Interessante feitjes over spieren

feitjes over spieren

Als je aan sport doet, dan houd je je waarschijnlijk veel bezig met de ontwikkeling van je spieren. Maar wat weet je daar eigenlijk over? Test je kennis met deze interessante feitjes over spieren!

Feitjes over spieren

#1. Tussen de 35% en 40% van je lichaamsgewicht bestaat uit spierweefsel.

#2. Het hart is de hardst werkende spier van het menselijk lichaam.

#3. De gluteus maximus is de grootste spier. Deze zit in onze billen en zorg er onder andere voor dat we rechtop kunnen lopen.

#4. Onze oren bevatten niet alleen de kleinste botjes, maar ook de kleinste spieren in ons lichaam.

#5. Spieropbouw vind plaats tijdens je slaap, niet in de sportschool. Pas als je slaapt kunnen al je spieren eindelijk ontspannen. Er komen dan bepaalde hormonen vrij die zorgen voor het herstel van het spierweefsel, een proces dat van cruciaal belang is voor de opbouw van je spieren. Dat is slechts een van de redenen waarom een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle.

#6. Je bouwt sneller spieren op dan dat je ze verliest. Uit een onderzoek bleek dat twee maanden niet trainen leidt tot 23% verlies van spieren. Zou je in die twee maanden wel trainen, dan neemt je spiermassa met 47% toe.

#7. Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat het drinken van watermeloen sap voor een training helpt om spierpijn te voorkomen. Het eten van een stuk watermeloen werkt overigens net zo goed!

#8. Als wij mensen in staat zouden zijn om frequenties lager dan 20 Hz te horen, zouden we onze spieren kunnen horen bewegen.

#9. Als alle spieren in je lichaam in één richting konden bewegen, dan zou je 25 ton aan gewicht kunnen optillen.

#10. De tong is de enige spier in het hele lichaam die slechts aan één kant vast zit.

#11. Menselijke vingers bestaan uit gewichtsbanden, pezen en botten. Er zitten geen spieren in de vingers zelf; de vingers bewegen door dat de onderarmspieren aan de pezen ‘trekken’.

#12. Ken je het verschijnsel van ‘slaapschokken’, oftewel het gevoel dat je valt terwijl je in slaap valt? Dit wordt in feite veroorzaakt door een verkeerde interpretatie van je hersenen. Het brein denkt dat je valt en stuurt dan signalen naar de arm- en beenspieren in een poging het lichaam weer in balans te krijgen. Hierdoor krijg je dat plotselinge samentrekken van spieren.

#13. Wil je weten hoeveel spieren het menselijk lichaam precies heeft? Je hebt ongeveer 700 skeletale spieren (de spieren die je lichaam laten bewegen), waarvan er 400 bij de meeste mensen geheel onbekend zijn. Echter, als je ook alle spiertjes zou meetellen die op microscopische schaal bestaan, dan zou je uitkomen op een totaal van zo’n 50 miljard spieren. Het hangt er dus echt vanaf hoe je telt!

10 verzorgingsproducten die je kunt vervangen door kokosolie

vervangen door kokosolie

Kokosolie is een van die producten die je simpelweg in de keuken moet hebben. Het is een gezonde en smaakvolle vervanger voor olijfolie, margarine en boter en is zelfs geschikt om op hoge temperaturen mee te koken. Daarnaast kun je het gebruiken in je salades, je koffie en smoothies. Maar wist je dat je nog veel meer kunt doen met dit magische product? Hieronder 10 beauty- en verzorgingsproducten die je kunt vervangen door kokosolie!

Weten waar je de beste kokosolie haalt? Je haalt alle pure en virgin kokosolie bij de kokoswinkel. Kokoswinkel.nl heeft pure en virgin kokosolie van de beste merken.

Deze producten kun je uitstekend vervangen door kokosolie:

#1. Scheerlotion

Kokosolie is een perfecte scheerlotion. Voor een strakke scheerbeurt en hydratatie tegelijk. Let wel op dat je niet uitglijdt in de douche of het bad, het kan een glibberige bende worden.

#2. Massageolie

Kokosolie is een prima massageolie. Het smelt door de warmte van je handen, is niet té vet en met een paar druppels van een van je favoriete essentiële oliën ruikt het ook eens superlekker!

#3. Make-up remover

Breng kokosolie met schone handen aan op je gezicht en gebruik een watje om het af te nemen. Zo is je huid meteen lekker gehydrateerd!

#4. Nagelriem crème

Wrijf voor het slapen gaan een theelepeltje kokosolie op je nagelriemen (en eventuele andere droge plekjes op je handen) om de huid te voeden en te verzachten.

#5. After-sun

Meng 2 eetlepels kokosolie, 1 eetlepel cacaoboter, 1 eetlepel olijfolie en 3 eetlepels aloë vera gel, en je hebt een heerlijk verzachtend en verkoelend after-sun product.

#6. Highlighter

Smeer een heel klein beetje kokosolie op je jukbeenderen voor een mooie glow!

#7. Leave-in conditioner

Wrijf een beetje kokosolie in je haarpunten, kam het door en bind je haar in een losse knot. Laat het ’s nachts zitten en was het ’s ochtends uit. Je droge punten zijn weer diep gehydrateerd!

#8. Body scrub

Meng twee gelijke delen kokosolie en rietsuiker (eventueel aangevuld met een eetlepel vitamine E olie) en je hebt een geweldige DIY body scrub!

#9. Voetencrème

Droge, schrale voeten en kloofjes zijn eenvoudig te verhelpen door je voeten ’s avonds na het douchen in te smeren met kokosolie en daarna dikke wollen sokken aan te trekken. Nachtje laten intrekken en je wordt wakker met heerlijk zachte, gladde voetjes!

#10. After-bite

Heb jij ook altijd zo’n last van jeukende muggenbeten? Doop een wattenstaafje in de kokosolie en dep hiermee je muggenbultjes voor verlichting!

Top 8 invuldagboeken om je goals te bereiken

invuldagboeken

Invuldagboeken kunnen een geweldig hulpmiddel zijn. Om gemotiveerd te blijven bij het nastreven van je fitness of dieet goals, maar ook om je gedachten op een rijtje te krijgen, om jezelf te leren kennen of te ontwikkelen, om je recepten in te noteren of gewoon je frustraties van je af te schrijven. Wij hebben de 8 leukste invuldagboeken voor je op een rijtje gezet!

*Tip: Aan de hand van het EAN kun je het boek terugvinden bij je favoriete boekhandel of webshop.

#1. Fitbook: Fitness Journal & Planner

fitbook

Heb je een specifiek doel, zoals 4 keer per week sporten een gewoonte maken of een streefgewicht bereiken? Deze 12-week planner helpt je daarbij! Er zit een speciale sectie bij voor het tracken van cardio en krachttraining en een food log. Je kunt ook een beloning opschrijven zodat je jezelf kunt belonen als je je doel voor die week hebt behaald.

EAN: 0689851907906

#2. Knock Knock What I Ate pad

knock knock what I ate

Dit super handige notitieblok helpt je om elke dag bij te houden wat je eet en overzichten te creëren van wat je allemaal naar binnen werkt. Ideaal voor wie gezonder wil eten of wil afvallen!

EAN: 9781601065568

#3. Wreck this journal

Wreck this journal is een van de bekendere invuldagboeken. Waar je normaal gesproken heel netjes omgaat met je boeken en dagboeken, is het bij dit exemplaar juist de bedoeling dat je het vernield. Er staan allerlei leuke opdrachten in die je helpen om je frustraties en ergernissen te uiten.

EAN: 9789000363582

#4. Vandaag haat ik…

vandaag haat ik...

Ik heb Vandaag haat ik… voor een vriendin gekocht toen zij net een ouder had verloren, haar vriendje het had uitgemaakt en ze door een diep dal ging. Maar het is ook een ideaal boek om cadeau te geven aan mensen die altijd wat te klagen hebben. Of gewoon om zelf te houden, als je wel je frustraties kwijt wilt maar niet je vrienden.

EAN: 9789400511101

#5. Mijn Bullet Journal

mijn bullet journal

Een bullet journal bijhouden is de ideale manier van journaling voor wie geen tijd heeft om elke dag meerdere pagina’s vol te pennen. Je schrijft alleen de belangrijkste punten op, kort en bondig. Dit bullet journal is voorzien van een mooie kaft met luipaardprint. Ook ideaal voor het bijhouden van je fitness goals of je eetgewoontes!

EAN: 9789045324661

#6. Elke dag een zin

elke dag een zin

Dit invuldagboek geeft een leuke twist aan het concept van een bullet journal. Het is de bedoeling dat je vijf jaar lang elke dag in één zin je dag beschrijft. Je noteert bijvoorbeeld wat je die dag dacht, voelde, deed, vond, zag, hoorde, proefde of beleefde.

EAN: 9789045318103

#7. Start where you are

start where you are

Of het nu gaat om je fitness goals, je dieet of het afzweren van slechte gewoontes, het kan soms lastig zijn om te weten waar je nu moet beginnen. Start where you are bevat allerlei opdrachtjes die je motiveren om over jezelf en je keuzes na te denken, om te komen waar je wilt zijn en meer inzicht in jezelf te bieden.

EAN: 9789000351978

#8. FITSHE Goalplanner

De limited edition FITSHE Goalplanner is voorzien van een roze harde kaft en bevat maar liefst 200 bladzijden om al je goals, gedachten en lijstjes in uit te werken.

Dit is waarom je de scrubs van Frank Body moet uitproberen

Als iemand die van nature een vrij stugge haargroei heeft (met dank aan mijn Italiaanse genen), had ik altijd ontzettend veel last van ingegroeide haartjes op mijn benen. Ik had al alles geprobeerd: alle denkbare haarverwijderingsmethodes, wel scheren, niet scheren, smeerseltjes, lotions, scrubhandschoenen, kamillethee zakjes… niets hielp. En toen ontdekte ik mijn redder. Zijn naam is Frank. Frank Body. En dit is waarom je de scrubs van Frank Body moet uitproberen.

Wie is Frank?

Frank Body is een Australisch beauty merk. De ster van Franks productlijn is hun eerste product: de Original Coffee Scrub, een 100% natuurlijke coffee scrub die droge huid voorkomt en verhelpt en tegelijkertijd helpt tegen stretch marks, cellulite, eczeem, puistjes, en ja, ook tegen ingegroeide haren. Volgens Frank Body co-founder en creative director Jess Hatzi’s doen ze wel tot 18 maanden over het ontwikkelen nieuwe formules, waarbij ze uitsluitend gebruik maken natuurlijke ingrediënten. Ze willen er zeker van zijn dat ze alleen het beste op de markt brengen, waardoor het tempo waarin ze met nieuwe producten wat lager ligt dan bij de meeste beauty brands. Maar het is het wachten waard. 

De scrubs van Frank Body

De Original Coffee Scrub is de afgelopen jaren aangevuld met nieuwe varianten, waaronder de Coconut Coffee Scrub, Cacao Coffee Scrub, Peppermint Coffee Scrub, Shimmer Scrub, Birthday Cake Scrub en (mijn persoonlijke favoriet naast de Coconut Coffee Scrub) de Express-O Coffee Scrub. 

De hoofdbestanddelen van de Coconut Coffee Scrub zijn koffiedik, kokosolie, druivenpit olie en jojoba parels – dus geen sulfaten, ftalaten en andere chemische troep. Ik gebruik deze scrub wanneer ik lekker de tijd kan nemen om in bad te gaan. Ik smeer m’n hele lichaam in, scrub erop los en als ik het heb afgespoeld voelt je huid heerlijk zacht, glad en gehydrateerd. Ik heb veel scrubs geprobeerd in mijn leven, en ik kan eerlijk zeggen dat er geen enkele scrub is die hieraan kan tippen! Ook de prijs is heel redelijk. Het enige nadeel is dat het nogal een bende kan worden in de badkamer. Maar dat is een kwestie van even de douchekop erop zetten als je klaar bent.

Frank Body Coconut Coffee Scrub

Ik moet toegeven dat ik geen held ben in het hele self-care gebeuren en tijd voor jezelf nemen, dus ik zorg ook dat ik altijd een zak Express-O Scrub heb staan. Deze scrub is minder messy en hoef je ook niet zo lang te laten inwerken. En hij ruikt goddelijk. Ideaal voor haastige douchebeurten!

Overige producten

Toen ik voor het eerst die Coconut Coffee Scrub had geprobeerd en direct resultaten zag, was ik verkocht. Frank Body was op dat moment nog volop bezig met het uitbreiden van hun productlijn. Inmiddels staan – behalve de Coconut Coffee Scrub en de Express-O Coffee Scrub – de Frank Body Body Cream en de Lip Scrub standaard in mijn badkamerkast, en ik ga de deur niet uit zonder m’n Frank Body Lip Balm en Illuminator. Ik ben ook fan van het de Poreifics Kit en het Anti Drama Face Mask. 

Tot slot

Hoe het nu zit met die ingegroeide haartjes? Daar heb ik geen last meer van. Als ik door mijn Frank-voorraad heen ben, ik vergeet te bestellen en ik gebruik het een paar weken niet, dan komt het probleem weer terug. Maar een paar keer lekker scrubben en mijn pootjes zijn weer helemaal glad! Als je net als ik last hebt van ingegroeide haren en bultjes, of van een droge en/of gevoelige huid, irritaties na het scheren, eczeem, psoriasis, puistjes, oneffenheden, cellulite of andere problemen, kan ik alleen maar aanraden om Frank gewoon te proberen. De scrubs zijn verkrijgbaar vanaf €16,95 en ik durf te wedden dat jij veel duurdere beauty brands in je badkamerkast hebt staan. #letsbefrank

Thuis yoga doen? Zo pak je dat aan!

thuis yoga doen

Thuis yoga doen is ideaal voor me. Ik werk de meeste dagen vanuit huis en woon best afgelegen, waardoor ik als ik ergens heen ga eigenlijk altijd met de auto moet. Elke dag even yoga doen thuis helpt me niet alleen om voldoende beweging te krijgen en mijn spieren sterk en soepel te houden, maar ook om mijn focus te behouden. En omdat ik niet de deur uithoef, is de drempel om die mat neer te leggen een stuk lager! Bovendien kost het me helemaal niets. Lijkt het jou ook wel iets, thuis yoga doen? Ik heb een aantal tips voor je op een rijtje gezet!

#1. Maak je eigen yoga-playlist

Toegegeven, ik had eerder al eens een paar yoga-lessen gevolgd voordat ik thuis begon, dus ik was al redelijk bekend met de basisprincipes. Maar zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kun je thuis aan de slag. YouTube is je beste vriend! Er zijn tal van yogi die YouTube kanalen hebben met video’s voor beginners en gevorderden. Het vereist misschien wat zoekwerk voordat je een inspirerende yogi hebt gevonden wiens stijl en video’s jou aanspreken, dus geef niet meteen op als de eerste video’s die je tegenkomt niet bevallen. Je kunt zelf een yoga-playlist maken met de flows die je wilt oefenen. Mijn favoriete yogi’s op dit moment zijn Tara Stiles en Briohny Smyth. 

#2. Zoek een rustig moment

Thuis yoga doen werkt voor mij het beste als ik alleen ben, en tenzij je samen met een vriendin zus of huisgenootje yoga doet, zal dat waarschijnlijk ook voor jou gelden. Heb je even voor jezelf? Doe je comfortabele kleren aan, leg je yogamat neer, zet een wierookje aan en zet je yoga-playlist op. Misschien helpt het jou om de lichten te dimmen of heb je een ander trucje om ‘in the zone’ te komen. Doe je ding, het is jouw moment.

#3. Bouw het rustig op

Probeer niet gelijk elke dag een uur. Begin met 10 minuten per dag. Zoek een video van een yoga flow die ongeveer 10 minuten duurt en herhaal deze een week lang. Gaat het goed, dan kun je er een tweede video aan vast plakken, bijvoorbeeld van 5 minuten. Zo kun je rustig aan opbouwen. Het heeft mij in het begin erg geholpen om gewoon een timer te zetten. Dat lijkt misschien in strijd met het hele ‘leef in het moment’ idee, maar het kan helpen om die routine in je systeem te krijgen (en niet vroegtijdig je mat weer op te rollen). 

#4. Luister naar je lichaam

Als je een yogales volgt, dan zal je instructeur zeggen dat je moet gaan zover dat goed voelt. Dus niet proberen verder te rekken dan je lichaam toelaat. Als je thuis yoga doet, dan is er niemand die dat tegen je zegt. Jij bent zelf verantwoordelijk voor hoever je gaat. Als je als beginner in één keer in de spagaat glijdt, is de kans groot dat je een blessure oploopt. Doe dat dan ook niet, maar zoek dan een video waarin wordt uitgelegd hoe je dit geleidelijk kunt leren.

Ik weet nog dat ik heel graag inversions wilde leren, maar het niet aandurfde om er in mijn eentje mee te beginnen. Ik ben toen eerst gaan focussen op het sterker maken van mijn armen. En toen een keer, op een mooie zomerdag, met een vriendin naar het strand gegaan om te yoga-en. Toen konden we elkaar helpen met de eerste handstanden. Dat had ik thuis in mijn eentje nooit gedurfd. Maar toen ik eenmaal eenmaal wist hoe ik het veilig kon doen, durfde ik het wel. 

#5. Blijf gefocust

Ik heb ADD, dus ik weet heel goed dat het een uitdaging kan zijn om gefocust te blijven. Dat is ook één nadeel van thuis yoga doen: er is afleiding. Gedachten als: “Maar ik moet nog afwassen,” “Ik moet echt die spinnenwebben daar weghalen” en “De pakketbezorger komt zo nog langs” kunnen je concentratie verstoren. Merk je dat je moeite hebt om je te focussen? Dan kun je in het begin een notitieboekje en pen naast je mat neerleggen. Als je dan zo’n gedachte krijgt, schrijf je die even snel op. Ik noem het brain-dumps: je dumpt die gedachte op papier, zodat je verder kunt met je flows. En als je klaar bent, kun je met je gedachtes dealen.

#6. Creëer een routine…

Thuis yoga doen werkt het beste als het een gewoonte wordt. De eerste drie jaar deed ik het ’s ochtends voordat ik aan het werk ging; ik stond op, dronk een bak koffie, en deed mijn yoga routine. Na een week of twee zat het in m’n systeem. Ik deed het elke dag, ook in het weekend! Na een paar maanden had ik opgebouwd tot een uur yoga per dag. Het kostte me niet eens moeite om me ertoe te zetten, want daarna voelde ik me wakker en gefocust en klaar voor de dag!

#7. …en verander die wanneer dat nodig is

Toen ik samen ging wonen, werkte mijn oude routine niet meer. We liepen elkaar ’s ochtends in de weg. Ik heb nog een tijdje geprobeerd het door te zetten, maar soms is flexibiliteit niet alleen een kwestie van je benen in je nek leggen. Inmiddels heb ik een nieuwe routine gecreëerd. Andere plek, ander tijdstip, nog steeds mijn ding. Nu doe ik aan het eind van de middag een half uurtje yoga, voordat ik ga koken. Dit werkt nu voor mij, het is aan jou om uit te zoeken wat voor jou werkt.

Bonus tip: Leuke yoga outfits helpen om gemotiveerd te blijven!