Maand: maart 2022

3 Tips om jouw telefoon sneller weg te leggen

Herken je het gevoel dat je in paniek raakt als de batterij van je mobiel bijna leeg is? Of herken je dat je elke paar minuten je mobiel erbij pakt om te kijken of je nieuwe berichten binnen hebt gekregen? Ben jij misschien ook een beetje verslaafd geraakt aan je telefoon? In deze blog lees je 3 handige tips die je kunnen helpen om vaker je mobiel weg te kunnen leggen en dus je telefoongebruik te verminderen.

1. Start de dag zonder telefoon

In de ochtend is het super verleidelijk om gelijk je telefoon erbij te pakken. Probeer dit niet te doen. Daag jezelf uit door een week lang de eerste 30 minuten niet op je telefoon te kijken. Wanneer je in de ochtend meteen je telefoon bekijkt, ben je gelijk de controle kwijt. Ze zeggen niet voor niks toch dat een goed begin het halve werk is.

2. Zet notificaties uit

Niks is moeilijker dan een melding binnenkrijgen en niet meteen te kijken. De oplossing? Zet alle overbodige meldingen uit. Hierdoor word je niet continue geprikkeld om je telefoon te ontgrendelen. De meldingen zet je uit door naar instellingen te gaan en de app aan te klikken waarvan je de meldingen uit wil zetten. Hier kan je vervolgens aangeven dat je geen meldingen wil ontvangen.

3. Gebruik de zwart modus

Wist je dat de kleur rood ons brein stimuleert? Het is dus niet gek dat we opkijken van het rode bolletje dat verschijnt wanneer we een melding binnenkrijgen. Bij het zien van deze melding worden je hersenen nogmaals geprikkeld. Doormiddel van de zwart wit modus op je telefoon kan je deze kleuren weghalen. Hierdoor voel je waarschijnlijk ook minder de neiging om je mobiel op te pakken. Is een poging waard, toch?

Groenten: Waarom zijn ze belangrijk en hoe zorg je voor een hogere inname?

We zijn er allemaal mee groot gebracht: groenten zijn belangrijk! De groenten op je bord bij het avondeten moesten toch echt wel op. Maar waarom zijn groenten belangrijk? Wat zijn de voordelen van het optimaliseren van je groente inname en hoe doe je dat? Ik vertel je graag 6 tips om meer groenten te eten!

Waarom zou je meer groente willen eten?

Allereerst heeft groente een positieve impact op je gezondheid. Zo is het eten van voldoende groenten (meer dan 250 gram per dag) door wetenschappers in verband gebracht met een lager risico op verschillende ziektes. Daarnaast zorgt groente ook voor een verzadigingsgevoel. Een bord vol met groenten levert een stuk minder kilocalorieën als een paar stukjes chocolade. Maar ik kan je verzekeren dat je een stuk voller zit na het eten van een bord groenten dan een paar blokjes chocolade.

Heb je gevoelige darmen en vaak last van buikpijn? Eet dan liever zoveel mogelijk verhitte groenten, dit is fijner voor je darmen.

Hoe optimaliseer je je groente inname

1. Ontbijt

Voeg groente toe aan je ontbijtje. Bijvoorbeeld bloemkoolrijst uit de diepvries, een goede combinatie met havermout. Bietjes of spinazie doen het goed in een smoothie. Door groente te combineren met fruit en eiwitpoeder met een smaakje, creëer je een lekkere zoete smaak. Ook diepvries pompoenblokjes doen het goed in een smoothie. Of maak eens baked oats met pompoenpuree. Check vooral mijn insta @hen.fit.law voor wat inspiratie!

2. Lunch

Zorg dat je altijd groenten eet bij je lunch, geen tijd voor een salade? Kies een kant en klare salade. Zelfs daar geen tijd voor of vind je dit te duur? Neem dan wortels of komkommer mee. Je kunt ook in het weekend een pan soep maken voor de hele week. Ideaal om mee te nemen.

3. Snacks

Snack tussendoor met groenten, dip je groenten in zoete aardappelspread of hoemoes voor wat meer smaak en pit. Zet die bak op je werk of studie plek en voor je het weet is hij leeg.

Tips voor bij het avondeten

1. Groente wraps

Kies voor groente wraps in plaats van normale wraps. Of voor een bloemkool pizza bodem in plaats van een gewone bodem.

2. Verdeling

Zorg ervoor dat de helft van je bord gevuld is met groenten en vul de rest aan met een koolhydraten bon en eiwitbron.

3. Salades

Serveer een lekkere salade bij je dinner, wat gemende sla en tomaten en olijfolie is altijd goed. Een rauwkostsalade die vaak kant en klaar in de supermarkt liggen (zonder saus of dressing, maak dat liever zelf) zijn ook een goede optie.

Zoals je ziet zijn er zijn genoeg redenen om je groente inname te verhogen én genoeg mogelijkheden om dit te doen. Oh ja, last but not least: vergeet natuurlijk ook je fruit niet.

Fit achter je bureau

Of je nu thuis werkt of langzaam weer naar kantoor gaat, is je mentale en fysieke gezondheid prioriteit nummer 1. Mensen zetten vaak de behoeften van anderen op de eerste plek, toch focussen we nu eerst op jou. Hier een paar tips om gezond te blijven op de werkvloer en fit achter je bureau te zitten!

Fysiek gezond

1. Zoek een balans tussen staan en zitten

Het is erg belangrijk om af te wisselen tussen staand en zittend werken. Nu zitten de meeste van ons te veel, maar het is juist ook belangrijk om niet te veel te gaan staan! Er wordt aangeraden om tussen de 2 à 4 uur per dag te gaan staan, als je 8 uur werkt.

2. Herken lichamelijke klachten

Voorbeelden van klachten die ontstaan tijdens werken achter een bureau zijn RSI, vermoeide ogen en spierpijn in je nek. Wanneer je een lichamelijke klacht herkent is het belangrijk om hier meteen iets mee te doen. Vaak duurt het even lang om weer van een klacht af te komen, als dat je er over hebt gedaan om het te ontwikkelen. Meteen actie nemen dus!

3. Beweging

Iedereen weet hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid, maar het kan een uitdaging zijn naast een kantoorbaan. Door een paar veranderingen in je dag, gaat bewegen vanzelf! Geniet van de natuur in je omgeving tijdens een lunch-wandeling en neem de trap in plaats van de lift. Ook is het goed om de auto in te ruilen voor de fiets.

Mentaal gezond

1. Vaste structuur per dag

Sluit elke dag af met het maken van een planning voor de dag erna. Op deze manier kan je de to-do’s uit je hoofd zetten en volledig focussen op vrij zijn. De dag erna begin je meteen met de planning, waardoor je gestructureerd aan de slag kan met je prioriteiten! Hierdoor kan je volledig tot rusten komen en de dag erna helemaal opgebloeid aan je werkdag beginnen.

2. Geef aan waar je tegen aanloopt

Mentale gezondheid is onzichtbaar en je omgeving kan dus niet zien waar je mee loopt. Door er over te praten kunnen collega’s er rekening mee houden en hebben misschien tips voor situaties die ze zelf herkennen.

3. Zoek verbinding met collega’s

Een basisbehoefte uit de piramide van Maslow is behoeften aan sociaal contact. Leer je collega’s kennen en maak samen mooie herinneringen. Dit helpt ook voor een fijne, veilige sfeer op kantoor!