RECEPT: zo maak je een healthy ijskoffie

healthy ijskoffie

Hmm… Met dit weer gaat er niets boven een ijskoude frappuccino of iced cappuccino. Helaas is ijskoffie vaak niet de meest gezonde optie. Vooral als je het uit de supermarkt haalt zit er vaak ontzettend veel suiker in. Gelukkig kan je het voortaan eindeloos blijven drinken, want wij hebben een recept voor een healthy ijskoffie.

Healthy ijskoffie

Gelukkig is ijskoffie heel makkelijk zelf te maken. Het voordeel daarvan is dat je precies weet wat erin gaat. Je kan het dus zo gezond (of ongezond) maken als je zelf wilt. Laat ze voortaan in de winkel dus gewoon liggen en maak het gewoon zelf in je eigen keuken.

Dit heb je nodig

  • 80 milliliter espresso
  • 150 milliliter (plantaardige) melk
  • 1 theelepel honing
  • een snufje cacaopoeder
  • ijsblokjes

Zo maak je de healthy ijskoffie

  1. Zet een dubbele espresso en laat deze afkoelen.
  2. Vervolgens schuim je 75 melk op. Ook deze laat je even afkoelen.
  3. Meng nu de honing met de koffie en roer hier goed doorheen.
  4. Pak een glas en vul deze met ijsblokjes. Hier doe je de koffie en de niet opgeschuimde melk in. Vul de rest van het glas met de opgeschuimde melk.
  5. Doe er een snufje cacaopoeder overheen om het af te maken en enjoy!

Spullen meenemen tijdens het hardlopen? Zo doe je dat

hardlopen

Ben jij als je gaat hardlopen ook altijd aan het struggelen met waar je je spullen moet laten? Je mobiel moet mee voor muziek, water voor onderweg en een huissleutel is ook wel handig. Maar hoe neem je dit allemaal mee zonder dat het in de weg zit? Wij hebben een paar handige oplossingen.

Hardloopband om je arm

Hier heb je vast wel eens mensen mee zien lopen. Een band om je arm waar je gemakkelijk je telefoon in kan doen en nog steeds het scherm kunt zien. Superhandig dus als je af en toe even op je telefoon wilt kijken. Deze banden zitten vaak stevig om je arm waardoor ze niet op en neer gaan. Ook zit er in bijna alle gevallen een klein extra vakje in. Hier kan je dan bijvoorbeeld gemakkelijk je sleutel in opbergen.

Heuptasje of -band

Wil je liever niks om je arm hebben of wil je net wat extra ruimte? Dan is een heuptasje of heupband een goede oplossing. Je hebt hele simpele heupbanden waar je alleen je telefoon net in kwijt kan, maar je hebt ook heuptassen waar je kleine flesjes water in kan doen. Zo heb je tijdens het hardlopen altijd wat te drinken bij je. Wel zo handig voor langere stukken.

Alleen een huissleutel?

Laat jij altijd al je spullen thuis en ga je alleen op pad met je huissleutel? Dan heb je helemaal geen speciale band of tas nodig. Wij hebben namelijk een hele handige hack. Haal je sleutel van je sleutelbos af en bind deze aan je schoen vast. Je steekt de veter door het gat van de sleutel waarmee je hem normaal gesproken aan je sleutelbos bevestigd. Hierna strik je je veters gewoon zoals altijd. Zo heb je er geen last van en loop je er dus niet mee in je hand. Ook heb je speciale sportleggings waar een zakje inzit voor bijvoorbeeld een huissleutel. Als je die kan vinden dan is het al helemaal gemakkelijk. 

Zo lang moet je trainen voor zichtbare buikspieren

zichtbare buikspieren

Train jij je al een tijdje suf maar zie je nog steeds geen zichtbaar resultaat bij je buikspieren? Het trainen van je buik kost veel geduld, maar hoeveel? Wij zochten voor je uit hoe lang je moet trainen voor zichtbare buikspieren.

Hoe lang trainen voor zichtbare buikspieren?

Als je net twee weken begonnen bent en had gehoopt al wat te zien moeten we je teleurstellen. Je moet toch echt iets meer geduld hebben. Volgens Jon-Erik Kawamoto, specialist op het gebied van kracht- en conditietraining zie je na zes tot acht weken resultaat. Dat betekent dat je dus niet kan verwachten dat je er met een paar flinke buikspieroefeningen wel komt. Wel is dit natuurlijk afhankelijk van hoe veel en hoe hard je traint.

HIIT

Eerder vertelde we al over de voordelen van HIIT. Deze manier van intervaltraining is de beste manier om snel zichtbaar resultaat te zien. Doe dit drie tot vier keer per week en je zal al snel verschil merken. Niet alleen zie je je spieren meer naar voren komen, maar je zal ook merken dat dagelijkse activiteiten zoals boodschappen tillen en traplopen minder moeite kosten. Let ook op dat je niet te veel traint. Naast dat dit blessuren kan veroorzaken kan het er zelfs voor zorgen dat het de voortgang remt. En dat is natuurlijk het laatste wat we willen.

Een gezonde voeding

Nou moeten we wel even eerlijk zijn: met alleen hard trainen zal het heel lang duren en misschien zelfs nooit gebeuren dat je abs zichtbaar worden. Het begint namelijk allemaal met een gezonde voeding. Wanneer je veel traint is extra het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit kan door veel eiwitrijke producten te eten, maar je kan er ook voor kiezen om eiwitshakes te nemen als aanvulling op dagelijkse voeding. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om gezond te eten. Dat betekent veel groente en fruit en weinig vet en suiker. Combineer dit met je harde werk in de sportschool en je zal nog veel sneller resultaat zien.

Waarom stretchen na het sporten goed voor je is

stretchen na het sporten

Stretchen na het sporten is hartstikke goed om te doen. Toch wordt dit nog vaak overgeslagen na een training. Zonde, want mensen doen het natuurlijk niet voor niets. Daarom zetten wij de voordelen voor je op een rij. Geloof ons, voortaan wil je niet meer zonder.

Stretchen na het sporten

Je zal in de sportschool vast regelmatig andere mensen zien stretchen. Als jij hier het nut niet van inziet en stretchen dus nog niet in je sportroutine hebt zitten, dan gaat daar nu verandering in komen. Je hebt misschien wel eens gehoord dat mensen die heel gespierd zijn kortere spieren hebben. Dit komt omdat tijdens krachttraining je spieren korter worden. Door te stretchen, breng je de spieren weer terug naar hun originele lengte. Dat betekent dus dat je lenig blijft.

De voordelen van stretchen na het sporten

Naast het feit dat je dus stijfheid voorkomt, heeft stretchen na het sporten nog veel meer voordelen. Allereerst zorgt het voor ontspanning. Na een intensieve training komt je lichaam weer helemaal tot rust en zal je hartslag langzaam zakken. Dit is heerlijk om je workout mee af te sluiten. Verder heeft het ook invloed op hoe lenig je bent. Door te stretchen kan dit flink verbeteren. Dit zorgt er dan ook weer voor dat je een betere houding ontwikkelt. Je bent ten slotte een stuk mobieler en flexibeler.

Hoe moet ik stretchen?

Er zijn twee manieren van stretchen. Allereerst kan je statisch stretchen. Bij deze vorm van stretchen houd je voor een korte periode een positie aan die ervoor zorgt dat een spier of spiergroep oprekt. Als tweede kan je dynamisch stretchen. Hierbij rek je een spier of spiergroep tijdens een beweging.

Wanneer moet ik stretchen?

Allereerst kan je na het sporten natuurlijk stretchen. Hierdoor komen je spieren, maar ook de rest van je lichaam tot rust. Hoewel er vaak ook wordt gedacht dat dit spierpijn tegengaat, moeten we je helaas vertellen dat dat niet helemaal waar is. Door te stretchen na het sporten ga je dit niet voorkomen. Verder kan je ook nog voor de training stretchen. Dit wordt vooral gedaan bij sporten waarbij je veel beweegt. Dit doe je dan tussen je warming up en je workout. 

Word je minder snel bruin van zonnebrand met een hoge beschermingsfactor?

zonnebrand

Nu de zon zich vaker laat zien is het tijd om te werken aan onze tan. Heerlijk dat bruinbakken op het strand, maar het is wel belangrijk om je goed in te smeren met een goed beschermende zonnebrand. Vaak horen we nog om ons heen dat mensen dit liever niet doen omdat je dan minder snel bruin wordt. Maar klopt dit wel?

Het belang van zonnebrand

First things first: je goed insmeren voor je de zon in gaat is mega belangrijk. Een hele dag op het strand in de volle zon liggen en je één keer insmeren met factor 15 of helemaal niks is echt een no go. Naast dat je huid uitdroogt en sneller verouderd, neemt ook het risico op huidkanker toe. Smeren dus!

Wat betekent die factor?

Hoewel veel mensen denken dat de factor aangeeft hoe goed je beschermd bent tegen de zon, klopt dit niet helemaal. Dit heeft namelijk meer te maken met hoe lang je beschermd bent. Met een factor 50 kan je wel tot zo’n 500 minuten in de zon blijven, als je ook iedere 2 tot 3 uur bijsmeert. Wanneer je de hele dag op het strand bent is factor 50 dus altijd aan te raden.

Word je minder snel bruin?

Volgens het KWF is het onzin dat je niet bruin wordt van zonnebrand met een hoge beschermingsfactor. Wel is het zo dat je minder snel bruin wordt, maar dat is echt minimaal. Een zonnebrand met factor 30 beschermt je huid voor 96,7%, terwijl een zonnebrand met factor 50 je huid beschermt voor 98%. Dit verschil is dus minimaal. Zelfs met een factor 50 ben je dus nog steeds niet volledig beschermd en word je gewoon bruin. Daarbij wordt je ook veel mooier bruin. Omdat je huid niet verbrand en geleidelijk bruin wordt, blijf je niet alleen mooier, maar ook langer bruin.

RECEPT: overnight oats met pindakaas en chocola

RECEPT: overnight oats met pindakaas en chocola

Zin in een lekker en gezond ontbijtje? Dan zijn deze overnight oats met pindakaas en chocola perfect. Dit voedzame recept is perfect om je dag mee te starten. En het is ook nog eens zo gemaakt.

Overnight oats met pindakaas en chocola

Dit recept is perfect als je je dag energiek wilt beginnen. Het idee is dus dat je dit ontbijtje de avond van tevoren alvast klaarmaakt. De volgende dag kan je het dus zo uit de koelkast pakken en hoef je je ontbijt niet eens meer te bereiden. Super handig als jij ook altijd tijd tekort komt in de ochtend.

Dit heb je nodig

  • 80 gram groffe havermout
  • 2 eetlepels cacaopoeder
  • 30 gram pindakaas
  • 100 milliliter melk

Zo maak je de overnight oats

  1. Pak een kom en doe hier de havermout en het cacaopoeder in. Mix dit nu door elkaar.
  2. Doe nu de melk erbij en roer het tot een geheel.
  3. Doe de pindakaas er nu bovenop.
  4. Garneer eventueel nog met fruit en noten en laat het een nachtje in de koelkast staan.

Eetsmakelijk!

De beste huidverzorging voor deze zomer

huidverzorging zomer

Kan jouw huid deze zomer wel wat extra liefde gebruiken? Met de brandende zon, veel zweten en zwemmen en bruinbakken is het niet gek dat je huid in de zomermaanden wat extra aandacht nodig heeft. Maar hoe pak je dat nou het beste aan? Wij geven je de beste tips op het gebied van huidverzorging voor deze zomer.

Smeren, smeren, smeren

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar je goed insmeren is het beste wat je voor je huid kan doen deze zomer. En vooral nu we nog niet heel veel zon gehad hebben is het goed om een zonnebrand te gebruiken met een hoge beschermingsfactor. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk bruin worden en niet rood. En denk jij dat je door zonnebrand met een hogere factor minder snel bruin wordt? Zet dat dan snel uit je hoofd, want dat heeft er namelijk niets mee te maken. Zorg dat als je de volle zon ingaat je minimaal 30 minuten van tevoren hebt ingesmeerd. Herhaal dit iedere 2 tot 3 uur voor een optimale bescherming.

De juiste zonnebrand

Naast zonnebrand met een hoge beschermingsfactor is er nog iets om op te letten. Gebruik altijd een zonnebrand die je beschermt tegen UVA- en UVB-straling. UVA-straling zorgt voor huidveroudering en UVB-straling voor verbranding. Hoewel de meeste zonnebrandcrèmes wel bescherming bieden tegen beide, is het goed om dit altijd even te checken voor je een nieuwe fles zonnebrand koopt. 

Hydratatie

Door de zon droogt je huid een stuk sneller uit dan normaal. Hydratatie is in de zomermaanden dus extra belangrijk. Dat begint natuurlijk met voldoende vocht naar binnen krijgen door veel water te drinken. Daarnaast kan je je huid extra hydrateren door je na iedere douchebeurt goed in de smeren met een hydraterende crème. Hierdoor is de kans dat je huid uitdroogt en sneller veroudert een stuk kleiner.

Scrubben

Scrubben is het hele jaar door belangrijk, maar in de zomermaanden dit extra belangrijk voor je huidverzorging. Met scrubben verwijder je dode huidcellen waardoor je huid glad en regelmatiger bruin wordt. En bruin worden willen we natuurlijk allemaal. Scrub daarom regelmatig je huid deze zomer en je kleurtje zal ook na de zomer langer blijven zitten.

Concentratieproblemen? Dit kan de oorzaak zijn

concentratieproblemen

Merk jij dat je de laatste tijd moeite hebt om je te focussen? Dit kan erg vervelend zijn. Vooral als je een baan hebt waarbij een goede focus erg belangrijk is. Concentratieproblemen kunnen meerdere oorzaken hebben. Wie weet herken jij jezelf wel in één van de volgende situaties.

Wanneer heb je concentratieproblemen?

Natuurlijk hebben we allemaal wel eens een dag dat we er niet lekker inzitten. Vooral met dit lekkere weer kunnen we wel leukere dingen bedenken dan werken. Maar wanneer dit langer aanhoudt, dan is er misschien wel wat anders aan de hand. De volgende punten kunnen wijzen op concentratieproblemen:

  • Je bent snel afgeleid
  • Je bent snel het overzicht kwijt
  • Je vergeet veel
  • Je bent chaotisch

Oververmoeidheid

Vermoeidheid is de meest voorkomende oorzaak van concentratieproblemen. Dit gebeurt meestal als je al een langere periode last hebt van vermoeidheid. Ook vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan door te lang te hard werken, slapeloosheid of een ingrijpende gebeurtenis.

Stress en concentratieproblemen

Ook stress kan de boosdoener zijn als je last hebt van concentratieproblemen. Bij veel stress wordt het hormoon cortisol aangemaakt. Dit hormoon zorgt er ook onder andere voor dat ons geheugen minder goed werkt en we ons minder goed kunnen concentreren. Hoe meer stress je hebt, hoe slechter je concentratievermogen.

Voeding

Ook je voeding kan van invloed zijn op je concentratievermogen. Koolhydraten zijn bijvoorbeeld heel belangrijk voor de hersenen. Gemiddeld zouden onze hersenen zo’n 130 gram koolhydraten nodig hebben per dag. Een koolhydraatarm dieet zou dus ook een oorzaak kunnen zijn van je concentratieproblemen. Volgens het voedingscentrum zou 40-70% van onze voeding uit koolhydraten moeten bestaan. Ook een vitaminetekort kan de boosdoener zijn. Kijk dus even goed naar je eetpatroon, want wie weet ligt hier de oplossing wel.

Dit zijn de meest effectieve buikspieroefeningen

effectieve buikspieroefeningen

Train jij je helemaal suf in de sportschool maar komen die buikspieren maar niet tevoorschijn? Het is erg moeilijk om goed zichtbare buikspieren te krijgen. Gelukkig gaat ook dat voortaan wat makkelijker met deze effectieve buikspieroefeningen.

Reverse crunch

De crunch kennen we allemaal, maar heb je ook wel eens gehoord van de reverse crunch? Deze oefening is namelijk nog effectiever. Je gaat op je rug liggen en zorgt ervoor dat je je handen ergens aan kunt vastpakken boven je hoofd. Vervolgens trek je je knieën op en houd je je hielen vlak bij je billen. Span nu je buikspieren aan je rol je rug en billen op richting je borst. Hierna laat jezelf weer terugrollen naar de grond. 

Bicycle crunch

Deze heb je vast wel eens gedaan. De oefening is behoorlijk populair en dat is niet voor niks. Hij werkt namelijk super goed voor het trainen van je buikspieren. Je gaat bij deze oefening op je rug liggen en legt je handen achter je oren. Je ellenbogen duw je naar achteren. Eén been houd je gestrekt boven de grond. De ander buig je in een hoek van 90 graden. Vervolgens ga je met je ellenboog richting de knie van je gebogen been. Ga naar je rechterknie met je linker ellenboog en met je rechter ellenboog naar je linkerknie. Doe dit om en om.

Crunchen op een fitnessbal

Ook deze variatie op de crunch is perfect voor killer abs. Deze oefening is eigenlijk vrij simpel. Pak een fitnessbal en ga er met je rug op liggen. Zorg dat je stabiel staat door je voeten breed neer te zetten. Kom nu langzaam omhoog door je ruggengraat te krommen. Vervolgens ga je weer langzaam naar beneden. Blijf dit nu meerdere keren herhalen.

Planken

Ook deze oefening hebben we allemaal wel eens gedaan. Planken is één van de meest effectieve buikspieroefeningen die je kan doen. Tijdens de plank positie heb je je ellenbogen en tegen op de grond. Wil je de oefening nog wat zwaarder maken? Voeg dan de hip dip toe. Bij de hip dip ga je vanuit de plank positie met je heup naar de grond aan de linker en rechterkant. Door dit toe te voegen train je bijna al je buikspieren tegelijk. Ideaal dus!

Geprikt door een mug? Dit helpt wel tegen de jeuk

geprikt door een mug

Nu het weer warmer wordt krijgen we ook steeds meer last van muggen. Naast het irritante gezoem midden in de nacht, is de jeuk ook zeker geen pretje. Heb jij alles al geprobeerd maar lijkt niets te werken? Deze simpele middeltjes helpen wel tegen de jeuk als je geprikt bent door een mug.

Aloë Vera

Aloë Vera is voor heel veel dingen goed. Het zit dan ook niet voor niets in veel verzorgingsproducten. Maar wist je al dat dit ook kan helpen tegen de jeuk van een muggenbeet? Het verkoelt niet alleen je huid, maar herstelt deze ook wanneer je te veel gekrabd hebt.

Tandpasta

Tandpasta ken je misschien eerder als een middel tegen puistjes, maar ook voor muggenbulten is dit een perfect middeltje.

IJsblokjes

Dit hebben we allemaal wel in huis. En mocht het niet zo zijn kan je altijd nog iets uit de vriezer pakken en in een theedoek wikkelen. Door de kou zal de zwelling en de jeuk verminderen. Ook kan een koude douche of een sprong in het zwembad heerlijk zijn als je meerdere muggenbulten hebt.

Citroensap

Als er iets is wat goed werkt tegen jeuk zijn het natuurlijke zuren. Citroensap is dus je nieuwe beste vriend wanneer je last hebt van een muggenbult. Gebruik een watje en doe hier wat citroensap op. Wanneer je dit over de bult wrijft zal je al snel merken dat de jeuk verdwijnt.

Azijn

Ook azijn is vanwege de zuurtegraad ideaal om de jeuk te verminderen. Ook dit kan je gewoon op een watje aanbrengen en over je bult wrijven als je geprikt bent door een mug.

Banaan

Deze zag je misschien niet aankomen, maar een bananenschil kan ook heel goed werken tegen een muggenbeet. In de binnenkant van de schil zitten namelijk suikers die het vocht uit de muggenbult halen. Als je je banaan hebt opgegeten en je bent geprikt door een mug, gooi de schil dan niet gelijk weg.

Zo belangrijk is voldoende slaap voor je spierherstel

spierherstel

We weten allemaal dat voldoende slaap erg belangrijk is als je regelmatig sport. Niet alleen jij, maar ook je spieren hebben deze tijd nodig om te herstellen. Maar in hoeverre heeft de hoeveelheid slaap invloed op je spierherstel? Wij zochten het voor je uit.

Verschillende slaapfases

Zoals je waarschijnlijk wel eerder hebt gehoord bestaat je slaap uit verschillende fases. Ongeveer 20% van je nachtrust verkeer je je in de REM-slaap. Deze fase is erg belangrijk voor je geestelijk herstel en zorgt ervoor dat jij je goed voelt. Naast de REM-slaap, verkeer je ongeveer 40-50% van je nachtrust in een diepe slaap. Dit wordt ook wel non-REM-slaap genoemd. Deze fase is belangrijk voor je spierherstel. In deze fase gaan er namelijk extra zuurstof en voedingsstoffen naar belangrijke plekken in je lichaam. En dit is ontzettend belangrijk voor je spierherstel.

Spierherstel tijdens je slaap

De non-REM-slaap is dus het belangrijkste voor je spierherstel. Wanneer je lang genoeg in deze fase zit, dan produceert je lichaam groeihormonen. Deze stimuleren het herstel en de groei van je spieren. Te weinig slaap zorgt ervoor dat je dus minder groeihormonen aanmaakt. Een tekort kan er zelfs voor zorgen dat je spiermassa afneemt, ondanks dat je sport.

Hoe lang moet ik slapen voor optimaal spierherstel?

Als je veel sport en wilt aankomen in spiermassa is voldoende slaap dus van groot belang. Wanneer je je spieren wilt laten groeien heb je echt wel een nachtrust van minimaal 8 uur nodig om snel resultaat te zien. Daarbij zal je met voldoende slaap ook meer uitgerust zijn. Dat maakt de kans dat je beter presteert in de sportschool ook groter. Naast veel sporten en gezond eten is je nachtrust dus ook essentieel voor je spiergroei.

Hoeveel koppen koffie op een dag is gezond?

koffie gezond

Begin jij de dag ook altijd met een kop koffie? Wij snappen als geen ander dat dit heerlijk is om mee op te starten. En ook gedurende de rest van de dag wordt er flink wat koffie gedronken. Maar hoeveel koppen koffie op een dag is nou gezond?

Is koffie gezond?

Over het algemeen is er niks mis met een bak koffie. Koffie kan zelfs gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Uit onderzoek van de American Society for Nutrition blijkt zelfs dat mensen die geen koffie drinken 11% meer risico hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die één of twee kopjes per dag drinken. Koffie bevat namelijk chlorogeenzuur. Dit verbetert de werking van je bloedvaten en beschermt tegen verstopte aderen. 

Wanneer drink je te veel koffie?

Nou kan je dus prima één of twee koppen koffie per dag drinken, maar te veel is ook zeker niet goed. Hoewel weinig koffie dus gezondheidsvoordelen heeft, kan te veel koffie juist averechts werken. Uit hetzelfde onderzoek is namelijk gebleken dat mensen die meer dan zes koppen koffie per dag drinken 22% meer risico lopen op hart- en vaatziekten dan mensen die dus maar één of twee kopjes per dag drinken. Ook zorgt te veel koffie voor een hogere bloeddruk en kan je last krijgen van duizeligheid, hoofdpijn, rillingen en een abnormale hartslag. 

Hoeveel koffie per dag?

Hoeveel koppen koffie per dag nou precies gezond is, is niet precies te zeggen. Een paar koppen koffie per dag is in ieder geval niet erg en kan zelfs gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Maar zoals met alles: te veel is niet goed. In dit geval is dat dus zes koppen per dag. Geniet dus vooral lekker van je espresso of cappuccino, maar wel met mate.

Vaak last van wallen onder je ogen? Dat kan hieraan liggen

wallen onder je ogen

Heb je vaak last van wallen onder je ogen? Je bent lang niet de enige. Ook als je goed hebt geslapen en vol energie zit kan je nog steeds wallen onder je ogen hebben. Waar dat dan aan ligt? Dat zochten wij voor je uit.

Hydratatie

Wist je dat wallen zelfs kunnen ontstaan omdat je te weinig hebt gedronken? Je lichaam heeft dan te weinig vocht om afvalstoffen af te voeren. In plaats daarvan zullen ze ophopen en zwellen de bloedvaten onder je ogen op. Drink dus voldoende water en wie weet zijn jouw wallen binnen no time verdwenen.

Hormonen

Onze hormonen hebben enorm veel invloed op ons lichaam. Ze kunnen dus ook zorgen voor wallen onder je ogen. Hier valt helaas niet heel veel aan te doen. Probeer tijdens je menstruatie extra goed voor jezelf te zorgen. Voldoende slaap en een gezonde voeding zijn op deze dagen extra belangrijk.

Allergieën

Heb je last van een allergie? Ook dat kan zorgen voor flinke wallen onder je ogen. Omdat je ogen opzwellen en er donkere kringen kunnen ontstaan, krijg je last van wallen. Als je veel last hebt van een allergie, ga dan vooral even langs de huisarts. Dit kan namelijk erg vervelend zijn.

Voldoende slaap

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar de meest voorkomende oorzaak van wallen onder je ogen is een gebrek aan slaap. Zorg dus voor voldoende nachtrust zodat je uitgerust en zonder wallen je bed uitstapt.

Wallen wegwerken

Ga jij als je veel last hebt van wallen flink aan de slag met je foundation? Dat is niet meer nodig. Wij hebben namelijk dé tip om per direct je wallen te verminderen. Wikkel wat ijklontjes in een theedoek en leg deze een paar minuten op je ogen. Hierdoor trekken je bloedvaten samen en wordt het vocht onder je ogen sneller afgevoerd. Bye, bye donkere kringen.

RECEPT: zo maak je een gezonde chocoladetaart

gezonde chocoladetaart

Als er iets is waar we geen genoeg van kunnen krijgen dan is het wel chocola. Een chocoladetaart eten we dan ook met gemak weg en het liefst willen we daarna nog een stukje. Helaas is het niet de meest gezonde snack. Maar met dit recept voor een gezonde chocoladetaart kan je iedere dag wel een stukje nemen.

Gezonde chocoladetaart

Deze healthy chocoladetaart is een feestje voor iedere fitgirl. Je kan er namelijk geen genoeg van krijgen en daarbij is hij ook nog eens net zo lekker als een gewone chocoladetaart.

Wat heb je nodig?

  • 120 gram pure chocolade
  • 100 gram volkoren speltmeel
  • 100 gram amandelmeel
  • 100 gram fijngemalen hazelnoten
  • 100 milliliter 0% vet yoghurt
  • 85 gram kokosolie
  • 2 eieren
  • 4 eetlepels kokosbloemsuiker
  • 1 eetlepel Gula Java cacao
  • Frambozen

Zo maak je de healthy chocoladetaart

  1. Verwarm de oven voor op 160 graden.
  2. Pak een steelpannetje en smelt 70 gram pure chocolade met 170 milliliter water.
  3. Pak nu een kom en mix hier de kokosolie en 3 eetlepels kokosbloemsuiker. Doe hierna één voor één de eieren erbij tot deze goed gemixt zijn.
  4. Voeg nu het volkoren speltmeel, amandelmeel, Gula Java cacao, noen en het chocolademengsel er doorheen.
  5. Pak een springvorm van zo’n 18-22 centimeter en giet het beslag erin.
  6. Bak de taart nu voor 60 minuten in de oven en laat hierna afkoelen.
  7. Verwarm de overige 50 gram van de chocola in een steelpan en roer hier de yoghurt en 1 eetlepel kokosbloemsuiker doorheen. Zorg dat je een glad en smeerbaar mengsel overhoudt. Hiermee bestrijk je nu de bovenkant en de zijkant van de chocoladetaart.
  8. Laat de taart opstijven in de koelkast en garneer hierna met vers fruit.

Enjoy!

Moeite met opstaan? Zo gaat dat voortaan met gemak

moeite met opstaan

Ben jij ook team eeuwige snoozer? We kunnen ons goed voorstellen dat de wekker nou niet bepaalt je beste vriend is. Maar als je echt moeite hebt om met opstaan, is de start van je dag toch wat minder lekker. Als jij jezelf hierin herkent moet je echt even verder lezen. Wij vertellen je namelijk hoe je voortaan met gemak je bed uitstapt.

Op tijd slapen

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar op tijd je bed in kruipen is erg belangrijk als je voortaan vol energie op wilt staan. En dan bedoelen we natuurlijk niet om nog even die ene aflevering van je favoriete serie te kijken. Je hebt gemiddeld zo’n acht uur slaap nodig. Maak er dus geen nachtwerk van en laat die telefoon liggen als je de volgende ochtend vroeg wilt opstaan.

Niet meer snoozen

Hoe heerlijk het ook kan zijn om nog even te snoozen nadat de wekker is gegaan, we weten allebei dat die paar minuten extra slaap er niet voor zorgen dat jij je beter voelt. Sterker nog, het heeft zelfs het tegenovergestelde effect. Stap daarom direct uit bed wanneer de wekker gaat.

Ritme

Wanneer je moeite hebt met vroeg opstaan, kan het zijn dat je geen ritme hebt. Als je de ene keer om 7 uur je bed uit gaat en de andere keer pas om 9 uur, dan is die 7 uur wel heel vroeg. Zorg er daarom voor dat je iedere dag op hetzelfde moment opstaat. Natuurlijk mag je een keertje uitslapen, maar als je een ritme hebt zal je merken dat je steeds makkelijker wakker wordt. 

Ochtendritueel

Een vast ochtendritueel zal je enorm helpen. Vooral in het begin is dit erg belangrijk om op te starten. Ga niet gehaast je bed uit om je ontbijt vervolgens onderweg nog op te eten, maar neem lekker de tijd. Zo kan je nog even rustig koffiedrinken en start je je dag veel lekkerder.

Wake Up light

 Vooral in de wintermaanden waarin het ’s ochtends nog pikkedonker is kan het lastig zijn om vroeg op te staan. Door licht toe te laten in je slaapkamer wordt de aanmaak van dopamine gestimuleerd wat ervoor zorgt dat je energie krijgt en dus wakker wordt. Een Wake Up light is dan de perfecte oplossing. Zo word je op een natuurlijke manier wakker en dat is veel relaxter dan die harde wekker waar je iedere ochtend van wakker schrikt.

Geen zin om te sporten? Zo raak je weer gemotiveerd

zin om te sporten

We hebben allemaal wel eens een periode waarin de motivatie om te sporten een stuk lager is. In plaats van jezelf naar de sportschool slepen ga je liever netflixen op de bank. Gelukkig kan je je motivatie ook weer terugkrijgen als we geen zin om te sporten hebben. Wij vertellen je hoe.

Kleine doelen

Heb je geen zin om te sporten omdat je doelen nog zo ver weg of zelfs onmogelijk lijken? Maak ze dan gewoon wat kleiner. Begin bijvoorbeeld met een doel van één of twee keer in de week sporten. Zo zijn ze veel haalbaarder en vind je vanzelf je motivatie weer terug.

Plan het sporten in

Ga jij de ene dag ’s ochtends en de andere dag ’s avonds sporten? Dan kan het nogal lastig zijn om een ritme te vinden. Door het sporten op vaste tijden in te plannen weet je al ruim van tevoren dat je op dat moment in de sportschool staat. Ook wordt het steeds gemakkelijker als sporten een deel wordt van je dagelijkse routine. Voor je het weet kan je niet meer zonder.

 

Koop nieuwe sportkleding

Oké, dit klinkt misschien een beetje gek, maar het werkt wel. Als jij jezelf trakteert op een fantastische nieuwe sportoutfit, dan wil je die natuurlijk meteen aantrekken. En dat doe je niet om vervolgens op de bank te ploffen. Voor je het weet sta je weer in de sportschool.

Probeer iets nieuws

Kan jij het plezier in je eigen sport niet meer vinden? Probeer dan eens wat anders uit. Als je lid bent van de sportschool zou je bijvoorbeeld een keer mee kunnen doen met een groepsles. Zo heb je een stok achter de deur en iets nieuws uitproberen is altijd leuk. Als een sport je niet bevalt, dan wordt het veel lastiger om het vol te houden. Kies daarom echt voor een sport die je leuk vindt.

Beloon jezelf

Is het je gelukt om ondanks je lage motivatie toch te sporten? Focus je dan daarop en niet op de keren dat je niet bent gegaan. Uit onderzoek is gebleken dat wie beloond wordt voor het sporten veel beter presteert. Beloon jezelf dus af en toe ook eens. Koop bijvoorbeeld een mooie nieuwe sportbeha bij het behalen van je doelen. Zo wordt het nog leuker en krijg je je zin om te sporten zo weer terug.

Met deze oefeningen kom je van cellulite af

cellulite

Cellulite is iets waar bijna iedere vrouw last van heeft. Het komt voornamelijk veel voor bij de billen en benen. Toch zouden we er het liefst vanaf komen. Daarom hebben wij een aantal oefeningen voor je die je helpen van je cellulite af te komen.

Squats

Als er een oefening goed is voor je billen en bovenbenen dat zijn het wel squats. Deze oefening zorgt er daarbij ook nog eens voor dat je een betere doorbloeding krijgt in je bil- en bovenbeenspieren. De perfecte remedie tegen cellulite.

Lunges

Ook lunges zijn ontzettend goed om je billen te trainen. Daarbij gebruik je bij deze oefening ontzettend veel spieren, wat hem sowieso erg geschikt maakt voor de sportschool. Met lunges verbeter je niet alleen de bloedcirculatie van je benen en billen, maar ook van je buikspieren en onderrug.

Wallsit

De wallsit, oftewel muurzit kan je ook helpen van je cellulite af te komen. Tijdens de wallsit zit je met je rug tegen een muur, alsof je op een stoel zit. Het is een pittige oefening, maar het resultaat is het meer dan waard.

Donkey kicks

Deze oefening wordt vaak onderschat, maar is ontzettend goed voor je bilspieren. Omdat deze oefening vooral voor je billen erg intensief is, is het de perfecte oefening om cellulite te bestrijden. 

Traplopen

Dit is misschien niet onze favoriet, maar traplopen is onmisbaar in je workout. Je bovenbenen en billen worden namelijk uitgedaagd. En heb je geen stairclimber in de sportschool? Neem dan gewoon gedurende de week wat vaker de trap in plaats van de lift.

Cellulite verminderen

Natuurlijk kom je er niet alleen met een paar oefeningen. Naast sporten is ook een gezonde leefstijl belangrijk om van cellulite af te komen. Vergeet dus niet op je voeding te letten en beweeg zo veel je kan.

Deze signalen kunnen erop wijzen dat je te veel stress ervaart

stress

We hebben allemaal wel eens periodes dat we veel last van stress hebben. Op zich niet heel erg, want dit hoort er nou eenmaal bij. Toch moet je waakzaam zijn over de hoeveelheid stress die je ervaart. Deze signalen wijzen er namelijk op dat je te veel stress ervaart.

Je bent moe, maar kan niet slapen

Dit is één van de meest herkenbare signalen. Je bent de hele dag doodop, maar zodra je in bed ligt kan je maar niet in slaap vallen. Als je dit regelmatig ervaart, kan het zijn dat je lichaam te veel stress ervaart. 

Je bent vergeetachtig

Als je te veel stress hebt, dan is de kans groot dat je veel vergeet. Je hoofd draait overuren en je kan je sommige dingen gewoon niet meer herinneren. Dat betekent niet dat je iets echt bent vergeten of niet meer weet, maar je hersenen hebben gewoon moeite met het naar boven halen van deze informatie. Probeer het vooral niet te forceren. Het komt vanzelf wel weer in je op.

Gekke eetgewoontes

De één eet veel te veel en de ander heeft helemaal nergens trek in. Ook dit is een herkenbaar signaal dat je te veel stress hebt. Probeer vooral regelmatig en gezond te eten. Je kan tenslotte alle energie gebruiken en een goed eetpatroon is daarvoor erg belangrijk.

Je emoties gaan alle kanten op

Merk je de laatste tijd dat je je emoties minder onder controle hebt? Ook dat kan een teken zijn van te veel stress. Je kan soms ineens last hebben van woede-uitbarstingen of moet huilen om de kleinste dingen. Tijd om even wat rustiger aan te doen.

Je bent vaker ziek of verkouden

Wist je dat stress ook invloed heeft op je immuunsysteem? Slecht eten en weinig slapen zijn al twee boosdoeners, maar ook het stresshormoon heeft een negatief effect op je afweersysteem. Als je merkt dat je de laatste tijd dus vaker ziek bent, doe dan echt even een stapje terug. Ook als je in je omgeving laat weten dat het even allemaal te veel is zullen zij dat echt wel begrijpen.

Dit zijn de voordelen van citroenwater

voordelen van citroenwater

Citroenwater is heerlijk als afwisseling op een gewoon glas water. En het is natuurlijk een stuk gezonder dan een glas frisdrank vol suiker. Maar wist je dat citroenwater voor nog veel meer dingen goed is? Dit zijn de voordelen van citroenwater.

Hydratatie

Oké, dit spreekt natuurlijk voor zich, maar citroenwater drinken is hartstikke goed om je lichaam te hydrateren. En ja, dat is met normaal water natuurlijk precies hetzelfde, maar hier drink je hoogstwaarschijnlijk niet genoeg van. Door de lekkere smaak van citroen toe te voegen ben je sneller geneigd om even een slokje te nemen. Het is namelijk ook gewoon heel lekker en vooral op warme dagen heerlijk verfrissend.

Vitamine C

Een ander voordeel van citroenwater is dat het boordevol vitamine C zit. En wist je dat dit werkt als een natuurlijke bescherming tegen schadelijke stoffen? Ook is vitamine C goed voor de aanmaak van verbindingsweefsel en kan het zelfs helpen allergische reacties te verminderen. Goed nieuws dus voor alle hooikoortspatiënten onder ons!

Citroenwater boost je immuunsysteem

Eén van de voordelen van citroenwater is dat het je immuunsysteem boost. Ben jij iemand die om de haverklap verkouden? Dan is citroenwater misschien wel jouw redding. Het is namelijk ontzettend goed voor je immuunsysteem. Vooral in het griepseizoen kan het dus geen kwaad om wat extra citroenwater te drinken.

Citroenwater goed voor je huid

Als jij een perfecte skincare routine wilt, dan mag je citroenwater niet overslaan. Naast dat het ontzettend goed is voor de hydratatie, werkt het ook nog eens ontstekingsremmend. Ook helpt vitamine C bij de aanmaak van collageen. Daar kan geen dagcrème tegenop!

RECEPT: zomerse smoothie bowl

zomerse smoothie bowl

Met dit heerlijke weer heb je niet altijd zin in een zwaar ontbijt. Een smoothie bowl is dan de perfecte oplossing. Je kan er van alles in stoppen en het is ook nog eens super gezond. En met deze zomerse smoothie bowl is het ontbijt al helemaal een feestje.

Zomerse smoothie bowl

Even wat anders dan een cracker of een saai sneetje brood? Deze zomerse smoothie bowl met framboos zorgt ervoor dat jij je dag goed begint. En nog een voordeel: hij is met 5 minuten al klaar.

Wat heb je nodig?

  • 150 gram diepvries frambozen
  • 1 banaan
  • 100ml Griekse yoghurt
  • 150ml amandelmelk
  • 1 eetlepel honing
  • Een handje blauwe bessen

Zo maak je de smoothie bowl

  1. Verwijder de schil van de banaan en snijd deze in stukjes. Leg een paar stukjes apart.
  2. Doe de stukjes banaan, de amandelmelk, diepvriesframbozen, yoghurt en de honing in een blender. Mix goed tot het een dikke smoothie is.
  3. Doe de smoothie in een kom en leg de overgebleven stukjes banaan, de blauwe bessen en wat frambozen op de smoothie bowl.