Achteraf mijn grootste fout tijdens het afvallen: te streng voor mezelf zijn

afvallen

Wat mijns inziens mijn grootste fout was tijdens het afvallen was achteraf gezien dat ik te streng was voor mezelf. Ik wist prima hoe ik moest afvallen, maar achteraf had ik gewild dat ik véél eerder opzoek was gegaan naar een gezonde balans qua voeding. Dit heeft me zoveel tijd gekost toen ik op gewicht wilde blijven.

Ik was niet te zwaar vanwege eetbuien of iets dergelijks, die kende ik niet. Ik kende geen oordeel over voeding, want ik had geen kennis over voeding. Ik at wat ik lekker vond, en laat dat nou net ook het minder voedzame zijn geweest. Hierdoor had ik totaal geen balans in mijn eetpatroon.

Ik was zo gefocust op gezond worden en op een gezonde levensstijl, dat ik mezelf alleen het allerallerallerlekkerste gunde tijdens het afvallen. En dat werkt prima om af te vallen, maar bij het op gewicht blijven bedacht ik me pas: “zo streng wil je niet leven voor de rest van je leven”. Ik had mezelf veel aangeleerd wat voeding en vooral gezonde voeding betreft, maar niet over balans.

Zo vond ik het in het begin best eng om wat meer te genieten van dingen met suiker. De angst hierbij was vooral dat ik zou terugvallen in mijn oude gewoontes en het leek al snel te veel voor me. Ik had dit eten zo gekoppeld aan mijn oude levensstijl in mijn hoofd, plus het feit dat ik tijdens het afvallen vooral focuste op gezond, voedzaam eten dat het snel “te veel van het goede” (of slechte, hoe je het bekijkt ????) leek.

Op mijn Instagram account laat ik dan ook regelmatig zien dat ik zéker geniet van lekkere, minder voedzame producten. Ik probeer dit te benadrukken omdat ik hoop dat iemand niet mijn fout maakt. Juist omdat het me zoveel tijd kostte om die balans te vinden en je PRIMA kan genieten van lekkers in een, nog steeds, gezonde levensstijl. Het hoeft niet zó superstreng.

Als je iedereen altijd maar gezonde voeding ziet eten maar zij niet laten zien dat er ook genoten kan worden, ontstaat snel het idee dat jij vaker “zondigt” dan een ander en ga je dit zien als iets slechts. Dat wil ik juist voorkomen. Er is geen goede en slechte voeding, hooguit voedzaam en minder voedzaam en dat is wat ik hoop over te brengen.

Het kost moeite en tijd om die labels van voeding af te halen en het op één lijn te zetten, maar als dat lukt snak je er ook minder naar. Het is vooral doen en testen wat voor jou prettig voelt. Ik vroeg mezelf steeds af: “waar heb je nu écht zin in?” en soms zijn dat aardbeien, kwark met appel en soms is het chocola. Maar door bewust die keuzes te maken kan ik het nu veel beter aanvoelen en heb ik een balans met een gezonde basis en die prettig voelt.

Ik denk vooral dat balans voor iedereen ook anders is, omdat iedereen andere behoeftes heeft. De één neemt het liefst elke dag een stukje chocola, een ander eet liever een hele zak chips en heeft minder kleine genietmomentjes. Het helpt ook niet om te kijken naar wat een ander doet, maar vooral jezelf leren kennen op dat gebied en kijken wat voor jou prettig is en werkt is in mijn ogen het meest belangrijk. Op die manier hoef je jezelf niet te beperken.

SLANK DE ZOMER IN ZONDER DIEET

gezonde manier afvallen

De zomer is in aantocht!
Wil jij ook graag nog van die extra kilootjes af, maar heb je geen zin om jezelf te martelen met een streng en moeilijk vol te houden dieet?
Wist je dat op een gezonde manier afvallen niet zo ingewikkeld hoeft te zijn en dat daar helemaal geen dieet voor nodig is?
Ik geef je een plan van aanpak waarmee jij direct zelf aan de slag kan en nog deze zomer resultaat haalt.

INZICHT IS KEY
Zorg dat je je bewust wordt van wat je eet en drinkt. Vaak denken we het wel te weten, maar onderschatten we hoeveel we dagelijks daadwerkelijk eten.
Er zijn verschillende apps waarmee je je voeding kan tracken. Doe dit vier dagen. Neem hierin ook een weekenddag mee. Je herkent vast wel dat je in het weekend toch vaak anders eet dan doordeweeks.

BEPAAL JE WINSTPUNTEN
Confronterend? Geen zorgen. Nu je weet wat en hoeveel je eet, weet je ook waar je winstpunten liggen.
Hoe zit het met de totale hoeveelheid calorieën bijvoorbeeld? Als je af wilt vallen zal je hoe dan ook minder calorieën moeten nemen dan dat je nu doet. Ga niet ineens veel minder eten, maar probeer bijvoorbeeld eerst 300 calorieën per dag te minderen en kijk wat er gebeurt de komende weken.
Het heeft geen zin om van de één op de andere dag een extreem groot calorietekort te hanteren, want als jij de hele dag een knorrende maag hebt, is het alleen maar moeilijker om het vol te houden.
Bekijk waar het wel wat minder kan. Kun je bepaalde porties verkleinen? Schep je standaard twee keer op tijdens het avondeten? Of komen er wel erg veel extraatjes voorbij gedurende de dag?

NIET ALLEEN DE HOEVEELHEID IS BELANGRIJK
Kijk vervolgens ook kritisch naar de producten die je eet en drinkt. Zitten er in bepaalde producten toch wel wat meer calorieën dan je dacht? Kun je hier dan gezondere keuzes in maken? Het skippen van koolhydraten is niet nodig. Deze passen gewoon in een gezond voedingspatroon.
Zorg bijvoorbeeld dat je voeding uit voldoende volkorenproducten bestaat. Wist je dat volkorenproducten veel vezels bevatten? Deze zijn niet alleen belangrijk voor een goede darmwerking, maar zorgen er ook nog eens voor dat jij langer een vol gevoel hebt.

Bevat je voeding voldoende eiwitten? Naast dat eiwitten een belangrijke bouwstof zijn voor je lichaam, verzadigen eiwitten ook erg goed. Hierdoor heb je minder snel trek. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je spiermassa beter behouden blijft tijdens het afvallen.

Kun je wat vaker kiezen voor een gezond tussendoortje zoals een schaaltje (plantaardige) zuivel, fruit of een handje ongezouten noten? Of mag je misschien ook wel wat extra groente toevoegen? En wat drink je eigenlijk op een dag? Hoeveel extra calorieën krijg je daarmee binnen?

Het kost je waarschijnlijk minder moeite dan je denkt om bepaalde producten binnen je voeding te vervangen voor gezondere keuzes. Naast dat gezondere keuzes vaak minder calorieën bevatten, zitten ze ook nog eens vol met belangrijke vitamines en mineralen. Hierdoor ga jij je gegarandeerd beter voelen, waardoor volhouden een stuk makkelijker wordt.

HEB GEDULD
Natuurlijk wil je het liefst zo snel mogelijk resultaat, maar bedenk dat je plan van aanpak alleen maar werkt als het op de lange termijn vol te houden is. Jezelf een keertje wat lekkers gunnen hoort daar ook bij.
Met een klein calorietekort en voldoende gezonde producten in je voeding weet ik zeker dat ook jij die kilootjes kwijt gaat raken en vol zelfvertrouwen de zomer in gaat!

Volg me voor meer tips op Instagram @sucseed.nl

“Je bent te zwaar!” Femke vertelt je over haar lipoedeem

lipoedeem

Mijn gewicht is iets dat altijd al voelt als een soort van strijd. Ik was groter dan gemiddelde meisjes van mijn leeftijd & cup A is aan mij voorbijgevlogen. Ik droeg op mijn twaalfde al de shirtjes van mijn vijf jaar oudere zus & broeken kopen was een straf.

Ik ga absoluut toegeven dat mijn lichaam vast niet was geworden zoals het nu is als ik mij altijd aan de regels van de diëtist had gehouden. Ik was 12 toen ik voor het eerst kennis maakte met de term diëtist. Ik deed aan topsport in de paardensport & het was dus ook voor mij van belang dat het niet erger zou worden. Nu had ik altijd al ‘vreetbuien’. Voor de buitenwereld deed ik braaf wat ik moest doen, maar stiekem pakte ik uit de snoeplade van mijn moeder de partymix met Twixen & Bounty’s die ik dan opat in mijn kamer.

Als ik terugkijk naar deze tijd was ik misschien te jong. Ik zat net op de middelbare school & wilde ook net als mijn klasgenoten dat frikandelbroodje met een Redbull in de pauze. Je wilt dan helemaal niet bezig zijn met afvallen.

Op mijn 18e vond ik HET dieet wat het voor mij deed, ik viel maar liefst 15 kilo af! Hoe? Door Powerslim producten, af en toe aangevuld met wat kwark en groenten. Afzien, maar het werkte! Ik ging meer bewegen en de kilo’s vlogen eraf.

Totdat ik weer normaal ging eten, wat al gauw weer uit de hand liep tot het uiterste. Die 15 kilo die ik kwijt was vond ik snel weer terug, met nog 10 kilo extra. In oktober 2020 brak ik. Ik was me aan het aankleden voor een leuke avond, daar was het besef er. Geen één broek paste eigenlijk meer, niks zat…

Het nieuwe plan van aanpak: ik wilde beginnen met meer bewegen. Zo kwam ik terecht bij Movi Performance Gym, wat bleek te zijn van een personal trainer die ik al kende van ‘vroeger’. Stap voor stap begon ik met trainen én werd ik ook nog eens persoonlijk begeleid op het gebied van voeding.

Gert-Jan, mijn coach, vroeg mij op een zekere ochtend of mijn sokken altijd zo in mijn benen kwamen te staan. Ik antwoordde: ja, dat heb ik altijd al. Hij vroeg nog even door: een smalle taille, smalle enkels en de welbekende zadeltassen op mijn bovenbenen.

Hierna vertelde hij mij over het fenomeen lipoedeem. Lipoedeem is een huidaandoening waar sprake is van een ongelijke vetverdeling dat zwellingen veroorzaakt. Ik ben dit gaan googelen en inderdaad; hij kon wel eens gelijk hebben. Ik ben meteen op zoek gegaan naar een huidtherapeut waar ik al redelijk snel terecht kon. En wat bleek; ik had inderdaad de kenmerken van iemand met lipoedeem.

De huidtherapeut bevestigde mijn vermoedens. Het klinkt misschien gek, maar het voelde toch als een opluchting. Ik kwam terecht op een platform dat speciaal is opgericht voor vrouwen met lipoedeem. Ik ben daar onwijs geschrokken. Ik weet dat er nog veel ergere varianten zijn dan de mate waarin ik last heb van mijn lipoedeem, maar ik schrok vooral van de slachtofferrol waarin sommigen zichzelf neerzetten.

Deze dames hebben mij wel de motivatie geven om te bewijzen dat je nog steeds kunt kiezen voor een gezond en fit leven! In mijn blogs hoop ik aan jou te laten zien dat je niet alleen bent en dat er zoveel meer kan dan dat je soms denkt. Ja, het is zeker een traject met ups & downs, maar dat maakt het juist ook een positieve uitdaging! Houd mijn blogs in de gaten voor mijn verhaal. Misschien herken je je erin en kan ik jou helpen door mijn verhaal

Gek van groen maar te weinig zon in huis? Hier scoor je een grote kamerplant voor in de schaduw!

schaduwplanten kamerplant voor schaduw

Wij zijn helemaal gek van planten, maar vaak overleven ze het niet omdat ze niet genoeg in de zon staan. Balen voor ons, en voor de plant ;). Nu hoor ik je denken; “Waarom zoek je niet gewoon naar een plant die in de schaduw kan?” Dat hebben we gedaan, maar tot nu toe hebben onze grote kamerplanten het niet overleefd als ze niet in de schaduw stonden. Planten zijn heel goed om in huis te hebben. Dit is waarom we (natuurlijk) door zijn gaan zoeken naar mooie planten en terechtkwamen bij Puurplanten.

Waarom wil je planten in huis?

Er zijn verschillende redenen om een plant in huis te nemen. Bloemen en planten staan natuurlijk altijd heel gezellig, maar het is ook echt goed voor je om ze in huis te hebben! Planten zorgen er namelijk voor dat je een hogere luchtkwaliteit in huis hebt. Dit komt doordat planten de giftige en schadelijke stoffen in huis uit de lucht halen. Een plant produceert ook zuurstof. Je hebt dus niet alleen een schone lucht door je planten, maar ook een zuurstofrijke lucht. Ook werd er door onderzoek aangetoond dat je 15% productiever bent als je een paar grote kamerplanten in je werkruimte/huis hebt staan. Een grote kamerplant kan makkelijk in de schaduw, dus dit is ook een goeie voor op kantoor! Door een paar planten in huis te nemen haal je het buitenleven naar binnen. Als je dus houdt van de buitenwereld maar altijd binnen werkt, compenseer je dat een beetje met de planten.

Duurzame planten van Puurplanten

Puurplanten heeft als hoofddoel de plantenwereld verduurzamen. De website is gehost op een groene server en bij je bestelling kan je ervoor kiezen om de CO2 die jouw order uitstoot te compenseren. Ook zijn ze bezig om zoveel mogelijk duurzaam gekweekte planten op de markt te brengen. Hoe fijn is het dat je je bij het kopen van een plant geen zorgen hoeft te maken over het milieu?

Onze favoriete planten

Wij hebben zelf natuurlijk ook een paar planten mogen uitproberen en de planten zien er heel gezond en mooi uit, kwamen snel binnen en waren netjes verpakt, zodat ze bij het verplaatsen en bezorgen niet beschadigd raakten. Je krijgt zelfs bij elke kamerplant een mega leuke pot! Wij hebben eindelijk onze grote kamerplant gevonden die in de schaduw overleeft ;). Je kunt je voorstellen dat de schaduwrijke planten hierdoor onze favoriete planten zijn.

Scoor deze planten met korting!
Wij kunnen ons voorstellen dat jij ook snel zo’n leuke plant in huis wil halen. Bij Puurplanten kan je echt alle soorten planten vinden, van een klein augurkplantje tot die grote kamerplant die in de schaduw kan ;). We hebben nog iets leuks voor je; iedereen krijgt 5% korting op de eerste bestelling als je een bestelling plaatst via Fitgirlcode. Hier kan je je nieuwe favoriete planten bestellen!

Scheve gezichten bij een nies: JA wel hooikoorts, NEE geen Corona

hooikoortsbandje

De lente is weer aangebroken! Heerlijk natuurlijk maar voor sommigen is het hee-hee-hatsjoe, heel vervelend. Sta je in een openbare ruimte en krijg je plotseling last van een niesaanval, tranende ogen en lijk je getransformeerd tot een zieke zeehond. Hooikoorts is in tijden van Corona niet makkelijk, je krijgt vaak meteen de Corona stempel. MJ SupplieS heeft daar iets op bedacht: JA wel hooikoorts, NEE geen Corona.

In Europa lijden 1 op de 8 mensen aan een allergie voor gras-, boompollen en/of pollen van (on)kruiden. Je bent dan niet allergisch voor bloemen en planten, maar voor het stuifmeel dat ze produceren. Dit zweeft namelijk rond in de lucht en op het moment dat jij dat inademt kun je last krijgen van de luchtwegen. Hooikoorts lijkt dus erg op een verkoudheid, maar van hooikoorts kan je in sommige gevallen weken last van hebben.

Begrip, geen stempel

Dat het op verkoudheidsklachten lijkt maakt het extra lastig in tijden van Corona. Je wil je niet blijven verantwoorden en bent bijna bereid om een grote sticker op je voorhoofd te plakken. MJ SupplieS heeft een simpel hooikoortsbandje ontwikkelt waarmee je eenvoudig kan laten zien dat er niets aan de hand is. Het bandje zorgt voor begrip, niet voor een stempel. Zij zijn ook bekend van het Niet Reanimeren Polsbandje. Dit is een opvallende aanvulling voor de niet-reanimerenpenning. Het is geen officiële erkenning, maar wel een opvallende aanvulling.

Het is geen keuze om allergisch te zijn. Wanneer je last krijgt van een flinke niesbui kan je er simpelweg niets aan doen. Mensen moeten het daar maar mee doen, punt uit. Door middel van dit bandje hoef jij je niet meer te schamen en kan je aantonen dat je geen ‘gevaar’ voor de samenleving bent.

Donatie aan het Longfonds

MJ SupplieS heeft een mooie missie om van het hooikoorts bandje een landelijk statement te maken in Corona tijden. Door herkenbaarheid te creëren is er ruimte voor begrip en zullen die scheve gezichten sneller verdwijnen uit het straatbeeld. Maar hoe vervelend hooikoorts ook is, de effecten van Corona zijn veel erger. Blijvende longschade treedt steeds meer op de voorgrond en daar is veel onderzoek voor nodig. Daarom wordt 20% van de omzet van de bandjes gedoneerd aan het Longfonds. Op deze manier hoopt MJ SupplieS het onderzoek en alle andere belangrijke taken dat zij verrichten, te ondersteunen.

Bestel jij ook jouw hooikoortsbandje en draag je bij aan het onderzoek van het Longfonds?

De zon komt eraan, tijd om een bikini te shoppen!

bikini 2021

Yes, het is nú tijd om een bikini te shoppen! De zomer komt snel dichterbij en dat betekent dat wij alweer zin krijgen om naar het strand te gaan. Het ziet er zelfs naar uit dat we de zon misschien wel mogen gaan opzoeken buiten Nederland deze zomer. We zijn samen alweer lekker aan het trainen voor onze summerbodies. Toen ik online een bikini wilde shoppen, kwam ik erachter dat My Jewellery een hele leuke swimwear lijn heeft en heel team Fitgirlcode is nu fan.

De zon op je gezicht, een cocktail in je hand en lekker genieten van de zomer. Wat wil je nog meer? Een nieuwe bikini natuurlijk! Wij kunnen niet wachten tot de zomer en zijn daarom alvast aan het bikini shoppen. Aangezien we (bijna) zeker weten dat jij ook last hebt van de craving om zomerkleding te shoppen, helpen we je een handje door je te tippen over de swimwear van My Jewellery.

My Jewellery heeft een swimwear lijn gelanceerd met heel. veel. leuke. zwemkleding. De lijn bestaat uit bikini’s en badpakken. Je kunt deze shoppen in de leukste printjes. Van leuke pastelkleuren (lievelings) tot leuke prints, ruffles en veel verschillende modellen. Er zijn lage en hoge modellen broekjes, en ook de tops zijn in veel verschillende modellen te krijgen. Gelukkig maar; want we weten hoe moeilijk het is om een bikini te shoppen bij een winkel die ervan uitgaat dat elke vrouw dezelfde soort cup heeft ;).

De bikinitops en broekjes zijn los van elkaar te bestellen, waardoor je dus lekker kunt mixen en matchen. Je kunt dus helemaal jouw perfecte bikini samenstellen.

Wij zijn vooral verliefd op deze lichtblauwe bikini!

Wat natuurlijk nog het beste is van alles: als je je bikini(‘s) helemaal ready in je winkelmand hebt staan, kan je jouw zomer look afmaken met de mega leuke kleding die My Jewellery verkoopt. Als je na het lezen van de eerste alinea nog niet meteen naar de website was gegaan, is het nu tijd om dat te doen ;)! Happy shopping, we zien je deze zomer in de leukste bikini’s op het strand!

Wil je helemaal summer-ready zijn? Bekijk dan ook eens onze favorieten zonnebrandproducten hier!

Beweeg je gelukkig!

beweeg je gelukkig

Tijd voor alweer de vierde blog van holistisch coach Debbie de Groot van Feed For Lifestyle.
Debbie neemt je mee in hoe je jouw leefstijl om kunt zetten om écht lekker in je vel te komen en zo moeiteloos jouw doelen in het leven te behalen. Deze keer meer over hoe bewegen je niet alleen fysiek fitter maakt, maar ook 1 van de meest effectieve manieren is om je direct een gelukkiger mens te voelen. Dus gauw van die bank af en beweeg je gelukkig!

Geregeld schrijf ik over bewegen en hoe het je lichaam én daarmee ook je brein fitter maakt. Een logisch gevolg hiervan is dat je lekkerder in je vel zit. Wist je echter ook dat je van bewegen direct gelukkiger wordt?

Na 30 minuten matig intensieve beweging, bijvoorbeeld flink wandelen, maakt je lichaam alle 4 je gelukshormonen tegelijkertijd aan: endorfine, serotonine, oxytocine en dopamine. Je energie neemt toe, je voelt meer zekerheid, ontspanning en geborgenheid, en je voelt je vooral ook écht blij. Daar kan geen vakantie tegenop!

Stel je eens voor dat je een half uur flink bewegen, dus niet eens persé sporten, opneemt in je ochtendroutine. Hoe fijn start je dan je dag: Al je happy hormones in place om te gaan doen wat jij allemaal wilt doen, wauw!

Je hoeft natuurlijk niet te gaan voor een wandeling, al werkt de frisse buitenlucht en het zonlicht wel extra bevorderend, het gaat nu puur om de beweging. Je kunt daarvoor ook prima thuis een reeks aan oefeningen doen. Of ga eens even flink huishouden! Sowieso een goede om je lente-kriebels voor in te zetten trouwens. Past wellicht iets minder goed in een ochtend’routine’, al hoewel, niks mis met een half uur opruimen en poetsen elke dag haha. Een opgeruimd huis levert je ook nog eens een opgeruimd hoofd op en bewezen lagere stress-levels (dankzij een dalend cortisol niveau). Mooi meegenomen!

Even zonder gein: 30 minuten bewegen geeft je echt een waardevolle start van de dag. Vol positieve energie om in te zetten voor wat jij allemaal wilt doen op een dag. Je wordt er enorm productief van en dat geeft weer voldoening en ruimte om eens lekker met de beentjes omhoog te gaan. Door de toename aan serotonine, ook wel je rusthormoon, lukt het ook beter om van die ontspanning écht te genieten. En je gaat er beter door slapen, omdat serotonine weer aan de basis staat van je slaaphormoon melatonine. Zo is het cirkeltje rond.

Lukt het je niet om in de ochtend gelijk te beginnen met 30 minuten bewegen, dan is een lunch wandeling of avond fietstocht natuurlijk ook een goed idee. Probeer wel z.v.m vóór de maaltijd te bewegen, zodat je lijf zich na het eten kan storten op je spijsvertering. Werkt een stuk efficiënter voor je lichaam!

Jouw vitaliteit (levensenergie) en geluk gaan hand in hand en versterken elkaar als de beste maatjes! Zin in meer inspiratie? Volg Debbie dan gauw op Instagram. Ze start daar binnenkort met een Pre-Summer Reset. Die mag je niet missen!

Zo doe je de pancake stretch!

pancake stretch

Het maakt niet uit wat voor workout ik doe; ik sluit hem altijd af met de pancake stretch. Oftewel: de split. Hieronder leg ik uit wat de voordelen van deze rekoefening zijn, en hoe je hem correct en veilig kunt uitvoeren.

Wat zijn de voordelen van de pancake stretch?

De pancake stretch is een geweldige oefening om je heupen te openen en soepeler te maken en om je hamstrings en binnenste dijbeenspieren op te rekken. Het is ook een hele fijne stretch voor je onderrug!

Waarom afsluiten met de pancake stretch?

Er zijn twee redenen waarom ik de pancake stretch aan het einde van mijn workout doe. Ten eerste omdat mijn spieren dan lekker warm zijn, wat het risico op blessures reduceert. Ten tweede omdat het een relatief statische rekoefening is, en statische stretches zijn niet aan te raden als je meteen daarna nog intensief gaat sporten.

Hoe leer je de pancake stretch?

Om te beginnen wil ik even benadrukken dat je nooit iets moet forceren – met de pancake stretch, of met welke rekoefening dan ook. Dwing jezelf niet om door te gaan als je spieren beginnen te protesteren. Ga tot waar het comfortabel voelt voor jou. Oefening baart kunst, dus je komt vanzelf verder!

Als je zover bent, ga dan op de grond zitten met je rug recht en je benen recht voor je uit, zonder je knieën volledig op slot te zetten. Buig je enkels zo dat je tenen naar jou toewijzen.

  • Zorg ervoor dat je spieren goed warm zijn!
  • Spreid je benen. Nogmaals, ga niet verder dan je spieren op dit moment toelaten. Je mag wat rek voelen aan de binnenkant van je benen, maar zeker geen pijn.
  • Gebruik je handen om je bovenbenen iets te roteren zodat je precies op je zitbotten zit en je quads en je knieën omhoog gericht zijn. Blijf die tenen in de gaten houden; die moeten nog steeds naar jou toe wijzen.
  • Terwijl je je rug zo recht mogelijk houdt, buig je vanuit je heupen. Dus niet vanuit je rug! Nu ‘loop’ je, vanuit je heupen, langzaam met je handen naar voren. Als je merkt dat je toch je rug gaat buigen, ga dan terug naar het punt waar je je rug wel recht kunt houden.
  • In plaats van je bovenlichaam zo dicht mogelijk bij de grond te krijgen, probeer je je handen zo ver mogelijk naar voren te brengen. Het kan soms prettig zijn als je dan iets stevigs voor je hebt dat je vast kunt pakken.
  • Probeer je zoveel mogelijk te ontspannen en blijf rustig ademhalen. Op elke inademing strek je je bovenlichaam naar het plafond – op elke uitademing kijk je of je je bovenlichaam (nog steeds met rechte rug) een stukje verder naar voren kunt brengen.
  • Als je je een beetje comfortabel begint te voelen in deze houding, kun je gaan ‘spelen’. Ik vind het bijvoorbeeld fijn om mijn tenen af en toe even naar buiten te strekken (balletvoetjes!) en dan weer naar mezelf toe te richten. Ook een goede is om te kijken of je met je rechterhand je linkervoet kunt vastpakken, en met je linkerhand je rechtervoet. Of ik zet mijn handen op mijn bovenbenen, met mijn duimen aan de binnenkant van mijn benen en mijn ellebogen gestrekt, waarna ik mijn torso eerst naar links en dan naar rechts draai. Zolang de basishouding correct blijft en je niets forceert, helpt dat ‘spelen’ om meer comfortabeler te worden met deze houding.
  • Om uit de pancake stretch te komen, breng je je bovenlichaam terug zodat je schouders zich weer recht boven je heupen bevinden. Gebruik je handen om je benen weer bij elkaar te brengen.
  • Het is raadzaam om altijd af te sluiten met een contra-stretch. Ik doe dit door, na het bij elkaar brengen van mijn benen, mijn knieën opzij te richten en mijn voetzolen tegen elkaar te leggen, met mijn hielen zo dicht mogelijk bij mijn lichaam. Zo blijf ik nog minimaal een minuut zitten. Je hebt net je hamstrings en binnenste dijbeenspieren behoorlijk opgerekt, waardoor ze tijdelijk wat verslapt kunnen voelen. Met een contra-stretch geef je die opgerekte spieren de gelegenheid om weer samen te trekken – in elk geval voldoende om weer op te staan en normaal te kunnen lopen!

Lees ook: Stretchen, doe je het wel goed?

5 stretchoefeningen voor je handen en polsen

stretchoefeningen

Stretchen heeft veel voordelen. Elke dag 30 minuten stretchen werkt bloeddrukverlagend, en het helpt het risico op blessures te voorkomen. Maar stretch je ook weleens je handen en polsen? Dat klinkt wellicht vreemd, tot je bedenkt hoeveel die wel niet te verduren hebben op een dag. Zeker als je urenlang achter de computer zit of veel met je smartphone bezig bent, is het heel goed om hier wat extra aandacht aan te besteden. Juist doordat je je handen vrijwel constant gebruikt, loop je meer risico op aandoeningen zoals carpaal tunnel syndroom en het syndroom van De Quervain. Om dit te voorkomen is het raadzaam om minimaal één keer per dag wat stretchoefeningen voor je handen en polsen te doen. We hebben er vijf voor je op een rijtje gezet!  

5 simpele stretchoefeningen voor je handen en polsen

Zoals bij alle stretchoefeningen geldt: let op dat je niets forceert. Je mag best wat rek voelen, maar het mag geen pijn doen. Luister naar je lichaam!

#1. Pols extensie met gestrekte elleboog

Strek je rechterarm voor je uit met de handpalm naar boven toe en je vingertoppen richting de grond. Gebruik je linkerhand om de vingers van je rechterhand voorzichtig in de richting van je lichaam te duwen. Doe daarna hetzelfde met je andere hand.

#2. Polsbuiging

Strek je rechterarm voor je uit, dit keer met de handpalm naar beneden toe. Je vingertoppen wijzen richting de grond. Gebruik je linkerhand om de vingers van je rechterhand voorzichtig richting je lichaam te duwen. Herhaal dit met je andere hand.

#3. Pols extensie met gebogen elleboog

Voor deze oefening kun je het beste op een stoel gaan zitten, met je voeten plat op de vloer. Buig je rechter elleboog en zet die op je rechterbeen. Draai je rechter handpalm naar boven toe, alsof je een kommetje met cornflakes vasthoudt. Vervolgens gebruik je je linkerhand om de vingers van je rechterhand voorzichtig richting de grond te trekken. Herhaal dit aan de andere kant.

#4. Vinger abductie

Plaats de vingers van je linkerhand tussen de wijsvinger en middelvinger van je rechterhand en druk die vingers uit elkaar. Vervolgens doe je hetzelfde met je middelvinger en ringvinger, en daarna met je ringvinger en pink. Doe hetzelfde met je andere hand.

#5. Duim extensie

Hou je rechterhand met de handpalm naar boven gericht. Gebruik vervolgens je linkerhand om de duim van je rechterhand voorzichtig richting de vloer te trekken. Wissel daarna van hand.

Slaap jij niet goed? 2 oorzaken waardoor dit zou kunnen komen!

slecht slapen matras

We herkennen het allemaal wel; vermoeider wakker worden dan je de avond ervoor naar bed ging. Dit is helemaal niet gek, soms is je lichaam moe of word je nou eenmaal niet zo energiek wakker. Kan gebeuren! Gooi er een koffietje of een gemberthee in en je bent weer helemaal de oude ;). Of niet? Veel mensen hebben dit gevoel namelijk elke ochtend en dat los je niet zomaar op met een kopje thee. Je matras speelt bijvoorbeeld een hele grote rol in jouw goede (of slechte) nachtrust. Ook kunnen je eigen gedachten ervoor zorgen dat jij niet lekker in slaap valt. Wij leggen je meer uit over deze twee oorzaken van slecht slapen, én geven je de oplossing hiervoor.

 

Je gedachten

 

Soms zit slecht slapen deels in je hoofd. Vervelend, maar helaas werkt het wel zo. Er is een verband tussen slaapproblemen en piekeren. Als je een paar nachten slecht hebt geslapen, ben je in gedachten ook veel bezig met het slechte slapen. Gedachten als: “nu kom ik nooit meer aan mijn 8 uur slaap” en “als ik nu niet in slaap val, ben ik morgen echt niets waard” zorgen er juist voor dat je niet goed in kunt slapen. Je komt in een vicieuze cirkel terecht en als dit piekeren samengaat met stress of zorgen, kan je soms dagen, weken of maandenlang niet slapen.

 

Wat kan je hieraan doen?

 

Probeer je problemen een beetje los te laten. Op het moment dat je in stilte in bed ligt is dit natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is echt het beste advies. Probeer je hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen te doen en goed op je ademhaling te letten. Probeer je negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Je kunt er ook voor kiezen om jezelf af te leiden, door bijvoorbeeld een boek te lezen.

 

Je bent toe aan een nieuw matras

 

Slecht slapen komt niet alleen doordat je mentaal te druk bent of bijvoorbeeld stress hebt. Het kan ook aan een fysieke eigenschap liggen. In dit geval hebben we het specifiek over je matras. Los van rugpijn of last van je nek als je wakker wordt, kan een oud/slecht matras er ook voor zorgen dat je moeilijk inslaapt. Waarom is dit zo? Een slecht matras is bijvoorbeeld een matras dat niet genoeg ondersteuning biedt. Je moet een matras ongeveer één keer in de acht jaar vervangen.

 

Wat kan je hieraan doen?

 

Het zal je verbazen: op zoek gaan naar een nieuw matras ;)! Maar welke matrassen zijn nou het fijnst? Er is zoveel om uit te kiezen! Perfect Homeshop kan je hier bijvoorbeeld bij helpen. Bij Perfect Homeshop staat kwaliteit en veiligheid voorop en ze helpen je altijd graag om een matras uit te kiezen. Ze kunnen je helpen met het kiezen van het soort matras, denk bijvoorbeeld aan pocketvering matrassen.Ook is het belangrijk dat je een matras kiest met de goede afmeting voor jouw bed frame. Op de website van Perfect Homeshop zijn ongeveer alle mogelijke matras maten te vinden en Perfect Homeshop biedt je graag de hulp die je nodig hebt om het goede matras uit te zoeken!

 

Heb jij slaapproblemen en wil je ervan af? Wij hopen dat deze twee tips je een beetje kunnen helpen om beter te slapen! Heb jij wel eens last van wallen onder je ogen? Bekijk hier waardoor dat kan komen!

Verschillende manieren om je tanden thuis witter te maken

Header Zero waste

Je tanden bleken is een eenvoudige manier om je uiterlijk te verbeteren en jezelf er zelfs jonger uit te laten zien. Er zijn talloze producten om uit te kiezen als het gaat om het bleken van je tanden. De meeste whitening-producten gebruiken echter synthetische ingrediënten om je tanden witter te maken, wat veel mensen zorgen baart. Als je wittere tanden wilt, maar ook de synthetische bestanddelen wilt ontwijken, zijn er veel opties om je tanden thuis veilig te bleken.

Hieronder vind je een overzicht van natuurlijke en veilige huismiddeltjes.

Baking Soda gebruiken

Behalve dat het helpt bij het bakken, werkt het ook als een zacht schuurmiddel dat vlekken wegschuurt. Je zou een doe-het-zelf lijm kunnen proberen om pop te bereiden, maar je zult waarschijnlijk een beter resultaat krijgen door over te schakelen op een tandpasta met natriumbicarbonaat. Onderzoek heeft aangetoond dat poetsen met producten die gebruikt zijn voor het bereiden van frisdrank na verloop van tijd vlekken op het oppervlak verwijdert.

Gebruik citroensap met water

Was je mond gedurende 2 minuten met een beetje citroensap en water. Dit helpt je tanden verder te ontwikkelen en werkt als een ontsmettingsmiddel in je mond. Citroensap vermengd met water is de eenvoudigste manier om zelf een mondspoeling te maken. Dit helpt om je tanden te onderhouden en ze te laten glanzen.

Vermijd tanninehoudend voedsel

Het weglaten van voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de tanden kan helpen bij het voorkomen van ernstige verkleuring. Voedingsmiddelen en dranken die tannine bevatten, zoals wijn en thee, kunnen de tanden doen splijten. Brouwsel, donkere frisdranken en perziken kunnen ook vlekken veroorzaken.

Zuur voedsel kan het vernisje doen slijten, waardoor de tanden geel lijken. Mocht je je zorgen maken over de kleur van je tanden, dan is fruit, koffie en frisdrank niet het beste voor de kleur van je tanden. Regelmatig poetsen kan wel helpen. Wij van Fitgirlcode zijn toch echt wel fan van fruit en koffie. Dan maar tanden poetsen 😉

Poets consequent en gebruik flosdraad

Twee keer per dag je tanden poetsen kan je helpen tal van tandinfecties te voorkomen en alle microben te verwijderen. Het zou nog beter zijn als je je tanden regelmatig flost. Flossen houdt in dat je de randen van je tanden reinigt, waardoor je tanden sterk blijven. Als je niet regelmatig poetst en flost, kan er tandplak op je tanden ontstaan. Tandplak is een harde laag over je tanden, en als je het wegpoetst, kan het samen met tandplak worden verwijderd, waardoor je tanden aangetast kunnen worden.

Appelsap Azijn

Dit is weer een nieuwe trend op het gebied van gezondheid, en veel mensen zijn vol lof over de vele voordelen ervan, omdat het in staat is schadelijke micro-organismen te elimineren en tegelijkertijd gunstige micro-organismen te stimuleren, wordt het ook gebruikt als een thuisoplossing om tanden witter te maken.

Conclusie

De meeste mensen hebben geen witte tanden omdat tanden van nature vergelen naarmate ze ouder worden. Toch zal een goede mondhygiëne en een jaarlijks tandartsonderzoek helpen om de tanden stralend te houden.

Hoewel gele tanden meestal niet wijzen op een medisch probleem, kan een kaakchirurg ze onderzoeken op beschadiging van de vernislaag en tandbederf. Je kunt ook online zoeken naar Fleeck tanden bleken artikelen om te zien welke voor jou het beste werken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de beste tandenbleekset of elektrische tandenborstel.

EK Vrouwen: sportprestaties optimaal benutten net als de OranjeLeeuwinnen

EK vrouwen

Wij houden van power vrouwen en die zetten we dan ook graag in het oranje zonnetje. Je hoort het goed ‘oranje’! De OranjeLeeuwinnen zijn weer flink aan het voorbereiden op het EK in Engeland dat in juli 2022 van start gaat. En dat is nog niet alles: ze mogen voor het eerst in de geschiedenis meedoen aan de Olympische Spelen in Tokio 2021!  In dit blog vertellen we je wat handige tips om jouw sportprestaties optimaal te benutten.

Het Nederlandse vrouwenvoetbal is de afgelopen jaren flink gegroeid wat betreft populariteit. Dit heeft voornamelijk te maken met de fantastische successen en resultaten die de dames behaald hebben. In de eerste EK-finale van 2017 voor vrouwen ooit werden ze Europees Kampioen na de winst op Denemarken. Deze winst heeft sterk bijgedragen aan de betere ontwikkeling van vrouwenvoetbal en het heeft gezorgd voor meer interesse. Wil je op de hoogte blijven van de OranjeLeeuwinnen en de Olympische Spelen? Hou dan de pagina van EK Vrouwen in de gaten!

Rolmodellen en plezier maken

Naast de prachtige sportprestaties zijn ze ook rolmodellen en een grote inspiratiebron voor jonge meisjes. Ze laten zien dat mannen en vrouwen hetzelfde kunnen bereiken en maken nieuwe kansen mogelijk.

De Leeuwinnen zijn een hecht team dat samen de strijd aangaat. Samen werken ze naar een doel en dit teamgevoel willen ze ook graag uitstralen naar de buitenwereld. Naast het presteren vinden ze het namelijk ook belangrijk om plezier te hebben. En dit hebben ze nog iedere dag en dat is voor jullie fitgirls ook belangrijk. Doe vooral dingen waar je je goed bij voelt en haal er plezier uit.

Tijd voor jezelf

De Leeuwinnen hebben maar een druk leven waarin alles draait om hun voetbalcarrière. Ze worden iedere dag getraind om het beste uit zichzelf te halen. Dit begint met een goede basis. Neem ook de tijd voor jezelf. De basis is heel simpel en dit begint al met een ochtend- en avondroutine. Op deze momenten neem je de tijd om de dag goed te beginnen en weer af te sluiten.

Een ochtend routine is voor iedereen anders, maar wij kunnen je met wat tips helpen om ook het beste uit jezelf te halen. Pak bijvoorbeeld niet meteen die telefoon erbij zodra je ogen open zijn. Het is verleidelijk om alle ‘gemiste berichten’ te bekijken, maar dit zet wel de toon voor jouw dag. En dit kan een negatieve impact hebben. Begin je dag met een frisse en positieve start door minimaal de eerste 30 minuten nadat je wakker bent niet je telefoon op te pakken. Zoveel heb je echt niet gemist, iedereen sliep toch?

Ga in plaats daarvan stretchen, lezen, schrijven in een journal en neem de tijd om te ontbijten. Zo begin je de dag productief en relaxed, waardoor de dag net wat soepeler verloopt. Die telefoon regel geldt ook voor de avondroutine: neem de tijd voor jezelf en laat de dag langzaam los. Geloof ons, je slaapt een stuk rustiger. En je loopt ook niet meer te tellen hoeveel uur je nog kan slapen, omdat je weer eens verdwaald was op Instagram.

Voldoende drinken? Check je urine!

Tijdens de wedstrijd leveren de dames een flinke inspanning waar bezweette hoofden aanwezig zijn. We focussen ons vaak op de juiste voeding maar vergeten vaak de belangrijke rol van drinken. Op de dagen dat je sport heb je namelijk meer vocht nodig om alle afvalstoffen af te voeren en jouw lichaamstemperatuur op peil te houden. Je wordt warm en gaat zweten. Het is misschien niet altijd even charmant dat zweten, maar het is onze ingebouwde airco. Het zorgt ervoor dat je niet oververhit raakt, maar je raakt wel vocht kwijt.

Je kunt heel simpel testen of je voldoende hebt gedronken door te kijken naar je urine. Heeft jouw urine een gele of donkergele kleur dan heb je te weinig gedronken en ben je slecht gehydrateerd. Je kunt daardoor ook niet optimaal sporten. Wanneer de urine lichtgeel kleurt ben je voldoende gehydrateerd. Blijf dan wel nog drinken voor, tijdens en na de inspanning. Is de urine doorzichtig? Dan ben je ruim voldoende gehydrateerd en is het verstandig om niet te veel voor het sporten te drinken maar wel voldoende tijdens en na.

Drinken voor, tijdens en na het sporten

Wat drink je dan het beste tijdens, voor of na het sporten? Tijdens inspanningen korter dan 1,5 uur is water prima. Tijdens inspanningen langer dan 1,5 uur of tijdens hele warme omstandigheden dan kun je beter kiezen voor een drank met mineralen zoals natrium of een isotone sportdrank. Maar pas op met suiker. Al die energierijke sportdrankjes bevatten veel kcal en leveren onnodig veel energie. Dus dit is af te raden. Een isotone sportdrank is heel gemakkelijk zelf te maken met een beetje limonadesiroop, een mespuntje zout en water natuurlijk.

Oranje leg-challenge!

Als professioneel voetbalster heb je flinke beenspieren nodig. Wij gaan het je niet aandoen om te trainen als de Leeuwinnen, maar we hebben wel een pittige ‘leg-challenge’ voor je klaarstaan. Bekijk hier de ‘Booty Burner Challenge’!

Vaarwel stress, hallo spa-night: leg jezelf eens in de watten

thuis spa

De dagen worden langer en we zijn weer volop bezig met van alles. Sporten, werken, socialiseren, noem maar op. Maar wat is de laatste keer geweest dat je écht de tijd voor jezelf hebt genomen? Hoog tijd om jezelf weer eens in de watten te leggen met een thuis spa. Let the at home spa-night begin.

Een spa avond thuis hoeft echt niet zo moeilijk te zijn. Tuurlijk moet je er zelf wat tijd in steken en lig je niet in een luxe welness. Maar hé, enjoy the little things right? Daarom delen wij met jou de beste spa-tips om weer even tot jezelf te komen.

Dit blog is geschreven in samenwerking met HBB24. HBB24 is dé online beauty shop om jouw thuis spa een succes te maken. Ze zijn al jaren de grootste winkel voor al jouw haarverzorging, huidverzorging en vitamines. Bekijk al hun grote merken op de website!

Kaarsjes aan, lichtjes uit Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Je zal het vast wel een gehoord hebben, maar het is ook echt zo. Zodra alles netjes is dan zal je je een stuk beter voelen. Het is moeilijk om tot rust te komen als je struikelt over alle speeltjes van je huisdier toch? Steek een paar heerlijke kaarsjes aan, dim de lichten en zet een lekker muziekje aan. Haal je badjas tevoorschijn en schenk een lekker drankje in (dit mag je helemaal zelf invullen natuurlijk). Jouw spa avond kan beginnen!

HBB24 heeft heerlijke kaarsen zoals deze van Kneipp Home Fragrances No.1 Deep Relaxation. Kaarsen maken jouw thuis spa moment echt speciaal.

De perfecte thuis spa: bubbelen en baden

Heb je een bad thuis? Laat deze dan vollopen met warm water en laat hier een lekker geurende bruisbal in vallen. Pak er een goed boek bij of zet je favoriete serie aan. Liever onder de douche? Sop, scrub, was en boen je lichaam van top tot teen met fijne producten. Een lekker gezichtsmaskertje kan natuurlijk niet ontbreken. De producten van Collistar zijn 100% gemaakt in Italië. Ze besteden veel aandacht aan creativiteit, kwaliteit en beauty. Collistar heeft producten in alle gebieden van cosmetica: huidverzorging, lichaamsverzorging, zonbeschermers, geuren en nog veel meer. Alles dus om jouw spa avond thuis een succes te maken.

HBB24 heeft een groot assortiment aan Collistar producten zoals dit heerlijke masker

Smeren en hydrateren

Nadat je helemaal schoon bent is het belangrijk om je huid goed te hydrateren. Smeer jezelf in met een verzorgende olie of een voedende crème. Het hydrateren van de huid zorgt ervoor dat de huid soepel blijft, voorkomt dat de huid droog of geïrriteerd raakt en gevoed wordt en daardoor ook zacht blijft. De huid veroudert minder snel en voelt minder droog en trekkerig aan. Erg belangrijk dus!

Neem op jouw spa avond thuis echt even de tijd voor het smeren & hydrateren. Door de tijd te nemen, kan je echt goed ontspannen.

HBB24 heeft een groot assortiment aan Collistar producten zoals deze voedende bodylotion

Samen een momentje

Je kunt natuurlijk jezelf helemaal in de watten leggen maar dit kun je natuurlijk ook samen met je partner doen of je beste vriend. Want mannen verdienen ook soms even een verzorgmomentje. Wist je namelijk dat de huid van de man anders is dan die van de vrouw? De mannelijke huid heeft andere verzorging nodig dan die van de vrouw. Doordat mannen regelmatig de huid scheren halen ze de natuurlijke bescherming van de huid weg. Hierdoor droogt de huid gemakkelijker uit. Daarom heeft Biotherm een speciale lijn uitgebracht om de mannelijke huid te verzorgen: Homme. Bekijk de volledige lijn hier!

En nu je toch al die lekkere en hele goede producten in huis hebt om jezelf te verzorgen, kan je binnenkort weer een thuis spa organiseren.

Wil je op de hoogte blijven van de nieuwste blogs? Houd dan FitGirlCode in de gaten en volg ons op Instagram!

Dé viral TikTok Leggings: hier koop je ze!

viral tiktok leggings

De TikTok Leggings: waarschijnlijk heb je ze wel voorbij zien komen. Je ziet ze namelijk overal. Het zijn sportleggings in allerlei verschillende kleuren, waarin je billen net zo rond zijn als die van Kim K. Het eerste dat wij dachten was: Wij. Moeten. Zo’n. Legging. Hebben. Maar waar haal je ze? Wij zijn op onderzoek uitgegaan en hebben dé plek gevonden waar je deze geweldige TikTok legging kunt kopen. Tanfit is de oplossing ;).

Tanfit

Tanfit is één van onze ultieme favoriete merken op het gebied van sportkleding. De kleding van Tanfit ziet er niet alleen supermooi uit, maar het zit ook nog eens super comfortabel! De leggings zijn verkrijgbaar in allerlei verschillende felle kleuren, maar ook in basic kleuren. Voor ieder wat wils dus! De leggings zorgen ervoor dat jouw figuur er booming uitziet. Dit komt doordat de leggings high waisted zijn en een push-up functie hebben. That’s how we like it! Extra fijn: de TikTok leggings zorgen ervoor dat jouw cellulitis niet langer zichtbaar is. Dit komt door de structuur van de stof van de leggings. Hierdoor ziet jouw lichaam er nóg beter uit! Ben je benieuwd naar de leggings van Tanfit? Neem dan een kijkje op hun site!

Tops

Je kunt de leggings combineren met een van de sportbh’s van Tanfit. Tanfit heeft sportbh’s in verschillende stijlen en kleuren die je kunt mixen & matchen met de leggings. Zin in een compleet roze setje, Tanfit’s got you covered! Ben je meer van de basic kleuren? Wij zijn ook mega fan van de sportbh’s in zwart en wit! Zo is er dus echt voor elke mood van de week een setje te vinden. Met de sportkleding van Tanfit loop je er altijd fashionable en zelfverzekerd bij.

Het is je vast duidelijk geworden waarom wij zo’n fan zijn van Tanfit. Heb jij meteen jouw nieuwe sportsetje aangeschaft? Wij hebben al wat items in onze winkelmand ;)… We vinden het mega leuk om te zien welke sets jullie hebben uitgekozen. Als jij je nieuwe set binnen hebt, deel dan een leuke foto en tag ons op Instagram!

Ben je op zoek naar nog meer leuke sportsets en merken? Bekijk deze blog over onze favoriete sportsetjes eens!

Think and lose weight

think-and-lose-weight-tips

Wat kilo’s kwijtraken, kan zo enorm lastig zijn. Zeker om die kilo’s er ook af te houden. Terwijl het je zoveel voordelen oplevert om een gezond gewicht te hebben én lekker in je vel te zitten, lijkt het alsof je lichaam er alles aan doet om jou vooral niet te laten afvallen. Hoe frustrerend! Jouw sterke mind gaat je echter helpen om dit te doorbreken. Hoe je dit doet, kun je trainen! Dat is misschien in dit geval wel effectiever dan trainen in de sportschool. Think and lose weight, het kan echt!

Of jij iets gaat volhouden, hangt allemaal af van de overtuiging & volharding waarmee je het doet. Om gewicht te verliezen is er een verandering nodig. In ieder geval in je voeding. Vanuit onze natuur maken we echter bijna alle ‘leefstijlkeuzes’ op de automatische piloot. We denken er niet echt meer bij na. Zo werken immers onze hersenen: Wanneer je iets al een tijdje zo doet, wordt het geautomatiseerd. Dan kost het minder aandacht en is er ruimte voor ons brein om ons te behoeden voor onveilige situaties. Het beloningssysteem in onze hersenen en met name de aanmaak van de stof dopamine conditioneert ons daarnaast om dingen te blijven doen die een beloning (een gevoel van geluk) opleveren.

Eten en drinken geeft ons die beloning. Zeker vettigheid en snelle suikers. Dat maakt het extra lastig wanneer je bijvoorbeeld besluit om minder te gaan snoepen. Jij neemt het op tegen je eigen beloningssysteem. Dat is zeker in het begin best pittig. Totdat er een nieuwe gewoonte is ontstaan die beter past bij jouw doelen. Om tot die nieuwe gewoonte te komen, moet je lang genoeg doorpakken, zodat je jouw hersenen de kans geeft de verandering te gaan automatiseren. Dit kun je zelf stimuleren!

Begin eens om jouw mind in te zetten om wél over je voeding na te gaan denken. Je heel bewust te zijn en worden van alles wat je op een dag in je mond stopt en waarom. Maak je de kennis eigen om vervolgens bewuste andere keuzes te gaan maken. Schrijf je doel op en maak een plan. Wanneer jij weet wat je waarom doet en je focus hebt op het resultaat, helpt je mind jou om op koers te blijven. Uit onderzoek blijkt dat alleen al door de gedachte dat je goed bezig bent, het proces van afvallen wordt gestimuleerd. Zie het voor je! Waar wil je over een paar maanden staan? Hoe voel je je dan? De eerste neurale verbindingen in je lichaam, op weg naar een nieuwe routine, worden al gemaakt door de focus van jouw mind op het doel en het gevoel dat dat je oplevert. Daar zit de kracht van visualisatie achter die zelfs in de topsport wordt gebruikt om betere resultaten te behalen!

Wees voorbereid! Je weet nu dat gedurende het uitvoeren van je plan, jouw lichaam en geest je op andere gedachten willen gaan brengen. Ze proberen jouw ‘oude’ gewoonten in stand te houden en hebben zin in een shotje dopamine. Omdat je weet dat dit gaat gebeuren, word je hier minder door verleid. Houd je focus op je doel, zorg voor positieve afleiding zoals een wandeling met vrienden, je favourite magazine om in te bladeren of een mooi boek dat je jezelf in het vooruitzicht hebt gesteld na het doorkomen van de eerste week etc.

Hoe meer jij geniet (!) van de tussentijdse resultaten die jij behaalt zoals het ervaren van meer energie & fitheid en het verliezen van kilo’s of centimeters omvang, hoe meer jouw sterke mind je helpt om steeds makkelijker jouw doelen te behalen. De beloning is groot en jouw nieuwe manier van eten wordt zo sneller een gewoonte. Breng je jouw voeding ook nog in balans met andere leefstijlpijlers als bewegen, ontspannen (en slapen) en ademhalen dan worden de voordelen die je ervaart nog groter en de veranderingen makkelijker te ‘automatiseren’.

Ik help je heel graag op weg met jouw plan. De juiste tools om de quick wins in te zetten om lange termijn resultaten makkelijker te behalen. Deze maand start mijn nieuwe Reset programma via de Feed For Lifestyle Instagram. Ben jij erbij? X Debbie