Losse huid na 68 kilo afvallen? Ellen vertelt haar verhaal!

losse huid afvallen

Ontzettend vaak krijg ik de vraag: “je bent 68 kilo afgevallen, heb je nu ook losse huid?”. En ja, die heb ik zeker. Dat was echt onvermijdelijk met zoveel gewichtsverlies. Veel mensen geven aan dat zij daar bang voor zijn, maar bij mij heeft deze angst nooit gespeeld eigenlijk.

Het veranderen van mijn levensstijl begon nadat ik mij 3 maanden lang ziek heb gedacht. 3 maanden lang geloofde ik oprecht dat ik elk moment dood kon gaan doordat ik een paniekaanval verwarde met een hartaanval. Toen ik gezond bleek te zijn was dit zo’n enorme wake up call dat ik mijn levensstijl veranderde. Ik viel dus af met de motivatie voor mijn gezondheid, niet om mooier te worden.

Toen ik een tijdje bezig was met afvallen ontdekte ik Amerikaanse Instagram accounts van vrouwen die ook zo’n grote transformatie waren ondergaan. Daardoor was ik al wel voorbereid dat losse huid erbij ging horen, maar was hier nooit echt actief mee bezig. Het was voor mij iets van “oke, ja, dat komt er ook bij”.

Van mezelf gewalgd heb ik nooit, ook niet toen ik te zwaar was. Ik walg ook absoluut niet van mijn losse huid. Voor nu zie ik het als iets wat bij mij hoort en niets meer is dan een herinnering aan een ongezond verleden.

Mijn losse huid zit vooral op mijn buik en bovenbenen. Gek genoeg is het bij mijn armen gewoon verdwenen en zie je daar eigenlijk niets aan. Toen ik te zwaar was verstopte ik mezelf bij 30+ graden alsnog in zwarte leggings en had het altijd bloedheet, ook al beweerde ik van niet.

Dat stopte toen ik afviel. Ik hoef mij voor niemand te verstoppen, wie moet ik beschermen tegen wat huid? Heeft ieder mens niet het recht om niet kapot te gaan van de warmte bij warm weer? Dat ging ik mezelf echt niet langer aandoen.

Door beter voor mezelf te zorgen werd ik ook een stuk beter naar mezelf toe. Ik maakte het mezelf zo moeilijk door bezig te zijn met wat anderen van mij vonden, terwijl ik mezelf niet eens lelijk vond. Ieder mens met ieder figuur mag gezien worden en hoeft zich niet te verstoppen voor anderen.

Dus losse huid of niet, ik loop nu in de zomer vrolijk in een kort broekje en ja, dan zie je wat losse huid op mijn benen bijvoorbeeld. Maar ik ben hartstikke blij met mezelf en een beetje huidoverschot is gewoon een onderdeel van me. Misschien laat ik het ooit in de toekomst verwijderen, maar voor nu zit het er en dat is prima.

Er bestaat ook de hoop dat met training de huid strak te krijgen is, maar in mijn geval met een huid die zover “uitgerekt” was, veerde dat niet meer terug. Er was niets aan te doen behalve het te accepteren.

Heel eerlijk, ik heb duizend keer liever wat losse huid (waarvan je in kleding overigens niets kan zien) dan de gezondheidsrisico’s die ik liep door mijn te zware gewicht. Een “mooi, perfect” lichaam is leuk, maar is niet wat je gelukkig maakt. Het verschil in geluk merkte ik echt door beter voor mezelf te zorgen en het fitte energieke gevoel wat ik daarvan kreeg.

Bovendien, gezondheid is niet te koop. Na zoveel angsten te hebben doorstaan voor allerlei ziektes als hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk… Ik ben blij dat ik nog kon ingrijpen voordat dit wel mijn realiteit was geworden, dat ik dat “bekoop” met wat losse huid neem ik voor lief.

3 natuurlijke handgels die effectief zijn maar niet je handen uitdrogen

natuurlijke handgels

Nu we er inmiddels aan gewend zijn om altijd handgel bij ons te hebben, weten we dat deze formules een prijs hebben. Ja, ze beschermen ons tegen bacteriën en virussen (waaronder COVID-19). Maar ze verstoren ook de vochtbalans van je huid en zorgen bij veelvuldig gebruik voor droge, trekkerige handen die allesbehalve prettig aanvoelen. Gelukkig zijn er ook natuurlijke handgels verkrijgbaar die net zo effectief zijn als de agressievere varianten, en speciaal zijn ontwikkeld om je handen optimaal te hydrateren. Ik heb mijn 3 favorieten voor je op een rijtje gezet!

3 natuurlijke handgels

#1. Dr. Bronner’s Biologische Lavendel Handspray

Een eenvoudige maar effectieve blend van gecertificeerde fair trade en biologische ingrediënten maken dit product tot een cult klassieker. De flacon heeft een compact formaat zodat je hem overal mee naartoe kunt nemen. Bovendien zorgt de lavendel voor een kalmerende, geruststellende geur. Perfect om je handen te ontsmetten én even een momentje voor jezelf te nemen. In Nederland verkrijgbaar bij onder andere EkoPlaza.

Meer info

#2. BeYou Hand Sanitizer

BeYou specialiseert zich voornamelijk in CBD producten om menstruatieklachten te verlichten, maar heeft ook een handgel op de markt gebracht. BeYou Hand Sanitizer doodt 99,9% van de bacteriën, schimmels en virussen op je handen, zonder de natuurlijke vochtbalans van je huid te verstoren. Niet vet, niet plakkerig en trekt in je huid zonder resten achter te laten. Dermatologisch getest. In Nederland online te bestellen via Cult Beauty.

Meer info

#3. Davisage Handie Bottle

Wil je jezelf (of een ander) trakteren op een luxe handgel? Dan is de Handie Bottle van Davisage een aanrader. Deze handgel is niet alleen super effectief in het doden van bacteriën en virussen. De formule bevat ook aloë om je handen zacht en gehydrateerd te houden, plus zwarte orchidee extract om je huid jong te houden. Bonus: de chique flacon bevat een compact spiegeltje en een handig compartiment om je ringen in te bewaren. In Nederland online te bestellen via Cult Beauty.

Meer info

Touwtjespringen is dé buitensport van het jaar, Wroop je met ons mee?

wroop
Nu de sportscholen al een tijd dicht zijn, is de motivatie om fit te blijven langzamerhand steeds verder te zoeken. Want wie heeft er nou zin om elke dag in je (bloedhete) woonkamer op een workout matje te gaan liggen workouten? De fit-wereld is toe aan iets nieuws en we’ve got you covered! Touwtjespringen is de nieuwe buitensport van dit jaar. Tijdens de lessen van Wroop verbrand je tot wel 1000 (!) calorieën in 1 les. De eerste les is gratis, dus geen excuses meer om niet te gaan. Wij mochten de lessen van Wroop de afgelopen weken uitproberen, en wij zijn fan! Zien we je op Museumplein of op het van Oldenbarneveldtplein om de leukste sportles van Amsterdam te volgen? Wat is Wroop? Wroop is opgericht door twee fanatieke jongens met een passie voor touwtjespringen. Deze passie delen ze graag met anderen, hierdoor is Wroop ontstaan. De lessen van Wroop zijn ingedeeld op verschillende niveaus. Je begint altijd met een Rookie Class. Deze eerste les is altijd gratis (Yay! Daar houden we van) en je leert in deze les de eerste techniek om te beginnen met touwtjespringen, zodat je de eerstvolgende keer makkelijk mee kunt komen met de groep. Na deze eerst les stroom je door naar de Technique Class, waarin je alle tips en tricks leert om goed te leren touwtjespringen. Als je deze techniek goed beheert, ga je door naar de Cardio Class. Hierin spring je 45 minuten lang (bijna) aan een stuk door, waardoor je tot wel 1000 calorieën per les kunt verbranden. Kom maar door met die summerbody! De lessen zijn buiten, dus je staat vaak lekker in het zonnetje te springen. ClassPass Nog iets leuks: Sinds kort is Wroop ook op ClassPass te vinden. ClassPass is een platform gevuld met de leukste sportlessen en studio’s – in dit geval – van Amsterdam, waar Wroop zich nu ook tussen bevindt. Je kunt ClassPass een week lang gratis proberen, waardoor je Wroop dus ook een week gratis kunt proberen. Je eerste Rookie Class is altijd gratis, ook via ClassPass. Hier vind je de link naar de pagina’s van Wroop op ClassPass! Let wel op; deze link leidt naar de lessen op het Museumplein, maar je kunt ook Wroop’en op het van Oldenbarneveldtplein in Amsterdam! De trainers van Wroop zorgen er op een enthousiaste en leuke manier voor dat je voldaan en fit de leukste les van Amsterdam uitloopt. Iedereen kan touwtjespringen, je hoeft alleen maar te beginnen. Dankzij de eerste gratis les kan je vandaag al met je touw in Amsterdam staan en doe jij mee met dé sporttrend van 2021. Voor nu is het Wroop nog iets voor de Amsterdammers onder ons, maar wie weet sta je binnenkort ook in jouw stad te springen. Wil je hiervan op de hoogte blijven en leuke tips over touwtje springen leren? Volg Wroop dan op Instagram!

Deze beauty merken gebruiken duurzame verpakkingen

duurzame verpakkingen
Ook in de beauty industrie wordt duurzaamheid steeds belangrijker. Zo is er een groeiend aantal fabrikanten dat streeft naar het gebruiken van natuurlijke, biologische en sociaal, maatschappelijk en ecologisch verantwoorde ingrediënten. Een van de gebieden waar nog veel ruimte is voor verbetering, zijn de verpakkingen. Hoe hard je ook je best doet om je papier, plastic en glas te scheiden, een groot deel van de verpakkingen van je cosmeticaproducten is gewoon moeilijk te recyclen. Gelukkig zijn er wel een aantal beauty merken die het beter doen dan de meesten als het aankomt op duurzame verpakkingen. Wij hebben onze favorieten op een rijtje gezet!

3 beauty merken die duurzame verpakkingen gebruiken

#1. Love, Beauty & Planet

Dit merk, gewoon te koop bij onder andere AH en Etos, maakt voor haar producten zoveel mogelijk gebruik van natuurlijke ingrediënten. Bovendien zitten die producten in 100% gerecyclede flesjes – die ook weer 100% opnieuw kunnen worden gerecycled! Eco-vriendelijke opties moeten immers voor iedereen toegankelijk zijn. Meer info

#2. Axiology

Als je minder afval wilt produceren, dan zijn multi-use producten natuurlijk geweldig. Axiology produceert onder andere de Lip to Lid balmie, die je niet alleen voor je lippen maar ook voor je ogen en wangen kunt gebruiken. Het mooie is dat deze producten worden geleverd in 100% zero-waste verpakkingen – gemaakt van oud papier dat is verzameld uit onder andere hotels, kantoren en huishoudens. Ik ben verliefd! Meer info

#3. Lush

Lush heeft een fantastisch in-store recycleprograma: als je vijf van hun zwarte potjes inlevert, krijg je een gratis gezichtsmasker. Dat is nog eens een goede motivatie om te recyclen! De potjes zelf worden in hun eigen recycling-center in Engeland versnipperd, gewassen, gedroogd en weer omgesmolten tot nieuwe potjes. Dat is wat men een closed-loop systeem noemt. Alsof je nog een excuus nodig had om meer Lush producten te bestellen… Meer info

Minder voedsel verspillen en meer geld besparen?

Minder voedsel verspillen
Uit een rapport van het Voedingscentrum (2019) blijkt dat de gemiddelde Nederlander alleen al thuis zo’n 34,3 kilo eetbaar voedsel per jaar weggooit. 4,8 kilo daarvan is zelfs onaangeraakt en zit nog in de verpakking (of schil) wanneer het in de afvalbak verdwijnt. We verspillen bijna 10 procent van al het voedsel dat we kopen. Zonde! Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen tegen voedselverspilling. Wil jij ook minder voedsel verspillen en meer geld besparen? Check deze 5 tips!

Minder voedsel verspillen en meer geld besparen doe je zo

#1. Maak een boodschappenlijstje – en hou je eraan

Bedenk vooraf wat je wil eten en wat je daarvoor nodig hebt. Maak een lijstje en hou je daaraan. Dat voorkomt impulsaankopen (die vaak blijven liggen tot ze niet meer eetbaar zijn). Om te voorkomen dat je tijdens het boodschappen doen verleid wordt door kortingen, kun je vooraf online checken wat er die week in de aanbieding is. Op basis daarvan kun je dan wat recepten zoeken of bedenken.

#2. Ga wat vaker voor diepvries.

Ik moet bekennen dat ik dit zelf nogal een uitdaging vind. Want laten we eerlijk zijn, er gaat niets boven vers fruit! Toch kan het handig zijn om een aantal verpakkingen diepvries vruchtjes achter de hand te houden; die zijn bijvoorbeeld heel prima voor smoothies. En ik haal altijd broccoli uit de diepvries, omdat ik in mijn eentje nooit een hele verse stronk op krijg voordat hij geel begint te worden.
 

#3. Bewaar voedsel op de juiste manier.

Hoe langer je voedsel vers kunt houden, hoe minder voedsel je zult verspillen. Dat betekent dat je je een beetje moet inlezen. Wist je bijvoorbeeld dat je eetrijpe avocado’s in de koelkast kunt leggen om ze een paar dagen langer te bewaren? En dat ongewassen bladgroenten langer goed blijven dan hun gewassen tegenhangers? Check ook deze 3 tips om voedsel langer vers te houden!  

#4. Wees creatief met wat je hebt.

Smoothies en soepen zijn perfect om voedsel dat bijna niet meer kan (of dat je nergens anders voor kunt gebruiken) alsnog te benutten. Ik heb ook standaard een pak mix in huis zodat ik bananenbrood kan maken van overrijpe bananen.
 

#5. Deel wat je niet kunt gebruiken.

Soms eindig je met voedsel in je voorraadkast waarvan je gewoon weet dat je het niet gaat eten. Dat betekent echter niet dat het in de kliko moet eindigen. Ga eens in de maand door je kastjes en verzamel alles dat nog wel goed is maar dat je niet gaat gebruiken. Doe het in een tas en doneer het aan de Voedselbank, de vriendelijke dakloze man op het station of aan die arme student die moeite heeft om rond te komen.

Top 3 fitness trackers in 2021

fitness trackers

De meeste moderne smartphones hebben diverse opties om je gezondheid en fitness te tracken. Maar als je niet steeds toegang hebt tot je smartphone of wanneer je specifieke eisen stelt aan wat je wilt kunnen tracken, dan is een fitness tracker wellicht een betere optie voor je. Hieronder hebben we de 3 beste fitness trackers in 2021 voor je op een rijtje gezet!

Top 3 fitness trackers in 2021

Disclaimer: De fitness trackers in deze lijst zijn op basis van eigen research geselecteerd. Prijzen zijn gebaseerd op de adviesprijs van de fabrikant en kunnen dus variëren.

#1. Garmin Forerunner 235 (vanaf €239,99)

Ben je een fervent hardloper, dan ben je ongetwijfeld bekend met de Garmin Forerunner running watches. Dit zijn degelijke trackers die doen wat ze moeten doen, zonder al te ingewikkelde features. De Garmin Forerunner 235 onderscheidt zich van andere modellen met zijn focus op tempo, afstand en hartslag. De basics dus, maar dat is voor veel hardlopers het enige dat ze nodig hebben. Dit model is verkrijgbaar in de kleuren Zwart/Grijs, Zwart/Marsalarood en Zwart/IJsblauw.

Meer info

#2. Fitbit Sense (vanaf €329,95)

De FitBit Sense is een van de meer uitgebreide fitness trackers in 2021. Hiermee kun je een breed scala aan parameters tracken, waaronder je hartslagvariabiliteit (de tijd tussen je hartslagen), je ademhaling, je huidtemperatuur en je zuurstofverzadiging. Je kunt deze fitness tracker ook gebruiken voor het tracken van je slaap. Zo kun je aflezen hoe lang je ’s nachts doorbrengt in lichte slaap, diepe slaap en REM slaap. Er zijn tevens diverse opties op het gebied van stress management. Verkrijgbaar in de kleuren Carbon / Graphite Stainless Steel en Lunar White / Soft Gold Stainless Steel.

Meer info

#3. Apple Watch 6 (vanaf €428,25)

Als liefhebber van Apple moet ik toch even de Apple Watch 6 vermelden; ideaal voor #fitgirls die behoefte hebben aan een fitness tracker die ook als smart watch fungeert. Dit Apple Watch model biedt verschillende workout modi en een vernieuwde sensor voor een super nauwkeurige tracking van al je activiteiten. Ook zijn er allerlei features om je slaap te tracken – en ook echt te verbeteren. De integratie met je iPhone is beter dan ooit tevoren en maakt het mogelijk om tijdens je workouts bij te blijven met je e-mails, berichtjes en telefoontjes. Verkrijgbaar in verschillende kleuren en met verschillende types bandjes.

Meer info

Recept: Vegan Ferrero Rocher

vegan ferrero rocher

Het is net Pasen geweest, en normaal moet je dan even afkicken van de chocolade. Wij hebben hier helaas geen last van, en zijn hierom heel erg blij met het recept voor deze vegan Ferrero Rocher dat Lenna Omrani gemaakt heeft! Laat het ons weten als jullie deze geprobeerd hebben!

BEREIDINGSTIJD: 15 minuten

RUST TIJD: 25 minuten

TOTALE TIJD: 40 minuten

PORTIES: 10-15 balletjes

 

INGREDIËNTEN

Voor de binnenkant:

  • 100 gram hazelnoten
  • 50 gram amandelpasta of hazelnootpasta
  • 2 el. cacaopoeder
  • 1/2 tl. vanille extract
  • 1 el. kokosolie, gesmolten
  • 35 gram agave siroop
  • Een snufje zout

Voor de chocolade buitenkant:

  • 75 gram pure chocolade
  • Een handje hazelnoten

 

BEREIDING

1. Leg 14 hele hazelnoten opzij voor het midden van elke truffel. Je hebt ze misschien niet allemaal nodig, het hangt er namelijk vanaf hoe groot je de truffels maakt (ik maakte er uiteindelijk 12). Doe de resterende hazelnoten vervolgens een paar seconden in een keukenmachine tot ze grof gemalen zijn, maar niet fijn zoals meel.

2. Voeg alle andere ingrediënten van de binnenkant van de Ferrero Rocher truffel toe en mix het opnieuw voor een paar seconden in de keukenmachine. Stop de keukenmachine en schraap met een spatel langs de zijkanten van de machine. Mix of pulseer nog een paar seconden. Het mengsel moet bij elkaar blijven en licht plakkerig zijn.

3. Gebruik ongeveer 1 theelepel van het mengsel, en rol met je handen een ​​bal. Doe een hele hazelnoot in het midden en zorg dat die helemaal omhuld is met de truffel. Rol hem nogmaals met je handen. Herhaal dit tot al het beslag op is. Leg alle truffels daarna op een bord.

4. Doe nu de pure chocolade in een steelpannetje en laat het langzaam smelten. Je kunt het ook in een bakje doen en laten smelten in de magnetron. Hak vervolgens de hazelnoten fijn.

5. Doe de gehakte hazelnoten in de chocolade en roer het door met een lepel. Dip vervolgens elke Ferrero Rocher truffel in het chocolade mengsel om deze zo helemaal te bedekken. Doe dit met alle truffels en leg ze dan terug op het bord.

6. Zet het bord in de koelkast tot de balletjes stevig zijn (ongeveer 25 minuten). Kun je niet wachten? Zet ze dan voor ongeveer 15 minuten in de vriezer. 

De lente in je bol, 5 tips om hier extra je voordeel mee te doen!

lente-in-je-bol-5 tips

De lente is begonnen, yes! De dagen zijn weer langer en dat betekent meer zonlicht en warmte.
Ons vuurtje wordt aangewakkerd en zorgt direct voor nieuwe energie. En laat die energie nu eens aan de basis staan voor alles wat jij kunt bewerkstelligen op een dag. Doe er extra je voordeel mee met onderstaande 5 tips en laat die energie vóór je werken. Kom maar op met die voorraad nieuwe ‘zin’ in dingen!

Ruim op!

Gooi de deuren en ramen open en laat de frisse lucht door je huis heen gaan. Maak alles even grondig schoon, orden je kasten, geef kleding en spullen weg die je niet gebruikt. Creëer ruimte om je heen en zo automatisch ook meer ruimte in je hoofd. Ruimte voor al jouw ideeën. Wat voor mooie plannen heb jij allemaal?

Ga naar buiten!

Het wordt steeds lekkerder weer en dat lokt natuurlijk uit om veel meer naar buiten te gaan. Doe dat vooral! Je pakt zo direct meer zonlicht mee wat zeer gunstig is voor de aanmaak van allerlei hormonen zoals het gelukshormoon Serotonine en je slaaphormoon Melatonine. Lekkerder in je vel én beter slapen, zo blijft die energie mooi stromen! De zon zorgt er ook voor dat je lichaam weer zelf Vitamine D kan aanmaken en Vitamine D is cruciaal voor je energiehuishouding. Win-win!
Zoek ook vaker een stukje natuur op. Het is bewezen dat natuur onze mind tot rust brengt en direct je batterij oplaadt.

Ga meer bewegen!

Als je dan toch buiten bent, ga wat vaker en langer (matig intensief) bewegen. Na een half uur lekker door wandelen, komen alle verschillende happy hormones vrij en het stimuleert aan de andere kant juist de gebieden in de hersenen die angst en spanning temperen en neurale verbindingen activeren. Neem jouw ideeën mee tijdens je wandeling en zet daarmee mentaal alvast de eerste stappen in de richting van je doel. Wil je meer gaan hardlopen? Goed bezig! Hier vind je alle spullen die jou gaan helpen, zoals hardloopkleding, hardloopsokken en lichtjes zodat jij goed zichtbaar blijft.

Ga schrijven!

Zoek een fijn plekje buiten en pak een moment om eens wat dingen voor jezelf op te schrijven.
Schrijven met pen laat allerlei gebieden in de hersenen samenwerken en kan daarmee ook voor nieuwe neurale verbindingen zorgen. Het opschrijven, stimuleert niet alleen rust en ontspanning, maar ook creativiteit. Daardoor is het een hele goede tool om jouw ideeën op te schrijven en verder uit te werken in concrete stappen. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je brein zich zo al concentreert op de dingen die jij belangrijk vindt. Hoe handig. Let’s go for it!

Kom in actie!

Stort je naast op het bedenken van allerlei nieuwe plannen ook gelijk op de actie. Ga iets doen waar je al een lange tijd zin in hebt, maar wat er nog niet van is gekomen. Dat kan iets kleins zijn zoals een boek dat je wilt lezen of een cursus die je graag wilt doen. Iets nieuws leren, werkt zo belonend. Daarmee blijf je in die positieve flow. De lente leent zich er ook super goed voor om je vitale leefstijl een boost te geven. Puntjes op de i of misschien een complete reset. Wat extra groenten & fruit eten, op je eiwitten en gezonde vetten letten, meer water drinken, veel ontspannen en bewegen (in het zonnetje!), bewuster ademhalen: Dat levert je ook op de lange termijn zoveel op! Waar wacht je nog op?

De temperaturen zitten flink in de lift de komende dagen. Zet die lente in je bol om in daadkracht en ga vol voor de dingen die jij graag wilt doen of bereiken. Dit is het moment!  

Gelukkig met jezelf – alles over de verbinding en verdieping met jezelf terugvinden

holistisch leven

We hebben allemaal wel eens zo’n rotdag gehad. Je voelt dat je batterij helemaal leeg is en er zijn nog weinig positieve gedachtes te bekennen. Geen zin om te sporten want zelfs al je spieren voelen vermoeid aan. Wel heb je veel zin in een ongezonde maaltijd. Zo zie je dat alles effect heeft op elkaar. Maar wat als je bestond uit positiviteit? Dan voel je je pas echt gelukkig. In dit blog leren we je alles over holistisch leven en de verbinding en verdieping met jezelf terugvinden.

Holistisch wattes?

Holistisch leven krijgt een steeds specialer plekje in de samenleving. Je vindt holisme ook op steeds meer plekken terug: in de welzijn- en gezondheidszorg, voeding, lifestyle en zelfs het onderwijs. Holisme stamt af van het Griekse woord ‘Holos’ wat staat voor ‘geheel’. Er wordt gekeken naar het allesomvattende. De holistische visie gaat ervan uit dat alles met elkaar verbonden is. Het klinkt misschien allemaal een beetje zweverig, maar het is een goed onderbouwde levensovertuiging. Het wordt ook steeds vaker in de wetenschap toegepast.

Als je er namelijk over nadenkt dan bestaat een geheel uit een systeem waarin alles in verbinding staat met elkaar. Jij bent verbonden met jouw vrienden. Je hebt een baan en daarom ook collega’s en je bent onderdeel van de maatschappij. Dit zijn allemaal afzonderlijke systemen die samen het grotere geheel vormen. Holisme dus: allesomvattend. Aha! Dat werkt verhelderend.

Maar hoe pas je holisme toe op je leven?

Je begint altijd bij de basis en die begint bij jezelf. Je gaat namelijk ontdekken hoe jij, jouw systeem, in elkaar zit. Wat maakt jou een mens: een fysiek lichaam, een geest, een ziel en gevoelens en gedachten. Deze vijf onderdelen zijn ook de vijf niveaus waarop holisme is gebaseerd: fysiek, mentaal, emotioneel, energetisch en spiritueel. Als we terugkijken naar de eerdergenoemde rotdag dan zie je dat al deze vijf punten dus effect hebben op elkaar en met elkaar in verbinding staan. In het geval van een burn-out zijn dit de punten waarop je jezelf terug kunt vinden.

Holistisch leven

Als je een holistische visie hebt dan kijk je dus naar het geheel en zie je samenhang in alles wie je bent en wat je doet. Vaak willen wij mensen altijd alles hebben. We willen succes, waardering en bezittingen. Dit zijn allemaal dingen die te maken hebben met welvaart. Maar stel je bent succesvol, krijgt waardering van de mensen om je heen en hebt mooie bezittingen, ben je dan ook echt gelukkig met jezelf? Als je bewust bent van jezelf als authentiek mens, dan leer je stap voor stap het overbodige los te laten en leer je jezelf beter kennen.

Marjolein Berendsen, oprichtster van ZoMa Opleidingen schreef onlangs een handboek holistisch leven dat gepaard gaat met een werkboek. Het boek ‘Holistisch Leven, moeiteloos gelukkig zijn’ en het werkboek ‘Onlosmakelijk verbonden’ verschijnen op 3 mei en vanaf 21 maart kun je een pre-order plaatsen. In de boeken word je uitgenodigd om jezelf te leren kennen en jezelf te zijn zoals je werkelijk bent. En dat op een nuchter, praktisch en niet-zweverige manier. Wil je meer lezen over deze boeken of wil je ze alvast bestellen?

Zelfhelend vermogen

Ontwikkeling, opvoeding, ervaringen en andere omgevingsfactoren kunnen ervoor zorgen dat je de verbinding met jezelf kwijtraakt. Naarmate je ouder wordt ga je steeds meer dingen blokkeren. Als je de verbinding kwijtraakt volg je je hart steeds minder en ga je leven volgens de verwachtingen van anderen. Je luistert niet meer naar jezelf en je kiest ook niet meer wat voor jou het best is. Een gevoel van onrust en onzekerheid groeit en de zoektocht naar bevestiging neemt toe. Mensen met een burn-out of mensen die emotioneel depressief zijn, zijn de verbinding met henzelf kwijt.

Reiki, een ander onderdeel van holisme, pakt de oorzaak aan en helpt je om die verbinding weer terugvinden. Dit is een alternatieve geneeswijze die het zelfhelend vermogen stimuleert. Het is een Japans woord dat letterlijk betekent: universele energie doorgeven met handoplegging. Dit is een holistische helingsmethode. Het zelfhelend proces wordt versterkt op een zachte en liefdevolle wijze. Aanrakingen en het leggen van de handen op bepaalde plekken van het lichaam, zorgen voor het afnemen van spanning, onrust en stress. Een Reiki-trainer kan je helpen om die blokkades te doorbreken en jezelf terug te vinden.

Ben je benieuwd en wil je begeleid worden door een Reiki Trainer? Bij ZoMa Opleidingen kan je een cursus volgen. Lees hier meer informatie over Reiki en meld je aan.

Waarom heb je wallen onder je ogen?

wallen-onder-je-ogen
Heb je last van wallen onder je ogen? Je bent de enige niet! Vervelend is het wel; je wilt er immers op je best uitzien, toch? Als je van die wallen af wilt, is het zaak om eerst de oorzaak te achterhalen.  

Wat zijn wallen?

Wallen onder de ogen is eigenlijk gewoon een term die gebruikt wordt om de ophoping van vocht in de huid rondom je ogen te beschrijven. Sommige mensen hebben vooral vochtophopingen onder de ogen, anderen hebben ook last van dikkere oogleden. Het kan ook zijn dat de huid rondom je ogen er donkerder uitziet dan de rest van je gezichtshuid.

Waarom heb je wallen onder je ogen?

Die wallen onder je ogen kunnen verschillende oorzaken hebben:

Genetica

Soms heb je het gewoon niet in de hand. Als een van je ouders donkere kringen en/of wallen onder de ogen heeft of had, dan is de kans groter dat jij daar ook last van hebt. Frustrerend, maar dat betekent niet dat je niets kunt doen om ze minder zichtbaar te maken.

Allergieën

Allergieën zijn een van de meest voorkomende oorzaken dat mensen last krijgen van wallen. Hooikoorts en huisstofmijtallergie zorgen voor geïrriteerde slijmvliezen en een verstopte neus, wat veelal gepaard gaat met puffy ogen.

Ouderdom

Sommige mensen ontwikkelen donkere kringen en wallen omdat de spieren rond hun ogen verslappen en de huid minder stevig wordt.

Medische oorzaken

Soms hebben wallen ook een medische oorzaak. Problemen met de schildklier bijvoorbeeld, worden vaak gekenmerkt door gezwollen uitziende ogen.

Te veel zout

Als je te veel zout binnen krijgt, dan kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel. Maar je kunt ook vocht vasthouden. Dit beperkt zich niet alleen tot je lijf, maar kan ook zichtbaar zijn in je gezicht, met name onder je ogen.

Slecht slapen

Ben je bekend met het effect van (te weinig) slapen op je huid? Als je slecht slaapt, verslechtert je doorbloeding. Dit resulteert in vochtophopingen onder je ogen. Die verdwijnen meestal geleidelijk zodra je opstaat en in beweging komt, maar als je lichaam moe is duurt het vaak wat langer. De term ‘schoonheidsslaapje’ is geen mythe!

Stress

Als je veel stress ervaart uit dit zich in symptomen die grotendeels overeenkomen met wat je ervaart als je slecht slaapt. Wallen en donkere kringen onder je ogen horen daar ook bij.

Alcohol

Ja, die wijntjes van afgelopen weekend hebben wel degelijk iets te maken met waarom je er vandaag uitziet als een zombie. Alcohol droogt je lichaam uit, en uitdroging is vaak het eerst zichtbaar aan je huid. Roken is overigens ook een no-go; het beschadigd namelijk de elasticiteit van je huid.

Slapen met make-up op

We zijn allemaal weleens met make-up op onder de wol gedoken, meestal op van die avonden dat je gewoon echt geen puf meer hebt als je thuiskomt. Maar dit irriteert de kwetsbare huid rond je ogen, met wallen als gevolg.

Tot slot

Waarschijnlijk heb je nu wel een redelijk idee wat de oorzaak of oorzaken van die wallen onder je ogen zijn. Dat maakt het ook een stuk eenvoudiger om er iets aan te doen!

Post-workout herstel is belangrijker dan je denkt – dit is waarom

post-workout-herstel
We hebben allemaal zo onze eigen definitie van fit zijn. Maar één ding is voor iedereen hetzelfde: een goede herstelroutine is van essentieel belang voor je prestaties. Als je lekker fanatiek bent kan de verleiding groot zijn om alles te geven tijdens je trainingen – elke dag. Maar post-workout herstel is net zo belangrijk als je workouts zelf. Hieronder leggen we uit waarom.

Met post-workout herstel kun je…

#1. Bijtanken

Voeding is de basis van elke herstelroutine. Als je lichaam een gloeilamp is, dan is wat je eet de stroom die het lampje laat branden. Koolhydraten vormen de basis van je brandstof, maar voor een optimaal post-workout herstel zijn proteïnen ook noodzakelijk. Die helpen namelijk om je spieren te herstellen en je sterker te maken. Lees ook: Hoeveel proteïnen heb je nu echt nodig?

#2. Rehydrateren

Na een workout moet je niet alleen koolhydraten en proteïnen aanvullen, maar ook vocht. Natuurlijk is het altijd belangrijk om voldoende water te drinken, maar na een intensieve workout is dit extra belangrijk. Zorg dus dat rehydrateren onderdeel is van je post-workout herstel routine. Lees ook: Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten.

#3. Herstellen

Nog meer bewegen is waarschijnlijk wel het laatste waar je zin in hebt na een wrede training. Maar post-workout herstel werkt het beste als je ook op je rustdagen een beetje in beweging blijft. Dat kun je doen door te wandelen, door het gebruiken van een foam roller, of door je spieren rustig te activeren door middel van stretchen. Lees ook: Dit moet je weten over actieve hersteldagen.

#4. Ontspannen

Naast actieve hersteldagen heb je ook passieve hersteldagen nodig. Daarmee geef je je lichaam de break die het nodig heeft om op eigen tempo op te laden. Alleen als je spieren echt kunnen rusten, krijgen ze de kans om te genezen – en sterker te worden. Lees ook: 5 signalen dat je meer rust nodig hebt na een workout.

3 X thermo leggings voor je outdoor workouts

outdoor-workouts-thermoleggings

Buiten sporten in de winter is heerlijk. Maar het vereist wel de juiste gear, zeker als de temperaturen rond het vriespunt liggen. Thermo leggings helpen om je warm te houden tijdens je outdoor workouts – en deze stijlvolle opties kunnen je net even die extra motivatie geven om je warme huis uit te komen! Zo kun je je focussen op je workout in plaats van hoe koud je onderlichaam is.

3 X thermo leggings

#1. UA RUSH™ ColdGear® legging

Deze thermo legging van Under Armour maakt gebruik van een unieke, met mineralen verrijkte stof die je energie absorbeert en weer terugkaatst naar je spieren. De heerlijk zachte ColdGear® stof ademt goed, biedt voldoende rek voor een optimale bewegingsvrijheid en is bovendien heerlijk warm!

Meer info

#2. Fabletics High-Waisted Cold Weather Pocket legging

Fabletics thermo leggings hebben een super zachte voering van fleece die je lijf zelfs op de koudste winterdagen lekker warm houdt. De hoge taille zorgt ervoor dat je onbeperkt kunt bewegen zonder dat je leggings afzakken. Daarbij hebben deze thermo leggings een handige zak die groot genoeg is voor je smartphone en je sleutels.

Meer info

#3. Lululemon Fast and Free High-Rise legging

Lululemon’s Fast and Free leggings zijn gemaakt van een lichtgewicht, sneldrogend materiaal dat een soort warmte-barrière creëert om je lijf warm te houden tijdens je outdoor workouts. Bovendien behoudt de stof zijn vorm heel goed. Deze thermo legging is ideaal voor als je behoefte hebt aan extra zakken – hij heeft er maar liefst 7!

Meer info vind je hier.

Lees ook: 7 tips voor hardlopen in de kou & lees waar je de TikTok Legging kunt kopen.

RECEPT: Voedzame pokébowl met zalm en veel groenten

voedzame pokebowl recept
Het wordt weer langzaamaan wat mooier weer, en stiekem krijgen wij daarvan nóg meer zin in de zomer! En bij de zomer hoort natuurlijk een heerlijk zomers gerecht. Niet dat een pokébowl alleen in de zomer gegeten mag worden, daar is hij natuurlijk véél te lekker voor! Je kunt dit gerecht dus gewoon lekker proberen wanneer je er zin in hebt ;). Eet smakelijk! 2 bowls | bereidingstijd ca. 40 min | Hoofdgerecht Per bowl: 1070 kcal | 45 gram eiwit | 94 gram koolhydraten | 56 gram vet Ingrediënten:
  • 140 gram rijst (wit of zilvervlies)
  • 200 gram zalmfilets zonder huid
  • 1 avocado
  • 50 gram wortel julienne
  • 125 gram zeewiersalade (wakame)
  • 1 puntpaprika
  • 100 gram sojaboontjes
  • Aantal plakjes komkommer
  • Aantal plakjes radijs
  • 2 el gebakken uitjes
  • Wasabimayonaise
  • 4 tl sesamzaadjes
  • 2 el rijstazijn
  • 4 el sojasaus
  • Snufje knoflookpoeder
  • 1 tl chilivlokken
  • 1 tl gemberpoeder
Tip: gebruik voor een nog gezondere variant eens bloemkoolrijst, quinoa of bulgur Bereiding: 1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet de rijst af en schep door de nog warme rijst de rijstazijn. Schep vervolgens de rijst op een plat bord en laat dit afkoelen. 2. Snij de zalm in blokjes van ca. 1 cm. Doe de blokjes zalm in een kom. Voeg de soyasaus, het gemberpoeder, 1 tl chilivlokken, 2 tl sesamzaadjes en een snufje knoflookpoeder toe aan de zalm en meng dit goed door elkaar. Laat de zalm 10 minuten marineren. 3. Verwijder ondertussen de zaadlijsten uit de puntpaprika en snij dit in blokjes. Snij ook de avocado in blokjes. De radijs en de komkommer kan in plakjes gesneden worden. 4. Verdeel de afgekoelde rijst over de borden. Nu kun je de toppings toevoegen. De radijs, de paprika, de avocado, de wortel julienne, de sojaboontjes en het zeewier leg je aan de zijkanten. De gemarineerde zalm kan in het midden van het bord. 5. Garneer de pokébowl met de sesamzaadjes, de gebakken uitjes en de wasabimayonaise. Voor een beetje extra pit: strooi er nog wat chilivlokken overheen Met een pokébowl kun je heel gemakkelijk variëren. Wissel eens af door bijvoorbeeld mango toe te voegen of maak hem een keertje vegan. Dat maakt het maken en eten van een pokébowl nog leuker! Benieuwd naar nog meer lekkere recepten? Volg @fitgirlcode dan op Instagram en houd onze food-pagina op de website in de gaten.

Gezonder eten: 10 simpele tips

gezonder-eten tips

De basics van gezond eten kennen we allemaal wel, maar het blijft een uitdaging om het in de praktijk te brengen. Wil jij (nog) gezonder eten in 2021? Deze 10 simpele tips helpen je al een heel eind op weg!

10 tips voor gezonder eten

#1. Probeer eens intuïtief eten in plaats van diëten te volgen. Je lichaam vertelt je wel wat het nodig heeft – de kunst is om ernaar te leren luisteren.

#2. Hou je aandacht bij je eten. Oefen met mindful eten. Schakel afleidingen uit en focus je echt op je eten: wat je ziet, ruikt, proeft en voelt.

#3. Let op hoe je kauwt. Weet waarom goed kauwen zo belangrijk is.

#4. Eet als je honger hebt. Onze behoeften veranderen afhankelijk van hoe actief we zijn, hoeveel we verbranden en wat we hebben gegeten – ook hormonale schommelingen beïnvloeden je hongergevoel. Heb je honger voordat het etenstijd is, eet dan gewoon. Je bent geen robot.

#5. Koop zo min mogelijk bewerkt voedsel. En zoveel mogelijk verse producten. En check deze 3 tips om voedsel langer vers te houden.

#6. Hou wel altijd wat conserven achter de hand. Zoals deze 7 onmisbare conserven voor in je voorraadkast.

#7. Meal prep regelmatig. Meal preppen kan zoveel tijd schelen. Zeker als je gebruik maakt van deze 7 tools om meal prepping makkelijker te maken.

#8. Lukt het niet om elke dag te koken, stress er dan niet over. Het is echt niet erg om af en toe eens wat te bestellen. Lekker gezond eten bestellen doe je met deze tips.

#9. Kies waar mogelijk voor volkoren producten. En dan heb ik heb ik het over écht volkoren. Dan moet je natuurlijk wel weten hoe je een volkoren product kunt herkennen.

#10. Wees niet bang voor vet. Maar ken het verschil tussen goede en slechte vetten en maak op basis daarvan de juiste keuzes.

Hoe vind je de balans terug tussen ‘het drukke leven’ en jezelf? Wij maakten kennis met ‘Vertellis Chapters’

Vertellis-rust-in-je-drukke-leven

We zijn dag in dag uit bezig met van alles. Boodschappen doen, werken, sociale contacten onderhouden, sporten en nog veel meer. Je vraagt je af waar er nog ruimte overblijft voor jezelf. Wanneer is de laatste keer geweest dat je écht even stilstond en keek hoe jij in het leven staat? Wij vulden een aantal dagen het dankbaarheidsdagboek van ‘Vertellis Chapters’ in. Lees hier onze ervaring met ‘Vertellis Chapters’.

Wat is het?

Vertellis Chapters is een combinatie tussen een dagboek, notitieboek en inspiratieboek. Je leert dankbaar te zijn voor de kleine dingen, zelfreflecteren en te focussen op jouw persoonlijke ontwikkeling. Het boekje kan bijvoorbeeld in de ochtend gebruikt worden om de dag positief te beginnen. Of juist in de avond om de dag af te sluiten en door te nemen. Door te schrijven ervaar je minder stress en vind je de balans tussen ‘het drukke leven’ en jezelf weer terug. Het helpt om bewuster en zelfverzekerder te worden. Daarbij zal je merken dat je minder vaak denkt: ‘Waar is de tijd gebleven?’. Je kunt het boekje bestellen bij vertellis.nl.

Hoe werkt het?

Het dagboek bevat verschillende opdrachten, quotes en inspirerende verhalen. Dit helpt jou om antwoord te geven op de vragen en meer inzicht te geven in jezelf. Het boek is opgebouwd in ‘Chapters’ met verschillende thema’s. Op deze manier bouw je geleidelijk op naar vragen die jou helpen om een betere mindset te creëren. De volgende vragen blijven terugkeren: Waar ben je dankbaar voor?, Wat gaat er goed?, Wat kan er beter?, geef een cijfer aan de dag en er is ruimte om over je dag te vertellen.

Naast de standaardvragen is er een quote aanwezig dat motiveert en een wisselende vraag die helpt om te reflecteren. Vaak vinden we het moeilijk om echt een boekje bij te houden. Daarom bevatten de pagina’s van ‘Vertellis Chapters’ geen datum en nummering. Op deze manier ben je vrij in wanneer je het invult.

Onze ervaring

Op het gebied van mindfulness heb ik al veel geprobeerd: zelf een boekje bijhouden, een app of een schriftje naast mijn bed. Maar ‘Vertellis Chapters’ dat was iets nieuws. Zelf ben ik niet zo goed in het bijhouden en volhouden van een boekje. Dat is ook waar het vaak misging. Daarom vond ik het erg fijn dat je aan dit boekje niet dagelijks vastzat en zelf de controle had over wanneer ik het ging invullen.

De eerste dag was best lastig, omdat je echt even op een andere manier moet gaan denken. Maar na het invullen van de eerste pagina, voelde het eigenlijk heel fijn om terug te kijken op mijn dag (ik heb er dus voor gekozen om het boekje in de avond in te vullen).

De dagen daarna merkte ik dat ik het af en toe even vergat, omdat het nog echt een gewoonte moest worden. Na een drukke dag merkte ik dat ik behoefte begon te krijgen om even mijn gedachtes kwijt te kunnen. Even een ‘braindump’ momentje zodat ik rustig kon slapen. Doordat de vragen subtiel afwisselden, voelde het niet als een herhaling en werd je iedere keer op een andere manier geprikkeld.

Hetgeen dat ik het meest prettig vond is de subtiele begeleiding die je krijgt. Normaal gesproken moet je maar gewoon wat opschrijven en daardoor weet je niet waar je moet beginnen. Ik haak vaak af als ik niet goed weet wat ik moet doen, of ik het goed doe en als ik niet weet wanneer ik resultaat ga zien. De ‘Chapters’ hielpen hier goed bij. Als je verder bladert zie je namelijk dat er meer diepgang te zien is.

Conclusie

Vertellis Chapters is zeker een toevoeging voor de persoonlijke ontwikkeling. Het boekje geeft je veel vrijheid en nog het allerbelangrijkste: begeleiding. Sta eens wat vaker stil is dan ook de boodschap vanuit FitGirlCode. Wij zijn in ieder geval enthousiast over ‘Vertellis Chapters’! Ik weet nog niet goed of ik het dagelijks ga blijven invullen, maar ik denk dat ik het er zeker wat vaker bij ga pakken. En wie weet vul ik hem over een paar maanden wel iedere dag in!

Ben jij ook op zoek naar meer zelfreflectie, dankbaarheid en geluk in het leven? Bestel dan jouw ‘Vertellis Chapters’ dankbaarheidsdagboek en laat ons weten wat jouw ervaringen zijn! Bestel het boekje via vertellis.nl

Booty burner challenge!

De booty burner challenge
Het is vandaag 1 april! En nee, we komen niet met een grapje deze keer. We komen met een uitdaging! 1 april is namelijk niet alleen de dag waarop je grappen kunt uithalen, maar ook de eerste dag van een nieuwe maand! Wij willen je deze maand uitdagen. En geloof ons: je doet het niet voor ons, maar voor jezelf. Want wie wil er nou niet die perfecte bubble butt deze zomer? We willen de challenge natuurlijk wel vol kunnen houden, dus het zijn realistische oefeningen en de workouts kosten niet te veel tijd per dag. Misschien was je inspiratie een beetje op, of heb je gewoon een beetje houvast nodig. Met dit schema kom je van je ‘zitbillen’ af, die we misschien allemaal wel gecreëerd hebben door al dat thuiswerken. Ga jij met ons de uitdaging aan? Twee weken knallen! Dat moet lukken, toch? Deel met ons je workout-momentjes en tag @fitgirlcode op instagram. Dan delen wij je story/post om anderen te motiveren! De challenge duurt maar 2 weken, dus ook dat is goed vol te houden. Je moet natuurlijk wel realistische doelen voor jezelf blijven stellen! De challenge begint rustig aan. Wij adviseren om elke oefening in het schema 5x te doen. Dus op dag 1: 5 sets van 10 squats, 5 sets van 8 lunges en 5 sets van 8 plie squats. Mocht je het zwaarder willen, herhaal je het schema gewoon zo vaak als je wil! En zo werkt dat natuurlijk ook andersom, je kunt hem ook minder vaak herhalen. Ga samen met ons de booty burner challenge aan. Wie daag jij uit?
De Booty Burner Challenge