Maand: augustus 2022

25x de leukste date ideeën voor de zomer

De zomer is misschien wel het leukste seizoen om te daten. Naast dat er vaak wat meer te doen is buiten de deur, hangt er ook gewoon een heerlijke sfeer in de lucht. Heb jij wat inspiratie nodig voor de komende maanden? Dit zijn de leukste date ideeën voor de zomer.

De leukste date ideeën voor de zomer

Haal een lekkere fles wijn en wat hapjes en ga picknicken in het park.
Huur een bootje in de stad of een mooi natuurgebied.
Ga samen naar een leuk strandfeest.
Maak een kampvuur en geniet van de warme zomeravonden.
Bezoek een outdoor bioscoop.
Ga samen een stuk fietsen. Zo kom je op voor jullie onontdekte plekken.
Ga samen kanoën.
Bekijk samen de zonsopgang of zonsondergang op het strand.
Ga een nachtje kamperen op een mini camping.
Doe een bier- of wijnproeverij.
Ga samen naar een (kinder)boerderij.
Maak een wandeling door het bos.
Zoek verkoeling en ga samen zwemmen.
Kijk een film of serie in de tuin of op het balkon.
Bezoek samen een (food)festival.
Ga samen barbecueën in de tuin of een leuk natuurgebied waar het mag.
Doe een kroegentocht. Overal één drankje.
Bezoek samen een vlooienmarkt.
Ga samen wadlopen op Texel.
Doe een tour op een segway of E-chopper.
Bezoek een voor jullie beide onbekende stad.
Geniet van een middag op jullie favoriete terras.
Ga suppen door de grachten van Utrecht.
Ga samen een dagje naar de sauna.
Huur een ouderwetse Eend of Kever en tour door het land.

zomer date

Met deze killer HIIT workout train je je hele lichaam

Heb je weinig tijd en wil je wel calorieën verbranden? Dan is HIIT helemaal wat voor jou. Hierbij verbrand je in een korte tijd ontzettend veel calorieën. En laten wij nou de ideale full body HIIT workout gevonden hebben die slechts 20 minuten duurt.

Wat is HIIT?

HIIT staat voor ‘hoge intensiteit intervaltraining’. Het doel van deze training is om je sportprestaties te verbeteren met korte trainingssessies. Bij een workout wordt er meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt. De workout duurt ergens tussen de 10 en de 30 minuten en is dus veel korter dan een normale training.

Full body workout

Met een full body workout train je zoals de naam al zegt, je hele lichaam. Alle spieren worden op deze manier aangepakt. En daarbij verbrand je met een full body workout ook nog eens extra calorieën. Doordat al je spieren getraind worden zal je hartslag hoger zijn dan bij het trainen van bijvoorbeeld alleen je benen. Dat in combinatie met deze HIIT workout en je hebt een killer training.

De full body HIIT workout

Deze HIIT workout kan je gewoon in de woonkamer doen en je hebt er helemaal niets voor nodig. Sportoutftije, fitnessmat en wat water and you’re good to go. Meedoen? Bekijk dan de onderstaande video.

RECEPT: heerlijk verfrissende courgettesoep

Een soepje op z’n tijd is heerlijk om even mee te af te wisselen. Stokbroodje erbij en je bent klaar. En deze easy courgettesoep is niet alleen zo klaar, maar ook nog eens hartstikke lekker.

Verfrissende courgettesoep

De courgette is absoluut één van onze favoriete groentes. Er is zo veel mee te maken en geeft ieder gerecht een heerlijke twist. Courgettesoep is dan ook ideaal als je net als wij gek bent op deze groente.

Wat heb je nodig?

2 courgettes
1 grote ui
2 teentjes knoflook
1 blokje groentebouillon
2 takjes verse munt
125 slagroom
800 ml water

Zo maak je de courgettesoep

Snipper de ui en snijd de courgette in blokjes. Hierna hak je de knoflook fijn.
Pak een soeppan en doe hier een scheutje olijfolie in. Fruit hier de ui en knoflook in voor 2 minuten en voeg dan de courgette toe. Bak dit een paar minuten mee en doe ook het water in de pan.
Wacht tot het water kookt en voeg dan de bouillon toe. Hak ondertussen de munt fijn en voeg hierna direct toe aan de pan. Laat het nu voor zo’n 10 minuten koken.
Zet het vuur uit en pak een staafmixer. Pureer de soep tot een glad geheel. Roer de slagroom er doorheen en voeg naar smaak nog wat peper en zout toe.

Waarom je box squats wilt toevoegen aan je workout

Het beste aan squats is je ze op tal van manieren kunt uitvoeren. Dat begint natuurlijk met een goede basis (zie onze checklist voor technisch perfecte squats!). Als de basisoefening saai begint te worden, kun je gaan experimenteren met variaties – met of zonder gewichten. Een van onze favoriete squat variaties zijn box squats. Hieronder leggen we uit waarom deze zo effectief zijn en hoe ze een perfecte box squat uitvoert!

Wat zijn de voordelen van box squats?

Net als de basisvariant is de box squat een zogeheten compound oefening, wat betekent dat je met één beweging meerdere spiergroepen aanpakt. In tegenstelling tot bij standaard squats, zet je voor box squats een kist, stoel of bankje achter je neer. Daar plant je je achterste neer wanneer je door je knieën gaat. Dit zorgt ervoor dat je je heupen verder naar achteren kunt duwen en je hamstrings en bilspieren nog beter kunt activeren. Omdat het laagste punt van de beweging vaststaat en constant is (je kunt immers niet lager zakken dan de hoogte van het hulpmiddel dat je gebruikt), ben je gedwongen om meer controle over de beweging te houden. Hierdoor worden niet alleen de grote maar ook de kleinere spiergroepen aangesproken. De focus die deze oefening vereist zorgt dat je je hoofd erbij moet houden (wat ideaal is als je gedachten de neiging hebben om af te dwalen). Omdat je bij box squats geen gebruik kunt maken van momentum om terug te komen naar een staande positie, ben je bovendien gedwongen om je core geactiveerd te houden. Dit maakt de oefening iets moeilijker dan standaard squats, maar bijzonder effectief!

Hoe voer je een box squat uit?

Zet een stoel (of een kist of bankje) achter je neer. Deze moet zo hoog zijn dat wanneer je erop gaat zitten, je knieën een hoek van minimaal 90 graden vormen. Een grotere hoek mag (dat maakt de oefening wat makkelijker) maar een kleinere hoek is erg belastend voor de knieën en dat wil je niet.
Ga voor je stoel staan. Zorg dat je voeten op heupbreedte staan en recht naar voren wijzen. Je hielen moeten de stoelpoten net of bijna raken.
Recht je rug en activeer je core. Terwijl je inademt, buig je bij je heupen en ga je door je knieën tot je billen de zitting van de stoel raken. Probeer om je schenen zoveel mogelijk in lijn met de stoel te houden.
Duw je voeten in de vloer (waarbij je gewicht zoveel mogelijk op je middenvoet en hiel rust), span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren terwijl je uitademt om weer terug te komen naar een staande positie.

Repeat!

Aandachtspunten

Net als bij standaard squats moet je erop letten dat je knieën niet gaan wiebelen.
Beweeg niet te snel; zorg dat je na elke box squat volledig tot stilstand komt. Op die manier kun je geen gebruik maken van momentum en haal je het meeste uit de oefening.
Let op dat je niet te ver bij de stoel vandaan staan. Een te grote afstand dwingt je namelijk om je heupen verder naar achteren te duwen, waardoor je bovenlichaam automatisch te ver naar voren valt. Dit is niet alleen een slechte techniek, maar kan ook gevaarlijk zijn als je box squats met gewichten doet.

squats box squats

RECEPT: Springrolls met spiced tofu

Ghislaine aka Veggilaine is de laatste tijd een van onze favoriet als het om heerlijke receptjes gaat en deze springrolls MOET je proberen. Je kan ze vullen met alles wat je wilt, maar ze hebben allemaal één hoofdingrediënt: Szechuan spiced tofu. Mega lekker.

Wat heb je nodig?

blok firme tofu
2 el ketjap manis
1 el donkere sojasaus
1 el gehakte knoflook (potje)
1 el sambal badjak
1 el rijstazijn
7-8 Szechuan peperkorrels
2 el neutrale olie

Zo maak je de springrolls

Snijd de tofu één keer door in de lengte en snijd vervolgens plakjes in de grootte van een opgevouwen springroll van ongeveer 0,5 cm dik. Bestrijk beide kanten met olie en bak deze in de Airfryer voor 12 minuten op 180 graden of in de oven voor 20 minuten op 180 graden (halverwege ff flippen). Frituren kan natuurlijk ook. Laat de goudbruine tofuplakken afkoelen en mix in een groot bakje met deksel alle marinade ingrediënten, incl. de hele Szechuan pepers. Voeg de afgekoelde tofu toe aan het bakje en sluit af met de deksel. Give it a good shake en laat 12-24 staan in de koelkast en gebruik vervolgens voor de springrolls (kan koud en warm).

Wil je je springpoll een extra twist geven? Voeg dan één van de volgende ingrediënten toe:

verse mango
avocado
romaine sla
rode kool
wortel
komkommer
radijs

Tip: google ‘how to roll a springroll’ als je een beginner bent. Daar heb je meer aan dan mijn uitleg.

Serveer met wat gefrituurde uitjes, sojasaus en/of chilisaus (en dumplings on the side voor extra lekker)

Enjoy!

Last van een zomerdepressie? Het kan en zo herken je het

De winterdip hebben we allemaal wel eens van gehoord, maar wist je dat je ook een zomerdepressie kan hebben? Ondanks dat je met koude en donkere dagen somberheid misschien wat beter kunt voorstellen, is dit in de zomer net zo goed mogelijk.

Wat is een zomerdepressie?

Een seizoensgebonden depressie komt voor wanneer sombere gevoelens ieder jaar rond dezelfde tijd terugkomen. In de meeste gevallen komt dit voor in de winter. De zon schijnt minder en de dagen worden grauw. Toch zijn er ook mensen die deze gevoelens juist in de zomer ervaren. Dit komt bij ongeveer 1 op de 100 mensen in Nederland voor.

Symptomen van een zomerdepressie

De symptomen zijn vergelijkbaar met die van een gewone depressie. Enkele voorbeelden zijn somberheid, slaaptekort, concentratieproblemen, niet kunnen genieten van leuke dingen en snel overprikkeld raken. Ook hebben 1 op de 300 Nederlanders last van een zomerdip. Dit kenmerkt dezelfde symptomen, maar zijn minder heftig en duren vaak minder lang.

Hoe ontstaat een zomerdepressie?

Hoewel een winterdip vaak ontstaat door een gebrek aan daglicht, is dit bij een zomerdepressie natuurlijk niet het geval. Echt wetenschappelijk onderzoek is er nog niet, maar wetenschappers denken dat dit juist te maken heeft met te veel zonlicht. Dit zorgt voor een schommeling in neurotransmitters zoals serotonine en melatonine.

Te veel druk

De zomer is altijd een drukke periode. We voelen daarom vaak sociale druk om het leuk te moeten hebben. Iedereen is op vakantie en je voelt je op een mooie dag ‘verplicht’ om te genieten van het mooie weer. Dit is vooral lastig als jij gewoon aan het werk bent. Daarnaast kan ook onzekerheid een grote rol spelen. Als je onzeker bent over je lichaam kan het feit dat je in je bikini op het strand gaat liggen al zorgen voor onzekerheid. Dit in combinatie met de sociale druk kan leiden tot een zomerdepressie.

Tatoeage laten zetten in de zomer? Let hier dan goed op

Wil jij nog op de valreep van de zomer een tatoeage laten zetten? Dan heb je vast wel eens gehoord dat je beter kunt wachten tot na de zomer. Maar is dit wel echt zo? Wij zochten voor je uit waar je rekening mee moet houden als je in de zomer een tattoo laat zetten?

In de zon

Wanneer je net een tattoo hebt laten zetten kan je dit vergelijken met een open wond. Insmeren met zonnebrand is dus al een vette no-go. Daarbij is het ook geen goed plan om ermee in de volle zon te zitten, want dat heb je kans dat de inkt vervaagt. Dat is natuurlijk wel het laatste dat je wilt. Blijf daarom minimaal zes weken uit de zon als je een tattoo laat zetten.

Zwemmen met een tatoeage

Denk jij even een verfrissende duik te kunnen nemen met een nieuwe tattoo? Dan moeten we je helaas teleurstellen. Het zeewater kan zorgen voor infecties, en ja dit geldt ook voor het zwembad. Het chloor kan er zelfs voor zorgen dat het inkt wordt onttrokken wanneer het nog niet geheeld is. Ook droogt je huid sneller uit als je gaat zwemmen wat ervoor zorgt dat de genezing weer langer duurt.

Insmeren

Zoals we al zeiden wil je zeker geen zonnebrand op je nieuwe tattoo smeren. Hou het daarom alleen bij een verzorgende crème zoals Bepanthen. Pas wanneer je tatoeage volledig geheeld is kun je zonnebrand eroverheen smeren. Doe dit ook vooral, want zo blijft je tatoeage langer mooi.

Tatoeage zetten in de zomer

Je kan dus wel een tattoo nemen in de zomer, maar er zijn wel een aantal dingen waar je rekening mee moet houden en voorzichtig mee moet zijn. Onderschat dit niet, want je wilt natuurlijk niet dat je tattoo lelijk wordt omdat je graag in de zon wilde zitten.

Sportschoenen voor in de sportschool

Wanneer je schoenen wilt aanschaffen om mee te sporten in de sportschool is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Wanneer je in de sportschool bent, maak je namelijk andere bewegingen dan bij bijvoorbeeld een buitensport zoals voetbal. Hierdoor zijn ook andere elementen belangrijk voor een sportschoen voor in de sportschool dan voor een voetbalschoen. In dit artikel leggen we je meer uit over punten waar je op moet letten als je sportschoenen voor in de sportschool wilt aanschaffen. Lees dus snel verder!

Algeheel comfort

Ten eerste is het belangrijk dat fitnesschoenen algeheel comfort bieden voor je voeten tijdens het sporten. Doordat je in de sportschool verschillende oefeningen doet, zullen je voeten ook telkens anders worden belast. Het is daarom belangrijk dat de pasvorm van je fitnesschoenen goed is, ook als je sokken draagt. Doe dus bij het passen van fitnesschoenen de sokken aan die je ook tijdens het sporten draagt. Op deze manier kun je ook kijken of het buigpunt van de schoen zit op de juiste plaats bevindt voor jouw voeten. Dit buigpunt zit meestal in het midden van de schoen. Probeer tijdens het passen uit of dit buigpunt voor jou op de juiste plaats zit wanneer je bijvoorbeeld gaat hardlopen. Zo kun je later irritaties en klachten voorkomen.

De uitstraling

In een sportschool is het belangrijk dat je er goed uitziet. Je komt er immers om te werken aan je lichaam, maar ook je kleding hoort hierbij. Wanneer je om je heen kijkt, zie je dan ook dat grotendeels moeite heeft gedaan en een leuke sportoutfit aan heeft. Mooie sportschoenen kunnen hierbij dan natuurlijk niet ontbreken.

Kortom, wanneer je fitnesschoenen gaat kopen voor in de sportschool is het belangrijk dat de schoenen erg comfortabel zitten. Hierbij is het goed om te letten op het buigpunt van de schoen. Daarnaast wil het oog ook wat en is het belangrijk dat de uitstraling van de schoenen bij jou past.

Dit zijn de voordelen van cardio

Cardio training: you love it or you hate it. Toch is cardio hartstikke goed om regelmatig te doen. Niet alleen voor het trainen van je conditie, maar ook voor je algehele gezondheid. Alle voordelen van cardio zetten wij hier op een rij.

Je verbetert je uithoudingsvermogen

Zoals we al zeiden is cardio goed voor het trainen van je conditie. Met een goede conditie dan zal je dit ook merken in het dagelijkse leven. Doordat je een langer uithoudingsvermogen hebt gaan deze taken allemaal een stuk makkelijker.

Het vermindert stress

Stressvolle periode? Ga dan lekker sporten en zorg dat je hartslag omhoog gaat. Volgens een onderzoek van de Harvard Medical School heeft cardio een positief effect op je stressniveau. Dat komt omdat het stresshormoon cortisol bij cardio reduceert.

Betere nachtrust

Als je last hebt van slaapproblemen dan kan cardio nog wel eens de uitkomst zijn. Misschien heb je moeite met in slaap vallen of word je vaak wakker ’s nachts. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat deze problemen verminderen doormiddel van cardio. Dat gaat natuurlijk wel in combinatie met een vast ritme en andere goede slaaprituelen.

Goed humeur

Nog een voordeel van cardio is dat het een positieve invloed heeft op je humeur. Uit onderzoek onder personen met een depressie bleek dat na 10 dagen cardio de depressiesymptomen al waren afgenomen. Regelmatig je hartslag omhoog werken kan er dus voor zorgen dat jij beter in je vel zit.

Sterker immuunsysteem

Ben je vaak ziek? Dan is cardio een goede oplossing. We worden in het dagelijkse leven continu blootgesteld aan virussen en bacteriën. Door cardio te doen wordt het aantal antilichamen dat bijdraagt aan de afweer hiervan vergroot.

Zo kies je het juiste sporthorloge

Overweeg jij om een sporthorloge te kopen? Dit is een goede manier om je trainingen en prestaties bij te houden. Maar met zo veel keus kan het moeilijk zijn te bepalen welke nou het beste bij jou past. Wij helpen je op weg in dit artikel.

Functionaliteiten van het sporthorloge

Met zo veel aanbod en opties is het niet gek als je door de bomen het bos niet meer ziet. Bedenk dan eerst goed voor jezelf waarom je een sporthorloge wilt en wat je hier allemaal mee wilt doen. Het makkelijkste is om voor jezelf een lijstje te maken. Welke functionaliteiten moet het horloge hebben en wat zijn leuke extra opties? Bedenk ook voor jezelf wat je eraan wilt uitgeven.

Meten is weten

Een sporthorloge is perfect om je progressie bij te houden en om gericht naar je doelen toe te werken. Welke gegevens er gemeten moeten worden hiervoor is natuurlijk afhankelijk van wat je doel is. Bedenk dus of het voor jou voldoende is dat een horloge je hartslag en calorieverbruik meet of dat je meer wilt zoals afgelegde afstand, hoogteverschil en snelheid. Zo kies je een horloge dat past bij jouw sport en trainingsdoelen.

Hoe gebruik je je sporthorloge?

Bedenk ook hoe je het horloge gaat gebruiken. Gebruik je je horloge alleen in de sportschool? Dan is het bijvoorbeeld niet heel belangrijk dat je horloge tegen een stootje kan. Wil je hem de hele dag dragen, dan is een schokbestendig horloge wel zo handig. En ga je ermee hardlopen door de regen of zelfs mee zwemmen? Zoek dan een horloge dat volledig waterdicht is.

Budget

Stel voor jezelf een budget in en kijk nog een keer goed naar je wensenlijstje. Is dit realistisch in combinatie met je huidige budget of wordt dit een onmogelijke zoektocht? In het laatste geval moet je misschien toch nadenken over het schrappen van wat wensen. Je kan natuurlijk niet voor een dubbeltje op de eerste rij zitten. Wil je echt alles wat op je wensenlijstje staat dan zal je toch wat meer moeten spenderen. Bedenk ook dat je met een goed horloge jaren kunt doen. Het is de investering dus meer dan waard.

RECEPT: overheerlijke ijskoffie ijsjes

Als er iets is waar je ons midden in de nacht wakker voor mag maken dan is het wel ijskoffie. Niets lekkerder dan een ijskoude frappuccino op een hete zomerdag. Of toch wel? Wij hebben namelijk een recept met het beste van twee werelden gevonden. Deze ijskoffie ijsjes moet je gewoon een keer proberen.

IJskoffie ijsjes

Als jij ook nooit kan kiezen tussen een bolletje ijs of een ijskoffie dan hebben wij de perfecte oplossing om even af te koelen. We hebben namelijk een goddelijk recept gevonden van ijskoffie ijsjes waar jij de hele zomer verslaafd aan zult zijn. Want zeg nou zelf, dit kan je toch iedere dag wel eten?

Wat heb je nodig?

240 milliliter espresso
6 eetlepels gecondenseerde volle melk
50 gram chocola
1 ½ eetlepel vanille siroop
IJsvormen
IJsstokjes

Zo maak je de ijskoffie ijsjes

Pak een maatbeker en meng hier de espresso, 2/3 van de volle melk en de vanillesiroop in. Zorg ervoor dat het één mooi geheel wordt.
Schenk nu de ijsvormpjes met het koffiemengsel voor zo’n 4/5 vol.
Zet de ijsvormpjes nu zo’n 2 uur in de vriezer zodat het een dikke, maar nog niet volledig bevroren structuur heeft. Een beetje zoals een slush. Hierna giet je de overgebleven melk er overheen. Steek de ijsstokjes erin en zet nu nog minimaal 6 tot 8 uur in de vriezer.
Voor je de ijsjes wilt opeten, hebben we nog één laatste stap. Smelt de chocolade au-bain-marie en verdeel dit over de ijsjes.

Fijne zomer!

Zo lang moet je planken voor goed resultaat

De plank wordt niet voor niets als één van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van je core gezien. En niet alleen je core wordt er beter van, maar ook de rest van je lichaam. Maar hoe lang moet je dan planken voor een sterke core? Wij zochten het voor je uit.

Planken meest effectief

Als je buikspieren wilt dan is de plank oefening je beste vriend. Al voelt dat misschien niet zo als je bezig bent. De plank is namelijk de meest effectieve oefening. Dit komt vooral omdat je niet alleen je core traint, maar ook je armen, heupen, bilspieren, benen en bovenrug.

Hoe doe je de plank oefening?

Het is ontzettend belangrijk dat je de oefening goed uitvoert. Niet alleen voor beter resultaat, maar ook om blessures te voorkomen. Benieuwd hoe een perfecte plank eruitziet? Bekijk het in de video hieronder.

Zo lang moet je planken

Er zijn online talloze challenges te vinden waarbij mensen minutenlang aan het planken zijn. Gelukkig is dit niet nodig om resultaat te zien. Het gaat namelijk allemaal om je houding. 10 seconden tot 1 minuut planken is dan meer dan voldoende. Je kan je plank wel langer vasthouden, maar als je houding dan niet meer perfect is heeft het nog weinig nut. Dus voor iedereen die een hekel heeft aan deze oefening: je hoeft maar heel even door te bijten.

Zo verlies je buikvet in slechts 6 minuten

Probeer jij een platte buik te krijgen? Dat kan een behoorlijke uitdaging zijn. Dit is namelijk heel moeilijk te trainen en buikvet verliezen gaat vaak niet zomaar. Natuurlijk en gezond eten en regelmatig sporten belangrijk, maar we hebben geen tijd om iedere dag tijd vrij te maken voor de sportschool. Gelukkig kan je ook op zo’n dag gewoon sporten. Deze workout duurt namelijk maar 6 minuten.

Buikvet verliezen in 6 minuten

Oké, het is niet dat je na 6 minuten meteen al je buikvet verloren bent. Als het zo makkelijk was, dan waren al die bezoekjes aan de sportschool overbodig geweest. Toch heb je op sommige dagen gewoon geen tijd (of geen zin) om uren in die sportschool te staan zwoegen. Maar op deze dagen kan je toch nog trainen om wat buikvet te verliezen. En dat slechts in 6 minuten.

Korte home workout

Met deze korte home workout train jij je spieren en verlies je tegelijkertijd buikvet. Wie wilt dat nou niet? Door deze korte workout dagelijks uit te voeren zal ja na een maand echt al mega veel verschil zien. Doe je mee? Bekijk dan de onderstaande video.

Trainen, trainen, trainen

Doe je deze workout iedere dag? Dan kom je al een heel eind. Toch zal je geen strakke buik krijgen door alleen deze 6 minuten iedere dag vol te maken. Als je echt resultaat wilt zien dan is het belangrijk dat je ook hiernaast regelmatig sport. Dit kan krachttraining of cardio zijn. Verder is een gezonde voeding extra belangrijk als je buikvet wilt verliezen. Drink daarom zo min mogelijk alcohol en let op vetten en suikers. Als je dit doet zal je al heel snel verschil merken.

Waarom een goede zonnebril zo belangrijk is

Loop jij nog met een goedkope zonnebril die je bij een kledingwinkel of toeristenshop op vakantie hebt gekocht? Hartstikke leuk, maar niet zo goed voor je ogen. Een goede zonnebril is namelijk ontzettend belangrijk en wij vertellen je waarom.

Bescherming boven stijl

Natuurlijk wil je een bril die goed bij de vorm van je hoofd past en er ook nog eens leuk uitziet. Maar hoewel we geneigd zijn te kijken naar welke bril we mooi vinden, is het veel belangrijker hoe goed hij je ogen beschermt.

Hoe schadelijk is zonlicht?

Zoals je waarschijnlijk wel weet bestaat zonlicht uit UV-straling. Dit is schadelijk en ook de reden dat je kan verbranden in de zomer. Maar niet alleen voor je huid, ook voor je ogen is dit schadelijk. Daarom is een goede zonnebril zo belangrijk. Het kan namelijk echt zorgen voor flinke schade en vervelende klachten. UV-straling kan zelfs tot ernstige oogziektes leiden zoals staar en blindheid. Oei.

Wat is een goede zonnebril?

Een goede bril beschikt over een UV-filter. Dit zorgt ervoor dat het scherpe licht je ogen niet raakt. De goedkope zonnebrillen van twee tientjes zullen niet zo’n filter hebben. Hiervoor moet je echt wat dieper in de buidel tasten. Maar hey, dat is het allemaal waard toch?

Een zonnebril is niet alleen voor de zomer

Niet alleen op zonnige dagen is een zonnebril nodig. Sneeuw kan namelijk net zo vervelend zijn voor je ogen. Dit komt omdat de zon weerkaatst op de sneeuw. Ook dit kan leiden tot pijn en verblinding. Daarom is ook in de winter een zonnebril geen overbodige luxe. En ga je op skivakantie? Investeer dan ook in een goede skibril die je ogen voldoende bescherming biedt.

Zonnebril kan rimpels voorkomen

Oké, helemaal voorkomen gaat natuurlijk niet. Uiteindelijk zullen we ze allemaal krijgen. Maar je kan met een zonnebril dit proces wel wat uitstellen. Wanneer je in de zon kijk zal je bewust of onbewust je ogen dichtknijpen. Hierdoor heb je een grotere kans op fronsrimpels. En die willen we natuurlijk voorlopig nog niet zien. Hup, naar de winkel dus.

Waar moeten de juiste sportschoenen aan voldoen?

Wanneer je veel sport zijn schoenen ontzettend belangrijk. Sportschoenen kunnen dan ook sneller slijten door veel gebruik. Wanneer je op zoek bent naar nieuwe sportschoenen kan het voorkomen dat je niet precies weet waar je je keuze op moet baseren. Het aanbod is dan ook zo breed en elke sportschoen heeft andere voordelen. In dit artikelen helpen we je met het maken van de juiste keuze van een sportschoen door aan te geven waar juiste sportschoenen aan moeten voldoen. Lees snel verder voor meer informatie.

Het gewicht van de schoen

Hier zul je misschien niet direct aan denken, maar het gewicht van sportschoenen heeft invloed op jouw sportprestaties. Wanneer je kiest voor lichte sportschoenen kun je namelijk beter gebruik maken van de elastische eigenschappen van jouw lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld loopt met hoge snelheden, zoals een sprinter, kunnen lichte sportschoenen helpen doordat je makkelijker een zwaaibeweging kunt maken. Een zware sportschoen geeft daarentegen vaak meer demping en is daardoor comfortabeler.

De pasvorm van de schoen

Daarnaast moet de pasvorm van de schoen ook goed zijn en dit merk je al bij de eerste keer dat je een schoen past. Puma voetbalschoenen moeten bijvoorbeeld in één keer lekker zitten. Hierbij moet je genoeg ruimte in de schoen hebben zodat je bewegingsvrijheid niet beperkt wordt. Daarnaast is het belangrijk dat de schoen ook nergens voor knelpunten zorgt. Dit kan namelijk op den duur zorgen voor een doof gevoel op een bepaalde plek of tintelingen.

Kortom, wanneer je een nieuwe sportschoen gaat uitzoeken is het belangrijk om na te denken over het gewicht van de schoen. Het gewicht van de sportschoenen moet namelijk aansluiten bij jouw sportdoel. Verder is het belangrijk dat de schoen een goede pasvorm heeft. Dit merk je direct bij de eerste keer dat je de schoen past. De schoen moet genoeg bewegingsvrijheid bieden en niet zorgen voor knelpunten.

sporten

RECEPT: easy pitabroodjes met kip

Heb je even geen zin om uitgebreid te koken? Dat snappen we helemaal. Je kan tenslotte niet iedere dag een feestmaal op tafel zetten. Toch betekent makkelijk eten niet dat het niet lekker of gezond kan zijn. Deze pitabroodjes met kip zijn namelijk precies wat je zoekt.

Easy pitabroodjes met kip

Pitabroodjes zijn altijd een goed idee. Je hoeft ze alleen maar even in de broodrooster te doen en kan ze met van alles vullen. Ideaal als je even geen zin hebt om uitgebreid te koken, maar toch iets gezonds naar binnen wilt werken.

Wat heb je nodig?

250 gram kipfilet (in stukjes)
1 theelepel paprikapoeder
150 milliliter Griekse yoghurt
2 teentjes knoflook
1 theelepel gyroskruiden
2 trostomaten
1 komkommer
4 pitabroodjes
75 gram ijsbergsla
Olijfolie
Peper en zout

Zo maak je de pitabroodjes met kip

Snijd de knoflook fijn en de tomaatjes en komkommer in kleine blokjes
Besprenkel de kilfilet met paprikapoeder, peper en zout. Verhit nu de olijfolie in een koekenpan en bak de kip gaar.
Doe de yoghurt in een kom en voeg de gyroskruiden eraan toe. Voeg wat peper en zout toe en meng goed door elkaar.
Rooster de pitabroodjes in een broodrooster en snijd ze hierna open.
Verdeel nu de sla en kip over de broodjes. Voeg hierna ook de tomaat en komkommer toe.
Als laatste schep je de yoghurtsaus eroverheen.

Eetsmakelijk!

Waarom het goed is de dag te beginnen met een koude douche

In de zomer is een koude douche wel lekker, maar de rest van het jaar moet je er waarschijnlijk niet aan denken. Toch is het goed om hier even doorheen te bijten. Zodra het went is het namelijk heerlijk. En laat het nou ook nog eens meerdere voordelen met zich meebrengen.

Een koude douche

Het is niet voor niets dat ijsbaden helemaal hip zijn. Ze brengen namelijk verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee. Gaat dit nog net iets te ver voor je? Dan kun je ook gewoon onder de koude douche stappen. Wij vertellen je waarom.

Een koude douche tegen stress

Heb jij een stressvolle periode? Dan kan een koude douche nog wel eens heerlijk ontspannend zijn. Koud douchen werkt namelijk stressverlagend. Uit onderzoek uit 1994 bleek dat mensen die regelmatig in koud water zwommen een veel lager stressniveau hadden. Hoe fijn is dat?

De dag beginnen met een koude douche

We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat je meteen wakker bent door ’s ochtends koud te douchen. Dit is natuurlijk niet voor niets. Je lichaamstemperatuur blijft namelijk op peil en je zuurstofopname wordt verhoogd. Hierdoor verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en word je alerter. Een goed begin van de dag kunnen we wel zeggen.

Gewichtsverlies

Probeer je van wat extra kilo’s af te komen? Dan moet je misschien maar eens de douche wat kouder zetten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat koud douchen de aanmaak van bruin vet stimuleert. Dit is het vet dat we juist wel willen. Het zorgt er namelijk voor dat het ons warm houdt bij kou. Je stofwisseling wordt gestimuleerd waardoor je ook in rust meer calorieën zal verbranden.

Spierherstel

Heb je vaak last van spierpijn? Dan kan koud douchen daar een oplossing voor zijn. Het kan spierpijn namelijk aanzienlijk verlagen. Een goede reden om na het sporten dus meteen onder de koude douche te springen. Lekker fris en je bent zo afgekoeld na een zware training.

Beschadigd haar? Zo wordt het weer gezond

In de zomer krijgt ons haar veel te verduren. Zeewater en zon zorgen ervoor dat ons haar sneller beschadigt dan normaal. Verder houden we er ook wel van om ons haar af en toe een ander kleurtje te geven en het regelmatig in model te föhnen. Allemaal dingen waar je kapsel sneller door beschadigd. Gelukkig hebben wij wat tips om beschadigd haar weer gezond te krijgen.

Beschadigd haar knippen

Tja, je wilt je lange lokken natuurlijk behouden, maar bij beschadigt haar is een bezoekje aan de kapper toch het beste dat je kan doen. Door gespleten punten weg te knippen voorkom je dat ze nog verder splijten en uiteindelijk afbreken. Dat is natuurlijk wel het laatste dat je wil.

Deppen

Wanneer we de douche uitkomen zijn we gewend om ons haar af te drogen met wrijvende bewegingen. Lekker efficiënt, maar niet zo fijn voor je haar. Je kan het daarom beter droogdeppen. Ook de stof van de handdoek kan verschil maken. Een handdoek van microvezel is bijvoorbeeld veel zachter voor je haar dan een katoenen handdoek.

Was zo min mogelijk

Is jouw haar beschadigt? Probeer het dan niet vaker dan om de drie à vier dagen te wassen. Hierdoor droogt je haar minder snel uit. Kies daarnaast voor een goed verzorgende shampoo. Deze kan helpen het haar te herstellen.

Een satijnen kussensloop

Wist je dat je haar ook tijdens je slaap kan beschadigen. Dit komt door de wrijving op de kussensloop. Bij een satijnen kunnensloop zal je haar er overheen glijden en is dus een stuk beter. En laat het nou ook nog eens heerlijk liggen.

Geen hete stylingtools

Warmte droogt je haar flink uit. Wanneer jij regelmatig met de stylingtang in de weer bent dan is het dus niet zo gek dat het snel beschadigt. Voorkom deze dus tot je haar weer hersteld is. Lukt dit niet? Gebruik dan een heat protection spray om je haar zo veel mogelijk te beschermen.

Waarom een kopje koffie voor het sporten goed voor je is

Drink jij altijd nog even snel een kopje koffie in de ochtend voor je naar de sportschool racet? Dan hebben we goed nieuws voor je. Een kopje koffie voor het sporten schijnt namelijk hartstikke goed te zijn.

Kopje koffie voor het sporten

Hoewel we vooral ’s ochtens koffie drinken, moeten we dit voortaan ook maar later op de dag doen als we van plan zijn om nog even te gaan sporten. Het schijnt namelijk meerdere voordelen te hebben.

Betere sportprestaties

Ja, laat die pre-workout voortaan maar staan. Koffie zorgt er namelijk net zo goed voor dat je sportprestaties verbeteren. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat een inspanning minder zwaar voelt dan hij daadwerkelijk is, na het drinken van een kopje koffie. Je sportprestaties kunnen wel met zo’n 10% verbeteren.

Spierpijn

Heb jij na een dag flink je benen getraind te hebben er ook zo’n hekel aan dat loopt als een pinguïn? Ook hierbij kan een lekkere cappuccino of latte je redding zijn. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Illinois verlaagt het drinken van twee of drie kopjes per dag je spierpijn wanneer je het een uur tot half uur voor je training hebt gedronken. Kom maar door met die koffie.

Gezonde hersenen

Ja, ook je brein wordt gelukkig van een kopje koffie. Door het drinken van koffie wordt er een stofje aangemaakt dat je geheugen verbetert. En dat niet alleen, want ook je spierweefsel krijgt een boost. Als we nu nog niet genoeg redenen hebben gegeven om een koffiepauze te houden weten wij het ook niet meer.

Met deze lifehack blijft je flesje water extra lang koud

Met dit warme weer is het belangrijk dat we genoeg water drinken. Maar ja, een beetje koud water is wel zo fijn. Als je het meeneemt on the go dan is het binnen no time lauw of warm. Niet erg lekker dus. Gelukkig hebben wij een geniale lifehack ontdekt waardoor je flesje water extra lang koud blijft.

IJskoud flesje water

Een dagje naar het strand of gewoon voor een onderweg: een koud flesje water is met lekker weer wel gewenst. Nou kan je een thermoskan meenemen, maar ook die werken niet altijd zo goed als zou moeten. Daarbij is het ook een stuk zwaarder dan een flesje van plastic. Wil jij voortaan toch koud water op een warme dag? Let dan even op.

Water invriezen

Je hebt vast wel eens je flesje water in de vriezer gedaan. Dat lijkt een goed plan, maar zelfs met warm weer kan het eeuwen duren voordat deze gesmolten is. Als je dan dorst hebt schiet je er nog weinig mee op. Toch is er een manier om je flesje in te vriezen en toch te kunnen genieten van koud water.

Lifehack voor koud water

Oké, het is eigenlijk heel simpel. Vul een flesje water met een klein laagje water. Zorg ervoor dat er zoveel in zit, dat het water net de dop raakt wanneer je hem op zijn zij legt. Doe hierna de dop erop en leg in de vriezer. Wanneer je hem eruit haal zal één zijde van het flesje bevroren zijn. Vul het nu met gewoon kraanwater en je kan de hele dag genieten van ijskoud water. Het zal namelijk wel even duren voordat al het ijs gesmolten is en dus kan je hem ook nog bijvullen. Ideaal toch?