Dit zijn 4 alternatieven voor de sportschool

alternatieven voor de sportschool

We weten allemaal dat regelmatig bewegen goed voor je is. De sportschool is het meest voor de hand liggend, maar niet iedereen heeft zin om met gewichten te zwaaien. Fitness is wel heel goed voor je spieropbouw. Gelukkig zijn er ook alternatieven voor de sportschool, waarbij je net zo fit wordt.

1. Kickboksen

Als er een sport is waarbij je alles traint dan is het wel kickboksen. Je gebruikt bij deze vechtsport niet alleen al je spieren, maar je traint ook nog eens je uithoudingsvermogen. In een kickboksles komen ook vaak krachtoefeningen aan bod, waardoor je je spieren dus ook nog eens flink versterkt. Daarbij is het heerlijk om even al je frustraties eruit te slaan. De perfecte sport na een lange werkdag.

2. Trampolinespringen

Was jij als kind altijd al op de trampoline te vinden? Dan is het misschien wel tijd om dit weer op te pakken. Trampolinespringen is hartstikke goed voor je. Het is namelijk een full-body workout. Dat betekent niet alleen dat je al je spieren gebruikt, maar ook dat je extra veel calorieën verbrandt. Je kunt ervoor kiezen om een lesje te volgen op de sportschool of gewoon zelf een trampoline aan te schaffen. Zo kan je lekker vanuit huis sporten.

3. Bootcamp

Sommige mensen krijgen van alleen het woord bootcamp al paniek. Het klinkt heftig, en geloof ons, dat is het ook, maar daarom is het ook zo goed voor je. Het is dan ook niet voor niets één van de meest bekende alternatieven voor de sportschool. Bij bootcamp wordt cardio en krachttraining met elkaar gecombineerd. Een ander voordeel is dat dit vaak in de buitenlucht plaatsvindt en in groepsverband is. Zo leer je ook nog eens gemakkelijk nieuwe mensen kennen of heb je een leuke sport om samen met vrienden te doen.

4. HIIT

Hier heb je vast wel eens van gehoord. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Ook hier wordt krachttraining en cardio met elkaar gecombineerd. Het gaat hierbij vooral om uithoudingsvermogen. Het grootste voordeel van HIIT is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, maar HIIT heeft nog veel meer voordelen. Dat maakt het dus een erg geschikt alternatief voor de sportschool.

5 tips om te slapen met warm weer

slapen met warm weer

We genieten volop van het mooie weer. Het is heerlijk warm buiten, maar dat betekent vaak ook dat de slaapkamer in een soort sauna verandert. Hierdoor kan in slaap vallen nog wel eens lastig zijn. Heb jij ook moeite met slapen met warm weer? Met deze tips slaap jij voortaan als een roosje in de zomermaanden.

1. Houd je gordijnen dicht

Wanneer we wakker worden is het eerste wat we doen vaak het openen van de gordijnen. Maar als de zon de hele dag vol op je slaapkamerraam schijnt, dan kan je deze beter lekker dicht houden. Zo komt er minder warmte naar binnen en dus blijft je slaapkamer een stuk koeler. Slapen met warm weer wordt zo een stuk aangenamer.

2. Spring onder de douche

Als jij iemand bent die het liefst in de avond doucht dan hebben we goed nieuws voor je. Even onder de douche springen voor je naar bed gaat kan er namelijk voor zorgen dat je sneller in slaap valt. Dit werkt echter alleen als je onder een koude douche springt. Doordat je lichaamstemperatuur daalt val je sneller in slaap.

3. Slapen met een ventilator

Een ventilator in de slaapkamer kan ook aardig wat verkoeling geven. Voor een paar tientjes heb je al een goed verkoelende ventilator. Je moet alleen wel tegen het geluid kunnen. Slaap jij liever in volledige stilte? Dan zal je wat dieper in de buidel moeten tasten voor een stiller exemplaar. Daarbij zijn er nog wat dingen waar je rekening mee moet houden als je met een ventilator slaapt, zoals de stand en de plek van het apparaat.

4. Lakens in de koelkast

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar het werkt wel. Vouw je beddengoed op en doe deze in een plasticzak. Deze plaats je vervolgens in de koelkast. Wanneer je naar bed gaat haal je ze er weer uit en heb je een heerlijk koel bed. Daarbij voelt het ook nog eens heerlijk fris aan.

5. Luchten

Het is natuurlijk sowieso goed om je slaapkamer regelmatig te luchten, maar op warme dagen al helemaal. Doe dit minstens twee keer per dag voor 15 minuten. De hele dag je ramen openlaten is ook niet aan te raden. Op warme dagen staat er vaak weinig wind en dus zal er alleen maar meer warmte naar binnen komen.

8 cadeaus voor mannen waar je hem sowieso mee verrast

cadeau voor mannen

Als je in een nieuwe relatie zit, wil je door al die vlinders je liefje maar al te graag verwennen. Of misschien ben je al langer met je lover samen en wil je hem eens verrassen. Maar wat koop je dan voor mannen? Je wil niet standaard cadeaus voor hem aanschaffen, maar ook niet iets kopen waar hij totaal niets aan heeft. Om je hiermee te helpen, hebben wij de 8 beste cadeaus voor mannen op een rijtje gezet! 

Cadeaus voor mannen die sowieso goed ontvangen worden

Elke keer weer: je vriend is jarig, het is Vaderdag of je broertje wordt een jaartje ouder: een speciale gelegenheid voor de mannen in je leven komt om de hoek kijken, maar je weet maar niet wat voor cadeaus voor mannen het beste ontvangen worden. Je denkt aan een paar happy socks of een bos bloemen, maar dat heb je de afgelopen jaren ook al gegeven. Het liefst kom je met iets origineels en iets waar de man waarvan je houdt écht wat aan heeft. Maar wat…? Don’t worry, we helpen je een handje op weg met 8 ideale cadeaus voor mannen. Ben jij nog op zoek naar een speciaal presentje waar jij de man in je leven gelukkig mee maakt? We got you!

1. Kaarten voor een sportwedstrijd

Is je vader, man of broer fanatiek fan van de champions league? Is hij altijd maar in de weer met sportweddenschappen? Schenk hem dan kaartjes voor zijn favoriete voetbalwedstrijd! Cadeaus voor mannen zijn niet lastig te bedenken wanneer de man in kwestie dol is op voetbal. Thank us later 😉

2. Receptenboek

Is je pa, broer of vriend een echte keukenprins en kan hij heerlijk koken? Verwen de man met een leuk receptenboek met bijvoorbeeld BBQ recepten of Franse gerechten. Met deze leuke receptenboeken als gift is jouw vader, lover of broer niet weg te slaan uit te keuken!

3. Portemonnee

Laten we eerlijk zijn, een nieuwe portemonnee of pashouder is altijd goed en handig cadeau voor mannen. Lekker praktisch en er zijn genoeg toffe portemonnee’s waar jij de jarige blij mee kan maken. Kijk hieronder voor de leukste portemonnee’s.

4. Koptelefoon

Tegenwoordig kun je niet zonder een fijne set oordopjes of koptelefoon, misschien heeft je paps nog een goed exemplaar nodig? Ben je nog op zoek naar een unieke koptelefoon? Check hieronder de fijnste koptelefoons om de man in kwestie gelukkig mee te maken op een speciale gelegenheid.

5. Parfum

Een goede parfum is nooit mis en daarbij is het het perfecte cadeau voor mannen voor de guys die graag lekker ruiken.

6. Zonnebril

In de zomer is het geven van een zonnebril als cadeau lekker toepassend en origineel. Tegenwoordig heb je de leukste designs en merken: er zit altijd wel iets leuks tussen! Een cadeau voor mannen kopen is op deze manier minder lastig.

7. Sieraad

Is je paps, broer of vriend niet vies van sieraden zoals horloges, kettingen, armbanden of ringen? Dit is een mega origineel cadeau voor hem! Je kunt het nog persoonlijker maken door bijvoorbeeld zijn of jouw naam in een ring te graveren of een armband of ketting geven met een speciale betekenis. Wees creatief!

8. Activiteit

Weet je nu écht niet wat je aan jouw man, vader of broer moet geven als cadeau voor hem? Don’t worry, je kunt altijd nog een leuke activiteit inplannen en een dagje met de man in kwestie. Pak bijvoorbeeld een terrasje, huur een bootje of organiseer een uitgebreid diner. Kortom: verzin iets leuks!

De valentijnscadeaus die je vriend echt leuk vindt

Dit zijn 4 alternatieven voor een kopje koffie

koffie

Ben jij stiekem een coffee addict en probeer je hiervan af te komen? Te veel koffie is namelijk helemaal niet gezond.Toch kan minderen best lastig zijn als dit in je dagelijkse routine zit. Vooral als je merkt dat je hier even een opkikker van krijgt. Wil je toch minderen met je dagelijkse hoeveelheid? Dit zijn 4 alternatieven voor een kopje koffie.

Speltkoffie

Ben je op zoek naar een goed en lekker alternatief voor je dagelijkse cappuccino? Dan is speltkoffie misschien wel wat voor jou. Deze koffiesoort wordt zoals de naam als zegt gemaakt van speltgranen. Daarbij worden deze granen net als echte koffiebonen ook gebrand. Het verschil met een gewoon kopje koffie is hierdoor bijna niet te proeven. Vooral niet als je er een lekkere latte of cappuccino van maakt.

Champignonkoffie

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar ook champignonkoffie is een ding. Dit zou volgens het merk Four Sigmatic, die deze verkoopt, zelfs dezelfde voordelen hebben als een echt kopje koffie. Het bevat ongeveer 40 milligram cafeïne per kopje. Een normaal kopje koffie bevat zo’n 80 milligram. En believe it or not, maar van de champignons proef je niets.

Bambu koffie

Kan jij niet zo goed cafeïne en wil je daarom minderen? Dan is Bambu koffie misschien meer geschikt voor jou. Dit drankje wordt gemaakt van tarwe, vijgen, cichorei, gerst en eikels. Hierdoor heeft het een bittere smaak, net als een normaal bakkie pleur.

Granenkoffie

De naam zegt het al, maar deze soort wordt gemaakt van granen. Granen zoals boekweit, gerst en rogge worden gebrand waardoor de smaak vergelijkbaar is met de smaak van gewone koffie. Daarbij wordt het verder zo min mogelijk bewerkt. Een goede vervanger dus voor jouw morning coffee.

5 tips tegen zweetvlekken

zweetvlekken

Nu het zo warm is, is zweten bijna onvermijdelijk. Op sommige dagen staat het zweet bij het zetten van twee stappen al op je voorhoofd. Heb jij op deze warme dagen last van zweetvlekken? Dat kan erg vervelend zijn. Gelukkig hebben wij wat tips verzameld tegen zweetvlekken.

1. Oksels scheren

Dit klinkt misschien heel logisch, maar het scheren van je oksels helpt echt tegen zweetvlekken. Het zweet kan zo namelijk niet blijven hangen. Goed tegen zweetvlekken, maar ook tegen de geur. Zorg er wel voor dat echt alle haartjes weg zijn. Zo krijg je het beste resultaat.

2. Conditietraining voorkomt zweetvlekken

Sta jij regelmatig in de sportschool maar valt er qua conditie nog veel te winnen? Doe dan eens aan conditietraining. Wanneer je een betere conditie hebt, zal je hartslag ook in ruststand lager zijn. Hierdoor zal je dus minder snel zweten. Het vergt wel wat werk, maar dan heb je ook wat.

3. Geen koffie en alcohol

Zoals we net al zeiden heeft je hartslag invloed op hoeveel je transpireert. Door koffie en alcohol zal je hartslag omhoog gaan en ga je dus automatisch meer zweten. Dit komt omdat je lichaam verwarmt. Hoe lekker zo’n ijskoude zomercocktail of ijskoffie dus ook kan zijn, als je veel zweet kan je beter voor een alcoholvrije variant kiezen.

4. Kleding

We weten natuurlijk allemaal dat grijs niet de beste kleur is om aan te trekken als je veel zweet. Maar wist je dat ook de stof van je kleding invloed kan hebben? Van synthetische stoffen ga je bijvoorbeeld veel sneller zweten dan van katoen. Let dus op een warme dag goed op welke kleding je aandoet.

5. Okselpads tegen zweetvlekken

Heb je nou echt heel veel last van zweetvlekken? Dan kan je ook kiezen om okselpads te gebruiken. Deze absorberen het zweet waardoor je geen vlekken onder je oksels krijgt. Bye, bye zweetvlekken.

Dit is waarom je beter niet met een ventilator kunt slapen

ventilator

Met deze temperaturen is er maar één ding wat we willen in de slaapkamer: verkoeling. Een ventilator lijkt hiervoor de perfecte oplossing. Zo wordt je slaapkamer op een snikhete zomerdag net wat koeler. Maar wist je dat het helemaal niet goed is om met een ventilator te slapen?

Slapen met een ventilator

Het lijkt misschien een goed idee om de ventilator aan te zetten als je je bed induikt, maar je kan het beter niet doen. Het is namelijk niet zo gezond. Volgens Sleep Advisor is het voornamelijk voor mensen met een pollenallergie niet de beste keuze. Door je ventilator ’s nachts aan te zetten blaas je de pollen en het stof namelijk door de kamer en dan met name jouw kant op. Een stofvrije kamer en schone ventilator zijn dus erg belangrijk, mocht je hem toch nog aan willen zetten.

Droge huid

Heb jij regelmatig een ventilator naast je bed staan en last van een droge huid? Dat zal hier wel eens door kunnen komen. Je huid droogt namelijk uit door de constante lucht die op je gezicht wordt geblazen. Nou kan je hier nog een hydraterende crème voor gebruiken, maar niet alleen je huid droogt uit. Ook je ogen en je keel worden droog van een ventilator naast je bed.

Spierpijn zonder te sporten

Wist je dat je door te slapen met een ventilator zelfs spierpijn kan krijgen de volgende dag. En ja, ook als je niet gesport hebt bestaat deze kans. Door de koude luchtstroom zullen je spieren zich gedurende de nacht de hele tijd aanspannen. Vooral als je regelmatig met een stijve nek wakker wordt, kan dit wel eens de boosdoener zijn. Mocht je hem aanzetten, hou dan voldoende afstand van je gezicht en je nek. Het is beter om hem bij je voeteneind te zetten. Zo kom je toch nog zonder problemen de hete zomernachten door.

Rode bultjes na het scheren? Dit kan je eraan doen

rode bultjes na het scheren

Nu er steeds meer stranddagen voor de deur staan kunnen we weer lekker onze bikini’s uit de kast trekken. Heerlijk, maar daar komen ook de nodige ongemakken bij, zoals het scheren van onze bikinilijn. En dan hebben we het nog niet eens gehad over die rode bultjes die na het scheren opduiken. Heb jij hier ook last van? Wij vertellen je wat je eraan kan doen.

Rode bultjes na het scheren

Rode bultjes komen bijna bij iedere vrouw wel eens voor. Deze ontstaan voornamelijk door ingegroeide haren. Hierdoor raakt de huid ontstoken en ontstaat er dus zo’n rood bultje. Je kan deze ingegroeide haren zelf weghalen doormiddel van een pincet en een naald. Is het geen ingegroeide haar? Dan kan het ook zijn dat je huid gewoon geïrriteerd is. Gelukkig kan je ook hier genoeg aan doen.

Scherpe scheermesjes

Scheer jij regelmatig met een bot mesje? Gooi deze dan meteen weg. Door met een bot scheermes te scheren raakt de huid sneller geïrriteerd. Je moet tenslotte vaker over je huid heen om het haar weg te krijgen. Zorg dus altijd voor een scherp mesje en scheer met de haarrichting mee.

Te vaak scheren

Als je iedere dag op het strand ligt snappen we dat je het scheermesje er wat vaker bij pakt dan normaal. Maar probeer dit echt te beperken naar maximaal één keer per dag. Je huid beschadigt namelijk van het scheren en heeft dus ook tijd nodig om weer te herstellen. Daarnaast moet je ook weer niet te lang wachten met je volgende scheerbeurt. Bij langere haren moet je er ook weer vaker overheen wat dus ook voor meer beschadiging zorgt.

Scrubben na het scheren

Als er iets is dat echt goed werkt tegen rode bultjes na het scheren dan is het wel scrubben. Door je huid te scrubben raken de ingegroeide en platliggende haren los en kunnen dus makkelijker verwijderd worden. Daarbij zorgt het er ook voor dat je huid mooi zacht, glad en bovenal schoon is. Let wel op dat je je huid altijd een dag voor je je gaat scheren scrubt en niet op de dag zelf. Van scrubben kan je huid namelijk erg gevoelig worden. 

Dit is waarom je nooit voor de zekerheid moet plassen

voor de zekerheid plassen

Je kent het wel: je moet de deur uit en gaat nog even voor de zekerheid naar het toilet. Dan hoef je straks niet als je onderweg bent zou je denken. Toch is dit niet heel handig en kan je beter wachten. Wij vertellen waarom je nooit voor de zekerheid moet plassen.

Voor de zekerheid plassen

Het lijkt zo verstandig: nog even snel naar het toilet. Anders moet je straks ineens wanneer er geen wc in de buurt is. Als jij dit regelmatig doet kan je daar maar beter mee stoppen. Gynaecoloog Anne Henderson vertelt in een interview met Good Housekeeping dat dit kan leiden tot problemen met je blaas. Zo zegt ze: ‘’De functie van onze blaas is grotendeels aangeleerd gedrag. Als je bijvoorbeeld een bepaald patroon aanleert tijdens het zindelijk worden, wordt dit automatisch gedrag en wordt dat opgenomen door het zenuwstelsel zonder dat we er ons bewust van zijn.’’

Kleine blaas

Mocht je dit nog denken: een kleine blaas betekent dus niet dat deze letterlijk klein is. Door vaak naar het toilet te gaan zonder echt te hoeven plassen leer je je lichaam dus de verkeerde behoefte aan. Dit kan er volgens Henderson zelfs toe leiden dat je blaas niet meer goed kan functioneren.

Sneller naar het toilet

Vrouwen gaan vaker voor de zekerheid plassen dan mannen. Volgens Henderson is de grootste reden hiervoor dat vrouwen vaak bang zijn te moeten op een plek waar het niet kan. ‘’Er ontstaan dan nieuwe patronen in je zenuwstelsel en in sommige gevallen kan je blaas zelfs moeite hebben met zich helemaal te vullen waardoor je steeds sneller en vaker naar de wc moet.’’ Je hoort het, het is een soort visuele cirkel waar je in belandt. Ga voortaan dus alleen naar het toilet als je ook echt moet plassen.

Waarom je kater heftiger wordt met de jaren

kater

Kan jij je nog voorstellen dat je op je 16e zonder kater wakker werd na een avond te diep in het glaasje te hebben gekeken? Het valt nu misschien nog mee, maar je kater zal steeds heftiger worden als je ouder wordt. Maar hoe kan dit nou eigenlijk? Wij zochten het voor je uit.

Je lichaam verandert

Je wilt dit misschien niet horen, maar vaak je vetpercentage toe. Dat betekent dat je lichaam meer ruimte heeft om de alcohol op te slaan. Ook verlies je minder vocht met de jaren, waardoor het geconcentreerder in je lichaam blijft. Dit zal je kater dus geen goed doen.

Afbraak van alcohol duurt langer

Zoals je weet heeft je lichaam tijd nodig om de alcohol af te breken. Je lever moet hier heel hard voor werken met behulp van enzymen. Uit onderzoek is gebleken dat je minder enzymen in je lichaam hebt met de jaren. Hierdoor duurt het dus langer voordat de alcohol is afgebroken en jij je dus weer goed voelt.

Langer herstel

Hoe ouder je wordt, hoe langer je lichaam nodig heeft om zich te herstellen. Je zal ook merken dat als je de griep hebt je meer tijd nodig hebt om te herstellen en dit geldt helaas dus ook voor katers. Deze negatieve verandering in immuunsysteem gerelateerd aan ouder worden wordt door The National Institute of Aging ook wel immunosenescence genoemd.

Geen tijd om bij te komen

Iets wat je kater ook niet beter maakt is je drukke leven. Op je 16e bleef je misschien nog uren in bed liggen als je een kater had, maar daar heb je nu geen tijd meer voor. Je moet vroeg op voor werk, moet van alles doen in huis en wanneer je nog wat ouder bent heb je kinderen die je in de vroege ochtend wakker maken. Het beste remedie tegen een kater is toch een hele dag in bed liggen netflixen.

Waarom een warm bad goed voor je is

warm bad

Met deze warme dagen moet je er misschien niet aan denken, maar een warm bad nemen heeft verschillende voordelen. Vullen maar die badkuip, want wij vertellen je waarom een warm bad goed voor je is.

Betere nachtrust

Stap jij ook altijd helemaal rozig het bad uit? Een heerlijk gevoel. En wist je dat als je één of twee uur voor je naad bed gaat nog even in bad gaat dit je nachtrust kan verbeteren? Je valt niet alleen sneller in slaap, maar je slaapt ook nog eens beter. Dit komt omdat door de warmte je bloedvaten openen en je huid hierna sneller afkoelt. Omdat je lichaamstemperatuur ook tijdens je slaap daalt, versterk je dit proces. Hierdoor heb je dus een betere nachtrust.

Warm bad goed voor je bloedsomloop

Zoals we net al vertelden gaan je bloedvaten door het warme water openstaan. Ook je bloedcirculatie wordt hierdoor gestimuleerd. Dit zorgt voor een betere doorbloeding van je hart en we weten allemaal dat dit natuurlijk hartstikke goed is. Daarbij ga je ook sneller zweten waardoor je lichaam als het ware gezuiverd wordt.

Calorieën verbranden

Heb je de sportschool een dagje overgeslagen? Duik dan snel in bad. Uit onderzoek van een Britse universiteit is namelijk gebleken dat je met een half uur in bad net zo veel calorieën verbrandt dan met een half uur stevig doorwandelen. Ook andere voordelen die je normaal van sporten ervaart werden bereikt met het nemen van een warm bad. Zo werkt het nemen van een bad ontstekingsremmend en verbetert het je glucosewaarden.

Een warm bad gaat stress tegen

Ben jij ook altijd helemaal zen nadat je een warm bad hebt genomen? Ons lichaam vindt het heerlijk om in het water te dobberen. Dit zou ons onbewust doen denken aan de tijd dat we nog in de baarmoeder zaten. Het is dan ook niet voor niets dat de baby spa’s steeds populairder worden. Ook is dit moment even helemaal voor jezelf om tot rust te komen. Door echt even afgesloten te zijn van alles voorkom je dus stress.

Met deze tip houd jij je avocado nog weken goed

avocado's

Ben jij ook een echte avocado lover? Dan weet je als geen ander hoe moeilijk is het om de perfecte avocado te behouden. Ze zijn of niet rijp of ze kunnen zo de prullenbak in. Gelukkig is dat met deze tip verleden tijd.

Avocado’s bewaren

De perfecte manier om een avocado te bewaren? Het leek onmogelijk, maar met deze lifehack kan je je avocado’s wel weken bewaren. Wat je doet is het volgende: wanneer de avocado’s rijp zijn doe je deze in een afsluitbaar bakje. Je weet wel, zo’n Tupperware bakje waar je oma bij zweert. Hier voeg je water aan toe totdat de avocado’s vrijwel helemaal onderwater liggen. Nu de koelkast in en je kan ze tot wel meer dan twee weken bewaren.

De perfecte avocado

Je zal zien dat wanneer je een avocado opensnijdt deze nog steeds perfect groen is vanbinnen. Daarbij hoef je ook niet bang te zijn dat de avocado’s er minder lekker op worden, want ze verliezen op deze manier helemaal geen smaak. Wij willen nooit meer anders.

Gezondheidsvoordelen

Naast dat avocado’s natuurlijk gewoon heel lekker zijn, zijn ze ook nog eens hartstikke gezond. Ze zijn met name erg goed voor je spijsvertering en je darmflora. Je moet er alleen niet te veel van eten. Een halve tot hele avocado op een dag is meer dan voldoende. 

Dit is het verschil tussen statisch en dynamisch stretchen

statisch en dynamisch stretchen

We weten allemaal dat regelmatig stretchen goed voor je is. Al helemaal als je als echte fitgirl regelmatig sport. Maar hoe moet dit dan? Wanneer je op Google zoekt zie je vaak twee termen voorbijkomen: statisch en dynamisch stretchen. Benieuwd wat het verschil is tussen de twee? Lees dan snel verder.

Het verschil tussen statisch en dynamisch stretchen

Het is eigenlijk heel simpel uit te leggen. Bij statisch stretchen blijf je in dezelfde positie staan en zet je spanning op de spier je die wilt stretchen. Bij dynamisch stretchen blijf je niet in één positie staan, maar beweeg je juist tijdens het stretchen.

Wanneer doe je wat?

Nu je het verschil weet, is het ook goed om te weten wanneer je kiest voor statisch stretchen en wanneer je juist kiest voor dynamisch stretchen. Gelukkig is hiervoor een simpel ezelsbruggetje om dit te onthouden. Statisch stretchen doe je straks. Dat betekent dus na je workout. Dynamisch stretchen doe je dus voor je workout, zodat je spieren de kans krijgen om op te warmen.

Hoe belangrijk is stretchen?

Er is natuurlijk een reden dat de ene manier van stretchen beter is voor je workout en de andere juist na je workout. Uit een onderzoek van het Scandinavian Journal of Medicine en Science in Sports bleek het volgende: bij statische bewegingen vermindert de spierkracht met meer dan 5%. Bij dynamische beweging verbetert de spierkracht juist met 2%. Vandaar dus dat je dynamisch stretchen beter is voor je warming-up en statisch stretchen juist weer voor je cooling-down.

Korte nacht gehad? Zo voel je je weer energiek

energiek

We hebben allemaal wel eens zo’n nacht dat we amper geslapen hebben terwijl we de volgende dag van alles te doen hebben. Of je nou niet in slaap kon vallen of te lang je favoriete serie hebt liggen bingen: moe zijn kan erg vervelend zijn. Gelukkig voel je je met onze tips weer energiek.

Middagdutje

Hoewel je dit normaal beter niet kan doen, kan dit juist wel helpen als je echt te weinig slaap hebt gehad. Als je je ogen bijna niet open kan houden is het soms beter om er gewoon aan toe te geven. Dat betekent niet dat je uren moet slapen. Een middagdutje van vijf tot dertig minuten is voldoende om even op te laden. Als je langer slaapt kan dit juist averechts werken en dat wil je natuurlijk niet.

Zon

Met deze heerlijke zomerdagen is het sowieso geen straf om even naar buiten te gaan, maar als je je weer energiek wilt voelen kan dit ook helpen. Zonlicht zorgt er namelijk voor dat je alerter wordt en je je wakker voelt. Verplaats dus even je laptop naar buiten als het echt niet gaat of neem even een koffiepauze in de zon.

Koffie

Nu we het toch over een koffiepauze hebben: ook koffie kan helpen je energieker te voelen. Heb je een middagdipje? Loop dan even naar de koffiemachine voor een opkikker. Stop wel op tijd met koffiedrinken, anders lig je vannacht weer naar het plafond te staren.

Gezonde voeding

Wist je dat je veel van je energie uit voeding kunt halen? Hoewel je waarschijnlijk zin hebt in alles wat ongezond is na een korte nacht, kan je deze dingen beter laten staan. Neem eerder voedingsrijke producten zoals groente, fruit en noten. Je zal merken dat je je hier een stuk beter van gaat voelen.

Wandeling

We snappen dat je als je moe bent je geen zin hebt om te gaan zweten in de sportschool. Sterker nog, dit kan je ook beter niet doen. Ga in plaats daarvan een lekker stukje wandelen. Hierdoor voel je je toch wat energieker en verbrand je ook nog eens wat extra calorieën. 

RECEPT: zo maak je een gezonde pizza

gezonde pizza

Als er iets is wat we wel iedere week zouden kunnen eten is het wel pizza. Vooral in het weekend is deze snelle vette hap erg verleidelijk. Helaas is dit Italiaanse gerecht alles behalve gezond. Maar gelukkig kan je ook heel makkelijk zelf pizza maken en bepalen hoe (on)gezond je hem wilt hebben. Met dit overheerlijke recept maak je namelijk gewoon zelf een gezonde pizza.

Gezonde pizza

Het fijne aan pizza is dat je er van alles op kunt gooien. En als je hem zelf maakt, dan kies je zelf wat jij lekker vindt. Nog een voordeel is dat je een pizza zelf zo gezond kan maken als je wil. Je kiest tenslotte zelf je ingrediënten uit. Wel zal je ook de bodem zelf moeten maken, want die deegrollen uit de supermarkt zijn ook niet echt gezond te noemen. Wij vertellen je precies hoe je dit doet.

Wat heb je nodig?
Voor de bodem:

  • 500 gram bloem
  • 1 zakje gedroogde gist
  • 300 milliliter lauw water
  • Een snufje zout

Voor de saus:

  • 12 pomodori tomaten
  • 2 uien
  • 6 teentjes knoflook
  • 6 takjes tijm
  • 50 milliliter olijfolie

Voor de topping:

  • 1 rode paprika
  • 1 groene paprika
  • 100 gram buffelmozzarella
  • 250 cherrytomaten
  • 100 gram geraspte kaas
  • 75 gram rucola

Zo maak je de tomatensaus

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Snijd de pomodori tomaten in stukjes en de uien in halve ringen. Hierna snijd je de knoflook in plakjes.
  3. Pak een ovenschaal en verdeel hier de tomaten, uien, knoflook en tijm overheen. Doe er een snufje zout overheen en besprenkel met olijfolie. Doe het geheel vervolgens 25-30 minuten in de oven.
  4. Haal hierna de takjes tijm tussen de tomaten vandaan. Mix de tomaten met een staafmixer en breng op smaak met peper en zout.

Zo maak je het pizzadeeg

  1. Laat de gist oplossen in het water.
  2. Pak nu een kom en meng de bloem met het zout. Maak een kuiltje in de bloem en schenk de helft van het water met het gist erbij.
  3. Kneed de bloem geleidelijk door het water en voeg ook geleidelijk de rest van het water met gist erbij. Hierna kneed je er een soepel deeg van door je handen met bloem te bestuiven.
  4. Bestuif ook het aanrecht met bloem en kneed het deeg voor een paar minuten.
  5. Doe de deegbbal in een kom en laat het afgedekt rijzen op een warme plek voor ongeveer 30 minuten.
  6. Bestrooi na deze 30 minuten het aanrecht weer met bloem en rol het deeg uit tot twee pizzabodems.

Zo maak je de gezonde pizza’s af

  1. Verwarm de oven voor op 220 graden.
  2. Snijd al je ingrediënten voor de topping in kleine stukken.
  3. Bestrijk de bodems met je zelfgemaakte pizzasaus en zorg dat de randen vrij blijven.
  4. Beleg de pizzabodem nu met de toppings. De geraspte kaas doe je er als laatste op en de rucola laat je nog even liggen.
  5. Smeer de randen van de pizza in met olijfolie en bak de gezonde pizza’s af in 15 minuten.
  6. Bestrooi de pizza’s nu met rucola en geniet van je zelfgemaakte pizza.

Kan je gaan sporten met spierpijn?

sporten met spierpijn

Wanneer je regelmatig en intensief sport dan hoort spierpijn en zo nu en dan ook bij. Naast dat spierpijn soms best vervelend kan zijn in het dagelijkse leven, kan het ook als je weer gaat sporten lastig zijn. Maar kan je eigenlijk wel gaan sporten met spierpijn?

Kan je sporten met spierpijn?

We hebben allemaal wel eens in de sportschool gestaan terwijl we eigenlijk nog spierpijn hadden van de keer ervoor. Het kan dus wel, maar is het ook verstandig? Wanneer je spierpijn hebt is je lichaam zich aan het herstellen. Om dit goed te kunnen doen heeft je lichaam dus tijd nodig. Hoeveel tijd er nodig is ligt aan je workout en het soort spierpijn.

Verschillende soorten spierpijn

Zoals we dus al zeiden heb je verschillende soorten spierpijn. Zo kan je spierpijn krijgen van krachttraining en cardio. Van cardio gaat over het algemeen het herstel wat sneller. Houd rekening met de volgende herstelperiode, afhankelijk van welke sport je beoefent:

  • Duurtraining zoals hardlopen of fietsen: 24 uur rust
  • Duurtraining langer dan 2 uur: 48 uur rust
  • Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust
  • Intensieve krachttraining: 72-96 uur rust

Meerdere factoren

Als je het bovenstaande schema aanhoudt, dan kom je al een heel eind. Toch zijn er meerdere factoren die meespelen bij je herstel. Denk aan een gezonde voeding, voldoende slaap, stress en lichamelijke conditie. Ook kan je best sporten wanneer je bijvoorbeeld alleen spierpijn hebt in je benen. Je moet dan alleen een andere spiergroep trainen. Wissel je workouts dan af met het trainen van je bovenlichaam.

Goed herstel

Het is belangrijk voor het herstel van je spieren dat je voldoende rust pakt. Een warming-up en cooling-down kunnen hierbij erg voordelig zijn. Ook is het belangrijk dat je voldoende water drinkt en genoeg slaapt. Op deze manier zal het herstel sneller gaan en kan je dus weer sneller aan de slag.

Is droogshampoo slecht voor je haar?

droogshampoo

Is je haar net even iets te vettig maar heb je geen zin om je haar te wassen? Gelukkig is dat met de komst van droogshampoo geen probleem meer. Een paar keer sprayen met dit wondermiddeltje en het is weer fris. Maar is droogshampoo eigenlijk wel goed voor je haar?

Wat is droogshampoo

Droogshampoo kan je bijna niet vergelijken met normale shampoo. Wanneer jij je haar wast met shampoo dan wordt je hoofd en haar gereinigd. Iets wat met droogshampoo niet gebeurt. Maar wat doet het dan wel? Het absorbeert de olie en de natuurlijke talg op je hoofdhuid. Daarbij heeft het vaak een lekkere geur. Hierdoor ziet je haar er weer fris uit en ontstaat er ook meer volume. Echt schoon wordt het dus niet. Maar kan dit geen kwaad?

Niet te vaak

Zo lang je droogshampoo niet dagelijks gebruikt is er eigenlijk niets aan de hand. Het is niet schadelijk voor je haar, maar beperk het gebruik van de shampoo tot twee tot drie keer in de week. Wanneer je het te vaak gebruikt kan dit namelijk zorgen voor irritatie, jeuk en roos. Daar zit natuurlijk niemand op te wachten.

Sneller vet haar

Wanneer je droogshampoo te vaak gebruikt kan dit er zelfs voor zorgen dat je haar nog sneller vet wordt. Hierdoor zal je ook weer sneller naar de spray grijpen en kom je in een eindeloze cirkel terecht. Het zorgt er namelijk voor dat je talgklieren opdrogen. Houdt dit lang stand? Dan zal je hoofdhuid extra talg aanmaken wat je haar dus alleen maar vetter maakt.

Zo gebruik je droogshampoo

We hebben allemaal wel eens gehad dat ons haar wit was van de droogshampoo en we het er maar niet uitgeborsteld kregen. Met deze tips is dat gelukkig verleden tijd.

  • Breng de shampoo altijd aan op droog haar zodat er geen klontvorming ontstaat.
  • Breng het aan op de hoofdhuid en wrijf het product goed in.
  • Laat het een paar minuten inwerken.
  • Borstel je haar goed uit en controleer of je nog witte plekken ziet.

Beginnen met hardlopen? Zo doe je dat

beginnen met hardlopen

Ben jij van plan om het hardlopen op te pakken maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Dat begrijpen wij helemaal. Er komt toch meer bij kijken dan je in eerste instantie zou denken en daarbij wil je zo snel mogelijk resultaat. Beginnen met hardlopen kan best lastig zijn, maar wij helpen je op weg.

Focus op afstand

Als je net begint dat kan je niet verwachten dat je meteen als een speer gaat. Daarbij is snelheid ook helemaal niet zo belangrijk. Vooral in het begin gaat het meer om de afstand en de duur van je training. Wanneer je langere afstanden kunt lopen kan je je focussen op de snelheid.

Begin rustig

Zoals we al zeiden kan je niet meteen als een gek gaan rennen. Je moet het rustig opbouwen. Doe je dit niet dan heb je een grote kans op blessures en dan ben je nog veel verder van huis. Hou dus minimaal een dag na je hardlooptraining rust. Dat betekent echt even niks, dus ook geen andere sporten.

De juiste hardloopschoenen

Als je gaat hardlopen dan is een paar goede hardloopschoenen erg belangrijk. Natuurlijk kan je ook voor een paar tientjes hardloopschoenen kopen, maar geloof ons, hier ga je spijt van krijgen. Als je geen goede schoenen hebt is de kans op blessures namelijk hoger omdat ook de impact op je lichaam groter is. Een goede demping is enorm belangrijk. Ben jij nog op zoek naar een goed paar hardloopschoenen? Wij leggen je in dit artikel uit waar je op moet letten bij het kopen van hardloopschoenen.

Warming-up en cooling down

Net als bij andere sporten is een warming-up en cooling-down erg belangrijk voor je lichaam. Zo voorkom je de kans op hevige spierpijn. Neem dus even een paar minuten de tijd voor je echt begint met rennen door wat simpele oefeningen te doen waardoor je spieren warm worden.

Drink voldoende water 

Voordat je gaat rennen is het belangrijk dat je voldoende water hebt gedronken. Ook is het verstandig om geen zware maaltijden te eten voor je training. Neem als je trek hebt een stuk fruit voor extra energie. En ga je langer rennen dan 10 kilometer? Neem dan ook voldoende water mee voor onderweg.

Waarom je nooit meteen je tanden moet poetsen na de koffie

tanden moet poetsen na de koffie

Heerlijk een kopje koffie na het ontbijt: de perfecte manier om je dag te starten. Daarna nog even een borstel door je haren, tandenpoetsen en je bent klaar voor de dag. Maar wist je dat je tandenpoetsen na de koffie helemaal niet goed is? Wij vertellen je waarom je nooit meteen je tanden moet poetsen na de koffie.

Koffieadem 

Koffie heeft een vrij sterke geur en dus is het niet gek dat je na je eerste bakkie je tanden wilt poetsen om een koffieadem te voorkomen. Toch kan je dit beter niet doen en gewoon met je koffieadem op kantoor verschijnen. Volgens tandartsen is het namelijk helemaal niet goed om meteen je tanden te poetsen na de koffie.

Tandenpoetsen na de koffie

Maar waarom is het dan zo slecht? Dat zochten wij voor je uit. Koffie heeft een hoog zuurgehalte. Dat zorgt ervoor dat je tanden demineraliseren en je tandglazuur zachter wordt. Hierdoor worden je tanden gevoeliger zijn en daarbij ontstaan er zwakkere plekjes. Het is dus beter om hier even vanaf te blijven, ook met je tandenborstel.

Wanneer moet je dan je tandenpoetsen?

We snappen natuurlijk dat je niet je morning coffee hiervoor gaat opgeven. Maar je kan wel rekening houden met het moment waarop jij je tandenpoetst. Doe dit voortaan gewoon voor je koffie gaat drinken. Zo is je tandplak nog niet aangetast en zal je tijdens het poetsen dus de bacteriën aanpakken die zich ’s nachts hebben opgehoopt. Wil je toch niet met een koffieadem op je werk verschijnen? Spoel je mond dan gewoon met een glaasje water. Dit is niet alleen beter voor je adem, maar ook voor je tanden. En heb je dan toch nog het gevoel dat je met een koffiewalm om je heen loopt? Ga dan voor suikervrije kauwgom. Daarbij drinken je collega’s waarschijnlijk ook gewoon koffie en zullen zij echt geen last hebben van jouw koffieadem.

Dit zijn de voordelen van touwtjespringen

voordelen van touwtjespringen

Stond jij vroeger in de pauze op het schoolplein ook altijd met een touw in je hand? Touwtjespringen klinkt misschien als iets wat kinderen doen, maar het is ook enorm goed voor je lichaam. Het is namelijk behoorlijk intensief en kent daarom meerdere voordelen. Wij zetten de voordelen van touwtjespringen voor je op een rij.

Vetverbranding

Zoals we al zeiden is touwtjespringen enorm intensief. Je zal na een paar sprongen al merken dat je hartslag omhoog gaat. Dit zorgt er natuurlijk voor dat je calorieën, en dus vet verbrandt. Daarbij kan je ook gemakkelijk je eigen tempo bepalen, waardoor je niet over je eigen grenzen heen gaat. Uit een onderzoek van Harvard University is zelfs gebleken dat je maar liefst 744 calorieën per uur kan verbranden. Dit is nog meer dan je verbrandt met hardlopen en dus één van de grootste voordelen van touwtjespringen.

Sterke spieren

Touwtjespringen is niet alleen goed voor de vetverbranding en conditie, maar ook voor je spiergroei. Volgens een onderzoek van Het National Strengt hand Conditioning Association Journal gebruik je namelijk bijna al je spieren tijdens het springen. Zo gebruik je je core, schouders, armen, rugspieren, hamstrings en bovenbenen. Je traint dus meerdere spiergroepen tegelijk. Vooral je onderrug en benen zullen flink toenemen in spiergroei wanneer je regelmatig touwtjespringt.

Een goede motoriek

Boksers doen vaak ook aan touwtjespringen en dat is niet voor niets. Het is namelijk ontzettend goed voor je coördinatie en motoriek. Dit komt omdat de timing voor het springen erg precies is en je handen en voeten intensief met elkaar moeten samenwerken. Er is zelfs een onderzoek van de Universiteit van Milaan waaruit blijkt dat voetballers die touwtjespringen een betere balans en coördinatie hebben dan andere spelers.

Touwtjespringen vanuit huis

Heb jij geen zin om door te regen te rennen of te betalen voor een duur abonnement op de sportschool? Touwtjespringen kan iedereen. Je hebt namelijk alleen maar een springtouw nodig. Ook is een grote ruimte waar je niks om kan stoten handig, maar dit kan vaak gewoon in de woonkamer. En wil je met lekker weer naar buiten Dan kan je gewoon lekker in de tuin gaan springen. Touwtjespringen heeft dus enorm veel voordelen en er is bijna geen reden te bedenken om er niet nu mee te beginnen.

Hoe belangrijk is een warming-up?

warming-up

Ben jij ook iemand die de warming-up altijd overslaat en direct overgaat op het echte werk? Dit lijkt misschien een goed idee, maar echt handig is het niet. Een warming-up is namelijk erg belangrijk en wij vertellen je waarom.

Wat gebeurt er met een warming-up

Hoewel je hier misschien helemaal geen zin in hebt, is het toch handig om voor iedere training een warming-up te doen. Wanneer je begint met een warming-up is dat een teken voor je lichaam dat deze aan het werk moet. Zo gaat je hartslag geleidelijk omhoog en warmen je spieren en gewrichten op.

Verminderde kans op blessures

Wist je dat je door het doen van een warming up de kans op blessures vermindert? Je spieren krijgen namelijk de kans om op te warmen. Dit heeft ook als effect dat je meer uit je training kan halen. Je zult dus ook sneller resultaat boeken. Dit komt omdat je lichaam fitter en soepeler is en ook sneller reageert.

Minder spierpijn

Nog een voordeel van een warming-up is dat de kans op spierpijn kleiner wordt. Afvalstoffen worden makkelijker en sneller afgevoerd wanneer je spieren warm zijn. Daarbij zal je minder of spierpijn hebben na een zware training. Ook een cooling-down is hierbij erg behulpzaam.

Een goede warming-up

Nu je dit weet, is het voortaan dus wel zo handig om gewoon die warming-up te doen. Het kost misschien even wat tijd, maar je krijgt er ook veel voor terug. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat een warming-up voor betere sportprestaties zorgt. En dit hoeft echt niet lang te duren. Wanneer je 10 tot 15 minuten bezig bent is dit al meer dan genoeg.