Ontdek de voordelen van zone 2 cardio (+ 1 waarschuwing)

Zou je graag meer willen bewegen, maar heb je vaak geen zin meer na een lange werkdag? Wat dacht je van een ochtendsessie die je niet uitput of een avondtraining die je aankunt? Maak kennis met zone 2 cardiotraining.

Wat is zone 2 cardio?

Zone 2 cardio gaat uit van de vijf zones waarin je je hartslag kunt indelen. Hierbij train je op 60 tot 70 procent van de maximale hartslag. Het voelt aan als lichte inspanning die je langere tijd kunt volhouden.

Voor deze manier van bewegen moet je je maximale hartslag weten. Deze bereken je eenvoudig door je leeftijd van het getal 220 af te trekken. Stel dat je 28 bent. Dan is je maximale hartslag dus 192 slagen per minuut.

Sommige trainers hanteren een iets andere formule: 208 -/- (0,7 x je leeftijd). In dat geval kom je op 188 slagen uit op je 28e.

Voordelen van zone 2 cardio

Zone 2 cardio heeft verschillende voordelen voor je lichaam. Het is vooral goed voor je hart en longen, maar ook voor je humeur en je gewicht.

Hart en longen

Door op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag te trainen, neemt het uithoudingsvermogen van je hart en je longen toe. Je lichaam breidt ook zijn vaatstelsel uit, waardoor er meer zuurstofrijk bloed naar verschillende delen van je lichaam stroomt.

Gewicht

Tijdens een zone 2 training gebruik je voornamelijk vet als brandstof. Je vetverbranding neemt dus toe en dat is gunstig voor je gewicht. Hoe meer je in deze zone traint, hoe beter je lichaam wordt in het verbranden van vet voor energie. Ook omega 3 helpt om vet te verbranden. Doe er je voordeel mee.

Je humeur fleurt ervan op

Als je zone 2 cardio doet, maakt je lichaam endorfines aan. Dat komt doordat je spieren in beweging zijn en het bloed stroomt terwijl je lichaam niet zwaar wordt belast. Endorfines zijn gelukshormonen die je humeur een boost geven.

Hoe vaak moet je het doen?

Het beste train je twee tot drie keer per week minstens 45 minuten in zone 2. Dan zou je het beste profiteren van de gezondheidsvoordelen die deze rustige cardio oefeningen met zich meebrengen. Overigens is iedereen anders, dus kijk vooral wat voor jou werkt.

Hoe pas je het in je dagelijkse routine?

Zone 2 cardio kun je gemakkelijk inpassen in je dagelijkse routine. Je hoeft hiervoor namelijk niet naar de sportschool.

Je kunt bijvoorbeeld ’s avonds een film of tv-programma kijken terwijl je staat passen op de plaats maakt. Heb je een hometrainer, dan kun je fietsen terwijl je naar je favoriete televisieserie kijkt.

Zo kun je nog meer activiteiten bedenken waarbij je zone 2 cardio kunt inpassen in je dagelijks leven. Dit zijn enkele lichte oefeningen die je kunnen helpen om ieder dag in zone 2 te trainen en te profiteren van alle voordelen voor je gezondheid:

  • ·       Spreek af met een vriendin en maak een wandeling door het bos of over het strand
  • ·       Maak een lunchwandeling op een werkdag
  • ·       Ga voor of na werktijd even rustig joggen in de buurt
  • ·       Dans op je favoriete muziek
  • ·       Zwem langzame baantjes in het zwembad

1 waarschuwing

Als je alleen nog zone 2-training doet en krachttraining achterwege laat, dan kan het gebeuren dat je spieren in omvang afnemen. Als je kracht en spiermassa wil behouden, is het belangrijk dat je zone 2 cardio afwisselt met krachttraining.

Wil je weten wat je nog meer kunt doen voor een gezonde levensstijl? Hier vind je informatie over gezonde voeding.

Is online gokken in Nederland legaal?

Of je nu de tijd doodt tijdens een pauze, een moment voor jezelf pakt op de bank of liever met vrienden speelt: gokken is populairder dan ooit. Online gokken had altijd een beetje een sketchy imago, maar daar is verandering ingekomen sinds de wetgeving uit 2021. We vertellen je er alles over.

Legaal of niet: online gokken in Nederland

De beste online gokkasten vliegen je nu om de oren. Een potje gamen op het web kan echt geen kwaad, want online gokken is legaal sinds 2021! En nu je dat toch weet, kunnen we je net zo goed tips geven als jij ook een centje wil bijverdienen.

Denk aan je inleg

Een minimum deposit casino: wat betekent dat eigenlijk? Hoe werkt betalen bij een casino iDEAL? Is er een minimum bedrag waar je je aan moet houden als je mee wil doen in een casino? Bij de meeste plekken om te online gokken is dat wel het geval. Als je wil weten wat de minimumstorting is bij het casino met iDEAL, dan vind je dit vaak op de homepage van de betaalpagina. Daar zie je iDEAL vermeld staan als betaalmethode en zie je ook wat het minimum bedrag is dat je moet storten om te kunnen spelen. Vaak is dat € 10, maar er zijn ook online casino’s waar je al kan beginnen met spelen vanaf € 1 of € 5. Sommige mensen storten een klein bedrag, maar je kunt soms een grote bonus krijgen als je meer stort.

Lees ook: Vrouwen en gamen: afscheid van de vooroordelen

Laat je niet meeslepen

Je kan je wel voorstellen dat het tijdens online gokken voor geld niet handig is om emotioneel te reageren tijdens het spelen. Uiteindelijk kan dit het verschil maken tussen winnen en verliezen. Ben je regelmatig op het wereldwijde web te vinden om een potje poker te spelen, dan oefen je dus om te vertrouwen op je intuitie. Het is niet handig om je te laten meeslepen door je emoties, maar je oefent met online gamen om niet al te veel risico te nemen. 

Gok bij de juiste sites

Mensen die online willen gokken, kunnen dat met ingang van 1 oktober 2021 doen bij legale aanbieders. Een site is een lege aanbieder als de site een vergunning heeft van de Kansspelautoriteit. Dat kan worden aangetoond door een woordmerk, beschikbaar gesteld door de Kansspelautoriteit, te tonen. Op deze manier ben je safe om je plezier te hebben!

Leuke cadeautjes om aan je partner te geven deze feestdagen

Er is niets leuker dan het krijgen van een cadeau en je kunt je partner erg blij maken door een mooi cadeau te geven tijdens de feestdagen. Dit laat zien dat je om diegene geeft en aan diegene denkt. Er zijn enorm veel verschillende opties en wellicht zie je door de bomen het bos niet meer. Wij helpen je met het kiezen van een cadeau. Hier zijn enkele ideeën om je op weg te helpen en je partner te verrassen tijdens de feestdagen!

Parfum

Er zijn weinig cadeau’s zo lekker als parfum. Je kunt parfum kopen en dit als cadeau aan je partner geven. Kies voor je eigen favoriete geur of de geur waarvan je denkt dat je partner het lekker zal vinden ruiken. Je kunt online erg goede opties vinden bij Parfumswinkel.

Een persoonlijke verzorgingsset

Je kunt je partner een leuk persoonlijk verzorgingsset geven. Je kunt deze online bestellen of zelf samenstellen. Zo kun je een mandje maken met leuke verzorgingsproducten voor je partner, zoals een lekkere bodylotion, gezichtscrème en geurkaars. Op deze manier maak je een persoonlijk cadeau met alle favoriete verzorgingsproducten van jouw partner. Daarnaast kun je ook het bijpassende verzorgingsset van de favoriete geur van jouw partner cadeau geven. Hierdoor weet je dat je cadeau in ieder geval in de smaak zal vallen.

Een boek

Wellicht zijn er boeken waarvan je weet dat je partner die graag zou willen lezen. Je zou bijvoorbeeld kunnen overwegen een kookboek te geven. Dan kunnen jullie er een activiteit van maken en samen lekkere gerechten koken. Hierbij kunnen jullie een romantische date hebben met een bijzonder gerecht.

Een dagje uit

Naast fysieke cadeaus, kan het ook erg leuk zijn om een activiteit of ervaring cadeau te doen. Dit zal je partner lang bijblijven en kan erg leuk zijn voor jullie beide. Zo kun je naar een pretpark gaan, een museum of wellicht op vakantie naar een ander land. Op deze manier geef je een cadeau waar jullie allebei van kunnen genieten en nog lang herinneringen aan zullen hebben.

Een cadeaukaart

Als je echt niet weet wat je cadeau kunt geven aan je partner of liever zelf de keuze wilt laten maken, dan zou je er ook nog voor kunnen kiezen om een cadeaukaart te geven. Hier kun je immers nooit een verkeerde keuze mee maken.

Kortom, er zijn verschillende leuke cadeaus die je zou kunnen geven aan je partner tijdens de feestdagen, zoals een parfum of een mooi boek.

Sportblessures: wie kunnen er helpen?

sport blessure

Lekker veel sporten helpt natuurlijk om fit te blijven. Maar of je nu een home workout doet of liever een rondje gaat hardlopen, een blessure kan je zomaar overkomen. Blessurepreventie door de intensiteit van je training goed op te bouwen helpt, maar ongeluk zit in een klein hoekje. Tijdens het hardlopen kun je bijvoorbeeld een misstap maken en door je enkel gaan. Ontzettend naar, en die enkel wil je zo snel mogelijk weer kunnen gebruiken. Wat kun je dan doen?

Als je een blessure oploopt, is dat even flink balen. Om er snel weer bovenop te komen, kun je gelukkig zelf stappen ondernemen. De eerste stap is het behandelen van de blessure die je hebt, bijvoorbeeld door de pijnlijke plek te koelen en tijdelijk niet of nauwelijks te belasten.

Daarnaast kun je hulp zoeken voor het verhelpen van de blessure. Denk bijvoorbeeld aan de huisarts, fysiotherapeut, podotherapeut of een sportarts.

Wat vergoedt je zorgverzekering?

Check voordat je hulp inschakelt hoe het zit met je zorgverzekering. Fysiotherapie wordt bijvoorbeeld niet gedekt vanuit de basisverzekering, maar zit in een aanvullend pakket. En veel verzekeraars hebben verschillende pakketten, met een vergoeding voor slechts een paar of juist veel behandelingen. Je zorgverzekering vergelijken is daarom aan het einde van het jaar geen overbodige luxe.

Het kan flink schelen in je portemonnee als je behandelingen vergoed krijgt. En wie weet is zelfs de goedkoopste zorgverzekering al voldoende voor jouw zorgbehoefte? Dan bespaar je nog meer.

Huisarts

Een huisarts kan vaststellen waar de blessure zich precies bevindt en hoe ernstig de blessure is. Ben je bijvoorbeeld bang dat je iets gebroken hebt, dan kan een huisarts je hiervoor doorverwijzen naar het ziekenhuis om foto’s te maken van de pijnlijke plek. Ook kan een huisarts je doorsturen naar een fysiotherapeut om je herstel te begeleiden.

Fysiotherapeut

Een (sport)fysiotherapeut kan je – ook zonder doorverwijzing van een huisarts – helpen bij het vaststellen van je blessure en het opstellen van een behandelplan. En ja, een fysiotherapeut kan je soms helaas ook vertellen dat je een paar weken niks mag doen door je blessure. Hoe vervelend het ook is om dat te horen, een fysio weet wel het beste wat werkt om zo snel mogelijk weer de oude te zijn en volop te kunnen sporten.

Sommige sportfysiotherapeuten hebben bovendien een aantal fitnessapparaten waarop je samen kunt opbouwen en stap voor stap aansterkt als je weer een beetje in beweging mag komen. Een loopband biedt bijvoorbeeld betere demping en stabiliteit dan hardlopen op straat, waardoor het beter is om daarmee te beginnen.

Podotherapeut

Heb je een blessure opgelopen door je houding? Een podotherapeut kan je hiermee helpen. Als je jezelf een bepaalde manier van lopen of staan hebt aangeleerd waarbij je bepaalde spieren overbelast, kan een podotherapeut oefeningen en hulpmiddelen bieden om deze vorm van overbelasting tegen te gaan. Denk bijvoorbeeld aan steunzooltjes voor in je sportschoenen om je voeten te ondersteunen.

Sportarts

Een sportarts geeft advies over wat je lichaam kan. Ook kun je via een sportarts sportmedische onderzoeken doen om te kijken hoe fit je bent. Vaak is zo’n sportmedisch onderzoek voor jonge mensen niet nodig.

Luister naar de professional!

En het klinkt misschien als een open deur, maar toch: luister naar het advies van de professionals en houd je hieraan. Hoe graag je ook weer snel wilt gaan sporten, het is beter om je lichaam voldoende rust te geven tijdens en na een blessure. Bespreek desnoods met een fysiotherapeut wat er eventueel wél kan. Misschien mag je nog niet hardlopen, maar wel zwemmen? Zo blijf je toch fit!