Veganistische voeding en sport, hoe gaat dat samen?

Veganistische voeding

Als sporter kan je prima presteren op een plantaardig voedingspatroon. Je ziet steeds meer sporters die om uiteenlopende redenen vegetarisch of veganistisch gaan eten. Er zijn een aantal aandachtspunten waar jij op kan letten, zodat je voeding ook zonder vlees of andere dierlijke producten volwaardig genoeg is. In deze blog vertel ik je hoe veganistische voeding en sport samengaan.

Als vegetariër eet je geen vlees, maar wel andere dierlijke producten. Hierdoor is het makkelijker om je eiwitten, vitamines en mineralen binnen te krijgen dan een veganist die helemaal geen dierlijke producten inneemt. Daarnaast bevatten plantaardige producten vaak minder calorieën, waardoor het extra belangrijk is dat je erop let of je wel voldoende energie binnenkrijgt.

IJZER
Voor zowel een vegetariër als een veganist is ijzer een belangrijk punt van aandacht. IJzer uit een dierlijk product wordt bijvoorbeeld beter opgenomen dan ijzer uit een plantaardig product. IJzer is onder andere belangrijk voor het vervoeren van zuurstof in je bloed. IJzer kan je halen uit volkoren producten, noten, groene bladgroenten en peulvruchten. Maar denk bijvoorbeeld ook aan met ijzer verrijkte appelstroop of vlees vervangende producten waaraan ijzer is toegevoegd.
Ook wordt ijzer ook beter opgenomen in combinatie met vitamine C en juist minder goed in combinatie met calcium, koffie en thee.

EIWITTEN
Eiwitten zijn de bouwstoffen voor je lichaam. Plantaardige producten zoals bijvoorbeeld granen, noten en peulvruchten bevatten wel eiwitten, maar niet alle aminozuren. Om een compleet setje eiwitten binnen te krijgen, is het verstandig om producten met elkaar te combineren, zodat je toch alle benodigde aminozuren binnenkrijgt. Denk aan rijst met bonen of volkorenbrood met pindakaas of hummus. Ook tofu of zuivelvervangers op basis van soja zijn een bron van eiwitten. Andere plantaardige drinks, zoals amandelmelk of havermelk bevatten juist weer heel weinig eiwitten. Wel zou je hier weer bijvoorbeeld plantaardige eiwitpoeder aan toe kunnen voegen.

CALCIUM
Calcium zit vooral in zuivel. Als veganist kan je calcium halen uit bijvoorbeeld met calcium verrijkte zuivelvervangers, groene bladgroenten, zeewier, noten en zaden. Calcium is belangrijk tegen botontkalking en zorgt voor een goede werking van zenuwen en spieren.

VITAMINE B12.
Vitamine B12 is belangrijk voor onder andere de aanmaak van rode bloedcellen. Deze zijn nodig om zuurstof in je bloed te vervoeren. Ook is vitamine B12 belangrijk voor een goede werking van het zenuwstelsel
Zeewier en algen bevatten wel vitamine B12, maar worden minder goed opgenomen. Wel zijn er vlees vervangende producten en plantaardige drinks waaraan vitamine B12 is toegevoegd.
Waar je als vegetariër vitamine B12 nog uit zuivel, vis of eieren kan nemen, is het als veganist toch aan te raden een vitamine B12 supplement te nemen.

VITAMINE D
Vitamine D vind je vooral in dierlijke producten. Ook kan het uit zonlicht worden gehaald, maar dit kan in de wintermaanden of voor een binnensporter een uitdaging zijn. Vitamine D kan zo nodig door een supplement worden aangevuld. Vitamine D3 wordt het beste opgenomen en inmiddels zijn hier ook vegan varianten van.

OMEGA 3
Deze essentiële vetzuren worden vooral uit vis gehaald. Door regelmatig lijnzaad en walnoten aan je voeding toe te voegen en te kiezen voor een supplement op basis van algenolie is het mogelijk voldoende van de benodigde EPA en DHA aan te maken.

TOT SLOT
Als jij als sporter met een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon aandacht schenkt aan je voeding kan je dus prima sporten, zonder dat je prestaties en je gezondheid hieronder hoeft te lijden.

Volg @sucseed.nl ook op Instagram voor meer tips en info over voeding en sport.

Meer weten over veganistische voeding? Bekijk deze blog over de (vegan) proteïne FITSHE en hoe je als vegan aan je dagelijkste proteïne komt.

Waarom elke vrouw een vibrator moet hebben, en waar je hem scoort

vibrator

Seks en vibrators; er ligt best een taboe op. Gelukkig kletsen wij vrouwen met onze besties al heel wat af over seks, maar worden de vibrators en seksspeeltjes ook besproken? Bij ons inmiddels wel, want wij vinden dat je hierover gewoon kunt praten! Maar dit is niet overal het geval. Veel vrouwen hebben misschien ‘stiekem’ een vibrator, maar dit hoeft helemaal niet stiekem te zijn! Wij vertellen je waarom het helemaal niet raar is om een vibrator te hebben. Sterker nog: waarom je er juist een moet hebben, en waar je deze kunt scoren.

Helemaal op je gemak

Misschien heb je niet zo vaak seks, of lukt het niet vaak om klaar te komen van seks. Sommige vrouwen kunnen nou eenmaal geen orgasme krijgen van penetratie. Maar er zijn ook veel vrouwen die dit niet altijd durven te zeggen, of vrouwen die (mede hierdoor) niet zo op hun gemak zijn tijdens de seks. Het kan zijn dat je hierdoor niet klaarkomt. Als je helemaal alleen bent, kan je op je gemak ontdekken wat wel en niet werkt voor jou, en wat je wel of niet lekker vindt. Er zijn bepaalde seksspeeltjes die wel penetreren, zoals de tarzan vibrator. Ook zijn er speeltjes die dit juist niet hebben. Je kunt helemaal zelf kiezen en ontdekken wat je fijn vindt waardoor je altijd een orgasme krijgt. Er is keuze genoeg!

Meer intimiteit in je relatie of een spannende avond!

Misschien ben je juist wél helemaal comfortabel met je (bed)partner en wil je iets nieuws proberen. Seks met je (vaste) partner kan misschien soms een beetje terugvallen in hetzelfde. Wil je jullie seksleven upspicen? Gebruik dan samen een vibrator! Dit is niet alleen heel spannend en totaal iets anders, maar zorgt ook weer voor meer vertrouwen. Vertrouw jij je partner erin om hem/haar de vibrator te laten bedienen? In het dagelijks leven zal je merken dat jullie elkaar nóg meer gaan vertrouwen.

Gezondheid

Last but not least, wist je dat masturberen gezond is voor je? Des te meer reden om die vibrator aan te schaffen! Het vermindert namelijk stress, zorgt ervoor dat je helemaal ontspant en helpt bij een heerlijke nachtrust. Masturberen kan zelfs helpen tegen menstruatiepijn. Vooral wanneer het masturberen leidt tot een orgasme – wat met een vibrator makkelijker lukt – staat het garant voor een ontspannen gevoel. 

Nu kan je er echt niet meer aan ontkomen, het is tijd om die vibrator aan te schaffen! Bij Pabo hebben ze een groot assortiment aan vibrators en speeltjes en krijg je het gewoon thuisbezorgd (dan hoef je er niet eens voor op pad). Je slaapt er beter van, maakt je seksleven weer helemaal spannend en bent volledig comfortabel met jezelf in bed. Alleen maar redenen om er juist wél een te hebben dus! Ga nu maar snel die vibrator kopen ;).

Voel je goed met de comfortabele kleding van Janice!

Comfortabele kleding

Het is september en we laten langzaamaan de zomer weer achter ons om richting de herfst te gaan. En welk seizoen van het jaar het ook is, we willen er natuurlijk altijd zo stylish mogelijk uitzien! Stijlvol kleden betekent voor ons niet het allermooiste en duurste aanhebben, maar je goed voelen in de outfit die je aanhebt. Wij vinden het belangrijk dat onze kleding lekker zit, van goede kwaliteit is en ons bovenal zelfverzekerd laat voelen. Janice is een kledingmerk voor dames dat fashion statements voor vrouwen ontwerpt en produceert. En een goed fashion statement gaan we natuurlijk nooit uit de weg ;).

Over Janice

Janice ontwerpt kleding voor vrouwen die van het leven houden. En dan zijn ze bij ons aan het juiste adres! De kleding van Janice is speciaal voor vouwen die het leven niet te serieus nemen, die de zon altijd zien stralen en altijd durven te laten zien wie ze echt zijn. En we love vrouwen die 100% zichzelf durven te zijn! Soms is het spannend en misschien moeilijk, maar in de kleding van Janice kan ik je verzekeren dat je altijd volledig jezelf durft te zijn.

Vrouwen die geen poespas nodig hebben en zich volledig bewust zijn van hun natuurlijke schoonheid, moeten echt een keer een kijkje nemen op de website van Janice. De perfecte pasvorm van de kleding maakt het een feestje om deze te dragen. De kleding is gemaakt van mooi en duurzaam (yay!) materiaal en veel designs zijn te vinden in sprekende kleuren met contrasten die je fantasie laten prikkelen.

Wij mochten een kledingstuk van Janice ontvangen en zijn helemaal fan! De blauwe gebreide jurk (die je ook op de foto ziet) zit mega lekker, heeft een mooie diepblauwe kleur en staat letterlijk met alles leuk. Combineer deze jurk met een stoer bikerjack en leren laarzen of met een chique hak en jas, en je bent good to go. Succes gegarandeerd! Naast deze blauwe jurk zijn er natuurlijk nog veel meer mooie jurken te vinden op de website van Janice.

We noemden al even dat we nu weer langzaamaan richting de herfst gaan, en dat betekent dat we ook weer wat warmere jassen moeten gaan dragen. Of nou ja, “moeten”, wij zijn stiekem wel heel blij met het excuus om weer mooie nieuwe jassen te mogen kopen ;). En ook hiervoor kan je bij Janice terecht! Van leuke wollen jassen, tot een leren bikerjack. Veel plezier met het shoppen van je nieuwe jas!

Wij zijn helemaal verliefd geworden op de kleding van Janice en willen jullie daarom een cadeautje geven. Houd onze Instagrampagina goed in de gaten! More info coming soon…

Hoe je als vegan aan je dagelijkse proteïne komt

Janice

Of je nou dagelijks in de gym staat of iedere ochtend een sprintje naar je werk trekt: eiwitten heeft iedereen hoe dan ook nodig. Een common thought is dat je alleen genoeg eiwitten uit dierlijke producten kunt halen zoals eieren, kwark of kip. Maar gelukkig zitten er genoeg eiwitten in planten, waarmee jij gewoon je dagelijkse proteïne behoefte binnenkrijgt. Hoe dan? We vertellen het je hier! 

Plant-based proteïne

Een bleek gelaat, mager en vaak ziek. Wanneer je aan een plantaardig dieet denkt, is een standaard gedachte dat diegene waarschijnlijk te weinig proteïne binnen krijgt. Een veelgestelde vraag aan een veganist is dan ook: hoe kom je aan je eiwitten? Tegenwoordig is plantaardig eten steeds populairder en niet zonder geldige reden: het is namelijk hartstikke gezond. Mocht je de plantaardige wereld al lang omarmd hebben, of een rookie zijn, zo tik jij je dagelijkse behoefte aan plantaardige proteïne aan.

Hoe het makkelijk wordt

Plantaardige eiwitten zitten in verschillende voedingsmiddelen. Denk aan: noten, peulvruchten, spinazie of broccoli. Ook tofu, tempeh en edamame bonen kun je tot een grote bron van proteïne rekenen. ‘Nou, easy’ hoor je jezelf al roepen. Maar die dagelijkse hoeveelheid proteïnen naar binnen werken is soms toch nog best lastig, want je hebt er veel van nodig. Vooral met een plantaardig dieet. Gelukkig is daar FITSHE met haar vernieuwde proteïne lijn STRONG & FIT die bestaat uit volledig natuurlijke, vegan & eiwitrijke proteïnebars- en poeders als plantaardige aanvulling op je dagelijkse voeding. Simpeler wordt het niet. 

En ook lekker

Naast dat je lichaam dit wellicht fantastisch vindt, zijn de producten van FITSHE voor je smaakpapillen waarschijnlijk ook een feest. De STRONG & FIT lijn bevat vegan proteïne bars in de smaken “very berry” en pure chocolade en zijn natuurlijk absolute klassiekers! Maar ook biologische, vegan proteïnepoeder met vanillesmaak zit in het assortiment. Heerlijk, toch?

FITSHE

FITSHE maakt het haar missie om vrouwen de tools te bieden om de beste versie van zichzelf te kunnen worden. Of haar fitness ervaring nu al kilometers lang is, of ze pas net haar eerste stappen in de wereld van het gezond leven heeft gezet, FITSHE helpt graag mee. Dat doet het merk door premium voeding aan te bieden die natuurlijk én lekker is. 

Beter herstel door diepere slaap dankzij supplementen

diepere slaap supplementen

Voldoende eiwitten eten, veel water drinken en genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgen… Deze dingen dragen allemaal bij aan een goed herstel van jouw lichaam. Maar wist je dat een goede nachtrust ook erg belangrijk voor het herstel van jouw lichaam is?

Na een intensieve training kan jouw lichaam namelijk wel wat rust gebruiken. De nachtelijke uurtjes zijn daar bij uitstek geschikt voor. Niet iedereen kan echter makkelijk in slaap komen en diep slapen. Herkenbaar? Lees verder om erachter te komen hoe bepaalde nachtrust supplementen jouw slaap kunnen ondersteunen.

Hoe kunnen supplementen jouw nachtrust ondersteunen?

Wanneer je wel wat hulp kunt gebruiken om beter te slapen, dan kun je overwegen om bepaalde nachtrust supplementen als hulpmiddel te gebruiken. Mogelijk heb je al weleens naar supplementen info gezocht, maar weet je niet precies welke soorten voedingssupplementen geschikt zijn. Er zijn namelijk tal van nutriënten en kruiden die kunnen bijdragen aan het bevorderen van jouw slaap.

Laten we onderstaand inzoomen op enkele nutriënten en kruiden die jouw nachtrust kunnen ondersteunen én relatief eenvoudig verkrijgbaar zijn in Nederland.

Valeriaan: De plant genaamd ‘valeriaan’ houdt verband met een ontspannend effect op het lichaam. Veel mensen gebruiken valeriaan tegen angst, stress en milde depressies. Ook zit dit kruid in veel nachtrust supplementen, waar velen baat bij hebben om beter te slapen.

Goudpapaver: Ook bekend als het slaapmutsje. In goudpapaver zitten alkaloïden die bijdragen aan een betere nachtrust en ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt. Veel voedingssupplementen ter ondersteuning van de nachtrust bevatten daarom goudpapaver.

Passiebloem: Passiebloem wordt al eeuwen gebruikt door inheemse stammen in Noord-Amerika. En daar zijn goede redenen voor te bedenken. Eén van die redenen is dat deze bloem bijdraagt aan het verkrijgen van een diepere slaap. Het lichaam ontspant zich tijdens de nachtelijke uurtjes en de slaap wordt daardoor optimaal ondersteunt. Het is dus niet verwonderlijk dat er veel nachtrust supplementen met passiebloem verkrijgbaar zijn.

Melatonine: Beter bekend als het slaaphormoon. Jouw lichaam produceert een kleine hoeveelheid melatonine wanneer het donker wordt. Daardoor weet jouw lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Je kunt de kwaliteit van jouw slaap een handje helpen door melatonine supplementen te gebruiken. Doe dit wel altijd in overleg met een medisch specialist. Te veel melatonine gebruiken kan namelijk schadelijk voor de gezondheid zijn.

Magnesium: Tot slot bevatten tal van slaap supplementen het mineraal genaamd magnesium. Magnesium kan een diepere slaap verbeteren, omdat het voor een ontspannen gevoel zorgt nadat het ingenomen wordt. Ook houdt magnesium verband met de productie en afgifte van het slaaphormoon melatonine.

Welke invloed heeft een diepere slaap op jouw herstel?

Zoals eerder beschreven in dit artikel, zorgt een diepe slaap verbeteren ervoor dat het herstel van jouw lichaam effectiever verloopt.

Allereerst rust je op mentaal vlak beter uit wanneer je diep slaapt. Daardoor wordt het stresshormoon genaamd ‘cortisol’ verlaagt, wat een gunstige werking op het herstel van jouw lichaam heeft. Ook andere hormoonniveaus komen in balans tijdens een goede nachtrust. Dit draagt eveneens bij aan een efficiënter herstel van je lichaam en geest.

Alsmede ontspannen de spieren zich beter tijdens een goede nachtrust en worden spierscheurtjes sneller herstelt. Dit verkleint de kans op blessures gedurende de dagen nadat je een zware lichamelijk training gedaan hebt. Wanneer jouw lichaam, waaronder je spieren, niet goed hersteld zijn, kun je namelijk sneller last van blessures krijgen.

Het moge duidelijk zijn dat een goede nachtrust van belang is voor een goed herstel. Bepaalde nachtrust supplementen kunnen daaraan bijdragen – ze zorgen er namelijk voor dat je sneller in slaap valt en/of dieper slaapt.

Back to work & school: drie lekkere, gezonde recepten met No Fairytales waardoor groentetortilla’s jouw favoriet worden

Groentetortilla's No Fairytales

We herkennen vast allemaal de drukte van school, studie, of werk die je wil combineren met sport, sociale evenementen én lekker en gezond eten. Soms is het bijna onmogelijk om een uitgebreide, gezonde maaltijd te koken wanneer je hele dag volledig volgepland is. Dan maar weer een pizzaatje bestellen vanavond? Hell to the NO! De groentetortilla’s van No Fairytales zijn je oplossing. Als iemand die de wraps van No Fairytales standaard in haar koelkast (thuis én op werk) heeft liggen, kan ik jullie vertellen dat je na deze blog niets anders meer wil. De tortilla’s zijn gezond, boordevol (echte!!) groenten, laag in calorieën en ook nog eens bi-zar lekker. Ik vind de groententortilla’s van No Fairytales veel lekkerder dan alle anderen die er te vinden zijn! Ben je nog niet helemaal overtuigd? Door deze drie recepten wil je No Fairytales het liefst elke dag, de hele dag door eten. (Ja echt, ze zijn lekker als lunch, borrel en diner!)

Hoe is No Fairytales ontstaan?

Toen founder Bernadette vijf jaar geleden op de bank plofte en een reclame zag van een vieze, vette pizzaburger, besloot ze dat het tijd was om aan de slag te gaan met haar wereldprimeur: de allereerste groentetortilla. No Fairytales maakt de wereld met haar groentetortilla’s een stukje gezonder. De tortilla’s bestaan voor 45% (!) uit groenten, zijn 100% vegan en de calorieën liggen 25% lager dan bij een ‘normale’ tortilla. De groentetortilla van No Fairytales is “That thing you like, a bit better!”

De tortilla’s

De groentetortilla’s van No Fairytales zijn te vinden in het koelschap, waardoor ze altijd vers zijn. Wist je dat de tortilla’s ook gevuld beschikbaar zijn, zodat je ook een gezonde maaltijd kunt kopen of meenemen wanneer je onderweg bent? De groentetortilla’s van No Fairytales zijn beschikbaar in vier smaken: paprika-chili, spinazie, wortel en bieten. Allemaal mega lekker en gezond, heb jij al een favoriet? Los van de recepten die ik hieronder met jullie ga delen, deelt No Fairytales ook heel veel lekkere recepten op hun Instagram pagina! Veel plezier met stalken van hun account ;).

Lunch

Herken je de sturggle met je lunch? Geen inspiratie of tijd, dus je eindigt maar weer met een simpele boterham. Not anymore! Probeer deze easy cheesy quesadilla maar eens, je wilt nooit meer iets anders ;). Spoiler: dit recept bevat verschillende soorten kaas, tomaat en avocado. Wij zijn verkocht!

Borrel

Onze dag bestaat niet langer uit ontbijt, lunch en diner. De borrel kan natuurlijk nooit vergeten worden! Het gezelligste moment van de dag ;). Met deze regenboog tortillaspiesjes maak je 100% zeker een goede indruk. Snel gemaakt, lekker én boordevol groenten. Staat jouw volgende BBQ ook al gepland?

Diner

Last but not least: het avondeten. Met deze overheerlijke kleurrijke Mexicaanse taco’s is succes gegarandeerd! Makkelijk om te maken, en misschien wel het gezelligste gerecht om te serveren op je dinertafel. Mexicaanse avond: let’s go!

Ben je ook helemaal verslaafd (geraakt) aan de groentetortilla’s van No Fairytales? Houd hun Instagram – en natuurlijk die van ons – dan goed in de gaten, want binnenkort mogen wij iets heel leuks weggeven aan jullie!

Sharing the stoke! Ivana ging op surfkamp in Spanje

Surfkamp in Spanje, Ripstar, surfen op eigen niveau

Sharing the stoke! Dé slogan van Ripstar; de organisatie die het surfkamp in Spanje organiseert. Wat een ervaring was dit; van epic surfsessies tot aan sportieve hike tochten – en van Spaanse tapas met sangria tot aan laat feesten op het strand met je voeten in het zand. Oyambre, je was geweldig!

De reis naar het surfkamp in Oyambre begint bij een busreis in een goed verzorgde bus. Een lange reis waar je in eerste instantie best wel tegenop zou kunnen zien, maar door de luxe van mega veel beenruimte en verstelbare stoelen die je geheel naar achter kunt klappen – kun je je nachtrust gemakkelijk pakken. De bus stopt op diverse opstapplekken binnen Nederland en langzamerhand druppelen jouw reisgenootjes binnen. De leukste gesprekken komen echt al vroeg op tafel en je leert elkaar al snel kennen: voor je het weet speel je met anderen een potje kaarten of kijk je samen met iemand een film. De tijd doden was dus absoluut geen probleem en oprecht heel gezellig. Je stopt op diverse momenten om je avondmaal of een lekkere snack voor onderweg te scoren. De laatste paar uren van de rit begin je ineens om je heen te kijken. De prachtige omgeving van Oyambre komt in zicht. Het avontuur is begonnen!

Bij aankomst staan alle Ripstar crewleden je met open armen te ontvangen. Ze maken al snel een praatje met iedereen en serveren een verzorgd ontbijt. Ze stellen zich allemaal voor, vertellen over waar ze vandaan komen en over hoe ze hier beland zijn. Met een team van 12 crewleden weten ze de energie van de groep al helemaal te activeren. Na een uitgebreide rondleiding op het kamp worden we verdeeld in goed verzorgde tenten, kun je je tas een beetje uitpakken en vanuit daar verspreidt iedereen zich zoals hij of zij wil. De sfeer is gemoedelijk, iedereen laat iedereen in zijn waarde – maar zoekt ook absoluut contact met elkaar. De een pakt graag een boek en chilt in de hangmat, de ander neemt een taxi naar San Vicente of Comillas voor een citytrip.

Eind van de middag keert iedereen terug naar het surfkamp en begint de groepssfeer al echt te komen. De bar is open voor een heerlijke consumptie; van ice tea tot aan een koud biertje. De keuken crew verzorgt voor 5 avonden een serieus 3 gangen menu. Denk aan maaltijden zoals een watermeloen salade met feta als voorgerecht, couscous salades tot aan een goede hamburger als hoofdgerecht. Oh, en niet te vergeten: de zelfgemaakte scroppino als dessert! De avond vulde zich met een rondje speeddaten, georganiseerd door de entertainer van de crew, waardoor we elkaar op een speelse wijze leerden kennen. Omdat Ripstar een kleinschalig kamp is (kleiner dan andere surfkampen), leer je al snel de hele groep kennen en heerst er een fijne, persoonlijke sfeer over het hele kamp.

Surfen leer je echt op je eigen niveau

Ik had zelf nog nooit op een surfboard gestaan, maar het leek mij heel gaaf om een watersport te vinden die mij echt zou liggen. Ripstar geeft duidelijk aan dat deze trip voor zowel beginners als experts is, dus let’s go dacht ik. Met al wat enige ervaring met windsurfen en wakeboarden was het gevoel voor water al daar, maar nu dat surfboard nog. Je leert alles over timing, de techniek van het opstaan en de houding die je aan moet nemen zodra je staat. En wanneer het dan eindelijk lukt krijg je dé kik waar je het voor het doet. Yes! Er werd voorafgaand aan de  1e surfles ook een surfskate clinic gegeven. Dit om jou kennis te laten maken met het gevoel van een board in combinatie met je evenwicht. Dit was naast heel leuk ook nog eens ontzettend leerzaam. Surfen in Spanje, Oyambre midden in een prachtige omgeving is echt een unieke ervaring. De heuvelachtige omgeving links en rechts van je terwijl je al peddelend met je surfboard de golven probeert te pakken; het is echt een schilderij. Na je surfles kun je nog even op het strand je handdoek uitgooien en werken aan je tan, of terugkeren naar het kamp voor een verfrissende douche. Je vordert je dag zoals je die zelf, of met een groepje anderen, in wilt delen. Disclaimer: de dagen vliegen voorbij.

De diverse uitstapjes naar de omliggende steden, voor mijn trip waren dat San Vicente, Comillas, Santander en Gerra, waren super divers. Elk stadje had zijn eigen charme. In Comilas bezochten we het El Capricho de Gaudi, een bouwwerk van Gaudi, en in Gerra genoten we van de lokale foodtrucks met heerlijk eten en lekkere cocktails. Santander was een hele kunstzinnige stad met mooie muurschilderingen en schattige straatjes waar je echt het Spaanse gevoel van krijgt.”

De crew zorgt op diverse avonden voor een avondactiviteit. Denk aan beerpong competities, cocktail avonden waar je de cocktail zelf mag shaken, enthousiaste pubquizzen maar ook een avondwandeling naar het strand waar je al dansend met je voeten in het zand de avond nog even niet laat eindigen. Je was altijd vrij om te doen wat je zelf wilde, dus als je liever naar een stadje ging om uitgebreid Spaanse tapas te nuttigen met een kan sangria – dan kon dat. De laatste avond werd in unieke sferen afgesloten. De opdracht: verkleed je als de eerste letter van je naam. De resultaten waren echt hilarisch. Zou jij je al kunnen bedenken hoe je verkleed zou kunnen gaan? In heerlijke sferen hebben we ons avontuur samen afgesloten en zijn er nog maar weinig ogen open geweest toen de busreis terug naar Nederland van start ging. Een week vol goede energie, leuke mensen en surf surf surf. Share the stoke! Ripstar, i’ll be back!

Daarom voel je je zoals je je voelt voor, tijdens en na je menstruatie

na je menstruatie

Vraag je je weleens af waarom je je op sommige dagen om onverklaarbare reden zo somber voelt? Waar die puisten op je kin ineens vandaan komen? Of waarom het op sommige momenten lijkt alsof je bezeten bent door de duivel? De kans is groot dat het te maken heeft met je menstruatiecyclus. Je bent vast wel bekend met PMS-symptomen, maar die periode beslaat slechts een deel van je hele cyclus. En hoewel allesbehalve leuk, is het eigenlijk best wel fascinerend. Tijd om daar eens in te duiken. Want hoe beter je je lichaam begrijpt, hoe makkelijker het is om er goed voor te zorgen. Hieronder leggen we uit waarom je je voelt zoals je je voelt voor, tijdens en na je menstruatie.

Daarom voel je je zoals je je voelt voor, tijdens en na je menstruatie

Vergeet niet, de menstruatiecyclus is niet bij iedereen hetzelfde. We zijn hier uitgegaan van de gemiddelde cyclusduur van 28 dagen, maar het kan heel goed zijn dat jouw cyclus korter of juist langer duurt. Daarbij kan je cyclus (en de symptomen die ermee gepaard gaan) ook veranderen in de loop van je leven. Dit is dus meer een algemene indicatie van je cyclus en wat er precies gaande is in je lijf.

Dag 1 tot 5

Wat gebeurt er met je? Je bent ongesteld. Je estrogeen en progesteron zijn op het laagste niveau van de maand. Je lichaam voert bloed en weefsel af, afkomstig van de binnenwand van je baarmoeder. Je bloed bevat een hoog niveau prostaglandinen, die de contracties van je baarmoeder triggeren.

Wat voel je? Die contracties van je baarmoeder zorgen voor de beruchte krampen. En omdat je bloedvaten vernauwen, kun je last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid en diarree. Awesome.

Hoe ga je ermee om? Zorg dat je voldoende water drinkt. Kramp en buikpijn kun je verlichten met een warme kruik of een heat pack. Wees lief voor jezelf.

Dag 6 tot 11

Wat gebeurt er met je? Je menstruatie is voorbij! Je estrogeen-niveau begint weer te stijgen. Ondertussen begint je baarmoeder met het opnieuw ‘opbouwen’ van de binnenwand. Het eitje dat je aanmaakt groeit.

Wat voel je? Je voelt je helemaal fantastisch.

Hoe ga je ermee om? Lekker van genieten!

Dag 12 tot 18

Wat gebeurt er met je? Dit is de periode waarin je ovuleert. Dat betekent dat je estrogeen-niveau piekt. Je eitje daalt af naar de eileider, terwijl je baarmoederwand zich blijft opbouwen. In het geval dat er een spermacel bijkomt die het eitje bevrucht, zou het bevruchte eitje die wand nodig hebben om zich vast te hechten.

Wat voel je? Omdat ook je progesteron-niveau stijgt, ontstaat er een frustrerend domino-effect. Dat heeft een impact op je stemming, je huid en je lichaam. Veel vrouwen krijgen in deze periode last van stemmingswisselingen, een vette huid en vochtophopingen.

Hoe ga je ermee om?  Ga lekker sporten; de endorfinen die dan vrijkomen helpen heel goed om je stemming te stabiliseren.

Dag 19 tot 23

Wat gebeurt er met je? Tenzij je zwanger bent geraakt tijdens je ovulatie, gaat je baarmoeder zich weer voorbereiden om de opgebouwde baarmoederwand los te maken en af te voeren. Je hormonen nemen weer een duikvlucht.

Wat voel je? Na de ups en downs van de vorige dagen krijg je nu waarschijnlijk last van vermoeidheid, honger, concentratieproblemen en ja hoor, nog meer bloating. Vervelend, maar als je leert om de symptomen te herkennen kun je vrij nauwkeurig voorspellen wanneer je menstruatie begint.

Hoe ga je ermee om? Waarschijnlijk wil je nu alleen maar junkfood eten, de lichten uitdoen, je opkrullen op de bank en naar sombere liedjes luisteren. Probeer wel actief te blijven en vermijd zout om te voorkomen dat je te veel vocht vasthoudt.

Dag 24 tot 28

Wat gebeurt er met je? Ergens in deze periode bereiken je hormonen het laagste niveau en begint je menstruatie.

Wat voel je? In de laatste dagen voor je begint te bloeden kun je extra veel vocht vasthouden. Ook kunnen je borsten gevoelig worden en kun je last krijgen van krampen en andere PMS symptomen.  

Hoe ga je ermee om? Blijf goed voor jezelf zorgen. Voldoende water drinken, lekker bewegen en gezond eten kunnen de ergste symptomen verlichten.

5 tips om emotionele eetbuien te overwinnen

emotionele eetbuien

Heb jij weleens de neiging om je vol te vreten als je verveeld, angstig, boos of verdrietig bent? Heel veel mensen hebben last van dit soort emotionele eetbuien. Emotionele eters eten niet omdat ze fysiek honger hebben, maar omdat dit hun manier is om met negatieve gevoelens of emoties om te gaan. We hebben allemaal te maken met negatieve gevoelens en emoties; het gaat erom hoe je ermee omgaat. Hieronder de beste tips om emotionele eetbuiten te overwinnen!

5 tips om emotionele eetbuien te overwinnen

#1. Haal diep adem

Op het moment dat je een emotionele eetbui voelt aankomen, stop dan even, sluit je ogen en haal diep adem. Voel hoe je ribbenkast uitzet als je inademt, hoe het voelt als je uitademt, hoe je hersenen reageren op die extra zuurstof. Probeer ook eens deze ademhalingsoefeningen tegen stress.

#2. Drink water

We merken het vaak niet meteen als we uitgedroogd zijn. Maar uitdroging kan gevoelens van onrust en ergernis verergeren, waardoor je sneller verleid wordt om naar een ongezonde snack te reiken. Loop dus eerst naar de kraan voor een groot glas water als je van plan bent de koelkast te plunderen. Check ook onze 8 tips om elke dag genoeg water te drinken.

#3. Masseer jezelf

Jezelf masseren kan ook helpen als je een vreetbui voelt opkomen. In plaats van je smaakpapillen te stimuleren, stimuleer je namelijk je bloedsomloop en je spieren. Masseer je slapen, je voeten of gebruik een foamroller om je been- en bilspieren goed aan te pakken – check deze foamroller work-out video’s!

#4. Rol je yogamat uit

Je kunt je slechte gevoelens niet weg-eten. Yoga dwingt je om de capaciteiten en de beperkingen van je eigen lichaam te respecteren en helpt je om een liefdevolle relatie met jezelf te cultiveren. Yoga maakt je niet alleen fysiek flexibel, maar ook geestelijk; en dat maakt je beter in staat om die emotionele eetbuiten te overwinnen. Lees ook: Thuis yoga doen? Zo pak je dat aan!

#5. Ga de deur uit

Soms, wanneer niets anders werkt, moet je het simpelweg van een ouderwetse afleiding hebben. Die is het meest effectief als je je comfortzone uit gaat. Dus loop, in plaats van naar de voorraadkast, gewoon de deur uit! Ga hardlopen, neem je hond mee het bos in, stap op de fiets of maak een uitstapje naar het dichtstbijzijnde strand voor een frisse duik.

Jij kunt dit!

3 slechte fitness gewoontes die je jezelf tijdens de lockdowns hebt aangeleerd

slechte fitness-gewoontes

De lockdowns die we de afgelopen anderhalf jaar hebben doorstaan, deden beseffen dat home workouts op je keukenvloer net zo effectief kunnen zijn als in de sportschool. Toegegeven, we hebben thuis misschien wat minder of helemaal geen fancy apparaten, en we moeten misschien wat nieuwsgierige huisdieren ontwijken, maar ons bevalt het uitstekend! Ongeacht of je nu weer lekker naar de sportschool gaat of toch hebt besloten om je abonnement op te zeggen en je workouts thuis voort te zetten, dit is een goed moment om even kritisch naar jezelf te kijken. Het kan namelijk heel goed zijn dat je jezelf tijdens de lockdowns onbewust een aantal slechte fitness-gewoontes hebt aangeleerd.

Heb jij jezelf slechte fitness-gewoontes aangeleerd tijdens de lockdowns?

#1. De warming-up overslaan

Zeker als je het lastig vindt om tijd vrij te maken voor je home workouts, kan het verleidelijk zijn om meteen volop aan de slag te gaan. Maar het overslaan van een goede warming-up is een recept voor blessures! De warming-up wordt vaak beschouwd als het ‘saaie’ deel van een workout, maar het is wel dé manier om je spieren en je gewrichten los te maken en optimaal voor te bereiden op wat je gaat doen. Bovendien draagt een goede warming-up bij aan een sneller spierherstel. Kortom: niet meer stiekem die warming-up overslaan!

#2. Alleen stretchen als je spieren stijf voelen

Dit staat in nauw verband met het eerste punt: stretchen is ook een van die dingen die je misschien geneigd bent om over te slaan als er niemand in de buurt is om je erop aan te spreken. Wacht vooral niet tot je spierpijn hebt of een keer stijf aanvoelt voordat je eindelijk gaat rekken en strekken, maar zorg dat het een vast onderdeel van je workout routine wordt. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

#3. Niet focussen op je vorm en techniek

Tijdens die home workouts heb of had je geen (personal) trainer om je vorm en techniek te corrigeren. En zonder correcties kun je jezelf snel slechte gewoontes aanleren – iets dat vaak gebeurt zonder dat je het zelf door hebt. Plan een sessie met je trainer in om te bekijken of je vorm en techniek nog goed zijn of probeer eens om workouts voor de spiegel te doen. Dit maakt het makkelijker om jezelf te corrigeren.

3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen

3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen

Herinner je jullie eerste ontmoeting nog? Die spannende zoen? Eindeloos bellen, appen, afspreken. Je kon geen genoeg van elkaar krijgen. Eigenlijk is gewoon alles leuk aan je partner.

En op de een of andere manier verandert dat als je langer bij elkaar bent. Dan krijg je relatiegedoe. Het is gewoon even wat minder leuk, minder spannend, je voelt je minder tot elkaar aangetrokken.

Er zijn 3 oorzaken waardoor je relatie na verloop van tijd minder leuk wordt. Zorg dat je ze herkent, doorbreek het patroon, en krijg het weer leuk samen! Om dit te herkennen geven wij jou 3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen.

1. STOP MET RUZIE MAKEN

Klagen, verwijten maken, je gelijk willen halen of woedend weglopen. Alle stellen maken wel eens ruzie. Maar als dit een patroon in je relatie is geworden, dan kan het voor veel gedoe zorgen en moet je stoppen met ruziemaken.

Vaak weet je achteraf niet meer precies waar je ruzie over kreeg of denk je: heb ik me daar nou zo druk over gemaakt?

Stel, je partner is gek op veel mensen om zich heen maar jij leest liever een boek op de bank, dan is dat een verschil tussen jullie. Op zich niet erg, maar onbewust roept dat in ons brein een paniekreactie op. Ook wel logisch als je je bedenkt dat ons brein gericht is op overleven. Wanneer je te veel van elkaar verschilt, bedreigt dat je ‘community’, het team dat jullie zouden zijn. We realiseren ons vaak niet dat we elkaar zo triggeren. Het zit niet eens in grote verschillen, zoals dat jij wilt verhuizen maar je partner niet. Het zit in eindeloos veel kleine dingen. Je partner wil tijd voor zichzelf, maar jij wilt liever samen zijn. Je partner luiert, terwijl jij liever ziet dat hij of zij zich nuttig maakt. Het gaat ten diepste niet over de tijdsbesteding of wat er in huis moet gebeuren. Al denk je misschien van wel. Het gaat over iets anders.

Het onbewuste proces in je brein zorgt ervoor dat als je partner anders is dan jij, je gaat vechten of vluchten. Welke strategie je kiest, hangt mede af van je karakter en je temperament.

Ik ben een echte vechter. Als mijn man een beweging maakt die niet past bij wat ik wil of voel of belangrijk vindt, dan ga ik vechten. Desnoods over iets onzinnigs. Ik ga verwijten maken, kom met lijstjes. dingen die nog moeten gebeuren in huis, klagen over mijn leven of over die van hem.

Mijn man vlucht liever. Dus hij valt stil, kijkt weg, loopt weg of gaat niet echt in op wat ik zeg. Dat roept nog meer ‘oerpaniek’ op in mijn brein en ik ga nog meer vechten. Dat roept diezelfde oerpaniek op in zijn brein en hij gaat nog meer vluchten. Tot het moment dat het knapt: als ik denk “bekijk het maar!” en me ook terugtrek, dan komt hij weer in beweging richting mij. De rollen zijn omgedraaid.

Dit soort triggers zijn er in alle relaties en deze bewegingen ook. Een beetje of heel erg. Soms of de hele dag door. En het is een destructief patroon.

Zo doorbreek je het patroon van ruzie maken

Ontdek wat er diep van binnen speelt wanneer je ruzie maakt. Verdiep je samen in waar je vandaan komt, waarom je reageert zoals je reageert en wat je eigenlijk nodig hebt. Meestal is het antwoord eenvoudig: contact over de diepere laag. Je wilt gezien worden, erkenning krijgen, aangeraakt worden. Het gaat bijna nooit om de inhoud.

>> Deze 6 dingen móet je weten over je relatie!

2. MAAK EEN EINDE AAN EENZAAMHEID

Weet jij hoe het voelt om eenzaam te zijn? Zelfs in je relatie is dat mogelijk. Soms heb je dat niet meteen door, zoals met de meeste patronen. In een relatie is het heel goed mogelijk om op afstand van elkaar te leven. Je trekt allebei je eigen plan, deelt weinig ervaringen en gevoelens met elkaar en de laatste keer dat je seks had weet je misschien ook niet meer. Terwijl je relatie verder best oké kan zijn.

Hoe ging dat in het begin van jullie relatie? Veel stellen delen dan juist heel veel met elkaar. Alles wat ze die dag beleefd hebben, maar ook wat ze voelen en ze raken elkaar vaak aan. Waarom verandert dat dan na verloop van tijd?

De ene partner is meer geneigd tot ‘vluchten’ en de ander meer tot ‘vechten’. Stellen die veel ruzie maken, hebben in elk geval één partner die graag vecht, die contact zoekt, zowel positief als negatief. Wanneer je je eenzaam voelt in je relatie, heb je je teruggetrokken. Ergens in je relatie ben je je meer terug gaan trekken. Je voelde je misschien afgewezen, teleurgesteld of niet gezien door je partner. Dat hoort bij relaties en daar moet je juist over praten! Wanneer dat niet goed lukt, trekken partners zich steeds meer terug en ontstaat er afstand. Door een gebrek aan fijn contact en soms ook aanraking, ga je je steeds eenzamer voelen in je relatie.

Zo doorbreek je het patroon van eenzaamheid

Ga met elkaar de uitdaging aan om veel contact te hebben. Begin bijvoorbeeld met het dagelijks samen een koffiemomentje plannen waarin je vertelt aan elkaar hoe je dag was. Vraag dan ook door bij elkaar op gevoelsniveau: emoties, geraaktheid, teleurstelling, dromen, behoeften. Deze online relatiecursus met praktische video’s, opdrachten en gespreksvragen kan hier ook bij helpen.

3. GEEF RUIMTE AAN PASSIE

Stellen die een gebrek aan passie ervaren, weten hoe het is om sleur in hun seksleven te hebben. Niet alleen de slaapkamer valt tegen, de woonkamer is misschien ook niet meer zo gezellig. Er zijn twee oorzaken voor een gebrek aan passie:

  1. Je bent te weinig op jezelf gericht en hebt je te veel aan je partner aangepast
  2. Je bent te veel op jezelf gericht en je mist de connectie met je partner

In het laatste geval, heb je hetzelfde te doen als stellen die worstelen met eenzaamheid: meer tijd samen doorbrengen en veel delen. Raak elkaar ook vaker aan, terloops, onschuldig en zonder verwachtingen.

In het eerste geval, heb je te veel ‘samen’ en te weinig zelfstandigheid in je relatie. Ken je die ANWB-stelletjes die zo vreselijk veel op elkaar lijken? Wanneer je je te veel aanpast aan elkaar in een relatie – en dat zit natuurlijk niet in kleding! – heb je ergens onderweg een stuk van jezelf verloren. Je staat onvoldoende stil bij wie je bent en wat jij wilt. Dat zorgt ervoor dat je meebeweegt met elkaar, het conflict vermijdt en eigenlijk samenleeft als broer en zus. Allebei hebben jullie concessies gedaan.

Zo doorbreek je het patroon van te weinig passie in je relatie

De bekende relatietherapeut Esther Perel zegt hierover: “Kun je verlangen naar wat je al hebt?”

Om naar je partner te verlangen, is er enige afstand nodig. Niet te veel, want dat heb je te weinig contact en mis je een gevoel van verbinding. Maar ook niet te weinig, want dan ‘heb’ je elkaar te veel. Je zit samen in een bubbel en dat is uiteindelijk verstikkend. Het is in elk geval killing voor je seksleven.

Ga dus op zoek naar dingen die jij leuk vindt om te doen, los van je partner. Sta meer op eigen benen. Wie ben jij, waar kom jij vandaan en waar wil jij naartoe? Wanneer dit gaat schuren met je partner, helemaal goed. Dat betekent dat jullie weer contact hebben. Laat het gerust even knallen en maak het daarna weer goed. Verschil mag er zijn in een relatie, graag zelfs. Download ook het gratis e-book ‘6 dingen die je móet weten over je relatie’