Ben je vaak moe? Dit kan de oorzaak zijn

moe

We hebben allemaal wel eens zo’n dag dat we gewoon geen puf hebben. Op zich niets om je zorgen over te maken, maar als dit vaker gebeurt kan het wel een reden zijn om aan de bel te trekken. Ben jij regelmatig moe? Dan kan dat verschillende oorzaken hebben. Wij zetten op een rijtje waardoor het kan komen.

Vaak heel erg moe

Wanneer je vaak moe bent, kan dit erg vervelend zijn. Vooral wanneer je overdag gewoon moet werken of studeren kan dit een probleem vormen. Extreme moeheid kan meerdere oorzaken hebben. Heb jij hier last van? Misschien herken je je dan wel in één van de onderstaande punten.

Te weinig slaap

Dit is natuurlijk nogal voor de hand liggend, maar als je niet genoeg slaap krijgt dan zal je ook snel moe zijn. Je hebt gemiddeld acht uur slaap nodig. Haal je dit niet? Dan hoef je daar niet meteen last van te krijgen, maar als dit langer aanhoudt kan dit natuurlijk wel voor problemen zorgen. Houd daarom dus bij hoeveel je slaapt en of dit voor jou ook genoeg is.

Energie tekort

Om goed te functioneren overdag heeft je lichaam energie nodig. Dit halen we voornamelijk uit onze voeding. Vooral koolhydraten en eiwitten zijn erg belangrijk om energiek de dag door te gaan. Let dus eens goed op je voeding. Eet je wel voldoende voedingsstoffen? Volkoren producten, fruit en groenten zijn essentieel om je fit te voelen.

Niet lekker in je fel

Extreme moeheid, komt vaak voor onder mensen met psychische klachten. Stress vreet enorm veel energie en ook bij een burn-out komt extreme vermoeidheid bijna altijd voor. Wacht bij deze klachten vooral niet tot het te laat is, maar trek op tijd aan de bel. Een bezoekje aan de huisarts kan nooit kwaad toch?

Slaapapneu

Slaapapneu houdt in dat je ’s nachts korte ademstops hebt. Hierdoor wordt je lichaam gewekt en dus je slaap onderbroken. Hierdoor kan zonder dat je het doorhebt een slaaptekort ontstaan. Door deze onderbrekingen, kom je bijna niet in een diepe slaap, waarin je lichaam zich weer oplaadt voor de volgende dag. Denk jij dat je hier wel eens last van kan hebben? Ga dan eens langs de huisarts. Dit is namelijk heel goed te behandelen.

RECEPT: wraps met kipsalade en Parmezaanse kaas

wraps met kipsalade

Op zoek naar een gezonde lunch, maar ben je even klaar met die droge crackers en eindeloze salades? Dan hebben wij het ideale recept voor jou. Gezond, makkelijk en vooral heel lekker. Wat wil een mens nog meer? Deze wraps met kipsalade wil jij vandaag nog maken.

Wraps met kipsalade

Een wrap wordt vaak gebruikt om een lekkere avondmaaltijd mee te maken, maar ze zijn ook ideaal voor de lunch. Je kan er van alles opgooien en daardoor is er altijd wel een wrap receptje te vinden waar je blij van wordt. En vandaag: wraps met kipsalade en Parmezaanse kaas. Klinkt al als een feestje toch?

Wat heb je nodig?

  • 4 volkoren wraps
  • 1 kipfilet
  • 4 plakken ontbijtspek
  • 1 blokje kippenbouillon
  • IJsbergsla
  • 1 eetlepel mayonaise
  • 2 theelepels yoghurt
  • 1 teentje knoflook
  • 20 gram peterselie
  • 1 eetlepel witte wijnazijn
  • 1 theelepel limoensap
  • ½ theelepel mosterd
  • Gesnipperde Parmezaan

Zo maak je de wraps met kipsalade

  1. Zet een pan water op en breng aan de kook met de kippenbouillon. Pocheer de kipfilet nu voor 15 minuten en laat vervolgens afkoelen.
  2. Hierna bak je het spek en ook deze laat je even afkoelen.
  3. Snijd de peterselie fijn en snipper de knoflook. Meng dit nu in een kom met de mayonaise, yoghurt, mosterd, limoensap en witte wijnazijn. Breng eventueel op smaak met peper en zout.
  4. Pluk de kip fijn en meng deze nu door de saus.
  5. Verwarm de wraps in de magnetron.
  6. Verdeel nu de ijsbergsla over de wraps en vervolgens ook de kipsalade.
  7. Maak de wraps af door er wat Parmezaan overheen te strooien en de spek te verkruimelen en te verdelen.
  8. Even oprollen en doormidden snijden en je hebt een heerlijke lunch.

Eetsmakelijk!

Met deze tips is hardlopen in de regen zo erg nog niet

hardlopen in de regen

Ben jij een fanatieke hardloopster of hou je er gewoon van om af en toe eens een rondje te maken? Hoe dan ook heb je vast wel gemerkt dat de laatste weken het herfstweer begint op te laaien. En hardlopen in de regen is nou niet bepaald een feestje. Gelukkig wordt het met deze tips een stuk aangenamer.

Hardlopen in de regen

Met de herfst op komst begint het steeds vaker te regenen. Goed voor de droogte, maar als je gek bent op hardlopen kan dit nog wel eens vervelend zijn. Zeg nou zelf, het is op een donkere dag toch veel lekkerder dan te netflixen op de bank met een wijntje dan door die regen te zwoegen? Maar als je je conditie een beetje op peil wilt houden en het hardlopen niet wilt opgeven heb je weinig keus. Daarom hebben wij wat tips verzameld die het hardlopen in de regen een stuk minder erg maken.

Regenkleding

Wanneer het met bakken uit de lucht komt, dan raak je al snel doorweekt en krijg je het koud. De juiste kleding is daarom erg belangrijk. Een regenjas is dus een must als je gaat rennen in de regen. Deze houdt je niet alleen droog, maar ook nog eens extra warm. Investeer wel in een goede jas speciaal voor buiten sporten. Normale regenjassen ademen namelijk niet dus dan zal je snel gaan zweten.

Hardloopschoenen drogen

Ook al ontwijk je alle grote plassen, wanneer het regent ontkomt je er niet aan dat je hardloopschoenen nat worden. Op zich is dit niet zo erg, zolang je ze na je training maar op de juiste manier laat drogen. Als ze erg nat zijn ben je snel geneigd je schoenen op de verwarming te leggen, maar geloof ons, dit kan je beter niet doen. Zo drogen ze namelijk uit en zullen ze sneller kapot gaan. Laat ze dus gewoon een dagje staan en maak ze schoon wanneer ze heel vies zijn. Op deze manier heb je er het langste plezier van.

Haren vast

Met harde regen kan hardlopen erg vervelend zijn, omdat je dan weinig ziet. Door de regendruppels knijp je steeds je ogen dicht en dit is niet bepaald prettig. Door een petje op je hoofd te doen voorkom je dit probleem. Zo blijft ook nog eens je haar uit je gezicht. En heb je lang haar? Maak dan een lage vlecht. Dit rent niet alleen fijner, maar voorkomt ook dat je nog uren voor de spiegel staat om je haar uit de klit te krijgen.

Make-up

Als je met een opgemaakt gezicht de regen ingaat, dan zal je hier al snel spijt van krijgen. Wanneer het uitloopt en in je ogen terecht komt kan dit behoorlijk branden en dat is op z’n zachts gezegd geen pretje. Haal dus altijd even je make-up eraf voor je gaat hardlopen in de regen.

Terug van vakantie? Zo pak je je sportroutine weer op

sportroutine

Ben jij net terug van vakantie en heb je moeite om je sportroutine weer op te pakken? Dat snappen wij wel. Na één of meerdere weken relaxen in het zonnetje kan het moeilijk zijn om deze vacation mode weer los te laten en het gezonde leven weer op te pakken. Gelukkig hebben wij wat tips voor je die het een stuk gemakkelijker maken.

Start je sportroutine rustig op

Als je even niet gesport hebt ben je misschien geneigd om zo snel mogelijk weer te knallen. Toch zal je lichaam weer even moeten wennen aan dit ritme en misschien ook nog een beetje moeten herstellen van de vakantie. Daarom is het verstandiger om gewoon rustig aan te beginnen. Je zal weer even in moeten komen en dat kost nou eenmaal tijd. Zorg dus voor rustdagen tussen je trainingen door en doe je eerste trainingen wat rustiger aan.

Stel doelen voor jezelf

Dit is eigenlijk altijd goed om te doen, maar door doelen voor jezelf te stellen heb je iets om naartoe te werken. Niet alleen is dit een goede manier om je resultaten te meten, maar het werkt ook nog eens motiverend. Iets wat je wel kunt gebruiken als je nog helemaal in de vakantie vibes zit. Bedenk dus wat je wilt bereiken in hoeveel tijd. Zodra je je doelen op papier hebt zal je merken dat je direct wilt beginnen. 

Actieve levensstijl

Het kan zijn dat je wat meer spierpijn hebt dan normaal. Vooral als je er lang tussenuit bent geweest moeten je spieren weer even wennen aan je workout. Maar als je een dag echt te veel spierpijn hebt om te sporten, ga dan niet bij de pakken neerzitten. Een rustdag is verstandig, maar om nou direct met Netflix in bed te gaan liggen is het andere uiterste. Blijf dus actief en ga een stukje wandelen of fietsen.

Train samen met iemand

Met iemand trainen kan jou motiveren om extra hard je best te doen. Daarbij heb je ook een stok achter de deur op dagen dat je even helemaal geen zin hebt om te gaan sporten. Zoek dus een sportmaatje en ga samen trainen. Wil je het helemaal serieus aanpakken? Kijk dan eens naar een personal trainer. Dit kost wel wat, maar je zal zo veel verschil merken in hoe snel je bepaalde doelen bereikt.

5 veilige manieren om wittere tanden te krijgen

wittere tanden

Wittere tanden krijgen: wie wilt dat nou niet? Je tanden laten bleken kan behoorlijk in de kosten lopen. Gelukkig zijn er ook andere manieren om je tanden wat witter te krijgen en daarvoor hoef je niet eens de deur uit. Benieuwd hoe? Lees vooral even mee.

Wittere tanden krijgen

Wist je dat volgens onderzoek van de BBC meer dan de helft van de bevolking ontevreden over hun gebit. Niet vreemd dus dat bedrijven hierop inspelen met tandpasta en mondwater reclames en beloven dat je een witter gebit krijgt. Maar er zijn nog zo veel andere dingen die je kunt doen voor wittere tanden. Wij vertellen je wat.

Voeding

Wist je dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die ervoor kunnen zorgen dat je tanden witter worden? Noten zijn bijvoorbeeld natuurlijke tandenblekers en datzelfde geldt voor broccoli en wortels. Ook kaas, melk en yoghurt zijn goed voor je gebit. Deze etenswaren versterken namelijk het tandbeen en tandglazuur.

Kokosolie voor wittere tanden

Kokosolie is voor heel veel dingen goed en werkt zelfs bij het krijgen van een witter gebit. Spoelen met kokosolie kan je hier dus goed bij helpen. Dat komt omdat kokosolie laurinezuur bevat, dat schadelijke bacteriën verwijdert en ontstoken tandvlees voorkomt.

Whitening strips

Ooit gehoord van whitening strips? Dit zijn een soort stickers die je op je tanden plakt. Een stuk voordeliger dan het bleken van je tanden en je ziet al vrij snel resultaat. Al na een paar dagen zie je dat je tanden witter worden. 

Flossen

Iets wat nog veel te vaak vergeten wordt is flossen. Met alleen het poetsen van je tanden verwijder je slechts zo’n 50% van het tandplak, terwijl dit met flossen wel 70% is. Met flossen kom je tenslotte ook op plekken waar je met je tandenborstel niet bijkomt. Hier valt vaak behoorlijk wat tandplak te verwijderen.

Voorkom gele tanden

Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. En er zijn een aantal dranken en etenswaren die ervoor zorgen dat je tanden sneller verkleuren. Deze kan je dus maar het beste zo veel mogelijk vermijden. Waarschijnlijk heb je er wel eens van gehoord dat koffie en roken ervoor zorgt dat je sneller gele tanden krijgt, maar ook wijn, frisdrank, barbecuesaus, groene en zwarte thee, curry en paprika kan je het beste zo veel mogelijk vermijden als je niet wilt dat je tanden verkleuren.

Dit zijn de leukste date ideeën om te doen met je lover

Leukste dates om te doen met je lover

Hebben jij en je partner zin om er lekker op uit te gaan? Of maak je gebruik van datingsites om te daten maar zijn jullie een beetje inspiratieloos? Kan gebeuren. Hier hebben we allemaal wel eens last van! Wij hebben de leukste dates voor jullie op een rijtje gezet.

Surfen – Het is nog zomer, dus ga lekker richting het water en boek een surfles! In Nederland kan je misschien niet heel goed golfsurfen, maar windsurfen en kitesurfen kan vaak wel! Ontdek elkaars avontuurlijke kant en kijk lekker toe hoe de ander steeds onderuitgaat ;).

Suppen – Niet zo’n fan van de mega actieve dates maar houden jullie wel van het water? Ga dan een keer suppen! Een minder extreme date dan het surfen, maar wel heel erg leuk. Een paar uurtjes op het water zonder dat je om de havenklap van je plank wordt geslagen. Sluit de date af door ergens een lekker drankje te drinken.

Varen – Om nog even in het straatje van water te blijven: huur een bootje! Op heel veel plekken kan je voor een paar uurtjes een boot huren. Ga bijvoorbeeld een middag naar Amsterdam, neem lekkere snacks mee en ga een paar uurtjes varen. Hoe leuk is deze date?

Paris, nous sommes en route! – Hebben jullie allebei de tijd en geen idee wat je wil doen vandaag? Pak spontaan de auto en rijd naar Parijs. Dit is maar 5 uurtjes rijden dus je kan makkelijk op een vrijdagavond wegrijden, daar lekker eten, zaterdag een dagje in Parijs zijn en in de avond weer terugrijden. Hoe romantisch!

Dagje uit – Wil je er liever een hele dag van maken in plaats van een date van een paar uurtjes? Plan dan een dagje uit! Ga naar een stad waar jullie nog nooit zijn geweest, verwen jezelf in de spa of ga naar de dierentuin.

Wandelen – Wist je dat wandelen zelfs beter is dan hardlopen? Wandelen is altijd goed! Zeker als je niet zo’n zin hebt in een hele uitgebreide date. Haal een lekkere fles wijn en twee bekertjes en maak een leuke wandeling door jullie stad, door het bos of over het strand. Bij voorkeur met een mooie zonsondergang natuurlijk!

Volg een cursus – Volg samen een kookcursus (om vervolgens jullie nieuwe specialiteit samen te koken en op te eten). Of volg een cursus masseren en breng de kennis hiervan die avond meteen de praktijk ;).

Ga naar een karaokebar – Doe eens gek en ga een dagje lekker zingen & dansen met een drankje erbij.

Dagje skiën bij Snow Planet – Hebben jullie dit allebei nog nooit gedaan? Dan kan je lachen! Zorg vooral dat je het op film hebt als de ander valt, want je begrijpt dat je dit vanaf nu natuurlijk op elke verjaardag aan iedereen gaat laten zien.


Lekker naar de film – Soms hoeft een date niet zo ingewikkeld te zijn. Ga gewoon lekker met een goede bak popcorn naar de film!

Wijnproeverij – Maar dan wel elk slokje doorslikken ;).

Dubbeldate! – Organiseer een leuke avond met een ander stel die jullie heel gezellig vinden. Succes gegarandeerd!

Terrassen – Lekker low key op een terras drankjes drinken, altijd goed.

Midgetgolfen – Midgetgolfen is echt underrated. Je hebt superveel leuke (indoor) midgetgolfbanen, dus zelfs als het regent is dit een top date.

Efteling – Heeft deze nog uitleg nodig? Een dagje Efteling is ongeveer de leukste date die er is. Ga op een doordeweekse dag, dan heb je ook nog eens minimale rijen!

Avondje op de bank – We sluiten hem af met een simpel avondje op de bank. Je hoeft niet altijd iets heel bijzonders te doen, hoe lekker is het om soms met je joggingbroek en lekkere snacks op de bank te ploffen? Zet een goede film aan en jullie zijn good to go!

RECEPT: gezond borrelen met deze spinazie-mozzarella rolletjes

spinazie-mozzarella rolletjes

Als er iets is waar we gek op zijn in het weekend dan is het wel borrelen. Maar ja, echt gezond zijn al die gefrituurde hapjes niet. Gelukkig hebben wij een heerlijk borrelrecept dat wel gezond is. Deze spinazie-mozzarella rolletjes zijn precies wat jij zoekt.

Spinazie-mozzarella rolletjes

Een portie bitterballen in de airfryer of nacho’s even de oven in is allemaal zo gedaan. Makkelijk, snel en lekker: precies wat je van een borrelhapje verwacht. Maar ook deze spinazie-mozzarella rolltjes zijn zo gemaakt. Een paar minuten in de keuken staan en je hebt een heerlijk en verantwoord hapje.

Dit heb je nodig

  • Mini bolletjes mozzarella
  • Een pak met plakjes prosciutto
  • Verse bladspinazie

Zo maak je de spinazie-mozzarella rolletjes

Zoals we al zeiden is dit super snel gemaakt. Een uitgebreide bereidingswijze is dan ook zeker niet nodig.

  1. Pak een plakje prosciutto en leg hier een bolletje mozzarella op. 
  2. Rol het nu op en bind er een blaadje spinazie omheen. Gebruik een kleine houten prikker om alles bij elkaar te houden en that’s it.

Cheers!

Deze full body pilates workout zorgt voor een strakker lichaam

full body pilates workout

Pilates: het klinkt altijd een beetje suf. Iets wat je doet als je ouder bent. Terwijl deze sport ook juist hartstikke goed is op jonge leeftijd. Je traint namelijk niet alleen je spieren, maar ook je flexibiliteit. Daarbij zijn er veel verschillende soorten workouts, zoals deze full body pilates workout.

Wat is pilates?

Pilates is een workout waarbij de nadruk vooral ligt op de diepe spieren, flexibiliteit, evenwicht, coördinatie en houding. En voor wie denkt dat dit voor oudjes is: think again. Deze sport werd namelijk ontwikkeld in de oorlog en werd gebruikt om soldaten weer snel op de been te krijgen. Dus maak je borst maar nat.

Voordelen van pilates

Zoals we al zeiden train je met pilates je diepe spieren. Dit zijn dus niet direct de spieren die je ziet, maar je zal zeker verschil merken. Zo wordt je lichaam sterker en zal je je fitter voelen. Daarbij zal je het verschil ook zien. Je lichaam zal namelijk slanker en strakker worden doormiddel van pilates. Hierdoor worden je andere spieren dan wel weer sneller zichtbaar.

Full body pilates workout

Ben jij nou overtuigd en wil je deze sport zelf ook een keer proberen? Dan kan je je natuurlijk meteen inschrijven voor een sportschool waar ze ook pilates geven, maar je kan het ook gewoon thuis doen. Je hebt alleen een fitnessmatje nodig en de onderstaande video. In deze 40 minuten durende workout train je namelijk je hele lichaam.

Last van buikpijn na het eten? Dit kan de oorzaak zijn

buikpijn na het eten

Heb jij regelmatig last van buikpijn na het eten? Dat kan heel vervelend zijn. Vooral als je net als wij gek zijn op lekker eten. Benieuwd hoe het kan dat jij last hebt van buikpijn? Hier vind je de meest voorkomende oorzaken.

Te snel eten

Heb jij vaak last van buikpijn na het eten? Dan kan het wel eens zo zijn dat je te snel eet. Als je snel eet krijg je namelijk ook veel lucht binnen en dit kan zorgen voor gasvorming. En ja, dat zorgt dus ook voor buikpijn. Probeer dus wat rustiger te eten en neem af en toe even een slokje water tussendoor. 

Pittig eten

Pittig eten: you love it or you hate it. Hoe dan ook, als jij regelmatig spicy eet, probeer dan eens te kijken of dit de momenten zijn dat je ook buikpijn krijgt. Pittig eten kan er namelijk voor zorgen dat je maag geïrriteerd raakt. Nou hoef je natuurlijk niet te stoppen met het eten van pittige gerechten. Een glas aloë vera sap doet namelijk wonderen.

Buikpijn na het eten door stress

Heb je op dit moment veel last van stress? Ook dat kan voor buikklachten zorgen. Dat is ook waarom veel mensen geen trek hebben wanneer ze zich niet goed voelen. Misschien is dit dus wel een teken van je lichaam dat je even wat rustiger aan moet doen.

Alcohol

Hou jij wel van een wijntje bij het eten? Dat snappen we helemaal, alleen je darmen worden er iets minder blij van. Ook dit kan namelijk zorgen voor gasvorming. Af en toe een wijntje moet natuurlijk kunnen, maar drink met mate.

Zuren

In producten zoals vruchtensap of bepaalde groentes zitten zuren. Deze zuren kunnen je maagwand aantasten en dus voor problemen zorgen. Hierdoor krijg je dus last van je maag en darmen wat de buikpijn veroorzaakt. Let dus op wat je eet om zo achter de oorzaak te komen.

Top 10 oefeningen voor het verliezen van buikvet

oefeningen voor het verliezen van buikvet

Probeer jij wat vet de verliezen rondom je buik? Dan heb je waarschijnlijk wel gemerkt dat dit niet bepaald makkelijk is. Heb jij alles al geprobeerd maar lijkt niets te werken? Wij hebben de perfecte oefeningen voor het verliezen van buikvet gevonden. Doe je mee?

Buikvet verliezen

Als je buikvet probeert te verliezen dan zijn er verschillende oefeningen die je hiervoor kunt doen. Krachttraining is erg belangrijk voor het verliezen van buikvet. Wist je dat je zelfs tot 24 uur na je training nog extra calorieën verbrand? Als je iedere dag sport betekent dat dus dat je continu extra vet aan het verbranden bent. Dus waar wacht je nog op?

Oefeningen voor het verliezen van buikvet

Wanneer je gaat trainen is het natuurlijk wel belangrijk dat je de juiste oefeningen doet. Krachttraining is natuurlijk altijd goed, maar met sommige oefeningen zijn net even wat beter als je wat gewicht rond je buik probeert te verliezen. De top 10 beste oefeningen voor het verliezen van buikvet vind je in deze video.

Voeding

Niet alleen de juiste oefeningen, maar ook voeding is erg belangrijk als je buikvet wilt verliezen. Zorg dus voor een gebalanceerde voeding en probeer suiker en vet zo veel mogelijk te vermijden. Wat je wel kan eten is veel vezels en eiwitten. Deze stimuleren namelijk de vetverbranding.

RECEPT: ontbijtmuffins met blauwe bessen

ontbijtmuffins met blauwe bessen

Muffins voor het ontbijt? Dat hoef je ons geen twee keer te vragen. Zeg nou zelf: een muffin is toch veel lekkerder dan een droge cracker met kaas? Deze ontbijtmuffins met blauwe bessen wil je morgen als je wakker wordt wel op je bord hebben.

Ontbijtmuffins met blauwe bessen

Muffins als ontbijt daar kan natuurlijk weinig mis aan gaan. En laten deze lekkere ontbijtmuffins nou ook nog eens alle energie bevatten die je nodig hebt om de dag te starten. Je moet wel even de keuken in, maar dan heb je er wel een paar dagen plezier van. En natuurlijk zijn ze ook hartstikke lekker als tussendoortje.

Dit heb je nodig

  • 100 gram amandelmeel
  • 100 gram havermout
  • 120 milliliter melk
  • 1 theelepel vannile extract
  • 1 ei
  • 7 gram bakpoeder
  • 200 gram blauwe bessen
  • Zout
  • Kaneel

Zo maak je de ontbijtmuffins met blauwe bessen

  1. Verwarm de oven vast voor op 180 graden.
  2. Meng het amandelmeel, havermout en bakpoeder met elkaar. Voeg een snufje zout en kaneel toe en zorg dat het een mooi geheel wordt.
  3. Hierna voeg je ook het ei, de melk en vanille extract toe. Meng dit tot een glad beslag en voeg hierna ook de blauwe bessen toe.
  4. Verdeel het beslag over 10 muffin vormpjes en bak voor zo’n 20 minuten af in een voorverwarmde oven. 

Enjoy!

Te veel koffie gedronken? 5 tips om de bijwerkingen van cafeïne te verminderen

koffie

Je hebt het vast weleens meegemaakt: één kop koffie te veel en je stuitert alle kanten op. Goed letten op hoeveel bakken je al achterover hebt geklokt is natuurlijk een goede plek om te beginnen.  Maar laten we eerlijk zijn, soms schat je het gewoon verkeerd in. Gelukkig zijn er wel wat trucjes om de vervelende bijwerkingen van te veel cafeïne te minimaliseren.

De negatieve bijwerkingen van cafeïne

Sommige liefhebbers onder ons drinken het liefst de hele dag door koffie (en deze 3 overheerlijke latte recepten maken het nog verleidelijker). Maar te veel cafeïne kan ongewenste bijwerkingen hebben. Hierbij kun je denken aan:

  • Hartkloppingen
  • Nervositeit
  • Angst
  • Niet stil kunnen zitten
  • Hoge bloeddruk
  • Vocht vasthouden
  • Elektrolytische onbalans
  • Uitdroging
  • Hoofdpijn
  • Spijsverteringsproblemen
  • Brandend maagzuur
  • Insomnia
  • Slechte slaapkwaliteit

Te veel koffie gedronken? Probeer deze tips!

Hoewel er (net zoals bij alcohol) niet echt een manier is om het proces waarmee je lichaam cafeïne afbreekt te versnellen, kun je wel de ongewenste bijwerkingen minimaliseren:

1. Drink water

Koffie bestaat voor een groot deel uit water. Maar vergis je niet, het is geen vervanging voor ‘gewoon’ water! Want naast het feit dat koffie een natuurlijk vochtafdrijvend middel is, stimuleert het ook de werking van je blaas. Met andere woorden: tenzij je voor elke kop koffie ook een flink glas water drinkt om het verloren vocht aan te vullen, kun je uitdrogen. Hoe weet je of je uitgedroogd bent? Onder andere door te kijken naar je urine. ls die donkerder van kleur, dan heb je meer vocht nodig. De oplossing is simpel: meer water drinken! Ook het eten van producten die veel vocht bevatten kan helpen. Denk aan komkommer, watermeloen en selderij.

2. Kom in beweging

Als je er de tijd voor hebt, probeer dan het teveel aan cafeïne ‘eruit te bewegen’. Een korte wandeling of een yoga sessie van 10 minuten kan al helpen om de meest heftige bijwerkingen te reduceren. Zit je op kantoor wanneer je hartkloppingen krijgt na je laatste bakkie? Maak dan van de gelegenheid gebruik om die collega op de andere verdieping op te zoeken (wel de trap nemen) of om de architectuur aan de andere kant van het gebouw te bewonderen. Je kunt vast wel een excuus bedenken om een stukje te lopen!

3. Eet vezelrijke producten

Vezelrijke producten, zoals volkorencrackers, groenten en peulvruchten vertragen de absorptie van cafeïne door je lichaam. Eet je daar voldoende van, dan betekent dat dus dat die cafeïnestoot meer ‘verspreid’ binnenkomt in plaats van dat je er abrupt door wordt overvallen.

4. Neem supplementen en adaptogenen

Bepaalde supplementen en adaptogenen, waaronder L-theanine, ashwaganda en rhodiola kunnen helpen om nervositeit en angstgevoelens te verlichten. Ze zijn overigens ook goed wanneer je angst niet het gevolg is van te veel cafeïne!

5. Doe ademhalingsoefeningen

Als je strak staat van de cafeïne, kan dat zich niet alleen fysiek maar ook mentaal uiten. Om je gedachten te bedaren kun je mediteren of wat simpele ademhalingsoefeningen doen. Een kalme geest heeft immers ook een kalmerende uitwerking op je lichaam.

4 fouten die je maakt tijdens het scheren van je benen

scheren

Nu de rokjes en jurkjes weer de kast uit mogen is er één ding dat we weer massaal doen: het scheren van onze benen. Dit is niemands favoriete klusje, maar die heerlijk gladde benen zijn het meer dan waard. Maar doe je dit eigenlijk wel goed? Deze fouten tijdens het scheren van je benen maak jij waarschijnlijk ook.

1. Je scheert van beneden naar boven

Dit heb je waarschijnlijk wel eerder gehoord, maar het is belangrijk dat je met de haargroei mee scheert. Je beenhaar groeit naar beneden. Toch ben je snel geneigd van beneden naar boven te scheren. Dit verhoogt de kans op sneetjes en irritatie. Wanneer je al snel last hebt van een geïrriteerde huid kan je dus echt beter met de haargroei mee scheren.

2. ’s Ochtends je benen scheren

Dit is niet bewezen, maar het schijnt dat het beter is om ’s avonds je benen te scheren. Waarom weten we niet, maar het zou zorgen voor zachtere benen. Worth to try, toch?

3. Je scheert op een droge huid

We hebben allemaal wel eens de fout gemaakt om onze benen op een droge huid te scheren. Even snel een scheermesje er overheen want je wilt toch dat jurkje aan in plaats van die broek. Maar dit is één van de grootste fouten die je kunt maken. Naast dat ook dit de kans op sneetjes en irritatie flink verhoogt, zorgt het ook voor flink wat jeuk of zelfs een branderig gevoel achteraf. Daarbij valt een geïrriteerde huid waarschijnlijk meer op dan die paar korte haartjes die jij er last-minute hebt afgeschoren. Heb je echt geen tijd om onder de douche te stappen? Gebruik dan een scheergel. En heb je deze niet in huis? Dan kan je altijd nog conditioner gebruiken.

4. Je begint je douchebeurt met scheren

Is het eerste wat jij doet wanneer je onder de douche stapt het scheren van je benen? Dan kan je je routine beter aanpassen. Het is namelijk beter om dit als laatste te doen. Dit komt omdat je haartjes zachter zijn wanneer je al een tijdje onder de warme douche hebt gestaan. Dit maakt het scheren een stuk gemakkelijker.

RECEPT: ijskoude koffie colada

koffie colada

Ben jij gek op zomerse cocktails maar kan je ook niet zonder kopje koffie ’s morgens? Dan hebben wij een heel lekker recept voor je. Dit drankje is echt precies wat we nodig hebben deze zomer. Move over iced latte, want deze koffie colada is onze nieuwe favoriet.

Koffie colada

Een groot glas ijskoffie is natuurlijk heerlijk, maar zodra je dit drankje geproefd hebt wil je nooit meer anders. Deze koffie is heerlijk zomers en nog verfrissender dan een gewoon iced latte. Met wat exotische tinten je koffie drinken in de zon past helemaal bij het weer van de afgelopen dagen. Wanneer je je ogen sluit en een slokje neemt is het net alsof je je onder de palmbomen bevindt.

Wat heb je nodig?

Voor dit recept heb je slechts een paar ingrediënten nodig. Het drankje staat dan ook in no-time op tafel.

  • 80 milliliter havermelk
  • 20 milliliter ananassiroop
  • 230 milliliter koffie
  • IJsblokjes
  • Een gedroogde cocosnoot

Zo maak je de koffie colada

  1. Pak een groot glas en vul deze met ijsblokjes.
  2. Giet de ananassiroop en de havermelk erin en roer dit goed door elkaar.
  3. Voeg als laatste de koffie toe en roer weer goed door.
  4. Garneer het glas met de gedroogde kokosnoot, rietje erin en je bent klaar.

Cheers!

RECEPT: deze Pornstar Martini mocktail is net echt

pornstar martini mocktail

De Pornstar Martini is onze alltime favorite cocktail. We zouden vooral met dit lekkere weer er dan ook wel iedere dag één (of meer) op kunnen. Maar ja, iedere dag aan de drank is nou niet bepaald goed voor je. Gelukkig kan je met deze Pornstar Martini mocktail wel iedere dag genieten van dit zoete goedje.

De Pornstar Martini Mocktail

Dat deze cocktail alcoholvrij is, betekent niet dat hij ook minder lekker is. Hij is precies zoals een Pornstar Martini hoort te zijn. Fris, fruitig en helemaal zomers. Heb je binnenkort dus een leuke borrel op de planning staan en geen zin in alcohol? Dan is dit het perfecte alternatief.

Wat heb je nodig?

  • IJsblokjes
  • ½ limoen
  • 25 ml Lindemans wit alcoholvrij
  • 75 ml duodrink tropische vrucht
  • 1 eetlepel eiwit
  • 1 passievrucht
  • 1 theelepel poedersuiker

Zo maak je de Pornstar Martini Mocktail

  1. Pak een Martini glas en vul deze met ijs. Ondertussen pers je de limoen uit in een citruspers. 
  2. Gebruik een cocktailshaker en als je die niet hebt kan je ook twee hoge glazen op elkaar gebruiken. Doe hier het limoensap, de alcoholvrije wijn, duodrink, eiwit en de overige ijsblokjes in en shake het voor zo’n 15 seconden.
  3. Haal nu de andere ijsblokjes uit het glas en schenk de cocktail door het zeefje uit in het glas.
  4. Snijd de passievrucht doormidden en leg een helft nu in het glas met het vruchtvlees naar boven.

Cheers!

Is het slecht om met nat haar te slapen?

met natte haren slapen

Avond douchers, even opletten. ’s Avonds douchen is natuurlijk heerlijk; je kunt alle viezigheid van jezelf afspoelen en lekker schoon, warm en ontspannen je bed in duiken. Er zit echter een nadeel aan ’s avonds douchen: je moet met natte haren slapen. Maar is dat echt zo slecht?

Waarom wordt met natte haren afgeraden?

Degenen die je fronsend aankijken als je vertelt dat je met natte haren naar bed gaat, hebben op zich wel een punt. Met natte haren slapen is niet de beste manier om je haar te behandelen. Dat komt voornamelijk omdat de structurele integriteit van je haar verzwakt als het nat is. De haarschubben gaan dan open staan, waardoor je haar tijdelijk elastischer en kwetsbaarder wordt en dus sneller kan breken. Daarnaast kan het gaan klitten en kun je sneller last krijgen van gespleten punten.

Met natte haren slapen kan ook negatieve gevolgen hebben voor je hoofdhuid, als je daar gevoelig voor bent. Zo kun je last krijgen van huidirritaties, jeuk, een droge hoofdhuid en roos. En als je natte haar zich vermengd met je natuurlijke zweet, dan kan het misschien zelfs een beetje onprettig ruiken.

Dus… is het echt zo slecht?

Veel haarstylisten zullen het er mee eens zijn dat hier wat nuance van toepassing is. Of slapen met natte haren slecht is, verschilt per persoon. Ja, nat haar is kwetsbaarder, dus de wrijving met je kussen kan je haar doen breken of gespleten punten veroorzaken. Maar dit is over het algemeen eigenlijk alleen een issue voor wie al beschadigd haar heeft (bijvoorbeeld door veel blonderen of het gebruik van te hete styling tools). Als jouw haar en hoofdhuid gezond zijn, zul je er waarschijnlijk weinig last van hebben. Het komt er dus op neer dat als jij geen problemen hebt met je haar of je hoofdhuid, je rustig met natte haren kunt gaan slapen.

Nog een aantal tips voor slapen met natte haren:

1. Probeer wat eerder te douchen.

Wees eerlijk tegen jezelf: ga je met drijfnat haar naar bed omdat je letterlijk geen ander moment hebt om te douchen dan vlak voor bedtijd, of had je ook eerder je haar kunnen wassen? Als je bijvoorbeeld een uurtje eerder onder de douche stapt, dan heeft je haar de tijd om natuurlijk te drogen. Zelfs al zijn je lokken dat nog niet helemaal droog, het is beter dan doorweekt!

2. Slaap met een zijden of satijnen kussensloop.

In tegenstelling tot een katoenen kussensloop minimaliseert een zijden of satijnen exemplaar de wrijving, waardoor je haar minder snel kan beschadigen – ook als je ’s nachts ligt te woelen en te draaien.

3. Breng een leave-in conditioner aan.

Een leave-in conditioner vormt in feite een beschermend laagje om je haar heen, waardoor het beter bestand is tegen beschadigingen.

Drukke periode? Zo creëer je meer rust

De laatste maanden van het jaar lijken vaak voorbij te vliegen. Misschien herken je het wel: je holt van afspraak naar afspraak, je hoofd overstroomt van dingen die nog gedaan moeten worden en naast dat probeer je je werk en privéleven ook nog op orde te houden. Een beetje rust in zo’n hectische periode zou fijn zijn, maar hoe creëer je die? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet!

Rustig opstarten

Probeer in de ochtend niet direct te gehaast bezig te zijn. Zet de wekker een kwartiertje eerder en gebruik deze tijd om een korte wandeling te maken, of bijvoorbeeld een uitgebreid ontbijtje te maken. Probeer hier een gewoonte van te maken, en verbied jezelf om in die tijd bezig te zijn met werk of andere verplichtingen. Met een goede start van de dag ga je met een beter gevoel de dag tegemoet!

Maak een planning

Door een planning van de dag te maken weet je waar je aan toe bent en wat je moet doen. Dit zal vooral veel rust geven in je hoofd. Je hoeft niet constant te denken aan alles wat je nog moet of wil doen. Vink ook af wat je al gedaan hebt! Dit geeft veel voldoening en overzicht. Je kunt in je planning ook rustmomenten inplannen. Al zijn het maar 10 minuutjes, probeer in deze tijd ook echt even te ontspannen.

Zorg voor voldoende beweging

Zorg dat je genoeg beweging krijgt en niet alleen maar on-the-go bent. Buiten dat bewegen of sporten het perfecte moment is om je hoofd even helemaal leeg te maken, is het natuurlijk sowieso heel goed voor je lichaam! Dus zorg goed voor je lichaam en geef het voldoende beweging. Hierdoor kun jij je hoofd leegmaken en werk je ook nog aan je gezondheid. Win win dus 😉

Ademhalingsoefeningen of yoga

En dit hoeft helemaal niet extreem of zweverig te zijn! Ervaar je een enorm stressvol moment? Neem een paar minuutjes om ademhalingsoefeningen te doen om zo weer tot rust te komen. Dit kan altijd en overal, wat het een hele makkelijk toepasselijke tip maakt. Yoga daarentegen is iets wat je niet zo snel overal zult toepassen, maar dat maakt het niet minder effectief. Neem bijvoorbeeld dat kwartiertje wat je eerder opstaat om met yoga te beginnen. Hiervoor geld ook, begin klein en makkelijk en kijk vanuit daar verder. Maak het jezelf niet direct te moeilijk, dat werkt namelijk niet motiverend ; )

Probeer deze tips eens toe te passen. Vind je het te veel in één keer? Begin klein en bouw het op. Neem 1 tip om mee te beginnen en pas dit consequent toe, probeer er een gewoonte van te maken. Hierdoor zal het in je routine komen en vind je hopelijk wat meer rust. En dit hoeft natuurlijk niet alleen in deze tijd van het jaar! 

Mediteren

Naast ademhalingsoefeningen en yoga kun je ook mediteren. Of je kunt meditatie na de yoga beoefenen. De basis van meditatie is helemaal niet zo moeilijk. Het gaat erom te proberen helemaal aanwezig te zijn in het huidige moment, zonder iets te veranderen. Daarvoor kun je een concentratie-object gebruiken. Vaak wordt daarvoor de adem genomen zoals je die kunt voelen in het buikgebied, of in de neus. Je bent dan helemaal aanwezig bij de inademing en ook helemaal aanwezig bij de uitademing. Zodra je dan bent afgeleid en je merkt op dat je bent afgeleid, keer je met je aandacht weer terug naar de adem. Dat klinkt eenvoudig toch? De techniek is dan ook eenvoudig, maar om ook echt zolang aanwezig te zijn met je aandacht is vaak een stuk moeilijker. Voor je het weet ben je weer afgeleid en zit je bijvoorbeeld weer in gedachten. Het is dan ook een training in concentratie en opmerkzaamheid. Deze manier van mediteren wordt ook wel kalmte-meditatie genoemd. Het brengt de ‘monkey-mind’ tot rust. En het heeft ook vele voordelen blijkt uit wetenschappelijk onderzoek zoals het daadwerkelijk veranderen van het verminderen van stress door veranderingen in de grijze stof van de hersenen. Dus je komt niet alleen even tot rust tijdens een meditatie, maar je verandert ook echt fysiek. Er zijn heel veel apps waar je ook geleide meditaties mee kunt doen en als je echt tot verdieping wil komen van je meditatie-proces kun je ook een meditatie cursus volgen bij een ervaren meditatieleraar. Naast deze manier van concentratie-meditatie zijn er nog vele andere meditatie-methoden. Alleen al voor concentratie-meditatie zijn er tientallen technieken.

25x de leukste date ideeën voor de zomer

date ideeën zomer

De zomer is misschien wel het leukste seizoen om te daten. Naast dat er vaak wat meer te doen is buiten de deur, hangt er ook gewoon een heerlijke sfeer in de lucht. Heb jij wat inspiratie nodig voor de komende maanden? Dit zijn de leukste date ideeën voor de zomer.

De leukste date ideeën voor de zomer

  1. Haal een lekkere fles wijn en wat hapjes en ga picknicken in het park.
  2. Huur een bootje in de stad of een mooi natuurgebied.
  3. Ga samen naar een leuk strandfeest.
  4. Maak een kampvuur en geniet van de warme zomeravonden.
  5. Bezoek een outdoor bioscoop.
  6. Ga samen een stuk fietsen. Zo kom je op voor jullie onontdekte plekken.
  7. Ga samen kanoën.
  8. Bekijk samen de zonsopgang of zonsondergang op het strand.
  9. Ga een nachtje kamperen op een mini camping.
  10. Doe een bier- of wijnproeverij.
  11. Ga samen naar een (kinder)boerderij.
  12. Maak een wandeling door het bos.
  13. Zoek verkoeling en ga samen zwemmen.
  14. Kijk een film of serie in de tuin of op het balkon.
  15. Bezoek samen een (food)festival.
  16. Ga samen barbecueën in de tuin of een leuk natuurgebied waar het mag.
  17. Doe een kroegentocht. Overal één drankje.
  18. Bezoek samen een vlooienmarkt.
  19. Ga samen wadlopen op Texel.
  20. Doe een tour op een segway of E-chopper.
  21. Bezoek een voor jullie beide onbekende stad.
  22. Geniet van een middag op jullie favoriete terras.
  23. Ga suppen door de grachten van Utrecht.
  24. Ga samen een dagje naar de sauna.
  25. Huur een ouderwetse Eend of Kever en tour door het land.

Met deze killer HIIT workout train je je hele lichaam

HIIT workout

Heb je weinig tijd en wil je wel calorieën verbranden? Dan is HIIT helemaal wat voor jou. Hierbij verbrand je in een korte tijd ontzettend veel calorieën. En laten wij nou de ideale full body HIIT workout gevonden hebben die slechts 20 minuten duurt.

Wat is HIIT?

HIIT staat voor ‘hoge intensiteit intervaltraining’. Het doel van deze training is om je sportprestaties te verbeteren met korte trainingssessies. Bij een workout wordt er meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt. De workout duurt ergens tussen de 10 en de 30 minuten en is dus veel korter dan een normale training.

Full body workout

Met een full body workout train je zoals de naam al zegt, je hele lichaam. Alle spieren worden op deze manier aangepakt. En daarbij verbrand je met een full body workout ook nog eens extra calorieën. Doordat al je spieren getraind worden zal je hartslag hoger zijn dan bij het trainen van bijvoorbeeld alleen je benen. Dat in combinatie met deze HIIT workout en je hebt een killer training.

De full body HIIT workout

Deze HIIT workout kan je gewoon in de woonkamer doen en je hebt er helemaal niets voor nodig. Sportoutftije, fitnessmat en wat water and you’re good to go. Meedoen? Bekijk dan de onderstaande video.

RECEPT: heerlijk verfrissende courgettesoep

courgettesoep

Een soepje op z’n tijd is heerlijk om even mee te af te wisselen. Stokbroodje erbij en je bent klaar. En deze easy courgettesoep is niet alleen zo klaar, maar ook nog eens hartstikke lekker. 

Verfrissende courgettesoep

De courgette is absoluut één van onze favoriete groentes. Er is zo veel mee te maken en geeft ieder gerecht een heerlijke twist. Courgettesoep is dan ook ideaal als je net als wij gek bent op deze groente.

Wat heb je nodig?

  • 2 courgettes
  • 1 grote ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 blokje groentebouillon
  • 2 takjes verse munt
  • 125 slagroom
  • 800 ml water

Zo maak je de courgettesoep

  1. Snipper de ui en snijd de courgette in blokjes. Hierna hak je de knoflook fijn.
  2. Pak een soeppan en doe hier een scheutje olijfolie in. Fruit hier de ui en knoflook in voor 2 minuten en voeg dan de courgette toe. Bak dit een paar minuten mee en doe ook het water in de pan.
  3. Wacht tot het water kookt en voeg dan de bouillon toe. Hak ondertussen de munt fijn en voeg hierna direct toe aan de pan. Laat het nu voor zo’n 10 minuten koken.
  4. Zet het vuur uit en pak een staafmixer. Pureer de soep tot een glad geheel. Roer de slagroom er doorheen en voeg naar smaak nog wat peper en zout toe.