4 TIPS VOOR EEN ROMANTISCHE DATENIGHT

In alle hectiek van de week, is een romantische datenight dé uitkomst voor stellen die hun relatie leuk willen houden. Alle tijd en aandacht voor elkaar, voor samen kletsen, ontspannen, lachen, vrijen, of zelfs een ruzie uitpraten zodat er daarna weer ruimte is voor romantiek.

Datenight betekent dat je gaat ‘daten’ met je partner, één avond per week. Deze 4 tips gaan je helpen om er elke week weer een romantische datenight van te maken.

  1. Kies voor rituelen

Soms is voorspelbaar heel romantisch. Ik vind het zelf prettig om te zien dat mijn man zich even omkleedt voordat we samen gaan koken. De kinderen liggen op bed of zijn boven en zijn omkleden geeft duidelijk aan: nu draait het om ons. Geen huispak of zweetshirt, maar lekker fris en aantrekkelijk. Ik doe dat net zo. Het maakt me bewust van mijzelf op een fijne manier. Ik voel me weer mens en een beetje opgeladen. En dan moet die romantische avond nog beginnen!

Denk behalve aan verzorging van jezelf ook aan sfeervol licht, kaarsjes, een speciaal menu. Zeker als je veel vanuit huis werkt, is het nodig dat je je verbeelding gebruikt: van saaie woon- of werkkamer naar een romantische plek met diner voor twee. Zet desnoods de meubels anders neer, maar rituelen helpen de romantiek soms een handje. Hoe kun je de avond anders dan andere avonden maken?

  • Houd het spannend

Blijf variëren met de invulling van datenight. Doe je haar anders, zet vanavond een andere playlist op, kies voor een verrassend recept. Mijn man en ik hebben ontdekt dat er voor elk gerecht wel een playlist beschikbaar is. Soms hilarisch en soms heel passend. Zoek maar eens op ‘thaise noodles’ op Spotify en je avond voelt gewoon weer anders dan vorige week.

Ook de invulling van de avond mag variëren. Samen koken en eten is leuk, maar wat lekkers laten bezorgen geeft weer een andere ‘vibe’ aan je romantische avond samen. Waar wij eerst spelletjes speelden of goede gesprekken hadden, kiezen we nu liever voor samen muziek luisteren of toch soms een fijne film aanzetten (ook al is de afspraak eigenlijk dat Netflix uit blijft).

Wanneer datenight als sleur voelt, doorbreek je dat eenvoudig door het vandaag gewoon eens anders te doen. Dat zit in de kleinste dingen.

  • Kies bewust voor diepgang

Juist een romantische avond geeft ruimte voor diepgang. In alle ontspanning met elkaar praten over wat je bezighoudt. Leer elkaar beter kennen, probeer elkaar beter te begrijpen. Zo zijn er handige boeken, spelletjes of zelfs online relatiecursussen om eens goed in gesprek te raken met elkaar. In een relatie is er niks mooier dan écht gekend zijn, en ondanks alles écht geliefd te zijn.

Dus vraag eens door bij je partner. Wie ben jij? Wat drijft jou? Wat wil je nog met je leven? Hoe gaat het echt met je de laatste tijd?

Lees ook: 26 vragen om je partner nóg beter te leren kennen

  • Afspraak is afspraak

“Met datenight sta ik altijd te koken en zit hij voetbal te kijken op de bank” klaagde een vrouw bij mij in de praktijk. Soms is het nodig om samen afspraken te maken. Wat wil jij en wat wil ik met datenight? Wel of geen netflix, telefoon aan of uit, wie kookt wanneer, wie regelt oppas als dat nodig is, wat verwachten we? En daar misschien eerst even samen over onderhandelen.

En houd je dan ook aan de afspraken die je samen maakt. Na een tijdje slijten goede gewoontes zoals datenight er echt wel in. Het was voor mijn man en mij in het begin ook verleidelijk om onze avond samen toch in te vullen met Netflix of zelfs afspreken met vrienden of sport. Maar inmiddels is het geen optie meer. Afspraak is afspraak. Alle avonden mogen gestolen worden, maar deze avond is het datenight. Muziek aan, wijntje erbij en samen de keuken in. Hallo romantiek!

Lees ook: Laat je relatie groeien door tijd te investeren in elkaar

Mijn eerste menstruatie na het stoppen met de pil heeft me doen besluiten dat ik nooit meer aan de pil ga!

de pil menstruatie

JA! Het is gebeurd, mijn eerste menstruatie zonder pil. Net na het schrijven van mijn vorige blog. Heel gek om zo blij te zijn met een menstruatie. Natuurlijk ben ik nog aan het ontpillen, dus kan mijn menstruatie nu nog anders zijn dan over een paar maanden. Helaas had ik nog steeds last van veel hoofdpijn, drie dagen lang. Maar deze hoofdpijn was wel beter te doen dan de migraine aanvallen die ik normaal gesproken altijd had. Verder had ik het idee dat mijn buik minder pijn deed, maar wel erger gezwollen was. Sommige broeken kreeg ik gewoon niet dicht.

Een groot voordeel was dat ik maar vijf dagen menstrueerde in plaats van zeven. Verder bloedde ik ook minder hevig dan dat ik gewend was.

Wat echt een grote ramp is, is mijn haar. Normaal waste ik twee keer per week mijn haar en zou het zelfs minder kunnen. Het was altijd droog. Nu heb ik het soms gewassen en is het de volgende dag alweer vet. In eerste instantie was ik blij dat mijn haar eindelijk niet meer zo droog was, maar die blijheid was alweer snel voorbij. Tips nodig over hoe je je haar langer fris houdt zonder het elke dag te hoeven wassen? Lees het in deze blog!

Mijn huid was ook altijd droog. Mijn verzorgingsproducten kocht ik dan ook altijd speciaal voor een droge huid. Nu lijk ik een normale huid te hebben en sommige periodes is mijn huid ook vet. Inmiddels is het alweer 30 dagen geleden dat ik mijn eerste menstruatie had en zit, als het goed is, de volgende er aan te komen. Ik begin nu ook puistjes te krijgen, terwijl ik dit normaal niet had.

Ik hoop dat dit allemaal tijdelijke bijwerkingen zijn doordat mijn hormonen nu in de war zijn, en dat dit op de lange termijn weer verdwijnt.

Ik heb al met meerdere mensen gesproken over de dingen die ik hierboven net beschreef. Iedereen vroeg: ‘Waarom ga je dan niet gewoon weer aan de pil?’ Toch merkte ik gelijk aan mijn eigen gevoel dat ik dat echt niet meer wil. Ik zie nu juist in wat al die hormonen dus eigenlijk doen met je lichaam en heb besloten dat echt niet meer te willen.

Waarom bilspier isolatie oefeningen cruciaal zijn voor mooie billen

bilspier isolatie oefeningen

Waarom zou je bilspier isolatie oefeningen doen – het is veel beter als je in één keer zoveel mogelijk spieren tegelijk aanpakt, toch? Nou, eigenlijk niet. Tijdens zogeheten compound oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt (zoals squats, bijvoorbeeld) nemen de grotere, sterkere spieren het vaak over; wat ertoe leidt dat de kleinere, minder ontwikkelde spieren ook minder ontwikkeld blijven. Natuurlijk zijn compound oefeningen hartstikke goed om te doen. Maar als je echt mooie billen wilt, dan zijn bilspier isolatie oefeningen minstens zo belangrijk! Hieronder leggen we uit wat je moet weten.

Wat is het verschil tussen compound oefeningen en bilspier isolatie oefeningen?

Glutes is de veelgebruikte verzamelnaam voor de drie spieren waar je billen uit bestaan: 

  • gluteus maximus;
  • gluteus medius;
  • gluteus minimus.

Bij compound oefeningen, zoals squats en deadlifts, gebruik je meerdere spiergroepen en gewichten. Hoewel dat natuurlijk zo zijn voordelen heeft, zit er ook een nadeel aan: als je bovenbeenspieren bijvoorbeeld sterker zijn dan je bilspieren, nemen die tijdens zulke oefeningen automatisch het meeste werk over. Vaak komt er dan ook meer druk te staan op onder andere je onderrug. Het gevolg is dat je je bilspieren niet zo goed aanpakt als je eigenlijk zou willen. En dat is waar bilspier isolatie oefeningen zo goed voor zijn: bij deze oefeningen richt je je op slechts één spiergroep. Bilspier isolatie oefeningen zijn ideaal om specifieke spiergroepen te activeren en ‘slapende’ spieren wakker te maken.

Wat zijn de voordelen van isolatie oefeningen voor bilspieren?

Isolatie oefeningen voor bilspieren helpen je om:

  • Kleinere en minder ontwikkelde spiergroepen te activeren;
  • Gluteale amnesie tegen te gaan;
  • Mager spierweefsel te ontwikkelen;
  • Compensatie door je sterkere spieren te voorkomen;
  • Je houding te verbeteren;
  • Prestaties bij compound oefeningen te verbeteren;
  • Meer variatie in je workouts te brengen.

Wat zijn goede bilspier isolatie oefeningen?

Hieronder drie voorbeelden van effectieve isolatie oefeningen voor je bilspieren:

Hip bridges

  • Ga op je rug liggen, met je armen langs je zij, je knieën gebogen en je voeten en handpalmen plat op de vloer. Dit is je startpositie.
  • Span je bilspieren aan om je heupen van de vloer en richting het plafond te tillen, zo hoog als je kunt zonder iets te forceren.
  • Laat je heupen langzaam en gecontroleerd weer naar de startpositie zakken.
  • Herhaal dit 30 keer.

Extended leg hip thrust

  • Neem dezelfde startpositie aan als bij de hip bridges.
  • Til nu één voet van de grond en strek dat been naar voren.
  • Span je bilspieren aan om je heupen van de vloer te tillen, richting het plafond.
  • Laat je heupen langzaam en gecontroleerd weer naar de startpositie zakken.
  • Herhaal dit 30 keer en wissel daarna van been.

Donkey Kicks

  • Ga op handen en knieën zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Dit is je startpositie.
  • Activeer je buikspieren en strek één been zo ver als je kunt naar achteren.
  • Knijp in je bilspieren en breng vervolgens je gestrekte been langzaam en gecontroleerd weer terug naar de startpositie.
  • Herhaal dit 30 keer en wissel daarna van been.

Lees ook: Correct en veilig squatten doe je zo!

Deze essentiële dingen mag je niet vergeten in je sporttas

sporttas

Fit zijn betekent dat sporten een centraal onderdeel van elke dag van jouw leven is. Om je workout iedere keer weer een succes te maken, is het wel belangrijk dat je optimaal voorbereid bent. Dat doe je al door iedere dag even na te lopen of je alles wat je nodig hebt wel in je tas hebt zitten. Twijfel je over wat je allemaal nodig hebt? Geen nood, want hier wordt je op weg geholpen. Zo heb je alles bij je.

Een pasje om binnen te komen


Het klinkt als een inkopper, maar het is wel essentieel om je lidmaatschapspasje bij je te hebben. Je denkt misschien dat jouw wilskracht enorm groot is. Toch overkomt het zelfs de allersterksten dat ze niet meer teruggaan als ze eerst naar huis moeten om het pasje op te halen. Dat is dus een verloren dag waarin je van alles had kunnen doen. Kijk dus altijd nog voor je vertrek na of je je pasje wel bij je hebt. Het handigst is natuurlijk om deze in je portemonnee te stoppen. Daarmee is de kans dat je het pasje vergeet erg klein, en kom je zonder problemen jouw favoriete sportschool, wellicht de Sportschool Delft, binnen! Dit is een fijne sportschool, want het is een ruime sportschool met voldoende apparaten, hierdoor hoef je nooit te wachten op een plekje!

Meerdere droge handdoeken
Met één droge handdoek kom je niet weg in je sporttas. Laten we eens beginnen bij goed gedrag in de sportschool. Je wilt er bijvoorbeeld wel voor zorgen dat de apparaten gewoon door iedereen in de gym goed te gebruiken zijn. Daarom laat jij niet overal je zweetsporen achter. In plaats daarvan leg je keurig een droge handdoek over de zitting en/of rugleuning. Daarmee is het voor jou wat lekkerder trainen, maar is het vooral ook voor degene na jou een stuk fijner trainen. Daarnaast heb je ook een handdoek nodig om jezelf een beetje droog te houden.

Een flesje met vers water
Goed drinken is belangrijk tijdens het sporten. Je raakt altijd veel vocht kwijt en naar het einde van de workout breekt dit je op als je dit niet aanvult. Tussen je sets en oefeningen in neem je dus voortdurend slokjes. Let wel op dat je het water iedere sportdag ververst. Kies ook bewust voor water. Dit werkt nu eenmaal het best. Zo blijf je scherp en kan je de hele workout op een goede manier doorkomen. Dat is wat je nodig hebt om het best uit jezelf te halen wanneer je in de sportschool staat.

Muziek ter motivatie
Natuurlijk kan je in de meeste sportscholen ook wel muziek horen. Dat is echter niet jouw muziek. Jij wilt er zeker van zijn dat je die songs hoort die bij jou het vuur aanwakkeren. Daarom is het dus altijd aan te raden om gewoon te zorgen dat je eigen iPod, telefoon of wat voor drager dan ook klaar voor gebruik is. Ook heb je je pods bij je omdat je op die manier anderen niet tot last hoeft te zijn met jouw herrie. Jij zit in je eigen zone en haalt alleen maar meer uit de trainingen.

Drie tips voor een sterke fysieke en geestelijke gesteldheid

sterke fysieke gesteldheid

We willen allemaal een sterk en fit lichaam. Een lijf dat bestand is tegen negatieve invloeden van buitenaf en dat gezond is van binnen én van buiten. Je fysieke en geestelijke gesteldheid werken altijd samen. Voel je je down, ben je druk in je hoofd? Dan voel je je ook moe en niet fit, je wilt het liefst de hele dag op bed liggen. Ben je ziek of heb je last van kleine lichamelijke kwaaltjes? Dan spoken die nare gedachten vaak ook sneller weer door je hoofd. Het is dus belangrijk om voor beide aspecten van je lichaam goed te zorgen. Soms is het goed om alles voor jezelf weer op een rijtje te zetten en te focussen op wat goed voor je is. Neem een stapje terug en neem de tijd om aan jezelf te denken. Met deze drie tips krijg je weer wat balans terug in je leven. 

Wees lief voor je lijf

Het draait altijd om balans in het leven. Ga helemaal los in de sportschool, ren je rot op het voetbalveld en maak je lijf soepel met een fijne yoga work-out. Maar neem daarnaast ook rust en laat je lichaam weer herstellen. Je spieren moeten zich weer klaar kunnen maken voor een volgende fysieke inspanning. Daarnaast is het belangrijk dat je altijd voldoende in beweging blijft. Het is een feit dat beweging goed is voor je lichaam en voor je geest. Probeer dan ook iedere dag lekker naar buiten te gaan, te wandelen en beweging zoveel mogelijk is je leven toe te passen. Vind je het lastig om dit soort beweging in je dagelijks leven te integreren? Dan zijn er genoeg mogelijkheden om je een beetje op weg te helpen. Installeer bijvoorbeeld een stappenteller op je telefoon, of schaf een speciaal horloge aan die dat voor je doet. Zo kun je gemakkelijker doelen stellen en je daar ook aan houden. Het kan ook best leuk zijn om de uitdaging met jezelf aan te gaan. 

Wees lief voor jezelf

Hoe belangrijk het ook is om goed voor je lichaam te zorgen, zo belangrijk is het ook om te zorgen voor je hoofd. Wat speelt zich daarbinnen af? We weten vaak maar al te goed dat het belangrijk is voldoende rust te pakken, goed aan jezelf te denken en niet te vaak over je grenzen heen te gaan. In de praktijk pakt dat soms helaas niet altijd zo goed uit. In de waan van de dag vergeet je nog wel eens een momentje voor jezelf vrij te maken. Toch blijft het belangrijk om stil te staan en bij jezelf te checken hoe je hoofd en je lijf ervoor staan. Tijd nemen voor jezelf betekent dat je om jezelf geeft en dat je jezelf belangrijk vindt. Je hoeft natuurlijk niet altijd direct een hele dag aan jezelf te besteden, andere dingen zijn nou eenmaal ook belangrijk, maar al is het 10 minuten per dag. Ga je lijf even na, check hoe het ervoor staat en of je blij bent. Zet een lekker muziekje op en kom tot rust. Dat heeft niet alleen een positieve invloed op je geestelijke gesteldheid, maar uiteindelijk ook op je lijf. 

Je huid vertelt je hoe het ervoor staat

Je huid is een alleskunner. Het beschermt je tegen invloeden van buitenaf, maar het vertelt je ook hoe het er aan de binnenkant aan toegaat. Wanneer je een hele droge huid hebt, dan weet je dat je lichaam meer hydratatie nodig heeft. Dat doe je uiteraard door iedere dag genoeg water te drinken. Het is zo belangrijk om je vochtbalans goed op peil te houden. Daarnaast kan je huid zelf ook een fijne smeerbeurt gebruiken op z’n tijd. Dat doe je door je huid lekker in te smeren met een fijn product dat voedend is. Wanneer je huid erom vraagt, dan kan dit zeker elke dag. Het liefst gebruik je een zo natuurlijk mogelijk product, waar geen andere gekke stoffen aan toegevoegd zijn. Wel eens gedacht aan shea boter kopen? Dit is een extreem voedende en hydraterende crème, die je huid diep van binnen de hydratatie geeft die het nodig heeft. Het komt van de noten van de sheaboom. Het is helemaal natuurlijk en je hoeft dus niet bang te zijn dat je gekke dingen op je huid smeert. Het heeft veel goede eigenschappen die je huid in optimale conditie houden. Wees dus lief voor jezelf, je lijf en je huid. Blijf in balans en neem af en toe eens een stapje terug en let goed op jezelf. 

Waarom zie ik (nog) geen resultaat van krachttraining?

resultaat van krachttraining

Personal trainers krijgen veel vragen over hoe vaak je nu moet trainen om de gewenste resultaten van krachttraining te bereiken. Daar is geen eenduidig antwoord op; alle lichamen zijn anders en kunnen dus ook anders reageren op dezelfde stimuli. Maar als je zo hard je best doet met krachttraining, dan kan het heel frustrerend zijn als de beoogde resultaten uitblijven. Waarom is dat? Nou, waarschijnlijk komt het door een gebrek aan consistentie. Hieronder drie redenen waarom je (nog) geen resultaat van krachttraining ziet – en wat je kunt doen om wél je fitness goals te bereiken.

Waarom je (nog) geen resultaat van krachttraining ziet

#1. Je doet te veel verschillende dingen

Begrijp me niet verkeerd, variatie is heel goed. Maar als je echt zichtbare of meetbare resultaten wilt, dan moet je toch een bepaalde focus zien te vinden. Als je één keer per week krachttraining doet en je andere sessies besteedt aan cardio, dan zal het een flinke uitdaging zijn om spiermassa te kweken. Je spiervezels moeten namelijk aan een bepaalde mate van stress worden blootgesteld. Hierdoor ontstaan micro-scheurtjes; elke keer dat je lichaam die micro-scheurtjes repareert, worden je spieren sterker. Als beginner kun je het beste beginnen met bodyweight oefeningen. Zodra je merkt dat je sterker wordt, kun je geleidelijk aan opbouwen met resistance banden en gewichten. Geïsoleerde oefeningen zijn ideaal om specifieke spiergroepen te targeten – maar als je krap zit qua tijd kunnen zogeheten compound oefeningen zoals squats (lees ook: correct en veilig squatten doe je zo) en deadlifts (die meerdere spiergroepen tegelijk aanpakken) uitkomst bieden.

#2. Je hebt geen plan (of je houdt je er niet aan)

Het kan saai voelen om steeds dezelfde oefeningen te herhalen. Maar het is wel noodzakelijk als je spieren wil kweken en sterker wilt worden. Daarom is het belangrijk om een workout plan op te stellen. Stel dat je doel is om sterke, mooi gedefinieerde benen te krijgen. Dan zal wekelijks vier setjes van tien lunges niet snel verschil maken en zie je geen resultaat – je hebt hoogstens wat spierpijn de dag erna. Maar als je diezelfde oefening vier of vijf keer per week doet en geleidelijk het gewicht verhoogt, dan ga je wél verschil zien. Je moet ervoor zorgen dat je spieren steeds weer een klein beetje meer worden uitgedaagd, steeds weer een klein beetje harder moeten werken. Dan ga je echt resultaat zien!

#3. Je besteedt geen aandacht aan herstel en voeding

Naast de training zelf hebben ook andere variabelen invloed op je vermogen om sterker te worden: voeding, herstel en slaap. Je moet voldoende voedingsstoffen binnen krijgen, niet alleen om de dag door te komen maar ook om voldoende energie te hebben om daadwerkelijk je workouts te kunnen doen. Een diëtist kan je eventueel helpen om een gepersonaliseerd voedingsplan op te stellen. Daarnaast moet je je spieren de gelegenheid geven om te herstellen. Dat begint met een goede warming up en cooling down – ook essentieel om blessures te voorkomen (lees ook: Dit moet je weten over actieve hersteldagen). Last but not least: zorg voor genoeg slaap! Dit is namelijk cruciaal voor spierherstel en –groei. Het is namelijk tijdens je slaap dat je lichaam aan de slag gaat om die micro-scheurtjes waar we het eerder over hadden te repareren en je spieren sterker te maken.

Tot slot

Krachttraining, net als elke andere vorm van training, is zeer genuanceerd en individueel. De hierboven genoemde tips zijn goed om mee aan de slag te gaan. Maar als je de mogelijkheid hebt, is het zeker aan te raden om een gecertificeerde personal trainer in te schakelen om je een duwtje in de juiste richting te geven. Dan zal het zeker niet lang duren voor je echt resultaat van krachttraining gaat zien.

5 X ontspannende thee (voor als je echt even tot rust moet komen)

ontspannende thee

Last van een winterdip? Of heb je stress en angst door corona? Dan kunnen zelfs de kleine momentjes van rust en vrede een hoop goed doen. Een van de beste manieren om even te ontspannen is met een grote beker stomende thee. De combinatie van het gevoel van de hete beker in je handen, het inademen van heerlijke, kruidige geuren en het warme gevoel in je buik creëert een rustig momentje voor jezelf. Natuurlijk is de ene thee de andere niet. Hieronder 5 X ontspannende thee om helemaal te relaxen.

5 x ontspannende thee

#1. Clipper Organic Calmer Chameleon

Laten we beginnen met mijn persoonlijke favoriet. Deze milde, biologische blend van kamille, honingbos, kaneel en een vleugje citroen heeft een aangename kalmerende werking op lichaam en geest, maar maakt je niet zo moe dat je meteen je bed in wilt duiken.

Meer info

#2. Or Tea? Beeeee Calm

Dit is ook kamillethee, maar dan net even anders. Een vleugje vanille geeft de thee een fluwelige en subtiele zoete smaak. En omdat het cafeïnevrije thee is, kun je rustig ’s avonds laat nog een beker drinken zonder dat je wakker ligt.

Meer info

#3. Yogi Licorice

Als je behoefte hebt aan zowel hete thee als iets zoets – en dat hebben we vaak als we gestrest zijn – dan is deze thee van Yogi ideaal. De smaak is zo rijk en zoet dat het lijkt alsof er suiker in zit. De licht kruidige blend van kaneel, sinaasappelschil, kardemom en een beetje zwarte peper maakt de ervaring helemaal compleet.

Meer info

#4. Pukka Relax

Deze kalmerende blend van Pukka bevat venkelzaad, zoethout, kamillebloem en gember. Alle ingrediënten zijn bovendien 100% biologisch en duurzaam geteeld. Als je de thee extra lang laat trekken profiteer je maximaal van het ontspannende effect.

Meer info

#5. Pukka Organic Night Time

Deze thee, eveneens van Pukka, is ideaal voor het slapengaan. De perfect gebalanceerde blend van onder andere haver bloeiende toppen, zoethout, lavendel en valeriaanwortel zorgt voor heerlijk mellow gevoel. Weltrusten!

Meer info

De vakantieperiode is nu écht voorbij, dit is hoe je je studie-, werk- en workoutflow weer terugvindt!

het meeste uit je workouts

We dromen misschien allemaal nog een beetje na van de zomer, maar moeten deze nu toch echt achter ons gaan laten. Misschien ben jij wel helemaal gek van de herfst, of kan je niet wachten tot de winter. Voor veel van ons betekent deze periode van het jaar ook dat je je werk, studie en sportritme weer gaat oppakken. Maar voor sommigen is dat nog best een uitdaging, want waar vind je nou een leuke baan? En hoe herpak je je workout flow? Wij vertellen het je!

Herpak je workoutflow

Heb jij normaal gesproken een sportroutine? Of sport je standaard 2-3 keer per week, maar op altijd verschillende dagen? Sport je liever alleen, of in een groepsles of met vrienden? Iedereen vindt iets anders fijn op het gebied van sport en het is belangrijk om te weten wat je leuk vindt, wanneer je weer begint met sporten. Er is namelijk niets motiverender dan het leuk vinden van je sport moment! Een aantal tips om je workout flow te herpakken:

  • Ontdek welke sport jij écht leuk vindt
  • Variatie! Ben je niet helemaal fan van elke keer dezelfde sport beoefenen? Kies dan voor meerdere sporten en wissel deze af. Je kunt bijvoorbeeld ook een keer in de week yoga doen
  • Zoek een sportmaatje! Je kunt elkaar motiveren om toch te gaan als de ander eigenlijk niet zo’n zin heeft
  • Stel haalbare doelen, elke keer als je een doel behaald hebt, heb je weer een prestatie bereikt en kun je je doel weer bijstellen

Benieuwd naar meer tips en info over hoe je je workout flow kunt herpakken? Lees het op onze website!

Vind een leuke baan

Weer beginnen met werken is altijd even een stap. Maar wanneer je een leuke baan hebt, voelt werken helemaal niet als een verplichting. Soms is het alleen best lastig om die leuke baan te vinden. Maar geen zorgen, we’ve got you covered! Bij het studenten uitzendbureau Recruit a student heb je altijd een mega leuk team met collega’s en word je geplaatst om te werken bij een bedrijf dat bij je past. Je werkt op verschillende locaties en leert veel nieuwe mensen kennen! Ideaal voor tijdens en na je studie, en het hebben van een superleuke bijbaan is natuurlijk ook heel belangrijk! Op deze manier doe je leuk studentenwerk voor naast je studie, en is het ook nog eens goed te combineren met je sport en studie, omdat de dagen en tijden zo flexibel zijn.

Als je deze tips aanneemt zit je in no time weer terug in je oude workflow! Lekker regelmatig sporten, een superleuke baan én goed bezig met je studie. En daarnaast heb je ook nog eens tijd om andere leuke dingen te doen, wat superbelangrijk is voor je mentale gezondheid en geluk!

Dé guide naar de perfecte schoen voor jou

De perfecte schoen

Het kopen van de perfecte schoen. Het blijft lastig, want waar moet je rekening mee houden? Ga je voor comfort, uiterlijk of een combinatie van die twee? Er zijn zoveel modellen, merken, kleuren en ga zo maar door, dat ook wij soms door de bomen het bos niet meer zien. De zoektocht van de perfecte schoen, waar begin je? Ik zelf vind het altijd fijn om alles samen op een website te hebben. Supersales is hier een goed voorbeeld van. Met het enorme aanbod is er voor iedere wens wel een geschikte schoen te vinden en ook bijpassende kleding. Het fijne aan deze webshop vind ik ook dat er veel mooie aanbiedingen zijn, van allerlei mooie merken. Maar waar moet je nu naar kijken bij het kopen van de perfecte schoen?

Een goed voetbed

Afhankelijk van waar je de schoen voor gaat gebruiken is een passend voetbed natuurlijk heel belangrijk. Je kunt je misschien wel voorstellen dat, wanneer je bijvoorbeeld een marathon gaat lopen, je een heel ander voetbed nodig hebt dan wanneer je een simpel sneakertje voor erbij zoekt. Dus of je nu voor stoere boots gaat of bijvoorbeeld een sportieve Adidas sneaker, houd te allen tijde rekening met het voetbed!

De juiste breedtemaat

Deze is zeker belangrijk wanneer de schoenen voor langere periodes aan een gedragen wordt (bijvoorbeeld bij comfortschoenen). Een te smalle breedtemaat kan zorgen voor kramp en pijn tijdens het dragen van de schoenen. Waar een te grote breedtemaat ervoor kan zorgen dat de schoen te los zit en niet genoeg ondersteuning geeft. Zorg er dus altijd voor dat de schoen comfortabel zit maar ook zeker goed aansluit. Alles over het opmeten van de breedte van je voet vind je hier.

De juiste ondersteuning

De ondersteuning die een schoen geeft mag ook niet vergeten worden. Wanneer je voet te weinig of geen ondersteuning krijgt van je schoen kan je voet zelfs breder en langer worden! Zoals je hierboven al gelezen hebt, heeft de breedtemaat invloed op de ondersteuning van je voet, maar ook het materiaal, de kwaliteit en het model van de schoen hebben hier invloed op. Overweeg dus altijd goed wat bij jouw voet en wensen past.

Het juiste materiaal maakt de perfecte schoen

Naast alleen het uiterlijk van een schoen, doet het materiaal waarvan de schoen is gemaakt natuurlijk nog meer. Zo zijn sommige modellen waterdicht, andere juist ademend. Het fijne aan Supersales is dat je op hun website kunt filteren op materiaal. Dit maakt het een stuk makkelijker om jou perfecte schoen te vinden wanneer je opzoek bent naar iets specifieks.

Genoeg om op te letten dus 😉 Houd het in je achterhoofd tijdens je volgende zoektocht, en zorg ervoor dat je zo veel mogelijk plezier haalt uit je nieuwe aankoop!

Gezond en verantwoord afvallen doe je zo

afvallen

Hoewel het heus niet altijd nodig is, kent iedereen wel dat gevoel dat je net niet helemaal lekker in je vel zit en het gevoel hebt dat er wel een paar kilootjes af mogen. Je voelt je dan gewoon beter en vooral ook fitter. Je past die ene broek weer van een paar jaar terug en ook ben je net wat blijer wanneer je jezelf ziet in de spiegel. Afvallen kan lastig zijn. Vaak is het eraf krijgen van de kilo´s nog niet eens het probleem, maar het volhouden uiteindelijk wel. Belangrijk voor degene die een paar kilo´s willen verliezen, is dat een gezond eetpatroon echt onderdeel wordt van je levensstijl. Op die manier is de gezonde levensstijl en daarmee het afvallen een stuk makkelijker vol te houden. 

Bepaal je streefgewicht en stel realistische doelen

Voordat je begint met verantwoord afvallen stel je vast hoeveel kilo je kwijt wilt en wat dus je streefgewicht is. Zorg ervoor dat het gewicht dat je voor ogen hebt, een gezond én haalbaar gewicht is. Stel niet te hoge eisen aan jezelf en neem ook de tijd. Wanneer je te veel kilo´s verliest in een korte tijd, is de kans groot dat ze er binnen no-time ook weer aanzitten. Stel realistische doelen en verwacht niet dat de kilo’s er binnen mum van tijd afvliegen. Dan raak je alleen maar teleurgesteld. Met kleine stapjes over een langere periode is de kans dat de kilo’s er daadwerkelijk afblijven groter. 

Koolhydraatarm eten

Een manier om wat kilo´s kwijt te raken is het volgen van een koolhydraatarm dieet. Tijdens een koolhydraatarm dieet verban je de koolhydraten niet volledig, maar verminder je ze wel aanzienlijk. Zo mag je nog wel een sneetje brood, maar dan wel volkoren. Hetzelfde geldt voor pasta en rijst. Kies altijd voor volkoren pasta en bijvoorbeeld zilvervliesrijst. Op die manier kun je wel wat beter variëren tijdens je eetmomenten, maar je eet ze wel met mate. Verder krijg je ook veel eiwitten binnen, waardoor je geen spiermassa verliest en je minder snel een honger gevoel hebt. Daardoor grijp je minder snel naar die ongezonde snacks. Een goede site over voeding en dieet is Happy Healthy. Hier staan ontzettend veel tips over het creëren van een slank en gezond lichaam. Meer info over koolhydraatarm diëten vind je dan ook daar. Wanneer je het lastig vindt om goed op gewicht te blijven, dan kun je ook de hulp inschakelen van een diëtist of gewichtsconsulent. Dan krijg je de juiste begeleiding en wordt het gemakkelijker voor jou om op gewicht te blijven. 

Sport je fit en slank

Naast dat je je eetpatroon aanpast om af te vallen, is het belangrijk om ook altijd lekker in beweging te blijven. Dit geldt natuurlijk ook voor wanneer je niet persé kilo´s kwijt wilt. Bewegen en sporten zorgt ervoor dat je je fit en soepel voelt en dat draagt ook weer bij aan het langer vol kunnen houden van een gezonde levensstijl. Wanneer je nu nog onervaren bent als sporter, of je hebt het een tijdje behoorlijk laten afweten, dan kun je het beste beginnen met kleine stapjes. Zorg voor voldoende beweegmoment gedurende de dag. Dit kun je bijvoorbeeld doen, door momenten waarop je normaal gesproken niet tot weinig beweegt, te vervangen voor beweging. Pak dus de trap in plaats van de lift. Haal je boodschappen lopend in plaats van met de fiets of de auto. Ga op de fiets naar je werk in plaats van de auto. In sommige gevallen lijkt het lastig omdat je lopend of met de fiets gewoon meer tijd kwijt bent. Maar wanneer je het eenmaal een paar keer hebt gedaan dan voelt de route ineens helemaal niet zo lang meer. Je moet het gewoon een paar keer doen, dan ga je zien dat het gemakkelijker is dan gedacht. Bovendien heb je een doel voor ogen: je wilt die kilo’s kwijt. Dan is dat kwartiertje extra tijd ineens ook niet zo veel meer.

Wees niet te streng voor jezelf

Afvallen kan een behoorlijke strijd met jezelf opleveren. Wanneer je een bepaald doel voor ogen hebt en die behaal je niet, dan kun je keer op keer van jezelf balen. Wees op dat moment niet te streng voor jezelf. Vier je successen, maar blijf realistisch en laat het niet helemaal vieren op het moment dat je even de ‘fout’ ingaat. Pak het gewoon weer op waar je bent gebleven, we zijn allemaal maar mens. Bovendien is het fijn om jezelf af en toe verwenmomenten te gunnen. Dat betekent dat je lief bent voor jezelf en je het afvalproces makkelijker doorkomt. 

Veel dames hebben een steuntje in de rug nodig bij verantwoord afvallen. Daarom ontwikkelde FITGIRLCODE superhandige guides die helpen om een nieuwe en gezonde levensstijl aan te houden. Dan weet jij zeker dat je genoeg eet, maar niet te veel. Als je alles volgt, weet je zeker dat je je doelen haalt. Dankzij de guide is het dan ook een eitje om dit goed te volgen.

Leer je lichaam kennen, hier kan je een preventieve bodyscan laten uitvoeren

Ziek sporten

We hebben ons vast allemaal wel eens afgevraagd of we niet iets onder de leden hebben dat we helemaal niet doorhebben. Als amateur hypochonder kan ik goed begrijpen dat er soms wat paniek ontstaat wanneer je op een onverklaarbare plek pijn hebt, en je na wat Googelen tot de conclusie komt dat het einde nabij is. Dit hoeft niet langer zo te zijn! Want middels preventief onderzoek kunnen eventuele aandoeningen vroegtijdig worden gesignaleerd. Wil jij de klachten ook graag voor zijn? Laat dan een preventieve bodyscan uitvoeren.

Krijg inzicht in je gezondheid

De medische wereld is in Nederland gericht op het genezen van lichamelijke aandoeningen. Een mooi gegeven, want als je ziek bent wil je natuurlijk graag weer beter worden. Maar eigenlijk is het zonde dat er geen preventieve onderzoeken worden uitgevoerd. Voor een auto wordt het heel normaal gevonden om deze jaarlijks te laten controleren op defecten. Maar als het om onze eigen gezondheid gaat, treedt men pas op bij bestaande defecten. Dit is eigenlijk een heel gek gegeven. Je gezondheid is immers het meest kostbare bezit dat je als mens hebt. Gelukkig heb je tegenwoordig de mogelijkheid om preventief medisch onderzoek te laten uitvoeren. Hiermee krijg je snel een duidelijk beeld van jouw huidige gezondheid. Eventuele aandoeningen of risicofactoren kunnen worden gedetecteerd. Maar er kunnen mogelijk ook bepaalde aandoeningen worden uitgesloten en dat zorgt voor geruststelling. Wil jij ook graag een goed inzicht in jouw gezondheid krijgen? Dan bieden medische preventieve onderzoeken dus uitkomst.

Hersenscan: wat houdt het in?

Bij bijvoorbeeld een MRI scan hoofd wordt er een doorsnede gemaakt van je hoofd. Zo’n onderzoek duurt ongeveer vijftien minuten. Tijdens de scan worden er door middel van een magneet en radiogolven signalen opgewekt die weer worden omgezet in beelden. Artsen kunnen vervolgens vaststellen of er iets alarmerends te zien is, zoals bijvoorbeeld tumoren, ontstekingen of vernauwingen van de bloedvaten. Het is fijn dat zo’n preventief onderzoek uitgevoerd kan worden zonder doorverwijzing. Zo kan het je een gerust gevoel geven wanneer er in je familie bijvoorbeeld een bepaalde (hersen)ziekte vaak voorkomt. In de reguliere gezondheidszorg zijn de wachttijden totdat je ergens terecht kunt vaak lang. Dan wil je graag zo snel mogelijk zo’n scan kunnen laten uitvoeren. Gelukkig is dat ook niet nodig. Je kunt een MRI scan dus snel en zonder doktersverwijzing laten uitvoeren. Ideaal als je snel antwoorden wilt hebben!

Andere mogelijke MRI scans

Het fijne aan MRI scans is dat er van verschillende delen van het lichaam scans gemaakt kunnen worden. Op die manier kan er gericht en grondig onderzoek gedaan worden. MRI scans die het meest uitgevoerd worden zijn onder andere van de schedel, longen, cervicale wervelkolom, knieën en de lever. Wanneer je dus zekerheid wil over je gezondheid en je maakt je zorgen om een specifiek deel van je lichaam dan kun je hier preventief onderzoek naar laten doen. Veel mensen vinden het ook prettig om eens per jaar een check-up te laten doen. Dit is bijvoorbeeld een fijne mogelijkheid voor mensen die al op leeftijd zijn. In dat geval zal er een volledige MRI scan van het gehele lichaam gemaakt worden.

Help, welke verzekering heb ik nou eigenlijk nodig?

health & fitness blog

Ik denk dat we het allemaal wel herkennen: stress over je verzekering. Waar het voor sommige mensen misschien een fluitje van een cent is om dit te regelen, is het voor andere toch echt een hele opgave om je erin te verdiepen (us included ;)). Ieder jaar opnieuw bekijken of de dekking van je verzekering nog wel past bij wat je eigenlijk nodig hebt. Je moet het maar snappen! Omdat we er niet allemaal expert in zijn, vinden veel mensen het wel prima en laten ze hun verzekering lekker lopen zoals hij is. Wij begrijpen het, maar zijn erachter gekomen dat dit best wel risicovol is! Want weet jij hoe goed je verzekerd bent tegen medische kosten? En weet je ook welke kosten er vanuit de basisverzekering gedekt worden, en welke niet? Om deze zorgen uit je hoofd te krijgen (waar je zowel metaal als fysiek baat bij hebt), geven wij je meer informatie over verzekeringen.

De basisverzekering is verplicht

Als het goed is, heb je als het gaat om een ziektekostenverzekering in ieder geval een Basisverzekering afgesloten. Deze is namelijk verplicht. Iedere Nederlander boven de 18 is wettelijk verplicht om zichzelf te verzekeren via het basispakket, en kinderen onder de 18 zijn op deze manier gratis meeverzekerd via hun ouders.

De overheid bepaalt welke medische kosten er vanuit het basispakket precies gedekt worden. Deze zijn dus voor iedereen gelijk, bij welke verzekeraar je ook verzekerd bent. Zo zijn bijvoorbeeld kosten voor een huisartsenbezoek altijd gedekt, en kun je ook zonder een rekening gepresenteerd te krijgen een medisch specialist bezoeken. Een opname in het ziekenhuis is ook gedekt, en ook spoedeisende hulp valt onder deze verzekering. Kortom, de meest elementaire medische zorg, waar iedereen simpelweg de beschikking over zou moeten hebben, is op deze manier voor iedereen beschikbaar.

Is het basispakket voldoende?

Alhoewel het basispakket veel kosten dekt, kiezen veel mensen ervoor om zich hiernaast nog aanvullend te laten verzekeren. Het basispakket is in veel gevallen niet voldoende om geen zorgen te hebben over medische rekeningen.

Zo dekt de basisverzekering tandarts kosten niet, althans, niet voor volwassenen. En die kunnen, en dat gebeurt altijd onverwacht, soms flink oplopen. Heb je nooit iets aan je gebit, dan zou je het risico kunnen nemen en de controles die je tandarts uitvoert zelf betalen, in plaats van er een verzekering voor afsluiten. Houd er echter wel rekening mee dat, wanneer je dan een behandeling nodig hebt, de kosten onverwachts hoog kunnen worden.

Ook iets als fysiotherapie wordt door het basispakket in principe nauwelijks vergoed. Heb je nog nooit behandelingen nodig gehad, dan kan het onnodig zijn om je er aanvullend voor te laten verzekeren. Breng je de fysio echter regelmatig een bezoekje, dan ben je een stuk goedkoper uit wanneer je de kosten kunt opvoeren bij je verzekeraar.

Best goed om al deze info een keer goed op een rijtje te hebben, toch? Zeker in de fitwereld vinden wij het fijn om te weten dat we goed verzekerd zijn, mocht er een keer iets misgaan. Vanaf nu gaan we dus extra veilig én verzekerd door het leven ;)!

De 10 basisprincipes van intuïtief eten

intuitief-eten

Calorieën tellen is nooit iets voor mij geweest. Het volgen van een dieet ook niet. Ik geef de voorkeur aan intuïtief eten; ik ben ervan overtuigd dat je lichaam je vertelt wat je nodig hebt. De uitdaging is om ernaar te leren luisteren. Hieronder de 10 basisprincipes van intuïtief eten. Lees ze eens door – misschien dat ook jij op een heel andere manier naar eten gaat kijken.

De basisprincipes van intuïtief eten

#1. Laat de dieet-mentaliteit los

Wil je intuïtief eten, dan moet je om te beginnen moet je die dieet-mentaliteit loslaten. Al die diëten die gewichtsverlies beloofden en er uiteindelijk voor zorgden dat je opgaf en weer aankwam? Laat ze achter je. Op die manier creëer je de ruimte om intuïtief te gaan eten.

#2. Negeer je honger niet

Zorg dat je voldoende energie en koolhydraten binnenkrijgt. Doe je dat niet, dan trigger je namelijk een primordiale drive om te veel te eten. Als je een punt bereikt waarop je echt honger hebt, verdwijnen je intenties van gematigd, bewust en gezond eten – ze zijn op dat moment gewoon niet relevant meer. Met andere woorden: luister naar je hongergevoel en handel ernaar. Vertrouw op je lijf.

#3. Sluit vrede met eten

Als je jezelf steeds maar weer verteld dat je bepaald voedsel niet mag hebben, kan dat leiden tot intense gevoelens van onthouding. Die creëren oncontroleerbare cravings. Op het moment dat je toegeeft en toch die ‘verboden’ dingen gaat eten, eet je vaak veel te veel. Het gevolg: overweldigende schuldgevoelens. Stop dat vechten met eten! Sluit vrede en geef jezelf een onvoorwaardelijke toestemming om te eten.

#4. Daag de Voedselpolitie uit

Dat stemmetje in je hoofd dat je een schuldgevoel aanpraat omdat je een stukje brownie hebt gegeten? Zeg “nee” tegen dat stemmetje. Dat stemmetje is de Voedselpolitie, die gecreëerd is door de dieetcultuur van maatschappij. Laat je niet vertellen wat wel en niet goed is. Dat bepaal je zelf.

#5. Neem de tijd

Als je je gaat verdiepen in intuïtief eten, dan kun je heel veel leren van de Japanse cultuur. Een van de factoren die voor hen heel vanzelfsprekend zijn voor een gezond leven, is genieten van je eten. De tijd nemen om je eten te bekijken, te ruiken, te voelen, te proeven en te kauwen. Daardoor zul je je veel tevredener gaan voelen.

#6. Luister naar je lichaam

Let op de signalen die je lichaam geeft om je te vertellen dat je geen honger meer hebt. Pauzeer tijdens je maaltijden. Vraag jezelf af hoe je eten smaakt, en of je echt behoefte hebt aan meer. Als je genoeg hebt gegeten, stop je.

#7. Wees aardig voor jezelf

Veel eetstoornissen ontstaan doordat mensen het gevoel hebben dat ze de controle over hun leven verliezen. Ze gaan zichzelf dan voedselrestricties opleggen; dat is het enige dat ze kunnen controleren. En dat loopt vaak uit de hand. Het kan ook leiden tot emotioneel eten. Natuurlijk, we ervaren allemaal gevoelens van angst, woede, eenzaamheid en verveling. Maar voedselrestricties helpen daar niet bij. Het is daarom belangrijk dat je leert om die emoties te identificeren en zoekt naar andere (gezonde) manieren om ermee om te gaan.

#8. Respecteer je lichaam

Accepteer je genetische blauwdruk. Je koopt geen schoenen in maat 37 als je maat 40 hebt, toch? Het is zinloos (en bijzonder oncomfortabel) om hetzelfde te doen met de rest van je lijf. Als je onrealistische verwachtingen hebt van je lichaamsbouw, is het alleen maar moeilijker om je af te zetten tegen de dieet-mentaliteit. Elk lichaam verdient respect.

#9. Focus op hoe je je voelt

Probeer om, in plaats van obsessief bezig te zijn met cardio, je focus te verleggen naar hoe het voelt om je lichaam te bewegen. Bewegen moet niet als een verplichting voelen, maar als een manier om energiek, fit en opgewekt te worden en te blijven. Dat kan het verschil maken tussen ’s ochtends je bed uit komen voor een stevige wandeling, of blijven snoozen tot je geen tijd meer hebt.

#10. Denk niet zwart-wit

Je hoeft niet perfect te eten om gezond te zijn. Je krijgt heus geen vitaminetekort als je een keer een ongezonde maaltijd eet, en je wordt ook niet van de ene op de andere dag ongezond als je een ‘slechte’ snack eet. Het draait om consistentie op de langere termijn.

Wat doet het eten van geen vlees en vis met je lichaam?

vlees en vis

Steeds meer mensen kiezen ervoor om geen vlees of vis meer te eten. Sommige kiezen zelfs voor een volledig veganistisch dieet. Ook wanneer je vlees of vis niet helemaal kunt verbannen uit je leven, zijn daar benamingen voor. Dit heet namelijk flexitarisme (semi-vegetarisch). Je bent al een flexitariër wanneer je één of meer dagen per week geen vlees of vis eet. Super dat er meer aandacht en begrip voor komt, maar wat doet het eten van geen vlees en vis nu eigenlijk met je lichaam? Is het beter voor je? Hier zijn de meningen over verdeeld, en dus gingen wij opzoek naar de feiten.

Een verbeterde cholesterol

Vlees bevat veel verzadigde vetten. Deze zorgen voor een slechte cholesterol (LDL), wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat de kans op het dichtslibben van de bloedvaten, en dus hart- en vaatziekten vergroot wordt. Een aanzienlijke cholesteroldaling treedt op wanneer een vegetarisch of veganistisch dieet wordt gevolgd.

Vitamine B12 te kort

B12 is een vitamine die enkel in dierlijke producten voor komt. Bij een vegetarisch dieet zou je dit uit melk, ei of yoghurt kunnen halen. Wel wordt aangeraden om wat vitamine B12 bij te slikken. Bij een veganistisch dieet wordt dit een iets lastiger verhaal om je B12 binnen te krijgen, omdat je ook geen zuivel eet. Je kunt in dit geval geen B12 uit je voeding halen en dus wordt het aangeraden dit bij te slikken.

Verminderde kans op diabetes type 2

De kans op diabetes type 2 verkleint wanneer je geen vlees eet. Het gaat hier dan vooral om rood of bewerkt vlees. In dit vlees zitten stoffen die je alvleesklier kunnen beschadigen, voor gewichtstoename kunnen zorgen, ontstekingen verergeren en zelfs de insuline werking in de war kunnen schoppen. Ook wanneer je diabetes type 2 hebt kun je je voordeel doen met deze informatie. Het blijkt namelijk zo te zijn dat een vegetarisch of veganistisch dieet de klachten bij diabetes type 2 kan verminderen.

Een verandering in je darmbacteriën

Een gezond evenwicht van je darmbacteriën is belangrijk voor je immuunsysteem, je spijsvertering en zelfs de ontwikkeling van je hersenen! Iets wat je goed op orde wilt hebben dus. Uit een onderzoek van Washington Center for Clinical Research blijkt dat mensen die geen vlees eten veel meer gezonde bacteriën in hun darmflora hebben. De vezels van plantaardige voeding bevorderen de groei van gezonde bacteriën. Een groot pluspunt dus!

Wel kan het zo zijn dat je lichaam even moet wennen aan je nieuwe plantaardige dieet. Extra gasvorming zou hier een gevolg van kunnen zijn, al zal dit niet langer dan een aantal weken moeten duren.

Een hoop veranderingen dus, waarvan het merendeel positief! Misschien toch niet zo’n gek idee om vlees/vis één of meer dagen per week te laten staan. Flexitarian it is! 😉 Kan je wel wat inspiratie gebruiken? Lees dan deze blog met heerlijke vega(n) recepten!

Gestopt met de pil, deze verschillen merk ik na 3 maanden

de pil

In mijn vorige blog vertelde ik jullie dat ik nog niet zoveel merkte van het ontpillen. Deze keer is dat anders! Inmiddels ben ik zes weken gestopt met de pil en heb ik al verschillende klachten had. Even een disclaimer voor ik hierover ga vertellen: ik ben geen deskundige op het gebied van ontpillen, natuurlijk is het ook mogelijk dat de klachten ergens anders vandaan komen. Maar voor mijn gevoel heeft het met het ontpillen te maken.

Ongeveer een week na het schrijven van mijn vorige blog begon ik last te krijgen van vermoeidheid. Waar ik het normaal fijn vind om vier of vijf keer per week te trainen, kreeg ik het nu geen een keer voor elkaar. Dit zijn de eerste verschillen die ik merk sinds ik ben gestopt met de pil. Ik heb geleerd om meer naar mijn lichaam te luisteren, dus ik probeerde het ook maar niet. Verder begon ik te merken dat mijn afscheiding steeds dikker werd. Na ongeveer twee weken was mijn vermoeidheid gelukkig grotendeels weg en kon ik het sporten weer gaan opbouwen. In diezelfde week moest ik naar het ziekenhuis voor een echo van mijn eierstokken en baarmoeder. De arts zag dat mijn baarmoederslijmvlies alweer wat dikker werd. Door de anticonceptiepil wordt het baarmoederslijmvlies dun, dus dat het dikker werd was voor mij positief.

Verder zag de arts dat ik mijn eerste eisprong had gehad. Hier was ik erg blij mee! Dit is een goed teken en volgens de arts zou ik binnen twee weken ongesteld moeten worden.

Ik vond dit super spannend, want ik had natuurlijk geen idee wanneer mijn menstruatie zou starten. Ondanks dat ik heel blij was met de eisprong, werd ik ook weer bang. Wat nou als ik plots ongesteld word op werk, of in de sportschool, of in de supermarkt? De helft van de dag ben ik weg van huis, dus de kans is groot dat ik ergens anders ben als het feest gaat beginnen.

Vijf dagen na de echo kreeg ik krampen in mijn buik en begon mijn buik op te zwellen. Nu gaat het gebeuren, dacht ik. Ik moest die dag gewoon werken, dus had voor de zekerheid al maandverband ingedaan. Op werk werd de buikpijn steeds erger en ‘s avonds kon ik alleen nog maar liggen op de bank. Inmiddels duurt de buikpijn al vijf dagen en er is nog geen bloed te zien. Sporten is deze week ook niet gelukt, want bij lopen werd ik al gek.

Ik zal eerlijk toegeven, met de buikpijn van nu heb ik echt al een keer gedacht: zoek het uit, ik ga weer aan de pil. Maar dan lees ik weer op internet dat je na het ontpillen pas je echte cyclus leert kennen, dus ik moet het van mezelf zeker een jaar proberen!

Ik ben in ieder geval heel blij dat ik mijn eisprong al heb gehad en hoop dat het ontpillen snel gaat. In mijn volgende blog geef ik jullie weer een update van hoe ik me voel, en welke verschillen ik merk door het stoppen met de pil.

Heb jij klachten rondom jouw menstruatie? Dit is de reden dat je je voelt zoals je je voelt, voor, tijdens en na je menstruatie.

Het is dierendag! Dit zijn de lekkerste vega(n) recepten

dierendag

Dierendag, dé dag om jou geliefde dier(en) extra te verwennen. Nóg langer knuffelen op de bank, een nieuw speeltje of zijn/haar favoriete snacks. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen voor je huisdier! Maar heb je wel eens stilgestaan bij alle andere dieren? Niet ieder dier heeft een liefdevolle dierendag. Maar gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om toch iets bewuster bezig te zijn met deze dag. Wij hebben een paar lekkere vega(n) recepten voor je op een rijtje gezet!

Veganistische mac & cheese:

Everybody loves mac and cheese! En laat dit nu het perfecte recept zijn voor een veganistische variant van dit goddelijke gerecht.

Ingrediënten voor 4 personen:

  • Bloemkool – 600 g
  • Milde olijfolie – 5 el
  • De Cecco Rigatoni napoletani – 300 g
  • Knoflook – 2 teentjes
  • Sjalotjes – 150 g
  • Tarwebloem – 50 g
  • Amandeldrink ongezoet – 500 ml
  • AH plantaardige rasp naturel – 150 g
  • Dijonmosterd – 2 el
  • Gemalen nootmuskaat – 1 tl
  • Verse platte peterselie – 7,5 g

Benodigdheden:

  • Oven
  • Bakplaat
  • Bakpapier
  • Steelpan (met dikke bodem)
  • Garde
  • Ovenschaal (30×20 cm)
  1. Verwarm de oven voor op 200 °C, en vet de ovenschaal in.
  2. Snijd de bloemkool in roosjes van 2 cm. Snijd de stronk in stukjes van 1 cm. Verdeel de roosjes en stukjes stronk over een met bakpapier beklede bakplaat. Verdeel ⅙ deel van de olie, versgemalen peper en zout erover en meng goed. Bak in de oven in ca. 15-20 min. goudbruin en gaar (laat de oven hierna aan).
  3. Kook ondertussen de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snijd de knoflook vast fijn en snipper de sjalot.
  4. Verhit de rest van de olie in een steelpan, met dikke bodem, op laag vuur. Fruit de sjalot en knoflook 4-5 minuten op laag vuur. Meng de bloem erdoor en laat op laag vuur 3 minuten garen. Voeg al roerend met een garde de amandeldrink in scheutjes toe. Voeg de volgende scheut pas toe als de vorige helemaal is opgenomen. Laat al roerend 2-3 minuten zachtjes koken tot een egale saus ontstaat. Voeg ⅔ van de plantaardige rasp, de mosterd en nootmuskaat toe en roer door. Breng op smaak met peper en eventueel zout.
  5. Giet de pasta af. Meng de bloemkool en kaassaus er onderdoor en schep in de ovenschaal. Bestrooi met de rest van de plantaardige rasp en laat in de over ca. 10-12 minuten goudbruin kleuren. Snijd ondertussen de peterselie fijn en bestrooi achteraf over de mac & cheese.

Vegetarische indiase butter bloemkool met naanbrood:

Dit gerecht is ook veganistisch te maken! En mocht je tijd over hebben… Is er ook de optie om het naanbrood zelf te maken. Deze vegetarische Indiase butterbloemkool met naambrood is echt een mega aanrader.

Ingrediënten voor 2 personen:

  • Bloemkool – 450 g
  • Volle biologische yoghurt – 50 gr (vegan: sojayoghurt)
  • Knoflook – 2 teentjes
  • Geraspte verse gember – 1 el
  • Garam masala – 2x 1 tl
  • Komijn – 2x 1 tl
  • Kurkuma – ½ tl
  • Gezouten roomboter – 2 el (vegan: plantaardige roomboter)
  • Ui – 1 stuk
  • Zout
  • Zonnebloem- of olijfolie
  • Tomatenpuree – 50 g
  • Kokosmelk – 400 ml
  • Verse koriander
  • Naanbroodjes

Optioneel: rode chilivlokken voor extra pit

Benodigdheden:

  • Kom
  • Grote koekenpan
  1. Was de bloemkool en snijd hem in kleine roosjes. Meng in een kom de bloemkoolroosjes met de yoghurt, geperste knoflook, verse gember, 1 tl (!) garam masala, 1 tl (!) komijn, de kurkuma en een snufje zout. Laat 10 minuten marineren.
  2. Verhit een scheutje zonnebloem- of olijfolie in een grote koekenpan. Voeg de gemarineerde bloemkoolroosjes toe en bak 5 minuten. Voeg 1 el gezouten roomboter toe samen met de overige 1 tl komijn en 1 tl garam masala. Roer door en voeg daarna de tomatenpuree toe.
  3. Zet het vuur laag en voeg de kokosmelk toe. Breng de saus aan de kook en laat pruttelen tot hij indikt. Als de saus te dik is kun je hem verdunnen met een scheutje water of kokosmelk. Roer zo nu en dan even door en haal de pan na 7-10 minuten van het vuur.
  4. Bak de naanbroodjes volgens de verpakking, of maak deze zelf! Serveer de butter bloemkool met de verse koriander en het naanbrood!

Hongerig naar meer? Of zit jouw gerecht er niet tussen? Probeer dan eens deze vegetarische pad thai! Je kunt natuurlijk ook een volledig veganistisch gerecht maken. Deze vegan shoarma met sriracha mayo is mega lekker!