5 cadeaus om je menstruatie minder vervelend te maken

menstruatie minder vervelend

Laten we er niet omheen draaien: ongesteld zijn is gewoon vervelend. Maar het is wel een goed excuus om jezelf (of je beste vriendin) te verwennen met een cadeautje. De onderstaande cadeaus helpen je menstruatie minder vervelend te maken!

Hiermee maak je je menstruatie minder vervelend

#1. Huggable Llama Cooling + Heating Pad

Deze super lieve lama-knuffel is niet alleen heerlijk zacht, je kunt hem ook opwarmen in de magnetron om pijnlijke krampen te verlichten. De knuffel is gevuld met natuurlijke boekweit korrels en lavendel voor een rustgevend effect.

Meer info

#2. Thinx Period sportondergoed

Thinx specialiseert zich in het ontwikkelen van stijlvol ondergoed dat je kunt dragen in plaats van tampons of maandverband, of als extra bescherming tijdens de zwaardere dagen. De unieke technologie zorgt voor een optimale absorptie en een fris gevoel. En na het dragen kun je ‘m gewoon in de was gooien! Deze Thinx slips zijn speciaal ontwikkeld om mee te sporten, dus ideaal voor #Fitgirls die gewoon door willen trainen tijdens shark week.

Meer info

#3. De Hello Cup

Als je het nog niet geprobeerd hebt, dan is een menstruatiecup echt het proberen waard. Het is een milieuvriendelijk, betaalbaar en comfortabel alternatief voor tampons en maandverband. The Hello Cup maakt menstruatiecups in verschillende maten die maar liefst vijf jaar meegaan. Dat is nog eens waar voor je geld krijgen!

Meer info

#4. CBD Menstrual Pain Relief Roller

Heb je vaak last van menstruatiepijn en krampen? Deze roller biedt verlichting! Hij bevat een mix van CDB, menthol, arnica, aloë vera en essentiële oliën en is speciaal ontwikkeld om aan te brengen op je buik en onderrug.

Meer info

#5. BeYou Monthly Patches

Deze intelligente, 100% natuurlijke pleisters van BeYou bevatten eucalyptus en menthol en bieden een langdurige verlichting bij menstruatiekrampen. Je hoeft alleen maar een pleister op de pijnlijke plek (bijvoorbeeld je buik, onderrug of bovenbenen) aan te brengen, en met een half uurtje voel je dat het begint te werken. BeYou Period Patches werken tot 12 uur lang en zijn ook nog eens makkelijk en pijnloos te verwijderen.

Meer info

De temperaturen stijgen, dit is de leukste summer workout!

summer workout

De summer workout: nu de temperaturen stijgen, druipt het zweet na 2 minuten sporten vaak al van je hele lichaam. Sommige mensen houden ervan, maar wij kunnen er soms enorm tegenop zien om te moeten gaan sporten in temperaturen van 30 graden. Ook is het na een lange werk- of schooldag toch erg verleidelijk om lekker het terras of het strand op te duiken, in plaats van de sportschool in. Maar ja, we moeten toch echt van die coronakilo’s af! Hierom hebben wij de leukste workouts op een rijtje gezet die leuk zijn voor de ‘niet-warmte sporters’, zoals wij!

De zwembad summer workout!

Oke, je hebt misschien niet altijd een zwembad tot je beschikking. Maar met dit mooie weer is er vast wel een meer, plas of kanaal waar je een duik in kunt nemen! Je kunt bijvoorbeeld lekker baantjes trekken, of een workout in het water doen. Ideaal in de zomer, want buiten zwemmen is dan tenminste een optie. Voor de summer workout hebben we nog meer workouts voor je die handig en leuk zijn om in het water te doen.

Push ups
Mocht je wel lekker aan het zwembad liggen of een rand hebt waar je je handen op kunt zetten, kan je push ups doen. Zelf sta je nog in het water. Zet je handen op de rand en duw jezelf omhoog.

Ab twist

Ga op de grond staan met beide voeten plat op de grond en je schouders net onder water. Strek allebei je armen uit en doe je handpalmen tegen elkaar. Zwaai ze onder water zo ver mogelijk naar links en naar rechts. Let’s get those abs!

Jumping Jacks

Jumping Jacks kan je op 2 verschillende manieren doen, waardoor je zelf kunt bepalen hoe hoog de intensiteit van de workout is. Ga in een stuk water staan waar je met je voeten bij de grond kunt. Doe vervolgens 2x 10 jumping jacks. Wil je de workout zwaarder maken? Ga dan op een stuk staan waar je niet bij de bodem kunt. Je kunt ook 1 x 10 jumping jacks doen waarbij je kunt staan en de tweede rep doen op een stuk waar je niet kunt staan. Dan wissel je het een beetje af!

Knee ups

Ga op twee benen in ondiep water staan met je armen langs je lichaam. Breng je rechterknie naar je borst toe en spring vervolgens omhoog, land weer op twee voeten. Breng vervolgens je linkerknie naar je borst toe en spring weer omhoog, land wederom op twee voeten. Dit is 1 herhaling. Doe 3 x 10 herhalingen.

Superman

Deze oefening lijkt misschien niet zo zwaar, maar als je een paar herhalingen doet zul je merken dat het een groot effect heeft. Je begint door je handen, met je vingers naar voren, op de rand van het zwembad te leggen. Je lichaam laat je naar boven drijven, zodat je in een soort plank positie ligt. Houd je nu goed vast aan de rand en span je buikspieren aan, trappel vervolgens met je benen in het water. Doe dit 1 minuut lang en neem vervolgens 20 seconden rust. Herhaal dit 3 keer.

Op deze manier doe je een lekkere verkoelende workout, die wel effectief is. Win-win, toch!

Hoe reken je af met (vr)eetbuien?

vreetbuien

Ik ben nooit een emotie eter geweest. Ik was ook niet te zwaar omdat ik eetbuien had, het kwam bij mij echt door een gebrek aan kennis en een te veel aan ongezonde voeding.

Toen ik op gewicht wilde blijven heb ik een periode wel last gehad van eetbuien. Ik at verschillende dingen achter elkaar, propte mezelf echt letterlijk vol, en kon de volgende dag enorme buikpijn hebben. Om nog maar niet te spreken over de angst die erbij kwam om het te moeten compenseren. In eerste instantie dacht ik: “Ah, ik ben moe en mijn lichaam vraagt om suiker en energie” en schoof het daarop af. Maar na een tijdje begon ik me te beseffen dat ik véél te streng was voor mezelf, zoals ik in een eerdere blog over balans al aangaf en dat ik gewoon meer moest eten.

Gelukkig was ik er op tijd bij en heeft deze periode niet lang geduurd. Het aantal eetbuien dat ik heb gehad was ook niet hoog. Maar ik weet wel hoe ellendig het is, en hoe naar het gevoel is dat je eraan overhoudt.

Vanaf het moment dat ik me realiseerde waardoor het kwam dacht ik bij mezelf: “Je bent niet zóveel afgevallen om nu een enorm restrictief leven te gaan leiden”, dat was gewoon echt niet het leven wat ik wilde. Ik wil ook niet bizar veel moeite moeten doen en op elk hapje moeten letten om mijn gewicht te behouden. Ik geloof echt in een set point gewicht: een gewicht dat past bij je lichaam als je eet en beweegt op een manier die je moeiteloos kan volhouden.

Ik maakte een einde aan de periode van eetbuien door mezelf alles toe te staan. Ik leerde hierdoor mijn lichaam en behoeftes veel beter kennen. In het begin had ik best de angst dat ik helemaal los zou gaan, maar bedacht me ook: als dit niet het gewicht is wat past bij mijn lichaam, then so be it. Ik vond én vind vrijheid rondom voeding gewoon echt heel erg belangrijk.

Dus ik stelde mezelf steeds de vraag: “waar heb je nu écht zin in?” en at dat zonder oordeel. In het begin was dat inderdaad wat vaker chocola of chips dan fruit, maar juist hierdoor verliest het na een tijdje zijn “hoge troon” en is het niet zo speciaal meer. Natuurlijk zie ik het nog steeds als eten om van te genieten en weet ik dat het niet de meest voedzame keuze is, maar ik heb geen oordeel over mijn keuze of een gevoel dat ik het zou moeten compenseren.

En door mezelf steeds opnieuw die vraag te stellen leerde ik mijn behoeftes veel beter kennen. Soms heb je zin in een appel en soms in pepernoten, een paasei of chips. All fine! Ik vertrouw erop dat mijn lichaam prima kan aangeven waar het behoefte aan heeft. Ik denk juist dat ik door dat vertrouwen te geven in mezelf kon afrekenen met die eetbuien.

Overigens zie ik vaak “eetbuien” voorbijkomen, maar er is een degelijk verschil tussen eetbuien en overeten. Natuurlijk ziet het er voor iedereen anders uit, maar het verschil zit er voor mij in: iedereen overeet zichzelf wel eens. Zelfs mijn man die ik ken als de meest intuïtieve eter zegt wel eens “Ai, had wel wat eerder mogen stoppen, beetje last van mijn buik nu”.

Eten en bewegen staan ook los van elkaar voor mij. Eten is brandstof voor je lichaam, maar is ook belangrijk voor je mentale gezondheid. Beweging is goed voor mijn lichaam, ik krijg er energie van maar staat compleet los van wat ik dan wel of niet heb gegeten. Het niet als “slecht” of “ongezond” te beschouwen van bepaalde voeding was ook heel belangrijk in het proces om van de eetbuien af te komen. Zolang je je schuldig voelt na het eten van patat, pizza, chocola of chips heb je een waardeoordeel over eten. Je kunt niet één enkel product als “gezond” bestempelen, het gaat om de totale variatie van voeding en de balans daarin. Toen ik dat voor mezelf duidelijk had ontstond er véél meer rust rondom alle soorten eten.

Gezonder eten: 10 simpele tips

Gezonder eten in 2021

De basics van gezond eten kennen we allemaal wel, maar het blijft een uitdaging om het in de praktijk te brengen. Wil jij (nog) gezonder eten in 2021? Deze 10 simpele tips helpen je al een heel eind op weg!

10 tips voor gezonder eten in 2021

#1. Probeer eens intuïtief eten in plaats van diëten te volgen. Je lichaam vertelt je wel wat het nodig heeft – de kunst is om ernaar te leren luisteren.

#2. Hou je aandacht bij je eten. Oefen met mindful eten. Schakel afleidingen uit en focus je echt op je eten: wat je ziet, ruikt, proeft en voelt.

#3. Let op hoe je kauwt. Weet waarom goed kauwen zo belangrijk is.

#4. Eet als je honger hebt. Onze behoeften veranderen afhankelijk van hoe actief we zijn, hoeveel we verbranden en wat we hebben gegeten – ook hormonale schommelingen beïnvloeden je hongergevoel. Heb je honger voordat het etenstijd is, eet dan gewoon. Je bent geen robot.

#5. Koop zo min mogelijk bewerkt voedsel. En zoveel mogelijk verse producten. En check deze 3 tips om voedsel langer vers te houden.

#6. Hou wel altijd wat conserven achter de hand. Zoals deze 7 onmisbare conserven voor in je voorraadkast.

#7. Meal prep regelmatig. Meal preppen kan zoveel tijd schelen. Zeker als je gebruik maakt van deze 7 tools om meal prepping makkelijker te maken.

#8. Lukt het niet om elke dag te koken, stress er dan niet over. Het is echt niet erg om af en toe eens wat te bestellen. Lekker gezond eten bestellen doe je met deze tips.

#9. Kies waar mogelijk voor volkoren producten. En dan heb ik heb ik het over écht volkoren. Dan moet je natuurlijk wel weten hoe je een volkoren product kunt herkennen.

#10. Wees niet bang voor vet. Maar ken het verschil tussen goede en slechte vetten en maak op basis daarvan de juiste keuzes.

5x mooie en handige kapsels om mee te sporten

zonder sportbeha

Sporten met een kort kapsel is vaak redelijk eenvoudig. De girls met lang haar onder ons weten maar al te goed dat sporten en lange haren echter niet zo goed samen gaan – helemaal niet wanneer je er nog een beetje leuk uit wilt zien. Wat daarnaast opvallend is, is dat sporten vaak net iets leuker is wanneer je je goed voelt in je totale sportlook met sportlegging en schoenen. Je kapsel hoort daar natuurlijk ook gewoon bij. Daarom geven we je in dit artikel vijf fijne tips voor mooie en handige kapsels tijdens het sporten.

Het ideale sportkapsel voor girls met krullen

Lang haar dat ook nog eens gekruld is, lijkt misschien een van de lastige kapsels om mee te sporten. Gelukkig kun je er met een bos krullen ook gewoon hartstikke goed uitzien in de sportschool. Het is aan te raden om je krullen vast te knopen tot een grote knot. Voor de losse plukjes heb je een paar schuifjes nodig – er is weinig vervelender dan haren die losspringen tijdens een bodypump-les of een sessie planken. Kies voor een ruim elastiek zodat je al je krullen erin kwijt kunt. Je gekrulde haar blijft het mooist wanneer het daarna weer goed kan ademen en natuurlijk wanneer je regelmatig een bezoekje brengt aan een speciale krullenkapper. Laat hier je krullen in model knippen zodat je er tijdens een sportles mee kunt shinen.

Strakke vlecht tijdens het sporten

Wat je ook kunt doen met gekruld haar én steil haar is je haren in een strakke vlecht vlechten. Het grote voordeel van een vlecht is dat je haar echt goed vast blijft zitten. De kans is groot dat je je haren normaal lekker los en wild over je schouders hebt hangen. Tijdens het sporten is dat allesbehalve een goed idee. Zoek daarom wat tutorials op YouTube op, zoals deze vlecht voor beginners, en laat je inspireren om je haren sportief en trendy in een strakke vlecht te dragen. Met dit kapsel wordt een lesje yoga of uurtje fitnessen echt veel eenvoudiger en vooral veel leuker. Je hebt immers niet constant losse haren in je gezicht hangen.

Half bun voor halflang haar tijdens je work-out

Je hoeft geen superlang haar te hebben om het alsnog niet los te kunnen dragen tijdens het sporten. Zo zijn er veel meiden met haar tot op hun schouders, waardoor het iets lastiger is om een strakke vlecht of knot te maken. Bij deze halflange lengte komen er vaak zoveel plukjes los dat je tientallen knipjes of schuifjes nodig hebt om die plukjes vast te maken. Niet zo handig. Laat je haar in dat geval ook zeker niet los hangen, maar kies voor een zogeheten half bun waarbij je de voorste plukken samen bundelt in een knotje achter op je hoofd. De andere haren blijven los, maar daar heb je minder last van dan wanneer je je helemaal los zou hebben.

Strakke hoge staart met sportieve haarband

Bij vrouwen met lang haar, bijvoorbeeld tot ver over de schouders, is een strakke knot of een half bun niet altijd handig. Vaak is er zoveel haar om samen te bundelen dat het een beter idee is om voor een hoge paardenstaart te gaan. Op die manier raakt je staart je nek niet, wat zorgt voor minder hitte en zweet in je nek en op je rug. Ook blijft je haar op deze manier uit je gezicht, wat misschien wel het meest belangrijk is tijdens het sporten. Wil je er zeker van zijn dat de losse haren bovenop je hoofd niet alsnog los gaan hangen terwijl je bezig bent met een work-out? In dat geval kun je ervoor kiezen om een trendy sporthaarband te dragen. Kies voor een kleurtje dat ook terugkomt in je sportoutfit en je ziet er ook nog eens sporty én hip uit.

Kort haar met of zonder krullen: kies voor accessoires

Beschik je over heel kort haar met of zonder krullen? En hoef je je haren eigenlijk niet vast te maken om goed te kunnen sporten, maar vind je het wel fijn om iets met je kapsel te doen? Kijk in dat geval eens naar de diverse haaraccessoires die te koop zijn. Je kunt je sportieve look namelijk ook gewoon hip maken met korte kapsels. Denk hierbij aan gekleurde schuifjes en knipjes, kleurrijke haarbanden en sportieve petjes. Vaak is er binnen sportieve kledinglijn van alles te vinden dat met elkaar matcht qua kleur of print. Dat is misschien niet heel nodig, maar wel hartstikke leuk!

Lekker in je vel, 5 tips om meer ‘me-time’ te creëren

lekker in je vel

Vorige keer nam Debbie van Feed For Lifestyle je mee in het belang van tijd voor jezelf nemen, zonder daar hele rituelen aan te hoeven koppelen. Gewoon even bewuste aandacht geven aan jouw behoeften. Even opladen. Goed voor jezelf zorgen. Alleen hoe doe je dat nu in de praktijk? In dit blog geeft ze 5 tips!

1.    Zorg voor een ontspannen ochtendroutine

Hoezo wachten met me-time tot het allerlaatste momentje van je dag? Gun jezelf die vroege ochtend om de koers van je dag te bepalen. Vermijdt haasten en stress. Sta minimaal een kwartier eerder op. Stop met snoozen, want dat zorgt ervoor dat je de rest van de dag minder scherp bent. Sta gelijk op en drink een flink glas water. Pak wat beweging. Wat oefeningen of misschien een wandeling. Goed voor je hormoonbalans!
In de ochtend kan ons hoofd al zo druk en vol aanvoelen. Neem even de tijd om een paar minuten op je ademhaling te letten. Zet een intentie voor de dag. Wat wil jij vandaag uit je dag halen? Hoe wil je je voelen?
Deze tijd voor jezelf neemt niemand je meer af!

2.    Zorg voor een gezonde leefstijl

Jouw vitaliteit en gezondheid zijn je goud. Ze staan aan het begin van alles. Als jij goed voor jezelf zorgt, ervaar je minder spanning. Minder spanning zorgt voor rust en ruimte om meer in het moment te zijn en te genieten van de dingen die je doet. Je gaat er bewuster van leven en voelt ook meer wat jij nodig hebt. Dat maakt het veel makkelijker om voor jezelf te kiezen!

3.    Plan korte pauzes in overdag

Je body en mind moeten geregeld even opladen om weer voor 100% door te gaan. Neem vaker tussendoor een korte break, dat scheelt enorm in productiviteit. Al is het 5 minuten. Doe in die korte pauze iets wat jij fijn vindt. Een klein moment voor jezelf telt ook. Je haalt er het einde van de dag beter door en hebt een betere impulsbeheersing, waardoor je ook in de avond vaak verstandigere keuzes maakt en kiest voor wat jou echt energie geeft!

4.    Plan bewust ‘lege blokken’ in

In deze drukke tijd komt ‘lummelen’ bijna niet meer voor. Onze agenda’s staan helemaal volgepland. Door niet alleen korte breaks in te plannen, maar ook wat langere lege blokken, mag natuurlijk ook in de avond of een dagdeel in het weekend, gun jij jezelf ruimte voor spontaniteit. Dat voelt misschien zeker in het begin een beetje gek, maar door even niets te hoeven, kun je lekker wat rommelen en op het moment zelf beslissen waar jij zin in hebt. Heerlijk!

5.    Laat het begrip ‘tijd voor jezelf’ los

Hoe fijn zou het zijn om dat hele begrip ‘tijd voor jezelf’ los te laten en erin te geloven dat alle tijd, elke dag, van jou is? Dat even ontspannen tussendoor heel normaal is en je zoveel oplevert. Dat je je daarna echt fijner voelt. Dat het niet per se tijd zonder kids of in je eentje hoeft te zijn. En jij zelf heel bewust mag bepalen hoe je jouw tijd indeelt en waar jij prioriteit aangeeft. Wat zou je dan nu als eerste gaan doen?

Enjoy! X Debbie

Hoe voorkom je Maag- en Darmklachten tijdens het sporten?

maag en darmklachten

Niets is zo vervelend als misselijk worden of krampen in je buik krijgen op het moment dat je net lekker aan het sporten bent. Maag- en darmklachten kunnen een oorzaak zijn van de verkeerde voeding voor en tijdens de training. Ook speelt de timing van voeding een grote rol.
In deze blog vertel ik jou waar je op kan letten, zodat jij maag- en darmklachten kan voorkomen en optimaal kan presteren. Of je nu aan het trainen bent of deelneemt aan een wedstrijd.

Hoe Maag- en Darmklachten ontstaan
Wat je aan voeding nodig hebt als sporter hangt af van verschillende factoren, zoals het type sport, de duur en de intensiteit. Zo heeft een duursporter een hogere koolhydraatbehoefte en een krachtsporter weer een hogere eiwitbehoefte. Toch komen maag- en darmklachten regelmatig voor bij allerlei verschillende type sporters.
Dit heeft te maken met de bloedtoevoer.

Als jij sport is er zuurstof nodig voor je spieren. Dit zal dan ook voorrang krijgen op je spijsvertering. Omdat er meer zuurstof naar je spieren zal gaan, wordt je voeding minder goed verteerd, met bijvoorbeeld misselijkheid tot gevolg. Voorbeelden van voeding waarbij het langer duurt om verteerd te worden zijn vetten, eiwitten en vezels. Om maag- en darmklachten te voorkomen is het advies dan ook om hier voorzichtig mee te zijn vlak voordat je gaat sporten. Tot slot wordt tijdens het sporten ook adrenaline aangemaakt. Adrenaline zorgt ook voor meer bloedtoevoer naar je spieren en een verminderde bloedtoevoer naar de voedselverwerking.

Het voorkomen van Maag- en Darmklachten
Niet alleen wat je eet voor en tijdens de inspanning is belangrijk. Om maag- en darmklachten te voorkomen is het ook goed om te kijken naar wanneer je eet.
Probeer drie tot vier uur voordat je gaat sporten je laatste grote maaltijd te nemen, of neem deze maaltijd pas na het sporten.
Ongeveer één tot twee uur voor het sporten kan je nog kiezen voor een licht verteerbare snack, die niet te rijk is aan eiwitten, vetten en vezels.

Wil je tijdens de training je koolhydraten aanvullen, omdat je bijvoorbeeld langer dan een uur of op hoge intensiteit traint, kies dan voor snelle suikers. Denk hierbij aan sport specifieke voeding, zoals een isotone sportdrank of een sportgelletje. Sport specifieke voeding valt niet altijd binnen een gezonde basisvoeding, maar kan daarentegen wel effectief en praktisch worden ingezet. Uiteraard is het van belang dat je voedingspatroon in de basis natuurlijk wel gezond en gevarieerd is.

Training the gut
Wist je dat je jouw maag en darmen kan trainen om tijdens langdurige intensieve inspanningen meer koolhydraten te verwerken? Het trainen en laten wennen van je spijsverteringsstelsel bevordert de spijsvertering en zorgt voor een betere opname van koolhydraten. Hierdoor ben je minder snel misselijkheid en heb je minder last van maag- en darmklachten tijdens het sporten.

Tot slot
Als je iets gaat aanpassen of uitproberen op het gebied van voeding, test dit dan altijd binnen je trainingssessies en niet pas tijdens de eerste beste wedstrijd. Je wilt eerst tijdens je training leren hoe je lichaam reageert en je lichaam laten wennen, zodat je niet tijdens een wedstrijd voor verassingen komt te staan.

Volg me voor meer tips op Instagram @sucseed.nl

Hot & steamy: de 5 leukste boeken over seks en liefde

boeken over seks en liefde

Dat lezen goed voor je is dat weten we allemaal stiekem wel. Maar het hoeft niet alleen ontspannen te zijn…het kan ook heel sexy zijn. Wij hebben daarom de 5 leukste boeken over seks en liefde voor jou verzameld. Geloof ons, dit wil je lezen.

#1 Damn Horny – Marie Lotte Hagen & Nydia van Voorthuizen

Zoals ze zelf al zeggen: “Hete verhalen zoals je ze nooit eerder las”. De vriendinnen Marie Lotte. Hagen en Nydia van Voorthuizen staan ook wel bekend als het duo DAMN, HONEY. Ze hebben een erotische bundel samengesteld van verhalen waar ze zelf heet van worden, geschreven door hun favoriete feministen. In dit boek kun je alles verwachten, want alles is bespreekbaar. Seks is voor iedereen en daarom wordt seks in alle vormen, samenstellingen en genders besproken. “Damn horny is een verzameling van diverse seksverhalen, queer as fuck en ver weg van de eeuwige male gaze”.

Naast dit boek hebben ze ook de podcast DAMN, HONEY uitgebracht waar deze onderwerpen ook zeker aan bod komen.

#2 (S)experimenteren – Marith Iedema

Marith is een seksjournalist en woont al een paar jaar samen met de man van haar dromen. Maar ze vraagt zich af of dit echt alles is. In haar werk komt ze van alles tegen en als ze dat vergelijkt met haar eigen seksleven is dit eigenlijk best saai. Ze begint steeds meer overtuigd te raken dat monogamie een onrealistisch, achterhaald concept is. Ze stelt daarom aan haar vriend voor om een open relatie te beginnen. Maar na dit geprobeerd te hebben, loopt haar relatie toch stuk. Daarom start ze een zoektocht de mogelijkheden aan de hand van interviews en experimenten.

#3 Sexdagboek – Heleen van Royen

De titel zegt het al, een dagboek over seks dus. Heleen van Royen besloot om een seksdagboek uit te brengen, omdat die er eigenlijk nog niet was. In ieder geval niet over het normale seksleven, want die van escorts etc. zullen er vast wel zijn. “Het wordt een boek over seksualiteit en dan vooral de vrouwelijke seksualiteit. Het dagboek wordt de kapstok waaraan ik mijn theorieën daarover ophang”, zoals Heleen het zelf verwoord in de eerste pagina’s uit haar boek. Het is een heel fijn boek omdat je eens over ‘echte seks’ kan lezen en alles wat daarbij komt kijken. Een boek over seks, maar ook gewoon over de liefde.

#4 De Vijftig tinten trilogie – E L James

Deze had je kunnen verwachten in ons hot & steamy lijstje. Deze triologie is een van de succesvolste en erotische aller tijden. Voor wie de films al hebben gezien is het zeker een aanrader om toch de boeken te gaan lezen. Geloof ons, je wordt nog meer opgeslokt in het verhaal dan in de films. En een voordeeltje, je leest ze vaak alleen…in bed

De trilogie bestaat uit de volgende delen:

Fifty Shades of Grey:

Wanneer literatuurstudente Anastasia Steele de jonge zakenman Christian Grey gaat interviewen, verandert haar leven compleet na de ontmoeting. Ze starten een seksuele relatie waarbij Grey Ana introduceert aan de wereld van BDSM. Maar wanneer Ana achter de geheimen van Grey komt, onderzoekt ze haar eigen donkere verlangens.

Fifty Shades Darker:

Ana start een nieuwe carriere en heeft haar relatie met Christian verbroken nadat ze geschrokken was door zijn geheimen. Echter blijft haar verlangen naar Christian groot en denkt ze nog iedere dag aan hem. Ze hervatten hun seksuele relatie, waarbij Christian worstelt met zijn emoties en Ana de meest belangrijkste keus in haar leven moet maken.

Fifty Shades Freed:

Ana en Christian hebben het allemaal; liefde, passie, initimiteit, welvaart en een wereld vol mogelijkheden voor de toekomst. Maar Ana weet dat haar liefde voor Fifty Shades niet makkelijk zal zijn en de relatie met Christian obstakels kan opleveren. Op het moment dat het lijkt dat hun relatie op zijn sterkst is, worden Ana’s grootste angsten realiteit.

De trilogie is zowel in het Nederlands als in het Engels verkrijgbaar.

#5 Seks! – Rik van Lunsen, Ellen Laan

Tijdens de seksuele voorlichting wordt er eigenlijk alleen gesproken over de bescherming, het ontwikkelen van nieuw leven en de gevaren. Maar waarom wordt er nooit gesproken over hoe je plezier beleeft aan seks? Seksuologen Rik van Lunsen en Ellen Laan vonden het tijd dat hier aandacht aan besteed werd! Seks! Wijst je de weg in de wereld van je eigen seksualiteit en die van de ander, laat je zien ‘hoe seks werkt’ en wat – van jong tot oud – de ingrediënten zijn voor een bevredigend seksleven. Zeker het lezen waard!

In 6 seconden naar meer intimiteit in je relatie

intimiteit in je relatie

De sleur was weer eens toegeslagen in onze relatie. Mijn man en ik waren allebei druk met ons werk en de kinderen. Samen weten we heus wel hoe we dingen voor elkaar moeten krijgen: het huishouden en de tandartsafspraken lopen prima. Het eten staat ook altijd op tijd klaar. Maar emotioneel gezien voelde ik me niet meer zo verbonden. Mijn man leek afwezig en ik stortte me op mijn werk. Ergens diep van binnen voelde ik me best alleen. Ik miste het samen lachen, de seks, de leuke gesprekken, oftewel de intimiteit in onze relatie.

Soms gaat de relatie ons prima af, en soms raken we elkaar een beetje kwijt. Herken je dat?

Vroeger gingen we in zo’n dipje ruzie maken. Eigenlijk is dat een manier om weer te connecten met elkaar. Ik ging mopperen, zocht contact en wilde eigenlijk gewoon horen en voelen dat ik het helemaal was voor hem. Hij trok zich terug, omdat hij zich in zijn vrijheid bedreigd voelde.

Hoe meer hij zich terugtrok, hoe eenzamer ik mij natuurlijk voelde. En dan ging ik nog meer contact zoeken, eisen zelfs. Waardoor hij zich verder afsloot. En zo versterkten we elkaars gedrag.

Oké dus ruzie maken helpt niet. En je terugtrekken ook niet. Maar hoe kun je dan toch weer die connectie maken waar je zo naar verlangt?

John Gottman kwam met een geweldig idee voor meer intimiteit: de 6-seconden-kus.

6 seconden kussen

Elke keer wanneer je thuis komt of het huis verlaat (of nog beter: ook wanneer je elkaar in huis tegenkomt) kus je je partner 6 seconden. Geen tongzoen, gewoon een lange kus op de mond. Dat is lang genoeg om een vleugje romantiek en connectie te voelen en kort genoeg toch op tijd op je werk te komen. Het zorgt ervoor dat je meer verbinding en intimiteit voelt. Je voelt je positiever over je relatie en ervaart meer vertrouwen. Dat geeft je relatie wel een boost dus!

Ik stelde mijn man via de app voor om dit weer eens te gaan doen. We waren het er gelukkig wel over eens dat de verbinding weer even kwijt was en we wat te doen hadden. Hij reageerde heel leuk: “Waarom geen 8 seconden?” Ik had er meteen vertrouwen in.

In het begin was die kus van 6 seconden (dat vond ik lang zat) toch wat onwennig. Want tsja, we voelden niet echt een connectie en om dan ‘intiem’ te gaan doen. Maar we wisten dat het zou werken, omdat we hadden het al eens eerder geprobeerd. Even de drempel over dus.

De eerste paar seconden zijn ongemakkelijk en voelen onpersoonlijk. Daarna ontspan je en voelt het ook wel fijn. Die laatste twee seconden zijn goud waard. Dus stop niet te vroeg! Hoe vaker je elkaar zes seconden kust, hoe makkelijker het wordt.

Thuiskomen bij je partner

Steeds wanneer we elkaar tegenkwamen, kusten we zes seconden. Op de trap, als we op wacht zaten omdat onze jongste zijn bed steeds uitkomt. In de keuken wanneer we elkaar tegen het lijf liepen. In de auto voordat we uitstapten om ergens naar binnen te gaan.

Het werd steeds makkelijker om te doen, en fijner natuurlijk. De relatiestress neemt door zo’n kus namelijk af, omdat het hormoon cortisol vermindert en de gelukshormonen oxytocine en serotonine vrijkomen. Het geeft een genotsgevoel dat ons doet denken aan liefde en vertrouwen.

Na een lange middag met een vriendin, waarbij ik genoten had van een high tea, kwamen we samen thuis aan. Mijn man stond in de tuin. “Loop maar vast door,” zei ik tegen mijn vriendin, “ik heb nog wat te doen.”

Zes seconden later voelde ik het weer: ik ben thuis!

Wil je meer verbinding en intimiteit in je relatie? Volg dan samen De Grote Relatiecursus.

Recept: Mexicaanse volkoren noedelsalade

mexicaanse noedelsalade

Inspiratie nodig voor je diner of lunch? Deze Mexicaanse noedelsalade is mega lekker én snel gemaakt. Eet smakelijk!  

BEREIDINGSTIJD 15 minuten

KOOKTIJD 10 minuten

TOTALE TIJD 25 minuten

PORTIES  voor 4 personen

INGREDIËNTEN

4 chiliburgers van BOON
500 gram volkoren noedels
1 grote wortel
1 stengel lente-ui
100 gram zwarte bonen
80 gram mais
1 rode puntpaprika
4 eetlepels pindakaas
1 eetlepel citroensap
4 eetlepels olijfolie
Een paar takjes verse peterselie – 1 teentje knoflook
Sesamzaadjes
Peper en zout
1 eetlepel soja yoghurt
Optioneel: pinda’s en rode peper

BEREIDING

  1. Kook de noedels volgens de verpakking tot ze beetgaar zijn. Laat ze daarna even rusten om af te koelen in een grote kom.
  2. Verhit 1 eetlepel olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak hierin de BOON chiliburgers tot ze gaar zijn. Snijd ze vervolgens in blokjes of reepjes.
  3. Was en snijd de wortel in dunne schijfjes, de lente-ui en rode ui in ringetjes en de rode puntpaprika en knoflook in stukjes. Doe alle groenten bij de noedels en meng het goed door elkaar.
  4. Spoel de zwarte bonen en de mais goed af en doe deze ook bij de salade.
  5. Meng in een apart schaaltje de pindakaas, olijfolie, citroensap, peper en zout en meng het goed door elkaar. Verdeel de dressing daarna over de salade.
  6. Hak als laatste wat verse peterselie fijn en verdeel dit over de salade. Voeg daarna nog wat sesamzaadjes toe.
  7. Je kunt de salade zo eten, of nog wat toppings toevoegen. Kies bijvoorbeeld voor wat pinda’s, rode peper of een eetlepel soja yoghurt.
  8. Bewaar de salade in een luchtdicht bakje voor 1-2 dagen in de koelkast.

Hockeyfans opgelet: Fikagears Hockey 5’s materiaal is live!

Hockey 5's

Ladies, er is een nieuwe en leukere vorm van hockey! Het heet hockey 5’s. Waarschijnlijk ken je de hockey van de gebruikelijke setting met 11 tegen 11 spelers. Wij hebben een paar hockeysters op de redactie zitten die fan zijn van het nieuwe 5’s hockey. Heel leuk: je speelt dit met een team van 5 personen. Hockey 5’s is een vorm van hockey die tot nu toe nog niet veel in Nederland voorkomt, maar daar komt snel verandering in. Fikagear is namelijk de eerste in Nederland met goedgekeurd hockey 5’s trainingsmateriaal, hiermee maken zij het mogelijk om hockey 5’s in Nederland te introduceren. Ik vertel je er meer over!

Wat is hockey 5’s?

5 aside hockey (ook wel hockey 5S) is de nieuwste vorm van hockey die de International Hockey Federation heeft geïntroduceerd. Deze vorm is volgens hen (en ons) leuker en makkelijker om te volgen voor zowel de spelers als het publiek. Dit komt doordat het spel een stuk sneller gaat dan normaal hockey. Hockey 5’s wordt namelijk gespeeld met 5 spelers, in plaats van de 11 spelers die in een ‘normaal’ hockeyelftal spelen. Ook wordt het spel gespeeld op een half veld. Bij hockey 5’s worden de goals sneller achter elkaar gescoord, waardoor het spannender is om naar te kijken.

Spelregels hockey 5’s ten opzichte van de normale hockey spelregels

Het grootste verschil tussen ‘normaal’ veldhockey en hockey 5’s is dat je het spel met een veel kleiner team speelt. Hockey 5’s wordt maar met 5 spelers gespeeld, normaal hockey met 11. Hockey 5’s speel je op een half veld en het normale spel wordt gespeeld op een heel veld. Het leuke van hockey 5’s is dat je van over het hele veld mag scoren, in plaats van alleen vanuit de cirkel. Ook is het spel veel korter; waar je bij een normale wedstrijd twee helften van 35 minuten speelt, speel je er hier 2 van 10 minuten. Ook wordt er dus lekker veel gescoord, wat het voor iedereen leuker maakt. Iedereen kickt natuurlijk op de doelpunten!

hockey rebound board

Hockey rebound board

Fikagear is echt ideaal als je op zoek bent naar trainingsmateriaal voor hockey. Zo hebben ze bijvoorbeeld ook goede hockey rebound boards. Met een goed rebound board kan je goed trainen om je techniek te verbeteren. Ook zijn de rebound boards van Fikagear gemaakt van milieuvriendelijke en duurzame ECO-kunststof.

De zomer komt eraan en er mag op sportgebied steeds meer, dus ik denk dat het tijd wordt om lekker te gaan trainen voor hockey 5’s! Zien we je snel op het veld?

Ook interessant om te lezen: deze moeder was na haar 2 zwangerschappen slanker dan ooit. Enerzijds deed zij dat door het eten van gezonde voeding, maar ook door hockey!

De kleur van je slaapkamer heeft effect op je seksleven; dit is waarom!

kleur slaapkamer seks effect

De kleur van jouw slaapkamer heeft effect op jouw seksleven. Sommige kleuren hebben een positief effect op jouw seksleven, andere kleuren hebben juist negatieve effecten. Wij hebben verschillende kleuren voor je op een rijtje gezet met daarin de voor- en nadelen ervan voor jouw seksleven. Lees verder om te weten welke kleur je jouw slaapkamer moet geven om je seksleven een boost te geven!

Rood

Misschien wel de eerste kleur waar je aan denkt als je denkt aan een stimulerende kleur voor je seksleven: rood. En dat is niet raar: rood staat voor romantiek, liefde, passie en seks. Rood kan jouw seksleven dus echt een oppepper geven! Let wel goed op: wanneer jouw relatie op het moment even niet zo goed loopt, zal de kleur rood juist alleen maar zorgen voor meer spanningen tussen jullie, op de negatieve manier.

Groen

Is de kleur van jouw slaapkamer groen? Dan zal dit zorgen voor een opgewekter en energieker gevoel. Precies om deze reden is dit de perfecte kleur voor de slaapkamer van koppels die in een sleur zitten. De groene kleur zorgt namelijk voor een frisse wind in het seksleven. Een goede keuze dus!

Grijs/zilver

Mensen die de kleuren grijs en zilver hebben verwerkt in de slaapkamer, geven aan vaker de drang te hebben om te bewegen. Misschien iets minder fijn als je rustig wil slapen, maar het zorgt er dus wel voor dat jouw seksleven een boost krijgt! Een helemaal donkergrijze slaapkamer is niet positief voor je seksleven. De combinatie tussen grijs en zilver is hier dus essentieel!

Bruin

Als je een kleur zoekt die jouw seksleven een oppepper geeft, vermijd dan de kleur bruin! Een bruine slaapkamer kan er namelijk voor zorgen dat je je onrustig, geïsoleerd en niet comfortabel voelt. Dit klinkt dus niet echt als de oplossing voor een beter seksleven…

Paars

Paars is dé kleur om jouw seksleven een boost te geven! Koppels met een paarse slaapkamer hebben gemiddeld de meeste seks: gemiddeld zo’n drie keer per week. Genoeg reden om jouw slaapkamer NU te voorzien van een paars kleurtje! Helaas zit er wel een keerzijde aan: mensen met een paarse slaapkamer slapen gemiddeld maar zes uur per dag en hebben vaak last van nachtmerries of intense dromen. Maar, misschien moeten we dit dan maar voor lief nemen 😉

Wist jij dat de kleur van je slaapkamer zoveel invloed had op jouw seksleven? Wij weten in ieder geval wel in welke kleur we onze kamer gaan schilderen!

Lekker in je vel, plan tijd voor jezelf

lekker in je vel

Ik begrijp het als ‘tijd voor jezelf’ je een beetje de kriebels geeft, het lijkt namelijk nogal een ‘mode-woord’. Door al die ‘me-time’ beelden op socials is tijd voor jezelf zo’n dingetje geworden dat je er nu helemaal niet meer aan toekomt om het in te plannen. Er zitten ineens allemaal voorwaarden en verwachtingen aan. Het móet super ontspannen zijn, vaak in je eentje, heel lang, met eindeloze badrituelen en intens gezonde brouwsels en kaarsen, olietjes, wierrook en niet te vergeten de zee-muziek. Of onder een kleedje op de bank met heel veel chocola en chips.
Zo zonde, want dat is natuurlijk helemaal niet hoe het werkt. Hoe werkt het dan wel? Hoe zorgt tijd voor jezelf ervoor dat je écht lekker in je vel komt en geen doel opzich wordt? Debbie van Feed For Lifestyle neemt je de komende 2 blogs mee in wat ‘tijd voor jezelf’ voor jou kan betekenen!

Met ‘tijd voor jezelf’ bedoel ik dat jij prioriteit geeft aan de dingen die jij belangrijk vindt op een dag en daar bewust ruimte voor maakt. Dat jij daarbij rekening houdt met wat goed is voor jou. Voor jouw welzijn en gezondheid. Voor jouw persoonlijke ontwikkeling. Iets wat jou energie oplevert of een hoger doel dient. Bewust kiezen voor jezelf. Het kan iets klein zijn, zoals een wandeling tussen de middag of eventjes een paar minuten muziek luisteren. Een zelfgekookte maaltijd of een boek lezen. Misschien een massage of juist een terrasje met een vriendin. Tijd voor jezelf hoeft natuurlijk niet tijd in je eentje te zijn! Het gaat erom dat jij je batterij ermee oplaadt en dat je zo eigenlijk aan jezelf laat zien dat je goed voor jezelf zorgt. Dat straal je vervolgens ook uit en zorgt ervoor dat je anders in het leven staat.

Je maakt een enorme groei door als je ruimte maakt om goed voor jezelf te zorgen. Bent emotioneel ook veel stabieler. Je trekt andere dingen aan, omdat je anders in je energie zit. Natuurlijk zullen er vaak dingen zijn die je ‘moet’ doen, maar ook hier ga je steeds meer een keuze in ervaren. Wat wil jij uit je dag halen en hoe doe je dat nu? Hoe zorg je ervoor dat jouw energie positief blijft stromen?

Het klinkt zo logisch, doen wat jij belangrijk vindt! Waar jij behoefte aan hebt. Alleen we doen het zo weinig. En dat is super zonde, want het levert je zoveel ruimte en energie op. Onze hele maatschappij zit helaas vol met ‘ongezonde’ afleidingen en prikkels die jou keer op keer van je doel afhouden. Doel? Misschien heb je momenteel wel helemaal even geen doel! Je gedachten gaan alle kanten op en dat is helemaal niet gek! Je moet van alles en op de momenten dat je even ‘niets’ hoeft, is het oh zo verleidelijk om alsnog van alles te gaan doen of iets wat je hoofd nog steeds overprikkelt zoals al die schermpjes. Voor je het weet, vliegt de tijd voorbij en is er overdag geen moment voor jou om even af te schakelen. Je hoofd draait maar door.

Ik help je super graag met het maken van tijd en ruimte voor jou, om meer te doen wat jij wilt doen. Dat misschien wel eerst te gaan ontdekken met een nieuwe voorraad energie en andere dagindeling. Om die nieuwe energie stapje voor stapje te vergoten.  Je eigen koers te varen. Volgende keer daarom verder met 5 tips om meer ‘me-time’ 😉 te creëren!!

De leukste spelletjes om jouw relatie en seksleven een boost te geven

seksleven boosten

Misschien heb je al een lange relatie, is je seksleven niet zo spannend of wil je jouw seksleven gewoon nóg spannender maken. Daar is helemaal niets mis mee, we moeten nou eenmaal een beetje plezier maken! Misschien sta je er wel voor open om je seksleven een boost te geven, maar weet je niet hoe je het aan moet pakken. Hierom hebben wij een paar spicy spellen op een rijtje gezet om jouw seksleven een goede boost te geven!

Standjes roulette

Maak een leuk bord met je partner en schrijf hier (bijvoorbeeld in vakjes) wat spannende standjes op die jullie nog nooit geprobeerd hebben. Voor inspiratie moet je Google gewoon even inschakelen, want er zijn genoeg creatieve opties te vinden ;). Vervolgens gooi je een dobbelsteen, en het standje waarop de dobbelsteen landt gaan jullie proberen. Herhaal dit zo vaak mogelijk!

Wil je hem nog iets spannender maken? Maak dan een bord voor elkaar met leuke seksuele opdrachten. Gooi op elkaars bord en voer de opdracht uit waarop je landt. Je kunt het zo creatief maken als je maar wil!

Bucketlist

Maak samen een bucketlist met plekken om seks te hebben. Dit kan bijvoorbeeld al beginnen bij plekken in huis. Vervolgens ga je de lijst af en mag je om & om kiezen waar de seks deze keer plaats gaat vinden. De keuken, het balkon of de douche, je kunt het zo spannend maken als je zelf wil.

Tease party

Je raadt het misschien al door de naam; je mag alles doen, behalve seks hebben. Probeer de seks zo lang mogelijk uit te stellen door elkaar te teasen. We zijn benieuwd hoe lang jij het vol kunt houden!

Rollenspel

Oldie but goldie, maar een rollenspel blijft altijd leuk. Is er bijvoorbeeld een film waarin jullie de hoofdrolspelers mega sexy vinden? Speel deze dan gewoon na. Blijf allebei zo lang mogelijk in je rol, have fun acting! 😉

Bordspel in real life

Herken je ganzenborden nog? Veel te saai, dat gaan we dus niet doen. Wat je wel kunt doen, is een leukere variant hiervan. Een van jullie gaat ergens zitten of liggen en de ander gaat op een zelfgekozen afstand van diegene staan. Degene die de ander ‘opwacht’ mag vragen stellen. Heb je het antwoord goed, dan mag je een stap dichterbij. Heb je het fout? Dan mag je een stap terug. Voor een extra spanning kan je toevoegen dat je na 2 foute antwoorden een (sexy) opdracht uit moet voeren. Wat je doet als je eenmaal bij elkaar bent is voor eigen invulling ;). Je leert elkaar in ieder geval wel een beetje kennen op deze manier!

Ga jij deze seksspellen proberen en geef je je seksleven een boost? We zijn benieuwd hoe dit voor jou uitpakt!

Wij jij een summer reset en lekker in je vel de zomer in? Leer de Pre Summer Reset Instagram Cursus kennen!

Pre summer reset cursus

Lekker in je vel, rust in je hoofd, meer genieten, fit, gelukkig zijn: I AM IN!
Het is allemaal voor een groot deel maakbaar, écht! We hebben het vaak alleen niet geleerd en laten we eerlijk zijn, met doen wat je altijd al deed, ontdek je weinig nieuws. Super zonde, want er is zoveel dat je vandaag nog kunt doen om stapje voor stapje de regie over jouw leefstijl te nemen. De vitale kracht uit jezelf te halen. Dat is voor iedereen mogelijk. Laten we samen jouw vitaliteit een boost geven! Nu, vlak voordat de zomer begint.

Debbie is een van de vaste blogsters en holistisch leefstijlcoach. Ze is oprichtster van Feed For Lifestyle waarmee ze jou graag voorziet van de juiste leefstijl feed. Doe mee met haar allereerste Instagram Cursus voor een Summer Reset. Debbie gaat zoveel waardevolle content delen en omdat het de allereerste keer is voor mij om de cursus zo aan te bieden, doe je mee voor maar € 29,-. Een no-brainer als je het ons vraagt! Debbie vertelt je hieronder wat je kunt verwachten van de 8-daagse cursus én wat het je oplevert!

Wat zijn jouw doelen?

Laat mij je meenemen in hoe je aan de hand van mijn 4 pijlers: Voeding, beweging, ademhaling en ontspanning al jouw leefstijl uitdagingen kunt tackelen! Welke doelen of uitdagingen je ook hebt. Misschien wil je wat meer rust en ontspanning ervaren of beter slapen. Kun je wel wat extra energie gebruiken, wil je nog wat kilo’s kwijt of wat meer uit je sport halen. Wat jouw doelen ook zijn, stem deze pijlers erop af en geniet van het resultaat dat jij gaat ervaren!

Hoe zet je jouw voeding in om je doel te bereiken? En hoe sluit je beweging hierbij aan. Hoe ontspan je daarnaast en wat kun je met je ademhaling doen? Alles in je lichaam werkt met elkaar samen. Hoe gaaf om vanuit deze holistische visie op een praktische manier met je leefstijl aan de slag te gaan. Dat gaat je zo ontzettend veel opleveren. Let’s go for it!

8-daagse cursus Summer Reset

Je krijgt: Een 8-daagse cursus via een besloten Instagram-account met veel individuele interactie en ook de energie van de groep. Een mooie stok achter de deur om gelijk stappen te maken en dingen eens écht anders te doen. Het is niet alleen maar leren, het is gelijk doen!

De cursus bestaat uit:
-Een gezamenlijke kick-off via IG Live op dinsdagavond 8 juni 20:00 (alles is terug te kijken uiteraard!)
– 4 video workshops:
•Holistisch met je voeding aan de slag
•Belang van in beweging zijn
•Kracht van een juiste ademhaling
•Echt ontspannen
-2 live Insta Q&A’s
-Live Insta Avond Ademhalingsoefening
-Live Insta Early bird wandeling om 6uur vanaf het strand van Zandvoort (via Insta!)
-Gratis Werkboek vol inspirerende oefeningen
– 8 dagen vol energie, inspiratie en motivatie, waarin alles draait om jouw individuele ontwikkeling en stappen maken
-Toegang tot het account en alle video’s, posts en live’s t/m eind juni 2021

Voor slechts € 29,-pp. Dit mag je niet missen. Kom maar door met die sprankelende zomer. Jij en ik zijn er ‘bijna’ klaar voor!
Meld je meteen aan via Feed For Lifestyle

Tot dan! X Debbie

psst.. ook deze zomer goed voor je huid zorgen? Hier hebben we nog wat tips.

5 X bedtime snacks die je beter kunt vermijden

Bedtime snack-welke vermijden

Naar bed gaan op een lege maag is nooit aan te raden. Dit kan namelijk het stresshormoon cortisol activeren, waardoor je moeite krijgt om in slaap te komen. En zelfs als je wel meteen indut, dan is de kans groot dat je een gefragmenteerde slaap hebt, waardoor je niet uitgerust wakker wordt. Dus als je merkt dat je trek hebt voor je naar bed gaat, kun je beter even een bedtime snack nemen. Maar niet alle snacks zijn geschikt om voor het slapengaan te consumeren! Daarom hieronder 5 bedtime snacks die je beter kunt vermijden.

#1. Spicy eten

Chilisaus, curry, je favoriete spicy chips, jalapenos… alles dat pittig is verhoogd de kans op brandend maagzuur. En alles dat capsaine bevat kan je lichaamstemperatuur verhogen, wat ook een negatieve invloed heeft op je slaap. Als je graag pittig eet kun je dat dus beter eerder op de dag doen.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is giphy.gif

#2. Gefrituurd eten

Gezonde vetten (zoals die in noten en zaden) zijn prima. Maar verzadigde vetten in gefrituurd eten leiden vaak tot indigestie, een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur – allemaal gevolgen die niet bepaald bevorderlijk zijn voor je nachtrust.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is giphy.gif

#3. Cafeïnehoudende producten

Dat je geen koffie moet drinken voor je naar bed gaat weet je weet je wel. Maar vergeet niet dat ook andere producten in meer of mindere mate cafeïne kunnen bevatten. Denk verschillende soorten thee, bepaalde soorten chocolade en bepaalde medicijnen. Lees ook wat cafeïne met je doet.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is giphy.gif

#4. Koolzuurhoudende dranken

Koolzuurhoudende dranken kunnen je spijsvertering van slag brengen en brandend maagzuur veroorzaken. Om nog maar niet te spreken over de enorme hoeveelheden suiker die ze vaak bevatten – ook dat kan je ’s nachts uit je slaap houden!

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is giphy.gif

#5. Zure voedingsmiddelen

Vruchtensappen, sinaasappels, pruimen, augurken, wijn, bier… dit zijn slechts enkele voorbeelden van zure voedingsmiddelen die je in de avonduren gewoon beter kunt laten staan.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is giphy.gif

Wat zijn wel goede bedtime snacks?

Er zijn gelukkig nog voldoende dingen die je wél geschikt zijn als bedtime snack. Je kunt het beste kiezen voor producten die rijk zijn aan magnesium, zoals bananen, noten, zaden en donkere chocolade. Ook een beker warme melk (eventueel met anijs) is een goede optie. Zorg in elk geval dat wat je ook eet licht verteerbaar is en dat je niet te veel eet.

Tip: Mocht je vanwege slaapproblemen overwegen om supplementen te nemen, lees je dan eerst even in over de verschillen tussen melatonine en magnesium.

Vaker op de grond zitten is goed voor je!

op de grond zitten

Al sinds ik klein ben heb ik de neiging om op de vloer te gaan zitten. Ik doe het nog steeds als ik bij vrienden op bezoek ga en wanneer ik zelf bezoek over de vloer krijg. Hoewel mijn beste vrienden er inmiddels aan gewend zijn, krijg ik nog geregeld fronsende blikken van mensen. Waarom kies ik ervoor om op de grond neer te strijken wanneer er ook een comfortabele bank of stoel vrij is om op te zitten? Ik weet het niet, op de grond zitten voelt gewoon prettiger, alsof ik dan beter kan aarden. Wat blijkt? Mijn rare gewoonte is niet zo gek als mensen denken; experts zeggen dat vaker op de grond zitten goed is voor je gezondheid en je levensduur.

Neem een voorbeeld aan Japanners

Volgens Blue Zones oprichter Dan Buettner is het goed om een voorbeeld te nemen aan de levensstijl van Japanners – specifieker gezegd, de mensen in Okinawa. Zij hebben doorgaans maar heel weinig meubilair in huis en brengen daarom een groot deel van de tijd die ze zitten door op de vloer. Dit draagt bij aan het feit dat zij gemiddeld het langst en het meest gezond leven.

“De oudste vrouwen in de geschiedenis van de wereld woonden in Okinawa,” zei Buettner in een interview met Well&Good. “Ik heb twee dagen doorgebracht in het gezelschap van een 103-jarige vrouw en zag haar zeker 30 of 40 keer opstaan, dus dat zijn zo’n 30 of 40 squats die ze elke dag doet.”

Het is best logisch als je erover nadenkt: als een vrouw in staat is om herhaaldelijk vanuit een zittende positie op te staan, elke dag van haar leven, zelfs op bejaarde leeftijd – dan moet ze in veel betere gezondheid verkeren dan de meeste bejaarde vrouwen in de Westerse maatschappij.

De Sitting-Rising test

Buettners theorie wordt ondersteund door veel andere onderzoekers, die claimen dat het vermogen om vanuit kleermakerszit op te staan – zonder andere ledematen ter ondersteuning te gebruiken – een goede indicatie is van een lang leven. Dit staat ook wel bekend als de Sitting-Rising test. Het European Journal of Preventive Cardiology publiceerde een interessante studie die suggereerde dat mensen die niet in staat waren de Sitting-Rising test uit te voeren, vijf tot zes keer meer kans hadden op een vroegtijdige dood dan degenen die de test zonder problemen konden uitvoeren.

Waarom vaker op de grond zitten goed voor je is

Als je jezelf aanwent om vaker op de grond te zitten, dan betekent dit dat je ook uit die kleermakerszit moet opstaan. Als je dit meerdere keren per dag doet, verbeter je je balans en versterk je je core – wat op zijn beurt weer je algehele mobiliteit, natuurlijke flexibiliteit en musculair-skeletale fitness verbetert. Het kan ook helpen om valpartijen op latere leeftijd te voorkomen – en vallen is een van de primaire doodsoorzaken als gevolg van onbedoelde verwondingen voor mensen van boven de 65.

Zo doe je het goed

Als je wilt proberen om wat vaker op de grond te zitten (iets wat zeker aan te raden is!) dan is er één ding waar je op moet letten: je houding. Het is belangrijk om te voorkomen dat je in elkaar zakt (iets waar ik als ervaren vloerzitter soms nog steeds moeite mee heb) en proberen om je gewicht boven je heupen te centreren, zodat er niet te veel druk op je voeten en enkels komt te staan. Als kleermakerszit ongemakkelijk voelt, probeer dan eens om op de rand van een opgevouwen deken te gaan zitten. Je kunt ook met je billen (dus niet met je benen) op een kussen zitten. Op die manier bevinden je heupen zich net wat hoger en is de houding comfortabeler.

Tot slot

In onze hedendaagse maatschappij brengen de meesten van ons veel te veel tijd zittend door, en je moet er nog steeds voor zorgen dat je regelmatig even opstaat en rondloopt. Ik wil ook niet beweren dat je al je stoelen en banken de deur uit moet doen en de rest van je sedentaire tijd op de grond moet doorbrengen. Dat gezegd kan het afwisselen tussen zitten op een (ergonomische) stoel en zitten op de grond helpen om je lichaam ‘uit te lijnen’ en je beweeglijkheid te verbeteren. Probeer het gewoon eens, maar vergeet niet om op je houding te letten. Wie weet bevalt dat op de grond zitten je wel!