Maand: december 2021

Waarschijnlijk ben je in de winter meer uitgedroogd

We weten het inmiddels wel: hoe meer je zweet, hoe meer water je moet drinken. Het probleem is dat zweten hierdoor een soort psychologische marker is geworden: “Oh, ik heb flink gezweet, tijd om een paar flinke slokken te nemen!” Maar omdat we in de zomermaanden aanzienlijk meer zweten dan in de koudere maanden van het jaar, vergeten we in de winter eerder om te drinken. Terwijl voldoende water drinken dan net zo belangrijk is. Daarom ben je waarschijnlijk in de winter meer uitgedroogd dan in de zomer.

Waarom je waarschijnlijk in de winter meer uitgedroogd bent

Omdat we zweten vaak associëren met de noodzaak om meer water te drinken, verdwijnt de drang om te drinken in de winter (wanneer je niet zo veel zweet) vaak naar de achtergrond. Maar het feit dat je ’s winters niet zoveel zweet, wil nog niet zeggen dat je geen vocht verliest. Vochtverlies neemt in de wintermaanden namelijk een andere route. Heb je in de winter ook zo’n last van een droge huid, gebarsten lippen en een schorre keel? Dat komt door een proces dat transepidermaal vochtverlies heet. Dat proces wordt getriggerd doordat de luchtvochtigheid in de winter lager is. Oftewel: er zit minder vocht in de lucht. Omdat het buiten koud is, zetten we de verwarming binnen volop aan. Dat creëert een nog drogere lucht; een omgeving die letterlijk het vocht uit je lijf zuigt. Met als gevolg dat je – als je niet net zoveel water drinkt als in de hete maanden – in de winter meer uitgedroogd bent. Het is dus van belang om niet alleen te letten op hoeveel je zweet, maar ook rekening te houden met de droge lucht in huis.

Zo blijf je gehydrateerd in de winter

Om te beginnen is het goed om gewoon meer water te drinken. Hoeveel je precies nodig houdt verschilt per persoon en is uiteraard ook afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je sport. De wintertijd leent zich natuurlijk ook uitstekend om je lijf op een andere manier te hydrateren, bijvoorbeeld door vaak soep te eten en lekker veel thee te drinken (tip: probeer ook eens guayusa thee). Dat houdt je nog lekker warm ook, dus je slaat twee vliegen in één klap! Verder is het ook goed om te bekijken hoe het gesteld is met de luchtvochtigheid in je huis. Je kunt al voor een paar euro een luchtvochtigheidsmetertje aanschaffen. De ideale luchtvochtigheid in huis ligt tussen de 40 en 60 procent. Ligt die bij jou lager? Dat kun je eenvoudig oplossen door meer planten in huis te halen, bakjes water op de radiatoren te zetten of je was binnen te laten drogen. Wil je het meteen goed aanpakken of is het echt slecht gesteld met de luchtvochtigheid in je huis, dan is de aanschaf van een humidifyer het overwegen waard.

Tot slot

Je kunt het hele jaar door uitgedroogd raken, maar het is met name in de wintermaanden belangrijk om extra goed te letten op je hydratatie-niveau. Vergeet niet: het feit dat je minder zweet dan in de zomer betekent niet dat je geen vocht verliest.

winter water drinken

Gezonder eten in 2022? Check deze tips

We kennen het allemaal wel: tijdens de koude winterdagen zitten we lekker veel op de bank met smakelijke snacks. De winter is echt zo’n seizoen waarin je veel binnen bent. Hoewel het natuurlijk niet erg is wanneer je in dit seizoen iets aankomt, willen veel mensen dat toch zo liefst mogelijk vermijden.

Eerder schreven we al een artikel over hoe je tijdens de feestdagen aan de nodige beweging komt; in dit artikel geven we je enkele tips waarmee je 2022 fris en fruitig kunt beginnen door gezonder te eten.

Maak gebruik van gezonde online recepten

Wanneer je al even uit je ritme van gezond eten bent, kan het lastig zijn om ineens weer te beginnen. Dat is niet heel gek; je zit helemaal in een andere flow. De kans is groot dat je wel wat extra handvatten kunt gebruiken om weer die start te maken naar gezonder eten. Wat kan helpen, is om online op zoek te gaan naar gezonde recepten die gemakkelijk te maken zijn. Geen poespas of moeilijke ingrediënten, maar een eenvoudig recept dat lekker en gezond is. Onze tip? Kijk eens wat de website yellowfit.nl voor je kan betekenen. Hier vind je recepten die gezond én lekker zijn! Met de recepten via YellowFit kun je lekker eten terwijl je afvalt. Dat klinkt toch als een droom? Het voordeel van zo’n website is dat je heel eenvoudig meerdere recepten kunt verzamelen om te gebruiken in een gezondere lifestyle.

Weekplanningen maken om gezonder te eten

Ken je dat? Dat je met trek naar de supermarkt gaat en vervolgens allemaal slechte dingen inslaat? Dat hebben we waarschijnlijk allemaal al wel eens gehad. Je boodschappen doen zonder lijstje zorgt ervoor dat je allerlei etenswaren koopt die je niet eens nodig hebt; helemaal wanneer je trek hebt. Daarom is het aan te raden om voordat je naar de supermarkt gaat een weekplanning te maken met vijf of zeven maaltijden. Neem hier de tijd voor zodat je lekkere én gezonde recepten samen kunt stellen. Op deze manier je boodschappen doen is niet alleen beter voor je gezondheid, maar ook voor je portemonnee. Je bespaart namelijk flink wat geld in vergelijking met wanneer je zonder voorbereiding naar de supermarkt gaat.

Wissel eten om van ongezond naar gezond

Merk je dat je het nog wat lastig vindt om producten uit te kiezen die gezond zijn? In dat geval heb je waarschijnlijk baat bij een zogeheten Eetwissel, zoals het Voedingscentrum het omschrijft. Bij een eetwissel wissel je een ongezond product met een gezond product. Hoe dat precies werkt? Simpel. Heb je zin in pasta met roomsaus? Kies dan voor volkoren pasta in plaats van voor witte pasta en ga voor zuivelspread light in plaats van voor kookroom. Verder zijn er steeds meer heerlijke recepten te maken met bloemkoolrijst of broccolirijst in plaats van met witte rijst en zien we nog meer van dat soort vervangers voor koolhydraatrijke producten. Je zult zien dat het niet alleen lekker maar ook nog eens heel leuk en gezond is om op die manier te gaan koken.

Neem kleinere porties wanneer je gaat eten

Gezonder eten zit ‘m niet alleen in wat je eet, maar ook hoeveel je eet. Gerookte zalm of avocado is bijvoorbeeld erg gezond, maar ook erg vet wanneer je er te veel van eet. Kijk dus niet alleen naar de ingrediënten, maar ook naar de porties. Wist je dat het beter is om verdeeld over de dag meerdere kleinere porties te eten dan een paar keer heel veel te eten? In Nederland zijn we het gewend om bij het avondeten flink op te scheppen. Misschien kun je dat ritme een beetje draaien en ervoor kiezen om ruimer te lunchen en tijdens het avondeten iets lichts te eten. Kijk voor jezelf wat het beste werkt en onthoud dat kleinere porties in ieder geval sowieso beter zijn dan grote porties wanneer je gezonder wilt gaan eten.

Denk ook aan wat je drinkt

Tot slot moet je niet alleen aan je eten denken wanneer je gezonder wilt leven. Je kunt nog zo gezond eten, maar wanneer je iedere dag thee of koffie met veel suiker drinkt en wekelijks veel glazen alcohol binnen krijgt, kun je je wel voorstellen dat dat niet heel gezond is. Pak daarom ook je drinkgewoonten aan en kijk waar het beter kan. Drink thee en koffie het liefst zonder suiker, vermijd frisdranken en andere suikerrijke dranken zoals chocolademelk en zuiveldrank. Wil je liever toch iets zoetigs drinken? Kies dan voor een limonadesiroop zonder suiker die je aanlengt met water. Kijk tot slot naar je hoeveelheid inname van water. Het wordt aangeraden om iedere dag anderhalf tot twee liter water binnen te krijgen.

RECEPT: Champagne macarons

Opzoek naar een zoet en feestelijk hapje voor oud & nieuw, maar geen zin in een machtige taart waar iedereen de hele avond van moet uitbuiken? Stop met zoeken! Wij hebben het perfecte recept gevonden. Wij bij FitGirlCode kende de struggle van iets lekkers en moois op tafel willen neerzetten, maar ook niet bomvol zitten na het eten ervan. Je wilt wat feestelijks, maar geen standaard oliebol of taartje. Toen kwamen we dit geweldige recept van @joanneeatswell tegen op haar websit e. Wij waren direct verkocht want zeg nu eerlijk, macarons én champagne dat klinkt als een hemelse combinatie!

Champagne Macarons

Gevuld met een champagne botercrème, do we need to say more? Dit recept is goed voor ca. 40 macarons. En geloof ons, die gaan écht allemaal op!

Ingrediënten:

Voor de macarons

115 g geblancheerde amandelschijfjes (gemalen), of amandelmeel
230 g poedersuiker
144 g eiwitten
72 g kristalsuiker
2 g zeezout

Voor de vulling:

240 ml champagne
2½ grote eiwitten (+- 75 g)
100 g suiker
Snufje zout
226 g ongezouten boter op kamertemperatuur (16 el)

Instructies macarons:

*Wanneer je amandelschaafsels gebruikt, maal deze dan in een keukenmachine met de poedersuiker gedurende ten minste drie minuten, maar stop voordat de amandelen amandelboter beginnen te worden.

**Zorg dat je keukengerei en je handen goed ontvet zijn, dit is heel belangrijk bij het maken van macarons!

Zeef het amandelmeel en de poedersuiker samen in een grote kom. Als er stukjes zijn die niet door de zeef passen, maal deze dan even totdat ze wel door de zeef gaan. Zet deze kom aan de kant.
Meng de eiwitten, het suiker en het zout in een keukenmachine met garde, of in een kom en heng het met een handmixer. Klopt gedurende 3 minuten op gemiddelde snelheid. Verhoog hierna de snelheid 1 standje en klop weer 3 minuten. Herhaal dit nogmaals. Hierna zet je hem op de hoogste stand en klop je nog 1 minuut. Als je de garde optilt zou de meringue eraan vast moeten blijven zitten.
Giet beetje bij beetje het amandel-poedersuiker mengsel bij de meringue. Vouw dit door tot een mooi glad en stevig beslag. (Je kunt testen of je beslag goed is door een beetje van het beslag in de bak te laten vallen. Dit blijft er in het begin bovenop liggen, maar zou binnen 20 seconden volledig opgenomen moeten zijn.)
Doe het beslag in een spuitzak met een ronde punt. Bekleed je bakplaat met bakpapier. Spuit hierop de macarons in cirkels van gelijke grootte en afstand van elkaar.
Sla de bakplaat 2 keer hard tegen het aanrecht. Draai 90 graden en sla nog 2 keer. Laat hierna 45-60 minuten rusten.
Verwarm ondertussen de oven voor op 135°C
Bak de macarons gedurende 18 minuten (1 bakplaat per keer), en plaats de bakplaat zo ver mogelijk van de hittebron. Laat de macarons volledig afkoelen op de bakplaat.
Herhaal met het resterende beslag.

Instructies botercreme:

Breng in een pannetje de champagne zachtjes aan de kook. Laat 10 minuten zacht sudderen. Zet opzij en laat afkoelen
Meng de eiwitten, suiker en zout in een hittebestendige kom. Zet dit boven een kleine pan met kokend water, klop tot het 70°C is en haal van het vuur. Klop nog ongeveer 8 minuten op middelhoge snelheid tot het eiwit is afgekoeld tot kamertemperatuur en het goed stevig is. Klop een standje lager en voeg de boter toe, ongeveer 2 el per keer. Klop tot de boter volledig is opgelost en het een luchtige crème is.
Klop op een lage stand beetje bij beetje de champagne erdoorheen.
Doe de crème in een spuitzak en spuit op de platte kant van een halve macaron. Leg de 2^e macaron helft er met de platte kant op en druk voorzichtig aan zodat de crème tot de randen van de macaron komt. En zet in de koelkast om op te stijven!

Een uitdagend, maar overheerlijk recept. Wij kunnen niet beloven dat we ze buiten oud & nieuw om nooit meer gaan maken ;). Mocht je op zoek zijn naar nog meer bak/kook inspiratie, adviseren wij zeker om eens een kijkje te nemen op de website van Joanne of haar Instagram account. Ze deelt de meest verassende en overheerlijke recepten!

En niet te vergeten, een hele fijne jaarwisseling en een gelukkig en liefdevol 2022! <3

Deze kerstfilms moet je zien op deze Tweede Kerstdag

Wat hebben we weer heerlijke kerstdagen gehad, zoveel goed eten, vrienden, familie en gezelligheid. Ik word hier echt ontzettend gelukkig van. Erg jammer dat covid alweer roet in ‘t eten gooide, maar we hebben er wat moois van gemaakt met z’n alle. Het is overigens nog niet klaar natuurlijk! Hoewel we wel langzamer rollend naar huis kunnen gaan hebben we even een heerlijke pauze nodig op de zondag. En er kan niks op tegen een heerlijke kerstfilm met een warm kopje koffie, thee of chocomel. Precies. Dus hierbij de kerstfilms die je nú aan moet zetten.

A boy called Christmas (2021)

Ten eerste, Michiel Huisman. Ja, meteen al verkocht. De film is gebaseerd op het boek van Matt Haig. Het vertelt het verhaal over de jongen Nikolas, die in het besneeuwde noorden op zoek gaat naar zijn vermiste vader. Hij wordt hierbij vergezeld door een rendier en kleine muis.

The Holiday (2006)

Deze moet gewoon in het lijstje staan. Echt een heerlijke film om met kerst te kijken. Amanda (Cameron Diaz) en Iris (Kate Winslet) hebben beide even niet zo geluk in de liefde. Daarom besluiten ze voor kerst hun huizen te ruilen waar ze vervolgens weer nieuwe mensen (Jude Law, yes please) leren kennen.

Happiest season (2020)

In deze heerlijke romcom is de jonge vrouw Abby (Kristen Stewart) van plan haar vriendin Harper (Mackenzie Davis) ten huwelijk te vragen. Ze zijn samen naar het jaarlijkse vakantiefeest van Harpers familie en wil het daar doen. Overigens is Harper nog niet uit de kast gekomen bij haar conservatieve ouders. Nú al zin om deze te kijken.

Love Actually (2003)

Een ultieme kerstklassieker. Héérlijk. Je volgt acht Londenaren in de aanloop naar kerst. Bij ieder gebeurt weer iets grappigs, verdrietigs of bizar rondom de liefde. Ach, de meeste kennen deze film wel en snappen waarom deze in dit lijstje moet staan.

Holidate (2020)

Holidate is een heerlijke romantische cliché over de feestdagen. Ik geniet er altijd wel van, of is het gewoon van Luke Bracey? Waarschijnlijk. Het gaat over twee vreemden die tijdens de feestdagen vrijgezel zijn en daar zijn ze klaar mee. Ze besluiten een jaar lang een platonische relatie te hebben, maar dit krijgt een interessante wending.

Hierbij de films voor vandaag. Kies er eentje uit of kijk ze gewoon allemaal, vandaag mag het.

RECEPT: Kikkererwten couscous met geroosterde pompoen & hummus

Het is kerst en dat betekent ontzettend veel én lekker eten. Och, wat houden we hier toch van. Maar naast al die grote zware maaltijden mag ook eens wel eens iets lichts tussen zitten voor die heerlijke balans. En hebben wij daar nou eens het perfecte recept voor. Het is glutenvrij, vegan en super makkelijk te maken!

Wat heb je nodig? (3-4 personen)

1 oranje pompoen

2 el olijfolie

1 tl gedroogde tijm

1 tl oregano

1 tl rozemarijn

1/2 tl zout

200 g verse spinazie

300 g couscous op kikkerwten-basis (normale kan ook)

1/2 bouillonblokje

600 ml heet water

1 el gemalen komijn

1 el extra vierge olijfolie

granaatappelpitjes

hummus naar keuze (ik gebruikte zelfgemaakte kerriehummus, gekregen van @zonderzooi )

50 g pistachenootjes

crema balsamico

pittige kiemgroente

Snijd de pompoen (met schil) in blokjes en meng deze met de olijfolie, tijm, rozemarijn, zout en oregano. Rooster de pompoen voor 40 minuten op 200 graden in de oven of 14 minuten voor 200 graden in de Airfryer. Hussel tussendoor even goed. Bereid de couscous door in een ban de bouillon met het water en komijn door de couscous te mixen en dek af voor 10 minuten. Roer hierna de extra vierge olijfolie door. Serveer de salade met een grote dot hummus, wat geroosterde pistachenootjes en crema balsamico voor de finish in touch en GENIET!

Hoe overleef ik de kerstdagen met mijn gezonde leefstijl?

De kerstdagen, ik vind ze heerlijk en kan er ontzettend van genieten. De tijd met mijn geliefden, het knisperende haardvuurtje, de lichtjes, de muziek, het geven en krijgen van cadeautjes, de gezelligheid en natuurlijk al het heerlijke eten en drinken. Dat laatste kan alleen misschien lastig en spannend zijn als je bezig bent met afvallen of andere doelen op het gebied van levensstijl. Bij mij riep het vooral stress op toen ik net was begonnen met het aanpassen van mijn levensstijl, want ik was net zo lekker bezig. Ga ik nu niet al mijn progressie weggooien?

Inmiddels heb ik geleerd dat het onmogelijk is om al je progressie weg te gooien in twee dagen tijd en dat het eigenlijk helemaal geen invloed heeft, zolang ik consistent ben met mijn levensstijl en deze na de feestdagen weer lekker oppak. Ik wil je daarom vooral meegeven om lekker te gaan genieten van deze dagen en te eten waar jij behoefte aan hebt. Pak de dagen na kerst gewoon weer op waar je gebleven was, zonder te compenseren.

Ik ben altijd team balans en het hebben van balans betekent ook er vrede mee hebben als deze balans er even wat minder is tijdens deze dagen. Deze dagen hoeven we niet te compenseren. Jezelf straffen is nooit de oplossing en ook nergens voor nodig. Wees lief voor jezelf en focus je tijdens de kerstdagen vooral lekker op leven in het moment, de tijd met je geliefden, rusten en bewust genieten van al het lekkere eten en drinken.

De feestdagen toch zo gezond mogelijk doorkomen? Dit zijn wat tips die ik zelf toepas tijdens de feestdagen:

1. Maak een lekkere wandeling voor een beetje beweging en een fijn momentje voor jezelf

2. Probeer wat groentes te verwerken in het kerstdiner, zodat je deze wel binnenkrijgt

3. Probeer de maaltijden naast je kerstdiner zo voedzaam mogelijk te maken

4. Eet naar je behoeftes en zie kerst niet als het enigste moment van het jaar om te mogen snacken of minder voedzaam te mogen eten

5. GENIET, dat is naar mijn mening het allerbelangrijkste!

Laten we allemaal proberen de focus te leggen op genieten en terugkijken naar de feestdagen zonder schuldgevoel.

Fijne kerst en eet smakelijk! <3

Lees ook: Zo behoud jij je motivatie tijdens de feestdagen en 5 Tips om fit te blijven tijdens de feestdagen.

Sporten gedurende de vier seizoenen van je cyclus

Misschien heb je er wel eens van gehoord: De vier seizoenen van je cyclus. Wanneer je een natuurlijke cyclus hebt kan je deze verdelen in de 4 seizoenen.

Winter:

In de winter van je cyclus ben je aan het bloeden. Het beste is dan om jezelf even helemaal terug te trekken. Als je last hebt van krampen zijn kruiken en kopjes thee je grote vriend.

Qua sporten kan je het beter in deze periode op een lagere intensiteit houden. Ikzelf kies op mijn meest heftige dagen voor een yoga workout of ik ga wandelen. Helemaal een rustdag nemen is natuurlijk ook een optie. Toch raad ik je aan te bewegen aangezien dat de krampen verlicht. Waarschijnlijk zal je merken dat wanneer je toch een pittige training op de planning hebt staan, deze een stuk minder goed gaat dan wanneer je in de lente of zomer van je cyclus zit.

Lente:

De eerste dagen na je menstruatie zijn de lente dagen. Je zal merken dat je meer energie hebt en daardoor ook meer kracht. Sporten gaat beter en je merkt misschien hier en daar al wat progressie. Je kan je favoriete sport weer beter uitvoeren dan een paar dagen geleden.

Zomer:

De lente gaat geleidelijk over in de zomer. De periode van je eisprong. Hierbij ben je het meest actief, is je libido het hoogst en ook je testosteron gehalte. Waarschijnlijk is dit de periode waarin je de meeste PR’s vlamt en je mooie resultaten neerzet!

Herfst:

De zomer is helaas van korte duur want deze gaat over in de langst durende periode: de herfst. Een periode waarin sommige PMS-klachten ervaren: zoals moodswings en hoofdpijn. Kijk in deze periode ook per dag aan wat wel en niet gaat. Maak een extra wandeling of doe wat ontspannende oefeningen. Je lichaam is zich aan het voorbereiden op de winter, dus kijk niet gek op als trainingen minder goed lopen dan dat je zal willen. Geef je lichaam de rust om zich voor te bereiden op de winter.

Tot slot is ieder lichaam anders. Het kan zijn dat je minder last hebt van sommige periodes. Bij mijzelf zijn de zomer en de winter het meest aanwezig, en merk ik nauwelijks verschil tussen herfst en lente. Daarnaast merk ik ook dat het er bij mij ook aan ligt welk seizoen het in Nederland is. In de winter heb ik veel meer last van mijn cyclus winter, dan wanneer het hier 25 graden is. Wel probeer ik nu goed naar mijn lichaam te luisteren en ben ik me bewust van waar eventuele pieken en dalen vandaan komen.

Hoe kom je tijdens de feestdagen tóch aan je beweging?

Ze komen er weer aan, de feestdagen. Dagen vol hapjes, drankjes, vrienden en familie (online of in real life). Dat klinkt inderdaad heel druk en dat is het vaak ook. We begrijpen dat je geen zin hebt om na het diner nog op de loopband te staan. Of om spierpijn te hebben wanneer je die geweldige nieuwe hakken draagt. Maar hoe kom je dan wel aan je beweging tijdens deze dagen? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

Vroeg op pad naar de bakker om de familie van een kerstontbijt te voorzien. Een tocht waar je niet aan ontkomt, maar wat nu als je dit te voet doet? Zo heb je vroeg op de ochtend al wat extra beweging gehad, waardoor je je later op de dag misschien iets minder schuldig voelt over dat extra wijntje of toetje ; )

Geen kerstontbijtje van de bakker? No problem! Neem je trouwe viervoeter mee voor een extra wandeling of ga met de familie een rondje wandelen in de bossen. Stop tussendoor voor een warm theetje of wat anders lekkers. Even een paar kilometer in de benen en daarnaast is vaak alles al gezellig aangekleed rond deze tijd. Win win dus!

Deze is voor de echte organisatoren onder ons. Organiseer een glühwandeling voor jou en je familie, huisgenoten of vrienden. Hierbij wandel je van locatie naar locatie. Dit kunnen horecagelegenheden zijn, maar bijvoorbeeld ook de huizen van de deelnemers. Bij iedere locatie haal je een lekkere glühwein (of misschien zelfs een hapje!), supergezellig. Daarnaast wandel je de calorieën er direct weer van af, dat klinkt toch als muziek in de oren?

Mocht je nu een ontbijt, brunch of vroeg diner hebben buiten de deur? Laat de auto lekker thuis en kijk of fietsen eventueel een optie zou kunnen zijn. Buiten dat dit een gezondere optie is, is het ook nog beter voor het milieu! En als kers op de taart hoeft er natuurlijk niemand te bobben! Wijnen, wijnen, wijnen!

Dus geen smoesjes meer, er zijn genoeg manieren om toch wat te bewegen tijdens deze drukke en hectische dagen. En geloof ons, achteraf ben je blij dat je al dat lekkers kan compenseren met de extra stappen die je hebt gemaakt! Maar het belangrijkste blijft natuurlijk het genieten.

RECEPT: Geroosterde bloemkool uit de oven

De feestdagen komen er weer aan en dat betekent eten, eten, eten. Superleuk én lekker, maar nóg leuker wanneer je samen aan de slag gaat in de keuken! Iemand die ook graag en vaak in de keuken staat is Pien. Op haar Instagram account @pienlaathaaretenzien deelt zij al haar fantastische gerechten. En die zijn stuk voor stuk om je vingers bij af te likken. Ik betrap mezelf dan ook wekelijks op het scrollen door haar feed. Is het niet om inspiratie op te doen voor mezelf, dan is het wel omdat het er allemaal zó lekker en insta waardig uitziet.

Back to business, de feestdagen. Wil je je vrienden omverblazen met een heerlijk gerecht, of je uitsloven bij de schoonfamilie? Dan is @pienlaathaaretenzien 100% een aanrader. Zoals ik al zei zien alle gerechten er prachtig uit, plus het smaakt heerlijk! Mocht je nu geen zin hebben om opzoek te gaan naar een gerecht (of simpelweg geen insta hebben) zou je eens een kijkje kunnen nemen naar het onderstaande recept.

Geroosterde bloemkool uit de oven met ras el hanout, pijnboompitten, granaatappel en za’atar-yoghurt.

Ingrediënten:

1 bloemkool
250g Griekse yoghurt
1 citroen
30g pijnboompitten
100g granaatappelpitjes
15g munt
1 tl knoflookpoeder
1 el ras el hanout
1 el za’atar
4 el goede olijfolie
Zeezout

Aan de slag!

Verwarm de oven voor op 190 graden
Haal de buitenste bladeren van de bloemkool af & snijd de stronk af zonder dat de bloemkool uit elkaar valt.
Meng de olijfolie met de ras el hanout, knoflookpoeder en wat zeezout. Smeer de bloemkool met dit mengel in. Zet in de voorverwarmde oven voor 50-60 minuten, afhankelijk van de grootte.
Hak de verse munt fijn. Meng de yoghurt met het sap van 1 citroen, de helft van de munt en de za’atar. Zet in de ijskast tot de bloemkool gaar is.
Rooster ondertussen ook de pijnboompitjes.
Haal de bloemkool uit de oven en rest of hij zacht van binnen is (voorzichtig met een mes). Zet hem anders nog even terug in de oven.
Als de bloemkool gaar is verdeel je de yoghurt over een bord, maar houd ongeveer 1 el yoghurt over. Leg de bloemkool hierop en verdeel de overige yoghurt voorzichtig over de bloemkool heen. Verdeel de pijnboompitjes en granaatappelpitjes hierover heen en top af met de rest van de munt.

Zeg nou eerlijk, dit is een plaatje! De kleuren passen perfect in de kerstsfeer, en het is een heerlijk bijgerecht om gezellig te delen met z’n alle. Wij bij Fitgirlcode zijn ab-so-luut fan van Pien, en een aantal van haar gerechten gaan zeker terugkomen bij ons aan het kerstdiner. Mocht je nu ook geïnspireerd zijn geraakt om een gerecht van Pien te maken? Maak dan een fotootje van het eindresultaat, deel het in je story en @pienlaathaaretenzien.

Smakelijk!

Help, hoe kom ik de feestdagen door?

Het is een vraag die ik heel vaak krijg van m’n coachees. Voor mezelf is deze vraag ook heel herkenbaar. Toen ik ruim 10 kilo was afgevallen maakte ik me ook ontzettend druk om de kerstdagen. Wat nu als ik alles er weer aan at en m’n resultaat werd verpest? Onzin natuurlijk, dat weet ik nu heel goed. Dat wellicht ook jij die gedachte hebt, is heel normaal! Dus daarom geef ik je graag antwoord op de vraag: hoe kom ik de feestdagen door?

Het antwoord is super simpel!

Feestdagen zijn niet bedoeld om te tracken, je druk te maken over de macro’s van het voor-, hoofd- en nagerecht, die heerlijke kerstkransjes tussendoor of om zoveel mogelijk stappen te zetten. De decembermaand draait om gezelligheid, genieten van lekker eten en je familie en vrienden!

Ook is de decembermaand een mooi moment om terug te kijken op de dingen die je hebt bereikt in het afgelopen jaar en daar trots op te zijn! Je hoeft je doelen niet weer vanaf 1 januari op te pakken. Je kunt het hele jaar werken aan je doelen ook rondom de feestdagen. Als Personal Body Plan coach roep ik dan ook vaak: consistentie is de sleutel tot succes.

Maar hoe doe je dat dan? Consistent zijn? Dat kan toch niet met kerst of oud en nieuw? Consistent zijn betekent niet dat je je tijdens het kerstdiner enkel op je doelen focust. Consistent zijn betekent voor mij dat je tijdens de feestdagen durft los te laten en vertrouwt op jouw opgebouwde gewoontes. Je geniet bewust en na de kerstdagen pak je je normale ritme weer op.

Als je er nog veel moeite mee hebt om je ritme op te pakken en zoekende bent in het veranderen van je gewoontes, is het goed om hier nog eens aandacht aan te besteden. Misschien wil je te veel en te snel: zorg altijd voor kleine stapjes. Dat is echter een heel ander onderwerp waar ik wellicht in een volgend blog meer over kan vertellen. Voor nu is het belangrijk om te onthouden dat je ook tijdens de feestdagen consistent kunt zijn!

Een paar tips om bewust te genieten en de decembermaand fijn door te komen:

Geniet! Focus je op wat goed gaat.
Vraag jezelf af wat je graag wilt bereiken deze maand, wat is voor jou belangrijk? Is je doel realistisch? Ben je bereid om daar bepaalde dingen voor te laten of niet? Ga met jezelf in gesprek en vraag je af: waar voel ik me goed bij? Schrijf het op!
Eet jezelf niet helemaal overvol, stop met eten als je verzadigd bent. Jezelf misselijk eten is natuurlijk niet prettig. Vind je dit lastig? Heb je het gevoel dat je snel doorslaat omdat je eindelijk weer wat lekkers mag eten? Kijk dan eens kritisch naar je eetpatroon. Zorg dat je jezelf niet de hele maand van alles ontzegt waardoor je jezelf met kerst helemaal te buiten gaat.
Laat de alles of niets gedachte los. Denk niet: ‘De feestdagen verpesten toch al de hele maand dus laat maar zitten, ik begin in januari wel weer.’ Je kunt prima in december genieten maar ook werken aan je doelen zolang die doelen maar realistisch zijn!
Denk niet alleen maar in ‘goed of fout’ en stop met labelen. Je mag alle producten eten, zeker met kerst!

Geniet van de decembermaand en blijf lekker werken op je doelen zodat je fit het nieuwe jaar in gaat!

Hennie is foodblogger & lifestyle coach. Volg haar op haar Instagram: @Hen.fit.law voor leuke tips en recepten!

Het leukste verjaardagscadeau voor je vriend: kleding met een persoonlijke touch!

Wat ga jij jouw vriend dit jaar voor zijn verjaardag cadeau of als kerstcadeau geven? Naarmate dat de datum van zijn verjaardag of Kerst dichterbij komt, blijkt het toch altijd weer lastig om iets origineels te bedenken. Je wilt natuurlijk het liefst iets geven wat hij a. nog niet heeft en b. je wilt hem graag verrassen met een origineel cadeau waarvan hij weet dat je er moeite voor hebt gedaan. Een nieuw parfum cadeau geven valt dus af, daar heeft hij er toch al zo’n tien van in de kast staan. En die bijzondere fles whisky krijgt hij vast al van zijn vrienden. Vind je het lastig om écht iets leuks, persoonlijks en origineels te bedenken? We’ve got you covered! Letterlijk en figuurlijk 😉 Want hoe leuk is het om jouw vriend te verrassen met customized kleding?

Kleding bedrukken geeft namelijk écht een persoonlijke touch aan jouw cadeau. Tegenwoordig kan je online in een paar simpele stappen je eigen kleding laten bedrukken. Lees snel verder voor meer inspiratie voor het leukste verjaardagscadeau voor je vriend: kleding met een persoonlijke touch!

Een hoodie bedrukken

Ja, deze staat natuurlijk bovenaan. Want er niks is aantrekkelijker dan een knappe man, jouw vriend in een comfy hoodie. Een win-win situatie dus! Nog een ‘win’ is dat je deze warme hoodie natuurlijk ook zelf nog eens een keertje kunt dragen. Score! Een hoodie is absoluut een top cadeau wanneer jouw vriend in een herfst- of winter maand jarig is.

Met zo’n warme trui is het namelijk heerlijk om ‘s avonds op de bank in te chillen, zeker wanneer jullie samen gezellig een filmpje kijken. Maar hij kan hem natuurlijk ook meenemen naar het sporten.

Een muts bedrukken

Wist je dat het ook mogelijk is om een muts te laten bedrukken? Draagt jouw vriend graag mutsen en is hij jarig in de winter, dan is een herenmuts natuurlijk een superleuk cadeau! Ga voor een mooi kleurtje en een model wat goed bij zijn gezicht en stijl past. Maar let op: je kunt op een muts natuurlijk wel een beperkt aantal woorden kwijt. Het beste kan je in dit geval dus kiezen voor een korte tekst, bijvoorbeeld een leuke oneliner of gewoon zijn eigen naam. Be creative!

Een schort bedrukken

Staat vriendlief graag in de keuken? Dan is een schort bedrukken een leuke en originele optie. Bovendien kan hij die natuurlijk gelijk mooi aantrekken als jullie samen een lekker verjaardagsdiner gaan koken. Een gepersonaliseerd schort is helemaal leuk om te geven in combinatie met een kookboek van zijn favoriete keuken.

Matching outfits

Je kent ze vast wel. Van die heerlijk matchende shirtjes met “I’m with her” en “I’m with him”. Of wat dacht je van “superman” en “superwoman”? Misschien wel wat cliché, maar hé een klein beetje fout kan ook heel erg leuk zijn toch? De volgende keer kunnen jullie samen in jullie matchende outfits de straat op, de gym in of gewoon lekker tegen elkaar aan knuffelen op de bank. Couple goals!

En nog meer opties..

Naast een hoodie, muts en een schort zijn er ontzettend veel andere opties voor het bedrukken van kleding. Denk bijvoorbeeld aan het bedrukken van een t-shirt, polo, pet of jas. Ook wanneer duurzaamheid voor jou een belangrijke factor is er meer dan genoeg keus. Kies dan bijvoorbeeld voor een kledingstuk van biologisch katoen. Kwalitatief goede kleding bedrukken kan tegenwoordig al voor een leuke prijs en is mogelijk per 1 stuk. Wel zo fijn!

Inspiratie voor de leukste opdruk

Vind je het lastig om een leuke opdruk te verzinnen? Hierbij alvast een paar opties ter inspiratie:

Een woordenwolk met woorden die hem voor jou typeren (stoer, slim, leuk, sterk, knap, etc)
Zijn koosnaampje; beest, viking, lievelings, bae, hubby, draak, etc..
Een van zijn meest befaamde uitspraken
Een knipoog naar zijn verjaardag / leeftijd (versie 3.4 of 28 en nog steeds zo knap!)
Een mooi gedicht of een quote
Een foto – of fotocollage! – van jullie samen en/of van de mensen en dieren die voor hem het meest belangrijk zijn.

Nog meer inspiratie opdoen?

Op pinterest vind je nog veel meer leuke voorbeelden voor het bedrukken van kleding. Zoek leuke voorbeelden en maak een moodboard, zodat je precies weet welke kleding, kleuren, lettertypes en teksten jij leuk vindt.

Kleding bedrukken geeft écht een persoonlijke touch aan jouw cadeau. Alleen al de gedachte dat jij de moeite hebt genomen om dit te bedenken en te maken is al helemaal leuk. Het kan dus eigenlijk niet anders dan dat dit ook wordt gewaardeerd door je vriend. Heel veel plezier met het maken en geven van jouw persoonlijke verjaardagscadeau!

RECEPT: Salade met geroosterde herfstgroentes

Op zoek naar een fantastisch lekkere salade om te maken met dit druilerige herfstweer? In deze warme salade zitten al @veggilaine haar favoriete seizoensgroenten verwerkt: pompoen, boerenkool, spruitjes en verse vijgen. Dit is oprecht het lekkerste wat we in tijden hebben gegeten dus, sla deze blog op en maak dit!

Wat heb je nodig? (2-3 personen)

Geroosterde pompoen en spruitjes:

300 gram geschoonde spruiten

1 flespompoen

2 el olijfolie

2 tl oregano

2 tl knoflookpoeder

1/2 tl nootmuskaat

1/2 tl zwarte peper

1/2 tl zout

Snijd de pompoen in plakjes en mix met de olie en kruiden. Roer hier ook de spruiten doorheen. Rooster voor 40 minuten in de oven op 200 graden (roer af en toe door) of voor 20 minuten in de Airfryer op 200 graden. Tijd kan verschillen per grootte van de pompoen: check even of deze gaar is en de spruitjes knapperig zijn van buiten!

Geroosterde boerenkool:

300 gram boerenkool

2 el extra vierge olijfolie

1 teentje knoflook

1/2 tl grof zout

Mix de boerenkool met de fijngesneden knoflook, olie en het zout. Verdeel over een bakplaat en bak voor 10 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden. Roer door en bak vervolgens nog 5 minuten. Je hebt nu superlekkere crispy boerenkool als basis voor deze salade

Dressing:

2 el extra vierge olijfolie

2 el milde mosterd

1 el balsamico azijn

1/2 el maple syrup

2 el water

Wat je verder toevoegt:

200 gram gekookte doperwten

50 gram geroosterde pecannoten

50 gram geroosterde pompoenpitten (Even geroosterd in een pan op hoog vuur. Hierna even af laten koelen)

granaatappelpitjes

verse vijgen

optioneel: (vegan) feta

Geniet ervan! En vergeet niet de pagina van @veggilaine te volgen voor meer receptinspiratie. Wij zijn al fan!

5 dieettrends die niet zo gezond zijn als je denkt

Er zijn talloze dieettrends tegenwoordig. Sommige daarvan kunnen daadwerkelijk helpen om afvallen en gezonder te eten. Maar er zitten ook een hoop diëten tussen die lang niet zo gezond zijn als je denkt. Sterker nog, sommige dieettrends zijn ronduit gevaarlijk!

Deze dieettrends zijn niet zo gezond als ze lijken…

#1. Keto

Het keto dieet behoort tot de populairste dieettrends van het moment. Toch roepen veel diëtisten en voedingsdeskundigen op tot voorzichtigheid. Keto is in feite een dieet met heel weinig koolhydraten, wat betekent dat het erg restrictief is. Dit kan mogelijk leiden tot eetstoornissen. Ook blijkt dat veel mensen bepaalde voedselgroepen als de vijand gaan zien, terwijl ze in werkelijkheid een essentiële energiebron zijn. Uit onderzoek is tevens gebleken dat het langdurig volgen van het keto dieet behoorlijk wat nare bijwerkingen kan hebben, waaronder een te lage bloeddruk, nierstenen, constipatie en tekorten aan voedingsstoffen.

#2. Glutenvrij

Voor mensen met coeliakie is glutenvrij eten geen trend, maar een kwestie van overleven. Er zijn echter ook heel veel mensen die geen gluten-intolerantie hebben en er desondanks voor kiezen om glutenvrij te eten, omdat ze denken dat het gezond is. In werkelijkheid valt dat flink tegen; meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat het volgen van een glutenvrij dieet terwijl je wel gluten tolereert, leidt tot een tekort aan vezels, vitaminen en mineralen. Ook zou glutenvrij eten de kans op diabetes vergroten.

#3. Carb Cycling

Carb Cycling, ook wel een cyclisch ketogeen dieet genoemd, is gericht op het manipuleren van je koolhydraatmetabolisme. Het komt erop neer dat je de inname van koolhydraten per dag varieert. Op de dagen dat je traint (high-carb dagen) moet 50% van de energie afkomstig zijn uit koolhydraten, op de dagen dat je niet traint (low-carb dagen) mag slechts 20% van de calorieën uit koolhydraten komen. Carb Cycling is echter ontworpen voor competitieve atleten die professionele begeleiding krijgen. Voor de rest van ons is het allesbehalve aan te raden; zulke drastische schommelingen in koolhydraat-innames kunnen met name bij ons vrouwen voor een hormonale hel zorgen.

#4. Het Weerwolf dieet

Het principe van het Weerwolf dieet is net zo bizar als het klinkt: gedurende de 24 uur van de volle maan of nieuwe maan, mag je alleen water, fruit en groentesappen consumeren. Volgens experts is er echter geen bewijs dat dit ook daadwerkelijk werkt; als je al gewicht kwijtraakt, zit dat er de volgende maand weer aan. Meer water drinken en fruit eten als aanvulling op je dagelijkse voeding is natuurlijk helemaal prima; daar hoeft het geen volle of nieuwe maan voor te zijn!

#5. De Master Cleanse

De Master Cleanse was een enorme rage vanaf 2006, toen Beyoncé bekend maakte dat ze het gebruikte om af te vallen voor haar rol in de film Dream Girls. Het idee is dat je 6 tot 12 keer per dag een mix van citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water drinkt. Natuurlijk leidt het gebrek aan calorieën tot gewichtsverlies – maar het is niet bepaald gezond voor je. En die kilo’s die je tijdens de Master Cleanse bent kwijtgeraakt komen er praktisch meteen weer aan zodra je weer normaal gaat eten.

dieet dieettrends

Waarom je beter geen push-ups vanaf je knieën kunt doen

Wanneer je als beginner nog geen volledige push-up kunt doen, krijg je vaak het advies om te beginnen met push-ups vanaf je knieën. Dat klinkt op zich wel logisch. Je traint daarmee nog steeds je armen, schouders en borst, maar de verplaatsing van je lichaamsgewicht maakt de push-ups net even makkelijker. Toch kun je beter geen push-ups vanaf je knieën doen.

Waarom push-ups vanaf je knieën geen goed idee zijn

Push-ups vanaf je knieën uitvoeren doet in de meeste gevallen meer kwaad dan goed. Waarom? Nou, als je begint om de oefening vanaf je knieën uit te voeren, is het heel makkelijk om soort van vast te slijten in dat patroon.

Een push-up is bovendien niet alleen maar een oefening voor je bovenlichaam, maar voor je hele lichaam. Voor een correct uitgevoerde push-up moet je niet alleen voldoende kracht in je armen hebben om je lichaam van de grond te krijgen, maar ook een sterke core om je onderrug en heupen te ondersteunen. Ook je heupstabiliteit is afhankelijk van je core, evenals van je bilspieren. Al die spiergroepen moeten met elkaar samenwerken. En dat lukt simpelweg niet als je push-ups vanaf je knieën uitvoert.

Het is beter om jezelf geen verkeerde techniek en vorm aan te leren. Start vanaf het begin met een solide basis – daar heb je (zeker op de lange termijn) veel meer aan.

Maar wat als ik nog geen volledige push-up kan uitvoeren?

De basis van een correcte push-up is een plank, dus dat oefenen is een uitstekend begin voor wie wil leren om push-ups te doen (dit is waarom planken goed voor je is, mocht je dat nog niet weten). Begin met een plank-houding op je handen en tenen en hou die zo lang als je kunt vast. Als je dat elke dag even doet, zul je al snel merken dat je het steeds langer vol kunt houden. Wissel planken op je handen af met planken op je onderarmen. Het zal niet lang duren voordat beide plank-variaties je makkelijk af gaan (wil je nog een stapje verder gaan, experimenteer dan eens met deze 8 planking varianten!). Oké, probeer nu eens om vanuit een plank-houding op je handen je ellebogen licht te buigen. Als de vloer nu nog iets te ver verwijdert lijkt van je voorhoofd, probeer dan eens om de vloer dichter naar je voorhoofd te brengen. Dit kun je doen door een plank-houding met je handen op het aanrecht, op een stoel of een dressoir. Buig je ellebogen recht naar achteren en laat je zakken, waarna je jezelf omhoog duwt door je armen weer te strekken. Als dat je makkelijk af gaat, dan ben je klaar voor een volledige push-up op de grond. Daarbij is het van belang dat je je core geactiveerd houdt en je ellebogen recht naar achteren wijzen; niet zwabberen!

Tot slot

Voorkom dat je jezelf verkeerde technieken aanleert en begin met de juiste vorm. Op die manier pak je meteen de juiste spiergroepen aan en leg je een goede basis. Voor je het weet kun jij volledige push-ups doen!

Puistjes op een ongewenst moment? Wij hebben dé tips.

Ik denk dat dit een heel herkenbaar onderwerp is en dat we allemaal dezelfde angst delen. Puistjes of oneffenheden op een ongelegen moment. Die ene belangrijke presentatie, de feestdagen die er aankomen of net die avond van je date. Ontzettend vervelend maar je kunt er niets aan doen. Of toch wel? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet. Hopelijk helpen ze je op weg ; )

Verbergen

Niet de beste oplossing voor je huid, maar zo last minute misschien wel het meest effectief. Neem een goede primer (zo blijft je make-up beter zitten), stip het puistje aan met een concealer die matcht met je huidskleur óf gebruik een groene concealer: deze kleur neutraliseert eventuele roodheid. Breng hierna eventueel je foundation of poeder aan en you’re ready to rock. Vergeet niet om je huid ’s avonds echt goed schoon te maken. Dit is key in het bestrijden van puistjes!

Verminderen

Wanneer je nog eventjes hebt voordat je de deur uit moet, zijn pimple patches the way to go! Dit zijn kleine doorzichtige pleisters/stickertjes die je over je oneffenheden plakt. Ze zorgen ervoor dat talg, wondvocht en viezigheid uit het puistje wordt getrokken waardoor hij veel sneller zal wegtrekken! Zorg ervoor dat je huid goed schoon is voordat je de pimple patch plakt, dit voorkomt verdere groei van bacteriën.

Voorkomen

Zoals iedereen weet is voorkomen beter dan genezen, zo ook bij oneffenheden op de huid. Zorg dat je je huid 2x per dag goed schoonmaakt, verschoon je kussenhoes regelmatig, zit niet te veel aan je gezicht gedurende de dag en zorg dat je make-up tools goed schoon zijn.

Zeker dingen om in je achterhoofd te houden wanneer je weet dat er een belangrijke dag aan zit te komen! Maar ook het hele jaar door zou je deze tips kunnen opvolgen. Want wees eens eerlijk, wie wil er nu niet het hele jaar door een stralende huid?

Dus hierbij een aantal tips om die puistjes te verbergen, verminderen en voorkomen. Hou deze tips altijd in je gedachte en dat komt het helemaal goed!

De leukste Sinterklaas cadeaus voor hem

Sinterklaas komt eraan en dan komt ineens die last minute stress om de hoek kijken. Al helemaal fijn dat de winkels om 17:00 uur dicht gaan, not. Daarnaast kan een cadeau voor mannen uitzoeken nog wel eens een uitdaging zijn. Wat ga ik hem nu geven? Online zijn er genoeg tips te vinden, maar wij zullen je even wat originele ideetjes geven!

1. Kaas- en wijnproeverij

Geef hem eens een kaas- en wijnproeverij voor twee personen. Tegenwoordig kun je deze ook gemakkelijk online doen. Je hebt veel verschillende pakketten hiervoor die je kan bestellen, hierbij krijg je een uitgebreide uitleg over welke kazen je bij welke wijnen moet eten en waar ze vandaan komen. Maak het huis lekker gezellig en geniet van een avondje samen met een heerlijke borrel.

2. Bierpakket

Houdt hij van heerlijke biertjes en vooral van de speciaalbiertjes? Dan is dit wel het perfecte cadeau om te geven. Je hebt ontzettend veel verschillende pakketten, dus het is wel handig dat je een beetje weet wat hij lekker vindt. Mijn tip: Brouwerij ‘t IJ en Two Chefs Brewing hebben heerlijke bierpakketten!

3. Massage

Nu hebben we het alcohol gehad en gaan we weer even door met een non-alcoholisch cadeau. Je kan er namelijk ook voor kiezen om hem een massage te geven. Dit kun je natuurlijk zelf doen, maar dan moet je ook even helemaal uitpakken en er niet na een paar minuten al klaar mee zijn. Of je laat dit gewoon door iemand in een salon doen, daarnaast kun je er ook kiezen iemand bij je thuis te laten komen. Een ideaal cadeau!

4. Gadgets

Mannen houden van gadgets, dat is best algemeen bekend. Nu zijn (sommige) vrouwen hier misschien iets minder mee bekend, dus is dit altijd een lastige. Om gewoon even heel makkelijk te doen kun je natuurlijk ook gewoon altijd een bol.com of coolblue cadeaukaart geven en mogen ze het zelf allemaal verder uitzoeken. Helemaal prima.

Nog een aantal willekeurige ideeën:

Ondergoed (zijn ze al-tijd content mee)
Portemonnee/ pasjeshouder
Goed boek
Badjas
Huid- en/of haarverzorging

Voor nog een aantal tips, lees: Dit zijn de leukste sint cadeaus onder de 20 euro.

5 X de meest inspirerende boeken voor jou

De afgelopen dagen waren nou niet bepaald veel zonneschijn en dat zal het ook nog even niet zijn. Steeds weer opnieuw met een sombere blik naar buiten kijken, drijfnat thuiskomen en onderkoeld raken is niet bepaald een pretje. Dus hierbij een paar inspirerende boeken om je door deze koude (en natte) dagen te slepen.

1. Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt

Koreaanse megabestseller over spirituele wijsheid en het belang om rust te vinden in een drukke wereld van een van de invloedrijkste boeddhistische leermeesters van dit moment.

Rust vinden in een drukke wereld.

De Koreaanse boeddhistische monnik Sunim geeft les over verschillende levenskwesties, van liefde en vriendschap tot werk, levensdoelen en spiritualiteit. Zijn inzichten en adviezen helpen om in het moderne, drukke leven te zoeken naar rustpunten. Zo legt hij bijvoorbeeld uit hoe je mindful kunt omgaan met negatieve emoties als woede en jaloezie. Haemin Sunim laat het belang zien van sterke relaties met anderen en benadrukt dat je vergevingsgezind en mild moet zijn tegenover jezelf.

De prachtige, kleurrijke illustraties fungeren als kalmerende visuele pauzes die ons aansporen rustig aan te doen. Want als jij rustig bent, zal de wereld ook rustig worden.

De pers over Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt.

2. Het klavertje vier – De sleutel tot geluk

Vol lessen die je helpen op jouw persoonlijke weg naar geluk en succes

‘Lang geleden riep Merlijn alle ridders bijeen en vertelde hun het volgende: “Over zeven nachten zal een klavertje vier, een toverklavertje dat onbegrensd geluk brengt aan wie het bezit, ergens in het Betoverde Bos ontkiemen. Wie durft de uitdaging aan te gaan om in het Betoverde bos naar het klavertje te gaan zoeken?”’

Zo begint de legende van Het klavertje vier, een inspirerend en buitengewoon positief verhaal dat de sleutel tot geluk onthult. Deze gigantische bestseller heeft inmiddels wereldwijd een groot lezerspubliek bereikt, door de simpele en effectieve boodschap en het prachtige verhaal.

3. Het klavertje vier – Een fabel over geluk

Het klavertje vier is een inspirerende fabel over de zoektocht naar geluk, waarin de lezer aan de hand van de tien regels voor geluk een basislevenshouding krijgt aangereikt die iedereen gelukkig zal maken.

4. Ikigai – Het Japanse geheim voor een lang, gezond en gelukkig leven.

Volgens Japanse traditie heeft iedereen een ikigai: een reden van bestaan. Héctor García en Francesc Miralles schrijven in hun boek dat het één van de geheimen van een lang, tevreden en gezond leven is, zoals de inwoners van Okinawa hun leven leiden. Op dit Japanse eiland vind je meer gezonde en actieve honderdjarigen dan waar ook ter wereld. De auteurs vertrokken naar dit eiland om honderden inwoners te interviewen, om zo te ontdekken wat volgens hen het geheim is voor een optimistisch en gezond leven.

5. Labyrint van het geluk

Een inspirerende fabel over de zin van het leven Ariadne, een vrouw van drieëndertig, is verdwaald in een labyrint waaruit ze zichzelf pas kan bevrijden als ze de levensvragen beantwoordt die ze onderweg tegenkomt: wie ben ik? Waar kom ik vandaan? Waar ga ik naartoe? Waarom leef ik? Ze moet allerlei obstakels overwinnen, tot ze uiteindelijk de vlinder van het licht volgt naar het midden van het labyrint, waar ze de vrijheid vindt. De zoektocht naar geluk is een van de constanten in de geschiedenis van de mensheid. Maar wat is geluk precies? Hoe kunnen we het bereiken? Deze betoverende fabel laat zien hoe wij ons van onze zorgen kunnen bevrijden. Het eindpunt van de reis ligt in jezelf.