Waarom is mijn huid zo rood na het sporten?

rood na het sporten

Sporten is heel goed voor je huid. Zweten is immers een heel efficiënte manier om je poriën te reinigen. Bovendien verbetert sporten je doorbloeding, waardoor voedingsstoffen naar de huidcellen worden getransporteerd. Toch ervaren sommige #fitgirls ook een negatieve impact op hun huid; in plaats van die post-workout glow krijgen zij last van een rode huid. Is jouw huid ook zo rood na het sporten? Hoe komt dat eigenlijk?

Waarom wordt je huid rood na het sporten?

Ja, een rood aangelopen gezicht na het sporten is niet echt sexy, hé? Maar de oorzaak van die rode huid is eigenlijk best cool. Als je sport, stijgt je lichaamstemperatuur. Je lichaam beschikt over verschillende mechanismes om af te koelen; een daarvan is om meer bloed naar je huidoppervlak te voeren, zodat de hitte kan worden afgevoerd. Dit gaat gepaard met verwijding van de kleine bloedvaatjes in je huid. En dat is wat voor een rood aangelopen gezicht zorgt – iets dat vooral zichtbaar is bij mensen met een lichtere huid.

Kortom: Sporten zorgt bij iedereen voor een betere doorbloeding – maar als je huid lichter of dunner is, dan is de rode kleur meer zichtbaar dan bij anderen.

Kun je het voorkomen?

Nee, en dat wil je ook niet. Er is geen remedie voor omdat het een normaal lichaamsmechanisme is. Hoewel je een rood hoofd op de korte termijn misschien niet als ideaal beschouwt, is een verbeterde doorbloeding op de lange termijn natuurlijk wel goed.

Dat gezegd: als je het echt heel frustrerend vindt, dan kun je het effect wat verlichten door te sporten in een koelere omgeving en ademende kleding te dragen. 

Hoe koel je je rode huid het beste uit na het sporten?

Om je rode huid na het sporten weer te kalmeren kun je:

  • Voldoende tijd nemen voor een cooling down;
  • Koud water in je gezicht plenzen;
  • Je gezicht insmeren met aloë vera gel – bij voorkeur uit de koelkast.

 

How A sales person May well End up getting Their Trading On Record Lower back

Marvel’s earth of superheroes and heroines is not merely constrained to the classic comics and pictures with elevated pack business takings. On account of magnificent advancements in technical prospects, it’s astonishing to have on line roulette simply like mastering in a gambling den. Those who want to try before they put up their hard-earned cash can play free games on demonstration versions or apps. Continue reading

Zo krijg je die zweetlucht uit je sportkleren!

zweetlucht uit je sportkleren

Je kent geen teleurstelling als je je sportkleren na het wassen uit de machine haalt, alleen om erachter te komen dat ze nog steeds naar zweet stinken. Het is een veelvoorkomend probleem waar iedereen mee geconfronteerd kan worden. Gelukkig is er iets aan te doen. Hieronder 7 tips om die zweetlucht uit je sportkleren te krijgen!

7 tips om zweetlucht uit je sportkleren te krijgen

#1. Laat je sportkleding niet in je tas zitten

We hebben ons er allemaal weleens schuldig aan gemaakt: vieze sportkleding in de tas laten zitten. Nee, je hoeft niet meteen een was aan te zetten als je terugkomt van het sporten. Maar neem wel even de moeite om je sportkleding uit je tas te halen en uit te hangen.

#2. Draai je kleren binnenste buiten

Omdat zweet en bacteriën zich vooral aan de binnenkant van je kleding ophopen, is het verstandig om ze binnenste buiten te draaien voor je aan de slag gaat met wassen. Op die manier kan het wasmiddel straks efficiënter zijn werk doen.

#3. Week je sportkleren voor het wassen

Met voorweken kun je de ergste zweetlucht er al uit krijgen. Doe je sportkleren in een emmer met ruim water en voeg er een scheutje gedistilleerde witte azijn aan toe. Dit bevat geen kleurstoffen die vlekken kunnen veroorzaken en neutraliseert veel vieze geuren – waaronder die van zweet.

#4. Gebruik niet te veel wasmiddel

Als je net een berg vol stinkende sportkleren in de wasmachine hebt geduwd, is het verleidelijk om vooral niet te zuinig te doen met je wasmiddel. Toch is het beter om je gewoon te houden aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Gebruik je teveel, dan is de kans groot dat er resten van het wasmiddel op je kleren achterblijven. Minder wasmiddel betekent dat je kleren beter schoonspoelen.

#5. Doe geen wasverzachter bij je sportkleding

Wasverzachter is gemaakt om een soort laagje om de vezels van je kleding heen te leggen en verwoest in feite de zweet-absorberende, ademende eigenschappen van je sportkleding. Wasverzachter gebruiken voor je andere kleren, handdoeken en beddengoed is prima, maar draai dan een aparte was voor je sportkleding zonder wasverzachter.

#6. Voeg eventueel Dettol Perfecte Hygiëne Toevoeging toe aan de was

De oorzaak van die zweetlucht in je sportkleren? Het zijn specifieke bacteriën die in je zweet zitten. Als je op een hoge temperatuur wast gaan de meeste van die bacteriën dood, maar helaas is de meeste sportkleding niet geschikt om zo heet te wassen. Een alternatief voor een hete was is het toevoegen van een product dat die bacteriën onschadelijk maakt, ook op lage temperaturen. Dettol Perfecte Hygiëne Toevoeging is daar een goed voorbeeld van.

#7. Hang je sportkleren uit om te drogen

Als je een droger hebt, dan is dat een luxe waar je natuurlijk graag gebruik van maakt. Toch is het goed om voor je sportkleding een uitzondering te maken. Als er na het wassen toch nog iets van resterende zweetluchtjes in je kleding zit, dan kunnen de hoge temperaturen die luchtjes als het ware ‘in de stof bakken’. Uithangen om te drogen is altijd beter – liefst buiten, als het droog is!

Lees ook onze tips voor het wassen van je sportjas!

De effecten van detoxen: Waarom je je fitter voelt met een schoner lichaam

frecious detox sapjes

We willen natuurlijk allemaal de beste versie van onszelf zijn. Maar hoe doe je dit precies? Voor de allerbeste, fitste, mooiste en vrolijkste versie van jezelf is het belangrijk dat je je lichaam ondersteunt in haar ontgiftingsproces. Wij vertellen je waarom detoxen je kan helpen om energieker en stralender in je vel te zitten!

Afvalstoffen all the time

Door onze voeding en leefstijl wordt ons lijf elke dag overladen met belastende stoffen. In ons eten zitten bestrijdingsmiddelen, vervelende e-nummers, resten van antibiotica en residuen van verpakkingsmateriaal. In onze verzorgingsproducten en cosmetica zitten plastics en andere hormoon verstorende stoffen. Ook ademen we buiten uitlaatgassen in en komen we in aanraking met andere milieuvervuilende stoffen. Het is hard werken voor ons lijf om dat allemaal op te ruimen.

Je lichaamseigen detoxsysteem

Gelukkig is je lijf slim, ze heeft fijne ontgiftingsorganen die helpen alle troep die we binnenkrijgen weer op te ruimen. Je darmen, lever, bloed, lymfe en nieren hebben een intelligent samenwerkingsverband om je lichaam weer lekker op te schonen. Zo zit jij weer lekker in je velletje.

Moe door een overvraagd ontgiftingssysteem

Naast dat we vanuit voeding, milieu, cosmetica en verzorgings- en schoonmaakproducten van alles binnenkrijgen, speelt onze leefstijl ook nog een belangrijke rol.

Misschien werk je superhard waardoor je te weinig kunt ontspannen. Of ben je vaak enorm gestrest, er wordt immers veel van ons gevraagd (en anders vragen we wel veel van onszelf). En wist je dat heel veel sporten ook belastend kan zijn voor je lijf?

Al met al is er een onophoudelijke stroom van belastende stoffen en storende processen waardoor je lijf zich overvraagd kan voelen en je ontgiftingsorganen het allemaal niet bij kunnen benen.

Hierdoor kunnen vervelende klachten ontstaan zoals:

  • Een doffe huid en breekbare haren en nagels
  • Moeilijk of niet af kunnen vallen
  • Somberheid
  • Een opgeblazen buik
  • Weinig energie, constant vermoeid

Door al die opgehoopte afvalstoffen lopen processen vast en voel je je gewoon niet zo fit als je zou willen. Gelukkig kun je je lijf een handje helpen door te detoxen.

Wat is een detox?

Een detox helpt je lijf om zich te ontdoen van opgehoopte afvalstoffen. Het faciliteert je lichaamseigen ‘ontgiftingsfabriek’ om zijn werk weer goed te kunnen doen. Net als dat je je huis stofzuigt, dweilt en opruimt kun je met een detox je innerlijke lijf reinigen. Zo kun je je gezondheid weer even een flinke boost geven.

Wat doet een detox?

Een detox kun je met verschillende doelen doen. De meeste mensen detoxen om:

  • Afvalstoffen kwijt te raken
  • Meer energie te hebben
  • Een mooiere huid en sterkere haren en nagels te krijgen
  • Beter te slapen
  • Lekkerder en blijer in je vel te zitten
  • Je gezonde leefstijl een boost geven
  • Af te vallen en een plattere buik te krijgen

Hoe moet je detoxen?

Er zijn verschillende manieren om een detox te doen. We raden aan om dit niet op eigen houtje te doen. Het handigste is om gebruik te maken van een kant en klare kuur zodat je precies weet wat je nodig hebt en hoe je het moet doen.
Frecious Slowjuice is de expert op het gebied van detoxen.

Frecious Slowjuice Detoxboxen

Frecious is al 10 jaar dé detoxspecialist van Nederland en heeft verschillende detoxkuren van de hoogste kwaliteit.

Hun detoxpakketten zijn de meest complete detoxen van Nederland. Zij bieden:

  • De állerbeste kwaliteit sappen
    Bij een detox is het belangrijk dat je veel groentenstoffen binnenkrijgt. Die helpen je lijf te reinigen. Frecious Detoxboxen zitten overladen met stoffen uit vele verschillende groentensoorten. Elk hebben weer een eigen waardevolle werking.
    Frecious slowjuiced alles met een schroefpers waardoor de sappen veel meer nutriënten bevatten dan andere juices. Ook is alles biologisch, dat is van groot belang tijdens het detoxen.
  • De állerbeste begeleidende informatie
    Een juiste uitvoer van een detox is belangrijk. Frecious biedt gedetailleerde begeleidende informatie die door een gezondheidsexpert is opgesteld. Ook staat hun klantenservice klaar om je persoonlijk en kundig advies te geven, waar maar nodig.

Welke detox moet ik kiezen?

Welke detox je kiest hangt af van het doel wat je hebt. Ook je ervaring met detoxen, je leefstijl en je gezondheid spelen mee in welke keuze je maakt. Ieder lijf is anders en daarom wil je altijd ‘een keuze op maat maken’.

Frecious biedt onder andere:

  • Sapvastenkuren
    Dit zijn intensieve reinigingskuren waarbij je gedurende enkele dagen alleen maar juices drinkt en geen vast voedsel eet. Hiermee geef je je spijsverteringsstelsel rust waardoor je lijf zich helemaal kan richten op het opruimen van afvalstoffen. Hier plan je bewust even wat rust en tijd voor vrij in je agenda.

    Het resultaat?
    Een grondig gereinigd lijf, een stralende huid en een plattere buik.

  • Detoxen waarbij je kunt blijven eten
    Dit zijn detoxkuren waarbij je hun megagezonde juices en health shots drinkt in combinatie met een uitgestippeld (supereasy en lekker) maaltijdplan. Hier kies je voor als je in volle energie gewoon lekker door wilt werken en sporten.

    Het resultaat?
    Een tot rust gebracht spijsverteringsstelsel, meer energie, een kickstart van een healthy voedingspatroon en een paar kilo er af.

  • Sportbox
    Dit is een pakket waarbij je hun juices drinkt in combinatie met een sportplan. Je kunt hierbij kiezen om hun kant en klare tip-top 14-daagse afslankplan te volgen of om de Frecious juices te gebruiken in combinatie met je eigen (top)sportroutine. In dit pakket lees je alles over hoe je de slowjuices in kunt zetten om je sportresultaat te verbeteren, hoe het kan helpen om sneller te worden, langer door te kunnen, hoe je sneller kunt herstellen en hoe je meer vet verbrand.

    Het resultaat?
    Een effectievere trainingsroutine met een maximaal resultaat. Een fitter, strakker, sterker lijf.

Bovenstaande detoxpakketten zijn een kleine greep uit het uitgebreide specialistische assortiment van Frecious. Ben je benieuwd geworden naar welke box geschikt is voor jou? Check dan hier…

Ben je super enthousiast geraakt en kan je niet wachten met detoxen? Met de code FITGIRLCODE15 krijg je €15,- korting op je eerste Frecious box!

Waar in je lijf hou jij stress vast?

Waar in je lijf hou jij stress vast

Stress is lastig. Het kan zich op tal van manieren manifesteren. Sterker nog, je kunt stress ook fysiek in je lichaam vasthouden – soms zelfs zonder dat je het door hebt. Het kan zijn dat je denkt dat je niet gestrest bent, terwijl je lichaam een heel ander verhaal vertelt. Waar in je lijf hou jij stress vast? En nog belangrijker: hoe laat je die stress los?

6 veelvoorkomende plekken in je lijf waar je stress vast houdt

Schouders: Een van de meest voorkomende plekken waar je stress vast houdt zijn je schouders. De kans is groot dat je hier spanning voelt. Maar het kan ook zijn dat je niet eens door hebt dat je schouders zo gespannen zijn dat ze praktisch aan je oren zijn vastgelijmd.

Nek: Net als je schouders is je nek een van de eerste plekken waar je onbewust spieren gaat aanspannen als je gestrest bent. Als je dan ook nog een slechte houding hebt en/of de hele dag naar een beeldscherm staart, dan zul je hier snel last van krijgen.

Hoofd: Hoofdpijn kan tal van oorzaken hebben: uitdroging (je weet dat je glas altijd halfvol moet zijn!), een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, een hormonale onbalans (PMS?) en jawel, ook stress. Als we gestrest zijn spannen we vaak onbewust de spieren in onze schouders en nek aan. Dit kan ook leiden tot spanningshoofdpijn.

Rug: Heb je last van je rug? Dat kan veroorzaakt worden door een slechte houding, maar in veel gevallen is het ook een signaal dat je hier stress vast houdt.

Buik: Heb je last van onverklaarbare pijn in je buik? Stress-geïnduceerde buikpijn is geen verzinsel; je maag, darmen en hersenen zijn namelijk nauw met elkaar verbonden. Dat is ook een van de redenen dat hevige stress zich vaak uit in het verlies van eetlust – of juist vreetbuien.

Hoe laat je die spanning los?

Oké, dus je lijf slaat stress op. Wat kun je daar aan doen? Ja, ontspannen natuurlijk, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. De eerste stap is om de plekken te identificeren waar jij de meeste spanning vast houdt. Als je dat lastig vindt, probeer dan eens om een body map te maken: teken jezelf en kleur de plekken in waar je op dat moment de meeste spanning voelt.

Begin met ademhalingsoefeningen. Als je eenmaal weet waar de stresspunten zitten, kun je beginnen met simpele ademhalingsoefeningen. Probeer je daarbij voor te stellen dat je, elke keer dat je uitademt, een beetje van die stress uitademt.

Laat je masseren of masseer jezelf. Masseren is ideaal om stress in je schouders en rug los te maken – en dat kan ook weer helpen om de spanning in je nek en hoofd in beweging te krijgen. Als je niet het budget hebt voor een professionele massage, dan kun je je partner of een vriend(in) vragen om je te masseren. Je moet overigens niet raar opkijken als je spontaan emotioneel wordt tijdens zo’n massage; het losmaken van je spieren veroorzaakt vaak een soort mentale ontlading. Dit is heel normaal, dus verzet je er niet tegen. Laat het over je heen komen! Je kunt ook zelf aan de slag gaan met een foam roller. Zorg in dat geval wel dat je weet hoe je dit moet doen (lees onze how to over het gebruiken van een foam roller), en vooral wat je niet moet doen: verkeerd gebruik kan een foam roller kan je wervelkolom beschadigen!

Probeer een massagespin of –borstel voor je hoofd. Voor spanningshoofdpijn kun je eens een massagespin gebruiken. Je kunt jezelf ook een hoofdmassage geven met een speciale massageborstel – dat is bijna net zo lekker als bij de kapper!

Drink water: Zorg er altijd voor dat je na een massage (of je het nu zelf doet of niet) minimaal een kwart liter water drinkt. Dit helpt om alle afvalstoffen af te voeren en de stress die de massage heeft losgemaakt, ook daadwerkelijk uit je lichaam te krijgen.

10 X tips tegen wallen

tips tegen wallen

Of die wallen onder je ogen vanzelf verdwijnen? Dat hangt af van de oorzaak. Als ze het resultaat zijn van je genen, dan kom je er niet zomaar vanaf. Er is echter heel veel dat je kunt doen om de zichtbaarheid van je wallen te reduceren. Hieronder de beste tips tegen wallen!

De beste tips tegen wallen

#1. Zorg dat je genoeg slaapt

Het is wellicht een open deur in trappen, maar dusdanig belangrijk dat we ‘m niet uit de lijst met tips tegen wallen kunnen weglaten. Heb je moeite om ’s avonds in slaap te komen? Check dan deze 10 manieren om ’s avonds je gedachten uit te zetten en lees je in over wat je nu kunt doen als je niet kunt slapen.

#2. Weet welk voedsel je moet vermijden…

Dat je suiker en bewerkt voedsel beter zoveel mogelijk kunt vermijden weet je waarschijnlijk wel. Maar er zijn ook producten die minder voor de hand liggen. Hete pepers, bijvoorbeeld. Die bevatten capsaicine, dat weefselontstekingen kan veroorzaken. Misschien ben je zonder het te weten wel gevoelig voor gluten. Ook zuivelproducten kunnen bij sommige mensen een reactie veroorzaken.

#3. …en wat je wél moet eten

Een gezond en gevarieerd dieet kan echt helpen om de zichtbaarheid van wallen te verminderen. Sommige producten helpen nog een handje extra mee. Watermeloen helpt je huid van binnenuit te hydrateren. Selderij ook, en helpt tegelijkertijd je elektrolyten te reguleren. Ook komkommers zijn goed, zowel om te eten als om op je ogen te leggen!

#4. Schaf een dikker, steviger kussen aan

Je weet toch hoe je bij een gekneusde enkel het advies krijgt om met je voet omhoog te zitten om de zwelling tegen te gaan? Wel, dat principe kun je ook toepassen om wallen onder je ogen tegen te gaan. Als je hoofd wat hoger ligt als je slaapt, dan helpt dit om te voorkomen dat vocht zich rond je ogen kan gaan ophopen.

#5. Probeer een theekompres

Je bent waarschijnlijk wel bekend met het trucje van de komkommerschijfjes die je op je ogen kunt leggen. Maar wist je dat koude theekompressen minstens zo goed werken? Kamillethee heeft een kalmerende en ontstekingsremmende werking, en groene thee helpt de bloedsomloop in je huid te stimuleren waardoor vocht beter kan worden afgevoerd.

#6. Bescherm je huid tegen de zon

Wallen zijn vaak (deels) het gevolg van huidveroudering, een proces dat versneld wordt door overmatige blootstelling aan de zon. Het is dan ook zeker aan te raden om (ook in de wintermaanden!) een gezichtscrème met SPF te gebruiken.

#7. Drink water

Als je te weinig vocht binnenkrijgt, schakelt je lichaam automatisch over op een modus waarin het al het vocht dat je binnenkrijgt vast probeert te houden. En dat zorgt vaak ook voor wallen! Zorg dus dat je voldoende water drinkt.

#8. Hou je sinussen vrij

Als je constant rondloopt met een snotneus (bijvoorbeeld als gevolg van allergieën) dan heb je waarschijnlijk ook last van wallen. Neem daarom maatregelen om je allergieën aan te pakken en probeer eens een neti pot met een zoutoplossing om je sinussen schoon te spoelen.

#9. Kies een milde make-up remover

De huid rondom je ogen is heel erg delicaat; zelfs de kleinste irritaties kunnen ontstekingen veroorzaken. Het is dus belangrijk om voor je naar bed gaat je make-up eraf te halen. Dit kun je het beste doen met een milde make-up remover op oliebasis.

#10. Gebruik een goede oogcrème

Hoewel er geen wondermiddeltjes bestaan, is het met de juiste producten mogelijk om de zichtbaarheid van donkere kringen en wallen aanzienlijk te verminderen. Probeer wat verschillende oogcrèmes uit om te achterhalen wat voor jou het beste werkt; natuurlijke producten met zo min mogelijk chemicaliën verdienen altijd de voorkeur, zeker als het om de kwetsbare huid rondom je ogen gaat.

3 X parfumvrije shampoo voor de gevoelige hoofdhuid

parfumvrije shampoo

Als je een gevoelige huid hebt, dan weet je waarschijnlijk al je dat je cosmetica producten met kunstmatige parfums beter kunt vermijden. Deze kunnen zorgen voor een jeukende, geïrriteerde, rode en/of opgezette huid. Maar alleen kijken naar de ingrediënten van de producten die je op je huid smeert is misschien niet genoeg. Shampoos, conditioners en styling producten zijn vaak ook geparfumeerd, en kunnen dus de oorzaak zijn van een jeukende, droge en schrale hoofdhuid. Heb jij hier last van? Dan is het zeker de moeite waard om eens een parfumvrije shampoo te proberen. Wij hebben 3 toppers voor je op een rijtje gezet!

3 X parfumvrije shampoo

#1. Briogeo Be Gentle, Be Kind Aloe + Oat Milk Ultra Soothing Fragrance-free Hypoallergenic Shampoo

Deze hypoallergene, parfumvrije shampoo van Briogeo is geschikt voor alle haartypes. Het zorgt voor een ultieme hydratatie, zonder je haar te verzwaren. De havermelk is rijk aan omega-6 vetzuren en vitamine B, terwijl de aloë vera verzacht. De ingrediënten zijn voor 99% van natuurlijke oorsprong en de fles is 100% recyclebaar.

Meer info

#2. PHILIP KINGSLEY No Scent No Colour Gentle Shampoo

Philip Kingsley’s No Scent No Colour Gentle Shampoo werd geïnspireerd door de strijd van Philips vrouw tegen borstkanker; hij ontwikkelde deze hydraterende, hypoallergene formule die mild genoeg was voor haar om te gebruiken terwijl ze chemotherapie onderging. Zijn product werd vervolgens met veel enthousiasme ontvangen door mensen met gevoelige huidtypes en allergieën.

Meer info

#3. OLAPLEX No 4 Bond Maintenance Shampoo

Laat je vooral niet misleiden door het minimalistische design van de fles: er zit namelijk een wondermiddel in! De serie van OLAPLEX herstelt de disulfide bindingen van je haar, welke beschadigd raken door haarverf en hitte van styling tools. Deze shampoo is dan ook perfect voor geverfd haar. Vrij van kleurstoffen, sulfaten, parabenen, gluten en noten.

Meer info

Even geen motivatie om te sporten? Deze 2 factoren kunnen helpen, zegt nieuw onderzoek

geen motivatie om te sporten

Zelfs de meest gedreven #FITGIRLS maken weleens een periode door waarin ze gewoon geen motivatie om te sporten hebben. Vaak is het gewoon een kwestie van ermee beginnen; als je eenmaal bezig bent is het geen probleem! Maar wat als je zelfs geen motivatie kunt vinden om te starten? Volgens nieuw onderzoek dat gepubliceerd werd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, zijn er twee factoren die kunnen helpen om je toch in beweging te krijgen: een workout partner en een beloning.

Een beloning

CARROT Fit is een hilarische mobiele app die alles doet wat er nodig is om jou aan het sporten te krijgen. De app kan je inspireren, bespotten, bedreigen en zelfs omkopen. Fit zal je worden, want anders… Dat omkopen blijkt overigens echt te werken; de app heeft een feature waarmee je door te sporten punten kunt verdienen, en met die punten kun je kortingen krijgen op allerlei dingen. Het onderzoek wees uit dat degenen die van deze feature gebruik maakten gemiddeld 600 stappen per dag meer zetten dan degenen die dat niet deden.

Een workout partner

Behalve een beloning blijkt ook een workout partner een effectieve manier om je over de drempel te krijgen. Het is natuurlijk ideaal als je iemand hebt die ongeveer dezelfde fitness doelstellingen heeft als jij, maar niet noodzakelijk. Hetgeen dat je in beweging krijgt is namelijk het feit dat je, wanneer je besluit in je nest te blijven liggen, niet alleen verantwoording moet afleggen aan jezelf, maar ook aan de ander.

Tot slot

Heb je momenteel even geen motivatie om te sporten, dan kunnen zowel een fitness app met een beloning-gebaseerd systeem als een fitness buddy je helpen om toch aan de slag te gaan. Misschien kun je het zelfs combineren. Zo kun je samen met je fitness buddy een eigen beloningssysteem bedenken (degene die het eerst opgeeft betaalt koffie voor de ander!). De motivatie uit jezelf komt vanzelf wel weer terug.

Lees ook: Zo motiveer je jezelf om te sporten vanuit huis

Recept: Smoothie bowl met zomerse smaken

smoothiebowl

Nu de kerst voorbij is, kijken we stiekem alweer een beetje uit naar de zomer. Hier moeten we nog even op wachten, maar dat betekent niet dat we ook moeten wachten met een lekker recept! Want hoe lekker is een verse smoothie bowl na het sporten? Met deze bowl geniet je in ieder geval weer even van tropische smaken!

Ingrediënten:

  • 200 ml ongezoete kokosmelk
  • 100 gram bevroren bloemkoolrijst
  • 100 gram bevroren banaan
  • 100 gram bevroren frambozen
  • 25 gram whey protein kokosnoot (of naar wens)

Toppings:

  • 50 gram banaan
  • 100 gram rode bessen
  • 3 mini chocolate chip cookies

Voedingswaarden:

KCAL: 447
P: 28,2
F: 6,6
C: 61,1

Bereidingswijze smoothie bowl:

Doe alle ingrediënten voor de bowl in een goede blender. Blend alles totdat het een egale substantie is geworden. Schep over in een kommetje en voeg de toppings toe. Genieten maar!

Je kunt natuurlijk altijd een beetje wisselen met het fruit!

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode & @balans_in_de_keuken en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks! Of neem eens een kijkje op onze FOOD-pagina waar je heerlijke recepten kunt vinden.

Hoe houd je je goede voornemens vol?

goede voornemens 2021

Het nieuwe jaar is weer begonnen en we kunnen hopelijk een groot deel van 2020 achter ons laten! Sommige mensen vinden goede voornemens maar niks, maar wij vinden het juist een fijne stok achter de deur! Net dat extra zetje om dit jaar dingen te veranderen waarover je niet tevreden bent. Het is altijd leuk om goede voornemens te stellen, maar lukt het je ook om deze vol te houden?

Tips om je goede voornemens vol te houden

#1. Stel realistische doelen!

De reden dat het vaak niet lukt om je doel te behalen, is omdat het eigenlijk niet realistisch is. Als jij het voornemen hebt: nooit meer je favoriete voedsel eten, dan staat het al bijna vast dat je gaat falen. Je moet het dus haalbaar voor jezelf maken. Neem je voor om langzaam af te bouwen met eten, je sport langzaam op te bouwen, in stapjes aan je mindset te werken, etc.! Op die manier is het ook leuk om aan je goede voornemens te werken.

#2. Praat erover

Houd je voornemen niet geheim. Praat er juist over met familieleden en vrienden, zo kunnen zij jou ook helpen om jouw doel te bereiken. Het werkt goed als je een maatje hebt die hetzelfde voornemen heeft. Dan kan je elkaar motiveren en helpen!

#3. Beloon jezelf

Beloon jezelf als je een tijd goed bezig bent. Beloon jezelf niet met ontmoedigend gedrag. Je moet jezelf bijvoorbeeld niet gaan belonen met eten, als jouw voornemen is om af te vallen. Kies er dan voor om juist naar een film te gaan of om nieuwe fitnesskleding te kopen. Beloon jezelf dus juist met iets wat jouw voornemen niet in de weg staat.

#4. Stel meerdere kleine doelen

Het is makkelijker om minder grote doelen te stellen, zo houd je het makkelijker vol. Ga bijvoorbeeld eerst voor 5 kilo eraf in plaats van 10 kilo. Op die manier kun je jezelf ook wat vaker belonen en dat is goed voor de motivatie om te werken aan jouw volgende doel.

#5. Maak jezelf niet gek

Het is goed om aan je voornemen te denken, maar je moet er niet in doordraaien. Je hebt maar 24 uur in 1 dag! Onthoud ook dat je je goede voornemens niet in een dag behaalt! Het is normaal dat je er een tijd over kunt doen.

#6. Houd vol!

Onderzoekers hebben aangetoond dat het 21 dagen duurt om een nieuwe activiteit een gewoonte te laten worden. Het duurt zelfs 6 maanden voordat het een deel van je persoonlijkheid is. Blijf dus geduldig, het wordt allemaal makkelijker, mits je volhoudt! En als je een keer een tegenslag hebt, is dat helemaal niet erg! Je kunt niet elke dag een top dag hebben.

#7. Blijf proberen

Is het je midden februari nog steeds niet gelukt om je voornemen goed vol te houden? Geen paniek! Denk er een dag goed over na en herpak jezelf.

#8. Schrijf je vooruitgang op

Als je het fijn vindt, kun je je vooruitgang bijhouden in een boekje! Dit zorgt ervoor dat je bewust bezig bent met wat je doet en het zien van je resultaten is een fijne motivatie om vol te houden!

7 tips voor hardlopen in de kou

hardlopen in de kou

Hardlopen in de kou lijkt zelfs voor sommige doorgewinterde #fitgirls een nachtmerrie. Maar dat hoeft het niet te zijn. Met de juiste gear, een goede warming-up en een doordachte voorbereiding kun je ook in de koudere maanden van het jaar profiteren van alle voordelen van hardlopen – en er nog plezier aan beleven ook. We hebben 7 tips voor je op een rijtje gezet!

De beste tips voor hardlopen in de kou

#1. Warm je spieren op voor je naar buiten gaat

Je spieren functioneren het beste wanneer ze net iets warmer zijn dan je standaard lichaamstemperatuur. Een goede warming-up voor je de deur uitgaat is dan ook heel belangrijk voor soepele spieren en goede prestaties. Daarnaast reduceert een goede warming-up het risico op hardloop blessures. Probeer een dynamische warming-up te doen waarbij je stretches, spieroefeningen en cardio afwisselt of combineert.

#2. Draag shorts of een running skirt over je leggings

Shorts of een running skirt zijn ideaal als je gaat hardlopen in de kou. Ze houden je warmer dan wanneer je alleen een legging zou dragen. maar bieden ook voldoende bewegingsvrijheid én de flexibiliteit om je aan te passen aan veranderende weersomstandigheden. Als het écht koud is buiten, zijn de running skirts van het Zweedse merk Skhoop een aanrader.

#3. Draag een jack met windproof voorkant en ademende rug

Deze combo is cruciaal om jezelf te beschermen tegen de bijtende kou en wind, zonder dat je oververhit raakt. Het is een beetje experimenteren om uit te vinden welk jack voor jou het beste werkt. Als je het een beetje koud hebt aan het begin maar tegen het einde van je run lekker zweet, dan zit je goed. Kijk bijvoorbeeld eens naar het Windcheater Jack van New Balance of het Shield Hybrid jack van Brooks.

#4. Check het weer

Die weer-app die je op je smartphone hebt? Maak daar vooral gebruik van voordat je gaat hardlopen in de kou! Als je weet hoe koud het buiten is, kun je er beter op kleden. Het is ook raadzaam om de windrichting te checken. Zo kun je zorgen dat je in het eerste deel van je run tegen de wind in loopt, en op de terugweg de wind in je rug hebt.

#5. Spreek af met een renmaatje

Vind je het lastig om jezelf gemotiveerd te houden in de wintermaanden? Spreek dan af met een renmaatje! Zo moet je namelijk niet alleen verantwoording afleggen aan jezelf, maar ook aan een ander. Bonus: het is ook een stuk veiliger om niet in je eentje te gaan, zeker als het glad is op sommige plekken.

#6. Smeer je blote huid (en je lippen!) goed in

Wanneer het kwik onder het vriespunt komt, kan de onbedekte huid bevriezen. Zorg dat je enkels bedekt zijn en draag goed aansluitende handschoenen. Er zijn speciale hardloopsjaals verkrijgbaar waarmee je niet alleen je hals maar ook je oren en gezicht kunt bedekken. Vind je dat niet prettig, zorg dan in elk geval dat je je onbedekte huid goed insmeert met een beschermende crème of de oude vertrouwde vaseline. En vergeet je lippen niet!

#7. Blijf drinken

Zonder de visuele signalen van druipend zweet heb je tijdens het hardlopen in de kou niet altijd door dat je water moet drinken. Maar zelfs als je niet zoveel zweet als tijdens je runs in de zomer, verlies je nog altijd veel vocht. Herinner jezelf er dus aan om wel gewoon te blijven drinken. Stel desnoods een reminder in op je telefoon!

New Year resolutions – Win een 21-daagse kickstart voor een fit 2021!

Diet revolution

De feestdagen zijn achter de rug en de kater van 1 januari hebben we achter ons gelaten. Het is tijd om vol te gaan voor 2021, om onze voornemens te omarmen en je gezonde leefstijl weer op te pakken. Ben jij klaar voor 2021?

Wij gaan dit jaar van start met Shape 21, een combinatie van een online voedings- en bewegingsprogramma. Bo Notten en Romy Baelde nemen ons mee in hun expertise en ervaring om je in 21 dagen gezonder, energieker en strakker te voelen. Het programma is gericht op het behalen van een maximaal resultaat binnen 21 dagen met gezonde voeding als basis. Iets wat wij zeker willen ervaren! Na dit gekke jaar, snakt iedereen toch naar een frisse kick-start?


Tijdens het programma ga je zoveel mogelijk gezond en puur eten. Denk aan groenten, eieren, fruit en noten. Ook krijg je toegang tot een privé Instagram community, waarin workout video’s gedeeld worden op de uitvoerende dagen. Hier kun je ook vragen stellen en wordt er informatie gedeeld door middel van Q&A’s. Dit allemaal zodat jij een vliegende start kunt maken en deze gezonde lifestyle zelf vast kunt houden na het programma. Daarnaast worden er ook weetjes en speciale boodschappenlijsten gedeeld, kan je chatten met deskundigen en worden er motiverende quotes gedeeld. Je zult merken dat je je heel snel beter gaat voelen! Naast de Instagram community ontvang je een e-book met diverse voedingsschema’s en overige informatie over het programma. Binnen de voedingsschema’s wordt er rekening gehouden met jouw voorkeur qua eten. Deze voedingsschema’s staan vol met lekkere, makkelijke en vooral gezonde recepten voor je ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Yum, iets wat wij zeker gaan proberen! Ben jij ook benieuwd naar Shape 21? Kijk dan eens op hun Instagrampagina!

Op 18 januari starten wij met Shape 21! Ga jij samen met ons voor een gezonde start van 2021?
Wij mogen dit fantastische programma weggeven aan 3 (!) enthousiaste volgers. Ben jij klaar om je jaar gezond en stralend te beginnen en kan jij hier wel wat hulp bij gebruiken? Of ken je iemand die een kick-start voor 2021 kan gebruiken?

Bekijk op onze
Instagrampagina wat je moet doen om te winnen! Laten wij samen fit 2021 in gaan! Wie weet ben jij een van de winnaars en kan je dit mooie programma vanaf 18 januari tegelijk met ons gaan proberen.

Recept: Vegan spinazie pannenkoeken

vegan spinazie pannenkoeken

Pannenkoeken. We houden er allemaal van toch? Deze vegan spinazie pannenkoeken zijn echt een toevoeging aan je receptenboek! Wanneer ga jij deze heerlijke pannenkoeken maken?

Ingrediënten:

  • 200 gram spinazie
  • 125 g speltbloem
  • 250 ml plantaardige melk (ik koos voor sojamelk)
  • Een snufje zout
  • Olie om in te bakken
  • (Zelfgemaakte) hummus
  • Verse basilicum
  • 2 tomaten
  • 1 teentje knoflook
  • Zwarte peper

Bereidingswijze vegan spinazie pannenkoeken:

  1. Was de spinazie en laat het goed uitlekken.
  2. Doe de spinazie samen met alle andere ingrediënten in een blender of keukenmachine en mix het tot een glad beslag. Het beslag moet een beetje dik zijn, maar nog steeds dun genoeg dat het zich in de pan kan verspreiden.
  3. Verhit een kleine hoeveelheid olie in een pannenkoekenpan of goede koekenpan op middelhoog vuur. Zorg ervoor dat de pan goed heet wordt.
  4. Als de olie heet is, giet je wat beslag in het midden en til je de pan op en kantel je hem om het beslag over de hele pan te verdelen.
  5. Als de bovenkant van de pannenkoek gaar is (en bubbeltjes krijgt aan de bovenkant), maak hem dan los en draai hem om met een spatel. Bak de pannenkoeken nog een minuut tot de andere kant lichtbruin is.
  6. Herhaal dit vervolgens met de rest van het beslag totdat alles op is. Serveer de pannenkoeken vers uit de pan of houd ze warm in de oven op lage temperatuur, afgedekt met een theedoek.
  7. Snijd als laatste de tomaten in blokjes en meng dit met wat knoflook, peper en zout.
  8. Beleg je spinazie pannenkoeken met hummus, basilicum en de tomatenmix, of kies voor ander hartig beleg!

Eet smakelijk!

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks! Of neem eens een kijkje op onze FOOD-pagina waar je heerlijke recepten kunt vinden