3 natuurlijke handgels die effectief zijn maar niet je handen uitdrogen

natuurlijke handgels

Nu we er inmiddels aan gewend zijn om altijd handgel bij ons te hebben, weten we dat deze formules een prijs hebben. Ja, ze beschermen ons tegen bacteriën en virussen (waaronder COVID-19). Maar ze verstoren ook de vochtbalans van je huid en zorgen bij veelvuldig gebruik voor droge, trekkerige handen die allesbehalve prettig aanvoelen. Gelukkig zijn er ook natuurlijke handgels verkrijgbaar die net zo effectief zijn als de agressievere varianten, en speciaal zijn ontwikkeld om je handen optimaal te hydrateren. Ik heb mijn 3 favorieten voor je op een rijtje gezet!

3 natuurlijke handgels

#1. Dr. Bronner’s Biologische Lavendel Handspray

Een eenvoudige maar effectieve blend van gecertificeerde fair trade en biologische ingrediënten maken dit product tot een cult klassieker. De flacon heeft een compact formaat zodat je hem overal mee naartoe kunt nemen. Bovendien zorgt de lavendel voor een kalmerende, geruststellende geur. Perfect om je handen te ontsmetten én even een momentje voor jezelf te nemen. In Nederland verkrijgbaar bij onder andere EkoPlaza.

Meer info

#2. BeYou Hand Sanitizer

BeYou specialiseert zich voornamelijk in CBD producten om menstruatieklachten te verlichten, maar heeft ook een handgel op de markt gebracht. BeYou Hand Sanitizer doodt 99,9% van de bacteriën, schimmels en virussen op je handen, zonder de natuurlijke vochtbalans van je huid te verstoren. Niet vet, niet plakkerig en trekt in je huid zonder resten achter te laten. Dermatologisch getest. In Nederland online te bestellen via Cult Beauty.

Meer info

#3. Davisage Handie Bottle

Wil je jezelf (of een ander) trakteren op een luxe handgel? Dan is de Handie Bottle van Davisage een aanrader. Deze handgel is niet alleen super effectief in het doden van bacteriën en virussen. De formule bevat ook aloë om je handen zacht en gehydrateerd te houden, plus zwarte orchidee extract om je huid jong te houden. Bonus: de chique flacon bevat een compact spiegeltje en een handig compartiment om je ringen in te bewaren. In Nederland online te bestellen via Cult Beauty.

Meer info

3 X thermo leggings voor je outdoor workouts

outdoor-workouts-thermoleggings

Buiten sporten in de winter is heerlijk. Maar het vereist wel de juiste gear, zeker als de temperaturen rond het vriespunt liggen. Thermo leggings helpen om je warm te houden tijdens je outdoor workouts – en deze stijlvolle opties kunnen je net even die extra motivatie geven om je warme huis uit te komen! Zo kun je je focussen op je workout in plaats van hoe koud je onderlichaam is.

3 X thermo leggings

#1. UA RUSH™ ColdGear® legging

Deze thermo legging van Under Armour maakt gebruik van een unieke, met mineralen verrijkte stof die je energie absorbeert en weer terugkaatst naar je spieren. De heerlijk zachte ColdGear® stof ademt goed, biedt voldoende rek voor een optimale bewegingsvrijheid en is bovendien heerlijk warm!

Meer info

#2. Fabletics High-Waisted Cold Weather Pocket legging

Fabletics thermo leggings hebben een super zachte voering van fleece die je lijf zelfs op de koudste winterdagen lekker warm houdt. De hoge taille zorgt ervoor dat je onbeperkt kunt bewegen zonder dat je leggings afzakken. Daarbij hebben deze thermo leggings een handige zak die groot genoeg is voor je smartphone en je sleutels.

Meer info

#3. Lululemon Fast and Free High-Rise legging

Lululemon’s Fast and Free leggings zijn gemaakt van een lichtgewicht, sneldrogend materiaal dat een soort warmte-barrière creëert om je lijf warm te houden tijdens je outdoor workouts. Bovendien behoudt de stof zijn vorm heel goed. Deze thermo legging is ideaal voor als je behoefte hebt aan extra zakken – hij heeft er maar liefst 7!

Meer info vind je hier.

Lees ook: 7 tips voor hardlopen in de kou & lees waar je de TikTok Legging kunt kopen.

Recept: no bake cheesecake met kiwi

Hoe maak je een cheesecake met kiwi?

Kiwi’s is het perfecte fruit op dit moment. Je kunt het in je yoghurt doen of als snack eten. En laat dit nou nu ook nog eens een heus Vitamine C shot zijn! Nu kan je ‘m natuurlijk leeg lepelen, maar kiwi’s zijn ook prima te verwerken in healthy recepten. Wat dacht je van deze no bake cheesecake?! Smullen maar!

Vitamine C bommetje

Op het Fitgirlcode kantoor proberen we allemaal braaf twee stuks fruit per dag te eten. Onze fruitmand bevat eigenlijk nooit kiwi’s, en dat is best jammer! Ze bevatten zelfs drie keer méér vitamine C dan sinaasappels. Ha, dat wist je niet hè? De fruitsoort zit ook bomvol voedingsvezels, wat je een voldaan gevoel geeft waar je lang op kunt teren. Chill voor je bikinbody dus! Bovendien bevat de kiwi weinig calorieën en zit hij boordevol goede voedingsstoffen zoals kalium, foliumzuur en andere antioxidanten. What’s not to like?

Healthy cheesecake

’s Zomers zijn kiwi’s een prima alternatief voor cocktails en ijsjes (minstens net zo yummy!). In no time maak je er een frisse barbeque salade mee of een lekker zomers dessert, zoals deze no bake healthy cheesecake met granola en ricotta! Klinkt nice toch? Check snel het recept!

Zo maak jij de lekkerste cheescake met kiwi

Ingrediënten (voor 8 porties cheesecake)

Voor de bodem:

  • 200 gram granola

Voor de crème:

  • 200 gram magere kwark
  • 250 gram ricotta
  • 40 gram agavesiroop
  • rasp van 1 citroen
  • sap van een halve citroen
  • zaadjes van een vanillestokje

Voor de afwerking:

  • 3 kiwi’s, geschild en in blokjes gesneden

Voor de coulis:

  • 3 kiwi’s
  • sap van een halve citroen

Bereidingswijze

  1. Verdeel de granola over 8 dessertglaasjes
  2. Meng in een kom de kwark met de ricotta, de agavesiroop, de citroenrasp- en sap, en de 2. vanillezaadjes, verdeel dit mengsel over de granola, strijk het oppervlak mooi glad en zet de glaasjes minstens 4 uur in de koelkast.
  3. Om het dessert af te maken, mix 3 kiwi’s met het citroensap. Giet over elk glaasje wat coulis en werk af met de blokjes kiwi. 

Bon appetit! 

8 x uitdagende planking varianten

planking

Het ziet er makkelijk uit, maar planken is echt verraderlijk zwaar… De normale plank kennen we allemaal, en misschien ben je er intussen al een tikkie op uitgekeken. We come to the rescue! Check snel deze 8 uitdagende variaties op de plank. Laat die strakke body maar komen!
planking

1. Schoulder taps

Begin in de high plank positie en houd je heupen hoog. Tik vervolgens met je linkerhand je rechterschouder aan en tik daarna met je rechterhand je linkerschouder aan. Herhaal de oefening gedurende 45 seconden en doe drie sets.
planking

2. Plank up downs

Start in een lage plank positie. Plaats je rechterhand onder je rechterschouder en duw jezelf omhoog. Doe hetzelfde met je linkerhand. Kom vervolgens met je rechterarm terug in de lage plankpositie en daarna met je linkerarm. Herhaal deze oefening gedurende 60 seconden.
planking

3. Wide grip push up

Plaats je handen iets verder dan schouderbreedte en zet je voeten op heupbreedte. buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en duw jezelf terug in de beginpositie. Herhaal dit 12 á 15 keer en doe in totaal drie sets.
planking

4. Plank jacks

Begin deze oefening in de hoge plankpositie. Spring voorzichtig met je voeten iets verder dan schouderbreedte en houd daarbij je heupen laag. Hop vervolgens naar beginpositie met je voeten op heup-schouderbreedte. Herhaal deze oefening gedurende 60 seconden en doe in totaal drie sets.
planking

5. Knee to opposite elbow

Start in een hoge plank positie. Breng je rechterknie naar je linker elleboog en houd dit drie seconden vast. Kom terug in de beginpositie en breng je linkerknie naar je rechter elleboog. Hou deze positie ook drie seconden vast. Wissel van been en herhaal deze oefening 60 seconden en doe in totaal drie sets.
 planking

6. Knee to same elbow

Begin in een lage plankpositie. Breng je rechterknie naar de buitenkant van je rechter elleboog. Hou je heupen laag en hou deze positie drie seconden vast. breng vervolgens je linkerknie naar de buitenkant van je linkerelleboog en houd ook deze positie drie seconden vast. Herhaal deze oefening voor 60 seconden.

 planking

7. Low plank hip dips

Start in een lage plankpositie. Draai je heupen naar de rechterkant tot ongeveer 7 centimeter van de grond en draai vervolgens je heupen naar de linkerkant. Herhaal deze oefening gedurende 45 seconden en doe drie sets.

planking

8. Side plank hip dip + leg lift

Begin deze oefening in een rechter side plank. Duw je heupen iets naar beneden tot ongeveer 25 centimeter boven de grond. Duw je heupen vervolgens terug en til vervolgens je linkerbeen omhoog. Doe deze oefening 45 seconden en wissel daarna naar je linkerkant. Doe drie sets, waarbij beiden kanten voor 1 set telt.
En, heb jij een van deze planking varianten al geprobeerd? Lukte het een beetje of had je de volgende dag gierende spierpijn? Deze oefeningen vragen misschien wat doorzettingsvermogen, maar dan werk je wel aan een strakke en sterke buik!

Top 5 pilates oefeningen voor beginners

Je hoeft heus niet iedere week aan de gewichten te hangen om fit en sterk te worden. Van pilates kom je niet alleen goed in shape, ook mentaal levert het je veel voordelen op. Ontspanning, girls! Plus, je wordt er flexibeler van, krijgt er lange sterke spieren van en je werkt aan een goede lichaamshouding. Win- win dus. Voor iedereen die nog nooit pilates heeft gedaan; hierbij de top 5 pilates moves voor beginners. Klaar om te zweten? Rol je mat uit, daar gaan we!

1. Thigh stretch

Ga op je knieën op de grond zitten met je knieën recht onder je heupen. Je armen houd je recht voor je borst op schouderhoogte. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar achteren waarbij je bovenlichaam, van je hoofd tot je knieën, een rechte lijn aanhoudt. Je armen bewegen mee totdat ze weer langs je lichaam hangen. Kom terug in de startpositie, en herhaal.

2. Leg pull

Ga zitten met gestrekte benen. Zet je handen naast je neer, waarbij je vingers naar voren zijn gericht. Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt, net als bij een plank. Adem in en til je rechterbeen zo hoog mogelijk op zonder daarbij je lichaam te bewegen. Adem vervolgens uit terwijl jij je been weer omlaag brengt. Wissel van been en herhaal de oefening. Probeer je been iedere keer wat hoger op te tillen.

3. Roll up

Ga op je rug op de grond liggen, met je armen gestrekt achter je hoofd. Adem in en kom omhoog met je armen, schouders en hoofd. Breng je vingertoppen naar je tenen en adem uit. Tijdens het uitvoeren van deze oefening is je rug rond. Adem goed in en kom vervolgens langzaam terug in je startpositie. Deze oefening is heel goed voor je (onder)rug en buikspieren.

4. Kneeling side kicks

Ga op je knieën zitten op het midden van de mat. Zet je linkerhand naast je op de grond en strek je rechterbeen uit totdat deze parallel loopt met de grond. Plaats je rechterhand achter je hoofd en je heupen boven je knie. Beweeg je rechterbeen naar achteren en zorg ervoor dat je daarbij je heupen niet voorbij je knie plaatst. Breng je rechterbeen naar voren zonder dat je lichaamspositie daarbij verandert. Breng je rechterbeen terug naar de startpositie, herhaal deze oefening vijf keer en wissel dan van been.

5. Single leg stretch

Ga op de vloer liggen met je hoofd, nek en schouders een paar centimeter van de grond. Strek je rechterbeen wat hoger naar voren uit, terwijl jij je linkerbeen met twee handen naar je toe duwt. Houd hierbij je bovenlichaam stil. Hou je linkerbeen even vast en en kom terug in startpositie. Gebruik bij deze benen je rug- en buikspieren en probeer je zo lang mogelijk te maken.

Zeker als je workouts in de gym doet, is pilates een goede variatie om eens je korte spieren aan te spreken. Probeer dit eens wat vaker te doen!

Zo ga je met een jetlag om

De aflopen acht jaar overwinterde ik tijdens Kerst en Oud & Nieuw altijd in Mexico, omdat mijn zusje daar woonde. Een mooi excuus om even naar de zon te gaan! Goed, allemaal leuk en aardig, ik had niks te klagen, maar wanneer ik zo’n 12 uur lang in het vliegtuig zat, had ik de opvolgende week wel knetter veel last van een jetlag. Zeker wanneer ik van west (Mexico), naar oost (Nederland) vloog. En daar wil ik het vandaag met jullie over hebben! 

Jetlags zijn de hel

Wat is nu het geval? Jetlags zijn echt érger wanneer je van west naar oost vliegt. Ik wist het. Ik wíst het. Maar ik kreeg de wetenschap nooit achter me. Tot nu. The New York Times heeft onlangs een onderzoek gepubliceerd waaruit blijkt dat jetlags van west naar oost wél degelijk zwaarder zijn. De hamvraag blijft natuurlijk: wat kun je tegen een jetlag doen? Ik heb vier tips voor je. Komen ze:

1. Powernappen

Als je net uit het vliegtuig stapt is slapen geen goed idee, because duh, je moet wennen aan je nieuwe ritme. De oplossing is een powernap, en dat is dus een behoorlijke kunst. Je kent het wel, dat gevoel als je te lang een powernap neemt, en je jezelf vervolgens tien keer verschrikkelijker voelt dan vóór het dutje. Dit is voor niemand leuk. Een te kort schoonheidsslaapje zorgt ervoor dat jij je niet helemaal opgeladen voelt. Het beste is om een tukkie te doen die zo’n 20 minuten tot 2 uur duurt. Stel je alarm wel in, want de kans is groot dat je als een blok in slaap valt en pas wakker wordt wanneer iedereen op de plaats van bestemming ligt te ronken. Dit is het laatste wat je wilt, want je wilt as soon as possible meekomen in het nieuwe ritme.

2. Maak geen ambitieuze planning

Dit vind ik zelf het belangrijkste. Laatst vloog ik voor mijn werk naar Argentinië om een nieuw tv-programma op te nemen en dit betekende dat vanaf het moment van aankomst wij meteen aan het werk moesten. Na een vlucht van veertien (!) uur kan geen weldenkend mens goed functioneren, daarom hadden wij de aankomstdag al ingepland als onze ‘rustdag’. Toen wij eenmaal in ons hotel arriveerden waren wij inmiddels over onze slaap heen maar door mij te focussen op rust en even gedachteloos door mijn social media feed te scrollen, kon ik mezelf een beetje herladen. Daarna had ik weer wat energie om de komende draaidagen voor te bereiden.

3. Niet forceren

Accepteer dat je lichaam moet wennen. Het heeft geen zin om de boel te forceren door meteen mee te gaan in het juiste ritme. Ik ben ook wel eens de volgende ochtend naar een hoorcollege geweest. Verplicht. Gelukkig was mijn aanwezigheid het enige wat telde, want van het college heb ik níets onthouden. Na een lange vlucht kun je gewoon niet superfit zijn. Take it slow, geef je lichaam de tijd en omarm je jetlag.

4. Pas op met slaappillen

Zelf ben ik er niet zo’n fan van, maar ik kan begrijpen dat je een slaappil achterover wilt mikken. Melatonine mag dan wel een slaapverwekkend hormoon zijn, je lichaam maakt meer van dit stofje aan wanneer het écht donker dan wanneer het nog licht is. Daardoor kan een slaappil die je overdag neemt beheurlijk slecht aanslaan en ervoor zorgen dat je je de day-after bar slecht voelt. Bovendien helpt een slaappil niet om sneller van je jetlag af te komen. Tip van Chris: gebruik een slaappil pas wanneer je hem écht nodig hebt (na je jetlag, bij eventuele slaapproblemen in de avond).

Heb jij ook een ontzettend ingewikkelde relatie met een jetlag? Laat mij dan weten wat jij er aan doet.

5x toffe outside-workout oefeningen

buiten workout

Sporten in de buitenlucht is the best. Zo kom je nog eens buiten (ja ook jij, generatie Netflix), en een rondje rennen is ook nog eens een top methode om je hoofd leeg te maken. Dag stress! Tijdens een outdoor hardloopsessie hoef je het niet bij cardio te houden, want met een beetje creativiteit is het bos je openluchtgym met prima alternatieven om krachttrainingen te doen (een park is ook top natuurlijk). Gelukkig woon ik vlakbij het Kralingse bos, en ben ik een heuse expert geworden op het gebied van buiten sporten! Vandaag deel ik 5 workout oefeningen die samen of in combinatie met een lekkere hardloopsessie een prima buiten workout vormen. 

1. Schaatsen (zonder ijs)

Dit is absoluut een van mijn favoriete workout oefeningen om buiten te doen, omdat je niet alleen je benen traint, maar ook aan je conditie werkt. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en verlaag je lichaam door je heupen naar achteren te duwen en je rechterknie te buigen zodat je bovenbeen parallel loopt met de grond. Spring een meter opzij en land op je linkervoet met je benen in een hoek van negentig graden. Het lijkt net of je aan het schaatsen bent. Vind je dit toch te makkelijk? Gebruik je armen om je sprong explosiever te maken. Wanneer je helemaal stilstaat spring je weer naar je rechterbeen. Herhaal de oefening eerst 20, en dan 10 keer per kant.

2. Bulgaarse split squat

De Bulgaarse split squat is best pittig, maar heel goed voor je billen (winnen)! Je voeten staan op heupbreedte, je plaatst de wreef van je linkervoet op een verhoging (zoals een bankje/boomstam/enzovoort) en zorgt dat je voeten ongeveer een meter (als je langer bent wat verder) uit elkaar staan. Laat vervolgens je heupen zakken, zodat je rechterknie dicht bij de vloer komt. Houd dit heel even vast, duw je hielen van je andere voet naar de grond en kom terg in de beginpositie. Doe deze oefening 10 keer en wissel dan van been.

3. V-up

Dit is een absolute buikspierkiller, maar wel enorm efficiënt. Ga op de grond liggen met je benen naast elkaar en je armen gestrekt langs je hoofd. Kom in een beweging omhoog totdat je armen en benen in een V-houding staan, dus je benen zijn recht en je hoofd en bovenlichaam vormen een lijn. Houd deze V-houding even vast, en zak dan weer terug naar je beginpositie. Het is even doorbijten, maar deze oefening is heel goed. Herhaal dit 15 keer. Normaal gezegd stik je in de sportschool bij het uitvoeren van de V-up (bestaat er een gym waar het niét kei-warm is?!), maar op een lekker grasveldje buiten is het al stukken beter te doen!

4. Helling push up

Voor deze oefening ga ik altijd even op zoek naar een geschikt bankje. Voor de beginpositie ga je achter het bankje staan in de push-up houding met je voeten op schouderbreedte. Kom vervolgens langzaam met je borst naar het bankje, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze positie even vast en duw jezelf explosief omhoog. Herhaal deze oefening 15 keer. Vind je dit te makkelijk? Zet dan je voeten bij elkaar. Heb je de smaak te pakken? Roos heeft een Fitgirl-proof push-up schema voor je gemaakt, dat is pas hard werken!

5. Touwtje springen

Touwtje springen vind ik een van de leukste oefeningen! Je hebt er niet veel voor nodig en je kunt het overal doen. ‘Gewoon’ touwtje springen doe ik altijd als warming up. Tijdens mijn openlucht workout vind ik het fijn om double unders te doen, hoewel ik moet toegeven dat de techniek best pittig is. Voor double unders is het belangrijk dat je korte en zachte sprongen maakt, het touw vanuit je pols draait en een speedrope gebruikt. En vooral heel veel geduld hebben… (ooit gaat het lukken!).

outside-workout

Zoals je merkt zijn deze workout oefeningen goed te doen als je een bos, park of grasveldje in de buurt hebt. Alleen voor het touwtje springen zou je een springtouw moeten meenemen, maar hiermee kan je natuurlijk ook je buiten workout afsluiten, als je weer thuis bent.Wat zijn jouw favoriete outside-workout oefeningen? Let me know in de comment sectie!

5x oefeningen voor sexy benen

oefeningen voor je benen

Sexy legs, wie wil ze niet… Waar veel mensen tijdens hun dagelijkse gymsessie genieten van de buikspier oefeningen, ga ik los met de squats. Niet alleen met squats, maar met alle oefeningen voor je benen! Mijn buikspieren zijn net zo sterk als een natte krant (oeps). Mijn benen daarentegen… Met mijn voormalige hockeystelten pomp ik er zo 100 squats uit tijdens de warming up. En omdat ik legercises zo leuk vind heb ik de fijnste varianten voor je verzameld! Vooruit, deze oefeningen zijn nog goed voor je booty ook! Leggo!

1. Laterale leg raise

Deze oefening gebruik ik wel eens tijdens de warming up in de gym. Tijdens de warming up hè. Na deze oefening sta ik al volledig in de brand, en moet ik nog beginnen aan mijn killer workout. Niemand zei dat het leuk ging worden… Nou ja, misschien wel, want je werkt ook aan loeistrakke billen. En die willen we allemaal wel!

2. Arabesque lunge

Op het moment van tikken heb ik een beetje een haat-liefde verhouding met lunges. Een paar weken geleden ben ik knetterhard door mijn enkel gegaan en daarmee heb ik mijn enkel gebroken. Auw! Deze arabesque lunges staan dus even niet om mijn programma, maar wel op die van jou! Ha! Hop, pak er een kleine ladder of andere verhoging bij en doe deze pittige leg exercise.

3. Sumo squat

Met een squat kun je lekker varieeren. Niet alleen door met gewichten te werken, ook door de uitvoering te veranderen. De sumo squat bijvoorbeeld. Doordat jij je voeten verder uit elkaar zet, wordt deze exercise meteen een uitdaging. Probeer het maar eens.

4. Pistol squat

Naast de sumo squat is de pistol squat ook een uitdagende variant op de gewone squat. Misschien wel de meest uitdagende versie! Pistol squats zijn enorm goed voor je bovenbenen, billen, hamstrings én stabiliteit. Het vraagt wel even wat tijd om deze oefening goed onder de knie te krijgen, dus niet meteen na de eerste poging afhaken hé?

5. Downward dog leg lift knee tuck

Deze oefening ken je misschien wel vanuit de yoga. Naast je benen is dit ook extreem goed voor je core en je stabiliteit. Rol snel je matje uit en let’s go!
Je benen trainen is niet makkelijk, maar we doen het voor het resultaat! Ga snel aan de slag met deze oefeningen voor je benen. Yes!

Karlijn reviewt de Fitgirlcode Guide

Fit Girl Karlijn veranderde haar eetpatroon en volgde acht weken lang de Fitgirlcode Guide. “Na een aantal mislukte diëten was de Fitgirlcode Guide mijn laatste optie om iets tegen die overtollige kilo’s te doen. Ik zit nu een stuk lekkerder in mijn vel en zie behoorlijk verschil.” Vandaag vertelt zij hoe dit haar is bevallen.

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten?

Na een heel aantal diëten en een poging tot gezond eten zocht ik hulp om af te vallen, want ik wilde graag die extra kilo’s kwijt. Ik hoopte dat de guide mij hulp zou bieden, als een laatste optie. Eigenlijk was ik een beetje ten einde raad, aangezien ik al jaren lichamelijk klachten had waardoor ik niet veel kon sporten. En ook niet wist hoe ik gezonder kon gaan leven.

Had je in begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Vanaf de eerste dag ben ik enthousiast begonnen met eten maken en bereiden uit de guide. Wel had ik vanaf de derde dag een soort afkickverschijnsel. Van de suiker, zo bleek later. Dat heeft drie dagen geduurd, maar tegelijk had ik minder last van mijn darmen en een opgeblazen buik, dus dat was ook meteen mijn motivatie om door te gaan.

Fitgirlcode Guide

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik ben voornamelijk met de guide gestart vanwege het eten, maar deels ook voor de oefeningen. Het voedingsschema heb ik meteen gevolgd en ben ik blijven volgen. Alle sportschema’s heb ik allemaal een keer gedaan, maar ik kwam er al snel achter dat het niet mijn ‘ding’ was. Ik had geen plezier in de oefeningen en het was mega zwaar. Ik besloot dat stukje te laten varen en andere sporten te zoeken. Het mindfulness stukje is mij ook super goed bevallen, ik gebruik dat nog regelmatig als ik merk dat ik wel wat rust kan gebruiken voor het slapen gaan.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

‘s Avonds alles eten wat los en vast zat. Overdag kon ik mij redelijk inhouden, maar halverwege de avond kreeg ik trek, wat ik wist te onderdrukken, tot vlak voor het moment van naar bed gaan. Niets is vervelender dan met honger naar je bed gaan, dus ging ik van alles eten. Zowel gezond als ongezond en zolang ik maar wat kon eten.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Thank god heb ik dat in balans kunnen brengen met de guide. Ik heb nog steeds trek en dat is dan ook de reden dat ik elke avond een late night snack neem. Altijd een bakje kwark met wat fruit of ik gooi alles in de blender met een scheutje melk en maak er een lekkere smoothie of shake van. Zo ga ik met een verzadigd gevoel naar bed en ga ik ook niet op zoek naar ongezonde dingen.

Fitgirlcode Guide

Heb je de voedings- en workout schema’s op de voet gevolg of juist je eigen draai aan gegeven?

De eerste vier á vijf weken heb ik het voedingsschema echt helemaal gevolgd, af en toe een dagje gewisseld omdat dat beter uit kwam. Vanaf week vijf ben ik gaan variëren. Ik wisselde maaltijden uit de guide, maar wel dusdanig dat ik aan het einde van de dag ongeveer aan dezelfde waarden kwam als gepland. Als ik trek had in vis, maar er stond vlees op het menu dan zocht ik een maaltijd uit de guide met vis. Zodat ik altijd iets kon eten waar ik ook echt trek in had.

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

Eerlijk gezegd heb ik niet echt dingen die ik wil veranderen. Misschien moeten de recepten iets meer afstemmen worden, zodat je niet een hele courgette moet kopen en er maar een gedeelte van gebruikt. Toch vond ik de ‘verspilling’ minimaal en als ik iets over had gebruikte ik wat extra groente in een ander gerecht of probeerde dingen in te vriezen.

Hoe heb jij de Guide met je dagelijkse bezigheden gecombineerd?

Gewoon doen! Het is even wennen en het kost tijd om je maaltijden voor te bereiden, maar met wat creativiteit kun je een hoop tijd besparen. Op een vrije avond kun je een pan rijst en een pan pasta op het vuur zetten en 30 minuten later heb je 5 porties rijst en 5 porties pasta voor in de vriezer. Ideaal. Iedere ochtend, of de avond er voor, maakte ik het eten klaar wat ik meenam naar mijn werk.

Fitgirlcode Guide

Was de standaard periode van acht weken te overzien?

Acht weken is precies goed denk ik, het is lang genoeg om een gewoonte te maken van je nieuwe levensstijl en eetgewoonte. Langer is te lang denk ik, vanwege het feit dat je het voedingsschema van vier weken twee keer doet. Een derde keer gaat denk ik vervelen.

Wat was het grootste hoogte- en/of dieptepunt uit je Fit Journey?

Eerlijk gezegd zijn er meerdere hoogte- en soms ook dieptepunten die nog steeds regelmatig terug blijven komen. Het grootste hoogtepunt tijdens het volgen van de guide was dat ik na een week of zes mijn progressiefoto’s naast elkaar legde en ineens mega veel verschil zag. Ik was zo trots op mezelf en blij dat ik doorgezet had.
Dieptepunt was in week vier. Ik was heel hard bezig met de guide, met gezond eten en meer bewegen, maar ik werd steeds vermoeider. ‘s Middags zat ik dan te vechten tegen m’n slaap en met hardlopen werd ik steeds langzamer. Toen heb ik wel een paar week gezondigd. Zag dan even geen reden om door te zetten, aangezien het toch niet werkte, dacht ik. Ik besloot naar de dokter te gaan. Ik vertelde hem over het gezonde eten, maar dat ik toch steeds vermoeider leek te worden. Na een bloedtest bleek ik een vitamine B12 tekort te hebben en kreeg meteen injecties. Na dat nieuws kon ik het schema weer oppakken en had ik ook weer motivatie om door te gaan. Gelukkig, want het werkte wel degelijk.

Heb je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Vanaf week vier heb ik elke week een cheatmeal genomen. Dit was altijd een diner. De ene keer nam een ik patatje, de andere keer ging ik sushi eten met vriendinnen en de week erna nam ik een pizza.

Heb jij naast het volgen van de Guide ook gebruik gemaakt van andere hulpmiddelen als trackingapps?

Ik heb geprobeerd het eten in te voeren in MyFitnessPal, maar daar ben ik na twee dagen mee gestopt. Als ik een ander recept gebruikte hoopte ik daar hulp mee te krijgen. Het was onwijs veel werk en besloot daar heel snel weer mee te stoppen. Met een beetje logisch nadenken kom je een heel eind. Het moet ook geen obsessie worden.

Fitgirlcode Guide

Hoe keken anderen aan tegen je Fit Journey?

Mijn ouders hebben mij gesteund waar mogelijk. Als ik bij ze kwam eten hadden ze een gezonde maaltijd gemaakt en zelfs op wintersport hebben we guide-proof gegeten met z’n allen. Erg leuk! De Romige mango curry uit de guide was een groot succes overigens en inmiddels bakt m’n moeder bakt ook bananenbroden. Hoe leuk! Mijn vriendinnen hebben mij sowieso gesteund en zij wilden al die lekkere recepten ook hebben. Het is wel fijn als je omgeving ook positiefreageert.

Ben je tevreden met je resultaten?

Zeker weten! Natuurlijk had ik in eerste instantie gehoopt dat er nog meer en sneller verschil te zien was, maar als ik terug kijk heb ik al die weken heerlijk gegeten, ben ik een stuk lekker in mijn vel gaan zitten (letterlijk) en ik zag behoorlijk verschil. Inmiddels ben ik een half jaar verder en is mijn lichaam echt al heel veel verandert. En dat gaat ook nog steeds door. Elke twee weken maak ik een progressiefoto en zie altijd weer verschil, zo leuk om te zien. En ik zie in dat een verandering voor langere tijd niet snel moet gaan, dat heeft tijd nodig. Hoe moeilijk dat ook is, want ik heb totaal geen geduld. Elke verandering en elk stapje dat ik verder kom kan ik nu echt van genieten. Ook als met hardlopen een record verbreek of merk dat ik met boksen minder snel moe ben of een oefening veel beter vol kan houden ben ik trots en blij met waar ik nu ben.

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Inmiddels ben vier maanden verder en eet ik nog steeds volgende het principe van de guide. Ik gebruik een aantal recepten nog steeds, probeer zelf van alles te combineren en probeer regelmatig nieuwe recepten uit. Het was zelfs zo dat ik na zes dagen vakantie echt niet kon wachten om thuis weer m’n eigen gerechten klaar te maken.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja! Voor mij is dit echt dé oplossing en ik weet zeker dat dat voor meer mensen het geval is. Inmiddels heb ik ook al een heel aantal mensen de guide aangeraden die hem ook aangeschaft.

Wil jij na het lezen van deze review van Karlijn zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

De fit journey van Mandy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Mandy werd tot vorig jaar veel gepest, waardoor zij veel ging eten en flink was aangekomen. Ze had al een aantal keer een poging gedaan om af te vallen, maar zonder succes. Met de zomer van 2016 in zicht besloot zij het roer om te gooien en stelde zij zich meteen twee doelen: volgend jaar meedoen een de Ladiesrun en zich goed voelen in haar lichaam. Sindsdien maakt ze de heerlijke gerechten uit de Fitgirlcode Guide en gaat ze minstens vier keer per week boksen. Ben jij benieuwd naar Mandy’s fit journey? Lees snel haar verhaal!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben tot begin 2015 heel erg gepest wat mij heeft aangezet tot stress weg eten, waardoor ik flink was aangekomen. Vanaf 2013 wel elke keer een poging gedaan om af te vallen, maar doordat het pesten volop doorging at ik het er ook zo weer aan. Sinds het pesten zo goed als over was, begin 2015, wilde ik weer beginnen met afvallen. Ik heb verschillende schema’s gevolgd, maar ook dit hield ik niet vol. Het eten was gewoon te lekker en te makkelijk om te pakken als het ook maar even tegenzat. Op Instagram was al verschillende accounts aan het volgen om inspiratie op te doen, maar daar deed ik nooit wat mee. Naarmate de zomer van 2016 aantrad, moest ik weer in bikini naar het strand, varen met de boot, maar wat voel ik me toch lelijk in die verdomde bikini. Alles bulkt eruit, lovehandels die drie keer zo groot werden, omdat het broekje nogal strak zat. Dit moest veranderen, en wel nu!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Eigenlijk alle mensen die wel eens tegen mij hebben gezegd van ‘goh je wordt wel weer wat dikker he’. Ik kreeg hierdoor een extra negatief zelfbeeld, waardoor ik van mezelf walgde. Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Waar schaamde je je vroeger voor?

Heel kort gezegd: voor alles! Lange broeken gingen dan nog wel. Mijn benen leken dan vaak slanker, maar dan kwamen die lovehandles weer over mijn riem hangen. In jurkjes had ik, in mijn ogen, benen van een tientonner. Laat staan om mezelf in bikini te tonen. Ik noemde mezelf vooral een rollade die te strak gespannen was. Achteraf kan ik er wel lachen om die bijnamen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Tegenwoordig trek ik al veel makkelijker een jurkje of short aan. Ik voel mij er nog niet perfect in, maar het begin komt langzamerhand dat ik mezelf respecteer met waar ik al ben en wat ik al achter mij heb kunnen laten. Als ik nu een dagje met vriendinnen op stap ga, zit ik al een heel stuk lekkerder in mijn vel. In kledingwinkels durf ik nu kleding te passen waar ik voorheen over droomde, maar er niet in kwam zonder er uit te scheuren of op een rollade te lijken. Dit moment van alleen al twee maten kleiner kunnen dragen is echt awesome!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

De grootste is toch wel het stress weg willen eten. Wie heeft dat eigenlijk ooit verzonnen, haha! Vooral in de vervelende periode van het pesten dacht ik dat eten dé oplossing was om geen stress meer te hebben. Dit zorgde alleen voor andere problemen, omdat ik toen ineens DIK werd. Verder ben ik soms heel laks. Als ik geen zin heb om te trainen, dan ga ik gewoon niet. Ik heb eigenlijk iemand nodig die mij de sportschool in sleept. Achteraf krijg ik daar weer spijt van, dan zeg ik tegen mezelf dat ik een andere dag extra moet trainen ter compensatie. Alleen komt het er dan niet van…

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Het stress willen weg eten heb ik gelukkig uit mijn hoofd kunnen zetten. In mijn vakantie heb ik het trainen nog niet volledig opgepakt, maar wel al een begin gemaakt. Van een keer in de zoveel tijd naar minimaal drie keer in de week boksen. Nu ik weer fulltime aan het werk ben probeer ik vijf á zes dagen te gaan. De ene week zit dit wat meer mee als de andere week. Zodra mijn lichaam aangeeft dat het rust nodig heeft, pak ik die ook gewoon. Ik wil natuurlijk géén blessures oplopen. Sinds kort ga ik ook met een vriendin het hardlopen om aan de Ladiesrun 2017 mee te kunnen doen. Dit is weer extra motivatie!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

IJsjes en stamppot! In de zomer hou ik echt van ijsjes. Vooral heerlijke zure bolletjes ijs, zoals citroen en limoen. In de winter hou ik juist heel erg van een lekkere Hollandse stamppot. Ik eet dit zeker niet meer als voorheen. Drie keer in de week drie verschillenden stamppotten, maar een keer in de zoveel tijd vind ik dit heel lekker! Overigens als ik uit eten ga, móét ik sushi kunnen eten, dat heb ik sinds een jaar leren eten en daar kan ik ook zeker geen ‘nee’ tegen zeggen.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn. Mijn grootste dieptepunt is toch dat ik soms nog steeds niet tevreden met mezelf kan zijn. Als ik dan in de spiegel kijk terwijl ik in me bikini sta, dan ben ik nog lang niet gelukkig. Dat is iets wat nog best in mijn hoofd zit. Ik sta er positief in en denk ‘dit komt wel’. Volgend jaar zomer straal ik in mijn bikini. Dit is mijn doel en mijn motivatie.
Fit journey van Mandy

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Het combineren van de gerechten is voor mij hetgeen wat voor mij veel verschil heeft gemaakt. Voorheen was ik erg inspiratieloos. Doordat ik nu zoveel verschillende gerechten heb leren eten, kan ik nu veel makkelijker een gezonde keuze maken. Sporten heb ik een tijdje vrij veel links laten liggen. Nu ik dit ook weer goed op de rit heb, merk ik dat ik weer fitter word en dat mijn spieren en conditie er op vooruit gaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Ik vind het lastig om een doel voor een korte of lange termijn te stellen, omdat dat voorheen ook altijd misging. Vandaar dat ik twee doelen heb gesteld: zomer 2017 wil ik me goed voelen in mijn bikini en tevreden zijn met mezelf en me nog beter voelen dan dat ik me nu al voel. Het tweede doel is de Ladiesrun lopen in 2017. Voor hoeveel kilometer weet ik nog niet, dat ligt aan hoe het trainen verloopt in verband met flinke knieblessures van voorgaande jaren.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Iets wat ik door deze manier van leven zeker heb geleerd is: genieten van het leven. Voorheen, tijdens een dieet, was alles heel strikt met wat je allemaal wel en niet mocht eten. Ik zag dit vooral als een straf en dit was ook één van de grootste redenen dat ik het niet volhield. Doordat ik elke dag opnieuw geniet van de gerechten uit de Fitgirlcode Guide voelt het niet als een straf, maar als één groot feestje. Ga ik een keer uiteten? Dan geniet ik, van alles wat ik wel en niet kan eten. Een voordeel is dat ik veel minder snel behoefte heb aan ongezond eten, sinds ik ben begonnen met de Fitgirlcode Guide. Als ik uiteten ga of een terrasje pak met wat vriendinnen, dan kan ik alsnog een gezonde keuze maken, zonder mezelf tegen te spreken.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Was hier veel eerder mee begonnen! Maar één ding weet ik zeker: de oude ik is ‘verleden tijd’. Hoe ik toen leefde, zo herken ik mezelf niet meer. Ik geniet nu veel meer van het leven en elke nieuwe dag is een nieuwe uitdaging. ‘Don’t give up just because of what someone said, use that as motivation to push harder.’

Fit journey van Mandy

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 

Ik probeer de maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag aan te houden om te boksen. Soms lukt het wel om al deze dagen te gaan en soms niet. Dit is altijd afhankelijk van mijn werk. Donderdag, vrijdag en zondag is net hoe het mij uitkomt. De ene keer ga ik de fitnessruimte in om krachtoefeningen te doen, de andere keer doe ik alleen cardio en wat buikspieroefeningen. Of ik ga helemaal niet naar de sportschool en ga een rondje hardlopen. Overigens komt dit nog niet heel veel voor doordat ik het heel rustig aan het opbouwen ben.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Eerlijk gezegd vind ik de wedstrijden echt bullshit. Waarvoor doe je er aan mee? Omdat je een hogere prijs wilt hebben dan een ander, terwijl jullie net zo hard werken voor je eigen lichaam? Ik vind het een vleeskeuring. Natuurlijk ieder voor zich, maar voor mij is dit niet weggelegd. Voor mij is het belangrijk dat ik me prettig voel in mijn lichaam, wat een ander daar van vindt is zijn of haar mening.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger mij er heel erg aan als mensen zien dat je goed bezig bent, ze je niet tips geven maar betweterig gaan doen, hoe het beter moet. Dan kraken ze jou af omdat je het nog niet perfect doet, maar ze vertellen je niet wat er bijvoorbeeld niet goed is aan je voeding of aan je training. “Lieverd, geef me een tip hoe ik dit kan verbeteren of hou je mond.” Niemand wil afgekraakt worden, zeker niet als je al veel hebt meegemaakt en je juist bezig bent met de gezondste versie van jezelf te worden.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik zorg ervoor dat ik als ik thuis of op mijn werk eet, ik gezonde maaltijden bij me heb die ik vooraf thuis gemaakt. Als ik een keertje uiteten ga of een terrasje pak, kijk ik op dat moment waar ik trek in heb, is dat ongezond dan geniet ik daarvan, maar ik kan ook genieten van een gezondere maaltijd. Heel af en toe heb ik gewoon trek in een fastfood maaltijd, ook daar geniet ik dan van. De volgende dag ga ik dan gewoon weer normaal verder en zo krijg ik er ook geen schuldgevoel bij.

Fit journey van Mandy

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Eigenlijk heb ik hier echt maar één keer naar omgekeken in My Fitness Pall. Ten eerste ik snapte er niet veel van. Doordat ik er elke keer boven zat voelde het alsof ik te veel at, waardoor ik mezelf ging straffen met nóg minder eten. Sindsdien kijk ik niet meer naar de calorieën en macro’s. Ik geniet gewoon van de dag-/weekschema’s die in de Fitgirlcode Guide staan. Inmiddels weet ik wel wat ik op een dag samen kan combineren om ook eens te variëren met gerechten. Zo voel ik me ook veel fijner, omdat ik niet vast zit aan een bepaald aantal calorieën en macro’s op een dag.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Oh, wat een lastige vraag! Ik vind alles uit de Fitgirlcode Guide zo lekker! Waar ik het meeste van geniet is een bakje met yoghurt of kwark of een mugcake. Dit maak ik de ene keer voor de smaak wat lekkerder met kaneel, rozijnen en druiven. De andere keer met wat bevroren fruit. Als lunch vind ik het echt heerlijk om een wrap samen te stellen met zalm of kipfilet. Ik doe er lekker veel groenten op en een mosterd-pepersausje of wat pesto voor wat extra smaak. Om een keuze te maken tussen de vele gerechten van het avondeten, vind ik wel heel lastig. Ik houd vooral van pastasalades en taco’s. Snacks verschillen van rijstwafels, kwark met fruit en smoothies. Heerlijk!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De bananencake. Genieten! Heerlijk om dan van te voren bedenken wat ik er extra doorheen zal doen: dadels, abrikozen of iets anders. Verder maak ik altijd mijn eten een dag van te voren in verband met mijn drukke werk. Maar als ik dan een dag vrij ben, heb ik ook een luie dag en maak ik alles die dag zelf.

Fit journey van Mandy

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 

Wat ik eigenlijk al eerder aangaf, is dat ik er niet een vast tijdstip voor geef. Ik zal niet zeggen: “in het weekend mag ik wat lekkers”, want dan wil ik op donderdag en vrijdag al wat lekkers. Maar na het weekend kan ik dan niet meer omschakelen naar de gezonde voeding. Dit is voor mij ook de reden dat ik geniet als ik niet thuis eet. Soms komt dit meerdere keren in korte tijd voor, maar dan heb ik daarna weer een langere periode dat ik mijn normale gerechten eet. Dit is voor mij dan ook de balans en op deze manier krijg ik ook geen schuldgevoel als ik eens flink heb zitten bunkeren.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Als ik bijvoorbeeld niet thuis eet maar ik heb geen trek in ongezond eten, dan kijk ik bewust naar waar ik uit kan kiezen en neem ik het gezondste van de kaart. Als ik thuiszit en ik heb echt, maar dan ook echt, trek in wat ongezonds, neem ik het. Heel soms heb ik de dag nadat ik ongezond gegeten heb, weer trek in wat ongezonds. Op dat moment denk ik: ‘nee Mandy, gister heb je genoten van het etentje, vandaag geniet je van een lekkere pasta-zalmsalade’. En dat kan ik dan ook! Gelukkig voor mezelf kan ik heel snel die knop weer omzetten en ook gewoon blijven genieten.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

De mugcake met wat kwark of yoghurt en heel een handje vol bevroren fruit. Het is echt in een handomdraai klaar en ook gewoon zo lekker. Ik vind het ook leuk om te maken, omdat ik elke keer weer wat nieuws probeer qua smaken. Het maken van een mugcake voelt dan ook echt als een feestje! Vrolijk en heerlijk, dat is toch puur genieten!

Nieuwsgierig naar Mandy’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Kom uit je Fit Girl comfort zone met OneFit

Onefit review

De meeste Fit Girls hebben een standaard workout routine; bootcampen, pilates, crossfit or whatever. Hartstikke leuk, maar stiekem wil je soms wel iets nieuws proberen. Een keer paaldansen of, noem eens iets, taekwondo proberen. Het probleem hierbij is dat je meteen vast zit aan ellendig hoge abonnementskosten. Vanaf nu is dit voorbij. Met OneFit kun je echt uit je Fit Girl comfortzone komen zónder torenhoge kosten en langlopende abonnementen. Roos testte OneFit al in Amsterdam, aan mij de eervolle taak om dit in Rotterdam te doen. Ik kan je alvast vertellen: ik ben razend enthousiast over dit concept. Waarom wil je weten? Ik leg het je uit!

Een maandkaart, tientallen sportlocaties

OneFit, een systeem waarbij je met één maandkaart terecht kunt bij tientallen sportinstanties in Rotterdam, Amsterdam, Utrecht en Den Haag. Dus zin om op maandag baantjes trekken in het zwembad, woensdag yoga en vrijdag een potje ouderwets apenkooien? Yes, that’s possible! Paaldansen alleen bedoeld voor nachtclubs? Hell no! Ik heb het geprobeerd. Wat zonnegroetjes doen tijdens een les bikram yoga? Ook dit is mogelijk. Je lenigheid verbeteren met pilates? I’ve tried. Je booty vakkundig in de brand zetten met een heuse billenworkout? Yes, I did it. Ik volgde zelfs een circuit training bij CrossFit Hofplein.

Normaal gesproken doe ik altijd een type crossfit. Tijdens de eerste les had de trainer al meteen door dat mijn buikspieren zo fit zijn als een natte krant. Omdat ik een aantal weken mijn enkel heb gebroken en nog niet mag rennen en springen, werd iedere spring oefening vervangen door allerlei varianten van sit ups. Paars aangelopen en met zweet op plekken waarvan ik niet wist dat ze zweet konden produceren sta ik een driekwartier later weer buiten. De volgende ochtenden word ik getrakteerd op gierende spierpijn, dus dat is een goed teken. Goed, je vertrouwde workout doen bij een andere gym kan ook geen kwaad 😉 Zo blij als een kind voor Sinterklaasavond plande ik daarom iedere week mijn workouts in via de OneFit app. Gewoon heel simpel via mijn iPhone. In een handig overzicht heb je keuze uit tientallen workouts van een pittige Crossfit WOD tot senioren aerobics en alles daar tussen. Het kan allemaal! Eenmaal aangekomen op de locatie hoef ik mij alleen in te checken via de app. Very easy! Geen gedoe met onhandige pasjes die ik altijd vergeet.

Onefit review

Eindeloos veel keuze

Het allerleukste aan OneFit is dat je eindeloos veel keuze hebt en daarmee echt uit de Fit Girl comfortzone komt. Tenminste, ik wel! Je kunt heel makkelijk iets nieuws proberen zonder dat je meteen vast zit aan een duur (jaar)abonnement. Op zich had ik niet de ambitie om te paaldansen. Doordat ik het nu met OneFit een keer heb geprobeerd, ben ik meerdere lessen gaan volgen en is dit een fijne afwisseling met mijn crosstrainingen. Na mijn eerste paaldansles voelde ik mij enorm badass omdat ik heel sierlijk de polestep, fireman, flamingo en meer van zulks kon doen. Zelfs de helikopter had ik al geprobeerd. Door het klemmen van de paal staat je huid meteen in de brand en de volgende dag zit ik wel onder de blauwe plekken. Om het maar niet over de ellendige spierpijn te hebben. Maar so be it, ik heb er ontiegelijk veel plezier aan beleefd!

Voordelen van OneFit

Ben je nu net zo enthousiast over OneFit als ik? Dan zet ik even de voordelen van dit toffe concept op een rij:

  • Je betaalt €59 per maand waarbij je keuze hebt uit tientallen workouts en locaties
  • Elke maand kun je iedere locatie maximaal 4 keer bezoeken
  • Heel makkelijk je workout reserveren en inchecken via de OneFit app
  • Je kunt je OneFit abonnement makkelijk stopzetten (bijvoorbeeld met vakantie of blessure)
  • Het is super leuke manier om nieuwe sporten te ontdekken (ook als je geblesseerd bent)

Wil jij OneFit ook een keer uitproberen? Mooi, want ik heb iets ontzettend tofs geregeld. Jullie krijgen allemaal €25 korting op een OneFit abonnement én een gratis OneFit canvas tas! Say what? Ga als de wiedeweerga naar de site en meld je aan met de code ‘FITGIRLCODE’ of meld je aan via deze link. En wie weet zie ik je snel bij een van de toffe OneFit locaties in Rotterdam!

Zo vind jij je perfecte sportmaatje

sportmaatje

Vakanties, een uitpuilende agenda, meetings en andere werkverplichtingen zorgen er vaak voor dat je bezoeken aan de gym er soms bij in schieten. Samen sporten kan daarom een goede oplossing zijn. Gelukkig heb ik vriendinnen waarmee ik sport én quality time kan combineren. Een geschikte fitbuddy vinden kan soms lastig zijn, want je wilt ook niet dat diegene meer kletst dan sport. Heb jij nog geen sportbuddy? Dan zijn dit de eigenschappen waar diegene aan moet voldoen:

Betrouwbaar

Betrouwbaarheid is ontzettend belangrijk. Niets vervelender dan een sportmaatje die afhaakt of op het laatste moment jullie afspraak cancelled. Je fitbuddy moet je juist motiveren om naar de gym te gaan om een workout te killen. Soms komt het voor dat mijn best fit friend en ik niet samen kunnen trainen, dus in dat geval plan ik mijn workout in en ga ik in mijn eentje de gewichten krom trekken. Juist doordat wij altijd samen gaan, motiveert zij mij ook om die ene keer alleen te sporten. Win-win dus.

Dezelfde doelen

Wil jij dolgraag de marathon lopen en werkt je sportmaatje liever aan een nieuw PR met de front squats? Dan heeft het weinig zin om met elkaar te trainen. Zoek iemand die net als jij onwijs gemotiveerd is om ook pull ups zonder elastiek te kunnen. Niets is leuker dan samen een doel behalen en te vieren.

Kent jou door en door

Je sportmaatje kent je door en door en weet welke oefeningen jou beter liggen en welke niet. Is zij niet zo goed in squats dan moedig ik haar aan. Andersom doet zij dit natuurlijk ook, zo blijven wij elkaar motiveren en worden wij steeds fitter.

Even sterk

Het helpt enorm als je met iemand sport die even sterk als jij is. Ik vind het heel vervelend om met een super sterke dude een workout te killen, omdat je steeds de gewichten aan moet passen. Het is fijner als jullie ongeveer dezelfde conditie hebben om de shuttles te rennen of een deadlift van 50 kilo kunnen tillen. En zoals ik al zei, is je sportmaatje in crime met een andere oefening iets sterker dan jij? Daar kan jij je daar weer aan optrekken.

Heb jij je ideale workout buddy gevonden? En willen jullie eens een keer iets anders proberen? Doe dan deze Dobbelsteen Duo Workout!

Waarom jij je workout moet afstemmen op je bioritme

hardlopen

Ons bioritme is een van de magische dingen van ons lichaam. Het bepaalt wanneer wij wakker worden en wanneer het tijd is om je bed in te duiken. Eigenlijk zouden wij ons meer moeten laten leiden door ons bioritme in plaats van naar onze sociale agenda’s. Als jij aandacht besteedt aan je biologische klok en de momenten waarop je het meest alert bent, kun je er voor zorgen dat je beter presteert. Niet alleen tijdens je werk, ook in de sportschool.

Vroeg sporten om af te vallen

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat er een tijdstip bestaat waarop jij het beste je workout kunt doen. Is je doel om gewicht te verliezen? Kill dan in de ochtend een workout, dan dwing jij je lichaam om uit de laatste vetreserves te putten en niet je laatste eten te verbranden. Vind je dit te heftig? Eet dan eerst een stuk fruit. Het fijne is dat jij al een early workout er op hebt zitten, terwijl de rest nog aan zijn dag moet beginnen.

BioritmeBron: Instagram Lifewithlot

Dit kun je beter in de middag doen

Wat als jij je sportprestaties wilt verbeteren en niet per se wilt afvallen? Ga dan een potje zweten tussen drie uur ‘s middags en zes uur ‘s avonds. Je lichaam presteert dan het beste en de kans op blessures is aanzienlijk minder. Wil je toch liever krachttraining doen? Dan moet je tussen twee en vier uur ‘s middags de gym van binnen bewonderen, want dan heb je de meeste kracht. Dit komt doordat je lichaamstemperatuur later op de dag steeds hoger wordt. Daarnaast functioneren je longen beter om vijf uur ‘s middags. Twee keer voordeel dus om eens een pittige arm, borst en core workout te doen. Heb je meer zin in een potje hockey, tennis of iets anders waarbij je reactievermogen belangrijk is? Pak dan later in de middag je hockeystick of je racket, want dat is je hand-coördinatie opperbest. Bovendien zijn op dit tijdstip ook je spieren en gewrichten flexibeler wat de kans op blessures weer vermindert.

Luister meer naar je biologische klok

Ons bioritme heeft dus meer invloed dan we denken. Toch laten wij ons leiden door onze sociale agenda waardoor het moeilijk is om te luisteren naar wat ons bioritme van ons verlangt. In wetenschappelijke studies worden steeds weer bewezen dat je op elk moment van de dag hoogte- en dieptepunten hebt. Misschien moeten wij toch meer luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt.

Wil jij het maximale uit je workout halen? Doe er je gezondheidsvoordeel mee en plan je workout efficiënt in. En zullen we dan vanaf nu afspreken dat wij onze sociale agenda even links laten liggen?

Biologisch eten en drinken bij GYS Rotterdam

Gys Rotterdam

Rotterdam heeft er sinds kort een fonkelnieuwe hotspot bij; Gys Rotterdam. Biologisch, vegan, vegetarisch én vooral geen geitenwollensokken gehalte. Sounds good, right? Hoog tijd voor een bezoek vond ik zo en dus schoven Shelley en ik op een zonnige dinsdagavond aan voor een diner op het terras van Gys Rotterdam.

Gys Rotterdam

Typisch Rotterdam

Wij worden verwelkomt door het alleraardigste en attente personeel en we beginnen de warme zomerse avond met een frisse watermeloen smoothie met vlierbloesem en munt. Ondertussen laten wij onze ogen dwalen over de menukaart waar wij meteen instant keuzestress van krijgen. Wat móeten we kiezen? De kip gado-gado of toch de huzaren salade met blauwe kaas? Maar de smoked garlicburger laat ons ook het water in de mond lopen. Het klinkt allemaal ontiegelijk lekker en de vegetarische en vegan opties zijn eindeloos. Ben je vegan of vegetariër, dan kun jij bij Gys Rotterdam enorm je hart op halen. Ook als vleesliefhebber ben je hier aan het juiste adres. Nadat wij weer bij zinnen zijn gekomen kiezen wij uiteindelijk voor de vegetarische kapsalon, because duh een typisch Rotterdams gerecht. Ook gaan we voor de the new kid in town: sojabonen rijstburger. Twee absolute aanraders als je het ons vraagt. Het diner sluiten wij af met een heerlijk chocomousse toetje. Het dessert durven wij bijna niet op te eten zo mooi is dit op ons gedecoreerd. Een prachtig bord opmaken dat weten ze wel bij Gys Rotterdam. Goed, ik dwaal af. De chocomousse met banaan en kokos is ook echt hemels. Het is dat wij er maar één op kunnen, anders hadden wij er zo nog drie besteld.

Gys Rotterdam

Groen, biologisch en duurzaam

Vanaf het moment dat je binnenkomt merk je meteen: Gys Rotterdam staat voor groen, duurzaam en biologisch. Dan heb ik het niet alleen over de gerechten die met seizoensproducten bereidt worden, waardoor je steeds een wisselende menukaart hebt. We love that! Ook het interieur ademt letterlijk groen en het houten meubilair is duurzaam. Dit maakt Gys Rotterdam tot een perfecte hotspot waar jij de hele dag terecht kunt voor ontbijt, lunch en diner. Ook voor een kop koffie of klein tussendoortje is Gys Rotterdam een prima spot. Het fijne is dat je niet meer dan tien euro voor een hoofdgerecht neerlegt, waardoor gezond eten toegankelijk en ontzettend betaalbaar is. Wat ons betreft komen wij hier zeker nog een keer terug, al is het maar om de nieuwe seizoenskaart te proberen!

Gys Rotterdam

Waar? Nieuwe Binnenweg 182

Wanneer? Dagelijks van 9 tot 22 uur

Wat? Biologisch, vegetarisch, vegan en betaalbaar

Meer weten? http://gysrotterdam.nl/

 

Geïnspireerd door het heerlijke vegetarische eten? Mooi, want oktober is de maand van Vegetarian Awareness Month en op FItgirlcode HQ doen wij mee! Meld je ook aan & let’s go veggie together: ? bit.ly/FitgirlcodeVega ?

5x nooit meer snoozen

menstruatie

Laat ik even gelijk met de deur in huis vallen: I’m not a morning person. De vroege wekker valt mij elke dag weer zwaar. Zolang ik mij kan herinneren wil ik mijn knettervroeg afgaande wekker het liefst meteen het raam uit kieperen en mezelf er achteraan. Er zijn een hoop mensen die ’s ochtends de snoozeknop prima weten te vinden en steevast een kwartier langer blijven liggen. Maar is dit wel goed? 

You snooze, you lose

’s Ochtends gaat de meeste tijd verloren aan snoozen. Alle boekjes en hoge geleerden prediken het, snoozen is bijzonder slecht voor de mens. Zelf denk je dat je die extra minuten slaap nodig hebt om wakker te worden maar het omgekeerde is waar, je wordt er alleen maar vermoeider van. Ondanks dat ik een hartstochtelijke hekel heb aan vroeg opstaan, heb ik wel een slecht huwelijk met mijn snoozeknop. Zo slecht dat ik hem eigenlijk nooit indruk en na het afgaan van mijn wekker binnen vijf minuten naast mijn bed sta. I kid you not, want van snoozen word ik een stuk minder gezellig. Kijk, opstaan moet je liggen of niet (pun intended) en leuker kunnen we het niet maken. Maar, wel makkelijker, dus vandaag tips & tricks om ’s ochtends beter wakker te worden en nooit meer te snoozen. Daar gaan we:

1. Vermijd de weekend jetlag

Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta iedere dag om dezelfde tijd op. Dit klinkt makkelijker dan dat het is, maar in het weekend laten wij ons bioritme een beetje varen en creëren wij een weekend jetlag. “Als jij vrijdag om 6 uur wakker wordt en je slaapt op zaterdag en zondag door tot 10 uur, dan kom je zondagavond moeilijker is slaap en voel jij je maandag minder fit”, zegt slaapexpert Dr. Neil Stanley. Aha, daarom heb je maandag altijd een enorme moeite met opstaan en zijn wij altijd een beetje knorrig. Dus ook in het weekend, hop, op tijd je bed uit.

2. Ga naar buiten

Stel jezelf ’s ochtends zo snel mogelijk bloot aan daglicht. Daglicht vertelt je lichaam namelijk dat het tijd is om wakker te worden. Hoe meer en sneller jij daglicht tot je krijgt hoe beter dit is. Het beste is om ’s ochtends buiten een workout te doen. Zelfs op de meeste regenachtige, deprimerende of grijze dag is het alsnog beter om naar buiten te gaan, omdat je buiten sowieso meer licht krijgt dan binnen. Bovendien is een beweging in de ochtend ook beter dan ’s avonds, stelt Patrick Fuller, professor aan de Harvard Medicine School. Het is een razend slecht idee om vlak voor het slapen gaan even de gewichten in de gym krom te trekken, omdat je daarmee te veel je spieren activeert. Dit is weer niet goed voor je aanstaande nachtrust.

3. Sta meteen op of slaap langer

Je bed is ontzettend verleidelijk. Het is lekker warm en comfy, niet bepaalt uitnodigend om er meteen uit te springen. Toch moet je zodra de wekker gaat er meteen uit. Ben je toch niet genoeg uitgerust? Zet dan je wekker later, maar ga er wel meteen uit. Zodra jij wakker bent en in je bed blijft liggen associeert je lichaam dit met slaap. Dit verklaart waarom je na eindeloos snoozen nog vermoeider wordt. Je bed is alleen bedoeld om te slapen en och, ook voor wat sexy time natuurlijk.

4. Pas je omgeving aan

Voor de beste nachtrust adviseert het Neurologie Centrum een volledig donkere en frisse slaapkamer, de ideale temperatuur ligt rond 18 graden. Gedurende je slaap daalt je lichaamstemperatuur, waarbij de warmte via je hoofd je lichaam verlaat. Overigens hoeft het in je bed zelf geen standje Siberië te zijn. Kijk, dat scheelt weer. Een betere nachtrust zorgt er immers voor dat je beter je bed uit komt.

5. Eet gezond

Gezond eten. Ook dit klinkt als een behoorlijk open deur en als echte Fit Girls doen wij dit natuurlijk al. Het belangrijkste is dat je geen grote en zware maaltijd nuttigt vlak voordat jij aan je nachtrust begint. Daarbij stelt Dr. Neil Stanley dat er geen enkel voedingsmiddel of wonderpil bestaat waar je beter wakker van wordt. Gewoon de bovenstaande adviezen opvolgen scheelt al een hoop.

Ben jij ook een professioneel snoozer en zet jij je wekker er ook een half uur eerder voor? Of ben je ook iemand die meteen uit bed springt en aan de dag begint? Welke tips heb jij om niet meer te snoozen? Laat het mij weten, want ik ben wel benieuwd.

Heb jij ‘s avonds moeite om in slaap te vallen? No worries, Roos zet een aantal tips voor je op een rij. >

De Fit Journey van Marjolein

De fit journey van Marjolein

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na verschillende pogingen om af te vallen besloot Marjolein vorig jaar juni om het roer volledig om te gooien. Ze bewonderde voor het eerst in haar leven een sportschool van binnen en ging daarnaast twee keer per week hardlopen. En met succes, want ze verloor 35 kilo. “Ik ga nu met plezier sporten en weet dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep is”. Maar het allerbelangrijkst is dat zij zich nu gelukkig voelt. Nieuwsgierig geworden hoe de fit journey van Marjolein verder verliep? Read on!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Vanaf dat ik kind was ben ik nooit echt heel slank geweest maar op dat moment accepteerde je dat gewoon. Tot ik na de middelbare school een beroepsopleiding ging volgen en je steeds bewuster werd van hoe de mensen om je heen er uit zagen, en hoe ik er vooral niet uit zag. Jarenlang heb ik geleefd zoals ik altijd al leefde: ongezond eten en vooral niet sporten. Tot ik in 2013 besloot dat ik schoonheidsspecialiste wilde worden, toen ging het roer om. Ik keek op verschillende websites om iets te bedenken wat me kon helpen. Ik vond het ziekenhuisdieet en dacht dat dit de makkelijkste oplossing was. Drastisch en snel afvallen maar nog steeds ging ik niet naar de sportschool. Binnen no time was ik vijf kilo kwijt, maar ik voelde me niet beter en viel terug in mijn oude patroon. Ik besloot in 2014 om wat anders te zoeken en kwam bij In Love With Health terecht. Ik heb me direct aangemeld voor de Slimming Body Guide en de kilo’s vlogen er van af. Ik voelde me ontzettend goed, alleen ging ik nog steeds niet naar de sportschool. Juni 2015 was het voor mij echt klaar. Ik kwam via mijn zus bij een sportschool in de buurt waar ik een 12 weken traject heb gevolgd met begeleiding en kreeg een voedingsschema. Dit ging zo goed dat ik daar tot december ben blijven sporten. Inmiddels ben ik in een jaar tijd 35 kilo verloren en sport ik nu vier keer in de week. Twee keer bij  een lokale sportschool met smallgroup training,je traint in een kleine groep en krijgt 1 op 1 begeleiding, twee keer per week doe ik aan hardlopen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wat mij het meest motiveerde was het resultaat dat ik na enige tijd begon te zien. Daarnaast is Lisa van In Love With Health ook een hele grote motivatie geweest. Zij is een voorbeeld voor veel meiden en ook nog eens een super lieve vrouw die je altijd overal mee wilt helpen.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik schaamde me voor alles, maar vooral voor hoe ik er uit zag. Je kan nog zo’n geweldig persoon van binnen zijn, maar het uiterlijk is wat iedereen ziet. Ik kon mezelf niet meer in de spiegel aankijken zonder dat ik walgde van mezelf.

Fit Journey van Marjolein

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu zoveel meer wat ik vroeger niet durfde. Nu durf ik weer jurkjes en leuke zomerse outfits te dragen zonder dat ik mij hoef te verhullen in mijn zwarte broeken en veel te grote shirts.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Snoepen en vooral geen zin hebben om te gaan sporten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb dit zeker weten in balans weten te brengen. Ik weet nu dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep word. En ik ga nu met plezier sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Ik kan absoluut niet zonder chocolade. Al weet ik dit nu wel te beperken.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn grootste dieptepunt was eigenlijk na mijn fase bij In Love With Health. Ik was zo goed bezig, maar toch kun ik de motivatie niet vinden om door te gaan. Mijn grootste hoogtepunt was dan ook in 2016 toen ik 35 kilo kwijt was na een jaar lang trainen en op mijn voeding letten.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Bij mij is het echt een combinatie van sporten en voeding geweest. Die knop ging om en het was geen kwestie meer van willen. Het was een kwestie van moeten en ik heb natuurlijk diverse geweldige trainers gehad die mij hier echt door heen hebben geholpen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn

Mijn doel is om nog vijf kilo kwijt te raken, maar vooral mijn vetpercentage te verlagen en mijn lichaam toch echt wel strakker te krijgen. Ik wil vooral gelukkig zijn en leven zoals ik nu leef, ook met af en toe mijn chocolade. (welke vrouw kan Tony’s nou weerstaan).

Fit Journey van Marjolein

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik zorg er eigenlijk voor dat ik doe wat ik leuk vind. Op dit moment zijn dat mijn smallgroup trainingen. Dit motiveert mij echt om door te gaan. Mijn coaches pushen mij iedere week weer verder en ik vind het heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Dankjewel, dankjewel voor wie ik was en bedankt dat ik daardoor deze stap heb gezet. Ik voel me fitter en gezonder dan ooit.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik sport op dinsdag en donderdag bij ManUp. Dit kun je vergelijken met Boot Camp, alleen is het nog net wat heftiger. Daarnaast loop ik twee hard per week hard.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Op fitness gebied vind ik niets bullshit, iedereen heeft zijn eigen ding die voor hem of haar werkt.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Dat er altijd mensen zijn die het beter weten. De opmerkingen of het wel goed met je gaat, dat je echt niet meer moet afvallen enzovoort.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Cheat days, absoluut. Mijn cheat days zorgen er echt voor dat ik het vol weet te houden. Het is een beloning op je harde werk.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

 Onbewust ben ik altijd bezig met de calorieën, terwijl ik ze niet probeer te tellen. Bij ieder product kijk je er toch wel even naar.

Fit Journey van Marjolein

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Mijn ontbijt bestaat uit havermout met fruit of kwark met noten en fruit (guilty pleasure). Als lunch eet ik over het algemeen diverse salades. Avondeten probeer ik te beperken in groente met een stuk vlees of vis en op de dagen dat ik train eet ik daar rijst of pasta of aardappels bij. Snacks zijn diverse groente,fruit en noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Broccoli, kip en rijst omdat dit gewoon erg makkelijk is en ja ook ik ben wel eens erg lui.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days?

Ja dit doe ik absoluut, dit werkt voor mij als beloning.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mij maak je al erg blij met havermout met amandelmelk honing en rood fruit. Dit is voor mij echt een guilty pleasure.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Dan ga ik absoluut voor kant en klare fruitsalades. Ideaal om mee te nemen.

Nieuwsgierig naar Marjolein’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Samsung Gear Fit2: the final review

Gear Fit2 review


Eerder vertelde ik jullie al dat ik mijn ideale workout buddy heb gevonden, de Samsung Gear Fit2. Het ding heeft de afgelopen weken 24 uur om m’n pols gezeten en ik moet je zeggen, het is best confronterend. Elke 50 minuten geeft ‘ie namelijk aan of ik al genoeg bewogen heb en stiekem is dat vaker niet dan wel het geval. Uiteindelijk breng ik het grootste deel van m’n dag door achter mijn laptop met niet veel meer beweging dan met m’n handen over het toetsenbord gaan en af en toe op en neer naar de waterkoker voor thee. Tijd voor verandering en dus stelde ik een doel. Benieuwd hoe dit mij verging? Read on

Christel hartje Gear Fit2

Goed, de Gear Fit2 is echt de ideale workout buddy en we hebben nu dikke verkering kan ik je vertellen. De liefde voor de Gear Fit2 zit hem vooral in de automatische activiteitenherkenning waarmee altijd de juiste gegevens worden gemeten. Je hoeft dit sporthorloge niet te vertellen dat je aan het wandelen bent of vijftig lunges doet. Tijdens mijn les yoga herkende de Gear Fit2 dat ik inderdaad met wat zonnegroetjes bezig was. Zodra ik klaar was met mijn yogaflow werd de activiteit automatisch stil gezet en kreeg ik een overzicht van het aantal minuten dat ik had bewogen en het aantal calorieën wat ik had verbrand. Dit is ontiegelijk handig, want bij andere sporthorloges moet je precies aangeven wanneer je start en stopt. En dat stoppen, dat wil ik nog wel eens vergeten om aan te geven. Daarnaast geeft dit sporthorloge je gelijk tips en complimenten en daar is nooit iemand slechter van geworden. Dit motiveert mij gelijk om méér te bewegen!

Rustgevende yogaflow

Even op een rijtje dus: de Gear Fit2 is een ontzettend veelzijdig horloge met een haarscherp beeldscherm, hartslagmeter, ingebouwde GPS en muziekspeler. Laat ik ook zo eerlijk zijn om een minpuntje te benoemen: dit sporthorloge is vrij groot om je pols, zeker voor iemand met zulke smalle polsjes als ik. En wat jammer is voor de Apple lovers onder ons, is dat de Gear Fit2 alleen met Android via de S Health app werkt. Maar, elk nadeel heeft zijn voordeel en met de Gear Fit2 kun je prima een rustgevende yogaflow doen en wordt alles nauwkeurig gemeten zonder dat je telefoon in de buurt ligt. En uiteraard kun je die yogaflow in de S Health app uitgebreid analyseren na afloop.

Een extra motivatie om meer te bewegen is functionaliteit van de app in Together. Via een spel-element kunnen gebruikers wedstrijdjes doen wie de meeste stappen zet en je kunt ook je aantal stappen vergelijken met leeftijdsgenoten over de rest van de wereld. En dit vind ik leuk! Ik win graag moet je weten, dus ik zet alvast mijn beste beentje voor. Sort of, mijn beste beentje is aan het revalideren…

Gear Fit2 review

#GOALS

Ik stelde het doel om minimaal drie keer per week minstens 60 minuten te sporten. Eerlijkheid gebied te zeggen dat ik drie keer niet heb gehaald. Beetje jammer misschien, maar beweging is beweging, toch? Om wel te proberen dichtbij mijn doel te komen heb ik dagelijks nog wat stabiliteitsoefeningen gedaan, want ook daar moet ik aan werken voor mijn revaliderende pootje. Jogha retourtjes geleverd op kantoor? Ik loop zo snel mogelijk de trap op en af om ze beneden te halen, want elk loopje is weer beweging! Stiekem duw ik iedereen bijna de trap af om als eerst het pakketje in ontvangst te nemen 😉

Gear Fit2 geeft je extra motivatie

Wat dit sporthorloge me extra goed laat inzien is dat een zittend beroep als het mijne schreeuwt om compensatie op een andere manier. Een rondje om, vanaf drie hoog met de trap een pakketje beneden ophalen, alles is eigenlijk wel goed! Bewegen is the key, zoveel is duidelijk. De Gear Fit2 geeft je daarin extra goed inzicht. Ik hou de Gear Fit2 zeker in de buurt en mark my words, er komt een dag dat ik écht drie keer per week zestig minuten ga sporten. Heus 😉

De Fit Journey van Arlette

Fit Journey van Arlette

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Artlette woog 140 kilo en daar was ze alles behalve happy mee. Ze shopte haar kleding bij de Miss Etam op de grote dames afdeling. Nu zit ze beter in haar vel en durft zij zichzelf meer te laten zien. “Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger”. Ze ging aan de slag en uiteindelijk verloor ze 67 (!) kilo. Lees snel het verhaal achter haar transformatie!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik bereikte een gewicht van 140 kilo wat zo’n pijn deed dat ik het gevoel had dat ik brak. Ik heb toen met de vuist op tafel geslagen. “Als er nu niets veranderd eet ik mijzelf nog eens dood” en ben met die overtuiging serieus aan de slag gegaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Het cijfer op de weegschaal heeft mij uiteindelijk bewust gemaakt dat verandering nu nodig was. Mijn gezondheid is de drijfveer geweest waarom ik daadwerkelijk actie ben gaan ondernemen.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik heb winkelen altijd verschrikkelijk gevonden. Vanaf mijn vijftiende had ik al last van overgewicht en kon daarom nooit met mijn vriendinnetjes winkelen. Wanneer zij naar de H&M gingen moest ik naar de Miss Etam en dan ook nog eens naar de grote dames afdeling. Ik weet niet zeker of ik dit schaamte wil noemen, het was vooral erg pijnlijk en eenzaam.

Fit journey Arlette

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf mijzelf nu meer te laten zien, omdat ik goed in mijn vel zit. Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Energy drink en sigaretten. Heel veel sigaretten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik ben met beide gestopt. Dit klinkt een stuk drastischer dan het in de praktijk ging, omdat het echt in stapjes heeft gemoeten. Je moet je bedenken dat ik van 140 kilo afkwam en naast een vetverslaving ook hartstikke verslaafd was aan suiker en nicotine. Zowel lichamelijk als mentaal is het gelukt om langzaam af te bouwen en uiteindelijk te stoppen.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

KAAS. Heel veel kaas.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Wow, hier heb ik over na moeten denken want wat is dit een lastige vraag! Mensen vragen mij regelmatig “hoe heb je dit gedaan?” alsof het antwoord op die vraag een alinea zou zijn. De waarheid is dat dit een intens proces is wat alweer twee jaar heeft geduurd. Er zijn zoveel dieptepunten geweest dat ik huilend van een weegschaal afstapte. Er zijn veel hoogtepunten geweest waarbij ik met een glimlach mijn fiets op sprong. Klaar om weer helemaal klaar voor mijn afvalrace te gaan.

Fit Journey van Arlette

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt?

Ik heb mijn hele leven 180 graden veranderd. Ik ben een rokende, liters energy drinkende, gezinszak friet etende, depressieve bankhanger geweest. Tegenwoordig ben ik bankdrukkende, kwarkliefhebbende, gezonde, gelukkige Fit Girl geworden. Sport en voeding is de sleutel maar bereidheid en doorzettingsvermogen om te veranderen is cruciaal om daadwerkelijk van zo’n gewicht te komen. Het enige wat in mijn leven precies hetzelfde is gebleven is mijn kaas gebruik.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn wil ik mijzelf kunnen optrekken. Goeie genade wat is dat lastig zeg! Ik train er nu al een tijdje voor en het gaat al best aardig, maar ik wil het echt perfectioneren. Op lange termijn ben ik nog zoekende op het gebied van fitness. Ik ben vooral druk met een super leuk leven leiden, geniet met volle teugen van mijn maatje 40, heb een baan als pedagogisch medewerker en schrijf zo nu en dan een stukje over fitness en gezondheid. Sporten hoort nu bij mijn leven, dus ik doe het eigenlijk puur voor de leuk.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Volhouden… Het moeilijkste van mijn gehele reis! Ik had een maand geleden op Instagram gedeeld dat ik wat ben aangekomen en het is echt ontzettend moeilijk om die laatste kilo’s er weer af te krijgen! Toen ik mijn doel nog niet had, had ik een bepaalde honger voor succes. Nu is mijn doel gehaald en moet ik dit doel blijven vasthouden. Het is nu vooral balans vinden wat mijn leven leuk en gezond houd, vandaar dus ook mijn naam keep it happy health.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

“Oh meissie, je bent zoveel meer waard dan dat je jezelf nu gunt”.

Fit Journey van Arlette

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik werk buiten mijn woonplaats, dus zit vijf dagen in de week 60 kilometer per dag op de fiets. In de toekomst wordt dit misschien wel een racefietsje. Ik wandel daarnaast bijna elke avond en doe nog 2 á 3 keer in de week krachttraining. Op dit moment heb ik een full body wrok-out schema, maar wil dit nog wel eens omgooien omdat het nogal uitmaakt hoe ik in mijn vel zit (moe, spierpijn, honger, druk met werk etc). Voornamelijk de focus op mijn vermoeidheid vind ik belangrijk, omdat ik nog wel eens een uitdaging heb aan genoeg rust nemen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Oh god, you just opened up a can of worms. Tegenwoordig lijkt iedereen wel een pil of een shake te nemen, terwijl jij in principe je dagelijkste behoefte uit je voeding kan halen. Afhankelijk van je fitnessdoelen is zo’n eiwit shake dus niet perse nodig. Het kan een aanvulling zijn op je dagelijkse behoefte, maar ik zie echt ontzettend veel mensen maar wat aanmodderen met eiwit shakes en pre work-out.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Het is geen ergernis maar meer een zorg en dat is al die naaktheid op het internet!! Toen ik een jaar geleden begon met Instagram was ik stomverbaasd dat iedere meid in bh en string voor de spiegel stond en iedere boy gespierde men boobs showde met het bijbehorende six, eight of zelfs twelve pack eronder. Ik vind het nogal zorgelijk, omdat er jonge meiden en jongens zulke pagina’s volgen en serieus gaan geloven dat dit de standaard is. Ik ben 26 jaar en zelfs ik had er last van dat ik niet aan deze Fit Girl standaard voldoe. Ik ben er inmiddels oké mee dat ik jullie niet lastig val met mijn ronde perzik billen en zichtbare lijntjes op mijn buik. Ik ben veel geïnteresseerder in mij goed voelen en dit uitstralen naar de mensen die mij volgen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? 

Er wordt bijna geïmpliceerd dat mijn voeding in balans is, haha. Ik vind mijn voeding in balans houden hartstikke lastig. Mijn cheatmeals zijn zo smerig dat ik ze het liefst achter gesloten deuren doe en ik ben geen vreemde rondom een glas wijn of reep chocola. De andere kant van dit verhaal is dat ik veel sport en ook braaf aan mijn bakje kwark eet, handje nootjes neem en aan de bammetjes met kaas en salade zit. Is dit dan ‘balans’?

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Zolang calorieen tellen en macro’s iets is wat voor jou werkt, moet je dit vooral lekker doen. Het had bij mij een minder prettig effect. Ik werd te druk met eten en cijfertjes tot het punt dat ik het niet meer gezond voor mijzelf vond. Ik heb mijn streven op het gebied van sport en voeding en ik weet dondersgoed dat er in een reep Milka chocolade van 100 gram ongeveer 500 calorieën zit. Ik weet ook uit ervaring dat drie Milka chocolade repen van 100 gram op een avond teveel zijn. Tot zover rijkt mijn kennis over voeding en calorieën tellen.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ontbijt: magere kwark, banaan, havermout en rozijntjes.

Lunch: 4 bruine boterhammen met kipfilet/ham/kaas (what else?)
Tussen door: plak ontbijt koek, stukje fruit of een cracker

Avondeten: stuk vlees, helft van mijn bord groente en een schep rijst/pasta.

Fit Journey van Arlette

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik ga nu niet kip/broccoli/rijst zeggen. Gewoon nasi.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days? 

Ik heb geen chat days, omdat dit een weerslag heeft op mijn humeur. Ik word dan hartstikke chagrijnig van al die suikers en vetten en ga mij gaandeweg de dag zo lui en schuldig voelen. Ik ben druk bezig met cheat meals en ben hier, al zeg ik het zelf, erg goed in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik bak nog wel eens een kwarkbol, bananenbrood of een healthy taartje maar als ik cheat, wil ik dit eigenlijk gewoon vies slecht doen.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Hoe wist ik niet dat Lassie magnetron quinoa bestond? Haha!

Nieuwsgierig naar Arlette’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Eiwitrijke cheesecake

Eiwitrijke cheesecake

Voor een echte Fit Girl zijn eiwitten een noodzaak. Eiwitten helpen je bij een goed herstel na een heftige workout. Wil jij een keer iets anders proberen én lekkers proberen? Mooi, want foodqueen @gezondereceptjes heeft dé oplossing voor je! Ze kwam dit heerlijke recept van eiwitrijke cheesecake tegen bij Healthy Fit Jo en moest deze echt even met jullie delen. Een echte healthy pleasure die je heel easy op tafel zet.

Eiwitrijke cheesecake

Ingrediënten

Voor de bodem
Voor de vulling
  • 350g Philadelphia (naturel)
  • 250g magere kwark
  • 60g eiwitpoeder, vanille
  • 200g blauw bessen/aardbeien/frambozen
  • 1 ei
  • 2 eiwitten
  • Optioneel: stevia met smaak naar keuze

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Doe de kaneel en het meel in een kom en mix het door elkaar.
  3. Voeg daarna de gesmolten kokosolie toe.
  4. Vet de springvorm/cakevorm in en doe daar het mengsel in, druk het goed aan.
  5. Zet het voor ongeveer 10 minuten in de oven tot het goudbruin is.
  6. Doe de ingrediënten voor de vulling in een bak (behalve het fruit) en mix het met een mixer tot een glad beslag.
  7. Voeg vervolgens het fruit toe en schenk het beslag over de bodem. Versier eventueel met wat overig fruit.
  8. Zet de cake voor 30 minuten in de oven op 180 graden.
  9. Na deze 30 minuten draai je de temperatuur terug naar 100 graden en bak je hem vervolgens nog een uur en een kwartier.
  10. Is die klaar? Zet hem dan nog een paar uur, oefen nachtje, in de koelkast en serveer koud

Jummm, deze cheesecake is een echte healthy pleasure. Ik kan hem je zeker aanraden! Toch je op zoek zijn naar meer gezonden recepten, neem dan snel een kijkje op het Instagram account van @gezondereceptjes!

 

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Style-Alert: 1 T-shirt 7 stijlen

style-alert jip sanders

Fit Girl Jip is een Brabantse sportieveling met een passie voor fotografie. Op haar persoonlijke blog jipsanders.com deelt zij een flinke dosis fit, food en fashion inspiratie. Daarom heeft zij vandaag haar zeven favo looks met de #FITGIRLCODE tee samengesteld. For every day an other look! Benieuwd hoe welke te gekke combinaties je met dit shirt kunt maken? Read on!

Een t-shirt en 7 verschillende stijlen! Het kan. Kleding items met elkaar combineren vind ik leuk om te doen. Waarom? Omdat je er alle kanten mee op kunt. Met een basic witte top van #FITGIRLCODE combineerde ik voor iedere dag een andere outfit én een geheel andere stijl! Naar welke stijl gaat jouw voorkeur?

Black Monday

blackmonday

Zwart-wit is persoonlijk écht mijn favoriete stijl! Een groot gedeelte van mijn kledingkast bestaat dan ook uit kleurloze items. Klinkt misschien een beetje saai, maar naar mijn mening hoeft dat helemaal niet zo te zijn. Als je zwart-wit items samenvoegt krijg je vaak een wat stoerdere outfit. Like it! Voor een extra fashionable touch neem ik al mijn spullen mee in deze te gekke Fitgirlcode bag. Love it!

Denim tuesday

denim-tuesday

Denim? Naar mijn mening is dit altijd een goede keuze! En denim on denim is helemaal mijn favoriet! Ik combineerde het t-shirt met een spijkerjasje en een high-waisted shortje. Trek er een paar stoere sneakers bij aan en je zit nooit fout.

Sporty wednesday

sportywednesday

Ook niet onbelangrijk. Je kunt het t-shirt natuurlijk ook dragen tijdens een uurtje sporten! Hardlopen, fitnessen, dansen of crossfit, wat jij maar leuk vindt om te doen. Trek er een leuke fashionable sportlegging onder aan en een goed paar sportieve schoenen. Alleen nog even je haren op naar achteren… READY. SET. GO!

Colourful thursday

colourfulthursday

Een wit shirt is eigenlijk te combineren met alle kleuren die je maar kunt bedenken. Door een kleur te kiezen die bij jou past kun je het stijltje helemaal eigen maken. Ik combineerde het shirt met een geel oversized vest, ripped jeans en een paar stoere sneakers. Ik ben helemaal klaar voor de laatste zonnestralen!

Casual friday

casualfriday

Heel leuk al die verschillende stijlen. Maar je kunt het shirt natuurlijk ook in een casual outfit dragen. Voor naar school, een dagje naar je werk of gewoon voor een bezoekje aan de supermarkt. Een leuke spijkerbroek, een basic vest, een stoere paar hakken of laarsjes en een casual outfit it is!

Dancing saturday

dancingsaturday

It’s saturday! Tijd om de dansvloer op te gaan. Het enige wat je voor deze outfit nodig hebt is natuurlijk de witte top van #fitgirlcode, een zwierig rokje en een paar stoere maar vrouwelijke hakken. Oja, en de muziek mag niet vergeten worden;). Let’s party!

Lazy sunday

fitgirlcodelazysunday

En last but not least, de lazy sunday! Want na de dansjes van de zaterdag is er niets beter dan op een zondagochtend heerlijk wakker worden. Jezelf in je lekkerste joggingsbroek hijsen, een knot op je kop en je favoriete tijdschrift om op je gemak door te bladeren. ‘A sunday well spent brings a week of content’… Voor welke outfit zou jij kiezen?

Liefs,
Jip