Een keertje sporten lukt je vast, maar hoe houd je het vol om regelmatig te sporten?!

hoe houd je sporten vol
Toen ik ongeveer een jaar bezig was met het veranderen van mijn levensstijl en de kilo’s eraf vlogen, wilde ik ook fitter worden. Ik vond dat sporten ook onderdeel moest zijn van een gezonde levensstijl. Samen met een vriendin (was ik heel blij mee, alleen was de drempel zóveel hoger) schreef ik me in bij een sportschool. Ongeveer een jaar gingen we hier samen naartoe en deden wat op de apparaten die we leuk vonden, maar verder niets bijzonders. Ik vind en vond het ook niet belangrijk om te trainen voor een bepaald lichaamsdoel, ik wilde vooral gewoon genoeg en voldoende bewegen voor mijn gezondheid. Als je wel bepaalde doelen hebt is het logisch dat je gerichter traint. We probeerden verschillende apparaten en lessen uit. Ik had niet altijd zin om te gaan, maar zag het als iets wat bij het leven hoort. Werk heb je ook niet altijd zin in, maar zeg je ook niet af als je motivatie wat minder is. Toen in maart de sportscholen dichtgingen door Corona werd ik eigenlijk gedwongen om op een andere manier te gaan sporten en ik vond mijn weg in thuisworkouts op YouTube. Meteen merkte ik veel meer plezier in het sporten en het kostte me zoveel minder moeite om dit te blijven volhouden. Ik bewoog op een manier die bij mij paste en zocht workouts uit die ik leuk vond. Daarnaast merkte ik ook meteen dat ik veel flexibeler was in wanneer ik ging sporten en ik merkte dat mijn voorkeur écht bij de ochtend ligt. ’s Avonds kost het me al veel meer moeite, en door in de ochtend te sporten heb ik de rest van de dag een energiek gevoel. In verband met werk was het eigenlijk niet mogelijk om ’s ochtends te sporten bij de sportschool, dit kon alleen op een vrije dag of in het weekend. Nu sport ik nog steeds altijd thuis. Ik schreef me uit bij de sportschool en sport nu altijd met workouts op YouTube. Af en toe moet ik mezelf een schop onder m’n kont geven, maar als ik eenmaal bezig ben ga ik er moeiteloos doorheen. Zolang ik niet ziek ben of merk dat mijn lichaam rust nodig heeft vind ik dat er geen onderhandeling met mezelf mogelijk is en denk dan “het kan ook zonder zin”. Ik bedenk van tevoren welke dagen ik in de week ga sporten. Ik heb mijn vaste dagen, maar mocht er iets zijn waardoor het op een vaste dag niet lukt om te sporten kijk ik of het op een andere dag lukt, of ik sla een keer een dagje over. Dat is ook oké! Minimaal een dag van tevoren zoek ik de workout uit die ik ga doen en zet deze vast klaar. Ook leg ik altijd mijn sportkleding van tevoren al klaar. Meteen gaan, geen discussie met mezelf voeren over wel/niet en als het erop zit voel ik me super. Mijn favoriete workouts zijn sowieso de workouts van het account van Sydney Cummings. Een heel gevarieerd aanbod en alles wordt meegedaan. Je ziet dat zij het op momenten ook zwaar heeft maar “pep-talked” je er doorheen. Heel fijn dat het niet later bij elkaar gemonteerd is!! Het verschil dat ik merkte in motivatie om te sporten was dus echt enorm. Ik vind persoonlijk puur krachttraining niets aan, dus mijn motto is echt: vind een manier van bewegen waar je echt plezier uithaalt. Op die manier houd je het vol. Als je lichaamsdoelen hebt waar je op een bepaalde manier voor traint die je misschien minder leuk vindt, dan denk ik dat die lichaamsdoelen genoeg prioriteit hebben om je motivatie vast te houden, als je het belangrijk genoeg vindt. Ieder zijn ding, voor mij gaat sporten echt om mijn gezondheid en dat ik me fit en energiek voel. Dat bereik ik op deze manier, die mega goed voor mij werkt! Wil je heel graag beginnen met een nieuwe levensstijl maar weet je niet zo goed hoe je het aan moet pakken? Kijk dan eens op mijn Instagrampagina! Ik deel hier mijn ervaringen.

Recept: Mexicaanse gevulde zoete aardappel

mexicaanse gevulde zoete aardappel recept

Weer mega lekker recept voor jullie! Deze keer gaan we mee met de zoete aardappel trend. Wanneer ga jij deze proberen?

BEREIDINGSTIJD 40 minuten

KOOKTIJD 10 minuten

TOTALE TIJD 50 minuten

PORTIES  4 

INGRËDIENTEN

  • 4 medium zoete aardappels
  • 1 rode ui
  • 1 blik zwarte bonen (uit blik)
  • 1/2 blik baby maiskolfjes
  • 1 rode paprika
  • 3 teentjes knoflook
  • 1 theelepels tomatenpuree
  • 1 eetlepels olijfolie
  • 1 bosuitje
  • Peper en zout
  • 1 theelepel paprika poeder
  • 1/4 rode peper
  • Optioneel: verse koriander, limoen of vegan kaas

BEREIDING

1. Verwarm de oven voor op 220 C en leg wat bakpapier op een bakplaat.

2. Was de zoete aardappels en maak ze schoon met een borsteltje. Droog ze vervolgens droog met een schone theedoek. 

3. Vet de zoete aardappels in met een beetje olijfolie en prik er wat gaatjes in met een vork. Pak ze niet te straks in aluminiumfolie en bak ze voor ongeveer 40-50 minuten in de oven, tot ze zacht zijn.

4. Terwijl de zoete aardappels aan het bakken zijn kun je de vulling gaan maken. Snijd de rode ui en paprika in blokjes, de knoflook in kleine stukjes en de bosui en rode peper in ringetjes. Spoel de zwarte bonen en babymaiskolfjes goed af. Snijd ook de maiskolfjes in kleine stukjes. 

5. Verhit een eetlepel olijfolie in een hapjespan op een middelhoog vuur. Bak hierin de rode ui en knoflook tot het zacht en glazig is. Voeg nu de komijnpoeder, paprikapoeder en wat zwarte peper en zout toe. Meng dit goed met de ui en knoflook.

6. Voeg nu de rode paprika, rode peper en een beetje tomatenpuree toe en bak dit met de ui, knoflook en kruiden tot alles zacht is. Haal de pan van het vuur en laat het even staan.

7. Als de zoete aardappels zacht zijn kun je ze uit de oven halen. Snijd de zoete aardappels in helften en haal een deel van de vulling eruit met een lepel. Herhaal dit tot alle zoete aardappels uitgehold zijn. Bewaar de vulling.

8. Voeg nu de vulling van de zoete aardappels toe bij de groenten-mix en doe hier ook de zwarte bonen, maiskolfjes en wat limoensap bij. Meng alles goed door elkaar en voeg eventueel nog wat zwarte peper en zout toe.

9. Schep met een lepel de vulling uit de pan en verdeel nu de vulling over de zoete aardappels.

10. Maak het af met de bosuitjes, verse koriander en/of vegan kaas! Als je vegan kaas gebruikt kun je ze ook nog even terug in de oven zetten zodat het smelt.

Laat ons weten wat je ervan vindt!

Glow-getters opgelet: alles over gezichtsmassages

We willen allemaal niets liever dan een stralende huid. We verzorgen onze huid al steeds meer en zijn zorgvuldiger met het aanbrengen van make-up. Maar er is nog een ander geheim dat jou die natuurlijke glow in je gezicht bezorgd. Op Instagram zijn al honderden video’s te vinden over gezichtsmassages die je zelf kan uitvoeren. Maar waarom doe je een gezichtsmassage? En wat zijn de voordelen? Wij leggen het uit.

Gezichtsmassage is in Korea al een lange tijd onderdeel van de huidverzorgingsroutine. Ons gezicht bestaat uit meer dan 40 spieren. Wanneer wij sporten dan worden onze spieren strakker, sterker en meer gelift. Ditzelfde effect kun je daarom ook bereiken door gezichtsmassage. Tijdens de massage worden er namelijk verschillende spieren in het gezicht geactiveerd. Hierdoor kunnen de afvalstoffen in het weefsel beter afgevoerd worden en je gezicht oogt strakker.

De duur van een gezichtsmassage

Een gezichtsmassage hoeft niet per se heel lang te duren. Het wordt aangeraden om het drie tot vijf minuten te doen en dan minimaal drie keer per week voor de beste resultaten. Je kan het bijvoorbeeld inzetten tijdens het inwerken van jouw huidverzorgingsproducten. Zoals het goed inwerken van een gezichtsreiniger, serum en een dag- en nachtcrème.

Wat heb je nodig?

Om een gezichtsmassage uit te voeren heb je eigenlijk niet meer nodig dan je handen. Wel zijn er steeds meer handige tools op de markt te vinden die het jou wat makkelijker maken. Zo zijn er de rosé quartz roller, de jade roller of andere massagestenen te vinden. Maar inpricipe zijn je handen en vingertoppen voldoende.

Wat zijn de voordelen?

Vaak spannen we (onbewust) onze gezichtsspieren aan door stress, vermoeidheid of tijdens concentratie. Door gezichtsmassage verlicht je deze spanning en krijg je er een energiek uitziende huid voor terug. Verder zorgt het voor een betere opname van de werkzame stoffen uit producten in de huid. De huid kan dit makkelijker opnemen en je creëert meteen een relaxed self-care momentje.

Ook worden de afvalstoffen in het gezicht afgevoerd, zorgt het voor een betere bloedsomloop en verminderen vochtophopingen als wallen. Er komt zo meer zuurstof in de huid, waardoor de productie van collageen en celgroei wordt gestimuleerd. Daarnaast helpt het om dode huidcellen te verwijderen en verbetert het de textuur van de huid. Dit alles zorgt voor een fris, jeugdig en vrij van fijne lijntjes uitziende huid. Een echte glow dus!

Tot slot is het natuurlijk een moment van ontspanning. Ook eventuele emotionele spanning kan verholpen worden door het kalmeren van de spieren. Je sluit zo op een prettige manier de dag af.

Wat moet je doen?

Wanneer je start met masseren zorg je ervoor dat je schone handen hebt, een gereinigd gezicht en je nagels geen haaltjes hebben of scherpe hoekjes. Begin met masseren vanuit het binnenste gedeelte van het gezicht en werk zo naar buiten toe. De wangen en de kaaklijn masseer je door van onder naar boven te rollen. Het voorhoofd masseer je juist naar beneden, omdat je dit gedurende dag veel omhoog beweegt.

Je kunt de huid rollen, draaiende bewegingen maken, kneepjes, tikken met de vingertoppen en het diep strelen van de huid. Kijk voor meer oefeningen of voorbeelden op YouTube door te zoeken op ‘face massage’ of ‘face yoga’.

Op naar die mooie glow dus! Deze massagevorm geeft natuurlijk pas resultaat door het te blijven herhalen. Daarbij draagt het gebruik van de juiste verzorgingsproducten als reinigen, exfoliëren en voeden van de huid, gezonde voeding en het drinken van voldoende water allemaal bij aan deze glow.

Foamrollen: Wat, hoe, wanneer en waarom?

foamrollen

You will probably have noticed: foam rolls. More and more athletes are using this new way of so-called ‘self-massage’. But what is it actually and what is it good for? And when do you use it? In this blog I will answer all these questions.

What is it?

This is certainly recognizable: after a good sports session your muscles feel a bit stiff and the next day you suffer from muscle pain. The stairs have become a big task and every step you take is getting harder. The foam roller is currently your biggest friend in speeding up recovery.

Self-myofascial release is the expensive term for self-massage to massage knots and tension from the muscles. Now you think: massage? How lovely! It is, but only after you have used the foam roller. It can be painful, but it speeds up recovery and returns the muscle to normal function! The normal function of the muscle means that the muscle is flexible, fit and mobile.

A foam roller is made of hard foam and often has the shape of a cylinder. There are rollers with a flat profile, a robust profile or even with studs. For the first few times, use a flat profile roller. It can be painful, so keep the sessions short.

How does it work?

After a sports session, the muscles and connective tissue can become stuck due to overstimulation. The foam roller exerts pressure on a specific muscle or muscle group in combination with your own body weight. This makes the tissue around the muscles smoother and more mobile. The foam rolling improves the circulation and dissolves your so-called ‘trigger points’. Trigger points are a kind of knots in the muscle fibers. These knots feel uncomfortable and can cause pain.

How do you use it?

While rolling, try to relax the muscles as much as possible and roll slowly. Do you find yourself getting into a sore spot? Then you have found a trigger point! Start rolling around the area and slowly work your way to the center of the pain. Slowly increase the pressure, as rolling directly on a sore spot can make the pain worse. Roll a spot for about 30 seconds. Sometimes it also helps to hold the roller briefly on the sore spot.

But watch out! Never use the foam roller on joints or bones and never roll the lower back. There are certain vertebrae in your back that can be damaged and therefore cause complaints.

So keep rolling on soft tissues like the upper legs (front, back and side), calves and glutes. The upper back is okay, but only on the sides. Roll vertically instead of horizontally. And also drink enough water after a session to dispose of the released waste.

Why foam rolls?

Now that you know what it is, how it works and how you use it, you are probably also curious about the benefits. We have listed them here for you:

1. Foam rolling relieves muscle pain and reduces inflammation

2. You are in control, so determine the boundary yourself

3. It initiates a good blood circulation and accelerates the recovery of the muscle tissue

4. You will get better quality muscles

5. The foam rolling provides better mobility, flexibility and ultimately a better posture

6. The chance of injuries is reduced, so you can see and notice an improvement in sports performance

7. Foam rolling restores muscle recovery

8. Foam rolling dissolves trigger points

When to foam roll?

Warm up

By foam rolling as a warm up you increase flexibility. Then focus on the muscles that you will use the most during exercise. In this way, the blood circulation in the muscles is activated, making exercises or training easier.

During the training

If you notice that your muscles feel tense during exercise, you can roll during rest. With running, this gets a bit tricky. Instead of rolling, you could stretch the muscles for a while. 

After training

After you have trained, it is important to use the roller. This reduces the risk of muscle pain and accelerates the recovery process. So it reduces muscle pain, but it may not be completely gone. If you’ve been running, you could take a roll half an hour to an hour after the workout.

So; now you know all the ins and outs of foam rolls. Are you also going to use this rolling wonder? Follow @fitgirlcode and stay up to date with all the trends around sports!

Met deze mooie fitness accessoires blijf je gemotiveerd!

mooie fitness accessoires

Elke #fitgirl is er dol op: dat gevoel na een intensieve workout. Het probleem zit ‘m vaak in wat je voelt voor je begint met een workout; misschien ben je lui, afgeleid, chaotisch of ongemotiveerd (Even geen motivatie om te sporten? Deze 2 factoren kunnen helpen). Of je vindt het gewoon lastig om te beginnen nu je aan huis gebonden bent. Jezelf trakteren op een paar mooie fitness accessoires is een goede manier om jezelf te motiveren – en gemotiveerd te blijven! Hieronder een aantal suggesties…

Mooie fitness accessoires om jezelf te motiveren

#1. Sugarmat Dream Catcher yoga mat

Sugarmat maakt de mooiste yoga matten die ook nog eens super compact en gemakkelijk te vervoeren zijn. Oké, op dit moment is reizen dan even niet mogelijk, maar ze hebben ook geweldige full-size yoga matten. Yoga mat oprollen? Hoezo? Dit prachtige exemplaar laat je toch het liefst gewoon in je woonkamer liggen?

Meer info

#2. Bala Bangles

Bala maakt de mooiste enkel- en polsgewichtjes. Kies je favoriete kleur (er zijn 12 kleuren om uit te kiezen!), doe ze om je enkels of polsen en ga lekker los tussen je Zoom calls door. Of draag ze tijdens je reguliere fitness sessies. Met Bala Bangles is de hele wereld je sportschool!

Meer info

#3. Siston weerstandsbanden

Deze set van Siston bestaat uit 5 weerstandsbanden, welke elk een andere weerstand bieden en dus eindeloos veel variaties mogelijk maken. Ze passen allemaal in het bijgeleverde opbergtasje, nemen vrijwel geen ruimte in beslag en zijn gemakkelijk mee te nemen. En ze zien er nog leuk uit ook!

Meer info

#4. SmartRope Rookie springtouw

De SmartRope Rookie is een in lengte verstelbaar springtouw dat werkt op een batterij. Je kunt het springtouw verbinden met de SmartRope app, zodat je eenvoudig je eigen jumps, verbrande calorieën en workout tijden kunt bijhouden. Je kunt zelfs je vrienden uitdagen om ook met een SmartRope aan de slag te gaan!

Meer info

#5. Chilly’s Elephant waterfles 500ml

Chilly’s missie is de adoptie van herbruikbare producten versnellen. En als je naar hun prachtige waterflessen kijkt, dan ben je meteen overtuigd! Alle Chilly’s flessen zijn vervaardigd uit duurzame, kwalitatief hoogwaardige materialen en inspireren om voldoende water te drinken.

Meer info

Recept: Gezonde roze koeken (met maar 140 calorieën!)

gezonde roze koeken

De oude vertrouwde roze koek. Wie kent hem niet? Ik vind ze echt heerlijk! Maar eerlijk gezegd eet ik ze zelden, omdat ik (ongeveer 30) de calorieën (ongeveer 250 kcal per koek) minder fijn vind. Ik heb een paar pogingen gedaan om een heerlijke & gezonde roze koek zelf te maken, die minder calorieën bevat en tadaaaaa, hier is het resultaat! De oude vertrouwde roze koek in een nieuw (gezond) jasje en maar 140 calorieën! Gewoon zelf maken dus deze gezonde roze koeken, des te meer je er kan nemen 🙂

Onderstaande ingrediënten zijn voor 3 grote roze koeken met een doorsnede van 8 (!) Cm.

Ingrediënten voor de koek:

50 gr zelfrijzend bakmeel

50 gr halfvolle boter

1 ei (50 gr)

2-3 theelepels citroensap

40 gr (steviala kristalzoet – vanille)

Ingrediënten roze laag:

30 gr (steviala frost)

1 eetlepel (callowfit saus – framboos)

Een klein beetje rode kleurstof

De macro’s van de gezonde roze koek:
  • 140 kcal
  • 12,6 koolhydraten
  • 4.6 eiwit
  • 8,3 vet

Zo maak je de roze koek met minder calorieën:

Verwarm de oven voor op 175 graden. Mix alle ingrediënten voor de koek in een mixer (hiervoor gebruik ik mijn @ nutribullet.nl) tot een egaal mengsel. Giet in ronde vormen met een diameter van 8 cm. Zet 15-18 minuten in de oven (verschilt per oven) op 175 graden.

Laat de koeken goed afkoelen. Meng voor de roze laag alle ingrediënten in een kom en verdeel over de koeken. Eet ze alle drie zelf, want uitdelen = vet is zonde;). Door het lagere aantal calorieën in deze roze koeken, moet dat vast kunnen 🙂

Om meer van deze heerlijke recepten te ontdekken, bekijk Chantal en @fitgirlcode ‘s Instagram-account en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Ga voor een fitte mind: Je body zal je dankbaar zijn!

mind

Een fit lichaam. Wie tekent er niet voor?
Mogelijk wil je nog een paar kilo kwijt, wat meer spieren of een betere conditie, meer energie of een sterkere weerstand. Wat een fitte body voor jou ook betekent, kies voor een holistische aanpak en ga voor jouw mooiste resultaat! Focus niet alleen op je body, maar juist ook op je fitte mind. Laat je inspireren door
Debbie van Feed For Lifestyle, die je op een holistische én tegelijkertijd praktische wijze meeneemt in hoe je jouw leefstijl inzet om je doelen te behalen.

Jouw holistische leefstijl
De term ‘holistisch’ hoor je vaak terug. Van holistische interieurstyling tot holistische marketing. Dat is ook niet gek, want holistisch betekent niets meer of minder dan ‘kijkende naar het geheel’.  Koppelen we ‘holistisch’ aan leefstijl dan verwijst dat in de eerste plaats naar jou als ‘totaalplaatje’ en daarmee de ‘onlosmakelijkheid’ van lichaam en geest. Wat jij allemaal denkt (mind), bepaalt voor een groot deel hoe jij je voelt (body) én ook andersom. Samen bepalen ze welke dingen je allemaal doet en hoe (met welke energie). Vanuit deze neurologische verbinding in je lichaam ontstaan jouw gewoontes of routines, die samen je leefstijl bepalen. Denk aan je voeding, je beweging, je ontspanning en je ademhaling.

Al deze ‘leefstijlpijlers’ zijn op hun beurt ook weer onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zo haal je meer uit je sport door je voeding erbij aan te laten sluiten (juiste brand-en bouwstof) en kun je door voldoende ontspanning, slaap en het sturen op je ademhaling jouw resultaat nog veel mooier maken.

Een holistische leefstijl hebben we dus eigenlijk allemaal al. Hoe kun jij deze inzetten om jouw doelen te behalen?

Jouw routines
Rond je 35ste doe je 95% van alles wat je denkt, voelt en doet op de automatische piloot. Het levert je op waar je nu staat. Ga jij voor een nog mooier resultaat dan begint dit vanuit je mind. Met jouw 5% bewustzijn (hoe fijn als je nog jonger bent ;-)), ga je een nieuw doel formuleren en andere keuzes maken die je dichter bij dat doel brengen. Je maakt jezelf nieuwe kennis eigen om die bewuste keuzes te kunnen maken. Je maakt een plan en houd je aan jouw plan m.b.v. jouw motivatie en wilskracht. Allemaal vanuit je mind. Die mind heeft echter van nature een ander plan, namelijk lekker alles op die automatische piloot blijven doen. Het duurt gemiddeld 66 dagen om nieuwe routines in je leefstijl te creëren. Dat betekent doorzettingsvermogen. Hoe fitter jouw mind, hoe makkelijker dit wordt!

Focus op je fitte mind
Een fitte mind is in controle en laat zich niet makkelijk afleiden van haar doel. Je weet dat er lastige momenten aan komen, maar jij bent in de lead.  Alles begint bij het plaatje in je hoofd. De eerste nieuwe neurologische verbindingen op weg naar jouw fitte routines ontstaan door jouw mooiste resultaat voor je te zien en het gevoel te ervaren dat het je oplevert. Waar ga je voor? En hoe voel je je wanneer je dit hebt bereikt? Schrijf het op. Neem het mee in je meditatie of intentie voor de dag. Schrijven en mediteren zorgen ervoor dat verschillende gebieden in je brein aan elkaar worden geknoopt. Kom maar op met die fitte routines. Beweging heeft hetzelfde effect en maakt natuurlijk ook gelijk je lijf fitter, win-win. Begin vandaag nog met de focus op jouw fitte mind: Je body zal je dankbaar zijn!

Debbie schrijft de komende maanden elke 2 weken een blog voor ons. Heb je nu al zin om meer van haar te lezen, volg Feed For lifestyle dan op Instagram! 

Hoe blijf je fit als je niet naar de sportschool mag? Wij probeerden DISQ!

DISQ

Inmiddels zitten we alweer een tijdje met dichte sportscholen en sportklasjes die niet meer gegeven kunnen worden. Toch willen we allemaal graag fit blijven, maar de motivatie is soms ver te zoeken als je dag na dag op je matje in de woonkamer moet gaan liggen. Soms heb je even behoefte aan afwisseling. Wij mochten 21 dagen lang de thuisworkouts van Disq proberen. Elke dag 10 minuten trainen, op een leuke en bijzondere manier. Het is niet je ‘standaard’ workout. Wij vertellen je over onze ervaring met DISQ.

Wat is het?

DISQ is een draagbaar fitnessapparaat. Je draagt een heupgordel, waaruit aan de linker- en rechterkant een koord komt dat via je enkels naar het handvat gaat dat je vasthoudt. Dit zorgt voor weerstand, waardoor je alles uit je workout kunt halen. Je kunt deze weerstand verstellen naar verschillende standen. Omdat de DISQ zo klein is en je de workouts vanaf je telefoon kunt volgen, is hij makkelijk mee te nemen en kan je hem echt overal gebruiken. Je kunt hem meenemen op vakantie (als we weer mogen ;)), naar vrienden, naar het park, of je kunt gewoon in de woonkamer gaan staan. Geen excuses meer dat het niet handig uitkwam, want er is altijd ergens op de dag wel een moment om 10 minuutjes op deze manier te sporten.

DISQ begeleiding

Elke dag krijg je een persoonlijke mail met de workout van die dag erin. Als je vragen hebt of graag persoonlijk advies krijgt, kun je hierom vragen. Je kunt zoveel begeleiding krijgen als je wil. Je kunt dus ook gewoon lekker je gang gaan en alleen vragen stallen als je ergens tegenaan loopt. Je zit nergens aan vast!

Ook krijg je niet alleen de begeleiding en de workout, maar zitten er hele leuke extra’s bij. Zo krijg je lekkere recepten toegestuurd en krijg je een werkboek tijdens deze 21 dagen.

Onze ervaring

Geloof me, we hebben al heel veel geprobeerd op het gebied van thuissporten. Wij zouden DISQ zeker aanraden! Het is 100% de moeite waar om je wekker iets eerder te zetten om de dag goed te beginnen met een (korte) intensieve workout. Voor je gevoel sta je elke ochtend op een nieuwe workout te sporten met Suzanne en XX. Weer of geen weer, ze waren er elke keer! Zelfs toen heel het land onder de sneeuw lag.

Het was wel even wennen met de touwen en de weerstand die je zelf kunt aanpassen. Je hebt niet elke dag een band met touwen om je enkels tijdens het sporten! Maar toen ik eenmaal doorhad hoe ik met deze weerstand om moest gaan en wist hoe de oefeningen werkte, zat ik er goed in! Ook al zijn het maar korte workouts, ze zijn mega intensief en ik kreeg er goede spierpijn van (yes!). Dat klinkt als de perfecte workout, toch?

  • Onze ervaring nog aanvullen? –

Ik denk dat je merkt dat wij mega enthousiast zijn over DISQ en de workouts. DISQ is echt een leuke manier om weer fit te worden en lekker bezig te zijn met sporten. En het kost je ook nog eens maar 10 minuten per dag!

Ben jij net zo enthousiast geworden als wij? Kijk dan eens op het Instagram account van DISQ en laat ons weten wat je ervan vindt!

21 X gezonde tussendoortjes om de dag mee door te komen

gezonde tussendoortjes

Als je een kantoorbaan hebt (of simpelweg lange werkdagen) dan weet je hoe belangrijk het is om gezonde snacks bij de hand te hebben om de hele dag gefocust en productief te kunnen werken. Variatie is daarbij wel zo prettig; elke dag dezelfde snacks gaat natuurlijk snel vervelen! Het helpt je ook bij het weerstaan van de verleiding om toch voor iets ongezonds te gaan. Heb je behoefte aan wat inspiratie? Probeer deze gezonde tussendoortjes om de dag mee door te komen!

21 X gezonde tussendoortjes

#1. Bananen

Rijk aan kalium en vezels, maar ook gewoon hartstikke lekker.

#2. Zonnebloempitten

Een goede bron van proteïnen, vezels en goede vetten.

#3. Gedroogd fruit

Perfect als je behoefte hebt aan iets zoets – en gezonder dan wat er uit de snoepautomaat komt.

#4. Rijstwafels

Heerlijk met jam, maar ook met bijvoorbeeld honing of notenboter.

#5. Bananenbrood

Probeer dit recept voor glutenvrij en vegan bananenbrood.

#6. Amandelen

Vol proteïnen en gezonde vetten. Lekker met een stuk fruit!

#7. Pindakaas (of een andere notenboter)

Op een cracker, met een appel of gewoon uit de pot lepelen!

#8. Volkoren crackers

Een knapperig voertuig voor kaas, pindakaas of hummus.

#9. Granola

Uiteraard met melk of yoghurt.

#10. Donkere chocolade

Een paar stukjes pure chocolade (liefst zo donker mogelijk) is een heel gezonde snack!

#11. Geroosterde kikkererwten

Je kunt ze zelf maken of kant-en-klaar kopen. Mooi alternatief voor hummus als je geen koelkast in de buurt hebt.

#12. Avocado

Check deze recepten met avocado! De grootste uitdaging blijft de perfect rijpe avocado te vinden.

#13. Wasabi snack

Knapperig, vol vezels en heerlijk spicy! Probeer deze eens.

#14. Studentenhaver

Voor als je niet kunt kiezen tussen gedroogd fruit, noten en zaden.

#15. Cornflakes

Niet alleen lekker bij het ontbijt! Kies wel een volkoren variant.

#16. Zoete aardappelchips

Net zo crispy maar een stuk gezonder dan ‘gewone’ chips.

#17. Appels

Lekker makkelijk mee te nemen!

#18. Worteltaart

Probeer deze gezonde worteltaart om van te kwijlen!

#19. Ongezouten chips

Zoals je weet is te veel zout erg slecht voor je. Geen chips dus? Jawel hoor! Er is tegenwoordig ook ongezouten chips verkrijgbaar!

#20. Snoepgroente

Lekker om in de hummus te dippen!

#21. Smoothie

Probeer bijvoorbeeld een maca smoothie met banaan en pindakaas!

Gluteale amnesie: het ‘dode billen syndroom’

Gluteale amnesie

Je weet waarschijnlijk wel waarom te veel zitten slecht voor je is en dat een zittend beroep – zeker in combinatie met te weinig beweging – een verhoogd risico op o.a. diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas met zich meebrengt. Maar wist je dat te veel zitten ook slecht is voor je billen? Het leidt namelijk tot gluteale amnesie – ook wel het ‘dode billen syndroom’ genoemd.

Wat is gluteale amnesie?

Gluteale amnesie is het verschijnsel waarbij je billen ‘vergeten’ hoe ze goed moeten activeren. En hoewel de term misschien klinkt alsof het om een toverspreuk gaat, komt het vaker voor dan je zou denken – met dank aan onze sedentaire levensstijlen en 9-tot-5 kantoorbanen. Gluteale amnesie ontstaat dus doordat we te veel zitten. Dat komt doordat wanneer je veel zit, je heupspieren geleidelijk aan steeds stijver en korter worden. Het gevolg is dat je bilspieren verleren hoe ze moeten activeren. Dat proces (ook wel reciproke inhibitie genoemd) ontstaat wanneer stijfheid in één spier (je heupspieren in dit geval) de spieren aan de andere kant van het gewricht (je bilspieren) verlengen. Als dit te lang duurt, zal het proces dat de verlengde spieren vertelt om zich te activeren (de neuronen die het signaal naar de spiervezels sturen om zich samen te trekken) beschadigen. Met andere woorden: als je heupspieren super strak worden, rekken je bilspieren uit en worden ze ongevoelig, waardoor ze niet veel kracht meer kunnen genereren op het moment dat je ze probeert te activeren. Ze vergeten simpelweg hoe dat moet. Daarbij kan langdurig zitten ook een soort ‘laminerend’ effect hebben op de spiervezels; de voortdurende compressie van het weefsel zorgt dat de spiervezels hun elasticiteit verliezen en niet meer optimaal in staat zijn om zich samen te trekken.

Wat zijn de gevolgen van gluteale amnesie?

Spieren die niet optimaal functioneren, zijn vanzelfsprekend heel moeilijk om te trainen. Maar gluteale amnesie kan nog veel meer negatieve gevolgen hebben dan alleen een ‘dood achterste’. Als je bilspieren hun werk niet goed doen, dan moet de rest van je lichaam gaan compenseren, weet Pieter Blom – sport expert bij Reviewify. Hij vertelt ons daarnaast dat gluteale amnesie dan ook heel vaak leidt tot klachten in de heupen, onderrug en knieën.

Hoe weet je of je het ‘dode billen syndroom’ hebt?

Er zijn een aantal manieren waarop je kunt testen op gluteale amnesie. Een van die manieren is om een workout te doen die puur gericht is op het trainen van je glutes. Heb je daarna vooral spierpijn in je hamstrings in plaats van in je bilspieren? Dan weet je dat je je bilspieren niet optimaal hebt kunnen gebruiken en je hamstrings dus het meeste werk hebben verricht. Een andere indicator voor gluteale dysfunctie is wanneer je squats uitvoert voor de spiegel en je ziet dat je knieen naar binnen vallen, dat je knieen voorbij je tenen komen of dat je rug krom trekt. Nog een snelle test: Ga op je rug op de grond liggen en leg je handen onder je billen. Probeer eerst met je rechterbil te knijpen en vervolgens met je linkerbil. Je moet duidelijk voelen dat je glutes activeren; is dat niet het geval, dan kun je ervan uitgaan dat je last hebt van het ‘dode billen syndroom’.

Kun je iets doen aan gluteale amnesie?

De term gluteale amnesie is nog niet erg bekend, maar het komt heel vaak voor. Het goede nieuws is dat het omkeerbaar is. Wat moet je doen? Work your butt off! Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen. Belangrijk is dat je alle drie de bilspieren aanpakt: de gluteus minimus, de gluteus medius en de gluteus maximus.

Amsterdam-based personal trainer Carlos Torres Roure heeft een aantal instructievideo’s gemaakt met oefeningen die perfect zijn om je bilspieren te activeren!

Van fitgirl naar yogagirl

van fitgirl naar yogagirl

Een paar jaar lang was ik een diehard #fitgirl, ook al voelde het op dat moment misschien niet zo. Bijna dagelijks naar de sportschool gaan was namelijk een routine waar ik in zat en ik vond het heerlijk. Gemiddeld stond ik zes dagen per week in de sportschool en op die zevende dag, de rustdag, vond ik het erg lastig om niet te sporten. Ik was standaard te vinden in het krachthonk en daagde mijzelf uit door steeds weer wat zwaarder te trainen. Daarnaast was ik ook op het gebied van voeding veel bezig met sporten en at ik het liefste zo veel mogelijk eiwitten en zo min mogelijk vetten. De kipfilet en eieren vlogen erdoorheen, niet wetende dat ik een jaar later vegetarisch zou worden.

Kan fitnessen een obsessie zijn?

Aangezien ik altijd al erg sportief ben geweest voelde deze lifestyle voor mij ook totaal niet als een obsessie. Maar achteraf gezien was het toch wel een obsessie, want als er ook maar iets veranderde aan mijn dag waardoor ik ineens niet naar de sportschool kon, dan was ik gelijk chagrijnig. Ik maakte elke week een planning van welke oefeningen ik zou doen in de sportschool en aan de hand daarvan at ik ook. Steeds maar weer zwaarder trainen en mijzelf blijven uitdagen, ik vond het heerlijk! Tot die ene dag in december…

Tijdens een squat ging ik ineens door mijn rug. Ik voelde een helse steek in mijn onderrug en kon amper meer lopen, waardoor alle alarmbellen afgingen. Mank en kreunend liep ik zachtjes naar de kleedkamers toe en hoopte ik dat het de volgende dag weer over zou zijn. Maar helaas, de pijn bleef maar zeuren en trok ook niet weg. Ik ging aan de slag bij een osteopaat en na een paar behandelingen wilde ik toch weer gaan fitnessen, want je bent een fitgirl of je bent het niet, toch? Maar telkens voelde ik weer helse pijn in mijn onderrug en daarna moest ik van mijn osteopaat een maand rust nemen. Dat vond ik erg pittig, wat moest ik ineens met al die vrije tijd doen? De rugklachten gingen maar niet over en na een tijdje heb ik met tranen in mijn ogen mijn sportschool abonnement opgezegd. Bye bye fitness, maar wat nu?

Van fitgirl naar yogagirl

Na een paar weken rust besloot ik om te starten met yoga. Van zwaar trainen met gewichten tot rustig stretchen op meditatie muziek, was dit wel iets voor mij? Ik probeerde verschillende yogalessen via YouTube en al snel merkte ik hoe leuk ik het vond. Yoga kan je prima doen met rugklachten en het is ook veel liefdevoller voor je lichaam. Tijdens deze transitie van fitgirl naar yogini besloot ik ook om mijn voedingspatroon te veranderen. Het voelde namelijk erg onnatuurlijk om eiwitshakes te drinken terwijl ik juist bezig was met rustig tot mijzelf komen en mijn lichaam weer opnieuw te leren kennen. Ik besloot om een maand vegetarisch te eten en te kijken of het wat voor mij was.

Na een paar maanden ging het steeds beter met mijn rug en werd ik een typische yogini. Elke ochtend startte ik mijn dag met een heerlijke vinyasa flow, waarbij ik ook steeds beter werd in alle oefeningen. ‘Yoga is not about touching your toes, it’s about what you learn on the way down’. Deze mantra spookte vaak door mijn hoofd terwijl ik yoga deed. Veel mensen beginnen al niet aan yoga omdat ze denken niet lenig te zijn, maar het is echt veel meer dan dat. Bij yoga focus je juist continu op je ademhaling en in dezelfde flow doe je ook de vinyasa’s. Het is een sport waarbij je body én mind traint, iets waarbij je met fitness totaal niet mee bezig bent.

Nooit meer terug naar de sportschool

De rugklachten werden gelukkig steeds minder, maar toch besefte ik me dat ik niet meer terug wilde naar de sportschool. Yoga was namelijk echt mijn ding geworden en mijn drukke persoonlijkheid kwam ook eindelijk tot rust. Wie had dat ooit gedacht? Ook mijn eetpatroon bleef vegetarisch, want eigenlijk vond ik het heerlijk zo zonder vlees en vis. Na een tijdje ben ik zelfs meer plantaardig gaan eten, want hier kreeg ik ook veel energie van.

In een jaar tijd maakte ik een enorme verandering mee, van fitgirl naar yogagirl. Van mijzelf hard pushen met pompende beats in mijn oren, tot sierlijke bewegingen maken en helemaal in mijn lichaam komen. Als je mij ooit had verteld dat ik yoga geweldig zou gaan vinden, had ik je denk ik hard uitgelachen. Nu is het mijn droom om naar India gaan en daar een yogaopleiding te volgen. Niet alleen om mijzelf te ontwikkelen op dat gebied, maar ook om er anderen mee te kunnen helpen in de toekomst.

Mijn lichaamsbeeld veranderde door yoga

Ook mijn lichaamsbeeld veranderde erg tijdens deze transitie, van kritisch naar positief. Bij fitnessen ben je erg gefocust op hoe je eruitziet – je staat immers vaak kijkend in de spiegels te trainen – terwijl je bij yoga vooral bezig bent met het naar binnen keren. Je gaat liefdevoller om met je lichaam en je wordt ook liever naar jezelf toe. Van focussen op de groei van je billen na maanden squatten, naar de focus van hoe je je voelt na een heerlijke yoga sessie. 

De reden dat ik deze blog schrijf is dat jij misschien net ook dit zetje nodig hebt om eens goed te luisteren naar je lichaam. Er is helemaal niks mis met fitnessen, ik vond het zelf ook heerlijk. Maar als ik er achteraf op terugkijk was het voor mij wel een obsessie, waarbij ik erg gefocust was op het creëren van het ideale lichaamsbeeld. Misschien wil je dat ook graag wat meer loslaten en ervaren hoe het is om te bewegen op de flow van je lichaam. Dan weet ik zeker dat yoga wat voor je is. Probeer het eens en ervaar hoe fijn het kan zijn! En zo niet, zorg dan vooral ook dat je niet over je grenzen gaat zoals ik deed. Na jarenlang rugklachten gehad te hebben ben ik er eindelijk vanaf, maar die pijn wens ik niemand toe. Je hebt maar één lichaam, dus zorg er goed voor en luister naar de signalen die het je geeft.

Hopelijk kan ik jou ook inspireren om minder zooi te eten en zo een gezonde levensstijl te creëren. Wil je nog meer tips ontvangen voor een gezonde en duurzame lifestyle? Neem dan een kijkje op mijn blog of volg mij via Instagram.

Liefs,

Dalí

International Women’s Day: een paar van onze favoriete vrouwen

international womens day

Let’s celebrate International Women’s Day! Het is 8 maart en vandaag staat helemaal in het teken van vrouwen. Op deze dag wordt er extra aandacht besteed aan de emancipatie van vrouwen. Het thema van dit jaar is ‘Invloed met Impact’. Een thema dat positiviteit uitstraalt. Vandaag zetten wij vijf van onze favoriete positieve vrouwen in het zonnetje!

#1 Belle Hutt

Fitgirl Belle Hutt heeft een paar maanden terug live workouts op ons Instagramaccount gegeven. Je kan live meesporten met haar superleuke en intensieve workouts. Je kunt ze nu trouwens nog steeds volgen, want ze staan opgeslagen op ons Instagram account! Belle heeft een eigen community waar je – samen met haar – haar dagelijkse live workouts kunt volgen, waar je toegang krijgt tot exclusieve workouts op IGTV, voedingsadvies en nog veel meer.

Wij waren super enthousiast en deze sportieve powervrouw verdient het ook zeker om in het zonnetje gezet te worden. Met haar workouts inspireert ze iedere dag veel vrouwen om hun doelen te bereiken. Belle past perfect in het thema ‘Invloed met Impact’, door haar positiviteit en doorzettingsvermogen.

Wil je meer over Belle Hutt lezen? Lees dan hier de blog over Belle.

#2 Lienke de Jong

Van ochtend-hater naar ochtend-liefhebber. Lienke de Jong inspireert met haar platform ‘Deargoodmorning’ dagelijks meer dan 100.000 mensen om energiek je dag te beginnen. Lienke heeft een aantal blogs geschreven voor de FGC-community. Super inspirerend en zeker iets om dieper over na te denken. Succes begint bij de juiste mindset!

Wij vinden Lienke een powervrouw, omdat ze voor zichzelf kiest. Als je een fit, gezond en succesvol leven wil leiden moet je jezelf altijd op nummer 1 zetten! Wij zijn fan van Lienke, omdat ze realistisch blijft met enthousiasme in overvloed. Niemand zei dat het makkelijk was, maar het hoeft ook niet moeilijk te worden!

Wil jij weten hoe je jouw ochtend energiek start? Lees dan hier de blogs van Lienke!


#3 Lenna Omrani

Als er iemand een echte (vegan) foodie is dan is dat Lenna wel. Super creatief en haar Instagram-account staat echt vol met #foodporn. Oh my, haar recepten er altijd verbluffend uit en de smaak is om van weg te dromen. Naast dat het er supergoed uitziet, zijn haar recepten ook nog eens mega lekker! Zoals net al even benoemd, zijn Lenna’s recepten helemaal vegan. Ze inspireert en motiveert dagelijks anderen om een gezondere en gelukkigere levensstijl te ontwikkelen.

Lenna heeft geleerd om zichzelf op nummer 1 te zetten en wil graag anderen helpen om datzelfde te doen. Met haar recepten maakt ze de wereld een stukje beter en mooier. Wat ons betreft is Lenna met haar grote dosis inspiratie een groot voorbeeld van: ‘Invloed met Impact’.

Trek gekregen? Probeer dan deze heerlijke recepten eens uit die Lenna voor Fitgirlcode geschreven heeft:


#4 Fitwithvega

Sporten en fit zijn stroomt door de aderen van fitgirl Charlotte Vega. Die actieve levensstijl heeft deze powervrouw altijd al gehad. Ze is een Nederlandse hockeyster die aan tophockey deed. Sinds april vorig jaar is ze hiermee gestopt. Charlotte is een andere weg ingeslagen en deelt haar workouts en fit journey op Instagram. Ben jij benieuwd naar de workouts? Kijk dan eens op haar Instagram pagina.

Charlotte is niet alleen zelf sportief maar ze motiveert ook anderen om dit te doen. Ze vindt een fitte en gemotiveerde instelling erg belangrijk. Dit straalt ze ook uit op haar volgers. Een krachtige vrouw die geniet van het leven. Iedere dag is een feestje en Charlotte weet daar met haar grote glimlach goed gebruik van te maken!


#5 Ellen – vanobesenaargezond

Een bijzonder en inspirerend verhaal dat Ellen met zich meedraagt. Toen ze haar besefmoment gevonden had om haar levensstijl compleet te veranderen is ze niet meer gestopt. Wat een doorzettingsvermogen! Ze is in 1,5 jaar tijd 68 kg afgevallen, echt een grote prestatie. Dit heeft ze helemaal zelf gedaan door zich te verdiepen in gezonde voeding en haar levensstijl te veranderen.

Ellen is een Instagram account begonnen om haar verhaal te delen en anderen te inspireren. Zo heeft zij op haar 14,5 K volgers ‘Invloed met impact’. Zij laat zien dat het wél kan en dat je dat ook zelf kan met de juiste mindset. Toen ze begon wist Ellen ook niet veel van voeding, maar ze heeft hierover geleerd en heeft haar hele levensstijl omgegooid. Dit betekent dat jij het ook kan!

Deze powervrouw heeft haar eerste blogpost op Fitgirlcode geplaatst. Ze deelt hierin haar inspirerende verhaal en geeft de tips en tricks die haar hebben geholpen. Benieuwd? Lees haar verhaal dan hier. Houd deze pagina goed in de gaten, want Ellen gaat nog meer blogs schrijven voor Fitgirlcode!

Hoe vier jij International Women’s Day? Laat het ons weten! Hou voor meer inspirerende toppers onze website en Instagram in de gaten.

Is plantaardige melk gezonder dan ‘gewone’ melk?

plantaardige melk

Het schap met de plantaardige melk (drink moet ik eigenlijk zeggen, de term ‘melk’ mag volgens de wet enkel worden gebruikt bij het dierlijke product), groeit en groeit. Waar er eerst nog een verdwaald pakje amandelmelk stond is het nu een echt schap met veel keuze. Plantaardige drinks zijn een mengsel van granen, noten, zaden of peulvruchten met water. De drinks die het meest populair zijn, zijn de drinks op basis van soja, haver, kokos, haver en amandel. Plantaardige drinks vervangen de ‘real-deal’. Maar bieden plantaardige producten ook dezelfde voedingsstoffen als de dierlijke variant? Laten we er eens naar kijken.

Dierlijke vs plantaardige melk

Als we ‘gewone’ dierlijke melk vergelijken met de plantaardige drinks, kunnen we eigenlijk heel kort zijn. Ze hebben niet dezelfde eigenschappen. Kijkend naar de verschillende voedingsstoffen (macro’s en micro’s) hebben ze vrij weinig met elkaar gemeen:

  • Energie: De meeste ongezoete drinks bevatten minder calorieën dan gewone (halfvolle) melk. Een glas (200 ml) halfvolle melk geeft je 96 kcal. Een glas amandeldrink en kokosdrink geven je 50 kcal. Sojadrink 74 kcal. Haverdrink en rijstdrink geven je wel 100 kcal.
  • Eiwitten: Melk is een goede eiwitbron. Per glas (200ml) halfvolle melk krijg je 7 gram eiwit binnen. De enige plantaardige drink die in de buurt komt qua eiwitten is ongezoete sojadrink. Deze levert je ook 7 gram eiwit per glas. De andere plantaardige drinks komen verre van in de buurt. Per glas (200ml) levert: Haverdrink – 1,2 gram | Rijstdrink – 0,4 gram | Kokosdrink – 0,2 gram | Amandeldrink – 0,6 gram aan eiwit. Plantaardige drinks zijn dus niet top om als eiwitbron in te zetten.
  • Koolhydraten: Als je de vergelijking maakt tussen melk en plantaardige drinks valt het op dat melk minder koolhydraten bevat dan plantaardige drinks op basis van haver en rijst. Melk bevat daarentegen weer meer koolhydraten dan de drinks op basis van amandel en kokos. Sojadrink is ongeveer gelijk in koolhydraten ten op zichte van melk. Let ook op het volgende: als je in het schap van de plantaardige drinks kijkt, zie je dat een heel groot gedeelte gezoet is. Dit betekent dat de fabrikant er suiker aan heeft toegevoegd om de smaak lekkerder te maken. Sommige plantaardige drinks bevatten net zoveel suiker als een glas cola. Prima om eens te drinken als je ervan geniet, maar zonde als je deze hoeveelheid suiker tegen beter weten in binnenkrijgt.
  • Vet: Halfvolle melk en plantaardige drinks bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid.
  • Micro’s: Melk bevat van nature vitamine B12, vitamine B2 en calcium. De plantaardige drinks bevatten dit van nature niet. Wel zie je steeds meer varianten in het schap staan waar deze vitaminen en mineraal aan zijn toegevoegd.

Wat is gezonder: plantaardige of dierlijke melk?

We kunnen eigenlijk heel kort zijn: Plantaardige drinks hebben niet dezelfde eigenschappen als dierlijke melk. Je kunt daarmee ook geen conclusie trekken of er een variant gezonder is dan de andere. Beiden producten hebben gewoon zo hun eigen kwaliteiten. Eigenlijk is het vergelijken van melk en plantaardige drinks een kwestie van appels met peren vergelijken. Je gebruikt ze hetzelfde, maar het zijn heel andere producten. Heb je melk per se nodig? Nee. Wie gezond en gevarieerd eet krijgt voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen binnen.

Kies waar jij je lekker bij voelt. Melk is goed (indien je niet intolerant bent uiteraard). Plantaardige drink is goed (indien je geen allergie hebt uiteraard). Kies wat goed bij jou past. Kies wat je lekker vindt. Als je gaat voor plantaardige drinks, ga dan bij voorkeur voor de varianten zonder toegevoegd suiker en met een zo hoog mogelijk aandeel in noten, zaden, peulvruchten of granen.

Wat kies jij liever? Plantaardige of dierlijke melk?

Liefs, Camella

Camella Bot voedingsadvies

Instagram: @bijt.wijs

Boost je gezondheid met deze kruideninfusies

kruideninfusies

Thee brengt vele gezondheidsvoordelen met zich mee. Maar ook kruideninfusies brengen veel voordelen met zich mee. Het is geen echte thee omdat het niet afkomstig is van de theeplant maar van andere planten en bloemen. De kruideninfusies kunnen helpen bij specifieke klachten. En alvast een groot voordeel: kruideninfusies zijn cafeïnevrij. De rest van de voordelen lees je hieronder.

Gember

De gemberwortel is zeer populair geworden. Naast dat het een unieke smaak heeft kan het de gezondheid ondersteunen.

Misselijkheid

Gember kalmeert de maag en het helpt goed tegen het verlichten van misselijkheid. Het heeft voornamelijk effect op ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen, wagenziekte en luchtziekte. Dit komt door de stof gingerol dat zich in gember bevindt. Deze stof brengt de maag tot rust en heeft invloed op het gedeelte van de hersenen dat voor braakneigingen zorgt.

Kalmerend effect

Gember heeft niet alleen een kalmerend effect op de maag maar ook op lichaam en geest. Heb je last van een dipje? Drink dan een kop van deze warme drank. Het vermindert namelijk stress en je stemming verbetert. Dat is pas fijn!

Immuunsysteem

Ook krijgt het immuunsysteem een flinke boost door gember. Je wordt namelijk beschermd tegen infecties, verkoudheid en griep. Om de voordelen van deze effecten echt te ervaren moet je wel een redelijke hoeveelheid gember binnenkrijgen. Maar let op, teveel gember kan zorgen voor vervelende klachten. Overal waar ‘te’ voor staat is vaak niet goed.

Verlichting

Heb je een flinke training achter de rug en last van spierpijn? Gember heeft een verlichtende werking op gevoelige en pijnlijke spieren. Je zal hierdoor beter en sneller herstellen en daardoor ook actiever zijn in de dagen na de workout. Ook hoofdpijn en pijnlijke spieren door kou kunnen verminderd worden. Verder zorgen de vitamines, mineralen en aminozuren in gember voor een verbeterde bloedcirculatie waardoor je langer warm blijft als het koud is buiten.

Frisse mond

Heb je lekker gegeten, maar zat er veel knoflook in? Gember kan je redden. Het heeft namelijk een reinigende en neutraliserende werking. De mond voelt fris aan en is reukvrij doordat het verhemelte gereinigd wordt. Vaarwel slechte adem en hallo frisse mond. Ook een koffiesmaak kan tegengegaan worden door dit wondermiddel.

Versnellen spijsvertering

Wil je vet verbranden? Gember spreekt de vetreserves aan waardoor je niet alleen vocht verliest. Ook verhoogt het de opname van voedingsstoffen in de darmen, wat resulteert in een voller gevoel. Hierdoor ga je minder eten, ben je langer verzadigd en heb je een lagere calorie inname. Daarnaast gaat het een opgeblazen gevoel tegen.

Let op: pas op bij het gebruik van bloedverdunners. Gember verdunt namelijk ook het bloed.

Muntthee

Ondersteunen spijsvertering

De stof menthol dat zich in munt bevindt laat enzymen in de spijsvertering beter functioneren. Het kan maagkrampen kalmeren, misselijkheid tegen gaan en winderigheid en een opgeblazen gevoel verminderen. Ook kan de geur al honger stillen waardoor je dat koekje sneller laat liggen.

Ondersteuning immuunsysteem

Munt bevat antibacteriële en antivirale eigenschappen waardoor het opkomen van een verkoudheid of griep tegengegaan kan worden. Merk je dat je last krijgt van verkoudheidsklachten, begin dan met het drinken van muntthee. Ook de aanwezigheid van vitamine C en E, calcium en fosfor kunnen bescherming bieden tegen ontstekingen.

Slechte adem

De antibacteriële werking van munt dood ook bacteriën in de mond. Als je op muntblaadjes kauwt kan misselijkheid ook verlicht worden en de mondhygiëne verbeterd worden.

Vermindering stress

Ook hier kan de geur van munt al veel effect hebben. Het zorgt er namelijk voor dat de aanmaak van het stresshormoon cortisol verminderd. Je zal minder stress ervaren en daardoor ook meer ontspannen voelen.

Kamillethee

Kalmerend

Kamille staat vaak wel bekend om het kalmerende effect en het tegengaan van slapeloosheid. Dit is ook zeker waar. Het zorgt namelijk voor een ontspannen zenuwstelsel. Ook kalmeert het spierspasmen en kan het menstruatiepijn verlichten. Maag en darmkrampen kunnen ook opgelost worden door een kop van dit treksel.

Ontsmettend en ontstekingsremmend

Kamillethee hoef je niet alleen te drinken maar het kan ook plaatselijk worden ingezet. Huidirritaties al acne, uitslag, eczeem of een allergie kunnen schoongemaakt of aangestipt worden met afgekoelde thee. Je zal merken dat bij regelmatig gebruik de klachten verminderen. Ook kan het een vermoeide en droge huid hydrateren.

Rooibos

Energie

Rooibos zit vol met ijzer, calcium, kalium, koper, zink en magnesium. Voel je je een beetje energieloos? Rooibos kan een energiek gevoel afgeven, doordat het transport van zuurstof naar de aderen wordt bevorderd.

Andere voordelen

  • Het is goed voor de huid door de aanwezigheid van antioxidanten
  • Het neemt stress weg en verlaagt de bloeddruk
  • De thee versterkt de botten en beschermt het gebit tegen gaatjes
  • Het kan hooikoortsklachten verminderen

Drink jezelf gezond met een kop thee

gezond thee

Je zal vast wel eens de dag gestart zijn met het drinken van een kop thee. Of je hebt je dag afgesloten een theetje ’s avonds op de bank. Het is niet alleen lekker, maar het brengt ook een hoop gezondheidsvoordelen met zich mee. Wij leggen je uit welke voordelen je haalt uit het drinken van witte, groene en zwarte thee. Wedden dat je nog meer geniet van die kop thee?

Ontstaan soorten thee

Witte thee, groene thee en zwarte thee zijn allemaal afkomstig van dezelfde plant, namelijk de theeplant Camellia Sinesis. De soorten thee ontstaan door het proces na het plukken van de thee. De bladeren van zwarte thee worden gedroogd waarna er een oxidatie plaatsvindt. Deze oxidatie bepaalt het type thee. Groene thee wordt niet geoxideerd, vandaar ook de lichtgroene kleur. Voor witte thee worden enkel de jongste theeblaadjes gebruikt. De bewerking is minimaal waardoor de gezonde stoffen beter bewaard blijven.

Cafeïne?

Naast koffie bevat thee ook de stof cafeïne, alleen wordt het dan theïne genoemd. Een kopje thee bevat tussen de 20 en 50 mg cafeïne. Dit is in vergelijking met koffie veel minder, dit bevat namelijk 80 mg. Volgens het voedingscentrum lopen gezonde volwassenen geen gezondheidsrisico’s op als je onder de grens van 400 mg cafeïne per dag blijft.

Aantal koppen per dag

Drie koppen thee per dag is al voldoende om de gezondheidsvoordelen van thee te ervaren, zegt het voedingscentrum. Kruidentreksels als gemberthee of muntthee tellen niet mee. Maar deze bieden wel andere voordelen.

Voordelen witte thee:

Bij groene thee kun je bijvoorbeeld denken aan pure witte thee of witte thee met jasmijn, bosbes, sinaasappel, gember of citroen.

  • Hoge dosis fluoride en catechine versterken de tanden en bestrijden bacteriën. Ook verkleurt het de tanden niet en kunnen gaatjes voorkomen worden.
  • Je krijgt er sterke botten van
  • Het herstel van beschadigde huidcellen gaat sneller door de grote hoeveelheid antioxidanten. Hierdoor wordt huidveroudering tegengegaan. (Jeej! Daar zijn we blij mee :))
  • Het is goed voor de gezondheid van het hart
  • Het is effectief bij gewichtsverlies en ondersteunt een gezonde levensstijl

Voordelen groene thee:

Bij groene thee kun je bijvoorbeeld denken aan pure groene thee, groene thee met citroen, munt of cranberry.

  • Groene thee zorgt voor de afname van ongewenst lichaamsvet. Een gezonde levensstijl blijft belangrijk
  • De antioxidanten in de thee verlagen het risico op kanker
  • Antiviraal en antibacterieel. Het risico op infecties wordt verlaagd waardoor je minder snel besmet wordt met virussen als bijvoorbeeld het influenzavirus
  • Het zorgt voor een frisse adem. De groei van bacteriën wordt geremd in de mondholte waardoor je minder snel last hebt van een slechte adem
  • Het gaat rimpels tegen, helpt tegen acne en heeft een positief effect op vetverbranding
  • Hoge hoeveelheid aan antioxidanten beschermen weefsels en DNA in de cellen tegen vrije radicalen. Dit zijn schadelijke deeltjes die de oorzaak kunnen zijn voor veel ziektes
  • Het vermindert rimpelvorming en hormonale acne. Ook reguleert het de talgproductie

Je hebt vast wel eens gehoord van matcha. Dit is de meest pure vorm van groene thee, omdat dit gemalen hele theeblaadjes zijn. Het is geen wonder dat dit zo populair is want het bevat 137 keer meer antioxidanten dan groene thee!

Voordelen Zwarte thee:

Bij zwarte thee kun je bijvoorbeeld denken aan English breakfast, Engelse melange, Earl grey en thee met vruchtensmaak. Dit kan aardbei, citroen, bosvruchten of sinaasappel zijn.

  • Zwarte thee stimuleert concentratievermogen door cafeïne
  • Zwarte thee geeft energie én  verlaagt het stressniveau. De stof L-theanine heeft een ontspannende werking, is stress verlichtend, zorg voor alertheid en concentratie.
  • Een andere groep antioxidanten werkt ontstekingsremmend en zorgt voor de groei van goede bacteriën en het remmen van slechte bacteriën
  • Ook deze thee beschermt de weefsels en DNA in de cellen tegen vrije radicalen
  • Het zorgt voor de verkleining van de kans op hart- en vaatziekten, zoals een hoge bloeddruk

Vermijd het drinken van afslankthee of andere theesoorten om af te vallen. Er zitten vaak toevoegingen in die niet altijd gezond zijn, deze zijn soms zelfs schadelijk. Een gezond en evenwichtig voedingspatroon is beter voor je!

Die kop thee is dus erg gezond! Het is een goede aanvulling op jouw gezonde leefstijl om dagelijks een kopje thee te drinken.