Hoeveel proteïnen heb je nu echt nodig?

Hoeveel proteïnen

Proteïnen, oftewel eiwitten, behoren tot de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam. Voor onder andere de productie van antilichamen, enzymen, bloed en hormonen hebben we eiwitten nodig. Daarnaast zijn proteïnen noodzakelijk voor spierherstel en groei. Lang verhaal kort: proteïnen zijn belangrijk – het woord is niet voor niets afgeleid van de Griekse term pronos, wat ‘eerste’ betekent. Maar hoeveel proteïnen heb je nu echt nodig?

Hoeveel proteïnen heb je nodig?

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) proteïnen is 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Dat is echter behoorlijk kort door de bocht, want niet iedereen heeft evenveel proteïnen nodig. De benodigde hoeveelheid kan per persoon sterk verschillen en is afhankelijk van veel verschillende factoren. Hierbij kun je denken aan je levensstijl, hoe actief je bent, je spiermassa, je leeftijd en je algehele gezondheid. Als je bijvoorbeeld een baan hebt waarbij je veel beweegt en daarnaast ook nog elke dag sport, heb je veel meer eiwitten nodig dan iemand die een kantoorbaan heeft en niet aan sport doet. Er is echter wel een simpele formule waarmee je een vrij goede schatting kunt maken van hoe veel gram proteïnen jij elke dag ongeveer nodig hebt.

Ben je actief?

Dan kun je uitgaan van de volgende berekening:

Lichaamsgewicht in kg X 1 = benodigde aantal gram proteïnen per dag

Dus als je een actieve levensstijl hebt en 60 kg weegt, dan heb je ongeveer 60 gram eiwitten per dag nodig.

Ben je minder actief?

Dan kun je de volgende formule hanteren:

Lichaamsgewicht in kg X 0,08 = benodigde aantal gram proteïnen per dag

Uitgaande van een gewicht van 60 kg zou je dan dus 48 gram eiwitten per dag nodig hebben.

Krijg jij genoeg eiwitten binnen?

Als je gezond en gevarieerd eet, dan moet je (zelfs met een hele actieve levensstijl) in principe voldoende proteïnen binnenkrijgen, zonder dat je proteïne supplementen nodig hebt. Veel mensen denken bij proteïnerijk voedsel aan vlees en zuivel, maar ook eieren, granen, noten, bonen, tofu, fruit en groenten zijn rijk aan deze voedingsstof. Ook humus is een uitstekende bron van eiwitten (check deze 3 lunch recepten met hummus)!

Als je twijfelt, kun je de proef op de som nemen door een weekje bij te houden hoe veel gram eiwitten je dagelijks binnenkrijgt. Mocht dan toch blijken dat je minder binnenkrijgt dan je nodig hebt, dan kun je je dieet hierop aanpassen.

Met deze stretches compenseer je de effecten van zitten!

compenseer de effecten van zitten met stretchen

Te veel zitten is slecht voor je, daarover bestaat geen twijfel. Maar soms kun je niet anders. En nu we door de coronacrisis veel minder de deur uit gaan, moeten we extra letten op ons zitgedrag. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om de schadelijke gevolgen te beperken. Met de onderstaande stretches compenseer je de effecten van zitten!

Stretches om de effecten van zitten te compenseren

We raden aan om de volgende oefeningen dagelijks te doen om de effecten van zitten te compenseren.

Nek rotaties

Deze oefening kun je zowel staand als zittend doen. Draai je nek langzaam naar links en rechts, en daarna omhoog en omlaag. Zorg ervoor dat je niets forceert! Herhaal elke beweging 10 keer.

Schouder rotaties

Ga ontspannen zitten in kleermakerszit, met je rug recht. Laat je handen op je bovenbenen rusten. Draai je schouders allebei tegelijk 10 keer naar voren, en vervolgens 10 keer naar achteren.

Zijwaartse stretch

Ga staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Op een inademing strek je beide armen uit naar het plafond. Vervolgens pak je met je linkerhand je rechterpols vast en trek je op een uitademing je arm rustig naar links toe, tot je rek voelt in je rechterarm en rechterzij. Herhaal dit aan de andere kant.

Mini backbend

Terwijl je staat leg je je handen tegen je onderrug. Oefen een lichte druk uit, zodat het onderste gedeelte van je ruggengraat automatisch naar voren wordt geduwd en je borst omhoog komt.

Hamstring stretch

Sta gaan en buig je bovenlichaam vanuit je heupen naar voren, zodat je met je vingertoppen naar de grond reikt Hou daarbij je knieën licht gebogen (dus benen wel recht, maar knieën niet op slot). Afhankelijk van hoe flexibel je hamstrings zijn, kun je (zonder iets te forceren) je handpalmen op de grond leggen. Als je behoefte hebt aan wat meer rek, kun je proberen je enkels vast te pakken en voorzichtig je voorhoofd naar je benen toe te brengen.

Billenstretch

Ga op de grond zitten met je benen vooruit gestrekt. Zet je rechtervoet over je linkerknie heen en trek vervolgens je rechterknie richting je linkerschouder tot je rek voelt in je rechterbil. Hou dit even vast en herhaal de oefening aan de andere kant. Dit is ook een goede stretch voor na je bilspieroefeningen!

De exclusieve Black Friday box van MyProtein

Black Friday Box Myprotein

Black Friday is eindelijk hier! Dat wist je waarschijnlijk al, maar wat je misschien nog niet weet is dat Myprotein een exclusieve Black Friday box heeft gelanceerd. Wij mochten deze box ontvangen en uitproberen. Het is een box gevuld met de tien bestverkopende en innovatieve producten van MyProtein. Deze box is volledig gericht op het ondersteunen van jouw fitness-journey.

Wat is MyProtein?

We vertellen je eerst wat meer over het merk MyProtein. MyProtein is een merk voor sportvoeding en levert een reeks hoogwaardige producten. Denk hierbij aan eiwitpoeder, vitaminen, mineralen, snackalternatieven en mooie sportkleding. MyProtein is een merk dat producten heeft voor iedereen en daarmee de fit journey van iedereen ondersteunt. Bij MyProtein kan je vegan, vega, zuivel- en glutenvrije producten kopen.

Naast de producten die MyProtein aanbiedt hebben zij ook een grote community.

Hierin worden ervaringen, recepten, workouts en nog veel meer gedeeld! Kortom; MyProtein is een merk dat jou kan helpen gedurende je hele sport ervaring.

MyProtein probeert zoveel mogelijk duurzame producten te gebruiken en verkopen. Er worden gerecycleerde en biologisch afbreekbare materialen in hun productie gebruikt en ze streven ernaar om de verspilling binnen hun onderneming tot een minimum te beperken. Een merk dat dus echt van alle markten thuis is! Voor iedereen is er een product dat perfect bij hem/haar past en ze zijn ook nog eens bezig met het milieu.

De MyProtein Black Friday box

We noemden het net al even kort, MyProtein heeft een exclusieve Black Friday box samengesteld! Deze box zit vol met de tien meest geliefde producten die zij hebben. Deze producten zijn lekker, zitten boordevol eiwitten en goede voedingsstoffen en zijn een absolute must in jouw sporttas.

Wat zit er nou precies in deze box?

Black Friday Box Myprotein 2
  • Double Dough brownie

Een heerlijk zachte brownie die bomvol eiwitten zit. Een heerlijk en zoet tussendoortje!

  • Whipped duo (chocoladefudge)

Een whipped duo waarvan je door de heerlijke smaak bijna vergeet dat ze de voortgang van het sporten bevorderen! Een zachte structuur en ook deze zit bomvol eiwitten. Beter kan niet, toch?

  • Notenmix

Een heerlijke mix van noten en edamamebonen. Een hartige snack vol goede voedingsstoffen.

  • Notenreep (pinda)

De lekkere én voedzame notenrepen kunnen natuurlijk niet ontbreken in deze box. De reep bevat een mix van noten en zaden en is overgoten met pure chocolade. – We zijn pas bij product 4. Ben je al om?

  • Impact eiwitshake (vanille)

Een kant-en-klaar eiwit shake die maar liefst 25 gram eiwitten bevat. Deze shake is perfect voor na jouw workout. De shake bevat het perfecte aantal eiwitten en is heel mager op het gebied van vetten en toegevoegde suikers. De shake bevat alleen de ingrediënten die je nodig hebt op een dag, dus je krijgt geen onnodige toevoegingen binnen!

  • Thermopure (90 capsules)

Een krachtige thermogene formule van vitamine, mineraal en herb-extract.

  • Vitamine D3 (180 formules)

Normaal is vitamine D afkomstig van de zon. In deze tijd van het jaar zien we de zon helaas wat minder. Met de softgel capsules uit deze box krijg je ongeacht de weersomstandigheden genoeg vitamine D binnen.

  • Clear Wei (cranberry en framboos)

MyProtein heeft met behulp van hoogwaardig gehydrolyseerd wei-eiwitisolaat een verfrissend alternatief voor een ‘gewone’ eiwitshake gefabriceerd. Dit alternatief heeft nog meer weg van vruchtensap dan een normale, melkachtige eiwitshake. Hij is dus niet alleen heel rijk aan voedingsstoffen, maar ook nog eens heel lekker!

  • Impact wei-eiwit (karamelbrownie)

De bestverkochte karamelbrownie van MyProtein is gemaakt met hoogwaardig wei en voorziet jou van de eiwitten die je nodig hebt. En dan hebben we het nog niet eens over de smaak gehad… Karamel en brownie! Als je die niet wil hebben weten wij het ook niet meer.

  • Shaker

Last but not least: de shaker. Deze shaker helpt je om de hele dag gehydrateerd te blijven en door het speciaal ontworpen mengballetje in de shaker krijg je geen klonten in je shake! Deze is echt onmisbaar in deze box en in jouw sporttas.

Ik denk dat je doorhebt dat wij in ieder geval heel erg enthousiast zijn over deze exclusieve Black Friday box van MyProtein. Nu hoor ik je denken: “waar kan ik deze box scoren?” Dat kan op de website van MyProtein. De box kost €49,49 en is dus echt een aanbieding die je niet wil missen! Delen jullie een foto van je box als je hem binnen hebt?

Recept: Rabarber & aardbeien crumble

rabarber crumble

Deze crumble is heel makkelijk te maken en snel klaar. Moet/wil je glutenvrij eten? Gebruik dan glutenvrije havervlokken. Glutenvrije havermout heeft altijd een speciaal keurmerk.

Voor 4 personen
Vegan en glutenvrij
Ingrediënten 

  • 200g rabarber
  • 200g aardbeien
  • 1 el rietsuiker
  • 1 cup (115g) grove havervlokken (eventueel glutenvrij)
  • 1 cup (100g) amandelmeel
  • ½ cup (60g) pecannoten, grof gehakt
  • 3 el kokosolie (op kamertemperatuur)
  • 3 el agavesiroop
  • 1 tl kaneel
  • snufje zout
  • optioneel: vegan vanille of kokos ijs (ik gebruikte de coco frost van Abbot Kinney’s)

Bereiding

  • Verwarm de oven voor op 170°C en vet de ovenschaal in met kokosolie.
  • Snijd de rabarber in stukken van 1 cm en de aardbeien in kwartjes.
  • Doe de rabarber, aardbeien en rietsuiker in de ovenschaal en mix goed zodat de suiker goed verdeeld is.
  • Mix in een aparte kom met je handen de havervlokken, het amandelmeel, de pecannoten, kokosolie, agavesiroop, kaneel en zout tot een crumble.
  • Schep de crumble over de rabarber en aardbeien in de ovenschaal. Druk de crumblelaag niet te hard aan, maar laat het luchtig en kruimelig.
  • Zet de schaal in de oven en bak de crumble 40 minuten tot de bovenste laag goudbruin is en de onderste laag begint te bubbelen.
  • Serveer warm met een bolletje vegan ijs.

Tips

  • Heb je leftovers? Laat de crumble volledig afkoelen en bewaar in de koelkast.
  • Ook lekker als ontbijt met kokosyoghurt of sojayoghurt in plaats van ijs.
  • Deze crumble is niet super zoet. Ben je een echte zoetekauw? Doe er dan wat extra suiker of agavesiroop bij.
  • Je kan in plaats van aardbeien ook frambozen gebruiken.

Deze crumble is het lekkerst als hij net uit de oven komt!

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode & @mint.green.mind en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Top 10 health food trends voor 2021

health food trends

Er zullen maar weinig mensen zijn die met een goed gevoel terugkijken op 2020. Des te meer reden om uit te kijken naar 2021! En gelukkig zijn er volop manieren om jezelf af te leiden als je thuis zit. De top 10 health food trends voor 2021, bijvoorbeeld.

Top 10 health food trends 2021

#1. Eten als immuunbooster

Een bekende uitspraak van Hippocrates luidt: “Laat voedsel uw medicijn zijn en medicijn uw voedsel.” Terwijl 2020 een jaar is waarin voor iedereen gezondheid voorop staat, is het niet gek dat dit ook op het gebied van voeding terug te zien is. Eten dat helpt om het immuunsysteem te versterken en het welzijn vergroot, behoort tot de belangrijkste health food trends voor 2021. Hierbij is het ook goed om te onthouden dat er ook simpele en makkelijk toegankelijke ingrediënten zijn, zoals gember en knoflook, die je weerstand een boost kunnen geven.

#2. Elke dag een episch ontbijt

Terwijl thuiswerken steeds meer de norm wordt en er hierdoor minder gereisd wordt, blijft er meer tijd over voor het ontbijt. Niet meer snel de deur uit om op tijd de trein te halen of de file voor te zijn. De tijd van snel een kop koffie en een boterham voor onderweg is verleden tijd! Maar goed ook, want ontbijten behoort tot de 3 belangrijkste dingen die je elke ochtend moet doen. We gaan meer tijd nemen om een lekker en gezond ontbijt te maken om zo de dag goed te starten. Houd vooral je ogen open voor meer ingrediënten om je favoriete ontbijt nog gezonder te maken!

#3. De basis naar een hoger niveau

Doordat veel mensen tegenwoordig thuis werken, spenderen we ook meer tijd in de keuken. Dit zorgt ervoor dat we creatiever worden in de keuken en meer gaan experimenteren. Dit komt de algehele kwaliteit van onze maaltijden ten goede en gaat ervoor zorgen dat zelfs basisingrediënten luxer worden.

#4. Cafeïne die je kopje overstijgt

Nu veel mensen niet meer naar de koffieautomaat in de kantine lopen voor hun shot cafeïne, gaat ook het gebruikelijke kopje koffie veranderen. We zetten vaker thuis koffie, en besteden hier ook meer tijd en aandacht aan. Deze 3 overheerlijke latte recepten zijn pas het begin. We gaan komend jaar volop experimenteren met verschillende (plantaardige) variaties op melk en lekkere smaakjes en toppings. Who needs Starbucks, anyway?

#5. Op de kleintjes letten

Ook baby’s hebben iets om naar uit te kijken in 2021! Babyvoeding gaat flinke sprongen maken, zeker op het gebied van voedzame, biologische ingrediënten. Er zullen ook steeds meer nieuwe smaken bij komen. Als ouder hoef je je absoluut geen zorgen te maken of er wel genoeg gezonde babyvoeding te verkrijgen is.

#6. Verspil-me-nietjes

Een trend die volgend jaar sterk aan populariteit gaat winnen, is het voorkomen van voedselverspilling. Ook supermarkten werken hier veel aan mee. Niet alleen wordt er veel gekeken naar het recyclen van niet gekocht eten, ook zijn er veel supermarkten die producten met de datum van vandaag goedkoper aanbieden. Ook de app TooGoodToGo begint behoorlijk populair te worden. Via deze app kan tegen een gereduceerd tarief verrassingspakketten worden gekocht met producten die aan het eind van de dag overblijven.

#7. Olie verversen

In bijna iedere keuken vind je olijfolie terug, een van de meest gezonde opties als het om plantaardige olie gaat.
Toch zie je ook op het gebied van olie veel veranderen. Ook bij olie wordt flink geëxperimenteerd met nieuwe soorten, smaken en toevoegingen. Op deze manier kun je snel een nieuwe twist aan je recept geven!

#8. Kombucha

Kombucha is een drankje dat al eeuwen bestaat, maar eigenlijk pas de laatste tijd flink aan populariteit wint in ons land. Het is een gefermenteerde drank, gemaakt op basis van zwarte of groene thee.
Wat het drankje zo populair maakt, is dat het erg gezond voor je is en je het ook zelf kun maken!

#9. De machtige kikkererwt

Kikkererwten zijn op ontelbare manieren klaar te maken en zijn op verschillende manieren verkrijgbaar. Ooit gehoord van kikkererwtenbloem? Kikkererwtenpasta? Het bestaat!
De groeiende populariteit van de kikkererwt creëert een grote veelzijdigheid aan recepten die je kunt maken en krijg je daarnaast ook nog eens een boel eiwitten binnen!

#10. Veggie jerky

De tijd dat je als vegetariër of veganist niet bij het tankstation terecht kon voor een lekkere snack, is allang voorbij. Voor typische vleesproducten komen steeds meer vegetarische en veganistische alternatieven beschikbaar. Beef jerky is er nu ook in variaties met fruit en zelfs met groente. Of het ook zo lekker is? Dat moet je zelf maar beoordelen.

Beter slapen tijdens je menstruatie: 5 tips

beter slapen tijdens je menstruatie

Elke maand brengt je menstruatie weer allerlei ergernissen met zich mee: vreemde PMS symptomen, stemmingswisselingen, krampen en vermoeidheid. Ongeveer 30% van de vrouwen ervaart ook slaapproblemen in deze tijd van de maand. Deze worden in veel gevallen veroorzaakt door hormonale veranderingen. Omdat je lichaamstemperatuur stijgt, heb je het in deze periode wat warmer dan normaal; ook dat kan bijdragen aan een verstoorde nachtrust. En dan zijn er natuurlijk nog die pijnlijke krampen die je wakker kunnen houden. Wil je beter slapen tijdens je menstruatie? Probeer dan eens deze tips!

Beter slapen tijdens je menstruatie

#1. Neem een warme kruik mee naar bed

Heb je ’s nachts last van krampen? Neem dan een warme kruik mee naar bed en leg die tegen je buik aan. Dit helpt om de samentrekkende spieren, die je krampen veroorzaken, te ontspannen. Heb je geen kruik? Een warme handdoek kan ook verlichting bieden, evenals een warm bad.

#2. Slaap in de foetushouding

Wat ook helpt tegen nachtelijke krampen is slapen in de foetushouding. Hierdoor komt er minder druk en spanning op je buik te staan, wat helpt om de contracties van je baarmoeder te verminderen.

#3. Zorg voor een vaste avondroutine

Het is sowieso goed om altijd rond dezelfde tijd naar bed te gaan, of je nu ongesteld bent of niet. Wat ook helpt is om een vaste avondroutine aan te houden. Bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen doen, een warme douche nemen, een kop thee drinken, je tanden poetsen en dan lekker onder de wol.

#4. Hou je slaapkamer koel

De verhoogde hoeveelheid progesteron in je lichaam zorgt vaak voor vermoeidheid en een hogere lichaamstemperatuur, met name gedurende de eerste twee dagen van je menstruatie. Zorg er daarom voor dat je slaapkamer lekker koel is, bij voorkeur niet warmer dan 18 graden. Een goede ventilatie is ook van belang, dus je raam op een kiertje zetten is zeker aan te raden.  

#5. Eet niet te zwaar

Als je slecht slaapt tijdens je menstruatie, wil je alles doen om te zorgen dat je zo comfortabel mogelijk onder de wol kruipt. Hoewel veel vrouwen last hebben van cravings, is het raadzaam om te vet eten te vermijden. Probeer ’s avonds wat lichter te eten, zodat je je spijsverteringsstelsel niet te veel belast. Dan slaap je beter!

Tot slot

Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je slaapt. Zorg ervoor dat je prettig zittende nachtkleding draagt, trakteer jezelf eens op een extra comfortabel kussen of kijk voor een nieuw matras. Je verdient het – ongesteld of niet!

Lees ook: Deze 5 supplementen kunnen je menstruatieklachten verlichten

Waarom te veel zitten zo slecht voor je is

te veel zitten is slecht voor je

Het is lastig te geloven dat iets onschuldigs als zitten gevaarlijk zou kunnen zijn. Inmiddels weten we dat dit wel degelijk het geval is. Zeker nu we vanwege de coronacrisis vaker vanuit huis werken, online lessen volgen en gewoon minder vaak naar buiten gaan, neemt het aantal uren dat we zittend doorbrengen toe. Maar waarom is zitten eigenlijk zo slecht voor je?

Waarom is te veel zitten zo slecht voor je?

In een uitzending van Een Vandaag, die in 2013 werd uitgezonden, waarschuwden diverse experts al voor het gevaar van zittend leven. Er zijn de afgelopen jaren tal van onderzoeken uitgevoerd waaruit blijkt dat te veel zitten slecht voor je is. Zo bleek uit een onderzoek van TNO dat onvoldoende beweging, in combinatie met langdurig zitten, een verhoogde kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, obesitas en verschillende vormen van kanker met zich meebrengt. Dat komt omdat je lichaam als je zit in een soort stand-by modus overschakelt. Het gaat dan zuiniger met energie om, je gebruikt je spieren nauwelijks. Daardoor worden er minder vetten en suikers uit je bloed opgenomen, wat gezondheidsrisico’s oplevert. In andere onderzoeken wordt te veel zitten ook geassocieerd met het ontstaan van bloedproppen, depressie en Alzheimer. Ook kan te veel zitten slechte gevolgen hebben voor de gezondheid van je spieren, gewrichten en botten. Het is dan ook niet zo verwonderlijk dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) “onvoldoende lichamelijke activiteit” nu als een van de belangrijkste risicofactoren van te voorkomen mortaliteit noemt.

Wat kunnen we hieraan doen?

Veel mensen weten wel dat ze te veel zitten. “Maar ik heb een kantoorbaan, ik kan niet anders,” hoor je vaak. Wel, zelfs met een kantoorbaan is het mogelijk om de negatieve gevolgen en risico’s van zitten te minimaliseren. Zo blijkt dat simpelweg meerdere keren per dag even kort op te staan, of zelfs te knielen of te hurken, al kan helpen. Nog beter is als je elk uur even een stukje gaat lopen of wat rek- en strekoefeningen doet. Als je vanuit huis werkt en het mogelijk is, kijk dan of je je werktijd over de dag kunt uitspreiden. Dus in plaats van 8 uur achter elkaar te werken, bijvoorbeeld 4 uur ’s ochtends en 4 uur ’s middags, met daartussen een paar uur dat je andere (actieve) dingen doet. Denk aan boodschappen doen, het huishouden, de hond uitlaten of sporten. Dat scheelt zo veel!

Tot slot

Regelmatig sporten is al heel goed als je veel zit, maar we moeten ook blijven werken aan het reduceren van de tijd die we zittend doorbrengen. Zet desnoods een alarm om jezelf eraan te herinneren dat je even uit je stoel moet komen. Je hoeft ook echt niet elk uur een halve marathon te rennen – als het op beweging aankomt, is iets altijd beter dan niets.

Recept: Spicy poké bowl met zalm

poke bowl zalm

Ben jij ook zo fan van de nieuwe poké bowl hype? Wij in ieder geval wel! Anke (Balans in de keuken) heeft een heerlijk recept van een poké bowl met zalm met ons gedeeld! Wanneer ga jij deze proberen?

Ingrediënten:

  • 50 gram (ongekookte) basmati rijst
  • 100 gram warmgerookte zalm
  • 200 gram komkommer
  • 150 gram mango
  • 50 gram geraspte wortel
  • 50 gram edamame boontjes
  • 25 gram radijs
  • 10 ml spicy samba saus
  • 5 gram zwarte sesamzaadjes

Voedingswaarden:

  • KCAL: 651
  • P: 34,3
  • F: 24,2
  • C: 71,1

Bereidingswijze:

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Doe vervolgens alle ingrediënten één voor één in een mooie schaal naast elkaar toevoegen. Top af met de saus en sesamzaadjes!

Eet smakelijk!

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode & @balans_in_de_keuken en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

5 redenen waarom komkommer zo geweldig is

komkommer

De komkommer is naar mijn idee (met zijn vriendje Sla) dieetvoer nummer 1. Komkommer wordt gezien als konijnenvoer dat het enige is wat je (spreekwoordelijk) kan eten als je wil afvallen. Onzin natuurlijk. Ik vind het vervelend dat de komkommer dit imago moet dragen. De komkommer is namelijk echt geweldig en niet alleen goed voer voor als je een lager getal op de weegschaal wil zien. Nee: de komkommer is een prachtige, groene verschijning die voor iedereen een goede keuze is! In deze blog geef ik je 5 redenen om jou te overtuigen waarom de komkommer zo’n geweldig stuk groente is.

Waarom komkommer zo geweldig is

Goed voor de binnenkant-

Omdat de komkommer uit heel veel water bestaat, wordt de groente vaak onderschat. Nee mensen, de komkommer is er niet alleen om jou te hydrateren of je dorst te lessen! Echt niet. De komkommer heeft naast water namelijk meer kwaliteiten. De vrucht zit boordevol mineralen die goed zijn voor je nagels en voor je haar, van binnenuit.

…en voor de buitenkant

Maar, de komkommer is ook goed voor de buitenkant. Je kan je huid prima verzorgen met een schijfje komkommer, bijvoorbeeld als je verbrand bent door de zon of als een natuurlijk gezichtsmaskertje.

De komkommer is veelzijdig

Hoewel de komkommer vooral wordt gezien als een groente die je rauw eet uit het vuistje of in een salade, heeft de komkommer veel meer mogelijkheden. De komkommer is super veelzijdig. Wat dacht je van een komkommersoep? En tzatziki? En wist je dat je de komkommer ook echt super goed kan roerbakken, grillen of stoven? De smaak verandert naarmate je het verhit. Probeer maar eens!

#Volumevoer

Voor 100 kcal kan je bijna 800 gram komkommer eten! Hoe dat eruitziet, check je op mijn Instagram kanaal, @bijt.wijs. Een echt staaltje volumevoer dus. Als je een beetje op je inname aan het letten bent en wellicht wat kilootjes kwijt wil, vul dan zoveel mogelijk maaltijden op met de komkommer. Je vergroot je portie, hebt een vollere buik en kunt langer door zonder trek. Naast het volume vult de komkommer de buik ook goed omdat het veel vezels bevat. Vezels vullen je nog een beetje extra.

Voorkom je kater, eet komkommer

De kroegen zijn dicht, maar toch kan het nog steeds wel gebeuren dat je misschien een drankje te veel op hebt. Kan gebeuren. Toch wil je voorkomen dat je volgende dag thuis brak en vervelend is. Een goede tip om geen kater te hebben? Je raadt het al: komkommer. Komkommers bevatten veel vitamine B, elektrolyten en suikers om je tekorten aan te vullen en de intensiteit van je kater (zoals de hoofdpijn en droge mond) te verminderen.

Conclusie, voeg wat vaker komkommer toe aan je dagelijks leven en doe er je voordeel mee!

Liefs!

Camella

www.camellabot.nl

Instagram: @bijt.wijs

Recept: Andijvie Ovenschotel. Wintervacht Met Winterkost

ovenschotel andijvie

Herfst en winter zijn de periode dat we lekker onder de dekentjes kruipen en warme comfort maaltijden eten. Waarom eten we dan juist in de winter stamppot? Dat is deels een kwestie van traditie. Vroeger werkten we in de zomer op het land. Om dat zware werk te kunnen doen, deden we in de winter extra energie op door ‘stevig’ te eten. De combinatie van aardappelen met worst of spek zorgde bovendien voor een extra laagje vet om onszelf warm te houden. Grote hoeveelheden aardappels worden eind van de zomer geoogst, dus de hele winter door is de aardappel altijd voldoende voorradig, ook vroeger.

Met name boerenkoolstamppot en hutspot zijn échte Hollandse winterklassiekers, omdat boerenkool bij winterse temperaturen op z’n best is en ook onze wortels van eigen bodem dan goed te eten zijn.

Is het nodig?

Hoewel we liefhebber zijn van stamppot is het niet per definitie gezond. Want de aardappelen, boter, spekjes en worst maken van een vitaminerijk maaltje toch een aardig calorierijke maaltijd. Zeker in deze tijd waar we meer binnen zitten en weinig bewegen is het verstandig om wat vaker te kiezen voor een lichte stamppot, een vegetarische variant of een stamppot in een nieuw jasje die minder vet- en calorierijk is. Wil je toch een traditionele stamppot eten? Doe dat dan op de dag dat je lekker hebt getraind of in ieder geval veel in beweging bent geweest. En zorg voor de verhouding van meer groenten dan aardappel.

Wat eet je dan wel?

De donkere maanden vragen wel om wat extra voedingsstoffen. We komen minder buiten en hebben dan ook behoefte aan vitamine C en D. Daarom hier onze tips wat betreft voeding in de herfst en winter:

  1. Wortelgroenten en knollen. Zoals bieten, wortelen en rapen zijn vers geoogst en bieden je lijf vitamine A en C voor een betere weerstand en meer energie.
  2. Paprika en spruiten eten, deze zitten boordevol vitamine C!
  3. Soep, hierin verwerk je vaak veel groenten. Dus eet vaker soep tussen de middag.
  4. Eieren, maak eens vaker een eiwrap, omelet of gewoon een gekookt eitje. De vitamine D vul je zo goed aan.
  5. Eet met regelmaat havermout, dit is goed voor je weerstand vanwege het selenium, de ijzer en zink.
  6. Snacken doe je met ongezouten noten, een klein handje per dag!
  7. Eet vette vis, minimaal 1-2 x per week.
  8. Blijf gevarieerd eten. Een maaltijdsalade kan je ook in de winter eten, met volkorenpasta of quinoa bijvoorbeeld.

Wil je een twist geven aan je stamppot, dan hebben we hier een leuke variant voor je, een heerlijke andijvie ovenschotel recept!

Recept: andijvie ovenschotel

 3-4 personen | bereiding 40 minuten

  • 300 gr andijvie
  • 300 gr rundergehakt
  • 3 grote zoete aardappelen
  • 4 grote aardappelen
  • 1 grote ui
  • 2 el ketjap manis
  • 1 el kerriepoeder
  • peper naar smaak
  • milde olijfolie om te bakken
  • optioneel: paneermeel voor krokant laagje

Bereidingswijze andijvie ovenschotel:

  • Schil alle aardappelen, dus ook de zoete en kook ze beetgaar in een pan met water.
  • Giet af en pureer, maar de zoete aardappel apart van de gewone aardappel.
  • Verwarm de oven voor op 190 graden.
  • Snipper de ui.
  • Verhit de olijfolie in een wok of koekenpan en bak de ui glazig.
  • Voeg het gehakt eraan toe en bak op middelhoog vuur.
  • Ondertussen stoom of kook je de andijvie tot het slinkt en laat deze uitlekken.
  • Voeg de ketjap en kerriepoeder toe aan het vlees en bak nog even kort op laag vuur, eventueel hier peper aan toe voegen.
  • Pak een ruime ovenschaal en werk in lagen. Je begint met een laag zoete aardappelpuree, dan het vlees, dan de andijvie en je eindigt met de gewone aardappel puree. Paneermeel is optioneel en kun je er overheen strooien.
  • Zet dit 20-25 minuten in de voorverwarmde oven.

Eet smakelijk!

Wil je meer gezonde recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks! 

Quarantaine workouts: thuis fit met Ring Fit Adventure

nintendo switch ring fit adventure

Voor veel mensen is de leukste manier van sporten samen en in groepsverband. De positieve aanmoediging van je sportmaatje of sportinstructeur in de groepsles zorgt voor een boost aan energie en extra motivatie om door te zetten. Momenteel is samen sporten helaas wat lastiger en daarom moeten we onze workouts dichter bij huis zoeken. Nintendo heeft daar de perfecte oplossing voor: Ring Fit Adventure voor Nintendo Switch. En ik heb hem getest.

Fit terwijl je de wereld redt

Nintendo switch ring adventure op grond

Het is niet de eerste keer dat Nintendo een fitness spel uitbrengt, zo maakten we in 2007 kennis met de Wii Fit. Waar dit spel voornamelijk gericht is op gezondheid en sporten heeft het nieuwe Ring Fit Adventure een spannende storyline en een origineel game element. Met dit spel word je namelijk fit terwijl je de wereld redt! Een win-win als je het ons vraagt, dus we waren direct mega enthousiast toen Nintendo ons dit nieuwe spel opstuurde.

Ring Fit Adventure arriveert in een grote doos met daarin: de Ring-Con, een beenband en uiteraard het spel. Je begint door de rode (rechter) Switch controller aan de Ring-Con te bevestigen en vervolgens stop je de blauwe (linker) controller in het zakje aan de beenband. Deze twee meten je bewegingen en zorgen dat jouw acties in het spel gedaan worden. Als alles goed is geïnstalleerd en je fitness level is bepaald kun je beginnen.

Warming up en een koele begroeting

Voor ik aan het avontuur begin word ik door een warming up geleid. Deze worden ‘dynamische stretches’ genoemd en zorgen ervoor dat mijn lichaam klaar is om de wereld te redden. Tijdens de workout krijg ik tips voor een betere houding en manier van bewegen. Ontzettend fijn dat een spel hier zoveel aandacht aan besteedt. Na mijn warming up stap ik in de magische wereld van Ring Fit Adventure.

Nog voordat ik een stap heb gezet word ik overrompeld door een monster! Een enorm, in spandex gehuld, patserig tiep genaamd Drago, die zweert de wereld over te nemen en te vervloeken met zijn donkere aura. Geen gezellige ontmoeting dus, maar er is hoop! De Ring-Con blijkt mijn nieuwe sidekick en personal trainer te zijn en heeft er alle vertrouwen in dat ik, middels wat opbouwende training, de wereld kan redden van dit monster. Ringo, zoals mijn sidekick heet, zal me door mijn trainingen begeleiden om uiteindelijk Drago te kunnen verslaan. In dit spel en de work outs ben ik de heldin, dat is toch een lekker gevoel!

Workouts en fitnessgevechten

Via een uitgestippelde route op de spelkaart maken Ringo en ik onze weg naar het monster. Deze weg is echter niet zonder obstakels en zal alleen door geslaagde workouts succesvol afgelegd kunnen worden. Ik beweeg door de route door te joggen of te rennen en al snel leert Ringo me een aantal trucs op het parcour. Om te springen druk ik de Ring-Con in terwijl ik naar beneden richt en als ik obstakels wil vernietigen richt ik daarop om een krachtige luchtdruk erop af te schieten. Zo zijn er meer acties die ik met de ring én mijn lichaam kan uitvoeren om door de route te navigeren. Ik sta dus geen moment stil en er komen meer activiteiten bij naarmate ik verder in het spel kom.

De uitgebreide workouts beginnen als ik onderweg Drago’s handlangers tegenkom. Ze zien er schattig uit, maar vergis je niet! Ze zijn alleen te verslaan in heuse fitnessgevechten, vertelt Ringo mij. In ieder nieuw fitnessgevecht kan ik kiezen uit verschillende workouts, afhankelijk van de conditie van mijn tegenstander. Zo besluit ik in mijn eerste gevecht toe te slaan door te squatten en te ringduwen boven mijn hoofd. Dat zal hem leren! Onderschat deze workouts niet, ze zijn uitdagend en doen niet onder aan een workout in de gym, wat mij betreft. Na mijn eerste battle ben ik behoorlijk bezweet, maar voldaan en krijg ik direct mijn behaalde resultaten te zien. Dat zorgt voor extra motivatie en een goed gevoel dat ik doorgaans ook na een cardio workout in de sportschool krijg. Wat ik ook leuk vind is dat hoe vaker ik speel, hoe meer verschillende workouts ik unlock. Dit betekent dat ik niet keer op keer dezelfde workouts moet doen, maar daadwerkelijk veel afwisseling in mijn bewegingen krijg.

Fit en fun?

Nintendo Switch met Ring Fit Adventure game

Ik ben een sporter die doorgaans een beetje een stok achter de deur nodig heeft, iemand die me aanmoedigt en tegelijkertijd constant uitdaagt. Dat is absoluut wat ik krijg bij Ring Fit Adventure. Het spel biedt workouts die uitdagend en leuk zijn. Daarin werken de twee controllers, aan de Ring-Con en in de beenband, perfect samen en zorgen ervoor dat je gedurende het spel de juiste tips krijgt om je workouts te verbeteren. Ik ben enorm verrast door de aandacht aan een goede houding, de juiste workout-methodes, handige voedingstips en andere weetjes die in het spel verwerkt zijn. Hierdoor krijg ik toch een beetje het gevoel met een trainer te sporten en het zorgt ervoor dat de oefeningen effectief zijn.

Ring Fit Adventure is geschikt voor verschillende levensstijlen. Doordat ieder level slechts een paar minuten duurt kun je ook gemakkelijk een korte workout op een drukke dag realiseren. Wil je een intensere workout? Dan speel je meerdere levels achter elkaar. Het spel zal je na een bepaalde tijd vanzelf vragen of je er genoeg van hebt voor vandaag of nog een level wilt proberen. Ook kun je na iedere afgeronde workout bepalen of je de intensiteit van je training wilt opschroeven, zo kun je jezelf blijven uitdagen.

Quarantine-fitness

Een spel is wellicht geen volwaardige vervanger voor een echte personal trainer of een sportinstructeur, maar de Ring Fit Adventure is zeker een fun alternatief voor thuis. Of je nu een sporter bent die de fitnesslessen in de sportschool mist of een beginnende sporter die op een laagdrempelige manier wil starten met fitness, Ring Fit Adventure maakt sporten echt een leuke ervaring. Kun je niet langer stilzitten thuis en wil je een nieuwe uitdaging aangaan, speel dan Ring Fit Adventure en word een ware fitness heldin!

Hardloopschema voor beginners

Hardloopschema voor beginners

Het is weer herfst en dat betekent dat de natuur er weer mooi bij staat. Als je dan ook nog het geluk hebt dat het zonnetje schijnt, is het een ideaal moment om een rondje te gaan hardlopen! Op deze manier ben je lekker buiten, word je fit en geniet je van de mooie natuur. Maar hoe moet je dan beginnen? Meteen een uur hardlopen is niet echt een realistisch doel. Het is belangrijk om rustig op te bouwen! Wij hebben een hardloopschema voor beginners gemaakt, zodat jij weet waar je moet beginnen.

Voordat we naar het hardloopschema gaan, eerst wat tips:

  1. Train niet gelijk elke dag! Na het sporten hebben je spieren wat tijd nodig om te herstellen, zeker als je net begint. Begin bijvoorbeeld met drie keer per week hardlopen, zodat je tussen elke sportdag ook een rustdag hebt.
  2. Ben je een dag heel moe of heb je nog veel spierpijn? Sla dan een dagje over of doe een andere sport, zoals zwemmen, fietsen of een rondje wandelen. Dat kan echt geen kwaad. Sterker nog: je spieren worden alleen maar sterker als je ze de tijd geeft om te herstellen.
  3. Begin met een warming up en eindig met een cooling down. Ook hier worden je spieren blij van.
  4. Loop op verschillende ondergronden! Dit vermindert de kans op blessures.
  5. Download een leuke app waarin je bij kunt houden hoeveel en hoe snel je gelopen hebt. Het is leuk om te zien of je sneller wordt. Dit is ook nog eens heel motiverend voor een volgende keer!
  6. Last but not least: vraag of er iemand met je meegaat. Een sportbuddy is altijd fijn! Het is gezellig, motiverend en je kunt elkaar goed uitdagen tijdens het sporten.

Hardloopschema voor beginners

Dit schema is op basis van drie keer per week hardlopen. Je kunt er natuurlijk voor kiezen om dagen dubbel te doen als je vaker wilt hardlopen, of om minder dagen in de week te lopen.

Met dit schema kunnen jullie wel even vooruit. Als je een keer een paar dagen overslaat, herhaal je de dag die je als laatste hebt gedaan en daarna kan je door met het schema. En onthoud: doe alles op je eigen tempo! Je kunt er altijd langer of juist korter over doen. Doe wat goed voelt voor je lichaam. Als je nou echt heel lekker bezig bent en nog wat extra wil sporten, kijk dan eens naar de live workouts die Belle Hutt live op ons Instagram account geeft!

Met natte haren slapen, is dat echt zo slecht?

met natte haren slapen

Avond douchers, even opletten. ’s Avonds douchen is natuurlijk heerlijk; je kunt alle viezigheid van jezelf afspoelen en lekker schoon, warm en ontspannen je bed in duiken. Er zit echter een nadeel aan ’s avonds douchen, zeker als je lang haar hebt dat tijd nodig heeft om te drogen: je moet met natte haren slapen. Maar is dat echt zo slecht? Moet je die gewoonte maar opgeven en jezelf dringen tot een leven van ’s ochtends douchen?  

Waarom wordt met natte haren afgeraden?

Degenen die je fronsend aankijken als je vertelt dat je met natte haren naar bed gaat, hebben op zich wel een punt. Met natte haren slapen is niet de beste manier om je haar te behandelen. Dat komt voornamelijk omdat de structurele integriteit van je haar verzwakt als het nat is. De haarschubben gaan dan open staan, waardoor je haar tijdelijk elastischer en kwetsbaarder wordt – en dus sneller kan breken. Bovendien kan het gaan klitten en kun je sneller last krijgen van gespleten punten.

Met natte haren slapen kan ook negatieve gevolgen hebben voor je hoofdhuid, als je daar gevoelig voor bent. Zo kun je last krijgen van huidirritaties, jeuk, een droge hoofdhuid en roos. En als je natte haar zich vermengd met je natuurlijke zweet, dan kan het misschien zelfs een beetje… onprettig ruiken.

Dus… is het echt zo slecht?

Veel haarstylisten zullen het er echter mee eens zijn dat hier wat nuance van toepassing is. Of slapen met natte haren slecht is, verschilt per persoon. Ja, nat haar is kwetsbaarder, dus de wrijving met je kussen kan je haar doen breken of gespleten punten veroorzaken. Maar dit is over het algemeen eigenlijk alleen een issue voor wie al beschadigd haar heeft (bijvoorbeeld door veel blonderen of het gebruik van te hete styling tools). Als jouw haar en hoofdhuid gezond zijn, zul je er waarschijnlijk weinig last van hebben (by the way: dit moet je eten voor mooi haar). Het komt er dus op neer dat als jij geen problemen hebt met je haar of je hoofdhuid, je rustig met natte haren kunt gaan slapen.

Nog een aantal tips voor slapen met natte haren:

#1. Probeer wat eerder te douchen.

Wees eerlijk tegen jezelf: ga je met drijfnat haar naar bed omdat je letterlijk geen ander moment hebt om te douchen dan vlak voor bedtijd, of had je ook eerder je haar kunnen wassen? Als je bijvoorbeeld een uurtje eerder onder de douche stapt, dan heeft je haar de tijd om natuurlijk te drogen. Zelfs al zijn je lokken dat nog niet helemaal droog, het is beter dan doorweekt!

#2. Slaap met een zijden of satijnen kussensloop.

In tegenstelling tot een katoenen kussensloop minimaliseert een zijden of satijnen exemplaar de wrijving, waardoor je haar minder snel kan beschadigen – ook als je ’s nachts ligt te woelen en te draaien.

#3. Breng een leave-in conditioner aan.

Een leave-in conditioner vormt in feite een beschermend laagje om je haar heen, waardoor het beter bestand is tegen beschadigingen.

Wat zijn hormonen? Alles wat je wil weten over hormonen!

Wat zijn hormonen

‘Mijn hormonen lijken wel uit balans!’, een uitspraak die je regelmatig hoort. Meestal refereren we dan naar de vrouwelijke cyclus of moodswings. Maar wist je dat onze hormonen nog veel meer regelen in ons lichaam? En weet je eigenlijk wel wat ‘hormonen’ precies zijn? Vandaag neem ik je mee in een stukje basiskennis over hormonen, zodat je straks precies weet hoe deze kleine deeltjes werken in je lichaam en wat het eigenlijk betekent als je hormonen uit balans zijn.

Wat zijn hormonen en wat is hun main-job?

Hormonen zijn eigenlijk een soort boodschapperstoffen, die worden gemaakt in verschillende hormoonklieren -verdeeld over het brein en lichaam- en via het bloed naar de juiste organen en weefsels in het lichaam worden gestuurd om hen een ‘seintje’ te geven dat ze aan het werk mogen gaan. Oftewel, ze communiceren met het lichaam.

Uiteindelijk is de allerbelangrijkste taak van hormonen: ‘homeostase’ behouden. Homeo wattes? Homeostase! Homeostase is heel simpel gezegd de ‘balans’ in het lichaam, zodat ons lichaam overleeft. 

Hormonen reguleren om deze reden dan ook heel wat lichaamsprocessen zoals:

  • Ons voortplantingssysteem
  • Onze groei en ontwikkeling
  • De spijsvertering en stofwisseling
  • De opslag en het verbruik van voedsel
  • De water en zouthuishouding van ons lichaam
  • Ons (sociale-) gedrag, stemming, emoties, mentale vermogen, zin in bewegen.
  • De werking van het immuunsysteem.

Wanneer je hormonen helemaal in balans zijn, dan voel je je eigenlijk fantastisch, kiplekker en you feel like you can conquer the world! Wanneer deze echter uit balans zijn, doet je lichaam heel hard zijn/haar best om je weer in balans te krijgen. Dit kan soms zorgen voor vage kwaaltjes, omdat ze hier en daar wat werk moeten laten vallen om de belangrijkste taak: namelijk het ‘overleven’, voorrang te geven. Niet gek wat ons lichaam kan, vind je niet?

Hoe werken hormonen dan?

Oke, maar hoe werken deze zogeheten hormonen dan? Om te kunnen overleven moet ons lichaam zich kunnen aanpassen aan veranderingen in de omgeving, die ons ‘interne’ milieu kunnen verstoren. Je brein of lichaam kan dan ook veranderingen buiten, maar ook binnen in ons opmerken. Dit opmerken gebeurt met onze zintuigen, ons geheugen en met ons interne milieu. Zo kunnen we dingen natuurlijk zien, proeven, ruiken, herinneren, maar zijn er ook organen die een tekort of een teveel aan een voedingsstof of hormoon kunnen registreren. Neem bijvoorbeeld onze alvleesklier, die kan op zichzelf als ‘zintuig’ fungeren en signaleren of er teveel of te weinig suiker in ons bloed zit en anticipeert hier dan op. Hoe fantastisch is dat?

Waaruit bestaan hormonen?

Het overgrote deel van onze hormonen wordt gemaakt uit vet (cholesterol) en wordt gemaakt in hormoonklieren. Om van de hormoonklier naar de plek van werken te verplaatsen, moeten ze vervoerd worden door het bloed. Vet kan echter niet oplossen in vloeistof dus worden ze vervoerd met behulp van eiwittransporters. Dit zijn eiwitten waar ze zich aan binden om zich te verplaatsen. Je kunt ze vergelijken met bootjes. De hormonen gaan in het bootje zitten, worden door het bloed verplaatst en wanneer ze bij hun bestemming aankomen, springen ze eruit.

Een aantal belangrijke hormonen op een rijtje – en een aantal belangrijke functies ervan –

  • Cortisol: Ook wel bekend als het (anti)stress hormoon.
  • FSH: Stimuleert de rijping van een eicel en stimuleert aanmaak van oestrogeen
  • LH: Stimuleert de eisprong, de aanmaak van een geellichaampje en zo progesteron. Speelt tevens een rol bij de aanmaak van testosteron bij vrouwen.
  • Oestrogeen: Stimuleert vrouwelijke ontwikkeling, de vruchtbaarheid, het libido en de ontwikkeling van baarmoederslijmvlies.
  • Progesteron: belangrijk voor een goede zwangerschap (en het in stand houden van een zwangerschap de eerste weken).
  • Testosteron: Bekend als het mannelijke hormoon, belangrijk voor: spiergroei en libido
  • Groeihormoon: Zorgt voor groei en herstel
  • HCG: Zwangerschapshormoon, belangrijk voor het in stand houden van de zwangerschap de eerste maanden.
  • Insuline: Verlaagt de bloedsuiker
  • Melatonine: Ook wel bekend als het slaaphormoon
  • Schildklierhormoon: Stimuleert onder andere stofwisseling en groei.

Wat gebeurt er als je hormonen uit balans raken?

In een ideale wereld, zijn je hormonen natuurlijk in balans. Je voelt je dan op en top fit, hebt geen moeite met opstaan, geen slaapproblemen, geen energie dips, geen overgewicht, je menstruatiecyclus is regelmatig, raakt met niet al te veel moeite zwanger, hebt geen hevige PMS-klachten of erge acné, eczeem of andere huidklachten, je hebt een hoofd vol met glanzend, dik haar, je hebt geen opvliegers, bent stressbestendig, hebt geen suiker cravings en ga zo maar door.

Ken jij IEMAND in je omgeving waarbij dit het geval is? Nou… ik in ieder geval niet. Maar dat is niet gek. Onze maatschappij maakt het ons gewoon heel moeilijk om 100% in balans te zijn. Wanneer zou je 100% in balans kunnen zijn? Als je teruggaat naar leven in en met de natuur. Zonder kunstmatig licht, zonder gefabriceerde voeding, zonder onnodige stress en chemische stoffen.

Daarnaast blijft ‘balans’ een bewegend iets. Ook áls je in de natuur zou leven, horen je hormonen te bewegen en non-stop te werken om je te laten overleven. Dus je hoeft je niet vast te pinnen op een 100% in balans leven. Dat is onmogelijk, zéker in deze maatschappij. Maar de hoeveelheid klachten kunnen je wel een indicatie geven van hoe ver je van een oké-hormoon-balans uit de buurt bent.

Denk aan overduidelijke signalen als:

  • Een verstoorde cyclus
  • Onvruchtbaarheid
  • Overgangsklachten
  • Moeite met afvallen
  • Burnouts
  • Slecht slapen
  • Syndromen, ziektes of auto-immuun ontstekingen

Maar er zijn ook minder hevige symptomen die kunnen wijzen op een disbalans in de hormonen, denk aan:

  • Craving naar zout of suiker
  • Haaruitval en/of dun haar en/of breekbare nagels
  • Droge en/of dunne huid
  • Huidproblemen als acné, eczeem, rosacea (en meer)
  • Energie dips
  • Moe opstaan
  • PMS en/of tussentijdse bloedingen
  • Depressieve of angstige gevoelens,
  • Kouwelijkheid
  • Laag libido
  • Gespannen en/of pijnlijke borsten
  • Meer vetopslag op bovenbenen, billen en kuiten
  • Slecht geheugen
  • Vaak verkouden zijn
  • Vocht vasthouden
  • En ga zo maar door

Met deze symptomen probeert je lichaam aan te geven dat er iets niet klopt en er iets opgelost moet worden. Je kunt je lichaam dus eigenlijk zien als je eigen dokter, die jou vertelt wanneer iets niet helemaal pluis is en opgelost moet worden

De komende maanden ga ik vaker schrijven voor fitgirlcode; herken je je dus in symptomen van een disbalans? Tips voor een goede hormoonbalans komen zeker ook aan bod.

Mocht je niet kunnen wachten, kun je me altijd om advies vragen, neem bijvoorbeeld een kijkje op mijn instagram @dekrachtigevrouw of @jipisabel.

Over Jip

Jip Isabel is hormoonconsulente en inspirator/blogger. Ze begeleidt dagelijks vrouwen in het herstellen of behouden van hun hormonale balans en schrijft over de menstruatiecyclus, vrouwelijke energie, zelfliefde, gezondheid en hormoonbalans op haar Instagram en website: dekrachtigevrouw.com. Zo heeft ze 2 jaar geleden  ook haar eigen e-book ‘de krachtige cyclus‘ geschreven over de menstruatiecyclus, voeding en je levensstijl. 

Muziek luisteren tijdens het sporten met de Teufel Airy Sports!

oordopjes-teufel-sporten

Sporten met muziek voelt voor velen als een must. Het zorgt voor extra motivatie, zodat je toch die laatste meters er nog uit trekt. Met de leukste uptempo muziek blijf je langer gemotiveerd tijdens dat ene rondje hardlopen of de buikspieroefeningen in de sportschool. Want een beetje extra motivatie kunnen we allemaal gebruiken tijdens deze donkere dagen. Wij hebben de ideale sportoordopjes getest en onze bevindingen voor jou op een rijtje gezet.

Airy Sports

Is jouw koptelefoon niet gemaakt voor een work-out waarbij veel gezweet wordt of zit het draad van je oordopjes in de weg? Dan zijn de Teufel AIRY SPORTS oordopjes dé oplossing die je moet proberen. De oordopjes zitten verbonden aan een verstelbare nekband, die te verstellen zijn voor het fijnste gebruik. De AIRY SPORTS  hebben een flexibele earhook waardoor de oortjes een prettige pasvorm hebben, ook voor brillendragers!

Wat maakt ze uniek?

Teufel Airy Sports in regen

Tijdens een intensieve work-out blijven ze perfect op hun plaats. Je kunt tot 25 uur genieten van muziek, waarna je de oordopjes makkelijk kunt opladen. Je kunt ze zelfs gebruiken tijdens het zwemmen, douchen en kitesurfen, fantastisch toch?! De oortjes zitten goed in het oor bevestigd waardoor je naast de hoge en zuivere muziekkwaliteit kunt genieten van een afsluitende sound. Snel afgeleid van die puffende man op de loopband? Dat is nu verleden tijd.

Door ze te gebruiken tijdens een half uur cardio, 20 minuten buikspieroefeningen en een half uur springtouwen is het wel duidelijk dat de AIRY SPORTS bieden wat ze beloven, ze zijn onze beste vriend tijdens het sporten.

Koppelen maar!

Het allerleukste is dat je met z’n tweetjes draadloos naar dezelfde muziek kunt luisteren! Die ene online work-out naast elkaar volgen? Dat kan. Koppel ze aan elkaar in de app en jullie zijn ready to go.

De Airy Sports sportoordopjes zijn online te koop in verschillende kleuren, met en zonder draad! We love them!

*Tip van ons: Momenteel heeft Teufel een €15 kortingsvoucher op de website!

teufel-oordopjes-in-hand

Wat voor muziek luister jij tijdens het sporten? Laat het ons weten in de comments.

5 dingen die je met een aloë vera plant kunt doen

aloë vera plant

Het lijkt wel of de coronacrisis ervoor heeft gezorgd dat iedereen ineens geobsedeerd is door kamerplanten. Ik zelf ook! Natuurlijk heeft de één groenere vingers dan de ander, maar gelukkig zijn er veel kamerplanten die niet kapot te krijgen zijn. Als ik je één plant mocht aanraden om sowieso in huis te nemen, dan is het de aloë vera plant. Deze vetplant is niet alleen heel makkelijk, slaat vocht op in haar bladeren, waar het tot een soort gel wordt omgevormd. Die gel bevat heel veel vitaminen, mineralen en antioxidanten en is dan ook ideaal voor een breed scala aan huismiddeltjes. Om de gel uit je plant te halen, snij je een van de buitenste bladeren af bij de basis. Die zet je vervolgens rechtop in een schone wekpot, zodat het gele sap eruit kan lopen. Je kunt ook een dunschiller gebruiken om de buitenste laag van het blad eraf te halen en de gel in de pot te scheppen. Heb je eenmaal ‘geoogst’ dan blijft de aloë vera gel in de afgesloten wekpot ongeveer een week goed. Maar waar kun je die aloë vera gel zoal voor gebruiken?

*Disclaimer: Als je aloë vera voor de eerste keer gebruikt, test dan eerst op een klein stukje huid of je er niet allergisch voor bent. Aloë vera allergie is heel zeldzaam, maar het kan voorkomen. Better safe than sorry!

Gel van de aloë vera plant kun je gebruiken:

#1. Als after-sun.

Aloë vera gel staat, mede vanwege het verkoelende effect, bekend als een fantastisch natuurlijk middeltje voor het behandelen van zonnebrand. Je kunt de gel indien gewenst verdunnen met bijvoorbeeld kokosolie. En dan smeren maar!

#2. Bij sneetjes, irritaties en muggenbeten.

Vanwege de antibacteriële eigenschappen van aloë vera is de gel heel geschikt voor het behandelen van sneetjes, huidirritaties en muggenbeten. Het helpt ook heel goed tegen de jeuk van de beruchte eikenprocessierups!

#3. Als moisturizer.

Aloë vera gel bevat vitamine E en vitamine C, twee ingrediënten die veel gebruikt worden in huidverzorgingsproducten vanwege hun voedende en beschermende eigenschappen. Aanbrengen zoals je met elke andere moisturizer zou doen!

#4. Om je spijsvertering een boost te geven.

Aloë bevordert de spijsvertering en staat erom bekend een mild laxerend effect te hebben. Het is dan ook ideaal als je last hebt van constipatie. Een scheutje aloë vera sap door je smoothie is al voldoende om een verschil te merken.

#5. Als make-up remover.

De hydraterende eigenschappen en dikke, gel-achtige textuur maken aloë vera tot een fantastische make-up remover. Breng de aloë vera gel aan op je huid en gebruik een wattenschijfje om het weg te vegen. Herhaal indien nodig.