RECEPT: zomerse smoothie bowl

zomerse smoothie bowl

Met dit heerlijke weer heb je niet altijd zin in een zwaar ontbijt. Een smoothie bowl is dan de perfecte oplossing. Je kan er van alles in stoppen en het is ook nog eens super gezond. En met deze zomerse smoothie bowl is het ontbijt al helemaal een feestje.

Zomerse smoothie bowl

Even wat anders dan een cracker of een saai sneetje brood? Deze zomerse smoothie bowl met framboos zorgt ervoor dat jij je dag goed begint. En nog een voordeel: hij is met 5 minuten al klaar.

Wat heb je nodig?

  • 150 gram diepvries frambozen
  • 1 banaan
  • 100ml Griekse yoghurt
  • 150ml amandelmelk
  • 1 eetlepel honing
  • Een handje blauwe bessen

Zo maak je de smoothie bowl

  1. Verwijder de schil van de banaan en snijd deze in stukjes. Leg een paar stukjes apart.
  2. Doe de stukjes banaan, de amandelmelk, diepvriesframbozen, yoghurt en de honing in een blender. Mix goed tot het een dikke smoothie is.
  3. Doe de smoothie in een kom en leg de overgebleven stukjes banaan, de blauwe bessen en wat frambozen op de smoothie bowl.

Waar moet je op letten bij het kopen van hardloopschoenen?

hardloopschoenen

Ben jij op zoek naar een nieuw paar hardloopschoenen? Het is erg belangrijk dat je de juiste kiest. Zo moeten ze voldoende demping bieden en passen bij jouw voeten. Wij vertellen je precies waar je op moet letten bij het kopen van nieuwe hardloopschoenen.

De juiste maat hardloopschoenen

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar de juiste maat is erg belangrijk. Er zijn een aantal dingen waar je op kan letten om te bepalen of de schoenen goed zitten. Zo moet je hiel er precies inpassen, maar niet te strak. Je moet je voet namelijk gemakkelijk uit kunnen trekken zonder de veters los te maken. Ook de bovenkant van de schoen moet stevig om je voet zitten. Wel is het belangrijk dat je geen druk voelt. Anders moet je toch voor een maatje groter gaan.

Breedte

Het is belangrijk dat je aan beide kanten nog een beetje speling hebt. Je voet maar aan de voorkant nog wel naar de zijkanten kunnen bewegen, maar zonder dat hij over de rand van je binnenzool glijdt. Bij het breedste deel van je voet moet je nog minimaal een halve centimeter speling hebben.

Extra ruimte

Omdat je voeten wat opzwellen tijdens het hardlopen is het belangrijk dat hier nog voldoende ruimte voor is. Dit kan je checken door met je voeten helemaal naar voren te schuiven in de hardloopschoenen. Als je bij je hiel nog je duim erin kan stoppen heb je nog voldoende ruimte.

Het buigpunt van de hardloopschoenen

Als laatste is het belangrijk om het buigpunt van de schoen te checken. Pak de hardloopschoenen bij de hiel vast en dus de voorkant op de vloer. Zo zie je waar de schoen buigt en of dit overeenkomt met het punt waar jouw voet buigt. Dit is erg belangrijk, want als de schoen niet goed meebuigt kan dit leiden tot blessures.

De beste oefeningen voor het verbranden van vet

verbranden van vet

Wil jij wat extra calorieën verbranden? Daar zijn natuurlijk verschillende manieren voor. Als fitness jouw sport is zal je minder calorieën verbranden dan wanneer je bijvoorbeeld zal gaan hardlopen. Toch zijn er wel bepaalde oefeningen waarbij je wat meer verbrandt dan bij anderen. Daarom vertellen wij je wat de beste oefeningen zijn voor het verbranden van vet.

Kettlebell swings

Deze oefening is vrij intensief. Dat zorgt er dan ook voor dat je hartslag er flink van omhoog zal gaan en je dus meer vet verbrandt.

Squats

Hoewel sqauten wordt gezien als een oefening om je benen en billen te trainen, worden er nog veel meer spieren geactiveerd. En hoe meer spieren er worden geactiveerd, hoe meer calorieën je verbrandt. 

Deadlift

Ook bij deze oefeningen activeer je heel veel spieren tegelijk. Bij deze oefening gebruik je zelfs bijna al je spieren. Perfect dus om wat extra calorieën te verbranden in de sportschool.

Burpees

Deze oefening is voor velen allesbehalve favoriet. Toch is het een goede oefening om toe te voegen aan je trainingsschema. Je kan er namelijk in een korte tijd enorm veel calorieën mee verbranden. Even doorbijten dus, want het is het waard.

Walking lunges

Ook walking lunges zijn enorm goed om wat extra vet te verbranden. En combineer je deze oefening ook nog eens met gewichten, dan zal je calorieverbranding helemaal snel gaan.

9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro

cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro

Wanneer je voor een man iets wil kopen, is jouw inspiratie misschien mijlen ver te zoeken. Hét perfecte cadeau vinden voor hem is namelijk nog zo gemakkelijk nog niet. Wil hij nieuw gereedschap, kaartjes voor die ene nieuwe film, een goed boek of geef je hem toch maar een nieuw parfum? Wij hebben 9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro voor je verzameld.

9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro

Is je geliefde jarig, je vader, je oom of toch je broertje? En heb je geen idee of hij nu een ervaring of een cadeautje voor zijn verjaardag wil? Al deze vragen blijven continu door je hoofd dwalen, want jeetje wat is het lastig! En toch komen we ieder jaar met een cadeau, waarbij we niet alleen de mannen verrassen, maar ook onszelf. Want hoe hebben we dit jaar op zo’n geweldig idee kunnen komen? Aan je vader zal het niet gelegen hebben, want die beweert met alles blij te zijn. Je broer vergeet zijn wensenlijstje door te sturen en je opa heeft geen idee hoe de technologie van tegenwoordig werkt. En als je budget niet zo groot is, dan wil je misschien wel een cadeau voor hem onder de 20 euro. Herkenbaar? Wij hebben 9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro voor je op een rijtje gezet.

1. Foto op canvas

Je vader, broer of opa vindt ongetwijfeld niets leukers dan een persoonlijk presentje van je krijgen. Het is dan ook een goed idee om een foto op canvas te kiezen wanneer je je geliefde écht blij wil maken. Zoek de mooiste foto van jullie samen en zorg ervoor dat ‘ie aan de muur van de jarige belandt. Memories gegarandeerd!

2. Zelfgemaakte scrub

In het rijtje cadeau ideeën voor hem kan deze natuurlijk niet ontbreken: de zelfgemaakte scrub. Je kunt alle kanten op met kleuren, versiering en geur. Echt een persoonlijk cadeau dus! Super leuk om te krijgen en vergeet er natuurlijk niet eentje voor jezelf te maken. Zo moet het: doe een half kopje suiker, een scheutje olijfolie en zo’n twintig druppels etherische olie naar keuze (bijvoorbeeld lavendel, citroen of eucalyptus) in een kom en meng het goed door elkaar. Giet het vervolgens over in een potje. Dit potje kun je nog leuk versieren met lintjes en een zelfgemaakt label.

3. Een pot met bijna-klaar koekjes

Deze pot met bijna-klaar koekjes is een van de lekkerste cadeau ideeën voor hem in dit lijstje. Deze bevat alle droge ingrediënten van een koekje, die de ontvanger vervolgens zelf kan maken. Kies een lekker koekjesrecept en vul een pot met alle droge ingrediënten. Begin met een laagje bloem of zelfrijzend bakmeel, vervolgens een laagje suiker en bovenop bijvoorbeeld kleine stukjes chocola, nootjes of gedroogd fruit. Voeg een kaartje toe met daarop de ‘natte’ ingrediënten (boter, eieren, etc.) uit het recept die de ontvanger nog toe moet voegen en klaar ben je.

4. Memory jar

Dit is een heel persoonlijk cadeautje in deze lijst van cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro! Schrijf op kleine (gekleurde) briefjes alle leuke dingen die jullie het afgelopen jaar hebben gedaan en stop deze briefjes in een mooie transparante pot. Je kunt er ook nog wat kleine foto’s of souvenirs van jullie reisjes, bioscoopmarathons of stapavondjes bijvoegen.

5. Ga naar de Markthal in Rotterdam

Ben je al eens in de Markthal in Rotterdam geweest? Deze bijzondere overdekte marktvloer met lekkere foodshops móet je gezien hebben. Neem je vader, opa, broer of lover mee naar dit foodwalhalla en trakteer hem op een drankje en een lekker hapje. Cheers!

6. Koop een grote Tony Chocolonely jar

Wie houdt er niet van de (h)eerlijke chocolade van Tony’s Chocolonely? Gelukkig zijn er ook heuse boxen te bestellen van dit goddelijke chocolademerk. Je kunt het cadeaudoosje dat er omheen komt helemaal zelf ontwerpen. Wat een feest!

7. Een lederen BBQ schort

Een man die niet van barbecuen houdt… bestaat dat? Nee, we willen niet alle mannen over een kam scheren. Maar we denken dat menig man hier wel gelukkig van zal worden. BBQ season started! 

8. Koop een lekkere fles whiskey 

Whiskey, toch wel een van de bekendste alcoholische versnapering voor mannen. Jameson is één van de meest gedronken dranken ter wereld, daar moet jij je vader toch mee kunnen verblijden? We think so! 

9. Geef hem een sieraad

Is je vader, broer of vriendje niet vies van sieraden zoals horloges, kettingen, armbanden of ringen? Dit is een mega origineel cadeau voor hem! Je kunt het nog persoonlijker maken door bijvoorbeeld zijn of jouw naam in een ring te graveren of een armband of ketting geven met een speciale betekenis. Wees creatief!