Waarom rust zo belangrijk is na krachttraining

krachttraining

Sta jij regelmatig met gewichten te zwoegen in de sportschool? You go girl! Als je dit al langere tijd doet, dan weet je vast dat je daarna rust moet nemen. Iedere dag dezelfde spieren trainen is daarom geen goed idee. Maar waarom is die rust zo belangrijk na de krachttraining?

Hersteltijd na krachttraining

Na het trainen is belangrijk om je spieren te laten rusten. En nee, één dag is hiervoor eigenlijk niet genoeg. Uit onderzoek van ACE Scientific Advisory Panel is gebleken dat je spieren 72 rust nodig hebben om volledig te herstellen. Het hangt er natuurlijk een beetje vanaf hoe zwaar je training was en hoe gewend je bent om te trainen. Als je je spieren voldoende rust wilt geven zal je dus je spieren moeten verdelen in minstens drie groepen. Als je dan iedere dag een andere groep traint krijgen je andere spieren voldoende hersteltijd.

Spierherstel na krachttraining

De voornaamste reden dat het belangrijk is om te rusten na de krachttraining is omdat je spieren deze tijd nodig hebben om zich te herstellen. Wanneer je traint ontstaan er namelijk kleine scheurtjes in je spieren. Wanneer deze herstellen worden deze groter en sterker, maar dan moeten ze wel voldoende tijd hiervoor krijgen.

Blessures

Wanneer je je spieren niet voldoende rust gunt, dan is de kans op blessures groter. Je spieren zijn nog in herstel en daarbij vermoeid. Op deze manier kan je jezelf te ver pushen en dus ontstaan er blessures.

Glycogeen bijvullen

Wanneer je sport dan verbruik je veel glycogeen. Dit is glucose dat je vindt in de spieren. Ook dit moet dus weer aangevuld worden en ook hier heeft je lichaam tijd voor nodig. Heb je vermoeide spieren? Dan ben je waarschijnlijk te snel weer begonnen.

Zo zoek je verkoeling op hete zomerdagen

verkoeling

Met de eerste hittegolf dit jaar zijn we dringend op zoek naar verkoeling. Maar ja, waar vind je die? Soms lijkt het wel onmogelijk om een beetje af te koelen. Gelukkig zijn er echt wel manieren te vinden waardoor je even ontsnapt aan de warmte. Wij vertellen je hoe.

Zoek verkoeling op het strand

Een dagje aan de kust is altijd een goed idee. Over het algemeen is het hier een stuk koeler dan in de rest van het land. En nog een voordeel van zwemmen in zee: je hebt geen last van blauwalg. Met deze warmte kan je door de blauwalg op veel plekken namelijk helemaal het water niet in. Ook staat er aan zee vaak wat meer wind. Zo’n fris briesje is natuurlijk altijd welkom.

Huur aan cabrio

Zin in een kleine roadtrip? Met warm weer is het namelijk heerlijk om in een auto met open dak te rijden. Haren in de wind en gaan. Nou hebben we natuurlijk niet allemaal de luxe van zo’n auto, maar je kan er natuurlijk ook één huren voor een dag. Je kan zelfs een oude Volkswagen Kever huren of een oud Eendje. Superleuk om een stukje van eigen land mee te verkennen.

Shoppen

Dit is met deze warmte misschien wel het laatste waar je aan denkt, maar winkelen is eigenlijk een heel goed idee. Vooral in overdekte winkelcentra zal je niks merken van de warmte buiten en is het er heerlijk koel. In Leidschendam vind je bijvoorbeeld het grootste overdekte winkelcentrum van Nederland en kan je jezelf prima een dagje vermaken.

Zoek verkoeling in het bos

In het bos zal je weinig zon tegenkomen. Door de bomen vind je veel schaduw en is het er dus lekker koel. Maak dus een lekkere wandeling of zoek een leuk plekje om te picknicken. Verkoeling hier is gegarandeerd.

Blijf lekker thuis

Met +30 graden is de kans groot dat het bij jou in huis een stuk koeler is dan buiten. Waarom zou je dan niet gewoon lekker thuisblijven? Doe een grote schoonmaak, ruim je kledingkast op of ga lekker een dagje bankhangen.

Welk fruit kan je beter in de koelkast bewaren?

fruit

Met dit zomerse weer kan het ook in huis behoorlijk warm worden. Bij hevige warmte zal je daarom waarschijnlijk ook meer in de koelkast bewaren dan normaal. Je pot Nutella verandert bijvoorbeeld eerder in chocoladesaus als je dit niet doet en ook fruit doen we vaker in de koelkast. Maar welk fruit kan nou wel in de koelkast en wat kan je beter in de fruitmand bewaren?

Fruit in de koelkast

Gooi jij altijd alles in de fruitmand? Dat is op zich heel logisch, maar wist je dat sommige fruitsoorten veel langer meegaan als je deze in de koelkast bewaard? Zo kan je dus een stuk langer genieten van je fruit en voorkom je dat je iets moet weggooien. Benieuwd welke fruitsoorten je in de koelkast kunt bewaren? Lees dan even mee.

Druiven

Druiven kunnen best snel bederven. Wanneer je deze buiten de koelkast bewaard blijven ze met mazzel zo’n 4 dagen goed. Maar bewaar je ze in de koelkast dan kun je er na een week nog steeds van genieten.

Appels

Van appels verwacht je misschien niet zo snel dat je deze ook in de koelkast kan bewaren. Toch blijven ze veel langer houdbaar. Bewaar ze bij een temperatuur van zo’n 4 graden en je kan er super lang van genieten. Appels blijven buiten de koelkast ook redelijk lang goed, dus mocht je ze veel eten, dan is het niet echt nodig. Koop je liever groots in? Dan is de koelkast een betere optie.

Zachte fruitsoorten

Dit doe je waarschijnlijk al, maar zachte fruitsoorten zoals aardbeien en frambozen kan je het beste in de koelkast bewaren. Deze fruitsoorten haal je in de supermarkt ook vaak uit de koeling. Wanneer je ze gekoeld bewaard kan je deze zo’n 3 dagen bewaren. Wil je er toch langer mee doen? Vries ze dan in. Dan kan je er vaak nog maanden mee doen.

RECEPT: healthy wentelteefjes voor een voedzaam ontbijt

healthy wentelteefjes

Mmm… Als er iets is waar we een zwak voor hebben dan zijn het wel wentelteefjes. Dit heerlijke ontbijtje is altijd een feestje. Helaas gaat dit vaak gepaard met een grote hoeveelheid suiker en is het allesbehalve gezond. Gelukkig hebben wij een gezond alternatief gevonden voor dit heerlijke ontbijtje. Zo maak je deze healthy wentelteefjes.

Healthy wentelteefjes

Dit ontbijt staat met een kwartiertje op tafel en is dus heel makkelijk te maken in de ochtend. Al helemaal als je ’s avonds al wat voorbereidingen treft is het zo gedaan. En geloof ons, ook als je iets eerder je bed uit moet is het het meer dan waard. Lees dus snel verder en ontdek hoe je deze healthy wentelteefjes maakt.

Wat heb je nodig?

  • 4 sneetjes volkorenbrood
  • 1 ei
  • 2 theelepels kaneel
  • 150 milliliter halfvolle melk
  • 2 eetlepels arachideolie
  • 1 Elstar appel

Zo maak je de healthy wentelteefjes

  1. Pak een diep bord en klop hier het ei, de helft van de kaneel en de melk in los.
  2. Doe de sneetjes brood erin en wentel deze door in het mengsel.
  3. Pak een koekenpan en verhit de helft van de olie erin. Bak vervolgens twee broodjes in ongeveer 3 minuten goudbruin. Keer de broodjes halverwege.
  4. Herhaal de vorige stap nu met het overige brood.
  5. Ondertussen snijd je de appel in kleine blokjes van ongeveer 1 cm.
  6. Serveer de wentelteefjes met de stukjes appel en geniet van een heerlijk ontbijt.

Zo verbrand je makkelijk extra calorieën tijdens je dagelijkse routine

calorieën

Iedere dag naar de sportschool? Dat houdt bijna niemand vol. Een dagje rust af en toe is daarbij ook goed voor je lichaam om te herstellen. Dat betekent natuurlijk niet dat je op die dag geen calorieën kan verbranden. Extra calorieën verbranden kan namelijk heel makkelijk in je dagelijkse routine. Wij vertellen je hoe.

Pak de fiets

Ga jij met de auto of het OV naar werk of school? Als je niet al te ver woont, dan kan je natuurlijk ook gewoon op de fiets. Is het toch een stukje fietsen? Dan hoef je dit natuurlijk niet iedere dag te doen. Maar als het lekker weer is, dan is het toch geen ramp om een paar keer per week de fiets te pakken? Zo heb je meteen een ochtend workout te pakken en op de terugweg kan je heerlijk je hoofd leegmaken in de buitenlucht. 

Traplopen

Het zal je verbazen hoe vaak je een roltrap of lift gebruikt. Op school of werk zijn er vaak liften te vinden en op het trein- of metrostation pak je automatisch de roltrap. Maar je kan natuurlijk ook gewoon de trap pakken. Zo zet je je beenspieren toch nog even aan het werk. Wist je dat je met traplopen zelfs meer calorieën verbrandt dan met joggen? Je verbrandt zo’n 10 calorieën per minuut. Dat klinkt weinig, maar dat zijn toch 560 calorieën per uur. Hup die trap op!

Huishouden

Wist je dat je met huishoudklusjes enorm veel calorieën kunt verbranden? Denk aan afwassen, stofzuigen of de badkamer schoonmaken. Door deze klusjes te doen verbrand je niet alleen wat extra’s, maar is je huis ook nog eens spik en span. Sla die huishoudelijke klusjes dus zeker niet af.

Weg met die bureaustoel

Dat je staand meer calorieën verbrandt dan zittend weten we allemaal. Wanneer je veel achter je computer werkt dan zal je gemiddeld wel zo’n acht uur op een dag zitten. Oei. Maar wist je dat je tegenwoordig ook bureaus hebt waar je aan kunt staan? Dan verbrand je dus al automatisch veel meer calorieën. Lijkt dit je niks? Dan kan je ook kiezen voor een fitnessbal in plaats van een stoel. Zo wordt je gedwongen de juiste houding aan te nemen en span je gedurende de hele dag je spieren aan.

5 tips om wespen op afstand te houden

wespen

Augustus wordt ook wel de wespenmaand genoemd en dat merken we. Overal zien we de beestjes vliegen. Zit je net lekker in de tuin te eten, zoemt er binnen een paar minuten alweer zo’n vervelend beest rond je bord. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om wespen op afstand te houden.

1. Heftige geuren

Als er iets is waar wespen een hekel aan hebben dan zijn het wel sterke geuren. En nee, dan hebben we het niet over zoete geuren zoals limonade, want daar komen ze juist op af. Maar de geuren van bepaalde kruiden, daar houden ze echt niet van. Kruidnagel vinden de beestjes bijvoorbeeld echt vreselijk. Ook kan je gebruik maken van geurkaarsen, wierrook en etherische oliën. Niet fijn voor de wespen, maar wel voor jou.

2. Don’t move

Ben jij geneigd wild met je armen in de rondte te slaan wanneer er een wesp bij je in de buurt komt? Dit kan je beter niet doen. Hier worden ze namelijk alleen maar agressiever van en dus is de kans dat ze steken groter. Blijf daarom gewoon rustig zitten en probeer zo min mogelijk te bewegen. De beestjes vliegen dan vanzelf weer weg.

3. Bye, bye parfum

Zomerse luchtjes zijn heerlijk, maar vaak ook heel zoet. En dat is precies waar wespen zo van houden. Laat deze luchtjes dus even links liggen als je weet dat je naar buiten gaat. Ook zoete deo en handcrème kan je beter even niet gebruiken. Hoe lekker ze ook zijn.

4. Be nice

Hoe minder wespen hoe beter, toch? Hoewel je dus het liefst achter ze aangaat met een vliegenmepper, kan je dit beter niet doen. Wanneer je er één doodslaat kan dit later namelijk tegen je keren. Als een wesp doodgeslagen wordt komt er een gif vrij en hierdoor worden andere wespen nog agressiever. Oeps.

5. Fruit

Niets vervelender dan een wesp die constant rond je bord vliegt. Rustig eten zit er zo niet echt in. Wespen zijn dol op zoet fruit. Zet daarom een schaaltje met fruit een stuk van de tafel af. Wanneer er dan toch wespen komen zullen ze naar dit schoteltje gaan en jouw maaltijd lekker met rust laten.

Toch gestoken? Zo behandel je een wespensteek.

RECEPT: zomerse couscoussalade met feta

zomerse couscoussalade

Pff, wat is het warm. Zin om te koken boven wat hete pannen hebben we met dit weer vaak niet. Daarbij heb je door de hitte ook vaak minder trek. En dan al helemaal niet in een zware maaltijd. Daarom is een salade de perfecte avondmaaltijd met dit warme weer. Deze zomerse couscoussalade bijvoorbeeld. 

Zomerse couscoussalade

Even zin in wat anders dan een caesar salad? Dat snappen we helemaal. Met deze couscoussalade sluit jij je zomerse dag perfect af. Door de toevoeging van feta en abrikoos krijgt deze salade een zomerse touch waar wij in ieder geval heel blij van worden. Lees je mee voor het recept?

Wat heb je nodig?

  • 150 gram couscous
  • 23 gram amandelen
  • 4 eetlepels olijfolie
  • 100 gram gedroogde abrikozen
  • 100 gram Griekse yoghurt
  • 2 theelepels kerriepoeder
  • 2 takjes fijngehakte munt
  • 1 geperst teentje knoflook
  • 1 rode paprika
  • 125 gram cherrytomaatjes
  • 100 gram feta

Zo maak je de zomerse couscoussalade

  1. Snijd de paprika in kleine blokjes van ongeveer 1 cm en halveer de cherrytomaatjes.
  2. Pak een koekenpan en rooster de amandelen. Hak ze hierna lekker grof.
  3. Pak een grote kom en doe hier de couscous in. Vervolgens voeg je de helft van de olijfolie, de kerrie, abrikozen en een klein snufje zout toe. Hierna bereid je de couscous zoals op de verpakking aangegeven.
  4. Doe nu de Griekse yoghurt, munt, knoflook en overige olijfolie in een kom en meng goed door elkaar. Voeg eventueel zout en peper toe voor de smaak.
  5. Gebruik een vork om de couscous los te maken en meng nu ook de paprika en tomaten erdoor.
  6. Verbrokkel de feta en verdeel deze over de couscous samen met de amandelen.
  7. Serveer met de yoghurt en geniet van deze heerlijk zomerse salade.

Dit zijn de fijnste buitenzwembaden van Nederland

buitenzwembaden

Het belooft weer een aardig warme week te worden. Een duik in het water is daarom wel zo lekker, maar op veel zwemplekken is met deze warmte ook blauwalg te vinden. Maar wist je dat Nederland ook ontzettend veel leuke buitenzwembaden heeft? Wij zetten de leukste zwembaden voor je op een rijtje.

Poel’s Up

Wel eens gehoord van een drijvend buitenzwembad? Het bestaat echt en je vindt het in Amstelveen. Dit zwembad drijft op het water waardoor je prachtig uitzicht hebt over de Poel. Ben je op zoek naar wat meer avontuur? Je kan ook sups huren en de Poel opgaan. Doe je het liever rustig aan? Bestel dan een lekker drankje aan de bar en geniet van het uitzicht.

Bernie’s Beach Club

We zijn gek op het strand, maar de zee kan toch nog best koud zijn om in te gaan zwemmen. Ook als je geen held bent en er niet van houdt dat je de bodem niet kunt zien is de zee waarschijnlijk niet jouw favoriet. Gelukkig kan je toch nog verkoeling vinden op het strand. Bij Bernie’s Beach Club in Zandvoort. En misschien wel het grootste voordeel: ze hebben hun eigen parkeerplaats. Zo hoef je niet uren te zoeken naar een plekje voor je auto.

W Amsterdam

Zwemmen op een rooftop? Ook dat kan gewoon in Nederland. En dan ook nog eens met uitzicht op het Paleis op de Dam. Wat wil je nog meer? Bovenop het W Hotel Amsterdam vind je een fantastische rooftop mét zwembad.

SS Rotterdam

Altijd al een cruiseschip ervaring willen hebben? Dan ben je bij de SS Rotterdam aan het juiste adres. Dit schip ligt namelijk het hele jaar door aan de kade. Je vindt er een prachtig buitenterras met zwembad. Echt zwemmen kan je niet in dit kleine bad, maar lekker om af te koelen is het wel.

Het Noorderparkbad

Dit is zeker één van de mooiste buitenzwembaden van Nederland. Het is ook niet voor niets dat dit zwembad al een aantal prijzen gewonnen heeft. Je kan er terecht als je baantjes wilt trekken of gewoon een dagje wilt zwemmen met kleine kinderen. En slaat het weer ineens om? Dan kan je ook nog genieten van een heerlijk binnenzwembad.

10x gezonde snackballetjes

snackballetjes

Een ideale snack voor de drukbezette Fit Girl; gezonde snack balletjes. In een handomdraai en met maar een paar ingrediënten heb je een gezond tussendoortje. Je hebt er zelfs geen oven bij nodig! Heerlijk om te snoepen bij een grote kop thee! Nieuwsgierig? In dit artikel 10 recepten voor gezonde snackballetjes. Lees dus snel verder en kies jouw favoriet!

1. Oatmeal energy bites

Vind jij net als ik het koekdeeg stiekem lekkerder dan de uiteindelijke koekjes die uit de oven komen? Dan zijn deze havermout energy bites iets voor jou. Ze schijnen te proeven naar ongebakken koekdeeg.. Jumm!

Ingrediënten

  • 1 cup (90 gr) havermout
  • ½ cup (112 gr) amandelpasta of pindakaas
  • ½ cup (80 gr) chocoladedruppels
  • ⅓ cup (113 gr) honing
  • ¼ cup (37 gr) lijnzaad

Zo maak je de oatmeal energy bites.

2. Chocolade avocado truffels

De combi van pure chocolade en avocado is simpelweg hemels. De avocado zorgt voor een heerlijke romige smaak en zit boordevol gezonde vetten. Nog geen 100 calorieën per balletje.

Ingrediënten

  • 1 rijpe avocado
  • ¾ cup (90 gr) pure chocolade
  • ½ tl vanille extract
  • ¼ tl kaneel
  • cacao poeder

Zo maak je de chocolade avocado truffels.

3. Raw carrot cake bites

Een tussendoortje met groente erin verwerkt. Ik ben dol op carrot cake! Ps. Heb je mijn gezonde worteltaart al geprobeerd?

Ingrediënten

  • ¾ – 1 cup (70 – 90 gr) havermout
  • ½ – ¾ cup (45 – 68 gr) wortel
  • ½ cup (75 gr) moerbeien (of rozijnen)
  • 7 Medjoul dadels
  • 60 ml water
  • 1 tl vanille extract
  • 1 tl kaneel
  • ½ tl nootmuskaat
  • ¼ tl gemalen kruidnagel of gember

Zo maak je de raw carrot cake bites.

4. Pistache sesamzaad balletjes

Vijf ingrediënten en vijf minuten van je tijd, meer heb je niet nodig om deze pistache sesamzaad balletjes te maken. Raw, vegan en glutenvrij.

Ingrediënten

  • ½ cup (120 gr) amandelpasta
  • ½ cup (62 gr) pistachenoten
  • ½ cup (75 gr) sesamzaadjes
  • 6 ontpitte Medjoul dadels
  • 1 el kokosolie

Zo maak je de pistache sesamzaad balletjes.

5. Chocolade pindakaas energy bites

Chocolade en pindakaas, twee van mijn favorieten samen in één balletje. Met opnieuw de smaak van ongebakken koekdeeg. Feest!

Ingrediënten

  • 1 cup (90 gr) havermout
  • ⅔ cup kokosvlokken
  • ½ cup (112 gr) pindakaas
  • ½ cup (75 gr) lijnzaad
  • ⅓ cup (113 gr) honing
  • ¼ cup (30 gr) cacao poeder
  • 1 el chiazaad (optioneel)
  • 1 tl vanille extract

Zo maak je de chocolade pindakaas energy bites.

6. Citroen kokos balletjes

Citroen ingepakt in kokos en amandel. Een heerlijke frisse bite! 151 calorieën per balletje, daar doen we het voor!

Ingrediënten

  • 2 cups (200 gr) geraspte kokos
  • ½ cup (70 gr) amandelen
  • 2-3 el honing of moutstroop
  • 2 el kokosolie
  • schil en sap van 1 citroen

Zo maak je de citroen kokos balletjes.

7. Ferrero Roche truffels

Een Ferrero Rocher gemaakt van alleen maar gezonde producten, met nog geen 80 calorieën per stuk. Vanaf nu een Fit Girl proof snack!

Ingrediënten

  • 150 gram geroosterde hazelnoten
  • 2 tl rauwe cacao poeder
  • 1 tl vanille extract
  • ⅛ tl zeezout
  • 3 el ahornsiroop

Zo maak je de Ferrero Rocher truffels.

8. Matcha pistache balletjes

Matcha is groene thee vermalen tot poeder. Super healthy, want deze balletjes zitten door deze superfood boordevol met gezonde voedingsstoffen en antioxidanten.

Ingrediënten

  • ¾ cup (97 gr) cashewnoten
  • ¼ cup (31 gr) pistachenoten
  • Medjoul dadels
  • ¼ cup (25 gr) geraspte kokos
  • 2 tl Matcha poeder
  • 1 el kokosolie

Zo maak je de matcha pistache balletjes.

9. Appel kaneel bites

Het is een echte klassieker, de combinatie van appel en kaneel. Niet voor niets, want het is gewoon een gouden combi.

Ingrediënten

  • 1 cup gedroogde appel
  • ½ cup Medjoul dadels
  • ½ cup (70 gr) ongezouten amandelen
  • ½ cup (45 gr) havermout
  • 1 tl ahornsiroop
  • 1 tl kaneel
  • ⅛ tl piment
  • 2 tl water

Zo maak je de appel kaneel bites.

10. Cranberry vanille energy bites

Als afsluiter nog een klassieke smaakcombinatie; cranberry met vanille. Deze fijne combi zorgt voor een heerlijke zoete bite.

Ingrediënten

  • ½ cup (65 gr) cashewnoten
  • ½ cup (70 gr) amandelen of amandelmeel
  • ½ cup (60 gr) gedroogde cranberries
  • 6-7 Medjoul dadels
  • ½ tl vanille extract
  • snufje zout

Zo maak je de cranberry vanille energy bites.

Ik heb het aantal cups vast omgerekend naar gram. Helaas zijn er online verschillende cijfers te vinden en is het dus altijd schatten. Lees in dit artikel hoe je zelf de cups om kan rekenen naar gram.

Welke van deze 10 gezonde snack balletjes ga jij proberen? Ik vind het leuk als je de foto van jouw creatie deelt onder de hashtag #FITGIRLCODE.

5x vegan kaas recepten

vegan kaas

Als vegan nooit meer zuivel eten? No way! Er zijn genoeg vervangers voor diverse zuivelproducten. Zo kun je heerlijk ontbijten met sojayoghurt of een schaaltje overnight oats met amandelmelk. Roerei maak je gemakkelijk na met tofu en ook kaas hoef je niet van het menu te schrappen. Er bestaan namelijk een hele hoop lekkere vegan kaas recepten! Vandaag deel ik 5 fantastische recepten, van ‘fetablokjes’ voor door je salade tot de lekkerste roomkaas. 

BRON: LANDS & FLAVORS

Amandelkaas

Ingrediënten: 

  • 160 gram amandelen
  • 2 1/2 eetlepel citroensap
  • 3 eetlepels olijfolie
  • 1/2 teentje knoflook
  • 1 1/4 theelepel zout
  • 160 ml water

Deze kaas kun je zo smeerbaar of stevig maken als je zelf wilt! Bekijk hier hoe je dat doet.

BRON: JENNIFER’S KITCHEN

Vegan mozzarella

Ingrediënten: 

  • 3/4 cup cashewnoten
  • 34 cup soja- of amandelmelk
  • 1 theelepel tahini
  • 3 eetlepels citroensap
  • 1/4. cup kokosolie
  • 3 eetlepels uienpoeder
  • 3/4 theelepel knoflookpoeder
  • 1 theelepel zout
  • 1/8 theelepel gedroogde basilicum
  • 1 7/8 cup water
  • 2 eetlepels en 1 theelepel agar

Deze mozzarella zelf maken? Zo doe je dat.

BRON: ELEPHANT JOURNAL

Kikkererwtenkaas

Ingrediënten: 

  • 3//4 cup kikkererwtenmeel 
  • 1 cup water
  • 1 1//2 eetlepel edelgist
  • 1 theelepel zout
  • 1/8 theelepel kurkuma
  • 1 theelepel appelciderazijn
  • kruiden naar smaak (basilicum, oregano, jalapeno, etc.)

Deze kaas is ideaal om plakjes mee te maken of om te raspen! Hier vind je het hele recept.

BRON: GREEN EVI

Feta van tofu

Ingrediënten: 

  • 400 gram tofu
  • 2 eetlepels witte miso
  • sap van 1 citroen
  • 1/4 cup appelciderazijn
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 3 eetlepels water
  • 2 eetlepels edelgist
  • 1 eetlepel oregano (optioneel)
  • 1/2 theelepel knoflookpoeder
  • zout en peper
  • chilivlokken (optioneel)

Dit recept is helemaal geoptimaliseerd door de schrijfster en nu nog lekkerder!

BRON: AN UNREFINED VEGAN

Vegan roomkaas

Ingrediënten: 

  • 1 kleine bol knoflook
  • 4 eetlepels verse kruiden (zoals tijm, rozemarijn, bieslook, oregano)
  • 1 cup cashewnoten
  • 1/4 cup kokosboter
  • 1//4 theelepel zout
  • 1 theelepel knoflookpoeder
  • 3 eetlepels citroensap

Het gehele recept van deze lekkere cream cheese vind je op deze website.

5 alcoholische drankjes met weinig calorieën

alcoholische drankjes met weinig calorieën

In de zomer zijn we sneller geneigd om naar alcoholische drankjes te grijpen. Een terrasje hier en daar, een dagje strand of een gezellige barbecue: allemaal gelegenheden die vragen om een gezellige borrel. Wil je toch nog een beetje op de calorieën letten deze zomer? Wij hebben 5 alcoholische drankjes met weinig calorieën voor je op een rijtje gezet.

Alcoholische drankjes met weinig calorieën

Natuurlijk is alcohol sowieso niet gezond, maar er mag af en toe best geborreld worden. Wil jij na die veel te grote portie nacho’s van het terras toch gaan voor een drankje met wat minder calorieën. Lees dan vooral even verder.

Droge witte wijn

Een glaasje wijn als je op het terras zit is natuurlijk al heerlijk, en laat het nou ook nog eens een alcoholisch drankje met weinig calorieën zijn. Een glas droge witte wijn bevat zo’n 100 calorieën. Dat valt dus nog hartstikke mee!

Rosé

Rosé is echt zo’n typische zomerwijn. Lekker op het terras met een flesje rosé: wij tekenen ervoor. Net als witte wijn bevat ook rosé niet al te veel calorieën. Met zo’n 107 calorieën per glas kan je er prima één (of twee) bestellen op het terras.

Champagne

Dit drankje bevat de minste calorieën van het lijstje. In een glas champagne zitten namelijk maar zo’n 57 calorieën. Bewaar die champagne dus niet alleen voor feestelijke momenten, maar bestel het ook gewoon lekker een keer als je op het terras zit. Dan maak je er toch gewoon lekker zelf een feestje van?

De Skinny Bitch

De naam van dit drankje zegt natuurlijk al genoeg. Het is namelijk hét mixdrankje dat je moet bestellen als je op de lijn let. Hier zitten namelijk slechts drie dingen in; wodka, spa rood en een schijfje citroen. Dit samen is goed voor ongeveer 85 calorietjes. En nog een voordeel: omdat het niet wordt gemixt met een zoete frisdrank of sap is het ook geen suikerbom.

5x gezonde nacho’s

gezonde nacho's

Zaterdag; de perfecte dag om te snacken. ’s Ochtends doe ik meestal een workout in de sportschool, maar ’s middags en ’s avonds staan er vaak leuke dingen met vriendinnen gepland. En daar hoort natuurlijk lekker eten bij! Ik ben een suuuupergroot fan van een enorme schaal vol nacho’s. Het is makkelijk te maken en superleuk om een gerecht met elkaar te delen. Allemaal handjes die in die schaal vol tortillachips met kaas en ander lekkers grijpen. Omdat niet elke zaterdag in het teken staat van guilty pleasures, maar er soms ook om gezonde gerechten wordt gevraagd, ben ik op zoek gegaan naar gezonde nacho’s. Het beste van twee werelden, zeg maar. Vijf goede vondsten deel ik hieronder met je!

BRON: LEXI’S CLEAN KITCHEN

Paleo nacho’s van zoete aardappel

Ingrediënten:

  • 1 theelepel olijfolie
  • 2 zoete aardappels
  • zout en peper
  • 450 gram kipfilet
  • 1/4 cup gaucamole
  • 1/4 cup salsa
  • 3 bosuitjes
  • 1 jalapeño

Deze nacho’s zijn zonder kaas, maar dankzij de lekkere toppings mis je die helemaal niet!

BRON: FIT FOODIE FINDS

Nacho’s van bloemkool

Ingrediënten:

  • 1 bloemkool
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel knoflookpoeder
  • 1 theelepel chilipoeder
  • 1 theelepel komijn
  • zout en peper

Voor de toppings:

  • 1/2 cup cheddar
  • 1 kipfilet
  • 1/2 cup pintobonen
  • 1/4 cup rode ui
  • 1 jalapeño
  • koriander
  • pico de gallo (salsa)
  • saus (1/2 cup Griekse yoghurt met 2 eetlepels pittige saus)

Vergeet tortillachips! Deze nacho’s van bloemkool zijn net zo lekker.

BRON: CLOSET COOKING

Mini ‘nacho’s’ van paprika

Ingrediënten:

  • 2/3 cup maïs
  • 2/3 cup zwarte bonen
  • 2/3 cup pico de gallo (salsa)
  • 1 avocado
  • zout en peper
  • 450 gram minipaprika’s
  • 1 cup cheddar
  • 1/4 cup bosui of koriander

Hier vind je het hele recept van deze paprikabootjes!

BRON: MINIMALIST BAKER

Vegan nacho’s

Ingrediënten:

  • 5 cups tortillachips
  • 3/4 cup vegan queso (recept via website)
  • 3/4 cup zwarte bonen
  • 1/3 cup guacamole (1 avocado + 1/4 theelepel zout + sap van 1 limoen)
  • 1/2 à 3/4 cup salsa
  • optioneel: rode ui, jalapeño, pittige saus, koriander

Yummy! Deze zien er suuupergoed uit.

BRON: BETSY LIFE

Nacho’s van courgette

Ingrediënten:

  • 2 courgettes
  • zout en peper
  • 1 à 2 groenteburgers (op basis van bonen)
  • 1/2 cup cheddar

Deze nacho’s kun je gemakkelijk aanpassen naar jouw eigen recept, als je traditionele toppings lekkerder vindt!

Zin in meer guilt free snacks? Probeer dan deze recepten voor gezonde chips eens .

Dit is waarom je zo vaak moet plassen van alcohol

plassen van alcohol

Je kent het wel: je bent lekker een paar wijntjes aan het drinken met je vriendinnen en al snel moet je naar het toilet. En wanneer je één keer bent geweest, dan blijf je gaan. Vooral als je echt uit gaat of op een festival bent en er een lange rij voor de toiletten staat, ben je meer hier te vinden dan op het feestje. Super vervelend, maar hoe kan het toch dat je zo vaak moet plassen van alcohol? Wij zochten het voor je uit.

Dit is waarom je moet plassen van alcohol

Hier is eigenlijk een hele logische verklaring voor. Je blaas kan namelijk zo’n 350 tot 500 milliliter aan. Wanneer je ’s avonds een drankje doet met vriendinnen, dan is de kans groot dat je veel sneller en meer drinkt dan normaal. Je lichaam krijgt zo meer vocht binnen dan normaal in een korte tijd en hierdoor wordt dit niet opgenomen door je lichaam. Daardoor gaat het dus direct je blaas in en moet je dus vaker plassen van alcohol.

Uitdroging

Maar alcohol droogt toch juist uit? Ja en dat is precies de reden dat je zo vaak moet plassen van alcohol. Het zorgt er namelijk voor dat je minder vasopressine aanmaakt. Dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam vocht vasthoudt. Doordat je vervolgens veel moet plassen, heb je dus meer kans op uitdroging. Dit is dan ook de reden van een kater. Een goed glas water drinken tussen de wijntjes door en voor je naar bed gaat werkt dus echt.

RECEPT: zo maak je een gezonde carrot cake

gezonde carrot cake

Ben jij ook gek op tussendoortjes? Wij in ieder geval wel. Het liefst snoepen we de hele dag door op de redactie, maar echt goed voor ons is dat natuurlijk niet. Daarom zijn we altijd op zoek naar receptjes voor gezonde tussendoortjes. Vandaag delen we een heerlijk recept voor een gezonde carrot cake.

Gezonde carrot cake

Een worteltaart is het perfecte tussendoortje als je zin hebt in een lekkere snack. Het is niet alleen gezond, maar stilt ook nog eens je hongergevoel. Ideaal dus als je lekkere trek hebt. Daarbij kan je dit recept rustig op een luie zondag maken en er de rest van de week genieten. 

Wat heb je nodig?

Voor de cake:

  • 1 sinaasappel
  • 140 gram rozijnen
  • 125 milliliter zonnebloemolie
  • 115 gram volkoren bloem
  • 1 theelepel pakpoeder
  • 1 theelepel bakzout
  • 1 theelepel gemalen kaneel
  • 140 gram donkere basterdsuiker
  • 280 gram fijn geraspte wortel
  • 2 eieren
  • 115 zelfrijzend bakmeel

Frosting:

  • 100 gram roomkaas
  • 100 gram kwark
  • 3 eetlepels poedersuiker
  • ½ theelepel sinaasappelrasp
  • 1 ½ theelepel citroensap

Zo maak je een gezonde carrot cake

  1. Verwarm de oven vast voor op 160 graden. 
  2. We beginnen met de cake. Rasp de sinaasappel en pers hier 3 eetlepels sap uit. Doe de rozijnen nu in een kom en giet het sinaasappelsap hier overheen. Laat dit nu even weken.
  3. Pak een springvorm of bakblik en vet deze in. Bekleed de bodem vervolgens met bakpapier.
  4. We gaan nu beginnen aan het beslag. Meng de bloemsoorten met een theelepel bakpoeder, het bakzout en de kaneel.
  5. Pak één van de eieren en splits het eiwit en het eigeel. Doet het eiwit in een kommetje en het eigeel in een grotere kom. Het resterende ei voeg je bij het eigeel. Voeg hierna de suiker toe. Klop het mengsel nu op tot het schuimt en dik wordt. Giet vervolgens geleidelijk de olie erbij en blijf ondertussen goed roeren. 
  6. Voeg nu het bloemmengsel geleidelijk bij terwijl je blijft roeren. 
  7. Roer de wortel en de rozijnen door het mengsel heen, vouw het eiwit erdoor en giet het in het bakblik of springvorm. 
  8. Bak de cake nu voor 50 tot 60 minuten. Kijk met een satéprikker of de cake gaar is. Laat de cake hierna afkoelen.
  9. Ondertussen gaan we verder met de frosting. Roer de roomkaas, kwark, poedersuiker en sinaasappelrasp door elkaar. Hierna roer je ook het citroensap erdoor. 
  10. Smeer de frosting nu over de carrot cake. Snijd nu in plakken van gewenste dikte en bewaar de cake in de koelkast.

6x lekkere recepten met spruitjes

spruitjes

Eerlijk is eerlijk, vroeger hield ik alles behalve van spruitjes en zo zullen er vast meer mensen zijn. Mijn smaak is ondertussen veranderd en eigenlijk vind ik het tegenwoordig best lekker. Het leuke is ook dat je met spruitjes veel meer kan dan alleen een beetje koken en door je aardappels prakken. Aangezien spruitjes één van de vele wintergroenten is, deel ik een aantal heerlijke recepten met spruitjes! 

BRON: SKINNY TASTE

Geroosterde spruitjes en bloemkoolsoep

Ingrediënten:

  • bakspray
  • 455 gram bloemkoolroosjes
  • 455 gram spruitjes
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 theelepel boter
  • 1/2 cup sjalotjes
  • 3 1/2 cup groentebouillon
  • zout en peper

Heb jij al wel eens spruitjessoep geprobeerd? Dit recept met bloemkool klinkt als een echte topper.

BRON: UIT PAULINE’S KEUKEN

Spruitjes met spek en mosterd

Ingrediënten (4 personen):

  • 300 gr spruitjes
  • 100 gr spekreepjes
  • 1 el grove mosterd
  • Zout en peper

Spruitjes met spek. Een prima combinatie als je het mij vraagt!

Spruitjessalade

Ingrediënten:

  • 340 gram spruitjes
  • 1/4 cup cranberry’s
  • 1/4 cup pecannoten
  • 1/4 cup gorgonzola
  • 1 peer
  • 2 sjalotjes
  • 3 eetlepels olijfolie

Voor de vinaigrette: 

  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels balsamicoazijn
  • 1 eetlepel maple syrup 
  • 1 theelepel Dijon mosterd
  • zout en peper

Deze salade met geraspte spruitjes, kaas en peer ziet er heerlijk uit!

BRON: CHICKSLOVEFOOD

GEROOSTERDE AARDAPPELS EN SPRUITJES

Ingrediënten (2 personen):

  • 4 kleine aardappels
  • 20 spruitjes
  • 1 handje tijmtakjes
  • 2 tenen knoflook
  • 1 flinke snuf chilivlokken
  • 1 flinke snuf komijnpoeder

Het hoeft niet altijd ingewikkeld te zijn. Dit recept laat zien dat je door middel van kruiden al zo veel variaties kan maken met spruitjes en aardappels.

BRON: DE GROENE MEISJES

Vegan schotel met spruitjes en zoete aardappel

  • 500 gr spruitjes
  • 500 gr zoete aardappel
  • 45 gr gedroogde cranberry’s
  • 45 gr walnoten
  • 2 el olijfolie
  • 1 el azijn
  • Ahornsiroop
  • Zout en peper

Deze fijne ovenschotel wordt gemakkelijk uitgelegd in een korte video!

BRON: RECIPE RUNNER

Volkoren pizza met spruitjes en ricotta

Ingrediënten:

  • 455 gram volkoren pizzadeeg
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 230 gram spruitjes
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • zout en peper
  • 1/2 cup Parmezaanse kaas
  • 1/2 cup ricotta
  • Balsamico glaze

Een pizza is altijd lekker! Hoe goed ziet deze variant met spruitjes en ricotta eruit? Het hele recept vind je hier.

Soms vergeet je hoeveel je wel niet met spruitjes kan… Wat is jouw favoriete recept om spruitjes te bereiden?

RECEPT: gevulde avocado’s met zalm

gevulde avocado's met zalm

Ben jij gek op avocado’s? Dan is dit recept voor jou. Avocado’s zijn hartstikke gezond en daarom ook perfect als lunchgerecht. En hoe leuk is het om ze te vullen met wat lekkers? Deze gevulde avocado’s met zalm worden jouw nieuwe favoriete lunch.

Gevulde avocado’s met zalm

Je kan de avocado’s natuurlijk met van alles vullen, maar de combinatie van zalm en avocado is er één die je niet wilt missen. Daarbij hebben zalm en avocado’s ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Een voedzame en lekkere lunch dus.

Wat heb je nodig?

  • 2 avocado’s
  • 150 gram gerookte zalm
  • 1 rode ui
  • Citroensap van een halve citroen
  • 1 eetlepel crème fraiche
  • Bieslook
  • Peper en zout

Zo maak je de gevulde avocado’s met zalm

  1. Snijd de avocado’s door de helft en verwijder de pit. Hierna snijd je ze kruislings zodat er kleine blokjes ontstaan. Pas wel op dat je niet in de schil snijdt, want hier gaan we de vulling in doen.
  2. Doe de blokjes in een kom. Snijd hierna de ui fijn en voeg deze toe aan de avocado. Ook de zalm snijd je in kleine stukjes en voeg je toe aan te kom.
  3. Hak nu de bieslook fijn en voeg ook dit toe samen met de crème fraiche en het citroensap. Maak het af met peper en zout en meng alles goed door elkaar.
  4. Schep het mengsel nu in de lege avocadoschillen.

Enjoy!

Waarom zwemmen de perfecte sport is tijdens de zomer

zwemmen

Sporten in de zomer kan best een uitdaging zijn. Vooral op snikhete dagen wanneer je al zweet als je één stap hebt gezet is het begrijpelijk dat je geen zin hebt in een intensieve workout. Maar er is één sport die wel heel geschikt is tijdens de zomer: namelijk zwemmen.

De perfecte sport tijdens de zomer

Als er een sport geschikt is op een warme zomerdag dan is het wel zwemmen. Dit maakt het dan ook de perfecte zomersport. Baantjes trekken is in de zomer namelijk extra fijn. Je koelt niet alleen lekker af, maar traint ook nog eens je lichaam. En dat allemaal zonder je kapot te zweten. Hoe fijn is dat?

De voordelen van zwemmen

Zwemmen heeft ontzettend veel voordelen. Je gebruikt namelijk bijna alle spieren in je lichaam. Zo train je dus je armen, core en benen allemaal met één training. Daarbij is het ook nog eens goed voor je algehele gezondheid. Ook is het een low impact sport, wat de kans op blessures dus erg klein maakt. Het water tilt namelijk zo’n 90% van je gewicht en is de kans dat je last krijgt van je gewrichten nihil.

Conditietraining

Nog een groot voordeel van zwemmen is dat je je conditie hiermee traint. En dat allemaal zonder een hevige impact op je lijf zoals bij fietsen of hardlopen. Bij twee keer per week baantjes trekken zal je al snel verschil merken. Je lichaam wordt sterker en je conditie beter. Ook zorgt zwemmen voor de vermindering van stress, wat natuurlijk ook weer goed is voor je mentale gezondheid.

Buiten zwemmen

Nou kan je natuurlijk baantjes trekken in het zwembad, maar hoe leuk is het om lekker naar buiten te gaan. In de zomer zijn er zo veel plekken waar je goed kan zwemmen. En dit is natuurlijk ook veel leuker dan iedere keer hetzelfde baantje op en neer zwemmen. Online kan je makkelijk vinden waar het water geschikt is om een duik in te nemen.

RECEPT: tomatenrisotto met feta en chorizo

tomatenrisotto met feta en chorizo

Ben jij ook zo gek op risotto? Dan is dit recept helemaal wat voor jou. Wij van Fitgirlcode zijn namelijk ook dol op dit gerecht en willen dan ook het liefst alle variaties proberen. Vandaag hebben we ook een heerlijk risotto recept voor je klaarstaan. Namelijk tomatenrisotto met feta en chorizo.

Tomatenrisotto met feta en chorizo

Dit is zo’n heerlijk gerecht wat iedere keer weer een feestje is. En dan is het ook nog eens hartstikke gezond. Je moet er wel even voor in de keuken staan, maar je kan het ook heel gemakkelijk bewaren. Maak dus extra veel zodat je de rest van de week niet meer hoeft te koken of het lekker als lunch kan meenemen.

Wat heb je nodig?

  • 300 gram risottorijst
  • 400 gram tomatenblokjes
  • 2 uien
  • 2 tenen knoflook
  • 25 gram ongezouten roomboter
  • 1 liter kippenbouillon
  • 150 gram chorizo
  • 600 gram spinazie
  • 150 gram feta

Zo maak je de risotto met feta en chorizo

  1. Snipper de uien en snijd de knoflook fijn. Pak hierna een pan en verhit hier de boter in. Fruit vervolgens de ui en knoflook voor enkele minuten.
  2. Voeg nu ook de risottorijst toe en roer een paar minuten mee totdat de rijst glazig is.
  3. Voeg nu ook de tomatenblokjes toe. Blijf roeren tot bijna al het vocht is opgenomen.
  4. Voeg nu iedere keer een flinke scheut bouillon toe en blijf roeren. Voeg iedere keer wat meer bouillon toe als het vocht bijna is opgenomen. Blijf dit doen tot de rijst gaar is. Dit zal zon 30 minuten duren.
  5. Ondertussen snijd je de chorizo in plakjes. Deze snijd je vervolgens weer doormidden zodat er kleine stukjes ontstaan.
  6. Pak nu een koekenpan en voeg hier zonder olie of boter de chorizo aan toe. Bak voor zo’n 5 minuten. Hierna haal je de chorizo eruit maar zorg dat het bakvet in de pan blijft.
  7. Doe nu in diezelfde pan de spinazie en laat langzaam slinken.
  8. Verkruimel ondertussen de feta kaas.
  9. Haal de risotto van het vuur en voeg nu de feta, spinazie en chorizo toe.

Eetsmakelijk!

Zijn verse groenten gezonder dan diepvriesgroenten?

diepvriesgroenten

De kans is groot dat jij direct naar het versschap loopt wanneer je groenten gaat kopen. Of je nou een lekkere salade gaat maken of groenten nodig hebt voor een bepaald gerecht: verse groenten zijn beter dan diepvriesgroenten, toch?

Verse groenten vs. diepvriesgroenten

Het zal je misschien verbazen, maar diepvriesgroenten zijn eigenlijk verser dan verse groenten. Huh? Wij leggen het even uit. Diepvriesgroenten worden direct na de oogst ingevroren. Hierdoor blijven alle vitaminen en andere voedingswaarden bewaard. Verse groenten worden al geplukt voor deze helemaal volgroeid zijn. Hierdoor bevatten ze minder voedingsstoffen.

Verlies van voedingsstoffen

Ook na de oogst verliezen groenten nog voedingsstoffen. Dit geldt voor zowel verse groenten als diepvriesgroenten. Dit kan verschillende redenen hebben. Een deel gaat al verloren bij het plukken. Ook bij voorgesneden groenten gaan er voedingsstoffen verloren. Maar dat betekent niet dat diepvriesgroenten beter zijn. Bij het invriezen gaat er namelijk ook een deel van de voedingsstoffen verloren. Uiteindelijk bevatten verse groenten en ingevroren groenten dus evenveel voedingsstoffen. Voor je gezondheid maakt het dus niet zo veel uit wat je kiest.

Groenten uit blik

Je kan je groenten natuurlijk ook uit blik of pot kopen. Deze producten bevatten nog minder voedingsstoffen en zijn dus wel minder gezond. De groente is vaak al voorgekookt wat ook zorgt voor verlies van voedingsstoffen. Daarbij wordt er ook vaak veel suiker en zout toegevoegd. Op deze manier kan het namelijk veel langer bewaard worden. Niet de meest gezonde keuze dus.

Deze tips tegen jeukende muggenbulten werken wel

jeukende muggenbulten

Als er een nadeel is van de zomer dan is het wel de muggenplaag. Het is heerlijk om te genieten van die lange zomeravonden, maar je moet er wel mee dealen dat je helemaal wordt lek gestoken. Vervolgens ben je de hele nacht aan het krabben. Gelukkig hebben wij wat tips die wel helpen tegen jeukende muggenbulten.

Muggenbulten koelen

De beste tip om zo veel mogelijk ellende te voorkomen? Koel je muggenbult dan meteen nadat je gestoken bent. Pak een koelelement of een zak diepvriesgroente en wikkel deze in een theedoek. Houd deze vervolgens zo’n 20 minuten tegen de muggenbeet aan. De zwelling zal afnemen en hierbij ook de jeuk.

Dampo

Dit middeltje werd ons vroeger bij een snotneus altijd direct door onze ouders opgesmeerd. En het werkt niet alleen tegen een verkoudheid, maar schijnbaar ook tegen de jeuk van muggenbulten. Ook zou het de muggen op afstand houden. Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Niet alleen dampo maar ook Vicks Vaporub zou een wondermiddel zijn.

Keukenzout

Keukenzout is het redmiddel als je last hebt van een jeukende muggenbult. Dit heb je sowieso altijd in huis dus hier hoef je niet voor naar de supermarkt. Meng 500 ml water met een eetlepel zout en breng vervolgens aan op je muggenbult. Je zal al snel merken dat de jeuk verzacht.

Citroen

Citroen kan je voor zo veel kwaaltjes gebruiken en nu zou het ook nog eens werken tegen de jeuk van een muggenbeet. Het zuur verzacht de jeuk namelijk. Snijd dus een citroen in plakjes en houd deze voor een paar minuten tegen je muggenbult aan.

Tea tree olie tegen jeukende muggenbulten

Dit wondermiddeltje kennen we voornamelijk om puistjes te bestrijden, maar ook als je lek geprikt bent dan is dit je redding. Omdat de geur van deze olie nogal sterk is, is niet iedereen fan van dit middeltje. Je kan wel een paar druppels van een etherische olie die je wel lekker vindt ruiken toevoegen. Breng dit aan op je muggenbeet en ook de jeuk verdwijnt als sneeuw voor de zon.