Geen airco? Zo houd je je huis koel

huis koel

De zomer is in volle gang en we love it! Toch is een beetje verkoeling af en toe ook wel lekker. Vooral in huis kan het behoorlijk warm worden. En we hebben niet allemaal de luxe dat we een airco in huis hebben. Gelukkig zijn er nog een aantal andere dingen die je kunt doen op je huis koel te houden. Wij vertellen je wat.

Alles dicht

De meest effectieve manier om de warmte buiten te houden is door overdag je ramen en gordijnen zo veel mogelijk gesloten te houden. Dit wist je waarschijnlijk al, maar we noemen het toch maar even. Natuurlijk is een beetje ventilatie ook wel fijn. Zet daarom alle ramen en deuren tegenover elkaar open wanneer het wat afkoelt. 

Planten shoppen

Planten zijn natuurlijk sowieso heel gezellig in huis, maar ze hebben nog een voordeel. Ze zorgen namelijk ook voor verkoeling. Er zijn namelijk een aantal planten die erom bekend staan dat ze je huis koeler maken en de lucht vochtiger. Heb je al genoeg planten in huis? Kies dan voor planten buitenshuis. Wanneer je planten tegen bijvoorbeeld je gevel hebt of op je dak houdt dit ook ontzettend veel warmte buiten. En ook in de winter heb je er wat aan, want het houdt ook de kou buiten.

Zet zoveel mogelijk apparaten uit

Je hebt het misschien niet door, maar als je elektrische apparatuur in huis geeft ook behoorlijk wat warmte. De televisie, lampen en al je andere apparaten op stroom. Gebruik je het op dat moment niet? Zet het dan uit. Dit kan best wat warmte schelen en het is ook nog eens beter voor je energierekening. Een win-win.

Ventilator als airco

Een airco aanschaffen is nogal een dure grap. Maar voor een paar tientjes heb je al een prima ventilator. En ook deze kan voor verkoeling zorgen. Al helemaal met de volgende hack: vul wat grote flessen water en zet deze in de vriezer. Zodra deze bevroren zijn zet je deze voor de ventilator. Zo wordt er toch nog wat koude lucht door je huis geblazen. 

5x ontbijten met chocolade

chocolade

Chocolade krijgt op de schaal van 1 tot 10 sowieso een 11! Als er iets is waar ik niet zonder kan, is het wel chocolade. Ik stem dan ook voor chocolate all day! En daarbij mag ontbijten met chocolade zeker niet ontbreken. Het zijn misschien niet allemaal de meest gezonde receptjes, maar zeg nou zelf, af en toe toegeven aan je chocolade cravings is echt geen schande! 

1. CHOCOLADE FRENCH TOAST

Bron: Half Baked Harvest 

INGREDIËNTEN

French Toast

  • 240 ml kokosmelk
  • 2eetlepels chocolademelkpoeder
  • 3 grote eieren
  • 2 eetlepels vanille-extract
  • 1/4 theelepel zout
  • 4 eetlepels kokosolie
  • 8 dikke sneetje brood

Chocoladecrème

Topping

  • (kokos)slagroom
  • Marshmallows
  • Geroosterde kokos

Just. no. words. Hier vind je het recept!

2. CHOCOLADE-PINDAKAASHAVERMOUT

Bron: Bakerita

INGREDIËNTEN

Een heerlijke variatie voor je havermoutje! Check hier het recept.

3. BEVROREN CHOCOLADESMOOTHIE

Bron: Running with spoons

Wil jij ontbijten met chocolade door middel van deze heerlijke smoothie? Hier vind je het recept.

4. CHOCOLADE CRÊPES

Bron: Vegan Family Recipes

INGREDIËNTEN

Benieuwd naar het hele recept van deze dunne pannenkoekjes? Die vind je hier!

5. BLACK FOREST MUGCAKE

Bron: The big mans world

INGREDIËNTEN

  • 1 eetlepel bakpoeder
  • 1,5 eetlepel kokosmeel
  • 1 eetlepel cacaopoeder
  • 1 eetlepel zoetstof naar keuze
  • Snufje vanille-extract
  • 1/2 theelepel bakpoeder
  • 1 groot ei
  • 60 ml zuivelvrije melk
  • 4-5 grote kersen, ontpit
  • chocolade chips (optioneel)
  • Slagroom naar keuze (optioneel)

Dit supersnelle chocolade ontbijtje maak je zo!

Deze lijst had nog heel lang door kunnen gaan, maar ik ben vooral erg benieuwd naar jullie lievelingsgerecht met chocolade! Laat je het me weten? 

Waarom je nooit je velletjes los mag trekken als je verbrand bent

verbrand

Je kent het wel: na een lekker dagje strand kom je thuis als een kreeft. Eerst voelt het alsof je huid in brand staat en vervolgens begint het te vervellen. Het is erg verleidelijk om deze velletjes vervolgens los te trekken als je verbrand bent. Toch kan je dit maar beter niet doen en wij vertellen je waarom.

Verbrand en beschadigt

We weten inmiddels allemaal dat verbranden allesbehalve goed is voor je huid. Wanneer je verbrand is de bovenste laag van de huid beschadigt. Dat is dan ook de reden dat je huid rood kleurt. Wanneer het ernstig verbrand is, begint je huid daarna ook nog eens te vervellen.

Vervellen? Lekker laten zitten

Wanneer je begint te vervellen is er maar één ding dat we willen doen: de velletjes lostrekken. Ja, we know: het is verleidelijk. Toch is het echt beter als je deze velletjes gewoon met rust laat. Deze beschadigde huid groeit namelijk over je nieuwe huid heen. Wanneer je deze eraf trekt is er een kans dat je ook je nieuwe huid meetrekt. Dit kan niet alleen pijn doen, maar ook voor irritaties, ontstekingen en littekens zorgen. En dat is natuurlijk het laatste dat je wilt.

Wat te doen bij vervellen

Het beste is natuurlijk om het te voorkomen door je goed in te smeren. Helaas ontkom je er soms niet aan. Gelukkig zijn er ook wat dingen die je kan doen om extra goed voor je huid te zorgen. Zo herstelt je huid ook sneller. Wanneer je gedoucht hebt, wrijf jezelf dan niet droog zoals je normaal doet, maar dep voorzichtig. Ook is het belangrijk je huid goed te hydrateren. Smeer jezelf dus in met een lekker vette bodylotion en drink voldoende water. Verder is het natuurlijk belangrijk dat je voorlopig even uit de zon blijft. Al denken we niet dat je daar heel veel behoefte aan hebt als je zo erg verbrand bent.

5 eenvoudige en lekkere couscous recepten

couscous

Couscous. Ik vind het echt een uitkomst. Het is megasnel klaar en behoorlijk voedzaam. En doordat het redelijk neutraal van smaak is, kun je er oneindig mee variëren. Gooi wat couscous in een kom, heet water erbij, even laten staan en je basis is klaar! Maar wat is lekker in combinatie met couscous? Ik help je op weg! Dit zijn mijn 5 favoriete couscous recepten. Quick and easy!

Couscoussalade met pistache en feta

Deze couscoussalade van de meiden van Chicks Love Food is heerlijk als lunchgerecht of als bijgerecht bij het avondeten. En het fijne is: voor dit gerecht hoef je niets te koken én het heeft maar 5 ingrediënten. That’s how I like it De combinatie van pistache, feta en munt geeft een lekker frisse smaak. Deze salade is ook heel handig als mealprep, je kunt hem prima de avond van te voren al maken.

Groene couscoussalade

Toe aan wat veggies? Op Chicks Love Food vind je raad: een groene couscoussalade. Dat couscous heerlijk met groenten te combineren is, bewijst deze salade wel: met onder andere groene paprika, erwten en avocado zit je qua vitaminen sowieso goed. Door de avocado misschien niet ideaal om te preppen, maar dan eet je op dat moment maar wat meer.

Couscous met geroosterde groente

Pauline van Uit Paulines Keuken heeft soms zulke lekkere en makkelijke recepten! Het leuke aan dit couscous recept vind ik dat je vrijwel geen speciale ingrediënten in huis hoeft te halen: gebruik gewoon de groente die je in huis hebt. Ideaal voor een lazy sunday of kliekjesdag. Couscous bereiden, groente snijden en in de oven zetten, en daar is je maaltijd! 10 punten voor easiness.

Couscoussalde met kikkererwten en abrikoos

Heb je al zin in de zomer? Met deze couscoussalade met kipfilet, abrikoos, gember en munt haal je de zomer meteen in huis. Een zoete salade die je binnen no time op tafel hebt en zich ook prima leent als on-the-go lunchmaaltijd.

Twee in één: maaltijd couscous met gerookte kip

Dat je met couscous alle kanten op kan, bewijst Leonie van Gewoon wat een studentje ’s avond eet. Eigenlijk zijn dit twee recepten in één. De basis blijft hetzelfde, maar de ene variant is met mozzarella en de andere variant met fetakaas en zongedroogde tomaten. You choose.

Nu heb je vast weer genoeg inspiratie om een super makkelijk en snelle maaltijd op tafel te toveren. Met couscous kun je tenslotte alle kanten uit! Eet smakelijk!

4x gezonde donuts

donuts

Hands up if you love donutsGesuikerd, met een laagje glazuur of Oreo on top: ik lust ze allemaal! Op een cheat day heb ik graag een donut in beide handen. Maar zou het niet leuk zijn als we op ‘normale’ dagen ook gewoon donuts konden eten? Daarom ging ik op onderzoek uit en vond ik de meest fantastische gezonde donutrecepten! Donuts for everyone!

BRON: HAPPINESS IS HOME MADE

DOUBLE CHOCOLATE DONUTS

Ingrediënten:

  • 130 gr volkorenbloem
  • 50 – 75 gr kokosbloesemsuiker
  • 50 gr cacaopoeder
  • 1 tl bakpoeder
  • 1/2 tl zout
  • 2 eieren
  • 1 tl vanille extract
  • 120 ml griekse yoghurt
  • 60 ml ongezoete appelmoes
  • 1 courgette geraspt
  • 40 gram chocolate chips

Hier lees je hoe je deze yummy donuts maakt!

BRON: THE LIVE FITGIRLS

RED VELVET DONUTS

Ingrediënten:

  • 1 middelgrote biet
  • 1 rijpe banaan
  • 120 ml amandelmelk
  • 160 gr havermeel
  • 65 gr kokosbloesemsuiker
  • 1 ei
  • 25 gr cacaopoeder
  • 1 tl vanille extract
  • 1 tl bakpoeder
  • 1 el citroensap

Het recept van de red velvet donuts vind je hier.

BRON: BAKERITA

PINDAKAAS BANAAN DONUTS

Ingrediënten:

Voor de donuts:

  • 70 gr kokosolie
  • 2 el maple syrup
  • 1 grote rijpe banaan
  • 1 tl vanille extract
  • 190 gr pindakaas
  • 3 el kokosmeel
  • 1 tl bakpoeder
  • mespuntje zout

Voor het glazuur:

  • 80 gr pure chocolade (tenminste 70% cacao)
  • 2 el pindakaas
  • 2 el kokosolie

Hier vind je hoe je deze donuts maakt.

BRON: ALL DAY I DREAM ABOUT FOOD

KANEEL DONUTS

Ingrediënten:

  • 200 gr amandelmeel
  • 30 gr stevia of kokosbloesemsuiker
  • 1 scoop vanille whey
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl bakpoeder
  • mespuntje zout
  • 3 el boter of kokosolie
  • 2 eieren
  • 60 ml amandelmelk
  • 1 tl vanille extract

Hier lees je hoe je de kaneel donuts maakt.

Dit zijn de leukste bestemmingen voor een actieve vakantie

actieve vakantie

Zit jij nog te twijfelen over waar je deze zomer heen wilt of ben je misschien al aan het dromen over je volgende vakantie? Aan het strand liggen is leuk, maar een beetje actie is natuurlijk ook nooit verkeerd. Als jij wel houdt van dingen ondernemen op vakantie moet je even mee lezen. Wij hebben namelijk de leukste bestemmingen voor een actieve vakantie op een rij gezet.

Kroatië

Kroatië is het perfecte land als je gek bent op natuur. Het landschap is hier ontzettend gevarieerd en er is enorm veel te beleven. Bezoek bijvoorbeeld de bekende Plitvice meren, ga een stuk wandelen door de bergen of verken de omgeving op een mountainbike. Ook als je van watersport houdt zit je hier goed. Wist je dat je in Kroatië zelfs kunt duiken? Dat kan je het beste doen in het plaatsje Rovinj. Hallo actieve vakantie!

Actieve vakantie in Frankrijk

Frankrijk doet je misschien meer denken aan met de hele fam op de camping staan, maar dit land heeft nog zoveel meer te bieden. Wist je bijvoorbeeld dat je hier fantastisch kunt fietsen? En als je van avontuur houdt dan kan je zelfs een 10-daagse kanotocht doen van Argentat tot Mauzac. Een ervaring om nooit te vergeten.

Kreta

Griekenland is een geliefd vakantieland. En hoewel je Kreta vaak associëren met feestvakanties door de plaats Chersonissos, is dit toch ook echt het perfecte eiland voor wie op zoek is naar avontuur. Het eiland is namelijk ontzettend groot waardoor het landschap overal weer anders is. Roze stranden, grotten en te gekke wandeltochten: je hebt het hier allemaal. Zo vind je op Kreta ook de smalte kloof ter wereld: de Samariakloof. Deze kloof kun je helemaal doorwandelen en de wandeling is totaal zo’n 16 kilometer lang.

Een actieve vakantie in Zweden

Houd je wel van een actieve vakantie in de natuur? Dan is Zweden wat voor jou. Je kan hier te gekke kanotochten doen waarbij je ’s nachts gaat wildkamperen. Hoe tof is dat? Ook kan je hier enorm veel andere activiteiten doen die je niet zo snel in andere landen vindt. Denk aan ijsvissen, bijlwerpen, quad rijden of zwemmen in de bergen. Dit is wel erg koud, maar gelukkig kan je daarna lekker bijkomen in een Zweedse sauna.

6x heerlijke naanpizza’s

naanpizza's

Als ik er niet gigantisch dik van zou worden, zou ik elke dag pizza eten. Met veel kaas, met tomaat, met veggies… Als het maar pizza is, dan ben ik de gelukkigste vrouw op aarde. Om deze pizzaverslaving op een gezonde manier te onderhouden, probeer ik regelmatig te experimenteren met healthy versies van het Italiaanse gerecht. In plaats van elke keer een quattro formaggi te bestellen, duik ik zelf de keuken in en probeer ik nieuwe bodems en toppings uit. Bloemkoolbodems, volkorenpizza’s en ook naanpizza’s komen langs. Voor die laatste ben ik op zoek gegaan naar meer lekkere combinaties van toppings. Zie hier: 6 heerlijke recepten voor de perfecte naanpizza. 

BRON: GLAMOROUS BITE

NAANPIZZA MET VIJGEN, GEITENKAAS EN BALSAMICO

Ingrediënten:

  • 2 naanbroden
  • 1/2 cup gekarameliseerde uien (zie recept op website)
  • 4 tot 6 verse vijgen
  • 55 gram geitenkaas
  • Reductie van balsamico en Pinot Noir (zie recept op website)

Geitenkaas en vijgen is zo’n goede klassieke combinatie. Probeer deze zeker eens!

BRON: JOYFUL HEALTHY EATS

KIP MARGHERITA NAANPIZZA

Ingrediënten:

  • 2 volkoren naanbroden
  • 1 kippenborstfilet
  • 1 bakje cherrytomaatjes
  • 3 eetlepels olijfolie
  • zout en peper
  • 1 teentje knoflook
  • 1 cup mozzarella
  • 1/2 cup verse basilicum

Het hele recept van deze goed uitziende naanpizza vind je hier!

BRON: 2 TEASPOONS

NAANPIZZA MET PEER, WALNOTEN EN BLAUWE KAAS

Ingrediënten:

  • 2 naanbroden
  • 225 gram mozzarella
  • 1 à 2 rijpe peren
  • 30 gram walnoten
  • 1/2 cup blauwe kaas
  • 1/4 cup ui
  • 2 eetlepels olijfolie
  • handje rucola

Wil jij deze pizza proberen? Bekijk dan het hele recept op deze website.

COURGETTE NAANPIZZA MET CITROENRICOTTA

Ingrediënten:

  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 medium courgettes
  • 2 volkoren naanbroden
  • 3 teentjes knoflook
  • 1/3 cup ricotta
  • rasp van 1 citroen
  • zout en peper
  • verse basilicum en oregano

Zo maak je deze frisse naanpizza!

BRON: NOBLE PIG

NAANPIZZA MET AVOCADO EN BBQ KIP

Ingrediënten:

  • naanbrood
  • olijfolie
  • barbecuesaus
  • mozzarellla
  • kipfilet
  • avocado
  • rode ui
  • zout en peper

Deze naanpizza moet je zeker eens proberen. Bekijk hier hoe je ‘m maakt.

BRON: KITCHEN CONFIDANTE

NAANPIZZA MET BLAUWE BESSEN, FETA EN GEKARAMELISEERDE UIEN

Ingrediënten:

  • 2 naanbroden
  • 1 theelepel olijfolie
  • zout en peper
  • 1 cup rode ui
  • 2 eetlepels honing
  • 1/2 cup ricotta
  • 1/2 cup feta
  • 1 cup blauwe bessen
  • baby rucola of rucolakiemen

Al wel eens blauwe bessen op je pizza gehad? Deze combinatie lijkt mij hartstikke lekker!

Vind jij naanbrood minder lekker als pizzabodem? Je kunt ook heel makkelijk aan de slag met tortizza: pizza van tortilla’s!

Zo veel kan je ‘aankomen’ op een warme dag

aankomen

Op een snikhete zomerdag voelt alles zwaarder aan. Je werk, dagelijkse activiteiten en ook je lichaam voelt zwaarder aan dan normaal. Dat is niet heel gek. Wanneer je op de weegschaal gaat staan zal je ook zien dat je zwaarder bent dan normaal. Maar hoeveel kilo kan je dan aankomen door de warmte?

Vocht vasthouden

Dat je wat meer weegt op een warme dag heeft een logische verklaring. Bij warmte hebben de weefsels in je lichaam namelijk meer moeite met het afvoeren van vocht. Je houdt dus meer vocht vast dan normaal. Wist je dat je lichaam voor zo’n 70% uit water bestaat? In de zomer kan je lichaam door de warmte meer vocht vasthouden dan normaal. Dit vindt meestal plaats in je voeten, enkels en handen, maar vochtophopingen kunnen ook in de rest van je lichaam plaatsvinden.

Aankomen door zwaartekracht

Je hebt vast wel eens gehad dat je een ring maar moeilijk afkreeg omdat je het zo warm had. Ook dit heeft met de vochtophopingen in je lichaam te maken. Door de warmte zetten je bloedvaten uit om je lichaam af te koelen. Hierbij komt meer vocht vrij dan normaal, dat door de zwaartekracht naar de uiteinden van je ledematen wordt vervoerd. 

Zo veel kilo kan je ‘aankomen’

Met warm weer kan je dus als het ware aankomen in gewicht. Gelukkig is dit volkomen normaal en geen reden om direct naar de sportschool te rennen. Schrik dus niet als je op een warme dag op de weegschaal gaat staan, want je kan wel twee kilo extra aankomen op een warme zomerdag.

Genoeg drinken

Heb je last van de vochtophopingen? Dan valt er gelukkig ook wat aan te doen. Het klinkt misschien een beetje gek, maar het beste wat je kan doen is veel water drinken. Zodra het buiten koeler wordt zal het overtollige vocht in je lichaam worden afgevoerd. Door veel water te drinken versnelt dit proces. Zitten de vochtophopingen voornamelijk in je benen? Dan kan je ook af en toe even op je rug liggen met je benen omhoog. Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar het werkt wel.

RECEPT: gezonde pita met kip

gezonde pita met kip

Het kan soms best moeilijk zijn om te bedenken welk gerecht je nu weer in elkaar moet flansen. Soms wil je gewoon snel, maar dat is vaak niet bepaald gezond. Gelukkig hebben wij een receptje voor je waarmee je wel zo klaar bent en toch de goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Deze gezonde pita met kip maak je namelijk in een handomdraai.

Gezonde pita met kip

We kennen de pita gyros natuurlijk allemaal. Lekker veel saus, friet erin en hup: een heerlijke maar ongezonde maaltijd. Deze variant is gelukkig wel een stuk gezonder. Deze gezonde pita met kip bevat enorm veel groenten en ook de saus bevat geen vet en zout. Het ideale gerecht dus na een lange werkdag.

Wat heb je nodig?

  • 5 pitabroodjes
  • 500 gram kipfiletblokjes
  • 15 cherrytomaatjes
  • 50 gram ijsbergsla
  • 1 eetlepel cajunkruiden
  • ½ komkommer
  • Handje peen julliene
  • 170 milliliter Griekse yoghurt
  • 1 teentje knoflook
  • Petersele
  • Peper en zout

Zo maak je de gezonde pita met kip

  1. Bestrooi de kipfiletblokjes met de cajunkruiden. Hierna bak je de kip gaar in een koekenpan en ondertussen pak je de pitabroodjes af volgens de verpakking.
  2. Snijd de komkommer in dunne plakjes en de tomaatjes door de helft
  3. Snijd nu de knoflook fijn en meng dit vervolgens in een schaaltje met de Griekse yoghurt, wat fijngehakte peterselie en wat peper en zout.
  4. Snijd de pitabroodjes open wanneer deze klaar zijn en vul deze met sla, peen julienne, komkommer en tomaat. Voeg hierna de kipfilet eraan toe en verdeel de knoflooksaus over de broodjes.

Eetsmakelijk!

Deze koekjes voor bij de koffie zijn wel gezond

koekjes

Even een koekje (of twee) bij de koffie. Dat kan vast geen kwaad toch? In principe kan je best een koekje bij de koffie nemen, maar als je veel koffie drinkt loopt dit best snel op. Ze zijn ook zo onweerstaanbaar. Gelukkig zijn niet alle lekkere koekjes ongezond. Deze koekjes kan je namelijk wel zonder schuldgevoel eten.

Koekje bij je koffie

Uit een onderzoek van Euromonitor blijkt dat we in Nederland gemiddeld 2,4 kopjes koffie per dag drinken. Wanneer je dus bij ieder kopje koffie een koekje neemt (en stiekem nog één tijdens het zetten van de koffie) krijg je dus best wat extra calorieën binnen zonder dat je het direct door hebt. 

Beste keuze

Wanneer je een koekje bij de koffie wilt die je gewoon uit de supermarkt haalt, ontkom je er niet aan om veel suiker en vet binnen te krijgen. En voedingsstoffen? Die kan je ook wel vergeten. Maar als je dan toch een koekje neemt kan je het beste voor de volgende opties gaan. Deze koekjes bevatten namelijk de minste calorieën.

  • Lange vinger – 20 kcal
  • Speculaasje – 33 kcal
  • Kletskop – 39 kcal
  • Biscuit – 44 kcal
  • Oreo – 53 kcal

Deze koekjes kan je beter laten staan

Er zijn natuurlijk heel veel koekjes in het koekschap te vinden, maar sommige kan je (hoe verleidelijk ook) beter laten liggen.

  • Chocolate chip cookie – 105 kcal
  • Krakeling – 124 kcal
  • Ontbijtkoek – 169 kcal
  • Bokkenpoot – 182 kcal
  • Stroopwafel – 189 kcal
  • Roze koek – 235 kcal
  • Gevulde koek – 246 kcal
  • Mergpijp – 251 kcal

Gezonde koekjes

Wil je nou echt een gezond koekje bij de koffie? Dan zit er maar één ding op: zelf de keuken in. Wanneer je ze zelf bakt weet je zeker dat ze niet vol met suiker zitten. Maak bijvoorbeeld lekkere havermoutkoekjes met chocolade. Dan kan je makkelijk twee koekjes bij je kopje koffie nemen.

Is het beter om ‘s ochtends of ‘s avonds te sporten?

sporten

Hoewel de één het liefst in de vroege uurtjes staat te zweten, sluit de ander hier juist liever de dag mee af. Het ligt er natuurlijk ook aan hoe de rest van je dag is ingedeeld of je ’s ochtends, ’s middags of juist ’s avonds gaat sporten. Maar wat is nou eigenlijk het beste? Wij zochten het voor je uit.

’s Ochtends of ’s avonds sporten?

Of je nou vroeg wilt beginnen of liever na een lange werkdag alles eruit zweet: het heeft beiden zijn voor- en nadelen. Toch heeft sporten in de ochtend wel aanzienlijk meer voordelen. Wij zetten alles even voor je op een rijtje.

’s Ochtends sporten

Ben jij een vroege vogel en sport je het liefst nog voor je aan de dag begint? Dat heeft meerdere voordelen. Wanneer je heel vroeg opstaat en op een nuchtere maag sport bijvoorbeeld. Uit onderzoek van het The Journal of Psysiology blijkt namelijk dat sporten op een lege maag zorgt voor een betere vetverbranding. Wees wel voorzichtig: vooral als je intensief sport kan je duizelig of misselijk worden. Mocht je hier last van krijgen, eet dan iets lichts zoals een banaan.

Vroege vogels

Er zit nog een voordeel aan vroeg de wekker zetten om te sporten. Uit een studie van Appalachian State University bleek namelijk dat wanneer je vroeg sport, je ook gedurende de dag meer calorieën verbrandt en gezondere keuzes maakt. Dit komt omdat je tijdens het sporten gelukshormonen aanmaakt waardoor je je de rest van de dag beter voelt. Dit resulteert ook in gezondere en betere keuzes. Volgens de studie is 07.00 uur de beste tijd om aan je workout te beginnen.

Maximale uit je workout

Hoewel ’s ochtends sporten dus veel voordelen heeft, geldt dit ook voor ’s avonds sporten. Uit een onderzoek van het Clinical Research Center aan de Universiteit van Chicago blijkt dat je ’s avonds meer uit je training kunt halen. Zo kan je meer gewichten aan in de sportschool en kan je ook je cardio-oefeningen langer volhouden. Dit komt omdat niet alleen je spieren, maar ook je longen op hun maximale kracht zitten in de avond.

Perfecte moment

Het is belangrijk om regelmaat te houden in je sportschema. Wanneer je ’s ochtends sport heb je het direct gehad en kan je gedurende de dag geen smoesjes meer verzinnen om niet te gaan. Het belangrijkste is om te sporten op een moment dat het beste past bij jou en jouw dagindeling. Begin je al heel vroeg met werken en ben je einde van de dag thuis? Dan is ’s avonds sporten goed te doen. Heb jij na een lange werkdag en laat thuiskomen vaak geen motivatie meer? Dan is het misschien beter om voor je werk te gaan sporten. Het is even wennen, maar zodra dit in je ritme zit gaat dit met gemak.

RECEPT: bietenwrap met zalm en avocado

bietenwrap met zalm

Ben je op zoek naar een leuk recept om je lunch mee op te spicen? Dan hebben wij iets leuks voor je. Met dit heerlijke recept maak je namelijk van iedere lunch een feestje. En dat niet alleen: het is ook nog eens super gezond. Lees gerust even mee, want zo maak je een bietenwrap met zalm en avocado.

Bietenwrap met zalm

Een gezonde lunch kan best een uitdaging zijn. Je wilt wel een voedzame lunch, maar hebt tegelijkertijd niet veel tijd (of zin) om er lang voor in de keuken te staan. Gelukkig hebben wij een oplossing. Deze wrap is namelijk zo gemaakt.

Wat heb je nodig?

  • 300 gram zalm
  • 5 bieten weaps
  • 2 avocado’s
  • 40 gram waterkers
  • 2 eetlepels Griekse yoghurt
  • Citroensap
  • Chilipeper
  • Peper en zout

Zo maak je de bietenwrap met zalm

  1. Snijd de zalm in blokjes van ongeveer 1 cm en besprenkel deze met een scheutje citroensap, peper en zout.
  2. Bak de zalm nu in 3-4 minuten gaar in een pan.
  3. Doe de avocado in een kom en prak deze fijn met een vork. Voeg hier een scheutje citroensap, peper, zout en chili aan toe. Meng de ingrediënten vervolgens goed door elkaar.
  4. Verwarm de wraps in een pan of in de magnetron
  5. Besmeer de wraps met de avocado spread en verdeel de waterkers en de zalm.
  6. Meng nu de Griekse yoghurt met een scheutje citroensap en wat peper en zout. Gebruik deze dressing om de wrap mee af te maken.

Hoe schadelijk is het om te verbranden?

verbranden

Met deze zonnige dagen smeren we erop los. Toch ontkom je er soms niet aan dat je verbrandt. Dit is helaas zo gebeurt wanneer je een paar uurtjes buiten bent. Maak hoe schadelijk is het eigenlijk om te verbranden?

Vandaag een tomaatje, morgen een chocolaatje

Hoe vaak we deze uitspraak wel niet gehoord hebben. Ach joh, dan ben ik morgen toch lekker bruin? Wie dit denkt moeten we helaas teleurstellen. Het is niet zo dat je bruiner wordt wanneer je verbrandt. Sterker nog, het is hartstikke slecht voor je.

Verbranden = huidbeschadiging

Je ziet het misschien niet direct, op de roodheid na dan, maar je huidcellen zijn flink beschadigt wanneer je verbrand bent. Dit geldt voor volwassenen, maar al helemaal voor kinderen. Wanneer huidcellen beschadigen kunnen deze zich op latere leeftijd kwaadaardig ontwikkelen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat je een verhoogde kans hebt op huidkanker als je als kind verbrand bent.

Verhoogd risico op huidkanker

Volgens het KWF is huidkanker in de meeste gevallen het gevolg van te veel blootstelling aal Uv-straling of de zonnebank. Dus als jij graag even bij bruint voor je op vakantie gaat of wanneer de winter begint: denk daar voortaan dus even extra goed over na. Huidkanker is niet alleen levensbedreigend, maar het is ook nog eens de meest voorkomende vorm van kanker in Nederland. Iedere keer dat je verbrandt wordt je DNA onherstelbaar beschadigt, wat het risico op huidkanker aanzienlijk verhoogt.

Wat te doen als je verbrand bent?

Het is dus ontzettend belangrijk om je goed in te smeren. Niet alleen als je een dagje naar het strand gaat, maar ook als het een gewone warme zomerdag is. Binnen een half uurtje kan je al verbrand zijn. Gebeurt het toch? Blijf dan zo veel mogelijk uit de zon en houd je huid koel. Zo kan deze zo snel mogelijk herstellen.

RECEPT: zoete aardappelkoekjes met feta

zoete aardappelkoekjes met feta

Ben jij die cracker met kaas een beetje zat tijdens de lunch? Dat snappen we helemaal. Gelukkig zijn er zo veel lekkere recepten die jouw lunch een stuk leuker maken. Deze zoete aardappelkoekjes met feta bijvoorbeeld. Niet alleen lekker tijdens de lunch, maar ook als bijgerecht of gewoon tussendoor.

Zoete aardappelkoekjes met feta

Als er iets is waar we gek op zijn dan is het wel zoete aardappel. De zoete aardappelfriet kennen we natuurlijk allemaal, maar je kan zo veel meer met deze groente. Deze zoete aardappelkoekjes met feta zijn daar het perfecte voorbeeld van. Lees je mee?

Dit heb je nodig

  • 1 zoete aardappel
  • 100 gram feta 
  • ½ avocado
  • 2 eetlepels granaatappelpitjes
  • Cayennepeper
  • Citroensap
  • Zout
  • Olijfolie

Zo maak je de zoete aardappelkoekjes met feta

  1. Verwarm de oven voor op 220 graden.
  2. Was de zoete aardappel en verwijder hierna de schil.
  3. Zet water op en kook de aardappel voor zo’n 5 minuten. Laat hierna even afkoelen.
  4. Snijd de aardappel in plakjes van ongeveer 1,5 centimeter.
  5. Pak een ovenschaal en doe hier een laagje olijfolie in. Voeg vervolgens de zoete aardappelplakjes eraan toe. 
  6. Bak de zoete aardappelschijfjes nu voor 45 minuten. Draai ze halverwege even om. 
  7. Prak ondertussen de avocado. Voeg het citroensap, cayennepeper en zout toe en meng de ingrediënten goed door elkaar.
  8. Pak het blok feta en verkruimel deze.
  9. Haal de zoete aardappelkoekjes uit de oven en smeer het avocadomengsel erop. Maak het af door de verkruimelde feta en granaatappelpitjes te verdelen.

Enjoy!

Zo vaak zou je je handdoek eigenlijk moeten wassen

handdoek wassen

Dit is typisch zo’n vraag waar je eigenlijk al heel lang mee zit: hoe vaak moet je je handdoek wassen? Moet dit na iedere douchebeurt of kan het geen kwaad om hem een paar keer te gebruiken? Wij hebben het antwoord voor je.

Zo vaak kan je je handdoek gebruiken

Oké, het is echt niet nodig om je handdoek na iedere keer afdrogen meteen in de wasmachine te gooien. Je kan hem dus prima meerdere keren gebruiken. Maar hoe vaak dan? Daar heeft microbioloog Philip Tierno van de New York University School of Medicine wel antwoord op. Volgens hem kan je je handdoek maximaal drie keer gebruiken. Dat scheelt toch weer wat wasjes!

Bacteriën

Dat je je handdoek drie keer kunt gebruiken, geldt wel alleen als je hem volledig kunt laten drogen. Wanneer je handdoek vochtig is, is dit namelijk een broedplaats voor bacteriën. Tijdens het afdrogen blijven er celresten van je lichaam over op de handdoek. Dit zorgt samen met warmte en vocht voor de ideale omstandigheden voor bacteriën. Nou zijn deze over het algemeen niet direct schadelijk, maar echt fris is het niet. Daarbij kan het ook zorgen voor puistjes en infecties. Die willen we natuurlijk zo veel mogelijk voorkomen.

Handdoek wassen

Ook is het belangrijk dat je je handdoek goed wast om alle bactieriën te doden. Het beste is om je handdoeken op 60 graden te wassen met een mild wasmiddel en wat wasverzachter. Hierna is het verstandig om de handdoeken direct uit de wasmachine te halen. Ook dit is door de vochtige omstandigheden de perfecte plek voor bacteriën om te groeien. Als je je natte handdoeken (of andere was) er te lang in laat liggen kan dit zorgen voor een muffe geur of zelfs schimmel. Iew!

Koffie: het wondermiddel tegen hooikoorts

hooikoorts

Heb jij last van hooikoorts en heb je alle pillen, neussprays en andere hooikoortsmiddeltjes al geprobeerd? Zoek dan niet verder. Koffie zou namelijk hét wondermiddel zijn tegen hooikoorts. Kom maar door met die cappuccino!

Koffie tegen hooikoorts

Koffie heeft natuurlijk al ontzettend veel voordelen. Naast dat het heerlijk is om de dag mee te starten, is het ook nog eens goed voor je gezondheid. En alsof dat nog niet genoeg is, blijkt het nu ook nog eens te werken tegen hooikoorts. Goodbye cetiricine pillen en neusspray!

Koffie goed tegen allergieën

Oké, leuk dat dit blijkt te werken, maar hoe kan dat dan? Dat leggen we je natuurlijk graag uit. Koffie helpt namelijk bij ophopingen of verstoppingen in de bloedsomloop. Zo vertelt immunoloog Eastern Parik: ‘Bij allergieën ontstaat er een ontsteking en verstopping van je bloedvaten, waardoor je ook een ontsteking in je neus krijgt. Je neus is in feite verstopt door de allergische reactie.’

Koffie, koffie, koffie

Volgens de immunoloog zou koffie je hooikoortsklachten dus flink kunnen verminderen. In koffie zitten namelijk veel antioxidanten en essentiële voedingsstoffen als vitamine B5 en mangaan. Deze stoffen hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen zo dus je hooikoortsklachten verminderen. Het helpt dus niet alleen tegen hooikoorts, maar ook tegen andere klachten die veroorzaakt worden door ontstekingen. Kom maar op met die iced latte!

Waarom je last hebt van rode ogen na het zwemmen

rode ogen

Met dit weer duiken we regelmatig even het water in om af te koelen. Heerlijk, maar als je het zwembad zwemt heb je vast wel eens last van rode ogen. Maar hoe kan dit nou eigenlijk? De redactie van Fitgirlcode zocht het voor je uit.

Rode ogen

Heb je net heerlijk wat baantjes getrokken, kom je er daarna uit met knalrode ogen. Het chloor zou hiervoor een logische verklaring zijn zou je denken. Dit is dan ook deels de oorzaak van je rode ogen, maar niet de enige. Van chloor alleen worden je ogen namelijk niet rood. Dit gebeurt pas wanneer het in aanraking komt met organische deeltjes die in het zwemwater zitten.

Organische deeltjes

Nu vraag je je waarschijnlijk af wat deze organische deeltjes zijn. We waarschuwen je alvast: echt fris is het niet. Deze organische deeltjes zijn stoffen uit het lichaam. Deze komen in het water terecht door zweet, open wondjes of urine. Wanneer zo’n organisch deeltje in aanraking komt met chloor ontstaat er een chemische stof genaamd trichlooramine. Dit stofje zorgt niet alleen voor de sterke geur van chloor, maar ook voor geïrriteerde ogen. Iew!

Zwembadwater getest

Hoewel je door die geur van chloor dus snel denkt dat het zwembad lekker schoon is, betekent dit dus eigenlijk het tegenovergestelde. Uit onderzoek blijkt dat er gemiddeld 75 liter urine in een zwembad zit. Oei. Gelukkig valt dat best mee. In een zwembad van zo’n 900.000 liter is dit slechts 0,008% van de inhoud. Toch is het niet heel lekker als je erbij stilstaat. 

20 gedachten als je geen zin hebt om te gaan sporten

gedachten

Ja: je weet dat je je na een work-out veel beter voelt, maar soms heb je van die dagen dat je met je kont aan de bank vastgeroest zit. Opstaan? Oh hell no. Zo’n ongemotiveerd moment probeer je vaak goed te praten door allerlei smoezen te verzinnen. Daar weten wij alles van! Vandaag hebben we de leukste varianten van gedachten voor je op een rij gezet!

  1. Ach, voor een keertje kan ik deze work-out wel overslaan toch?
  2. Anders ga ik morgen wel gewoon.
  3. Of ik eet morgen gewoon veel minder, ik verban snacks. Dan heb ik dat qua calorieën ook weer goedgemaakt.
  4. Ik heb geen zin om te stinken. Zweet stinkt.
  5. Ik heb toch al zat gedaan vandaag. Ik heb de trap genomen in plaats van de roltrap. Calorieën verbrand in plaats van elektriciteit. Dat mag ook wel een keer beloond worden…
  6. Plus ik moet mijn kamer nog opruimen en aangezien dat zo’n zootje is, kan ik het zien als een obstacle run.
  7. Als ik vanavond gewoon extra vaak naar de koelkast op en neer loop, heb ik ook een soort work-out gehad. Toch?
  8. En als ik daarbij nou extra lang op mijn chocolade of chips kauw, verbrand ik ook extra calorieën. Als dat geen win-winsituatie is weet ik het ook niet meer.
  9. Trouwens, mijn hersens hebben ook een work-out nodig, dus verzin ik gewoon heel veel excuses, dan krijgt die ook nog extra beweging vandaag.
  10. Ik heb vanochtend al gedoucht, dus als ik straks na het sporten wéér moet douchen, is dat écht heel slecht voor het milieu.
  11. En de haren op mijn hoofd worden ook écht niet happy als ik ze zo vaak was. Straks loop ik erbij met coupe vogelnest.
  12. Sorry maar een Netflix-marathon is net even iets leuker dan een hardloopmarathon…
  13. Ik maak er wel gewoon een leg-day van, maar dan op de bank. Tijdens Pretty Little Liars een paar keer mijn benen omhoog en omlaag, hoppa! Hebben we dat ook weer gehad.
  14. Ik nodig mijn boyfriend gewoon uit vanavond, dan verbrand ik wel calorieën op een andere manier… Nog veel meer fun ook.
  15. Het wordt de komende dagen toch weer rotweer. Beter dus als ik die blokjesbuik nog even geïsoleerd houdt…
  16. Ah, mijn favo sportlegging zit nog in de was. Is dat even jammer…
  17. Wist je trouwens dat mensen die licht zijn veel sneller gekidnapt worden? Ik kan maar beter veilig binnen blijven en een zak chips naar binnen werken.
  18. Ik heb vandaag op hoge hakken gelopen. Die kuitjes zijn dus ook alweer genoeg getraind vandaag.
  19. Dat ik niet naar de sportschool ga, betekent niet dat ik geen doorzettingsvermogen heb. Ik eet al de hele week elke dag dezelfde hoeveelheid Oreo’s.
  20. Met die krater van een puist op mijn kin kan ik mezelf echt niet vertonen in de sportschool… Die hottie van vorige week zal ‘m sowieso zien, want het lijkt wel of er een rood zwaailicht zit.

Gezonde dressing maken doe je zo

dressing

De lente staat om de hoek dus wij gaan langzamerhand weer lekker aan de salades. De ideale gezonde maaltijd waar je eindeloos mee kunt variëren. Met een basis van groenten, sla en vis/vlees/vega tover je al snel een mega lekker gerecht op tafel. Die maken we af met een héérlijke homemade slasaus. Zonder gekke ingrediënten, want vanaf nu maken we die helemaal zelf. YUM! 

Gezonde salades

Salades zijn mega lekker als lunch of avondeten. Ze zitten bomvol voedingsstoffen die je fit houden, mits je gebruik maakt van de juiste ingrediënten. Je krijgt op deze manier veel vitamines en mineralen binnen waar je lichaam heel blij mee is. Vaak is het zo dat voorverpakte dressings vol zitten met dingen waarvan je niet eens weet wat ze betekenen. Ze bevatten veel suikers en chemische kleur-, geur- en smaakstoffen. Dat is zonde, want met een paar producten die waarschijnlijk al in je koelkast liggen kun je prima een gezonde dressing maken. Hoog tijd dus om wat inspiratie te delen!

BRON: MY WHOLE FOOD LIFE

Honing mosterd dressing

Ingrediënten

  • 125 gram Griekse yoghurt
  • 2 theelepels mosterd
  • 1,5 theelepel honing
  • 1 theelepel citroensap
BRON: VOEDZAAM EN SNEL

Yoghurt avocado dressing

Ingrediënten

  • 200 gram yoghurt
  • 1 avocado
  • ½ citroen
  • 4 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels appelazijn
  • 10 gram peterselie vers
  • 1 eetlepel honing
  • snufje zout
BRON: PICKLED PLUM

Japanse dressing

Ingrediënten 

  • 100 gram wortelen
  • 1/3 ui
  • 1 theelepel gember
  • 1/2 theelepel suiker
  • 30 ml sojasaus
  • 50 ml rijstazijn
  • snufje zout
  • 80 ml koolzaadolie
BRON: LAYERS OF HAPPINESS

Gezonde pesto dressing

Ingrediënten

  • 25 gram verse basilicum
  • 25 gram peterselie
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 theelepel olijfolie
  • 2 theelepels rode wijnazijn
  • 1 theelepel mosterd
  • 1 theelepel zout
BRON: RULED

Keto caesar dressing

Ingrediënten

  • 3 teentjes knoflook (persoonlijk zou ik er één van maken )
  • 1 theelepel gemalen ansjovis of ansjovissaus
  • 1 theelepel Worcesthershire sauce
  • 2 theelepels citroensap
  • 1,5 theelepel mosterd
  • 100 gram mayonaise
  • zout en peper

Hopelijk ga je snel aan de slag met deze lekkere dressings! Maak jij zelf wel eens sausjes of dips voor bij het eten? Deel je favoriete recepten vooral in de comments. Vinden we leuk! 

RECEPT: gezonde borrel met deze gegrilde asperges met ham

gegrilde asperges met ham

In het weekend (en af en toe ook doordeweeks) is er één ding waar we gek op zijn: borrelen. En daar horen natuurlijk de nodige borrelhapjes bij. Hoe lekker ook, al die bitterballen en luxe kazen zijn niet bepaald gezond. Gelukkig hebben wij een heerlijk borrelhapje gevonden dat wel gezond is: gegrilde asperges met ham.

Gegrilde asperges met ham

Hoewel je al snel naar een frituurmix en een zak nacho’s grijpt wanneer je een borrelplank gaat maken, zijn er nog talloze andere dingen die je kunt maken. Deze heerlijke gegrilde asperges zijn hier een perfect voorbeeld van. En ze zijn niet alleen lekker als borrelhapje, maar kunnen ook prima gebruikt worden als voorgerecht. 

Wat heb je nodig?

  • 10 groene asperges
  • 10 plakjes parmaham
  • Zout

Zo maak je de gegrilde asperges met ham

  1. Kook een pan met water en voeg hier een snufje zout aan toe.
  2. Voeg de asperges toe en kook deze beetgaar (5-7 minuten). Hierna giet je ze af en laat je ze even afkoelen.
  3. Pak de parmaham en rol in ieder plakje één asperge.
  4. Pak nu een grillpan en grill de asperges met ham tot ze verkleuren.

Enjoy!