Heb jij een te sedentaire levensstijl? 8 tekenen dat je niet genoeg beweegt

sedentaire levensstijl

Een sedentaire levensstijl: je weet dat te veel zitten slecht voor je is. Maar hoe weet je nu of je te veel zit? Valt het bij jou allemaal wel mee? Of ben je de laatste tijd misschien toch een beetje té comfortabel geworden op de bank? Check of jij een te sedentaire levensstijl hebt…

8 tekenen van een te sedentaire levensstijl

#1. Je voldoet niet aan de globale gezondheidsrichtlijnen

Volgens de huidige richtlijnen van de World Health Organisation (WHO) moeten volwassenen tussen de 18 en 64 jaar minimaal 150 minuten per week matig intensief of 75 minuten per week intensief bewegen. Een in tijd vergelijkbare combinatie van de twee volstaat ook. Een periode van fysieke activiteit moet minimaal 10 minuten duren. Ook adviseert de WHO dat spierversterkende oefeningen minimaal 2 dagen per week onderdeel moeten zijn van het bewegingspatroon.

#2. Je bent meer dan de helft van de uren dat je wakker bent niet in beweging

Tel het aantal uren dat je slaapt en trek dat af van 24. Het aantal uren dat je overhoudt is het aantal uur dat je in een dag te besteden hebt aan leven. Als je meer dan 50% van die tijd zittend en niet bewegend doorbrengt, dan heb je een te sedentaire levensstijl.

#3. Je voelt je heel vaak moe

Natuurlijk, vermoeidheid kan vele oorzaken hebben. Denk aan stress, slechte voeding en hormonale onevenwichtigheden. Maar ook een te sedentaire levensstijl kan tot extreme vermoeidheid leiden. Hoe meer je zit, hoe vermoeider je je voelt. Dat is omdat je hart, je longen en je spieren dan als het ware geconditioneerd worden om zo weinig mogelijk te doen.

#4. Je gewicht schommelt vaak

Om op een stabiel gewicht te blijven moet je evenveel calorieën verbranden als je binnenkrijgt. Maar als je een tijdje te veel zit terwijl je calorie-inname hetzelfde blijft als voorheen, dan worden de overtollige calorieën opgeslagen als vet. Een te sedentaire levensstijl beïnvloedt ook je metabolisme (het proces waarin je lichaam voedsel omzet in energie). Een langzamer metabolisme betekent dat je in rust minder calorieën verbrandt.

#5. Je bent snel buiten adem

Hoe dieper je in die bank zakt, hoe oppervlakkiger je ademhaling wordt. Je hart krijgt dan minder zuurstof, wat op den duur zorgt voor de conditionering waar we het bij #3 over hadden – of eigenlijk deconditionering. Minimaal bewegen zorgt er niet alleen voor dat je steeds sneller buiten adem bent als je wel beweegt, het kan ook tot andere hartklachten leiden.

#6. Je slaapt niet goed en niet genoeg

Als je van de 24 uur in een dag meer dan 11 uur in chillmodus doorbrengt (laten we eerlijk zijn, we willen allemaal weleens een dagje bingewatchen) kan dit een negatieve impact hebben op zowel de kwaliteit als de kwantiteit van je slaap. Te veel zitten gaat vroeger of later altijd gepaard met slaapproblemen.

#7. Je voelt je somber of depressief zonder aanwijsbare oorzaak

Een te sedentaire levensstijl heeft ook een negatieve impact op je mentale welzijn. Sporten wordt geassocieerd met het afgeven van serotonine. Het zijn die feel-good hormonen die voor de bekende runner’s high zorgen, en ervoor zorgen dat we toegewijd raken aan onze fitness regimes. Te weinig beweging leidt tot minder serotonine aanmaak, en dus een verhoogde kans op sombere of depressieve gevoelens.

#8. Je hebt last van geheugenproblemen

Te veel zitten heeft niet alleen een negatieve impact op je stemming, maar ook op andere mentale aspecten. Een sedentaire levensstijl zorgt voor minder activatie van het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor je geheugen. Dat verklaart waarom je zo vergeetachtig bent als je weinig doet.

Tot slot

Ben je er inmiddels van overtuigd dat je toch te veel tijd zittend doorbrengt? Tijd om in beweging te komen en je gezond te bewegen! Met deze stretches compenseer je de effecten van te veel zitten, wat al een mooi begin is. En zo (her)pak je je workout flow!

Gevarieerd eten zonder voedselverspilling met HelloFresh

Gevarieerd eten zonder voedselverspilling met HelloFresh

Een sportlesje, hollen naar werk en dan nog vers en gevarieerd eten, dit kan soms een hele opgave zijn. Dit merken wij ook op de redactie, dat is de reden dat wij al een tijd fan zijn van HelloFresh. Wekelijks verse gerechten, geen voedselverspilling en niet net na werk nog boodschappen moeten doen, echt ideaal! Spoiler: onderaan vind je onze kortingscode!

De balans box

Wij kozen voor de balans box, evenwichtige maaltijden bomvol groenten met minder dan 650 calorieën. We kregen een box binnen met 3 verschillende recepten, die ieder met 4 tot 6 stappen te bereiden zijn. De producten zitten in de juiste hoeveelheden verpakt, zodat je niks hoeft weg te gooien. Iets wat wij onwijs supporten. Daarnaast vind je in de box ook een menukaart met de receptkeuzes voor volgende week, hier zagen we weer veel gevarieerde recepten.

Risotto met buffelmozzarella en rode peper

We kozen na een stevige Booty Workout voor de risotto met buffelmozzarella en rode peper. Een gerecht dat binnen 35 minuten op tafel staat. De maaltijden zitten per recept apart verpakt zodat je al de juiste ingrediënten bij elkaar hebt. We begonnen met het bereiden van het bouillon en het snijden van de groeten. Het koken van de verschillende maaltijden is goed alleen te doen maar met zijn tweeën is het toch wel gezelliger! Dus we snipperden de ui, perste de knoflook en sneden de bleekselderij en basilicumblaadjes in grove stukken.

Bleekselderij in pan tomaten wokken in pak


Door naar de volgende stap, het smelten van een beetje roomboter in de pan met een scheutje olijfolie en water. We roerbakten de groeten op laag vuur. Door het toevoegen van de risotto rijst en wat bouillon is het tijd om de risotto te bereiden. Voeg geleidelijk de bouillon toe en laat de risottorijst dit rustig opnemen. Snij onder tussen de tomaat en rode peper en voeg dit halverwege toe. Dan is het tijd voor mozzarella and we love mozzarella! Voeg de mozzarella, wat basilicum en de geraspte pecorino toe en TADAA de risotto was klaar. Met als finishing touch voegden we de rode peper, een deel van de overgebleven mozzarella en basilicum eraan toe. En we waren klaar om te proeven!

Risotto met buffelmozzarella en rode peper

Een echte aanrader
We waren ontzettend blij met het resultaat en verrast door de heerlijke combinatie van smaken. Onwijze keukenprinsessen zijn wij niet, maar vinden het wel leuk om te koken. De maaltijden van HelloFresh, zorgen ervoor dat je iedere keer iets bijzonders op tafel zet en laat je kennismaken met nieuwe keukens en recepten. Ook erg blij zijn we met de mooie variatie binnen ons eetpatroon en de lekkere smaakcombinaties!

Flexibel bestellen
De boxen zijn wekelijks te wijzigen, stoppen en te pauzeren. Dit zorgt ervoor dat je flexibel blijft bewegen. Dus deze zomer er even tussen uit, geen probleem! Pauzeer je box of wijzig je adres, zodat je ook op je vakantieadres in eigen land kan genieten van wereldse gerechten.

Klaar voor het weekend?
HelloFresh heeft naast zijn maaltijden ook ontbijt/ lunchboxen en zelfs voor een heerlijk Belgisch biertje kan je bij ze terecht. Voor een chille borrel in het park of een geniet momentje in eigen tuin.

recepten hellofresh

Eet je mee?
Het maakt dus niet uit waar je bent en of je nu wel of niet op vakantie gaat. Met HelloFresh eet je wereldse recepten gewoon aan je eigen keukentafel. We hebben een verrassing! Met de code HELLOFITGIRLCODE ontvang je nu 45 euro korting op je eerste drie boxen! De code is geldig in Nederland, België en Frankrijk, dus waar wacht je nog op? Geniet van gevarieerd eten & verse maaltijden zonder voedselverspilling. En ook wel heel lekker, minder supermarkt bezoekjes!

Wij zijn benieuwd naar jullie Hello momentjes, deel je maaltijden met ons via Instagram of laat hieronder een reactie achter. Check hieronder ook het recept van de risotto.

 

Risotto met mozzarella en peper  

risotto HelloFresh

 

Wat je moet weten over suiker! Is suiker slecht?

Is suiker slecht? wat jij moet weten over suiker

Suiker is slecht voor je! Toch? Suiker heeft een slecht imago wat betreft overgewicht. Suiker wordt vaak als de grootste dikmaker gezien. Maar wist je dat koolhydraten altijd uit suikers bestaan? Zijn koolhydraten dan per definitie altijd slecht voor je? Wat gebeurt er eigenlijk met die suikers in je lichaam? Ik leg het je uit in deze blog, dan kan je voor jezelf bepalen of suiker slecht is voor je.

Wat zijn suikers? Dit is suiker scheikunde

Bij suiker denk je vaak gelijk aan snoep, koek en frisdrank, maar alle koolhydraten bestaan uit suikers. Ook brood, fruit en melk. Al deze producten zien er anders uit, maar op scheikundig niveau lijken ze erg op elkaar. Als je kijkt naar de moleculen waaruit suikers zijn opgebouwd, dan zie je dat suiker de volgende scheikundige molecuulformule heeft, namelijk:

C6H12O6

Met deze formule kunnen de volgende enkelvoudige koolhydraten (monosachariden) worden gemaakt:
– Glucose
– Fructose
– Galactose

Als deze suikers aan elkaar worden gekoppeld krijg je tweevoudige koolhydraten (disachariden). Zo vormen glucose en fructose samen sucrose (of sacharose), oftewel de suiker in suikerklontjes en glucose en galactose vormen lactose, de suiker in melkproducten. Glucose gekoppeld aan glucose vormt moutsuiker. Dit zit vaak in bier en wordt ook gebruikt om brood een donkere kleur te geven.

Ook zijn er langere ketens van suiker mogelijk en dit zijn de vezels en zetmeel. Dit zijn complexe koolhydraten.

Wat doet suiker met je lichaam?

Alle suikers die je binnenkrijgt, worden omgezet in glucose. Het maakt dus niet uit of de suikers uit brood, fruit of snoep komen.
Glucose is de belangrijkste bron van energie voor het menselijk lichaam, dus wat dat betreft is suiker of glucose niet slecht.

Alle suikers worden eerst afgebroken tot de kleinste enkelvoudige suikers en omgezet in glucose. Dit gebeurt met enzymen. Dit zijn een soort schaartjes die de suikers kleiner knippen. Voor elk type suiker bestaat een eigen enzym.

Zo breekt het enzym lactase de suiker lactose af. Je kan je dan ook voorstellen als dit enzym niet goed wordt aangemaakt, de lactose niet kleiner kan worden geknipt en niet goed wordt opgenomen. Iemand is dan lactose intolerant.

Word je dik van suiker?

Voor alles geldt als je meer energie binnenkrijgt dan je nodig hebt, je lichaam dit om zet in vet, oftewel extra kilo’s. Dus het is niet persé suiker wat dik maakt, maar een teveel aan suiker wel. En het maakt dus niet uit of die suiker uit suikerklontjes komt of uit brood of fruit.
Wat wel verschil maakt is de verteringssnelheid. Dit heeft te maken met de lengte van de suikermoleculen. Hoe langer de keten, hoe meer tijd nodig is om deze keten is kleine deeltjes te knippen. Hierdoor is de stijging van je bloedsuikerspiegel minder snel en de verzadiging langer. Dit is dus wel beter voor je en suiker is dus een minder goede voedingsstof dan bijvoorbeeld brood of groente.

Als jij vanaf nu op een etiket bij koolhydraten ‘waarvan suikers’ ziet staan, weet dan dat hiermee de suikers worden bedoeld die makkelijk verteerbaar zijn, oftewel de enkelvoudige en tweevoudige suikers. En hoe meer vezels een product bevat, hoe langer je lichaam erover doet om het te verteren en hoe langer jij een vol gevoel hebt. Als je daardoor dus niet teveel snoept, word je minder snel dik! Als je het zo bekijkt is suiker dus slecht voor je, zal je meer eten om en word je wel dik van suiker.

Conclusie

Is suiker slecht? Suiker is een goede energiebron. Maar zoals bij alles geldt; een teveel wordt omgezet in vet. Wil dit zeggen dat je nu dan net zo goed een sinaasappel kan eten als snoep? Het wordt beide afgebroken en omgezet in glucose. Alleen wordt de sinaasappel langzamer verteerd door de vezels. Hierdoor heb je een voller gevoel en zal je ook niet snel te veel eten, wat met snoep nog weleens een uitdaging kan zijn. Daarnaast is een sinaasappel natuurlijk gezonder, omdat het naast de vezels ook belangrijke vitamines bevat.

In balans zijn, begint thuis

Balans in huis met verasol

Ben je op zoek naar een fijne balans? Wist je dat dat al thuis begint? Juist in deze drukke tijden waar we steeds vaker horen dat mensen uit balans zijn, of burn-out klachten hebben, is het belangrijk dat we een plek hebben die prettig aanvoelt en écht voelt als thuis. Een fijne plek waar je graag thuiskomt, die rust uitstraalt en waar je in balans kan zijn. Zo’n plek kan bijdragen aan balans in je leven.

Rust & in balans zijn

Een sportlesje daar, hollen naar werk en het eten op tijd op tafel hebben. We zijn zo druk in de weer, dat we een rustige plek in huis creëren vaak vergeten. De balans terugvinden wordt steeds moeilijker. Echter is het ontzettend belangrijk om af en toe een rustmoment te pakken. Maar hoe zorg je voor zo’n rustmoment? Begin eens bij je eigen leefomgeving. Professionals zijn er al lang over uit dat je een rustige plek thuis moet kunnen opzoeken en de termen Feng Shui en ontspullen horen we regelmatig.

Je huis of tenminste een deel van je huis, moet een plek zijn waar je helemaal tot rust kunt komen, waar je kunt opladen, waar de energie fijn voelt en je met volle overtuiging ‘thuis’ kunt noemen. Heb jij al zo’n plekje? Zo niet, zorg dan voor een plek in het huis waar alles helemaal opgeruimd is of waar jij tot rust kan komen. Een plek waar je simpelweg je ochtend rustig kan beginnen met een lekkere kop koffie.

Tip voor thuis

Wij kregen laatst de tip om die rust plek thuis op te zoeken in het buitenlicht of een plek waar je kan genieten van groen, zoals planten of bomen. Uiteraard doe je dit het best door het groots aan te pakken met bijvoorbeeld glazen schuifdeuren (die hebben wij ook op kantoor, superfijn!), of beter nog; een glazen tuinkamer. Wellicht een idee als je dit jaar niet op vakantie gaat? Dat glas zorgt voor een extra leefruimte zonder dat je je opgesloten voelt. Zo geniet je van al het groen in je tuin op ieder moment van het jaar. Met een compleet glazen schuifwand zorg je ervoor dat je je tuinkamer open en licht houdt.

Een tuinkamer kan geplaatst worden aan het huis. Heb je liever een veranda los van je huis? Dan kan deze ook vrijstaand geplaatst worden, want alles is maatwerk en is precies aan te passen, zoals jij dat wilt. Zodat je zorgeloos een eigen oase kan creëren achter in de tuin of aan het huis, waar je je dagelijkse ochtendritueel kan uitvoeren of waar je een heerlijk boek kunt lezen. Heerlijk toch?

Vergroot je paradijs
 
Maak van jouw tuinkamer of hoekje bij het raam een warm paradijs met een zachte bank, zonwering of zonneschermen en geef er een groen tintje aan met een mooie grote kamerplant. Dit allemaal zodat jouw tuin- of woonkamer summerproof is voor de lange zomeravonden! Genieten van je tuinkamer in de herfst & winter? Plaats een paar heaters en LED-spots en je hebt een rustige groene plek seizoen in, seizoen uit.

Neem echt even de tijd

Rust in huis geeft rust en balans aan je leven. De laatste stap die je daarvoor moet nemen is dat je dus ook echt de tijd neemt. Neem bijvoorbeeld een moment op een vast tijdstip. Bijvoorbeeld om 8 uur of half 10 ’s avonds. Pak je boek en kopje thee. Al is het een half uurtje; je rust er echt van uit.

Recept: courgetterolletjes met ricotta in tomatensaus

courgetterolletjes

Courgette, de nieuwe vervanger voor ongeveer alles. Je kunt hem inzetten als pasta, , lekker grillen in plaats van je spinazie, onderdeel maken van je salade, en ga zo maar door. Wij zijn fan en eten steeds meer courgette. Ook als lasagne gebruiken we hem graag, en wij hebben een heerlijk recept voor je! Na dit heerlijke recept ben je 100% zeker overtuigd van courgette als vervanger van je lasagne. Trouwens…, dit recept is ook nog eens koolhydraatarm. Misschien mis je de pasta erin niet eens ;).

Hoe maak je deze courgette lasagne:

Dit recept is voor zes personen

Ingrediënten

3 grote courgettes (deze snijd je in de lengte zodat het dunne plakken worden)

1 groot ei

1 eetlepel olijfolie

5 gr basilicum (gesneden)

250 gr mozzarella (geraspt of kleingesneden)

250 gr ricotta

340 gr Italiaanse worst

340 gr tomatensaus (marinara)

2 tenen knoflook (geperst)

30 gr geraspte Parmezaanse kaas

Peper en zout

Vega tip; vervang het vlees voor vega vlees of extra groenten!

Bereiding:

  1. Leg op een bakplaat een paar vellen keukenpapier. Snijd de courgette in dunne (niet te dun, ze moeten niet scheuren als je ze oprolt) lange plakken en leg deze op het keukenpapier. Verspreid op beide kanten van elke plak 1/4e theelepel zout. Laat dit 15 minuten intrekken.
  2. Snijd de worst in kleine plakjes of blokjes (wat je zelf lekker vindt!) en verhit olijfolie in een grote pan. Doe hier de worst in en bak deze 3-5 minuten gaar.
  3. Doe de worst, ricotta, Parmezaanse kaas, ei, knoflook en basilicum in een bakje en mix dit goed door elkaar. Kruid de mix met peper en zout naar smaak.
  4. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  5. Verspreid 250 gram tomatensaus over de bodem van een ovenschaal en zet deze even aan de kant.
  6. Besmeer een plak courgette met 1 eetlepel van de ricotta mix. Sprenkel een beetje mozzarella over de plak (let op: maak de mozzarella niet op!). Rol de plak op en zet deze op zijn zijkant in de ovenschaal met tomatensaus. Herhaal dit bij elke plak courgette totdat de schaal vol zit of de courgette op is.
  7. Doe het overgebleven deel tomatensaus over de courgette en doe hier de rest van de mozzarella overheen.
  8. Bak de courgetterolletjes voor 20-25 minuten op 200 graden in de oven en serveer het uit zodra het klaar is!

Eet smakelijk! Sturen jullie ons een foto toe van je creatie?

*360 calorieën per portie

De beste tips voor spierherstel

tips voor spierherstel

Doorgewinterde #fitgirls zijn ongetwijfeld bekend met delayed-onset muscle soreness (DOMS), ook wel verlate spierpijn genoemd. Die verlammende spierpijn komt vaak pas een of twee dagen later en kan je flink belemmeren – niet alleen in je training maar ook in je dagelijkse bezigheden. Gelukkig is er veel dat je kunt doen om klachten te verminderen. Hieronder de beste tips voor spierherstel!

Top 5 tips voor spierherstel

#1. Blijf in beweging

Bij hevige spierpijn is de verleiding om lekker op de bank te blijven liggen erg groot. Maar zelfs op rustdagen is het belangrijk om in beweging te blijven, al is het maar door even een wandelingetje te maken. Dit helpt om je bloedcirculatie optimaal te houden, wat weer belangrijk is om te zorgen dat je lichaam goed in staat is om afvalstoffen af te voeren. Lees ook: Dit moet je weten over actieve hersteldagen.

#2. Drink veel water

Ook vocht is belangrijk om de afvalstoffen die ontstaan tijdens een zware workout af te voeren. Door te zorgen dat je gehydrateerd blijft, ondersteun je je lichaam bij het herstel. Zowel op metabolisch als op moleculair niveau.

#3. Eet bananen

Dat gezond eten helpt bij spierherstel weet je wel. Maar wist je dat bananen extra goed zijn na een intense workout? Ze bevatten veel van de mineralen en vitaminen die noodzakelijk zijn voor je spieren om zichzelf te repareren. 

#4. Gebruik een foam roller

Spierpijn wordt voor een deel veroorzaakt wanneer je spieren en fascia ‘in de knoop’ raken, om het maar even heel simpel uit te leggen. Een stevige massage na je workout is ideaal, maar helaas niet voor iedereen een optie. Het gebruiken van een foam roller is echter een uitstekend alternatief! Zorg wel dat je deze veelvoorkomende foam rolling fouten voorkomt.

#5. Neem een koude duik…

Er is een goede reden dat veel atleten vaak een ijskoude duik nemen na hun workout; onderzoek heeft uitgewezen dat dit helpt om spierpijn te reduceren, met name na weerstandstraining. Geen zee of zwembad in de buurt? Een koude douche werkt ook!

#6. …of een warm bad met Epsom zout

Is een koud bad echt niet jouw ding? Neem ’s avonds dan een warm bad met Epson zout. Dit helpt om je spieren te ontspannen én om afvalstoffen af te voeren. Dit is slechts een van de 5 redenen waarom je Epsom zout in huis moet halen.

#7. Stretch!

Stretchen helpt niet alleen om je flexibiliteit te verbeteren maar werkt ook heel goed ter ondersteuning van spierherstel. Naast het stretchen van de spieren waar je last van hebt is het ook raadzaam om altijd wat oefeningen te doen die je heupen losmaken. Lees ook: Stretchen: doe je het wel goed?

De leukste docu’s over seks: dit zijn ze!

docus over seks

We love documentaires! Een film of serie kijken en er tegelijkertijd ook nog wat van leren, wie wil het niet? En wat is er nou leuker dan docu’s over seks? Wist je dat er echt hele leuke én leerzame docu’s zijn over seks? Wij hebben onze aanraders op een rijtje gezet, je kunt meteen beginnen met kijken!

Mijn seks is stuk

Lize Korpershoek; misschien ken je haar als de vriendin van Tim Hofman, maar ze is zó veel meer dan dat! Ze is presentatrice, illustrator, columnist, voormalig model én documentairemaker. Dat laatste heeft ze goed ingezet bij het maken van deze docu. In “Mijn seks is stuk” zoekt Lize uit hoe het kan dat ze in elke relatie na enige tijd minder zin heeft in seks. Ze onderzoekt de vrouwelijke seksualiteit, waar haar probleem precies vandaan komt, of het überhaupt wel een probleem is en hoe het opgelost kan worden. Het doel van Lize is dat vrouwen zich door de documentaire meer gehoord en gesteund voelen en misschien ook wel hun eigen zoektocht in gang zetten.

Sletvrees

Je herkent het vast: wanneer een man veel seks heeft, krijgt hij een high five van zijn vrienden en wordt het beschouwd als stoer. Vrouwelijke seksualiteit wordt nog vaak verward met ‘gewillig’ en ‘mooi’ zijn. Wanneer een vrouw veel seks heeft, wordt zij dan ook vaak een slet genoemd. Waar komt dit negatieve oordeel vandaan? En hoe seksueel bevrijd zijn wij eigenlijk? Deze vragen worden onderzocht in de documentaire Sletvrees. Bergman onderzoekt hoe er wordt gedacht over vrouwelijke seksualiteit en hoe sletvrees ons seksleven en ons bewustzijn binnendringt.

Sunny side of sex

In Sunny side of sex reist Sunny Bergman de wereld over om onderzoek te doen naar hoe wij denken over seksualiteit, de liefde en het vrouwelijk lichaam. Ze reist door India, Cuba, China en Oeganda om verrassende denkbeelden tegen te komen, zodat ons eigen idee over wat normaal is of normaal hoort te zijn wordt veranderd. Seks is namelijk veel ingewikkelder en interessanter dan datgene wat wij voorgeschoteld krijgen. Sunny komt heel dicht bij de belevenis van uiteenlopende vrouwen die haar de verschillende kanten van relaties en seksualiteit tonen. Soms zijn dit fijne belevenissen, soms zijn dit minder fijne belevenissen. Er zijn verschillende ontmoetingen die vraagtekens zetten bij onze ideeën over bijvoorbeeld seksualiteit en ons eigen lichaam. Elke plek die Sunny bezoekt biedt een geheel eigen perspectief op seksualiteit.

Als ik x kilo weeg ben ik pas gelukkig… NEE! Je bent goed zoals je bent

zelfacceptatie

Ik krijg zóveel berichten van vrouwen en ik zie het ook veel om me heen: de moeite om jezelf te accepteren of jezelf mooi te vinden. We zijn zo ontzettend kritisch op onszelf, er kan altijd iets beter, strakker en mooier.

Het is prima om je lichaam te willen veranderen en een doel hebben om naartoe te werken. Maar het is ook ontzettend belangrijk om te beseffen dat je goed bent zoals je bent, op elk moment en in elke staat van je lichaam. De gedachte dat je gelukkiger bent als je X aantal kilo weegt of als je een strakke buik hebt is echt complete onzin. Het fysiek zal je nooit gelukkig maken, dit komt van binnenin jezelf.

Iedereen heeft onzekerheden, zelfs de in jouw ogen meest perfecte persoon wil wel iets veranderen aan zichzelf. Als ik in de spiegel kijk focus ik niet op de dingen die ik minder mooi vind aan mezelf of iets wat ik zou willen veranderen. Ik kijk alleen naar wat ik wél mooi vind. Ook toen ik zwaarder was probeerde ik me altijd te kleden naar mijn figuur en de juiste accenten te leggen.

We worden in de media ook constant geconfronteerd met perfecte, geretoucheerde lichamen of er wordt ons verteld hoe een “perfect” lichaam eruit zou moeten zien. Zelfs als we allemaal hetzelfde zouden eten en op dezelfde manier zouden bewegen, zouden we er nog allemaal anders uitzien.

Ik kan iemand anders bewonderen om haar lichaam. Het in mijn ogen “perfecte” lichaam heb ik zelf ook niet, maar dat betekent niet dat ik mezelf daar minder mooi om hoef te vinden. Ik ben overigens ook niet bereid om te trainen op een manier om dat lichaam te krijgen of wellicht is het ook gewoon mijn bouw niet. En dat is prima! Ik vergelijk mijn lichaam daarom ook nóóit met dat van een ander, maar kan andermans lichaam wel prachtig vinden: het doet alleen niets af aan het mijne.

Ik probeer vooral te denken vanuit een oogpunt dat ik goed voor mezelf en mijn lichaam wil zorgen, dan dat het erop een bepaalde manier uit moet zien. Misschien is dit “makkelijker” voor mij omdat ik mezelf ook niet lelijk vond toen ik te zwaar was, en ik ook afviel omdat ik gezond wilde zijn in plaats van dat ik dun wilde zijn. Maar dit zou wel het focuspunt moeten zijn: gezondheid boven dun zijn.

Je bent goed zoals je bent!

Denk in wat je lichaam allemaal voor je doet: een sprintje trekken voor de bus, jou draaiende en functionerende houden en dat leren waarderen en goed voor willen zorgen is de sleutel. Vanuit dat punt wil je er goed voor zorgen en dat jij het op een manier kan vormen, shapen zoals je wil is bijzaak. Prima, maar wel bijzaak. Je bent áltijd goed genoeg en niet minder dan een ander.

Daarnaast vind ik het ook enorm belangrijk om te denken: we zijn meer dan een lichaam. De focus wordt zóveel gelegd op de buitenkant, terwijl dat iets is wat het minst uit zou moeten maken. Mijn beste vriendin is niet mijn beste vriendin omdat ze een fantastisch figuur heeft, maar vanwege haar geweldige persoonlijkheid. Er zit een heel lief, leuk, grappig persoon in dat lichaam en dat is wat er uiteindelijk toe doet.

Als je jezelf pas goed genoeg vindt bij een bepaald gewicht omdat je dan écht gelukkig kan zijn kun je echt heel lang wachten. Als je dat gewicht hebt bereikt is waarschijnlijk je buik nog niet plat genoeg of zijn je billen juist te plat geworden. Zo blijft er altijd wat voor je om op te focussen en zit je jezelf alleen maar in de weg. Stop ermee, kijk in de spiegel en waardeer jezelf, al het positieve aan jezelf en benoem ook iets positiefs aan wat je minder mooi vind. Wat je jezelf vertelt, geloof je. Is dat constant negatief, dan blijf je negatief over jezelf denken. En stop met jezelf confronteren met alles wat je onzeker maakt: bijvoorbeeld bepaalde accounts op social media. Wat jij over jezelf denkt is het belangrijkste.

11-minuten durende workouts met eigen lichaamsgewicht zijn al effectief

workouts met eigen lichaamsgewicht

We gaan richting zomer, wat betekent dat veel #fitgirls bezig zijn met hun fitness goals. En zoals we allemaal weten is het nog een hele uitdaging omdie workouts en het gezonde eten vast te houden als je eigenlijk de hele dag op het tarras wil zitten met een glas rosé en snacks. Of zetten we misschien gewoon te hoog in? Uit een nieuw onderzoek van McMaster University, dat werd gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science, blijkt dat basic workouts met eigen lichaamsgewicht heel effectief zijn – zelfs als je er slechts 11 minuten per dag mee bezig bent.

Cardiorespiratoire fitheid

Het onderzoeksteam wilde bekijken hoe interval-training met lichaamsgewicht je cardiorespiratoire fitheid kan verbeteren. Wanneer men spreekt over cardiorespiratoire fitheid, dan gaat het over hoe goed je hart, je longen en je spieren zich houden tijdens fysieke inspanning. Je hart- en vaatstelsel en je ademhalingsstelsel werken tijdens een workout samen om zuurstof naar je spieren te krijgen. Dat betekent: hoe beter je cardiorespiratoire fitheid, hoe beter je uithoudingsvermogen.

11-minuten durende workouts met eigen lichaamsgewicht

De eerste groep mensen die aan het onderzoek deelnam moest zes weken lang drie keer per week trainen volgens het zogeheten ‘5BX’ fitnessplan. Dit plan, dat in de jaren vijftig werd ontwikkeld voor de Canadese luchtmacht, vereist geen apparatuur en kan eenvoudig worden aangepast aan ieders fitnessniveau. De deelnemers moesten een 11-minuten durende training doen, waarbij ze 60 seconden lang de volgende oefeningen moesten uitvoeren: burpees, high knees, split squat jumps, high knees en squat jumps. Ze mochten tussendoor wel korte, actieve herstelpauzes (lopen) inlassen, wat betekent dat de 11-minuten durende workout technisch gezien gekwalificeerd kan worden als high-intensity interval training (HIIT).

Na zes weken bleek dat de deelnemers die het 5BX fitnessplan hadden gevolgd, een betere cardiorespiratoire fitheid hadden dan de controlegroep die niet had gesport.

Conclusie

Eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups en squats, bieden iedereen een effectieve en toegankelijke manier om fit te blijven – wat uitkomst biedt nu de sportscholen gesloten zijn. De bevindingen van het onderzoeksteam zijn relevant voor iedereen die behoefte heeft aan een praktische, tijdsefficiënte benadering om in elk geval hun fitheid te behouden. Met andere woorden: als fit woorden een van jouw goede voornemens was voor 2021, hoef je geen super hoog gegrepen doelen te stellen. Slechts een paar minuten lang oefeningen doen – waarbij je niets anders gebruikt dan je eigen lichaamsgewicht – is genoeg om je spieren te trainen én je cardiorespiratoire fitheid te verbeteren.

Heb je behoefte aan inspiratie?

Check deze home workout met eigen lichaamsgewicht of probeer deze workout voor je armen, borst en core. Stel je liever je eigen workout samen? Let dan wel op dat je de oefeningen op correcte wijze uitvoert. Correct en veilig squatten doe je zo en je armen trainen zonder gewichten doe je zo.

Stemmingswisselingen, constant buikpijn dat alleen door de pil? Ik stop met de pil!

stoppen met de pil

De anticonceptiepil, oftewel de pil. Ik denk dat we allemaal wel weten wat het is en dat veel vrouwen deze pil zelf ook gebruiken of hebben gebruikt. Ik ben één van die vrouwen en ik wil graag stoppen met de pil. Zeven jaar lang heb ik trouw de pil geslikt, maar toen begonnen ineens de twijfels. Is de pil wel goed voor mij? Komt mijn migraine niet door de pil? Horen menstruaties zo heftig te zijn? Voel ik me gelukkiger zonder de pil? Uiteindelijk heb ik toch echt besloten; ik stop ermee. In deze eerste blog wil ik jullie meenemen in de twijfels die ik heb gehad en vertellen waarom ik uiteindelijk ervoor heb gekozen om te gaan stoppen. In mijn volgende blogs zal ik jullie vertellen wat het stoppen met de pil met mij doet.

Laten we eerst even bij het begin beginnen. Als veertienjarig meisje werd ik voor het eerst ongesteld. Mijn cyclus was een ramp, ik was heel onregelmatig ongesteld en had veel last van mijn menstruatie. Toen ik vijftien jaar was ben ik naar de huisarts gegaan en hij adviseerde mij om de anticonceptiepil te gaan gebruiken. Door de pil te gebruiken had ik zelf onder controle wanneer ik ongesteld werd, wat was dat fijn!

Ongeveer zes en een half jaar lang vond ik de pil top, totdat ik steeds meer artikelen las over dat het gebruiken van de pil niet alleen maar voordelen had. Meerdere keren per week hoofdpijn en buikpijn was normaal voor mij geworden, maar toen bleek opeens dat dit door de pil kon komen. Stemmingswisselingen? Oh die heb ik dagelijks. Maar ook dat blijkt door de pil te kunnen komen. Verder kan de pil zorgen voor verminderd libido, gewichtstoename, gespannen borsten en zo kan ik nog wel even verder gaan. Na het lezen van al die artikelen dacht ik help, ik moet zo snel mogelijk van de pil af.

Maar naast nadelen, zitten er natuurlijk ook veel voordelen aan de pil: je kan zelf bepalen wanneer je stopweek is, je bent beschermd tegen zwangerschap, menstruaties kunnen minder heftig zijn, minder acne, en zo zijn er nog veel meer voordelen.

Nadelen & voordelen van stoppen met de pil

Een halfjaar lang heb ik getwijfeld. Er zijn zowel voordelen als nadelen die voor mij veel meewegen. De grootste nadelen van het stoppen met de pil zijn voor mij dat ik dan niet meer zelf mijn stopweek kan bepalen en dat ik niet meer beschermd ben tegen zwangerschap. Ik woon samen met mijn vriend en hoewel ik dolgraag kinderen wil later, wil ik dat voorlopig nog niet. Uiteindelijk hebben de voordelen voor het stoppen met de pil het toch gewonnen. De voordelen die ik hoop te merken zijn minder hoofdpijn, minder migraine aanvallen, minder buikpijn, minder stemmingswisselingen en stiekem hoop ik dat mijn menstruaties ook weer wat korter worden.

Ondanks dat ik mijn keuze heb gemaakt, moet ik jullie wel eerlijk iets bekennen. Deze zomer ga ik met mijn vriend op vakantie naar Lanzarote en ik heb dus echt geen zin dat ik precies dan ongesteld word. Dus ik ga pas stoppen als we terug zijn.

In mijn volgende blog ben ik, als het goed is, ongeveer twee weken gestopt met de pil. Zover ik heb gelezen duurt het ongeveer 6 maanden tot je echt ‘’ontpilt’’ ben, dus ik ben benieuwd wat ik ga merken.

Ik houd jullie op de hoogte, want vanaf nu schrijf ik elke maand 1 blog over wat het stoppen met de pil met mij doet. Ik zie jullie volgende maand!

Let’s go surfing! Een week zon, zee, strand en surfen met Ripstar

Surfvakantie in Spanje

Het is weer zomer en de vakanties vliegen je om de oren. Deze zomer gaan we iets anders proberen dan onze standaard “liggen op het strand met sangria” vakantie, we gaan namelijk op surfvakantie! Een week vol surfen, goede muziek en gezelligheid aan het strand in Spanje. Wie wil dat nou niet? Wij vertellen je meer over onze surfvakantie (die wij doen met Ripstar) en waarom we hiervoor hebben gekozen. Houd onze stories in augustus in de gaten, want dan gaan we jullie een week lang elke dag meenemen tijdens onze surftrip!

Surfvakantie in Spanje

Ripstar is een organisatie die al jarenlang onwijs gave surfvakanties organiseert voor zowel jongeren, volwassenen èn families in Spanje en Frankrijk. De groepen zijn kleinschaliger dan andere surfcamps. Dit lijkt ons juist heel fijn, dus daarom hebben wij voor deze kleinschalige surfcamp gekozen. Extra fijn als je alleen gaat, wat dus perfect kan bij Ripstar. Buiten het zomerseizoen kan je ook bij Ripstar terecht voor surfvakanties in Marokko, Sri Lanka en op Bali. Tijdens het camp kan je surflessen krijgen van gespecialiseerde surfleraren en leraressen. Je kunt er dus terecht als beginner (dus ook zonder enige surfervaring) en ook als gevorderde surfer.

Het surfcamp is volledig verzorgd en je kunt dus (uiteraard) surfen, maar ook met een heerlijk drankje neerploffen op het strand, surf skate clinic volgen, een yogalesje nemen of genieten van een 3-gangendiner. Ruime keuze en precies hoe we het leuk vinden! Aan het einde van de dag is er ook nog livemuziek, gezelligheid met hapje en een drankje. Klinkt best luxe toch? Die luxe en kleinschaligheid is waar Ripstar erg hun best voor doet en is onder andere waarom wij dit surfcamp willen proberen. Ook houden we van een mooie omgeving en in Oyambre kan je naast het surfen, in de gebieden rondom het surfcamp mooie hikes maken, of naar een leuke stad om een drankje te drinken.

Wij nemen jullie mee!

Wij gaan deze zomer het surfcamp van Ripstar uitproberen. We kunnen niet wachten tot we lekker aan het surfen zijn en kunnen genieten van een week vol zon, zee en strand. Er is livemuziek (zie je jezelf al zitten aan het kampvuur, of aan een knus podium?), er is een avondbioscoop (HOE cute is dat?!) en er worden mega veel leuke (sport)activiteiten georganiseerd.

Surfen in Oyambre

Op de website & Instagrampagina van Ripstar werden wij super enthousiast van de beelden van het gebied Oyambre waar we gaan surfen. Oyambre heeft een mooie kust, hoge bergen en we zullen slapen in een nationaal park. Bedenk daarbij het Spaanse nachtleven en het drinken van een sangria, met een leuke (kleine) groep: dat is wel echt onze droomvakantie. Nu nog een woordje Spaans leren en wij zijn er klaar voor!

In de week van 14 augustus zijn wij op het surfcamp van Ripstar in Spanje te vinden en we gaan van alles delen! Houd onze Instagram pagina dus goed in de gaten, want daar laten we je de full experience zien. Na afloop van het kamp schrijven we een review blog om jullie alle ins en outs van het camp te geven ;).

Is een week surfen en genieten precies waar jij zin in hebt deze zomer en ben je net zo enthousiast geworden als wij zijn? Check dan de website van Ripstar voor meer informatie!

Stay tuned!

De 3 belangrijkste Apple Watch features voor #fitgirls

Apple Watch features

De Apple Watch is een van de beste smartwatches op de markt. En de kans is groot dat je er veel meer uit kunt halen dan je denkt. Hieronder hebben we de 3 belangrijkste Apple Watch features voor #fitgirls op een rijtje gezet die je helpen om je fitness goals te tracken.

De belangrijkste Apple Watch features voor het tracken van je fitness goals

#1. Track je activiteit

Een van de primaire Apple Watch features is het tracken van je activiteiten. In plaats van alleen je stappen te tellen (wat hij natuurlijk ook doet) laat de Apple Watch je beweging in ‘activiteitsringen’ zien (te vinden bij Activity Tracking). De rode Move ring aan de buitenkant toont de actieve calorieën die je dagelijks verbrand. Deze parameter geeft je een algemeen beeld van hoeveel je op een dag beweegt. De groene Exercise ring houdt bij hoeveel je daadwerkelijk sport; het gaat hierbij om beweging die qua intensiteit boven een stevige wandeling liggen. Het doel is 30 minuten per dag! Tot slot is er nog de turquoise Stand ring. Deze is gekoppeld aan de herinneringen die je Apple Watch geeft om op te staan als je te lang zit (lees ook: Waarom te veel zitten zo slecht voor je is). Je moet wel minimaal een minuut lang van je stoel af komen, anders wordt het opstaan niet geregistreerd.

#2. Track je hartslag (tijdens én naast je workouts)

Je hart is letterlijk het kloppende hart van je fitness routine; je hartslag is een goede indicatie van je algehele gezondheid en fitheid. En je Apple Watch kan je hier heel veel waardevolle informatie over geven. Als je naar de app met het rode hartje op je Apple Watch gaat, kun je je huidige hartslag, je hartslag in rust en je hartslag tijdens lopen bekijken. Met deze parameters kun je gemakkelijk bijhouden hoe je workouts in de loop der tijd je cardiovasculaire gezondheid verbeteren.  

Je maximale voorspelde hartslag is 220 minus je leeftijd – dus als je 28 bent, heb je een maximale hartslag van ongeveer 192. Dat wil echter niet zeggen dat je dan gedurende je hele workout een hartslag van 192 moet hebben; als je bijvoorbeeld cardio of duurtraining doet, zal je hartslag een stuk lager liggen. Maar als je bezig bent met een intensieve HIIT workout of sprinttraining, dan moet je hartslag wel in de richting van die 192 gaan.

#3. Track je VO2MAX

Met uitzondering van de Apple Watch Series 1 en 2 kunnen alle Apple Watches je VO2MAX tracken, oftewel de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen tijdens inspanning. Deze parameter, die in feite aangeeft hoe goed je lichaam in staat is om de ingeademde zuurstof in energie om te zetten, is een zeer goede indicatie van de fitheid van zowel je cardiovasculaire als je respiratoire ademhalingssysteem. VO2MAX waarden van goed getrainde #fitgirls kunnen soms wel twee keer zo hoog zijn als die van niet-sporters. Toch is niet alleen je conditie van invloed; ook je gewicht, lichaamsbouw, leeftijd en vetpercentage zijn van invloed. Als je je Apple Watch tijdens een paar workouts hebt gebruikt, kun je je VO2MAX vinden in de samenvatting onder ‘Cardio fitness’. Als het goed is moet deze na verloop van tijd steeds beter worden.

Tot slot

Er zijn natuurlijk nog veel meer Apple Watch features, maar de hierboven beschreven features zijn toch echt de basis voor het tracken van je fitness goals!

Healthy bananenbrood

healthy bananenbrood

Eén van mijn absolute favoriete recepten is dit recept voor bananenbrood. De eerste keer dat ik bananenbrood at was ik er dol op, maar het zat vol met bijvoorbeeld suiker en boter. Dit past natuurlijk niet helemaal in de fitgirl lifestyle die we (soms ;)) proberen na te streven. Ik vroeg me af of hier geen gezondere manier voor was. Na veel zoeken en uitproberen is dit de uitkomst!

Wat heb je nodig?

  • 3 bananen
  • 1,5 theelepel bakpoeder
  • 150 g amandelmeel
  • 2 eetlepels honing
  • 3 eieren
  • Snufje zout
  • Snufje kaneel (naar smaak, als je een sterkere kaneelsmaak wil voeg je wat meer toe, als je een minder sterke kaneelsmaak wil voeg je een klein beetje kaneel toe)
  • Olie
  • Optioneel: ongeveer een handje noten

Let’s bake!

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden
  2. Pureer/prak de bananen in een beslagkom. Voeg daarna de rest van de ingrediënten (behalve de olie) toe. Meng het beslag lang genoeg tot het een glad beslag is, maar meng het niet te lang
  3. Vet de cakevorm in met wat olie
  4. Giet het beslag in de cakevorm
  5. Wanneer de oven is voorverwarmd en je mengsel in de cakevorm zit, zet je het in de oven voor 55 minuten. Check na 55 minuten even of het bananenbrood al gaar is, dit doe je door een prikker in het brood te prikken. Als de prikker er droog en schoon uit komt, betekent het dat jouw bananenbrood gaar is. Zo niet, moet het nog wat langer in de oven
  6. Wanneer het bananenbrood klaar is, haal je het uit de oven en laat je het even afkoelen. Snijd het vervolgens in plakjes en jouw bananenbrood is ready to serve!

Tip

Je kunt jouw bananenbrood invriezen, zodat je er nog langer van kunt genieten! Wanneer je zin hebt in bananenbrood, haal je het uit de vriezer en doe je het even in de oven. Zo heb je vers bananenbrood wanneer je wil!

Er zijn veel variaties op bananenbrood, maar dit is een hele lekkere, basic, én gezonde optie. Zeker een aanrader! Ga jij hem maken? Laat het weten in de reacties! Enjoy!

Zo blijft je verse spinazie langer houdbaar!

verse spinazie langer houdbaar

De term superfood is voor sommige mensen wat intimiderend of ontoegankelijk. Dat gaat echter niet op voor spinazie. Deze veelzijdige groente is het hele jaar door verkrijgbaar en kan op talloze manieren gegeten worden (check deze 6 tips om meer spinazie te eten). Je kunt een handvol spinazie door je smoothie gooien (zoals bij deze smoothie met spinazie, appel, gember en limoen), door je salade mengen of door je pastagerecht, zonder dat het de smaak te veel beïnvloed. Het enige nadeel van spinazie? Dat het zo snel bederft! Hoe komt dat toch? En is er een manier om verse spinazie langer houdbaar te maken?

Hoe komt het dat spinazie zo snel bederft?

Verse spinazie blijft minder lang goed als andere groene bladgroenten (zoals boerenkool). Dat komt vooral doordat de bladeren zachter zijn en spinazie een zeer hoog vochtgehalte heeft (ongeveer 90%). Het kan dan ook lastig zijn om door een hele zak verse spinazie te komen voordat alles bedorven is. Zien de bladeren er slijmerig of klef uit, of beginnen ze te stinken? Dan kun je ze beter niet meer eten. Gelukkig zijn er wel manieren om je verse spinazie langer goed te houden – zowel in de koelkast als in de vriezer.

Hoe zorg je dat verse spinazie langer houdbaar blijft?

De gouden tip om verse spinazie langer houdbaar te maken, is zorgen dat het droog blijft. Dus in plaats van wat ik voorheen altijd deed (de zak spinazie bij thuiskomst van de supermarkt achteloos in de groentela smijten – en vervolgens compleet vergeten dat ‘ie daar ligt) kun je het beste:

  • Je verse spinazie direct na aankoop uit de verpakking halen;
  • De bladeren droog deppen;
  • De bladeren die er slecht uitzien meteen weggooien;
  • De bodem van een luchtdicht bewaarbakje met keukenpapier bedekken;
  • Daar de spinazie op leggen;
  • Het bewaarbakje sluiten en in de koelkast bewaren;
  • De bladeren pas wassen vlak voordat je ze gaat bereiden/eten.

Oké, het vergt dus wel wat meer moeite dan mijn oude methode. Maar het helpt om voedselverspilling tegen te gaan én je kunt eindelijk die hele zak opmaken voordat de spinazie bedorven is!

 

7 tips als je veel ruzie maakt met je vriend

Ruzie met je vriend

Heb jij vaak ruzie met je vriend, man of partner? Wil je graag de ruzie goedmaken? Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Dus als jij klaar bent met de ruzies met je partner, gaan deze 7 tips je helpen:

1. Laat je partner uitpraten

Bij een ruzie met je vriend is niets zo irritant als constant onderbroken worden. Het haalt de rust uit het gesprek. Je partner zal sneller en harder gaan praten om tot je door te dringen. Of je partner haakt af.

Gebruikt je partner heel veel woorden? Dan zeg je gewoon: “nu moet je even pauzeren, ik kom er niet tussen!” Zodat jij ook rustig je verhaal kan doen.

2. Blijf rustig tijdens de ruzie met je partner

Het is moeilijk om rustig te blijven tijdens een ruzie als je je niet gehoord voelt door je partner, of zelfs afgewezen. Maar zodra jij heftig reageert, gaat je partner ook feller praten en komen jullie niet verder.

Je kunt jezelf helpen door te letten op je ademhaling. Zolang jij rustig blijft ademhalen, kun je het onredelijke gedrag van je partner beter verdragen én helder nadenken over je argumenten. Krijg je misschien lekker toch gelijk! 🙂

Lees ook: Zó blijf je rustig tijdens een ruzie

3. Geen verwijten

Een verwijt of een klacht is meestal een onvervulde behoefte. Je partner zal je behoeften niet graag vervullen als je ze als verwijten verpakt. Buig ze dus zelf even om voor je partner:

“Waarom luister je nooit?” =>“Ik heb het nodig dat je even rustig luistert en me het idee geeft dat je het relevant vindt wat ik wil of voel.”  
“Die seks kun je vergeten!” =>  “Ik voel me echt niet verbonden met je en dat maakt me zo wanhopig dat ik moeite moet doen om geen rotopmerkingen te maken.”  
“Je had het beloofd!”“Als je niet doet wat je zegt, doe je me pijn. Ik wil je kunnen vertrouwen.”  
“Ik moet hier ook alles doen.”“Ik zou het fijn vinden als je me hier even mee helpt.”

Vraag je bij elk verwijt af: wat heb ik concreet van mijn partner nodig en waar raakt het me? Je kunt je bijvoorbeeld eenzaam, afgewezen of verdrietig voelen. Een verwijt zorgt er alleen niet voor dat je krijgt wat je nodig hebt. Kom met een duidelijke behoefte!

4. Eén probleem tegelijk

Vrouwen zijn verbaal vaak sterker dan mannen. In een ruzie zijn we er bovendien steengoed in om er allerlei zaken bij te halen. Voor ons heel relevant maar voor een man niet te volgen. We doen dat omdat we ons geraakt voelen en willen uitleggen waarom dat zo is. We trekken zonder moeite een blik vol voorbeelden open. Je partner reageert op de inhoud en niet op wat je eigenlijk bedoelde te zeggen. Allemaal ruis voor jullie communicatie dus.

Zo hop je van onderwerp naar onderwerp. Train jezelf liever in het focussen op: wat bespreken we nu en wat vind ik daar werkelijk van? Dan maar geen voorbeelden. Wat jij vindt en voelt mag er gewoon zijn. Wees helder en concreet over jouw gevoel.

5. Toon begrip

Jullie zijn twee compleet verschillende mensen. Dus ga niet kijken wie er gelijk heeft. Geef erkenning voor hoe je partner het ervaart. Daarnaast kun je uitleggen dat jij het anders ervaart. Dat mag gewoon naast elkaar bestaan.

6. Loop niet weg van de ruzie of van je vriend

Als je je wanhopig voelt tijdens de ruzie, kan het lucht geven om weg te lopen. Je komt weer even tot jezelf en je laat je partner eens goed voelen hoe boos je bent. Allebei lekker. Maar het helpt jou niet en het helpt je partner niet. Dus blijf in de kamer en ga rustig zitten.

Wanneer de ruzie je teveel wordt, kun je wel een time-out inlassen. Geef aan dat je even tot rust wil komen en er liever op een later moment over doorpraat. Spreek bijvoorbeeld af dat je er een half uur later op terugkomt. Daar help je je partner mee én jezelf, omdat je weer rustig bent en helder kunt nadenken. Je voorkomt dat je elkaar onnodig pijn doet.

Lees ook: Stoppen met ruziemaken

7. Neem je verantwoordelijkheid

“Als jij dat niet zou doen, zou ik me niet zo rot voelen.” Of “Als je echt van me zou houden, zou je dat niet zeggen.”

Alleen jij bent verantwoordelijk voor het effect dat anderen op je hebben. Als je partner je raakt, zegt dat in de eerste plaats heel veel over jou. Noem het blauwe plekken. Sommige dingen raken je nou eenmaal snel. Het helpt als je weet waar dat vandaan komt en wat je eigenlijk nodig hebt van je partner.

Je hebt het niet nodig dat je partner verandert, je hebt het wel nodig dat er oog is voor jouw blauwe plekken. In de eerste plaats door jou zelf, en daarna ook door je partner.

Deze zonnebrandcrème beschermt tegen zonlicht én blauw licht!

Bescherming tegen zonlicht én blauw licht

Het belang van zonnebrandcrème is algemeen bekend. Je weet dat je je huid elke dag moet beschermen; niet alleen tijdens een zonnige dag op het strand, maar elke dag! Liefst met SPF 30 of hoger. Maar zonlicht is niet het enige licht dat schadelijk is voor je huid. Er is nog een lichttype dat risico’s met zich mee brengt: blauw licht. Inderdaad, we hebben het over het licht dat afkomstig is van je computerbeeldschermen, tablets en smartphones. Langdurige blootstelling aan blauw licht kan hyperpigmentatie, irritatie en roodheid veroorzaken. Na een jaar lang vanuit huis gewerkt te hebben, is dat waarschijnlijk het laatste wat je wil horen! Maar er is een oplossing.

Bescherming tegen zonlicht én blauw licht

Om je huid zowel buiten als binnen te beschermen tegen schadelijke invloeden van zonlicht en blauw licht, heeft het merk Murad een speciaal product ontwikkeld: Murad City Skin Age Defense SPF 50.

Hoewel deze zonnebrandcrème ultralicht en zijdezacht aanvoelt, is hij bijzonder effectief. Waar de meeste zonnebrandcrèmes alleen beschermen tegen UVA en UVB, beschermt deze ook tegen blauw licht. Hij houdt maar liefst 89% van het blauwe licht dat afkomstig is van beeldschermen tegen.

City Skin Age Defense is geschikt voor alle huidtypen en bevat geen parabenen, sulfaten, ftalaten of dierlijke ingrediënten. Bovendien helpt het feit dat het een minerale zonnebrandcrème is ook om het risico op allergieën zoals contact dermatitis te reduceren. Dus als je gevoelig bent voor roodheid, puistjes en/of ontstekingen, dan is Murad City Skin Age Defense SPF 50 ideaal voor jou!

Tot slot

Hoewel de samenleving geleidelijk aan weer van het slot gaat, zijn de meesten van ons voorlopig nog niet verlost van Zoom calls en e-mails. Des te meer reden om van je reguliere zonnebrandcrème over te stappen op een blauw licht special! Om goed voor jezelf en je huid te zorgen, moet je op tijd beginnen. De creme is ook verkrijgbaar bij bol;).

Lees ook: Verbrande hoofdhuid? Daar zijn speciale zonnebrandsprays voor!

5 voordelen van jojoba olie

jojoba olie

Jojoba olie wordt gemaakt van de zaden van de simmondsia chinensis, een plant die van nature voorkomt in het zuiden van Arizona, Californie en het noordwesten van Mexico. Deze krachtige plant werd al eeuwen geleden door de indianen gebruikt om wonden en huidproblemen te behandelen. Tegenwoordig wordt jojoba wereldwijd gebruikt. Niet zo verwonderlijk, want het biedt veel voordelen. Wij hebben 5 voordelen van jojoba olie voor je op een rijtje gezet.

Jojoba olie…

…bevat veel vitaminen en mineralen

Jojoba is een natuurlijk product dat vol zit met vitamine E, selenium, zink, koper en jodium; allemaal ingrediënten die helpen om je huid te voeden en te hydrateren. Jojoba olie werkt als een natuurlijke conditioner voor je huid!

…helpt tegen fijne lijntjes en rimpels

Net zoals kokosolie helpt jojoba om de zichtbaarheid van fijne lijntjes en rimpels te verminderen, door de droge huid te herstellen. De olie is dan ook bijzonder geschikt als aanvulling op je dagelijkse huidverzorgingsroutine.

…heeft ontstekingsremmende eigenschappen

De ontstekingsremmende eigenschappen van jojoba werden al door de indianen benut om wonden te behandelen. Tegenwoordig wordt de olie ook gebruikt voor het behandelen van de zonverbrande of beschadigde huid. Daarnaast biedt het veel verlichting bij huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis.

…werkt goed tegen acne

Jojoba olie wordt ook veel gebruikt voor het behandelen van acne. Acne wordt veroorzaakt door een overmatige talgproductie van de huid; die talg verstopt je poriën, waardoor er puistjes ontstaan. Jojoba olie zorgt ervoor dat de huid minder talg aanmaakt, waardoor je dus minder snel puistjes krijgt.

…blijft lang goed

Omdat jojoba olie gebruikt kan worden zonder het eerst te verdunnen, is het lang houdbaar. En zelfs als je de olie mengt met lotions en crèmes, heb je maar een klein beetje nodig om van de voordelen te profiteren. Bij het behandelen van littekens en puistjes hoef je alleen maar een druppeltje olie op de plek aan te brengen.

Recept: Spicy poké bowl met zalm

Spicy poké bowl met zalm

Ben jij ook zo fan van de nieuwe poké bowl hype? Wij in ieder geval wel! Anke (Balans in de keuken) heeft een heerlijk recept van een poké bowl met zalm met ons gedeeld! Wanneer ga jij deze proberen?

Ingrediënten voor de poké bowl met zalm:

50 gram (ongekookte) basmati rijst

100 gram warmgerookte zalm

200 gram komkommer

150 gram mango

50 gram geraspte wortel

50 gram edamame boontjes

25 gram radijs

10 ml spicy samba saus

5 gram zwarte sesamzaadjes

Voedingswaarden:

KCAL: 651

P: 34,3

F: 24,2

C: 71,1

Bereidingswijze:
Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Doe vervolgens alle ingrediënten één voor één in een mooie schaal naast elkaar toevoegen. Top af met de saus en sesamzaadjes!

Eet smakelijk!

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode & @balans_in_de_keuken en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Kan ik die korte broek wel aan? Leven en laten leven!

korte broek

Iets waarvan ik denk dat we het eens wat vaker zouden moeten proberen.

De afgelopen weken is het weer flink omgeslagen en hebben we de eerste stranddagen er alweer op zitten. Wat voor de één het mooiste seizoen van het jaar is, is voor de ander een hele grote uitdaging.

Zo ben ik de afgelopen 2 weken heel veel berichten tegengekomen van vrouwen variërend tussen de 18 en 60 jaar die strugglen met de vraag of ze hun benen wel of niet kunnen laten zien aan de buiten wereld in een korte broek of kort jurkje.

Je stelt jezelf nu waarschijnlijk de vraag ‘waarom niet?’ Maar ken je dat moment op het terras dat je zo heerlijk mensen kan bekijken door de glazen van je zonnebril heen? Die momenten zijn voor deze groep vrouwen verschrikkelijk. Dat moment dat je in de stad langs al die terrassen moet om naar je fiets te lopen, vreselijk! Je voelt de ogen langs je lichaam gaan en het enige wat je kan denken is “doorlopen”!

In de facebook groep zie ik regelmatig vrouwen een foto plaatsen met bijvoorbeeld een leuke korte broek of een mooie jurk met de vraag of dit wel kan. Ik vind het stom dat de wereld zo gemaakt is dat mensen zich af moeten vragen of ze iets wel of niet aan kunnen. Je moet iets kunnen aantrekken waar jij jezelf fijn in voelt, niet iets wat een ander mooi vindt!

Wij kunnen namelijk allemaal heel goed het leven van een ander invullen en dat doen we vaak redelijk zwart-wit. Iemand is te dik omdat ze te veel eten; “ze zullen wel elke dag patat op hun bord hebben.” Mensen die zich alternatiever kleden dan we gewend zijn zullen wel een steekje los hebben en iemand die graag vegetarisch eet is een planteneter of een bomenknuffelaar.

We zijn nu eenmaal mensen en we hebben allemaal een mening. Ik ga ook zeker niet zeggen dat ik het nooit doe, want ook ik ben schuldig hieraan. Ik hoop alleen via deze weg een punt te bereiken waar we niet oordelen over een ander voordat we een achtergrond hebben! Laat mensen in hun waarde. Leef en laat leven! En leve de korte broek!

Liefs, Fem

Lees nog een artikel over leven en laten leven.