Deze signalen kunnen erop wijzen dat je te veel stress ervaart

stress

We hebben allemaal wel eens periodes dat we veel last van stress hebben. Op zich niet heel erg, want dit hoort er nou eenmaal bij. Toch moet je waakzaam zijn over de hoeveelheid stress die je ervaart. Deze signalen wijzen er namelijk op dat je te veel stress ervaart.

Je bent moe, maar kan niet slapen

Dit is één van de meest herkenbare signalen. Je bent de hele dag doodop, maar zodra je in bed ligt kan je maar niet in slaap vallen. Als je dit regelmatig ervaart, kan het zijn dat je lichaam te veel stress ervaart. 

Je bent vergeetachtig

Als je te veel stress hebt, dan is de kans groot dat je veel vergeet. Je hoofd draait overuren en je kan je sommige dingen gewoon niet meer herinneren. Dat betekent niet dat je iets echt bent vergeten of niet meer weet, maar je hersenen hebben gewoon moeite met het naar boven halen van deze informatie. Probeer het vooral niet te forceren. Het komt vanzelf wel weer in je op.

Gekke eetgewoontes

De één eet veel te veel en de ander heeft helemaal nergens trek in. Ook dit is een herkenbaar signaal dat je te veel stress hebt. Probeer vooral regelmatig en gezond te eten. Je kan tenslotte alle energie gebruiken en een goed eetpatroon is daarvoor erg belangrijk.

Je emoties gaan alle kanten op

Merk je de laatste tijd dat je je emoties minder onder controle hebt? Ook dat kan een teken zijn van te veel stress. Je kan soms ineens last hebben van woede-uitbarstingen of moet huilen om de kleinste dingen. Tijd om even wat rustiger aan te doen.

Je bent vaker ziek of verkouden

Wist je dat stress ook invloed heeft op je immuunsysteem? Slecht eten en weinig slapen zijn al twee boosdoeners, maar ook het stresshormoon heeft een negatief effect op je afweersysteem. Als je merkt dat je de laatste tijd dus vaker ziek bent, doe dan echt even een stapje terug. Ook als je in je omgeving laat weten dat het even allemaal te veel is zullen zij dat echt wel begrijpen.

25x de leukste date ideeën voor de zomer

date ideeën zomer

De zomer is misschien wel het leukste seizoen om te daten. Naast dat er vaak wat meer te doen is buiten de deur, hangt er ook gewoon een heerlijke sfeer in de lucht. Heb jij wat inspiratie nodig voor de komende maanden? Dit zijn de leukste date ideeën voor de zomer.

De leukste date ideeën voor de zomer

  1. Haal een lekkere fles wijn en wat hapjes en ga picknicken in het park.
  2. Huur een bootje in de stad of een mooi natuurgebied.
  3. Ga samen naar een leuk strandfeest.
  4. Maak een kampvuur en geniet van de warme zomeravonden.
  5. Bezoek een outdoor bioscoop.
  6. Ga samen een stuk fietsen. Zo kom je op voor jullie onontdekte plekken.
  7. Ga samen kanoën.
  8. Bekijk samen de zonsopgang of zonsondergang op het strand.
  9. Ga een nachtje kamperen op een mini camping.
  10. Doe een bier- of wijnproeverij.
  11. Ga samen naar een (kinder)boerderij.
  12. Maak een wandeling door het bos.
  13. Zoek verkoeling en ga samen zwemmen.
  14. Kijk een film of serie in de tuin of op het balkon.
  15. Bezoek samen een (food)festival.
  16. Ga samen barbecueën in de tuin of een leuk natuurgebied waar het mag.
  17. Doe een kroegentocht. Overal één drankje.
  18. Bezoek samen een vlooienmarkt.
  19. Ga samen wadlopen op Texel.
  20. Doe een tour op een segway of E-chopper.
  21. Bezoek een voor jullie beide onbekende stad.
  22. Geniet van een middag op jullie favoriete terras.
  23. Ga suppen door de grachten van Utrecht.
  24. Ga samen een dagje naar de sauna.
  25. Huur een ouderwetse Eend of Kever en tour door het land.

Dit zijn de voordelen van citroenwater

voordelen van citroenwater

Citroenwater is heerlijk als afwisseling op een gewoon glas water. En het is natuurlijk een stuk gezonder dan een glas frisdrank vol suiker. Maar wist je dat citroenwater voor nog veel meer dingen goed is? Dit zijn de voordelen van citroenwater.

Hydratatie

Oké, dit spreekt natuurlijk voor zich, maar citroenwater drinken is hartstikke goed om je lichaam te hydrateren. En ja, dat is met normaal water natuurlijk precies hetzelfde, maar hier drink je hoogstwaarschijnlijk niet genoeg van. Door de lekkere smaak van citroen toe te voegen ben je sneller geneigd om even een slokje te nemen. Het is namelijk ook gewoon heel lekker en vooral op warme dagen heerlijk verfrissend.

Vitamine C

Een ander voordeel van citroenwater is dat het boordevol vitamine C zit. En wist je dat dit werkt als een natuurlijke bescherming tegen schadelijke stoffen? Ook is vitamine C goed voor de aanmaak van verbindingsweefsel en kan het zelfs helpen allergische reacties te verminderen. Goed nieuws dus voor alle hooikoortspatiënten onder ons!

Citroenwater boost je immuunsysteem

Eén van de voordelen van citroenwater is dat het je immuunsysteem boost. Ben jij iemand die om de haverklap verkouden? Dan is citroenwater misschien wel jouw redding. Het is namelijk ontzettend goed voor je immuunsysteem. Vooral in het griepseizoen kan het dus geen kwaad om wat extra citroenwater te drinken.

Citroenwater goed voor je huid

Als jij een perfecte skincare routine wilt, dan mag je citroenwater niet overslaan. Naast dat het ontzettend goed is voor de hydratatie, werkt het ook nog eens ontstekingsremmend. Ook helpt vitamine C bij de aanmaak van collageen. Daar kan geen dagcrème tegenop!

RECEPT: zomerse smoothie bowl

zomerse smoothie bowl

Met dit heerlijke weer heb je niet altijd zin in een zwaar ontbijt. Een smoothie bowl is dan de perfecte oplossing. Je kan er van alles in stoppen en het is ook nog eens super gezond. En met deze zomerse smoothie bowl is het ontbijt al helemaal een feestje.

Zomerse smoothie bowl

Even wat anders dan een cracker of een saai sneetje brood? Deze zomerse smoothie bowl met framboos zorgt ervoor dat jij je dag goed begint. En nog een voordeel: hij is met 5 minuten al klaar.

Wat heb je nodig?

  • 150 gram diepvries frambozen
  • 1 banaan
  • 100ml Griekse yoghurt
  • 150ml amandelmelk
  • 1 eetlepel honing
  • Een handje blauwe bessen

Zo maak je de smoothie bowl

  1. Verwijder de schil van de banaan en snijd deze in stukjes. Leg een paar stukjes apart.
  2. Doe de stukjes banaan, de amandelmelk, diepvriesframbozen, yoghurt en de honing in een blender. Mix goed tot het een dikke smoothie is.
  3. Doe de smoothie in een kom en leg de overgebleven stukjes banaan, de blauwe bessen en wat frambozen op de smoothie bowl.

Waar moet je op letten bij het kopen van hardloopschoenen?

hardloopschoenen

Ben jij op zoek naar een nieuw paar hardloopschoenen? Het is erg belangrijk dat je de juiste kiest. Zo moeten ze voldoende demping bieden en passen bij jouw voeten. Wij vertellen je precies waar je op moet letten bij het kopen van nieuwe hardloopschoenen.

De juiste maat hardloopschoenen

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar de juiste maat is erg belangrijk. Er zijn een aantal dingen waar je op kan letten om te bepalen of de schoenen goed zitten. Zo moet je hiel er precies inpassen, maar niet te strak. Je moet je voet namelijk gemakkelijk uit kunnen trekken zonder de veters los te maken. Ook de bovenkant van de schoen moet stevig om je voet zitten. Wel is het belangrijk dat je geen druk voelt. Anders moet je toch voor een maatje groter gaan.

Breedte

Het is belangrijk dat je aan beide kanten nog een beetje speling hebt. Je voet maar aan de voorkant nog wel naar de zijkanten kunnen bewegen, maar zonder dat hij over de rand van je binnenzool glijdt. Bij het breedste deel van je voet moet je nog minimaal een halve centimeter speling hebben.

Extra ruimte

Omdat je voeten wat opzwellen tijdens het hardlopen is het belangrijk dat hier nog voldoende ruimte voor is. Dit kan je checken door met je voeten helemaal naar voren te schuiven in de hardloopschoenen. Als je bij je hiel nog je duim erin kan stoppen heb je nog voldoende ruimte.

Het buigpunt van de hardloopschoenen

Als laatste is het belangrijk om het buigpunt van de schoen te checken. Pak de hardloopschoenen bij de hiel vast en dus de voorkant op de vloer. Zo zie je waar de schoen buigt en of dit overeenkomt met het punt waar jouw voet buigt. Dit is erg belangrijk, want als de schoen niet goed meebuigt kan dit leiden tot blessures.

De beste oefeningen voor het verbranden van vet

verbranden van vet

Wil jij wat extra calorieën verbranden? Daar zijn natuurlijk verschillende manieren voor. Als fitness jouw sport is zal je minder calorieën verbranden dan wanneer je bijvoorbeeld zal gaan hardlopen. Toch zijn er wel bepaalde oefeningen waarbij je wat meer verbrandt dan bij anderen. Daarom vertellen wij je wat de beste oefeningen zijn voor het verbranden van vet.

Kettlebell swings

Deze oefening is vrij intensief. Dat zorgt er dan ook voor dat je hartslag er flink van omhoog zal gaan en je dus meer vet verbrandt.

Squats

Hoewel sqauten wordt gezien als een oefening om je benen en billen te trainen, worden er nog veel meer spieren geactiveerd. En hoe meer spieren er worden geactiveerd, hoe meer calorieën je verbrandt. 

Deadlift

Ook bij deze oefeningen activeer je heel veel spieren tegelijk. Bij deze oefening gebruik je zelfs bijna al je spieren. Perfect dus om wat extra calorieën te verbranden in de sportschool.

Burpees

Deze oefening is voor velen allesbehalve favoriet. Toch is het een goede oefening om toe te voegen aan je trainingsschema. Je kan er namelijk in een korte tijd enorm veel calorieën mee verbranden. Even doorbijten dus, want het is het waard.

Walking lunges

Ook walking lunges zijn enorm goed om wat extra vet te verbranden. En combineer je deze oefening ook nog eens met gewichten, dan zal je calorieverbranding helemaal snel gaan.

5X Healthy alternatieven voor frisdrank

Met het zomerzonnetje hoog aan de hemel zijn we met z’n allen druk bezig met drinken. Cola, Fanta, limonade, Ice Tea, Radler, noem het maar op. Toch bevatten deze drankjes flink wat suiker, wat ze alles behalve gezond maakt. Wil jij die suiker-bommetjes mijden, en in shape het najaar ingaan? Check dan snel deze 5 healthy alternatieven voor frisdrank! 

1. Infused Water

Het is echt ongelooflijk hoe een simpel takje munt en een stuk fruit een watertje kunnen omtoveren tot een speciaal drankje. Ik heb ooit van Jamie Oliver geleerd dat je in het eerste laagje van de kan, waar al fruit en kruiden inzitten, heet water moet doen. Zo kunnen de smaken zich optimaal verspreiden. De rest van het water mag koud zijn en daarna moet je het nog eventjes in de koelkast laten staan. Mijn favo combinatie is water met munt, aardbeien en blauwe bessen. Echt waar, zó lekker is dat!

2. Fruitsap gemixt met water

Een fruitsapje uit een pak bevat, net zoals frisdrank, de nodige dosis suiker. En omdat ik mijn suiker persoonlijk liever uit een heerlijke donut of stuk cake haal, zorg ik ervoor dat mijn drinken geen tot weinig suiker bevat. Wanneer ik dan tóch wil genieten van een lekker drankje, mix ik het fruitsap met water. Zo krijg je alsnog een lekker zoet drankje maar met de helft van de calorieën die er in een normale fruitsap zouden zitten. Dit kun je natuurlijk ook doen met prikwater, zo gaat het een klein beetje op een mocktail lijken. Yummeh!

watermeloen recept

3. Zelfgemaakte ijsthee

Ijsthee blijft voor mij het perfecte zomerdrankje. Toch zitten er in één glas al gauw 4 à 5 suikerklontjes en dat vind ik best zonde. Gelukkig is het reuze simpel om gewoon zélf je ijsthee te maken. Onlangs deelde Tessel dit héérlijke recept voor een zelfgemaakt drankje met aardbei & mango. Dit drankje heb je binnen een handomdraai klaar en het misschien nog wel 100x lekkerder dan de oude, vertrouwde ijsthee.

4. Maak Kombucha

Kombucha is een gefermenteerd drankje dat steeds bekender wordt in Nederland. Het is helaas vrij prijzig en dat is natuurlijk mega jammer. Gelukkig is het alles behalve lastig om het zelf na te maken, dus dat moet je deze zomer zeker eens doen! De ingrediënten die je nodig hebt zijn: Rietsuiker, zwarte thee, appelazijn en water. Je zult misschien eerst moeten wennen aan de smaak van dit drankje, maar ik ben er zeker van dat veel van jullie het lekker gaan vinden! Een heel simpel recept om zelf Kombucha te maken + alle Kombucha tips en tricks vind je hier. Succes!

5. Virgin mojito

Hoe kun je ervoor zorgen dat je de hele dag door aan cocktails kunt slurpen? Maak er een simpele virgin variant van. De virgin mojito is als je het mij vraagt het ideale zomerdrankje voor ieder moment. Mix wat bruisend water met lime, mint en voeg wat stevia toe voor een extra zoetje. Dit drankje is natuurlijk het lekkerst met een hele flinke dosis ijsblokjes erbij!

Wat is jouw ultieme gezonde zomerdrankje? Deel hem vooral in de comments, wij kunnen nog wel wat extra inspiratie gebruiken!

HIIT: wat is het en wat zijn de voordelen?

Wat is HIIT

HIIT: als je nog niet weet wat het precies inhoudt, heb je het vast al eens voorbij zien komen. Een training die de afgelopen jaren steeds populairder is geworden. Maar wat is HIIT nou eigenlijk?

Wat is HIIT training?

HIIT staat voor ‘hoge intensiteit intervaltraining’. Het doel van deze training is om je sportprestaties te verbeteren met korte trainingssessies. Bij een workout wordt er meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt. De workout duurt ergens tussen de 10 en de 30 minuten en is dus veel korter dan een normale training.

Hoe ziet een HIIT workout eruit?

In principe kan HIIT op verschillende soorten sport worden toegepast. Over het algemeen bestaan een training uit een warming-up, meerdere intervaloefeningen tussen de 10 seconden en 5 minuten en een cooling-down. Het verschil met een normale workout is dat de intervallen een hogere intensiteit hebben en de rustmomenten korter zijn. Daarbij kunnen de rustmomenten ook bestaan uit actieve rustmomenten in plaats van complete rustmomenten.

De voordelen van HIIT

Het is niet voor niets dat deze trainingsvorm de afgelopen jaren zo populair is geworden. Het heeft namelijk enorm veel voordelen. Hieronder vind je er een paar.

Kort en effectief

Dit is misschien wel het grootste voordeel van een HIIT workout. Het duurt namelijk veel minder lang dan een normale workout. Daarbij is uit onderzoek gebleken dat het ook nog eens 50% effectiever is in het verbranden van vet dan een training met een lage intensiteit. Je gaat dus in een kortere tijd veel sneller vooruit.

Goed voor je hart

Zoals we al weten, is intervaltraining vooral erg goed voor je hart. Door je hartslag in kortere periodes flink te verhogen, zal je hart sterker worden. 

Vetverbranding

We lieten net al weten dat HIIT enorm effectief is als het gaat om het verbranden van vet. Dat is natuurlijk niet zomaar. Dit komt namelijk omdat je lichaam bij deze trainingsvorm ook na je workout nog vet blijft verbranden. Dit komt omdat je metabolisme wordt verhoogd. Dit kan tot wel 24 uur na je training duren en dus verbrand je veel meer vet.

RECEPT: zo maak je zelf gezonde Oreo’s

recept gezonde oreo's

Houd jij ook zo van lekker snacken? Heerlijk, maar niet echt goed voor onze gezondheid. Daarom hebben wij een recept voor een gezonde variant van onze guilty pleasure: Oreo’s. Dit onweerstaanbare koekje is makkelijk zelf te maken, alleen dan een stuk gezonder.

Gezonde Oreo’s

Draaien, likken, dippen: dat is het eerste dat in ons opkomt wanneer we aan dit goddelijke koekje denken. Maar helaas zit dit koekje ook vol met suiker. Daarom hebben wij een recept voor je zodat je deze koekjes gewoon lekker zelf kan maken. Gezonder, maar net zo lekker.

Wat heb je nodig?

Voor zes koekjes heb je de volgende ingrediënten nodig:

  • 90 gram amandelmeel
  • 1 eetlepel cacaopoeder
  • ½ theelepel bakpoeder
  • 25 gram boter
  • 50 gram monchou
  • 1 ei
  • 2 druppels vanille aroma

Recept gezonde Oreo’s

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Pak een kom en meng het amandelmeel, de cacaopoeder en de bakpoeder met elkaar.
  3. Gebruik nu een andere kom om hier de boter en het ei te mixen. Hierna rol je het deeg uit op een werkblad met bloem. Maak hiervan nu ongeveer 12 kleine rondjes.
  4. Doe de koekjes nu in de voorverwarmde oven en bak deze in 10 tot 15 minuten af. 
  5. Voeg ondertussen de vanillearoma toe aan de monchou en klop deze los. 
  6. Wanneer de koekjes klaar zijn laat je deze eerst even afkoelen. Hierna besmeer je 6 koekjes met het monchou mengsel. Druk de overige zes koekjes er nu bovenop.

Enjoy!

Sportkleding wassen: zo pak je dat aan

Sportkleding wassen

Wanneer je een paar keer per week sport dan zal je altijd wel wat sportkleding in je wasmachine hebben. Je wilt geen stinkende sportkleding aan, maar je wilt je dure sportoutfit natuurlijk ook lang mooi houden. Daarom leggen wij je uit hoe je je sportkleding het beste kan wassen.

Uithangen

Het begint al direct na het sporten. Je bent waarschijnlijk geneigd om je vieze kleding direct in de wasmand te gooien, maar dit kan je beter even uitstellen. Hang je kleding eerst even uit. Vooral als je veel gezweet hebt is dit erg belangrijk. Wanneer je het zonder uit te hangen in de wasmand gooit is de kans groot dat bacteriën zich hierin gaan nestelen. 

Azijnbadje

Ook jij hebt vast wel een paar kledingstukken die ondanks het vele wassen gewoon niet meer fris ruiken. Als dit het geval is, doe je kledingstukken dan eerst even in een azijnbadje. Vul een teiltje met koud water en voeg een half kopje schoonmaakazijn toe. Laat het even een half uurtje weken en spoel het hierna uit. Wanneer je het hierna in de wasmachine gooit zal je merken dat de nare geur verdwenen is. 

Sportkleding binnenstebuiten wassen

Nog een tip voordat je je kleding in de wasmachine gooit: keer je kleding binnenstebuiten. De meest vieze plekken zitten namelijk aan de binnenkant van je kleding. Zo wordt je sportkleding dus beter gereinigd en behoudt het ook nog eens langer zijn kleuren.

Sportkleding wassen in de wasmachine

Oké, dan mag je sportkleding nu echt in de wasmachine. Maar ook dan is het belangrijk om met een aantal dingen rekening te houden. Zo zijn we altijd snel geneigd de temperatuur van het wasprogramma omhoog te gooien om iets extra schoon te krijgen. Doe dit vooral niet! Je wilt tenslotte niet dat je dure sportkleding na één keer wassen niet meer past. Ook de verleiding om extra wasmiddel toe te voegen is groot wanneer onze sportkleding stinkt. Dit werkt echter averechts. Wanneer je te veel wasmiddel toevoegt kan dit gaat ophopen en gaat je kleding alleen maar muffer ruiken. 

5x gezonde snacks to go

Gezonde snacks to go

Gezond eten wanneer je veel onderweg bent kan nog best een uitdaging zijn. Even een snelle snack halen op het treinstation loopt bijna altijd uit in iets ongezonds. Wil jij ook onderweg gezond snacken? Neem voortaan dan deze gezonde snacks to go mee als je op pad gaat.

1. Noten

Noten zijn de perfecte to go snack. Ze nemen namelijk weinig ruimte in je tas in, zijn er in tientallen verschillende soorten en zijn ook nog eens gezond. Vul voor je de deur uitgaat dus zelf een zakje of klein bakje of koop voorverpakte kleine zakjes. Wanneer je zin hebt om te snacken heb je deze altijd bij de hand. 

2. Bananenbrood

Ben je op zoek naar een vullende snack? Dan is bananenbrood perfect om mee te nemen onderweg. Deze hoeft namelijk niet gekoeld bewaard te worden en wanneer je de verpakking goed afsluit blijft het de hele dag lekker. 

3. Fruit

Ook fruit kan heerlijk zijn om tussendoor te snacken. Nou is niet al het fruit geschikt om to go mee te nemen. Die platte banaan die je aan het einde van de dag bruin onderin je tas terugvindt? We’ve all been there. Maar gelukkig is er ook veel fruit dat wel geschikt is om mee te nemen on the go. Denk bijvoorbeeld aan druiven, een appel of een mandarijn. Vol vitamines en zonder gedoe. 

4. Rijstwafels

Rijstwafels zijn ook ideaal om mee te nemen wanneer je de deur uitgaat. Ga voor simpele naturel wafels of kies voor een andere variant met yoghurt of chocola. Houd er op warme dagen wel rekening mee dat ook dit niet altijd even handig is, maar in de wintermaanden kan dit prima!

5. Fruit- of notenreep

Fruit- en notenrepen zijn gemaakt voor situaties onderweg. Ze zijn vaak per stuk verpakt, verkrijgbaar in allerlei soorten en smaken en ook nog eens hartstikke lekker. Let wel op welke repen je koopt. Er kan namelijk een behoorlijk verschil zitten in de hoeveelheid calorieën en suiker per reep.