteit te vinden die je leuk vindt en/of waar je lichaam goed op reageert. Dat helpt je bij de motivatie om te blijven gaan. Ook moet je de lat niet te hoog leggen, begin met kleine doelen voor jezelf te stellen. Wat bijvoorbeeld al begint met in ieder geval 2 keer per week gaan. Dan hebben we het er dus niet over dat je meteen 10 km moet kunnen hardlopen volgende week. Bouw je doelen stap voor stap op. Wat is jouw reden om te sporten? Neem die reden dan ook mee in je zoektocht naar een passende sport. Doe goed onderzoek als je medische of lichamelijke klachten hebt naar welke sport daarbij past en je de resultaten kunt behalen die jij voor ogen hebt. Het is goed om eerst deze basis voor jezelf te creëren om straks die workout flow goed vast te kunnen houden.

Tips op een rijtje

  • Kies een sport die je echt leuk vindt, volg verschillende proeflessen;
  • Bepaal of je juist een groepssporter bent of een loner;
  • Kijk of je variatie kunt aanbrengen, combineer bijvoorbeeld een uur yoga in de week met trainen bij de atletiek- of tennisvereniging op een andere dag;
  • Sportbuddy’s!! Het is zeker helpend om iemand te hebben die mét je sport of je in ieder geval motiveert om te gaan. Dus manlief die zegt: ‘Kom op lekker gaan, zie je straks weer!’ In plaats van: ‘ Ahhh blijf lekker gezellig thuis je ziet er al geweldig uit’ 😉
  • Haalbare doelen stellen, leg die lat niet meteen te hoog, bijstellen naar boven toe is makkelijker en houdt je gemotiveerd;
  • Goede sportmaterialen. Goed zittende sportkleding en schoenen is een must, of je nu het zwembad in duikt of gaat hardlopen. Goed en vrij kunnen bewegen is belangrijk. Evenals het tegengaan van sportblessures, zoals goede schoenen van belang zijn bij (hard)lopen;
  • Niet straffen maar belonen. Deze is voor de mindset echt belangrijk. We hebben allemaal wel eens een lesje overgeslagen. Haal de les op een ander moment in of pak je routine volgende week wel weer gewoon op. Beloon jezelf als je een maand wel lekker op dreef bent!
  • Plannen. Dat is altijd een prima plan, zet je sportmomenten in de agenda en zet (mits digitaal) een alarm een uur van tevoren, zodat je agenda-item even opkomt in je scherm.
  • Bewegen kan altijd. Wandel elke dag even een half uur buiten. Of fiets naar de supermarkt.
  • Home workouts, Youtube staat er vol mee, er is geen reden om niet te sporten als het buiten regent en trainen met eigen lichaamsgewicht is al zeer effectief;
  • Zittend beroep? Denk dan eens aan stoel yoga, elk uur even vijf minuten door het kantoor/huis lopen, vaker naar de keuken lopen voor koffie of thee, staand werken, lopend bellen. Het kan allemaal.

We hopen dat onze tips je helpen die workout flow te vinden en/of vast te houden. Vergeet vooral de voordelen en positieve effecten op je lichaam en je mind niet. Uiteindelijk is het ons doel dat je goed voor jezelf zorgt, lekker in je vel zit en begrijpt waarom bewegen belangrijk is, ongeacht je eigen redenen om het wel of niet te doen. In de huidige situatie kijken wij graag naar #watwelkan, belangrijk om te werken aan een positieve mindset en benadering van het leven. En wat wel kan, is sporten gelukkig!

30 dagen booty challenge

booty challenge

Het eerste deel van oktober is alweer voorbij! En in plaats van uitstellen tot volgende maand, beginnen we gewoon vandaag met een nieuw workout schema. Wij dagen jou uit om met ons mee te doen aan deze 30 dagen billen challenge!

Waarom je met ons mee moet doen

Er zijn genoeg redenen om met ons mee te doen. Als je iets 30 dagen herhaalt, train je je onderbewustzijn om een nieuwe gewoonte in je leven toe te laten. Dus het wordt steeds makkelijker om je workout te doen! Nog niet overtuigd?
Het doen van een challenge:

  1. Helpt je (natuurlijk) fit te worden
  2. Traint je om gedisciplineerd te zijn
  3. Is een goede boost om zekerder van jezelf te worden
  4. Geeft ons een geweldig gevoel, ook al zitten er wat kilometers tussen!

30 dagen booty challenge

We hebben een schema gemaakt met oefeningen waarin je kunt zien hoe vaak je welke oefening moet doen deze maand..

30 day booty challenge

Zo voer je de oefeningen uit

#1 SQUATS

Herinneren jullie je allemaal nog de squats van onze Squat challenge? Nou, hier zijn ze weer.

  • Recht je rug en hou je schouders laag
  • Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte
  • Wijs met je tenen iets naar buiten
  • Ga met je lichaam omlaag en naar achter, alsof je in een stoel gaat zitten
  • Blijf omlaag gaan totdat je dijen parallel zijn met de grond (of zo dichtbij parallel als mogelijk)
  • Zorg ervoor dat je knieen niet over de lijn van je tenen gaan
  • Hou je buikspieren aangespannen om te zorgen voor een rechte ruggengraat
  • Ga langzaam weer omhoog

#2 DONKEY KICKS (met of zonder elastiek)

  • Ga op je knieen zitten op een matje of handdoek
  • Gebruik je handen ter ondersteuning van je bovenlichaam
  • Breng één been omhoog en trap hem recht naar boven de lucht in
  • Probeer zo hoog mogelijk te schoppen
  • Breng je been omlaag tot je knie net onder parallel aan de vloer is
  • Herhaal dit met je andere been
Donkey kicks (met of zonder elastiek)

#LUNGES

  • Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte en stap vooruit met je rechtervoet
  • Adem in terwijl je je rechterheup en knie buigt en je je knie in dezelfde richting houdt als je voet
  • Hou je bovenlijf recht omhoog terwijl je je rechterknie blijft buigen tot hij een 90 graden hoek maakt en je linkerknie bijna de vloer raakt. Zorg ervoor dat je rechterknie niet over de lijn van je tenen gaat
  • Kom terug omhoog tot je weer rechtop staat en herhaal dit met je andere been
Lunges

Onthoud goed dat dit JOUW 30 dagen booty challenge is. Probeer om zo ver mogelijk te komen. Je mag jezelf uitdagen, maar doe het met je verstand en luister goed naar je lichaam. Je doel bereiken kan ook wat langer duren dan een maand. Dat geeft niets! Het belangrijkste is dat je stappen zet richting je doel. Zo kom je er uiteindelijk zeker! Doe je met ons mee? Laat ons in de reacties weten hoe het gaat!

Aankomen in de winter? Dit kan door een vitamine D tekort komen!

aankomen door vitamine D tekort

Het wordt weer kouder, de dagen worden korter en het wordt een extra uitdaging om fit te blijven. Toch blijven we goed eten en sporten, want je fit voelen is het allerfijnste gevoel dat er is, toch? Hoe kan het dan dat je toch bent aangekomen als je op de weegschaal staat? Dit kan komen door een vitamine D tekort. Wij leggen je uit hoe dit werkt!

Wat is vitamine D?

Vitamine D is onder andere nodig om de calcium uit je voeding in je lichaam op te slaan. De vitamine draagt bij aan sterke botten en tanden en een soepele werking van je spieren. De meeste mensen maken zelf voldoende vitamine D aan onder invloed van zonlicht, maar je kunt ook een deel uit voeding halen.

Vitamine D tekort

Je kunt een vitamine D-tekort oplopen door niet genoeg in aanraking te komen met zonlicht. Bijvoorbeeld door te weinig buiten te komen of doordat je huid altijd volledig is bedekt met kleding. In landen waar ‘s winters de dagen kort zijn en de zonkracht erg zwak is, kun je ook een vitamine D-tekort oplopen.

Vitamine D heeft ook invloed op je eetlust. Een tekort aan vitamine D draagt bij aan een verhoogde eetlust, doordat er minder van het hormoon leptine wordt afgegeven. Leptine is een hormoon geproduceerd in vetcellen, dat een eetlustremmende werking heeft. Ook kan een vitamine D tekort zorgen voor meer vetopslag en daardoor voor meer overgewicht.

Vitamine D zorgt ervoor dat je cellen gevoeliger worden voor insuline. Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat de lichaamscellen energie op kunnen nemen. Dit is belangrijk, want als de cellen niet gevoelig zijn voor insuline, wordt dit steeds meer aangemaakt in het lichaam. Te veel aan insuline zorgt ervoor dat cellen het vermogen verliezen om te reageren op de insuline. Hierdoor gaat het lichaam nog meer insuline aanmaken om de bloedsuikerspiegel naar beneden te krijgen. Een te hoge insulineproductie verstoort je vetstofwisseling, waardoor je lichaam stopt met het verbranden van vet.

Hoe kan ik een vitamine D tekort tegengaan?

De allerbelangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Je lichaam maakt zelf namelijk zo’n 90% van vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Zelfs als het bewolkt is, maak je vitamine D aan door de zonnestraling die door de wolken heen komt. Om voldoende vitamine D aan te maken via de huid, adviseert de Gezondheidsraad om iedere dag minstens 15 tot 30 minuten buiten te zijn met de handen en het gezicht onbedekt.

Ook kan je vitamine D uit eten halen, het zit namelijk vooral in vette vis (zalm, makreel), een gekookt ei, vlees, boter, halvarine en melk.

Niets om van te schrikken dus, dat vitamine D tekort! Het is vooral belangrijk om even buiten te zijn als de zon zich laat zien tijdens de wintermaanden. Ook is het lekker om je hoofd leeg te maken door elke dag een kwartiertje buiten te zijn. Dat gaat ons wel lukken, toch?

Het dagelijks eten van vlees, wat doet het met je?

spekreepjes op plank

Vegetarisch eten wordt steeds populairder. Veel mensen kiezen er bewust voor minder vlees te eten. Vaak wordt er gekozen voor een vegetarisch voedingspatroon met het oog op het milieu en de dieren. Toch wordt er ook vaak gedacht dat het vegetarisch eten gezonder is dan het eten van vlees. Ik ben het er helemaal mee eens dat het milieutechnisch beter is om geen of minder vlees te eten. Maar als je er wel voor kiest om dagelijks vlees te eten, is dat niet per se ongezond. Ik leg het je graag uit in deze blog.

Is vegetarisch eten gezonder?

Vaak wordt gedacht dat mensen die vegetarisch eten vanzelfsprekend ook gezonder eten. Dit hoeft natuurlijk helemaal niet zo te zijn. Wanneer je voedingspatroon vooral bestaat uit fruit, groenten, peulvruchten, noten en volkoren granen ben je goed bezig. Maar, je kan ook vegetarisch eten en veel kiezen voor patat, pizza, koekjes en snoepjes. Vegetarisch is dus niet per se gezond. Het gaat om het algehele voedingspatroon, altijd. Wat krijg je gedurende de dag binnen?

Waar je als je vegetarisch eet op moet letten, is dat je niets tekortkomt. Als je namelijk vlees/vis uit je voedingspatroon weg laat, kan het voorkomen dat je een tekort aan voedingsstoffen ontwikkeld (zoals vitamine B12, ijzer, calcium en eiwitten). Als je hier een goede vervanging voor eet, is er niets aan de hand. Als je ervoor kiest om in je voedingspatroon andere dierlijke producten dan vlees te eten, hoef je je sowieso niet zoveel zorgen te maken over een tekort aan bovengenoemde voedingsstoffen. Wanneer je echt volledig veganistisch gaat eten, zal je hier bewuster op moeten letten. Vaak wordt aangeraden wanneer je volledig veganistisch eet, de tekorten aan te vullen met suppletie.

Het eten van een (goed) stukje vlees kan je dus bepaalde voedingsstoffen leveren die je nodig hebt.

Moet ik nou wel of geen vlees eten?

Het antwoord is simpel. Doe waar jij je goed bij voelt. Vlees is niet slecht. Geen vlees is niet slecht. Het gaat altijd om het algehele voedingspatroon en dat je een manier van eten vindt waar jij je goed bij voelt en waarbij je alle voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt.

Eet je graag een stukje vlees? Doe dit. Probeer te kiezen voor een mager stukje en maak je portie niet te groot. Veel mensen eten vaak veel te grote porties vlees – een aanbevolen portie ligt tussen de 100 – 125 gram vlees.

Als jij er bewust voor kiest geen vlees en vis te eten, omdat jij je bijdrage wil leveren aan het milieu, doe dit. Let er alleen wel op dat jij alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Zorg voor een zo volwaardig mogelijke vervanger. Het schap groeit en groeit dus je kunt prima minder of geen vlees eten. Probeer een alternatief te kiezen waar voldoende vitaminen en mineralen aan zijn toegevoegd.

Waar mijn voorkeur ligt? Een combinatie! Zelf eet ik minder vlees, maar wil ik vlees niet helemaal uit mijn voedingspatroon verwijderen. Ik heb ervoor gekozen om doordeweeks thuis geen vlees te eten. In het weekend vind ik het wel eens lekker om wel een stukje vlees te eten. En als ik een keer uiteten ga, neem ik waar ik op dat moment trek in heb. Als dit een visje is, geniet ik er lekker van. Hoe meer je varieert in je voeding, hoe mooiere mix aan voedingsstoffen je binnenkrijgt.

Wat is een gezond voedingspatroon?

Het wel of niet eten van vlees maakt niet of jouw voedingspatroon gezond is. Het gaat om je algehele patroon en of je van alle essentiële voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt. Hoe jij dit invult is helemaal aan jou. Doe waar jij je goed bij voelt en wat jij je leven lang vol kunt houden. Alleen dan behaal je de beste resultaten en voel je je lekker in je eigen vel. Als hier dagelijks een stukje vlees bij zit, moet je dit lekker doen. Maar met mate. Want, overal waar ‘te’ voor staat, is ongezond.

Wil jij hulp bij jouw voedingspatroon? Neem dan eens een kijkje op mijn website en ontdek wat ik voor jou kan betekenen.

Liefs,

Camella

Instagram: @bijt.wijs

www.camellabot.nl

Dé online workouts voor thuis die je moet volgen

online workouts voor thuis

In deze gekke periode kunnen we wel wat positieve energie gebruiken. En hoe kan dat beter dan door te sporten? Geen zin om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Wij hebben de beste workout(s) voor thuis voor je op een rij gezet.

#1 Mary Braun challenges

Wil jij fit(ter) worden in 28 dagen, maar heb je niet de tijd om elke dag een uur te sporten? Dan ben je bij het YouTube account van Mary Braun aan het juiste adres! Mary Braun post op haar YouTube kanaal namelijk workout challenges van 28 dagen. Elke video duurt maar 5 minuten! Je kunt dit dus makkelijk aan je dagelijkste schema toevoegen.

De challenges zijn effectief en voor verschillende spiergroepen. Denk aan een 28 days abs challenge, een 28 days booty challenge, etc. Voor elke dag van de week is er een andere video, waarin je elke dag een andere spiergroep traint. Na de eerste week begin je weer van voren af aan, bij dag 1. Dit doe je vier keer, tot je de 28 dagen erop hebt zitten! Ready voor de 28 dagen challenge van Mary Braun?

#2 Pamela Reif – thuis workout – proof

Pamela Reif is nu sinds maart begonnen met het maken van workout schema’s. Deze workouts zijn echt volledig “thuis workout- proof”. Het enige wat je nodig hebt is een workout matje of handdoek, en je motivatie! Pamela post elke week een nieuw schema op haar Instagram Story. Ze maakt 5 verschillende schema’s: beginner friendly, 30 minuten, 45 minuten, 45 minuten high intensity én een dans workout schema. Genoeg keuze dus!

Je kunt het langzaam opbouwen, door te starten met het beginnersplan en het steeds een stapje zwaarder te maken als je wisselt van schema. Ook doet Pamela live workouts op Instagram en YouTube, waardoor je toch niet helemaal alleen aan het sporten bent! De workout video’s die ze verwerkt in haar schema’s zijn allemaal terug te vinden op haar YouTube kanaal. Er is keuze genoeg dus je kunt ook afwijken van het schema en zelf kiezen wat voor workout je wil doen!

#3 Workouts met Chloe Ting

Chloe Ting biedt een mix van schema’s en losse video’s, zij plaatst namelijk challenges én losse workout video’s. De workout challenges die Chloe Ting aanbiedt zijn allemaal te vinden op haar website. Je kunt verschillende soorten schema’s volgen. Twee weken, drie weken, een maand, etc. Op de website staat precies aangegeven welke video’s je per schema moet volgen. De workout challenges varieren van ongeveer 25 tot 50 minuten sporten per dag. Als je hier geen tijd voor hebt, staan er net als bij Pamela ook veel losse video’s op haar YouTube kanaal. Zo kun je dus helemaal zelf kiezen waar je zin in hebt!

Deze workouts zijn superleuk om te doen, je wordt er weer lekker fit van én je hebt ook nog eens alle vrijheid om elke dag zelf te kiezen welke workout je thuis gaat volgen. Stop met uitstellen en begin vandaag nog! Welke zou jij het liefst volgen? Laat het ons weten in de comments. Wil je je workouts naar een hoger niveau tillen? Gebruik dan een resistance band tijdens je workout!

Slanker dan ooit na twee zwangerschappen

Lazyfitgirl

Voor mijn eerste zwangerschap had ik maat 40. Een gezonde Hollandse meid zo zou je mij wel kunnen omschrijven. Mijn onzekere punten waren mijn bovenbenen en buik. Ik at graag en veel, en wisselde gezonde periodes af met best wel ongezonde waarin ik mezelf lekker liet gaan. Ik had en heb een enorme eetlust. Als tiener was ik klein en te zwaar, dus ik was allang tevreden met deze maat. En door mijn huidige lengte (1.78) oogde ik niet te zwaar maar ik zat niet lekker in mijn vel. 

Inmiddels heb ik maat 36, en heb ik de weegschaal de deur uit gedaan. Mijn Lazyfitgirl Methode wordt inmiddels door 48.000 vrouwen gevolgd en daar ben ik mega trots op. 

Hoe het begon!

Na mijn eerste bevalling (van Sammie) hadden we een natuurlijke Kraamzorg die vegan was. Ik was al vrij snel fysiek in goeden doen (voor hoever je dat kunt zijn na een bevalling natuurlijk) en zo had zij alle tijd om voor ons te koken. Er ging een wereld voor me open, er kwamen kruiden en specerijen voorbij die ik nog nooit had geproefd. Ook at ik voor het eerst zuurdesembrood met tahin (sesampasta) en humus en zelfgemaakte chutneys van pompoen en wortel. Ik ontdekte peulvruchten zoals kikkererwten en linzen.. Dacht altijd dat ik die niet lekker vond. Maar door een curry vond ik ze heerlijk.

Vanwege de borstvoeding was ik gemotiveerd om mijn lijf wat gezonder te voeden. Al gingen er ook zeker repen chocolade doorheen. Instagram was toen in opkomst en ik begon makkelijker naar gezonde recepten te zoeken en op te slaan. Ik ben een snoepkont en bleef behoorlijk veel taart en chocolade eten, en ging vaak uit lunchen met vriendinnen. Ook wanneer ik uit eten ging lette ik nergens op en een toetje delen.. no way! Maar in de basis maakte ik best wel wat veranderingen. Ik begon de 80/20 regel toe te passen. In de basis voedzamere keuzes maken, zodat er ook genoeg ruimte is voor ongezonde uitspattingen zonder schuldgevoel. Eetswitches noem ik ze. Bijvoorbeeld van crueslie naar volkoren suikerarme granola en van kant en klare pastasaus naar 100% tomatensaus. Ik leerde steeds beter labels lezen. En zag steeds meer in hoe de voedingsproducenten ons misleiden. Door de yoghurt of havermout deed ik nu cacaopoeder en kaneel in plaats van honing.

Ik ging me verdiepen in suiker en kwam erachter in hoeveel “gezonde” producten toch aardig wat suiker zit. Daarom gingen de “gezonde” koeken van bolletje en sultana’s die ik elke dag nam de deur uit. Daarnaast ging ik meer eiwitten en groenten eten. En ook noten. Zo ontdekte ik allerlei nieuwe producten zoals alle soorten pasta van peulvruchten (proteïne!) en vond ik kant en klare producten zoals volkoren wraps die ik belegde met allerlei lekkers. De documentaire “the truth about carbs” leerde me hoe je bloedsuikerspiegel werkt en welke koolhydraten je beter minder kunt eten. Ik verbaasde me erover hoe ik een jaar na de bevalling slanker was dan ervoor, zonder mezelf maar ook iets te hebben ontzegt. Vegan ben ik zeker niet geworden, maar probeer wel meer plantaardig te eten. En heb veel geleerd van mensen die plantaardig eten die ik heb leren kennen via Instagram. Ik ben 2 kledingmaten slanker geworden zonder op dieet te zijn of op een weegschaal te staan. En dat voor iemand die aanleg heeft tot overgewicht.

Na mijn 2e zwangerschap ging het net zo makkelijk.. echt bizar. Ik weet zeker dat het door de eetswitches komt dat het zo gemakkelijk ging en doordat ik juist niet op dieet ben gegaan. (Wat je ook echt niet moet doen, want je hebt al je energie nodig!) Het enige wat ik heb gedaan is in de basis gezonder gaan eten, en mijzelf geen restricties opgelegd. Daardoor ga je automatisch meer intuïtief eten, en voel ik veel meer aan wat mijn lichaam nodig heeft en waar ik zin in heb. Ik ben juist méér gaan eten, meer groenten, volkoren producten en vooral meer eiwitten en onverzadigde vetten die me een enorm verzadigd gevoel geven. Dus geen dieet en ook geen dieetmethode waarbij je van alles schrapt. Dat houdt niemand lang vol, tenzij je lichaam je werk is zoals bij supermodellen of topsporters. Juist door mezelf niets te ontzeggen ben ik veel minder met eten bezig en crave ik minder naar ongezonde dingen. Wat je niet “mag” van jezelf dat wil je juist! Nu kies ik bewust alleen voor de allerlekkerste dingen, i.p.v. elke dag hagelslag op brood kies ik liever voor af en toe de beste chocolade. 

Ik noem mezelf gekscherend #lazyfitgirl.. omdat ik te lui ben om naar de sportschool te gaan of om á la Rens kroes alles zelf te maken in de keuken. Ik gebruik best wat kant en klare #lazyfitgirl producten zoals volkoren wraps, groentepizzabodems en bonen in zak. Ik weet nu welke voedzame opties ik moet kiezen in een supermarkt. Al deze tips staan verzameld in de Eetswitch Guide.

Ps. Waar blijft nu het sportgedeelte, hoor ik je denken? Tja dat is er dus niet echt. Ik hockey, dat is het. Ik zit graag op de bank en haat fietsen. Vaak ben ik door mijn narcolepsie (slaapaandoening) te moe om te sporten. Ik ben dus slank maar niet afgetraind, en that’s fine for now! Meer weten over mijn leefstijl? Volg mij op Instagram.

Recept: Vegan & Glutenvrij bananenbrood

bananenbrood in plakjes

Het lekkerste bananenbrood om je week goed te beginnen! Bananenbrood; wie houdt er niet van? Het blijft een eindeloos liefdesverhaal. Probeer zelf dit heerlijke vegan & glutenvrije bananenbroodrecept.

Wat heb je nodig voor 1 bananenbrood?

Ingrediënten:
– 4 rijpe bananen (3 geprakt voor het beslag, 1 voor bovenop)
– 300 gram havermeel
– 3 eetlepels pindakaas
– 2 chia ‘eieren’ (mix 2 el. chiazaad met 5 eetlepels water en wacht 10 minuten, tot het een plakkerig papje wordt.)
– 3 eetlepels zonnebloemolie
– 2 tl. bakpoeder
– 2 tl. kaneel
– 1/2 tl. baking soda
– Een snufje zout

Optioneel: 25 gram kokosbloesemsuiker, agavesiroop of ahorn siroop, om er een andere twist aan te geven. ⠀⠀

Hoe maak je een Vegan & Glutenvrij bananenbrood?

bananenbrood op plank

Verwarm de oven op 180 graden. Mix alle droge ingrediënten in een kom en alle natte ingrediënten in een aparte kom. Doe daarna de droge ingrediënten bij de natte ingrediënten en mix alles goed door elkaar. Giet het beslag in een bakvorm, snijd de laatste banaan in de lengte en leg hem bovenop. Bak het brood voor 40-45 minuten in de oven en laat het daarna even afkoelen.

Genieten maar! Je week kan goed van start met een heerlijk vegan & glutenvrij bananenbrood.

Bereidingstijd: gemiddeld

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken?Volg @fitgirlcode & @lennaomrani en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Onmisbaar tijdens het sporten: de sportarmband! Wij zochten de fijnste sportarmbanden voor je uit

Sportarmbanden Hoesjesdirect.nl

Meer motivatie krijgen tijdens het sporten door dat ene lekkere uptempo nummer, bereikbaar zijn voor je vriendin die nog zou aanhaken of je redder in nood als je simpelweg verdwaald raakt. Je telefoon is tijdens het sporten onmisbaar geworden. Je telefoon meenemen tijdens het sporten kan nog wel eens oncomfortabel zijn, want waar laat je dat grote ding? Wij hebben de onmisbare tool voor jou om het sporten een stuk makkelijker te maken: de sportarmband! Wij zochten de fijnste en hipste sportarmbanden voor je uit.

Fijnste sportarmbanden

De sportarmband is je wellicht niet geheel onbekend, maar heb je er wel eens bij stil gestaan hoe veel makkelijker deze het sporten kan maken? Naast je telefoon, is het ook makkelijk om je sleutels en pasjes mee te nemen. Zo ga je nooit meer onvoorbereid de deur uit om te sporten.

#1 Tune Belt

De Tune Belt is gemaakt van lichtgewicht neopreen materiaal, waardoor de armband zeer comfortabel zit tijdens het hardlopen. De Tune Belt is beschikbaar in 4 verschillende maten, waardoor het bijna voor iedere smartphone geschikt is. De Tune Belt is verkrijgbaar in zwart. Liever een kleurtje? Ze zijn ook beschikbaar in roze of geel. Door de transparante display is je toestel beschermd tegen zweet, krassen en regen. Hij is dus ook ideaal voor de wat vochtigere dagen, want wij kunnen wel tegen een beetje regen!

Op zoek naar een fijne lichte sportarmband? Bekijk dan de tune belt

#2 Bone – Run

De sportarmband van Bone Run is ongekend comfortabel tijdens het hardlopen, een ochtend workout of tijdens een lange wandeling. De Bone Run is geschikt voor toestellen van 4-inch tot 6.5-inch. Hij is verkrijgbaar in 2 kleuren, grijs en zwart. Het minimalistische design zorgt voor een mooie verzorgde uitstraling. Je telefoon is makkelijk los te maken zodat je tijdens het hardlopen een foto kan maken van de prachtige natuur die je passeert. Een echte aanrader als je makkelijk en snel je telefoon wilt gebruiken.

Ga voor het minimalistische design van Bone.

#3 Mobigear – Easy Fit

Deze sportarmband is de kleurrijkste van de 3 en is beschikbaar in 5 verschillende kleuren: zwart, oranje, blauw, groen en roze. Je kan dus een matchende sportarmband voor bij je sportoutfit kiezen! Met deze stijlvolle functionele sportarmband kan je je volledig focussen op je ochtendrun of avond workout. De transparante displaybeschermer beschermt jouw telefoon tegen vocht, en door een apart sleutelvakje bescherm je je telefoon ook nog eens tegen krassen. De sportarmband van Mobigear is beschikbaar in meerder modellen, passend bij jouw telefoon.  

Neem een kijkje in de kleurrijke wereld van de Mobigear sportarmbanden.

Ook voor de nieuwste smartphones heeft hoesjesdirect.nl sportarmbanden. Zo vind je onder andere hoesjes voor de iPhone 12 Mini. Ga op zoek naar jouw perfect fit om het sporten met telefoon een stuk makkelijker te maken! Dit zijn onze favorieten, wat is jouw favoriet? Laat het ons weten in de reacties.