Ineens een hekel aan de kleur geel? Dan ben je waarschijnlijk gestrest (says science)

“Maar ik wil niet naar die supermarkt,” zei ik tegen mijn huisgenoot. Ik vertelde hem over de laatste keer dat ik in de Jumbo was. Er was iets met het pinapparaat bij de kassa en toen de vrouw in de rij achter me begon te klagen dat het zo lang duurde, had ik kribbig opgemerkt dat ze beter op haar kind kon letten. Ik, normaal de meest geduldige en kalme persoon, was uitgevallen tegen een vreemde. Op de een of andere manier werd ik zo opgefokt daar. “Dat was ook niet de eerste keer, je hebt het wel vaker daar,” merkte mijn huisgenoot op. Hij had gelijk. En laat één ding duidelijk zijn: de Jumbo is wat mij betreft net zo prima als elke andere supermarkt. Toen besefte ik dat het niet aan de supermarkt zelf lag; ik heb de laatste maanden een bloedhekel gekregen aan de kleur geel. Vreemd, want ik kan me nog herinneren dat dat mijn lievelingskleur was toen ik in groep 8 zat. Maar er is blijkbaar een hele goede wetenschappelijke verklaring voor die plotselinge afkeer van de kleur geel: stress.

De link tussen de kleur geel en je stemming

Volgens Deanna Minich, een functionele diëtiste die plant gebaseerde pigmenten bestudeert, kunnen de kleuren waar je je tot aangetrokken voelt (en de kleuren die je probeert te vermijden) je meer vertellen over je welzijn.

Je weet wel dat een zonnige, gele kleur over het algemeen wordt geassocieerd met geluk en vreugde. Dat is zelfs wetenschappelijk onderbouwd. Een aantal jaar geleden werd voor het zogeheten Manchester Color Wheel onderzoek aan de deelnemers gevraagd wat hun favoriete kleuren waren. Vervolgens werd hun stemming geëvalueerd. Wat bleek? De deelnemers die geel als favoriete kleur hadden, waren minder depressief of angstig en hadden over het algemeen een gezonde stemming. Maar als je de drang voelt om de kleur geel juist te vermijden, dan heb je wellicht wat Mininch ‘excessief geel’ noemt – iets dat zich kan manifesteren als stress en/of angst. “Wanneer mensen geel proberen te vermijden, denk ik, ‘Ah, het is te veel geweest.’” Je bent dan – vrij letterlijk – opgebrand. En dat was bij mij ook het geval. Ik zou er sceptisch over zijn, maar het klopte gewoon.

Kleuren en voeding

Als je het vanuit het perspectief van een voedingsdeskundige bekijkt, dan is de link tussen ‘excessief geel’ en stress ook wel te verklaren. In de hedendaagse maatschappij eten we veel gele producten. Dan heb ik het niet over bewuste voeding, zoals citroen of gember, maar over intensief bewerkt voedsel zoals chips, patat, mayonaise, cheddar, wit brood, zoete deegwaren… Dit soort producten kunnen je bloedsuikerspiegel omhoog laten schieten. En dat proces is weer verbonden met cortisol, het stresshormoon. Dus… minder geel eten als je gestrest bent? Wel, Mininch adviseert zelfs om je bord vooral te vullen met voedsel in koele blauwe en paarse tinten, zoals blauwe bessen, blauwe druiven, pruimen en aubergine. De blauwe en paarse pigmenten (proanthocyanidines), schijnen je stemming te balanceren.

Tot slot

Er is nog veel wat we niet weten over de wetenschap van kleuren en hoe ze je stemming beïnvloeden. En natuurlijk is er niet bij iedereen een link tussen een afkeer van de kleur geel en stress. Misschien vind je geel gewoon geen mooie kleur, en dat is helemaal prima. Maar als je net als ik een plotselinge afkeer hebt van geel, is het wel de moeite waard om eens te bekijken of je inderdaad zo gestrest bent.

Lees ook: Waar in je lijf hou jij stress vast?

RECEPT: SPRINGROLLS

Ghislaine aka Veggilaine is de laatste tijd een van onze favoriet als het om heerlijke receptjes gaat en deze springrolls MOET je proberen. Je kan ze vullen met alles wat je wilt, maar ze hebben allemaal één hoofdingrediënt: Szechuan spiced tofu. Mega lekker.

Benodigdheden voor de tofu:
???? blok firme tofu
???? 2 el ketjap manis
???? 1 el donkere sojasaus
???? 1 el gehakte knoflook (potje)
???? 1 el sambal badjak
???? 1 el rijstazijn
???? 7-8 Szechuan peperkorrels
???? 2 el neutrale olie

Snijd de tofu één keer door in de lengte en snijd vervolgens plakjes in de grootte van een opgevouwen springroll van ongeveer 0,5 cm dik. Bestrijk beide kanten met olie en bak deze in de Airfryer voor 12 minuten op 180 graden of in de oven voor 20 minuten op 180 graden (halverwege ff flippen). Frituren kan natuurlijk ook. Laat de goudbruine tofuplakken afkoelen en mix in een groot bakje met deksel alle marinade ingrediënten, incl. de hele Szechuan pepers. Voeg de afgekoelde tofu toe aan het bakje en sluit af met de deksel. Give it a good shake en laat 12-24 staan in de koelkast en gebruik vervolgens voor de springrolls (kan koud en warm).

Wat je verder in je springroll kan doen om ‘m lekker te maken:
???? verse mango
???? avocado
???? romaine sla
???? rode kool
???? wortel
???? komkommer
???? radijs

Tip: google ‘how to roll a springroll’ als je een beginner bent.  Daar heb je meer aan dan mijn uitleg.

Serveer met wat gefrituurde uitjes, sojasaus en/of chilisaus (en dumplings on the side voor extra lekker)

Enjoy! 

Hoe slecht is alcohol nu echt voor je?

Alcohol is nou niet bepaald gezond en dat weten we allemaal. De kans op kanker wordt vergroot en het bevat veel calorieën waardoor je er gemakkelijk van aankomt. Hoewel iedereen de gevolgen ervan kent, blijven we het drinken. Maar waarom blijven we drinken en wat is er nu precies zo slecht aan?

Waarom blijven we het drinken?

De eerste reden die veel mensen hebben is dat het gezellig is. Je ontspant een beetje en  wordt net wat makkelijker met praten. Er kunnen ook negatieve redenen zijn om te drinken. Denk aan stress of problemen vergeten. Vaak wanneer het negatieve redenen zijn leidt dit sneller tot problematisch gebruik of een verslaving. Hetzelfde gebeurt bij drugs. Wanneer mensen drugs gebruiken met een negatieve reden leidt dit ook sneller tot een verslaving. Ze moeten afkicken van drugs waarbij het lichaam begint te protesteren, omdat het gewend is geraakt aan het verslavende middel.

Een andere reden dat mensen alcohol blijven drinken is dat ze de smaak ervan lekker vinden. Ook vinden ze het gevoel dat je erna krijgt lekker en willen ze het vaker. Daarnaast speelt de omgeving ook een grote rol bij alcoholgebruik. Wanneer er bij iemand in de familie veel wordt gedronken wordt zal hij/zij het zelf ook sneller doen. Dit wordt dan als normaal gezien. Je neemt dit gedrag over.

Wat is er zo slecht aan?

Via het bloed komt alcohol in aanraking met de lever, nieren, pancreas (alvleesklier), longen, hart- en bloedvaten en de darmen. Wanneer je regelmatig drinkt loop je kans op schade aan deze organen. En zoals we al eerder zeiden vergroot alcohol de kans op kanker. Drink het dus liever niet! Al is het wijn, bier of iets anders, het maakt niet uit. Het gaat om de stofjes ethanol (pure alcohol) die schadelijk is, en de aceetaldehyde die ontstaat als je lichaam de alcohol afbreekt. Het advies is daarom om geen alcohol te drinken of in elk geval niet meer dan 1 glas per dag. Dit advies is hetzelfde voor mannen en voor vrouwen.

Tips voor minder alcohol:

  • Kies voor de alcoholvrije variant van bier, wijn en cocktails.
  • Koop kleine flessen
  • Wissel alcoholische en alcoholvrije drankjes af.
  • Neem kleine slokjes en zet je glas na elke slok neer. Zo doe je langer over je drankje.
  • Kies ervoor dat je de bob bent. Zo mag je niet drinken.
  • Plan alcoholvrije dagen in per week.

Kies jij ook steeds vaker voor een alcoholvrij biertje, wijntje of cocktail en heb je een lekker recept wat je met ons wil delen? Stuur het naar info@fitgirlcode.com en we plaatsen het heerlijke recept op onze website!

Waarom je meer vooroverbuigingen moet doen

meer vooroverbuigingen

Vooroverbuigingen, voor de yogi onder ons ook wel bekend als uttanasana, bieden een geweldige manier om te stretchen. Maar ze bieden nog meer voordelen. Hieronder leggen we uit hoe vooroverbuigingen kunnen helpen om te ontstressen én af te vallen – en hoe je ze moet uitvoeren.

Continue reading

10 X tips tegen maskne

Heb je de laatste tijd ineens veel last van verstopte poriën, mee-eters en/of puistjes? De kans is groot dat het niet (alleen) komt door hormonen (PMS?) of stress (lees ook: Stress en angst door corona? Zo ga je daarmee om!) Als je vooral last hebt van puisjes rondom je mond, op je kin, neus en wangen zou namelijk heel goed kunnen dat je mondmasker de boosdoener is. Inderdaad, maskne is het nieuwe acne. Gelukkig is er iets aan te doen! Wij hebben de beste tips tegen maskne voor je op een rijtje gezet. Zo kun jij zonder problemen je mondmasker blijven dragen wanneer dat nodig is.

De beste tips tegen maskne

#1. Koop mondmaskers van een ademend materiaal

Kies bij voorkeur voor wasbare mondmaskers van 100% katoen. Die ademen goed en zijn zacht voor de gevoelige huid. Sommige mensen kiezen voor maskers van zijde; de gladde stof creëert namelijk minder frictie. Synthetische materialen kun je beter vermijden.

#2. Zorg dat het mondmasker goed past

Het zal even experimenteren zijn om de juiste maat te vinden, maar het is het waard. Een mondmasker mag niet te los maar ook niet te strak zitten. Als je een masker draagt dat niet goed blijft zitten ben je bovendien eerder geneigd om eraan te zitten, en dan is de kans groter dat je bacteriën (en virusdeeltjes) overbrengt naar je gezicht.

#3. Gooi je mondmasker na gebruik in de was

Zoals aanbevolen moet je wasbare mondmaskers na elk gebruik wassen. Het is dus raadzaam om een voorraadje in de kast te hebben, zodat je niet zonder komt te zitten als je een paar dagen geen was hebt gedraaid. Doe voor de zekerheid ook een extra mondmasker in je tas en leg er eentje in het dashboardvakje van je auto. Dan kom je ook niet in de verleiding een gebruikt mondmasker nog eens te gebruiken als je een keertje vergeet om een schone mee te nemen.

#4. Was je mondmaskers op de juiste manier

Het wassen van je mondmaskers kun je het beste doen met een mild en ongeparfumeerd wasmiddel. Een hypoallergeen wasmiddel, zoals die van Neutral, is nog beter. Zorg ook dat je je maskers volledig laat drogen alvorens je ze weer in gebruik neemt.

#5. Was je gezicht voor je gaat slapen

Een van de beste tips tegen maskne: was je gezicht voor je naar bed gaat. Dit doe je waarschijnlijk al, maar het is extra belangrijk als je last hebt van maskne. Gebruik je een facewash? Kies dan voor een milde variant die de natuurlijke balans van je huid niet verstoort. Dep je gezicht na het wassen droog en smeer het in met een gezichtscrème.

#6. Hydrateer je huid

Met name omdat we de verwarming nu aan hebben, wordt de lucht in huis erg droog. Dat betekent dat je huid wel wat extra hydratatie kan gebruiken. Smeer je gezicht ’s ochtends en ’s avonds in met een voedende gezichtscrème die geschikt is voor jouw huidtype.

#7. Minimaliseer je make-up

Het is helemaal prima om make-up te dragen (al moet ik toegeven dat ik sinds de lockdown zelden nog de moeite neem), maar om maskne te voorkomen is het beter om voor een lichte, natuurlijke look te gaan. Als je je gezicht volplamuurt met zware foundation werk je maskne alleen maar in de hand. Waarom zou je ook, als de helft van je gezicht toch bedekt is? Nu is juist hét moment om au naturel de deur uit te gaan!

#8. Vermijdt producten met agressieve ingrediënten

Als je last hebt van maskne kun je het beste geen gezichtsproducten gebruiken die alcohol, parfum of retinoïden bevatten. Kies bij voorkeur voor milde, natuurlijke producten zonder chemicaliën en agressieve ingrediënten.

#9. Blijf van je gezicht af

Hoe vaak zit jij aan je gezicht? Let daar goed op! Als je thuis op de bank zit te Netflixen of aan je computer zit en gedachteloos aan je lippen of je huid zit te pulken, kun je ook bacteriën naar je gezicht overbrengen. Wees je daarvan bewust en leer het jezelf af.

#10. Niet stressen

Oké, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is wel zo dat stress breakouts kan triggeren. Dus neem voldoende tijd om te ontspannen. En: ga dagelijks lekker sporten – dit is hoe sporten je stressbestendiger maakt.

Geef jezelf een hoofdhuid massage met deze tools!

Betrap je jezelf er ook weleens op dat je expres je haar niet wast voor een kappersafspraak, omdat je het zo lekker vindt als de kapper je haar wast? Je bent de enige niet. Een wasbeurt door een goede kapper betekent immers ook vaak een hoofdhuid massage, en wat is er nu fijner dan dat? Maar dat heerlijke gevoel kun je ook ervaren zonder de gespecialiseerde vingers van je kapper. Er zijn verschillende tools verkrijgbaar die speciaal zijn ontwikkeld om die salon-ervaring thuis te realiseren. Nog afgezien van die feel-good sensatie kunnen deze speciale borstels ook helpen om hoofdhuidproblemen te verhelpen, de bloedsomloop te stimuleren en een gezonde haargroei te bevorderen. Hieronder hebben we drie tools op een rijtje gezet waarmee je jezelf zo’n heerlijke hoofdhuid massage kunt geven – gewoon thuis onder de douche.

Deze massageborstels zijn ideaal voor een hoofdhuid massage thuis

#1. De Mount Lai Jade Massaging Comb

Processed with VSCO with a6 preset

De Mount Lai Jade massagekam brengt een heerlijke kalmte in je drukke dagelijkse leven. Perfect voor een dagelijks self-care ritueel. Deze luxe, handgemaakte kam is niet alleen handig om je haar te ontklitten, maar verbetert ook de bloedsomloop in je hoofdhuid en helpt om opgehoopte spanningen los te laten.

Meer info

#2. De Manta Mirror

De Manta Mirror is niet zomaar een haarborstel. De gepatenteerde FLEXGUARD technologie zorgt ervoor dat elke borstelpunt 360 graden kan draaien. Hierdoor kun je veilig klitten uitkammen, zonder het risico op haarbreuk. Deze massageborstel heeft bovendien een anti-statische werking en is geschikt voor alle haartypes

Meer info

#3. Briogeo Scalp Revival Stimulating Therapy Massager

Deze handheld massageborstel is geschikt voor gebruik op zowel nat als droog haar, met of zonder producten. Ideaal om je haar te ontklitten en te kammen, maar ook om de bloedcirculatie te stimuleren, wat bijdraagt aan een gezonde hoofdhuid en haargroei. Briogeo heeft overigens ook een speciaal serum ontwikkeld, dat in combinatie met hun massageborstel helpt bij een geïrriteerde, gevoelige en/of schilferige hoofdhuid.

Meer info

Lees ook: Dit moet je eten voor mooi haar

RECEPT: Parelcouscous met gegrilde groente, burrata en rucolasalsa

Pien Wekking aka Pienlaathaaretenzien heeft weer een heerlijk receptje voor alle fitgirls! Deze keer een verrukkelijke parelcouscous met gegrilde groente, burrata en rucolasalsa, deze wil je niet missen!

Ingrediënten (2 pers):
• 150gr parelcouscous
• 1 aubergine
• 1 courgette
• 1 puntpaprika
• 1 rode ui
• 1 citroen
• 1 bol burrata
• 50gr parmaham
• 85gr rucola
• Zakje pijnboompitjes
• Handjevol basilicum
• Goede olijfolie + olijfolie om in te bakken
• Zout en peper

1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Snijd de aubergine en courgette in plakken van ongeveer 1.5 cm. Snijd de puntpaprika in de lengte steeds in plakken en vervolgens nog eens doormidden. Snijd de rode ui ook in stukken. Leg de groentes in een ovenschaal of op een bakplaat en besprenkel goed met olijfolie en voeg wat zout en peper toe. Zet de schaal voor ongeveer 40-45 minuten in de oven. Hussel de groentes halverwege even.
3. Kook ondertussen de parelcouscous zoals aangegeven op de verpakking en rooster de pijnboompitten goudbruin.
4. Maak de rucolasalsa door wat olijfolie te mengen met een handjevol basilicum en een handje rucola + het sap van een halve citroen. Je kan bijv de basilicum en rucola kleinsnijden/knippen of even met een staafmixer door het mengsel gaan. Het hoeft geen glad mengsel te worden, maar meer een “salsa”. Breng nog extra op smaak met zout en peper.
5. Snijd de andere helft van de citroen in partjes.
6. Als de parelcouscous klaar is, giet je deze af. Verdeel de couscous over een schaal en giet hier een klein beetje olijfolie bij.
7. Haal de groentes uit de oven.
8. Verdeel de rest van de rucola over de parelcouscous, gevolgd door de gegrilde groentes, de parmaham, de partjes citroen en de burrata (breek deze met je handen in stukken). Top af met de pijnboompitjes en de rucolasalsa.

Eet smakelijk! ❤️

Deze fitness trampolines bieden de perfecte corona-proof workout!

fitness trampolines

Veel #fitgirls doen vanwege corona hun workouts thuis. Maar dat kan na een tijdje misschien wat eentonig worden. Ben je toe aan iets anders, dan is een fitness trampoline ideaal. Een fitness trampoline neemt aanzienlijk minder ruimte in beslag dan een hometrainer, en bovendien kun je veel modellen opvouwen en ze onder de bank, het bed of in de kast schuiven. Springen op een fitness trampoline, ook wel rebounding genoemd, is ook bijzonder effectief; volgens een onderzoek van NASA is het maar liefst 68% meer efficiënt dan hardlopen! Daarnaast is het veel minder belastend voor je gewrichten. Lijkt het je wel wat? We hebben drie ideale fitness trampolines voor je geselecteerd, in 3 verschillende prijsklassen!

3 fitness trampolines voor je home workouts

#1. Tunturi Fitness trampoline

Weet je nog niet zeker of trampoline workouts wel echt iets voor jou zijn, dan spreekt het voor zich dat je niet gelijk een groot bedrag wil uitgeven. Wil je een goedkope trampoline die wel voldoende stevigheid biedt, dan is de Tunturi Fitness trampoline een prima keus. Deze fitness trampoline is verkrijgbaar met een diameter van 95 centimeter en 125 centimeter en heeft een maximale belasting van 100 kg.

Meer info

#2. Hammer Fitness Cross Jump trampoline

Ben je van plan om je fitness trampoline als een soort hometrainer-alternatief te gebruiken, dan is de Cross Jump trampoline van Hammer Fitness een aanrader. Deze trampoline is uitgerust met een T-vormige hendel, die niet alleen ondersteuning biedt bij een hogere trainingsintensiteit maar ook ideaal is voor extra veiligheid, met name voor beginners en mensen met een blessure. De Cross Jump trampoline heeft een springvlak van 98 centimeter breed en is geschikt voor een gewicht tot 130 kg. Bonus: je krijgt er een gratis trainings DVD bij!

Meer info

#3. Bellicon Classic trampoline

Ben je bereid om wat meer te investeren, dan zou ik zeker aanraden om je ideale fitness trampoline zelf samen te stellen. Bellicon biedt 3 modellen: Classic, Premium en Plus. Je kiest het model van je keuze (ik zou gewoon voor een Classic kiezen) en selecteert de gewenste diameter, het mattentype, het type poten, de kleur en de elastieksterkte. Dubbel en dwars het geld waard als je dagelijks op je trampoline staat!

Meer info

Hoe vind je plezier in sporten?

Het is ongelofelijk, maar ook ik ben inmiddels iemand geworden, die met plezier naar de sportschool gaat, energie krijgt van sporten en waarvan sporten een vaste prik in de agenda is. Dat had ik een twee jaar geleden nooit gedacht. Ik moest mezelf letterlijk slepen naar de sportschool, negen van de tien keer draaide ik me liever om of eindigde ik voor de tv op de bank.

Voordat ik mijn levensstijl omgooide, sportte ik wel al. Soms een paar weken super enthousiast en daarna ook zo weer een paar weken niet. Ik moest mezelf altijd naar de lessen of sportschool slepen, was de minuten aan het aftellen en in het krachtgedeelte van de gym durfde ik niets eens te komen, laat staan dat ik wist wat ik moest doen of bezig was met plezier hebben.

Dit is denk ik ook waar het bij mij misging. Ik ging naar de sportschool omdat ik moest sporten van mezelf en was alleen maar gefocust op het verbranden van calorieën. Een echt gericht doel of plan had ik niet. Inmiddels ben ik gefocust op mezelf sterker en fitter maken, zorgen dat ik me goed voel (hallo dopamine en endorfine) en plezier hebben. Want geloof me, sporten kan echt leuk zijn. Iets wat ik vroeger niet kon geloven..

Ik dacht dat ik als enige de gelukstofjes niet aanmaakte tijdens het sporten of dat dit verhaal gewoon onzin was, maar daarentegen gunde het ook geen tijd. De eerste training zal misschien als een ‘hel’ aanvoelen, maar je wordt vanzelf sterker en fitter. Voordat ik vroeger iets van progressie kon maken, kwam ik weer in de dip terecht en ging ik een paar weken niet. Hierdoor moest ik het elke keer weer opnieuw opbouwen. Het was dus elke iedere keer weer diezelfde ‘hel’ waar ik door heen moest, waardoor sporten voelde als een opgave. Het werd vanzelf gemakkelijker en leuker toen ik consistent werd en daarvoor hoef je echt niet elke dag naar de sportschool.

Toen ik startte met drie keer per week consistent sporten merkte ik na een maand al dat ik sterker werd, mijn houding verbeterde en dat ook mijn conditie met sprongen vooruitging. Waar ik eerst hijgend de trap op kwam strompelen, ren ik deze nu gemakkelijk een aantal keer op en neer en wat een heerlijk gevoel is dat!

Jouw goeie voornemens volhouden en ook plezier vinden in sporten?

Wellicht dat de onderstaande tips je kunnen helpen:

1. Zoek een stok achter de deur. Dit heeft mij onwijs geholpen door middel van een personal trainer, maar jouw stok kan ook een goeie vriend(in), een sportbuddy uit de sportschool of wellicht een teamsport zijn. Het is een manier om niet gemakkelijk af te kunnen zeggen, het maakt sporten gezelliger en je werkt samen naar een doel toe, wat deze dan ook is.

2. Zoek naar een team of sportschool waar je je op gemak voelt en waarbij professionals je eventueel ook kunnen helpen met het maken van een (gratis) schemaatje, je een rondleiding kunnen geven door de sportschool of waar je leuke lessen kan volgen.

3. Verleg je focus en geniet van het proces naar je doel toe. Je zult waarschijnlijk niet meteen resultaten gaan zien, maar je zal je waarschijnlijk wel al snel beter in je vel gaan voelen.

4. Mensen zijn een stuk minder met jou bezig dan jij denkt en vergeet niet, we zijn allemaal ergens begonnen.

5. Zoek een sport/beweging die jij leuk vindt.

Het bovenstaande in combinatie met een beetje doorzettingsvermogen en discipline hebben ervoor gezorgd dat ik nu al bijna 2 jaar met plezier naar de sportschool ga en dat gun ik iedereen.

Wanneer begin jij met sporten?

3 x gezond én lekker ontbijten

Het is januari en je wilt het nieuwe jaar natuurlijk fris en goed starten! Misschien heb je goede voornemens of pak je gewoon weer op waar je voor de feestdagen was gebleven. Hoe dan ook, een voedzaam en lekker ontbijtje om je dag mee te starten is altijd fijn! Een goed begin van je dag is het halve werk. Daarom heb ik 3 lekkere receptjes voor je: een taartje, mug cake en baked oats. Het voordeel van thuis werken en studeren is dat je meer tijd hebt voor ontbijtjes, dus ik zou zeggen: maak er gebruik van en zorg goed voor jezelf met een van deze recepten!

CHOCO CHIP ONTBIJTTAARTJE

Ontbijten met taart, ja het kan echt.

Wat heb je nodig:
– 1 pannenkoekje choco chip of bananen spelt (verkrijgbaar in verschillende supermarkten)
– 250 gram magere stracciatella kwark (bijvoorbeeld ‘kvarg’ hoog in eiwitten, laag in vetten en suikers!)
– 5 gram chiazaad
– 3 gram psyliumvezels
– fruit als topping
– Chocolade vlokken als topping  

Hoe maak je het?
Meng de kwark met de psyliumvezels en het chiazaad. Bekleed een schaaltje met vershoudfolie. Schep het kwark mengsel in dit schaaltje. Dek af met het pannenkoekje. Zet het taartje een nachtje weg in de koelkast. De volgende ochtend keer je het taartje om op een bordje en top je het taartje af met fruit en wat je maar wilt!

BAKED OATS MET CREAMY TOPPING

Een heerlijk warm ontbijtje in de winter met een frisse topping! Zet je ontbijtje in de oven en maak je ondertussen klaar voor de dag.

Wat heb je nodig:
– 35 gram havermeel 
– 30 gram eiwitpoeder vanille  
– 60 gram ei eiwit (tip: koop een flesje met ei eiwit – super handig!)
– 30 gram blauwe bessen
– 5 gram pure chocolade druppels  
– 1 tl bakpoeder 

Voor de topping:
– 15 gram zuivelspread light
– 50 gram aardbeien kwark
– zoetstof naar keuze, poedersuiker kan ook!
– sprinkles (disco dip topping)

– nog een paar blauwe bessen

Hoe maak je het?

Mix de ingrediënten voor de baked oats, doe deze in een ovenschaal en bak 20 minuten op 200 graden. Mix de ingrediënten voor de topping en top de baked oats hier mee af! Genieten maar!

PROTEIN MUG CAKE 

Eén van m’n favorieten en het eerste receptje dat ik deelde op mijn Instagrampagina! Dit receptje is overigens ook lekker als lunch, dat geldt ook voor de twee voorgaande receptjes.

– 15 gram eiwitpoeder met vanille of andere smaak
– 30 gram havermout
– 100 gram magere kwark
– 1 ei

– fruit naar keuze ( Tip: zorg dat je vriezer altijd vol ligt met frambozen, blauwe bessen etc. Dit is net zo gezond als vers fruit!)

Hoe maak je het?
Meng alle ingrediënten in een kommetje, zet het geheel 3 ½ minuut in de magnetron (900 watt). Keer het kommetje om op een bordje, garneer met fruit en klaar is je Mug cake!

Tag je mij @hen.fit.law en @fitgirlcode even op Instagram als je een receptje hebt gemaakt? We zien je creatie graag voorbijkomen!

5 yoga stretches voor als je last hebt van constipatie

Je denkt waarschijnlijk niet zoveel na over, ahum, “een grote boodschap doen”… tot het ineens niet meer lukt. En dan wordt het heel lastig om aan iets anders te denken. Gelukkig zijn er veel dingen die goed zijn om te eten als je last van constipatie hebt. Maar er is nog meer dat je kunt doen om de boel weer in beweging te krijgen. Hieronder 5 van de beste yoga stretches voor als je last hebt van constipatie!

De beste yoga stretches voor als je last hebt van constipatie

#1. Kind

Ga op je knieën zitten, met je knieën iets uit elkaar. Terwijl je je rug recht houdt laat je je bovenlichaam richting de vloer en tussen je knieën door zakken. Strek je armen uit naar voren en leg je handpalmen plat op de vloer. Ontspan je nek en laat je voorhoofd op de vloer rusten. Haal langzaam en diep adem. Elke keer dat je uitademt, probeer je je armen nog iets verder naar voren te strekken.

#2. Kat-koe

Ga op handen en knieën zitten. Maak je rug vervolgens zo bol mogelijk en laat je hoofd hangen, met je blik naar beneden gericht. Dit is de ‘kat’. Hou deze een seconde vast en laat dan langzaam je buik zakken. Til je borst op en richt je blik op het plafond terwijl je je bekken kantelt. Dit is de ‘koe’. Herhaal deze oefening een aantal keer.

#3. Sfinx

Ga op je buik liggen. Duw je heupbotten richting de vloer en plaats je ellebogen onder je schouders, zodat je onderarmen plat op de vloer liggen. Duw met je onderarmen en handpalmen in de vloer en til je bovenlichaam op terwijl je je benen en de wreven van je voeten in de vloer duwt. Kijk vooruit en haal een paar keer diep adem. Laat jezelf dan weer rustig zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer.

#4. Vlinder

Ga op de vloer zitten, bijna alsof je in kleermakerszit wil gaan zitten maar dan met je voetzolen tegen elkaar aan. Recht je rug terwijl je je achterste op de vloer houdt. Hoe dichter je je voeten richting je heupen trekt, hoe dieper de stretch. Je kunt nog dieper gaan door je knieën (voorzichtig!) met je handen richting de vloer te duwen. Hou deze pose in elk geval een minuut vast terwijl je rustig blijft ademhalen.

#5. Blije baby

Ga plat op je rug liggen. Trek je knieën op richting je borst en hou ze in een hoek van ongeveer 90 graden. Pak je voeten vast, flex je hielen en trek je knieën zonder iets te forceren in de richting van je oksels. Wieg jezelf heen en weer terwijl je rustig en diep in en uit blijft ademen.

Tot slot

Drink je veel water, eet je voldoende vezels, beweeg je genoeg, doe je regelmatig deze yoga stretches en heb je desondanks nog steeds geregeld last van constipatie? Dan is het raadzaam om even een afspraak bij je huisarts te maken voor een controle.

5 merkwaardige PMS symptomen

pms symptomen

Twee jaar geleden stopte ik met de pil, gewoon omdat mijn lijf toe was aan een break. Toen mijn natuurlijke flow weer op gang kwam, had ik natuurlijk geen controle meer over wanneer het kwam. Dus ik begon de Gezondheid app op m’n iPhone te gebruiken om mijn menstruaties te tracken. Dat soort tracking apps zijn vaak zelflerend; hoe langer je het bijhoudt, hoe nauwkeuriger de app kan voorspellen wanneer je menstruatie begint. Dat is overigens niet zo belangrijk meer, want ik heb duidelijke PMS symptomen waardoor ik min of meer precies weet wanneer het bloed begint te vloeien. Wist je dat hoofdpijn, vermoeidheid, krampen en een opgeblazen gevoel bij lange na niet de enige PMS symptomen zijn? Dit is een top 5 van de meest vreemde PMS symptomen…

Heb jij ook last van deze PMS symptomen?

#1. Een metaalsmaak en/of gevoelig tandvlees

Dit is een van de PMS symptomen die ik nog niet zo heel lang heb. Een metaalsmaak in mijn mond, gevoelig tandvlees… De eerste paar keren had ik de link nog niet gelegd; ik dacht serieus dat ik steeds een tandvleesontsteking had. Uit angst dat het zich tot parodontitis zou ontwikkelen (ik kan een beetje een hypochonder zijn), maakte ik een afspraak bij de tandarts. Ik kon een paar dagen later terecht. Die kon niets geks vinden en constateerde dat alles er rustig uitzag. Hij had gelijk, want ik had op dat moment ook geen klachten meer. Inmiddels ben ik erachter dat dit dus elke maand gebeurt, en niet alleen bij mij. Omdat het niveau van ‘sekshormonen’ stijgt vlak voor je menstruatie, neemt om de een of andere reden ook de bloedcirculatie naar je tandvlees toe. Daardoor kan je tandvlees inderdaad gezwollen, roder en gevoeliger worden dan normaal. Zodra het eerste bloed begint te vloeien, is het meestal alweer voorbij.

#2. Overgevoeligheid voor geluiden

Rond dezelfde tijd dat ik last krijg van die metaalsmaak, word ik hypergevoelig voor geluiden. De tv kan op volume 1 staan en het is nog te hard. Mensen praten te hard. Ik erger me aan eetgeluiden, een stoel die verschoven wordt, de wasmachine, de waterkoker, de buurman van 3 huizen verderop. Ik hoor alles. Ik wil het liefst een deken over me heen trekken en niemand zien, want alles en iedereen is te luidruchtig. Er zijn meer vrouwen die last hebben van overgevoeligheid in de dagen voordat ze ongesteld worden. Sommigen hebben dat met geluiden, zoals ik, anderen hebben last van overgevoeligheid voor licht. Er zijn ook vrouwen die het hebben met geuren. Alsof je zintuigen ineens in overdrive gaan!

#3. Een veranderde stoelgang

Tijdens je menstruatie produceert je lichaam een speciaal hormoon waardoor je bloedvaten verwijden en bepaalde spieren zich gaan samentrekken. Dat de contracties van je baarmoeder verantwoordelijk zijn voor je krampen, dat wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je darmspieren hierdoor beïnvloed worden?  Zelfs vrouwen die normaal een super regelmatige stoelgang hebben en waarbij de ontlasting altijd perfect is qua kleur en consistentie, merken dat dit tijdelijk veranderd als ze ongesteld worden. Sommige vrouwen moeten dan ineens veel vaker poepen dan normaal, en veel hebben last van diarree. Alsof alleen ongesteld zijn nog niet erg genoeg is!

#4. Een extreem gevoelige huid

Dezelfde hormonen die je bloedvaten doen verwijden en verantwoordelijk zijn voor die vervloekte krampen, kunnen extreme gevoeligheid veroorzaken. Met name je huid kan een stuk gevoeliger zijn dan normaal. Sommige vrouwen hebben op bepaalde plekken of zelfs van top tot teen ontzettende jeuk. De week voordat je ongesteld moet worden is dus niet de juiste periode om je wenkbrauwen te epileren of voor die Brazilian wax te gaan.

#5. Onverklaarbare huilbuien

Nog een van die vreemde PMS symptomen die veroorzaakt worden door een vloedgolf aan hormonen. Ja, PMS staat erom bekend ons chagrijnig te maken. Maar het kan ook zijn dat je gewoon ontzettend verdrietig wordt. We hebben allemaal weleens een somber dagje, maar als je onverklaarbare huilbuien een maandelijks verschijnsel zijn, dan weet je nu waar het aan ligt.

Lees ook: 6 x wat je het beste kunt eten als je ongesteld bent

De oorzaak van je concentratieproblemen kan ook aan je darmen liggen

oorzaak van je concentratieproblemen

Door de coronacrisis werken steeds meer mensen vanuit huis. Het kan nog best een uitdaging zijn om je thuis te concentreren, zeker met luidruchtige huisgenoten, verveelde kinderen en energieke huisdieren. Hoewel je op veel van die factoren weinig invloed hebt, hoeft een persistent gebrek aan concentratie niet per se veroorzaakt te worden door externe factoren. De onderliggende oorzaak van je concentratieproblemen kan namelijk ook (deels) in je darmen liggen.

Hoe de oorzaak van je concentratieproblemen in je darmen kan liggen 

Er zijn meerdere manieren waarop de toestand in je darmen je concentratievermogen kan beïnvloeden. Het spreekt voor zich dat als je last hebt van constipatie, een bloated buik of indigestie, je je niet comfortabel voelt en je dus meer moeite hebt om je te concentreren. Maar het gaat verder dat dat. De verbinding tussen je darmen en je hersenen is een soort van tweerichtingsweg die belangrijke data uitwisselt tussen je spijsverteringskanaal en je hersenen. Onderzoeken hebben uitgewezen dat een (chronische) onbalans in de microbiome van je darmen zorgt voor een teveel of juist een tekort van bepaalde neurotransmitters. En dat kan resulteren in stemmingswisselingen, geheugenproblemen en ja, ook concentratieproblemen. Als je last hebt van brain fog of concentratieproblemen, let dan eens op je darmen.

Tips voor gezonde darmen

Hieronder een aantal tips voor gezonde darmen:

#1. Neem een probiotisch supplement

Een onbalans in je darmen ontstaat wanneer er meer slechte dan goede bacteriën aanwezig zijn. Dit kun je onder controle krijgen door meer goede bacteriën te introduceren. Dit kan bijvoorbeeld door het eten van yoghurt of andere producten die goede bacteriën bevatten, maar er bestaan ook probiotische supplementen.

#2. Eet vaker kleinere maaltijden in plaats van minder grote

Meerdere kleine maaltijden per dag zijn veel minder belastend voor je spijsverteringsstelsel dan bijvoorbeeld één of twee hele grote maaltijden. Bonus: Je bloedsuiker blijft dan ook een stuk stabieler, waardoor je de beruchte middagdip kunt voorkomen.

#3. Zorg voor voldoende slaap

Slaapproblemen hebben een negatieve invloed op heel veel zaken, waaronder je spijsvertering. Zijn je darmen van slag omdat je slecht slaapt, dan zal dit vaak ook tot concentratieproblemen leiden. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en weer op te staan en neem ’s avonds de tijd om jezelf ‘uit te schakelen’, bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen, yoga of een warm bad.

Last van een dip na de feestdagen? Dit kun je doen!

De drukke decembermaand is weer achter de rug. Eindelijk geen bomvolle agenda meer, maar wat moet je dan met al die vrije tijd? Ineens lijkt alles zo saai, rustig en leeg. De heuse winterdip ligt op de loer, dus moet je proberen niet te lang in deze gedachte te blijven hangen. Maar hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je het jaar energiek en goed begint? Wij hebben een aantal tips voor je!

Omring je met vrienden en familie

We begrijpen dat je, na alle verplichte familie etentjes afgelopen maand, niet persé staat te trappelen om wéér iedere dag met z’n alle rond de tafel te zitten. Dit is ook zeker niet de bedoeling, maar zorg gewoon dat je niet te veel tijd alleen doorbrengt. Hierdoor zal het eenzame en lege gevoel alleen maar erger worden. Spreek zo nu en dan eens af met iemand, dan heb je wat om naar uit te kijken én het brengt natuurlijk gezelligheid!

Kijk uit naar het lekkere weer wat komen gaat

Probeer niet te blijven hangen in het idee dat alle gezelligheid en leuke dingen voorbij zijn. Het duurt inderdaad nog bijna een jaar voordat deze feestelijke maand weer aanbreekt, maar voor die tijd zijn er genoeg andere leuke dingen! Denk bijvoorbeeld aan het heerlijke voorjaarszonnetje, de terrasjes, borrels en strandbezoekjes die gaan komen. Genoeg om positief over te zijn!

Frisse lucht en daglicht

Zorg dat je genoeg daglicht en frisse lucht krijgt. Dit zal je erg goed doen. In de ochtend bevat de zon veel blauw licht wat voor een echte ochtend boost kan zorgen! Maak een extra wandeling, zorg dat er in huis voldoende daglicht is en dat je jezelf niet opsluit door enkel binnen te zitten overdag.

Shoppen!

Misschien wel een van de beste opties om jezelf op te fleuren (al zeggen we het zelf). Van het shoppen zelf, het wachten op je pakketje en vervolgens het dragen van de kleding. Dat is toch alles waar een vrouw gelukkig van wordt? Volgens ons de ideale manier tegen een winterdip!

Zoek een leuke hobby

Door het hebben van een hobby kun je al je tijd leuk en zinvol benutten. Vooral wanneer je ziet dat je er beter in wordt motiveert dit enorm. Stel doelen, laat je creativiteit de vrije loop en deel je passie met andere. Op deze manier zal je je een stuk minder doelloos en negatief voelen.

Dus geen reden meer om alles op de winterdip af te schuiven. Maak er wat van! Er zijn voldoende opties. En die paar grauwe en koude maanden overleven we, ook dit jaar, écht wel 😉

Een weekend in Antwerpen

In het tweede weekend van december ben ik met mijn vriend naar Antwerpen gegaan. We waren er van vrijdag tot en met zaterdag, dus één overnachting en twee dagen in de stad. Ik neem jullie mee naar mijn weekend in Antwerpen met veel chocola en leuke hotspots!

Hotel en parkeren

We waren rond een uurtje of 10 vertrokken naar Antwerpen met de auto, maar zoals gewoonlijk is het bij Antwerpen meestal druk op de weg. Houdt hier rekening mee indien je met de auto gaat. Persoonlijk denk ik dat eerder vertrekken geen zin had vanwege de vrijdagochtend spits. Dus dat is even handig om te onthouden!

Wij hadden onze auto geparkeerd bij het Parking Indigo Antwerpen Diamant en we sliepen bij het Hampton by Hilton hotel. Het was een nette kamer en een fijn bed om in te slapen, maar het was wel iets warm op de kamer en de ramen konden volgensmij niet open dus dat was wel even wat jammer. De overnachting was incl. ontbijt, de ontbijtruimte was naast de receptie. Hier was genoeg keuze, maar overigens niet heel bijzonder.

Eten in Antwerpen

Toen we de auto hadden geparkeerd zijn we als eerst even iets gaan drinken bij een restaurantje in de buurt van de parkeergarage; de Wasbar. Het was best druk, maar we hadden geluk! Wij konden zo naar binnenlopen, dus dat was een goed begin. De inrichting was erg leuk, binnen in het restaurant is een muur met allemaal wasbollen waar je normaal je wasmiddel mee afmeet. In die bolletjes zat verlichting, echt superleuk gemaakt! Wij hebben hier een heerlijke warme chocomelk gedronken, mjam!

Vervolgens zijn we naar Stacks pancakes gelopen. Op Google Maps stond dat het ongeveer 26 minuutjes lopen is van Wasbar naar Stacks pancakes. Ik had gekozen voor de red velvet pancake en mijn vriend voor de stroopwafel pancake. Beide waren echt ontzettend lekker en zoals je ziet was het even een goede en welverdiende cheat vakantie!

Ik ben een chocolade liefhebber en één van de merken wat ik nou echt lekker vind is Neuhaus, dus als ik de kans heb dan stel ik mijn eigen doosje bonbons samen. Meestal krijg je in de winkel aangeboden om een bonbon te proeven en dat sla ik natuurlijk niet af! Je ziet op de foto ook nog van andere merken chocolade, maar deze heb ik bij het chocolade museum gekocht. Hier vertel ik later meer over, so keep on reading!

Wij wilde graag naar een tapasrestaurant alleen hadden wij niet gereserveerd dus wij gingen op goed geluk, helaas er was geen plek meer of we moesten meer dan een uur wachten en daar hadden we niet zoveel zin in.. Het was druk op veel plekken dus onze tip is wel om te reserveren indien je ergens specifiek wilt eten. Uiteindelijk kwamen we terecht bij Manhattn´s burgers, het eten was prima en we zaten op de bovenste verdieping waar je ontzettend leuk naar buiten kon kijken.

Voordat wij naar huis gingen zijn we nog wat cinnamon rolls gaan halen bij Have a Roll. Tot nu toe heb ik de red velvet en de dough roll geproefd en wat een aanrader! Totaal niet droog en een heerlijk glazuur.

Het chocolade museum Antwerpen Chocolate Nation

Zoals jullie zeker hebben gemerkt in deze blog ben ik een enorme chocolade liefhebber en kon het chocolade museum niet ontbreken. Omdat we nog steeds in het corona tijdperk zitten moesten wij een tijdslot kiezen wanneer we naar binnen wilde en we hebben zo vroeg mogelijk gekozen.

Naast geluidsfragmenten waren er video´s, foto hokjes, projectoren wat verhaaltjes afspeelde, et cetera. Het eerste stuk van het museum was net alsof je in een attractiepark was, dit was best grappig! Op het einde kregen wij een lepeltje waarmee we chocolade konden proeven. Dit ging van witte, karamel, Ruby, melk naar een steeds puurdere chocolade. Bij de chocolade shop heb ik ook nog wat chocolade gekocht, ach nu mag het!

De stad

Ik vind altijd zo gezellig om met de kerst een stad te bezoeken. Alles is dan in de kerstsfeer en daar kan ik zo van genieten. Er was van alles te zien zoals een grote kerststal, kerstbomen, sfeervolle lampjes, het Christmas house, een reuzenrad, kasteel het steen, het beeld van Nello & Patrasche en natuurlijk nog zoveel meer!

Station Antwerpen

Verder hebben we nog een rondje gelopen in het stationsgebouw. Dit was prachtig! Helaas heb ik het niet goed op de foto kunnen krijgen, maar als je er bent is het zeker de moeite om even te kijken.

Hardlopen met je kleintje, wij hebben dé tips

Een workout met je kleintje. Super leuk, maar het kan best lastig zijn. Thuis doe je af en toe je oefeningen, maar dan vragen je kids weer de aandacht en kun je je matje weer opbergen. Een lekker stukje hardlopen is ook bijna niet mogelijk, je kan de kids natuurlijk niet alleen thuis laten. Een oppas voor een uurtje? Neuh. Je hebt je beweging echt nodig, maar wanneer kom je er aan toe?

Het antwoord op al deze vragen: Een jogging stroller. Wat een uitvinding! En zo ontzettend handig. Op ieder moment van de dag kun jij met je kind heerlijk de buitenlucht in. Eindelijk kom je weer toe aan het hardlopen waar je zo naar verlangde, en je kindje is ook heerlijk buiten. Maar hoe weet je nu welke je moet kopen? Deze vraag hadden wij ook, en dus hebben we dit uitgezocht. Na flink wat speurwerk kwamen we bij de CYBEX X PUMA collectie. Je hebt bij deze collectie twee verschillende modellen: de ZENO 4-in-1 Multisport sportcabine en de AVI lichtgewicht hardloop kinderwagen.

De ZENO is ontworpen voor verschillende sporten en geeft je de vrijheid waarop je hebt gewacht. Het heeft een handsfree-functie zodat je op een natuurlijke manier kunt hardlopen. Met de fietskit kun je ook in plaats van hardlopen, een stukje gaan fietsen.

De AVI is extreem licht en daarmee de ultieme hardloopkinderwagen! Dit zal je ontzettend veel vrijheid geven. Erg fijn om de kids en je beweging te kunnen combineren. En lees nog even verder, want we hebben een wel heel leuke verrassing voor jullie!

Voordat we de verrassing verklappen, geven we je nog een paar tips voor het hardlopen met de jogging stroller.

#1. Kies de juiste route.

Ga lekker hardlopen in het park of, als het kan, in het bos. Het belangrijke is dat je op een gladde ondergrond loopt, anders stuit je kindje alle kanten op en dat is natuurlijk niet de bedoeling.

#2. Let op het weer

Kijk voordat je samen met je kindje op pad gaat wel even naar de weersomstandigheden. Te warm of te koud is niet fijn, iets om op te letten dus. Ook de kleding van jou en je kleintje moet hierop aangepast worden.

#3. Een goede planning

Kinderen moeten er overigens wel zin in hebben. Wanneer ze er geen zin in hebben ga jij ook geen lekkere workout hebben. Kies een tijdstip waarop je kindje meestal slaapt, hierdoor is de kans groter dat ze lekker weg dutten tijdens het hardlopen wat goed uitkomt voor jou.

#4. Ga niet te ver

Wanneer je net begint met hardlopen met je kind is het zeker niet handig om meteen heel ver te gaan. Jij én je kind moeten wennen aan de stroller, dus blijf in het begin lekker in de de buurt van huis. Wanneer je echt zeker weet dat je zelf verder kan, en je kindje er ook gewend aan is kun je verdere afstanden doen.

En dan hebben we onze verrassing natuurlijk nog. Wij kunnen met trots vertellen dat we samen met CYBEX X PUMA een hele leuke winactie op de planning hebben staan! Hou onze Instagram in de gaten, want hij komt snel online!

Lees ook: 7 tips voor hardlopen in de kou.

Box squats: een super effectieve variatie op standaard squats!

box squats

Het beste aan squats is je ze op tal van manieren kunt uitvoeren. Dat begint natuurlijk met een goede basis (zie onze checklist voor technisch perfecte squats!). Als de basisoefening saai begint te worden, kun je gaan experimenteren met variaties – met of zonder gewichten. Een van mijn favoriete squat variaties zijn box squats. Hieronder leg ik uit waarom deze zo effectief zijn en hoe ze een perfecte box squat uitvoert!

Wat zijn de voordelen van box squats?

Net als de basisvariant is de box squat een zogeheten compound oefening, wat betekent dat je met één beweging meerdere spiergroepen aanpakt. In tegenstelling tot bij standaard squats, zet je voor box squats een kist, stoel of bankje achter je neer. Daar plant je je achterste neer wanneer je door je knieën gaat. Dit zorgt ervoor dat je je heupen verder naar achteren kunt duwen en je hamstrings en bilspieren nog beter kunt activeren. Omdat het laagste punt van de beweging vaststaat en constant is (je kunt immers niet lager zakken dan de hoogte van het hulpmiddel dat je gebruikt), ben je gedwongen om meer controle over de beweging te houden. Hierdoor worden niet alleen de grote maar ook de kleinere spiergroepen aangesproken. De focus die deze oefening vereist zorgt dat je je hoofd erbij moet houden (wat ideaal is als je gedachten de neiging hebben om af te dwalen). Omdat je bij box squats geen gebruik kunt maken van momentum om terug te komen naar een staande positie, ben je bovendien gedwongen om je core geactiveerd te houden. Dit maakt de oefening iets moeilijker dan standaard squats, maar bijzonder effectief!

Hoe voer je een box squat uit?

  • Zet een stoel (of een kist of bankje) achter je neer. Deze moet zo hoog zijn dat wanneer je erop gaat zitten, je knieën een hoek van minimaal 90 graden vormen. Een grotere hoek mag (dat maakt de oefening wat makkelijker) maar een kleinere hoek is erg belastend voor de knieën en dat wil je niet.
  • Ga voor je stoel staan. Zorg dat je voeten op heupbreedte staan en recht naar voren wijzen. Je hielen moeten de stoelpoten net of bijna raken.
  • Recht je rug en activeer je core. Terwijl je inademt, buig je bij je heupen en ga je door je knieën tot je billen de zitting van de stoel raken. Probeer om je schenen zoveel mogelijk in lijn met de stoel te houden.
  • Duw je voeten in de vloer (waarbij je gewicht zoveel mogelijk op je middenvoet en hiel rust), span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren terwijl je uitademt om weer terug te komen naar een staande positie.

Repeat!

Aandachtspunten

  • Net als bij standaard squats moet je erop letten dat je knieën niet gaan wiebelen.
  • Beweeg niet te snel; zorg dat je na elke box squat volledig tot stilstand komt. Op die manier kun je geen gebruik maken van momentum en haal je het meeste uit de oefening.
  • Let op dat je niet te ver bij de stoel vandaan staan. Een te grote afstand dwingt je namelijk om je heupen verder naar achteren te duwen, waardoor je bovenlichaam automatisch te ver naar voren valt. Dit is niet alleen een slechte techniek, maar kan ook gevaarlijk zijn als je box squats met gewichten doet.

Hoe start je met een gezondere levensstijl?

Toen ik zelf wilde beginnen met het aanpassen van mijn levensstijl en de beste versie van mezelf wilde worden, liep ik vaak tegen het feit aan dat ik niet wist waar ik moest beginnen. Je hebt zoveel informatie, regeltjes en adviezen. Ik zag door de bomen het bos niet meer. Hierdoor stelde ik het ermee beginnen vaak uit tot maandag, de start van een nieuwe maand of het nieuwe jaar. Nog even inlezen en voorbereiden, dacht ik dan. Er is alleen nooit een magisch startpunt en de dag waarop ik me helemaal had ingelezen of voorbereid kwam maar niet. Misschien loop jij hier ook wel tegenaan, zeker met het nieuwe jaar en de goede voornemens op komst. Graag help ik je daarom met beginnen.

Allereerst denk ik dat we het idee van perfectie los moeten laten. De perfecte levensstijl bestaat niet en maakt jouw plan vaak ook onhaalbaar. Ik was altijd bang om te falen of fouten te maken. Iets wat wellicht ook niet gek was als je zag hoeveel (onhaalbare) doelen ik voor mezelf had gesteld. Ik had een plan bedacht dat gedoemd was om te mislukken. Je mag en kan namelijk niet van jezelf verwachten dat je het allemaal in één keer aanpast.

Verder zou ik zeggen: begin gewoon! Gedurende het proces zal je het meeste leren en vooral ontdekken wat voor jou werkt en misschien nog belangrijker: wat niet werkt. Simpelweg iemand zijn levensstijl kopiëren, werkt naar mijn mening niet. Het moet wel in jouw leven passen. Ik ben zelf in kleine stapjes begonnen en heb me steeds gefocust op een bepaald onderdeel. Zodra ik dat onder de knie had, had ik meer ruimte om een andere gewoonte aan te pakken.

Ik heb zelf eerst de nadruk gelegd op het eten van minder bewerkt voedsel, meer groentes, meer eiwitten en in het algemeen bewuster eten in combinatie met 3 keer per week sporten/bewegen. Gedurende het proces leerde ik steeds meer over voeding en trainen, wat ik weer meenam en aanpaste in mijn levensstijl. Inmiddels ben ik 2 jaar verder en pas ik nog steeds dingen aan. Dat is denk ik een voortdurend proces, maar het hiermee bezig zijn is wel onderdeel geworden van mijn leven en routines. Ik hoef er dus een stuk minder over na te denken. Hierdoor heb ik meer ruimte om me op andere gebieden te focussen, zoals meditatie, slaap, en andere routines, die ik wil aanpassen. Dit allemaal in 1 keer aanpassen klinkt leuk, maar ook onmogelijk.

Vergeet niet, kleine stapjes zetten is ook progressie maken en geloof me, ook met kleine stapjes zal je ‘fouten’ maken of afwijken van je gemaakte plan en daar is niets mis mee! Nooit mogen afwijken maakt jouw levensstijl onhaalbaar, balans is hierin de key. De enigste fout die ik zelf eigenlijk maakte was alles in 1 keer loslaten als iets even niet helemaal lukte. Zolang jij niet stopt of opgeeft, maak je progressie. Hierbij geldt denk ik wel dat als je te vaak moet afwijken van je gemaakte plan, je wellicht moet kijken of je plan wel haalbaar is en past in jouw leven.

Wat is de eerste stap die jij vandaag gaat zetten naar het worden van de beste versie van jezelf?

You got this!