5x lekkere pastasalades

Hou jij ook zo van pasta? Deze 5 lekkere pastasalades zijn niet alleen heerlijk op een mooie dag, maar ook handig om mee te nemen! Smullen maar!

I love pasta! Voor lunch of avondeten vind ik het heerlijk om een lekkere pastasalade te eten. Lekker vers, maar toch met alle lekkere ingrediënten (en macro’s) die ik na een workout goed kan gebruiken. Nog een voordeel: de pastasalades zijn super makkelijk te preppen en de volgende dag mee te nemen in je lunchbox! 

Wat is het recept van lekkere zalmpasta?

Uit de Happy Healthy Guide

Heerlijke zalm pastasalade

Ingrediënten:

  • 70 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 40 gr gerookte zalm
  • 1/2 ui
  • 100 gr spinazie
  • 4 champignons
  • 30 gr mozzarella
  • 30 gr zuivelspread light
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8 tot 10 minuten gaar.
  2. Snijd de zalm, ui, spinazie, champignons en mozzarella in de gewenste grootte.
  3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de ui en champignons in.
  4. Voeg, wanneer de ui en champignons lekker gebakken zijn, de spinazie en zalm toe.
  5. Giet de pasta af en voegt deze samen met de zuivelspread en mozzarella toe aan de pan.
  6. Schep de inhoud van de pan op een bord en breng op smaak met wat peper en zout.

Hoe maak ik een lekkere pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Courgette pastasalade

Ingrediënten 

  • 70 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 1/2 avocado
  • 150 gr courgette
  • 40 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 1 knoflookteen
  • 30 gr zuivelspread
  • 15 gr pijnboompitten
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd de avocado, courgette, tomaat en knoflook in de gewenste grootte.
  3. Verwarm in een pan wat bakspray en bak hier de courgette en knoflook in. Als de courgette gaar begint te worden, mag ook de tomaat toegevoegd worden. Voeg ook de peper en zout en eventueel wat andere kruiden toe.
  4. Verwarm in een ander pannetje de pijnboompitten, dit kan zonder bakspray of kokosolie.
  5. Als de pasta klaar is, mag deze samen met de zuivelspread en avocado aan de pan met courgette, knoflook en tomaat toegevoegd worden.
  6. Wacht totdat de zuivelspread gesmolten is en zorg ervoor dat alles goed door elkaar geroerd is.
  7. Schep de inhoud van pan op een bord en verdeel de rucola en pijnboompitten eroverheen!

Wat is het recept van een avocado pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Romige avocado pastasalade

Ingrediënten

  • 60 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 1 tomaat
  • 1 ui
  • 100 gr broccoli
  • 30 gr zuivelspread
  • 70 gr avocado
  • 2 tl paprikapoeder
  • peper en zout
  • optioneel: pijnboompitten

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd in de tussentijd de tomaat, ui en avocado in de gewenste grootte.
  3. Verwarm in een pan wat bakspray. Bak hier de ui, als de pasta en broccoli zo goed als gaar zijn.
  4. Voeg wat later de tomaat, avocado en paprikapoeder toe. Wacht totdat ook deze goed warm zijn en doe dan alle overige ingrediënten in de pan, dus ook de pasta en broccoli. Laat de pan nog even kort op laag vuur staan.

Zo maak je een pastasalade

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Griekse pastasalade

Ingrediënten 

  • 120 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 100 gr feta
  • 2 tomaten
  • 120 gr olijven
  • 1 paprika
  • 2 bosuien
  • 2 tl groene pesto
  • 60 gr zuivelspread
  • peper en zout
  • peterselie

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd in de tussentijd de feta, tomaat, olijven, paprika en bosui in de gewenste grootte.
  3. Laat de pasta, als deze klaar is, even afkoelen en meng dan alle ingrediënten erdoorheen.
  4. Doe de helft van de pastasalade in een bakje nadat het is afgekoeld. Bewaar het in de koelkast (voor je lunch van morgen)
  5. De andere helft doe je op een bord.

Hoe maak ik een gezonde en lekkere pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Pastasalade met groenten

Ingrediënten

Bereidingswijze 

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd de mozzarella, komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte.
  3. Laat de pasta wat afkoelen als deze klaar is, meng dan alle ingrediënten met de past in een kom!
  4. Serveer het op een bord en smullen maar!

Met deze pastasalades kun jij heerlijk gezond genieten van pasta! Welke ga jij als eerste proberen? 

De foto’s uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide zijn gemaakt door @storiesbysuus.

Verslaafd aan spaghetti? Probeer dan eens deze gerechten! > 

Deze 4 beauty essentials wil jij hebben voor de zomer!

De beauty essentials voor deze zomer

Wij weten allemaal dat een goede huidverzorging erg essentieel is. Veel water drinken helpt daarbij, maar ook bepaalde huidverzorgingsproducten kunnen je huid een extra glow geven. Vooral als de zon schijnt, wil je niet het risico lopen op bijv. huidirritaties. Daarom deel ik graag met jullie mijn favoriete beauty essentials. Dit zijn producten die je echt het hele jaar door kunt gebruiken, maar vooral in de zomer. Laat de zon maar komen!

 

Heerlijke gezichtscrème

Embryolisse – Lait Crème Concentré

Deze gezichtscrème is al heel lang een favoriet van mij, omdat hij super goed werkt en mijn huid ziet er altijd fris en glowy uit. Wat superfijn is, is dat je deze crème kunt gebruiken als dag en nacht crème, dus je hoeft geen verschillende producten aan te schaffen. Je kunt ‘m hier kopen!

 

Vegan tandpasta?!

Ecodenta – tandpasta 

Ja, je leest het goed. Er bestaan vegan tandpasta’s. De tandpasta van Ecodenta vind ik heel erg fijn, want het maakt je tanden ook een stukje witter. Ik ben meestal een beetje sceptisch over whitening tandpasta’s, want vaak is het niet super goed voor je tanden. In deze tandpasta zit geen fluoride, maar houtskool en Teavigo. Bij Holland & Barrett kun je deze tandpasta kopen! 

 

Geen droge lippen meer

Elizabeth Arden – eight hour cream 

Ik heb altijd last gehad van droge lippen of andere droge plekjes in mijn gezicht. Met deze eight hour Cream van Elizabeth Arden is dat verleden tijd. Het is voor mij echt een wondermiddel en dan overdrijf ik niet! Daarnaast kun je het ook als highlighter gebruiken 😉 Klik hier voor het product!

Fixing spray

MAC Prep + prime primer spray

Vooral in de zomer wil je liever niet zoveel make-up dragen, maar als je toch een klein beetje make-up op je gezicht wilt smeren, kun je het beste een fixing spray gebruiken. Deze prep + prime spray van Mac vind ik mega fijn, omdat je make-up echt goed blijft zitten en je doet er super lang mee. Je vindt ‘m hier!

 

Met deze producten ga jij je huid zeker stralender maken de komende maanden. En niet vergeten om genoeg water te blijven drinken. Welke van de beauty essentials ga jij ook gebruiken? Ik ben erg benieuwd! Laat ook vooral weten wat jouw beauty essentials zijn!

3 x heerlijke recepten voor een Paasbrunch

Wat zijn lekkere recepten tijdens Pasen?

Yay! Het is bijna Pasen en tijd voor een heerlijke Paasbrunch & goede recepten. Lekker eten, een lang weekend vrij en de ultieme tijd om de lente in huis te halen. Wat ga jij doen tijdens Pasen? Waarschijnlijk een heerlijk ontbijt, brunch of een uitgebreid diner met familie en/of vrienden. Bij Pasen hoort natuurlijk lekker eten en chocolade. Wij hebben drie recepten voor jou op een rijtje gezet voor een perfecte en redelijk gezonde paasbrunch. Geniet van je Paas weekend!

Zo maak jij heerlijke bananenbrood voor je brunch

Bananenbrood voor je paasbrunch

Jazeker, een bananenbrood voor je paasbrunch is perfect. Niet te zoet en perfect om af te wisselen met hartige gerechten. Het staat mooi en is niet zwaar. Je houdt genoeg ruimte over voor de andere heerlijke gerechtjes in je Paasbrunch. Voordeel: je kunt dit gemakkelijk al even van tevoren bereiden. Bij deze een lekker Paasbrunch recept met bosbessen:

Ingrediënten

  • 3 eieren
  • 3 bananen
  • 150 gram amandelmeel
  • 3 tl bakpoeder
  • 50 gram bosbessen

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
  2. Klop de eieren met een snufje zout. Prak de bananen in een andere kom en voeg hier de eieren aan toe samen met het amandelmeel en bakpoeder.
  3. Roer dit goed door elkaar en voeg eventueel nog wat andere fruitsoorten toe.
  4. Giet het beslag in een bakvorm en plaats het brood voor 45 minuten in de oven.

Zo maak jij heerlijke bruschetta met aardbei en cottagecheese

Bruschetta met cottage cheese en aardbeien

Een lekker fris Paasbrunch recept, waarvan je de meeste ingrediënten waarschijnlijk wel in huis hebt. En altijd lekker om wat aardbeien over te hebben om te snoepen.

Ingrediënten voor 10 stuks

  • Half bruin stokbrood
  • 4 el olijfolie
  • 2 teentjes knoflook
  • 150 gram aardbeien
  • 200 gram cottage cheese
  • Snufje peper

Bereidingswijze

  1. Meng de olijfolie met de geperste knoflook en laat het even staan zodat de smaak er goed in trekt.
  2. Snijd het stokbrood in plakjes en smeer in met olijfolie.
  3. Bak ze 10 minuutjes af in de oven op 175 graden of bak ze beide kanten in de grillpan.
  4. Snijd ondertussen de aardbeien in kleine stukjes en meng het met de cottage cheese en peper.
  5. Beleg de geroosterde stokbroodjes met dit mengsel.

Dit heerlijke recept kun jij maken voor een paalbrunch

Springrolls met avocado en mango

Indruk maken en de lente al voelen? Dat doe je met dit recept:

Ingrediënten voor 8 rolletjes

  • 8 rijstvellen
  • 1 rode paprika
  • 1 avocado
  • 1 mango
  • 80 gr gerookte kipfilet
  • 40 gr cashewnoten
  • Peper en zout

Bereidingswijze

  1. Snijd alle ingrediënten in reepjes en hak de cashewnoten grof.
  2. Week een rijstvel voor 30 seconden in lauw water zodat het zacht wordt.
  3. Leg het vel op een snijplank en vul het door in het midden de reepjes neer te leggen.
  4. Voeg zout en peper toe naar smaak en strooi de cashewnoten erover heen.
  5. Vouw de buitenzijdes eerst naar binnen en rol hem dan voorzichtig op.

Wil je nog meer inspiratie voor springrolls? Dit zijn de lekkerste springrolls recepten met verschillende vullingen.

Krijg jij ook al trek in deze heerlijke gerechten? Jij kunt dit weekend genieten van een lekkere paasbrunch met gezonde opties! Enjoy Girls. 

Hotspot: (vegan) food bij Backyard

Wat kun je allemaal eten bij Backyard?

In hartje centrum van Rotterdam bevindt zich Backyard. Bij Backyard kun je lekker en gezond eten en zelfs plantaardig! Op een zonnige vrijdagmiddag ging ik samen met mijn collega Stephanie naar Backyard voor een lunch. Wij gingen buiten zitten, omdat het zonnig weer was! Maar deze hotspot ziet er van binnen ook zeker Insta waardig uit. Wij waren meteen enthousiast, ook al hadden wij nog niet eens iets gegeten. Ben jij benieuwd wat wij hebben gegeten bij deze leuke hotspot? Lees dan snel verder!

Backyard is een (vegan) hotspot in Rotterdam. Zij staan voor een plantaardige toekomst, dus daarom zijn alle gerechten in de basis plant based. Van gezonde ontbijtjes en salades tot de warme gerechten met groenten in de hoofdrol. Vooral veel vers eten en daar hou ik van! Ik was van tevoren erg benieuwd naar deze hotspot, dus ik kon niet wachten om hier langs te gaan.

Relaxte sfeer

Als je binnenkomt voel je meteen een relaxte sfeer en het ziet er mega leuk uit met verschillende planten en de industriële en vintage interieur vibes! Het is volledig ingericht met duurzame en gerecyclede materialen. Yay! Er is genoeg plek voor iedereen en je kunt buiten zitten als het lekker weer is. Daarnaast is het een ideale werkplek.

Waar zit Backyard in Rotterdam?

Food heaven

Het menu bestaat vooral uit veganistische gerechten, maar je kunt als bijgerecht ook kiezen voor zuivel en/of vlees. Er is zijn zoveel verschillende opties. Voor ieder wat wils. Wij gingen voor de Mexican Fiesta met een fajita flatbread, nachos, salsa, quacomole en een Mexican salad. Daarbij namen wij een avocado en salsa toast. Het was echt lekker en wij hebben er zeker van genoten! Wat ik super goed vind van Backyard is dat alles op een creatieve en smaakvolle manier wordt geserveerd. Dat zie je ook zeker terug op de foto’s. Insta waardig toch?

Wat kun je eten bij Backyard in Rotterdam?

 

Is al het eten bij Backyard plantaardig?

Sharing is caring

Naast ontbijt, lunch en diner hebben ze ook lekkere zoetigheden, zoals een brownie (glutenvrij), bananenbrood en carrot cake. Die zijn de hele dag verkrijgbaar, ga na een middagje shoppen genieten van een kopje koffie of thee met een zoetigheid erbij. Yes we love sweets! Vind je het lastig om een keuze te maken voor het diner? Je kunt ook sharing platters bestellen, dat is voor 2 personen. Je krijgt dan een soep, verschillende curry’s, flatbread en nog veel meer! Van alles wat, dus kun je gelijk verschillende gerechtjes uitproberen. Yummy! 

Hoe ziet het interieur eruit bij Backyard?

Houd jij van lekker en duurzaam eten? Dan is Backyard echt iets voor jou! Je vindt ze bij de Korte Hoogstraat 14 in Rotterdam. Wij zijn elke dag open, op maandag en dinsdag zijn ze open van 9:00 tot 18:00 uur. Vanaf woensdag zelfs van 9:00 tot 21:00 uur, dus dan kun je ook even gaan borrelen en dineren. Backyard heeft ook nog een stand in de Foodhallen op Kop van Zuid. Check hier voor meer informatie! 

WINACTIE: 5 x gezond verrassingspakket van RAW Organic Food

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Wij Fit Girls letten altijd goed op onze gezondheid. Gezonde voeding en veel bewegen is super goed voor je! Alleen vergeten wij soms weleens wat we precies in onze lichaam stoppen. Je wilt het liefst zo puur mogelijk eten. Dus pakjes en zakjes zijn eigenlijk verleden tijd, tenzij het om oprechte, eerlijke en goede voeding in verpakking gaat natuurlijk. Gelukkig bestaan er ook genoeg merken die dit wel hebben. Wil jij een stap zetten naar minder bewerkt eten? Ik heb goed nieuws! Wij mogen namelijk 5 verrassingspakketten van RAW Organic Food weggeven waar 3 producten in zitten én het toffe RAW Challenge boek. Daarmee kun jij ook meedoen aan de challenge! Wil jij weten hoe jij deze toffe prijs kunt winnen? Read, read!

RAW Challenge

Het is heel lastig om van de een op andere dag opeens te stoppen met bewerkt eten. Want waar moet je beginnen? De eerste stap is het moeilijkst en daarvoor heeft RAW Organic Food een oplossing bedacht. Met de RAW Challenge krijg je alle tips & tricks die je nodig hebt om minder bewerkt te gaan eten. Van heerlijke receptjes voor ontbijt, lunch en diner tot motivatie tips. Ook staat erin beschreven welke producten je het best kunt eten en waarom deze producten goed voor je zijn. Daarnaast is het belangrijk om echt goed naar je lichaam te luisteren. Keep that in mind!

Wat kun je winnen van RAW Organic Food?

De producten van RAW Organic Food zijn puur en biologisch. Geen onnodige toevoegingen, maar echt puur natuur. De producten zitten bomvol vitamines, mineralen en antioxidanten. Als Fit Girl heb je dit allemaal nodig bij een sportieve en verantwoorde levensstijl. Daarnaast worden de producten niet verhit boven een bepaalde temperatuur, wat betekent dat de voedingstoffen in de producten behouden blijven. We like! Je weet dus zeker dat je goede producten aan het eten bent in plaats van lege calorieën.

Hoe kun je winnen?

Wil jij graag aan de slag met raw voeding en is de RAW Challengeécht iets voor jou? En wil jij de stap maken naar minder bewerkt eten? Dan is dit de ideale kans! We geven namelijk 5 verrassingspakketten weg met 3 verschillende producten van RAW Organic Food en de RAW Challenge. Normaal gesproken is de RAW Challenge alleen een e-book, maar speciaal voor deze winactie is er een gedrukte versie! Wij mogen maar liefst vijf Fit Girls blij maken met een tof pakket met daarin 3 producten en het boek!

Hoe kan ik meedoen aan de RAW Challenge?

Wat moet je doen?

Doorloop beide stappen:

  1. Volg RAW Organic Food op Instagram op @raworganicfoodnl
  2. Laat hieronder je email adres achter (deze geven wij door aan RAW Organic Food)

 

Maak kans op een verrassingspakket!



 

Easy peasy dus! De winactie loopt t/m 21 april 2019. De winnaar wordt gecontacteerd via email door RAW Organic Food.

Dit artikel is samenwerking met RAW Organic Food geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

3 x gezonde lente recepten

Het is weer lente! Tijd voor heerlijke lente recepten, dus denk vooral aan lichte maaltijden die jij snel en makkelijk kunt maken. Van groenten cupcakes tot salades tot een eiersalade, je vindt het allemaal hier! Je kunt deze recepten ook maken voor bijv. Sunday brunch. Lees snel verder!

 

Zo maak je gezonde veggie cupcakes

Gezonde veggie cupcakes

Dit gezonde alternatief is rijk aan eiwitten en zit bomvol groenten mmm.. Voor de topping kun je elke groenten die je maar lekker vindt kiezen. Het leukste aan dit gerecht: er zijn oneindig veel variaties mogelijk en het ziet er natuurlijk geweldig uit met al die kleuren!

Hier vind je het heerlijke recept!

 

Met dit recept maak jij een gezonde eiersalade

Gezonde eiersalade met avocado

Deze gezonde eiersalade met avocado is onwijs lekker op een broodje. Om je vingers bij af te likken! Geen toegevoegde rotzooi, licht van smaak en heerlijk op een stuk brood als lunch of tussendoortje. Gaan jullie Fit Girls het uitproberen? Dit recept is gemaakt door Elze-Mieke.

Check hier voor de gezonde eiersalade!

 

Gezonde en frisse salade met kip maak jij zo

Frisse salade met kip

Wie zegt dat sla saai is? Met een paar simpele ingrediënten maak je een gezonde en lekkere salade. Heerlijke lunchsalade of als je zin hebt in een licht diner. Ja dames, dit wordt genieten en de zomer mag al komen. Voor nu even genieten van de lente!

Zo maak jij een heerlijke salade met kip!

 

Krijg jij al trek van deze heerlijke recepten? Wij hebben er nu al zin in. Laat ons weten wat jouw favoriete recept is! Wij zijn erg benieuwd. 

Al je woede eruit met de Ragefulness workout

Al je woede eruit slaan bij de Ragefulness workout samen met Björn Borg

Geef al je energie aan de Ragefulness workout en jij voelt je een echte ‘badass’! Van boksen tot een cross-fit sessie. Jij kunt al je stress en frustratie eruit boksen tijdens deze workout. En ja, dat heb ik ook zeker gedaan! Met Fitgirlcode waren we door Björn Borg uitgenodigd voor een intensieve workout bij de Underground Sportclub in Amsterdam. Ben jij benieuwd hoe ik deze workout heb ervaren? Lees snel verder!

Hebben jullie al eens gehoord van Rage Gym? Eigenlijk is het een mindfulness workout waarbij je op keiharde techno en hiphop al je woede van je af kunt slaan. In combinatie van crossfit en zaktraining gaat je adrenaline nog sneller omhoog voor het maximale effect van de workout. Daarnaast raak je je negatieve energie op een andere manier kwijt dan dat je gewend bent.

Waar kan ik een Ragefulness workout doen?

Time to sweat!

Ik was van tevoren heel erg benieuwd naar de Ragefulness workout, omdat ik nog nooit eerder zoiets heb gedaan. Na een vijf minuten zat de warming up erop en stond er al zweet op mijn voorhoofd. De rest van de workout was zoals beloofd erg intensief, maar ik kon heerlijk al mijn negatieve energie eruit boksen. In het tweede deel van de workout waren er verschillende oefeningen waar je werd uitgedaagd om het uiterste uit jezelf te halen. Aan motivatie geen gebrek, want de trainers gaven mij een echte motivatie talk en toen kon ik er tegenaan!

Wat voor workout kun je doen bij de Rage Gym?

Een sportoutfit die goed blijft zitten

Tijdens het sporten wil je natuurlijk ook dat je sportoutfit comfortabel zit. Bij de workout kreeg ik een sportoutfit van Björn Borg om uit te testen. Tijdens de workout had ik geen last van een afzakkende legging, omdat er aan de binnenkant van de broek een touwtje zit die je vast kunt knopen. Wat ook superfijn is, is dat de legging niet doorschijnt en daar word ik erg blij van!

Wat is een Ragefulness workout?

Mindfulness

Tijdens de Ragefulness workout, focus je vooral op jezelf. Heb jij de laatste tijd last gehad van negatieve energie? En wil je dat kwijt? Tijdens deze training laat je het allemaal los. De professionele trainers geven jou een extra motivatie boost waarbij zij gewoon met je mee schreeuwen. In het begin schrok ik daarvan, maar het helpt echt om alle negatieve energie los te laten! Soms is het even nodig om alle stress en frustratie los te laten tijdens een workout sessie. Na de workout voelde ik mij super goed en ik merkte echt dat ik lekkerder in mijn vel zat.

 

Wil jij ook een Ragefulness workout uitproberen bij Underground Sportclub in Amsterdam? Dat kan! Op 6 en 7 april kun jij zelf de workout ervaren van 14:00 tot 16:00 bij de Nieuwe Kerkstraat 5 (net over de Magere Brug) in Amsterdam.Via deze link (voor 6 april) en deze link (voor 7 april) kun jij je inschrijven! Ben je lid van OneFit? Dan kun je ook via daar meedoen! Wees er wel snel bij, want er zijn maar een aantal plekken beschikbaar. Als je meedoet ontvang je een goodiebag met een limited edition Björn Borg tee. Ga jij de uitdaging aan? Go for it!

 

Wat is een ragefulness workout?

Dit artikel is samenwerking met Björn Borg geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Hotspot: vegan Döner bij Kebabi

Wat kun je allemaal eten bij Kebabi Amsterdam?

Waarschijnlijk heb je weleens gehoord van de Vegan Junk Food Bar. Dat is al een tijdje helemaal hot & happening. Momenteel zitten er een aantal vestigingen in Amsterdam, maar ze komen ook eindelijk naar Rotterdam. Woehoee! Nog even wachten, maar ik ben al helemaal excited. Afgelopen week ben ik bij Kebabi (hoort bij de Vegan Junk Food Bar) geweest voor een hotspot review in Amsterdam. Bij Kebabi hebben ze verschillende vegan snacks, vegan Döner en ook kapsalon. Voor iedereen die een keertje vegan junkfood wil eten; dit is the place to be! Ben jij nieuwsgierig geworden naar deze hotspot? Lees snel dit artikel!

Sinds twee jaar eet ik geen vlees meer, maar toch is junkfood op zijn tijd wel erg lekker. Tegenwoordig zijn er zoveel opties qua vegetarisch junkfood, maar ook steeds vaker veganistisch. Bij Kebabi is alles plantaardig (vegan)! Daar was ik dus erg benieuwd naar en ben ik na een dagje Amsterdam even langs gegaan bij Kebabi.

Vegan snack attack

Als je van borrelhapjes houdt, dan ben je bij Kebabi aan het goede adres. Van (kip)nuggets tot bitterballen tot garnalen en cheese springrolls. Oh, wat heb ik genoten van deze snacks. Het is een echte smaaksensatie en je hebt totaal niet door dat alles vegan is. Mijn favorieten waren de cheese springrolls en de falafel bitterballen. Je kunt de snacks bestellen als borrelhapjes onder het genot van een heerlijk drankje of als bijgerecht.

Springrolls zelf maken? Hier vind je inspiratie voor de lekkerste springrolls!

Welke vegan snacks kun je eten bij Kebabi?

Eat it, eat it

Na de heerlijke borrelhapjes was het tijd voor het hoofdgerecht. Ja hoor, vegan Döner en kapsalon zijn echt next level! Het heeft dezelfde structuur als echt vlees, dus voor de vleesliefhebbers ga dit proeven en laat je verbazen. Daarnaast heeft Kebabi ook een echte vegan burger, smullen dus! Daarnaast staat baklava ook op de kaart, dit is een zoetig bijgerecht met amandelen en siroop erin verwerkt. Klinkt wel goed toch?

Pingpongen met vrienden

Ga je samen met je vrienden naar Kebabi, dan kun je iets super tofs doen! Samen met je vrienden kun je pingpongen met een heerlijk drankje en wat vegan snacks erbij. Dat moet wel een gezellige avond worden! Je kunt bij de bar vragen voor een pingpong set. Het personeel is super vriendelijk, dus dat vond ik ook zeker een pluspunt. Er hangt een gezellige sfeer bij Kebabi, daar wil je zeker naar toe aan het einde van middag of in de avond.

Jij kunt lekkere Vegan Junk Food eten bij Kebabi

Wij begrijpen dat je nu heel erg nieuwsgierig bent! Je vindt deze hotspot op de Overtoom 428 in Amsterdam. Kebabi is elke dag open van 15:00 tot 01:00 uur. Het is zeker de moeite waard om even langs te gaan en ik weet zeker dat je gaat smullen! Meer weten over Kebabi? Check de website!

Zo zorg jij voor een optimale bloeddruk tijdens het sporten

Zo zorg jij voor een optimale bloeddruk tijdens het sporten

Wij Fit Girls sporten regelmatig en we zijn natuurlijk bewust bezig met onze gezondheid. Heb jij weleens nagedacht over je bloeddruk tijdens het sporten? Eigenlijk is het wel fijn om te weten of je bloeddruk optimaal is en vooral als je regelmatig sport. In dit artikel vertel ik je alles over de bloeddruk tijdens het sporten. Door Coolblue werden we gevraagd om de Medisana BU 542 Connect uit te testen. Ben jij benieuwd hoe je eigen bloeddruk meten in zijn werk gaat en wat je aan die info hebt? Lees snel verder!

 

Eerlijk gezegd heb ik nog nooit mijn bloeddruk gecheckt (m.u.v. de dokter), dus ik kon nu voor het eerst eens mijn eigen bloeddruk meten. Het is eigenlijk niet iets waar je snel aan denkt om soms na te gaan. Toch is je bloeddruk wel erg belangrijk! Als jij meer weet over je bloeddruk, dan kun je ook beter naar je lichaam luisteren. Ik was heel benieuwd naar mijn eigen bloeddruk en hoe je bloeddruk werkt tijdens het sporten. Daarom heb ik het een en ander voor je uitgezocht!

Waarom is het belangrijk om je bloeddruk te meten?

Jouw bloeddruk tijdens het sporten

Hoe werkt je bloeddruk? De bloeddruk bestaat uit een onderdruk en bovendruk. In rust zijn de onder- en bovendruk ongeveer tussen de 80 en 120 mm Hg. Als je regelmatig sport, verlaagt op termijn de bloeddruk in rust. Tijdens inspanning kan je bloeddruk toenemen. Als je sport, neemt je bloeddruk ook toe, maar is het afhankelijk van de soort training/sport en de intensiteit van de training. Wanneer jij rustig gaat wandelen, zal het minder toenemen dan wanneer je een intensieve krachttraining gaat doen. Je kunt hier rekening mee houden als je gaat sporten. Luister vooral goed naar je lichaam! Als jij een zware krachttraining gaat doen, worden je spieren zwaar belast en dan moet je lichaam harder werken. Voor kerngezonde mensen is dit geen enkel probleem, maar wel als je last hebt van hart- en vaatziekten. Dit betekent echter niet dat je geen krachttraining kunt doen, maar houd er in ieder geval rekening mee dat je bloeddruk sneller omhoog gaat. Doe vooral een training waar jij je goed bij voelt!

Zo weet jij of je een optimale bloeddruk hebt

Bloeddruk meten

Een easy manier om jouw bloeddruk te meten is natuurlijk met een bloeddrukmeter. Ik was erg benieuwd naar dit apparaat. De Medisana BU 542 Connect is voor iedereen makkelijk in gebruik. Op het apparaat staan er verschillende kleuren en deze geven precies aan wat voor een soort bloeddruk jij hebt. Wanneer het balkje bij het groene gedeelte staat, dan heb je een optimale/normale bloeddruk. Vanaf de kleur geel tot rood is het een verhoogde bloeddruk. Wat superfijn is dat je door middel van de VitaDock app alle meetgegevens kunt verzamelen op je smartphone. De VitaDock app kun je makkelijk downloaden en je kunt een persoonlijk profiel aanmaken. In het apparaat zijn er twee gebruikersprofielen en elk heeft 250 geheugenplaatsen, zo kun jij over langere perioden jouw meetwaarden bijhouden. Je krijgt meteen een melding als je een onregelmatige hartslag hebt. Hieronder zie jij mijn resultaten in de VitaDock app. Super overzichtelijk en je kunt alle meetgegevens in de grafiek zien.

Met welke app kun jij je bloeddruk meten?

Vind jij het interessant om regelmatig je bloeddruk te meten en te kijken wat voor effect het sporten erop heeft? De Medisana BU 542 Connect is verkrijgbaar bij Coolblue voor een mooie prijs. De VitaDock app kun je gratis op je telefoon installeren om al je meetgegevens bij te houden.

 

Dit artikel is samenwerking met Coolblue geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Barcelona: 5 tips voor een Fit Girl stedentrip

Een stedentrip in Barcelona! Wie wil dat nou niet? De zon, zee, lekkere tapas en sangría, maar er is uiteraard veel meer om te doen en te beleven in de Catalaanse hoofdstad. De geboren en getogen Barcelonesa Marta Rubio van Barcelonametmarta.nl geeft ons vijf tips om Barcelona als een echte Fit Girl te leren kennen. Van lekker fietsen door de stad tot aan heuvels beklimmen of langs de mooiste winkelstraten struinen. En dat allemaal met een goed gevulde maag vol gezond eten bij de leukste groene hotspots in de stad!

Eet je gezond

Lekker en gezond eten kan heel goed in Barcelona! Het aanbod aan biologische zaken, vegetarische restaurants en hippe koffietentjes is enorm aan het groeien, waardoor je tegenwoordig niet al te ver hoeft te zoeken voor een gezonde maaltijd. Mis vooral niet de geweldige salades van Petit Brot, de moderne flexitarian keuken van Flax & Kale of de overheerlijke vegetarische pizza’s van The Green Spot. Af en toe zondigen met een lekkere Spaanse tapasavond of een aperitiefje op het terras mag natuurlijk ook! Je bent tenslotte in Barcelona.

Strand hangen

Het mooiste van Barcelona is zonder twijfel de kilometerslange zandstrook en de daarbij horende visserswijk en strandboulevard. Vooral met mooi weer is dit een geweldige plek om te bezoeken: fietsen over de strandboulevard, een duikje in de Middellandse zee nemen of gewoon lekker ontspannen bij een van de vele chiringuitos (Spaanse strandbars) met uitzicht op de zee. Maar wist je ook dat het strand van Barcelona dé perfecte plek is om te sporten? Lekker hardlopen, zwemmen, suppen of windsurfen horen bij de mogelijkheden. En bij het naastgelegen BOX Barcelona kun je zelfs yogalessen en boot camps volgen op het strand!

Heuvels beklimmen

Naast het strand, geniet Barcelona van een indrukwekkend heuvelrug waar je aan de mooiste uitzichten over de stad kunt vergapen. Veel van deze bergen zijn als natuurgebied behouden, waardoor je hier aan de drukte van de stad kunt ontsnappen en de frisse lucht inademen. Het beklimmen van verschillende heuvels is daarnaast ook ideaal om in vorm te blijven. Volg bijvoorbeeld het parcours langs de Tres Turons, dat over de drie stadsheuvels Turó de la Rovira, Turó del Carmel en Turó de la Creueta del Coll loopt, met als hoogtepunt het verbluffende uitkijkpunt van de Bunkers del Carmel. Het wandelpad Carretera de les Aigües in de Collserola heuvels is een andere favoriet onder de locals, die hier graag komen wandelen, fietsen of hardlopen. Iets dichterbij het centrum van de stad is de Montjuïcberg, dat over verschillende tuinen, wandelpaden en sportvelden beschikt.

Overnachtingstip: boek een hotel in de buurt van de Montjuïcberg of het strand zodat je je dagelijks workout in de buitenlucht tijdens je stedentrip Barcelona kunt beoefenen.

Cultuur snuiven

Uiteraard kun je tijdens een stedentrip Barcelona niet om Gaudí heen. De vele gebouwen die Gaudí in Barcelona heeft achtergelaten, met de Sagrada Família en het Park Güell als zijn grootste meesterwerk. Het leuke aan Barcelona is dat ondanks dit een miljoenenstad is, liggen de meeste bezienswaardigheden niet heel ver van elkaar verwijdert, waardoor je veel te voet (of op de fiets!) kunt zien. Het oude stadscentrum, met de Gotische wijk en de trendy El Born, het fraaie stadspark La Ciutadella, of het oude visserswijk La Barceloneta, liggen allemaal op loopafstand van elkaar en zijn heel goed al wandelend te ontdekken. Zo maak je onopgemerkt veel kilometers op een dag.

Lekker shoppen

Nog een reden om naar Barcelona toe te gaan is vanwege het rijke winkelaanbod. Kilometerslange winkelstraten vullen Barcelona met de mooiste modemerken en alle bekende ketens, met vaak nog lagere prijzen dan elders in Europa! Passeig de Gràcia en Portal de l’Àngel zijn twee van de bekendste en drukste winkelstraten. Maar wie leuk wil shoppen bij lokale designers kan beter bij de boetieks in El Born en Gràcia gaan kijken, waar je echt unieke items en geweldige winkels kunt vinden. De meeste vintage winkels vind je in El Raval, dat zich kernmerk door zijn alternatieve en eigenaarde aanbod aan winkels. Sportfanaten worden blij verrast met de grote Decathlon bij winkelcentrum l’Illa Diagonal en de sportwinkel Intersport bij Rambla de Catalunya.

 

Ben jij weleens in Barcelona geweest en zijn er nog tips die je wilt delen, laat dan een reactie achter! Mocht je nog tips en inspiratie nodig hebben voor een stedentrip in Barcelona, kijk op Barcelonametmarta.nl voor de beste local tips.

Treat yo self! 4x heerlijke chocolade recepten

marcos tellen

Als we iets belangrijk vinden, dan is het wel balans. Je hoeft echt niet elke dag super healthy te eten, een guilty pleasure op z’n tijd kan helemaal geen kwaad! Dus neem het er vandaag lekker van en geniet van een van deze heerlijke snacks met chocolade. 

 

Avocado chocoladeballetjes

Ingrediënten voor 12 stuks

  • 1 rijpe avocado
  • 90 gr pure chocolade (72% cacao)
  • 2 tl kaneel
  • 75 gr gedroogde cranberries
  • 30 gr cacao

Bereidingswijze

  1. Smelt de pure chocolade in de magnetron, of in een pannetje.
  2. Pureer de avocado tot er geen klontjes meer inzitten en voeg de gesmolten chocolade, kaneel en fijn gesneden cranberries eraan toe.
  3. Leg het deeg voor een half uur in de koelkast zodat het hard wordt.
  4. Rol ongeveer 12 balletjes van en rol ze door de cacao.
  5. Laat het minimaal 1 uur hard worden in de koelkast.

Zo maak je frozen yoghurt bars met chocolade en banaan

Banaan & chocolade kokosbars

Ingrediënten voor 8 stuks

  • 500 ml Griekse yoghurt
  • 2 tl honing
  • 2 bananen
  • 25 gr pure chocolade (72% cacao)
  • 20 gr kokosrasp

Bereidingswijze

  1. Meng de Griekse yoghurt met de honing.
  2. Snijd de toppings klein (waar nodig).
  3. Meng alles door elkaar en giet het in een met bakpapier beklede schaal/plaat, ongeveer 1 cm dik.
  4. Zet het voor minimaal 2 uur in de vriezer. Snijd/breek het in 8 stukken en bewaar het in de vriezer.

Let op dat je het meteen moet eten als je een stuk uit de vriezer haalt, anders smelt het en dat zou zonde zijn!

Hoe maak je chocolade fudge bars?

Chocolade fudgerepen

Ingrediënten

  • 175 gr chocolade (72% cacao)
  • 200 gr pindakaas
  • 2 meergranen rijstwafels

Bereidingswijze

  1. Verwarm langzaam de pindakaas in een pannetje met een antiibaklaag.
  2. Voeg wanneer de pindakaas gesmolten is de chocolade toe, hak het eerst in kleine stukjes en laat het rustig smelten. Zorg dat het niet verbrandt.
  3. Kruimel de rijstwafels in kleine stukjes boven het pannetje wanneer alles gesmolten is.
  4. Giet het mengsel in de vormpjes. Wanner je dit niet hebt, doe het in een grote plaat of schaal (bekleed met bakpapier), en snijd het na 1,5 uur in de koelkast in 8 stukken.
  5. Laat het minimaal 3 uur hard worden in de koelkast.

 

Hmm, we kunnen niet wachten om deze snacks te proeven! Wat is jouw favoriete chocolade smaak? Laat het ons weten door een comment achter te laten. Wij zijn erg benieuwd! 

WINACTIE: 5x Fitgirlcode pakket twv €123!

Zo maak jij kans op een Fitgirlcode Goodiebag

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Woehoe! Fitgirlcode bestaat alweer 5 jaar(!) en dat willen wij met jullie vieren. De tijd gaat ongelofelijk snel en wat zijn wij blij met jullie als trouwe community! Daarom geven wij in het teken van ons 5-jarig bestaan maar liefst 5 Fitgirlcode goodiebags weg t.w.v. €123 per stuk. Deze zit bomvol met items voor jouw fit journey! Wil jij weten hoe je kans kunt maken op deze Fitgirlcode goodiebag en ben jij benieuwd wat erin zit? Lees dan snel verder!

Vijf jaar geleden (maart 2014, wow) begonnen we als een Instagram account. We wilden anderen motiveren en inspireren om ook een gezonde lifestyle te vinden die bij hen past. Als we 1.000 mensen konden bereiken, zouden we al blij zijn geweest. Na een maand stond de teller al op 10.000! Jullie vroegen ons om een blog en zoals je weet: jullie vragen, wij draaien. 😉 Eerst ontstond fitgirlcode.com en later speciaal voor jullie, Fitgirlcode.nl. Inmiddels is het alweer vijf jaar verder en is de Fitgirlcode community still going strong!

 

Hoe kun je kans maken op deze Fitgirlcode Goodiebag?

Wat kun jij winnen?

In deze goodiebag zit alles wat jij nodig hebt om een echte Fit Girl te worden. Van healthy food tot een heerlijke #FITGIRLCODE beanie die jij wel nodig hebt met dit koude weer! Dit kun jij winnen:

Wat zit erin de Fitgirlcode Goodiebag?

Hoe maak jij kans?

We willen jou als trouwe lezer graag bedanken voor al je support de afgelopen vijf jaar. Daarom kun je zo’n toffe goodiebag bemachtigen! Schrijf je hieronder in om kans te maken op een Fitgirlcode goodiebag t.w.v € 123 euro!

Maak kans op een Fitgirlcode goodiebag!




 

Jij kunt van 18 t/m 24 maart meedoen met deze winactie. De winnaars worden gecontacteerd via email. Mis het niet!

De leukste vega hotspots

Waar kan je lekker vegetarisch eten?

De week zonder vlees is bijna afgelopen, maar misschien heb je besloten om een tijdje geen of minder vlees eten. Ben je nog op zoek naar vegetarische hotspots? Wij hebben de leukste op een rijtje gezet. Hier kun je heel lekker eten en ook zelfs veganistisch. Benieuwd? Lees dan snel verder!

SLA

Bij SLA kun je een eigen salade samen stellen of een salade kiezen van het menu. Je hebt er heel veel vegetarische opties en ze hebben ook heerlijke soepen. SLA zit vooral in de grote steden, zoals Amsterdam, Rotterdam, Utrecht, Den Haag etc. Voor meer informatie over deze hotspot, klik dan hier! 

Bertmans

In het rustieke Oude Noorden van Rotterdam vind je Bertmans: een gezellig restaurantje waar je terecht kunt voor een fijn ontbijt, brunch, lunch of gewoon een lekkere borrel. Deze hotspot is hartstikke vegan proof, want bij Bertmans houden ze ervan om met groenten en andere plantaardige producten te werken. Lees hierverder over deze hotspot!

SUE

Bij dit leuke zaakje scoor je de allerlekkerste gebakjes en daarnaast hebben ze ook een heerlijk ontbijt & lunch menu. SUE staat voor zoet zonder suiker: alle bites zijn dan ook suiker-, gluten- en lactosevrij en zijn bijna allemaal raw en vegan. Dat betekent guilt free en Fit Girl proof snacken! Wil jij meer weten over de lunch bij Sue? Check hier het artikel.

Vegan Junk Food Bar

Heb je zin in junkfood? Dan is deze hotspot echt iets voor jou! Al het eten is vegan, maar je hebt wel het idee dat je junk food aan het eten ben. Van burgers, bitterballen tot kapsalon. Je kunt het zo gek bedenken en dan allemaal zonder vlees. Ben je benieuwd naar de Vegan Junk Food Bar? Check it out!

The street food club

Dit is echt een Insta waardige hotspot, want het eten ziet er spectaculair uit! De menukaart is niet alleen vegetarisch, maar ze hebben ook vis en vlees. Gelukkig hebben ze heel veel vegetarische en vegan opties, dus de perfecte plek om te eten. Wil je meer weten over deze hotspot? Check ‘m hier!

Happy Earth Kitchen

Alles wat je bij de Happy Earth Kitchen kunt eten is plantaardig, dus geen dierlijke producten. Het eten is echt fantastisch, want ze hebben raw tacos, unicorn noodles en ook een epic acai bowl. Dat klinkt goed toch? Lees snel verder wat wij van deze hotspot vonden.

 

Heb jij mee gedaan aan de week zonder vlees of at jij al geen vlees meer? Laat ons weten hoe jij het hebt ervaren. Hopelijk helpen deze leuke hotspots jou om vaker vegetarisch te gaan eten. 

Waarom minder of geen vlees?

Waarom jij een vegetariër moet worden?

Heb jij weleens nagedacht over minder vlees eten? Of wil je een keer iets anders eten dan een maaltijd met aardappelen, groente en vlees? Hoe doe je dat? Vanaf vandaag start de Nationale Week Zonder Vlees in heel Nederland. Een landelijk initiatief om minder vlees te eten. In dit artikel deel ik mijn ervaringen als vegetariër.

 

Je levensstijl veranderen zal in het begin niet altijd even makkelijk voor je zijn. Vooral als mensen niet begrijpen waarom je vegetarisch of vegan (= plantaardig, dus geen dierlijke producten) wilt eten. Kijk, daar gaat het mis. Bekijk het van een andere kant, want je gaat andere lekkere dingen eten. Je hoeft niet altijd vlees te eten bij een maaltijd, want er zijn genoeg andere opties zoals tofu, bonen, tempeh etc. Eigenlijk moet jij je mindset omzetten naar iets positiefs. Je kunt ook vleesvervangers eten, let op: deze zijn vaak erg bewerkt en zitten vol met conserveermiddelen. Ik raad iedereen aan om dit niet te vaak te eten. Af en toe kan het geen kwaad om een vleesvervanger te eten, want ze zijn stiekem wel heel lekker!

Beter voor je gezondheid

Denk er ook eens over na wat dierlijke producten met je lichaam doen. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat je door (meer) plantaardig eten het risico op hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker, diabetes type 2 en obesitas verkleint. Wel is het belangrijk om gevarieerd te blijven eten om alle voedingstoffen binnen te krijgen, B12 moet je bij slikken (supplement). En wist je dat er onwijs veel antibiotica, stress en hormonen in vlees zit? Bizar toch!

Invloed op het milieu

Wist je dat? Wanneer je één week geen vlees eet bespaar je ongeveer 130 liter water. Deze hoeveelheid water was anders gebruikt voor de productie van veevoer, veehouderijen en de productie van je dagelijkse portie vlees. Niet alleen dat, maar wanneer je één week geen vlees eet bespaar je ook 13,3 kg CO2, of te wel uitstoot van broeikasgassen. De vleesindustrie is één van de grootste veroorzaker van de opwarming van de aarde. Als je minder vlees gaat eten help je al een stukje mee aan de verbetering van het milieu. Ook helpt het als je een dag minder vlees eet. Stapje voor stapje helpen wij het milieu.

Mijn eigen ervaring

Voordat ik stopte met het eten van vlees was ik sneller moe, had weinig energie en last van mijn darmen. Na de switch naar geen vlees en meer plantaardige producten was dat gevoel helemaal weg. Mijn huid is een stuk gaver geworden, dat wil je toch? Tegenwoordig is het makkelijker om Vega(n) te eten. Er zijn heel veel eettentjes waar je vegetarisch, maar ook vegan kunt eten. Daar word ik heel blij van! Als ik bij iemand thuis ga eten is het ook vaak geen probleem, omdat mensen het inmiddels wel sneller begrijpen.

 

Wil jij extra hulp krijgen om vegetarisch te eten? Dat kan! Onze Vegetarische Fitgirlcode Guide is speciaal gemaakt voor vegetariërs. In onze Guide vind je de lekkerste vegetarische recepten. Heel veel succes!

30 dagen thigh challenge

Het is weer een nieuwe maand, dus dat betekent dat we beginnen met een nieuwe challenge! We zijn zo blij met de resultaten van onze vorige challenges en natuurlijk jullie geweldige inzet en reacties. Dus deze maand beginnen we met de 30 dagen thigh challenge en we dagen je uit om mee te doen met ons!

Waarom je mee moet doen!

Er zijn zoveel redenen om mee te doen. Als je iets 30 dagen herhaalt leer je jezelf onbewust om een bepaalde routine aan je levensstijl toe te voegen. Het maakt het makkelijker om te sporten. Is dat niet fantastisch! En dan ook nog:

  1.       Het helpt je om fit te worden (logisch)
  2.       Je traint je eigen discipline
  3.       Het is goed voor je zelfvertrouwen
  4.       We vinden het fantastisch dat je samen met ons sport, maakt niet uit waar je bent op deze mooie planeet!

Hoe werk het?

We hebben een schema gemaakt waar je kan zien wat voor oefeningen we gaan doen en hoeveel je ervan moet doen.

  1.       Inner Thigh Lift

Ga op je zij liggen// Leun op je onderarm // Strek een been // Buig je andere been vanaf je knie en kruis hem voor je andere been // Gebruik je dijbeen spier om je been van de vloer op te tillen. Houd je tenen gebogen (niet gestrekt) // Adem uit als je je been van de vloer af tilt // Laat je been langzaam zakken // Adem in als je je been laat zakken // Herhaal de oefening op je andere zij.

  1.       Zittende Leg Raise

Ga rechtop zitten met je benen naar voren // Zet je handen achter je rug om stevig te blijven staan // Til je been naar een hoek van 40 graden // Hou je voet gebogen // Laat je been langzaam zakken // Herhaal de oefening met je andere been.

Wat is een zittende leg raise?

  1.       Lunges

Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stap met één voet naar voren // Adem in als je je rechter heup en knie buigt en houd je knie in dezelfde richting als je voet // Houd je torso recht terwijl je je rechter knie buigt tot deze een rechte hoek vormt en je linker knie de grond bijna raakt. Let op dat je rechter knie niet voorbij je tenen komt // Kom terug omhoog tot beide benen recht staan en herhaal // Herhaal de oefening met je andere been.

Hoe doe ik een lunge?

30 dagen thigh challenge schema

Onthoud, dit is JOUW challenge, dus probeer te doen wat je kan. Ga niet te ver. Het is goed om jezelf uit te dagen, maar doe dit verantwoord. Het is altijd beter om je doel te halen, ook al doe je er langer dan een maand over. Het belangrijkste is dat je je doel behaalt! Dus doe je mee? Laat het ons weten!

HAPPY WORKOUT!

Hotspot: Barista Cafe Stadhuisplein Rotterdam

Bij de Barista Cafe in Rotterdam kun je heerlijk en verantwoord ontbijten, lunchen en borrelen

Wij zijn altijd opzoek naar leuke hotspots in verschillende steden, zodat jullie weten waar je heel lekker & gezond kunt eten. Dus wij zijn bij Barista Cafe Stadhuisplein in Rotterdam geweest. Elke dag worden er heerlijke taartjes gebakken en ze hebben een speciale koffie blend, dus coffee lovers opgelet! Deze hotspot wil jij bezoeken. Ben jij benieuwd naar deze hotspot? Lees snel het artikel!

 

Als je binnenkomt voel je gelijk een gezellige vibe en daar word je blij van! Als eerste genoten wij van een heerlijke koffie en chocolademelk, want op een regenachtige dag heb je dat nodig. Bij Barista Cafe hebben zij een speciale blend koffie en je hebt keuze uit heel verschillende koffie specials. Hoe geweldig ziet deze chocolademelk eruit met salty caramel, want soms mag je wel even cheaten 😉 It’s all about the balance!

Healthy lunch

De menukaart van Barista Cafe is heel divers, er staan veel gezonde keuzes op. Ik was benieuwd naar de flatbread veggie met gegrilde groenten, baba ganoush, rucola, olijven en geroosterde tuinbonen. Je kunt hem ook vegan bestellen, dus dan krijg je hummus i.p.v. baba ganoush. Deze flatbread was echt onwijs lekker vooral met de baba ganoush, een aanrader! Natuurlijk was dit niet het enige gerecht, want ik ging samen met Robin (grafisch designer van Fitgirlcode). Zij nam de Mexcian Melt en dat was ook yummy, volgens haar. Je moet wel een grote trek hebben, want het vult best wel. Ondanks dat is het ook zeker een aanrader. Ben jij benieuwd naar de rest van het menu? Check ‘m hier!

Is de lunch lekker bij Barista Cafe Rotterdam?

We love smoothies

Wij van #Fitgirlcode houden heel erg van smoothies, elke week wordt er op ons HQ een smoothie gemaakt. Daarom we konden het niet laten een heerlijke smoothie te proeven. Ik ging voor de Cool Breeze met mango, verse spinazie, munt en jus d’ orange, echt lekker! Op de foto zie je ook nog een andere smoothie, namelijk de Strawberry Sunrise met mango, aardbei en jus d’ orange. Naast deze smoothies probeerden we ook nog een lemonade met komkommer, munt en limoen. Alle vitamines hebben wij weer binnenkregen en in de smoothies zitten geen toevoegde suikers!

Kan je lekkere smoothies drinken bij Barista Cafe?

Gezellige sfeer

Hoe leuk ziet dit interieur eruit? Toen wij binnenkwamen wilde wij gelijk daar zitten, vanwege de cosy stoel! Je voelt meteen de Barista Cafe vibe. Er hangt een hele fijne sfeer en het personeel is super vriendelijk. Deze locatie bij het Stadhuisplein is heel makkelijk te bereiken, het is een klein stukje lopen vanaf Rotterdam Centraal en vlakbij een metrostation. Hoe chill is dat?!

Barista Cafe ligt in hartje Rotterdam en heeft allerlei lekkers! Deze hotspot is zeker 100% FitGirl-proof. Het is de ideale hotspot om neer te ploffen na een dagje shoppen, maar je kunt er ook prima werken, onder het genot van een kopje koffie en wat lekkers. Je vindt de hotspot op de Stadhuisplein 32 de andere vestiging in Rotterdam is Wilhelminaplein 41. Klik hier voor de openingstijden en alle andere vestigingen in Nederland.

Hotspot: lekkerste couscous bij de Couscousbar

Heerlijke couscous eten in Amsterdam bij de Couscousbar

Couscous wordt steeds bekender en ik zie het ook steeds vaker voorbijkomen. In Amsterdam is er een echte couscousbar. Wij mochten een kijkje nemen bij de Couscousbar, opgericht door Nadia Zerouali. Ze is bekend van o.a. 24kitchen en heeft al een aantal kookboeken geschreven, zoals ‘Melk en Dadels’. Ben jij benieuwd hoe de couscous heeft gesmaakt? Lees snel de hotspot review!

De couscous wordt elke dag versgemaakt door de Mama’s, dat zijn vrouwen die elke dag in de keuken staan om een heerlijke couscous te maken. Als je binnenloopt heb je een grote bar waar de couscous wordt opgeschept. Je kunt ervoor kiezen om zelf een bordje samen te stellen of je kiest een couscous van het menu. Wat ik heel erg leuk vind is dat er ook vegetarische opties zijn. Verder zijn er verschillende soepen, zoals een klassieke harissa, Marokkaanse bonensoep en een erwtensoep maar wel anders dan een Hollandse. Ze veranderen soms van toppings, maar als er eenmaal een geliefde topping is dan wordt dat niet zomaar veranderd.

Couscous samenstellen

Als jezelf een couscous gaat samenstellen kies je eerst voor een soort couscous, zoals een klassieke couscous, volkoren couscous, parelcouscous of quinoa glutenvrij. Heel veel verschillende soorten, dus voor ieder wat wils. Daarna kies je een groenten en ik ging voor de pompoen met ui, heel erg lekker! De seizoen groenten zijn het populairst is mij verteld. Als topping koos ik kikkererwten, omdat ik vegetariër ben. Eén van de medewerkers zegt dat de gehaktballetjes heel lekker zijn. Bij een goede couscous horen nog meer toppings, dus ik nam ook harissa en dadel vijgen chutney. Harissa is best wel pittig, daar moet je wel van houden en de dadel vijgen chutney is een zoete pasta. Ik had niet verwacht dat deze combinatie zo lekker zou zijn, maar het past perfect bij elkaar. De combinatie van zoet en zout is echt top!

Waar vind ik een lekkere couscous in Amsterdam?

Take away? Geen probleem

Deze hotspot is echt ideaal als je snel een goed vullende maaltijd wil eten. Meenemen is heel makkelijk, want ze hebben superhandige take away verpakkingen. Je kunt ook daar blijven eten, alles is mogelijk! Weet je nog niet wat een lekkere combinatie is, dan helpen zij jou daarbij, zodat jij een heerlijke couscous kunt eten. De Couscousbar heeft een aantal huisgemaakte snacks, zoals verschillende soorten dadels, bananenbrood, etc. Ik raad je zeker aan om een keer langs te gaan als je in Amsterdam bent. Het is ook makkelijk te vinden bij het Amsterdam Muiderpoort station, ideaal dus!

 

Heb jij nu trek gekregen in couscous? Ik zou zo weer teruggaan haha! Je vindt de Couscousbar op de Javastraat 30, Amsterdam. Ze zijn elke dag geopend vanaf 12:00 tot 21:00 uur. Als je echt lekkere couscous wil eten, dan moet je zeker een keer hier naar toe! Check hier het hele menu. 

Fit Girls alert! Er komt een diner ebook

Wat komt er in het nieuwe dinner e-book?

Wij hebben een heel leuk nieuwtje! Wil jij jouw favoriete recept met iedereen delen? We zijn druk bezig met een nieuw e-book vol lekkere diner recepten! Heb jij een lievelingsgerecht dat iedereen moet proberen? En lijkt jou dit onwijs leuk? Lees hieronder hoe jij kunt deelnemen aan deze actie! 

Hoe kun je meedoen?

  • Past het recept in een gezonde lifestyle?
  • Het mag van alles zijn (vlees/vis, vega, vegan, etc.)
  • Diner recept
  • Voor 2 personen
  • Ingrediënten moeten makkelijk verkrijgbaar zijn, bij een normale supermarkt, dus niet uitsluitend bij Ekoplaza of een bio winkel
  • Stuur ons een volledige ingrediëntenlijst, inclusief hoeveelheden
  • Beschrijf de volledige bereidingswijze

Hoe kan ik mijn recept insturen voor het e-book?

Checklist voor de foto

  • Foto van het eindresultaat
  • Maak de foto bij daglicht
  • Liefst zo clean mogelijk, dus niet een té drukke achtergrond
  • Het moet er vooral lekker uit zien!

Belangrijke note: lees even de algemene voorwaarden als je meedoet met onze actie!

 

Wij kiezen de 10 beste recepten uit en jullie mogen stemmen op de 5 lekkerste recepten. De beste 5 recepten komen in onze e-book! Lever jouw recept voor 4 maart in.
Dus wil je graag jouw recept delen met duizenden andere Fit Girls? Mail naar emily@fitgirlcode.com en wie weet sta jij met je recept in het nieuwste e-book van Fitgirlcode! 

Hotspot: heerlijk lunchen bij Anne&Max

Wat kun je eten voor lunch bij Anne&Max?

In het weekend ga ik vaak samen met een vriendin even naar de stad om te lunchen, eigenlijk een ideale zaterdag of zondag activiteit. Het is weer tijd voor een nieuwe hotspot review en daarom ging ik langs Anne&Max. Benieuwd wat ik heb gegeten? Lees dan snel verder!

Anne&Max zit al een poosje in Rotterdam, maar ik was er nog nooit eerder geweest. Tijd voor een bezoekje. Toen wij binnenkwamen was de sfeer al meteen goed. Ga zitten waar je wil. Van lounge plekjes tot een grote tafel. Wij hebben genoten van een heerlijk gember theetje en een chai latte met havermelk.

Wat kun je drinken bij Anne&Max?

Tijd om te lunchen

Lunchen bij Anne&Max is echt een cadeautje, want er is zoveel keuze. Ik vind het altijd lastig om een ‘goede’ keuze te maken. Één van de medewerkers raadden ons aan om een lunchplankje te nemen. Op het plankje lagen verschillende soorten brood met hartig beleg en huisgemaakte smeersels. Met en heerlijk pompoensoepje, salade, oeuf en cocotte met zalm en een sapje naar keuze werd het een complete lunch. Wij kozen voor groen sapje met spinazie, avocado, broccoli en tarwegras. Daarnaast een energie shake met banaan, mango, sinaasappel en honing. Het was heerlijk! Echt een aanrader om dit samen te doen met een vriend(in). Je betaalt per persoon maar €14. Ik vind dat een mooi prijsje voor een goed vullende lunch. Kijkend naar alle foto’s die ik heb gemaakt, wil ik zo weer terug. Verder is het hele menu bij Anne&Max echt fantastisch. In de ochtend is er ook een ontbijtplankje, dat net zo compleet is als onze lunchplank. En ze hebben een high tea en high wine. Eigenlijk voor ieder wat wils, dus neem vooral een kijkje op de website.

Wat kun je allemaal eten bij Anne&Max?

Huiselijk gevoel

Wil je werken in een andere omgeving? Dan is dit de ideale plek. Het interieur geeft een huiselijk gevoel en er zijn genoeg lounge plekjes om rustig te lezen of voor een overleg met een collega/opdrachtgever. Werken met je laptop gaat prima aan de lange tafel. Alleen even een koffietje drinken kan ook natuurlijk met een heerlijk taartje, want op de menukaart zag ik heel veel lekkers. Hint, hint 😉 Heb je zin in een proeverijtje? Dat kan! Je kunt kiezen uit een warme drank en daarbij krijg je verschillende zoetigheden, zoals worteltaart, chocoladetaart en nog veel meer. Vanaf twee personen kun je dit bestellen!

Is Anne&Max een ideale werkplek?

 

Wij snappen dat je staat te popelen om langs te gaan bij Anne&Max. Je vindt deze leuke hotspot op de Korte Hoogstraat 20 in Rotterdam. Ze zijn open van maandag t/m zondag. Elke dag zijn ze geopend van 8:00 tot 18:00 uur. Klik hier voor het menukaart en extra informatie over deze leuke hotspot. Enjoy!

 

WINACTIE: Max M7 fitnessapparaat twv €2499!

Hoe kan ik de Max M7 Trainer winnen?

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD DOOR BOWFLEX.

Heb jij niet altijd tijd om naar de gym te gaan of geen abonnement bij een sportschool? Maar ben je wel enorm gemotiveerd om te gaan sporten? Wij hebben een MEGA grote (en toffe!) winactie voor je, want wij gaan de Max M7 Trainer van Bowflex t.w.v. €2499 weggeven! Jij kunt voortaan in maar 14 minuten in je eigen huis sporten met de benefits van een HIIT workout. Say what?! Lees snel verder hoe je dit pareltje kunt winnen.

 

Vooral in deze koude wintermaanden wil je liever op de bank blijven zitten en heb je minder motivatie om naar de sportschool te gaan. Toch krijg je dat fitte lichaam voor deze zomer niet zomaar. Wij hebben iets super leuks voor jou: met de Max Trainer M7 van Bowflex kun je voortaan gewoon lekker thuis sporten! Het fitness apparaat geeft jou een volledige total body workout in minder dan een kwartier.

Hoe werkt het?

Het ziet er misschien als een indrukwekkend apparaat uit, maar eigenlijk werkt de Max Trainer heel erg easy! Je kunt kiezen uit 11 verschillende trainingsprogramma’s en 20 niveaus weerstand, dus je kunt het zo makkelijk of moeilijk maken als jij wilt. Wij vrouwen gaan natuurlijk voor een uitdaging. 😉 Het programma begint eerst met een warming up, zodat je spieren even warm kunnen worden. Daarna begint de interval workout en na afloop heb je ook nog een cooling down. Je traint je armen, benen, schouders, buik en billen!

Hoe werkt de Max M7 Trainer van Bowflex?

Easy peasy

Even een voorproefje van de Max Trainer, want ik was mega benieuwd naar het apparaat en kon het niet laten om het voor jullie uit te testen. Een heel leuk pluspunt is dat het fitness apparaat jou motiveert met een geluidje om de laatste seconden vol te houden. Het is geen ‘standaard’ apparaat zoals in de sportschool. Wat ook heel fijn is, is dat jij je telefoon kunt neerzetten waardoor je kunt Netflixen en tegelijkertijd kunt sporten. Win-win! 😉

Geen excuus om niet te trainen

Met zo’n apparaat heb je eigenlijk geen excuus om niet te gaan sporten. Je kunt de Max Trainer gewoon in je huis zetten! Je kunt hem makkelijk verplaatsen in een kamer, doordat er wieltjes onder zitten. Voilà, jouw eigen home gym!

Hoe kan ik de Max M7 Trainer winnen?

Zo maak je kans

Wil jij dit geweldige fitness apparaat winnen? Jij kunt voortaan thuis sporten en je hoeft de deur niet meer uit! Wij zijn stiekem nu al een beetje jaloers, maar wij gunnen jullie dit enorm. Wij duimen voor jullie! Je kunt meedoen t/m 17 februari. Daarna contacteert Bowflex de winnaar via email. Veel succes!

 

  1. Volg Bowflex op Facebook
  1. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Bowflex

  • Maak kans op de Max M7 Trainer twv €2499!

    * indicates required





    Wil jij er zeker van zijn dat je voortaan thuis kan sporten met de Max Trainer? Doorloop dan snel bovenstaande stappen en wie weet word jij wel de gelukkige winnaar!

     

    Dit artikel is samenwerking met Bowflex geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.