5X Healthy alternatieven voor frisdrank

Met het zomerzonnetje hoog aan de hemel zijn we met z’n allen druk bezig met drinken. Cola, Fanta, limonade, Ice Tea, Radler, noem het maar op. Toch bevatten deze drankjes flink wat suiker, wat ze alles behalve gezond maakt. Wil jij die suiker-bommetjes mijden, en in shape het najaar ingaan? Check dan snel deze 5 healthy alternatieven voor frisdrank! 

1. Infused Water

Het is echt ongelooflijk hoe een simpel takje munt en een stuk fruit een watertje kunnen omtoveren tot een speciaal drankje. Ik heb ooit van Jamie Oliver geleerd dat je in het eerste laagje van de kan, waar al fruit en kruiden inzitten, heet water moet doen. Zo kunnen de smaken zich optimaal verspreiden. De rest van het water mag koud zijn en daarna moet je het nog eventjes in de koelkast laten staan. Mijn favo combinatie is water met munt, aardbeien en blauwe bessen. Echt waar, zó lekker is dat!

2. Fruitsap gemixt met water

Een fruitsapje uit een pak bevat, net zoals frisdrank, de nodige dosis suiker. En omdat ik mijn suiker persoonlijk liever uit een heerlijke donut of stuk cake haal, zorg ik ervoor dat mijn drinken geen tot weinig suiker bevat. Wanneer ik dan tóch wil genieten van een lekker drankje, mix ik het fruitsap met water. Zo krijg je alsnog een lekker zoet drankje maar met de helft van de calorieën die er in een normale fruitsap zouden zitten. Dit kun je natuurlijk ook doen met prikwater, zo gaat het een klein beetje op een mocktail lijken. Yummeh!

watermeloen recept

3. Zelfgemaakte ijsthee

Ijsthee blijft voor mij het perfecte zomerdrankje. Toch zitten er in één glas al gauw 4 à 5 suikerklontjes en dat vind ik best zonde. Gelukkig is het reuze simpel om gewoon zélf je ijsthee te maken. Onlangs deelde Tessel dit héérlijke recept voor een zelfgemaakt drankje met aardbei & mango. Dit drankje heb je binnen een handomdraai klaar en het misschien nog wel 100x lekkerder dan de oude, vertrouwde ijsthee.

4. Maak Kombucha

Kombucha is een gefermenteerd drankje dat steeds bekender wordt in Nederland. Het is helaas vrij prijzig en dat is natuurlijk mega jammer. Gelukkig is het alles behalve lastig om het zelf na te maken, dus dat moet je deze zomer zeker eens doen! De ingrediënten die je nodig hebt zijn: Rietsuiker, zwarte thee, appelazijn en water. Je zult misschien eerst moeten wennen aan de smaak van dit drankje, maar ik ben er zeker van dat veel van jullie het lekker gaan vinden! Een heel simpel recept om zelf Kombucha te maken + alle Kombucha tips en tricks vind je hier. Succes!

5. Virgin mojito

Hoe kun je ervoor zorgen dat je de hele dag door aan cocktails kunt slurpen? Maak er een simpele virgin variant van. De virgin mojito is als je het mij vraagt het ideale zomerdrankje voor ieder moment. Mix wat bruisend water met lime, mint en voeg wat stevia toe voor een extra zoetje. Dit drankje is natuurlijk het lekkerst met een hele flinke dosis ijsblokjes erbij!

Wat is jouw ultieme gezonde zomerdrankje? Deel hem vooral in de comments, wij kunnen nog wel wat extra inspiratie gebruiken!

HIIT: wat is het en wat zijn de voordelen?

Wat is HIIT

HIIT: als je nog niet weet wat het precies inhoudt, heb je het vast al eens voorbij zien komen. Een training die de afgelopen jaren steeds populairder is geworden. Maar wat is HIIT nou eigenlijk?

Wat is HIIT training?

HIIT staat voor ‘hoge intensiteit intervaltraining’. Het doel van deze training is om je sportprestaties te verbeteren met korte trainingssessies. Bij een workout wordt er meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt. De workout duurt ergens tussen de 10 en de 30 minuten en is dus veel korter dan een normale training.

Hoe ziet een HIIT workout eruit?

In principe kan HIIT op verschillende soorten sport worden toegepast. Over het algemeen bestaan een training uit een warming-up, meerdere intervaloefeningen tussen de 10 seconden en 5 minuten en een cooling-down. Het verschil met een normale workout is dat de intervallen een hogere intensiteit hebben en de rustmomenten korter zijn. Daarbij kunnen de rustmomenten ook bestaan uit actieve rustmomenten in plaats van complete rustmomenten.

De voordelen van HIIT

Het is niet voor niets dat deze trainingsvorm de afgelopen jaren zo populair is geworden. Het heeft namelijk enorm veel voordelen. Hieronder vind je er een paar.

Kort en effectief

Dit is misschien wel het grootste voordeel van een HIIT workout. Het duurt namelijk veel minder lang dan een normale workout. Daarbij is uit onderzoek gebleken dat het ook nog eens 50% effectiever is in het verbranden van vet dan een training met een lage intensiteit. Je gaat dus in een kortere tijd veel sneller vooruit.

Goed voor je hart

Zoals we al weten, is intervaltraining vooral erg goed voor je hart. Door je hartslag in kortere periodes flink te verhogen, zal je hart sterker worden. 

Vetverbranding

We lieten net al weten dat HIIT enorm effectief is als het gaat om het verbranden van vet. Dat is natuurlijk niet zomaar. Dit komt namelijk omdat je lichaam bij deze trainingsvorm ook na je workout nog vet blijft verbranden. Dit komt omdat je metabolisme wordt verhoogd. Dit kan tot wel 24 uur na je training duren en dus verbrand je veel meer vet.

RECEPT: zo maak je zelf gezonde Oreo’s

recept gezonde oreo's

Houd jij ook zo van lekker snacken? Heerlijk, maar niet echt goed voor onze gezondheid. Daarom hebben wij een recept voor een gezonde variant van onze guilty pleasure: Oreo’s. Dit onweerstaanbare koekje is makkelijk zelf te maken, alleen dan een stuk gezonder.

Gezonde Oreo’s

Draaien, likken, dippen: dat is het eerste dat in ons opkomt wanneer we aan dit goddelijke koekje denken. Maar helaas zit dit koekje ook vol met suiker. Daarom hebben wij een recept voor je zodat je deze koekjes gewoon lekker zelf kan maken. Gezonder, maar net zo lekker.

Wat heb je nodig?

Voor zes koekjes heb je de volgende ingrediënten nodig:

  • 90 gram amandelmeel
  • 1 eetlepel cacaopoeder
  • ½ theelepel bakpoeder
  • 25 gram boter
  • 50 gram monchou
  • 1 ei
  • 2 druppels vanille aroma

Recept gezonde Oreo’s

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Pak een kom en meng het amandelmeel, de cacaopoeder en de bakpoeder met elkaar.
  3. Gebruik nu een andere kom om hier de boter en het ei te mixen. Hierna rol je het deeg uit op een werkblad met bloem. Maak hiervan nu ongeveer 12 kleine rondjes.
  4. Doe de koekjes nu in de voorverwarmde oven en bak deze in 10 tot 15 minuten af. 
  5. Voeg ondertussen de vanillearoma toe aan de monchou en klop deze los. 
  6. Wanneer de koekjes klaar zijn laat je deze eerst even afkoelen. Hierna besmeer je 6 koekjes met het monchou mengsel. Druk de overige zes koekjes er nu bovenop.

Enjoy!