Marvel’s earth of superheroes and heroines is not merely constrained to the classic comics and pictures with elevated pack business takings. On account of magnificent advancements in technical prospects, it’s astonishing to have on line roulette simply like mastering in a gambling den. Those who want to try before they put up their hard-earned cash can play free games on demonstration versions or apps. Continue reading
Waarom een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle
Sinds ik moeder ben geworden, ben ik slaap nog meer gaan waarderen. Waar ik eerst nog wel eens tot laat in de nacht door kon werken om vervolgens weer zonder moeite de volgende dag mijn bed uit te springen, is dat nu wel anders. Ik weet nu nooit of ik de hele nacht door kan slapen en een keertje uitslapen is ook een bijzonder fenomeen. Dat hoort er natuurlijk allemaal bij, maar ik wil er wel voor zorgen dat ik nog steeds fit en gezellig door het leven ga.
De voordelen van een goede nachtrust
We weten allemaal dat je van voldoende slaap een vrolijker en fitter mens wordt. Maar hoewel slaap zo belangrijk is voor ons lichaam, lijken we het toch vaak een beetje op de derde plek te zetten. Er is tenslotte zoveel te doen op een dag en met een extra uurtje slaap heb je dus ook een uurtje minder tijd. Maar is dat eigenlijk wel zo? Sinds ik mezelf meer slaap gun en beter op mijn slaapritme let, ben ik veel scherper geworden gedurende de dag. Ik krijg meer werk gedaan in een kortere tijd en dat terwijl ik soms later op kantoor verschijn. Ook na een workout is een goede nachtrust enorm belangrijk. Tijdens je slaap krijgen je spieren namelijk de tijd om te herstellen. Hoe minder lang en goed je dus slaapt, des te langzamer je spierherstel zal gaan. (hallo spierpijn!) Behalve minder spierpijn heeft voldoende slaap nog meer voordelen op gezondheidsgebied. Het is namelijk bewezen dat je stofwisseling sneller en beter gaat werken als je 7 tot 9 uur slaapt per nacht. Slaap je regelmatig minder lang? Dan is er een grote kans dat je stofwisseling minder snel gaat werken en je sneller overgewicht krijgt. Ouch! En alsof dat nog niet voldoende was, heeft slaap ook weer een positieve invloed op je immuunsysteem. Hoe meer en beter je slaapt, des te minder snel je ook weer ziek wordt. Kortom, slaap is heilig!
Hoe wij voor een goede nachtrust zorgen
Inmiddels hebben we hier thuis een goed ritme te pakken en weten we steeds beter hoe we ervoor zorgen dat we allemaal fit en met voldoende slaap door het leven gaan. Natuurlijk lukt dat niet elke dag, maar we hebben wel een aantal goede manieren en tips gevonden die ons leven een stukje beter en gemakkelijker maken. Het leek me leuk en handig om deze met je te delen zodat jij ook fitter en met nog meer energie door het leven kunt gaan. Komen ze!
1. Schakel hulptroepen in
Waar waren we de afgelopen tijd geweest als we geen hulptroepen hadden gehad. Alle opa’s en oma’s en oppassers hebben ons leven soms echt gered. Wanneer we een keer een ochtendje willen uitslapen of eventjes willen bijkomen, schakelen we vaak een van onze hulptroepen in die dan met liefde een dagje of nacht op Lennon willen passen. Zo kunnen wij weer opladen en zijn we nog leukere ouders voor hem als we hem weer zien.
2. Leeg je hoofd
Ik ben nogal een chaoot, wat ervoor zorgt dat ik vaak met duizend ideeën en to do’s mijn bed in stap. Het is fijn om eigen baas te zijn, maar het heeft ook regelmatig voor slapeloze nachten gezorgd. Daarom schrijf ik sinds een tijdje alles wat er in mijn hoofd zit op en zorg ik er zo voor dat ik er ’s nachts niet meer over hoef te piekeren. Ook ligt er naast mijn bed een notitieboekje zodat, wanneer er toch nog een idee in me opkomt, ik het meteen van me af kan schrijven.
3. Beweeg meer van dan voldoende
Het voordeel van een fitte lifestyle is niet alleen dat je lekkerder in je vel zit en er goed uit ziet, maar ook dat je een stuk beter slaapt. We zijn vaak geneigd om zo min mogelijk te doen wanneer we moe zijn, maar dit is helemaal niet slim. Van meer bewegen krijg je meer energie, maar zorg je er ook voor dat je lichaam ’s avonds weer toe is aan rust. Als je dan vervolgens weer een goede nachtrust hebt gehad, herstelt je lichaam weer helemaal. Zo is het klokje weer rond.
4. Maak van je slaapkamer een oase van rust
Vaak vergeten we met z’n allen dat een slaapkamer is om te slapen en niet om in te werken, wonen of strijken. Dat betekent dat een slaapkamer vaak een onrustige plek is die niet echt in het teken staat van slaap. Zorg er dus voor dat je slaapkamer echt een plek wordt om te slapen en niet om andere dingen te doen. Dit doe je door bijvoorbeeld je kledingkast op een andere plek in huis te zetten, niet vanuit je bed te werken en te zorgen dat er geen rommel in de kamer ligt.
Daarnaast is het ook heel erg belangrijk om te zorgen voor goede gordijnen of raambekleding. Niets is vervelender dan lekker kunnen uitslapen en wakker worden van het licht dat door de ruiten schijnt. Ook een lantaarnpaal of ander licht voor je huis kan je nachtrust nogal verstoren. Een goede, donkere slaapkamer zorgt dus echt voor een betere nachtrust. Om die reden hebben wij sinds kort nieuwe raambekleding van Veneta.com. Ik had zo’n vijf jaar geleden nooit gedacht dat ik excited zou kunnen worden van rol- of vouwgordijnen, maar Veneta.com heeft me overtuigd. Eerst hadden we vrij simpele gordijnen hangen die veel licht doorlieten en eigenlijk ook totaal niet bij onze slaapkamer pasten. Dit zorgde ervoor dat onze slaapkamer weinig rust uitstraalde en dat we ook vaak ’s ochtends wakker werden van het licht. Met de gordijnen die ik nu heb, voelt het elke keer alsof ik een hotelkamer instap. Onze slaapkamer is helemaal af en straalt pure rust uit.
We hadden al vaak een poging gedaan om mooie vouwgordijnen te vinden, maar omdat we telkens niet echt precies konden zien hoe een bepaald gordijn of bepaalde kleur in de slaapkamer zou passen, matchte de boel telkens net niet bij elkaar. Ook daar heeft Veneta.com een oplossing op gevonden! Via de website kun je gratis kleurstalen aanvragen in maar liefst 450 verschillende kleuren. Of je nu een rolgordijn of houten jaloezie wilt, van elk gewenst gordijn kun jij een ‘proefversie’ thuiskrijgen. Je kijkt vervolgens of jouw keuze mooi bij de kleuren in de slaapkamer past en weet zo zeker dat je de juiste keuze maakt!
Inmiddels is mijn slaapkamer dus een heiligdom geworden en heb ik mijn nachtrust helemaal onder de knie. Ik weet hoe belangrijk slaap is voor het herstel en mijn energielevel en schakel hier en daar de nodige hulptroepen in. Het afmaken van de slaapkamer met de juiste gordijnen was het puntje op de i en ik heb nu elke avond zin om naar bed te gaan. Wil jij van jouw slaapkamer ook een oase van rust maken? Check dan zeker even het grote aanbod aan gordijnen op Veneta.com. Slaap lekker he! 😉
Dit artikel is in samenwerking met Veneta geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.
Zo maak je heerlijke buffalo bloemkool bites!
Vaak zijn groenten een ‘standaard’ basis voor een gerecht. Voor iedere Fit Girl is groente onmisbaar in de keuken en daarom deel ik vandaag een fantastisch recept. Wij van #FITGIRLCODE zijn helemaal fan van de buffalo bloemkool bites. Het is heel makkelijk om te maken en daarnaast is het een ideaal gerecht voor bij het diner en het is ook nog mega lekker! Wat wil je nog meer? Lees snel het recept!
Buffalo bloemkool bites
Ingrediënten
- 95 gr volkorenbloem
- 1 bloemkool
- 70 gr buffalo saus of een ander hot sausje
- 180 ml melk of een andere melk naar keuze
- 1tl paprikapoeder
- 2tl knoflook poeder
- 1 tl zeezout
- 2 tl olijfolie of kokosolie
- 2 el honing
Hoe maak je het?
- Verwarm de oven voor op 230 graden Celsius. Leg een stukje bakpapier op de bakplaat.
- Voeg de bloem, paprika, knoflookpoeder, zout, peper en melk in een grote kom. Roer het goed door.
- Breek de bloemkool in een kleine stukjes. Voeg de bloemkoolroosjes toe aan het beslag.
- Bak de bloemkoolroosjes voor 20 minuten in de oven.
- Ondertussen kun jij in een kleine kom kun jij de buffalo of hot saus, olijf of kokosolie en de honing met elkaar mixen.
- Besmeer de bloemkoolroosjes met de saus.
- Zet de buffalo bloemkool bites voor 20 minuten in de oven. En genieten maar!
Hoe zorgt Aranka als moeder & ondernemer voor genoeg energie?
Elke week wordt er door onze redactie stagiaire Emily een smoothie gemaakt op het Fitgirlcode HQ en daar word ik heel erg blij van! Het geeft me de nodige energie boost met allerlei vitamines. Deze extra vitamines kan iedereen nu wel goed gebruiken, vooral met dit koude weer! Alleen heb ik zelf niet altijd evenveel tijd om een smoothie te maken. Daarom ben ik op zoek gegaan naar een product wat je makkelijk kunt gebruiken zonder onnodige toevoegingen. Ben jij benieuwd of dat mij is gelukt? Lees snel verder!
Als moeder en ondernemer heb ik niet altijd even veel slaap en eigenlijk heb ik dan een extra energie boost nodig. Herken je dat? Niets is belangrijker dan dat je goed kunt functioneren. Als jij lekker in vel zit dan uit je dat ook naar anderen. Uiteraard hebben wij allemaal weleens een dag dat we liever in bed blijven liggen. Alleen laten we ons natuurlijk niet kennen! 😉 Toch is een extra energie boost zo nu en dan niet verkeerd, dus wilde ik iets uitproberen wat je makkelijk kunt opdrinken en snel klaar is. Daarom ben ik twee weken geleden begonnen met de Green Juice van Superfoodies. Het is een groene poeder die je makkelijk toevoegen in een glas met water of in je smoothie/sapje, super easy dus! Ik vind de smaak niet overheersend en wat ook superfijn is dat er geen onnodige toevoegingen in zitten. Het is dus lekker puur natuur!
Snel en makkelijk
Als tussendoortje neem ik regelmatig een smoothie en dan laat ik Lennon daarvan meesnoepen. Ik stop allerlei ingrediënten in de blender die ik lekker vind. Banaantje, wat ananas, spinazie, gember, kokosmelk en blenden maar! Sinds kort voeg ik ook een theelepel Green Juice erbij. Zo heb je meteen allerlei voedingstoffen binnen, zoals (o.a.) vitamine B12, vitamine C, calcium, ijzer en magnesium. Daarnaast is het ook een volwaardig probiotica supplement dus je hebt eigenlijk al je supplementen potjes en pilletjes in één.
Als moeder van een kleintje ben ik altijd druk in de weer en dan ook nog aan mijn eigen business werken vraagt veel energie. Niet elke avond slaapt Lennon als een roos en dit betekent dat ook mijn nachtrust wordt verstoord. De afgelopen twee weken heb ik de Green Juice daarom getest en ik merk al direct verschil in mijn energielevel! Het moet je natuurlijke energie in je lichaam activeren en ik kan oprecht zeggen dat ik dat heb gemerkt. Het helpt dus onwijs bij mijn vermoeidheid!
Natuurlijk product
Tegenwoordig kun je veel verschillende soorten poeders vinden in de winkel, maar ze zijn niet allemaal even gezond. Het fijne aan deze Green Juice is dat het wordt gemaakt van de beste ingrediënten. Uiteindelijk vind ik het wel belangrijk dat ik niet te veel rommel in mijn lichaam stop, dus dan is dit product wel echt een aanrader! Niks gekke toevoegingen en overbodige suikers, maar gewoon lekker en natuurlijk.Het is zelfs geschikt voor de vegetariërs, veganisten en raw food people onder ons.
Heb jij behoefte aan een energie boost bomvol goede voedingstoffen? Ik mag 10x een pakket weggeven met daarin Green Juice voor een week én een receptenboekje t.w.v. €24,99! Kans maken was nog nooit zo makkelijk, want het enige wat je hoeft te doen is deze twee stappen:
- Ga naar de website van Superfoodies, klik hier: Supergreens
- Laat je email adres achter (deze komen bij Supergreens terecht):
That’s it! Je maakt de hele maand april kans. De winnaars worden gecontacteerd door Supergreens. Ik ben super benieuwd wat jij ervan zult vinden!
Dit artikel is samenwerking met Superfoodies geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.
Aranka’s morning routine voor een stralende dag
Slapeloze nachten, altijd aan het werk en weinig tijd voor jezelf. Heel herkenbaar voor veel vrouwen en dan vooral moeders. 😉 Alleen vergeten wij allemaal soms even om voor onszelf te zorgen. Sinds ik een goede morning routine heb, begin ik de dag een stuk relaxter en kan ik (meestal) de hele wereld aan. Daarom deel ik hem vandaag met jou!
Mijn morning routine
Ik word wakker en haal als eerste Lennon uit zijn bedje. Daarna verzorg ik hem en loop ik naar de keuken om hem een fles te geven. Mijn vriend brengt hem vaak naar het kinderdagverblijf, zodat ik mijzelf kan klaarmaken voor de dag. Daarbij mag een heerlijk en voedzaam ontbijt niet ontbreken natuurlijk! De dag in alle rust starten met een goed ontbijt maakt voor mij een wereld van verschil. Gun jezelf even de tijd om rustig te ontbijten, want het is jouw rust moment en daar moet je optimaal gebruik van maken. Als ik echt tijd over heb, dan krul ik mijn haar en doe ik mijn make-up, maar een knot in mijn haar vind ik ook prima op een kantoordagje. Nu ben ik helemaal ready om naar kantoor te gaan!
Haar, huid en nagels
Uiterlijke verzorging vind ik erg belangrijk, want dat is wat je uitstraalt. Na mijn zwangerschap merkte ik dat er veel veranderd was aan mijn huid, haar en nagels. Tijdens mijn zwangerschap zagen ze er super goed uit, maar helaas was dat van korte duur. Nadat ik was bevallen, veranderde dat enorm! Mijn haar ging uitvallen, mijn huid werd droog en mijn nagels braken sneller af. Maandenlang weinig slapen met een baby hielp ook niet. Het heeft even geduurd voordat ik de verzorging van mijn haar, huid en nagels pas echt in mijn morning routine opnam. Ik begon mijn nagels goed bij te houden, mijn haar te voeden met een haarmasker en mijn beauty routine elke ochtend én avond te doorlopen.
Van binnenuit werken
Wij vrouwen willen er het liefst elke dag stralend uitzien, maar met een kind en twee bedrijven vind ik dat 9 van de 10 keer een opgave. Naast mijn uiterlijke verzorging, pak ik het nu ook van binnenuit aan. Sinds kort probeer ik een vloeibaar voedingssupplement uit van Swisse, daar zit biotine en seleen in en dat moet mijn haar, huid en nagels sterker maken. Het bloedsinaasappel ingrediënt is een verrassende toevoeging aan het supplement! Het staat erom bekend om je huid te laten stralen. To be honest: ik was eerst een beetje sceptisch over de kleur, maar het smaakt lekker fris naar bloedsinaasappel! Ik neem het nu elke ochtend bij mijn ontbijt door twee theelepels met wat water te mengen. Als ik geen bananenbrood heb, meng ik het door mijn ontbijtsmoothie. Ideaal! Ik kan het iedere mom aanraden, het heet Swisse Wellness Ultiplus Haar Huid Nagels (een mondvol) en is te koop bij de Etos.
Laat mij weten in de comments hoe jouw morning routine eruitziet, als moms moeten we elkaar helpen! Alle tips zijn welkom. 😉
Dit artikel is samenwerking met Swisse geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.
Doe jij mee met de gratis Fitgirlcode yoga workout?
Vaak zijn wij als Fit Girls gewend om naar dezelfde sportschool te gaan. Stiekem wil je soms wel iets nieuws proberen, maar dan zit je vaak al snel vast aan hoge abonnementskosten. Met OneFit kun je verschillende workouts doen zónder die torenhoge kosten. Wat éxtra leuk is, is dat er momenteel een OneFit pop-up gym geopend is vlakbij Rotterdam Centraal Station! Er worden verschillende workouts gegeven (zoals een speciale Fitgirlcode workout) en daar kan jij aan meedoen!
Bij de OneFit pop-up gym kan iedereen gratis deelnemen aan de ‘SWEAT AND JOY’ workouts. Hoe leuk is dat?! Zo maak je kennis met verschillende workouts die je normaal niet zo snel zou doen. Denk bijvoorbeeld aan pilates, running, yoga en ook fitnesstrainingen; voor ieder wat wils! Maar ook bijzondere workouts zoals een hoopdance, fitness jumping en een mobility & twerk workout.
Speciale Fitgirlcode workout
Omdat wij zo blij zijn met de pop-up gym, is er op18 oktober een speciale Fitgirlcode yogales die wordt gegeven door Balanzs. Voor mij is yoga echt een uitlaatklep en mijn all-time favoriteen daarom ben ik er natuurlijk ook bij. Ik zal jullie even opwarmen met een korte lezing over rust vinden in een druk leven. Het overladen leven waar wij ons in bevinden, is soms niet altijd even makkelijk. Toch is het belangrijk om goed je rust te nemen en voor jezelf te zorgen. Neem even een momentje voor jezelf met een kopje thee of doe een korte ademhalingsoefening. Je zult zien dat jij je meteen beter voelt! Na mijn praatje zal OneFit partner en mijn favoriete yoga studio Balanzs de workout verzorgen.
Yoga geeft mij ontspanning na een drukke dag met meetings en ik wil jullie dat ook laten ervaren. Dus doe je mee de 18eom 20:00 bij de OneFit pop-up gym? Wees er snel bij, want er is plek voor 20 mensen. Ik doe natuurlijk ook mee! Schrijf je hier in voor de yogales.
Zie ik je bij de speciale Fitgirlcode yogales? Schrijf je dan hier in! Wil je liever een andere workout doen bij de OneFit pop-up gym in Rotterdam? Je vindt de pop-up gym bij Kruisplein 1 in Rotterdam. Recht tegenover Rotterdam Centraal Station, dus makkelijk te vinden! Ze zijn iedere dag open t/m 2 november. Bekijk hier alvast het rooster!
Dit artikel is in samenwerking met OneFit geschreven. Dit verandert echt niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.
Zo blijft Aranka zen tijdens haar zwangerschap
Als ik een ding heb geleerd tijdens mijn zwangerschap is het wel dat ik me niet te veel zorgen moet maken. Ik had van tevoren zoveel dingen bedacht en voorgenomen en die zijn bijna allemaal anders gelopen dan ik had gepland. Gelukkig vond ik na een tijd een goede balans en kwam ik toch zen en zonder al te veel stress door mijn zwangerschap. Als je wilt weten hoe ik dat heb gedaan en hoeveel ik ben aangekomen, lees dan vooral even verder. 😉
Fit Girl of niet
Sporten is altijd een heel belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Ik voel me er lekkerder door en zie er gewoon beter uit als ik sport. Daarom had ik me ook voorgenomen om tijdens mijn zwangerschap te blijven sporten. Ik begon vol enthousiasme met 2 keer per week crossfit bij de gym en deed ook nog een keer per week aan yoga. Maar zoals ik in mijn eerste blog vertelde, had ik toen ik 8 weken zwanger was zoveel last van misselijkheid en rugpijn dat ik echt bijna niets meer kon. En daar baalde ik enorm van. Ik voelde me zo schuldig dat ik me niet aan mijn sportregime kon houden en werd down bij de gedachte dat mijn zwangerschap nu al anders liep dan ik bedacht had. Ik was toch een Fit Girl?
Gelukkig bedacht ik al snel dat al deze stress en zorgen er echt niet voor gingen zorgen dat ik me beter ging voelen. Ik kon namelijk helemaal niets doen aan de situatie, dus ik moest er vrede mee hebben. Tijdens mindfulness en yoga leerde ik om dingen gewoon te laten ‘zijn’. En dat als je ergens hard tegen vecht, de weerstand een averechts effect heeft op je lijf. Geen stress meer voor mij.
Toen ik besloot niet meer te vechten tegen de misselijkheid en tegen mezelf en iedereen om me heen te zeggen dat ik meer rust nodig had, ging het echt een stuk beter met me. Toch was het helemaal niet makkelijk. Je hebt in de eerste maanden nog geen dikke buik, waardoor je er helemaal niet zwanger uit ziet. Het lijkt alsof je een griep hebt die maar niet wil overgaan, maar niets is minder waar. In die eerste paar maanden ben je verantwoordelijk voor het maken van de baby. Alle belangrijke ontwikkelingen vinden plaats in die eerste maanden, dus ook al zie je niets, er gebeurt wel degelijk een hele hoop!
Mijn eigen manier van sporten
Al snel vond ik een andere manier om te sporten, ik wilde tenslotte toch iets doen. Ik kwam erachter dat ik prima thuis oefeningen kon doen. Dus nam ik mezelf voor om elke ochtend en avond 100 squats te doen, soms met gewichten en soms zonder. Af en toe deed ik ook wat oefeningen op mijn yogamat of met een kettlebell. Het was bij lange na niet wat ik hiervoor deed, maar ik deed in ieder geval iets. En met de hoeveelheid trappen in onze bovenwoning kreeg ik best wat beweging. 😉
Vanaf week 25 voelde ik me een stuk beter, maar had ik geen behoefte om naar mijn oude sportschool te gaan. Daar gooide iedereen zo hard met gewichten en dat kon ik simpelweg nu even niet. Ik wilde toch buiten de deur sporten en vond een zwangerschapsyoga les in Rotterdam. In de eerste les legde mijn lerares uit dat je lijf wat zachter moet worden tijdens de zwangerschap, het was dus helemaal niet erg om wat minder te sporten. Sinds die eerste les ga ik elke week naar de yoga. Het is heel anders dan ik gewend ben, maar ik voel me er wel heel fijn bij. We doen vooral ademhalingstechnieken en houden ons bezig met stretchen. Bovendien sta ik een heel uur stil bij het feit dat ik een mensje aan het maken ben, dat is heel erg fijn als je zo druk bent.
Foto door: Floor Prinsen
Samen gezond
Het was fijn om te werken aan mijn eigen lichaam en ik kreeg steeds meer vertrouwen in mijn zwangere lijf. Maar natuurlijk kwamen daar weer andere zorgen bij. Je zorgt immers niet alleen meer voor jezelf, maar ook voor een heel belangrijk mensje en dat is helemaal nieuw. De eerste maanden heb ik me af en toe best zorgen gemaakt over de gezondheid van de baby. Laatst vertelde ik al hoe ik mijn best deed om zo gezond mogelijk te eten en ik had dan misschien geen hele gekke gewoontes, maar je bent toch telkens op zoek naar zekerheid. Bij elke echo zag ik weer dat ik een gezonde baby kreeg en natuurlijk stelde me dat gerust. Maar omdat je als (aanstaande) moeder natuurlijk het allerbeste wil voor je kindje, vond ik het toch fijn om nog iets extra’s te doen.
Zoals ik al in mijn eerdere artikelen vertelde, heb ik vanaf het begin de Prena Fem van Orthica geslikt. Dit supplement vind ik een fijne aanvulling op mijn voeding, omdat het speciaal afgestemd is op de behoefte van mijn zwangere lichaam en bijdraagt aan de ontwikkeling van mijn kindje. Ook weet ik dat ik met Orthica geen gekke toegevoegde stoffen binnen krijg, omdat hun supplementen alleen bevatten wat je echt nodig hebt. Naast de Prena Fem slik ik, nu de laatste weken van mijn zwangerschap zijn aangebroken, Orthiflor Start. Dit product bevat goede bacteriestammen die straks ook in de darmpjes van mijn kindje komen. De bacteriesamenstelling van de babydarmpjes wordt namelijk gevormd vanaf de bevalling! De gedachte dat ik alles doe om mijn baby gezond te houden, laat me relaxen en heeft me al heel wat stress momenten bespaard.
Hoeveel ik ben aangekomen
Ik was vooral in het begin bang om veel aan te komen. Als ik dit hardop zei, werd er al snel tegen me gezegd dat dit niet belangrijk was, dus veel begrip kreeg ik niet voor de angst. Met de dikke buik had ik wel vrede, maar alles wordt gewoon dikker als je zwanger bent en dat is niet altijd even leuk. Zoals ik al uitlegde, kon ik mijn sportregime niet volhouden en dat maakte de angst om veel aan te komen alleen maar erger. Achteraf is dit gelukkig heel erg meegevallen. Op de foto links was ik 6 weken zwanger en bij de rechter zijn dit er 34. Ik ben nu totaal 8 kilo aangekomen en ik had niet verwacht dat ik mezelf nog mooi zou vinden. Eigenlijk is juist het tegendeel gebleken. Ik ben trots op mijn lijf, die behoorlijk wat te verduren heeft gekregen. Waarschijnlijk komen er in deze laatste weken nog wel wat kilo’s bij, maar dat vind ik helemaal prima. Mijn zwangerschap is niet gegaan zoals ik ‘m in mijn hoofd had, maar wel op de manier waar mijn lichaam de meeste behoefte aan had.
Ik ben heel benieuwd of jullie je kunnen herkennen in mijn verhaal en wat jullie allemaal hebben gedaan om gezond en zen te blijven tijdens de zwangerschap. Ik ga in ieder geval stress-free mijn laatste weekjes in en hoop dan op een baby die net zo zen is als ik. 😉
Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets de echtheid van dit artikel, ik ben heel erg zwanger en dit is mijn ervaring.
Bron (beeld): Header door Floor Prinsen Fotografie
Zo blijft Aranka gezond tijdens haar zwangerschap
Sinds ik erachter kwam dat ik zwanger ben, heb ik behoorlijk wat research gedaan naar wat er nu precies wel en niet goed is voor mij en de baby. Ik wilde natuurlijk weten wat ik wel en niet mag eten! Ook ontdekte ik dat er veel manieren bestaan om, met de voeding die je eet, de gezondheid van je baby te waarborgen. En wist je dat jouw eetpatroon tijdens de zwangerschap ook al voor een groot deel bepaalt hoe jouw kind zich gaat ontwikkelen en uiteindelijk zelf gaat eten? Echt! Ben je benieuwd naar al mijn bevindingen en hoe ik zorg dat ik gezond en in balans blijf? Lees dan snel verder!
Wat mag ik überhaupt nog eten?
Zoals ik je in mijn vorige update al vertelde, kwam ik er net voor een etentje met mijn schoonouders achter dat ik zwanger was, wat tijdens die avond resulteerde in eindeloze google sessies over wat ik nu precies wel of niet mocht eten. In het begin veroorzaakte dit zo nu en dan echt stress! Dat je geen rauwe vis of vlees (dag, sushi!) mag eten is voor veel vrouwen wel bekend, maar ik had bijvoorbeeld geen idee dat te veel kruidenthee ook slecht kan zijn voor de baby. En wist je dat rauwe kiemgroenten en alfalfa op de verboden lijst staan? Ik niet! Ook superfoods als gojibessen en chiazaad mocht ik even van mijn lijstje schrappen. Maar het allerergste vond ik toch wel dat ik mijn gepocheerde eitje op een avocado toast nu moest vergeten.
Al met al was ik, ondanks dat ik super gelukkig was met mijn zwangerschap, iets minder blij met mijn nieuwe eetpatroon. In het begin was dit dan ook best wel wennen, maar inmiddels heb ik het aardig onder de knie. Ik kwam er namelijk achter dat er nog steeds best wel veel is dat ik wel kan eten en dat ik van sommige dingen zelfs wel wat meer binnen kan krijgen. Ik eet tenslotte voor twee, toch? ?
Een flinke lijst
Na een kleine zoektocht kwam ik erachter dat er behoorlijk wat voedingsstoffen zijn waar je in je zwangerschap goed op moet letten. Je baby heeft namelijk een aantal essentiële stoffen en bacteriën nodig om zo goed mogelijk te groeien. Zo moet je bijvoorbeeld genoeg calcium eten om de groei van de botten te bevorderen en zijn ijzer en omega-3-vetzuren van groot belang voor de ontwikkeling van je kind. Verder is het essentieel dat je extra foliumzuur en voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Ondanks dat ik wist hoe belangrijk het is om op bepaalde voedingsstoffen te letten, was dit in de praktijk niet altijd even makkelijk. Ik vond ik het de eerste maanden heel erg lastig om gezond te eten. Mijn lichaam had vooral behoefte aan vet en koolhydraten, ik lustte geen vis en vlees meer en met een warme maaltijd maakte je me ook echt niet gelukkig. Om zeker te weten dat ik voldoende binnenkrijg slik ik twee keer per dag PrenaFem van Orthica, die mij in een keer van al die nodige stoffen voorziet, inclusief de omega-3-vetzuren.
Het is ook belangrijk om goed op te letten dat je voldoende vetten binnenkrijgt, bijvoorbeeld door het eten van vette vis of avocado’s. Vooral vette vis wordt overal aangeraden, al stond deze dus niet echt boven aan mijn lijstje van favoriete voedingsmiddelen. Gelukkig zei mijn verloskindige dat als ik een weekje geen vis at, ik dit kon compenseren door elke dag wat walnoten te eten. Walnoten vind ik wel erg lekker, dus ik heb hier meteen een grote zak van gekocht.
Als laatste zorg ik ervoor dat ik genoeg probiotica inneem. Je darmen bevatten zo’n 160 verschillende (goede) bacteriesoorten die er allemaal voor zorgen dat jij gezond blijft. Zo helpen ze met de spijsvertering en een goede darmwerking, maar ook met het onderhouden van mijn weerstand. Zelf gebruik ik hiervoor Orthifor Plus, dat alle probiotica bevat om gezond te blijven. Daarnaast zal ik in de laatste 6 weken van mijn zwangerschap Orthiflor Start gebruiken, om de goede bacterien ook mee te geven aan de baby.
Mijn go-to recepten
Mijn favorite recepten zijn nog steeds shakes en smoothies. Om wat extra groenten en fruit binnen te krijgen is dit voor mij echt een uitkomst! Hieronder deel ik twee van mijn lekkerste smoothie combinaties, die boordevol goede voedingsstoffen zitten (of je nu een baby krijgt of niet ?). Het maken is heel makkelijk: stop alle ingredienten in een blender en blend ze tot een gladde mix.
Green Monster smoothie
– 200 ml ongezoete amandelmelk (of meer, als je een dunnere smoothie wilt)
– 1 mango
– 1 flinke hand spinazie
– 2 groene kiwi’s
Pink Protein smoothie
– 2 scheppen proteine poeder (mijn favoriet is Fitshe aardbei)
– 175 gram aardbeien
– 200 ml vers geperst sinaasappelsap
– 1/2 limoen
– 4 à 5 ijsblokjes
– 1 handje walnoten
Niet te streng zijn
Natuurlijk had ik mezelf voorgenomen om me perfect te houden aan alle dagelijkse hoeveelheden en zou ik alleen maar super gezond gaan eten. In de praktijk bleek dit echter een stuk moeilijker. Ik kreeg enorme cravings in dingen die totaal niet gezond waren en werd midden in de nacht wakker met de zin in paprika chips, chocolade koekjes en witte chocolade met crispy rijst erin. Ik had me zo voorgenomen om gezond te eten, maar deze cravings zitten niet tussen je oren!
Ik realiseerde me al snel dat ik dit probleem op dezelfde manier moest aanpakken als toen ik gezonder wilde gaan eten voordat ik zwanger was. Daarom besloot ik dat ik meer dan genoeg gezonde en lekkere snacks in huis moest hebben en ik meerdere keren per dag kleinere porties moest gaan eten. Ik wilde niet te streng zijn voor mijzelf, dus de “slechte dingen” had ik ook wel in huis. Ik sprak met mezelf af dat als ik genoeg gezonde dingen had gegeten, ik best wel een bakje chips mocht. En wat blijkt, ik zit vaak zo vol van al het gezonde eten dat ik weinig trek meer heb in koekjes en chips! Maar, eerlijk is eerlijk: dit werkt niet altijd en het komt ook wel eens voor dat mijn vriend om 22:00 nog even snel naar de winkel gaat om een bak ijs voor me te halen!
Als jij ook wat gezonder wil eten: bij mij werkt de verhouding 80/20 heel erg goed. Zolang 80% van wat ik at gezond eet, mag ik die 20% zelf invullen. Het fijne van wat gezondere snacks in huis te hebben, is dat je sneller die keuze maakt. Zo eet ik hele komkommers met tsatsiki, walnoten en amandelen en word ik ook erg gelukkig van worteltjes met hummus.
Al met al is het dus gelukkig niet zo lastig als ik aan het begin van mijn zwangerschap dacht! Ik heb in deze 8 maanden een hele hoop geleerd over hoe ik (ondanks mijn gekke cravings) mijn baby en mezelf zo gezond mogelijk houd. Met een combinatie van gezonde smoothies, healthy snacks en een beetje aanvulling van voedingssupplementen voel ik me goed en blijft mijn buik groeien. Hoe zorg jij dat je (tijdens je zwangerschap) alle voedingsstoffen binnenkrijgt en welke food cravings heb jij?
Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn situatie, ik ben echt zwanger en mijn food struggles zijn real ?.
Dit is hoe Aranka haar zwangerschap tot nu toe heeft ervaren
Hi Fit Girls, Aranka hier! Vandaag deel ik het verhaal van mijn zwangerschap so far met jullie. That´s right: voor iedereen die het nieuws nog niet heeft gehoord of mijn buik nog niet heeft gespot op Instagram – ik ben zwanger, al 6 maanden! En natuurlijk wil ik jullie graag vertellen hoe deze periode voor mij is geweest.
Nadat de liefde van mijn leven op zijn knieën was gegaan in Bali, waren we druk bezig met het plannen van een bruiloft voor mei 2018. Dit liep echter iets anders dan verwacht. Na een drukke periode met veel reizen deed ik voor de zekerheid een test… en die was overduidelijk positief. Een tripje naar de drogist en 12 testen later zat ik naar het schermpje van een digitale test met het woord zwanger te kijken. OMG, WHAT?! Ik was zo in shock dat ik mijn bekertje met plas ergens in huis heb neergezet en er vervolgens een half uur naar op zoek ben geweest. Ik dacht alleen maar: straks komt mijn vriend thuis en dan vindt hij een bekertje plas. Wat nu achteraf een best leuk verhaal is. Toen, not so much.
Ik deed de test in de ochtend en kon hem het nieuws pas ‘s avonds na een etentje met mijn schoonouders vertellen. Die uren waarin ik niets kon zeggen waren zó moeilijk. Tijdens het etentje was ik alleen maar aan het googelen wat ik wel en niet mocht eten. Ik had altijd bedacht dat ik het moment waarop ik zwanger bleek te zijn à la youtube pregnancy reveal video’s speciaal zou maken. Met een cadeautje die hij uit moest pakken of een soort speurtocht door huis. Maar tegen het eind van de avond barstte het haast uit me. Na het etentje pakte ik meteen de test en gooide deze in zijn schoot met de woorden: “Lief, ik heb een verrassing…”. En ja, hij was verrast ;).
Oké, wat nu?
We hebben die avond alle emoties samen gedeeld. Natuurlijk waren we blij, maar heel eerlijk gezegd overheerste de schok. We waren hier helemaal niet op voorbereid. Ik heb vanaf toen veel gegoogeld naar vragen zoals waarom ik geen alfalfa mag eten en waarom je foliumzuur nodig hebt. Ik ben ook meteen begonnen met een multivitamine voor zwangeren. Vanaf het allereerste moment begint de baby zich namelijk te ontwikkelen en is het dus belangrijk dat er genoeg voedingsstoffen beschikbaar zijn. Ik koos voor Prena Fem van Orthica, want dat bevat voldoende foliumzuur en vitamine D. Ook zit er zit DHA-rijke visolie in en dat is weer ter ondersteuning van de hersenfunctie van de baby. Want ja, ik ben dus hersenen aan het maken. En oogleden, vingernageltjes en wellicht a tiny penis. Hoe weird is dat?
De eerste 3 maanden
Pas met acht weken mochten we naar de verloskundige – ik moest dus nog drie weken maar gewoon met het gegeven leven dat ik zwanger was! En omdat dat iets is wat je geheim houdt, moest ik dus zo lang het grootste geheim ter wereld met me meedragen. In die weken ontweek ik iedereen zo veel als het kon en belde ik mijn moeder maar gewoon even niet. Ik had namelijk echt het gevoel dat er ZWANGER op mijn voorhoofd stond geschreven! Ik had echter zo veel last van de eerste zwangerschapskwalen (vooral misselijkheid) dat ik het op een gegeven moment echt niet meer vol hield. Gelukkig konden we vier dagen eerder bij de verloskundige terecht, want inmiddels had ik mijn vriend overtuigd om na de echo in ieder geval met de toekomstige opa’s en oma’s het nieuws te delen. Zoiets voor je moeder verborgen houden was een onmogelijke opgave en ik ontplofte bijna…
De eerste echo was heel erg spannend. Je beseft je dat er ook iets mis kan zijn gegaan, een gevoel dat alleen maar versterkt werd door al het online research dat ik deed. Gelukkig zagen we meteen een hartje kloppen! Na de echo werden de kwalen erger en erger: het zwangerschapshormoon hCG bouwt namelijk op in je lichaam en mijn lijf ging hier niet goed mee om. Tot week 16 ben ik elke dag misselijk geweest en moest ik vaak overgeven.
Ook had ik me altijd voorgenomen om tijdens mijn zwangerschap super gezond te eten. Je bent een fitgirl of je bent het niet! Maar in de praktijk ging dat toch even net wat anders en het eerste trimester bestond mijn dieet vooral uit kaas en deeg. Als groente vond ik warme tomaat echt heerlijk (als het even kon ook in combinatie met kaas) en fruit, voornamelijk aardbeien en mango’s, ging er ook nog wel in. Door dit vreemde dieet was ik wel blij dat ik de Prena Fem slikte, omdat hier ook vitamine C, E, B-complex, selenium, ijzer en zink in zit, waar je lichaam tijdens je zwangerschap een verhoogde behoefte aan heeft. Dit gaf me het gevoel dat ik nog iets extra’s deed en in ieder geval alle belangrijke stoffen voor mijn kindje binnenkreeg. Mijn eigen lijf leek namelijk alleen maar behoefte te hebben aan kaas en deeg!
Het tweede trimester
Vanaf week 14 zat ik in mijn tweede trimester en was de kans dat het mis zou gaan kleiner. De misselijkheid nam gelukkig ook af en toen drong het pas echt tot me door: we krijgen een kindje en die ben ik aan het maken! Ik deel nu een lichaam met z’n tweeën, dus hier moet ik goed voor zorgen. Ik merkte ook dat ik een verlaagde weerstand had, en las dat dit komt omdat de baby 50% mijn DNA draagt en 50% DNA van mijn vriend. Om te voorkomen dat mijn lichaam het kind afstoot, heeft moeder natuur bedacht dat je weerstand dan maar voor een groot gedeelte omlaaggaat. Bijzonder hoe je lijf dit allemaal zelf regelt, hè? Maar ondanks dat, is het wel echt een enorme aanslag op je lichaam.
In week 16 waren we zo super nieuwsgierig naar het geslacht dat we een pretecho hebben gedaan. Ik was er vanaf de test van overtuigd dat het jongetje was. En na het zien van die enorme voeten op de 12-wekenecho hoopte ik het eerlijk gezegd ook heel erg. Ik kan zo’n pretecho heel erg aanraden, dit is een van de laatste keren dat je kindje in zijn geheel op het scherm past. En… ik had gelijk natuurlijk. It’s a boy!
Toen kwam de 20-wekenecho, de spannendste echo van allemaal. Dit was een medische echo en de baby werd van kruin tot tenen helemaal gecheckt. Ook deze keer heb ik natuurlijk gegoogeld op wat er allemaal mis kon zijn. Slecht idee, niet doen! Ik was zo zenuwachtig of alles er wel op en aan zou zitten. Maar gelukkig gaat zijn ontwikkeling helemaal goed en werd onze baby goedgekeurd!
Nu zit ik in het begin van het derde en laatste trimester, wat zwaarder schijnt te zijn. Natuurlijk houd ik jullie op de hoogte van alle ontwikkelingen en zal ik binnenkort meer vertellen over andere dingen, zoals wat ik nu eet om gezond te blijven (gelukkig is het niet alleen maar kaas en deeg meer), hoe mijn sportroutine er nu uitziet en hoe ik me niet al te veel zorgen maak. Stay tuned!
Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn situatie, ik ben echt zwanger en mijn moeder en baby zijn geen figuranten ;).
Yoga en Gin op ibiza met Gin Mare
Een paar maanden terug werd ik meegevraagd op reis naar Ibiza. Wat er op het programma stond? Een persreis over het toffe merk Gin Mare. Natuurlijk wilde ik daarbij zijn! In de zon en aan de zee met een drankje in je hand staan en alle ins & outs over gin leren… Waar kan ik me inschrijven?
Maar ja, toen kwam er opeens een zwangerschap om de hoek kijken. In mijn hoofd zag ik de hele reis al in duigen vallen. Hoe ga ik een reis die om drank gaat overleven als er een kleine mini me in mijn buik zit die daar helemaal niet tegen kan? Gelukkig mocht ik alsnog gewoon mee (yay!), want het tripje ging om zoveel meer dan alleen maar gin proeven.
Gin Mare staat namelijk voor goede kwaliteit – en dat betekent dus ook dat ze kwaliteit in het leven heel erg belangrijk vinden. En dus stapte ik op een herfstachtige maandag in het vliegtuig om vier dagen lang te genieten van de Spaanse zon op het mooie eiland Ibiza. Zo’n dosis vitamine D en uitzicht op heerlijk relaxen kon ik wel gebruiken!
Mediterrane lifestyle
Hoe Gin Mare er zelf voor zorgt dat ze de beste kwaliteit hebben? Door te kijken naar het mediterrane leven en deze als basis te gebruiken voor hun gin. De Middellandse Zee zorgt voor een unieke lifestyle; een rustiger tempo en een liefde voor gastronomie, dranken en smaak. Toen zij dan ook op zoek gingen naar de beste ingrediënten voor hun gin wisten ze precies waar ze moesten kijken. Het resultaat? Een heerlijke gin met een unieke mix van vier ingrediënten: basilicum uit Italië, tijm uit Griekenland, rozemarijn uit Turkije en citrusvruchten uit Spanje.
Yoga
Om optimaal van het leven te kunnen genieten is het “nu” heel erg belangrijk. Dat vinden ze bij Gin Mare ook, dus begonnen we de dag met een yoga les in Vila Mare met uitzicht op zee. Bovenstaande foto nemen we even een momentje om stil te staan bij hoe we ons voelden, en vooral in de buik. Heel bijzonder voor mij, Ik had nog niet eerder zo in contact gestaan met mijn lijf. En de yoga lerares stond heel mooi stil bij dit nieuwe leven wat er groeide, ik werd er zelfs een beetje emotioneel van 😉
Food pairing
Hoewel ik de gin zelf natuurlijk niet mag drinken, heb ik toch kunnen proeven waarom hij zo speciaal is. Hoe? Dankzij allerlei speciale recepten! Het midweekje stond namelijk niet alleen in het teken van gin, maar ook in het teken van food pairing. Toen de Gin Mare cocktails dus werden gepresenteerd, werden er tegelijkertijd allerlei fijne hapjes op tafel gezet.
Denk aan plakjes kaas met paprikatapenade en truffel voor bij de Truffled Negroni en oesters waar een beetje Dirty Mare Tini in werd gegoten. Zelf was ik vooral erg fan van de pizza: ze gebruikte een geconcentreerde olie waar dezelfde specerijen en kruiden als de gin in zaten. Zo kon ik toch nog steeds van een smaakexplosie genieten! Om me heen hoorde ik een heleboel ‘oh’ en ‘ah’ en mijn buurvrouw vertelde me dat de smaken elkaar inderdaad nóg meer versterken. Driemaal raden wat ik alvast op mijn lijstje met eten & drinken heb gezet voor na mijn zwangerschap. 😉
Wil je zelf nou ook aan de slag met zo’n fancy cocktail en een bijpassend hapje? Dan heb ik een goed nieuws voor je, want ik heb het recept van een hele goede food pairing voor je weten te scoren!
Gin Basil Smash
Ingrediënten:
- 50 ml Gin Mare
- 30 ml grapefruitsap
- 25 ml suikersiroop
- 4 à 5 basilicumblaadjes
Bereidingswijze:
- Voeg alle ingrediënten, inclusief ijsblokjes, in een shaker.
- Shake it, baby!
- Giet het daarna over in Gin Mare-cocktailglas en geniet!
Natuurlijk hoort daar ook nog een gerechtje bij en dat is niet de minste. Maak voor jezelf een bruschetta met mozzarella, gedroogde tomaat en wat oregano die je eventjes onder de grill hebt gehad. Daarna druppel je er wat Arbequina & Co-bitters overheen voor de perfecte smaakcombinatie. Enjoy!
Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Gin Mare geschreven. Ook wil ik graag vermelden dat ik (onverantwoord) alcoholgebruik absoluut niet wil aanmoedigen met deze blogpost. Een drankje op zijn tijd moet kunnen, maar ken zelf jouw grenzen en ga er niet overheen!
Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor personen van 18 jaar of ouder.
Foto credits: Rosa Scipion Photography
Hoe jij ervoor zorgt dat je jouw doelen nu écht gaat behalen
Samen met Caroline van FITSHE daag ik jou uit om de uitdaging aan te gaan om die lat eens wat hoger te leggen voor jezelf. Waarom? Om het maximale uit jouw leven te halen! Om je een steuntje in de rug te geven hebben we óók nog eens twee verrassingen: Een speciale emailcourse van Caroline en Aranka én een FITSHE proefpakketje voor slechts €5!
Waarom settelen voor minder, als je weet dat je met een beetje meer moeite zoveel meer uit datzelfde leven kunt halen? Wij gaan je helpen om de beste versie van jezelf te worden, want dat verdien je. Hoe? Allereerst hebben we een handige emailcourse bomvol tips & tricks geschreven (Het inschrijfformulier vind je onderaan dit artikel.) Maar voordat je daaraan begint, kun je alvast aan de slag met iets anders. Jouw lichaam voorzien van de nodige brand- en bouwstoffen zodat je helemaal topfit bent om aan de slag te gaan met die doelen!
Try it!
FITSHE heeft drie nieuwe repen ontwikkeld die jou kunnen ondersteunen bij jouw healthy lifestyle. Twee proteïnerepen (met wel 12 gram eiwit) en één energiereep (met 8 gram eiwit). Alle drie zijn ze gemaakt van de allerbeste, natuurlijke ingrediënten – zodat jij jouw lichaam kunt voeden met pure voeding. Zo ondersteun jij jouw lichaam en kan hij (of zij, eigenlijk) op zijn beurt weer helpen met het behalen van dat gestelde doel. Perfect!
Voordat je gelijk vast zit aan een hele doos (al lijkt ons dat ook geen straf!), kun je ook eerst alle drie de smaken proberen voor €5,-. Maar er hoort nog meer leuks bij dit proefpakketje. Je krijgt namelijk ook een voucher van €5,- voor FITSHE en een voucher van €5,- voor alle Fitgirlcode Guides! Ideaal, want zo heb je die paar euro die je aan het proefpakketje hebt besteed er eigenlijk zo weer uit!
Tips & tricks
Maar zoals beloofd willen we je nog meer helpen! Behalve die belangrijke voedingsstoffen kun je misschien ook nog wel wat handige tips gebruiken hoe je verder aan de slag gaat. Daarmee gaan wij je helpen – niet bij alleen bij het opstellen van dat doel, maar ook bij het behalen ervan. En dat doen we met die emailcourse die we hierboven al noemden! Bomvol tips, tricks en persoonlijke ervaringen die jou dat zetje in de goede richting kunnen geven. Voor vijf dagen lang zitten we in jouw inbox en bereiden we jou voor op het hoger leggen van die lat! Wat je ervoor moet doen? Je hoeft je alleen maar hieronder aan te melden via het inschrijfformulier en dan krijg jij die vijf handige emailtjes automatisch in jouw inbox! 🙂
Ga jij ook aan de slag met jouw doelen? Dan rest je eigenlijk nog maar een ding: jezelf inschrijven voor die emailcourse en die heerlijke repen scoren! Zien we jouw doelen en proefpakketje straks langskomen op social media met de hashtag #RAISETHEBAR? Vergeet ook niet @fitgirlcode te taggen in jouw foto, we vinden het superleuk om te zien of jullie de eiwitrepen ook zo lekker vinden als wij!
Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂
Hoe je toch meer kunt drinken als je water saai vindt
Ik weet dat ik als Fit Girl superveel water zou moeten drinken en de frisdrank en andere drankjes zou moeten laten staan. Never drink your calories, right? Maar helaas, ik vind limonade nou eenmaal heel lekker en water vaak gewoon saai. Niet alleen eten moet voor mij een lekkere smaak hebben, maar ik moet ook kunnen genieten van wat ik drink. Dan grijp ik toch snel naar de limonadesiroop of vruchtensappen die volgeladen zijn met allerlei suikers en calorieën. Niet helemaal Fit Girl-proof dus…
Hier moet ik echt een oplossing voor vinden, want voldoende water is ontzettend belangrijk voor je lichaam. Zeker in mijn actieve levensstijl is het eigenlijk gewoon niet slim dat ik zo weinig water drink. Ik doe meerdere keren per week aan bootcamp, circuittraining en yoga en ik heb water hard nodig om mijn spieren elastisch te houden. Daarnaast heb ik water ook nodig om energie uit te halen. Als je voldoende water drinkt, gaat water namelijk vermoeidheid tegen.
Fit in die trouwjurk
Maar daar stoppen de voordelen van genoeg water drinken nog niet. Met een wedding coming up wil ik ook mijn vetpercentage ietsje omlaag schroeven. Drie keer raden wat daarbij kan helpen? Juist, water! 😉 Water voert namelijk niet alleen afvalstoffen af, het is ook belangrijk voor je spijsvertering en metabolisme. Niemand kan zonder water – en een Fit Girl al helemaal niet! Ik ben me van al deze voordelen bewust, maar ik blijf het toch lastig vinden om voldoende water te drinken. Alleen water is ook maar zo saai!
Ik heb al allerlei dingen geprobeerd om op een gezonde manier toch mijn dagelijkse vochtinname te vergroten. Bijvoorbeeld voeding waar van zichzelf veel water in zit eten – maar na een tijdje kwamen de vele groentesoepjes en watermeloen ook wel een beetje mijn neus uit. Of water met citroen drinken – al blijken elke dag liters daarvan ook niet echt bevorderlijk te zijn voor je gezondheid. Tijd om dus op zoek te gaan naar iets waardoor ik wél veel ga drinken, maar geen overbodige calorieën en suikers binnenkrijg.
Een rondje supermarkt laat allerlei opties zien. Frisdranken met prik, zonder prik, light-versies, zero-versies, dranken die van zichzelf gewoon arm in calorieën zijn… Genoeg keuze, dus! Ook stuit ik op Qwensh. Geen grote flessen frisdrank, maar een handige waterfles en slices met poeder die op een gezonde manier een smaakje aan jouw (kraan)water toevoegen. Sure, ‘gezond’. Wanneer is de laatste keer dat jij iets in het frisdrankschap aantrof dat daadwerkelijk goede voedingswaardes had? 😉 Nou, dat bleek dus voor mij de eerste en laatste keer te zijn!
Slice, slice, baby
Ik was namelijk toch wel geïntrigeerd dat ik niet met pakken drinken hoefde te zeulen, maar een smaakje aan mijn water kon toevoegen met zoiets kleins als zo’n slice. Na het checken van de verpakking en een rondje op de website van Qwensh, besloot ik het product toch in mijn mandje te werpen. Waarom? De slices zitten namelijk bomvol vitamines, mineralen, natuurlijke aroma’s, plantenextracten en de natuurlijke zoetstof erythritol. Niks geks dus, maar juist dingen die goed voor je lijf (kunnen) zijn!
Vind jij het idee van slices en poeder een beetje gek klinken? Snap ik wel, maar het is best wel makkelijk! In de slices zit een goed oplosbaar poeder. De slice ‘breek’ je open door de dop naar beneden te duwen, het poeder valt naar beneden, je schudt even met het flesje en tadaa: jouw healthy drankje is klaar. Zien hoe het precies werkt? We hebben een GIF-je voor je gemaakt!
Maar goed, hoe smaakt het nou eigenlijk? Is het echt zo’n fijne toevoeging aan jouw flesje water als dat het doet beloven? Jazeker! Ik begon met een smaak poeder om het uit te proberen, maar inmiddels kan ik zeggen dat ik doorgewinterde Qwensh-smaak-expert ben en alle vijf de smaken heb geprobeerd: blauwe bes & basilicum, mandarijn & gember, witte perzik & citroengras, citroen & munt en grapefruit & peterselie.
Een gezond én lekker smaakje!
De smaken zijn erg fris, maar niet té zoet. Het voegt een fijn smaakje aan het water toe, waardoor het een stuk lekkerder wordt om te drinken. Het poeder lost hartstikke goed op – het is niet alsof je halverwege opeens een brokje in je mond hebt. (Brrr… We weten allemaal hoe naar dat is!) Vooral de smaak witte perzik & citroengras is mijn favoriet. Naar mijn idee had dat wel iets weg van perzik ijsthee en laat ik daar nou fan van zijn!
Het is dus helemaal geen straf meer om een fles water op te drinken, ik vind het juist superlekker. Op deze manier kan ik al gezonder zijn in wat ik drink, in plaats van zoete frisdrankjes weg te werken iedere dag. Hierdoor drink ik niet alleen maar, ik heb ook die toegevoegde vitaminen en mineralen. En heel fijn: het is stukken goedkoper dan die drankjes die ik eerst dronk!
Ben jij nieuwsgierig geworden naar Qwensh? Je kunt de flessen en schijfjes nu niet alleen vinden in de Albert Heijn, maar ook in hun eigen webshop (waar de smaken Citroen & Munt en Grapefruit & Peterselie exclusief verkrijgbaar zijn)! Laat mij weten wat je ervan vond!
Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Qwensh geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂
Dit zijn de allerleukste (en lekkerste) hotspots in Los Angeles!
Je hebt het vast al wel langs zien komen op mijn Instagram: drie weken geleden was ik een weekje in Los Angeles! Samen met Emilie Sobels van Hashtag Workspace bezocht ik de Girlboss Rally, een ongelofelijk tof en inspirerend event waarbij je een week lang wordt voorzien van allerlei handige tips, tricks, presentaties, meet & greets en motivatie. (Meer weten over de Girlboss Rally? Bekijk dan mijn vlog onderaan het artikel!) Tijdens deze trip naar L.A. heb ik een goede poging gedaan om 100 hotspots in 7 dagen te proppen. Omdat Los Angeles zo’n design heaven is, had ik tevoren al zoveel leuke plekjes opgezocht! Van de meest Instagram-waardige muurtjes tot de lekkerste lunchrooms, ik wilde het allemaal zien. Helaas heb ik de 100 plekken niet gehaald, maar wat ik heb gezien, deel ik natuurlijk maar al te graag met jullie! Daarom hieronder een uitgebreid lijstje met mijn favoriete hotspots in Los Angeles.
Vliegen met Wow Air
Toegegeven: ik trap de lijst met hotspots af met iets wat geen hotspot is. Maar ik wil deze goede tip wel graag met jullie delen! Wil jij goedkoop én comfortabel de oceaan over vliegen? Dan kan ik Wow Air zeker aanraden. Deze IJslandse vliegmaatschappij vliegt van diverse Europese steden (waaronder Amsterdam en Brussel) naar een hele hoop grote steden in Noord-Amerika! Denk: Los Angeles, New York en San Francisco, maar ook Montréal en Toronto. Met slechts één korte stop op Reykjavik sta je een aantal uren later al aan de andere kant van de oceaan. Je kunt zelf kiezen hoe luxe je jouw vlucht wilt maken met de verschillende ‘niveaus’ vliegtickets, maar met een basic sta je al vanaf €169,99 in Los Angeles. Ideaal!
Pali Hotel
Normaal heb ik het niet zo op hotels als food hotspots, het valt vaak toch een beetje tegen. Gelukkig doen ze in L.A. niks half en verraste het Pali Hotel ons enorm! Tijdens de conference in Downtown L.A. verbleven we in dit hotel. Na de Girlboss Rally waren we zo ontzettend moe (hoi jetlag!) dat we echt geen energie meer hadden om een hotspot op te zoeken en uit eten te gaan. We besloten daarom voor het schattige restaurant op de benedenverdieping te gaan. Geen slechte keuze, want we kregen kale salade, crispy chicken en de lekkerste garnalen met rijst voorgeschoteld. Dit hotel mag zichzelf een ware food hotspot noemen, want net als al het eten in L.A. waren ook deze gerechten heerlijk!
Pali Hotel, 7950 Melrose Ave, Los Angeles
Alfred Tea Room
Ik had de bekers van Alfred al op menig Instagram-profiel langs zien komen, dus als echte tea lover moest ik hier even langs. Het café is tot in de kleinste details van branding voorzien – iets wat je in heel L.A. terug ziet komen. De thee was inderdaad overheerlijk en ik kon het niet laten om een ‘tea yes, you maybe’-mok mee te nemen. Ik was van plan om er ook te lunchen, maar helaas hadden ze op deze locatie niets meer dan banana bread. Wel raden ze ons aan om naar Croft te gaan, een leuk lunchtentje verderop in de alley.
Alfred Tea Room, 705 N Alfred St, Los Angeles
Croft Alley
Op het bekende Melrose Place vind je dit piepkleine lunchtentje. Het is eventjes zoeken, maar het is zeker de moeite waard! De lunch was ontzettend lekker, maar vooral het toetje is me bijgebleven. Ik weet niet wat ze precies met die banaan hadden gedaan, maar het was echt te lekker!
Croft Alley, 8428 Melrose Place, Los Angeles
The Butcher’s Daughter
Confession: ik had meer hotspots kunnen bezoeken, als ik niet drie keer naar The Butcher’s Daughter was geweest. Maar ik had zo ontzettend veel lekkers op de kaart zien staan, dat één bezoekje aan deze hotspot niet genoeg was. Je mag dit restaurant dan ook echt niet overslaan als je naar Los Angeles gaat! Het is een soort Instagram-heaven, want echt alles – van de servetjes tot aan de wc – is Instagram-waardig. Gaan, dus.
The Butcher’s Daughter, 1205 Abbot Kinney Blvd, Venice
Malibu Farm
Als je een auto hebt gehuurd (aanrader!), dan kun je vanuit Venice heel makkelijk naar een van de stranden die Los Angeles te bieden heeft. Op aanraden van een winkelmeisje gingen wij naar Malibu Farm. Ze beloofde ons de lekkerste lunch op een pier midden in de zee. Toen we er aankwamen, bleek dat de pier helaas net werd verbouwd, maar we konden wel terecht bij het café aan de kust. Alsnog geen straf, want we hebben inderdaad heerlijk gegeten! Van de kaart gaat het hart van menig Fit Girl sneller kloppen. Denk: heerlijke salades, zucchini pizza’s en toetjes die zo guilty pleasure zijn dat je ze écht niet in MyFitnessPal wilt opslaan. Ook van het uitzicht kun je heerlijk genieten – zoals je in mijn vlog kunt zien, lopen er zo ontzettend veel bijzondere mensen over de pier.
Malibu Farm, 23000 Pacific Coast Hwy, Malibu
Hotel Erwin
Nog een hotel op de hotspot lijst! Wil je heel Venice zien, terwijl je zelf lekker in het zonnetje zit? Doe dan aan het einde van de dag een drankje bij Hotel Erwin. Het roof terrace geeft je prachtig uitzicht op de kust – wij hebben er onder een dekentje met een wijntje en een bord vol mini hamburgers voor ons neus naar de zonsondergang zitten kijken. Echt een aanrader!
Hotel Erwin, 1697 Pacific Ave, Venice
Erewhon
Als er iets is wat ik leuk vind om te doen in het buitenland is het naar de supermarkt gaan. Je komt locals tegen en kunt vaak merken kopen waar je nog nooit van hebt gehoord. Wil je echt je ogen uitkijken? Ga dan naar Erewhon. (Al sta je na een paar dagen in L.A. nergens meer van te kijken, alles is hier zo perfect gestyled.) Deze supermarkt voldoet aan alle Los Angeles-verwachtingen – van die perfect gespiegelde producten kan de Appie nog wat leren. 😉 Als OCD’er word je zo ontzettend blij van de mooie stapels groenten en fruit.
Erewhon, 7660 Beverly Blvd A, Los Angeles
Meer zien van mijn avonturen in L.A.? Bekijk dan mijn vlog hieronder!
Aranka’s ultieme test: Hoe is de Doutzen sportlijn?
Als Fit Girl stel je strenge eisen aan je sportkleding: je wilt dat het goed zit en niet afzakt, dat je legging niet doorschijnt tijdens het squatten en het elastiek niet schuurt, maar tegelijkertijd wil jij je ook mooi en sexy voelen in je outfit. Een flinke klus dus, voor zowel de designers van sportswear collecties (trust me, ik weet waar ik het over heb) als voor jou zelf wanneer je de perfecte outfit samenstelt! Wat nou als ik je zeg dat ik superleuke workout gear heb gevonden waarin jij je sexy, vrouwelijk én comfortabel voelt?
Misschien heb je het een tijdje terug al gelezen op Fitgirlcode: hoofdredactrice Michelle ging toen naar Antwerpen om de presentatie van Doutzen Kroes’ sportcollectie voor Hunkemöller te bekijken. Als een van de eersten mocht zij de sportswear zien, de fijne stofjes van de items voelen en… Doutzen het hemd van het strakke lijf vragen over de ins & outs van de collectie! Nu, enkele weken later, kan ook de rest van fit Nederland genieten van al het moois dat het topmodel in samenwerking met Hunkemöller heeft gecreëerd.
#DoutzenStories
En dat is niet mis! Toen Doutzen achter de ontwerptafel kroop had ze maar een ding in het hoofd: een uitgebreide collectie maken die je zowel binnen als buiten de sportschool kunt dragen. Om erachter te komen of de ontwerpcarrière van Nederlands trots haar modellencarrière kan evenaren, besloot ik haar sportswear aan een pittige test te onderwerpen en te gaan sporten in mijn nieuwe favoriete gym ‘Stride’!
https://www.instagram.com/p/BPMuZvkj5o2/?taken-by=fitgirlcode
Ab and booty challenge
Met het oog op de goede voornemens en de soort workouts die de meeste Fit Girls in hun sportkleding zullen doen, ben ik voor een diehard ab en booty training gegaan! Squats, Russian twists, donkey kickbacks en een flink potje planken: het stond allemaal op het menu. Tijdens mijn gehele training is de kleding heerlijk blijven zitten! Geen enkel stofje schuurde, geen enkel item scheen door, het zat heerlijk comfortabel en bovenal voelde ik me sexy en fashionable. Zeg nou zelf: die grijze hoodie en die broek met mesh aan de zijkant stralen toch op en top girlpower uit?! Met workout gear als deze kan ik niet wachten om naar de gym te gaan. Wie wordt er nou niet gemotiveerd om te sporten als je zulke mooie kleding kunt aantrekken? Sowieso mag ik me tegenwoordig niet meer achter excuses verschuilen, want Stride Gym zit letterlijk 3 deuren verder van mijn huis. Nu moét ik wel gaan!
Winnen!
Wil jij dit zelf nou ook proberen? Dat kan! Ik heb namelijk een hele leuke winactie voor jullie geregeld. Je maakt kans op een giftcard van €75,- waarmee je jouw favoriete items van #DoutzenStories kunt scoren. Wat je hiervoor moet doen is heel simpel:
- Ga naar www.hunkemoller.nl en bedenk wat jij zou bestellen met je giftcard.
- Ga dan naar Fitgirlcode’s Instagramaccount (of klik op het filmpje hierboven!) en schrijf een reactie waarin jij laat weten welke items je gaat kopen.
De winnaar ontvangt op 19 januari persoonlijk bericht.
Disclaimer: dit artikel is gemaakt in samenwerking met Hunkemöller. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂
WINACTIE: 2×2 Tickets voor de #Fitgirl Fair!
DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.
Benieuwd hoe je een volle agenda en een healthy lifestyle goed laat samengaan? Met twee bedrijven op mijn naam ben ik al ruime tijd ervaringsdeskundige. Mijn tips & tricks deel ik graag met jullie op de #Fitgirl Fair 2016!
Zoals jullie inmiddels wel weten, begon ik drie jaar geleden het sportkledingmerk Jogha. Tegelijkertijd begon ik, eigenlijk een beetje per ongeluk, Fitgirlcode erbij. Twee (gelukkig!) goedlopende bedrijven, maar ze kosten ook een hoop energie en tijd. Ik ben geen persoonlijke Aranka thuis en zakelijke Aranka op werk. Ik sta altijd aan.
GIRLBOSS MET EEN SIXPACK
Dat drukke werk probeer ik dus ook al tijden te combineren met een gezonde levensstijl. Het is niet voor niets dat mijn twee merken zich richten op fitte vrouwen: dit is mijn passie! Maar ook ik heb mijn ups en downs gehad. Zo probeerde ik aan het begin de perfecte girlboss te zijn, de perfecte vriendin, mijn sociale leven goed te onderhouden en een sixpack te kweken.
Zoals je kon verwachten, was dat net iets te veel gevraagd van mezelf. Een harde levensles, waardoor het hoog tijd werd om mijn doelen bij te stellen. Ik ben op zoek gegaan naar de juiste balans en heb deze gelukkig gevonden. Nu ben ik nog steeds een hardwerkende girlboss, met genoeg tijd voor mijn vriend, vriendinnen en sport, maar loop ik mezelf niet meer voorbij.
#FITGIRL FAIR
Hoe ik deze balans heb gevonden (en meer tips & tricks hoe jij dit ook kunt doen!) deel ik graag met je op de #Fitgirl Fair. Een ontzettend tof lifestyle event waar fit, food, health en mind samenkomen. Je kunt er shoppen, workouts doen en luisteren naar inspirerende verhalen van meerdere sprekers. (Waaronder ik dus!)
HOE, WAT, WAAR?
Wanneer: 6 november
Waar: Strand Binnen, Breda
Tijd: 10:00-18:00
Tickets: koop je via deze link
WINNEN?
Om kans te maken op 2 tickets voor de #Fitgirl Fair voor jou en je BFFF, moet je alle drie de volgende stappen doorlopen:
Meer informatie over de #Fitgirl Fair vind je op hun website. Zie ik je daar? De winactie loopt t/m 23 oktober. De winnaars worden via de mail gecontacteerd.
Dit gebeurde er toen ik volledig plantaardig at
Wat gebeurt er als je een week lang vlees, vis, zuivel en bewerkte producten laat staan en je volledig stort op een plantaardig dieet? Een hele hoop, blijkt! Ik mocht vijf dagen de maaltijdservice van Ahara proberen en ben overtuigd van de kracht van een plant based dieet.
Een plantaardig dieet en een veganistische lifestyle hebben een hele hoop raakvlakken, maar verschillen ook op een paar belangrijke punten met elkaar. We hebben er laatst een heel artikel aan gewijd (lees ‘m hier nog een keer!), maar nog even in het kort: beide diëten verwerpen het gebruik van vlees, vis en zuivel. Echter laat je bij een plantaardig dieet ook bewerkte producten (zoals frisdrank of oreo’s) staan.
Maar wat gebeurt er nou als je van een lifestyle switcht en een tijdje vlees, vis en bewerkte producten de deur uit doet? Ik testte 5 dagen de plantaardige maaltijdservice Ahara en kwam tot opvallende conclusies!
1. De eerste dag sucked
De eerste dag was mijn lichaam echt van slag dat ik opeens puur plantaardig at. Zo had ik hoofdpijn en mijn buik voelde ontzettend opgeblazen.
2. Ik werd scherper
Normaal snooze ik ’s ochtends tien keer en dan sta ik nog helemaal gebroken op. Nu voelde ik na één dag al verschil. De ochtend na de eerste dag plantaardig eten stond ik makkelijker op, en dit werd de komende dagen alleen maar beter. Ik was ’s ochtends echt veel frisser en helderder. Ik vermoed dat dit deels ook te maken komt met hoe ik normaal gesproken leef: vaak eet ik in de avond nog iets van suiker, wat natuurlijk veel invloed heeft op je energieniveau.
3. Ik plaste vaker
Ik ben echt een slechte drinker. Het lijkt wel alsof dorst bij mij niet helemaal doorkomt. Tijdens mijn plantaardige 5-daagse moest ik veel vaker plassen dan normaal. Dat kwam niet doordat ik meer dronk, maar doordat plantaardig voedsel veel vocht bevat. Heel wat anders dan de ‘droge’ voeding die ik normaal gesproken eet.
4. Ik werd knapper (yay!)
Na vijf dagen plantaardig eten merkte ik dat mijn huid veel beter werd. Door alle vitaminen, mineralen en het vocht uit het eten kreeg mijn huid een echte oppepper. Die glow waar ze over spreken, bestaat dus echt!
5. Het is lastig als je zelf kookt
Ik had 100% plantaardig leven echt niet vol kunnen houden als ik zelf had moeten koken. Toen ik op de ingrediëntenlijsten van producten ging kijken die ik veel eet, viel me op dat echt niks plantaardig was. Normaal kijk ik naar koolhydraten, vetten en eiwitten, maar nu checkte ik alles op hoe plantaardig het was. (Behalve Kinder Bueno, daarbij wil ik helemaal niet weten wat de verhouding is – thank you very much.)
6. Mijn leven werd Instagram-proof
Als je een keer wilt weten hoe het is om een tijdje plantaardig te eten, dan is Ahara echt een uitkomst. De maaltijden zijn heel erg lekker en super Instagram-proof. Alle gerechten krijg je in een handige koeltas zodat je ze overal mee naar toe kunt nemen, en je hoeft ook niet meer na te denken over wat je gaat eten. Bedenk je even hoeveel tijd je overhoudt!
Ik ben hartstikke fan van deze lifestyle! Van tevoren had ik niet verwacht dat ik zo veel verschil zou merken. Wil jij ook eens een paar dagen plantaardig eten proberen, maar niet zelf de keuken in? We hebben speciaal voor onze lezeressen een kortingscode bij Ahara geregeld! Vul de code ‘fitgirlcode’ toe aan je bestelling op Ahara.nl en ontvang 10% korting.
De korting is geldig tot en met donderdag 20 oktober en geldt alleen voor bestellingen in Rotterdam.
Heb jij ook al eens enkele dagen puur plantaardig gegeten, en merkte je ook verschil? Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen!
Plantaardig en super lekker: dit alkaliserende super sap van Happy Earth Kitchen >
Wat je (van tevoren) wil weten over ondernemen
Toen ik bijna drie jaar geleden tegen mijn vrienden en collega’s zei dat ik mijn baan op ging zeggen om ‘sportleggings met printjes’ te gaan maken en verkopen, verklaarden een hoop mensen me voor gek. Ergens snap ik dat wel, want het was ook best een grote sprong in het diepe. En er waren ook een hoop dingen die ik van tevoren best had willen weten, zodat het allemaal wat makkelijker was geweest. Ben jij een twijfelkont die niet weet of ze zal beginnen met ondernemen? Lees hieronder al mijn tips en hak die knoop door!
ONDERNEMEN: JA OF NEE?
Zoals je in mijn vorige artikel kon lezen, ben ik niet zomaar zonder voorbereiding deze onderneming begonnen. Voordat ik mijn baan opzei, had ik al heel wat tijd gestoken in een onderzoek en plan. Ik had een business plan geschreven, een begroting opgesteld en een plan B voor als alles niet zou werken. Belangrijke dingen om je focus te kunnen blijven houden als je net begint. Hoe jij dit zou kunnen aanpakken als je nog twijfelt hoe en wat, heb ik hieronder voor je op een rijtje gezet. Allemaal puntjes die ik heb gedaan of heb geleerd op mijn weg naar de top.
- Schrijf een business plan
Een business plan is helemaal niet zo outdated als sommige mensen denken: het is juist een steun voor de opzet van je onderneming. Het zorgt ervoor dat je van tevoren al goed over dingen nadenkt en behoedt je op deze manier van fouten. Beschrijf je doelgroep, bedenk wat de toegevoegde waarde van jouw bedrijf is, omschrijf welke partners je nodig hebt om te kunnen beginnen en maak een financieel plan. Wat zijn de kosten, waar verdient je bedrijf geld mee en wat voor resources (zoals personeel of computers) heb je nodig om te kunnen werken? - Profileer jezelf als merk
Naast het bedrijf dat je opzet, ben je zelf ook een merk. Vergeet dat niet! Bedenk hoe je jezelf wilt neerzetten op het gebied van marketing en naar klanten en personeel toe, en wat jouw visie en missie zijn voor jezelf. - Bedenk een plan B
Wat als het nou mislukt? Zorg dat je een plan B hebt! Bedenk van tevoren hoe veel tijd en geld je nodig hebt om je onderneming op te richten – en hoe je jezelf gaat onderhouden in die tijd. Schets daarnaast een plaatje wat je kan gaan doen als het niet lukt. Word je freelancer of zoek je een andere baan? Zorg dat je iets hebt om op terug te vallen. - Maak slimme financiële keuzes
Natuurlijk hoop je snel investeerders te vinden. Maar in sommige gevallen moet je ook zelf geld in het bedrijf steken, en het is handig om dat slim aan te pakken. Investeer dus alleen in dingen die zelf ook weer geld opleveren. Bedenk ook wat je allemaal gratis kunt doen, of via ruilhandel. Een website, online opslagtool en bewerkingsprogramma’s hoeven allemaal geen geld te kosten (hallo WordPress, Google Drive en Canva). En wie weet kun jij iets voor een grafisch ontwerper betekenen, zodat hij een logo voor jou ontwerpt. Ga dus bij alles waar je geld aan wil uitgeven na of het ook echt nodig is, of dat er een gratis of goedkopere versie voor is. Wie weet met wat voor creatieve oplossingen jij komt! - Raak niet overwerkt
Het kost veel tijd om een onderneming te starten. Een ‘normale’ werkweek van 40 uur wordt voor jou wellicht meer een uitzondering op de regel, want je zal er geregeld overheen gaan. Stel dus in beginsel prioriteiten. Je kan niet een bedrijf starten, een perfecte vriendin zijn, je ouders regelmatig bezoeken, drie keer per week naar de sportschool gaan, een gezin stichten en wat quality time met jezelf inplannen. Probeer dus vooral niet alles tegelijk te doen, want dan kan je onderuit gaan. Dat zou zonde zijn. Vergeet ook niet dat je niet alles alleen hoeft te doen. Dat personeel heb je niet voor niks aangenomen: zij doen voor jou waar ze goed in zijn. - Doe een starterstest
Als je nog niet zeker bent of je klaar bent voor een ondernemerschap, kan een starterstest een goede tool zijn om je keuze te maken. Ik raad zelf de Startersscan van ABN Amro aan: binnen 30 minuten weet je of het een slim idee is om een afspraak bij de KvK te maken. Na uitgebreide vragen over jezelf als ondernemer en het plan voor je bedrijf ontvang je een persoonlijk rapport met advies op maat. Tips & tricks hoe jij je verder kan ontwikkelen: het zit allemaal in je mailbox.
Natuurlijk zul je nog dingen down the road tegenkomen die anders gaan dan je had verwacht. Maar het is altijd handig om van tevoren handvatten te creëren die je later helpen om de juiste koers te blijven varen. Zo onderschat je het werk dat een onderneming beginnen met zich meebrengt niet te licht in, en heb je later een houvast wat je visie en missie ook alweer zijn.
Waarom ik een bedrijf startte? Ik vertel je er in dit artikel (veel) meer over >
Aranka’s story: de ins & outs over voor jezelf beginnen
Als je Aranka van drie jaar geleden had verteld wat me allemaal te wachten stond, had ik het niet geloofd. En misschien ook nooit de stap gezet. Maar dat is ook precies de reden waarom je het van tevoren niet moet weten. Bij deze: alle ins & outs van het kiezen voor het ondernemerschap, en hoe het mij is vergaan.
FROM SCRATCH
In 2013 deed ik mee aan de Ladies Run, omringd door allemaal zwarte leggings. Als één van de weinige deelnemers had ik een legging met een kek printje aan. Dat was het moment dat ik besloot dat ik voor mezelf wilde beginnen: dit moet veel gezelliger, leuker en kleurrijker kunnen. Het idee van Jogha was geboren.
Ik schreef een businessplan, ging op zoek naar investeerders en zei mijn baan op. Makkelijk was het zeker niet: vertel je omgeving maar eens dat je ontslag gaat nemen, zonder zicht op financiële zekerheid. Ik mocht in mijn handjes knijpen, want ik had een lieve achterban die me daarmee kon steunen. Ook had ik mezelf een deadline van zes maanden gesteld, met een plan B als het niet zou lukken. Gelukkig heb ik die nooit in hoeven zetten, want het is allemaal – met natuurlijk wat struggles hier en daar – voortvarend gegaan! De keuze om voor mezelf te beginnen is vrij natuurlijk gegaan. Ja, die baan opzeggen was wel een dingetje. En bij de KvK tekenen ook. Maar eigenlijk ben ik iemand die altijd dingen veroorzaakt. Ik zet een stap, waardoor er een dominosteentje omvalt en het de hele zooi omgooit. En dan moet je door.
Mijn businessplan was niet perfect, maar ja, welk business plan is dat nou wel? Maar dat investeerders er iets in zagen, en daadwerkelijk geld in het project wilden steken, was voor mij het punt dat ik besloot om door te zetten. Want dat je familie en vrienden je idee goed vinden, betekent eigenlijk helemaal niks. Maar dat mensen die me niet kenden, en die het niet uitmaakt of ik succesvol word, interesse hadden. Dat was een belangrijk punt. Nu kon ik niet meer terug.
JOGHA X FITGIRLCODE
Fitgirlcode kwam er eigenlijk per ongeluk bij. Ik wilde een marketingplatform creëren waar ik Jogha op kon lanceren. Op deze manier kon ik fans bereiken en vragen stellen. Maar al snel werd dat groter: we deelden recepten, workouts, en eigenlijk alles rondom een healthy lifestyle. Adverteerders toonden interesse, en we moesten een knoop doorhakken wat we hier mee wilden. En dus werden Jogha en Fitgirlcode twee aparte merken, ook al staan ze in essentie nog steeds dicht bij elkaar. Met allebei wil ik een gezondere wereld creëren, en vrouwen aanmoedigen om elkaar te motiveren en sterker te maken.
Van tevoren had ik niet bedacht dat het zo zou lopen. De impact die het op mijn persoonlijke leven zou hebben – daar heb ik helemaal niet over nagedacht. Ik denk dat als je over dat soort dingen te lang nadenkt, je het misschien niet doet. Want als je gaat lezen over wat je zou moeten doen als je een groot en succesvol bedrijf wilt opzetten, dan komen er telkens weer twee dingen naar voren. Geen leven hebben en alleen maar met je bedrijf bezig zijn. En ergens is dat ook wel zo. Ik ben geen zakelijke Aranka op werk, en een persoonlijke Aranka in mijn vrije tijd. Ik ben een blend, ik sta altijd aan. Maar ik ben wel 24/7 bezig met mijn droom najagen. Als werknemer in een bedrijf moet je soms projecten doen waar je helemaal niet achter staat. Als ondernemer kun je alleen maar dingen doen waar je achter staat. En als je er niet achter staat, dan ben je verkeerd bezig en moet je het veranderen.
Dat is één van de vele positieve dingen die horen bij het ondernemerschap. Inmiddels ben ik omringd door een enthousiast team dat met mij dezelfde droom aan het najagen is. Ze motiveren me, ook als ik het zelf even niet meer zie zitten. Ik ben constant bezig met leuke dingen doen, en daardoor kan ik tien keer meer werk verzetten dan dat ik bij welke werkgever dan ook deed.
VAN PARTTIME DUIZENDPOOT NAAR CEO
In het begin doe je heel veel zelf. Je bent eigenlijk een duizendpoot die heel veel kleine dingetjes parttime doet. Een beetje bloggen, een beetje mensen aansturen, een beetje begroting maken. Maar op een gegeven moment komt er een shift, en ben je gewoon fulltime ondernemer. Ik heb tegenwoordig geen officiële functie meer, behalve CEO. Ik zorg ervoor dat het bedrijf draait en dat iedereen zijn werk doet.
Als ik het opnieuw kon doen, zou ik alles veranderen. Natuurlijk. Maar dat is ook waarom je geen do over krijgt. Als je weet wat je allemaal te wachten staat, dan schrik je wel. En misschien doe je het daarom toch niet, terwijl dit het wel allemaal meer dan waard is geweest. Ik heb flinke struggles gehad, maar ik ben ook blij dat ik ze heb gehad. Ik heb daardoor kennis en ervaring opgedaan die ik nu kan gebruiken. Maar ik wil ze niet nog een keer meemaken. Zoals die keer dat de nieuwe Jogha collectie veel te laat binnen kwam en er al massaal was besteld in de pre-sale. Ik wilde wel door de grond zakken.. Hoe ging ik al die mensen vertellen dat ze nóg een week langer moesten wachten op hun bestelling? Voor mij was het een ramp, maar toen we met het team alle klanten persoonlijk benaderden om de situatie uit te leggen, bleek iedereen ontzettend lief en begripvol te zijn! Zo zie je maar weer, het verloopt niet altijd zoals je verwacht.
Denk je er ook over na om voor jezelf te beginnen? Het is een absolute aanrader! Zorg dat je een financiële buffer hebt om op terug te vallen, en stel jezelf een deadline zodat je niet uitzichtloos bezig ben. Omring jezelf met mensen die je steunen en ga ervoor!
Wil je checken of jij er helemaal klaar voor bent? Doe dan de Startersscan van ABN AMRO: een handige tool waarmee je een persoonlijk rapport krijgt hoe jij als ondernemer en je onderneming kunnen verbeteren. Ook staat ‘ie boordevol tips over hoe je een onderneming start. Handig! Dus surf snel naar de website en schrijf dat business plan, wie weet ben jij in no time een succesvol ondernemer.
Masterclass van Aranka: je dromen achterna!
Ik krijg dagelijks heel veel mailtjes en berichtjes via Instagram van andere girlbosses die hun eigen dromen achterna willen gaan. Die sprong maakte ik 3 jaar geleden en trust me, er zijn veel dingen die ik liever vooraf had willen weten. Gelukkig heb ik onderweg veel hulp gekregen. Dit is ook één van de redenen dat ik ArankaWorld.com ben begonnen, om mijn ervaringen met jou te delen. Want us fellow girlbosses, we gotta stick together 😉
Meestal geef ik online tips & tricks, maar af en toe word ik uitgenodigd om op events te spreken. Zo deed ik dat eerder al bij Ambitieuze Meisjes waar ik veel van jullie heb ontmoet, maar sprak ik onlangs ook op een Frankwatching event. Toen een tijdje terug Bibliotheek Rotterdam ons benaderde voor een reeks evenementen met Fitgirlcode was ik meteen enthousiast. Yes, dat wil ik zeker doen!
Wait, Bibliotheek?
Ja! Blijkt dus dat Bibliotheek Rotterdam niet alleen een plek is waar je boeken kan komen lenen. Of zoals ik vroeger, je hele scriptie er schrijven 😉 De bieb hier heeft een heus theater waar ze allerlei events organiseren. Who knew! Onze Brand Relations Manager Shelley is met de bieb gaan zitten en ze hebben een aantal héle leuke dingen bedacht, maar daarover kan ik later pas meer vertellen. Wel kan ik je alvast zeggen dat ik ga aftrappen met het eerste event op 6 september: een masterclass van mij om je dromen achterna te gaan!
Masterclass je dromen achterna
Wat ga ik doen in de masterclass? Ik vertel je alles over mijn ups & downs en hoe je hiermee om kunt gaan. Er zijn veel dingen die ik vooraf had willen weten en die je niet geleerd worden op school. Gelukkig heb jij meteen een voorsprong met deze masterclass, want ik ga je al mijn tips & tricks geven zodat jij de girlboss in jezelf het roer kan laten overnemen! Je dromen achterna is dan misschien eng, maar zeker niet onmogelijk. Als ik twee bedrijven heb opgericht (waarvan 1 per ongeluk 😉 ), dan kun jij het ook! Na een half uurtje spreken is er ook nog meer dan genoeg tijd om vragen te stellen, mocht je die voor me hebben.
Hoe, wat, waar
Datum: 6 september
Tijd: 19:00-20:00
Waar: Bibliotheek Rotterdam (meteen naast station Blaak)
Prijs: €5,-
Ik kan niet wachten om jullie weer te zien en te ontmoeten! Ik heb altijd zo veel energie wanneer ik met andere girlbosses heb gesproken. Haal nu je ticket hier, wacht niet te lang want er is maar beperkt plek. Check ook het Facebook event even. Tot op 6 september!
Binnenkijken in Aranka’s droomloft
Op mijn Instagram post ik wel eens foto’s van mijn huis (met Cooper op de gekste plekjes) en daar krijg ik altijd super leuke reacties op. Zo gaaf! Nu kwamen vtwonen en StyleToday laatst een kijkje nemen in mijn loft en gaf ik een kleine rondleiding door ons droomhuis. Come on in!
Bouwval gezocht
Mijn vriend en ik waren eigenlijk helemaal niet van plan om op dat moment een huis te kopen, want ik had net mijn baan opgezegd om mijn dromen achterna te gaan en voor mezelf te beginnen. Toen wij hier voor het eerst kwamen kijken was het ook echt een bouwval. Toch was het wel meteen liefde op het eerste gezicht zodra ik binnen liep, vooral door de brick wall. In ons huis hebben mijn vriend en ik vervolgens alles om de bakstenenmuur heen ingericht. Ik ben heel blij met het resultaat!
Unieke en bijzondere items
Veel items in ons huis hebben een bepaald verhaal omdat het unieke en oude stukken zijn. Zoals het kleed bij de salontafel, wat een erfstuk uit de familie is. Of de stoelen, die we op marktplaats hebben gevonden en toen opnieuw hebben laten bekleden.
Ben je benieuwd welke verhalen er achter de items schuilen? Check hierboven dan vooral even de video die vtwonen heeft gemaakt! Ik ben benieuwd wat jij er van vindt! Wil jij ook wat new york loft in huis halen? Check dan hier de lookalike items die vtwonen voor je heeft klaargezet.