RECEPT: heerlijk verfrissende watermeloensalade

watermeloensalade

Met dit warme weer hebben we niet altijd zin in een zware maaltijd. Vooral tijdens de lunch zitten we niet echt te wachten op een boterham met kaas. Maar wat moet je dan eten? Deze heerlijk verfrissende watermeloensalade is het perfecte alternatief en zo maak je hem.

Verfrissende watermeloensalade

Een salade als lunchmaaltijd is sowieso een goed idee. Er zijn enorm veel variaties en het is ook nog eens hartstikke gezond. En ben je op zoek naar een lekker zomers recept? Dat is deze watermeloensalade helemaal wat voor jou. Deze frisse salade is namelijk heerlijk om een warme zomerdag. Laat die boterham dus maar lekker thuis liggen, want dit is veel lekkerder en gezonder.

Wat heb je nodig?

Voor dit recept heb je slechts enkele ingrediënten nodig. Hierdoor is het ook nog eens super snel klaar. Precies wat je wilt toch?

  • 600 gram watermeloen
  • Een halve rode ui
  • 230 gram feta
  • 70 gram pitloze olijven
  • 15 gram munt

Zo maak je de watermeloensalade

  1. Snijd de watermeloen is blokjes. Zorg ervoor dat deze ongeveer 2 centimeter groot zijn.
  2. Hierna snijd je de uit in halve ringen en snijd je de munt fijn.
  3. Snijd de feta in blokjes en verbrokkel deze.
  4. Pak nu een kom en doe hier de watermeloen, ui, munt en feta bij. Als laatste voeg je de olijven toe met een beetje van hun olie.
  5. Nu nog even goed husselen en je salade is al klaar.

Eetsmakelijk!

Hello summer! Dit is waarom je zo blij wordt van de zon

zon

Inmiddels is de zomer al enige tijd van start gegaan en hebben we al best wat dagen kunnen genieten van heerlijk zomerweer. Merk jij ook dat je een stuk opgewekter bent wanneer de zon schijnt? Dat is niet voor niets. Wij leggen je uit waarom je hier zo blij van wordt.

De zon is een natuurlijk gelukshormoon

Het is een heerlijk gevoel: je opent je gordijnen en je voelt meteen de warmte van de zon op je huid. Je dag begint meteen goed. Maar hoe komt dit nou eigenlijk? Eén van de redenen is dat de zon een natuurlijk gelukshormoon is. Dat komt omdat de zon de aanmaak van dopamine en endorfine stimuleert. Deze hormonen zorgen ervoor dat je je energieker en vrolijker voelt.

Vitamine D

Dit wist je waarschijnlijk al, maar door de zon wordt er vitamine D aangemaakt. Ook dit heeft een grote invloed op je stemming. Daarbij is de aanmaak van vitamine D ook goed voor je botten. Een kwartiertje in de zon en je huid maakt al vitamine D aan. Ga voortaan in je lunchpauze dus even lekker naar buiten en je komt de werkdag een stuk gemakkelijker door.

De zon is van invloed op je nachtrust

Als er iets is dat een grote invloed heeft op hoe we ons voelen is het wel onze nachtrust. Na een korte nacht is het niet gek dat je je even wat minder voelt. Maar wist je dat je door zonlicht ’s nachts beter slaapt? En dat is niet alles, want we worden ook energieker wakker. Dat komt omdat het al licht is wanneer we wakker worden. Dit zorgt ervoor dat het slaaphormoon melatonine eerder afneemt en je dus energieker wakker wordt.

Ontspanning

De zon heeft een kalmerend en ontspannen effect. Natuurlijk is er niets zo ontspannend dan de hele dag in een strandstoel liggen op het strand, maar ook even een kort blokje om werkt al. Ga dus na het avondeten nog even naar buiten om van de avondzon te genieten.

De beste tips om de zomerhitte te overleven

zomerhitte

Hoera het is eindelijk een keer echt zomer in Nederland! We weten dat we absoluut niet mogen klagen, maar die zomerhitte is op sommige dagen wel vervelend. We zijn er helemaal niet aan gewend dat het zo warm is buiten en doen er alles aan om niet te smelten. Met deze tips ben je gelukkig binnen no-time weer afgekoeld! 

Draag de juiste kleding

We denken vaak: hoe korter hoe koeler, maar dit klopt (helaas) niet altijd. Bovendien is dit ook niet bij elke baan mogelijk.  Het gaat allemaal om de juiste stoffen. Kies voor kledingstukken die wat wijder zitten en ademen. Goede stoffen voor warm weer zijn bijvoorbeeld Linnen, Katoen en Zijde. Deze geven je lichaam voldoende ventilatie waardoor het de kans krijgt om af te koelen. Blijf liever weg van synthetische stoffen, want daar krijg je het alleen maar warmer van.

(Home-made) Airco

We zouden je graag aanraden om een airco te kopen, maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen weggelegd is. Heb je geen budget voor een airco? Dan hebben we een handige goedkopere oplossing voor je. Hang een zak ijs (of diepvriesgroenten) met een doek eromheen voor een ventilator en laat deze vervolgens roteren. Je zult snel genoeg merken dat er nu koude lucht uit je ventilator komt. En dat is erg welkom in deze zomerhitte.

zomerhitte

Zoek verkoeling tijdens de zomerhitte

Nog niet genoeg afgekoeld door je (home-made) airco of heb je geen ventilator tot je beschikking? Probeer jezelf dan regelmatig af te laten koelen door je polsen en nek nat te maken. Houdt ze even onder de kraan of leg een natte, koude doek in je nek. Ook een koud voetenbadje of een plantenspuit helpen enorm tegen de zomerhitte.

Houd de zomerhitte buiten

Je bent misschien geneigd om alles wagenwijd open te zetten gedurende de dag, maar wist je dat het hier vaak alleen maar warmer door wordt? Laat overdag je ramen lekker dicht zitten en zet ze ‘s avonds, wanneer het een stuk koeler is, lekker open. Ook al waait er buiten een briesje, de warme lucht laat jouw huis echt niet afkoelen.

Houd het donker

Nog zo’n simpele, maar toch effectieve tip: Houd je huis donker! Hoe minder licht er naar binnen komt, des te koeler het binnen blijft. Dus investeer in een setje verduisterende gordijnen en je zult zien dat je de volgende keer een stuk minder bezweet in huis zit.

zomerhitte

De zomerhitte accepteren

Dit klinkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar accepteer dat het warm is en voorlopig nog niet gaat afkoelen. Door je druk te maken, krijg je het vaak alleen maar warmer. Bovendien kan het zomaar weer voorbij zijn, dus probeer nog een beetje te genieten van deze temperaturen. Stap uit je standaard routine en probeer er iets moois van te maken. Eet je lunch in het park of pak een extra dagje vrij. Dan zul je zien dat die temperaturen toch best leuk zijn. 😉

Hanteer een tropenrooster

Is het op jouw werkplek echt niet te houden tijdens de zomerhitte? Kijk dan of er een mogelijkheid is om een tropenrooster te hanteren. Begin wat vroeger met werken en stop rond een uur of 3 wanneer het echt heel warm is buiten. Ben je vrij? Probeer dan tussen 12.00 en 16.00 uur niet te veel te doen. Houdt bijvoorbeeld een lekkere Siësta.

Pas bovenstaande tips toe en je komt die hitte prima door! Probeer er vooral van te genieten zolang het duurt, want de Nederlandse zomer is voor je het weet weer voorbij! Wat doe jij om koel te blijven tijdens de hittegolf? 

Schurende dijen in de zomer? Met deze tips is dat voorbij

schurende dijen

Het is weer tijd voor jurkjes en korte rokjes. Dat betekent helaas ook: schurende dijen. Voor je het ga je je er zo erg aan irriteren dat je erbij loopt als een soort pinguïn. Gelukkig is die tijd voorbij, want met deze tips heb jij nooit meer last van schurende dijen.

Crème tegen schurende dijen

Als er een wondermiddeltje bestaat tegen schurende dijen dan is het wel antischuurcrème. Dit smeer je aan de binnenkant van je bovenbenen en voilà, de irritatie is verdwenen. Deze crème is te koop in tubes, maar ook als stick. Zo kan je hem dus super makkelijk meenemen en gedurende de dag weer even opsmeren.

Fietsbroekje

Weet je nog dat twee jaar terug het fietsbroekje helemaal in was? Grote kans dus dat jij deze nog in je kast hebt liggen. En wist je dat deze ook ideaal is om onder een jurkje te dragen? Je hebt zo geen last meer van schurende dijen en nog een voordeel: je hoeft niet meer bang te zijn dat je jurk omhoog waait en je hele hebben en houwen te zien is.

Dijenbanden

Vind jij zo’n fietsbroekje iets te warm in de zomer? Dan is er nog een oplossing: dijenbanden. Deze brede banden doe je onder je jurk of rok op de plek waar ze het meeste schuren. Doordat je huid nu geen direct contact meer heeft zal je geen last meer hebben van schurende dijen. Ideaal dus.

Glijmiddel tegen schurende dijen

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar wat werkt dat werkt. Glijmiddel zorgt ervoor dat je dijen als het waren langs elkaar glijden in plaats van schuren. Daarbij is dit ook makkelijk om mee te nemen in je tas. Alleen even zorgen dat niemand het ziet.

Talkpoeder

Talkpoeder wordt natuurlijk voornamelijk gebruikt voor babybillen, maar werkt ook perfect voor jouw schurende bovenbenen. Omdat de poeder vocht absorbeert blijven je benen droog en gaan ze dus niet schuren.

RECEPT: zomerse smoothie met peer en frambozen

zomerse smoothie met peer en frambozen

Met dit warme weer heb je niet altijd zin in een zwaar ontbijt. Maar je ontbijt overslaan is ook geen goed plan. Het is tenslotte de belangrijkste maaltijd van de dag. Een smoothie is dan ideaal om je dag mee te starten. Lekker fris en hartstikke gezond. Probeer deze zomerse smoothie met peer en frambozen bijvoorbeeld eens.

Zomerse smoothie met peer en frambozen

Een smoothie is altijd een goed idee. Het fijne eraan is dat je zo veel verschillende variaties kan maken dat het nooit gaat vervelen. Op zoek naar een fijn zomers smoothie recept? Dan is deze paarse smoothie helemaal wat voor jou.

Wat heb je nodig?

Met de volgende ingrediënten kan je twee smoothies maken:

  • 1 banaan
  • 1 peer
  • 100 gram frambozen
  • 100 gram bramen
  • 300 milliliter melk

Zo maak je de zomerse smoothie met peer en frambozen

  1. Bak een blender en doe hier de bramen en frambozen in.
  2. Pel de banaan en snijd deze in stukjes. Deze gooi je ook in de blender
  3. Schil nu de peer, snijd ook deze in stukjes en voeg toe aan de blender. Als laatste voeg je de melk toe.
  4. Meng het fruit en de melk nu tot een goed geheel. Begin op een lage stand en zet de blender steeds een tandje hoger. Doe dit tot er een gladde smoothie ontstaat.
  5. Schenk de smoothie uit in twee glazen, doe er een rietje in en voilà!  

Sporten met make-up: do or don’t

sporten met mak-up

Een beetje mascara op voor je naar de sportschool gaat of misschien toch nog een beetje foundation? Het kan geen kwaad zou je denken. Dat is dan ook de reden dat we met make-up en al de sportschool inlopen. Maar je huid is hier iets minder blij mee. Wij vertellen je waarom je beter niet kan gaan sporten met make-up.

Sporten met make-up

Sporten gaat gepaard met zweten, of je nou wil of niet. Dit is de manier van je lichaam om af te koelen. Maar wanneer je huid bedekt is met een laag make-up wordt dit lastig. Daarbij zorgt zweten er ook voor dat onzuiverheden uit je lichaam verdwijnen. Ook dit gaat niet als je gaat sporten met make-up.

Je poriën raken verstopt

Het is belangrijk dat je na het sporten altijd je gezicht even goed reinigt. Door het zweten kunnen je poriën namelijk verstopt raken. Tijdens het sporten staan je poriën open en dus is er meer kans dat vuil en bacteriën binnendringen. Met een laag make-up op is deze kans dus nog groter. Het gevolg hiervan kan zijn dat je last krijgt van puistjes of andere onzuiverheden. Dan ben je waarschijnlijk geneigd om weer foundation te dragen, terwijl dit alles juist de oorzaak was. Laat die make-up dus even liggen als je gaat sporten.

Gezicht reinigen

Zoals we al zeiden is het ook belangrijk om na het sporten je gezicht te reinigen, ook als je geen make-up draagt. Even met een gezichtreiniger en een watje over je gezicht heen kan veel kwaaltjes voorkomen. En wil je nou echt niet naar de sportschool zonder een beetje make-up? Kies dan voor make-up gemaakt van natuurlijke mineralen. Dit voorkomt dat je poriën verstopt raken. Ook zorgt dit ervoor dat het zweet gemakkelijker naar buiten kan. Geen last van puistjes dus.

Last van een opgeblazen buik? Dit kan de oorzaak zijn

opgeblazen buik

Veel vrouwen hebben er last van: een opgeblazen buik. Wanneer je wakker wordt is er niets aan de hand en een paar uur later voelt je buik als een ballon. Herken jij dit ook? Lees dan even mij, want wij leggen je uit wat de oorzaak hiervan kan zijn.

Uitgedroogd

Vooral met dit warme weer is het extra belangrijk om veel water te drinken. En wist je dat je opgeblazen buik hier zelfs een oorzaak van kan zijn. Ja je hoort het goed, pak maar meteen een glas water. Door uitdroging kan je spijsvertering namelijk stoppen en hierdoor zal je lichaam vocht vasthouden. En je raad het al, dit zorgt nou juist voor dat opgeblazen gevoel. 

Opgeblazen buik door hormoonverandering

Ja hoor, daar zijn ze weer. Zoals met bijna alle kwaaltjes kunnen ook bij een opgezette buik hormonen de oorzaak zijn. Heb jij vaak rond je menstruatie last van een opgeblazen gevoel? Dat kan het heel goed zijn dat dit door alle hormonale veranderingen in je lichaam komt.

Niet ontbijten

Dat je ontbijt overslaan sowieso geen goed idee is hoeven we je hopelijk niet meer te vertellen. Maar wist je dat ook dit kan zorgen voor een opgeblazen buik? Wanneer je niet ontbijt houdt je lichaam namelijk net als bij uitdroging vocht vast.

Te weinig slaap

Slapen is natuurlijk voor heel veel belangrijk, maar ook voor je spijsvertering. Wanneer je een korte nacht hebt gehad komt het stresshormoon Cortisol vrij. Omdat dit je spijsvertering aantast kan dit dus zorgen voor een opgeblazen gevoel.

Opgeblazen buik door constipatie

Nu we het toch over de spijsvertering hebben: één van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik is constipatie. Heb je ook veel last van een hare buik en winderigheid? Dan is de kans groot dat dit de oorzaak is. Dit komt voornamelijk door een slechte voeding. Eet dus meer vezels en drink genoeg water.

Dit zijn 4 alternatieven voor de sportschool

alternatieven voor de sportschool

We weten allemaal dat regelmatig bewegen goed voor je is. De sportschool is het meest voor de hand liggend, maar niet iedereen heeft zin om met gewichten te zwaaien. Fitness is wel heel goed voor je spieropbouw. Gelukkig zijn er ook alternatieven voor de sportschool, waarbij je net zo fit wordt.

1. Kickboksen

Als er een sport is waarbij je alles traint dan is het wel kickboksen. Je gebruikt bij deze vechtsport niet alleen al je spieren, maar je traint ook nog eens je uithoudingsvermogen. In een kickboksles komen ook vaak krachtoefeningen aan bod, waardoor je je spieren dus ook nog eens flink versterkt. Daarbij is het heerlijk om even al je frustraties eruit te slaan. De perfecte sport na een lange werkdag.

2. Trampolinespringen

Was jij als kind altijd al op de trampoline te vinden? Dan is het misschien wel tijd om dit weer op te pakken. Trampolinespringen is hartstikke goed voor je. Het is namelijk een full-body workout. Dat betekent niet alleen dat je al je spieren gebruikt, maar ook dat je extra veel calorieën verbrandt. Je kunt ervoor kiezen om een lesje te volgen op de sportschool of gewoon zelf een trampoline aan te schaffen. Zo kan je lekker vanuit huis sporten.

3. Bootcamp

Sommige mensen krijgen van alleen het woord bootcamp al paniek. Het klinkt heftig, en geloof ons, dat is het ook, maar daarom is het ook zo goed voor je. Het is dan ook niet voor niets één van de meest bekende alternatieven voor de sportschool. Bij bootcamp wordt cardio en krachttraining met elkaar gecombineerd. Een ander voordeel is dat dit vaak in de buitenlucht plaatsvindt en in groepsverband is. Zo leer je ook nog eens gemakkelijk nieuwe mensen kennen of heb je een leuke sport om samen met vrienden te doen.

4. HIIT

Hier heb je vast wel eens van gehoord. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Ook hier wordt krachttraining en cardio met elkaar gecombineerd. Het gaat hierbij vooral om uithoudingsvermogen. Het grootste voordeel van HIIT is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, maar HIIT heeft nog veel meer voordelen. Dat maakt het dus een erg geschikt alternatief voor de sportschool.

5 tips om te slapen met warm weer

slapen met warm weer

We genieten volop van het mooie weer. Het is heerlijk warm buiten, maar dat betekent vaak ook dat de slaapkamer in een soort sauna verandert. Hierdoor kan in slaap vallen nog wel eens lastig zijn. Heb jij ook moeite met slapen met warm weer? Met deze tips slaap jij voortaan als een roosje in de zomermaanden.

1. Houd je gordijnen dicht

Wanneer we wakker worden is het eerste wat we doen vaak het openen van de gordijnen. Maar als de zon de hele dag vol op je slaapkamerraam schijnt, dan kan je deze beter lekker dicht houden. Zo komt er minder warmte naar binnen en dus blijft je slaapkamer een stuk koeler. Slapen met warm weer wordt zo een stuk aangenamer.

2. Spring onder de douche

Als jij iemand bent die het liefst in de avond doucht dan hebben we goed nieuws voor je. Even onder de douche springen voor je naar bed gaat kan er namelijk voor zorgen dat je sneller in slaap valt. Dit werkt echter alleen als je onder een koude douche springt. Doordat je lichaamstemperatuur daalt val je sneller in slaap.

3. Slapen met een ventilator

Een ventilator in de slaapkamer kan ook aardig wat verkoeling geven. Voor een paar tientjes heb je al een goed verkoelende ventilator. Je moet alleen wel tegen het geluid kunnen. Slaap jij liever in volledige stilte? Dan zal je wat dieper in de buidel moeten tasten voor een stiller exemplaar. Daarbij zijn er nog wat dingen waar je rekening mee moet houden als je met een ventilator slaapt, zoals de stand en de plek van het apparaat.

4. Lakens in de koelkast

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar het werkt wel. Vouw je beddengoed op en doe deze in een plasticzak. Deze plaats je vervolgens in de koelkast. Wanneer je naar bed gaat haal je ze er weer uit en heb je een heerlijk koel bed. Daarbij voelt het ook nog eens heerlijk fris aan.

5. Luchten

Het is natuurlijk sowieso goed om je slaapkamer regelmatig te luchten, maar op warme dagen al helemaal. Doe dit minstens twee keer per dag voor 15 minuten. De hele dag je ramen openlaten is ook niet aan te raden. Op warme dagen staat er vaak weinig wind en dus zal er alleen maar meer warmte naar binnen komen.

Dit zijn 4 alternatieven voor een kopje koffie

koffie

Ben jij stiekem een coffee addict en probeer je hiervan af te komen? Te veel koffie is namelijk helemaal niet gezond.Toch kan minderen best lastig zijn als dit in je dagelijkse routine zit. Vooral als je merkt dat je hier even een opkikker van krijgt. Wil je toch minderen met je dagelijkse hoeveelheid? Dit zijn 4 alternatieven voor een kopje koffie.

Speltkoffie

Ben je op zoek naar een goed en lekker alternatief voor je dagelijkse cappuccino? Dan is speltkoffie misschien wel wat voor jou. Deze koffiesoort wordt zoals de naam als zegt gemaakt van speltgranen. Daarbij worden deze granen net als echte koffiebonen ook gebrand. Het verschil met een gewoon kopje koffie is hierdoor bijna niet te proeven. Vooral niet als je er een lekkere latte of cappuccino van maakt.

Champignonkoffie

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar ook champignonkoffie is een ding. Dit zou volgens het merk Four Sigmatic, die deze verkoopt, zelfs dezelfde voordelen hebben als een echt kopje koffie. Het bevat ongeveer 40 milligram cafeïne per kopje. Een normaal kopje koffie bevat zo’n 80 milligram. En believe it or not, maar van de champignons proef je niets.

Bambu koffie

Kan jij niet zo goed cafeïne en wil je daarom minderen? Dan is Bambu koffie misschien meer geschikt voor jou. Dit drankje wordt gemaakt van tarwe, vijgen, cichorei, gerst en eikels. Hierdoor heeft het een bittere smaak, net als een normaal bakkie pleur.

Granenkoffie

De naam zegt het al, maar deze soort wordt gemaakt van granen. Granen zoals boekweit, gerst en rogge worden gebrand waardoor de smaak vergelijkbaar is met de smaak van gewone koffie. Daarbij wordt het verder zo min mogelijk bewerkt. Een goede vervanger dus voor jouw morning coffee.

5 tips tegen zweetvlekken

zweetvlekken

Nu het zo warm is, is zweten bijna onvermijdelijk. Op sommige dagen staat het zweet bij het zetten van twee stappen al op je voorhoofd. Heb jij op deze warme dagen last van zweetvlekken? Dat kan erg vervelend zijn. Gelukkig hebben wij wat tips verzameld tegen zweetvlekken.

1. Oksels scheren

Dit klinkt misschien heel logisch, maar het scheren van je oksels helpt echt tegen zweetvlekken. Het zweet kan zo namelijk niet blijven hangen. Goed tegen zweetvlekken, maar ook tegen de geur. Zorg er wel voor dat echt alle haartjes weg zijn. Zo krijg je het beste resultaat.

2. Conditietraining voorkomt zweetvlekken

Sta jij regelmatig in de sportschool maar valt er qua conditie nog veel te winnen? Doe dan eens aan conditietraining. Wanneer je een betere conditie hebt, zal je hartslag ook in ruststand lager zijn. Hierdoor zal je dus minder snel zweten. Het vergt wel wat werk, maar dan heb je ook wat.

3. Geen koffie en alcohol

Zoals we net al zeiden heeft je hartslag invloed op hoeveel je transpireert. Door koffie en alcohol zal je hartslag omhoog gaan en ga je dus automatisch meer zweten. Dit komt omdat je lichaam verwarmt. Hoe lekker zo’n ijskoude zomercocktail of ijskoffie dus ook kan zijn, als je veel zweet kan je beter voor een alcoholvrije variant kiezen.

4. Kleding

We weten natuurlijk allemaal dat grijs niet de beste kleur is om aan te trekken als je veel zweet. Maar wist je dat ook de stof van je kleding invloed kan hebben? Van synthetische stoffen ga je bijvoorbeeld veel sneller zweten dan van katoen. Let dus op een warme dag goed op welke kleding je aandoet.

5. Okselpads tegen zweetvlekken

Heb je nou echt heel veel last van zweetvlekken? Dan kan je ook kiezen om okselpads te gebruiken. Deze absorberen het zweet waardoor je geen vlekken onder je oksels krijgt. Bye, bye zweetvlekken.

Dit is waarom je beter niet met een ventilator kunt slapen

ventilator

Met deze temperaturen is er maar één ding wat we willen in de slaapkamer: verkoeling. Een ventilator lijkt hiervoor de perfecte oplossing. Zo wordt je slaapkamer op een snikhete zomerdag net wat koeler. Maar wist je dat het helemaal niet goed is om met een ventilator te slapen?

Slapen met een ventilator

Het lijkt misschien een goed idee om de ventilator aan te zetten als je je bed induikt, maar je kan het beter niet doen. Het is namelijk niet zo gezond. Volgens Sleep Advisor is het voornamelijk voor mensen met een pollenallergie niet de beste keuze. Door je ventilator ’s nachts aan te zetten blaas je de pollen en het stof namelijk door de kamer en dan met name jouw kant op. Een stofvrije kamer en schone ventilator zijn dus erg belangrijk, mocht je hem toch nog aan willen zetten.

Droge huid

Heb jij regelmatig een ventilator naast je bed staan en last van een droge huid? Dat zal hier wel eens door kunnen komen. Je huid droogt namelijk uit door de constante lucht die op je gezicht wordt geblazen. Nou kan je hier nog een hydraterende crème voor gebruiken, maar niet alleen je huid droogt uit. Ook je ogen en je keel worden droog van een ventilator naast je bed.

Spierpijn zonder te sporten

Wist je dat je door te slapen met een ventilator zelfs spierpijn kan krijgen de volgende dag. En ja, ook als je niet gesport hebt bestaat deze kans. Door de koude luchtstroom zullen je spieren zich gedurende de nacht de hele tijd aanspannen. Vooral als je regelmatig met een stijve nek wakker wordt, kan dit wel eens de boosdoener zijn. Mocht je hem aanzetten, hou dan voldoende afstand van je gezicht en je nek. Het is beter om hem bij je voeteneind te zetten. Zo kom je toch nog zonder problemen de hete zomernachten door.

Rode bultjes na het scheren? Dit kan je eraan doen

rode bultjes na het scheren

Nu er steeds meer stranddagen voor de deur staan kunnen we weer lekker onze bikini’s uit de kast trekken. Heerlijk, maar daar komen ook de nodige ongemakken bij, zoals het scheren van onze bikinilijn. En dan hebben we het nog niet eens gehad over die rode bultjes die na het scheren opduiken. Heb jij hier ook last van? Wij vertellen je wat je eraan kan doen.

Rode bultjes na het scheren

Rode bultjes komen bijna bij iedere vrouw wel eens voor. Deze ontstaan voornamelijk door ingegroeide haren. Hierdoor raakt de huid ontstoken en ontstaat er dus zo’n rood bultje. Je kan deze ingegroeide haren zelf weghalen doormiddel van een pincet en een naald. Is het geen ingegroeide haar? Dan kan het ook zijn dat je huid gewoon geïrriteerd is. Gelukkig kan je ook hier genoeg aan doen.

Scherpe scheermesjes

Scheer jij regelmatig met een bot mesje? Gooi deze dan meteen weg. Door met een bot scheermes te scheren raakt de huid sneller geïrriteerd. Je moet tenslotte vaker over je huid heen om het haar weg te krijgen. Zorg dus altijd voor een scherp mesje en scheer met de haarrichting mee.

Te vaak scheren

Als je iedere dag op het strand ligt snappen we dat je het scheermesje er wat vaker bij pakt dan normaal. Maar probeer dit echt te beperken naar maximaal één keer per dag. Je huid beschadigt namelijk van het scheren en heeft dus ook tijd nodig om weer te herstellen. Daarnaast moet je ook weer niet te lang wachten met je volgende scheerbeurt. Bij langere haren moet je er ook weer vaker overheen wat dus ook voor meer beschadiging zorgt.

Scrubben na het scheren

Als er iets is dat echt goed werkt tegen rode bultjes na het scheren dan is het wel scrubben. Door je huid te scrubben raken de ingegroeide en platliggende haren los en kunnen dus makkelijker verwijderd worden. Daarbij zorgt het er ook voor dat je huid mooi zacht, glad en bovenal schoon is. Let wel op dat je je huid altijd een dag voor je je gaat scheren scrubt en niet op de dag zelf. Van scrubben kan je huid namelijk erg gevoelig worden. 

Dit is waarom je nooit voor de zekerheid moet plassen

voor de zekerheid plassen

Je kent het wel: je moet de deur uit en gaat nog even voor de zekerheid naar het toilet. Dan hoef je straks niet als je onderweg bent zou je denken. Toch is dit niet heel handig en kan je beter wachten. Wij vertellen waarom je nooit voor de zekerheid moet plassen.

Voor de zekerheid plassen

Het lijkt zo verstandig: nog even snel naar het toilet. Anders moet je straks ineens wanneer er geen wc in de buurt is. Als jij dit regelmatig doet kan je daar maar beter mee stoppen. Gynaecoloog Anne Henderson vertelt in een interview met Good Housekeeping dat dit kan leiden tot problemen met je blaas. Zo zegt ze: ‘’De functie van onze blaas is grotendeels aangeleerd gedrag. Als je bijvoorbeeld een bepaald patroon aanleert tijdens het zindelijk worden, wordt dit automatisch gedrag en wordt dat opgenomen door het zenuwstelsel zonder dat we er ons bewust van zijn.’’

Kleine blaas

Mocht je dit nog denken: een kleine blaas betekent dus niet dat deze letterlijk klein is. Door vaak naar het toilet te gaan zonder echt te hoeven plassen leer je je lichaam dus de verkeerde behoefte aan. Dit kan er volgens Henderson zelfs toe leiden dat je blaas niet meer goed kan functioneren.

Sneller naar het toilet

Vrouwen gaan vaker voor de zekerheid plassen dan mannen. Volgens Henderson is de grootste reden hiervoor dat vrouwen vaak bang zijn te moeten op een plek waar het niet kan. ‘’Er ontstaan dan nieuwe patronen in je zenuwstelsel en in sommige gevallen kan je blaas zelfs moeite hebben met zich helemaal te vullen waardoor je steeds sneller en vaker naar de wc moet.’’ Je hoort het, het is een soort visuele cirkel waar je in belandt. Ga voortaan dus alleen naar het toilet als je ook echt moet plassen.

Waarom je kater heftiger wordt met de jaren

kater

Kan jij je nog voorstellen dat je op je 16e zonder kater wakker werd na een avond te diep in het glaasje te hebben gekeken? Het valt nu misschien nog mee, maar je kater zal steeds heftiger worden als je ouder wordt. Maar hoe kan dit nou eigenlijk? Wij zochten het voor je uit.

Je lichaam verandert

Je wilt dit misschien niet horen, maar vaak je vetpercentage toe. Dat betekent dat je lichaam meer ruimte heeft om de alcohol op te slaan. Ook verlies je minder vocht met de jaren, waardoor het geconcentreerder in je lichaam blijft. Dit zal je kater dus geen goed doen.

Afbraak van alcohol duurt langer

Zoals je weet heeft je lichaam tijd nodig om de alcohol af te breken. Je lever moet hier heel hard voor werken met behulp van enzymen. Uit onderzoek is gebleken dat je minder enzymen in je lichaam hebt met de jaren. Hierdoor duurt het dus langer voordat de alcohol is afgebroken en jij je dus weer goed voelt.

Langer herstel

Hoe ouder je wordt, hoe langer je lichaam nodig heeft om zich te herstellen. Je zal ook merken dat als je de griep hebt je meer tijd nodig hebt om te herstellen en dit geldt helaas dus ook voor katers. Deze negatieve verandering in immuunsysteem gerelateerd aan ouder worden wordt door The National Institute of Aging ook wel immunosenescence genoemd.

Geen tijd om bij te komen

Iets wat je kater ook niet beter maakt is je drukke leven. Op je 16e bleef je misschien nog uren in bed liggen als je een kater had, maar daar heb je nu geen tijd meer voor. Je moet vroeg op voor werk, moet van alles doen in huis en wanneer je nog wat ouder bent heb je kinderen die je in de vroege ochtend wakker maken. Het beste remedie tegen een kater is toch een hele dag in bed liggen netflixen.

Waarom een warm bad goed voor je is

warm bad

Met deze warme dagen moet je er misschien niet aan denken, maar een warm bad nemen heeft verschillende voordelen. Vullen maar die badkuip, want wij vertellen je waarom een warm bad goed voor je is.

Betere nachtrust

Stap jij ook altijd helemaal rozig het bad uit? Een heerlijk gevoel. En wist je dat als je één of twee uur voor je naad bed gaat nog even in bad gaat dit je nachtrust kan verbeteren? Je valt niet alleen sneller in slaap, maar je slaapt ook nog eens beter. Dit komt omdat door de warmte je bloedvaten openen en je huid hierna sneller afkoelt. Omdat je lichaamstemperatuur ook tijdens je slaap daalt, versterk je dit proces. Hierdoor heb je dus een betere nachtrust.

Warm bad goed voor je bloedsomloop

Zoals we net al vertelden gaan je bloedvaten door het warme water openstaan. Ook je bloedcirculatie wordt hierdoor gestimuleerd. Dit zorgt voor een betere doorbloeding van je hart en we weten allemaal dat dit natuurlijk hartstikke goed is. Daarbij ga je ook sneller zweten waardoor je lichaam als het ware gezuiverd wordt.

Calorieën verbranden

Heb je de sportschool een dagje overgeslagen? Duik dan snel in bad. Uit onderzoek van een Britse universiteit is namelijk gebleken dat je met een half uur in bad net zo veel calorieën verbrandt dan met een half uur stevig doorwandelen. Ook andere voordelen die je normaal van sporten ervaart werden bereikt met het nemen van een warm bad. Zo werkt het nemen van een bad ontstekingsremmend en verbetert het je glucosewaarden.

Een warm bad gaat stress tegen

Ben jij ook altijd helemaal zen nadat je een warm bad hebt genomen? Ons lichaam vindt het heerlijk om in het water te dobberen. Dit zou ons onbewust doen denken aan de tijd dat we nog in de baarmoeder zaten. Het is dan ook niet voor niets dat de baby spa’s steeds populairder worden. Ook is dit moment even helemaal voor jezelf om tot rust te komen. Door echt even afgesloten te zijn van alles voorkom je dus stress.

Met deze tip houd jij je avocado nog weken goed

avocado's

Ben jij ook een echte avocado lover? Dan weet je als geen ander hoe moeilijk is het om de perfecte avocado te behouden. Ze zijn of niet rijp of ze kunnen zo de prullenbak in. Gelukkig is dat met deze tip verleden tijd.

Avocado’s bewaren

De perfecte manier om een avocado te bewaren? Het leek onmogelijk, maar met deze lifehack kan je je avocado’s wel weken bewaren. Wat je doet is het volgende: wanneer de avocado’s rijp zijn doe je deze in een afsluitbaar bakje. Je weet wel, zo’n Tupperware bakje waar je oma bij zweert. Hier voeg je water aan toe totdat de avocado’s vrijwel helemaal onderwater liggen. Nu de koelkast in en je kan ze tot wel meer dan twee weken bewaren.

De perfecte avocado

Je zal zien dat wanneer je een avocado opensnijdt deze nog steeds perfect groen is vanbinnen. Daarbij hoef je ook niet bang te zijn dat de avocado’s er minder lekker op worden, want ze verliezen op deze manier helemaal geen smaak. Wij willen nooit meer anders.

Gezondheidsvoordelen

Naast dat avocado’s natuurlijk gewoon heel lekker zijn, zijn ze ook nog eens hartstikke gezond. Ze zijn met name erg goed voor je spijsvertering en je darmflora. Je moet er alleen niet te veel van eten. Een halve tot hele avocado op een dag is meer dan voldoende. 

Dit is het verschil tussen statisch en dynamisch stretchen

statisch en dynamisch stretchen

We weten allemaal dat regelmatig stretchen goed voor je is. Al helemaal als je als echte fitgirl regelmatig sport. Maar hoe moet dit dan? Wanneer je op Google zoekt zie je vaak twee termen voorbijkomen: statisch en dynamisch stretchen. Benieuwd wat het verschil is tussen de twee? Lees dan snel verder.

Het verschil tussen statisch en dynamisch stretchen

Het is eigenlijk heel simpel uit te leggen. Bij statisch stretchen blijf je in dezelfde positie staan en zet je spanning op de spier je die wilt stretchen. Bij dynamisch stretchen blijf je niet in één positie staan, maar beweeg je juist tijdens het stretchen.

Wanneer doe je wat?

Nu je het verschil weet, is het ook goed om te weten wanneer je kiest voor statisch stretchen en wanneer je juist kiest voor dynamisch stretchen. Gelukkig is hiervoor een simpel ezelsbruggetje om dit te onthouden. Statisch stretchen doe je straks. Dat betekent dus na je workout. Dynamisch stretchen doe je dus voor je workout, zodat je spieren de kans krijgen om op te warmen.

Hoe belangrijk is stretchen?

Er is natuurlijk een reden dat de ene manier van stretchen beter is voor je workout en de andere juist na je workout. Uit een onderzoek van het Scandinavian Journal of Medicine en Science in Sports bleek het volgende: bij statische bewegingen vermindert de spierkracht met meer dan 5%. Bij dynamische beweging verbetert de spierkracht juist met 2%. Vandaar dus dat je dynamisch stretchen beter is voor je warming-up en statisch stretchen juist weer voor je cooling-down.

Korte nacht gehad? Zo voel je je weer energiek

energiek

We hebben allemaal wel eens zo’n nacht dat we amper geslapen hebben terwijl we de volgende dag van alles te doen hebben. Of je nou niet in slaap kon vallen of te lang je favoriete serie hebt liggen bingen: moe zijn kan erg vervelend zijn. Gelukkig voel je je met onze tips weer energiek.

Middagdutje

Hoewel je dit normaal beter niet kan doen, kan dit juist wel helpen als je echt te weinig slaap hebt gehad. Als je je ogen bijna niet open kan houden is het soms beter om er gewoon aan toe te geven. Dat betekent niet dat je uren moet slapen. Een middagdutje van vijf tot dertig minuten is voldoende om even op te laden. Als je langer slaapt kan dit juist averechts werken en dat wil je natuurlijk niet.

Zon

Met deze heerlijke zomerdagen is het sowieso geen straf om even naar buiten te gaan, maar als je je weer energiek wilt voelen kan dit ook helpen. Zonlicht zorgt er namelijk voor dat je alerter wordt en je je wakker voelt. Verplaats dus even je laptop naar buiten als het echt niet gaat of neem even een koffiepauze in de zon.

Koffie

Nu we het toch over een koffiepauze hebben: ook koffie kan helpen je energieker te voelen. Heb je een middagdipje? Loop dan even naar de koffiemachine voor een opkikker. Stop wel op tijd met koffiedrinken, anders lig je vannacht weer naar het plafond te staren.

Gezonde voeding

Wist je dat je veel van je energie uit voeding kunt halen? Hoewel je waarschijnlijk zin hebt in alles wat ongezond is na een korte nacht, kan je deze dingen beter laten staan. Neem eerder voedingsrijke producten zoals groente, fruit en noten. Je zal merken dat je je hier een stuk beter van gaat voelen.

Wandeling

We snappen dat je als je moe bent je geen zin hebt om te gaan zweten in de sportschool. Sterker nog, dit kan je ook beter niet doen. Ga in plaats daarvan een lekker stukje wandelen. Hierdoor voel je je toch wat energieker en verbrand je ook nog eens wat extra calorieën. 

RECEPT: zo maak je een gezonde pizza

gezonde pizza

Als er iets is wat we wel iedere week zouden kunnen eten is het wel pizza. Vooral in het weekend is deze snelle vette hap erg verleidelijk. Helaas is dit Italiaanse gerecht alles behalve gezond. Maar gelukkig kan je ook heel makkelijk zelf pizza maken en bepalen hoe (on)gezond je hem wilt hebben. Met dit overheerlijke recept maak je namelijk gewoon zelf een gezonde pizza.

Gezonde pizza

Het fijne aan pizza is dat je er van alles op kunt gooien. En als je hem zelf maakt, dan kies je zelf wat jij lekker vindt. Nog een voordeel is dat je een pizza zelf zo gezond kan maken als je wil. Je kiest tenslotte zelf je ingrediënten uit. Wel zal je ook de bodem zelf moeten maken, want die deegrollen uit de supermarkt zijn ook niet echt gezond te noemen. Wij vertellen je precies hoe je dit doet.

Wat heb je nodig?
Voor de bodem:

  • 500 gram bloem
  • 1 zakje gedroogde gist
  • 300 milliliter lauw water
  • Een snufje zout

Voor de saus:

  • 12 pomodori tomaten
  • 2 uien
  • 6 teentjes knoflook
  • 6 takjes tijm
  • 50 milliliter olijfolie

Voor de topping:

  • 1 rode paprika
  • 1 groene paprika
  • 100 gram buffelmozzarella
  • 250 cherrytomaten
  • 100 gram geraspte kaas
  • 75 gram rucola

Zo maak je de tomatensaus

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Snijd de pomodori tomaten in stukjes en de uien in halve ringen. Hierna snijd je de knoflook in plakjes.
  3. Pak een ovenschaal en verdeel hier de tomaten, uien, knoflook en tijm overheen. Doe er een snufje zout overheen en besprenkel met olijfolie. Doe het geheel vervolgens 25-30 minuten in de oven.
  4. Haal hierna de takjes tijm tussen de tomaten vandaan. Mix de tomaten met een staafmixer en breng op smaak met peper en zout.

Zo maak je het pizzadeeg

  1. Laat de gist oplossen in het water.
  2. Pak nu een kom en meng de bloem met het zout. Maak een kuiltje in de bloem en schenk de helft van het water met het gist erbij.
  3. Kneed de bloem geleidelijk door het water en voeg ook geleidelijk de rest van het water met gist erbij. Hierna kneed je er een soepel deeg van door je handen met bloem te bestuiven.
  4. Bestuif ook het aanrecht met bloem en kneed het deeg voor een paar minuten.
  5. Doe de deegbbal in een kom en laat het afgedekt rijzen op een warme plek voor ongeveer 30 minuten.
  6. Bestrooi na deze 30 minuten het aanrecht weer met bloem en rol het deeg uit tot twee pizzabodems.

Zo maak je de gezonde pizza’s af

  1. Verwarm de oven voor op 220 graden.
  2. Snijd al je ingrediënten voor de topping in kleine stukken.
  3. Bestrijk de bodems met je zelfgemaakte pizzasaus en zorg dat de randen vrij blijven.
  4. Beleg de pizzabodem nu met de toppings. De geraspte kaas doe je er als laatste op en de rucola laat je nog even liggen.
  5. Smeer de randen van de pizza in met olijfolie en bak de gezonde pizza’s af in 15 minuten.
  6. Bestrooi de pizza’s nu met rucola en geniet van je zelfgemaakte pizza.