Met deze dagelijkse gewoontes verbrand je extra calorieën

extra calorieën

Sta jij regelmatig te zwoegen in de sportschool om extra calorieën te verbranden? Dat doe je goed, maar we snappen ook dat je af en toe liever op de bank gaat netflixen na een lange werkdag. Gelukkig zijn er een hele hoop gewoontes waar je ook extra calorieën mee kan verbranden. Zo is een keertje de sportschool overslaan helemaal geen ramp.

Koffiedrinken

Ben jij dol op een bakje koffie? Dan hebben we goed nieuws voor je. Door de cafeïne verbrand je namelijk meer calorieën. Dit komt omdat het je metabolisme stimuleert waardoor je dus meer verbrand. Dit effect houdt zelfs drie uur aan. Genoeg reden voor een koffiepauze.

Laat die verwarming maar uit

Met de huidige prijzen is het sowieso aan te raden om de kachel zo min mogelijk aan te zetten, maar dit heeft nog een bijkomend voordeel. Wanneer je het koud hebt zal je lichaam namelijk harder moeten werken om op temperatuur te blijven. Hierdoor verbrand je dus zonder iets te doen extra calorieën.

Vervang je bureaustoel

Heb jij een baan waarbij je de hele dag achter een bureau zit? Dan is het lastig om extra calorieën te verbranden tijdens kantooruren. Gelukkig is er wel een aanpassing te maken aan je bureaustoel. Wanneer je deze bijvoorbeeld vervangt door een zitbal verbrand je al snel meer dan 200 calorieën extra op een dag. Ook zijn tegenwoordig veel bureaus zo te vertellen dat je er ook aan kunt staan.

Koken met kruiden

Hou jij wel van een beetje pit? Kook dan veel met kruiden. Ook hiervan krijgt je metabolisme namelijk een boost. Zo verbrand je na een lekkere maaltijd dus ook nog eens extra calorieën.

Vermijd de lift

Het is natuurlijk erg verleidelijk om de lift te pakken als je ergens aankomt waar je meerdere verdiepingen omhoog moet. Toch kan je op dit soort momenten beter de trap pakken. Hoef je niet te wachten op de lift en je hebt weer een extra workout.

Omgaan met de verslaving van een ander: dit moet je doen

Een drankje te veel nemen we allemaal weleens en als je af en toe eens los gaat op een festival is dat ook niet zo’n probleem. Wanneer jij niet meer zonder een borrel naar een sociale gelegenheid kunt, of wanneer je gedrag wordt bepaald door een middel, wordt het problematischer. Misschien heb je zelf geen verslavingen, maar vind je omgaan met middelengebruik van een ander lastig. We hebben tips voor wat je kan doen als je dierbare verslaafd is.

Een dierbare is verslaafd: wat moet ik doen?

Wanneer je partner, vriend(in), familielid of andere bekende worstelt met een verslaving, voel je je vaak hartstikke machteloos. Er is niets zo moeilijk om een ander te zien strijden met structurele problemen. We vertellen je vandaag wat je het beste kunt doen als omgaan met de verslaving van een ander lastig is.

Wat is een verslaving?

First things first: wat is een verslaving eigenlijk? Voordat je kunt omgaan met de verslaving van een ander, moet je eerst weten wat een verslaving is. Besef je ten eerste dat niet iedereen die regelmatig gokt, alcohol gebruikt of weleens drugs tot zich neemt, direct verslaafd is. het is pas problematisch en verslavend als zich een toestand voordoet waarin je fysiek en/of mentaal afhankelijk bent van een middel of van een gewoonte. Op deze manier verlies je als gebruiker de controle over je middelengebruik en word je belemmerd bij je normale dagelijkse activiteiten.

Soorten verslavingen

Je kunt verslaafd zijn aan bepaalde stoffen (denk aan alcohol en drugs), maar ook aan gedrag (bijvoorbeeld een gok- en gameverslaving). Een alcohol- en drugsverslaving bestaat al heel lang, maar de afgelopen jaren zijn er nieuwe vormen van verslaving bijgekomen, bijvoorbeeld een gameverslaving of problematisch medicijnengebruik. 

Open het gesprek

In Nederland kampen ontzettend veel mensen met een alcoholverslaving of drugsverslaving, maar het besef en de wil om het te erkennen en hulp te vragen is er niet altijd. Op eigen houtje stoppen met middelen of problematisch gedrag kan erg lastig zijn. In een kliniek wordt het onderliggende probleem van de verslaving aangepakt. Ga bijvoorbeeld eens naar Connection-SGGZ.nl als je meer informatie wil over behandelmethodes om juist met verslaving om te gaan. Zij specialiseren zich in het behandelen van verslavingen en de onderliggende problematiek. Probeer een (mogelijk) verslaafde echter niet te dwingen tot praten, want het kan averechts werken om iemand aan te spreken op zijn of haar drankmisbruik, zeker als diegene al verslaafd is. Een bekend verschijnsel bij verslaving is dat de persoon het ontkent.

Kijk door smoesjes heen

Iemand die verslaafd is aan alcohol of een ander verslavend verdovend middel, zal zijn of haar verslaving geheim willen houden, al dan niet uit schaamte. Is jouw dierbare verslaafd of vermoed je een verslaving, zorg er dan voor dat je er wel altijd voor diegene ben. Op deze manier toon je vertrouwen en laat je een persoon die met verslaving worstelt zien dat je hem/haar niet in steek laat. 

RECEPT: start de dag goed met deze vegan havermoutpap

vegan havermoutpap

Ze zeggen niet voor niets dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het geeft je brandstof voor de rest van de dag. Daarbij kan ontbijten ook nog eens heel erg lekker zijn. Deze vegan havermoutpap met framboos maakt van je ontbijt namelijk echt een feestje.

Vegan havermoutpap

Als vegan kan het soms vrij lastig zijn om leuke ontbijtreceptjes te vinden. Daarom delen we ook maar al te graag dit heerlijke havermoutpap receptje met je. Nou is havermout van zichzelf al heel lekker, maar de framboos in dit receptje maakt het natuurlijk helemaal af.

Wat heb je nodig?

  • 150 gram volkoren havermout
  • 750 ml amandelmelk
  • 95 gram pistachenoten
  • 1 vanillestokje
  • 250 gram frambozen

Zo maak je de vegan havermoutpap

  1. Pak een steelpannetje en doe hier de amandelmelk en havermout in. Breng het aan de kook en zet zo’n 10 minuten laag op. Roer de pap reelmatig even door.
  2. Ondertussen hak je de pistachenoten grof. Ook halveer je het vanillestokje en schraap je het merg eruit.
  3. Pak nog een steelpannetje en verwarm hier de frambozen en het merg in. Doe dit voor zo’n 3 minuten en prak vervolgens fijn.
  4. Verdeel de havermout en schep de frambozenpuree er overheen. Garneer met de pistachenoten en je hebt een heerlijk gezond ontbijtje.

Deze 4 natuurlijke vetverbranders helpen jou gewicht te verliezen

gewicht verliezen

Natuurlijk is gezond eten en genoeg bewegen key als je gewicht wilt verliezen. Als je dit niet doet, dan zal je ook geen resultaat zien. Maar er zijn ook andere dingen die je kan doen, die het proces wel helpen. Deze natuurlijke vetverbranders geven je namelijk net een extra duwtje in de juiste richting.

Koffie

Koffieliefhebbers opgelet! Regelmatig een kopje koffiedrinken kan je helpen bij het afvallen. En nee, dan bedoelen we natuurlijk geen salted caramel latte met slagroom, maar eerder een simpele americano. Cafeïne boost namelijk je metabolisme en helpt daarom bij het verbranden van vet. Dit effect duurt zelfs een paar uur, dus genoeg reden voor nog een kopje koffie.

Vezels

Het is natuurlijk sowieso belangrijk voldoende vezels binnen te krijgen, maar ze kunnen je dus ook nog eens helpen met gewicht verliezen. En dan hebben we het met name over oplosbare vezels. Deze stillen namelijk je hongergevoel. Zo heb je minder snel trek. En dat is niet alles. Deze vezels zorgen er namelijk ook voor dat je lichaam minder calorieën opneemt uit wat je eet.

Groene thee

Inmiddels is het de periode van het jaar dat we wil lekker met een warme kop thee binnen zitten. En komt dat nou even goed uit. In groene thee zit namelijk cafeïne en EGCG. Hierdoor verbrand je meer calorieën, net als bij een kop koffie.

Eiwitten

Als je gewicht wil verliezen is het belangrijk dat je veel eiwitten binnenkrijgt. Ook hierdoor werkt je metabolisme namelijk beter. Daarbij zorgt het er ook voor dat je sneller vol zit. Vooral als je veel sport is het erg belangrijk voldoende eiwitten binnen te krijgen. Deze hebben je spieren namelijk ook nodig om goed te herstellen.

Met deze tips kom jij vol energie de ochtend door

energie

Kom jij iedere ochtend met moeite je bed uit? Dan is de kans groot dat je niet zo’n ochtendmens bent. Je hebt ‘s ochtends veel minder energie dan ‘s middags. Helaas hebben we allemaal wel iets waar we vroeg voor ons bed uitmoeten. Met deze tips voel jij je voortaan een stuk energieker in de ochtend.

Ritme en regelmaat

Dit heb je je ouders vast wel eens horen zeggen, maar ritme en regelmaat is erg belangrijk om je de volgende dag uitgerust te voelen. Hoewel de één genoeg heeft aan zeven uurtjes slaap, heeft de ander er echt wel minimaal acht nodig. Kijk dus waar jij je het beste bij voelt. Ook is het belangrijk dat je op vaste tijdstippen gaat slapen en weer opstaat. Wanneer je een goed ritme hebt zal je soms zelfs voor je wekker wakker worden.

Wake-up lights

Ben jij iemand die ervan houdt om langzaam wakker te worden en blijf je graag snoozen? Dan is een wake-up light misschien wat voor jou. Hoe verleidelijk het ook is, snoozen zorgt er alleen maar voor dat je nog minder energie hebt wanneer je opstaat. Met een wake-up light wordt het licht langzaam feller en word je rustig wakker. Zo zal je ook minder behoefte hebben om te snoozen.

Ochtendwandeling

Nu het weer wat kouder wordt heb je hier misschien helemaal geen zin in, maar ’s ochtends direct naar buiten gaan zorgt voor een behoorlijke energie boost. En geloof ons, als je dit eenmaal in je morning routine hebt verwerkt kan je echt niet meer zonder. Al is het maar 10 minuten, een frisse neus buiten halen zal je echt goed doen.

Ontbijten voor een energie boost

Sla jij het ontbijt wel eens over? Oei, dat kan je maar beter niet doen. Een ontbijt zorgt er namelijk voor dat je brandstof hebt voor de rest van de dag en dus energie krijgt. Zorg dus voor een gezond ontbijt met veel koolhydraten en eiwitten.

Gele gloed in je haar? Met deze middeltjes los je het op

gele gloed in je haar

Als je geblondeerd haar hebt dan is het je vast wel eens overkomen: je kijkt in de spiegel en ziet een gele gloed in je haar. Oei, dat was niet helemaal de bedoeling. Helaas is de kans dat dit gebeurt vrij groot als je je haar blond geverfd hebt. Heb jij ook een gele gloed in je haar? Deze middeltjes lossen het voor je op.

Gele gloed in je haar

Wanneer je een gele of oranje gloed in je haren ziet komt dit vaak door de chemische reactie van het blonderen. Ook kunnen factoren van buitenaf zorgen voor deze gloed. Niet iets waar we blij van worden. Gelukkig is het probleem met deze middeltjes snel opgelost.

Zilvershampoo

Hier heb je vast wel eens van gehoord. Zilvershampoo wordt vaak gebruikt om de warmte uit je haar te haren. Hier houd je je haar niet alleen langer mooi mee, maar het kan ook de warme gloed uit je haar verwijderen. Hier heb je ook conditioners, haarmaskers en andere haarproducten van.

Lavendel

Lavendel wordt vaak als ingrediënt gebruikt in haarproducten en dat is niet voor niets. Het laat je haar namelijk niet alleen weer glanzen, maar frist ook je blonde haar op.

Azijn tegen een gele gloed in je haar

Dit middeltje heb je waarschijnlijk gewoon al in huis. Als de nood hoog is, is dit dus ideaal om je coupe even mee op te frissen. Azijn zorgt er namelijk voor dat de gele gloed uit je haar verdwijnt en zorgt tegelijkertijd voor glanzende lokken.

Citroensap

Ook van dit middeltje is de kans groot dat je het al in huis hebt. Citroensap schijnt namelijk het wondermiddeltje te zijn tegen geel haar. Met wat citroensap met 50ml water en laat het even intrekken. Pas op bij de hoofdhuid, want het zuur kan dit beschadigen. Toch is dit een goede en voordelige optie als je even niets anders in huis hebt.

3x korte workouts voor killer abs

abs

Probeer jij je buik strak te trainen? Dat kan nog een behoorlijke uitdaging zijn. Hoewel je bij veel sporten je core al meetraint, heb je voor een sixpack toch meer nodig. Daarom hebben wij de meest effectieve workouts waar jij je buikspieren mee traint voor je verzameld. Kom maar op met die killer abs!

10 minute ab workout – no equipment

Sta je een dagje niet in de sportschool, maar wil je wel je buikspieren trainen? Dan is dit de workout voor jou. Deze kan je namelijk gewoon heel makkelijk thuis uitvoeren. Je hebt er namelijk helemaal niets voor nodig, behalve een sportmatje. De workout duurt zo’n 10 minuten en pakt je hele core aan. Let’s go!

Buikspieren in 2 weken

Ja je leest het goed: deze workout beloofd dat je zichtbare buikspieren hebt in slechts twee weken. Nou gaat dit natuurlijk wel samen met een gezonde levensstijl en goede voeding, maar dat je resultaat zal zien is zeker. Ook deze workout duurt 10 minuten, maar is behoorlijk zwaar. Je zal het regelmatig voelen branden, maar dan weet je wel zeker dat het echt zijn werk doet.

Lower abs workout

Wanneer je regelmatig je buikspieren traint dan zal je in de bovenste spieren al vrij snel resultaat zien. De onderste buikspieren zijn helaas een stuk lastiger zichtbaar te krijgen. Daarom is deze hele workout geweid aan je lower abs. Ook deze workout kan je gewoon thuis doen, maar dat betekent zeker niet dat het makkelijk gaat worden. Het is namelijk echt even doorbijten soms, maar goed om andere ab workouts mee af te wisselen.

RECEPT: healthy kapsalon met kip

healthy kapsalon

Lekker na een avondje stappen of op zondag op de bank een kapsalon bestellen? Dat is pas echt een guilty pleasure. We eten het dan ook niet te vaak, want het is allesbehalve gezond. Maar wat nou als wij je vertellen dat je dit lekkere gerecht ook gewoon doordeweeks kan eten en dat het ook nog eens gezond is? Ja, je leest het goed. Wij hebben het recept voor een healthy kapsalon.

Healthy kapsalon

Kapsalon is één van de meest vette en ongezonde gerechten die je kan kiezen na een avondje stappen. Dat is natuurlijk ook wat hem zo lekker maakt. Frietjes, gesmolten kaas en dan die saus. Hmm… Krijg jij al honger? Maar ook dit recept voor de healthy kapsalon is minstens zo lekker.

Wat heb je nodig?

  • 1 kilo vastkokende aardappel
  • Olijfolie
  • 300 gram kippendijfilet
  • 2 ½ tenen knoflook
  • 1 eetlepel yoghurt mayonaise
  • 2 eetlepels Al-Andaluz kruiden
  • 1 theelepel sambal oelek
  • 170 gram Griekse yoghurt
  • 100 gram jonge kaas
  • 200 gram cherrytomaten
  • ½ komkommer
  • 75 gram ijsbergsla

Zo maak je de healthy kapsalon

  1. Verwarm de oven vast voor op 200 graden. Ondertussen snijd je de aardappelen in frietjes.
  2. Pak een met bakpapier beklede bakplaat en verdeel hier de friet overheen. Voeg hierna een scheutje olijfolie toe en schep om zodat de olie goed verdeeld over de frietjes. Breng eventueel op smaak met peper en zout.
  3. Doe de frietjes in de oven en bak in zo’n 40 minuten gaar.
  4. Ondertussen snijd je de kippendijfilet in reepjes van ongeveer een halve centimeter. Snijd nu twee knoflookteentjes fijn en meng dit met de al-andaluz en een scheutje olijfolie. Verdeel dit nu over de kipreepjes en laat even 10 minuten staan.
  5. Snijd nu de laatste knoflook fijn en meng dit samen met de mayonaise, yoghurt en sambal. Breng eventueel op smaak met peper en zout.
  6. Bak de kipreepjes gaar in een koekenpan en rasp de kaas.
  7. Pak een ovenschaal en doe hier eerst de friet in. Vervolgens verdeel je ook de kipreepjes en de kaas eroverheen en doe je de schaal nog 10 minuten in de voorverwarmde oven.
  8. Ondertussen halveer je de tomaatjes en snijd je de komkommer in kleine stukjes.
  9. Pak de ovenschaal en verdeel nu de ijsbergsla, tomaten en komkommer er overheen. Als laatste voeg je natuurlijk je zelfgemaakte knoflooksaus toe.

Eetsmakelijk!

Overtraining: dit is het en zo voorkom je het

overtraining

Als echte fitgirl heb je vast wel eens gehoord van de term overtraining. We kunnen ons er wel iets bij voorstellen, maar wat is het eigenlijk precies? Misschien heb je het zelf ook wel eens gehad zonder dat je het door had. Daarom leggen wij je uit wat het is en hoe je het voorkomt.

Wat is overtraining?

Overtraining betekent eigenlijk heel simpel dat je over je eigen grenzen bent gegaan. En dan bedoelen we niet mentaal, maar fysiek. Je lichaam is overbelast en heeft extra tijd nodig om te herstellen. Dit klinkt allemaal niet zo ernstig, maar het kan nare gevolgen hebben.

Symptomen van overtraining

Overtraining kan makkelijk aan je voorbijgaan als je niet weet wat de symptomen zijn. Je koppelt je klachten misschien niet gelijk aan het feit dat je iets te hard van stapel bent gelopen en dus ga je door, wat het probleem alleen maar erger maakt. Maar als je weet waar je op moet letten, dan kan je ook op tijd aan de bel trekken. Symptomen van overtraining zijn vermoeidheid, slapeloosheid, eetproblemen, depressie, prikkelbaarheid, gewichtsverlies, weinig concentratie, weinig motivatie, stijve spieren, een hoge bloeddruk, angst, rusteloosheid en niet uitgerust wakker worden.

Zo voorkom je het

Overtraining kan dus behoorlijk wat nare gevolgen hebben en dus is het belangrijk dat je weet waar je grenzen liggen zodat je dit kan voorkomen. Gelukkig zijn hier verschillende dingen tegen te doen. Allereerst is het belangrijk om reële doelen te stellen. Kijk naar wat haalbaar is binnen jouw leefstijl. Daarna is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Het is echt niet erg om een dag of zelfs een paar over te slaan. Geef je lichaam de tijd om voldoende te herstellen. Verder is het belangrijk dat je gezond eet. Je lichaam heeft deze brandstof namelijk hard nodig als je sport en dus is een gezonde voeding essentieel.

Wat is beter: eerst cardio of eerst krachttraining?

cardio

Soms heb je van die dagen dat je zowel cardio als krachttraining in één workout wilt samenvoegen. Maar ja, waar begin je dan? Doe je een verlengde warming-up of begin je toch eerst met krachttraining? Wij zochten voor je uit wat het beste resultaat geeft.

Cardio en krachttraining combineren

Wanneer we de sportschool instappen, dan beginnen we vaak met een warming-up in de vorm van cardio. Even de hartslag omhoog werken om daarna te knallen met gewichten. Maar wat als je zowel cardio als krachttraining wilt doen in één workout? Wij hebben het verlossende antwoord.

Beginnen met krachttraining

Volgers sportfysioloog Marta Montenegro kan je het beste beginnen met krachttraining en eindigen met cardio. Dit komt omdat je energievoorziening al flink vermindert is wanneer je met gewichten aan de slag gaat. Wanneer je vervolgens een cardio training doet, dan zal je lichaam vet verbranden om je energiesysteem op gang te houden. Op deze manier verbrand je dus veel meer vet dan dat je begint met conditietraining.

De juiste volgorde

Hoewel je dus over het algemeen het beste kan beginnen met krachttraining, hoeft dit niet in alle gevallen zo te zijn. Dit is namelijk erg afhankelijk van je doelen. Probeer je gewicht te verliezen of in spiermassa aan te komen? Dan is de volgorde van krachttraining – cardio prima. Maar ben je aan het trainen om je conditie of uithoudingsvermogen te trainen? Dan kan je toch beter als eerste op de loopband stappen. Uit een onderzoek uit the Journal of Strenght and Conditioning Research blijkt namelijk dat je spiergroep die je als eerste traint, de grootste resultaten boekt. Stem de volgorde van je training dus af op wat je wilt bereiken.

RECEPT: heerlijke pompoenballetjes om de herfst mee te vieren

pompoenballetjes

Hoewel we de zomer nog in onze bol hebben, laat het weer van de afgelopen dagen toch echt merken dat de herfst is begonnen. Dus even geen zomerse salades meer, maar lekkere snacks om het najaar mee te vieren. En daar zijn deze pompoenballetjes nou perfect voor.

Pompoenballetjes

Hou jij wel van een lekkere snack? Dan zijn deze healthy pompoenballetjes iets voor jou. Ze zijn namelijk niet alleen heel erg lekker, maar ook nog eens super gezond. Heerlijk als je iets lekkers wilt voor bij de koffie of gewoon zin hebt in iets zoets tussendoor.

Dit heb je nodig

  • 200 gram pompoenblokjes
  • 75 gram havermout
  • 2 theelepels speculaaskruiden
  • 12 eetlepels honing
  • 2 eetlepels pompoenpitten
  • Olijfolie
  • Peper en zout

Zo maak je de pompoenballetjes

  1. Verwarm de oven vast voor op 200 graden. Ondertussen besprenkel je de pompoenblokjes met olijfolie, peper en zout en rooster voor zo’n 20 minuten in de oven. Keer de blokjes halverwege even om.
  2. Maal de havermout fijn in een blender.
  3. Als je de pompoenblokjes uit de oven hebt gehaald pureer je deze met een staafmixer. Hierna verwarm je de honing voor ongeveer een halve minuut in de magnetron.
  4. Meng nu alle ingrediënten, op de pompoenpitten na door elkaar. Als het goed is ontstaat er nu een deeg waarvan je balletjes kan maken. Deze balletjes rol je vervolgens door de pompoenpitten.
  5. Laat de pompoenballetjes nu voor een uur in de koelkast staan en ze zijn klaar om opgegeten te worden.

20 motiverende fitness quotes

fitness quotes

Ben jij even door je motivatie heen? Dat snappen we helemaal. Met dit droevige weer en de koude dagen op komst hebben we allemaal wel eens een dipje. Het kan dan ook nog wel eens een uitdaging zijn om onszelf naar de sportschool te slepen. Heb jij wat extra motivatie nodig? Na het lezen van deze fitness quotes sta je in no time weer in de gym

Motiverende fitness quotes

  1. Nothing will work unless you do.
  2. If it doesn’t challenge you, it won’t change you.
  3. Push yourself, because no one is going to do it for you.
  4. Work on you, for you.
  5. You are only one workout away from a good mood.
  6. You can feel sore tomorrow or you can feel sorry tomorrow. You choose.
  7. Become the hardest working person you know
  8. It doesn’t get easier, you just get stronger.
  9. Think of your workouts as an important meeting you’ve scheduled with yourself. Bosses don’t cancel.
  10. You don’t get the ass you want by sitting on it.
  11. Be stronger than your excuses.
  12. Succes doesn’t start in the gym. It starts in your mind.
  13. The pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow.
  14. Look like a beauty, train like a beast.
  15. You don’t have to be extreme, just consistent.
  16. Don’t let the weekend become your weak end.
  17. Keep your squats low and your standards high.
  18. Fix your ponytail and try again.
  19. Learn to rest, not to quit.
  20. In two weeks, you’ll feel it. In four weeks, you’ll see it. In eight weeks, you’ll hear it.

Iedere dag sporten: gezond of niet?

iedere dag sporten

Hoewel de ene zich met moeite naar de sportschool sleept, staat de ander het liefst iedere dag te zweten. Natuurlijk heeft sporten voordelen, maar kan je eigenlijk ook té veel sporten? Wij zochten het voor je uit.

Gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl is voor steeds meer mensen belangrijk. Hier hoort beweging natuurlijk bij, maar je moet dit niet overdrijven. Elke dag sporten is namelijk ook niet goed. Volgens sportarts Kris Peeters is 3 tot 4 keer in de week sporten ideaal. Volgens hem leggen we de lat steeds hoger voor onszelf. Daar is op zich niets mis mee, maar je moet vooral met extreme sporten verantwoordelijk omgaan. Daarbij is het ook belangrijk om te variëren. Dus de ene dag doe je aan krachttraining en de andere dag ligt de focus weer op cardio.

Kwaliteit boven kwantiteit

Volgens een onderzoek van de Loughborough Universityhebben mensen die 1 of 2 keer per week sporten dezelfde voordelen als mensen die iedere dag staan te zweten. Zo werd de kans op vroegtijdig overlijden bij mensen die 1 of 2 keer per week sporten verlaagd met 30 tot 34 procent. Bij de mensen die dagelijks in de sportschool staan is dit risico met 35 procent verlaagd. Zolang je iedere week maar een keer sport maakt het dus niet heel veel uit. De intensiteit weegt zwaarder mee dan de frequentie.

Niet iedere dag sporten

Iedere dag sporten is niet gezond. Je lichaam heeft iedere week minimaal 1 rustdag nodig. Er bestaat dus wel degelijk iets als té veel beweging. Dit vergroot niet alleen de kans op blessures, maar kan nog voor veel meer problemen zorgen. Denk aan abnormaal gewichtsverlies, vermoeidheid, slaapproblemen of geen hartslagverhoging meer krijgen bij inspanning. Ervaar jij dit? Dan is het dus verstandig om een stapje terug te doen.

3x gezonde zondagse ontbijtjes

ontbijtjes

Als we al de hele week hetzelfde ontbijt eten, dan is het op zondag extra lekker om eens even flink uit te pakken. Maar om nou meteen een lading croissantjes naar binnen te werken is nou ook weer een beetje too much. Je wilt het ten slotte wel een beetje gezond houden en dat zijn de meeste zondagse ontbijtjes niet. Gelukkig het met deze deze healthy zondagse ontbijtjes altijd een feest.

1. Avocado toast met scrambled eggs

Hmm… Als er iets is waar we gek op zijn tijdens het ontbijt is het wel roerei. Dit geeft het ultieme zondagse ontbijtgevoel en dus kunnen we er ook geen genoeg van krijgen. Ei is natuurlijk al gezond, maar alleen roerei is een beetje saai. Gelukkig is deze heerlijke avocado toast alles behalve saai. Avocado en scrambled eggs is sowieso een geweldige combinatie en laat het nou ook nog eens hartstikke gezond zijn.

Hier vind je het recept voor de avocado toast met scrambled eggs.

2. Ontbijtmuffins met blauwe bessen

Muffins als ontbijt? Wie zegt daar nou nee tegen? Zo kan je je dag onmogelijk slecht beginnen. De muffins zijn de perfecte verrassing op een zondagochtend en zijn ook nog eens heel makkelijk te maken. En nog een voordeel: je kan ze de dag van tevoren al maken. Dan hoef je op zondag helemaal niets meer te doen behalve genieten van je lekker gezonde ontbijtje.

Hier vind je het recept voor de ontbijtmuffins met blauwe bessen.

3. Healthy wentelteefjes

Alleen van de geur van wentelteefjes worden we al extreem gelukkig. Het beslag, de verwarmde boter en dan die kaneel. Een feestje gegarandeerd met deze heerlijke wentelteefjes. En hoewel het normaal niet bepaald goed voor je is, zijn deze wentelteefjes wel hartstikke gezond. Wat wil je nou nog meer?

Hier vind je het recept voor deze healthy wentelteefjes.

Geen motivatie? 7 redenen waarom je vandaag nog wilt sporten

sporten

We hebben allemaal wel eens van die periodes dat we gewoon geen motivatie hebben. En vooral zo vlak na de zomer met dat regenachtige weer kan het nog wel eens een uitdaging zijn. Gelukkig geven wij je nu 7 redenen waarom je vandaag nog wilt sporten.

1. Sporten vermindert stress

Stressvolle periode? Dan is sporten juist heel goed voor je. Terwijl jij aan het zweten bent ontspand je lichaam namelijk ook. En we weten allemaal hoe belangrijk dat is.

2. Betere nachtrust

Als je regelmatig sport dan zal je een stuk beter slapen. Je gaat je dus niet alleen energieker voelen door het sporten zelf, maar ook door je goede nachtrust. Wanneer je sport zal je conditie verbeteren en wanneer je conditie verbetert zal je ’s nachts beter slapen.

3. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Wanneer je sport zal je lichaam er beter uit komen te zien. En dat geeft natuurlijk ook een flinke boost aan zelfvertrouwen. Je voelt je dus sterker en zelfverzekerder. Wie wil dat nou niet?

4. Sporten geeft je energie

Van sporten krijg je energie. En dan moet je natuurlijk niet denken dat je na één keer een bezoekje aan de sportschool gebracht te hebben dit al merkt. Sterker nog, in het begin zal het je waarschijnlijk juist energie kosten. Maar hou vol, want als je regelmatig sport zal je al snel merken dat je juist meer energie hebt dan voorheen.

5. Goed voor je gezondheid

Dit hoeven we natuurlijk niet uit te leggen, maar sporten is enorm goed voor je gezondheid. Het is goed voor je ademhaling, spieren, bloeddoorstroming en nog veel meer. Door veel te sporten wordt de kans op veel ziektes en kwaaltjes verlaagd.

6. Het verhoogt je stofwisseling

Wanneer je regelmatig sport verbruikt je lichaam ook in rust meer calorieën. Ook krijg je zo meer spierweefsel waardoor je stofwisseling sneller wordt. Hierdoor blijf je makkelijker op gewicht.

7. Sporten zorgt voor ontspanning

Deze lieten we natuurlijk al even vallen, maar sporten is de ideale manier om te ontspannen. Door even met wat anders bezig te zijn maak je jezelf even los van het dagelijkse leven. Dit heeft niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk vele voordelen.

Ben je vaak moe? Dit kan de oorzaak zijn

moe

We hebben allemaal wel eens zo’n dag dat we gewoon geen puf hebben. Op zich niets om je zorgen over te maken, maar als dit vaker gebeurt kan het wel een reden zijn om aan de bel te trekken. Ben jij regelmatig moe? Dan kan dat verschillende oorzaken hebben. Wij zetten op een rijtje waardoor het kan komen.

Vaak heel erg moe

Wanneer je vaak moe bent, kan dit erg vervelend zijn. Vooral wanneer je overdag gewoon moet werken of studeren kan dit een probleem vormen. Extreme moeheid kan meerdere oorzaken hebben. Heb jij hier last van? Misschien herken je je dan wel in één van de onderstaande punten.

Te weinig slaap

Dit is natuurlijk nogal voor de hand liggend, maar als je niet genoeg slaap krijgt dan zal je ook snel moe zijn. Je hebt gemiddeld acht uur slaap nodig. Haal je dit niet? Dan hoef je daar niet meteen last van te krijgen, maar als dit langer aanhoudt kan dit natuurlijk wel voor problemen zorgen. Houd daarom dus bij hoeveel je slaapt en of dit voor jou ook genoeg is.

Energie tekort

Om goed te functioneren overdag heeft je lichaam energie nodig. Dit halen we voornamelijk uit onze voeding. Vooral koolhydraten en eiwitten zijn erg belangrijk om energiek de dag door te gaan. Let dus eens goed op je voeding. Eet je wel voldoende voedingsstoffen? Volkoren producten, fruit en groenten zijn essentieel om je fit te voelen.

Niet lekker in je fel

Extreme moeheid, komt vaak voor onder mensen met psychische klachten. Stress vreet enorm veel energie en ook bij een burn-out komt extreme vermoeidheid bijna altijd voor. Wacht bij deze klachten vooral niet tot het te laat is, maar trek op tijd aan de bel. Een bezoekje aan de huisarts kan nooit kwaad toch?

Slaapapneu

Slaapapneu houdt in dat je ’s nachts korte ademstops hebt. Hierdoor wordt je lichaam gewekt en dus je slaap onderbroken. Hierdoor kan zonder dat je het doorhebt een slaaptekort ontstaan. Door deze onderbrekingen, kom je bijna niet in een diepe slaap, waarin je lichaam zich weer oplaadt voor de volgende dag. Denk jij dat je hier wel eens last van kan hebben? Ga dan eens langs de huisarts. Dit is namelijk heel goed te behandelen.

RECEPT: wraps met kipsalade en Parmezaanse kaas

wraps met kipsalade

Op zoek naar een gezonde lunch, maar ben je even klaar met die droge crackers en eindeloze salades? Dan hebben wij het ideale recept voor jou. Gezond, makkelijk en vooral heel lekker. Wat wil een mens nog meer? Deze wraps met kipsalade wil jij vandaag nog maken.

Wraps met kipsalade

Een wrap wordt vaak gebruikt om een lekkere avondmaaltijd mee te maken, maar ze zijn ook ideaal voor de lunch. Je kan er van alles opgooien en daardoor is er altijd wel een wrap receptje te vinden waar je blij van wordt. En vandaag: wraps met kipsalade en Parmezaanse kaas. Klinkt al als een feestje toch?

Wat heb je nodig?

  • 4 volkoren wraps
  • 1 kipfilet
  • 4 plakken ontbijtspek
  • 1 blokje kippenbouillon
  • IJsbergsla
  • 1 eetlepel mayonaise
  • 2 theelepels yoghurt
  • 1 teentje knoflook
  • 20 gram peterselie
  • 1 eetlepel witte wijnazijn
  • 1 theelepel limoensap
  • ½ theelepel mosterd
  • Gesnipperde Parmezaan

Zo maak je de wraps met kipsalade

  1. Zet een pan water op en breng aan de kook met de kippenbouillon. Pocheer de kipfilet nu voor 15 minuten en laat vervolgens afkoelen.
  2. Hierna bak je het spek en ook deze laat je even afkoelen.
  3. Snijd de peterselie fijn en snipper de knoflook. Meng dit nu in een kom met de mayonaise, yoghurt, mosterd, limoensap en witte wijnazijn. Breng eventueel op smaak met peper en zout.
  4. Pluk de kip fijn en meng deze nu door de saus.
  5. Verwarm de wraps in de magnetron.
  6. Verdeel nu de ijsbergsla over de wraps en vervolgens ook de kipsalade.
  7. Maak de wraps af door er wat Parmezaan overheen te strooien en de spek te verkruimelen en te verdelen.
  8. Even oprollen en doormidden snijden en je hebt een heerlijke lunch.

Eetsmakelijk!

Met deze tips is hardlopen in de regen zo erg nog niet

hardlopen in de regen

Ben jij een fanatieke hardloopster of hou je er gewoon van om af en toe eens een rondje te maken? Hoe dan ook heb je vast wel gemerkt dat de laatste weken het herfstweer begint op te laaien. En hardlopen in de regen is nou niet bepaald een feestje. Gelukkig wordt het met deze tips een stuk aangenamer.

Hardlopen in de regen

Met de herfst op komst begint het steeds vaker te regenen. Goed voor de droogte, maar als je gek bent op hardlopen kan dit nog wel eens vervelend zijn. Zeg nou zelf, het is op een donkere dag toch veel lekkerder dan te netflixen op de bank met een wijntje dan door die regen te zwoegen? Maar als je je conditie een beetje op peil wilt houden en het hardlopen niet wilt opgeven heb je weinig keus. Daarom hebben wij wat tips verzameld die het hardlopen in de regen een stuk minder erg maken.

Regenkleding

Wanneer het met bakken uit de lucht komt, dan raak je al snel doorweekt en krijg je het koud. De juiste kleding is daarom erg belangrijk. Een regenjas is dus een must als je gaat rennen in de regen. Deze houdt je niet alleen droog, maar ook nog eens extra warm. Investeer wel in een goede jas speciaal voor buiten sporten. Normale regenjassen ademen namelijk niet dus dan zal je snel gaan zweten.

Hardloopschoenen drogen

Ook al ontwijk je alle grote plassen, wanneer het regent ontkomt je er niet aan dat je hardloopschoenen nat worden. Op zich is dit niet zo erg, zolang je ze na je training maar op de juiste manier laat drogen. Als ze erg nat zijn ben je snel geneigd je schoenen op de verwarming te leggen, maar geloof ons, dit kan je beter niet doen. Zo drogen ze namelijk uit en zullen ze sneller kapot gaan. Laat ze dus gewoon een dagje staan en maak ze schoon wanneer ze heel vies zijn. Op deze manier heb je er het langste plezier van.

Haren vast

Met harde regen kan hardlopen erg vervelend zijn, omdat je dan weinig ziet. Door de regendruppels knijp je steeds je ogen dicht en dit is niet bepaald prettig. Door een petje op je hoofd te doen voorkom je dit probleem. Zo blijft ook nog eens je haar uit je gezicht. En heb je lang haar? Maak dan een lage vlecht. Dit rent niet alleen fijner, maar voorkomt ook dat je nog uren voor de spiegel staat om je haar uit de klit te krijgen.

Make-up

Als je met een opgemaakt gezicht de regen ingaat, dan zal je hier al snel spijt van krijgen. Wanneer het uitloopt en in je ogen terecht komt kan dit behoorlijk branden en dat is op z’n zachts gezegd geen pretje. Haal dus altijd even je make-up eraf voor je gaat hardlopen in de regen.

Terug van vakantie? Zo pak je je sportroutine weer op

sportroutine

Ben jij net terug van vakantie en heb je moeite om je sportroutine weer op te pakken? Dat snappen wij wel. Na één of meerdere weken relaxen in het zonnetje kan het moeilijk zijn om deze vacation mode weer los te laten en het gezonde leven weer op te pakken. Gelukkig hebben wij wat tips voor je die het een stuk gemakkelijker maken.

Start je sportroutine rustig op

Als je even niet gesport hebt ben je misschien geneigd om zo snel mogelijk weer te knallen. Toch zal je lichaam weer even moeten wennen aan dit ritme en misschien ook nog een beetje moeten herstellen van de vakantie. Daarom is het verstandiger om gewoon rustig aan te beginnen. Je zal weer even in moeten komen en dat kost nou eenmaal tijd. Zorg dus voor rustdagen tussen je trainingen door en doe je eerste trainingen wat rustiger aan.

Stel doelen voor jezelf

Dit is eigenlijk altijd goed om te doen, maar door doelen voor jezelf te stellen heb je iets om naartoe te werken. Niet alleen is dit een goede manier om je resultaten te meten, maar het werkt ook nog eens motiverend. Iets wat je wel kunt gebruiken als je nog helemaal in de vakantie vibes zit. Bedenk dus wat je wilt bereiken in hoeveel tijd. Zodra je je doelen op papier hebt zal je merken dat je direct wilt beginnen. 

Actieve levensstijl

Het kan zijn dat je wat meer spierpijn hebt dan normaal. Vooral als je er lang tussenuit bent geweest moeten je spieren weer even wennen aan je workout. Maar als je een dag echt te veel spierpijn hebt om te sporten, ga dan niet bij de pakken neerzitten. Een rustdag is verstandig, maar om nou direct met Netflix in bed te gaan liggen is het andere uiterste. Blijf dus actief en ga een stukje wandelen of fietsen.

Train samen met iemand

Met iemand trainen kan jou motiveren om extra hard je best te doen. Daarbij heb je ook een stok achter de deur op dagen dat je even helemaal geen zin hebt om te gaan sporten. Zoek dus een sportmaatje en ga samen trainen. Wil je het helemaal serieus aanpakken? Kijk dan eens naar een personal trainer. Dit kost wel wat, maar je zal zo veel verschil merken in hoe snel je bepaalde doelen bereikt.

5 veilige manieren om wittere tanden te krijgen

wittere tanden

Wittere tanden krijgen: wie wilt dat nou niet? Je tanden laten bleken kan behoorlijk in de kosten lopen. Gelukkig zijn er ook andere manieren om je tanden wat witter te krijgen en daarvoor hoef je niet eens de deur uit. Benieuwd hoe? Lees vooral even mee.

Wittere tanden krijgen

Wist je dat volgens onderzoek van de BBC meer dan de helft van de bevolking ontevreden over hun gebit. Niet vreemd dus dat bedrijven hierop inspelen met tandpasta en mondwater reclames en beloven dat je een witter gebit krijgt. Maar er zijn nog zo veel andere dingen die je kunt doen voor wittere tanden. Wij vertellen je wat.

Voeding

Wist je dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die ervoor kunnen zorgen dat je tanden witter worden? Noten zijn bijvoorbeeld natuurlijke tandenblekers en datzelfde geldt voor broccoli en wortels. Ook kaas, melk en yoghurt zijn goed voor je gebit. Deze etenswaren versterken namelijk het tandbeen en tandglazuur.

Kokosolie voor wittere tanden

Kokosolie is voor heel veel dingen goed en werkt zelfs bij het krijgen van een witter gebit. Spoelen met kokosolie kan je hier dus goed bij helpen. Dat komt omdat kokosolie laurinezuur bevat, dat schadelijke bacteriën verwijdert en ontstoken tandvlees voorkomt.

Whitening strips

Ooit gehoord van whitening strips? Dit zijn een soort stickers die je op je tanden plakt. Een stuk voordeliger dan het bleken van je tanden en je ziet al vrij snel resultaat. Al na een paar dagen zie je dat je tanden witter worden. 

Flossen

Iets wat nog veel te vaak vergeten wordt is flossen. Met alleen het poetsen van je tanden verwijder je slechts zo’n 50% van het tandplak, terwijl dit met flossen wel 70% is. Met flossen kom je tenslotte ook op plekken waar je met je tandenborstel niet bijkomt. Hier valt vaak behoorlijk wat tandplak te verwijderen.

Voorkom gele tanden

Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. En er zijn een aantal dranken en etenswaren die ervoor zorgen dat je tanden sneller verkleuren. Deze kan je dus maar het beste zo veel mogelijk vermijden. Waarschijnlijk heb je er wel eens van gehoord dat koffie en roken ervoor zorgt dat je sneller gele tanden krijgt, maar ook wijn, frisdrank, barbecuesaus, groene en zwarte thee, curry en paprika kan je het beste zo veel mogelijk vermijden als je niet wilt dat je tanden verkleuren.