Zo vaak moet je je echt insmeren

insmeren

Inmiddels weten we allemaal wel hoe belangrijk het is om je goed in te smeren op een zonnige dag. Maar hoe vaak moet je jezelf nou opnieuw insmeren? Hier zijn nogal wat wisselende berichten over. Daarom zocht de redactie van Fitgirlcode het voor je uit.

Zo vaak moet je je insmeren

Voor wie nog steeds denkt dat je er met één keer ’s ochtends smeren wel bent: think again. Het advies is om jezelf iedere twee uur opnieuw in te smeren. Dit kan echter ook meer zijn. Wanneer je bijvoorbeeld veel zweet, hebt gezwommen of je hebt afgedroogd ben je minder goed beschermd tegen de zon. Smeer je daarom hierna direct weer opnieuw in.

Hoe dik moet je smeren?

Hoe veel zonnebrand je moet smeren licht eraan hoe groot je bent. Over het algemeen geldt dat je 2 mg zonnebrand moet smeren per cm2. Voor een gemiddelde volwassene kom je dan op zo’n 30 ml uit. Ja we horen je denken, dan is die dure tube zonnebrand zo leeg. Dat klopt ook. Eigenlijk smeren we onszelf veel te weinig in. Op een stranddag zou je er zo een hele fles of tube doorheen moeten werken.

Goede bescherming

Wanneer je dus echt de hele dag goed beschermd wilt zijn tegen de Uv-straling van de zon zal je aardig wat lagen zonnebrand op moeten smeren. Al helemaal wanneer je een dagje naar het strand gaat. Verder is het ook belangrijk om je hoofd goed te beschermen tegen de zon. Je zal hier niet zo snel aan denken, maar ook deze kan verbranden. Wanneer je een dagje gaat zonnen, zorg dan dat je iets meeneemt voor op je hoofd. Ga bijvoorbeeld voor een leuke strandhoed of trendy buckethat.

RECEPT: ontbijtsmoothie met framboos en havermout

ontbijtsmoothie

’s Zomers hebben we niet altijd zin in een stevig ontbijt. Met deze warmte is er meer behoefte aan lichte, frisse maaltijden en fruit. Toch is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag en mag dus zeker niet worden overgeslagen. Gelukkig hebben wij een heerlijk recept voor een ontbijtsmoothie waar je geen nee tegen kan zeggen.

Ontbijtsmoothie

Als je op zoek bent naar een verfrissend ontbijtje dan is deze ontbijtsmoothie met havermout en framboos perfect voor jou. Hij is niet alleen lekker, maar je krijgt ook nog eens alle energie binnen die je nodig hebt om de dag mee te beginnen. 

Wat heb je nodig?

  • 400 milliliter Griekse yoghurt
  • 80 gram havermout
  • 200 gram frambozen
  • 1 banaan

Zo maak je de ontbijtsmoothie

Het maken van deze smoothie is echt super makkelijk. Eerder opstaan voor dit goddelijke ontbijtje is dus niet nodig.

  1. Pel de banaan en doe deze samen met de yoghurt, havermout en frambozen in een blender.
  2. Mix de ingrediënten tot één geheel.
  3. Laat hierna een half uurtje staan en you’re done!

Fijne ochtend!

Bij deze ijssalons in Zuid-Holland haal je de lekkerste ijsjes

ijssalons in Zuid-Holland

Ben jij deze zomer te vinden in Zuid-Holland en op zoek naar een lekker verkoelend ijsje? Lees dan snel verder. Wij hebben namelijk de beste ijssalons in Zuid-Holland op een rijtje gezet.

De Zoete Inval – Bodegraven

Ben jij gek op boerenijs? Dan is de Zoete Inval voor jou the place to be. Hier maken ze het ijs namelijk van Bodegraafse boerenmelk en met enkel natuurlijke ingrediënten. Omdat zij pure smaken erg belangrijk vinden bevat hun ijs ook geen E-nummers. Ook kan je hier terecht voor lactose- en glutenvrije ijsjes. Voor ieder wat wils dus.

Frozen – Noordwijk

Als je een dagje op het strand ligt in Noordwijk dan mag je een bezoekje naar Frozen natuurlijk niet overslaan. Naast dat ze hier de lekkerste ijssoorten verkopen, kan je hier ook terecht voor ijsmacarons, ijskoffie en veel meer. En nog een leuk weetje over deze heerlijke ijssalon: er worden alleen maar biologische en fairtrade producten gebruikt.

Smeets – Spijkenisse

In winkelcentrum Akkerhof in Spijkenisse vind je banketbakkerij Smeets. Hier kan je terecht voor het lekkerste gebak, maar sinds 2017 hebben zij buiten ook een ijssalon geopend. Hier wordt het ijs met de hand gemaakt en dat is te proeven. Daarnaast hebben ze ook regelmatig originele ijssmaken zoals strawberry cheesecake of Pornstar Martini ijs. Zeker de moeite waard om even langs te gaan dus.

Winzo – Vlaardingen

Dit is niet alleen de lekkerste ijssalon van Vlaardingen, maar ook de oudste. Het ijs wordt hier nog iedere dag vers bereid. Je vindt hier alle soorten ijs die je maar kan wensen. En vind je het ijs zo lekker dat je het op bijvoorbeeld een bruiloft of ander evenement wilt? Dan kan je zelfs een Hollandse ijskar of Piaggio huren zodat je ook daar van dit heerlijke ijs kunt genieten.

Luciano – Delft

Deze ijssalon vind je op de Markt in Delft. Op een warme dag moet je wel even geduld hebben, want de rij kan erg lang zijn. Toch is dit het meer dan waard. Ze hebben zo veel lekkers dat het moeilijk is om te kiezen. En wil je even wat anders dan ijs? Ze hebben ook heerlijk verse milkshakes en geweldige ijskoffies. Genoeg te kiezen!

Sporten in de zomer: zo pak je dat aan

sporten in de zomer

De zomer is een lastige maand als het gaat om beweging. Het is op veel dagen zo warm dat de motivatie om flink te gaan zweten zakt. Zweten doe je ten slotte al genoeg zonder te sporten. Gelukkig houd je sporten in de zomer met deze tips wel vol.

Sporten in de zomer

Zeg nou zelf: met 30 graden zoek je ook liever verkoeling op het strand dan dat je een heftige workout gaan doen. Toch kan je lastig een kwart van het jaar stil blijven zitten als je een beetje fit wilt blijven. Als echte fitgirl gaan we ook in de zomermaanden dus gewoon door met sporten. Er zijn wel een aantal dingen die je kunt doen om het sporten wat aangenamer te maken. Lees dus snel verder.

Voldoende water

Als het warm is, is het natuurlijk sowieso belangrijk dat je voldoende drinkt, maar als je gaat sporten al helemaal. Zorg dus dat je voldoende water bij je hebt om uitdroging te voorkomen.

Vroege vogels

Op sommige dagen is het zo warm, dat sporten bijna niet verantwoord is. Ga daarom zo vroeg mogelijk sporten, zodat het nog een beetje uit de houden is. ’s Morgens is het namelijk veel koeler dan op de rest van de dag. En hoewel je misschien denkt dat dit ’s avonds ook het geval is, kan dit flink tegenvallen. Het warmste moment van de dag is zelfs vaak pas ergens tussen 17.00 en 19.00. Vroeg de wekker zetten dus!

Probeer eens wat anders

Wanneer je in de sportschool sport, is de kans groot dat je hier wel wat verkoeling vindt van de airco. Maar als je buiten sport heb je die luxe niet. Heb jij niet de mogelijkheid om heel vroeg te gaan sporten of simpelweg geen zin om zo vroeg op te staan? Kijk dan eens naar een andere sport. Denk bijvoorbeeld eens aan zwemmen. Dit is super goed voor je lichaam omdat je al je spieren ermee traint en ook nog eens je conditie. En alsof dat nog niet genoeg is kan je ook meteen afkoelen. Let’s go!

Smeren maar

Wanneer je naar het strand gaat neem je automatisch je fles zonnebrand mee, maar wanneer je buiten gaat sporten wordt dit al snel vergeten. Dat terwijl je aan net zo veel Uv-straling wordt blootgesteld als op het strand. Dus ga je een rondje skaten, hardlopen of fietsen? Smeer je dan van tevoren goed in. En wist je dat je van buiten sporten heel mooi bruin wordt? Een win-win situatie dus.

De fit journey van Isabelle

fit

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Isabelle Sloendregt (23) dronk voorheen een liter cola per dag en greep vaak naar ongezonde snacks. Totdat het boek BodieBoost op haar pad kwam en zij met mate kon blijven snoepen en toch afvallen. Isabelle verloor in totaal 24 kg! Hoe is haar dit gelukt? Lees hieronder haar verhaal. 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Eigenlijk voelde het op dat moment niet als ‘het roer omgooien’. Dat kwam omdat ik al heel veel momenten heb gedacht: het moet anders. Maar ik wist gewoon niet hoe. Ik probeerde een dieet uit, mocht niet meer snoepen van mezelf, ging als een gek trainen in de sportschool zonder verstand te hebben van wat ik deed. Na vijf dagen was ik het zat, zag ik geen progressie en ging ik maar gewoon eten waar ik zin in had. Zo bleef ik in die vicieuze cirkel. Totdat ik op een dag las over BodieBoost. Blijven snoepen en toch afvallen? Dat kan toch niet? Ik had er niet veel vertrouwen in omdat ik het al zo vaak geprobeerd had, maar ik dacht waarom niet en bestelde het boek. Doordat je met deze methode alles mag eten, is het heel makkelijk vol te houden. Het heeft mij geleerd dat alles mag, maar met mate. Ook het sporten, je hoeft niet 7 dagen per week te trainen om je doel te bereiken.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Bij de methode hoorde ook een online community waar iedereen zijn ups en downs kon delen. Zo motiveerden we elkaar op momenten dat het minder ging en deelden we recepten. Daarnaast reageerde de oprichtster van BodieBoost ook actief en enthousiast wat extra motiverend was. Dit heeft zeker geholpen in de zin dat ik merkte dat ik niet de enige was. Zoveel vrouwen zijn bezig met een gezonde leefstijl, meer dan je in eerste instantie denkt.

“Zwemmen in bikini, daar dacht ik niet aan.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn hele lijf. Shoppen deed ik niet, want ik voelde me niet prettig in de kleding die ik aan wilde. Zwemmen in bikini, daar dacht ik niet aan. Dan zou iedereen zien hoeveel ik woog en vooral hoe mijn buik eruit zag. Die was het ergst, want al mijn gewicht ging daar zitten en daar schaamde ik me echt voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Nu ben ik trots op hoe ik eruit zie. Ik voel me sexy in bikini en koop de kleding die ik wil. Ik kan echt genieten van het shoppen, wat vroeger helemaal niet het geval was. Vroeger volgde ik vooral groepslessen op de sportschool. Ik vond het raar om tussen alle mannen met gewichten aan de haal te gaan. Nu doe ik dat gewoon zonder me ervoor te schamen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Het idee dat ik niets lekkers meer mocht. Ik ontzegde mezelf alles. Daardoor kreeg ik na een paar dagen zo veel trek in iets lekker, dat ik dan de hele reep chocolade opat of de hele zak chips. Daarnaast dronk ik op een dag wel een liter cola. Het grappige is dat ik dat nu helemaal niet meer drink. Heel af en toe bij een pizza of patatje is het wel heel lekker en geniet ik hier ook van, maar ik mis het niet. Als ik niet lekker in mijn vel zat, greep ik ook vaak naar ongezonde snacks. Nu ga ik juist naar de sportschool en voel ik me daarna stukken beter.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Jazeker, ik mag nu alles van mezelf. Alleen weet ik wel dat als ik op dinsdag chocola eet, ik dat niet kan doen op de dagen erna. Ik kies ervoor om het te verdelen over de week. Het gaat allemaal om die balans vinden. Net als dat ik dus af en toe een blikje cola neem of ga sporten als ik niet lekker in mijn vel zit.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Chocola! Dat blijft echt absoluut mijn guilty pleasure. Daarom eet ik eigenlijk bijna elke dag wel een blokje pure chocolade.

“Mijn dieptepunt was wel dat ik huilend voor de spiegel stond in mijn bikini voordat ik naar het strand ging.”

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het dieptepunt was wel dat ik huilend voor de spiegel stond in mijn bikini voordat ik naar het strand ging. Ik durfde niet. Ik voelde me vreselijk, lomp en dik. Ik heb mijn vriendin toen afgebeld, omdat ik echt niet wilde. Afgelopen zomer was mijn hoogtepunt. Ik voelde me het tegenovergestelde van voordat ik afviel, want ik wilde juist genieten van het strand en ik was trots op mezelf in bikini. Een ander hoogtepunt was wel toen ik besefte dat ik tevreden was met hoe mijn lijf er op dit moment  uitziet. Toen ging ik van mezelf houden.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het is echt de combinatie geweest. Door het sporten, was ik gemotiveerder om gezond te gaan eten. Maar door gezonde ontbijtjes had ik weer meer zin om te gaan trainen. Ik merk ook dat als ik minder train, ik eerder grijp naar ongezonde snacks. Het is voor mij echt een wisselwerking.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Toen ik begon was het mijn doel om 20 kg af te vallen. Dat is me gelukt met nog 4 kg meer. Die kilo’s doen mij nu niet zo veel meer. Ik kijk vaak in de spiegel om het verschil te zien of ik merk het aan mijn kleding. Nu wil ik het liefste nog gespierder en sterker worden, maar ik ben al heel tevreden. Eigenlijk ben je nooit klaar. Ik dacht altijd: ‘Als ik 20 kg afval, ben ik tevreden’. Maar belangrijker is dat je van jezelf houdt en kan genieten van het leven!

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft ? Het is zeker lastig om vol te houden. Ik probeer niet te streng te zijn voor mezelf, want sommige dingen zijn niet menselijk om vol te houden (zoals koolhydraatvrij eten). Nu ik fulltime werk, merk ik dat ik het lastig vind om ervoor of erna nog te gaan trainen. Maar als ik eenmaal ben geweest, voel ik me zó goed. Door me te richten op de positieve dingen, houd ik het vol. Ik weet dat ik me beter voel als ik niet drie keer per week fastfood eet. Ik weet dat ik lekkerder in mijn vel zit als ik 4 tot 5 keer per week ga sporten, maar er is ook geen man overboord als het een weekje minder gaat zolang ik het maar weer oppak.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen dat ik me door het eten van die zak chips alleen nog maar slechter zal voelen. Net als dat ik me door naar de sportschool gaan juist veel beter zal voelen. Ik zou zeggen, het is heel zwaar, maar je komt er wel. Geloof in jezelf!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik doe aan krachttraining en ik loop hard. Ik train 3 tot 4 keer per week met een splitschema. Daarnaast loop ik één dag hard, soms twee. Het hangt af van de week en hoe het tussen mijn afspraken past. Voor de afwisseling doe ik af en toe ook een groepsles, zoals bodypump. Ik zorg vooral voor veel afwisseling, omdat ik snel verveeld raak.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Crashen, ik vind het onbegrijpelijk dat mensen hier nog steeds voor vallen. Het klinkt allemaal zo aantrekkelijk: binnen vier weken 10 kilo kwijtraken, maar hou je dit ook vol? Natuurlijk niet! Je kunt beter iets kiezen wat je op de lange termijn volhoudt.

Er komen vaak uitspraken zoals: Maar niet veel meer afvallen hoor of overdrijf je niet een beetje.”

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness?  Niet per se op Instagram, maar meer over het algemeen. Als ik nu mensen tegenkom van lang geleden komen er vaak uitspraken zoals: ‘Maar niet veel meer afvallen hoor’ of ‘Overdrijf je niet een beetje’. Hoewel ik ook vaak complimenten krijg, maar het is jammer als mensen negatief reageren op iets wat ik helemaal zelf heb bereikt. Of bijvoorbeeld de vraag of ik een stuk taart wil op een verjaardag. Ja, soms wel, maar soms ook niet.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Eigenlijk zit de BodieBoost methode grotendeels nog in mijn achterhoofd. Ik eet genoeg fruit en groent en zorg voor genoeg eiwitten. Dit doe ik vooral doordeweeks. In het weekend eet ik vaak wat lekkers of ga ik uit eten. Daar kan ik dan echt van genieten. Af en toe kan ik doordeweeks ook zwichten voor een pizza, maar dat hoort bij het leven zeg ik dan altijd. Het moet niet saai worden!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik track mijn voeding om er voor te zorgen dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg. Maar ik weet ook dat het niet elke dag ‘perfect’ kan gaan. Ik doe het om inzicht te krijgen in wat ik eet. Dat vind ik heel nuttig, maar het moet niet je leven gaan beheersen. Ik kan het makkelijk loslaten.

Hoe ziet een healthy menu a la Isabelle eruit?

Ontbijt: bananenpannenkoekjes met havermout en whey belegd met pindakaas en frambozen.

Tussendoor: een appel.

Lunch: vier rijstwafels met kalkoenfilet, hummus en cherrytomaatjes.

Tussendoor: een eiwitreep.

Diner: falafel met ratatouille en couscous.

Tussendoor: kwark met wat fruit of noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Overnight oats, dat vind ik zo lekker! Je kan alles met elkaar mixen en de volgende dag kan je het gelijk eten. Geweldig toch? Soms eet ik het ook als lunch, gewoon omdat het zo lekker is.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik vind cheat nogal negatief klinken. Ik noem het (vanuit Bodieboost) een joker maaltijd. Soms is dat een maaltijd en een toetje, maar soms ook gewoon een stukje chocolade. Het ligt er net aan waar ik zin in heb.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Cacaopoeder, dat doe ik door alles heen. Toch nog een beetje chocolade! En ja, chocolade blijft gewoon iets wat ik af en toe eet.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Protein pancake mix, even mengen met water en bakken, beleggen met pindakaas en fruit en klaar zijn de eiwitpannenkoekjes, haha!

Benieuwd hoe het met Isabelle gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @izzie090. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Littekens en learning to love ‘m

littekens

Valpartijtje hier, keukenongelukje daar. Het is zo snel gedaan met onze babyhuidjes… Tenminste, voor de less fortunate onder ons. Er zijn natuurlijk van die heerlijk irritante types waar écht niks fout gaat (voel je je aangesproken? Lucky you). A la, daar hoor ik helaas niet bij. Ik zal het de rest van mijn leven moeten doen met een handvol fraaie littekens. Of ik dat erg vind? Read, read!

Als driejarige peuter (inclusief ananas staart en bruine Winnie de Poeh bontjas, om even een beeld te schetsen) bleek ik een geperforeerde blinde darm ontsteking te hebben. Nu kan ik me behalve de dagelijkse portie chocomel en bammetjes met hagelslag niet zo veel meer herinneren van het ziekenhuisbezoek, maar als ik pa en ma mag geloven was het niet bepaald plezant. Zestien jaar later is het enige souvenir van die crisisperiode in het jonge leven van Tessel de peuter, een flinke nasty scar onderaan mijn buik. Waar ik af en toe best even moeite mee heb.

A work of art, maar dan net niet

Laat ik het zo stellen, het is de beademing van een permanent vetrolletje. De beste arts heeft destijds behalve mijn leven te redden (wat ik absoluut waardeer hoor, kom nou!!!), ook een artistiek kunstmatig vetrolletje gecreëerd. Alle luttele grammetjes die ik aankom blijven gek genoeg boven de streep des onheils hangen waardoor er zich een heerlijke ophoping van vetjes voordoet. En dat lijkt verdacht veel op een pens in wording.

Als ik deze laatste zin teruglees denk ik meteen bij mezelf, bah, Tess, ff niet zo aanstellen. Kom op nou, sjezus, Annie Aanstelkoningin. En toch denk ik, als ik mezelf weer eens in m’n bikini hijs voor een spiegel, hè jammer. Dat prachtige platte Victoria Secret buikje staat voor mij niet op het menu. Hoe strakker, hoe minder opvallend, maar hij zal er altijd zijn. Gelukkig is de remedie voor mijn eigen onzekerheid niet ver te zoeken, want met ieder kaarsje dat ik uitblaas kan dat vervelende litteken me namelijk stukken minder boeien. Croptops waren mij zo’n drie jaar geleden absoluut nietgezien. Ja dááág, kan ik net zo goed meteen een uithangbord meedragen met ‘gelieve omlaag te kijken’. Maar de laatste tijd heb ik steeds vaker zoiets van: nou en wat dan nog? Het is mijn eigen persoonlijke teken van leven, lekker puh. Littekens zijn vervelend, maar je leert er mee leven. Nu ik er zo over nadenk, is het niet alsof de paraderende badgasten op de Franse boulevard stopten en staarden toen ze het ‘geval’ spotten. En dat terwijl je toch het gevoel hebt dat ze er een speciale notitie voor reserveerden in hun dagboek.

You’re only human

Littekens zijn vervelend, dat zeker. Je komt er vaak niet vanaf, ze vallen op, doen al snel denken aan Piet Piraat gone wrong, maar so what?! Je bent je hele leven lang in een relatie met je lichaam, en die kan je maar beter goed onderhouden! Littekens laten juist zien dat je iets overleefd hebt (overdrijven mag in ons geval hoor, hallo), je een echte strijder bent, en most of all, je only human bent! Belangrijkste levensles: Niémand is perfect, echt niet. Littekens zijn part of life, en gelukkig maar dat je lichaam je de kans geeft om vrolijk door te gaan met je volgende (hopelijk niet resulterend in een ziekenhuisbezoekje) avontuur…Lesson learned! Wees trots op wie je bent, no matter what. Alleen jij moet ’t je hele leven lang doen met je body, dus je kunt er maar beter trots op zijn! Heb jij zelf ook ervaring met onzekerheid vanwege een litteken of wil je een andere ervaring delen? Feel free to react!

Granola met sinaasappel, chocolade en tarwekiemen

granola

Ik heb een super lekker recept voor jullie… Sinaasappel en chocolade granola met tarwekiemen! Perfect als een gezond ontbijtje, maar ik moet eerlijk bekennen, ik eet het ook vaak als snack 😉 De grootste reden waarom ik gek ben op dit recept is omdat het super gezond is én het stilt mijn trek naar zoetheid. Het is echt zooo lekker! Maar oke, laten we aan de slag gaan. Ik ga je uitleggen hoe je deze hemelse granola maakt!

Ingrediënten

  • 2 cups kokosvlokken
  • 1 cup havermout
  • ½ cup tarwekiemen (die kan je bij vrijwel elke supermarkt kopen)
  • 1 cup pompoenzaden
  • 1 cup pecannoten, in grove stukjes gehakt
  • 4 el honing
  • 4 el gesmolten kokosolie
  • ½ tl zout
  • ½ sinaasappel (geraspte schil en sap)
  • 1/3 cup cacao nibs/pure chocolate chips

Bereidingswijze granola:

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden Celsius. Terwijl de oven opwarmt kun je alvast alle droge ingrediënten bij elkaar in een kom doen.
  2. Pak een andere kom erbij en mix de honing, gesmolten kokos olie en het sap van de sinaasappel tot het een glad geheel is.
  3. Schenk het mengsel over de droge ingrediënten en mix het door elkaar. Zorg dat alles bedekt is door het mengsel.
  4. Plaats het mengsel op een rooster met bakpapier en doe dit ongeveer 25 minuten in de oven. Wanneer de granola wat bruiner wordt en een vastere structuur krijgt, is het klaar.
  5. Haal het uit de oven en laat het even afkoelen. Wanneer je een beetje geproefd hebt, bewaar dan de rest in een luchtdicht doosje (nee, niet alles in 1 keer op eten 😉 ).

En voila! Zo heb je ineens een heerlijk en gezond ontbijtje klaar liggen voor de komende ochtenden. Nom nom nom 🙂

Geloof me, dit recept is echt heel makkelijk te maken en ook nog eens heel erg lekker! We zouden het super leuk vinden als jij jouw foto’s tagt met #fitgirlcode zodat we kunnen zien hoe jouw granola eruit ziet!

RECEPT: zo maak je koffie ijs zonder ijsmachine

koffie ijs

Ben jij ook zo dol op ijs? Dan snappen wij als geen ander. Chocolade, malaga of stracciatella: we kunnen er maar geen genoeg van krijgen. En wist je dat je ook thuis heel makkelijk ijs kunt maken? Je hebt er niet eens een ijsmachine voor nodig. Met dit recept maak jij het lekkerste koffie ijs gewoon vanuit huis.

Koffie ijs

Een goed kopje koffie kunnen we natuurlijk wel waarderen. Maar met deze temperaturen hebben we vaker zin in iets kouds. Daarom hebben wij het perfecte recept voor deze warme zomerdagen. Sla die americano dus maar over in je koffiepauze en ga voor een heerlijk bolletje koffie ijs.

Wat heb je nodig?

  • 250 milliliter gecondenseerde volle melk
  • 375 milliliter verse slagroom
  • 4 zakjes (sticks) oploskoffie
  • 2 eetlepels koffielikeur

Zo maak je het koffie ijs

  1. Pak een kom en doe hier de gecondenseerde melk, de oploskoffie, slagroom en likeur in. 
  2. Pak nu een handmixer om de ingrediënten met elkaar te mengen tot één geheel. Klop het mengsel in ongeveer vijf minuten stijf.
  3. Giet het mengsel nu in een grote diepvriesbak van minimaal een liter. 
  4. Laat nu voor zo’n acht uur in de vriezer staan.

Enjoy!

Body and mind control: van tiener met overgewicht naar personal trainer

body and mind control

Mijn naam is Jesse, oprichter van Body and Mind Control. Als personal trainer en lifestyle coach motiveer, stimuleer en coach ik mensen om onder andere te sporten. Ik zeg altijd ‘onder andere’ omdat niet iedereen behoefte heeft om te trainen om een strak en fit lichaam te krijgen met bijvoorbeeld een 6 pack of smalle taille of strakkere benen en billen. Er zijn cliënten die graag willen trainen om hun gedachten lekker op nul te kunnen zetten en te vluchten vanwege hun drukke lifestyle. Even tijd voor JEZELF oftewel Mind Control.

Als tiener deed ik niet erg veel aan sport. Ik woog 103 kg en at alles wat ik lekker vond. Ik had een prima leven en eigenlijk interesseerde het mij helemaal niet hoe ik eruit zag. Dit ging nog wel even een paar jaar door, totdat ik een meisje op school tegenkwam waar ik smoorverliefd op werd. Met heeeeeel veel moed stapte ik eind van het schooljaar op dat meisje af met een roos en vertelde dat ik haar leuk vond. Helaas pakte het even iets anders uit, dan wat ik geromantiseerd in mijn hoofd had. De roos mocht ik volgens haar aan iemand anders geven. Mijn overgewicht en jeugdpuistjes vond zij alles behalve interessant en aantrekkelijk waardoor ze helemaal niks mij te maken wilde hebben. Oke, daar sta je dan met je 103 kg, moed in je schoenen met een roos in je hand…

Ik wilde niet meer doorgaan met mijn ongezonde lifestyle, dus koos ik ervoor een switch te maken. Ik begon veel cardio te doen en daarnaast krachttraining. Ik begon meer op mijn eten te letten en leerde naar mate tijd mijn lichaam steeds beter en beter te kennen. Jaren later (wat ik nooit had gedacht, tot de dag van vandaag) doe ik naast personal training ook modellenwerk en sta ik voor Nationale en Internationale merken met campagnes voor onder andere Samsonite, McGregor, Arturo Calle, Cosmopolitan, Bruno Banani, ING, Nike en Perry Sport.

Ik paste mijn Body and Mind Control trainingsprogramma op mijzelf toe en merkte dat mijn trainingswijze erg goed werkte. In de jaren tijd ben ik dit gaan verfijnen en gratis aan mensen gaan aanbieden. Dit was een groot succes aangezien de gestelde doelen continu behaald werden. Nu deel ik mijn kennis en ervaring met al mijn Body and Mind Control cliënten om samen hun doel(en) te behalen op een gezonde en evenwichtige manier.

Met trots mag ik zeggen dat Body and Mind Control een breed cliëntenbestand heeft. Zo zijn er verschillende samenwerkingen met Nederlandse magazines om hun lezeressen gezond en fit te krijgen. Daarnaast traint Body and Mind Control met danseressen, verschillende modellenbureaus, zakenmensen, bekende Nederlanders maar ook moeders die zwanger zijn geweest en graag hun oude of zelfs verbeterde shape willen hebben. Ook geef ik personal trainingen binnen Nike en doe ik aan kinderbootcamps in samenwerking met verschillende gemeentes.

Het grootste compliment dat Body and Mind Control heeft mogen ontvangen, is dat de trainingswijze levens van cliënten heeft veranderd. Door het trainingsprogramma zijn we continu bezig met het optimaliseren van de Body and Mind. Zo wordt het lichaam zowel geestelijk als lichamelijk continu getest, wat positieve gevolgen heeft in het dagelijks leven. Denk maar aan prestatie op werkgebied, langer uithoudingsvermogen, betere conditie, zelfvertrouwen, verbeterde coördinatie, sterkere band met je partner (zoals op seksgebied of als fit couple) maar ook fit en gezond in het leven staan, bewustwording van hoe belangrijk gezondheid is.

Body and Mind Control creëert een optimale lifestyle switch en geeft een reality check waar je stond, waar je op dit moment staat en waar je graag naartoe zou willen en hoe wij dit samen gaan bereiken.

Samen met Fitgirlcode heb ik de Body Guide gemaakt, een pittige e-guide waarmee je 6 weken aan de slag gaat met full body workouts. Je traint je hele lichaam en doet dat 3/4 keer in de week. Elke workout duurt 20/30 minuten. Je hebt alleen gewichtjes nodig en eventueel een resistance band als je het zwaarder wil maken, dus je kunt thuis of in de sportschool trainen. Op de dagen dat je niet traint, ben je aan het stretchen, je bent dus heel de week actief bezig! Er is een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Voor meer tips, tricks en motivatie kan je mij volgen op mijn website: www.bodyandmindcontrol.com en op mijn Facebook en Instagram. 

De leukste haarstijlen voor het festivalseizoen

haarstijlen voor het festivalseizoen

Voor je het weet is het alweer zomer en dat betekent één heeeel erg belangrijk ding: het festivalseizoen gaat van start! De afgelopen tijd zijn de foto’s van Coachella me om de oren gevlogen op Instagram en naast een behoorlijk gevoel van jaloezie, zorgde het ook voor een flinke dosis inspiratie. Daarom zijn hier de leukste haarstijlen voor het festivalseizoen verzameld.

Heb jij al kaartjes voor je favoriete festival(s) bemachtigd? Lucky you! Misschien heb je al wat outfits gescoord, maar heb je al nagedacht over hoe je je haar gaat doen? Het leek mij super leuk om een aantal van mijn favoriete haar-looks voor jullie op een rijtje te zetten. What’s your favourite?

Vlechtjes, vlechtjes en nog meer vlechtjes

Vlechtjes zijn hot! Ze zorgen ervoor dat je haar niet aan je gezicht blijft plakken door de warmte (of misschien in dit kikkerlandje door de regen) en zelfs als je uren danst, blijven ze goed zitten. Ideaal toch? Draag jij je haar altijd los en wil je een keer totaal iets anders? Ga dan voor volledig ingevlochten haar, zoals op de linker afbeelding te zien is.

De half-bun haarstijl

Een look die je vrijwel geen moeite kost en er toch (naar mijn idee) super stoer uitziet, is de half bun. Met een klein deel van je haar maak je een knotje en de rest laat je nonchalant hangen. Vind je de look zo te saai? No worries! Je kunt je haar van tevoren ook wat meer volume geven door het te touperen of kies voor een volle haardos door de losse haren te krullen.

Accessoires

Tijdens een normaal feestjes pak je misschien niet helemaal uit, maar tijdens een festival kun je werkelijk alles aantrekken. Een andere toffe manier om je haar festival-ready te maken, is dan ook door wat accessoires te dragen. Ga voor een mooi sieraad, een bloemenkransje of wat ringetjes of veren in je vlecht en je upgrade een simpele look binnen no time! Geen zin om je haar te doen? Draag dan bijvoorbeeld een hoedje!

Nonchalant en los

En last but not least, nonchalant en los! Deze look is simpel en altijd goed. Vind jij je haar een beetje te saai als je het gewoon laat hangen? Gebruik dan een beetje volume poeder! Deze geeft je haar een ruwe structuur en zorgt voor de perfecte ‘warrige’ look. Daarnaast kun je er ook voor kiezen om je haar licht te krullen, zodat je net een beetje slag hebt!

Heb jij nog andere leuke haarstijlen gespot? Deel ze dan in de reacties! Wist je trouwens dat je je scheiding in je haar regelmatig moet veranderen? Lees hier waarom! 

3x healthy chocolade treat

chocolade

De meeste mensen om mij heen weten dat ik echt een intense chocolover ben. Ik heb nooit begrepen hoe sommigen mensen een chocoladereep maar voor de helft kunnen opeten en de rest weg kunnen leggen. Ik bedoel, hoe dan?! Ik heb vaak genoeg een reep voor de helft weg gelegd, dat duurde dan zeker 3 minuten en vervolgens liep ik gewoon weer terug naar het keukenkastje om hem te pakken. Maar ik ben hier vast niet de enige die gek is op chocolade.

Omdat ik het liefst zonder schuldgevoel van al dat lekkers geniet, en ik healthy baking ook heel leuk vind, combineer ik deze twee graag tot heerlijke, guilt-free chocolade treats! Gelukkig staan er staan al heel wat lekkere, gezonde choclade-recepten op #FITGIRLCODE. Het is tijd om mijn 3 favoriete recepten te verzamelen.

Chocolate chip cookies

Mi favorita! Chocolate chip cookies zijn echt veruit mijn lievelingskoekjes. Geen gedeelde eerste plek, nee met stip op nummer 1. Ik kan dan ook met gemak een heel pak op een avond eten, niet zo best I know. Maar met deze guilt-free chocolate chip cookies hoef ik me in elk geval geen zorgen meer te maken over de hoeveelheid geraffineerde suiker die ik naar binnen gewerkt heb!

Clean brownie

Een aantal jaren geleden, toen ik nog op de middelbare school zat, bakte ik regelmatig na school een brownie met een vriendin. We gingen dan helemaal los met het versieren er van, vervolgens sneden we de gehele brownie door de helft en aten we allebei een helft op. Ja, dat is veel! En lekker! Nu ik iets bewuster met mijn eten om ga, zal ik niet gauw weer een halve (ongezonde) brownie in één keer eten, maar desalniettemin kan ik nog steeds wel heel erg genieten van brownie. Maar dan een gezonde versie 😉  Deze clean brownie moet je echt eens proberen!

Chocolade fudge

Oke, fudge is altijd goed. Maar helaas niet al te gezond. Gelukkig heeft Elze-Mieke hier iets geweldigs op bedacht: gezonde chocolade fudge! Ja, het bestaat! En the awesome part: het is nog super easy te maken ook, dus wat houd je tegen? Ik zeg, de keuken in en maken die fudge. Hier ga je sowieso geen spijt van krijgen.

Zo, nu kun jij aan de slag met deze heerlijke snacks. Heb jij nog andere gezonde chocorecepten? Laat het mij vooral weten, want ik heb er nooit genoeg van! 😀

4 snacks voor een betere nachtrust

snacks voor een betere nachtrust

Je herkent het vast wel: vlak voor je naar bed gaat heb je ineens trek in iets lekkers. Maar ja, je wilt ook niet met een volle maag naar bed. Dus wat moet je dan? Wij hebben 4 snacks gevonden die perfect zijn om te eten voor je naar bed gaat. Deze snacks stillen niet alleen je honger, maar zorgen ook nog eens voor een betere nachtrust. 

Griekse yoghurt

Heb je nog trek voor je naar bed gaat? Neem dan een lekker bakje Griekse yoghurt. Dit heeft namelijk talloze eigenschappen die ervoor zorgen dat jij beter slaapt. Zo bevat het veel eiwitten, weinig suiker en veel probiotica. Eiwitten kunnen je ’s nachts helpen te ontspannen. Probiotica zorgen er weer voor dat je slaapkwaliteit verbetert. Ideaal dus!

Zalm

Visliefhebbers opgelet! Zalm eten voor je naar bed gaat is namelijk hartstikke goed voor je nachtrust. Dit komt voornamelijk door de vitamine B6. Dit heeft je lichaam nodig om melatonine en serotine aan te maken. Deze hormonen zorgen ervoor dat je slaperig wordt en bevorderen een goede nachtrust.

Banaan en pindakaas

Naast dat deze combi heerlijk is op bijvoorbeeld een cracker, is het ook nog eens goed voor een heerlijke nacht slaap. In banaan zit veel kalium en magnesium. Dit helpt je spieren te ontspannen. Verder bevatten zowel banaan als pindakaas tryptofaan. Ook deze stof heeft je lichaam nodig voor de aanmaak van serotine en melatonine.

Amandelen

Net als Griekse yoghurt zijn amandelen rijk aan eiwitten. Goed voor je nachtrust, maar ook voor je hongergevoel. Niets vervelender dan niet in slaap kunnen vallen omdat je trek hebt. Ook bevatten amandelen veel magnesium. Dit kan er weer voor zorgen dat je sneller in slaap valt.

Pijn tijdens de seks? Dit kan de oorzaak zijn

pijn tijdens de seks

Seks zou voor iedereen fijn moeten zijn. Helaas wordt dit lastig als je regelmatig last hebt van pijn tijdens of na het vrijen. Dit is niet alleen vervelend, maar verminderd ook je zin in het vrijen. Daarom hebben wat oorzaken van pijn tijdens de seks op een rijtje gezet mét oplossingen.

Irritatie

Heb jij last van irritatie en roodheid rondom je vagina? Dan is de kans groot dat dit te maken heeft met persoonlijke verzorging. Hoewel je misschien denkt dat je het met wat zeep schoon moet houden, kan je dit beter niet doen. Hiervoor heeft onze vagina namelijk een natuurlijk reinigingssysteem. Het gebruik van zeep of andere verzorgingsmiddelen kan dit proces in de weg staan. Gebruik daarom alleen water en verder niets anders.

Brandend gevoel na de seks

Heb jij na een vrijpartij last van een brandende pijn? Dan kunnen hier verschillende oorzaken voor zijn. Dit kan onder andere komen door medicatie, antibiotica of zelfs stress. Gebeurt dit vaker dan één keer? Dan is een bezoekje aan de huisarts de beste oplossing.

Brandende pijn tijdens de seks

Wanneer je bij penetratie last hebt van een brandende pijn dan is de kans groot dat je niet opgewonden genoeg bent. Hierdoor is je vagina te droog en doet het pijn. Neem dus wat meer tijd voor het voorspel zodat dit de volgende keer niet meer gebeurt. 

Hevige pijn tijdens de seks

Doet seks enorm veel pijn of lijkt het zelfs onmogelijk? Dan heb je misschien wel last van vaginisme. Dit betekent dat je denkt dat je vagina te smal is, terwijl dit helemaal niet echt zo is. Maar hoe kan het dan dat het niet lukt? Waarschijnlijk komt dit omdat je onbewust je spieren in je vagina samentrekt waardoor penetratie lastig en pijnlijk wordt. De oplossing hiervoor is om erover te praten. De pijn zal het namelijk alleen maar een nare ervaring maken waardoor je de volgende keer ‘bang’ bent en je je spieren nog meer aanspant. Ontspanning is key voor het oplossen van vaginisme.

Steken tijdens de seks

Voel jij soms steken tijdens een vrijpartij? Dit kan komen door bepaalde standjes die jij en je partner uitproberen. Dit is gelukkig vrij gemakkelijk op te lossen. Maak het bespreekbaar. Ook je partner wil dat jij geniet toch?

Alles wat je wilt weten over de menstruatiecup

menstruatiecup

De menstruatiecup is de laatste jaren enorm populair geworden. Het zou verschillende voordelen hebben ten opzichte van bijvoorbeeld een tampon of maandverband. Twijfel jij om over te stappen naar de menstruatiecup? Dit is alles wat je er over wilt weten.

Wat is een menstruatiecup?

Een mestruatiecup gebruik je wanneer je ongesteld bent. Dit cupje, dat je kan zien als een soort siliconen bakje, breng je in en vangt zo het menstruatiebloed op. Doordat je deze cup inwendig draagt en deze zich goed aansluit, is de kans op doorlekken heel klein.

Voordelen van een menstruatiecup

Eén van de grootste voordelen is dat je een menstruatiecup minder vaak hoeft te vervangen. Zo houdt de cup tot drie keer meer bloed vast dan de meest absorberende tampon en kan je deze tot wel 12 uur dragen. Mega handig als je een drukke dag hebt dus of niet altijd in de buurt bent van een toilet. Nog een voordeel is dat je door het gebruik van een menstruatiecup veel geld kan besparen. Een cup kost je ongeveer €25,- en hier kan je tot wel tien jaar mee doen. Zo kan je honderden euro’s besparen op tampons en maandverband. Dit maakt de cup ook nog eens heel duurzaam. Het scheelt namelijk ontzettend veel afval. 

Welke cup heb ik nodig?

Net als tampons, komen menstruatiecups ook in verschillende soorten en maten. Maar welke heb je dan nodig? Dat kan per persoon nogal verschillen. Het hangt onder andere af van de hoogte van je baarmoeder en de kracht van bekkenbodemspieren. Ook het inbrengen vergt even wat oefening. Maar zodra dit gelukt is zal je merken dat de cup super comfortabel is en je er alles mee kunt doen.

RECEPT: ijskoude koffie colada

koffie colada

Ben jij gek op zomerse cocktails maar kan je ook niet zonder kopje koffie ’s morgens? Dan hebben wij een heel lekker recept voor je. Dit drankje is echt precies wat we nodig hebben deze zomer. Move over iced latte, want deze koffie colada is onze nieuwe favoriet.

Koffie colada

Een groot glas ijskoffie is natuurlijk heerlijk, maar zodra je dit drankje geproefd hebt wil je nooit meer anders. Deze koffie is heerlijk zomers en nog verfrissender dan een gewoon iced latte. Met wat exotische tinten je koffie drinken in de zon past helemaal bij het weer van de afgelopen dagen. Wanneer je je ogen sluit en een slokje neemt is het net alsof je je onder de palmbomen bevindt.

Wat heb je nodig?

Voor dit recept heb je slechts een paar ingrediënten nodig. Het drankje staat dan ook in no-time op tafel.

  • 80 milliliter havermelk
  • 20 milliliter ananassiroop
  • 230 milliliter koffie
  • IJsblokjes
  • Een gedroogde cocosnoot

Zo maak je de koffie colada

  1. Pak een groot glas en vul deze met ijsblokjes.
  2. Giet de ananassiroop en de havermelk erin en roer dit goed door elkaar.
  3. Voeg als laatste de koffie toe en roer weer goed door.
  4. Garneer het glas met de gedroogde kokosnoot, rietje erin en je bent klaar.

Cheers!

Deze ijsjes hebben heel weinig calorieën

ijsjes

Met deze tropische temperaturen is er maar één ding waar we naar verlangen: ijs. Maar ja, als je in shape wilt blijven dan is te veel snacken ook niet goed. Gelukkig hoef je ijs voortaan niet meer te laten staan. Wij hebben namelijk een paar ijsjes verzameld die heel weinig calorieën hebben.

Waterijsjes

De ijsjes met de minste calorieën zijn niet geheel verrassend de waterijsjes. Deze bestaan, jawel, voornamelijk uit water. Hierdoor zijn ze laag in calorieën en dus het perfecte tussendoortje om even af te koelen. Daarbij zijn ze vaak ook een stuk frisser dan sorbet- of roomijs. Wel zo lekker als het bloedheet is toch?

Raketje – 40 Kcal

Dit is waarschijnlijk het meest populaire waterijsje in Nederland. Als kind waren we er al gek op en ook nu is hij nog onweerstaanbaar. En laat dit fijne ijsje dan ook nog eens een verantwoorde keuze zijn. Met maar 40 calorieën per ijsje kan je dit ijsje met een gerust hart eten.

Dubbellikker – 41 Kcal

Nog zijn waterijsje waar we vroeger geen genoeg van konden krijgen. Vooral omdat dit ijsje niet één, maar twee stokjes heeft. Dubbel genieten dus. Hoewel dit altijd voor een hoop geknoei zorgt, hebben ze wel als voordeel dat ze lekker laag zijn in calorieën. 

Perenijsje – 50 Kcal

Dit is een echte guilty pleasure. Een perenijsje na het avondeten op een hete zomeravond kan niemand overslaan. En dat is ook helemaal niet erg. Dit ijsje is namelijk laag in suiker, bevat vitamine C en bestaat voor maar liefst 20% uit pure perenpuree.

Split – 65 Kcal

Deze had je misschien niet zien aankomen, maar ook een splitje is een verantwoorde keuze als het op ijs aankomt. Met maar 65 calorieën is het voor ons een raadsel hoe de makers er voor elkaar krijgen om zo’n heerlijk romige binnenkant te fabriceren.

Hoofdpijn door de zon? Dit is de reden

hoofdpijn door de zon

Hoewel de één de hele dag in de volle zon op het strand kan liggen bakken, krijgt de ander na even in de zon al last van hoofdpijn. Veel mensen hebben hier last van. Vooral nu de zomer in volle gang is. Heb jij wel eens last van hoofdpijn door de zon? Wij leggen je uit waarom.

Hoofdpijn door de zon

Het komt regelmatig voor dat mensen last hebben van hoofdpijn na een tijdje in de zon te zitten. No worries, je bent dus lang niet de enige. Dit kan verschillende oorzaken hebben en kan erg vervelend zijn. Vooral als je een lekker dagje op het strand wilt liggen. Daarom nemen wij alle oorzaken met je door zodat je er de volgende keer misschien geen last meer van hebt.

Uitdroging

We weten allemaal hoe belangrijk het is om op warme dagen extra veel te drinken. Toch schiet het er vaak bij in. Dit is dan ook één van de redenen dat mensen vaak hoofdpijn krijgen op zonnige dagen. Wanneer de zon schijnt en het dus wat warmer is zweet je ook meer. Je verliest dus meer vocht en moet dus nog meer drinken dan normaal. En nee, koffie telt niet. Integendeel, dit droogt je door de cafeïne alleen maar nog meer uit. Genoeg water drinken is dus de oplossing.

Verandering in luchtdruk

Je hebt tijdens de weersvoorspelling op televisie de weerman of -vrouw vast wel eens horen praten over het lage- en het hogedrukgebied. Dit is precies waar jij hoofdpijn van kan krijgen. Omdat de luchtdruk bij warm weer zwaarder wordt, hebben onze hersenen hier soms moeite mee. Ook verandert de samenstelling van chemicaliën in onze hersenen op warme dagen. Hierdoor kan je je slap en vermoeid voelen en dus ook hoofdpijn krijgen.

Slechte bescherming

Ben je geneigd om met hoofdpijn een zonnebril of hoed op te doen om je af te schermen van de zon? Dat is niet voor niets. Wanneer de zon fel is knijp je bewust of onbewust altijd een beetje met je ogen. Hierdoor kunnen de spieren van, jawel, je voorhoofd oververmoeid raken en dus hoofdpijn veroorzaken. Investeer dus in een goede zonnebril of draag een hoed of pet.

Zoveel stappen moet je iedere dag zetten om af te vallen

stappen

Probeer jij wat extra gewicht te verliezen? Dan is het belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Maar wist je dat dit ook kan zonder naar de sportschool te gaan? Met lopen kom je namelijk ook al een heel eind. Wij vertellen je hoeveel stappen je iedere dag moet zetten om af te vallen.

Lopen in plaats van sporten

Uit een onderzoek uit 2017 is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen per dag net zo effectief is als vijf keer per week 30 minuten sporten. En laat het weer daar nou ook nog eens perfect voor zijn. Zeg nou zelf, met deze lekkere zomerdagen ga je toch veel liever buiten wandelen dan binnen in de gym staan? Met iedere 2000 stappen verbrand je zo’n 100 calorieën. Door iedere dag dus 10.000 stappen te zetten, kan je ongeveer een halve kilo afvallen.

Doorlopen

Het klinkt zo makkelijk: een rondje slenteren door het park en je bent er. Zo werkt het helaas niet. Je moet wel een beetje de pas erin houden. Hoe sneller je loopt en hoe meer lichaamsdelen meebewegen, zoals je armen, hoe meer calorieën je zult verbranden. Ook is voor iedereen het calorieverbruik anders. Om gewicht te verliezen moet de één nou eenmaal meer calorieën verbranden dan de ander. Zorg er dus voor dat je dit eerst weet, zodat je niet teleurgesteld wordt.

Meerdere dan alleen stappen

Niet alleen de intensiteit van je wandeling is belangrijk, maar ook andere factoren spelen mee. Als jij iedere dag 10.000 stappen zet en daarna een Big Mac menu naar binnen werkt dan wordt het natuurlijk lastig. Je voeding is essentieel als je kilo’s wilt verliezen. Zorg dus dat je dit niet vergeet. Eet veel groente en fruit en probeer zo min mogelijk vet binnen te krijgen. Dit in combinatie met genoeg beweging en afvallen wordt een eitje.

6 snacks voor hete zomerdagen

snacks

Ben jij ook gek op snacken? Tussen het werken door, na het avondeten of tijdens een filmpje. Het kan allemaal. Maar in de zomer is je snack trek misschien wat minder of heb je geen zin in een stuk gesmolten chocola. Gelukkig bestaat er ook genoeg lekkers dat juist op een warme dag heerlijk is om als tussendoortje te nemen. Wij vertellen je welke snacks je het beste kan nemen op een hete zomerdag.

Watermeloen

Bij het idee alleen beginnen we al te watertanden. Het snijden kost even wat moeite, maar dan heb je ook wel de lekkerste zomersnack die je kan krijgen. Sappig, zoet en verfrissend. Een watermeloen heeft alle eigenschappen die je zoekt in een zomersnack.

Waterijs

Oh hier dromen we van wanneer de temperatuur boven de 25 graden uitkomt. Niets zo verkoelend als een lekker waterijsje. Eén van onze favoriete snacks in de zomer. En nog een voordeel: het vult niet. Perfect dus als je zin krijgt in iets lekkers vlak voor het avondeten. 

Olijven

Als er iets is waar we een vakantiegevoel van krijgen dan is het wel een portie goede olijven. Een paar olijven verder en het is net of je in Zuid-Europa zit. Ogen dicht, wijntje erbij en het is net echt.

Smoothie

Deze snack is niet alleen lekker, maar ook nog eens gezond. Laat dat wijntje dus even staan en kies voor een lekkere smoothie. Het voordeel hiervan is dat het nooit gaat vervelen. Je kan namelijk zo veel verschillende variaties maken. Genoeg te kiezen dus.

Aardbeien

Aardbeien hebben niet voor niks de bijnaam zomerkoninkjes. Net als watermeloen is dit zomerse fruit precies wat we nodig hebben op een warme middag. Ze zijn ook heerlijk om in de chocolade te dippen of om als beleg op een cracker te gebruiken.

Dadels met geitenkaas en spek

Heb je net even wat meer tijd en moeite over voor een lekker tussendoortje? Dan zijn dadels met geitenkaas en spek de perfecte zomersnack. De combinatie van zoet en zout met elkaar is zo lekker dat je bijna niet kan stoppen met eten.

Is vers fruit gezonder dan diepvriesfruit?

diepvriesfruit

Wanneer je gezonde levensstijl wilt aanhouden dan hoort voldoende fruit eten daar natuurlijk bij. Maar moet je dan echt vers fruit kopen of is diepvriesfruit net zo gezond. Fitgirlcode zocht het voor je uit.

Diepvriesfruit vs. vers fruit

Een zak diepvriesfruit is één van die dingen die altijd handig is om in huis te hebben. Je kan er altijd wel iets mee en als je van smoothies houdt kan je zelfs zakken kopen speciaal samengesteld voor een lekkere smoothie. Maar vers is altijd gezonder, toch? Nee dus. Hoewel dit in de meeste gevallen wel zo is, ligt dit bij fruit toch net even anders.

Diepvriesfruit is gezonder dan vers fruit

Hier sta je misschien van te kijken, maar diepvriesfruit is gezonder dan het fruit van de versafdeling. Dit komt omdat de vruchten na het plukken direct worden ingevroren. Hierdoor blijven alle voedingswaarden en vitmines beter bewaard. Wanneer je fruit invriest, stopt de afbraak van voedingswaarden namelijk. Zo kunnen aardbeien uit het vriesvak tot 36% meer voedingswaarden hebben dan de aardbeien van de versafdeling. En dan zijn ze ook nog eens een stuk goedkoper.

Vitaminen

Niet alleen het invriezen zorgt ervoor dat diepvriesfruit meer vitaminen heeft. Het duurt bij vers fruit namelijk veel langer voordat het in de winkel beland. De vruchten worden namelijk na het plukken eerst vervoerd, dan ingepakt, dan weer vervoerd, dan in de winkel gelegd en komen dan pas in de koelkast terecht. Omdat dit langer duurt, is het dus niet zo vers als je zou denken. Loop voortaan dus maar meteen door naar de diepvriesafdeling, want het is niet alleen goedkoper maar ook nog eens gezonder.