5 alcoholische drankjes met weinig calorieën

alcoholische drankjes met weinig calorieën

In de zomer zijn we sneller geneigd om naar alcoholische drankjes te grijpen. Een terrasje hier en daar, een dagje strand of een gezellige barbecue: allemaal gelegenheden die vragen om een gezellige borrel. Wil je toch nog een beetje op de calorieën letten deze zomer? Wij hebben 5 alcoholische drankjes met weinig calorieën voor je op een rijtje gezet.

Alcoholische drankjes met weinig calorieën

Natuurlijk is alcohol sowieso niet gezond, maar er mag af en toe best geborreld worden. Wil jij na die veel te grote portie nacho’s van het terras toch gaan voor een drankje met wat minder calorieën. Lees dan vooral even verder.

Droge witte wijn

Een glaasje wijn als je op het terras zit is natuurlijk al heerlijk, en laat het nou ook nog eens een alcoholisch drankje met weinig calorieën zijn. Een glas droge witte wijn bevat zo’n 100 calorieën. Dat valt dus nog hartstikke mee!

Rosé

Rosé is echt zo’n typische zomerwijn. Lekker op het terras met een flesje rosé: wij tekenen ervoor. Net als witte wijn bevat ook rosé niet al te veel calorieën. Met zo’n 107 calorieën per glas kan je er prima één (of twee) bestellen op het terras.

Champagne

Dit drankje bevat de minste calorieën van het lijstje. In een glas champagne zitten namelijk maar zo’n 57 calorieën. Bewaar die champagne dus niet alleen voor feestelijke momenten, maar bestel het ook gewoon lekker een keer als je op het terras zit. Dan maak je er toch gewoon lekker zelf een feestje van?

De Skinny Bitch

De naam van dit drankje zegt natuurlijk al genoeg. Het is namelijk hét mixdrankje dat je moet bestellen als je op de lijn let. Hier zitten namelijk slechts drie dingen in; wodka, spa rood en een schijfje citroen. Dit samen is goed voor ongeveer 85 calorietjes. En nog een voordeel: omdat het niet wordt gemixt met een zoete frisdrank of sap is het ook geen suikerbom.

5x gezonde nacho’s

gezonde nacho's

Zaterdag; de perfecte dag om te snacken. ’s Ochtends doe ik meestal een workout in de sportschool, maar ’s middags en ’s avonds staan er vaak leuke dingen met vriendinnen gepland. En daar hoort natuurlijk lekker eten bij! Ik ben een suuuupergroot fan van een enorme schaal vol nacho’s. Het is makkelijk te maken en superleuk om een gerecht met elkaar te delen. Allemaal handjes die in die schaal vol tortillachips met kaas en ander lekkers grijpen. Omdat niet elke zaterdag in het teken staat van guilty pleasures, maar er soms ook om gezonde gerechten wordt gevraagd, ben ik op zoek gegaan naar gezonde nacho’s. Het beste van twee werelden, zeg maar. Vijf goede vondsten deel ik hieronder met je!

BRON: LEXI’S CLEAN KITCHEN

Paleo nacho’s van zoete aardappel

Ingrediënten:

  • 1 theelepel olijfolie
  • 2 zoete aardappels
  • zout en peper
  • 450 gram kipfilet
  • 1/4 cup gaucamole
  • 1/4 cup salsa
  • 3 bosuitjes
  • 1 jalapeño

Deze nacho’s zijn zonder kaas, maar dankzij de lekkere toppings mis je die helemaal niet!

BRON: FIT FOODIE FINDS

Nacho’s van bloemkool

Ingrediënten:

  • 1 bloemkool
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel knoflookpoeder
  • 1 theelepel chilipoeder
  • 1 theelepel komijn
  • zout en peper

Voor de toppings:

  • 1/2 cup cheddar
  • 1 kipfilet
  • 1/2 cup pintobonen
  • 1/4 cup rode ui
  • 1 jalapeño
  • koriander
  • pico de gallo (salsa)
  • saus (1/2 cup Griekse yoghurt met 2 eetlepels pittige saus)

Vergeet tortillachips! Deze nacho’s van bloemkool zijn net zo lekker.

BRON: CLOSET COOKING

Mini ‘nacho’s’ van paprika

Ingrediënten:

  • 2/3 cup maïs
  • 2/3 cup zwarte bonen
  • 2/3 cup pico de gallo (salsa)
  • 1 avocado
  • zout en peper
  • 450 gram minipaprika’s
  • 1 cup cheddar
  • 1/4 cup bosui of koriander

Hier vind je het hele recept van deze paprikabootjes!

BRON: MINIMALIST BAKER

Vegan nacho’s

Ingrediënten:

  • 5 cups tortillachips
  • 3/4 cup vegan queso (recept via website)
  • 3/4 cup zwarte bonen
  • 1/3 cup guacamole (1 avocado + 1/4 theelepel zout + sap van 1 limoen)
  • 1/2 à 3/4 cup salsa
  • optioneel: rode ui, jalapeño, pittige saus, koriander

Yummy! Deze zien er suuupergoed uit.

BRON: BETSY LIFE

Nacho’s van courgette

Ingrediënten:

  • 2 courgettes
  • zout en peper
  • 1 à 2 groenteburgers (op basis van bonen)
  • 1/2 cup cheddar

Deze nacho’s kun je gemakkelijk aanpassen naar jouw eigen recept, als je traditionele toppings lekkerder vindt!

Zin in meer guilt free snacks? Probeer dan deze recepten voor gezonde chips eens .

Dit is waarom je zo vaak moet plassen van alcohol

plassen van alcohol

Je kent het wel: je bent lekker een paar wijntjes aan het drinken met je vriendinnen en al snel moet je naar het toilet. En wanneer je één keer bent geweest, dan blijf je gaan. Vooral als je echt uit gaat of op een festival bent en er een lange rij voor de toiletten staat, ben je meer hier te vinden dan op het feestje. Super vervelend, maar hoe kan het toch dat je zo vaak moet plassen van alcohol? Wij zochten het voor je uit.

Dit is waarom je moet plassen van alcohol

Hier is eigenlijk een hele logische verklaring voor. Je blaas kan namelijk zo’n 350 tot 500 milliliter aan. Wanneer je ’s avonds een drankje doet met vriendinnen, dan is de kans groot dat je veel sneller en meer drinkt dan normaal. Je lichaam krijgt zo meer vocht binnen dan normaal in een korte tijd en hierdoor wordt dit niet opgenomen door je lichaam. Daardoor gaat het dus direct je blaas in en moet je dus vaker plassen van alcohol.

Uitdroging

Maar alcohol droogt toch juist uit? Ja en dat is precies de reden dat je zo vaak moet plassen van alcohol. Het zorgt er namelijk voor dat je minder vasopressine aanmaakt. Dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam vocht vasthoudt. Doordat je vervolgens veel moet plassen, heb je dus meer kans op uitdroging. Dit is dan ook de reden van een kater. Een goed glas water drinken tussen de wijntjes door en voor je naar bed gaat werkt dus echt.

RECEPT: zo maak je een gezonde carrot cake

gezonde carrot cake

Ben jij ook gek op tussendoortjes? Wij in ieder geval wel. Het liefst snoepen we de hele dag door op de redactie, maar echt goed voor ons is dat natuurlijk niet. Daarom zijn we altijd op zoek naar receptjes voor gezonde tussendoortjes. Vandaag delen we een heerlijk recept voor een gezonde carrot cake.

Gezonde carrot cake

Een worteltaart is het perfecte tussendoortje als je zin hebt in een lekkere snack. Het is niet alleen gezond, maar stilt ook nog eens je hongergevoel. Ideaal dus als je lekkere trek hebt. Daarbij kan je dit recept rustig op een luie zondag maken en er de rest van de week genieten. 

Wat heb je nodig?

Voor de cake:

  • 1 sinaasappel
  • 140 gram rozijnen
  • 125 milliliter zonnebloemolie
  • 115 gram volkoren bloem
  • 1 theelepel pakpoeder
  • 1 theelepel bakzout
  • 1 theelepel gemalen kaneel
  • 140 gram donkere basterdsuiker
  • 280 gram fijn geraspte wortel
  • 2 eieren
  • 115 zelfrijzend bakmeel

Frosting:

  • 100 gram roomkaas
  • 100 gram kwark
  • 3 eetlepels poedersuiker
  • ½ theelepel sinaasappelrasp
  • 1 ½ theelepel citroensap

Zo maak je een gezonde carrot cake

  1. Verwarm de oven vast voor op 160 graden. 
  2. We beginnen met de cake. Rasp de sinaasappel en pers hier 3 eetlepels sap uit. Doe de rozijnen nu in een kom en giet het sinaasappelsap hier overheen. Laat dit nu even weken.
  3. Pak een springvorm of bakblik en vet deze in. Bekleed de bodem vervolgens met bakpapier.
  4. We gaan nu beginnen aan het beslag. Meng de bloemsoorten met een theelepel bakpoeder, het bakzout en de kaneel.
  5. Pak één van de eieren en splits het eiwit en het eigeel. Doet het eiwit in een kommetje en het eigeel in een grotere kom. Het resterende ei voeg je bij het eigeel. Voeg hierna de suiker toe. Klop het mengsel nu op tot het schuimt en dik wordt. Giet vervolgens geleidelijk de olie erbij en blijf ondertussen goed roeren. 
  6. Voeg nu het bloemmengsel geleidelijk bij terwijl je blijft roeren. 
  7. Roer de wortel en de rozijnen door het mengsel heen, vouw het eiwit erdoor en giet het in het bakblik of springvorm. 
  8. Bak de cake nu voor 50 tot 60 minuten. Kijk met een satéprikker of de cake gaar is. Laat de cake hierna afkoelen.
  9. Ondertussen gaan we verder met de frosting. Roer de roomkaas, kwark, poedersuiker en sinaasappelrasp door elkaar. Hierna roer je ook het citroensap erdoor. 
  10. Smeer de frosting nu over de carrot cake. Snijd nu in plakken van gewenste dikte en bewaar de cake in de koelkast.

6x lekkere recepten met spruitjes

spruitjes

Eerlijk is eerlijk, vroeger hield ik alles behalve van spruitjes en zo zullen er vast meer mensen zijn. Mijn smaak is ondertussen veranderd en eigenlijk vind ik het tegenwoordig best lekker. Het leuke is ook dat je met spruitjes veel meer kan dan alleen een beetje koken en door je aardappels prakken. Aangezien spruitjes één van de vele wintergroenten is, deel ik een aantal heerlijke recepten met spruitjes! 

BRON: SKINNY TASTE

Geroosterde spruitjes en bloemkoolsoep

Ingrediënten:

  • bakspray
  • 455 gram bloemkoolroosjes
  • 455 gram spruitjes
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 theelepel boter
  • 1/2 cup sjalotjes
  • 3 1/2 cup groentebouillon
  • zout en peper

Heb jij al wel eens spruitjessoep geprobeerd? Dit recept met bloemkool klinkt als een echte topper.

BRON: UIT PAULINE’S KEUKEN

Spruitjes met spek en mosterd

Ingrediënten (4 personen):

  • 300 gr spruitjes
  • 100 gr spekreepjes
  • 1 el grove mosterd
  • Zout en peper

Spruitjes met spek. Een prima combinatie als je het mij vraagt!

Spruitjessalade

Ingrediënten:

  • 340 gram spruitjes
  • 1/4 cup cranberry’s
  • 1/4 cup pecannoten
  • 1/4 cup gorgonzola
  • 1 peer
  • 2 sjalotjes
  • 3 eetlepels olijfolie

Voor de vinaigrette: 

  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels balsamicoazijn
  • 1 eetlepel maple syrup 
  • 1 theelepel Dijon mosterd
  • zout en peper

Deze salade met geraspte spruitjes, kaas en peer ziet er heerlijk uit!

BRON: CHICKSLOVEFOOD

GEROOSTERDE AARDAPPELS EN SPRUITJES

Ingrediënten (2 personen):

  • 4 kleine aardappels
  • 20 spruitjes
  • 1 handje tijmtakjes
  • 2 tenen knoflook
  • 1 flinke snuf chilivlokken
  • 1 flinke snuf komijnpoeder

Het hoeft niet altijd ingewikkeld te zijn. Dit recept laat zien dat je door middel van kruiden al zo veel variaties kan maken met spruitjes en aardappels.

BRON: DE GROENE MEISJES

Vegan schotel met spruitjes en zoete aardappel

  • 500 gr spruitjes
  • 500 gr zoete aardappel
  • 45 gr gedroogde cranberry’s
  • 45 gr walnoten
  • 2 el olijfolie
  • 1 el azijn
  • Ahornsiroop
  • Zout en peper

Deze fijne ovenschotel wordt gemakkelijk uitgelegd in een korte video!

BRON: RECIPE RUNNER

Volkoren pizza met spruitjes en ricotta

Ingrediënten:

  • 455 gram volkoren pizzadeeg
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 230 gram spruitjes
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • zout en peper
  • 1/2 cup Parmezaanse kaas
  • 1/2 cup ricotta
  • Balsamico glaze

Een pizza is altijd lekker! Hoe goed ziet deze variant met spruitjes en ricotta eruit? Het hele recept vind je hier.

Soms vergeet je hoeveel je wel niet met spruitjes kan… Wat is jouw favoriete recept om spruitjes te bereiden?

RECEPT: gevulde avocado’s met zalm

gevulde avocado's met zalm

Ben jij gek op avocado’s? Dan is dit recept voor jou. Avocado’s zijn hartstikke gezond en daarom ook perfect als lunchgerecht. En hoe leuk is het om ze te vullen met wat lekkers? Deze gevulde avocado’s met zalm worden jouw nieuwe favoriete lunch.

Gevulde avocado’s met zalm

Je kan de avocado’s natuurlijk met van alles vullen, maar de combinatie van zalm en avocado is er één die je niet wilt missen. Daarbij hebben zalm en avocado’s ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Een voedzame en lekkere lunch dus.

Wat heb je nodig?

  • 2 avocado’s
  • 150 gram gerookte zalm
  • 1 rode ui
  • Citroensap van een halve citroen
  • 1 eetlepel crème fraiche
  • Bieslook
  • Peper en zout

Zo maak je de gevulde avocado’s met zalm

  1. Snijd de avocado’s door de helft en verwijder de pit. Hierna snijd je ze kruislings zodat er kleine blokjes ontstaan. Pas wel op dat je niet in de schil snijdt, want hier gaan we de vulling in doen.
  2. Doe de blokjes in een kom. Snijd hierna de ui fijn en voeg deze toe aan de avocado. Ook de zalm snijd je in kleine stukjes en voeg je toe aan te kom.
  3. Hak nu de bieslook fijn en voeg ook dit toe samen met de crème fraiche en het citroensap. Maak het af met peper en zout en meng alles goed door elkaar.
  4. Schep het mengsel nu in de lege avocadoschillen.

Enjoy!

Waarom zwemmen de perfecte sport is tijdens de zomer

zwemmen

Sporten in de zomer kan best een uitdaging zijn. Vooral op snikhete dagen wanneer je al zweet als je één stap hebt gezet is het begrijpelijk dat je geen zin hebt in een intensieve workout. Maar er is één sport die wel heel geschikt is tijdens de zomer: namelijk zwemmen.

De perfecte sport tijdens de zomer

Als er een sport geschikt is op een warme zomerdag dan is het wel zwemmen. Dit maakt het dan ook de perfecte zomersport. Baantjes trekken is in de zomer namelijk extra fijn. Je koelt niet alleen lekker af, maar traint ook nog eens je lichaam. En dat allemaal zonder je kapot te zweten. Hoe fijn is dat?

De voordelen van zwemmen

Zwemmen heeft ontzettend veel voordelen. Je gebruikt namelijk bijna alle spieren in je lichaam. Zo train je dus je armen, core en benen allemaal met één training. Daarbij is het ook nog eens goed voor je algehele gezondheid. Ook is het een low impact sport, wat de kans op blessures dus erg klein maakt. Het water tilt namelijk zo’n 90% van je gewicht en is de kans dat je last krijgt van je gewrichten nihil.

Conditietraining

Nog een groot voordeel van zwemmen is dat je je conditie hiermee traint. En dat allemaal zonder een hevige impact op je lijf zoals bij fietsen of hardlopen. Bij twee keer per week baantjes trekken zal je al snel verschil merken. Je lichaam wordt sterker en je conditie beter. Ook zorgt zwemmen voor de vermindering van stress, wat natuurlijk ook weer goed is voor je mentale gezondheid.

Buiten zwemmen

Nou kan je natuurlijk baantjes trekken in het zwembad, maar hoe leuk is het om lekker naar buiten te gaan. In de zomer zijn er zo veel plekken waar je goed kan zwemmen. En dit is natuurlijk ook veel leuker dan iedere keer hetzelfde baantje op en neer zwemmen. Online kan je makkelijk vinden waar het water geschikt is om een duik in te nemen.

RECEPT: tomatenrisotto met feta en chorizo

tomatenrisotto met feta en chorizo

Ben jij ook zo gek op risotto? Dan is dit recept helemaal wat voor jou. Wij van Fitgirlcode zijn namelijk ook dol op dit gerecht en willen dan ook het liefst alle variaties proberen. Vandaag hebben we ook een heerlijk risotto recept voor je klaarstaan. Namelijk tomatenrisotto met feta en chorizo.

Tomatenrisotto met feta en chorizo

Dit is zo’n heerlijk gerecht wat iedere keer weer een feestje is. En dan is het ook nog eens hartstikke gezond. Je moet er wel even voor in de keuken staan, maar je kan het ook heel gemakkelijk bewaren. Maak dus extra veel zodat je de rest van de week niet meer hoeft te koken of het lekker als lunch kan meenemen.

Wat heb je nodig?

  • 300 gram risottorijst
  • 400 gram tomatenblokjes
  • 2 uien
  • 2 tenen knoflook
  • 25 gram ongezouten roomboter
  • 1 liter kippenbouillon
  • 150 gram chorizo
  • 600 gram spinazie
  • 150 gram feta

Zo maak je de risotto met feta en chorizo

  1. Snipper de uien en snijd de knoflook fijn. Pak hierna een pan en verhit hier de boter in. Fruit vervolgens de ui en knoflook voor enkele minuten.
  2. Voeg nu ook de risottorijst toe en roer een paar minuten mee totdat de rijst glazig is.
  3. Voeg nu ook de tomatenblokjes toe. Blijf roeren tot bijna al het vocht is opgenomen.
  4. Voeg nu iedere keer een flinke scheut bouillon toe en blijf roeren. Voeg iedere keer wat meer bouillon toe als het vocht bijna is opgenomen. Blijf dit doen tot de rijst gaar is. Dit zal zon 30 minuten duren.
  5. Ondertussen snijd je de chorizo in plakjes. Deze snijd je vervolgens weer doormidden zodat er kleine stukjes ontstaan.
  6. Pak nu een koekenpan en voeg hier zonder olie of boter de chorizo aan toe. Bak voor zo’n 5 minuten. Hierna haal je de chorizo eruit maar zorg dat het bakvet in de pan blijft.
  7. Doe nu in diezelfde pan de spinazie en laat langzaam slinken.
  8. Verkruimel ondertussen de feta kaas.
  9. Haal de risotto van het vuur en voeg nu de feta, spinazie en chorizo toe.

Eetsmakelijk!

Zijn verse groenten gezonder dan diepvriesgroenten?

diepvriesgroenten

De kans is groot dat jij direct naar het versschap loopt wanneer je groenten gaat kopen. Of je nou een lekkere salade gaat maken of groenten nodig hebt voor een bepaald gerecht: verse groenten zijn beter dan diepvriesgroenten, toch?

Verse groenten vs. diepvriesgroenten

Het zal je misschien verbazen, maar diepvriesgroenten zijn eigenlijk verser dan verse groenten. Huh? Wij leggen het even uit. Diepvriesgroenten worden direct na de oogst ingevroren. Hierdoor blijven alle vitaminen en andere voedingswaarden bewaard. Verse groenten worden al geplukt voor deze helemaal volgroeid zijn. Hierdoor bevatten ze minder voedingsstoffen.

Verlies van voedingsstoffen

Ook na de oogst verliezen groenten nog voedingsstoffen. Dit geldt voor zowel verse groenten als diepvriesgroenten. Dit kan verschillende redenen hebben. Een deel gaat al verloren bij het plukken. Ook bij voorgesneden groenten gaan er voedingsstoffen verloren. Maar dat betekent niet dat diepvriesgroenten beter zijn. Bij het invriezen gaat er namelijk ook een deel van de voedingsstoffen verloren. Uiteindelijk bevatten verse groenten en ingevroren groenten dus evenveel voedingsstoffen. Voor je gezondheid maakt het dus niet zo veel uit wat je kiest.

Groenten uit blik

Je kan je groenten natuurlijk ook uit blik of pot kopen. Deze producten bevatten nog minder voedingsstoffen en zijn dus wel minder gezond. De groente is vaak al voorgekookt wat ook zorgt voor verlies van voedingsstoffen. Daarbij wordt er ook vaak veel suiker en zout toegevoegd. Op deze manier kan het namelijk veel langer bewaard worden. Niet de meest gezonde keuze dus.

Deze tips tegen jeukende muggenbulten werken wel

jeukende muggenbulten

Als er een nadeel is van de zomer dan is het wel de muggenplaag. Het is heerlijk om te genieten van die lange zomeravonden, maar je moet er wel mee dealen dat je helemaal wordt lek gestoken. Vervolgens ben je de hele nacht aan het krabben. Gelukkig hebben wij wat tips die wel helpen tegen jeukende muggenbulten.

Muggenbulten koelen

De beste tip om zo veel mogelijk ellende te voorkomen? Koel je muggenbult dan meteen nadat je gestoken bent. Pak een koelelement of een zak diepvriesgroente en wikkel deze in een theedoek. Houd deze vervolgens zo’n 20 minuten tegen de muggenbeet aan. De zwelling zal afnemen en hierbij ook de jeuk.

Dampo

Dit middeltje werd ons vroeger bij een snotneus altijd direct door onze ouders opgesmeerd. En het werkt niet alleen tegen een verkoudheid, maar schijnbaar ook tegen de jeuk van muggenbulten. Ook zou het de muggen op afstand houden. Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Niet alleen dampo maar ook Vicks Vaporub zou een wondermiddel zijn.

Keukenzout

Keukenzout is het redmiddel als je last hebt van een jeukende muggenbult. Dit heb je sowieso altijd in huis dus hier hoef je niet voor naar de supermarkt. Meng 500 ml water met een eetlepel zout en breng vervolgens aan op je muggenbult. Je zal al snel merken dat de jeuk verzacht.

Citroen

Citroen kan je voor zo veel kwaaltjes gebruiken en nu zou het ook nog eens werken tegen de jeuk van een muggenbeet. Het zuur verzacht de jeuk namelijk. Snijd dus een citroen in plakjes en houd deze voor een paar minuten tegen je muggenbult aan.

Tea tree olie tegen jeukende muggenbulten

Dit wondermiddeltje kennen we voornamelijk om puistjes te bestrijden, maar ook als je lek geprikt bent dan is dit je redding. Omdat de geur van deze olie nogal sterk is, is niet iedereen fan van dit middeltje. Je kan wel een paar druppels van een etherische olie die je wel lekker vindt ruiken toevoegen. Breng dit aan op je muggenbeet en ook de jeuk verdwijnt als sneeuw voor de zon.

4x creatief met kip

kip

Kip is het meest veelzijdige stukje vlees, zeggen ze wel eens! True, want je kunt er ontzettend veel kanten mee op en daarom struinde ik het Internet voor jullie af, op zoek naar de leukste en lekkerste recepten met kip. Komt-ie!

1. Bulgursalade met gerookte kip

Bron: Jamie’s Magazine

Ingrediënten

  • 1 sjalot (gesnipperd)
  • 200 g bulgur
  • olijfolie
  • 150 g dadelstukjes of 150 g dadels (grofgehakt)
  • 150 g geroosterde cashewnoten
  • pitjes van 1 flinke granaatappel of 100 g verse rode bessen
  • 1 friszoete appel (geschild, in stukjes gesneden, even groot als de dadelstukjes)
  • blaadjes van 6 takjes verse munt (fijngehakt)
  • blaadjes van 10 takjes verse koriander (fijngehakt)
  • 3 lente-uitjes, in ringetjes
  • 200 g gerookte kipreepjes
  • peper en zout
  • sap van 2 à 3 (kleine) citroenen

Check hier hoe je deze heerlijke bulgursalade maakt.

2. Parel couscous met kip en granaatappel

Bron: Simone’s Kitchen

Ingrediënten

  • 600 gram kipfilet
  • 2 el harissa
  • 1 el olie
  • 100 gram granaatappelzaadjes
  • granaatappelsap (scheut)
  • 100 gram geroosterde amandel schaafsel
  • 200 gram couscous
  • 1 bouillonblokje
  • 1 rode ui
  • beetje munt

Dit te lekkere recept maak je zo klaar.

3. BBQ KIPSPIES MET CITROEN EN TIJM

Bron: Brenda kookt

Ingrediënten

  • 1 kipfilet
  • 1 citroen plus 8 dunne plakjes citroen
  • 2 teentjes knoflook
  • 2 theelepels oregano
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 3 stengels lente ui
  • Peper en zout

Wil je ook deze lekkere bbq kipspiesjes klaarmaken? Check hier het recept.

4. Gezonde kip courgette burger

Bron: Begins inspiration

Ingrediënten

  • 400 gram kipfilet (of kippendijen)
  • 1/2 courgette
  • 1 teen knoflook
  • 3 bosuitjes
  • 1/2 tl oregano
  • snuf chilivlokken (naar smaak)
  • 2 el bloem of meel
  • olijfolie
  • peper en zout

Wil jij dit overheerlijke recept ook eens maken? Check ‘m hier.

Met kip kun je echt alle kanten op. Kieper het door een salade, leg het op een hete barbecue, op een wrap en ga zo maar door. Welke recept met kip is jouw favoriet?

3 oefeningen voor een plattere buik

Oefeningen voor een plattere buik

Probeer jij een plattere en gespierde buik te krijgen, maar wil het maar niet lukken? Dit is één van de moeilijkste lichaamsdelen om te trainen. Er is namelijk veel voor nodig om resultaat te zien. De juiste oefeningen zijn hierbij natuurlijk ook heel belangrijk. Daarom vind je hier drie oefeningen voor een plattere buik.

Oefeningen voor een plattere buik

1. Leg raise

Met deze oefening versterk je niet alleen je onderste en bovenste buikspieren, maar ook je rugspieren en dijen. Zo pak je dus meerdere spiergroepen aan met één oefening.

  1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt op de grond.
  2. Plaats je handen onder je billen en til je benen nu enkele centimeters van de grond.
  3. Til nu je benen geleidelijk omhoog tot deze recht boven de grond staan. Houd dit even vast en breng ze dan weer geleidelijk naar beneden. Zorg ervoor dat je benen boven de grond blijven wanneer je ze weer naar beneden brengt.
  4. Herhaal dit nu een paar keer.

2. Crunch

Dit is één van de meest effectieve oefeningen voor een plattere buik. Ook met deze oefening train je je buik- en rugspieren.

  1. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën omhoog.
  2. Leg je handen nu zo achter je hoofd dat je vingertoppen je oren aanraken.
  3. Buig nu je hoofd en borst naar voren en zorg dat je onderrug op de grond blijft.
  4. Buig hierna weer langzaam terug en herhaal dit enkele keren.

3. Side crunch

Met deze oefening voor een plattere buik zorgen we ervoor dat ook je zijdelingse buikspieren worden aangepakt.

  1. Ga in dezelfde positie liggen als bij de crunch. Vervolgens draai je je bovenlichaam naar links of rechts tot je been de grond raakt. De andere mag hierop leunen.
  2. Breng nu je bovenlichaam en hoofd weer omhoog.
  3. Herhaal dit enkele keren en wissel dan van kant.

Gezonde voeding

Met alleen trainen kom je er niet. Ook een gezonde voeding is van belang als je een plattere buik wilt. Vermijd zo veel mogelijk eten met vet en suiker. Ook alcohol kan een boosdoener zijn als je een plattere buik wilt. Laat dit dus ook zo veel mogelijk staan. Met een goede balans tussen sporten en gezond eten zal je merken dat je veel sneller je doel bereikt.

4x zelf energy bars maken

energy bars

Energy bars, je hebt ze in alle soorten en smaken. En hoe leuk is het dat je ze ook gewoon zelf kan maken?! Het hoeft allemaal echt niet zo ingewikkeld te zijn als je misschien zou denken en er valt zo veel te variëren. Groot voordeel is ook dat ze vaak geeneens de oven in hoeven. Je kan ze vrijwel direct opeten! Na dit artikel kan jij zelf energy bars maken, zodat je elke dag een mee kan nemen naar kantoor. 

BRON: DOMESTIC GOTHESS

Superfood granola bars

Ingrediënten (12 repen):

  • 225 gr havermout
  • 70 gr pompoenpitten
  • 40 gr lijnzaad
  • 60 gr gepofte rijst
  • 75 gr amandelen
  • 40 gr chiazaad
  • 70 gr gedroogde cranberries
  • 85 gr gedroogde abrikozen
  • 30 gr goji bessen
  • 100 gr kokosolie
  • 100 gr bruine suiker
  • 150 gr honing
  • Snufje zout
  • 1 tl kaneel
  • 75 gr pure chocolade

Granola alleen voor je ontbijt? Echt niet! Je kan er ook deze energy bars mee maken!

BRON: A VIRTUAL VEGA

Appelkaneel bars

Ingrediënten (10 repen):

  • 200 gr medjoul dadels
  • 125 gr boter (in het recept wordt cashewboter gebruikt)
  • 85 ml bruine rijst
  • 1 tl vanille extract
  • Snufje zout
  • 1 tl kaneel
  • 4 el lijnzaad
  • 80 gr gedroogde appel
  • 55 gr gepofte rijst
  • 125 gr havermout

Say WHUT?! Energy bars die naar appeltaart zouden moeten smaken? Dat is absoluut een goede reden om deze op je nog-te-bakken lijstje te zetten.

BRON: THE GRATEFUL GRAZER

Kokos matcha energy bars

Ingrediënten (8 repen):

  • 190 gr dadels
  • 75 gr amandelen
  • 75 gr cashewnoten
  • 45 gr hennepzaad
  • 1 tl vanille extract
  • 1 el matcha poeder
  • 2 el cacao nibs
  • 45 gr kokosrasp

Alleen al vanwege de kleur wil je toch weten hoe deze groene energy bars smaken?

Chocolade bars

Ingrediënten (8 repen):

  • 190 gr dadels
  • 40 gr amandelen
  • 40 gr cashewnoten
  • 50 gr cacaopoeder
  • 2 el cacao nibs
  • 6 el hennepzaad
  • 1 el chiazaad of lijnzaad
  • 2 el maca poeder (optioneel)
  • 1 el mesquite powder (optioneel)
  • 2 el rauwe noten/zaden
  • 40 gr gehakt fruit

Wie zegt er nou nee tegen chocolade? Niemand toch?! Deze energy bars zijn zeker de moeite waard om te proberen.

Ben jij fan van energy bars en heb je dan een favoriete smaak/combinatie?

Zo combineer je regelmatig sporten met een fulltimebaan

sporten

Je kent het wel: na een lange werkdag kom je thuis en is sporten het laatste waar je nog zin in hebt. Daarnaast moet er nog meer gebeuren. Boodschappen, koken, je kent het wel. Sporten schiet er dan snel bij in. Gelukkig hebben wij handige tips voor jou om sporten en fulltime werken goed met elkaar te combineren.

Sporten combineren met een fulltimebaan

Voor iedereen die vaak het excuus gebruikt te druk te zijn: stoppen met die smoesjes. Natuurlijk hoeft het niet te lukken om iedere dag te sporten, maar iedereen kan wel één of twee keer in de week tijd vrij maken. Je moet het alleen meer als prioriteit gaan zien. Ook is de sportschool niet de enige manier om meer beweging te krijgen. Lees daarom even mee met de volgende tips.

Meer dagelijkse beweging

Je hoeft dus niet direct een uur in de sportschool te gaan zwoegen om wat extra beweging te krijgen. Dit kan je namelijk ook makkelijk in je dagelijkse routine verwerken. Neem bijvoorbeeld eens de fiets naar je werk in plaats van de auto of het OV. Fietsen is namelijk ook een sport, vooral als je een beetje tegenwind hebt. En wanneer je dan op je werk aankomt, pak dan eens de trap in plaats van de lift. Met wat kleine aanpassingen in je dagelijkse leven valt al veel te winnen.

Sporten inplannen

We hebben allemaal wel eens een overvolle agenda. Dat betekent echter niet dat we het sporten maar moeten opgeven. Het is dan vooral belangrijk dat je het goed plant. Kijk waar er nog ruimte is of beter: blok vooraf al bepaalde momenten waarop je wilt gaan sporten. Zo weet je zeker dat je op dat moment tijd hebt.

Vroeg je bed uit

Na een lange werkdag sporten kan een behoorlijke uitdaging zijn. Daarom kan je soms beter sporten voor je naar je werk gaat. Zet de wekker gewoon een uurtje eerder en neem de ochtend lekker voor jezelf. Zo heb je het ook meteen achter de rug en heb je de rest van de dag geen tijd meer om smoesjes te verzinnen.

Kort maar krachtig

We snappen dat als je echt heel druk bent geen zin hebt om nog uren in de sportschool te staan. Dit is ook helemaal niet nodig voor een goede workout. Doe ’s ochtends bijvoorbeeld een korte workout van een paar minuten. Zo hoef je niet eens heel veel eerder je bed uit. Ook kan je kiezen voor HIIT. Deze intensieve vorm van trainen is bij 15 minuten al super effectief.

Wespensteek? Zo kan je dat het beste aanpakken

wespensteek

Augustus is begonnen en dat betekent ook dat de wespen actiever worden. Er is al meerdere keren in het nieuws voorbijgekomen dat we deze zomer wel eens met een wespenplaag te maken kunnen krijgen. De kans dat je gestoken wordt zit er dus flink in. Daarom vertellen wij je hoe je een wespensteek het beste kan behandelen.

Help, ik ben gestoken door een wesp

Wanneer je een wesp je gestoken heeft dan is de kans dat je dit niet merkt erg klein. De plek kan namelijk behoorlijk pijnlijk aanvoelen. Daarbij kunnen ook klachten als een plaatselijke zwelling, roodheid en jeuk optreden. Wespen laten geen angel achter. Zit er wel een angel op de plek waar je gestoken bent? Dan ben je waarschijnlijk het slachtoffer geweest van een bij. Deze laten hun angel namelijk wel achter.

Wat te doen bij een wespensteek?

Over het algemeen is een wespensteek naast dat het heel vervelend is vrij onschuldig. Tot zijn er wel situaties waarin het gevaarlijk kan zijn. Bijvoorbeeld als je gestoken bent in je mond of keel. In dit geval kan je beste op een ijsblokje zuigen om zwelling tegen te gaan en 112 bellen. Ook kan het zijn dat je allergisch bent voor een wespensteek. Dan kunnen er symptomen als benauwdheid, schokverschijnselen en zwelling in de hals plaatsvinden. Wanneer iemand weet dat hij of zij allergisch is, is de kans groot dat hij of zij een EpiPen bij zich heeft. Dien deze dan direct toe.

Behandeling wespensteek

Gelukkig is er in de meeste gevallen niets gevaarlijks aan een wespensteek. Het is dan vooral belangrijk om de plek waar je gestoken bent goed te koelen tegen de zwelling. Verder kan je de plek ook insmeren met een zal om huidirritatie tegen te gaan.