Ontdek de voordelen van zone 2 cardio (+ 1 waarschuwing)

Zou je graag meer willen bewegen, maar heb je vaak geen zin meer na een lange werkdag? Wat dacht je van een ochtendsessie die je niet uitput of een avondtraining die je aankunt? Maak kennis met zone 2 cardiotraining.

Wat is zone 2 cardio?

Zone 2 cardio gaat uit van de vijf zones waarin je je hartslag kunt indelen. Hierbij train je op 60 tot 70 procent van de maximale hartslag. Het voelt aan als lichte inspanning die je langere tijd kunt volhouden.

Voor deze manier van bewegen moet je je maximale hartslag weten. Deze bereken je eenvoudig door je leeftijd van het getal 220 af te trekken. Stel dat je 28 bent. Dan is je maximale hartslag dus 192 slagen per minuut.

Sommige trainers hanteren een iets andere formule: 208 -/- (0,7 x je leeftijd). In dat geval kom je op 188 slagen uit op je 28e.

Voordelen van zone 2 cardio

Zone 2 cardio heeft verschillende voordelen voor je lichaam. Het is vooral goed voor je hart en longen, maar ook voor je humeur en je gewicht.

Hart en longen

Door op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag te trainen, neemt het uithoudingsvermogen van je hart en je longen toe. Je lichaam breidt ook zijn vaatstelsel uit, waardoor er meer zuurstofrijk bloed naar verschillende delen van je lichaam stroomt.

Gewicht

Tijdens een zone 2 training gebruik je voornamelijk vet als brandstof. Je vetverbranding neemt dus toe en dat is gunstig voor je gewicht. Hoe meer je in deze zone traint, hoe beter je lichaam wordt in het verbranden van vet voor energie. Ook omega 3 helpt om vet te verbranden. Doe er je voordeel mee.

Je humeur fleurt ervan op

Als je zone 2 cardio doet, maakt je lichaam endorfines aan. Dat komt doordat je spieren in beweging zijn en het bloed stroomt terwijl je lichaam niet zwaar wordt belast. Endorfines zijn gelukshormonen die je humeur een boost geven.

Hoe vaak moet je het doen?

Het beste train je twee tot drie keer per week minstens 45 minuten in zone 2. Dan zou je het beste profiteren van de gezondheidsvoordelen die deze rustige cardio oefeningen met zich meebrengen. Overigens is iedereen anders, dus kijk vooral wat voor jou werkt.

Hoe pas je het in je dagelijkse routine?

Zone 2 cardio kun je gemakkelijk inpassen in je dagelijkse routine. Je hoeft hiervoor namelijk niet naar de sportschool.

Je kunt bijvoorbeeld ’s avonds een film of tv-programma kijken terwijl je staat passen op de plaats maakt. Heb je een hometrainer, dan kun je fietsen terwijl je naar je favoriete televisieserie kijkt.

Zo kun je nog meer activiteiten bedenken waarbij je zone 2 cardio kunt inpassen in je dagelijks leven. Dit zijn enkele lichte oefeningen die je kunnen helpen om ieder dag in zone 2 te trainen en te profiteren van alle voordelen voor je gezondheid:

  • ·       Spreek af met een vriendin en maak een wandeling door het bos of over het strand
  • ·       Maak een lunchwandeling op een werkdag
  • ·       Ga voor of na werktijd even rustig joggen in de buurt
  • ·       Dans op je favoriete muziek
  • ·       Zwem langzame baantjes in het zwembad

1 waarschuwing

Als je alleen nog zone 2-training doet en krachttraining achterwege laat, dan kan het gebeuren dat je spieren in omvang afnemen. Als je kracht en spiermassa wil behouden, is het belangrijk dat je zone 2 cardio afwisselt met krachttraining.

Wil je weten wat je nog meer kunt doen voor een gezonde levensstijl? Hier vind je informatie over gezonde voeding.

Is online gokken in Nederland legaal?

Of je nu de tijd doodt tijdens een pauze, een moment voor jezelf pakt op de bank of liever met vrienden speelt: gokken is populairder dan ooit. Online gokken had altijd een beetje een sketchy imago, maar daar is verandering ingekomen sinds de wetgeving uit 2021. We vertellen je er alles over.

Legaal of niet: online gokken in Nederland

De beste online gokkasten vliegen je nu om de oren. Een potje gamen op het web kan echt geen kwaad, want online gokken is legaal sinds 2021! En nu je dat toch weet, kunnen we je net zo goed tips geven als jij ook een centje wil bijverdienen.

Denk aan je inleg

Een minimum deposit casino: wat betekent dat eigenlijk? Hoe werkt betalen bij een casino iDEAL? Is er een minimum bedrag waar je je aan moet houden als je mee wil doen in een casino? Bij de meeste plekken om te online gokken is dat wel het geval. Als je wil weten wat de minimumstorting is bij het casino met iDEAL, dan vind je dit vaak op de homepage van de betaalpagina. Daar zie je iDEAL vermeld staan als betaalmethode en zie je ook wat het minimum bedrag is dat je moet storten om te kunnen spelen. Vaak is dat € 10, maar er zijn ook online casino’s waar je al kan beginnen met spelen vanaf € 1 of € 5. Sommige mensen storten een klein bedrag, maar je kunt soms een grote bonus krijgen als je meer stort.

Lees ook: Vrouwen en gamen: afscheid van de vooroordelen

Laat je niet meeslepen

Je kan je wel voorstellen dat het tijdens online gokken voor geld niet handig is om emotioneel te reageren tijdens het spelen. Uiteindelijk kan dit het verschil maken tussen winnen en verliezen. Ben je regelmatig op het wereldwijde web te vinden om een potje poker te spelen, dan oefen je dus om te vertrouwen op je intuitie. Het is niet handig om je te laten meeslepen door je emoties, maar je oefent met online gamen om niet al te veel risico te nemen. 

Gok bij de juiste sites

Mensen die online willen gokken, kunnen dat met ingang van 1 oktober 2021 doen bij legale aanbieders. Een site is een lege aanbieder als de site een vergunning heeft van de Kansspelautoriteit. Dat kan worden aangetoond door een woordmerk, beschikbaar gesteld door de Kansspelautoriteit, te tonen. Op deze manier ben je safe om je plezier te hebben!

Leuke cadeautjes om aan je partner te geven deze feestdagen

Er is niets leuker dan het krijgen van een cadeau en je kunt je partner erg blij maken door een mooi cadeau te geven tijdens de feestdagen. Dit laat zien dat je om diegene geeft en aan diegene denkt. Er zijn enorm veel verschillende opties en wellicht zie je door de bomen het bos niet meer. Wij helpen je met het kiezen van een cadeau. Hier zijn enkele ideeën om je op weg te helpen en je partner te verrassen tijdens de feestdagen!

Parfum

Er zijn weinig cadeau’s zo lekker als parfum. Je kunt parfum kopen en dit als cadeau aan je partner geven. Kies voor je eigen favoriete geur of de geur waarvan je denkt dat je partner het lekker zal vinden ruiken. Je kunt online erg goede opties vinden bij Parfumswinkel.

Een persoonlijke verzorgingsset

Je kunt je partner een leuk persoonlijk verzorgingsset geven. Je kunt deze online bestellen of zelf samenstellen. Zo kun je een mandje maken met leuke verzorgingsproducten voor je partner, zoals een lekkere bodylotion, gezichtscrème en geurkaars. Op deze manier maak je een persoonlijk cadeau met alle favoriete verzorgingsproducten van jouw partner. Daarnaast kun je ook het bijpassende verzorgingsset van de favoriete geur van jouw partner cadeau geven. Hierdoor weet je dat je cadeau in ieder geval in de smaak zal vallen.

Een boek

Wellicht zijn er boeken waarvan je weet dat je partner die graag zou willen lezen. Je zou bijvoorbeeld kunnen overwegen een kookboek te geven. Dan kunnen jullie er een activiteit van maken en samen lekkere gerechten koken. Hierbij kunnen jullie een romantische date hebben met een bijzonder gerecht.

Een dagje uit

Naast fysieke cadeaus, kan het ook erg leuk zijn om een activiteit of ervaring cadeau te doen. Dit zal je partner lang bijblijven en kan erg leuk zijn voor jullie beide. Zo kun je naar een pretpark gaan, een museum of wellicht op vakantie naar een ander land. Op deze manier geef je een cadeau waar jullie allebei van kunnen genieten en nog lang herinneringen aan zullen hebben.

Een cadeaukaart

Als je echt niet weet wat je cadeau kunt geven aan je partner of liever zelf de keuze wilt laten maken, dan zou je er ook nog voor kunnen kiezen om een cadeaukaart te geven. Hier kun je immers nooit een verkeerde keuze mee maken.

Kortom, er zijn verschillende leuke cadeaus die je zou kunnen geven aan je partner tijdens de feestdagen, zoals een parfum of een mooi boek.

Sportblessures: wie kunnen er helpen?

sport blessure

Lekker veel sporten helpt natuurlijk om fit te blijven. Maar of je nu een home workout doet of liever een rondje gaat hardlopen, een blessure kan je zomaar overkomen. Blessurepreventie door de intensiteit van je training goed op te bouwen helpt, maar ongeluk zit in een klein hoekje. Tijdens het hardlopen kun je bijvoorbeeld een misstap maken en door je enkel gaan. Ontzettend naar, en die enkel wil je zo snel mogelijk weer kunnen gebruiken. Wat kun je dan doen?

Als je een blessure oploopt, is dat even flink balen. Om er snel weer bovenop te komen, kun je gelukkig zelf stappen ondernemen. De eerste stap is het behandelen van de blessure die je hebt, bijvoorbeeld door de pijnlijke plek te koelen en tijdelijk niet of nauwelijks te belasten.

Daarnaast kun je hulp zoeken voor het verhelpen van de blessure. Denk bijvoorbeeld aan de huisarts, fysiotherapeut, podotherapeut of een sportarts.

Wat vergoedt je zorgverzekering?

Check voordat je hulp inschakelt hoe het zit met je zorgverzekering. Fysiotherapie wordt bijvoorbeeld niet gedekt vanuit de basisverzekering, maar zit in een aanvullend pakket. En veel verzekeraars hebben verschillende pakketten, met een vergoeding voor slechts een paar of juist veel behandelingen. Je zorgverzekering vergelijken is daarom aan het einde van het jaar geen overbodige luxe.

Het kan flink schelen in je portemonnee als je behandelingen vergoed krijgt. En wie weet is zelfs de goedkoopste zorgverzekering al voldoende voor jouw zorgbehoefte? Dan bespaar je nog meer.

Huisarts

Een huisarts kan vaststellen waar de blessure zich precies bevindt en hoe ernstig de blessure is. Ben je bijvoorbeeld bang dat je iets gebroken hebt, dan kan een huisarts je hiervoor doorverwijzen naar het ziekenhuis om foto’s te maken van de pijnlijke plek. Ook kan een huisarts je doorsturen naar een fysiotherapeut om je herstel te begeleiden.

Fysiotherapeut

Een (sport)fysiotherapeut kan je – ook zonder doorverwijzing van een huisarts – helpen bij het vaststellen van je blessure en het opstellen van een behandelplan. En ja, een fysiotherapeut kan je soms helaas ook vertellen dat je een paar weken niks mag doen door je blessure. Hoe vervelend het ook is om dat te horen, een fysio weet wel het beste wat werkt om zo snel mogelijk weer de oude te zijn en volop te kunnen sporten.

Sommige sportfysiotherapeuten hebben bovendien een aantal fitnessapparaten waarop je samen kunt opbouwen en stap voor stap aansterkt als je weer een beetje in beweging mag komen. Een loopband biedt bijvoorbeeld betere demping en stabiliteit dan hardlopen op straat, waardoor het beter is om daarmee te beginnen.

Podotherapeut

Heb je een blessure opgelopen door je houding? Een podotherapeut kan je hiermee helpen. Als je jezelf een bepaalde manier van lopen of staan hebt aangeleerd waarbij je bepaalde spieren overbelast, kan een podotherapeut oefeningen en hulpmiddelen bieden om deze vorm van overbelasting tegen te gaan. Denk bijvoorbeeld aan steunzooltjes voor in je sportschoenen om je voeten te ondersteunen.

Sportarts

Een sportarts geeft advies over wat je lichaam kan. Ook kun je via een sportarts sportmedische onderzoeken doen om te kijken hoe fit je bent. Vaak is zo’n sportmedisch onderzoek voor jonge mensen niet nodig.

Luister naar de professional!

En het klinkt misschien als een open deur, maar toch: luister naar het advies van de professionals en houd je hieraan. Hoe graag je ook weer snel wilt gaan sporten, het is beter om je lichaam voldoende rust te geven tijdens en na een blessure. Bespreek desnoods met een fysiotherapeut wat er eventueel wél kan. Misschien mag je nog niet hardlopen, maar wel zwemmen? Zo blijf je toch fit!

Lipofilling behandeling met lichaamseigen materiaal steeds populairder

Lipofilling

Lipofilling is een transplantatietechniek van vetweefsel. Al in de 17e eeuw werd vetweefsel verwijderd om te gebruiken bij wondgenezing. Ondertussen heeft de behandeling een flinke ontwikkeling doorgemaakt en wordt het tegenwoordig ook ingezet voor cosmetische doeleinden, bijvoorbeeld als alternatief van borstimplantaten.

Hoe werkt lipofilling?

Bij lipofilling wordt er middels liposuctie overtollig vet verwijderd uit delen van het lichaam, zoals de buikstreek, heupen of benen. Zo kom je niet alleen van plaatselijk vet af, maar kan het ook hergebruikt worden. Het vet wordt gezuiverd, oftewel ontdaan van schadelijke cellen en bloed. Nu kan dit geïnjecteerd worden in andere delen van het lichaam, zodat bepaalde delen juist opgevuld kunnen worden. Dit wordt ook wel liposculptuur genoemd.

Grotere bilpartij met lipofilling

Door influencers als Kim Kardashian is de grote bilpartij de afgelopen jaren flink populairder worden. Maar om de billen met implantaten te vullen, daar zit zeker niet iedereen op te wachten. De bilvergroting met eigen vet biedt in dit geval uitkomst. Het resultaat ziet er bovendien erg natuurlijk uit. Na de behandeling voelen de billen mogelijk wat gevoelig en gekneusd aan. Dit trekt als het goed is na enkele dagen weg. Je dient een tijdje compressiekleding te dragen ter ondersteuning.

Cupmaat vergroten met eigen vet

Lipofilling borsten? Een techniek die steeds vaker gekozen wordt. Dat komt omdat je hiermee de borsten kunt vergroten zonder dat implantaten vereist zijn. Zo is er dus ook geen kans op lekkende implantaten. Er is wel een keerzijde aan deze techniek voor borstvergroting. Het is namelijk slechts mogelijk om de cup één maat te vergroten. Wil je meer sizes omhoog, dan kom je toch uit bij implantaten. Kijken we naar de kosten van een borstvergroting met eigen vet tegenover implantaten, dan zijn die vaak redelijk vergelijkbaar of is lipofilling zelfs iets duurder. Al verschillen de kosten natuurlijk wel per kliniek.

Lipofilling in het gezicht

Ook lipofilling in het gezicht behoort tot de mogelijkheden. Een effectief alternatief van onnatuurlijke producten zoals botox. Zo kunnen rimpels in het voorhoofd opgevuld worden. Daarnaast behoort een lipvergroting of het benadrukken van de jukbeenderen tot de opties. Wanneer je een beetje een wipneus hebt, dan kan de ruimte tussen neustip en neusbrug zelfs lichtelijk opgevuld worden met deze techniek.

Moderne technieken

Tegenwoordig wordt er ingezet op moderne technieken, zoals de Power Assisted Liposculpture techniek. Hierbij worden zacht vibrerende naalden gebruikt, waardoor het vet gemakkelijker afgezogen kan worden. Hierdoor heb je na de behandeling minder last van stijfheid en kneuzingen. Wanneer je kiest voor lipofilling is het belangrijk dat je kiest voor een kwalitatieve en transparantie kliniek die jou objectief informeert over de mogelijkheden, hersteltijd en mogelijke complicaties van de specifieke behandeling.

Blijvend resultaat

Lipofilling is een effectieve techniek die steeds vaker geprefereerd wordt. Wel is het belangrijk om te weten dat het resultaat niet altijd blijvend is. Wanneer je bijvoorbeeld de borsten laat vergroten, maar je valt daarna heel veel af, dan kan het resultaat verdwijnen. Het is immers vet, en door afvallen verbrand je vet. Wanneer je juist hardnekkig vet bent kwijtgeraakt door de liposuctie kun je dit ook weer aankomen.

Zo vind je het meest geschikte sportshirt voor dames!

sportshirt voor dames

Nu de storm van de corona pandemie eindelijk voorbij lijkt te zijn, zijn steeds meer mensen weer op sportlocaties te vinden. Met het geschikte weer en de gezelligheid die op de velden, banen en in sportruimtes heerst, is het sporten weer helemaal in en weer mogelijk. Ook zijn er na de pandemie veel mensen die voor de eerste keer begonnen zijn met sporten of na de zomerstop op vele clubs gaan beginnen. Ben je dus binnenkort voor de eerste keer op de tennisbaan te vinden? Zorg dan voor de juiste sportkleding! In dit artikel: hoe vind je het beste sportshirt voor dames?

Beste materiaal voor sportshirt dames

Om een goede bewegingsvrijheid te behouden tijdens het sporten, is het belangrijk dat de sportkleding goed ademt en niet te strak en dicht om het lichaam zit. Vooral voor vrouwen is dit een belangrijk aspect voor sportkleding, omdat te strakke en dichte sportkleding de ademhaling gemakkelijker kan belemmeren. Daarom gaat de voorkeur voor sportshirts voor dames vooral uit naar een shirt of tanktop gemaakt van polyester, omdat dit een lichtgewicht materiaal is en veel lucht door laat. Verder droogt de stof ook snel weer op, dus is zweten in dit soort tops geen enkel probleem!

Wat is beter: eerst cardio of eerst krachttraining?

Welke stijl is het meest efficiënt?

Zoals eerder genoemd, is een shirt of tanktop een van de meest efficiënte stijlen in sportkleding voor dames. Tanktops zijn fijn wanneer het erg warm is en shirts zijn een goed idee om de blote schouders te bedekken tijdens het sporten in de volle zon. Vooral op open banen en velden is het moeilijk om een plekje in de schaduw op te zoeken, dus wordt een luchtig sportshirt voor dames ten zeerste aangeraden.

Welk soort sportshirt dames?

Er zijn honderden merken aan sportshirts voor dames beschikbaar. Deze merken houden de trends in de sportwereld zeer goed in de gaten, omdat het eerste en beste aanknooppunt de topsporters zijn. Deze sporters, vooral in de tenniswereld, werken bijna altijd samen met de merken die zij dragen op de tennisbaan. Dit doen ze om zelf een inbreng te kunnen geven aan de kwaliteit en het materiaal van de sportkleding. Daarbij kunnen ze de kleding op de proef stellen tijdens een professionele pot tennis. Zijn ze het ergens niet mee eens, of zijn ze van mening dat er iets veranderd moet worden? Dan kunnen ze dit aangeven bij de producent van de  kleding, waardoor de sportkleding voor de wereldwijde consumentenmarkt ook een betere kwaliteit krijgt.

Maak de juiste kledingkeuze

Het is voor elke sport ontzettend belangrijk dat je kleding lekker zit. Prestaties hangen af van het soort kleding wat gedragen wordt en men moet zich ook goed kunnen voelen in de kleding die zij aantrekken om te sporten. Ga daarom altijd op zoek naar het juiste materiaal, pas zoveel mogelijk sportshirts voor dames, shorts, rokken en broeken en bepaal zelf of het stofje lekker aanvoelt en niet te strak zit. Let ook op functionaliteiten van de nieuwe kleding wanneer nodig: voor een tennisser is onderkleding met zakken bijvoorbeeld heel handig voor het dragen van tennisballen!

Haal alles uit je parfum

Je draagt een parfum niet voor niets. Je wilt lekker ruiken en vaak draagt een parfum bij aan je zelfvertrouwen. De geur van parfum kan je persoonlijkheid verzachten of versterken. Houtachtige geuren staan voor leiderschap en geven je net dat beetje extra zelfvertrouwen tijdens een belangrijke presentatie.

Bloemige geuren zoals Libre YSL benadrukken jouw verzorgende kant. Als je met zorg een parfum hebt uitgekozen wil je hier ook optimaal van genieten. Wij geven je een aantal tips die de geur van jouw parfum versterken en waardoor de geur langer blijft hangen.

Hoe bewaar je je parfum?

Als je een nieuw flesje parfum gekocht hebt, is het belangrijk dat je weet hoe je je parfum het beste kan bewaren zodat de geur behouden blijft. Je geurtje kan je beter niet in de slaapkamer of in de badkamer bewaren. Warme en lichte plekken zorgen ervoor dat de intensiteit van jouw geurtje afneemt. De koelkast is een goede bewaarplek voor jouw parfum. Wil je je parfum liever niet in de koelkast bewaren? Wikkel het flesje in aluminiumfolie en zet het in een afgesloten kast.

Je geurtje langer laten ruiken

Als je huid droog is, vervaagt de geur van je parfum sneller. Breng je parfum daarom meteen na het douchen aan. De geur trekt dan goed in, omdat je huid nog een beetje vochtig is. Als je een droge huid hebt, kan je een crème of lotion zonder parfum gebruiken als basis voordat je een geurtje aanbrengt. Ook vaseline is een goede basis. Het parfum blijft bovendien aan de vaseline kleven in plaats van in je huid te trekken. Heb je parfum aangebracht na het douchen? Wacht nog even met aankleden totdat de geur in je huid getrokken is. Als de parfum nog op je huid ligt, wordt de geur door je kleding geabsorbeerd. Dit heeft niet alleen effect op de geur, maar zorgt ook voor vlekken in je kleding.

Dont’s als het gaat om parfum

Spray jij parfum op jouw polsen en wrijf je ze daarna tegen elkaar? Niet doen! Door het wrijven verdwijnt de geur die je het eerste kwartier na het opspuiten van het parfum ruikt. Laat de geur langzaam opwarmen door jouw lichaamswarmte. Zo zal je je parfum langer ruiken en is de geur gebalanceerder. Als je parfum aanbrengt, is het belangrijk dat je contact met je horloge en andere sieraden vermijdt. Dit kan vervelende vlekken veroorzaken die je niet meer kan verwijderen.

Geuren afwisselen

Kies een geurtje dat past bij de gelegenheid. Naar je werk zal je een andere geur kiezen dan als je een avondje uit gaat. Ook het seizoen speelt mee in de keuze van jouw parfum. Een parfum met vanille of patchoeli past heel goed bij de herfst. Citrusgeuren en tropische vruchten zijn typische geuren voor de zomer. Oosterse geuren en houttonen doen het goed in de winter. Kies in de lente voor frisse bloemengeuren.

Klaar voor 2023? 5 tips om je zorgverzekering te vergelijken

zorgverzekering vergelijken

Ieder jaar in november maken de zorgverzekeraars de nieuwe premies voor het volgende jaar weer bekend. Dat is handig, want als jij van plan bent om te switchen van zorgverzekering, dan wil je wel weten waar je de goedkoopste variant af kunt sluiten natuurlijk. Je zorgverzekering vergelijken doe je met onze 5 handige tips.

Zorgverzekering vergelijken: 5 x tips

We kunnen er niet omheen: een zorgverzekering afsluiten is niet onze grootste hobby. Toch is het wel noodzakelijk om ieder jaar in november of december even na te denken of jouw zorgverzekering nog wel bij je past. Kan je immers een hoop geld mee besparen! Ga jij misschien ook switchen van zorgaanbieder of wil je weten of je nog op de juiste plek zit? Je zorgverzekering vergelijken doe je met onze 5 handige tips!

  1. Vergelijk zorgverzekering met een goede vergelijkingssite

Je kunt het maar beter goed geregeld hebben voor 2023! Voor je het weet, sta je oliebollen af te halen bij de kraam en popt de eerste fles champagne al open. Staan de hapjes al op tafel? Een vergelijkingssite weet precies welke zorgverzekering bij je past en waar bepaalde zorg het goedkoopste is. Het vergelijken van zorgverzekering is voor hen dagelijkse kost: profiteer hiervan!

2. Verhoog je eigen risico

Staat er niet veel op je zorgplanning voor komend jaar? Misschien is het dan handig je eigen risico omhoog te gooien. Met elke stap waarmee je je eigen risico verhoogt, krijg je korting op je maandelijkse premie. Dit is echter wel alleen handig om te doen wanneer je verwacht geen zorgkosten te maken, bijvoorbeeld wanneer je een uitstekende gezondheid hebt en geen gebruik maakt van zaken als de fysio, uitgebreide tandarts of een bril.

3. Denk goed na over welke zorg je nodig hebt

Echt voorspellen wat je aan zorg nodig hebt komend jaar, is lastig. Maar, er zijn wel dingen die je wél kunt weten. Ga je naar een psycholoog of wil je dat in het komende jaar gaan doen? Stel je zorgverzekering hier dan op af. Misschien ben je wel zwanger en weet je dat je een verloskundige nodig gaat hebben in 2023. Kritisch naar je huidige zorgverzekering kijken en of je deze zorg ook daadwerkelijk nodig gaat hebben in 2023, kan je enorm veel geld schelen.

4. Betaal je premie in een keer voor een jaar

Heb je een financiële meevaller, krijg je een dertiende maand of keert je baas die vette bonus uit? Dan kun je ervoor kiezen om je premie in een keer te betalen in plaats van elke maand. Bij veel zorgverzekeringen levert dit soms wel drie procent op. Scheelt toch!

5. Zorgverzekering 18 jaar: blijf nog even bij je ouders op de polis

Ben je 18 jaar geworden, dan moet je zelf een zorgverzekering afsluiten. Het makkelijkste is om nog even op die van je ouders te blijven. Je kan dan meeverzekerd blijven met je ouders, maar niet langer gratis.

Met deze dagelijkse gewoonten verbrand je extra calorieën

Deze messen zouden in iedere keuken moeten staan

Wanneer je kok bent of gewoon graag en veel kookt, kunnen goede messen van kwaliteit immers niet ontbreken. Een mes gebruik je bij ieder gerecht, waardoor veel messen snel slijten en aan vervanging toe zijn. Hierdoor is het aan te raden om te investeren in messen van goede kwaliteit die een lange levensduur hebben. In dit artikel vertellen we je welke messen er in iedere keuken zouden moeten staan en in jouw keuken dus niet kunnen ontbreken. Lees snel verder!

Een vleesmes

In Nederland, maar ook in andere landen, wordt veel vlees gegeten. In veel verschillende gerechten is een stukje vlees onmisbaar. Hierdoor is de bereiding van het vlees erg belangrijk. Hierbij is het voor een vleesmes essentieel dat je precies te werk kunt gaan. Zo wil je bijvoorbeeld stukken vet goed van het vlees kunnen verwijderen. Daarbij is het ook belangrijk dat het mes erg scherp is en je in één beweging door het vlees kunt snijden. Japanse messen van Sumisu beschikken ook een kleine snijhoek en zijn gemaakt van 100% damascus staal. Hierdoor kun je met precisie het vlees snijden en gaat het mes lang mee. Door de afwerking van de rug van het mes met een hoek, wordt het snijden van vlees nog makkelijker. 

Een vismes

Daarnaast mag een mes voor het snijden van vis ook niet ontbreken in je keuken. Vis komt in erg veel gerechten terug en is daarnaast ook nog eens ontzettend gezond. Ook hierbij is een scherp mes essentieel. Denk bijvoorbeeld aan het fileren van een vis, daarbij wil je in één beweging zo precies mogelijk te werk kunnen gaan. Doordat de Japanse vismessen gemaakt zijn van lichtgewicht, kun je deze beweging ook gemakkelijk maken. Bij een vismes is de lengte van het mes ook erg belangrijk. Een vis is immers in de meeste gevallen niet klein, waardoor je met een scherp en lang mes ook snel te werk kunt gaan.

Een groentemes

Groente is in praktisch ieder gerecht terug te vinden en de bereiding hiervan is sterk afhankelijk van het mes dat je gebruikt. Zo kun je groente erg snel snijden met een scherp en sterk mes, maar dit kan ook erg lang duren wanneer je niet gemakkelijk door de groente heen komt met je mes. Doordat Japanse messen zo ontzettend scherp zijn kun je hier ook zonder moeite kruiden mee fijnhakken om je gerecht helemaal af te maken en wat meer smaak te geven. Een groentemes is in de meeste gevallen een erg geschikt mes om mee te beginnen en kennis te maken met de Japanse messen. 

Kortom, in iedere keuken zou een vlees-, vis- en groentemes moeten staan. Japanse messen zijn hier uitermate geschikt voor. 

Vrouwen en gamen: afscheid van vooroordelen!

De meeste mensen stellen zich gamers als volgt voor: mannelijk, ouder dan 25 en al sinds hun jeugd actief in gaming. De werkelijkheid is echter anders, zoals een recente studie duidelijk maakt. Tegenwoordig ziet de gokwereld wereldwijd er als volgt uit: ongeveer 56 procent mannen en 42 procent vrouwen, en twee procent kent zichzelf geen binair geslacht toe. Vooral de laatste jaren is het aandeel vrouwen erg toegenomen.

Dit geldt ook voor de gokbranche en aanbieders zoals Comeon online casino  die door een zeer groot deel van de vrouwen wordt gebruikt om grote sommen geld te winnen. Op het gebied van casino’s is er nooit echt een groot verschil geweest en zowel vrouwen als mannen zijn even actief op het gebied van gokken.

Lenovo’s knallende studie: het ruimt de clichés op

In het verleden was het typische cliché dat mannen voor een inkomen zorgen en vrouwen voor het huishouden en de kinderen. Sinds de jaren ’60 is dit beeld omgedraaid en vervaagd deze rolverdeling steeds meer. Sommige gebieden, zoals computerspellen en de spelbranche in het algemeen, worden echter nog steeds voornamelijk door mannen gebruikt. Dat is tenminste de algemene mening in de samenleving.

Om nieuwe doelgroepen te ontdekken en een overzicht te krijgen heeft de Lenovo technologie groep in 2021 een onderzoek laten uitvoeren. Dit werd uitgevoerd door het bedrijf Reach3 Insights. De resultaten waren verbluffend: Niet alleen de spelbranche groeit al vele jaren onstuitbaar, maar bijna de helft van alle videogamers zijn vrouwen. Het vrouwelijke geslacht is bijzonder dol op consoles.

Terwijl destijds ongeveer 20 procent van de vrouwen op de beruchte Playstation 1 gokte, ligt dat percentage voor de Playstation 5 rond de 42 procent. Een dramatische toename binnen een paar jaar. Op alle platforms, zoals consoles, smartphones en desktops, zijn de gebruikersaantallen vrij evenwichtig. Mannen gokken dus niet echt meer dan vrouwen en de doelgroep vrouwen is zeer interessant voor de fabrikanten.

Helaas bestaan er nog steeds vooroordelen ten opzichte van vrouwelijke gamers

Naast de zeer positieve studies, zoals het aangenaam hoge percentage vrouwen, zijn er ook grieven naar voren gekomen. Slechts ongeveer 41 procent van alle vrouwelijke spelers identificeert zich met een vrouwelijke gebruikersnaam of gebruikersnaam. Een echte schande en opnieuw wordt discriminatie duidelijk. Het is immers niet zonder reden dat veel vrouwen een gebruikersnaam kiezen die meer duidt op een mannelijk geslacht.

Dit is precies waar de grote fabrikanten proberen exclusieve ruimtes te creëren waar vrouwelijke spelers zich op hun gemak voelen. Maar waarom is de situatie nog steeds zo ernstig? Ongeveer 75 procent, een enorm percentage, van alle vrouwelijke gamers is al eens gediscrimineerd vanwege hun geslacht. Vooral als het gaat om het beoordelen van vaardigheden denken veel mannen nog steeds dat vrouwen minder goed zijn in gamen.

Ongeveer de helft van alle vrouwelijke gamers is ook weleens beledigd. Zelfs in first-person shooters en dergelijke zijn vrouwen, ongeveer 40 procent, gevraagd voor een relatie of om andere handelingen. Om deze redenen kiezen vrouwen meestal mannelijke of tenminste neutrale gebruikersnamen bij het gamen.

Statistisch gezien zijn dit de spelletjes die vrouwen het liefst spelen

Feit is dat vrouwen evenveel gokken als mannen. Echter, met kleine verschillen in het onderwerp. Genres zoals casual puzzels, zoals Tetris, Dr. Mario en Candy Crush en dergelijke zijn erg populair. Allerlei simulaties zijn natuurlijk ook populair. Bovendien behoren role-playing games zoals World of Warcraft, waar het aantal spelers recentelijk is gedaald, duidelijk tot de favorieten van vrouwelijke gamers. Ook turn-based strategie spellen. Het aantal daalt echter drastisch als het gaat om first-person shooters.

Klassiekers als Battlefield en Call of Duty worden ook door vrouwen gespeeld, maar voornamelijk door mannen. Aan de andere kant spelen minder mannen titels als Final Fantasy. Japanse rollenspellen zijn iets populairder bij vrouwen. Over het algemeen spelen vrouwelijke gamers casual games, games die niet zo competitief zijn. Volgens de studie varieert de motivatie.

Mannen concurreren liever met andere gamers en strijden om de wereldranglijst. Dit vergt ook veel tijd en werk. Vrouwen hebben het graag rustiger en ondermijnen letterlijk de competitieve stelregels. Daarom onderzoeken de grote spelers in de sector ook opties om niches te ontwikkelen die specifiek op vrouwen zijn gericht. Althans volgens de huidige marketingstrategieën van veel ontwikkelaars is het beeld dat men zich specifiek op mannen richt.

Tegelijkertijd wordt de bijna identiek grote doelgroep van vrouwelijke gamers volledig verwaarloosd. Studies zoals die van Lenovo zijn uitstekend geschikt om nieuwe markten voor vrouwen aan te boren. Maar schijnbaar atypische spelletjes worden ook door vrouwen leuk gevonden. Achter elke first-person shooter en oorlogsspel zit ook een grote vrouwelijke gemeenschap.

Maar helaas, zoals reeds gezegd, vaak achter een anonieme naam om de ware identiteit te verbergen. Op de grote evenementen in de iGaming-industrie zijn het vooral mannen die gokken en vrouwen komen slechts in beperkte mate aan bod. Ten onrechte, zoals onderzoekers vermoeden. Vrouwen zijn niet beter of slechter in gamen dan mannen.

Dit is waarom vrouwen gelijk zijn aan mannen in de gamewereld

Er zijn geen verschillen, ongeacht welke spelletjes. Zelfs op het gebied van eSports groeit de gemeenschap van vrouwelijke spelers. Zelfs de clichés dat vrouwen eerder vrouwenspellen spelen zijn al lang achterhaald. Beide geslachten zijn te vinden op de wereldwijde ranglijsten van de populairste online spellen. Toch lijken de oerinstincten van mannelijke gamers soms de overhand te krijgen. Er zijn berichten dat zelfs vrouwelijke influencers verschillende opmerkingen te verduren krijgen. Is het gewoon de oerinstincten van mannen of zit er een plan achter?

Zonder twijfel zijn seksistische opmerkingen tegen vrouwelijke teamgenoten ongepast. We hebben de tijd achter ons gelaten dat de vrouw alleen nuttig was voor de keuken en het eten, de kinderen en de bevrediging van de man. Helaas houden de vooroordelen tegen vrouwen niet op bij gokken. Maar waarschijnlijk zal er maatschappelijk veel veranderen en is de algemene gelijkheid allang begonnen. Discriminatie en seksisme horen niet thuis in gaming.

Het is te hopen dat de meeste vrouwen die anonieme, of beter gezegd neutrale, accounts aanmaken op de platforms gewoon kunnen doen wat ze willen. Ze kunnen gewoon als vrouw een spel spelen en genieten van de gemeenschap. Vooroordelen bestaan nog steeds, maar alleen al het feit dat vrouwen nu ongeveer de helft uitmaken van alle gamers op alle gebieden biedt hoop. Eigenlijk een achterstallig onderwerp, niet? Maar de statistieken zeggen iets anders.

Date night ideeën. Heb jij ze?

Laten we eerlijk zijn, het bedenken van leuke en unieke date night ideeën kan net zo moeilijk zijn als het vinden van iemand om op die dates te gaan. Op een gegeven moment houden de romantische diner- en filmavonden op. Je bank heeft een afdruk in de vorm van jullie van alle “quality time” die je hebt samen terwijl je netflix. En als je kinderen aan de mix toevoegt, maakt dat het nog net allemaal wat ingewikkelder.

Misschien heb jij geluk en ben je met iemand die van je houdt en graag tijd met je spendeert, zelfs als dit betekent dat date ideeën naar een scherm kijken bevat voor de duizenste keer op rij. Dit is wel een goede manier om te weten of iemand je leuk vindt.

Maar, raad eens, het hoeft niet zo te zijn.

Liefde moet intens gevoeld en beleefd worden. Dus hier zijn een paar leuke date night ideeën, voor het geval je de bank even met rust wilt laten.

Bij deze date ideeën die we met je delen, proberen we iets te bedenken voor elk persoonlijkheidstype van een stel, de voorkeur van activiteiten, het niveau en het budget van elk paar.

We laten je achter met een vrij complete lijst aan leuke date ideeën om je van de bank af te krijgen en in actie te komen.

Leuke date night ideeën

Als het gaat om het bedenken van leuke date night ideeën, nemen stellen vaak een à twee uur de tijd voor elkaar om uit eten te gaan in restaurant dichtbij huis. Tussen werk, zorgen voor de kinderen en zich bezig houden met de dagelijkse verantwoordelijkheden, is tijd vinden voor een date night niet gemakkelijk voor stellen. En zeker niet als je een unieke en creatieve date wilt.

Maar een date night is essentieel voor stellen om de connectie en intimiteit te behouden gedurende de jaren. Het is belangrijk dat stellen regelmatig die connectie opzoeken om de relatie gezond en leuk te houden. Dit kan onmogelijk lijken voor stellen met kinderen of voor degene die een veeleisende baan hebben, maar het is van groots belang voor een gezonde relatie.

Als je op zoek bent naar date night ideeën die het naar het volgende niveau tillen, zijn er hier zes die je niet mag missen om een onvergetelijke avond te hebben.

.

1 Organiseer een romantische picknick

Neem je date mee naar een speciale plek voor een picknick. Dat kan het park zijn of het dakterras van je woning, overal met een goed uitzicht. Maak nog meer indruk op haar door ze te laten zien hoeveel moeite je hebt gestoken in de details van de picknick. Als je kinderen hebt en geen oppas kunt vinden, kun je romantisch picknicken in de achtertuin. Of zelfs in de huiskamer.

2 Maak een kampvuur

Voel de vlammen van passie rond een kampvuur in je achtertuin. Als er in jouw tuin geen kampvuur past, ga dan samen bij de open haard zitten zonder enige andere afleiding dan elkaars gezelschap.

3 Organiseer een lopend diner

Het meest cliché date idee, naar een restaurant gaan, heeft zojuist een update gekregen. Organiseer een diner in verschillende kamers van je huis, iedere kamer representeert een andere keuken. De woonkamer zou bijvoorbeeld Italië kunnen vertegenwoordigen met pasta en rode wijn, terwijl de slaapkamer een dessert zou kunnen zijn met champagne en chocolaatjes uit Frankrijk. Als je je bijzonder creatief voelt, kun je zelfs elke kamer passens decoreren of muziek afspelen die bij elk thema past. Je partner zal dol verrast zijn en zullen het zeker willen herhalen.

4 Probeer een chocoladeproeverij bij je thuis

Chocoladeproeverijen zijn voor elegante restaurants en chique gelegenheden. Koop verschillende chocolaatjes en maak er een mini reis van chocolade van thuis. Als je chocolade op de juiste manier proeft, zul je smaken en texturen vinden die je je nooit had kunnen voorstellen. Wist je dat chocolade meer dan 400 verschillende smaakprofielen heeft? Elke fase in het productieproces van chocolade heeft een impact op de uiteindelijke smaak, van de variëteit aan cacao, de bodemgesteldheid en het klimaat waar het wordt verbouwd, fermentatie, drogen, roosteren, en vele andere eigenschappen.

Voor nog meer plezier, raad om te beurt wat voor soort chocolade het is bij elke hap die je proeft.

5 Houd de avond vrij voor een roman date night

Haal wat gepassioneerde lectuur uit je plaatselijke bibliotheek of tweedehands boekenwinkel en lees om de beurt aan elkaar voor. Zoals ze zeggen, er zijn net zoveel geweldige boeken in de wereld als er geweldige werelden in boeken zijn, en het lezen van een goed stuk samen is altijd een succes. Ze zal al in de stemming zijn voordat je ‘Er was eens’ kunt zeggen.

6 Een schattig idee voor een date is om de zonsondergang te zien

Of je nu in een stad of in het dorp woont, zonsondergangen bieden een bindend moment van verwondering. Controleer hoe laat de zon ondergaat en vind de beste plek in de stad om lekker bij je partner te liggen en te genieten van de magie van een zonsondergang.

Als er iets aangenaam verrassends is aan Nederland, dan zijn het de lange zonsondergangen met dat karakteristieke schemerige licht waar je op andere breedtegraden maar een paar minuten van kunt genieten. En dat is omdat, Nederland zo ver naar het noorden ligt, dat de zon een langere tijd schuin voor zonsondergang valt, in tegenstelling tot andere, meer zuidelijke punten.

En zo zie je bijvoorbeeld, door dat karakteristieke licht, goudachtig, met grote clair-obscur contrasten, de prachtige gevels van Amsterdam en haar grachten.

3 x gezonde zondagse ontbijtjes

Conclusie

Dus nu weet je, als je genoeg hebt van alle cliché date ideeën zoals uit eten gaan, een film kijken en/of naar de bar gaan, dan hebben wij de oplossing voor jou. Je zult zien dat er veel is als je de tijd neemt om te kijken

Steden zijn de laatste jaren gegroeid in hun vermogen om werkelijk unieke ervaringen te bieden, en als je niet in een grootstedelijk gebied woont, heb je gezien dat je sommige van deze ideeën ook thuis na kunt doen.

En als je nog geen date hebt, kun je een online afspraakje regelen om volgend weekend met goed gezelschap te spenderen en te genieten van een van de bovenstaande dates.

Omgaan met de verslaving van een ander: dit moet je doen

Een drankje te veel nemen we allemaal weleens en als je af en toe eens los gaat op een festival is dat ook niet zo’n probleem. Wanneer jij niet meer zonder een borrel naar een sociale gelegenheid kunt, of wanneer je gedrag wordt bepaald door een middel, wordt het problematischer. Misschien heb je zelf geen verslavingen, maar vind je omgaan met middelengebruik van een ander lastig. We hebben tips voor wat je kan doen als je dierbare verslaafd is.

Een dierbare is verslaafd: wat moet ik doen?

Wanneer je partner, vriend(in), familielid of andere bekende worstelt met een verslaving, voel je je vaak hartstikke machteloos. Er is niets zo moeilijk om een ander te zien strijden met structurele problemen. We vertellen je vandaag wat je het beste kunt doen als omgaan met de verslaving van een ander lastig is.

Wat is een verslaving?

First things first: wat is een verslaving eigenlijk? Voordat je kunt omgaan met de verslaving van een ander, moet je eerst weten wat een verslaving is. Besef je ten eerste dat niet iedereen die regelmatig gokt, alcohol gebruikt of weleens drugs tot zich neemt, direct verslaafd is. het is pas problematisch en verslavend als zich een toestand voordoet waarin je fysiek en/of mentaal afhankelijk bent van een middel of van een gewoonte. Op deze manier verlies je als gebruiker de controle over je middelengebruik en word je belemmerd bij je normale dagelijkse activiteiten.

Soorten verslavingen

Je kunt verslaafd zijn aan bepaalde stoffen (denk aan alcohol en drugs), maar ook aan gedrag (bijvoorbeeld een gok- en gameverslaving). Een alcohol- en drugsverslaving bestaat al heel lang, maar de afgelopen jaren zijn er nieuwe vormen van verslaving bijgekomen, bijvoorbeeld een gameverslaving of problematisch medicijnengebruik. 

Open het gesprek

In Nederland kampen ontzettend veel mensen met een alcoholverslaving of drugsverslaving, maar het besef en de wil om het te erkennen en hulp te vragen is er niet altijd. Op eigen houtje stoppen met middelen of problematisch gedrag kan erg lastig zijn. In een kliniek wordt het onderliggende probleem van de verslaving aangepakt. Ga bijvoorbeeld eens naar Connection-SGGZ.nl als je meer informatie wil over behandelmethodes om juist met verslaving om te gaan. Zij specialiseren zich in het behandelen van verslavingen en de onderliggende problematiek. Probeer een (mogelijk) verslaafde echter niet te dwingen tot praten, want het kan averechts werken om iemand aan te spreken op zijn of haar drankmisbruik, zeker als diegene al verslaafd is. Een bekend verschijnsel bij verslaving is dat de persoon het ontkent.

Kijk door smoesjes heen

Iemand die verslaafd is aan alcohol of een ander verslavend verdovend middel, zal zijn of haar verslaving geheim willen houden, al dan niet uit schaamte. Is jouw dierbare verslaafd of vermoed je een verslaving, zorg er dan voor dat je er wel altijd voor diegene ben. Op deze manier toon je vertrouwen en laat je een persoon die met verslaving worstelt zien dat je hem/haar niet in steek laat. 

Sportschoenen voor in de sportschool 

Sportschoenen voor in de sportschool 

Wanneer je schoenen wilt aanschaffen om mee te sporten in de sportschool is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Wanneer je in de sportschool bent, maak je namelijk andere bewegingen dan bij bijvoorbeeld een buitensport zoals voetbal. Hierdoor zijn ook andere elementen belangrijk voor een sportschoen voor in de sportschool dan voor een voetbalschoen. In dit artikel leggen we je meer uit over punten waar je op moet letten als je sportschoenen voor in de sportschool wilt aanschaffen. Lees dus snel verder!

Algeheel comfort 

Ten eerste is het belangrijk dat fitnesschoenen algeheel comfort bieden voor je voeten tijdens het sporten. Doordat je in de sportschool verschillende oefeningen doet, zullen je voeten ook telkens anders worden belast. Het is daarom belangrijk dat de pasvorm van je fitnesschoenen goed is, ook als je sokken draagt. Doe dus bij het passen van fitnesschoenen de sokken aan die je ook tijdens het sporten draagt. Op deze manier kun je ook kijken of het buigpunt van de schoen zit op de juiste plaats bevindt voor jouw voeten. Dit buigpunt zit meestal in het midden van de schoen. Probeer tijdens het passen uit of dit buigpunt voor jou op de juiste plaats zit wanneer je bijvoorbeeld gaat hardlopen. Zo kun je later irritaties en klachten voorkomen. 

De uitstraling

In een sportschool is het belangrijk dat je er goed uitziet. Je komt er immers om te werken aan je lichaam, maar ook je kleding hoort hierbij. Wanneer je om je heen kijkt, zie je dan ook dat grotendeels moeite heeft gedaan en een leuke sportoutfit aan heeft. Mooie sportschoenen kunnen hierbij dan natuurlijk niet ontbreken. 

Kortom, wanneer je fitnesschoenen gaat kopen voor in de sportschool is het belangrijk dat de schoenen erg comfortabel zitten. Hierbij is het goed om te letten op het buigpunt van de schoen. Daarnaast wil het oog ook wat en is het belangrijk dat de uitstraling van de schoenen bij jou past. 

Waar moeten de juiste sportschoenen aan voldoen?

Sportschoenen voor in de sportschool 

Wanneer je veel sport zijn schoenen ontzettend belangrijk. Sportschoenen kunnen dan ook sneller slijten door veel gebruik. Wanneer je op zoek bent naar nieuwe sportschoenen kan het voorkomen dat je niet precies weet waar je je keuze op moet baseren. Het aanbod is dan ook zo breed en elke sportschoen heeft andere voordelen. In dit artikelen helpen we je met het maken van de juiste keuze van een sportschoen door aan te geven waar juiste sportschoenen aan moeten voldoen. Lees snel verder voor meer informatie. 

Het gewicht van de schoen

Hier zul je misschien niet direct aan denken, maar het gewicht van sportschoenen heeft invloed op jouw sportprestaties. Wanneer je kiest voor lichte sportschoenen kun je namelijk beter gebruik maken van de elastische eigenschappen van jouw lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld loopt met hoge snelheden, zoals een sprinter, kunnen lichte sportschoenen helpen doordat je makkelijker een zwaaibeweging kunt maken. Een zware sportschoen geeft daarentegen vaak meer demping en is daardoor comfortabeler. 

De pasvorm van de schoen

Daarnaast moet de pasvorm van de schoen ook goed zijn en dit merk je al bij de eerste keer dat je een schoen past. Puma voetbalschoenen moeten bijvoorbeeld in één keer lekker zitten. Hierbij moet je genoeg ruimte in de schoen hebben zodat je bewegingsvrijheid niet beperkt wordt. Daarnaast is het belangrijk dat de schoen ook nergens voor knelpunten zorgt. Dit kan namelijk op den duur zorgen voor een doof gevoel op een bepaalde plek of tintelingen. 

Kortom, wanneer je een nieuwe sportschoen gaat uitzoeken is het belangrijk om na te denken over het gewicht van de schoen. Het gewicht van de sportschoenen moet namelijk aansluiten bij jouw sportdoel. Verder is het belangrijk dat de schoen een goede pasvorm heeft. Dit merk je direct bij de eerste keer dat je de schoen past. De schoen moet genoeg bewegingsvrijheid bieden en niet zorgen voor knelpunten. 

Tips om elke dag voldoende groente en fruit te eten

Het advies luidt om dagelijks 250 gram groente en 2 stuks fruit te eten. Jammer genoeg krijgt slechts een klein aandeel van de bevolking dat voor elkaar. Door de details in je eetpatroon aan te passen is het veel makkelijker om te voldoen aan de voedingsadviezen. Eet bijvoorbeeld op meer momenten van de dag een bron van vitamine C of zoek nieuwe recepten en maak groente de ster van jouw avondmaaltijd.

Tips om elke dag voldoende groente en fruit te eten

Probeer nieuwe recepten om je groentes smaak te geven

In Nederland hebben we veel zaken best goed voor elkaar. Maar ons land staat bepaald niet bekend om culinaire hoogstandjes. Op de stroopwafel na komen er weinig lekkernijen uit de lage landen. De recepten voor groentes zijn bijvoorbeeld niet heel inspirerend. Traditioneel kook je ze gewoon en leg je ze naast de aardappelen en het vlees op je bord. Nog meer typisch Hollands is om groentes met aardappelen te mixen en ze dan door elkaar heen te stampen. Op z’n tijd kan dat best lekker zijn, maar van veel variatie is geen sprake. In de Aziatische keuken is dat heel anders. Er zijn bijvoorbeeld talloze verrukkelijke Indiase curry’s op basis van groente. Door op zoek te gaan naar diversiteit geef je meer smaak aan je leven. Het eten van voldoende groente wordt hierdoor een veel minder grote opgave.

Recept: zomerse couscous salade met feta

Gezonde sappen en het doen van een detox kuur

Een sap op basis van hoofdzakelijk groente is een gemakkelijke oplossing om dagelijks voldoende vitamine C te eten. In fruit zit namelijk te veel suiker, waardoor een te hoge consumptie ongezond is. Wanneer je vaak veel te weinig groente en fruit eet is het de moeite waard om een detox kuur te overwegen. Tijdens een periode van een aantal dagen zorg jij ervoor dat de gifstoffen in je lichaam afgebroken en afgevoerd worden. Je eet uitzonderlijk gezond en beperkt de inname van schadelijke stoffen tot het minimum. Interesse? Lees dan alles over het beste detox kuur programma.

Meer momenten op een dag om groente te eten

Prop de volledige 250 gram groente niet in een enkele maaltijd. Begin in plaats daarvan ‘s ochtends al en beleg je boterham bijvoorbeeld met plakjes tomaat of radijsjes. Dat smaakt uitstekend in combinatie met kaas of hummus. Een gezonde snack werkt ook uitstekend. Eet bijvoorbeeld een frisse salade of zet je een schaaltje snackgroentes naast je neer. Door te zorgen voor spreiding lijkt diezelfde 250 gram groente opeens een stuk minder veel.

Dit is de perfecte 10 minuten work-out voor thuis

Je wil graag fit zijn, maar een bezoekje aan de sportschool komt niet altijd goed uit. Dat maakt helemaal niet uit, want je kunt namelijk heel makkelijk thuis een goede workout doen. Wedden dat jij na een paar weken net zo fit bent als wanneer je wél de gym in zou duiken? Speciaal voor jou hebben wij hier de 10 minuten work-out voor thuis. Schuif die smoesjes dus maar aan de kant.

10 minuten workout voor thuis 

Vol goede moed spring je een paar keer per week op de fiets naar de sportschool. Je zweet elke keer lekker, maar toch zie je na lange tijd nog steeds geen resultaat. Dat is hartstikke vervelend, want nu voelt het alsof je jezelf al die uren voor niks hebt uitgesloofd. Geeft niks, want misschien is thuis trainen meer jouw ding. Steeds meer fitte mensen kiezen er dan ook voor om lekker thuis te werken met je eigen lichaamsgewicht of met wat simpele tools. En je hebt geluk, want thuis zwaar trainen met je eigen lichaamsgewicht is niet zo moeilijk. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam strakker en sterker zal worden. Ideaal voor in je woonkamer dus. Als je thuis zwaar wil gaan trainen is het geweldig als je een paar simpele attributen in huis hebt, zoals een yogamat. Wil je het helemaal professioneel aanpakken, koop dan ook tools waarmee je resistance band oefeningen kunt doen. Pullup resistance bands, een yogamat en wat gewichten maken de basis voor je home work-out.

Start met burpees

Om warm te worden begin je met burpees. Deze doe je door te rechtop te gaan staan en je armen omhoog te doen. Vervolgens buig je door je knieën en zet je je handen voor je neer op de grond. Met je benen stap je naar achter, zodat je in een plank positie staat. Nu stap je weer naar voren zodat je weer op je hurken zit. Daarna sta je weer op en doe je je armen omhoog. Let’s repeat. Deze oefening herhaal je drie minuten lang. 

Time for squats

Deze oefening ken je vast wel! Squatten, ja! Dit is supergoed voor je billen en benen. Het is de bedoeling dat je drie minuten lang squats gaat doen. Met een squat is het belangrijk dat je goed op je houding let. Het meest belangrijke is; de squat goed uitvoeren. Voer je de squat niet goed uit? Dan krijg je ook niet het resultaat waar je op hoopt. Zet je voeten op schouderbreedte, doe je armen vooruit en buig je benen net alsof je wil gaan zitten. Zak door je benen heen maar houd je rug recht en je billen naar achter. Let erop dat je je gewicht op je hielen moet voelen. 

Push-ups let’s go 

Dan komen we aan bij de super bekende push-ups. Deze zorgen ervoor dat je strakke triceps zal krijgen. Een push-up doe je normaal gesproken op handen en voeten, maar als dit te zwaar voor je is dan kun je deze ook op je knieën doen. In feite laat je je lichaam naar de grond zakken en duw je daarna jezelf weer omhoog. Dat is alles! Nu is het tijd om dit twee minuten te herhalen. 

Superman 

Als je de superman doet, lijkt het net alsof je een echte vliegende superman bent. Deze oefening is erg goed voor je onderrug. Je doet hem zo: ga plat op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Nu komt het zware, het is de bedoeling dat je je hele lichaam aanspant en dan vervolgens je armen en benen in de lucht gooit. Doe deze oefening twee minuten lang. 

Zoveel stappen moet je iedere dag zetten om af te vallen

Planken maar 

Ja, nu komt het leukste, maar ook zwaarste gedeelte. Planken is ontzettend goed voor je hele bovenlichaam. Je traint er je buik, rug, schouders en armen mee. Laten we gaan beginnen. Je gebruikt je armen om jezelf gestrekt van de grond te houden. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden. Doe dit zo lang als je kunt.

Soms is het lastig om motivatie voor het sporten te vinden. Ons advies is, gewoon beginnen! Je motivatie komt vanzelf wel als je eenmaal lekker bezig bent. 

Ga je samenwonen? Denk dan aan deze 6 handige tips

​Vooral als je al een tijdje op jezelf woont ben je gewend aan vrijheid. Je hoeft je niet te verantwoorden als je een keer laat thuis bent en of je wel of niet thuis eet, dat zie je die avond zelf wel. Als je samenwoont gaan er veel dingen anders, maar dat hoeft niet te betekenen dat je je vrijheid hoeft op te geven. We hebben 6 handige tips voor als je net gaat samenwonen.

Jullie gaan (eindelijk) samenwonen! Dat is natuurlijk fantastisch, maar er zijn veel dingen waar je waarschijnlijk nog niet aan hebt gedacht. Je zit te op je roze wolk en dat is helemaal oké. Als dit de eerste keer is dat je met iemand gaat samenwonen kan er veel op je af komen. We hebben 7 tips voor je waar je rekening mee moet houden als je gaat samenwonen.

6 Tips voor als je net gaat samenwonen met je nieuwe lover

1. Regel jullie administratie

Geld is vaak een issue als je net gaat samenwonen. Ook hiervoor geldt namelijk: eerst overleggen. Bespreek jullie geldzaken dus vooraf goed door, maar ook dingen als een zorgverzekering zijn belangrijk. Je zorgverzekering vergelijken met een zorgvergelijker aan het eind van het jaar, kan je zomaar al veel euro’s besparen.

2. Huishoudelijke taken

Nu denk je misschien wel: ‘Ach, dat komt wel goed’, maar grote kans dat jij en je partner niet op één lijn zitten betreft het huishouden. Verdeel de taken daarom van tevoren, zodat je samen zorgt voor een schoon en net huis. Als het doucheputje vol zit met haren of de vuile vaat nog op het aanrecht ligt dan, kan je dat je lief wel vergeven. Hij of zij zal waarschijnlijk ook accepteren dat jullie kledingkast uitpuilt, maar hé, je moet wat voor elkaar over hebben. 

3. Privacy

Er zijn nou eenmaal een aantal dingen die we liever achterhouden voor onze partner zo lang het kan. Hij of zij is dan misschien wel je levenspartner, maar je mag ook dingen voor jezelf houden. Als jullie samenwonen komen jullie nou eenmaal alles over elkaar te weten, ook de minder charmante kanten. Aan de andere kant zal je ook een stukje privacy opgeven.

4. Intimiteit

Nou zitten er natuurlijk ook heel veel voordelen aan samenwonen. Je zal elkaar veel vaker zien en je komt pas echt ‘thuis’ als het bij je geliefde is. Dit zorgt ervoor dat jullie veel closer zullen worden. Jullie leren elkaar nu pas echt kennen waardoor jullie steeds dichter naar elkaar toe zullen trekken. Dit zorgt voor extra intimiteit en als je liefje echt the one is, dan is dit de manier om erachter te komen. 

5. Geef elkaar de ruimte

Als je intens verliefd bent, wil je zoveel mogelijk bij elkaar zijn. Toch hebben we allemaal wel eens een slechte dag of zitten we niet zo goed in ons vel. Merk je dat je partner ergens mee zit, kijk dan of hij of zij er over wil praten. Wellicht is je partner er niet aan toe om erover te praten of is er gewoon sprake van een irritatie die vanzelf wel weggaat. Heb je hier zelf last van, kies dan een manier om je af te reageren. Ga bijvoorbeeld even naar buiten om een stukje te lopen. Ga in ieder geval nooit met wat heftigere ruzies zomaar dingen roepen. Je bedoelt het misschien niet letterlijk, maar eenmaal uitgesproken, zijn kwetsende dingen niet meer terug te draaien.

6 Werk aan je relatie

Samenwonen tips nodig? Blijf werken aan je relatie en neem niets voor lief. Veel mensen maken de fout te denken dat de buit binnen is. Je hebt het hart van je grote liefde voor je gewonnen, maar zorg dat je het niet weer verliest. Blijf elkaar aandacht geven, geef complimentjes en plan nog steeds romantische avondjes in.

Dingen die alleen vrouwen met grote borsten begrijpen

Hoewel er genoeg vrouwen zijn die graag een cup extra zouden willen hebben, gaat het leven van een dame met grote boobies echt niet altijd over rozen. Deze dingen begrijpen alleen vrouwen met grote borsten. 

Grote memmen, goeie tetten, een flinke bos hout voor de deur: jij hebt een cup-maat die wel wat groter is dan een handjevol. Vrouwen met een cup B roepen nog weleens jaloers dat je gezegend moet zijn met je cup D. En eerlijk is eerlijk, je bent er ook best wel blij mee en qua mooie lingerie kopen heb je ook altijd enorm veel keuze.

Zoals mevrouw Jinek ooit op een onbewaakt moment Nederland in slingerde: “If you have it, flaunt it!” Maar dan wel in de mooiste outfit natuurlijk. Wanneer je grote borsten hebt en je:

… je het schap met push-up bh’s standaard voorbij loopt

… er een grotere kans is dat je een relatie krijgt met Jamie Dornan dan dat je een blouseje vindt dat niet open gaapt ter hoogte van je borsten.  

… of dat de knoopjes daar altijd openspringen. 

… het idee van zwanger zijn je beangstigt, want dan groeien je boobies nóg een cup. 

… mannen altijd net een tikkie te lang blijven staren. 

… grapjes als ‘waar heb je dat laten doen?’, nooit leuk zijn. 

… zomaar op- en neer springen, er voor jou niet zomaar bij is.  

… de boel soms al flink op en neer gaat als je gewoon loopt.

… tijdens het sporten je geneigd bent om twee sportbeha’s over elkaar te dragen. 

… mensen je meteen als een vrouw met curves zien omdat je nu eenmaal een grote voorgevel hebt.

… wanneer je voorover buigt, je soms serieus bang bent dat je borsten eruit floepen. 

… terwijl anderen bevrijdend hun beha uitgooien als ze thuis zijn, er geen haar op je hoofd is die overweegt dat ook te doen.

… wanneer je op je buik in bed ligt, je serieus niet goed kan liggen omdat je borsten je in de weg zitten. 

… je je nu al enorme zorgen maakt over het feit dat op een bepaalde leeftijd alles gaat hangen… dus ook je borsten. 

… wanneer je onverwachts moet rennen (om bijvoorbeeld de trein te halen), dat alles behalve een pretje is.

… je het niet zo goed aandurft om een strapless jurk te dragen.

… lange kettingen nooit goed over je hele bovenlichaam hangen, maar zich tussen je borsten verzamelen. 

… je het echt niet snapt dat er push-up bh’s bestaan in de maat 75E. Gelukkig bestaan er ook een heleboel leuke setje die je borsten ondersteunen. Zo heb je bij LASCANA bijvoorbeeld bh’s die je vrouwelijke vormen beter laten uitkomen in bijvoorbeeld een lekker zomers jurkje, een mooie blouse of gewoon simpelweg onder een t-shirt.

… je altijd wel iets van een decolleté hebt. Etensresten glijden dus ook nooit over je t-shirt naar de grond, maar belanden altijd tussen je borsten. 


7 tips om jouw slaapkamer een rustige uitstraling te geven

De plek waar je de meeste tijd doorbrengt als je thuis bent, is natuurlijk je slaapkamer. Je ligt er vooral met je ogen dicht maar de sfeer van de ruimte heeft een grote invloed op je rust. Het is dus eigenlijk wel een must, dat het een rustige plek is.

De slaapkamer moet boven alles een plek zijn waar je tot rust kan komen, maar het kan geen kwaad om er écht even iets moois te van maken. Naast dat het goed opgeruimd moet zijn, is comfort super belangrijk. Denk hierbij aan zacht en mooi bedlinnen of een kleedje op de grond waar je op stapt als je uit bed gaat. Is jouw slaapkamer toe aan een update? Dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om het een rustige uitstraling te geven. Wij geven je 7 tips!

1. Ga voor rustige decoraties

Rust hoeft niet per definitie te betekenen dat je geen enkel patroon in je slaapkamer kunt verwerken. Behang met een mooie print is ideaal om te gebruiken in deze ruimte als je een statement wil maken. Ook kun je bijvoorbeeld handige decoratietips toepassen, zoals een poster maken Fotoposters zijn perfect om in je slaapkamer te hangen als je rust wil, maar wél een uniek detail.

2. Dressoir styling

Heb je de luxe dat je wat meer in de slaapkamer kan plaatsen dan enkel een bed? Overweeg dan eens een dressoir of een andere lage kast waar je dingen op kunt zetten. Het is het ideale meubelstuk om je uit te leven met stylingmateriaal. Een leuk vaasje hier, een print in een lijst erop, een sieradenbakje: het is heel simpel, maar heeft een groots effect. 

3. Kies voor fris bedlinnen

Er is niets zo fijn als onder frisse lakens kruipen en wegdoezelen. Investeren in mooi bedlinnen is iets waar je geen spijt van zal krijgen. Wil jij jezelf écht een plezier doen? Ga dan eens voor een overtrekset van linnen. Kwaliteit boven kwantiteit!

4. Kies een nieuwe plafondlamp

De plek waar je het meeste naar je plafondlamp zal staren, is de slaapkamer. Het mag dus best een exemplaar zijn waar je verliefd op bent. Vervang die plafonnière eens voor een hanglamp in een opvallender modelletje.

5. Leg een vloerkleed neer

In de zomer heb je er vast geen problemen mee, maar naarmate het kouder wordt, is het minder prettig om ‘s ochtends op te staan en direct koude voeten te krijgen. Met een leuk vloerkleedje naast je bed, los je dit probleem op én het ziet er nog eens leuk uit ook. 

6. Prints

Vind je een behang met een patroon te veel van het goede en ga je liever voor iets anders om je muren wat pit te geven? Dan zijn prints nog steeds een goede manier om dit te doen. Je kunt het zo duur en zo gek maken als je wil en wat je budget toelaat.

7. Schaf een leuke spiegel aan

Je vergroot een ruimte er optisch mee én het is een leuk item om de kamer mee te stylen: spiegels. Een echt mooie en grote spiegel kost wel wat dus kies voor een variant waar je zeker van weet dat je er jaren plezier van zal hebben én die je slaapkamer een stuk rustiger maakt. Dubbel score!

De beste tips om de zomerhitte te overleven

8 cadeaus voor mannen waar je hem sowieso mee verrast

cadeau voor mannen

Als je in een nieuwe relatie zit, wil je door al die vlinders je liefje maar al te graag verwennen. Of misschien ben je al langer met je lover samen en wil je hem eens verrassen. Maar wat koop je dan voor mannen? Je wil niet standaard cadeaus voor hem aanschaffen, maar ook niet iets kopen waar hij totaal niets aan heeft. Om je hiermee te helpen, hebben wij de 8 beste cadeaus voor mannen op een rijtje gezet! 

Cadeaus voor mannen die sowieso goed ontvangen worden

Elke keer weer: je vriend is jarig, het is Vaderdag of je broertje wordt een jaartje ouder: een speciale gelegenheid voor de mannen in je leven komt om de hoek kijken, maar je weet maar niet wat voor cadeaus voor mannen het beste ontvangen worden. Je denkt aan een paar happy socks of een bos bloemen, maar dat heb je de afgelopen jaren ook al gegeven. Het liefst kom je met iets origineels en iets waar de man waarvan je houdt écht wat aan heeft. Maar wat…? Don’t worry, we helpen je een handje op weg met 8 ideale cadeaus voor mannen. Ben jij nog op zoek naar een speciaal presentje waar jij de man in je leven gelukkig mee maakt? We got you!

1. Kaarten voor een sportwedstrijd

Is je vader, man of broer fanatiek fan van de champions league? Is hij altijd maar in de weer met sportweddenschappen? Schenk hem dan kaartjes voor zijn favoriete voetbalwedstrijd! Cadeaus voor mannen zijn niet lastig te bedenken wanneer de man in kwestie dol is op voetbal. Thank us later 😉

2. Receptenboek

Is je pa, broer of vriend een echte keukenprins en kan hij heerlijk koken? Verwen de man met een leuk receptenboek met bijvoorbeeld BBQ recepten of Franse gerechten. Met deze leuke receptenboeken als gift is jouw vader, lover of broer niet weg te slaan uit te keuken!

3. Portemonnee

Laten we eerlijk zijn, een nieuwe portemonnee of pashouder is altijd goed en handig cadeau voor mannen. Lekker praktisch en er zijn genoeg toffe portemonnee’s waar jij de jarige blij mee kan maken. Kijk hieronder voor de leukste portemonnee’s.

4. Koptelefoon

Tegenwoordig kun je niet zonder een fijne set oordopjes of koptelefoon, misschien heeft je paps nog een goed exemplaar nodig? Ben je nog op zoek naar een unieke koptelefoon? Check hieronder de fijnste koptelefoons om de man in kwestie gelukkig mee te maken op een speciale gelegenheid.

5. Parfum

Een goede parfum is nooit mis en daarbij is het het perfecte cadeau voor mannen voor de guys die graag lekker ruiken.

6. Zonnebril

In de zomer is het geven van een zonnebril als cadeau lekker toepassend en origineel. Tegenwoordig heb je de leukste designs en merken: er zit altijd wel iets leuks tussen! Een cadeau voor mannen kopen is op deze manier minder lastig.

7. Sieraad

Is je paps, broer of vriend niet vies van sieraden zoals horloges, kettingen, armbanden of ringen? Dit is een mega origineel cadeau voor hem! Je kunt het nog persoonlijker maken door bijvoorbeeld zijn of jouw naam in een ring te graveren of een armband of ketting geven met een speciale betekenis. Wees creatief!

8. Activiteit

Weet je nu écht niet wat je aan jouw man, vader of broer moet geven als cadeau voor hem? Don’t worry, je kunt altijd nog een leuke activiteit inplannen en een dagje met de man in kwestie. Pak bijvoorbeeld een terrasje, huur een bootje of organiseer een uitgebreid diner. Kortom: verzin iets leuks!

De valentijnscadeaus die je vriend echt leuk vindt