Minder voedsel verspillen en meer geld besparen?

Minder voedsel verspillen
Uit een rapport van het Voedingscentrum (2019) blijkt dat de gemiddelde Nederlander alleen al thuis zo’n 34,3 kilo eetbaar voedsel per jaar weggooit. 4,8 kilo daarvan is zelfs onaangeraakt en zit nog in de verpakking (of schil) wanneer het in de afvalbak verdwijnt. We verspillen bijna 10 procent van al het voedsel dat we kopen. Zonde! Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen tegen voedselverspilling. Wil jij ook minder voedsel verspillen en meer geld besparen? Check deze 5 tips!

Minder voedsel verspillen en meer geld besparen doe je zo

#1. Maak een boodschappenlijstje – en hou je eraan

Bedenk vooraf wat je wil eten en wat je daarvoor nodig hebt. Maak een lijstje en hou je daaraan. Dat voorkomt impulsaankopen (die vaak blijven liggen tot ze niet meer eetbaar zijn). Om te voorkomen dat je tijdens het boodschappen doen verleid wordt door kortingen, kun je vooraf online checken wat er die week in de aanbieding is. Op basis daarvan kun je dan wat recepten zoeken of bedenken.

#2. Ga wat vaker voor diepvries.

Ik moet bekennen dat ik dit zelf nogal een uitdaging vind. Want laten we eerlijk zijn, er gaat niets boven vers fruit! Toch kan het handig zijn om een aantal verpakkingen diepvries vruchtjes achter de hand te houden; die zijn bijvoorbeeld heel prima voor smoothies. En ik haal altijd broccoli uit de diepvries, omdat ik in mijn eentje nooit een hele verse stronk op krijg voordat hij geel begint te worden.
 

#3. Bewaar voedsel op de juiste manier.

Hoe langer je voedsel vers kunt houden, hoe minder voedsel je zult verspillen. Dat betekent dat je je een beetje moet inlezen. Wist je bijvoorbeeld dat je eetrijpe avocado’s in de koelkast kunt leggen om ze een paar dagen langer te bewaren? En dat ongewassen bladgroenten langer goed blijven dan hun gewassen tegenhangers? Check ook deze 3 tips om voedsel langer vers te houden!  

#4. Wees creatief met wat je hebt.

Smoothies en soepen zijn perfect om voedsel dat bijna niet meer kan (of dat je nergens anders voor kunt gebruiken) alsnog te benutten. Ik heb ook standaard een pak mix in huis zodat ik bananenbrood kan maken van overrijpe bananen.
 

#5. Deel wat je niet kunt gebruiken.

Soms eindig je met voedsel in je voorraadkast waarvan je gewoon weet dat je het niet gaat eten. Dat betekent echter niet dat het in de kliko moet eindigen. Ga eens in de maand door je kastjes en verzamel alles dat nog wel goed is maar dat je niet gaat gebruiken. Doe het in een tas en doneer het aan de Voedselbank, de vriendelijke dakloze man op het station of aan die arme student die moeite heeft om rond te komen.

Top 3 fitness trackers in 2021

fitness trackers

De meeste moderne smartphones hebben diverse opties om je gezondheid en fitness te tracken. Maar als je niet steeds toegang hebt tot je smartphone of wanneer je specifieke eisen stelt aan wat je wilt kunnen tracken, dan is een fitness tracker wellicht een betere optie voor je. Hieronder hebben we de 3 beste fitness trackers in 2021 voor je op een rijtje gezet!

Top 3 fitness trackers in 2021

Disclaimer: De fitness trackers in deze lijst zijn op basis van eigen research geselecteerd. Prijzen zijn gebaseerd op de adviesprijs van de fabrikant en kunnen dus variëren.

#1. Garmin Forerunner 235 (vanaf €239,99)

Ben je een fervent hardloper, dan ben je ongetwijfeld bekend met de Garmin Forerunner running watches. Dit zijn degelijke trackers die doen wat ze moeten doen, zonder al te ingewikkelde features. De Garmin Forerunner 235 onderscheidt zich van andere modellen met zijn focus op tempo, afstand en hartslag. De basics dus, maar dat is voor veel hardlopers het enige dat ze nodig hebben. Dit model is verkrijgbaar in de kleuren Zwart/Grijs, Zwart/Marsalarood en Zwart/IJsblauw.

Meer info

#2. Fitbit Sense (vanaf €329,95)

De FitBit Sense is een van de meer uitgebreide fitness trackers in 2021. Hiermee kun je een breed scala aan parameters tracken, waaronder je hartslagvariabiliteit (de tijd tussen je hartslagen), je ademhaling, je huidtemperatuur en je zuurstofverzadiging. Je kunt deze fitness tracker ook gebruiken voor het tracken van je slaap. Zo kun je aflezen hoe lang je ’s nachts doorbrengt in lichte slaap, diepe slaap en REM slaap. Er zijn tevens diverse opties op het gebied van stress management. Verkrijgbaar in de kleuren Carbon / Graphite Stainless Steel en Lunar White / Soft Gold Stainless Steel.

Meer info

#3. Apple Watch 6 (vanaf €428,25)

Als liefhebber van Apple moet ik toch even de Apple Watch 6 vermelden; ideaal voor #fitgirls die behoefte hebben aan een fitness tracker die ook als smart watch fungeert. Dit Apple Watch model biedt verschillende workout modi en een vernieuwde sensor voor een super nauwkeurige tracking van al je activiteiten. Ook zijn er allerlei features om je slaap te tracken – en ook echt te verbeteren. De integratie met je iPhone is beter dan ooit tevoren en maakt het mogelijk om tijdens je workouts bij te blijven met je e-mails, berichtjes en telefoontjes. Verkrijgbaar in verschillende kleuren en met verschillende types bandjes.

Meer info

Waarom heb je wallen onder je ogen?

wallen-onder-je-ogen
Heb je last van wallen onder je ogen? Je bent de enige niet! Vervelend is het wel; je wilt er immers op je best uitzien, toch? Als je van die wallen af wilt, is het zaak om eerst de oorzaak te achterhalen.  

Wat zijn wallen?

Wallen onder de ogen is eigenlijk gewoon een term die gebruikt wordt om de ophoping van vocht in de huid rondom je ogen te beschrijven. Sommige mensen hebben vooral vochtophopingen onder de ogen, anderen hebben ook last van dikkere oogleden. Het kan ook zijn dat de huid rondom je ogen er donkerder uitziet dan de rest van je gezichtshuid.

Waarom heb je wallen onder je ogen?

Die wallen onder je ogen kunnen verschillende oorzaken hebben:

Genetica

Soms heb je het gewoon niet in de hand. Als een van je ouders donkere kringen en/of wallen onder de ogen heeft of had, dan is de kans groter dat jij daar ook last van hebt. Frustrerend, maar dat betekent niet dat je niets kunt doen om ze minder zichtbaar te maken.

Allergieën

Allergieën zijn een van de meest voorkomende oorzaken dat mensen last krijgen van wallen. Hooikoorts en huisstofmijtallergie zorgen voor geïrriteerde slijmvliezen en een verstopte neus, wat veelal gepaard gaat met puffy ogen.

Ouderdom

Sommige mensen ontwikkelen donkere kringen en wallen omdat de spieren rond hun ogen verslappen en de huid minder stevig wordt.

Medische oorzaken

Soms hebben wallen ook een medische oorzaak. Problemen met de schildklier bijvoorbeeld, worden vaak gekenmerkt door gezwollen uitziende ogen.

Te veel zout

Als je te veel zout binnen krijgt, dan kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel. Maar je kunt ook vocht vasthouden. Dit beperkt zich niet alleen tot je lijf, maar kan ook zichtbaar zijn in je gezicht, met name onder je ogen.

Slecht slapen

Ben je bekend met het effect van (te weinig) slapen op je huid? Als je slecht slaapt, verslechtert je doorbloeding. Dit resulteert in vochtophopingen onder je ogen. Die verdwijnen meestal geleidelijk zodra je opstaat en in beweging komt, maar als je lichaam moe is duurt het vaak wat langer. De term ‘schoonheidsslaapje’ is geen mythe!

Stress

Als je veel stress ervaart uit dit zich in symptomen die grotendeels overeenkomen met wat je ervaart als je slecht slaapt. Wallen en donkere kringen onder je ogen horen daar ook bij.

Alcohol

Ja, die wijntjes van afgelopen weekend hebben wel degelijk iets te maken met waarom je er vandaag uitziet als een zombie. Alcohol droogt je lichaam uit, en uitdroging is vaak het eerst zichtbaar aan je huid. Roken is overigens ook een no-go; het beschadigd namelijk de elasticiteit van je huid.

Slapen met make-up op

We zijn allemaal weleens met make-up op onder de wol gedoken, meestal op van die avonden dat je gewoon echt geen puf meer hebt als je thuiskomt. Maar dit irriteert de kwetsbare huid rond je ogen, met wallen als gevolg.

Tot slot

Waarschijnlijk heb je nu wel een redelijk idee wat de oorzaak of oorzaken van die wallen onder je ogen zijn. Dat maakt het ook een stuk eenvoudiger om er iets aan te doen!

Post-workout herstel is belangrijker dan je denkt – dit is waarom

post-workout-herstel
We hebben allemaal zo onze eigen definitie van fit zijn. Maar één ding is voor iedereen hetzelfde: een goede herstelroutine is van essentieel belang voor je prestaties. Als je lekker fanatiek bent kan de verleiding groot zijn om alles te geven tijdens je trainingen – elke dag. Maar post-workout herstel is net zo belangrijk als je workouts zelf. Hieronder leggen we uit waarom.

Met post-workout herstel kun je…

#1. Bijtanken

Voeding is de basis van elke herstelroutine. Als je lichaam een gloeilamp is, dan is wat je eet de stroom die het lampje laat branden. Koolhydraten vormen de basis van je brandstof, maar voor een optimaal post-workout herstel zijn proteïnen ook noodzakelijk. Die helpen namelijk om je spieren te herstellen en je sterker te maken. Lees ook: Hoeveel proteïnen heb je nu echt nodig?

#2. Rehydrateren

Na een workout moet je niet alleen koolhydraten en proteïnen aanvullen, maar ook vocht. Natuurlijk is het altijd belangrijk om voldoende water te drinken, maar na een intensieve workout is dit extra belangrijk. Zorg dus dat rehydrateren onderdeel is van je post-workout herstel routine. Lees ook: Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten.

#3. Herstellen

Nog meer bewegen is waarschijnlijk wel het laatste waar je zin in hebt na een wrede training. Maar post-workout herstel werkt het beste als je ook op je rustdagen een beetje in beweging blijft. Dat kun je doen door te wandelen, door het gebruiken van een foam roller, of door je spieren rustig te activeren door middel van stretchen. Lees ook: Dit moet je weten over actieve hersteldagen.

#4. Ontspannen

Naast actieve hersteldagen heb je ook passieve hersteldagen nodig. Daarmee geef je je lichaam de break die het nodig heeft om op eigen tempo op te laden. Alleen als je spieren echt kunnen rusten, krijgen ze de kans om te genezen – en sterker te worden. Lees ook: 5 signalen dat je meer rust nodig hebt na een workout.

Gezonder eten: 10 simpele tips

gezonder-eten tips

De basics van gezond eten kennen we allemaal wel, maar het blijft een uitdaging om het in de praktijk te brengen. Wil jij (nog) gezonder eten in 2021? Deze 10 simpele tips helpen je al een heel eind op weg!

10 tips voor gezonder eten

#1. Probeer eens intuïtief eten in plaats van diëten te volgen. Je lichaam vertelt je wel wat het nodig heeft – de kunst is om ernaar te leren luisteren.

#2. Hou je aandacht bij je eten. Oefen met mindful eten. Schakel afleidingen uit en focus je echt op je eten: wat je ziet, ruikt, proeft en voelt.

#3. Let op hoe je kauwt. Weet waarom goed kauwen zo belangrijk is.

#4. Eet als je honger hebt. Onze behoeften veranderen afhankelijk van hoe actief we zijn, hoeveel we verbranden en wat we hebben gegeten – ook hormonale schommelingen beïnvloeden je hongergevoel. Heb je honger voordat het etenstijd is, eet dan gewoon. Je bent geen robot.

#5. Koop zo min mogelijk bewerkt voedsel. En zoveel mogelijk verse producten. En check deze 3 tips om voedsel langer vers te houden.

#6. Hou wel altijd wat conserven achter de hand. Zoals deze 7 onmisbare conserven voor in je voorraadkast.

#7. Meal prep regelmatig. Meal preppen kan zoveel tijd schelen. Zeker als je gebruik maakt van deze 7 tools om meal prepping makkelijker te maken.

#8. Lukt het niet om elke dag te koken, stress er dan niet over. Het is echt niet erg om af en toe eens wat te bestellen. Lekker gezond eten bestellen doe je met deze tips.

#9. Kies waar mogelijk voor volkoren producten. En dan heb ik heb ik het over écht volkoren. Dan moet je natuurlijk wel weten hoe je een volkoren product kunt herkennen.

#10. Wees niet bang voor vet. Maar ken het verschil tussen goede en slechte vetten en maak op basis daarvan de juiste keuzes.

Met deze mooie fitness accessoires blijf je gemotiveerd!

mooie fitness accessoires

Elke #fitgirl is er dol op: dat gevoel na een intensieve workout. Het probleem zit ‘m vaak in wat je voelt voor je begint met een workout; misschien ben je lui, afgeleid, chaotisch of ongemotiveerd (Even geen motivatie om te sporten? Deze 2 factoren kunnen helpen). Of je vindt het gewoon lastig om te beginnen nu je aan huis gebonden bent. Jezelf trakteren op een paar mooie fitness accessoires is een goede manier om jezelf te motiveren – en gemotiveerd te blijven! Hieronder een aantal suggesties…

Mooie fitness accessoires om jezelf te motiveren

#1. Sugarmat Dream Catcher yoga mat

Sugarmat maakt de mooiste yoga matten die ook nog eens super compact en gemakkelijk te vervoeren zijn. Oké, op dit moment is reizen dan even niet mogelijk, maar ze hebben ook geweldige full-size yoga matten. Yoga mat oprollen? Hoezo? Dit prachtige exemplaar laat je toch het liefst gewoon in je woonkamer liggen?

Meer info

#2. Bala Bangles

Bala maakt de mooiste enkel- en polsgewichtjes. Kies je favoriete kleur (er zijn 12 kleuren om uit te kiezen!), doe ze om je enkels of polsen en ga lekker los tussen je Zoom calls door. Of draag ze tijdens je reguliere fitness sessies. Met Bala Bangles is de hele wereld je sportschool!

Meer info

#3. Siston weerstandsbanden

Deze set van Siston bestaat uit 5 weerstandsbanden, welke elk een andere weerstand bieden en dus eindeloos veel variaties mogelijk maken. Ze passen allemaal in het bijgeleverde opbergtasje, nemen vrijwel geen ruimte in beslag en zijn gemakkelijk mee te nemen. En ze zien er nog leuk uit ook!

Meer info

#4. SmartRope Rookie springtouw

De SmartRope Rookie is een in lengte verstelbaar springtouw dat werkt op een batterij. Je kunt het springtouw verbinden met de SmartRope app, zodat je eenvoudig je eigen jumps, verbrande calorieën en workout tijden kunt bijhouden. Je kunt zelfs je vrienden uitdagen om ook met een SmartRope aan de slag te gaan!

Meer info

#5. Chilly’s Elephant waterfles 500ml

Chilly’s missie is de adoptie van herbruikbare producten versnellen. En als je naar hun prachtige waterflessen kijkt, dan ben je meteen overtuigd! Alle Chilly’s flessen zijn vervaardigd uit duurzame, kwalitatief hoogwaardige materialen en inspireren om voldoende water te drinken.

Meer info

21 X gezonde tussendoortjes om de dag mee door te komen

gezonde tussendoortjes

Als je een kantoorbaan hebt (of simpelweg lange werkdagen) dan weet je hoe belangrijk het is om gezonde snacks bij de hand te hebben om de hele dag gefocust en productief te kunnen werken. Variatie is daarbij wel zo prettig; elke dag dezelfde snacks gaat natuurlijk snel vervelen! Het helpt je ook bij het weerstaan van de verleiding om toch voor iets ongezonds te gaan. Heb je behoefte aan wat inspiratie? Probeer deze gezonde tussendoortjes om de dag mee door te komen!

21 X gezonde tussendoortjes

#1. Bananen

Rijk aan kalium en vezels, maar ook gewoon hartstikke lekker.

#2. Zonnebloempitten

Een goede bron van proteïnen, vezels en goede vetten.

#3. Gedroogd fruit

Perfect als je behoefte hebt aan iets zoets – en gezonder dan wat er uit de snoepautomaat komt.

#4. Rijstwafels

Heerlijk met jam, maar ook met bijvoorbeeld honing of notenboter.

#5. Bananenbrood

Probeer dit recept voor glutenvrij en vegan bananenbrood.

#6. Amandelen

Vol proteïnen en gezonde vetten. Lekker met een stuk fruit!

#7. Pindakaas (of een andere notenboter)

Op een cracker, met een appel of gewoon uit de pot lepelen!

#8. Volkoren crackers

Een knapperig voertuig voor kaas, pindakaas of hummus.

#9. Granola

Uiteraard met melk of yoghurt.

#10. Donkere chocolade

Een paar stukjes pure chocolade (liefst zo donker mogelijk) is een heel gezonde snack!

#11. Geroosterde kikkererwten

Je kunt ze zelf maken of kant-en-klaar kopen. Mooi alternatief voor hummus als je geen koelkast in de buurt hebt.

#12. Avocado

Check deze recepten met avocado! De grootste uitdaging blijft de perfect rijpe avocado te vinden.

#13. Wasabi snack

Knapperig, vol vezels en heerlijk spicy! Probeer deze eens.

#14. Studentenhaver

Voor als je niet kunt kiezen tussen gedroogd fruit, noten en zaden.

#15. Cornflakes

Niet alleen lekker bij het ontbijt! Kies wel een volkoren variant.

#16. Zoete aardappelchips

Net zo crispy maar een stuk gezonder dan ‘gewone’ chips.

#17. Appels

Lekker makkelijk mee te nemen!

#18. Worteltaart

Probeer deze gezonde worteltaart om van te kwijlen!

#19. Ongezouten chips

Zoals je weet is te veel zout erg slecht voor je. Geen chips dus? Jawel hoor! Er is tegenwoordig ook ongezouten chips verkrijgbaar!

#20. Snoepgroente

Lekker om in de hummus te dippen!

#21. Smoothie

Probeer bijvoorbeeld een maca smoothie met banaan en pindakaas!

Gluteale amnesie: het ‘dode billen syndroom’

Gluteale amnesie

Je weet waarschijnlijk wel waarom te veel zitten slecht voor je is en dat een zittend beroep – zeker in combinatie met te weinig beweging – een verhoogd risico op o.a. diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas met zich meebrengt. Maar wist je dat te veel zitten ook slecht is voor je billen? Het leidt namelijk tot gluteale amnesie – ook wel het ‘dode billen syndroom’ genoemd.

Wat is gluteale amnesie?

Gluteale amnesie is het verschijnsel waarbij je billen ‘vergeten’ hoe ze goed moeten activeren. En hoewel de term misschien klinkt alsof het om een toverspreuk gaat, komt het vaker voor dan je zou denken – met dank aan onze sedentaire levensstijlen en 9-tot-5 kantoorbanen. Gluteale amnesie ontstaat dus doordat we te veel zitten. Dat komt doordat wanneer je veel zit, je heupspieren geleidelijk aan steeds stijver en korter worden. Het gevolg is dat je bilspieren verleren hoe ze moeten activeren. Dat proces (ook wel reciproke inhibitie genoemd) ontstaat wanneer stijfheid in één spier (je heupspieren in dit geval) de spieren aan de andere kant van het gewricht (je bilspieren) verlengen. Als dit te lang duurt, zal het proces dat de verlengde spieren vertelt om zich te activeren (de neuronen die het signaal naar de spiervezels sturen om zich samen te trekken) beschadigen. Met andere woorden: als je heupspieren super strak worden, rekken je bilspieren uit en worden ze ongevoelig, waardoor ze niet veel kracht meer kunnen genereren op het moment dat je ze probeert te activeren. Ze vergeten simpelweg hoe dat moet. Daarbij kan langdurig zitten ook een soort ‘laminerend’ effect hebben op de spiervezels; de voortdurende compressie van het weefsel zorgt dat de spiervezels hun elasticiteit verliezen en niet meer optimaal in staat zijn om zich samen te trekken.

Wat zijn de gevolgen van gluteale amnesie?

Spieren die niet optimaal functioneren, zijn vanzelfsprekend heel moeilijk om te trainen. Maar gluteale amnesie kan nog veel meer negatieve gevolgen hebben dan alleen een ‘dood achterste’. Als je bilspieren hun werk niet goed doen, dan moet de rest van je lichaam gaan compenseren, weet Pieter Blom – sport expert bij Reviewify. Hij vertelt ons daarnaast dat gluteale amnesie dan ook heel vaak leidt tot klachten in de heupen, onderrug en knieën.

Hoe weet je of je het ‘dode billen syndroom’ hebt?

Er zijn een aantal manieren waarop je kunt testen op gluteale amnesie. Een van die manieren is om een workout te doen die puur gericht is op het trainen van je glutes. Heb je daarna vooral spierpijn in je hamstrings in plaats van in je bilspieren? Dan weet je dat je je bilspieren niet optimaal hebt kunnen gebruiken en je hamstrings dus het meeste werk hebben verricht. Een andere indicator voor gluteale dysfunctie is wanneer je squats uitvoert voor de spiegel en je ziet dat je knieen naar binnen vallen, dat je knieen voorbij je tenen komen of dat je rug krom trekt. Nog een snelle test: Ga op je rug op de grond liggen en leg je handen onder je billen. Probeer eerst met je rechterbil te knijpen en vervolgens met je linkerbil. Je moet duidelijk voelen dat je glutes activeren; is dat niet het geval, dan kun je ervan uitgaan dat je last hebt van het ‘dode billen syndroom’.

Kun je iets doen aan gluteale amnesie?

De term gluteale amnesie is nog niet erg bekend, maar het komt heel vaak voor. Het goede nieuws is dat het omkeerbaar is. Wat moet je doen? Work your butt off! Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen. Belangrijk is dat je alle drie de bilspieren aanpakt: de gluteus minimus, de gluteus medius en de gluteus maximus.

Amsterdam-based personal trainer Carlos Torres Roure heeft een aantal instructievideo’s gemaakt met oefeningen die perfect zijn om je bilspieren te activeren!

30 minuten stretchen werkt bloeddrukverlagend

30 minuten stretchen

Mensen met hypertensie, oftewel een hoge bloeddruk, (of mensen die hier aanleg voor hebben) krijgen vaak het advies om dagelijks een stevige wandeling te maken. Maar volgens een nieuw onderzoek, dat gepubliceerd werd in het Journal of Physical Activity and Health, zou 30 minuten stretchen nog effectiever zijn.

“Stretchen draait niet alleen om spieren rekken”

“Iedereen denkt dat stretchen alleen draait om het rekken van je spieren,” schreef Phil Chilibeck, professor kinesiologie en co-auteur van het onderzoek. “Maar wanneer je je spieren stretcht, stretch je ook alle bloedvaatjes die door die spieren lopen, inclusief de aderen.” Volgens Chilibeck helpt stretchen om stijfheid in de aderen te reduceren. Dit vermindert ook weer de weerstand van de bloedsomloop – en het helpt de bloeddruk te verlagen.

Wandelen versus stretchen: de effecten op je bloeddruk

Om de effecten van wandelen versus stretchen op de bloeddruk te vergelijken, analyseerden de onderzoekers gedurende 8 weken 40 volwassenen met hypertensie. De ene groep deelnemers moest 5 dagen per week 30 minuten stretchen. De andere groep deelnemers moest 5 dagen per week 30 minuten lang wandelen.

Bij aanvang van het onderzoek vielen alle deelnemers in niveau 1 hypertensie (een systolische bloeddruk van 130 tot 139 en een diastolische bloeddruk van 80 tot 89). Hun bloeddruk werd gemeten in rust over 24 uur met behulp van een portable monitor. Toen de 8 weken voorbij waren werd dit opnieuw gedaan.

Hoewel de bloeddruk bij beide groepen lager was geworden, bleken de veranderingen groter bij de groep die gestretched had. Bij de wandelgroep was (vanwege de hogere mate van inspanning, wat een gunstig effect heeft op het vetpercentage en cholesterolniveau) de buikomvang meer afgenomen. Dit suggereert dat een combinatie van zowel stretchen als wandelen een positieve impact heeft op de algehele gezondheid.

De bottom line

Natuurlijk heb je geen slechte bloeddruk nodig om baat te hebben bij dagelijks stretchen – het is ook hartstikke goed voor je flexibiliteit en de algehele conditie van je spieren. Bovendien kan nu dagelijks stretchen ook preventief werken – het kan helpen om gezondheidsproblemen (waaronder een te hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten) op latere leeftijd te voorkomen.

Weet je niet waar je moet beginnen?

Begin dan gewoon met wat eenvoudige rek- en strekoefeningen. Met deze stretches compenseer je de effecten van zitten! Ben je al lekker actief bezig? Check dan deze 6 X rekoefeningen voor na je workout. En voor die dagen dat je wel wil maar gewoon geen puf hebt…  Voor deze yogaposes hoef je jouw bed niet uit te komen!

5 producten voor een goede nachtrust

een goede nachtrust

Je weet dat een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle. Helaas is een nacht lekker slapen is niet voor iedereen even vanzelfsprekend. Kon je een goede nachtrust maar in een potje kopen! De onderstaande producten kunnen echter wel helpen.

De beste producten voor een goede nachtrust

#1. Frank Body In Your Dreams Sleep Scrub & Soak

Ik ben obsessed door de coffee scrubs van Frank Body. Ze hebben afgelopen jaar ook een nieuwe variant uitgebracht: In Your Dreams. Perfect om ‘s avonds alle stress van de dag weg te scrubben en je spieren te helpen ontspannen. Uiteraard zonder cafeïne, zodat je sneller in dromenland bent.

Meer info

#2. Slip Pure Silk kussensloop

Het merk Slip specialiseert zich in het maken van luxe kussenslopen. Deze beschermen je huid én je haar tijdens je slaap en zijn verkrijgbaar in verschillende maten en kleuren. Want waarom zou je niet gewoon van elke nacht een schoonheidsslaapje maken?

Meer info

#3. REN & …Now To Sleep kussen spray

Deze hypnotische spray is perfect voor #fitgirls die wat hulp nodig hebben om zichzelf ‘uit te schakelen’ voor ze naar bed gaan. De spray bevat kalmerende geuren zoals lavendel, die werken als een soort natuurlijk slaapmiddel. Perfect om stress en angst te reduceren en de geest te ontspannen.

Meer info

#4. Moon Juice – Dream Dust

Gaan jouw gedachten ook altijd in overdrive als het tijd is om naar bed te gaan? Dan kan Dream Dust van Moon Juice je helpen. Voeg Dream Dust voor het slapengaan toe aan je kruiden thee of een beker warme melk om je hoofd uit te zetten en makkelijker in slaap te komen.

Meer info

#5. Yumeko slaapmasker

Yumeko, dat zich specialiseert in ecologisch beddengoed, heeft ook een collectie met jersey slaapmaskers in verschillende kleuren. Deze zijn extra zacht voor je huid en dragen bij aan een goede nachtrust – ideaal voor als het nooit totaal donker wordt in je slaapkamer.

Meer info

Waarom is mijn huid zo rood na het sporten?

rood na het sporten

Sporten is heel goed voor je huid. Zweten is immers een heel efficiënte manier om je poriën te reinigen. Bovendien verbetert sporten je doorbloeding, waardoor voedingsstoffen naar de huidcellen worden getransporteerd. Toch ervaren sommige #fitgirls ook een negatieve impact op hun huid; in plaats van die post-workout glow krijgen zij last van een rode huid. Is jouw huid ook zo rood na het sporten? Hoe komt dat eigenlijk?

Waarom wordt je huid rood na het sporten?

Ja, een rood aangelopen gezicht na het sporten is niet echt sexy, hé? Maar de oorzaak van die rode huid is eigenlijk best cool. Als je sport, stijgt je lichaamstemperatuur. Je lichaam beschikt over verschillende mechanismes om af te koelen; een daarvan is om meer bloed naar je huidoppervlak te voeren, zodat de hitte kan worden afgevoerd. Dit gaat gepaard met verwijding van de kleine bloedvaatjes in je huid. En dat is wat voor een rood aangelopen gezicht zorgt – iets dat vooral zichtbaar is bij mensen met een lichtere huid.

Kortom: Sporten zorgt bij iedereen voor een betere doorbloeding – maar als je huid lichter of dunner is, dan is de rode kleur meer zichtbaar dan bij anderen.

Kun je het voorkomen?

Nee, en dat wil je ook niet. Er is geen remedie voor omdat het een normaal lichaamsmechanisme is. Hoewel je een rood hoofd op de korte termijn misschien niet als ideaal beschouwt, is een verbeterde doorbloeding op de lange termijn natuurlijk wel goed.

Dat gezegd: als je het echt heel frustrerend vindt, dan kun je het effect wat verlichten door te sporten in een koelere omgeving en ademende kleding te dragen. 

Hoe koel je je rode huid het beste uit na het sporten?

Om je rode huid na het sporten weer te kalmeren kun je:

  • Voldoende tijd nemen voor een cooling down;
  • Koud water in je gezicht plenzen;
  • Je gezicht insmeren met aloë vera gel – bij voorkeur uit de koelkast.

 

Zo krijg je die zweetlucht uit je sportkleren!

zweetlucht uit je sportkleren

Je kent geen teleurstelling als je je sportkleren na het wassen uit de machine haalt, alleen om erachter te komen dat ze nog steeds naar zweet stinken. Het is een veelvoorkomend probleem waar iedereen mee geconfronteerd kan worden. Gelukkig is er iets aan te doen. Hieronder 7 tips om die zweetlucht uit je sportkleren te krijgen!

7 tips om zweetlucht uit je sportkleren te krijgen

#1. Laat je sportkleding niet in je tas zitten

We hebben ons er allemaal weleens schuldig aan gemaakt: vieze sportkleding in de tas laten zitten. Nee, je hoeft niet meteen een was aan te zetten als je terugkomt van het sporten. Maar neem wel even de moeite om je sportkleding uit je tas te halen en uit te hangen.

#2. Draai je kleren binnenste buiten

Omdat zweet en bacteriën zich vooral aan de binnenkant van je kleding ophopen, is het verstandig om ze binnenste buiten te draaien voor je aan de slag gaat met wassen. Op die manier kan het wasmiddel straks efficiënter zijn werk doen.

#3. Week je sportkleren voor het wassen

Met voorweken kun je de ergste zweetlucht er al uit krijgen. Doe je sportkleren in een emmer met ruim water en voeg er een scheutje gedistilleerde witte azijn aan toe. Dit bevat geen kleurstoffen die vlekken kunnen veroorzaken en neutraliseert veel vieze geuren – waaronder die van zweet.

#4. Gebruik niet te veel wasmiddel

Als je net een berg vol stinkende sportkleren in de wasmachine hebt geduwd, is het verleidelijk om vooral niet te zuinig te doen met je wasmiddel. Toch is het beter om je gewoon te houden aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Gebruik je teveel, dan is de kans groot dat er resten van het wasmiddel op je kleren achterblijven. Minder wasmiddel betekent dat je kleren beter schoonspoelen.

#5. Doe geen wasverzachter bij je sportkleding

Wasverzachter is gemaakt om een soort laagje om de vezels van je kleding heen te leggen en verwoest in feite de zweet-absorberende, ademende eigenschappen van je sportkleding. Wasverzachter gebruiken voor je andere kleren, handdoeken en beddengoed is prima, maar draai dan een aparte was voor je sportkleding zonder wasverzachter.

#6. Voeg eventueel Dettol Perfecte Hygiëne Toevoeging toe aan de was

De oorzaak van die zweetlucht in je sportkleren? Het zijn specifieke bacteriën die in je zweet zitten. Als je op een hoge temperatuur wast gaan de meeste van die bacteriën dood, maar helaas is de meeste sportkleding niet geschikt om zo heet te wassen. Een alternatief voor een hete was is het toevoegen van een product dat die bacteriën onschadelijk maakt, ook op lage temperaturen. Dettol Perfecte Hygiëne Toevoeging is daar een goed voorbeeld van.

#7. Hang je sportkleren uit om te drogen

Als je een droger hebt, dan is dat een luxe waar je natuurlijk graag gebruik van maakt. Toch is het goed om voor je sportkleding een uitzondering te maken. Als er na het wassen toch nog iets van resterende zweetluchtjes in je kleding zit, dan kunnen de hoge temperaturen die luchtjes als het ware ‘in de stof bakken’. Uithangen om te drogen is altijd beter – liefst buiten, als het droog is!

Lees ook onze tips voor het wassen van je sportjas!

Waar in je lijf hou jij stress vast?

Waar in je lijf hou jij stress vast

Stress is lastig. Het kan zich op tal van manieren manifesteren. Sterker nog, je kunt stress ook fysiek in je lichaam vasthouden – soms zelfs zonder dat je het door hebt. Het kan zijn dat je denkt dat je niet gestrest bent, terwijl je lichaam een heel ander verhaal vertelt. Waar in je lijf hou jij stress vast? En nog belangrijker: hoe laat je die stress los?

6 veelvoorkomende plekken in je lijf waar je stress vast houdt

Schouders: Een van de meest voorkomende plekken waar je stress vast houdt zijn je schouders. De kans is groot dat je hier spanning voelt. Maar het kan ook zijn dat je niet eens door hebt dat je schouders zo gespannen zijn dat ze praktisch aan je oren zijn vastgelijmd.

Nek: Net als je schouders is je nek een van de eerste plekken waar je onbewust spieren gaat aanspannen als je gestrest bent. Als je dan ook nog een slechte houding hebt en/of de hele dag naar een beeldscherm staart, dan zul je hier snel last van krijgen.

Hoofd: Hoofdpijn kan tal van oorzaken hebben: uitdroging (je weet dat je glas altijd halfvol moet zijn!), een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, een hormonale onbalans (PMS?) en jawel, ook stress. Als we gestrest zijn spannen we vaak onbewust de spieren in onze schouders en nek aan. Dit kan ook leiden tot spanningshoofdpijn.

Rug: Heb je last van je rug? Dat kan veroorzaakt worden door een slechte houding, maar in veel gevallen is het ook een signaal dat je hier stress vast houdt.

Buik: Heb je last van onverklaarbare pijn in je buik? Stress-geïnduceerde buikpijn is geen verzinsel; je maag, darmen en hersenen zijn namelijk nauw met elkaar verbonden. Dat is ook een van de redenen dat hevige stress zich vaak uit in het verlies van eetlust – of juist vreetbuien.

Hoe laat je die spanning los?

Oké, dus je lijf slaat stress op. Wat kun je daar aan doen? Ja, ontspannen natuurlijk, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. De eerste stap is om de plekken te identificeren waar jij de meeste spanning vast houdt. Als je dat lastig vindt, probeer dan eens om een body map te maken: teken jezelf en kleur de plekken in waar je op dat moment de meeste spanning voelt.

Begin met ademhalingsoefeningen. Als je eenmaal weet waar de stresspunten zitten, kun je beginnen met simpele ademhalingsoefeningen. Probeer je daarbij voor te stellen dat je, elke keer dat je uitademt, een beetje van die stress uitademt.

Laat je masseren of masseer jezelf. Masseren is ideaal om stress in je schouders en rug los te maken – en dat kan ook weer helpen om de spanning in je nek en hoofd in beweging te krijgen. Als je niet het budget hebt voor een professionele massage, dan kun je je partner of een vriend(in) vragen om je te masseren. Je moet overigens niet raar opkijken als je spontaan emotioneel wordt tijdens zo’n massage; het losmaken van je spieren veroorzaakt vaak een soort mentale ontlading. Dit is heel normaal, dus verzet je er niet tegen. Laat het over je heen komen! Je kunt ook zelf aan de slag gaan met een foam roller. Zorg in dat geval wel dat je weet hoe je dit moet doen (lees onze how to over het gebruiken van een foam roller), en vooral wat je niet moet doen: verkeerd gebruik kan een foam roller kan je wervelkolom beschadigen!

Probeer een massagespin of –borstel voor je hoofd. Voor spanningshoofdpijn kun je eens een massagespin gebruiken. Je kunt jezelf ook een hoofdmassage geven met een speciale massageborstel – dat is bijna net zo lekker als bij de kapper!

Drink water: Zorg er altijd voor dat je na een massage (of je het nu zelf doet of niet) minimaal een kwart liter water drinkt. Dit helpt om alle afvalstoffen af te voeren en de stress die de massage heeft losgemaakt, ook daadwerkelijk uit je lichaam te krijgen.

10 X tips tegen wallen

tips tegen wallen

Of die wallen onder je ogen vanzelf verdwijnen? Dat hangt af van de oorzaak. Als ze het resultaat zijn van je genen, dan kom je er niet zomaar vanaf. Er is echter heel veel dat je kunt doen om de zichtbaarheid van je wallen te reduceren. Hieronder de beste tips tegen wallen!

De beste tips tegen wallen

#1. Zorg dat je genoeg slaapt

Het is wellicht een open deur in trappen, maar dusdanig belangrijk dat we ‘m niet uit de lijst met tips tegen wallen kunnen weglaten. Heb je moeite om ’s avonds in slaap te komen? Check dan deze 10 manieren om ’s avonds je gedachten uit te zetten en lees je in over wat je nu kunt doen als je niet kunt slapen.

#2. Weet welk voedsel je moet vermijden…

Dat je suiker en bewerkt voedsel beter zoveel mogelijk kunt vermijden weet je waarschijnlijk wel. Maar er zijn ook producten die minder voor de hand liggen. Hete pepers, bijvoorbeeld. Die bevatten capsaicine, dat weefselontstekingen kan veroorzaken. Misschien ben je zonder het te weten wel gevoelig voor gluten. Ook zuivelproducten kunnen bij sommige mensen een reactie veroorzaken.

#3. …en wat je wél moet eten

Een gezond en gevarieerd dieet kan echt helpen om de zichtbaarheid van wallen te verminderen. Sommige producten helpen nog een handje extra mee. Watermeloen helpt je huid van binnenuit te hydrateren. Selderij ook, en helpt tegelijkertijd je elektrolyten te reguleren. Ook komkommers zijn goed, zowel om te eten als om op je ogen te leggen!

#4. Schaf een dikker, steviger kussen aan

Je weet toch hoe je bij een gekneusde enkel het advies krijgt om met je voet omhoog te zitten om de zwelling tegen te gaan? Wel, dat principe kun je ook toepassen om wallen onder je ogen tegen te gaan. Als je hoofd wat hoger ligt als je slaapt, dan helpt dit om te voorkomen dat vocht zich rond je ogen kan gaan ophopen.

#5. Probeer een theekompres

Je bent waarschijnlijk wel bekend met het trucje van de komkommerschijfjes die je op je ogen kunt leggen. Maar wist je dat koude theekompressen minstens zo goed werken? Kamillethee heeft een kalmerende en ontstekingsremmende werking, en groene thee helpt de bloedsomloop in je huid te stimuleren waardoor vocht beter kan worden afgevoerd.

#6. Bescherm je huid tegen de zon

Wallen zijn vaak (deels) het gevolg van huidveroudering, een proces dat versneld wordt door overmatige blootstelling aan de zon. Het is dan ook zeker aan te raden om (ook in de wintermaanden!) een gezichtscrème met SPF te gebruiken.

#7. Drink water

Als je te weinig vocht binnenkrijgt, schakelt je lichaam automatisch over op een modus waarin het al het vocht dat je binnenkrijgt vast probeert te houden. En dat zorgt vaak ook voor wallen! Zorg dus dat je voldoende water drinkt.

#8. Hou je sinussen vrij

Als je constant rondloopt met een snotneus (bijvoorbeeld als gevolg van allergieën) dan heb je waarschijnlijk ook last van wallen. Neem daarom maatregelen om je allergieën aan te pakken en probeer eens een neti pot met een zoutoplossing om je sinussen schoon te spoelen.

#9. Kies een milde make-up remover

De huid rondom je ogen is heel erg delicaat; zelfs de kleinste irritaties kunnen ontstekingen veroorzaken. Het is dus belangrijk om voor je naar bed gaat je make-up eraf te halen. Dit kun je het beste doen met een milde make-up remover op oliebasis.

#10. Gebruik een goede oogcrème

Hoewel er geen wondermiddeltjes bestaan, is het met de juiste producten mogelijk om de zichtbaarheid van donkere kringen en wallen aanzienlijk te verminderen. Probeer wat verschillende oogcrèmes uit om te achterhalen wat voor jou het beste werkt; natuurlijke producten met zo min mogelijk chemicaliën verdienen altijd de voorkeur, zeker als het om de kwetsbare huid rondom je ogen gaat.

3 X parfumvrije shampoo voor de gevoelige hoofdhuid

parfumvrije shampoo

Als je een gevoelige huid hebt, dan weet je waarschijnlijk al je dat je cosmetica producten met kunstmatige parfums beter kunt vermijden. Deze kunnen zorgen voor een jeukende, geïrriteerde, rode en/of opgezette huid. Maar alleen kijken naar de ingrediënten van de producten die je op je huid smeert is misschien niet genoeg. Shampoos, conditioners en styling producten zijn vaak ook geparfumeerd, en kunnen dus de oorzaak zijn van een jeukende, droge en schrale hoofdhuid. Heb jij hier last van? Dan is het zeker de moeite waard om eens een parfumvrije shampoo te proberen. Wij hebben 3 toppers voor je op een rijtje gezet!

3 X parfumvrije shampoo

#1. Briogeo Be Gentle, Be Kind Aloe + Oat Milk Ultra Soothing Fragrance-free Hypoallergenic Shampoo

Deze hypoallergene, parfumvrije shampoo van Briogeo is geschikt voor alle haartypes. Het zorgt voor een ultieme hydratatie, zonder je haar te verzwaren. De havermelk is rijk aan omega-6 vetzuren en vitamine B, terwijl de aloë vera verzacht. De ingrediënten zijn voor 99% van natuurlijke oorsprong en de fles is 100% recyclebaar.

Meer info

#2. PHILIP KINGSLEY No Scent No Colour Gentle Shampoo

Philip Kingsley’s No Scent No Colour Gentle Shampoo werd geïnspireerd door de strijd van Philips vrouw tegen borstkanker; hij ontwikkelde deze hydraterende, hypoallergene formule die mild genoeg was voor haar om te gebruiken terwijl ze chemotherapie onderging. Zijn product werd vervolgens met veel enthousiasme ontvangen door mensen met gevoelige huidtypes en allergieën.

Meer info

#3. OLAPLEX No 4 Bond Maintenance Shampoo

Laat je vooral niet misleiden door het minimalistische design van de fles: er zit namelijk een wondermiddel in! De serie van OLAPLEX herstelt de disulfide bindingen van je haar, welke beschadigd raken door haarverf en hitte van styling tools. Deze shampoo is dan ook perfect voor geverfd haar. Vrij van kleurstoffen, sulfaten, parabenen, gluten en noten.

Meer info

Even geen motivatie om te sporten? Deze 2 factoren kunnen helpen, zegt nieuw onderzoek

geen motivatie om te sporten

Zelfs de meest gedreven #FITGIRLS maken weleens een periode door waarin ze gewoon geen motivatie om te sporten hebben. Vaak is het gewoon een kwestie van ermee beginnen; als je eenmaal bezig bent is het geen probleem! Maar wat als je zelfs geen motivatie kunt vinden om te starten? Volgens nieuw onderzoek dat gepubliceerd werd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, zijn er twee factoren die kunnen helpen om je toch in beweging te krijgen: een workout partner en een beloning.

Een beloning

CARROT Fit is een hilarische mobiele app die alles doet wat er nodig is om jou aan het sporten te krijgen. De app kan je inspireren, bespotten, bedreigen en zelfs omkopen. Fit zal je worden, want anders… Dat omkopen blijkt overigens echt te werken; de app heeft een feature waarmee je door te sporten punten kunt verdienen, en met die punten kun je kortingen krijgen op allerlei dingen. Het onderzoek wees uit dat degenen die van deze feature gebruik maakten gemiddeld 600 stappen per dag meer zetten dan degenen die dat niet deden.

Een workout partner

Behalve een beloning blijkt ook een workout partner een effectieve manier om je over de drempel te krijgen. Het is natuurlijk ideaal als je iemand hebt die ongeveer dezelfde fitness doelstellingen heeft als jij, maar niet noodzakelijk. Hetgeen dat je in beweging krijgt is namelijk het feit dat je, wanneer je besluit in je nest te blijven liggen, niet alleen verantwoording moet afleggen aan jezelf, maar ook aan de ander.

Tot slot

Heb je momenteel even geen motivatie om te sporten, dan kunnen zowel een fitness app met een beloning-gebaseerd systeem als een fitness buddy je helpen om toch aan de slag te gaan. Misschien kun je het zelfs combineren. Zo kun je samen met je fitness buddy een eigen beloningssysteem bedenken (degene die het eerst opgeeft betaalt koffie voor de ander!). De motivatie uit jezelf komt vanzelf wel weer terug.

Lees ook: Zo motiveer je jezelf om te sporten vanuit huis

7 tips voor hardlopen in de kou

hardlopen in de kou

Hardlopen in de kou lijkt zelfs voor sommige doorgewinterde #fitgirls een nachtmerrie. Maar dat hoeft het niet te zijn. Met de juiste gear, een goede warming-up en een doordachte voorbereiding kun je ook in de koudere maanden van het jaar profiteren van alle voordelen van hardlopen – en er nog plezier aan beleven ook. We hebben 7 tips voor je op een rijtje gezet!

De beste tips voor hardlopen in de kou

#1. Warm je spieren op voor je naar buiten gaat

Je spieren functioneren het beste wanneer ze net iets warmer zijn dan je standaard lichaamstemperatuur. Een goede warming-up voor je de deur uitgaat is dan ook heel belangrijk voor soepele spieren en goede prestaties. Daarnaast reduceert een goede warming-up het risico op hardloop blessures. Probeer een dynamische warming-up te doen waarbij je stretches, spieroefeningen en cardio afwisselt of combineert.

#2. Draag shorts of een running skirt over je leggings

Shorts of een running skirt zijn ideaal als je gaat hardlopen in de kou. Ze houden je warmer dan wanneer je alleen een legging zou dragen. maar bieden ook voldoende bewegingsvrijheid én de flexibiliteit om je aan te passen aan veranderende weersomstandigheden. Als het écht koud is buiten, zijn de running skirts van het Zweedse merk Skhoop een aanrader.

#3. Draag een jack met windproof voorkant en ademende rug

Deze combo is cruciaal om jezelf te beschermen tegen de bijtende kou en wind, zonder dat je oververhit raakt. Het is een beetje experimenteren om uit te vinden welk jack voor jou het beste werkt. Als je het een beetje koud hebt aan het begin maar tegen het einde van je run lekker zweet, dan zit je goed. Kijk bijvoorbeeld eens naar het Windcheater Jack van New Balance of het Shield Hybrid jack van Brooks.

#4. Check het weer

Die weer-app die je op je smartphone hebt? Maak daar vooral gebruik van voordat je gaat hardlopen in de kou! Als je weet hoe koud het buiten is, kun je er beter op kleden. Het is ook raadzaam om de windrichting te checken. Zo kun je zorgen dat je in het eerste deel van je run tegen de wind in loopt, en op de terugweg de wind in je rug hebt.

#5. Spreek af met een renmaatje

Vind je het lastig om jezelf gemotiveerd te houden in de wintermaanden? Spreek dan af met een renmaatje! Zo moet je namelijk niet alleen verantwoording afleggen aan jezelf, maar ook aan een ander. Bonus: het is ook een stuk veiliger om niet in je eentje te gaan, zeker als het glad is op sommige plekken.

#6. Smeer je blote huid (en je lippen!) goed in

Wanneer het kwik onder het vriespunt komt, kan de onbedekte huid bevriezen. Zorg dat je enkels bedekt zijn en draag goed aansluitende handschoenen. Er zijn speciale hardloopsjaals verkrijgbaar waarmee je niet alleen je hals maar ook je oren en gezicht kunt bedekken. Vind je dat niet prettig, zorg dan in elk geval dat je je onbedekte huid goed insmeert met een beschermende crème of de oude vertrouwde vaseline. En vergeet je lippen niet!

#7. Blijf drinken

Zonder de visuele signalen van druipend zweet heb je tijdens het hardlopen in de kou niet altijd door dat je water moet drinken. Maar zelfs als je niet zoveel zweet als tijdens je runs in de zomer, verlies je nog altijd veel vocht. Herinner jezelf er dus aan om wel gewoon te blijven drinken. Stel desnoods een reminder in op je telefoon!

Hoelang moet je wachten met sporten na het eten?

sporten na het eten

De ene keer eet je te veel voor het sporten, wat resulteert in misselijkheid, sloomheid en buikpijn. De andere keer eet je te weinig, waardoor je je hongerig, slap en duizelig voelt. Voedsel is brandstof, dus als je verzekerd wilt zijn van een aangename en effectieve workout is het belangrijk om erachter te komen hoeveel en wat je moet eten. En vooral: hoelang je moet wachten met sporten na het eten.

Waarom moet je niet meteen na het eten gaan sporten?

Je weet dat na het eten meteen gaan sporten kan tot vervelende klachten leiden, maar heb je er wel eens bij stil gestaan waarom dat zo is? De meeste van die klachten worden namelijk veroorzaakt doordat de bloedtoevoer tijdens lichamelijke inspanning grotendeels wordt weggeleid van je spijsverteringsstelsel. Dit principe noemen we splanchnische bloedcirculatie. Het is eigenlijk heel logisch dat dit gebeurt; als je sport, hebben je spieren immers meer bloed nodig om ze van voldoende zuurstof te voorzien. Je spijsvertering gaat (zeker bij intensieve trainingen) even op pauze. Dat is ook de reden dat je beter niet kunt sporten met een volle maag!

Hoe lang moet je wachten met sporten na het eten?

Hoe lang moet je dan wachten met sporten na het eten? Dat is afhankelijk van meerdere factoren, waaronder:

  • Wat je hebt gegeten
  • Hoeveel je hebt gegeten
  • Wat voor soort workout je gaat doen

Het kan even zoeken zijn voordat je erachter bent wat en hoeveel je het beste kunt eten voor je workouts. Er zijn echter wel een aantal algemene richtlijnen die je aan kunt houden. Maaltijden dienen 1 tot 4 uur voorafgaand aan je workout gegeten te worden. Voor snacks kun je een half uur tot een uur voor het sporten aanhouden. Er zijn wel enkele uitzonderingen op deze richtlijnen. Mensen met diabetes, bijvoorbeeld, hebben doorgaans een vertraagde maaglediging. Zij kunnen daarom beter nog wat langer wachten met sporten na het eten.

En hoe zit het met drinken voor het sporten?

Oké, de timing van eten is dus essentieel voor je sportprestaties. Maar dat is niet het enige. Je moet natuurlijk ook goed gehydrateerd aan je workout beginnen – en ook daarbij is timing belangrijker dan je denkt. Vijf minuten voor een zware training nog even een liter water naar binnen klokken staat garant voor een klotsende maag en tijdens de training moeten plassen – daar zit je niet op te wachten. Probeer in de vier uur voorafgaand aan je workout minimaal een halve liter water te drinken, en in het uur ervoor nog eens een kwart liter. Op die manier zorg je dat je voldoende gehydrateerd kunt starten maar heb je je vochtinname voldoende gespreid om een klotsende maag en aandrang tijdens de training te voorkomen.

5 tips tegen een winterdip

winterdip

Hoewel winterdipjes en seasonal affective disorder (SAD) bij veel mensen voorkomen, vermoeden experts dat de effecten deze winter groter zullen zijn dan normaal. De stress, beperkende maatregelen en sociale isolatie die gepaard gaan met de coronacrisis kunnen gevoelens van somberheid, depressie en angst verergeren. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de symptomen van dergelijke seizoensgerelateerde stemmingswisselingen te verminderen.

Zo reduceer je de kans op een winterdip:

#1. Maak gebruik van lichttherapie

Onderzoek heeft uitgewezen dat lichttherapie met een daglichtlamp, die in feite zonlicht nabootst, kan helpen om je serotonine-niveau te reguleren tijdens de donkere wintermaanden. Zo’n daglichtlamp is ongeveer 20 keer feller dan een gewone binnenlamp en helpt je om overdag alert en energiek te blijven. Zorg er wel voor dat je die daglichtlamp ’s avonds op tijd weer uitzet, zodat je lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om te gaan slapen.

#2. Let op je voedingsstoffen

In de winter moet je extra goed opletten dat je de noodzakelijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Niet alleen met het oog op je weerstand, maar ook omdat een gebrek aan onder andere vitamine D en magnesium kan leiden tot rusteloosheid, angst en slaapproblemen. Zorg daarnaast ook voor voldoende B vitaminen en foliumzuur.

#3. Verander je perspectief

Heel veel mensen worstelen nu met het gevoel dat ze geen controle meer hebben over hun leven. Dat is niet zo verwonderlijk, gezien alles dat er in de hele wereld gaande is. Maar als je eenmaal kunt erkennen dat SAD iets is waar je wat aan kunt doen, dat het behandelbaar is, dan geeft dat je de kracht om het onder controle te krijgen. Probeer de wereld eens letterlijk van een andere kant te bekijken door bijvoorbeeld in een hangmat te gaan liggen. Pak eens een boek en dut weg in een heerlijke hangmat. Dat kan al heel gemakkelijk met een mooie hangmat standaard! Lekker relaxen dus.

#4. Zoek steun

Het gebrek aan sociaal contact zorgt ervoor dat iedereen zich in meer of mindere mate geïsoleerd voelt. Des te belangrijker is het dat je iemand hebt die je vertrouwt en waar je mee kunt praten. Of dat nu face to face is (op veilige afstand uiteraard), telefonisch of via videochat. Het kan een familielid zijn, een vriend(in), een partner of een collega, maar ook een psycholoog of een andere vertrouwenspersoon. Iedereen moet zijn of haar ei kwijt, ook jij. Vooral nu.

#5. Probeer ’s ochtends te sporten

Sporten zorgt ervoor dat je bepaalde stofjes (endorfinen) aanmaakt waardoor je je goed voelt. ’s Ochtends sporten is helemaal ideaal, omdat je dan de rest van de dag van de effecten profiteert. Daarbij is het goed om elke dag even naar buiten te gaan, bij voorkeur rond het middaguur, als de zon op haar hoogtepunt is. Hierdoor wordt de aanmaak van vitamine D gestimuleerd.

 

Succes met het voorkomen of tegengaan van je winterdip symptomen!

5 veelvoorkomende foam rolling fouten

Foam roller

Foam rolling wordt ook wel de “poor man’s massage” genoemd en biedt ontzettend veel voordelen voor sporters. Maar net zoals met de apparaten in de sportschool het geval is, kan verkeerd gebruik van een foam roller voor blessures en andere problemen zorgen. Ten eerste moet je natuurlijk zorgen dat je weet hoe je een foam roller moet gebruiken. Wil je optimaal profiteren van de voordelen van foam rolling, dan moet je deze foam rolling fouten zeker vermijden!

5 foam rolling fouten

Fout #1: Je begint met een te stevige foam foller

Foam rolling is iets dat je geleidelijk moet opbouwen. Als je het nog nooit eerder hebt gedaan, dan kan het behoorlijk intens zijn! Je kunt dus het beste beginnen met een wat zachtere foam roller. Als je daar eenmaal wat comfortabeler mee bent en je wat verschillende technieken hebt aangeleerd, dan kun je overstappen naar een steviger exemplaar.

Fout #2: Je gaat te snel

Een van de meest voorkomende foam rolling fouten zien we bij beginners. Zij hebben de neiging om te snel te rollen, vaak omdat dit minder pijnlijk aanvoelt dan wanneer het langzaam doet. Hoewel snel rollen misschien lekker voelt en je wel degelijk je bloedsomloop stimuleert, is langzaam rollen efficiënter. Het kost namelijk tijd om de fascia los te maken en je spieren te laten ontspannen.

Fout #3: Je gebruikt de foam roller voor je onderrug

Je kunt een foam roller gebruiken op veel verschillende spieren: je kuiten, IT-band, hamstrings, quads, adductors, bilspieren, lats en bovenrug. Als je last hebt van je onderrug, kan het verleidelijk zijn om ook die aan te pakken. Maar dat is geen goed idee! Sterker nog, je onderrug foam rollen kan zelfs gevaarlijk zijn; je dwingt je wervelkolom dan tot te veel extensie. Als je problemen met je onderrug hebt, raadpleeg dan je huisarts of een fysiotherapeut.

Fout #4: Je probeert je blessures eruit te rollen

Foam rolling is geweldig voor als je spanning of pijn in je spieren hebt of als je last hebt van ophopende afvalstoffen. Maar het is niet de bedoeling dat je je geblesseerde spieren gaat foam rollen. Als je bijvoorbeeld een verrekte kuitspier hebt, dan kan het beschadigde spierweefsel erger beschadigen. Blessures herstel je met rust, niet met foam rollers!

Fout #5: Je rolt niet op de goede volgorde

Heb je weleens een sportmassage gehad? Daarbij wordt altijd een vaste volgorde aangehouden. Bij het masseren van het onderlichaam zal een sportmasseur altijd beginnen bij je billen, en daarna naar beneden toe werken. Dat heeft een goede reden. Masseren doe je per definitie altijd richting het hart. Door te beginnen bij je billen en bovenbenen en daarna je kuiten en enkels aan te pakken, creëer je als het ware ‘ruimte’ voor afvalstoffen om afgevoerd te worden. Het is op zich niet verkeerd om onderaan te beginnen, maar bovenaan beginnen is efficiënter!