Sportschoenen voor in de sportschool 

Sportschoenen voor in de sportschool 

Wanneer je schoenen wilt aanschaffen om mee te sporten in de sportschool is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Wanneer je in de sportschool bent, maak je namelijk andere bewegingen dan bij bijvoorbeeld een buitensport zoals voetbal. Hierdoor zijn ook andere elementen belangrijk voor een sportschoen voor in de sportschool dan voor een voetbalschoen. In dit artikel leggen we je meer uit over punten waar je op moet letten als je sportschoenen voor in de sportschool wilt aanschaffen. Lees dus snel verder!

Algeheel comfort 

Ten eerste is het belangrijk dat fitnesschoenen algeheel comfort bieden voor je voeten tijdens het sporten. Doordat je in de sportschool verschillende oefeningen doet, zullen je voeten ook telkens anders worden belast. Het is daarom belangrijk dat de pasvorm van je fitnesschoenen goed is, ook als je sokken draagt. Doe dus bij het passen van fitnesschoenen de sokken aan die je ook tijdens het sporten draagt. Op deze manier kun je ook kijken of het buigpunt van de schoen zit op de juiste plaats bevindt voor jouw voeten. Dit buigpunt zit meestal in het midden van de schoen. Probeer tijdens het passen uit of dit buigpunt voor jou op de juiste plaats zit wanneer je bijvoorbeeld gaat hardlopen. Zo kun je later irritaties en klachten voorkomen. 

De uitstraling

In een sportschool is het belangrijk dat je er goed uitziet. Je komt er immers om te werken aan je lichaam, maar ook je kleding hoort hierbij. Wanneer je om je heen kijkt, zie je dan ook dat grotendeels moeite heeft gedaan en een leuke sportoutfit aan heeft. Mooie sportschoenen kunnen hierbij dan natuurlijk niet ontbreken. 

Kortom, wanneer je fitnesschoenen gaat kopen voor in de sportschool is het belangrijk dat de schoenen erg comfortabel zitten. Hierbij is het goed om te letten op het buigpunt van de schoen. Daarnaast wil het oog ook wat en is het belangrijk dat de uitstraling van de schoenen bij jou past. 

Waar moeten de juiste sportschoenen aan voldoen?

Sportschoenen voor in de sportschool 

Wanneer je veel sport zijn schoenen ontzettend belangrijk. Sportschoenen kunnen dan ook sneller slijten door veel gebruik. Wanneer je op zoek bent naar nieuwe sportschoenen kan het voorkomen dat je niet precies weet waar je je keuze op moet baseren. Het aanbod is dan ook zo breed en elke sportschoen heeft andere voordelen. In dit artikelen helpen we je met het maken van de juiste keuze van een sportschoen door aan te geven waar juiste sportschoenen aan moeten voldoen. Lees snel verder voor meer informatie. 

Het gewicht van de schoen

Hier zul je misschien niet direct aan denken, maar het gewicht van sportschoenen heeft invloed op jouw sportprestaties. Wanneer je kiest voor lichte sportschoenen kun je namelijk beter gebruik maken van de elastische eigenschappen van jouw lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld loopt met hoge snelheden, zoals een sprinter, kunnen lichte sportschoenen helpen doordat je makkelijker een zwaaibeweging kunt maken. Een zware sportschoen geeft daarentegen vaak meer demping en is daardoor comfortabeler. 

De pasvorm van de schoen

Daarnaast moet de pasvorm van de schoen ook goed zijn en dit merk je al bij de eerste keer dat je een schoen past. Puma voetbalschoenen moeten bijvoorbeeld in één keer lekker zitten. Hierbij moet je genoeg ruimte in de schoen hebben zodat je bewegingsvrijheid niet beperkt wordt. Daarnaast is het belangrijk dat de schoen ook nergens voor knelpunten zorgt. Dit kan namelijk op den duur zorgen voor een doof gevoel op een bepaalde plek of tintelingen. 

Kortom, wanneer je een nieuwe sportschoen gaat uitzoeken is het belangrijk om na te denken over het gewicht van de schoen. Het gewicht van de sportschoenen moet namelijk aansluiten bij jouw sportdoel. Verder is het belangrijk dat de schoen een goede pasvorm heeft. Dit merk je direct bij de eerste keer dat je de schoen past. De schoen moet genoeg bewegingsvrijheid bieden en niet zorgen voor knelpunten. 

Tips om elke dag voldoende groente en fruit te eten

Het advies luidt om dagelijks 250 gram groente en 2 stuks fruit te eten. Jammer genoeg krijgt slechts een klein aandeel van de bevolking dat voor elkaar. Door de details in je eetpatroon aan te passen is het veel makkelijker om te voldoen aan de voedingsadviezen. Eet bijvoorbeeld op meer momenten van de dag een bron van vitamine C of zoek nieuwe recepten en maak groente de ster van jouw avondmaaltijd.

Tips om elke dag voldoende groente en fruit te eten

Probeer nieuwe recepten om je groentes smaak te geven

In Nederland hebben we veel zaken best goed voor elkaar. Maar ons land staat bepaald niet bekend om culinaire hoogstandjes. Op de stroopwafel na komen er weinig lekkernijen uit de lage landen. De recepten voor groentes zijn bijvoorbeeld niet heel inspirerend. Traditioneel kook je ze gewoon en leg je ze naast de aardappelen en het vlees op je bord. Nog meer typisch Hollands is om groentes met aardappelen te mixen en ze dan door elkaar heen te stampen. Op z’n tijd kan dat best lekker zijn, maar van veel variatie is geen sprake. In de Aziatische keuken is dat heel anders. Er zijn bijvoorbeeld talloze verrukkelijke Indiase curry’s op basis van groente. Door op zoek te gaan naar diversiteit geef je meer smaak aan je leven. Het eten van voldoende groente wordt hierdoor een veel minder grote opgave.

Recept: zomerse couscous salade met feta

Gezonde sappen en het doen van een detox kuur

Een sap op basis van hoofdzakelijk groente is een gemakkelijke oplossing om dagelijks voldoende vitamine C te eten. In fruit zit namelijk te veel suiker, waardoor een te hoge consumptie ongezond is. Wanneer je vaak veel te weinig groente en fruit eet is het de moeite waard om een detox kuur te overwegen. Tijdens een periode van een aantal dagen zorg jij ervoor dat de gifstoffen in je lichaam afgebroken en afgevoerd worden. Je eet uitzonderlijk gezond en beperkt de inname van schadelijke stoffen tot het minimum. Interesse? Lees dan alles over het beste detox kuur programma.

Meer momenten op een dag om groente te eten

Prop de volledige 250 gram groente niet in een enkele maaltijd. Begin in plaats daarvan ‘s ochtends al en beleg je boterham bijvoorbeeld met plakjes tomaat of radijsjes. Dat smaakt uitstekend in combinatie met kaas of hummus. Een gezonde snack werkt ook uitstekend. Eet bijvoorbeeld een frisse salade of zet je een schaaltje snackgroentes naast je neer. Door te zorgen voor spreiding lijkt diezelfde 250 gram groente opeens een stuk minder veel.

Dit is de perfecte 10 minuten work-out voor thuis

Je wil graag fit zijn, maar een bezoekje aan de sportschool komt niet altijd goed uit. Dat maakt helemaal niet uit, want je kunt namelijk heel makkelijk thuis een goede workout doen. Wedden dat jij na een paar weken net zo fit bent als wanneer je wél de gym in zou duiken? Speciaal voor jou hebben wij hier de 10 minuten work-out voor thuis. Schuif die smoesjes dus maar aan de kant.

10 minuten workout voor thuis 

Vol goede moed spring je een paar keer per week op de fiets naar de sportschool. Je zweet elke keer lekker, maar toch zie je na lange tijd nog steeds geen resultaat. Dat is hartstikke vervelend, want nu voelt het alsof je jezelf al die uren voor niks hebt uitgesloofd. Geeft niks, want misschien is thuis trainen meer jouw ding. Steeds meer fitte mensen kiezen er dan ook voor om lekker thuis te werken met je eigen lichaamsgewicht of met wat simpele tools. En je hebt geluk, want thuis zwaar trainen met je eigen lichaamsgewicht is niet zo moeilijk. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam strakker en sterker zal worden. Ideaal voor in je woonkamer dus. Als je thuis zwaar wil gaan trainen is het geweldig als je een paar simpele attributen in huis hebt, zoals een yogamat. Wil je het helemaal professioneel aanpakken, koop dan ook tools waarmee je resistance band oefeningen kunt doen. Pullup resistance bands, een yogamat en wat gewichten maken de basis voor je home work-out.

Start met burpees

Om warm te worden begin je met burpees. Deze doe je door te rechtop te gaan staan en je armen omhoog te doen. Vervolgens buig je door je knieën en zet je je handen voor je neer op de grond. Met je benen stap je naar achter, zodat je in een plank positie staat. Nu stap je weer naar voren zodat je weer op je hurken zit. Daarna sta je weer op en doe je je armen omhoog. Let’s repeat. Deze oefening herhaal je drie minuten lang. 

Time for squats

Deze oefening ken je vast wel! Squatten, ja! Dit is supergoed voor je billen en benen. Het is de bedoeling dat je drie minuten lang squats gaat doen. Met een squat is het belangrijk dat je goed op je houding let. Het meest belangrijke is; de squat goed uitvoeren. Voer je de squat niet goed uit? Dan krijg je ook niet het resultaat waar je op hoopt. Zet je voeten op schouderbreedte, doe je armen vooruit en buig je benen net alsof je wil gaan zitten. Zak door je benen heen maar houd je rug recht en je billen naar achter. Let erop dat je je gewicht op je hielen moet voelen. 

Push-ups let’s go 

Dan komen we aan bij de super bekende push-ups. Deze zorgen ervoor dat je strakke triceps zal krijgen. Een push-up doe je normaal gesproken op handen en voeten, maar als dit te zwaar voor je is dan kun je deze ook op je knieën doen. In feite laat je je lichaam naar de grond zakken en duw je daarna jezelf weer omhoog. Dat is alles! Nu is het tijd om dit twee minuten te herhalen. 

Superman 

Als je de superman doet, lijkt het net alsof je een echte vliegende superman bent. Deze oefening is erg goed voor je onderrug. Je doet hem zo: ga plat op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Nu komt het zware, het is de bedoeling dat je je hele lichaam aanspant en dan vervolgens je armen en benen in de lucht gooit. Doe deze oefening twee minuten lang. 

Zoveel stappen moet je iedere dag zetten om af te vallen

Planken maar 

Ja, nu komt het leukste, maar ook zwaarste gedeelte. Planken is ontzettend goed voor je hele bovenlichaam. Je traint er je buik, rug, schouders en armen mee. Laten we gaan beginnen. Je gebruikt je armen om jezelf gestrekt van de grond te houden. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden. Doe dit zo lang als je kunt.

Soms is het lastig om motivatie voor het sporten te vinden. Ons advies is, gewoon beginnen! Je motivatie komt vanzelf wel als je eenmaal lekker bezig bent. 

Ga je samenwonen? Denk dan aan deze 6 handige tips

​Vooral als je al een tijdje op jezelf woont ben je gewend aan vrijheid. Je hoeft je niet te verantwoorden als je een keer laat thuis bent en of je wel of niet thuis eet, dat zie je die avond zelf wel. Als je samenwoont gaan er veel dingen anders, maar dat hoeft niet te betekenen dat je je vrijheid hoeft op te geven. We hebben 6 handige tips voor als je net gaat samenwonen.

Jullie gaan (eindelijk) samenwonen! Dat is natuurlijk fantastisch, maar er zijn veel dingen waar je waarschijnlijk nog niet aan hebt gedacht. Je zit te op je roze wolk en dat is helemaal oké. Als dit de eerste keer is dat je met iemand gaat samenwonen kan er veel op je af komen. We hebben 7 tips voor je waar je rekening mee moet houden als je gaat samenwonen.

6 Tips voor als je net gaat samenwonen met je nieuwe lover

1. Regel jullie administratie

Geld is vaak een issue als je net gaat samenwonen. Ook hiervoor geldt namelijk: eerst overleggen. Bespreek jullie geldzaken dus vooraf goed door, maar ook dingen als een zorgverzekering zijn belangrijk. Je zorgverzekering vergelijken met een zorgvergelijker aan het eind van het jaar, kan je zomaar al veel euro’s besparen.

2. Huishoudelijke taken

Nu denk je misschien wel: ‘Ach, dat komt wel goed’, maar grote kans dat jij en je partner niet op één lijn zitten betreft het huishouden. Verdeel de taken daarom van tevoren, zodat je samen zorgt voor een schoon en net huis. Als het doucheputje vol zit met haren of de vuile vaat nog op het aanrecht ligt dan, kan je dat je lief wel vergeven. Hij of zij zal waarschijnlijk ook accepteren dat jullie kledingkast uitpuilt, maar hé, je moet wat voor elkaar over hebben. 

3. Privacy

Er zijn nou eenmaal een aantal dingen die we liever achterhouden voor onze partner zo lang het kan. Hij of zij is dan misschien wel je levenspartner, maar je mag ook dingen voor jezelf houden. Als jullie samenwonen komen jullie nou eenmaal alles over elkaar te weten, ook de minder charmante kanten. Aan de andere kant zal je ook een stukje privacy opgeven.

4. Intimiteit

Nou zitten er natuurlijk ook heel veel voordelen aan samenwonen. Je zal elkaar veel vaker zien en je komt pas echt ‘thuis’ als het bij je geliefde is. Dit zorgt ervoor dat jullie veel closer zullen worden. Jullie leren elkaar nu pas echt kennen waardoor jullie steeds dichter naar elkaar toe zullen trekken. Dit zorgt voor extra intimiteit en als je liefje echt the one is, dan is dit de manier om erachter te komen. 

5. Geef elkaar de ruimte

Als je intens verliefd bent, wil je zoveel mogelijk bij elkaar zijn. Toch hebben we allemaal wel eens een slechte dag of zitten we niet zo goed in ons vel. Merk je dat je partner ergens mee zit, kijk dan of hij of zij er over wil praten. Wellicht is je partner er niet aan toe om erover te praten of is er gewoon sprake van een irritatie die vanzelf wel weggaat. Heb je hier zelf last van, kies dan een manier om je af te reageren. Ga bijvoorbeeld even naar buiten om een stukje te lopen. Ga in ieder geval nooit met wat heftigere ruzies zomaar dingen roepen. Je bedoelt het misschien niet letterlijk, maar eenmaal uitgesproken, zijn kwetsende dingen niet meer terug te draaien.

6 Werk aan je relatie

Samenwonen tips nodig? Blijf werken aan je relatie en neem niets voor lief. Veel mensen maken de fout te denken dat de buit binnen is. Je hebt het hart van je grote liefde voor je gewonnen, maar zorg dat je het niet weer verliest. Blijf elkaar aandacht geven, geef complimentjes en plan nog steeds romantische avondjes in.

Dingen die alleen vrouwen met grote borsten begrijpen

Hoewel er genoeg vrouwen zijn die graag een cup extra zouden willen hebben, gaat het leven van een dame met grote boobies echt niet altijd over rozen. Deze dingen begrijpen alleen vrouwen met grote borsten. 

Grote memmen, goeie tetten, een flinke bos hout voor de deur: jij hebt een cup-maat die wel wat groter is dan een handjevol. Vrouwen met een cup B roepen nog weleens jaloers dat je gezegend moet zijn met je cup D. En eerlijk is eerlijk, je bent er ook best wel blij mee en qua mooie lingerie kopen heb je ook altijd enorm veel keuze.

Zoals mevrouw Jinek ooit op een onbewaakt moment Nederland in slingerde: “If you have it, flaunt it!” Maar dan wel in de mooiste outfit natuurlijk. Wanneer je grote borsten hebt en je:

… je het schap met push-up bh’s standaard voorbij loopt

… er een grotere kans is dat je een relatie krijgt met Jamie Dornan dan dat je een blouseje vindt dat niet open gaapt ter hoogte van je borsten.  

… of dat de knoopjes daar altijd openspringen. 

… het idee van zwanger zijn je beangstigt, want dan groeien je boobies nóg een cup. 

… mannen altijd net een tikkie te lang blijven staren. 

… grapjes als ‘waar heb je dat laten doen?’, nooit leuk zijn. 

… zomaar op- en neer springen, er voor jou niet zomaar bij is.  

… de boel soms al flink op en neer gaat als je gewoon loopt.

… tijdens het sporten je geneigd bent om twee sportbeha’s over elkaar te dragen. 

… mensen je meteen als een vrouw met curves zien omdat je nu eenmaal een grote voorgevel hebt.

… wanneer je voorover buigt, je soms serieus bang bent dat je borsten eruit floepen. 

… terwijl anderen bevrijdend hun beha uitgooien als ze thuis zijn, er geen haar op je hoofd is die overweegt dat ook te doen.

… wanneer je op je buik in bed ligt, je serieus niet goed kan liggen omdat je borsten je in de weg zitten. 

… je je nu al enorme zorgen maakt over het feit dat op een bepaalde leeftijd alles gaat hangen… dus ook je borsten. 

… wanneer je onverwachts moet rennen (om bijvoorbeeld de trein te halen), dat alles behalve een pretje is.

… je het niet zo goed aandurft om een strapless jurk te dragen.

… lange kettingen nooit goed over je hele bovenlichaam hangen, maar zich tussen je borsten verzamelen. 

… je het echt niet snapt dat er push-up bh’s bestaan in de maat 75E. Gelukkig bestaan er ook een heleboel leuke setje die je borsten ondersteunen. Zo heb je bij LASCANA bijvoorbeeld bh’s die je vrouwelijke vormen beter laten uitkomen in bijvoorbeeld een lekker zomers jurkje, een mooie blouse of gewoon simpelweg onder een t-shirt.

… je altijd wel iets van een decolleté hebt. Etensresten glijden dus ook nooit over je t-shirt naar de grond, maar belanden altijd tussen je borsten. 


7 tips om jouw slaapkamer een rustige uitstraling te geven

De plek waar je de meeste tijd doorbrengt als je thuis bent, is natuurlijk je slaapkamer. Je ligt er vooral met je ogen dicht maar de sfeer van de ruimte heeft een grote invloed op je rust. Het is dus eigenlijk wel een must, dat het een rustige plek is.

De slaapkamer moet boven alles een plek zijn waar je tot rust kan komen, maar het kan geen kwaad om er écht even iets moois te van maken. Naast dat het goed opgeruimd moet zijn, is comfort super belangrijk. Denk hierbij aan zacht en mooi bedlinnen of een kleedje op de grond waar je op stapt als je uit bed gaat. Is jouw slaapkamer toe aan een update? Dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om het een rustige uitstraling te geven. Wij geven je 7 tips!

1. Ga voor rustige decoraties

Rust hoeft niet per definitie te betekenen dat je geen enkel patroon in je slaapkamer kunt verwerken. Behang met een mooie print is ideaal om te gebruiken in deze ruimte als je een statement wil maken. Ook kun je bijvoorbeeld handige decoratietips toepassen, zoals een poster maken Fotoposters zijn perfect om in je slaapkamer te hangen als je rust wil, maar wél een uniek detail.

2. Dressoir styling

Heb je de luxe dat je wat meer in de slaapkamer kan plaatsen dan enkel een bed? Overweeg dan eens een dressoir of een andere lage kast waar je dingen op kunt zetten. Het is het ideale meubelstuk om je uit te leven met stylingmateriaal. Een leuk vaasje hier, een print in een lijst erop, een sieradenbakje: het is heel simpel, maar heeft een groots effect. 

3. Kies voor fris bedlinnen

Er is niets zo fijn als onder frisse lakens kruipen en wegdoezelen. Investeren in mooi bedlinnen is iets waar je geen spijt van zal krijgen. Wil jij jezelf écht een plezier doen? Ga dan eens voor een overtrekset van linnen. Kwaliteit boven kwantiteit!

4. Kies een nieuwe plafondlamp

De plek waar je het meeste naar je plafondlamp zal staren, is de slaapkamer. Het mag dus best een exemplaar zijn waar je verliefd op bent. Vervang die plafonnière eens voor een hanglamp in een opvallender modelletje.

5. Leg een vloerkleed neer

In de zomer heb je er vast geen problemen mee, maar naarmate het kouder wordt, is het minder prettig om ‘s ochtends op te staan en direct koude voeten te krijgen. Met een leuk vloerkleedje naast je bed, los je dit probleem op én het ziet er nog eens leuk uit ook. 

6. Prints

Vind je een behang met een patroon te veel van het goede en ga je liever voor iets anders om je muren wat pit te geven? Dan zijn prints nog steeds een goede manier om dit te doen. Je kunt het zo duur en zo gek maken als je wil en wat je budget toelaat.

7. Schaf een leuke spiegel aan

Je vergroot een ruimte er optisch mee én het is een leuk item om de kamer mee te stylen: spiegels. Een echt mooie en grote spiegel kost wel wat dus kies voor een variant waar je zeker van weet dat je er jaren plezier van zal hebben én die je slaapkamer een stuk rustiger maakt. Dubbel score!

De beste tips om de zomerhitte te overleven

8 cadeaus voor mannen waar je hem sowieso mee verrast

cadeau voor mannen

Als je in een nieuwe relatie zit, wil je door al die vlinders je liefje maar al te graag verwennen. Of misschien ben je al langer met je lover samen en wil je hem eens verrassen. Maar wat koop je dan voor mannen? Je wil niet standaard cadeaus voor hem aanschaffen, maar ook niet iets kopen waar hij totaal niets aan heeft. Om je hiermee te helpen, hebben wij de 8 beste cadeaus voor mannen op een rijtje gezet! 

Cadeaus voor mannen die sowieso goed ontvangen worden

Elke keer weer: je vriend is jarig, het is Vaderdag of je broertje wordt een jaartje ouder: een speciale gelegenheid voor de mannen in je leven komt om de hoek kijken, maar je weet maar niet wat voor cadeaus voor mannen het beste ontvangen worden. Je denkt aan een paar happy socks of een bos bloemen, maar dat heb je de afgelopen jaren ook al gegeven. Het liefst kom je met iets origineels en iets waar de man waarvan je houdt écht wat aan heeft. Maar wat…? Don’t worry, we helpen je een handje op weg met 8 ideale cadeaus voor mannen. Ben jij nog op zoek naar een speciaal presentje waar jij de man in je leven gelukkig mee maakt? We got you!

1. Kaarten voor een sportwedstrijd

Is je vader, man of broer fanatiek fan van de champions league? Is hij altijd maar in de weer met sportweddenschappen? Schenk hem dan kaartjes voor zijn favoriete voetbalwedstrijd! Cadeaus voor mannen zijn niet lastig te bedenken wanneer de man in kwestie dol is op voetbal. Thank us later 😉

2. Receptenboek

Is je pa, broer of vriend een echte keukenprins en kan hij heerlijk koken? Verwen de man met een leuk receptenboek met bijvoorbeeld BBQ recepten of Franse gerechten. Met deze leuke receptenboeken als gift is jouw vader, lover of broer niet weg te slaan uit te keuken!

3. Portemonnee

Laten we eerlijk zijn, een nieuwe portemonnee of pashouder is altijd goed en handig cadeau voor mannen. Lekker praktisch en er zijn genoeg toffe portemonnee’s waar jij de jarige blij mee kan maken. Kijk hieronder voor de leukste portemonnee’s.

4. Koptelefoon

Tegenwoordig kun je niet zonder een fijne set oordopjes of koptelefoon, misschien heeft je paps nog een goed exemplaar nodig? Ben je nog op zoek naar een unieke koptelefoon? Check hieronder de fijnste koptelefoons om de man in kwestie gelukkig mee te maken op een speciale gelegenheid.

5. Parfum

Een goede parfum is nooit mis en daarbij is het het perfecte cadeau voor mannen voor de guys die graag lekker ruiken.

6. Zonnebril

In de zomer is het geven van een zonnebril als cadeau lekker toepassend en origineel. Tegenwoordig heb je de leukste designs en merken: er zit altijd wel iets leuks tussen! Een cadeau voor mannen kopen is op deze manier minder lastig.

7. Sieraad

Is je paps, broer of vriend niet vies van sieraden zoals horloges, kettingen, armbanden of ringen? Dit is een mega origineel cadeau voor hem! Je kunt het nog persoonlijker maken door bijvoorbeeld zijn of jouw naam in een ring te graveren of een armband of ketting geven met een speciale betekenis. Wees creatief!

8. Activiteit

Weet je nu écht niet wat je aan jouw man, vader of broer moet geven als cadeau voor hem? Don’t worry, je kunt altijd nog een leuke activiteit inplannen en een dagje met de man in kwestie. Pak bijvoorbeeld een terrasje, huur een bootje of organiseer een uitgebreid diner. Kortom: verzin iets leuks!

De valentijnscadeaus die je vriend echt leuk vindt

Goed eten als je ziek bent: zo sta je weer binnen mum van tijd in de sportschool!

eten als je ziek bent

Eten als je ziek bent is voor de meeste mensen erg lastig. Niets smaakt je. Je voelt je misselijk en je ligt het liefst alleen maar in bed. Misschien ben je enkel verkouden, maar heb je vrijwel geen smaak meer en vind je het dan ook niet lekker om wat te eten. Het is niet gek als je het onprettig vindt om te eten tijdens het ziekzijn. Toch is het wel heel belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Juist nu is het immers belangrijk om genoeg te eten en op die manier je herstelproces te bevorderen. Maar hoe zorg je er voor dat je ondanks je afkeer voor eten nog voldoende binnen zult krijgen? Met de volgende tips sta jij binnen no time weer in de sportschool!

Fruit, fruit en nog eens fruit


Ben je dol op fruit en doe je normaal gesproken een moord voor een goedgevulde biologische fruitmand? Dan kun je nu heerlijk genieten. Fruit is namelijk ontzettend goed voor je als je ziek bent. Hier zitten niet alleen genoeg vitamines in om je lichaam een boost mee te geven, maar ze zullen ook nog eens de nodige voedingsstoffen leveren. Bovendien zijn ze relatief gemakkelijk te verteren en liggen ze minder zwaar op de maag. Daardoor geniet je van meer energie, voldoende extra vitamines én blijft het er ook nog eens in. Kies bij voorkeur voor calorierijke fruitsoorten om jezelf wat extra energie te gunnen.

Zalm: bron van eiwitten en vitamine D


Sommige mensen geloven dat je enkel vitamine kunt opdoen door in de zon te zitten. En dat we daarom in de wintermaanden al snel een tekort oplopen. Bij een gezond en evenwichtig voedingspatroon hoeft dit echter helemaal niet. Vitamine D kan namelijk op verschillende manieren worden opgedaan en zit ook in bepaalde voedingsmiddelen verstopt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan kastanjechampignons, maar ook aan zalm. Zalm is een heerlijke en bovenal veelzijdige vette vis. Boordevol gezonde vetten, vitamines en eiwitten. Hierdoor is het een prima gerechtje voor tijdens het ziekzijn. Pas wel op met een gevoelige maag, want een vette vis kan al snel verkeerd vallen. Kies er in dit geval bijvoorbeeld voor om rauwe plakjes zalm op toast met roomboter te eten. Grote kans dat dit er beter in blijft zitten en het is ook nog eens heel goed voor het lichaam.

Kippensoep


Kippensoep is natuurlijk een eeuwenoud product wat vooral tijdens ziekte wordt gegeten. En dat is niet voor niets. Het is namelijk bewezen dat een kopje vers gemaakte kippensoep de nodige goede stoffen en mineralen bevat om jou te ondersteunen tijdens het herstel. Bovendien is soep eigenlijk altijd een goed idee als je ziek bent. Het is gemakkelijk te verteren en je kunt het eenvoudig vol met groentes stoppen. Daarnaast helpt bouillon ook om niet zo snel uit te drogen. Kippensoep is dan ook altijd een goed idee.

9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro

cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro

Wanneer je voor een man iets wil kopen, is jouw inspiratie misschien mijlen ver te zoeken. Hét perfecte cadeau vinden voor hem is namelijk nog zo gemakkelijk nog niet. Wil hij nieuw gereedschap, kaartjes voor die ene nieuwe film, een goed boek of geef je hem toch maar een nieuw parfum? Wij hebben 9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro voor je verzameld.

9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro

Is je geliefde jarig, je vader, je oom of toch je broertje? En heb je geen idee of hij nu een ervaring of een cadeautje voor zijn verjaardag wil? Al deze vragen blijven continu door je hoofd dwalen, want jeetje wat is het lastig! En toch komen we ieder jaar met een cadeau, waarbij we niet alleen de mannen verrassen, maar ook onszelf. Want hoe hebben we dit jaar op zo’n geweldig idee kunnen komen? Aan je vader zal het niet gelegen hebben, want die beweert met alles blij te zijn. Je broer vergeet zijn wensenlijstje door te sturen en je opa heeft geen idee hoe de technologie van tegenwoordig werkt. En als je budget niet zo groot is, dan wil je misschien wel een cadeau voor hem onder de 20 euro. Herkenbaar? Wij hebben 9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro voor je op een rijtje gezet.

1. Foto op canvas

Je vader, broer of opa vindt ongetwijfeld niets leukers dan een persoonlijk presentje van je krijgen. Het is dan ook een goed idee om een foto op canvas te kiezen wanneer je je geliefde écht blij wil maken. Zoek de mooiste foto van jullie samen en zorg ervoor dat ‘ie aan de muur van de jarige belandt. Memories gegarandeerd!

2. Zelfgemaakte scrub

In het rijtje cadeau ideeën voor hem kan deze natuurlijk niet ontbreken: de zelfgemaakte scrub. Je kunt alle kanten op met kleuren, versiering en geur. Echt een persoonlijk cadeau dus! Super leuk om te krijgen en vergeet er natuurlijk niet eentje voor jezelf te maken. Zo moet het: doe een half kopje suiker, een scheutje olijfolie en zo’n twintig druppels etherische olie naar keuze (bijvoorbeeld lavendel, citroen of eucalyptus) in een kom en meng het goed door elkaar. Giet het vervolgens over in een potje. Dit potje kun je nog leuk versieren met lintjes en een zelfgemaakt label.

3. Een pot met bijna-klaar koekjes

Deze pot met bijna-klaar koekjes is een van de lekkerste cadeau ideeën voor hem in dit lijstje. Deze bevat alle droge ingrediënten van een koekje, die de ontvanger vervolgens zelf kan maken. Kies een lekker koekjesrecept en vul een pot met alle droge ingrediënten. Begin met een laagje bloem of zelfrijzend bakmeel, vervolgens een laagje suiker en bovenop bijvoorbeeld kleine stukjes chocola, nootjes of gedroogd fruit. Voeg een kaartje toe met daarop de ‘natte’ ingrediënten (boter, eieren, etc.) uit het recept die de ontvanger nog toe moet voegen en klaar ben je.

4. Memory jar

Dit is een heel persoonlijk cadeautje in deze lijst van cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro! Schrijf op kleine (gekleurde) briefjes alle leuke dingen die jullie het afgelopen jaar hebben gedaan en stop deze briefjes in een mooie transparante pot. Je kunt er ook nog wat kleine foto’s of souvenirs van jullie reisjes, bioscoopmarathons of stapavondjes bijvoegen.

5. Ga naar de Markthal in Rotterdam

Ben je al eens in de Markthal in Rotterdam geweest? Deze bijzondere overdekte marktvloer met lekkere foodshops móet je gezien hebben. Neem je vader, opa, broer of lover mee naar dit foodwalhalla en trakteer hem op een drankje en een lekker hapje. Cheers!

6. Koop een grote Tony Chocolonely jar

Wie houdt er niet van de (h)eerlijke chocolade van Tony’s Chocolonely? Gelukkig zijn er ook heuse boxen te bestellen van dit goddelijke chocolademerk. Je kunt het cadeaudoosje dat er omheen komt helemaal zelf ontwerpen. Wat een feest!

7. Een lederen BBQ schort

Een man die niet van barbecuen houdt… bestaat dat? Nee, we willen niet alle mannen over een kam scheren. Maar we denken dat menig man hier wel gelukkig van zal worden. BBQ season started! 

8. Koop een lekkere fles whiskey 

Whiskey, toch wel een van de bekendste alcoholische versnapering voor mannen. Jameson is één van de meest gedronken dranken ter wereld, daar moet jij je vader toch mee kunnen verblijden? We think so! 

9. Geef hem een sieraad

Is je vader, broer of vriendje niet vies van sieraden zoals horloges, kettingen, armbanden of ringen? Dit is een mega origineel cadeau voor hem! Je kunt het nog persoonlijker maken door bijvoorbeeld zijn of jouw naam in een ring te graveren of een armband of ketting geven met een speciale betekenis. Wees creatief!

Kleine woonkamer? Zo laat je hem groter lijken!

kleine woning groter laten lijken

Met de huidige woningmarkt is het ontzettend lastig om een woning te vinden die voldoet aan al jouw wensen. Heb je er eenmaal één gevonden, dan is de kans groot dat het huisje maar weinig vierkante meters heeft. Geen zorgen: je kan een kleine kamer groter laten lijken. Hoe? We vertellen hoe je een woonkamer op een efficiënte manier kan benutten! 

kleine woning groter laten lijken

Of je nu net verhuisd bent en alles nog moet inrichten of je wil alles weer omgooien: een huis inrichten kan een fikse klus zijn. Soms ben je gewoon zat van je huidige interieur en weet je even niet zo goed wat je dan precies moet veranderen. Zeker wanneer je niet al te veel ruimte hebt te besteden. We’ve got you, want we leggen je uit hoe je een kleine woonkamer groter kan laten lijken.

Plaats meubels slim

De juiste meubels aanschaffen is een hele praktische oplossing om een kleine woonkamer groter te laten lijken. Een ruimte krijgt hierdoor namelijk veel meer ‘lucht’. Denk aan bijvoorbeeld fauteuils op de juiste manier neerzetten, zodat de woonkamer optisch groter lijkt. Veel meubels zijn bovendien zwevend te maken. Staat jouw tv meubel bijvoorbeeld op de grond? Door dit meubel aan de wand te hangen, zal je meer openheid en ruimte in de woonkamer realiseren. Boekenkasten zijn ook meubels die slim in te richten zijn. Je zou bijvoorbeeld verschillende planken of zwevende boxen als alternatief in het interieur kunnen opnemen.

Koop de juiste accessoires

Subtiliteit is key bij het stijlen van de woning. Doe dus concessies bij het kopen van accessoires. Schaf bijvoorbeeld handige manden aan of leuke opbergdozen, zodat je alle spullen netjes kan opbergen. Zo zijn de items niet alleen mooi, maar ook nog eens functioneel. Denk aan kaarsjes, wat sierkussens of een schilderij.

Speel met licht en ruimte

Ligt is misschien wel het belangrijkste aspect om een woonkamer groter te laten lijken. Vind je dat een woonkamer sfeerloos wordt door de lichte kleuren? Je kan meer warmte en gezelligheid creëren door accessoires in warme kleuren aan te schaffen.

Gebruik scheidingswanden

Een zo ruim mogelijk effect creëer je door de juiste hoeveelheid overzicht en rust te behouden. Je hoeft niet gelijk een hele wand in de woning te plaatsen. Denk bijvoorbeeld aan een roomdivider, maar ook een kast of een grote plant helpt al heel erg om je woonkamer groter te laten lijken. Dit zorgt ervoor dat de overgangen van bepaalde delen in de woonkamer worden geaccentueerd, zonder dat er ruimte verloren gaat. Kan jij je weer richten op leuke meubeltjes aanschaffen die passen bij je kleine, maar sfeervolle woonkamer!

Zo creëer jij een budgetproof gym voor in huis

Fit worden (en blijven) met de juiste supplementen

fit worden

Fit word je door zowel het juiste trainingsregime als het juiste voedingspatroon te integreren in je levensstijl. Hierbij is voeding minstens zo belangrijk als training. Om trainingsinspanningen te ondersteunen en zo’n efficiënt mogelijk effect te laten hebben op je lichaam, kun je gebruik maken van (fitness)supplementen. In dit artikel lees je wat de functie is van deze supplementen.

  1. Wat zijn (fitness)supplementen?

Fitness supplementen kunnen je helpen om gerichter en sneller je sportdoelen te bereiken. Deze supplementen voorzien je lichaam namelijk op het juiste moment van de juiste voedingsstoffen om op een zo efficiënt mogelijke manier te kunnen functioneren tijdens een training. Het is belangrijk dat je de inname van supplementen aanpast aan de doelen die je wilt bereiken: groei van spiermassa, harder willen kunnen trainen, gewicht verliezen, enzovoorts.

Je koopt (fitness)supplementen bij sportwinkels, sportwebshops of speciale webshops in sportvoeding als Orangefit.nl.

  • Welke (fitness)supplementen zijn er?

Er zijn diverse soorten fitness supplementen. Zorg er altijd voor dat je je verdiept in de werking van de supplementen, voordat je ze daadwerkelijk gaat gebruiken.

  • Proteïneshakes: Ook wel (wei) eiwitshakes genoemd. Eiwitten leveren energie en stimuleren de groei en het herstel van je spieren. Een eiwitreep of ‘protein bar’ heeft hetzelfde effect.  
  • Creatine: Creatine stimuleert de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Oftewel: het geeft spieren een energieboost, waardoor je langer en intensiever kunt trainen.
  • Maaltijdshakes: Ook wel maaltijdvervanger of afvalshakes genoemd. Deze zijn laag in caloriegehalte, maar bevatten wel voldoende vitamines en mineralen om één tot twee maaltijden te vervangen.
  • Isotone dranken: Een isotone drank is een oplossing van koolhydraten en elektrolyten. Het nuttigen tijdens inspanning zorgt voor een efficiëntere vochtopname en daardoor voor een beter uithoudingsvermogen.
  • Aminozuren: Eiwitten bestaan uit ketens van aminozuren. Samen vormen deze aminozuren een groot deel van het spiereiwit en zijn daarom belangrijke bouwstenen van ons spierweefsel.
  • Multivitamine: Het is essentieel voor een fit lichaam om deze van benodigde vitamines en mineralen te voorzien. Multivitamines in de vorm van pillen of dranken helpen daarbij. Hoe intensiever je trainingsregime, hoe meer vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft.

Goed zorgen voor je lichaam is vaak makkelijker dan je denkt

Kleine gezondheidsproblemen kunnen andere aspecten van je leven beïnvloeden. Zelfs kleine problemen, zoals pijntjes, lusteloosheid en een slechte huid kunnen een tol eisen op je geluk en stressniveau. Goed zorgen voor je lichaam is daarom belangrijk, niet alleen voor je lichamelijke gezondheid, ook je mentale gemoedstoestand. Hieronder breiden we uit over 4 manieren die bijdragen om goed te zorgen voor je lichaam:

  1. Voldoende slaap
  2. Genoeg drinken 
  3. De juiste voeding
  4. Sporten en beweging

Slaap gemiddeld 7 tot 8 uur per dag 

Artsen raden een volwassene aan gemiddeld 7-8 uur per nacht te slapen. Hoewel sommige mensen meer rust nodig hebben dan anderen, is dit een goede richtlijn. Goed zorgen voor je lichaam betekent dat je elke nacht probeert om 7 tot 8 uur te slapen. Heb je advies nodig om langer of beter te slapen? Win dan advies in bij een arts, een slaapdeskundige of doe online onderzoek naar manieren om beter te slapen. 

Drink genoeg water op een dag

Ben je uitgedroogd, merk je dat je vaak dorst hebt of is je urine donkergeel? Zelfs een lichte dehydratie kan een enorm effect hebben op je energieniveau en humeur. Daarom raden artsen nog steeds aan om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Dit hangt af van verschillende factoren, zoals je hoeveelheid lichamelijke activiteit en je lengte.

Let op je voeding

Voeding is tegenwoordig een ingewikkelde zaak, met allergieën in overvloed en de verschillende claims die worden gedaan is het lastig om een overzicht te houden. Goed zorgen voor je lichaam is daarom erg persoonlijk. Wat voor de één gezond is, kan ongezond zijn voor de ander. Er zijn echter wel bepaalde gemeenschappelijke kenmerken waar de meeste mensen het over eens zijn. Goed zorgen voor je lichaam op het gebied van voeding kan door middel van genoeg fruit en groenten eten. 

Krijg je niet genoeg vitamines uit je voeding? Overweeg dan om supplementen te kopen. Een voorbeeld waar je de juiste supplementen vindt én advies in kan winnen over jouw persoonlijke gezondheidsdoelen is in de (Holistische) Gezondheidsshop van Morgen is Nu. Eet daarnaast altijd gevarieerd voedsel. Verminder suiker en houd je aan de normen voor porties die passen bij jouw lichaam, lengte en lichamelijke activiteiten. 

Probeer regelmatig te sporten

Veel mensen denken dat sporten alleen is bedoeld om gewicht te verliezen, maar het doet veel meer dan dat. Sporten helpt ook bij het goed zorgen voor je lichaam door middel van de bestrijding van ziekten, zoals hoge bloeddruk, depressie, kanker, beroertes, hart- en vaatziekten en type 2 diabetes. 

Daarnaast geeft sporten een boost aan bepaalde chemische stoffen in de hersenen waardoor je je gelukkiger voelt. Lichaamsbeweging geeft je meer energie, verbetert je seksleven en helpt je om beter te slapen.