Te veel koffie gedronken? 5 tips om de bijwerkingen van cafeïne te verminderen

koffie

Je hebt het vast weleens meegemaakt: één kop koffie te veel en je stuitert alle kanten op. Goed letten op hoeveel bakken je al achterover hebt geklokt is natuurlijk een goede plek om te beginnen.  Maar laten we eerlijk zijn, soms schat je het gewoon verkeerd in. Gelukkig zijn er wel wat trucjes om de vervelende bijwerkingen van te veel cafeïne te minimaliseren.

De negatieve bijwerkingen van cafeïne

Sommige liefhebbers onder ons drinken het liefst de hele dag door koffie (en deze 3 overheerlijke latte recepten maken het nog verleidelijker). Maar te veel cafeïne kan ongewenste bijwerkingen hebben. Hierbij kun je denken aan:

  • Hartkloppingen
  • Nervositeit
  • Angst
  • Niet stil kunnen zitten
  • Hoge bloeddruk
  • Vocht vasthouden
  • Elektrolytische onbalans
  • Uitdroging
  • Hoofdpijn
  • Spijsverteringsproblemen
  • Brandend maagzuur
  • Insomnia
  • Slechte slaapkwaliteit

Te veel koffie gedronken? Probeer deze tips!

Hoewel er (net zoals bij alcohol) niet echt een manier is om het proces waarmee je lichaam cafeïne afbreekt te versnellen, kun je wel de ongewenste bijwerkingen minimaliseren:

1. Drink water

Koffie bestaat voor een groot deel uit water. Maar vergis je niet, het is geen vervanging voor ‘gewoon’ water! Want naast het feit dat koffie een natuurlijk vochtafdrijvend middel is, stimuleert het ook de werking van je blaas. Met andere woorden: tenzij je voor elke kop koffie ook een flink glas water drinkt om het verloren vocht aan te vullen, kun je uitdrogen. Hoe weet je of je uitgedroogd bent? Onder andere door te kijken naar je urine. ls die donkerder van kleur, dan heb je meer vocht nodig. De oplossing is simpel: meer water drinken! Ook het eten van producten die veel vocht bevatten kan helpen. Denk aan komkommer, watermeloen en selderij.

2. Kom in beweging

Als je er de tijd voor hebt, probeer dan het teveel aan cafeïne ‘eruit te bewegen’. Een korte wandeling of een yoga sessie van 10 minuten kan al helpen om de meest heftige bijwerkingen te reduceren. Zit je op kantoor wanneer je hartkloppingen krijgt na je laatste bakkie? Maak dan van de gelegenheid gebruik om die collega op de andere verdieping op te zoeken (wel de trap nemen) of om de architectuur aan de andere kant van het gebouw te bewonderen. Je kunt vast wel een excuus bedenken om een stukje te lopen!

3. Eet vezelrijke producten

Vezelrijke producten, zoals volkorencrackers, groenten en peulvruchten vertragen de absorptie van cafeïne door je lichaam. Eet je daar voldoende van, dan betekent dat dus dat die cafeïnestoot meer ‘verspreid’ binnenkomt in plaats van dat je er abrupt door wordt overvallen.

4. Neem supplementen en adaptogenen

Bepaalde supplementen en adaptogenen, waaronder L-theanine, ashwaganda en rhodiola kunnen helpen om nervositeit en angstgevoelens te verlichten. Ze zijn overigens ook goed wanneer je angst niet het gevolg is van te veel cafeïne!

5. Doe ademhalingsoefeningen

Als je strak staat van de cafeïne, kan dat zich niet alleen fysiek maar ook mentaal uiten. Om je gedachten te bedaren kun je mediteren of wat simpele ademhalingsoefeningen doen. Een kalme geest heeft immers ook een kalmerende uitwerking op je lichaam.

4 fouten die je maakt tijdens het scheren van je benen

scheren

Nu de rokjes en jurkjes weer de kast uit mogen is er één ding dat we weer massaal doen: het scheren van onze benen. Dit is niemands favoriete klusje, maar die heerlijk gladde benen zijn het meer dan waard. Maar doe je dit eigenlijk wel goed? Deze fouten tijdens het scheren van je benen maak jij waarschijnlijk ook.

1. Je scheert van beneden naar boven

Dit heb je waarschijnlijk wel eerder gehoord, maar het is belangrijk dat je met de haargroei mee scheert. Je beenhaar groeit naar beneden. Toch ben je snel geneigd van beneden naar boven te scheren. Dit verhoogt de kans op sneetjes en irritatie. Wanneer je al snel last hebt van een geïrriteerde huid kan je dus echt beter met de haargroei mee scheren.

2. ’s Ochtends je benen scheren

Dit is niet bewezen, maar het schijnt dat het beter is om ’s avonds je benen te scheren. Waarom weten we niet, maar het zou zorgen voor zachtere benen. Worth to try, toch?

3. Je scheert op een droge huid

We hebben allemaal wel eens de fout gemaakt om onze benen op een droge huid te scheren. Even snel een scheermesje er overheen want je wilt toch dat jurkje aan in plaats van die broek. Maar dit is één van de grootste fouten die je kunt maken. Naast dat ook dit de kans op sneetjes en irritatie flink verhoogt, zorgt het ook voor flink wat jeuk of zelfs een branderig gevoel achteraf. Daarbij valt een geïrriteerde huid waarschijnlijk meer op dan die paar korte haartjes die jij er last-minute hebt afgeschoren. Heb je echt geen tijd om onder de douche te stappen? Gebruik dan een scheergel. En heb je deze niet in huis? Dan kan je altijd nog conditioner gebruiken.

4. Je begint je douchebeurt met scheren

Is het eerste wat jij doet wanneer je onder de douche stapt het scheren van je benen? Dan kan je je routine beter aanpassen. Het is namelijk beter om dit als laatste te doen. Dit komt omdat je haartjes zachter zijn wanneer je al een tijdje onder de warme douche hebt gestaan. Dit maakt het scheren een stuk gemakkelijker.

RECEPT: ijskoude koffie colada

koffie colada

Ben jij gek op zomerse cocktails maar kan je ook niet zonder kopje koffie ’s morgens? Dan hebben wij een heel lekker recept voor je. Dit drankje is echt precies wat we nodig hebben deze zomer. Move over iced latte, want deze koffie colada is onze nieuwe favoriet.

Koffie colada

Een groot glas ijskoffie is natuurlijk heerlijk, maar zodra je dit drankje geproefd hebt wil je nooit meer anders. Deze koffie is heerlijk zomers en nog verfrissender dan een gewoon iced latte. Met wat exotische tinten je koffie drinken in de zon past helemaal bij het weer van de afgelopen dagen. Wanneer je je ogen sluit en een slokje neemt is het net alsof je je onder de palmbomen bevindt.

Wat heb je nodig?

Voor dit recept heb je slechts een paar ingrediënten nodig. Het drankje staat dan ook in no-time op tafel.

  • 80 milliliter havermelk
  • 20 milliliter ananassiroop
  • 230 milliliter koffie
  • IJsblokjes
  • Een gedroogde cocosnoot

Zo maak je de koffie colada

  1. Pak een groot glas en vul deze met ijsblokjes.
  2. Giet de ananassiroop en de havermelk erin en roer dit goed door elkaar.
  3. Voeg als laatste de koffie toe en roer weer goed door.
  4. Garneer het glas met de gedroogde kokosnoot, rietje erin en je bent klaar.

Cheers!

RECEPT: deze Pornstar Martini mocktail is net echt

pornstar martini mocktail

De Pornstar Martini is onze alltime favorite cocktail. We zouden vooral met dit lekkere weer er dan ook wel iedere dag één (of meer) op kunnen. Maar ja, iedere dag aan de drank is nou niet bepaald goed voor je. Gelukkig kan je met deze Pornstar Martini mocktail wel iedere dag genieten van dit zoete goedje.

De Pornstar Martini Mocktail

Dat deze cocktail alcoholvrij is, betekent niet dat hij ook minder lekker is. Hij is precies zoals een Pornstar Martini hoort te zijn. Fris, fruitig en helemaal zomers. Heb je binnenkort dus een leuke borrel op de planning staan en geen zin in alcohol? Dan is dit het perfecte alternatief.

Wat heb je nodig?

  • IJsblokjes
  • ½ limoen
  • 25 ml Lindemans wit alcoholvrij
  • 75 ml duodrink tropische vrucht
  • 1 eetlepel eiwit
  • 1 passievrucht
  • 1 theelepel poedersuiker

Zo maak je de Pornstar Martini Mocktail

  1. Pak een Martini glas en vul deze met ijs. Ondertussen pers je de limoen uit in een citruspers. 
  2. Gebruik een cocktailshaker en als je die niet hebt kan je ook twee hoge glazen op elkaar gebruiken. Doe hier het limoensap, de alcoholvrije wijn, duodrink, eiwit en de overige ijsblokjes in en shake het voor zo’n 15 seconden.
  3. Haal nu de andere ijsblokjes uit het glas en schenk de cocktail door het zeefje uit in het glas.
  4. Snijd de passievrucht doormidden en leg een helft nu in het glas met het vruchtvlees naar boven.

Cheers!

Is het slecht om met nat haar te slapen?

met natte haren slapen

Avond douchers, even opletten. ’s Avonds douchen is natuurlijk heerlijk; je kunt alle viezigheid van jezelf afspoelen en lekker schoon, warm en ontspannen je bed in duiken. Er zit echter een nadeel aan ’s avonds douchen: je moet met natte haren slapen. Maar is dat echt zo slecht?

Waarom wordt met natte haren afgeraden?

Degenen die je fronsend aankijken als je vertelt dat je met natte haren naar bed gaat, hebben op zich wel een punt. Met natte haren slapen is niet de beste manier om je haar te behandelen. Dat komt voornamelijk omdat de structurele integriteit van je haar verzwakt als het nat is. De haarschubben gaan dan open staan, waardoor je haar tijdelijk elastischer en kwetsbaarder wordt en dus sneller kan breken. Daarnaast kan het gaan klitten en kun je sneller last krijgen van gespleten punten.

Met natte haren slapen kan ook negatieve gevolgen hebben voor je hoofdhuid, als je daar gevoelig voor bent. Zo kun je last krijgen van huidirritaties, jeuk, een droge hoofdhuid en roos. En als je natte haar zich vermengd met je natuurlijke zweet, dan kan het misschien zelfs een beetje onprettig ruiken.

Dus… is het echt zo slecht?

Veel haarstylisten zullen het er mee eens zijn dat hier wat nuance van toepassing is. Of slapen met natte haren slecht is, verschilt per persoon. Ja, nat haar is kwetsbaarder, dus de wrijving met je kussen kan je haar doen breken of gespleten punten veroorzaken. Maar dit is over het algemeen eigenlijk alleen een issue voor wie al beschadigd haar heeft (bijvoorbeeld door veel blonderen of het gebruik van te hete styling tools). Als jouw haar en hoofdhuid gezond zijn, zul je er waarschijnlijk weinig last van hebben. Het komt er dus op neer dat als jij geen problemen hebt met je haar of je hoofdhuid, je rustig met natte haren kunt gaan slapen.

Nog een aantal tips voor slapen met natte haren:

1. Probeer wat eerder te douchen.

Wees eerlijk tegen jezelf: ga je met drijfnat haar naar bed omdat je letterlijk geen ander moment hebt om te douchen dan vlak voor bedtijd, of had je ook eerder je haar kunnen wassen? Als je bijvoorbeeld een uurtje eerder onder de douche stapt, dan heeft je haar de tijd om natuurlijk te drogen. Zelfs al zijn je lokken dat nog niet helemaal droog, het is beter dan doorweekt!

2. Slaap met een zijden of satijnen kussensloop.

In tegenstelling tot een katoenen kussensloop minimaliseert een zijden of satijnen exemplaar de wrijving, waardoor je haar minder snel kan beschadigen – ook als je ’s nachts ligt te woelen en te draaien.

3. Breng een leave-in conditioner aan.

Een leave-in conditioner vormt in feite een beschermend laagje om je haar heen, waardoor het beter bestand is tegen beschadigingen.

Drukke periode? Zo creëer je meer rust

De laatste maanden van het jaar lijken vaak voorbij te vliegen. Misschien herken je het wel: je holt van afspraak naar afspraak, je hoofd overstroomt van dingen die nog gedaan moeten worden en naast dat probeer je je werk en privéleven ook nog op orde te houden. Een beetje rust in zo’n hectische periode zou fijn zijn, maar hoe creëer je die? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet!

Rustig opstarten

Probeer in de ochtend niet direct te gehaast bezig te zijn. Zet de wekker een kwartiertje eerder en gebruik deze tijd om een korte wandeling te maken, of bijvoorbeeld een uitgebreid ontbijtje te maken. Probeer hier een gewoonte van te maken, en verbied jezelf om in die tijd bezig te zijn met werk of andere verplichtingen. Met een goede start van de dag ga je met een beter gevoel de dag tegemoet!

Maak een planning

Door een planning van de dag te maken weet je waar je aan toe bent en wat je moet doen. Dit zal vooral veel rust geven in je hoofd. Je hoeft niet constant te denken aan alles wat je nog moet of wil doen. Vink ook af wat je al gedaan hebt! Dit geeft veel voldoening en overzicht. Je kunt in je planning ook rustmomenten inplannen. Al zijn het maar 10 minuutjes, probeer in deze tijd ook echt even te ontspannen.

Zorg voor voldoende beweging

Zorg dat je genoeg beweging krijgt en niet alleen maar on-the-go bent. Buiten dat bewegen of sporten het perfecte moment is om je hoofd even helemaal leeg te maken, is het natuurlijk sowieso heel goed voor je lichaam! Dus zorg goed voor je lichaam en geef het voldoende beweging. Hierdoor kun jij je hoofd leegmaken en werk je ook nog aan je gezondheid. Win win dus 😉

Ademhalingsoefeningen of yoga

En dit hoeft helemaal niet extreem of zweverig te zijn! Ervaar je een enorm stressvol moment? Neem een paar minuutjes om ademhalingsoefeningen te doen om zo weer tot rust te komen. Dit kan altijd en overal, wat het een hele makkelijk toepasselijke tip maakt. Yoga daarentegen is iets wat je niet zo snel overal zult toepassen, maar dat maakt het niet minder effectief. Neem bijvoorbeeld dat kwartiertje wat je eerder opstaat om met yoga te beginnen. Hiervoor geld ook, begin klein en makkelijk en kijk vanuit daar verder. Maak het jezelf niet direct te moeilijk, dat werkt namelijk niet motiverend ; )

Probeer deze tips eens toe te passen. Vind je het te veel in één keer? Begin klein en bouw het op. Neem 1 tip om mee te beginnen en pas dit consequent toe, probeer er een gewoonte van te maken. Hierdoor zal het in je routine komen en vind je hopelijk wat meer rust. En dit hoeft natuurlijk niet alleen in deze tijd van het jaar! 

Mediteren

Naast ademhalingsoefeningen en yoga kun je ook mediteren. Of je kunt meditatie na de yoga beoefenen. De basis van meditatie is helemaal niet zo moeilijk. Het gaat erom te proberen helemaal aanwezig te zijn in het huidige moment, zonder iets te veranderen. Daarvoor kun je een concentratie-object gebruiken. Vaak wordt daarvoor de adem genomen zoals je die kunt voelen in het buikgebied, of in de neus. Je bent dan helemaal aanwezig bij de inademing en ook helemaal aanwezig bij de uitademing. Zodra je dan bent afgeleid en je merkt op dat je bent afgeleid, keer je met je aandacht weer terug naar de adem. Dat klinkt eenvoudig toch? De techniek is dan ook eenvoudig, maar om ook echt zolang aanwezig te zijn met je aandacht is vaak een stuk moeilijker. Voor je het weet ben je weer afgeleid en zit je bijvoorbeeld weer in gedachten. Het is dan ook een training in concentratie en opmerkzaamheid. Deze manier van mediteren wordt ook wel kalmte-meditatie genoemd. Het brengt de ‘monkey-mind’ tot rust. En het heeft ook vele voordelen blijkt uit wetenschappelijk onderzoek zoals het daadwerkelijk veranderen van het verminderen van stress door veranderingen in de grijze stof van de hersenen. Dus je komt niet alleen even tot rust tijdens een meditatie, maar je verandert ook echt fysiek. Er zijn heel veel apps waar je ook geleide meditaties mee kunt doen en als je echt tot verdieping wil komen van je meditatie-proces kun je ook een meditatie cursus volgen bij een ervaren meditatieleraar. Naast deze manier van concentratie-meditatie zijn er nog vele andere meditatie-methoden. Alleen al voor concentratie-meditatie zijn er tientallen technieken.