Auteur: Chloe Schlette

RECEPT: pumpkin spice latte

Als er iets is waar ons hart sneller van gaat kloppen dan zijn het wel lekkere koffies met een twist. In deze tijd van het jaar worden we dan ook doodgegooid met de pumpkin spice latte. Als je van zo’n koffie wilt genieten kan dat aardig wat kosten. Daarom vertellen wij je hoe je deze lekkere latte lekker thuis maakt.

Pumpkin spice latte

In deze tijd van het jaar kunnen we geen genoeg krijgen van recepten met pompoen. Niet gek dus dat deze lekkere koffie zo ontzettend populair is. En het beste is dat hij met slechts een paar ingrediënten heel makkelijk thuis te maken is.

Wat heb je nodig?

200 milliliter melk
1 eetlepel pompoenpuree
1 theelepel vanille extract
1 shot espresso
½ theelepel pumpkin spice mix
1 theelepel suiker

Zo maak je de pumpkin spice latte

Pak een pannetje en kook hier de melk samen met de pompoenpuree, suiker en pumpkin spice mix in. Roer het geheel goed door elkaar.
Zet het vuur uit en voeg nu ook de espresso en vanille extract toe. Roer even goed door.
Giet de latte nu in een grote mok en garneer wat slagroom om het feest compleet te maken.

Dit zijn de haartrends voor deze winter

Ben jij deze winter toe aan een nieuwe coupe? Dan is het interessant om te kijken naar de haartrends van deze winter. Geen frisse zomerkapsels meer, maar lekker winterse haarstijlen. Here we go!

Haaraccessoires

De zomer stond helemaal in het teken van sjaaltjes in je haar dragen en ook in de winter mogen we onze coupe wat opleuken met accessoires. Denk aan mooie haarbanden, spelen, strikjes en meer. Ook mag er wat blin bling inzitten nu de kerstdagen er weer aankomen.

De korte bob

Ben jij toe aan een frisse korte haarstijl? Dan is deze trend voor jou. De korte bob uit de jaren 90 maakt deze winter een comeback. De bob mag net over de oren vallen en met een mooie middenscheiding gaan we helemaal back to the 90’s.

Strak, strakker, strakst

Het kan heerlijk zijn om even al je haar uit je gezicht te doen. Een knotje is dan ideaal en deze winter mag het allemaal lekker strak. Deze chique look is perfect voor een simpele werkdag maar ook heel leuk voor een avondje uit.

The Sachel

Deze look is speels en stoer. Deze look bevat veel laagjes zoals bij een shag in combinatie met de oldschool hairstyle van Rachel uit de serie Friends. Met deze haarstijl rock jij de winter.

All natural

Deze winter staat ook in het teken van natuurlijke looks. Dat betekent dus niet te veel poespas en al helemaal niet te veel producten in je haren gebruiken. Dat scheelt in ieder geval een hoop tijd in de ochtend, want je hoeft alleen maar een borstel door je haar te halen en je bent klaar.

De kettlebell swing: zo voer je hem goed uit

De kettlebell swing is een ontzettend populaire oefening. En dat is niet zo gek, want je traint er enorm veel spieren mee. Hij kan dan ook behoorlijk pittig zijn en het is belangrijk dat je hem goed uitvoert om blessures te voorkomen. Wil jij deze oefening toevoegen aan je trainingsschema? Wij vertellen je hoe je hem uitvoert.

Wat is de kettlebell swing?

De kettlebell swing is een fitness oefening waarmee je je hele lichaam gebruikt. Je schommelt de kettlebell van voor naar achter tussen je benen door terwijl je deze in je handen hebt. Je traint dus niet alleen je armen, maar ook je benen, billen, buikspieren en schouders. De uitvoering hiervan is cruciaal. Wanneer je dit niet goed doet heb je namelijk een kans op blessures en dat willen we natuurlijk niet.

Voordelen

Omdat je tijdens deze oefening zo veel spieren gebruikt heeft dit ontzettend veel voordelen. Zo krijg je een sterkere core en ook je andere spiergroepen zullen sterker worden. Een ander voordeel van deze oefening is dat je hartslag een stuk hoger zal zijn dan bij de gemiddelde fitness oefening. Je verbrandt dus ook nog eens extra calorieën en traint je uithoudingsvermogen.

Hoe doe je de kettlebell swing?

Ga rechtop staan met je voeten net iets wijder dan je schouderbreedte.
Houd een kettlebell vast met beide handen en zorg dat je je armen recht houdt.
Buig je knieën, houd je rug recht en ga met je heupen naar achteren. Ondertussen schommel je de kettlebell tussen je benen door.
Wanneer de kettlebell weer naar voren schommelt gebruik je dit moment om omhoog te komen en laat je de kettlebell doorslingeren door de hoogte van je schouders.
Zorg ervoor dat je heupen weer naar voren komen en span je buikspieren aan wanneer je omhoog komt.
Herhaal dit nu meerdere keren.

RECEPT: heerlijk romige pompoensoep

Oktober is begonnen en dat betekent dat de pompoenen je om de oren vliegen. Het is dan ook een heerlijk ingrediënt en daarbij ook nog eens hartstikke gezond. Een goede reden dus om hier een lekker gerechtje mee te maken. Nog geen idee wat jij vanavond wilt eten? Ga dan voor deze heerlijke pompoensoep.

Pompoensoep

Van Pumpkin Spiced lattes tot pompoenschotels: je kan deze groente overal wel voor gebruiken. Het geeft niet alleen een verrassend lekkere smaak aan je maaltijd, maar zorgt ook nog eens voor het ultieme herfstgevoel. En wat is nou lekkerder dan ’s avonds even lekker opwarmen met een kommetje soep?

Wat heb je nodig?

400 gram pompoen (in stukken)
700 ml water
1 rode ui
2 teentjes knoflook.
2 trostomaten
100 ml room
1 blokje groentebouillon

Zo maak je de pompoensoep

Zet een soeppan op het vuur en verhit wat olie. Snipper ondertussen de ui maak de knoflook fijn. Fruit de ui en de knoflook vervolgens 2 minuten in de pan.
Snijd de tomaten in stukjes en voeg deze samen met de pompoen toe aan de pan. Bak zo’n 3 minuten en voeg dan het water eraan toe.
Voeg vervolgens de bouillon toe en laat zo’n 20 minuten koken.
Pak een staafmixer en mix alle ingrediënten tot een dikke soep. Als laatste voeg je de room toe en mix je het tot een glad geheel.
Laat nog 2 minuutjes op het vuur staan en je bent klaar.

Wat is de beste sport om te doen als je snel wilt afvallen?

Iets wat veel mensen zich waarschijnlijk wel eens hebben afgevraagd: welke sport kan ik nou het beste doen als ik snel wil afvallen? Als je eenmaal een doel hebt gesteld wil je die natuurlijk het liefst zo snel mogelijk bereiken. En als je wat kilo’s wilt verliezen dan natuurlijk het liefst gisteren. Maar met welke sport val je nou eigenlijk het snelste af?

De beste sport om snel af te vallen

Als je niet zo lekker in je fel zit en gewicht wilt verliezen dan is het niet gek dat je zo snel mogelijk resultaat wilt zien. Je doel zo snel mogelijk behalen is voor veel mensen dan ook al een doel op zich. Helaas werkt het niet zo. Dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat vertelt aan RTL Nieuws de harde waarheid: ‘De sport die het beste werkt is de sport die je het langste kunt volhouden. Oftewel de sport die het leukst vindt om te doen.’

Aantal calorieën

Veel mensen zijn erg gericht op het aantal calorieën die verbrand worden tijdens een workout om snel af te vallen. Natuurlijk moet je hier rekening mee houden als je gaat sporten, want je wilt ten slotte meer verbranden dan binnenkrijgen. In dat geval kan je het beste gaan hardlopen. Deze sport is voor iedereen uitvoerbaar, kan je op je eigen tempo doen en je verbrand er enorm veel calorieën mee. Maar heb jij een hekel aan deze sport? Dan kan je toch beter voor iets anders kiezen. Als je binnen drie weken de handdoek in de ring gooit schiet het natuurlijk nog niet op.

Krachttraining of cardio?

Hoewel je zou zeggen dat cardio de beste manier is om gewicht te verliezen, hoeft dit niet persé zo te zijn. Zo legt Eveline uit: ‘Bij krachttraining verbrand je dan wel minder calorieën dan bij cardiosporten als zwemmen, hardlopen of fietsen. Maar hoe minder spierweefsel je hebt, hoe lager het zogenoemde basaalmetabolisme is. Dit is de energie die je lichaam verbruikt in ruststand. Met krachttraining vergroot je je spiermassa en daarmee ook je basaalmetabolisme.’ Op deze manier verbrand je dus niet alleen calorieën tijdens je workout, maar ook de rest van de dag als je gewoon op je bureaustoel zit. De beste manier is dan ook om cardio en krachttraining te combineren, maar het belangrijkste is dat je het volhoudt. Kies dus vooral een sport die je echt leuk vindt.

Moet je ‘s nachts vaak naar het toilet? Dit kan je doen om het te voorkomen

Hoewel de één de hele nacht doorslaapt moet de ander er minstens één keer uit om te plassen. Dit kan erg vervelend zijn, want je wordt zo toch uit je slaap gehaald. Wil jij weten hoe je dit kan voorkomen? Lees dan even mee.

’s Nachts vaak naar het toilet

Het kan erg vervelend zijn als je ’s nachts wakker wordt omdat je moet plassen. Vooral als je meerdere keren per nacht moet, word je behoorlijk vaak uit je slaapritme gehaald. Hoewel het nooit helemaal te voorkomen is, zijn er wel een aantal dingen die je kan doen om het te verminderen.

Drink ’s avonds niet meer

De eerste en de beste tip om minder je bed uit te hoeven om te plassen in simpelweg niet meer drinken. Dit betekent natuurlijk niet dat je helemaal niks meer mag drinken ’s avonds. Probeer wel zo vroeg mogelijk te stoppen met drinken. Het beste is om na 20.00 uur niets meer te drinken. En hou je van een kop koffie? Neem je laatste kopje dan ’s middags. Ook van koffie ga je namelijk eerder naar het toilet.

Met je benen de lucht in

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar het kan werken om overdag af en toe even met je benen omhoog te zitten. Dit is vooral bedoeld voor mensen die veel vocht vasthouden. Ook hierdoor word je ’s nachts namelijk wakker omdat je moet plassen. Door met je benen omhoog te gaan liggen kan je lichaam het vocht mobiliseren.

Sterke bekkenbodemspieren

Je bekkenbodemspieren staan in nauw contact met je blaas en bepalen ook hoe lang jij je plas kan ophouden. Hoe sterker deze spieren zijn, hoe langer je het kan ophouden. Tijd dus om deze spiergroep aan je trainingsschema toe te voegen.

Andere oorzaken

Moet jij van de één op de andere dag ineens iedere nacht je bed uit om te plassen? Houd dan bij hoeveel je hebt gedronken voor je naar bed gaat. Er zijn namelijk ook andere oorzaken die ervoor zorgen dat je ineens vaak moet plassen. Een bezoekje aan de huisarts kan in zo’n geval geen kwaad.

Met deze dagelijkse gewoontes verbrand je extra calorieën

Sta jij regelmatig te zwoegen in de sportschool om extra calorieën te verbranden? Dat doe je goed, maar we snappen ook dat je af en toe liever op de bank gaat netflixen na een lange werkdag. Gelukkig zijn er een hele hoop gewoontes waar je ook extra calorieën mee kan verbranden. Zo is een keertje de sportschool overslaan helemaal geen ramp.

Koffiedrinken

Ben jij dol op een bakje koffie? Dan hebben we goed nieuws voor je. Door de cafeïne verbrand je namelijk meer calorieën. Dit komt omdat het je metabolisme stimuleert waardoor je dus meer verbrand. Dit effect houdt zelfs drie uur aan. Genoeg reden voor een koffiepauze.

Laat die verwarming maar uit

Met de huidige prijzen is het sowieso aan te raden om de kachel zo min mogelijk aan te zetten, maar dit heeft nog een bijkomend voordeel. Wanneer je het koud hebt zal je lichaam namelijk harder moeten werken om op temperatuur te blijven. Hierdoor verbrand je dus zonder iets te doen extra calorieën.

Vervang je bureaustoel

Heb jij een baan waarbij je de hele dag achter een bureau zit? Dan is het lastig om extra calorieën te verbranden tijdens kantooruren. Gelukkig is er wel een aanpassing te maken aan je bureaustoel. Wanneer je deze bijvoorbeeld vervangt door een zitbal verbrand je al snel meer dan 200 calorieën extra op een dag. Ook zijn tegenwoordig veel bureaus zo te vertellen dat je er ook aan kunt staan.

Koken met kruiden

Hou jij wel van een beetje pit? Kook dan veel met kruiden. Ook hiervan krijgt je metabolisme namelijk een boost. Zo verbrand je na een lekkere maaltijd dus ook nog eens extra calorieën.

Vermijd de lift

Het is natuurlijk erg verleidelijk om de lift te pakken als je ergens aankomt waar je meerdere verdiepingen omhoog moet. Toch kan je op dit soort momenten beter de trap pakken. Hoef je niet te wachten op de lift en je hebt weer een extra workout.

RECEPT: start de dag goed met deze vegan havermoutpap

Ze zeggen niet voor niets dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het geeft je brandstof voor de rest van de dag. Daarbij kan ontbijten ook nog eens heel erg lekker zijn. Deze vegan havermoutpap met framboos maakt van je ontbijt namelijk echt een feestje.

Vegan havermoutpap

Als vegan kan het soms vrij lastig zijn om leuke ontbijtreceptjes te vinden. Daarom delen we ook maar al te graag dit heerlijke havermoutpap receptje met je. Nou is havermout van zichzelf al heel lekker, maar de framboos in dit receptje maakt het natuurlijk helemaal af.

Wat heb je nodig?

150 gram volkoren havermout
750 ml amandelmelk
95 gram pistachenoten
1 vanillestokje
250 gram frambozen

Zo maak je de vegan havermoutpap

Pak een steelpannetje en doe hier de amandelmelk en havermout in. Breng het aan de kook en zet zo’n 10 minuten laag op. Roer de pap reelmatig even door.
Ondertussen hak je de pistachenoten grof. Ook halveer je het vanillestokje en schraap je het merg eruit.
Pak nog een steelpannetje en verwarm hier de frambozen en het merg in. Doe dit voor zo’n 3 minuten en prak vervolgens fijn.
Verdeel de havermout en schep de frambozenpuree er overheen. Garneer met de pistachenoten en je hebt een heerlijk gezond ontbijtje.

Deze 4 natuurlijke vetverbranders helpen jou gewicht te verliezen

Natuurlijk is gezond eten en genoeg bewegen key als je gewicht wilt verliezen. Als je dit niet doet, dan zal je ook geen resultaat zien. Maar er zijn ook andere dingen die je kan doen, die het proces wel helpen. Deze natuurlijke vetverbranders geven je namelijk net een extra duwtje in de juiste richting.

Koffie

Koffieliefhebbers opgelet! Regelmatig een kopje koffiedrinken kan je helpen bij het afvallen. En nee, dan bedoelen we natuurlijk geen salted caramel latte met slagroom, maar eerder een simpele americano. Cafeïne boost namelijk je metabolisme en helpt daarom bij het verbranden van vet. Dit effect duurt zelfs een paar uur, dus genoeg reden voor nog een kopje koffie.

Vezels

Het is natuurlijk sowieso belangrijk voldoende vezels binnen te krijgen, maar ze kunnen je dus ook nog eens helpen met gewicht verliezen. En dan hebben we het met name over oplosbare vezels. Deze stillen namelijk je hongergevoel. Zo heb je minder snel trek. En dat is niet alles. Deze vezels zorgen er namelijk ook voor dat je lichaam minder calorieën opneemt uit wat je eet.

Groene thee

Inmiddels is het de periode van het jaar dat we wil lekker met een warme kop thee binnen zitten. En komt dat nou even goed uit. In groene thee zit namelijk cafeïne en EGCG. Hierdoor verbrand je meer calorieën, net als bij een kop koffie.

Eiwitten

Als je gewicht wil verliezen is het belangrijk dat je veel eiwitten binnenkrijgt. Ook hierdoor werkt je metabolisme namelijk beter. Daarbij zorgt het er ook voor dat je sneller vol zit. Vooral als je veel sport is het erg belangrijk voldoende eiwitten binnen te krijgen. Deze hebben je spieren namelijk ook nodig om goed te herstellen.

Met deze tips kom jij vol energie de ochtend door

Kom jij iedere ochtend met moeite je bed uit? Dan is de kans groot dat je niet zo’n ochtendmens bent. Je hebt ‘s ochtends veel minder energie dan ‘s middags. Helaas hebben we allemaal wel iets waar we vroeg voor ons bed uitmoeten. Met deze tips voel jij je voortaan een stuk energieker in de ochtend.

Ritme en regelmaat

Dit heb je je ouders vast wel eens horen zeggen, maar ritme en regelmaat is erg belangrijk om je de volgende dag uitgerust te voelen. Hoewel de één genoeg heeft aan zeven uurtjes slaap, heeft de ander er echt wel minimaal acht nodig. Kijk dus waar jij je het beste bij voelt. Ook is het belangrijk dat je op vaste tijdstippen gaat slapen en weer opstaat. Wanneer je een goed ritme hebt zal je soms zelfs voor je wekker wakker worden.

Wake-up lights

Ben jij iemand die ervan houdt om langzaam wakker te worden en blijf je graag snoozen? Dan is een wake-up light misschien wat voor jou. Hoe verleidelijk het ook is, snoozen zorgt er alleen maar voor dat je nog minder energie hebt wanneer je opstaat. Met een wake-up light wordt het licht langzaam feller en word je rustig wakker. Zo zal je ook minder behoefte hebben om te snoozen.

Ochtendwandeling

Nu het weer wat kouder wordt heb je hier misschien helemaal geen zin in, maar ’s ochtends direct naar buiten gaan zorgt voor een behoorlijke energie boost. En geloof ons, als je dit eenmaal in je morning routine hebt verwerkt kan je echt niet meer zonder. Al is het maar 10 minuten, een frisse neus buiten halen zal je echt goed doen.

Ontbijten voor een energie boost

Sla jij het ontbijt wel eens over? Oei, dat kan je maar beter niet doen. Een ontbijt zorgt er namelijk voor dat je brandstof hebt voor de rest van de dag en dus energie krijgt. Zorg dus voor een gezond ontbijt met veel koolhydraten en eiwitten.

Gele gloed in je haar? Met deze middeltjes los je het op

Als je geblondeerd haar hebt dan is het je vast wel eens overkomen: je kijkt in de spiegel en ziet een gele gloed in je haar. Oei, dat was niet helemaal de bedoeling. Helaas is de kans dat dit gebeurt vrij groot als je je haar blond geverfd hebt. Heb jij ook een gele gloed in je haar? Deze middeltjes lossen het voor je op.

Gele gloed in je haar

Wanneer je een gele of oranje gloed in je haren ziet komt dit vaak door de chemische reactie van het blonderen. Ook kunnen factoren van buitenaf zorgen voor deze gloed. Niet iets waar we blij van worden. Gelukkig is het probleem met deze middeltjes snel opgelost.

Zilvershampoo

Hier heb je vast wel eens van gehoord. Zilvershampoo wordt vaak gebruikt om de warmte uit je haar te haren. Hier houd je je haar niet alleen langer mooi mee, maar het kan ook de warme gloed uit je haar verwijderen. Hier heb je ook conditioners, haarmaskers en andere haarproducten van.

Lavendel

Lavendel wordt vaak als ingrediënt gebruikt in haarproducten en dat is niet voor niets. Het laat je haar namelijk niet alleen weer glanzen, maar frist ook je blonde haar op.

Azijn tegen een gele gloed in je haar

Dit middeltje heb je waarschijnlijk gewoon al in huis. Als de nood hoog is, is dit dus ideaal om je coupe even mee op te frissen. Azijn zorgt er namelijk voor dat de gele gloed uit je haar verdwijnt en zorgt tegelijkertijd voor glanzende lokken.

Citroensap

Ook van dit middeltje is de kans groot dat je het al in huis hebt. Citroensap schijnt namelijk het wondermiddeltje te zijn tegen geel haar. Met wat citroensap met 50ml water en laat het even intrekken. Pas op bij de hoofdhuid, want het zuur kan dit beschadigen. Toch is dit een goede en voordelige optie als je even niets anders in huis hebt.

3x korte workouts voor killer abs

Probeer jij je buik strak te trainen? Dat kan nog een behoorlijke uitdaging zijn. Hoewel je bij veel sporten je core al meetraint, heb je voor een sixpack toch meer nodig. Daarom hebben wij de meest effectieve workouts waar jij je buikspieren mee traint voor je verzameld. Kom maar op met die killer abs!

10 minute ab workout – no equipment

Sta je een dagje niet in de sportschool, maar wil je wel je buikspieren trainen? Dan is dit de workout voor jou. Deze kan je namelijk gewoon heel makkelijk thuis uitvoeren. Je hebt er namelijk helemaal niets voor nodig, behalve een sportmatje. De workout duurt zo’n 10 minuten en pakt je hele core aan. Let’s go!

Buikspieren in 2 weken

Ja je leest het goed: deze workout beloofd dat je zichtbare buikspieren hebt in slechts twee weken. Nou gaat dit natuurlijk wel samen met een gezonde levensstijl en goede voeding, maar dat je resultaat zal zien is zeker. Ook deze workout duurt 10 minuten, maar is behoorlijk zwaar. Je zal het regelmatig voelen branden, maar dan weet je wel zeker dat het echt zijn werk doet.

Lower abs workout

Wanneer je regelmatig je buikspieren traint dan zal je in de bovenste spieren al vrij snel resultaat zien. De onderste buikspieren zijn helaas een stuk lastiger zichtbaar te krijgen. Daarom is deze hele workout geweid aan je lower abs. Ook deze workout kan je gewoon thuis doen, maar dat betekent zeker niet dat het makkelijk gaat worden. Het is namelijk echt even doorbijten soms, maar goed om andere ab workouts mee af te wisselen.

RECEPT: healthy kapsalon met kip

Lekker na een avondje stappen of op zondag op de bank een kapsalon bestellen? Dat is pas echt een guilty pleasure. We eten het dan ook niet te vaak, want het is allesbehalve gezond. Maar wat nou als wij je vertellen dat je dit lekkere gerecht ook gewoon doordeweeks kan eten en dat het ook nog eens gezond is? Ja, je leest het goed. Wij hebben het recept voor een healthy kapsalon.

Healthy kapsalon

Kapsalon is één van de meest vette en ongezonde gerechten die je kan kiezen na een avondje stappen. Dat is natuurlijk ook wat hem zo lekker maakt. Frietjes, gesmolten kaas en dan die saus. Hmm… Krijg jij al honger? Maar ook dit recept voor de healthy kapsalon is minstens zo lekker.

Wat heb je nodig?

1 kilo vastkokende aardappel
Olijfolie
300 gram kippendijfilet
2 ½ tenen knoflook
1 eetlepel yoghurt mayonaise
2 eetlepels Al-Andaluz kruiden
1 theelepel sambal oelek
170 gram Griekse yoghurt
100 gram jonge kaas
200 gram cherrytomaten
½ komkommer
75 gram ijsbergsla

Zo maak je de healthy kapsalon

Verwarm de oven vast voor op 200 graden. Ondertussen snijd je de aardappelen in frietjes.
Pak een met bakpapier beklede bakplaat en verdeel hier de friet overheen. Voeg hierna een scheutje olijfolie toe en schep om zodat de olie goed verdeeld over de frietjes. Breng eventueel op smaak met peper en zout.
Doe de frietjes in de oven en bak in zo’n 40 minuten gaar.
Ondertussen snijd je de kippendijfilet in reepjes van ongeveer een halve centimeter. Snijd nu twee knoflookteentjes fijn en meng dit met de al-andaluz en een scheutje olijfolie. Verdeel dit nu over de kipreepjes en laat even 10 minuten staan.
Snijd nu de laatste knoflook fijn en meng dit samen met de mayonaise, yoghurt en sambal. Breng eventueel op smaak met peper en zout.
Bak de kipreepjes gaar in een koekenpan en rasp de kaas.
Pak een ovenschaal en doe hier eerst de friet in. Vervolgens verdeel je ook de kipreepjes en de kaas eroverheen en doe je de schaal nog 10 minuten in de voorverwarmde oven.
Ondertussen halveer je de tomaatjes en snijd je de komkommer in kleine stukjes.
Pak de ovenschaal en verdeel nu de ijsbergsla, tomaten en komkommer er overheen. Als laatste voeg je natuurlijk je zelfgemaakte knoflooksaus toe.

Eetsmakelijk!

Overtraining: dit is het en zo voorkom je het

Als echte fitgirl heb je vast wel eens gehoord van de term overtraining. We kunnen ons er wel iets bij voorstellen, maar wat is het eigenlijk precies? Misschien heb je het zelf ook wel eens gehad zonder dat je het door had. Daarom leggen wij je uit wat het is en hoe je het voorkomt.

Wat is overtraining?

Overtraining betekent eigenlijk heel simpel dat je over je eigen grenzen bent gegaan. En dan bedoelen we niet mentaal, maar fysiek. Je lichaam is overbelast en heeft extra tijd nodig om te herstellen. Dit klinkt allemaal niet zo ernstig, maar het kan nare gevolgen hebben.

Symptomen van overtraining

Overtraining kan makkelijk aan je voorbijgaan als je niet weet wat de symptomen zijn. Je koppelt je klachten misschien niet gelijk aan het feit dat je iets te hard van stapel bent gelopen en dus ga je door, wat het probleem alleen maar erger maakt. Maar als je weet waar je op moet letten, dan kan je ook op tijd aan de bel trekken. Symptomen van overtraining zijn vermoeidheid, slapeloosheid, eetproblemen, depressie, prikkelbaarheid, gewichtsverlies, weinig concentratie, weinig motivatie, stijve spieren, een hoge bloeddruk, angst, rusteloosheid en niet uitgerust wakker worden.

Zo voorkom je het

Overtraining kan dus behoorlijk wat nare gevolgen hebben en dus is het belangrijk dat je weet waar je grenzen liggen zodat je dit kan voorkomen. Gelukkig zijn hier verschillende dingen tegen te doen. Allereerst is het belangrijk om reële doelen te stellen. Kijk naar wat haalbaar is binnen jouw leefstijl. Daarna is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Het is echt niet erg om een dag of zelfs een paar over te slaan. Geef je lichaam de tijd om voldoende te herstellen. Verder is het belangrijk dat je gezond eet. Je lichaam heeft deze brandstof namelijk hard nodig als je sport en dus is een gezonde voeding essentieel.

Wat is beter: eerst cardio of eerst krachttraining?

Soms heb je van die dagen dat je zowel cardio als krachttraining in één workout wilt samenvoegen. Maar ja, waar begin je dan? Doe je een verlengde warming-up of begin je toch eerst met krachttraining? Wij zochten voor je uit wat het beste resultaat geeft.

Cardio en krachttraining combineren

Wanneer we de sportschool instappen, dan beginnen we vaak met een warming-up in de vorm van cardio. Even de hartslag omhoog werken om daarna te knallen met gewichten. Maar wat als je zowel cardio als krachttraining wilt doen in één workout? Wij hebben het verlossende antwoord.

Beginnen met krachttraining

Volgers sportfysioloog Marta Montenegro kan je het beste beginnen met krachttraining en eindigen met cardio. Dit komt omdat je energievoorziening al flink vermindert is wanneer je met gewichten aan de slag gaat. Wanneer je vervolgens een cardio training doet, dan zal je lichaam vet verbranden om je energiesysteem op gang te houden. Op deze manier verbrand je dus veel meer vet dan dat je begint met conditietraining.

De juiste volgorde

Hoewel je dus over het algemeen het beste kan beginnen met krachttraining, hoeft dit niet in alle gevallen zo te zijn. Dit is namelijk erg afhankelijk van je doelen. Probeer je gewicht te verliezen of in spiermassa aan te komen? Dan is de volgorde van krachttraining – cardio prima. Maar ben je aan het trainen om je conditie of uithoudingsvermogen te trainen? Dan kan je toch beter als eerste op de loopband stappen. Uit een onderzoek uit the Journal of Strenght and Conditioning Research blijkt namelijk dat je spiergroep die je als eerste traint, de grootste resultaten boekt. Stem de volgorde van je training dus af op wat je wilt bereiken.

RECEPT: heerlijke pompoenballetjes om de herfst mee te vieren

Hoewel we de zomer nog in onze bol hebben, laat het weer van de afgelopen dagen toch echt merken dat de herfst is begonnen. Dus even geen zomerse salades meer, maar lekkere snacks om het najaar mee te vieren. En daar zijn deze pompoenballetjes nou perfect voor.

Pompoenballetjes

Hou jij wel van een lekkere snack? Dan zijn deze healthy pompoenballetjes iets voor jou. Ze zijn namelijk niet alleen heel erg lekker, maar ook nog eens super gezond. Heerlijk als je iets lekkers wilt voor bij de koffie of gewoon zin hebt in iets zoets tussendoor.

Dit heb je nodig

200 gram pompoenblokjes
75 gram havermout
2 theelepels speculaaskruiden
12 eetlepels honing
2 eetlepels pompoenpitten
Olijfolie
Peper en zout

Zo maak je de pompoenballetjes

Verwarm de oven vast voor op 200 graden. Ondertussen besprenkel je de pompoenblokjes met olijfolie, peper en zout en rooster voor zo’n 20 minuten in de oven. Keer de blokjes halverwege even om.
Maal de havermout fijn in een blender.
Als je de pompoenblokjes uit de oven hebt gehaald pureer je deze met een staafmixer. Hierna verwarm je de honing voor ongeveer een halve minuut in de magnetron.
Meng nu alle ingrediënten, op de pompoenpitten na door elkaar. Als het goed is ontstaat er nu een deeg waarvan je balletjes kan maken. Deze balletjes rol je vervolgens door de pompoenpitten.
Laat de pompoenballetjes nu voor een uur in de koelkast staan en ze zijn klaar om opgegeten te worden.

20 motiverende fitness quotes

Ben jij even door je motivatie heen? Dat snappen we helemaal. Met dit droevige weer en de koude dagen op komst hebben we allemaal wel eens een dipje. Het kan dan ook nog wel eens een uitdaging zijn om onszelf naar de sportschool te slepen. Heb jij wat extra motivatie nodig? Na het lezen van deze fitness quotes sta je in no time weer in de gym

Motiverende fitness quotes

Nothing will work unless you do.
If it doesn’t challenge you, it won’t change you.
Push yourself, because no one is going to do it for you.
Work on you, for you.
You are only one workout away from a good mood.
You can feel sore tomorrow or you can feel sorry tomorrow. You choose.
Become the hardest working person you know
It doesn’t get easier, you just get stronger.
Think of your workouts as an important meeting you’ve scheduled with yourself. Bosses don’t cancel.
You don’t get the ass you want by sitting on it.
Be stronger than your excuses.
Succes doesn’t start in the gym. It starts in your mind.
The pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow.
Look like a beauty, train like a beast.
You don’t have to be extreme, just consistent.
Don’t let the weekend become your weak end.
Keep your squats low and your standards high.
Fix your ponytail and try again.
Learn to rest, not to quit.
In two weeks, you’ll feel it. In four weeks, you’ll see it. In eight weeks, you’ll hear it.

Iedere dag sporten: gezond of niet?

Hoewel de ene zich met moeite naar de sportschool sleept, staat de ander het liefst iedere dag te zweten. Natuurlijk heeft sporten voordelen, maar kan je eigenlijk ook té veel sporten? Wij zochten het voor je uit.

Gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl is voor steeds meer mensen belangrijk. Hier hoort beweging natuurlijk bij, maar je moet dit niet overdrijven. Elke dag sporten is namelijk ook niet goed. Volgens sportarts Kris Peeters is 3 tot 4 keer in de week sporten ideaal. Volgens hem leggen we de lat steeds hoger voor onszelf. Daar is op zich niets mis mee, maar je moet vooral met extreme sporten verantwoordelijk omgaan. Daarbij is het ook belangrijk om te variëren. Dus de ene dag doe je aan krachttraining en de andere dag ligt de focus weer op cardio.

Kwaliteit boven kwantiteit

Volgens een onderzoek van de Loughborough Universityhebben mensen die 1 of 2 keer per week sporten dezelfde voordelen als mensen die iedere dag staan te zweten. Zo werd de kans op vroegtijdig overlijden bij mensen die 1 of 2 keer per week sporten verlaagd met 30 tot 34 procent. Bij de mensen die dagelijks in de sportschool staan is dit risico met 35 procent verlaagd. Zolang je iedere week maar een keer sport maakt het dus niet heel veel uit. De intensiteit weegt zwaarder mee dan de frequentie.

Niet iedere dag sporten

Iedere dag sporten is niet gezond. Je lichaam heeft iedere week minimaal 1 rustdag nodig. Er bestaat dus wel degelijk iets als té veel beweging. Dit vergroot niet alleen de kans op blessures, maar kan nog voor veel meer problemen zorgen. Denk aan abnormaal gewichtsverlies, vermoeidheid, slaapproblemen of geen hartslagverhoging meer krijgen bij inspanning. Ervaar jij dit? Dan is het dus verstandig om een stapje terug te doen.

3x gezonde zondagse ontbijtjes

Als we al de hele week hetzelfde ontbijt eten, dan is het op zondag extra lekker om eens even flink uit te pakken. Maar om nou meteen een lading croissantjes naar binnen te werken is nou ook weer een beetje too much. Je wilt het ten slotte wel een beetje gezond houden en dat zijn de meeste zondagse ontbijtjes niet. Gelukkig het met deze deze healthy zondagse ontbijtjes altijd een feest.

1. Avocado toast met scrambled eggs

Hmm… Als er iets is waar we gek op zijn tijdens het ontbijt is het wel roerei. Dit geeft het ultieme zondagse ontbijtgevoel en dus kunnen we er ook geen genoeg van krijgen. Ei is natuurlijk al gezond, maar alleen roerei is een beetje saai. Gelukkig is deze heerlijke avocado toast alles behalve saai. Avocado en scrambled eggs is sowieso een geweldige combinatie en laat het nou ook nog eens hartstikke gezond zijn.

Hier vind je het recept voor de avocado toast met scrambled eggs.

2. Ontbijtmuffins met blauwe bessen

Muffins als ontbijt? Wie zegt daar nou nee tegen? Zo kan je je dag onmogelijk slecht beginnen. De muffins zijn de perfecte verrassing op een zondagochtend en zijn ook nog eens heel makkelijk te maken. En nog een voordeel: je kan ze de dag van tevoren al maken. Dan hoef je op zondag helemaal niets meer te doen behalve genieten van je lekker gezonde ontbijtje.

Hier vind je het recept voor de ontbijtmuffins met blauwe bessen.

3. Healthy wentelteefjes

Alleen van de geur van wentelteefjes worden we al extreem gelukkig. Het beslag, de verwarmde boter en dan die kaneel. Een feestje gegarandeerd met deze heerlijke wentelteefjes. En hoewel het normaal niet bepaald goed voor je is, zijn deze wentelteefjes wel hartstikke gezond. Wat wil je nou nog meer?

Hier vind je het recept voor deze healthy wentelteefjes.

Geen motivatie? 7 redenen waarom je vandaag nog wilt sporten

We hebben allemaal wel eens van die periodes dat we gewoon geen motivatie hebben. En vooral zo vlak na de zomer met dat regenachtige weer kan het nog wel eens een uitdaging zijn. Gelukkig geven wij je nu 7 redenen waarom je vandaag nog wilt sporten.

1. Sporten vermindert stress

Stressvolle periode? Dan is sporten juist heel goed voor je. Terwijl jij aan het zweten bent ontspand je lichaam namelijk ook. En we weten allemaal hoe belangrijk dat is.

2. Betere nachtrust

Als je regelmatig sport dan zal je een stuk beter slapen. Je gaat je dus niet alleen energieker voelen door het sporten zelf, maar ook door je goede nachtrust. Wanneer je sport zal je conditie verbeteren en wanneer je conditie verbetert zal je ’s nachts beter slapen.

3. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Wanneer je sport zal je lichaam er beter uit komen te zien. En dat geeft natuurlijk ook een flinke boost aan zelfvertrouwen. Je voelt je dus sterker en zelfverzekerder. Wie wil dat nou niet?

4. Sporten geeft je energie

Van sporten krijg je energie. En dan moet je natuurlijk niet denken dat je na één keer een bezoekje aan de sportschool gebracht te hebben dit al merkt. Sterker nog, in het begin zal het je waarschijnlijk juist energie kosten. Maar hou vol, want als je regelmatig sport zal je al snel merken dat je juist meer energie hebt dan voorheen.

5. Goed voor je gezondheid

Dit hoeven we natuurlijk niet uit te leggen, maar sporten is enorm goed voor je gezondheid. Het is goed voor je ademhaling, spieren, bloeddoorstroming en nog veel meer. Door veel te sporten wordt de kans op veel ziektes en kwaaltjes verlaagd.

6. Het verhoogt je stofwisseling

Wanneer je regelmatig sport verbruikt je lichaam ook in rust meer calorieën. Ook krijg je zo meer spierweefsel waardoor je stofwisseling sneller wordt. Hierdoor blijf je makkelijker op gewicht.

7. Sporten zorgt voor ontspanning

Deze lieten we natuurlijk al even vallen, maar sporten is de ideale manier om te ontspannen. Door even met wat anders bezig te zijn maak je jezelf even los van het dagelijkse leven. Dit heeft niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk vele voordelen.