3 tips om je relatie levendig te houden

3 tips relatie levendig te houden

Februari, de maand der liefde is er weer. Dus is er een beter moment om wat meer pit in je relatie te steken? Of om elkaar terug wat liever te zien? Wij denken al zeker van niet. Met drie simpele tips zorg je voor wat meer verbondenheid, passie en liefde.

Weer een etentje?

Wanneer je het gevoel hebt dat je dag in, dag uit, hetzelfde doet met z’n tweetjes, is het een normale reactie om eens op restaurant te gaan. Maar dat is niet altijd het beste idee. Ga daarentegen samen gaan minigolven, paddellen of huur een koersfiets en trek de natuur in. De wind zit in je haren, de zon op je snoet, de adrenaline stroomt door je lijf en je lachspieren worden stevig getraind. Je gewoon goed amuseren is vaak een veel betere manier om je terug verbonden te voelen dan op een ‘serieus’, romantisch etentje gaan. Waarom? Voor sommige koppels zorgt een typisch romantische activiteit voor té hoge verwachtingen, die vaak niet worden ingelost (want nee, we zitten niet in Sex in the City of een Amerikaanse romcom spijtig genoeg ???? ). Ook voelen mensen zich soms snel ongemakkelijk bij de sociale druk die er rond Valentijn hangt. Ten slotte komen de beste gesprekken vaak spontaan, en niet tijdens een etentje. Dus kies een toffe activiteit die jullie super graag doen, en geloof ons, je gaat er enorm van genieten!

Openheid = key to success

Een echte cliché, maar oh zo waar: open leren communiceren is voor veel mensen super moeilijk. Zelfs al ben je heel lang met iemand samen, dan kan je nog steeds heel andere verwachtingen, gewoontes, interpretaties of meningen hebben. En dat zorgt weleens voor wat spanning. Hoe meer jij vertrouwen hebt in je partner, hoe makkelijker het wordt om open te zijn tegenover elkaar. Het is dus van groot belang dat zowel jij als je partner zich op hun gemak voelen. Openheid is dus nummer 1 in een relatie, en dat geldt niet alleen voor communicatie. Misschien moeten jullie ook open zijn om op vlak van seks en eens iets nieuws proberen?

Probeer wat nieuws

Seksspeeltjes of sekstoys, het wordt nog wel eens als taboe aanzien. Toch hebben meer mensen dan je denkt een speeltje in hun nachtkastje liggen. Waarom ook niet? Masturberen is gezond en als koppel seksspeeltjes uitproberen, kan jullie relatie een boost geven. Een beetje inspiratie nodig? Zo kan je een dildo gebruiken, alleen of als koppel bijvoorbeeld. Wil je wel wat meer dan de klassieke dildo? Dan kan je kiezen voor luchtdrukvibrators, de populairste is de Satisfyer. Het is een luchtdrukvibrator die de clitoris stimuleert aan de hand van luchtdrukgolven. Als je helemaal zot wil doen, raden we vaginaballetjes aan. Zwangere vrouwen zijn wel bekend met de bekkenbodemspieren, maar ook voor de rest van ons ladies zijn bekkenbodemspieren enorm belangrijk. Met vaginaballetjes kan je namelijk je bekkenbodemspieren trainen en ze strakker maken, waardoor je meer zal genieten van masturberen en/of seks en orgasmes vaak intenser voelt.

Welke seksspeeltje test jij vanavond uit? Of houden jullie het bij het fantastisch gesprek? Laat gerust jullie harten sneller slaan en doe zijn of haar ogen fonkelen tijdens de maand der liefde!

Last van een dip na de feestdagen? Dit kun je doen!

De drukke decembermaand is weer achter de rug. Eindelijk geen bomvolle agenda meer, maar wat moet je dan met al die vrije tijd? Ineens lijkt alles zo saai, rustig en leeg. De heuse winterdip ligt op de loer, dus moet je proberen niet te lang in deze gedachte te blijven hangen. Maar hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je het jaar energiek en goed begint? Wij hebben een aantal tips voor je!

Omring je met vrienden en familie

We begrijpen dat je, na alle verplichte familie etentjes afgelopen maand, niet persé staat te trappelen om wéér iedere dag met z’n alle rond de tafel te zitten. Dit is ook zeker niet de bedoeling, maar zorg gewoon dat je niet te veel tijd alleen doorbrengt. Hierdoor zal het eenzame en lege gevoel alleen maar erger worden. Spreek zo nu en dan eens af met iemand, dan heb je wat om naar uit te kijken én het brengt natuurlijk gezelligheid!

Kijk uit naar het lekkere weer wat komen gaat

Probeer niet te blijven hangen in het idee dat alle gezelligheid en leuke dingen voorbij zijn. Het duurt inderdaad nog bijna een jaar voordat deze feestelijke maand weer aanbreekt, maar voor die tijd zijn er genoeg andere leuke dingen! Denk bijvoorbeeld aan het heerlijke voorjaarszonnetje, de terrasjes, borrels en strandbezoekjes die gaan komen. Genoeg om positief over te zijn!

Frisse lucht en daglicht

Zorg dat je genoeg daglicht en frisse lucht krijgt. Dit zal je erg goed doen. In de ochtend bevat de zon veel blauw licht wat voor een echte ochtend boost kan zorgen! Maak een extra wandeling, zorg dat er in huis voldoende daglicht is en dat je jezelf niet opsluit door enkel binnen te zitten overdag.

Shoppen!

Misschien wel een van de beste opties om jezelf op te fleuren (al zeggen we het zelf). Van het shoppen zelf, het wachten op je pakketje en vervolgens het dragen van de kleding. Dat is toch alles waar een vrouw gelukkig van wordt? Volgens ons de ideale manier tegen een winterdip!

Zoek een leuke hobby

Door het hebben van een hobby kun je al je tijd leuk en zinvol benutten. Vooral wanneer je ziet dat je er beter in wordt motiveert dit enorm. Stel doelen, laat je creativiteit de vrije loop en deel je passie met andere. Op deze manier zal je je een stuk minder doelloos en negatief voelen.

Dus geen reden meer om alles op de winterdip af te schuiven. Maak er wat van! Er zijn voldoende opties. En die paar grauwe en koude maanden overleven we, ook dit jaar, écht wel 😉

RECEPT: Champagne macarons

Opzoek naar een zoet en feestelijk hapje voor oud & nieuw, maar geen zin in een machtige taart waar iedereen de hele avond van moet uitbuiken? Stop met zoeken! Wij hebben het perfecte recept gevonden. Wij bij FitGirlCode kende de struggle van iets lekkers en moois op tafel willen neerzetten, maar ook niet bomvol zitten na het eten ervan. Je wilt wat feestelijks, maar geen standaard oliebol of taartje. Toen kwamen we dit geweldige recept van @joanneeatswell tegen op haar website. Wij waren direct verkocht want zeg nu eerlijk, macarons én champagne dat klinkt als een hemelse combinatie!

Champagne Macarons

Gevuld met een champagne botercrème, do we need to say more? Dit recept is goed voor ca. 40 macarons. En geloof ons, die gaan écht allemaal op!

Ingrediënten:

Voor de macarons

  • 115 g geblancheerde amandelschijfjes (gemalen), of amandelmeel
  • 230 g poedersuiker
  • 144 g eiwitten
  • 72 g kristalsuiker
  • 2 g zeezout

Voor de vulling:

  • 240 ml champagne
  • 2½ grote eiwitten (+- 75 g)
  • 100 g suiker
  • Snufje zout
  • 226 g ongezouten boter op kamertemperatuur (16 el)

Instructies macarons:

*Wanneer je amandelschaafsels gebruikt, maal deze dan in een keukenmachine met de poedersuiker gedurende ten minste drie minuten, maar stop voordat de amandelen amandelboter beginnen te worden.

**Zorg dat je keukengerei en je handen goed ontvet zijn, dit is heel belangrijk bij het maken van macarons!

  1. Zeef het amandelmeel en de poedersuiker samen in een grote kom. Als er stukjes zijn die niet door de zeef passen, maal deze dan even totdat ze wel door de zeef gaan. Zet deze kom aan de kant.
  2. Meng de eiwitten, het suiker en het zout in een keukenmachine met garde, of in een kom en heng het met een handmixer. Klopt gedurende 3 minuten op gemiddelde snelheid. Verhoog hierna de snelheid 1 standje en klop weer 3 minuten. Herhaal dit nogmaals. Hierna zet je hem op de hoogste stand en klop je nog 1 minuut. Als je de garde optilt zou de meringue eraan vast moeten blijven zitten.
  3. Giet beetje bij beetje het amandel-poedersuiker mengsel bij de meringue. Vouw dit door tot een mooi glad en stevig beslag. (Je kunt testen of je beslag goed is door een beetje van het beslag in de bak te laten vallen. Dit blijft er in het begin bovenop liggen, maar zou binnen 20 seconden volledig opgenomen moeten zijn.)
  4. Doe het beslag in een spuitzak met een ronde punt. Bekleed je bakplaat met bakpapier. Spuit hierop de macarons in cirkels van gelijke grootte en afstand van elkaar.
  5. Sla de bakplaat 2 keer hard tegen het aanrecht. Draai 90 graden en sla nog 2 keer. Laat hierna 45-60 minuten rusten.
  6. Verwarm ondertussen de oven voor op 135°C
  7. Bak de macarons gedurende 18 minuten (1 bakplaat per keer), en plaats de bakplaat zo ver mogelijk van de hittebron. Laat de macarons volledig afkoelen op de bakplaat.
  8. Herhaal met het resterende beslag.

Instructies botercreme:

  1. Breng in een pannetje de champagne zachtjes aan de kook. Laat 10 minuten zacht sudderen. Zet opzij en laat afkoelen
  2. Meng de eiwitten, suiker en zout in een hittebestendige kom. Zet dit boven een kleine pan met kokend water, klop tot het 70°C is en haal van het vuur. Klop nog ongeveer 8 minuten op middelhoge snelheid tot het eiwit is afgekoeld tot kamertemperatuur en het goed stevig is. Klop een standje lager en voeg de boter toe, ongeveer 2 el per keer. Klop tot de boter volledig is opgelost en het een luchtige crème is.
  3. Klop op een lage stand beetje bij beetje de champagne erdoorheen.
  4. Doe de crème in een spuitzak en spuit op de platte kant van een halve macaron. Leg de 2e macaron helft er met de platte kant op en druk voorzichtig aan zodat de crème tot de randen van de macaron komt. En zet in de koelkast om op te stijven!

Een uitdagend, maar overheerlijk recept. Wij kunnen niet beloven dat we ze buiten oud & nieuw om nooit meer gaan maken ;). Mocht je op zoek zijn naar nog meer bak/kook inspiratie, adviseren wij zeker om eens een kijkje te nemen op de website van Joanne of haar Instagram account. Ze deelt de meest verassende en overheerlijke recepten!

En niet te vergeten, een hele fijne jaarwisseling en een gelukkig en liefdevol 2022! <3

Hoe kom je tijdens de feestdagen tóch aan je beweging?

Ze komen er weer aan, de feestdagen. Dagen vol hapjes, drankjes, vrienden en familie (online of in real life). Dat klinkt inderdaad heel druk en dat is het vaak ook. We begrijpen dat je geen zin hebt om na het diner nog op de loopband te staan. Of om spierpijn te hebben wanneer je die geweldige nieuwe hakken draagt. Maar hoe kom je dan wel aan je beweging tijdens deze dagen? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

Vroeg op pad naar de bakker om de familie van een kerstontbijt te voorzien. Een tocht waar je niet aan ontkomt, maar wat nu als je dit te voet doet? Zo heb je vroeg op de ochtend al wat extra beweging gehad, waardoor je je later op de dag misschien iets minder schuldig voelt over dat extra wijntje of toetje ; )

Geen kerstontbijtje van de bakker? No problem! Neem je trouwe viervoeter mee voor een extra wandeling of ga met de familie een rondje wandelen in de bossen. Stop tussendoor voor een warm theetje of wat anders lekkers. Even een paar kilometer in de benen en daarnaast is vaak alles al gezellig aangekleed rond deze tijd. Win win dus!

Deze is voor de echte organisatoren onder ons. Organiseer een glühwandeling voor jou en je familie, huisgenoten of vrienden. Hierbij wandel je van locatie naar locatie. Dit kunnen horecagelegenheden zijn, maar bijvoorbeeld ook de huizen van de deelnemers. Bij iedere locatie haal je een lekkere glühwein (of misschien zelfs een hapje!), supergezellig. Daarnaast wandel je de calorieën er direct weer van af, dat klinkt toch als muziek in de oren?

Mocht je nu een ontbijt, brunch of vroeg diner hebben buiten de deur? Laat de auto lekker thuis en kijk of fietsen eventueel een optie zou kunnen zijn. Buiten dat dit een gezondere optie is, is het ook nog beter voor het milieu! En als kers op de taart hoeft er natuurlijk niemand te bobben! Wijnen, wijnen, wijnen!

Dus geen smoesjes meer, er zijn genoeg manieren om toch wat te bewegen tijdens deze drukke en hectische dagen. En geloof ons, achteraf ben je blij dat je al dat lekkers kan compenseren met de extra stappen die je hebt gemaakt! Maar het belangrijkste blijft natuurlijk het genieten.

RECEPT: Geroosterde bloemkool uit de oven

De feestdagen komen er weer aan en dat betekent eten, eten, eten. Superleuk én lekker, maar nóg leuker wanneer je samen aan de slag gaat in de keuken! Iemand die ook graag en vaak in de keuken staat is Pien. Op haar Instagram account @pienlaathaaretenzien deelt zij al haar fantastische gerechten. En die zijn stuk voor stuk om je vingers bij af te likken. Ik betrap mezelf dan ook wekelijks op het scrollen door haar feed. Is het niet om inspiratie op te doen voor mezelf, dan is het wel omdat het er allemaal zó lekker en insta waardig uitziet.

Back to business, de feestdagen. Wil je je vrienden omverblazen met een heerlijk gerecht, of je uitsloven bij de schoonfamilie? Dan is @pienlaathaaretenzien 100% een aanrader. Zoals ik al zei zien alle gerechten er prachtig uit, plus het smaakt heerlijk! Mocht je nu geen zin hebben om opzoek te gaan naar een gerecht (of simpelweg geen insta hebben) zou je eens een kijkje kunnen nemen naar het onderstaande recept.

Geroosterde bloemkool uit de oven met ras el hanout, pijnboompitten, granaatappel en za’atar-yoghurt.

Ingrediënten:

  • 1 bloemkool
  • 250g Griekse yoghurt
  • 1 citroen
  • 30g pijnboompitten
  • 100g granaatappelpitjes
  • 15g munt
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1 el ras el hanout
  • 1 el za’atar
  • 4 el goede olijfolie
  • Zeezout

Aan de slag!

  1. Verwarm de oven voor op 190 graden
  2. Haal de buitenste bladeren van de bloemkool af & snijd de stronk af zonder dat de bloemkool uit elkaar valt.
  3. Meng de olijfolie met de ras el hanout, knoflookpoeder en wat zeezout. Smeer de bloemkool met dit mengel in. Zet in de voorverwarmde oven voor 50-60 minuten, afhankelijk van de grootte.
  4. Hak de verse munt fijn. Meng de yoghurt met het sap van 1 citroen, de helft van de munt en de za’atar. Zet in de ijskast tot de bloemkool gaar is.
  5. Rooster ondertussen ook de pijnboompitjes.
  6. Haal de bloemkool uit de oven en rest of hij zacht van binnen is (voorzichtig met een mes). Zet hem anders nog even terug in de oven.
  7. Als de bloemkool gaar is verdeel je de yoghurt over een bord, maar houd ongeveer 1 el yoghurt over. Leg de bloemkool hierop en verdeel de overige yoghurt voorzichtig over de bloemkool heen. Verdeel de pijnboompitjes en granaatappelpitjes hierover heen en top af met de rest van de munt.

Zeg nou eerlijk, dit is een plaatje! De kleuren passen perfect in de kerstsfeer, en het is een heerlijk bijgerecht om gezellig te delen met z’n alle. Wij bij Fitgirlcode zijn ab-so-luut fan van Pien, en een aantal van haar gerechten gaan zeker terugkomen bij ons aan het kerstdiner. Mocht je nu ook geïnspireerd zijn geraakt om een gerecht van Pien te maken? Maak dan een fotootje van het eindresultaat, deel het in je story en @pienlaathaaretenzien.

Smakelijk!

Een lager libido? Dit kunnen de oorzaken zijn

Een laag libido. Misschien een last voor jou, maar ook voor je eventuele partner kan dit vervelend zijn. Het is een onderwerp waar misschien niet snel over gepraat wordt, en daarom doen wij dat voor je! Er zijn verschillende oorzaken die ervoor zorgen dat je soms een lager libido hebt of kunt krijgen. Het ligt dus zeker niet altijd aan jou of je partner!

Bijna alles wat ervoor zorgt dat je niet lekker in je vel kan zitten heeft ook invloed op je libido. Zo kunnen stress, vermoeidheid en een laag zelfbeeld/onzekerheid eventuele oorzaken zijn. Maar er zijn nog veel meer, misschien wat minder voor de hand liggende, boosdoeners.

Neem bijvoorbeeld anticonceptie. Door de hormonen in bijvoorbeeld de pil, prikpil, hormoonspiraal en de nuvaring wordt je libido beïnvloed. De hormonen die extra in je lichaam komen door anticonceptie kunnen je reguliere hormoonhuishouding in de war brengen, waardoor er verandering ontstaat in je libido. Sommige anticonceptie, de combinatiepil bijvoorbeeld, staan bekend om het afnemen van testosteron. En laat dat nu net het hormoon zijn dat je seksdrive aanspoort! Een spiraaltje daarentegen onderdrukt de eisprong niet, dit zorgt ervoor dat de hormonale balans in je lichaam veel natuurlijker blijft. Maar er zijn natuurlijk ook anticonceptiemiddelen zonder hormonen! Denk bijvoorbeeld aan de koperspiraal, een diafragma of condooms.

Héérlijk, dat wijntje of biertje. Maar ook deze hebben invloed op je libido. Op de avond zelf lijkt het misschien mee te helpen aan je libido, relatief kleine hoeveelheden alcohol kunnen inderdaad zorgen voor een tijdelijke piek. Maar wanneer deze hoeveelheden groter worden, of vaker per week gedronken worden, geeft dit het omgekeerde effect. Alcohol is namelijk een antidepressivum, en kan ervoor zorgen dat je testosteron verminderd (en dus je libido). En dat willen we natuurlijk niet hé. 

Zwangerschap en medicatie is ook een killer voor je libido. Deze twee kunnen je hormoonhuishouding flink door de war schoppen wat, en dat weten we ondertussen, effect heeft op je libido. Tijdens je zwangerschap gieren de hormonen door je lijf. Wat het dus niet raar maakt dat dit effect heeft op je libido. Maar ook medicatie kan dit effect geven. Het gaat dan voornamelijk om medicatie die invloed hebben op je testosteron en dopamine, zoals: antidepressiva, anti-epileptica, bloeddrukverlagende medicijnen en cholesterolverlagers. 

Dus no need to stress wanneer je een tijdje een wat lager libido hebt! Probeer erachter te komen wat de oorzaak is, en zo zul je sneller weer helemaal de oude zijn!

Puistjes op een ongewenst moment? Wij hebben dé tips.

Ik denk dat dit een heel herkenbaar onderwerp is en dat we allemaal dezelfde angst delen. Puistjes of oneffenheden op een ongelegen moment. Die ene belangrijke presentatie, de feestdagen die er aankomen of net die avond van je date. Ontzettend vervelend maar je kunt er niets aan doen. Of toch wel? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet. Hopelijk helpen ze je op weg ; )

Verbergen

Niet de beste oplossing voor je huid, maar zo last minute misschien wel het meest effectief. Neem een goede primer (zo blijft je make-up beter zitten), stip het puistje aan met een concealer die matcht met je huidskleur óf gebruik een groene concealer: deze kleur neutraliseert eventuele roodheid. Breng hierna eventueel je foundation of poeder aan en you’re ready to rock. Vergeet niet om je huid ’s avonds echt goed schoon te maken. Dit is key in het bestrijden van puistjes!

Verminderen

Wanneer je nog eventjes hebt voordat je de deur uit moet, zijn pimple patches the way to go! Dit zijn kleine doorzichtige pleisters/stickertjes die je over je oneffenheden plakt. Ze zorgen ervoor dat talg, wondvocht en viezigheid uit het puistje wordt getrokken waardoor hij veel sneller zal wegtrekken! Zorg ervoor dat je huid goed schoon is voordat je de pimple patch plakt, dit voorkomt verdere groei van bacteriën.

Voorkomen

Zoals iedereen weet is voorkomen beter dan genezen, zo ook bij oneffenheden op de huid. Zorg dat je je huid 2x per dag goed schoonmaakt, verschoon je kussenhoes regelmatig, zit niet te veel aan je gezicht gedurende de dag en zorg dat je make-up tools goed schoon zijn.

Zeker dingen om in je achterhoofd te houden wanneer je weet dat er een belangrijke dag aan zit te komen! Maar ook het hele jaar door zou je deze tips kunnen opvolgen. Want wees eens eerlijk, wie wil er nu niet het hele jaar door een stralende huid?

Dus hierbij een aantal tips om die puistjes te verbergen, verminderen en voorkomen. Hou deze tips altijd in je gedachte en dat komt het helemaal goed!

RECEPT: Healthy frambozen bananenbrood

We houden van cake en taartjes, maar weten ook allemaal dat dit helaas gepaard gaat met aardig wat calorieën… Om die reden waren we al een tijdje opzoek naar een lekker recept waarvan we achteraf géén spijt zouden krijgen als we toch dat 2e plakje nemen (want wees eerlijk, we’ve all been there).

We kwamen op de Instagram van @foodbysann en vonden ons antwoord. Naast haar heerlijke receptjes word je ook meteen blij van de kleurrijke feed, dus dat is mooi meegenomen. Je krijgt toch spontaan zin om aan de slag te gaan in de keuken? Wij in ieder geval wel en dat deden we met Sanne haar ‘Gezond frambozen bananenbrood’. Dit recept is heerlijk en heeft maar 136 calorieën per plakje! Perfect als gezonde snack of voor de drukkere dagen als ontbijtje to-go. Daarnaast heeft het maar 8 ingrediënten nodig en is het glutenvrij, lactosevrij, eiwitrijk en vegan te maken! Wat wil je nog meer? Let’s go!

Ingrediënten:

  • 3 bananen (250 gram)
  • 90 gram ongezoete appelmoes
  • 100 gram frambozen
  • 3 eieren of ei vervanger
  • 175 gram havermeel
  • 40 gram (vegan) eiwitpoeder (of extra havermeel/amandelmeel)
  • 12 gram bakpoeder
  • 1 tl vanille extract

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 175 °C
  2. Prak 2,5 banaan en mix deze met de eieren, appelmoes en het vanille extract
  3. Meng hier vervolgens het havermeel, eiwitpoeder en bakpoeder doorheen
  4. Schep als laatste de frambozen erdoor
  5. Doe het beslag in een ingevet cakeblik en leg de laatste halve banaan in plakjes bovenop het beslag
  6. Bak voor 40-45 minuten op 175 °C

Ook deelt @foodbysann leuke tips of toevoegingen voor haar recepten. Ben je bijvoorbeeld fan van zoetigheid? Dan kun je bij dit recept wat maple syrup of agave siroop toevoegen aan het beslag!

Voedingswaarden per plak: 136 calorieën | 7 gram eiwit | 19 gram koolhydraten | 3,3 gram vezels | 2,9 gram vet

Frambozen bananenbrood met eiwit

Buiten dat het er geweldig uit ziet smaakt het ook heerlijk. Het is smeuïg en geeft écht het gevoel van een lekkere plak cake, maar dan gezonder en eiwitrijk!

De zoektocht naar een gezonde vervanger voor de taart is opgelost. Maar heb je zin in een kleurrijke healthy lunch? Of vind je het lastig om iedere avond weer een gevarieerde maaltijd op tafel te krijgen? Kijk dan ook zeker eens op het account van @foodbysann. Op eigen risico wel, want trek krijg je gegarandeerd!

Date ideeën voor de herfst en winter (lockdown proof)!

Date ideeen lockdown

Je herkent het vast wel, je zit met je lover op de bank maar jullie hebben geen idee wat jullie willen doen. Een strandwandeling of lekker zwemmen is met dit weer ook absoluut geen optie. Maar wat dan wel? Speciaal voor jullie heb ik een lijstje gemaakt met leuke activiteiten voor jou en je lover in de herfst of winter! En kijkend naar de huidige omstandigheden (crying) hebben we hem lockdown-proof gemaakt, zodat je hoe dan ook inspiratie hebt voor een geslaagde date!

Boswandeling

Een boswandeling is ontzettend mooi in de herfst en winter. Kleed je lekker dik aan, neem eventueel de hond(en) mee en ga er op uit met zijn tweetjes! Buiten dat de bossen mega knus en gezellig zijn in deze tijd van het jaar, is een wandeling ook nog eens gezond. Wat wil je nog meer? Loop eventueel langs een restaurantje in de bossen voor een lekkere koffie of warme chocomelk (to-go) en je hebt een hele geslaagde dag!

Filmmarathon

Natuurlijk kan een filmmarathon niet ontbreken in dit lijstje. Kies om de beurt een film, kijk alle delen van een filmreeks of misschien krijg je je lover zo ver om een kerstfilmmarathon te houden? Er zijn genoeg opties! Kruip lekker tegen elkaar aan op de bank onder een dekentje, steek de openhaard en de kaarsjes aan en haal natuurlijk je favoriete snacks in huis. Een leuk idee is om elkaar op pad te sturen om de ander zijn of haar favoriete snacks te laten halen. Interessant om te zien waar de ander mee terug komt en direct een goede test om te zien of ze wel hebben opgelet 😉 

Samen een diner koken

Verras elkaar met jullie kook skills. Liefde gaat door de maag, dat weten we allemaal. Of je nu samen het hele diner maakt, gang om gang óf je wederhelft verrast door het hele diner op je te nemen, een diner voor 2 (of meer) is sowieso een goede zet. Kleed de tafel leuk aan, haal een lekker drankje in huis en you’re good to go!

Oude foto’s/video’s terugkijken

Persoonlijk één van mijn favorieten! Elkaar verhalen vertellen over vroeger, babyfoto’s kijken en nog meer over de ander te weten komen. Door het bladeren door fotoboeken of het bekijken van oude video’s komen meestal de meest hilarische verhalen naar boven en leer je elkaar nóg een beetje beter kennen.

Een wijn- of bierproeverij

Altijd goed natuurlijk! En mocht door de maatregelen jouw favoriete restaurant gesloten zijn dan haal je de wijn- of bierproeverij toch gewoon lekker naar jou thuis! Sla een aantal lekkere wijnen of biertjes in huis, maak bij iedere ronde een lekker hapje en zet een gezellige afspeellijst op. Tevens zijn er ook genoeg bedrijven die wijn- en bierproeverijen aan huis doen! Ideaal, én je steunt er de horeca mee!

Schaatsen

Wanneer je naar een wat actievere date opzoek bent is schaatsen een hele leuke optie. Het leukste en meest romantische is natuurlijk buiten op natuurijs, maar mocht dat ons dit jaar niet gegund zijn, zijn er genoeg kunstschaatsbanen! Ice*Amsterdam op het museumplein bijvoorbeeld, een toplocatie en heel gezellig versierd met alle lichtjes!

Zó houd je je goede voornemens dit jaar wél vol!

Onder het motto van “new year, new me” begin je ieder jaar vol goede moed. Je hebt een aantal dingen die je dit jaar anders wilt gaan doen, en dit keer gaat het écht lukken! Gezonder eten, meer tijd met familie doorbrengen, positievere gedachtes en ga zo maar door… De eerste weken/maanden gaan je goed af, maar na een tijdje schiet het erbij in en ben je terug bij af. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige! Daarom hebben wij een aantal tips voor je, waardoor je je goede voornemens dit jaar gaat rocken!

Kleine stapjes

Soms kan een goed voornemen stiekem best een grote verandering zijn. Het kan overweldigend zijn om van het een op het andere moment zoveel te veranderen. Probeer in zo een geval je doel op te splitsen in kleinere doelen. Neem één of twee van die kleine doelen en maak deze eigen. Wanneer je merkt dat dit goed gaat kun je nog meer kleine doelen gaan toevoegen. Op deze manier gaat het geleidelijk op en ben je toch bewust bezig met je goede voornemen!

Wees niet te streng

Doordat je een vaste datum hebt zal het misschien voelen alsof je vóór die datum alles er nog uit moet halen, omdat het erna niet meer mag. Dit werkt alleen maar averechts. Wil je gezonder gaan eten? Dan zal het alleen maar lastiger worden om al dat lekkers te laten staan als je het er de afgelopen weken flink van genomen hebt. In dat geval, wees niet te streng voor jezelf! Verbied niet in een keer alle lekkernijen uit je leven. Zorg dat je nog kunt genieten. Als je weet dat je s avonds een taartje neemt, ontbijt of lunch je wat gezonder. En dat ene weekendje weg zal er echt niet voor zorgen dat je je doel niet behaald!

Schrijf je doelen op

Door je doelen op te schrijven zal je je er meer bewust van worden dan wanneer je ze enkel in je hoofd hebt. Schrijf ze uit, wat zijn je doelen, hoe wil je dit bereiken en hoe ga je dat aanpakken. Misschien kun je tussendoor eens reflecteren op hoe het gaat. Op deze manier zorg je ervoor dat het echt gaat leven, waardoor het ook stukken leuker wordt om er mee bezig te zijn.

Beloon jezelf

Doel bereikt? Dan verdien je zeker een beloning. Maar ook tussentijds mag je jezelf wel eens verwennen. Wil je in totaal 10 kilo kwijt? Beloon jezelf met iedere kilo, dit motiveert zó veel meer en is veel leuker. Of wil je meer water drinken? Beloon jezelf met wat kleins, iedere keer dat je die dag genoeg water hebt gedronken! Het moet natuurlijk wel leuk blijven. 😉

Overdrijf niet

Deze sluit goed aan op de eerste. Het is natuurlijk super goed dat je allerlei voornemens hebt, maar overdrijf niet. Wanneer je te veel goede voornemens hebt zullen ze nooit allemaal gaan lukken, en dat voelt weer alsof je gefaald hebt. Je kunt beter met 2/3 voornemens beginnen, en wanneer deze een gewoonte zijn geworden of helemaal in je systeem zitten pas aan de volgende beginnen. Zo zorg je dat er geen overkill aan veranderingen je kant op komt.

Zo creëer je jouw budgetproof thuis gym!

budgetproof thuis gym

Drukke planning waardoor je sportsessie er weer bij inschiet? Geen motivatie om door de kou naar de sportschool te gaan, of geen zin om vast te zitten aan een sportschool abonnement? Heel herkenbaar! Gelukkig zijn er tegenwoordig genoeg manieren om thuis je eigen mini sportschool te bouwen! En hiervoor heb je écht geen leegstaande kelder of duizenden euro’s aan sport apparatuur nodig. Wij leggen je uit hoe je thuis je eigen budgetproof gym creëert met minimale apparatuur, waarin je tóch de mogelijkheid hebt om variërende workouts te doen.

En dat begint bij het vinden van de juiste apparatuur. Een zoektocht op internet kan voelen als het zoeken naar een speld in een hooiberg. Welke site is betrouwbaar? Welke apparatuur heb ik nodig? Etc, etc. No worries, we got you! Op Orangeshop.eu vind je alles wat je nodig hebt om jouw homegym in te richten! So let’s get started!

Buikspiertrainers

Misschien doet de naam niet helemaal eer aan het product, want buiten dat je je buikspieren hier mee traint, zijn er enorm veel andere spiergroepen die je aanpakt bij het gebruik van buikspiertrainers. Op internet zijn honderden video’s en foto’s te vinden met uiteenlopende oefeningen van beginners tot gevorderden. Combineer een aantal oefeningen met wat HIIT-oefeningen en je hebt een goede full-body workout!

Elastieken en weerstandsbanden

Bij de meeste waarschijnlijk wel bekend, maar er zijn veel verschillende varianten! Zo verschillen ze voornamelijk in lengte, breedte en weerstand. Wanneer je een aantal verschillende lengtes en weerstanden hebt kun je er je hele lichaam mee trainen!  Ze nemen vrijwel geen plaats in beslag en zijn dus perfect voor thuis gebruik! Ook zijn ze al vanaf € 4,49 te verkrijgen! Op de website van Orangeshop.eu staat per elastiek of band uitgelegd voor welke spiergroepen hij geschikt is en ze geven zelfs voorbeelden voor oefeningen!

Trilplaat

Misschien wel het meest underrated fitness apparaat als je het mij vraagt. Vaak wordt gedacht: “Staan op een trillende plaat, wat gaat dat nu doen voor mijn lichaam?” Nou, best veel kan ik je vertellen! En er is ook veel meer mogelijk dan enkel rechtop te staan op deze plaat. Door de trillingen raakt je lichaam uit balans, waardoor je je spieren aan moet spannen om weer in evenwicht te komen. Een makkelijke manier om je spieren te trainen dus! Door je houding op de trilplaat aan te passen, zullen de trillingen naar specifieke spiergroepen gaan. Hierdoor kun je makkelijk en effectief bepaalde spiergroepen aanpakken. Je hele lichaam kan dus getraind worden met maar één apparaat. Tevens zijn trilplaten ook makkelijk op te bergen en dus perfect voor thuisgebruik!

Dus geen smoesjes meer over drukke dagen, slecht weer of weinig motivatie! Al is het maar een half uurtje. Dat is al beter dan niets. En met deze home workout tips hoef je zelfs je huis niet meer uit! Waar ga jij je home gym mee uitbreidden? De buikspiertrainers, elastieken en weerstandsbanden of een trilplaat. En een tip… Misschien een leuk cadeau voor de feestdagen?

Zó creëer je meer rust in een hectische periode

De laatste maanden van het jaar lijken vaak voorbij te vliegen. Misschien herken je het wel: je holt van afspraak naar afspraak, je hoofd overstroomt van dingen die nog gedaan moeten worden en naast dat probeer je je werk en privéleven ook nog op orde te houden. Een beetje rust in zo’n hectische periode zou fijn zijn, maar hoe creëer je die? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet!

Start de dag rustig

Probeer in de ochtend niet direct te gehaast bezig te zijn. Zet de wekker een kwartiertje eerder en gebruik deze tijd om een korte wandeling te maken, of bijvoorbeeld een uitgebreid ontbijtje te maken. Probeer hier een gewoonte van te maken, en verbied jezelf om in die tijd bezig te zijn met werk of andere verplichtingen. Met een goede start van de dag ga je met een beter gevoel de dag tegemoet!

Maak een planning

Door een planning van de dag te maken weet je waar je aan toe bent en wat je moet doen. Dit zal vooral veel rust geven in je hoofd. Je hoeft niet constant te denken aan alles wat je nog moet of wil doen. Vink ook af wat je al gedaan hebt! Dit geeft veel voldoening en overzicht. Je kunt in je planning ook rustmomenten inplannen. Al zijn het maar 10 minuutjes, probeer in deze tijd ook echt even te ontspannen.

Zorg voor voldoende beweging

Zorg dat je genoeg beweging krijgt en niet alleen maar on-the-go bent. Buiten dat bewegen of sporten het perfecte moment is om je hoofd even helemaal leeg te maken, is het natuurlijk sowieso heel goed voor je lichaam! Dus zorg goed voor je lichaam en geef het voldoende beweging. Hierdoor kun jij je hoofd leegmaken en werk je ook nog aan je gezondheid. Win win dus 😉

Ademhalingsoefeningen of yoga

En dit hoeft helemaal niet extreem of zweverig te zijn! Ervaar je een enorm stressvol moment? Neem een paar minuutjes om ademhalingsoefeningen te doen om zo weer tot rust te komen. Dit kan altijd en overal, wat het een hele makkelijk toepasselijke tip maakt. Yoga daarentegen is iets wat je niet zo snel overal zult toepassen, maar dat maakt het niet minder effectief. Neem bijvoorbeeld dat kwartiertje wat je eerder opstaat om met yoga te beginnen. Hiervoor geld ook, begin klein en makkelijk en kijk vanuit daar verder. Maak het jezelf niet direct te moeilijk, dat werkt namelijk niet motiverend ; )

Probeer deze tips eens toe te passen. Vind je het te veel in één keer? Begin klein en bouw het op. Neem 1 tip om mee te beginnen en pas dit consequent toe, probeer er een gewoonte van te maken. Hierdoor zal het in je routine komen en vind je hopelijk wat meer rust. En dit hoeft natuurlijk niet alleen in deze tijd van het jaar! 

Mediteren

Naast ademhalingsoefeningen en yoga kun je ook mediteren. Of je kunt meditatie na de yoga beoefenen. De basis van meditatie is helemaal niet zo moeilijk. Het gaat erom te proberen helemaal aanwezig te zijn in het huidige moment, zonder iets te veranderen. Daarvoor kun je een concentratie-object gebruiken. Vaak wordt daarvoor de adem genomen zoals je die kunt voelen in het buikgebied, of in de neus. Je bent dan helemaal aanwezig bij de inademing en ook helemaal aanwezig bij de uitademing. Zodra je dan bent afgeleid en je merkt op dat je bent afgeleid, keer je met je aandacht weer terug naar de adem. Dat klinkt eenvoudig toch? De techniek is dan ook eenvoudig, maar om ook echt zolang aanwezig te zijn met je aandacht is vaak een stuk moeilijker. Voor je het weet ben je weer afgeleid en zit je bijvoorbeeld weer in gedachten. Het is dan ook een training in concentratie en opmerkzaamheid. Deze manier van mediteren wordt ook wel kalmte-meditatie genoemd. Het brengt de ‘monkey-mind’ tot rust. En het heeft ook vele voordelen blijkt uit wetenschappelijk onderzoek zoals het daadwerkelijk veranderen van het verminderen van stress door veranderingen in de grijze stof van de hersenen. Dus je komt niet alleen even tot rust tijdens een meditatie, maar je verandert ook echt fysiek. Er zijn heel veel apps waar je ook geleide meditaties mee kunt doen en als je echt tot verdieping wil komen van je meditatie-proces kun je ook een meditatie cursus volgen bij een ervaren meditatieleraar. Naast deze manier van concentratie-meditatie zijn er nog vele andere meditatie-methoden. Alleen al voor concentratie-meditatie zijn er tientallen technieken.

RECEPT: vegan pindakaas koekjes met maar 3 ingrediënten

Mijn Instagram feed staat vol met food-influencers en accounts die aan de lopende band lekkere gerechten en baksels delen. Ik vind het heerlijk om te kijken naar andermans creaties, inspiratie op te doen en recepten na te maken. Al moet ik eerlijk toegeven dat dat laatste toch nog vrij weinig gebeurt. Maar daar kwam nu verandering in: deze mega lekkere vegan pindakaas koekjes moest ik proberen, en jullie ook! 😉

Vaak vind ik recepten te ingewikkeld en/of lang, of is de ingrediëntenlijst een A4tje lang. Dit zorgt ervoor dat ik tóch weer verder scroll. Totdat ik deze vegan pindakaas koekjes van @rainbownourishments tegen kwam. Deze vegan pindakaas koekjes zet je binnen 15-20 minuutjes op tafel, én je hebt er maar 3(!) ingrediënten voor nodig. Geen lange ingewikkelde recepten dus! Ze zijn krokant van buiten en van binnen nog lekker zacht. Niet getreurd, ook wanneer je meer van knapperige koekjes houdt is dit recept perfect! Bak ze simpelweg wat langer en laat ze goed afkoelen, hierdoor zal je een perfect knapperig koekje krijgen. Naast vegan zijn de koekjes ook nog glutenvrij, vrij van geraffineerde suikers en bevatten ze geen lactose en ei!

Dus hoe maak je deze fantastische vegan pindakaas koekjes?

Wat heb je ervoor nodig:

  • 125 gram natuurlijke pindakaas zonder stukjes (bijvoorbeeld 100% pindakaas)
  • 75 gram amandelmeel
  • 65 gram ahornsiroop

Aan de slag!

  1. Verwarm de oven voor op 180°C, en leg een bakplaat met bakpapier klaar.
  2. Mix alle ingrediënten in een kom en mix het totdat het een geheel wordt (ja écht zo makkelijk)
  • Draai nu balletjes van het deeg, er zouden ongeveer 12 balletjes uit moeten kunnen. Bevochtig eventueel je handen een heel klein beetje als het deeg erg blijft plakken.
  • Gebruik een vork/spatel of gewoon je hand om de koekjes wat platter te drukken. Hier is gekozen voor een vork, zodat er een leuk patroon in de koekjes komt.
  • Bak de koekjes in het midden van de oven. Hiervoor zijn 2 opties:

Heb je het liefste koekjes met een knapperig korstje maar nog lekker zacht vanbinnen? Bak de koekjes dan 10-12 minuten totdat ze licht verkleuren en goud/bruin worden.

Houd je meer van volledig knapperige koekjes? Bak ze dan wat langer! Ongeveer 15 minuutjes zou perfect zijn, maar houd goed in de gaten dat ze niet verbranden.

Let op! Wanneer de koekjes uit de oven komen zullen ze nog een beetje zacht zijn. Ze harden vanzelf nog wat uit wanneer ze afkoelen op de bakplaat.

Echt super lekkere en verantwoorde koekjes! Maar heb je zin in nog meer heerlijke recepten? Op de website staan alle recepten van rainbownourishments volledig uitgeschreven inclusief foto’s (altijd fijn). Ook kun je filteren op wat voor soort recept je zoekt. Ideaal als je het mij vraagt!

Dé guide naar de perfecte schoen voor jou

De perfecte schoen

Het kopen van de perfecte schoen. Het blijft lastig, want waar moet je rekening mee houden? Ga je voor comfort, uiterlijk of een combinatie van die twee? Er zijn zoveel modellen, merken, kleuren en ga zo maar door, dat ook wij soms door de bomen het bos niet meer zien. De zoektocht van de perfecte schoen, waar begin je? Ik zelf vind het altijd fijn om alles samen op een website te hebben. Supersales is hier een goed voorbeeld van. Met het enorme aanbod is er voor iedere wens wel een geschikte schoen te vinden en ook bijpassende kleding. Het fijne aan deze webshop vind ik ook dat er veel mooie aanbiedingen zijn, van allerlei mooie merken. Maar waar moet je nu naar kijken bij het kopen van de perfecte schoen?

Een goed voetbed

Afhankelijk van waar je de schoen voor gaat gebruiken is een passend voetbed natuurlijk heel belangrijk. Je kunt je misschien wel voorstellen dat, wanneer je bijvoorbeeld een marathon gaat lopen, je een heel ander voetbed nodig hebt dan wanneer je een simpel sneakertje voor erbij zoekt. Dus of je nu voor stoere boots gaat of bijvoorbeeld een sportieve Adidas sneaker, houd te allen tijde rekening met het voetbed!

De juiste breedtemaat

Deze is zeker belangrijk wanneer de schoenen voor langere periodes aan een gedragen wordt (bijvoorbeeld bij comfortschoenen). Een te smalle breedtemaat kan zorgen voor kramp en pijn tijdens het dragen van de schoenen. Waar een te grote breedtemaat ervoor kan zorgen dat de schoen te los zit en niet genoeg ondersteuning geeft. Zorg er dus altijd voor dat de schoen comfortabel zit maar ook zeker goed aansluit. Alles over het opmeten van de breedte van je voet vind je hier.

De juiste ondersteuning

De ondersteuning die een schoen geeft mag ook niet vergeten worden. Wanneer je voet te weinig of geen ondersteuning krijgt van je schoen kan je voet zelfs breder en langer worden! Zoals je hierboven al gelezen hebt, heeft de breedtemaat invloed op de ondersteuning van je voet, maar ook het materiaal, de kwaliteit en het model van de schoen hebben hier invloed op. Overweeg dus altijd goed wat bij jouw voet en wensen past.

Het juiste materiaal maakt de perfecte schoen

Naast alleen het uiterlijk van een schoen, doet het materiaal waarvan de schoen is gemaakt natuurlijk nog meer. Zo zijn sommige modellen waterdicht, andere juist ademend. Het fijne aan Supersales is dat je op hun website kunt filteren op materiaal. Dit maakt het een stuk makkelijker om jou perfecte schoen te vinden wanneer je opzoek bent naar iets specifieks.

Genoeg om op te letten dus 😉 Houd het in je achterhoofd tijdens je volgende zoektocht, en zorg ervoor dat je zo veel mogelijk plezier haalt uit je nieuwe aankoop!

Wat doet het eten van geen vlees en vis met je lichaam?

vlees en vis

Steeds meer mensen kiezen ervoor om geen vlees of vis meer te eten. Sommige kiezen zelfs voor een volledig veganistisch dieet. Ook wanneer je vlees of vis niet helemaal kunt verbannen uit je leven, zijn daar benamingen voor. Dit heet namelijk flexitarisme (semi-vegetarisch). Je bent al een flexitariër wanneer je één of meer dagen per week geen vlees of vis eet. Super dat er meer aandacht en begrip voor komt, maar wat doet het eten van geen vlees en vis nu eigenlijk met je lichaam? Is het beter voor je? Hier zijn de meningen over verdeeld, en dus gingen wij opzoek naar de feiten.

Een verbeterde cholesterol

Vlees bevat veel verzadigde vetten. Deze zorgen voor een slechte cholesterol (LDL), wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat de kans op het dichtslibben van de bloedvaten, en dus hart- en vaatziekten vergroot wordt. Een aanzienlijke cholesteroldaling treedt op wanneer een vegetarisch of veganistisch dieet wordt gevolgd.

Vitamine B12 te kort

B12 is een vitamine die enkel in dierlijke producten voor komt. Bij een vegetarisch dieet zou je dit uit melk, ei of yoghurt kunnen halen. Wel wordt aangeraden om wat vitamine B12 bij te slikken. Bij een veganistisch dieet wordt dit een iets lastiger verhaal om je B12 binnen te krijgen, omdat je ook geen zuivel eet. Je kunt in dit geval geen B12 uit je voeding halen en dus wordt het aangeraden dit bij te slikken.

Verminderde kans op diabetes type 2

De kans op diabetes type 2 verkleint wanneer je geen vlees eet. Het gaat hier dan vooral om rood of bewerkt vlees. In dit vlees zitten stoffen die je alvleesklier kunnen beschadigen, voor gewichtstoename kunnen zorgen, ontstekingen verergeren en zelfs de insuline werking in de war kunnen schoppen. Ook wanneer je diabetes type 2 hebt kun je je voordeel doen met deze informatie. Het blijkt namelijk zo te zijn dat een vegetarisch of veganistisch dieet de klachten bij diabetes type 2 kan verminderen.

Een verandering in je darmbacteriën

Een gezond evenwicht van je darmbacteriën is belangrijk voor je immuunsysteem, je spijsvertering en zelfs de ontwikkeling van je hersenen! Iets wat je goed op orde wilt hebben dus. Uit een onderzoek van Washington Center for Clinical Research blijkt dat mensen die geen vlees eten veel meer gezonde bacteriën in hun darmflora hebben. De vezels van plantaardige voeding bevorderen de groei van gezonde bacteriën. Een groot pluspunt dus!

Wel kan het zo zijn dat je lichaam even moet wennen aan je nieuwe plantaardige dieet. Extra gasvorming zou hier een gevolg van kunnen zijn, al zal dit niet langer dan een aantal weken moeten duren.

Een hoop veranderingen dus, waarvan het merendeel positief! Misschien toch niet zo’n gek idee om vlees/vis één of meer dagen per week te laten staan. Flexitarian it is! 😉 Kan je wel wat inspiratie gebruiken? Lees dan deze blog met heerlijke vega(n) recepten!