30 dagen billen workout challenge

Aangezien februari maar 28 dagen duurt, beginnen we vandaag al met een nieuwe challenge! We zijn zo blij met de resultaten van onze vorige challenges en natuurlijk jullie geweldige inzet en reacties, dus deze maand beginnen we met de 30 dagen billen workout challenge. We dagen jou uit om mee te doen met ons!

Waarom je met ons mee moet doen

Er zijn zoveel redenen om met ons mee te doen. Als je iets 30 dagen herhaalt, train je je onderbewustzijn om een nieuwe gewoonte in je leven toe te laten. Dus het wordt steeds makkelijker om je workout te doen! Nog niet overtuigd? Het doen van een challenge:

  1. Helpt je (natuurlijk) fit te worden
  2. Traint je om gedisciplineerd te zijn
  3. Is een goede boost om zekerder van jezelf te worden
  4. Geeft ons een geweldig gevoel, ook al zitten er wat kilometers tussen!

De challenge

We hebben een schema gemaakt met oefeningen en je ziet er hoe vaak je welke zou moeten doen deze maand.

booty challenge

Zo voer je de oefeningen uit

  1. Squats

Herinneren jullie je allemaal nog de squats van onze Squat challenge? Nou, hier zijn ze weer.

 Instructies:

  • Recht je rug en hou je schouders laag
  • Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte
  • Wijs met je tenen iets naar buiten
  • Ga met je lichaam omlaag en naar achter, alsof je in een stoel gaat zitten
  • Blijf omlaag gaan totdat je dijen parallel zijn met de grond (of zo dichtbij parallel als mogelijk)
  • Zorg ervoor dat je knieen niet over de lijn van je tenen gaan
  • Hou je buikspieren aangespannen om te zorgen voor een rechte ruggengraat
  • Ga langzaam weer omhoog

  1. Donkey kicks (met of zonder elastiek)
  • Ga op je knieen zitten op een matje of handdoek
  • Gebruik je handen ter ondersteuning van je bovenlichaam
  • Breng één been omhoog en trap hem recht naar boven de lucht in
  • Probeer zo hoog mogelijk te schoppen
  • Breng je been omlaag tot je knie net onder parallel aan de vloer is
  • Herhaal dit met je andere been

  1. Lunges
  • Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte en stap vooruit met je rechtervoet
  • Adem in terwijl je je rechterheup en knie buigt en je je knie in dezelfde richting houdt als je voet
  • Hou je bovenlijf recht omhoog terwijl je je rechterknie blijft buigen tot hij een 90 graden hoek maakt en je linkerknie bijna de vloer raakt. Zorg ervoor dat je rechterknie niet over de lijn van je tenen gaat
  • Kom terug omhoog tot je weer rechtop staat en herhaal dit met je andere been

Onthoud goed dat dit JOUW challenge is. Probeer om zo ver mogelijk te komen. Je mag jezelf uitdagen, maar doe het met je verstand en luister goed naar je lichaam. Je doel bereiken kan ook wat langer duren dan een maand. Dat geeft niets! Het belangrijkste is dat je stappen zet richting je doel. Zo kom je er uiteindelijk zeker! Doe je met ons mee? Laat ons hieronder weten hoe het gaat!

HAPPY WORKOUT!

Heb jij zin in een andere challenge? Vanaf aanstaande maandag 4 februari start er een nieuwe groep met meiden met de Guide. Lijkt het jou leuk, maar heb je nog geen Guide? Shop ‘m hier! Good luck Girls.

Zo vind jij de perfecte sportoutfit voor elke sport

Wij vrouwen ondervinden regelmatig struggles als het gaat om een nieuwe sportoutfit. Het is niet altijd even gemakkelijk om jouw perfecte sportoutfit te vinden! Waarschijnlijk heb je (net als ik) veel eisen. Je wil sporten zonder dat je moet opletten of alles wel op z’n plek blijft, het moet comfortabel zitten en absoluut niet doorschijnen. Vorige week hebben we jullie via Instagram Story gevraagd op welke aspecten wij een aantal items van Decathlon moeten testen. Jullie waren het vrij eens met elkaar: de legging moet squat-proof zijn, niet doorschijnen, de sportbh moet op z’n plaats blijven zitten, de materialen moeten ademend zijn en het zweet goed afvoeren. Ik heb op het Fitgirlcode HQ een workout voor jullie gedaan om een legging, top en sportbh te testen!

1. Squat-proof

 Bij squats wil je absoluut niet dat de sportlegging doorschijnt of dat hij afzakt als jij net lekker op 90 graden hangt. Als je gaat shoppen voor een nieuwe legging, kijk dan vooral naar de stof van de legging, want katoen schijnt eerder door dan bijv. polyester. Ik heb deze sportlegging getest en goed nieuws: hij schijnt niet door! Jij kunt gerust squats doen zonder dat je erbij na hoeft te denken of iedereen je ondergoed kan zien. Voor de zekerheid heb ik hem ook met wat andere oefeningen getest, zoals lunges. Ik vind de mesh details op de achterkant van de pijpen erg mooi, hierdoor wordt hij ook nog eens een stuk meer ademend.

Hoe vind jij de perfecte sportlegging?

2. Liever geen zweet plekken

Iedereen zweet wel tijdens het sporten. De een meer als de ander, maar je wil allemaal natuurlijk voorkomen dat je zweetplekken gaat zien in je sportkleding. Na een uitvoerige test kan ik met een gerust hart zeggen: bij deze sportkleding zie je geen zweet plekken. Yes! Deze sporttop is voor iedereen geschikt, want het is bij de armen iets lager uitgesneden. Als je zweet, komen er dus geen plekken onder je oksels.

Hoe vind ik een leuke sporttop?

3. Een sportlegging die perfect blijft zitten

Heb je weleens meegemaakt dat je aan het hardlopen was en dat je legging niet goed bleef zitten? Je gaat je ergeren tijdens het hardlopen en dat wil je voorkomen. Ik ben ook altijd op zoek naar een legging die goed blijft zitten tijdens het sporten. Deze sportlegging heeft geen bijzonder hoge tailleband, maar hij zakt niet af. Heel fijn! Hij heeft ook nog eens super mooie details. Die wil je hebben toch?

4. Vind jouw match

Bij een complete sportoutfit hoort een sportbeha, maar toch kan het af en toe moeilijk zijn om de juiste match te vinden. De maten zijn heel anders dan je alledaagse beha’s. Wij vrouwen willen niets liever dat onze sportbeha stevig zit, zonder inkijk. Ook wil je dat hij geschikt is voor verschillende workouts. Bij Decathlon hebben ze verschillende soorten sportbeha’s. Ik heb deze sportbeha uitgeprobeerd, hij was voor mij net iets te groot qua cupmaat, maar toch bleef alles goed op z’n plek. Ik denk dat als je een grotere borstomvang hebt, deze bh perfect voor je is.

Ik ben opzoek naar een sportbeha

Met deze sportoutfit kun je een hoop verschillende sporten doen! Dat is ook het idee geweest van Decathlon (slim!), zij moedigen je graag aan om nieuwe sporten te proberen en daarvoor zijn hun items meer dan geschikt. Neem een kijkje op hun website om te zien waarvoor je de outfits allemaal kunt gebruiken!

Dit artikel is samenwerking met Decathlon geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Hotspot: gezonde sushi bij de Sushimeisjes

Niets is fijner dan na een lange dag werken, even de tijd nemen om te genieten van je avond! Samen met mijn collega (Lisa) gingen wij na ons werk langs bij de Sushimeisjes in Den Haag. Waar de sushi heel bijzonder is, want er zijn ook vegetarische- en vegan opties. Dat klinkt goed toch? Wil jij meer weten over deze hotspot, lees dan snel verder! 

De Sushimeisjes heeft momenteel twee vestigingen in Den Haag, sinds kort hebben zij namelijk een nieuw pand geopend! Daar zijn ze erg blij mee, want het is altijd erg druk en bij het nieuwe pand is er iets meer ruimte. Zo weet je zeker dat je niet hoeft te dringen voor een plekje. 😉 Er is een gezellige sfeer bij de Sushimeisjes en het personeel is erg gastvrij! Het is wel handig om van te voren even te reserveren, zeker als je met een grote groep komt.

Ik ben op zoek naar gezonde sushi

Heel veel keuze

De Sushimeisjes heeft een uitgebreid menu met allerlei gerechten, zoals sushi burrito’s, sushi sandwiches, grote en kleine sushi rollen, asian bites, sushi bowls en heerlijke salades. Voor ieder wat wils! Wat ik zo goed vind van de Sushimeisjes dat zij ook vegetarische en vegan sushi aanbieden. Het is namelijk niet altijd makkelijk om als vega(n) sushi te scoren. Naast het heerlijke eten hebben ze ook verschillende soorten wijnen, bier, bubbels en fris. De menukaart staat vol met heerlijke drankjes en gerechten. Ook heb je verschillende sushi mixen die je kunt delen met meerdere personen en er is zelfs een sushi high tea! Hoe tof is dat!

Waar vind ik gezonde sushi in Den Haag?

Tijd voor gezonde sushi

Van te voren waren wij allebei erg benieuwd naar de sushi, want op Instagram zag het er al veelbelovend uit. Deze sushi verbaasde mij echt, want de combinaties waren heel vernieuwend en super lekker! Ik had gekozen voor een vegetarische sweet potato rol met allerlei groentes, roomkaas, chili flakes en spicy mayonaise. Daarnaast nam ik de vegan rol met bietenrijst, komkommer, avocado, wortel en rijstflakes. Allebei de sushi rollen waren onwijs lekker en je proefde dat het vers gemaakt was met natuurlijke producten! Lisa koos een sushi rol met groenten en zalm en een kleinere rol met paddenstoelen en truffel mayo. En die waren echt ontzettend lekker! Als asian bite namen wij de edamame boontjes met een beetje zeezout en chili flakes erover heen, super yummy!

Gezonde sushi bij de Sushimeisjes in Den Haag

De sfeer bij de Sushimeisjes, is super huiselijk en je voelt je er meteen thuis. Ik vind het erg belangrijk dat je rustig kunt eten en dat kan ondanks de gezellige sfeer en het kleine restaurant zeker. Het menu staat vol met heerlijke gerechten, dus je hebt genoeg keuze 😉 Zelfs als je vegan bent! Je kunt ook eerst gezellig borrelen met asian bites en daarna sushi eten, maak het zo gek als je zelf wilt!

Wij begrijpen dat je nu heel erg nieuwsgierig bent! Je vindt deze hotspot op de Prins Hendrikstraat 96 in Den Haag en de andere vestiging aan de Valkenboskade 622.  De restaurants zijn op verschillende tijden geopend, check hier even wanneer je langs kunt gaan en reserveer meteen je tafel. Het is zeker de moeite waard om even langs te gaan bij een van de locaties en ik weet zeker dat je gaat smullen! 

4 x vegetarische wraps

It’s a wrap! Wraps zijn volgens mij het lievelingseten van menig Fit Girl. Op Fitgirlcode HQ liggen ze regelmatig op de lunchtafel ter vervanging van een standaard boterham, maar ook ‘s avonds met een lekkere, warme vulling zijn ze heerlijk. Ik eet zelf geen vlees of vis, daarom ben ik op zoek gegaan naar de lekkerste vegetarische wraps! Met veel groenten, lekkere sausjes en soms wat hummus of kaas hebben deze 4 vegetarische recepten het tot de top van mijn vondsten gehaald. 

Hoe maak ik vegetarische wraps met falafel?

Lekkerste falafel wrap

Ingrediënten 

  • 1 (volkoren) wrap
  • 50 gr cottage cheese
  • 1/2 avocado
  • 50 gr komkommer
  • 20 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 1 bosui
  • 4 falafel balletjes
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Optioneel: bak de falafel balletjes even kort in een pan met bakspray.
  2. Snijd de avocado, komkommer, tomaat, bosui en falafel balletjes.
  3. Besmeer de wrap met de cottage cheese en verdeel tot slot alle andere ingrediënten eroverheen.

Hoe maak je een vegetarische wrap?

Wrap met avocado en kikkererwten

Ingrediënten

  • 1 (volkoren) wrap
  • 1/2 avocado
  • 50 gr kikkererwten
  • 50 gr komkommer
  • 50 gr gemengde sla
  • 20 gr zuivelspread
  • 1 bosui
  • peper en zout
  • 1 tl paprikapoeder

Bereidingswijze

  1. Bereid de kikkererwten zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Snijd de avocado, komkommer en bosui in de gewenste grootte.
  3. Optioneel: verwarm de wrap tussen een grillplaat of in een pan (zonder boter of olie).
  4. Besmeer de wrap met de zuivelspread en verdeel alle ingrediënten eroverheen.

Op welke manier kun je een vegetarische wrap maken?

Vegetarische wrap met spinazie

Ingrediënten

  • 1 (volkoren) wrap
  • 1/2 ui
  • 1/2 tomaat
  • 20 gr spinazie
  • 20 gr zuivelspread
  • 30 ml magere yoghurt
  • 5 ml mosterd
  • 4 vega balletjes
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Optioneel: doe de wrap tussen een grillplaat of verwarm hem eventjes kort in een pan (zonder boter of olie).
  2. Snijd de ui, tomaat en eventueel de spinazie en vega balletjes in de gewenste grootte.
  3. Besmeer de wrap met de zuivelspread en verdeel de ui, tomaat, spinazie en vega balletjes erover.
  4. Maak een dressing door de yoghurt en mosterd door elkaar te roeren en verdeel deze tot slot over de wrap heen! Vergeet ook niet wat peper en zout toe te voegen!

Wat is het recept van een vegetarische wrap?

Wrap met mozzarella

Ingrediënten

  • 2 (volkoren) wraps
  • 20 gr rucola
  • 1/2 mozzarella bol
  • 1 bosui
  • 20 gr zuivelspread
  • 1 tomaat
  • 100 gr tofu
  • paprikapoeder
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Snijd de tofu en bak deze in een pan met wat bakspray en kruiden.
  2. Besmeer beide wraps in met de zuivelspread.
  3. Snijd de mozzarella, bosui en tomaat in de gewenste grootte en verdeel deze samen met de tofu en kruiden over 1 van de wraps.
  4. Leg de andere wrap erop (met de zuivelspread aan de onderkant).
  5. Plaats de wrap nu tussen een grillplaat en wacht totdat de mozzarella gesmolten is, dit zal ongeveer 3 tot 5 minuten duren, afhankelijk van de warmte van de grillplaat. Heb je geen grillplaat, dan kun je de wrap ook bakken in een pan!

Alle vegetarische wrap recepten komen uit onze Vegetarische Fitgirlcode Guide. 

SHOP DE VEGETARISCHE FITGIRLCODE GUIDE

Foto’s gemaakt door: @storiesbysuus

Want to go all vega? Haal de Vegetarische Fitgirlcode Hardcopy vandaag nog in huis, kickstart een nieuw gezond hoofdstuk van je leven met meer dan 80 overheerlijke vega-recepten. Acht weken lang voedingsschema’s, sportschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijsten en mindfulness (audio) oefeningen! Wil je nou nog meer halen uit je sportschema? Kijk dan even op Fitshe voor (vegan) proteïnerijke producten die je hierbij gaan helpen!

De leukste cadeaus voor de feestdagen

De feestdagen komen er weer aan, dus tijd om cadeaus binnen te halen. Ben jij op zoek naar de leukste cadeaus voor de feestdagen? Lees snel verder!

De laatste maand van het jaar staat in het teken van gezelligheid met familie en vrienden, heerlijk veel eten en cadeaustress. Om het laatste te voorkomen heb ik de leukste cadeaus voor de feestdagen op een rijtje gezet. Van boeken tot handige lifestyle producten. De cadeaus zijn vooral gericht op vrouwen, maar een aantal zal jouw vriend of broer zeker ook leuk vinden!

Waar vind ik een leuk cadeau voor de feestdagen?

Lifestyle Guide – Rens Kroes

Rens Kroes heeft dit jaar alweer haar 5e boek uitgebracht, maar dit boek is anders dan haar vorige boeken. Het gaat meer over lifestyle en mind ,er staan ook een aantal lekkere recepten in en zelfs een detox! Ben je benieuwd naar dit boek? Koop ‘m dan hier!

 

Ik ben op zoek naar een cadeauset van Rituals voor de feestdagen

Rituals – cadeauset

Rituals kan niet ontbreken in het lijstje van cadeaus voor de feestdagen. Een set vol met heerlijke producten voor je lichaam. Dit cadeau is misschien standaard, maar wees eens eerlijk wie wordt er nu niet blij van zo’n heerlijk pakket? Shop ‘m hier!

 

 

Ben je op zoek naar een spel die je kunt spelen met vrienden?

Shit Happens – kaartspel

Dit kaartspel is super leuk voor een avondje met vrienden! Dus een ideaal cadeau om je vriend(in) te geven. Bovendien kunnen jullie het tijdens de feestdagen meteen uittesten. Je koopt ‘m hier!

 

Pretty Productive Planner 

Wist je al dat Aranka met haar tweede bedrijf Pretty Ambitious een supertoffe planner heeft gemaakt? Deze planner bevat alles wat je nodig hebt om jouw goals te bereiken en heeft daarnaast voldoende ruimte voor afspraken, ideeën en notities. Dit cadeau is ideaal voor die ene chaotische vriendin of collega. Wedden dat ze voortaan super organized zijn? 😉 Scoor ‘m hier! 

 

 

Ben je op zoek naar weerstandsbanden om mee te trainen?

Weerstandsbanden

Heb jij een vriendin die veel sport en houdt ze wel van een leuke uitdaging? Dan zijn deze banden met bijbehorende oefeningen perfect! Je vindt ze hier!

 

Waar vind ik super leuke sokken?

Happy Socks – cadeaubox

Hoe leuk zijn deze sokken van Happy Socks! Nog zo’n cadeau waar iedereen blij van wordt. Ze zijn super kleurrijk en vrolijk! Bestel hier de sokken.

 

Onze limited edition Fitgirlcode totebag

Deze totebag is ideaal voor als je gaat sporten of als je even naar de winkel gaat. Het is ook nog eens milieu bewust, want je gebruikt geen plastic tassen meer! Bovendien moet je ‘m wel hebben met zo’n quote toch? 😉 Go get ‘m! 

 

Ik ben op zoek naar een boek waardoor ik meer rust creëer in mij drukke leven

Dingen die je alleen ziet als je er tijd voor neemt

Dit boek is echt geweldig! Ik heb dit boek een tijdje terug gelezen en ik kon mezelf er heel goed in terug vinden. Het is echt een aanrader om bewuster te worden van je drukke leven en het geeft je veel nieuwe inzichten. Koop ‘m hier!

 

Waar kan ik chocolade box kopen?

I love chocolate box – Body & Fit

Ken jij iemand die heel erg van chocola houdt en ook nog gezond bezig is? Dan is dit het perfecte cadeau! Deze chocolate box van Body&Fit zit bomvol heerlijke chocolade snacks die ook nog eens proteïne bevatten. Je scoort ‘m hier!

 

Waar koop ik een leuke reismok?

Reismok

Deze reismok is onwijs leuk om aan iemand te geven toch? Ideaal voor dit seizoen om warme thee/koffie mee te nemen voor onderweg. En met onze favo snack; de Avocado. Je kan ‘m hier bestellen!

Weet jij al welke je cadeau’s je gaat kopen voor de feestdagen? En hopelijk helpt dit lijstje jou met het zoeken van cadeau’s. Laat weten wat jij favoriete cadeau is! Laat de feestdagen maar komen toch?! 😉 

3 x gezonde speculaas recepten

Het is weer tijd voor lekkernijen, zoals kruidnoten, speculaas en chocoladeletters. Niet geheel gezond, maar daar kun je verandering in brengen! Deze speculaas recepten zijn erg lekker en ook nog gezond. Je kunt dus blijven genieten, maar dan zonder schuldgevoel. Wie wil dat nou niet? We weten nu al zeker dat iedereen op 5 december smult van jouw gezonde creaties! 

Speculaas cake

Ingrediënten

Bereidingswijze

1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Mix het meel, bloem, de speculaaskruiden, bakpoeder en een snufje zout in een grote kom.
3. Mix vervolgens de kokosolie, banaan, amandelmelk en kokosbloesem/palmbloesemsuiker in de blender. Meng het tot een gladde massa. Voeg vervolgens dit mengsel toe aan de droge mix en meng alles goed door elkaar.
4. Pak een klein bakje en meng de baking soda met het appelazijn. Dit mengsel zorgt voor luchtigheid in het beslag. Meng het goed door het beslag.
5. Giet het beslag in de bakvorm (met bakpapier). Strooi eventueel nog wat noten over je cake. Bak de cake voor 45 minuten in de oven en check tussendoor even of ‘ie al gaar is of niet.
6. Laat je cake even afkoelen en snijd de cake in plakjes. Smullen maar!

Speculaas granola

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Mix de ahornsiroop, kokosolie en het water met elkaar.
  3. Doe vervolgens alle ‘droge’ ingrediënten in een grote kom.
  4. Voeg het mengsel van ahornsiroop toe aan de andere ingrediënten en roer het goed door.
  5. Leg de granola op een bakplaat met bakpapier.
  6. Zet de bakplaat voor 30 min in de oven en hussel om de 10 minuten de granola even om. Let wel op dat de granola niet te donker wordt!

Gezonde kruidnoten

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Week de dadels voor 15 min in het water. Verwarm de oven voor op 160 graden.
  2. Doe de kokosbloesemsuiker, bakpoeder, kruiden, zeezout en het speltmeel in een kom en voeg hierna de kokosolie toe.
  3. Kneed alles door elkaar. Laat de de dadels uitlekken in een vergiet en snijd ze in stukjes. Doe dit samen met een scheutje water in de blender of keukenmachine en mix het tot een geheel.
  4. Als de dadels blijven kleven aan de zijkant, zet dan de mixer even uit en schraap de stukjes naar beneden met een lepel.
  5. Doe de kleverige massa bij de droge mix en kneed alles met je handen tot een soepel deeg.
  6. Maak er een grote bal van. Neem steeds een stukje deeg ervan af en maak er een klein balletje van.
  7. Leg alle kruidnoten op het bakpapier totdat je deeg op is.
  8. Bak ze ongeveer voor 25 minuten in de oven. Kijk af en toe of het niet te donker wordt. Laat ze daarna even afkoelen. Enjoy!

Wat is jouw favoriete recept? En welke snack zet jij zeker op tafel als de Sint langskomt? Wij zijn erg benieuwd, laat het ons hieronder weten en deel jouw foto met #FITGIRLCODE op instagram!

Tel af naar kerst met de allerleukste adventskalenders

Alle kerstlovers verzamelen! Het is december en we kunnen officieel gaan aftellen naar kerst. Met een adventskalender worden de dagen nog leuker!

It’s the most wonderful time of the year…’ Alle kerstgekken verzamelen! Wie is er nog meer superblij dat bijna het december is en dat kerst nu écht bijna voor de deur staat?  Zoals je misschien inmiddels wel hebt gemerkt ben ik een onwijze kerst gek. Ik tel de daagjes af tot we eindelijk kunnen beginnen en doe dat dan het liefst met een leuke adventskalender. Elke dag een cadeautje om het wachten op de kerstman een beetje te verzachten. Ik ben op zoek gegaan naar de allerleukste varianten en kan je vertellen dat je deze adventskalenders dit jaar echt niet wilt missen! 

 

Een super leuke adventskalender met goodies van Rituals

Zoals elk jaar heeft Rituals weer een awesome kalender uitgebracht en deze wil ik dolgraag hebben!

Een adventskalender met verschillende muesli

Zin in een heerlijk ontbijt? Met deze adventskalender van mymuesli is je ontbijt elke dag een verassing. Speciaal voor jullie kost deze maar €49,90 i.p.v. €59,90! Let op: De adventskalender is t/m eind november te koop!

Zo vind je een leuke adventskalender

Ook ASOS doet mee en heeft een adventskalender vol beauty goodies!

Deze adventskalender wil jij hebben!

Er hangt wel een prijsje aan deze variant Clinique, maar hey, dan krijg je ook wel een fantastische kalender!

 

Ik ben op zoek naar adventskalender met chocolade!

En alsof dat nog niet genoeg was, is er ook nog een met high protein chocolate. YAS!

 

Is er een adventskalender met thee?

Voor theeliefhebbers is er ook een speciale adventskalender! 

 

Is er een speciale adventskalender voor katten?

Deze adventskalender is speciaal voor je kat, hoe leuk is dat?

Deze adventskalender van Kiehl's wil jij hebben!

Last but not least, deze van Kiehls vol met verzorgingsproducten. Mmmmm…

Heb jij het geduld om elke dag maar één vakje open te maken? Of maak je er stiekem al een paar tegelijk open? Ik kan in ieder geval niet wachten tot kerst is aangebroken! Laat ons weten wat jouw favoriete adventskalender is!

30 dagen arm challenge

Yay! Tijd voor een nieuwe uitdaging: de 30 dagen arm challenge. We horen vaak dat vrouwen het trainen van hun armen niet zo leuk vinden in vergelijking met de rest van het lichaam. Misschien komt het omdat de oefeningen best intensief kunnen zijn, maar wist je dat je schouders en bovenrug het minst vet bevatten van je hele lichaam? Dus als je de juiste arm-oefeningen doet kun je dit gebied in no time een make-over geven! 

Waarom je met ons mee moet doen

Er zijn zoveel redenen dat je met ons mee moet doen. Als je iets 30 dagen herhaalt, train je je onderbewustzijn om een nieuwe gewoonte in je leven toe te laten. Dus het wordt steeds makkelijker om je workout te doen! Is dat niet vet? En:

  1. Het helpt je (natuurlijk) fit te worden
  2. Je traint jezelf gedisciplineerd te zijn
  3. Het is een goede boost om zekerder van jezelf te worden
  4. Wij vinden het geweldig als je met ons mee traint, ook al zitten er wat kilometers tussen!

En zo doen we het

We hebben een schema gemaakt met oefeningen, hierin zie je precies hoe vaak je welke oefening moet doen de komende maand.

  1. De normale push-up

Het fijne van de push-up is, dat je hem altijd en overal kunt doen. Deze oefeningen zorgt niet alleen voor het trainen van je arm- en borstspieren maar zorgt ook voor het sterker maken van je core.

Instructies:

  • Ga plat op de grond liggen met je gezicht naar de grond. Houd je voeten bij elkaar. Je gewicht moet rusten op je borst.
  • Zet je handen neer met je palmen plat op de grond, iets wijder dan je schouders en met je ellebogen naar je tenen gericht.
  • Breng jezelf nu omhoog door je armen te gebruiken. Op dit punt moet je gewicht gedragen worden door je handen en de bal van je voeten.
  • Zorg dat je in een rechte lijn staat van je hoofd tot je voeten. Deze positie noem je een ‘plank’ en gebruik je ook bij verschillende andere oefeningen.
  • Dit is de begin en eind positie van een push-up.

Op je knieën:

Als het je nog niet lukt een gewone push-up te doen, probeer het dan te doen op je knieën. Je kunt ook beginnen met normale push-ups en dan overgaan op je knieën als het te zwaar wordt. Volg de instructies voor de normale push-up, maar houd je beide knieën op de grond. Zorg ervoor dat je je borst, schouders en triceps gebruikt om jezelf omhoog te krijgen, niet je heupen of rug.

Hoe moet ik een push-up doen?

  1. Reverse push-up

Deze omgekeerde push-up is het complete tegenovergestelde van de normale push-up. Je handen en voeten staan nog steeds op de grond, maar je staat in een omgekeerde positie.

Instructies:

  • Ga met je rug op de grond liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond
  • Zet je handen bij je oren op de grond met je palmen plat en je vingers naar je voeten gericht. Je ellebogen moeten dan naar het plafond gericht zijn
  • Hef je heupen omhoog richting het plafond en tegelijkertijd duw je je schouders van de grond door je armen actief te gebruiken
  • Strek je armen volledig, buig je rug hol en hef je hielen van de grond
  • Laat jezelf langzaam weer zakken tot je weer ligt en herhaal de oefening
  • Als je lichaam omhoog geheven is, zou je een mooie boog moeten vormen en je hoofd zou recht naar beneden moeten hangen
  1. Kettlebell lifts

Je ziet vast steeds vaker mensen in de sportschool zwaaien met een gewicht dat er uit ziet als een kanonskogel met een handvat. Die rare dingen heten ‘kettlebells’ en ze worden al eeuwen gebruikt door Russische krachtpatsers om ‘sterk als een stier’ te worden. Als je nog geen kettlebell hebt, kun je er hier een kopen, een dumbbell gebruiken of zelfs een fles gevuld met water.

Instructies:

  • Ga op je knieën zitten en zet de kettlebell (dumbbell/fles water) voor je.
  • Pak hem met twee handen vast, houd je ellebogen langs je lichaam en til de kettlebell tot de hoogte van je borst en zet hem weer terug.
  • Zorg dat je je rug recht houdt en duw je bekken naar voren als je het gewicht op tilt.

30 dagen arm challenge schema

Wat is het schema van de 30 dagen arm challenge?

 

Onthoud goed dat dit JOUW challenge is. Probeer te doen wat je kunt, maar ga niet te ver. Je mag jezelf uitdagen, maar doe het met je verstand en luister goed naar je lichaam. Je doel bereiken kan ook wat langer duren dan een maand. Dat geeft niets! Het belangrijkste is dat je stappen zet richting je doel. Zo kom je er uiteindelijk zeker! Doe je met ons mee? Laat dan hieronder een reactie aan en wij gaan je motiveren!

De lekkerste maaltijden onder 500 calorieën

maaltijden onder 500 calorieën

Gezond eten is all about balance! Heb je zin in pannenkoeken als ontbijt of een lekkere vullende lunch, dan eet je ’s avonds gewoon wat minder calorieën. Zo simpel is het! We zetten gezonde en vullende maaltijden voor je op een rij met 500 calorieën of minder.

Zo maak je de lekkerste bloemkoolpizza onder de 500 calorieën

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron foto: @storiesbysuus 

Bloemkool pizza

Ingrediënten

  • 300 gr bloemkool
  • 1 ei
  • 1/2 ui
  • 20 gr jonge (geraspte) kaas
  • 1 grote tomaat
  • 1/2 paprika
  • 1 knoflookteen
  • 30 gr rucola
  • 1/2 mozzarella bol
  • peper en zout
  • oregano

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en snijd de bloemkool in kleine roosjes. Maal deze roosjes vervolgens fijn in een keukenmachine of met een blender.
  2. Stop de bloemkool in een grote kom en voeg het ei, de kaas en de oregano, peper en zout toe. Je kunt ook wat andere kruiden toevoegen!
  3. Meng dit door elkaar en verdeel het vervolgens over een bakplaat met bakpapier.
  4. Druk het mengsel goed aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif de bakplaat dan voor ongeveer 25-30 minuutjes in de oven totdat er een bruine bodem ontstaat.
  5. Snijd in de tussentijd de ui, paprika, tomaat, knoflookteen en mozzarella in de gewenste grootte.
  6. Haal de bodem, als de 25-30 minuten zijn verstreken, uit de oven.
  7. Verdeel de tomaat, paprika, knoflook en mozzarella over de pizzabodem en voeg eventueel nog wat andere kruiden toe.

Hoe maak ik een gerecht onder de 500 calorieën?

Uit de Vegan Fitgirlcode Guide

Groenteburger met zoete aardappelfrietjes

Ingrediënten

  • 150 gr zoete aardappel
  • 50 gr maïs
  • 150 gr kapucijners
  • 1 kleine ui
  • 20 gr paneermeel
  • 1 kleine tl chilipoeder
  • 1 klein handje bladpeterselie
  • 1 tl paprikapoeder
  • 1 knoflookteen
  • 2 el kikkererwtenmeel
  • 2 el water
  • 50 gr tofu

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
  2. Snijd de zoete aardappel in frietjes en leg deze in de oven voor ongeveer 30 minuten. Je kunt er ook kruiden overheen doen, zoals paprikapoeder en zout.
  3. Snijd de ui en tofu. Plaats deze samen met de rest van de ingredienten in een mixer.
  4. Mix dit vervolgens tot een dik pretje en kneed er een burger van.
  5. Verwarm in een pan wat bakspray of olijfolie en bak hier de burger in.

Ben je op zoek naar een lekkere maaltijd onder de 500 calorieën?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Foto bron: @storiesbysuus 

Noodles met groenten

Ingrediënten

  • 60 gr eiermie
  • 70 gr champignons
  • 70 gr courgette
  • 50 gr prei
  • 1/2 paprika
  • 1 bosui
  • 1 tl kokosolie
  • 1 tl sesamzaad
  • 1/2 rode peper
  • 1/2 knoflookteen
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de eiermie zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Snijd in de tussentijd de champignons, courgette, prei, paprika, bosui, rode peper en de knoflookteen in de gewenste grootte.
  3. Verwarm de kokosolie in een pan en bak hier de knoflook, rode peper, courgette en champignons in. Voeg eventueel wat lekkere kruiden toe.
  4. Voeg, als de inhoud van een pan goed warm is, ook de prei, paprika en bosui toe.
  5. Laat de eiermie uitlekken en voeg deze aan de pan met groenten toe. Roer dit goed elkaar en laat het nog heel eventjes op laag vuur staan.
  6. Schep de inhoud van de pan vervolgens op een bord en verdeel de sesamzaadjes eroverheen. Voeg eventueel nog wat peper en zout toe.

Deze taco's zijn onder de 500 calorieën

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron foto: @storiesbysuus

Mexicaanse taco’s

Ingrediënten

  • 70 gr kidneybonen
  • 70 gr maïs
  • 1 kleine ui
  • 1/2 paprika
  • 1 tomaat
  • 70 gr ijsbergsla
  • 1/2 mozzarella bol
  • 2 tacoschelpen
  • 2 tl tacokruiden
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Snijd de ui, paprika, tomaat en mozzarella in de gewenste grootte.
  2. Verwarm wat bakspray of olijfolie in een pan en bak hier de ui in. Bak de ui als goudkleur en voeg daarna paprika, tomaat, maïs, kidneybonen, tacokruiden en wat peper en zout toe.
  3. Als dit goed warm is, mag de mozzarella (in stukjes gesneden) toegevoegd worden.
  4. Verwarm in een andere pan de tacoschelpen. Hiervoor hoeft geen bakspray in de pan worden gespoten. Let er wel op dat het niet te snel gaat.
  5. Als de mozzarella gesmolten is, mogen de tacoschelpen gevuld worden met ijsbergsla en derest van de ingrediënten.

Een lekkere curry gerecht onder de 500 calorieën

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide 

Foto bron: @storiesbysuus

Curry met groente balletjes

Ingrediënten

  • 60 gr rijst (zilvervlies)
  • 4 groente balletjes
  • 1 ui
  • 1 knoflookteen
  • 1/2 paprika
  • 1/2 courgette
  • 100 gr spinazie

Bereidingswijze

  1. Kook de rijst in 8-10 minuten gaar.
  2. Verwarm wat bakspray en/of olijfolie in een pan.
  3. Snijd de ui en knoflookteen fijn en bak deze aan in de pan.
  4. Snijd vervolgens de paprika, courgette en eventueel de groente balletjes in de gewenste grootte en voeg deze toe aan de pan met ui en knoflook. Voeg eventueel ook wat kruiden toe, zoals kerriekruiden.
  5. Als dit zo goed als klaar is, kan de spinazie ook toegevoegd worden.
  6. Zet het vuur uit als de spinazie geslonken is.
  7. Schep de rijst op een bord en verdeel hier de inhoud van de pan overheen.

Met deze heerlijke maaltijden is het voortaan helemaal niet erg als je overdag een beetje zondigt en kun je volop blijven genieten! In onze guides vind je nog veel meer heerlijke low kcal recepten. We hebben een speciale Fitgirlcode Guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Wil je nou nog meer halen uit je sportschema of workout? Kijk dan even op Fitshe voor  proteïnerijke producten die je hierbij gaan helpen! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Toch liever iets anders als diner? Wat dacht je van gezonde pizza? >

WINACTIE: 5x healthy pakketje van RAW Organic Food

Wil jij een gezond pakketje van RAW Organic Food winnen?

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS WORDEN GECONTACTEERD VIA RAW ORGANIC FOOD.
Gezond eten is voor ons Fit Girls niet geheel onbelangrijk. 😉 We geven om natuurlijk en gezond eten waarbij je al je voedingsstoffen binnen krijgt. En die voedingsstoffen wil je het liefst zo puur mogelijk! Er is van alles verkrijgbaar in de winkel, maar het blijft soms lastig om echt pure producten te vinden. Voor alle Fit Girls die gezond en puur willen eten, hebben we iets heel leuks! We geven namelijk 5 pakketten vol pure en gezonde producten van RAW Organic Food weg!

Alle producten van RAW Organic Food zijn gemaakt van pure en biologische ingrediënten. Deze lekkernijen zitten bomvol met mineralen, vitamines en antioxidanten, die elke Fit Girl nodig heeft voor haar sportieve levensstijl. Om er voor te zorgen dat alle voedingswaarden behouden blijven, worden de producten niet verhit boven een bepaalde temperatuur. Ideaal! Zo weet je tenminste dat jouw snack of maaltijd echt goed voor je is.

Gezond blijven tijdens de drukke periode

Wij hebben allemaal weleens van die drukke dagen, zeker met de aankomende decembermaand wordt het drukker en drukker. Toch blijft het belangrijk om regelmatig en gezond te eten. Het is verleidelijk om iets ‘ongezonds’ te kopen of een snelle lunch mee te nemen, maar uiteindelijk houd je daar minder energie van over. Om zoveel mogelijk uit je dag te halen, is een gezond en regelmatig eetpatroon wel zo fijn! Op het Fitgirlcode HQ zijn wij ook altijd op zoek naar de juiste balans en daarom willen we onze favoriete tips delen. (P.S. Lees zeker even verder voor de winactie!)

Tip 1: Drink veel water

Drink genoeg water, deze tip kunnen wij niet vaak genoeg meegeven! Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter water drinkt per dag. Water helpt de balans te houden van lichaamsvloeistoffen en ook om je spieren soepel te houden.

Tip 2: Let op je nachtrust

Nu het buiten steeds sneller donker wordt, zal je vast merken dat je wat minder energie krijgt. Een goede nachtrust is dan super belangrijk! Zorg dat je na een workout ook altijd voldoende slaapt, dit bevordert namelijk het herstellen van je spieren. Onvoldoende of slecht slapen zorgt er voor dat je spieren minder groeien en dus minder snel herstellen.

Tip 3: Voorbereiding is essentieel

We kunnen het niet vaak genoeg vertellen, voorbereiding is de key! Als jij je maaltijden van tevoren maakt, bespaar je tijd en heb je minder stress op de dag zelf als je onderweg bent. Met het pakket van RAW Organic Food heb jij alles wat je nodig hebt voor een top voorbereiding en kan je dag rustig van start gaan.

Puur en gezond

Als Fit Girls zijn we vaak onderweg naar werk, studie of de sportschool. We zijn vaak druk, maar desondanks wil je wel lekker kunnen snacken. RAW Organic Food heeft pure en gezonde snacks die je makkelijk kunt meenemen in je tas. Heb je keuzestress in de ochtend over wat je wil ontbijten? Dit fijne merk heeft veel producten die jij kunt gebruiken. Kies je voor een cracker met lijnzaad of maak je een heerlijke havermout bowl met lijnzaad, een beetje agavesiroop en fruit? We kunnen bijna niet kiezen! Zo kun jij de dag goed beginnen met een heerlijk ontbijt. Maar je wordt natuurlijk ook voorzien van de beste healthy snacks. Je vindt de volgende producten in het pakket:

  • RAW Crackers lijnzaad/hazelnoot
  • Dadels (zakje van 250g)
  • Een chocoreep met cacaonibs
  • Agavesiroop donker (250ml)
  • Gebroken lijnzaad (500g)

Wow! Dat klinkt heel goed toch? Alle producten dragen een steentje bij aan jouw gezonde levensstijl. Wij zouden het pakket bijna zelf houden. 😉 Neem ook zeker een kijkje op hun site, want daar vind je nog veel meer gezonde producten!

Winnen!

Klinkt jou dit als muziek in de oren?  We mogen maar liefst 5 pakketten weggeven! Doorloop allebei deze twee stappen en maak kans op een pakket van RAW Organic Food:

1. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van RAW Organic Food





2. Volg @raworganicfoodnl op Instagram

 

Dus doorloop snel de stappen en wie weet kun jij straks weer vol motivatie aan de slag met dit leuke pakket! Je kunt t/m 25 november meedoen met de winactie, dus wacht niet te lang! De winnaars worden gecontacteerd door RAW Organic Food. Good luck girls!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met RAW Organic Food geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

5x koekjes zonder schuldgevoel

5 x koekjes zonder schuldgevoel

Laten we eerlijk zijn, zo nu en dan moet een Fit Girl haar lichaam vol stoppen met koekjes. Als Fit Girl wil je eigenlijk zo veel mogelijk koekjes eten, maar dan zonder schuldgevoel. Helaas passen de roze koeken, speculaasjes en wafels niet altijd in onze macro’s. Gelukkig zijn wij er om jullie een handje te helpen! Deze vijf gezonde koekjes zijn makkelijk te maken, superlekker en je kunt ze snacken zonder daarna een schuldgevoel te hebben!

Wil je meer eiwitten binnenkrijgen? Voeg dan 1-2 schepjes proteïne poeder toe aan deze recepten. Let er dan wel op dat je mengsel niet te dik is, anders worden je koekjes te droog. Voeg eventueel wat extra water toe. Onze all time favorite proteïne poeders zijn die van FITSHE. Alle producten van FITSHE zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten, bevatten extra magnesium en zijn vegetarisch! Daarnaast hebben ze ook een vegan variant.

Ben jij opzoek naar koekjes zonder schuldgevoel?

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Carrotcake koekjes

Ingrediënten

Voor 12 koekjes

Bereidingswijze

  1. Meng de havermout, meel, bakpoeder, zout en kaneel in een kom.
  2. Hak de geraspte wortel fijn.
  3. Klop het ei, voeg de honing en zachte kokosolie toe.
  4. Meng alles door elkaar en voeg de rozijnen toe.
  5. Laat het deeg voor 30 minuten rusten.
  6. Verwarm de over op 175 graden en bekleed een bakplaat met bakpapier.
  7. Verdeel het deeg in 12 bolletjes en druk ze een beetje plat op de bakplaat.
  8. Zet de koekjes voor 30 minuten in de oven en haal de koekjes eruit als ze knapperig zijn.
  9. Laat ze afkoelen en top ze af met zuivelspread en geraspte wortel.

Ik wil gezonde chocolade koekjes maken zonder schuldgevoel

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron foto: @storiesbysuus

Gezonde Chocolate Chip Cookies

Ingrediënten

Voor 3 koekjes

  • 1 banaan
  • 60 gr havervlokken
  • 25 gr pure chocolade
  • 1 tl kaneel
  • Snufje zout

Bereidingswijze  

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
  2. Prak de banaan en hak de pure chocolade in stukjes.
  3. Doe alle ingrediënten in een kom en meng het door elkaar. Maak er vervolgens drie koekjes van en leg ze op een bakplaat met bakpapier.
  4. Schuif de bakplaat tot slot voor 25 minuten in de oven. Draai na de 25 minuten de koekjes om en laat ze dan nogmaals voor 5 tot 10 minuten in de oven staan.

Hoe maak ik koekjes zonder schuldgevoel?

Uit de Happy Healthy Guide

Gezonde havermout dadel koekjes

Ingrediënten

Voor 6 á 7 koekjes

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius en bekleed een bakplaat met bakpapier. Leg deze even aan de zijkant.
  2. Doe de dadels in een keukenmachine en maal deze tot kleine stukjes. Voeg alle ingrediënten eraan toe.
  3. Kneed 6 balletjes uit het deeg ter grootte van een walnoot. Leg deze op de bakplaat en druk de balletjes zachtjes plat. Schuif de bakplaat voor 15 minuten in de oven.
  4. Smullen maar!

Op welke manier kan ik koekjes maken zonder schuldgevoel?

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Gezonde Brocoli Koekjes

Ingrediënten

Voor 25 koekjes

  • 400 gr broccoli
  • 50 gr maïs
  • 2 eieren
  • 2 volkoren boterhammen
  • 50 gr geraspte kaas (jong belegen)
  • 1 el mosterd
  • 3 takjes peterselie
  • peper en zout

Bereidingswijze 

  1. Snijd de hele broccoli (ook de stronk) in stukken en kook het in 5 minuten gaar.
  2. Verwarm de oven op 175 graden Celsius.
  3. Laat de broccoli afkoelen en zorg dat het zo weinig mogelijk vocht bevat, knijp zo nodig het water eruit door de broccoli in een schone theedoek uit te wringen.
  4. Droog de uitgelekte maïs ook met een theedoek.
  5. Rooster ondertussen de boterhammen in een broodrooster goed krokant, kruimel/hak de boterhammen fijn, voeg de rest van de ingrediënten toe en mix tot samenhangend geheel.
  6. Bekleed een ovenplaat met bakpapier en druk een flinke eetlepel van het beslag er op plat. Ga door tot het beslag op is.
  7. Bak de koekjes 10 minuten af en draai ze om. Bak ze opnieuw 10 minuten op de andere kant.

Hoe maak ik gezonde koeken zonder schuldgevoel?

Koeken zonder schuldgevoel

Ingrediënten

Voor 4 grote koeken:

Optioneel:

Bereidingswijze

  1. Verwarm de hetelucht oven op 170 graden.
  2. Blend de havervlokken tot meel.
  3. Doe de gesmolten kokosolie of roomboter samen met het ei en de dadels in de keukenmachine en mix tot een gladde massa.
  4. Voeg de droge ingrediënten toe: havermeel, bakpoeder, kokosbloesemsuiker en de kruiden.
  5. Schep het beslag in een kom en voeg de kleine stukjes toe met de gedroogde vruchten en noten erbij, mix even goed door elkaar.
  6. Maak ongeveer 4 grote koeken van het beslag & druk ze mooi plat (tip: een garneer ring kan hier bij helpen). Uiteraard kan je er ook voor kiezen om kleine koekjes te maken.
  7. Bak de koekjes naar eigen inzicht af voor ongeveer 15-20 minuten.
  8. Laat de koeken nadat je ze uit de oven hebt gehaald even afkoelen, daardoor worden ze lekker knapperig van buiten en zacht van binnen ;)!

Yummy! Ze zien er allemaal zo lekker uit! Welke gezonde koekjes gaan jullie als eerst proberen? Laat het weten in de comments!

Op zoek naar nog meer gezonde tussendoortjes? Deze lekkere snacks kan je in het weekend maken om doordeweeks snel naar te grijpen! >

De beste betaalbare en warme herfstkleding voor dit seizoen

Wil jij betaalbare herfstkleding?

Met deze kou is het weer tijd voor warme (en leuke) herfstkleding. Je wilt natuurlijk een trui aan die gelijk je outfit afmaakt! Deze herfst zien we weer dierlijke prints terug in het modebeeld. Naast een heerlijke trui, heb je natuurlijk ook goede schoenen nodig. Vooral in de herfst/winter is het super leuk om laarsjes te dragen en je ziet ze in zoveel verschillende kleuren en maten! Dus check deze leuke items en shine met je nieuwe herfstkleding. 

Warme kleurencombinatie

Deze heerlijke combinatie is niet alleen warm maar ook nog eens hartstikke stijlvol. De oversized trui combineer je perfect met een mooi rokje en maak je af met stoere boots. We hebben aan alles gedacht. 😉

Ben jij op zoek naar betaalbare en warme herfstkleding?

We love panterprint! Deze trui kan niet ontbreken in jouw closet toch?! Je koopt ‘m voor €29,99, prima prijs toch?

Zoek jij nog leuke herfst laarsjes?

En in combinatie met deze leuke biker laarzen is dit een perfecte herfstlook. Scoort ze voor €59,99!

Betaalbare herfstitems

Maar het kan zeker nog betaalbaarder, want je wilt natuurlijk ook wat budget overhouden voor een pumpkin spiced latte (of twee) ;). Deze trui en laarsjes helpen je zeker warm en stijlvol de herfst door.

Heb jij nog geen warme herfstkleding in je kast?

Een basic sweater met knopjes op de zijkant, dit maakt de sweater toch wel anders en hij is ook super cheap €25,99!

Deze panterprint laarsjes wil je toch hebben voor deze herfst?

En als je het met deze fantastische schoenen (€29,99) combineert, heb je een top outfit! Deze twee items kan je ook leuk combineren met een leren broek of jeans!

Streepjes trui in elk seizoen

We kunnen niet zonder streepjes en hebben zeker 5 verschillende streepjes items in onze kast hangen. Maar ja, als je dan weer zo’n fantastische variant tegen komt, moet je ‘m wel shoppen toch? 😉

Heb jij al herfstkleding in huis?

De trui met streepjes blijft altijd leuk en hij is maar €29,99! Met deze bijzondere kleurencombinatie is het echt een leuke trui om met een rokje te combineren.

Nog op zoek naar leuke herfst laarsjes?

Daaronder kan je deze bordeaux laarzen dragen, een keer wat anders dan zwart en ze zijn maar €45,99!

Wat is jouw favoriete herfstoutfit? Kun jij nu het ook niet weerstaan om te gaan shoppen? Wij zijn helemaal verliefd geworden op deze items! 

Deze outdoor workouts wil jij doen!

Soms wil je een totaal andere workout doen en niet alleen maar sporten in een gym. Je kunt goed effectief sporten in de buitenlucht. Als je op vakantie bent, heb je ook niet altijd een gym in de buurt. Sporten in de buitenlucht kan heel leuk zijn, maar wat zijn nu leuke sporten die je in de buitenlucht doet? Ik heb een aantal uitdagende workouts op een rijtje gezet. 

Hiken

Jullie hebben vast wel eens van ‘hiken’ gehoord. Er zijn veel Fit Girls die deze workout doe en ik kan je vertellen dat het heel leuk is. Het ligt er natuurlijk wel aan waar je woont, maar ga anders op zoek naar een plek waar je kunt hiken. Vooral op vakantie is dit een hele leuke workout, die je bijna overal kunt doen. Ga bijvoorbeeld met zonsopgang of zonsondergang dan kun je gelijk mooie Instagram foto’s maken. Twee vliegen in één klap! 😉 

Interval runs

Dit kan zeker een goede uitdaging voor jezelf zijn! Je kunt het zo leuk maken als je zelf wilt, ga naar een mooie en rustige omgeving. Begin rustig met het opbouwen van de run en ga daarna de uitdaging aan. Eerst een warming up doen met rustig wandelen, daarna snelwandelen en rennen en dan weer snelwandelen en weer rennen. Zo daag jij jezelf echt even uit!

Stairs

Trap lopen kennen we allemaal wel en doen we (hopelijk) regelmatig. In de gym heb je hier een speciaal apparaat voor, maar je kunt dit natuurlijk ook buiten doen. Deze workout is super goed voor je benen, billen en je core. So let’s do this! Je kan het ook samen met je workout buddy doen, dat is nog leuker!

Touwtje springen

Touwtje springen is typisch iets wat je vroeger deed als kind. Maar wie zegt dat je het nu niet meer kunt toepassen in je workout. Ga lekker naar buiten en ga daar touwtje springen! Op internet kan je ook verschillende oefeningen vinden met een springtouw. Dus maak er een uitdaging van, zo blijft het leuk!

Sport jij liever binnen of buiten? Laat het ons weten! Wij zijn erg benieuwd naar wat voor workout jij het liefst doet 🙂

Zo ziet een dag eruit als je vegan eet

Vandaag is het Wereld Veganisme Dag! Tegenwoordig is plantaardig eten steeds meer aan het opbloeien. Zelfs zijn wij ook bewust meer plantaardig gaan eten, dus we vinden het alleen maar leuk om te zien dat het zo goed opgepakt wordt! Alleen is het niet altijd even gemakkelijk voor iedereen om vegan te eten. Maar daar hebben we iets op bedacht. Om jou een eindje op weg te helpen delen we vandaag een dag uit onze Vegan Guide. Zo heb jij weer volop inspiratie om af en toe vegan te eten. 

 

Ontbijt

Mango parfait

Kcal 343 / koolhydraten 49 / eiwitten 18 / vetten 28

Ingrediënten:

  • 250 ml sojayoghurt
  • 1/2 mango
  • 1 tl kaneel
  • 20 ml dadelsiroop
  • 25 gr walnoten
  • 20 gr homemade granola

Hoe maak je het?

  1. Giet de sojayoghurt in een schaaltje of hoog glas
  2. Verdeel de andere ingrediënten eroverheen

Tip: maak een echte parfait door een hoog glas te gebruiken en verschillende lagen aan te brengen met verschillende producten!

Snack time

2 rijstwafels met 1 el pindakaas

Kcal 168 / koolhydraten 18 / eiwitten 6 / vetten 8

 

Lunch

Pastasalade met groenten

Kcal 398 / koolhydraten 60 / eiwitten 19 / vetten 30

Ingrediënten:

Hoe maak je het? 

  1. Kook de pasta gaar zoals aangegeven op de verpakking
  2. Snijd de komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte
  3. Laat de pasta wat afkoelen, als dit klaar is dan meng je alle ingrediënten met de pasta in een kom

Snack

1 plak vegan bananenbrood

Kcal 147 / koolhydraten 29 / eiwitten 3 / vetten 5

Diner

Tempeh bowl

Kcal 387 / koolhydraten 37 / eiwitten 30 / vetten 11

Ingrediënten:

  • 100 gr tempeh
  • 50 gr komkommer
  • 50 gr edamame
  • 50 gr zilvervliesrijst
  • 3 el sojasaus
  • Sap van 1 limoen

Hoe maak je het?

  1. Snijd de tempeh in blokjes en laat ze marineren in de sojasaus en limoensap. Hoe langer je dit laat marineren, hoe meer smaak de tempeh opneemt.
  2. Bereid de rijst zoals aangegeven op de verpakking
  3. Bak de tempeh in een pan met olie of bakspray en mix dit met de rijst, komkommer en edamame bonen

Avond snack

125 ml kokosyoghurt met 30 gr frambozen

Kcal 191 / koolhydraten 7 / eiwitten 2 / vetten 17

Hoe denk jij over Veganisme? En eet jij al vaak plantaardig? Laat het ons weten! Ben je enthousiast geworden over de Vegan Guide en wil jij de Guide voor een langere tijd gebruiken? Shop ‘m hier!  

Alle foto’s zijn gemaakt door: @storiesbysuus

Hotspot: gezonde lunch & taartjes bij SUE

Als je deze hotspot heb ontdekt, wil je bijna nergens anders meer naartoe. Voor wie Sue nog niet kent: Bij SUE worden veel producten lokaal en biologisch ingekocht. Van lekkere bites tot hartige gerechten, alles kan! Benieuwd geworden naar al dat lekkers? Lees dan snel verder!

Momenteel heeft SUE twee vestigingen in Rotterdam, een bakery waar alles wordt gemaakt en waar je terecht kunt voor all day breakfast of een kopje koffie en een locatie waar je o.a. lekker kunt lunchen of terecht kunt voor een gezellige borrel. SUE probeert zo veel mogelijk geraffineerd suikervrij, glutenvrij, lactosevrij en vegan eten te bereiden, dus echt iedereen kan hier terecht! Daarnaast word je warm verwelkomt en is het personeel erg gastvrij. Wist je dat je ook de Sue bites of andere lekkernijen kunt meenemen voor thuis of als je een verjaardag hebt. Ideaal als je eens een gezond taartje wilt serveren!

Keuzestress

Tijd voor een heerlijke lunch! Wij beginnen met een heerlijke iced latte met havermelk, Yummy! SUE werkt samen met lokale bedrijven, en schenkt dus ook de koffie van Man met Bril (een Rotterdamse koffiebrander.) Dat vind ik een super goed initiatief! Het menu staat vol met heerlijke gerechten. Er is zoveel lekkers en ik vond het wederom erg lastig om een keuze te maken! Uiteindelijk ben ik gegaan voor de lunchplank, zodat ik van alles een beetje kon proeven. Zo’n lunchplank is zeker aan te raden, want je krijgt een klein soepje, een toast met avocado crème en kerrie hummus en twee verschillende salades. Daarnaast namen we ook nog de toast met hummus en geroosterde pompoen en dat is ook zeker een dikke aanrader! Wat een heerlijke, gezonde lunch!

Proeverijtje

Je kunt SUE niet verlaten, zonder dat je een van de heerlijke zoetigheden hebt geproefd. We waren zo benieuwd naar alle gebakjes dat we hebben gekozen voor het proeverijtje. Je krijgt dan allemaal verschillende Sue bites, twee bliss balls en een carrot cake. Dit was mega lekker! Het zijn allemaal kleine bites, dus je kunt ze prima met elkaar delen. Sharing=caring! De carrot cake was wel echt een topper! En hoe Insta waardig ziet het eten eruit?! Eerst even foto’s maken en dan genieten! Het assortiment is heel uitgebreid, er zijn heel veel verschillende soorten smaken van de bites zoals caramel shortbite, matcha latte, sticky toffee en nog veel meer! Dat klinkt toch geweldig?

Ideale werkplek

Naast dat het eten heel lekker is, ziet SUE er van binnen- en buiten erg leuk uit! Het is heel clean ingericht en kun je bijvoorbeeld even rustig werken. Als het lekker weer is, kun je ook heerlijk buiten zitten. Er is genoeg plek voor iedereen! En niet te vergeten, je hebt ook een SUE Tea, een soort High Tea met allerlei lekkere zoetigheden zonder suiker, maar ook hartige gerechten. Voor de SUE Tea moet je van te voren even reserveren, maar dat raad ik zeker aan!

We snappen dat je staat te popelen om langs te gaan bij SUE. Je vindt deze leuke hotspot met vestigingen in Rotterdam en Amsterdam! Ze zijn open van maandag t/m zondag. Enjoy!

Dit is beste sportkleding voor tijdens de kou

Tijdens deze koude dagen wil je jezelf warm aankleden, dus ook tijdens het sporten. Als je gaat sporten word je natuurlijk vanzelf wel warm, maar het is wel fijn om voor en na het sporten ook warm te blijven. Daarom hebben we hebben nu een goed excuus om nieuwe sportkleding aan te schaffen. It’s shopping time! Shine tijdens je workout met deze toffe sport items. 

Deze sportbroeken wil je hebben

Soms wil je even geen sportlegging aan, maar meer een comfy broek die je ook kunt gebruiken als sportbroek. Deze sportbroek is dan perfect voor jou en ook voor het koude weer. Scoor hier deze fijne sportbroek!

De meeste girls hebben wel een flare broek in huis, maar hoe fijn is het om een flared broek als sportbroek te hebben. Deze is ook helemaal niet duur! Win win situatie! Deze flare sport broek wil jij hebben! 

Een waterdichte jas

Hier in Nederland weet je nooit of het gaat regenen. Je kunt beter goed voorbereid zijn met een waterdichte jas toch?! Je shopt deze jas hier!

Comfy leggings

Als je gaat sporten moet je sportlegging wel goed zitten. Deze legging zit zo comfortabel dat je ‘m niet meer uit wil doen. Je vindt ‘m hier!

Deze sportbroek is ook erg leuk vanwege de verschillende kleuren op de broek. Je vindt ‘m hier! 

Sporty sweaters

Hoe leuk is deze groene kleur, past helemaal bij dit seizoen. Ook is het fijn om een sweater bij je te hebben voor na het sporten, als je bent afgekoeld. Koop hier de sporty sweater!

Wij kunnen nooit genoeg sweaters hebben, deze is ook erg leuk om gekleurde accenten! Hier vind je deze leuke sweater!

Helaas, je hebt geen excuus meer om niet te gaan sporten met dit koude weer. Zo zie je maar weer, er is altijd een reden om nieuwe sportkleding te kopen. Wat is jouw favoriete item? Laat het ons weten! 

Start the day met de Fitgirlcode Box

Yay! Er is een nieuwe Fitgirlcode Box! Er zitten enorm veel lekkere en handige goodies in die jou absoluut gaan helpen jouw goals te behalen. Om je een beter idee te geven van wat er precies in de Box zit, vertellen we je vandaag iets meer over vier merken die je in de Box kunt vinden!

Yes! De derde editie van de Fitgirlcode Box is er én hij is ook dit keer weer ontzettend tof geworden! We vinden het belangrijk dat de goodies, ieder op hun eigen, unieke manier jou helpen om jouw goals te bereiken. Dit is wat ons betreft super goed gelukt! Onze favoriete producten van super toffe merken zijn allemaal te vinden in de Box. Daarbij hebben we nog meer goed nieuws: je kan de Box met enorme korting scoren! Je shopt de Box al voor €29,95, terwijl de producten een waarde hebben van €100,-. Yas girl, dat is een korting van €70,05! Ben jij nieuwsgierig geworden welke producten je allemaal in de Box kan vinden? Lees dan snel verder!

Leev lijnzaad proteïne wafels

Soms heb je na je ontbijt gelijk weer trek in een snack. Dit is een healthy variant; een krokant gebakken proteïne wafel met 71% linzen en lijnzaad van Leev. Je kan deze wafels eten met bijvoorbeeld hummus of pindakaas en ze zijn ook nog glutenvrij! Verkrijgbaar bij grote AH filialen en in de shop van Leev. Je hoeft je nooit schuldig te voelen als je deze snack eet, want hij is super gezond! YAY!

Kale&Me

Heb jij altijd al een detox willen proberen? Dan is dit je kans! Met deze kortingsvoucher kun je goedkoop een detox voor 1,3 of 5 dagen uitproberen van Kale&Me. Je lichaam kan vooral herstellen van alle afvalstoffen. We hebben ook een aantal juices uitgeprobeerd en wij zijn fan! De shots zijn vrij sterk, maar je krijgt er ook veel energie van. 😉 Als een detox niets voor jou is, kun je de Kale&Me sapjes ook gewoon los drinken. Yum!

Joannusmolen

Start de dag met een heerlijk ontbijtje. Wanneer je even niet weet wat je wilt eten, zijn deze breakfast cereals van Joannusmolen makkelijk als ontbijt. Je kan het eten met je eigen favoriete (plantaardige) melk of yoghurt. Er zitten twee smaken in de Box: Honing of Cacao en ze zijn beiden heerlijk! Ben jij ook zo benieuwd?

Ooomega plantaardige lijnzaad drink

Wij zijn op kantoor steeds meer bezig met plantaardig eten, dus we zijn super blij met deze natuurlijke plantaardige drink van Ooomega met weinig calorieën en een klein beetje stevia. Ook kan je het makkelijk gebruiken voor je ontbijt of koffie. Het is ook nog eens gezond voor je, want er zit omega 3 in verwerkt en daarmee behoud je gezonde botten en tanden. Hoe fijn is dat?!

 

SHOP DE BOX

 

Naast deze producten, zitten er natuurlijk nog heel veel andere lekkere en leuke producten in de Fitgirlcode Box, namelijk: Een vegan maaltijdshake van Quel, olijfolie van Gkazas, bamboe rietjes van Sipster, kokoswater van Obrigado, droogshampoo van Batiste, lijnzaad crackers van Biobites, twee kaartjes van Stationery & Gift, green tea van Little Miracles, proteïne blend van Linwoods, €25,- voucher vanOneFit (alleen voor nieuwe leden), high protein fruit & nuts bar van SoPure en de limited edition Fitgirlcode totebag!

Dus waar wacht je nog op? Scoor deze essentials met de Fitgirlcode Box en jouw gezonde lifestyle kan beginnen. Let’s do this! 

Hotspot: Juice Brothers

Afgelopen weekend ging ik met een vriendin naar Amsterdam. Het was prachtig weer in de stad en we liepen door de stad naar Haarlemmerplein. Wij hadden wel zin in een heerlijke smoothie bowl en een frisse juice, dus toen we langs Juice Brothers liepen wisten we meteen waar we we naartoe wilden.

Amsterdam is een leuke stad met heel veel hotspots, maar Juice Brothers kan zeker niet ontbreken in het lijstje van mijn favorieten. Als je binnenkomt voel je gelijk een fijne sfeer en het personeel is heel vriendelijk. Dat zijn zeker al twee pluspunten! Er zijn meerdere vestigingen in Amsterdam, maar ook twee in New York! Hoe tof is dat?! Er is zoveel keuze, van smoothies, juices en shots tot verschillende smoothie bowls. Daar worden deze Fit Girls heel blij van!

Açai bowl heaven

Als je aan mij vraagt wat ik heel erg lekker vind, dan is mijn antwoord: Açai bowls, for sure! Bij Juice Brothers heb je verschillende bowls, niet alleen açai bowls. Je kiest een smoothie bowl of açai bowl en als je een bepaalde topping wilt veranderen, is dat geen probleem! Wij kozen voor de almond açai bowl. In deze bowl zitten açai, banaan, amandelmelk, amandelpasta, granola en fruit. So yummy, you should try it! 

Even de stad in

Het was heerlijk weer om in de stad te lopen, dus we namen wat snacks mee voor onderweg. De juices zijn lekker fris en er zitten allemaal verschillende groenten en fruit in. Ik koos de ‘Easy Going’ met appel, komkommer, spinazie, bleekselderij, boerenkool en limoen. Heel veel groenten dus, maar door de appel en limoen smaakt het sapje super fris. De andere juice was de ‘Blood Moon’ met sinaasappel, ananas, appel, biet en kardemom. Als je een verfrissende juice wilt, zijn deze twee zeker aan te raden! Om even op de gezonde tour te blijven, namen we ook nog twee shots. Vaak zijn shots best wel heftig qua smaak, dat komt vooral de gember of cayennepoeder. Gelukkig zijn ze van klein formaat, dus in een keer opdrinken en dan ben je er van af. Toch vonden we die van Juice Brothers prima te doen!

 

Snack time

Naast heerlijke sapjes en smoothiebowls heeft Juice Brothers ook verschillende gezonde snacks. Van oat bars, bliss balls en chocolade truffels tot raw cheesecake. Wij waren erg benieuwd naar de banaan-chocolade oat bar en de appel oat bar. Er zitten allemaal pure ingrediënten in zoals haver, banaan of appel, kaneel of honing, rozijnen of cacao nibs en kokosolie of pure chocoladepasta en dat proef je ook! Dat klinkt heerlijk toch?! Deze snacks waren heerlijk en zijn zeker een aanrader 🙂

 

Dus ben je binnenkort in Amsterdam, ga dan zeker even langs bij Juice Brothers Je hebt enorm veel keuze en het is ook nog eens hartstikke gezond. Als pluspunt is het personeel top en het interieur super insta-proof. Wat wil je nog meer?!

Wil jij ook een keertje naar Juice Brothers? Je vindt ‘m bij Haarlemmerplein 43 in Amsterdam. Er zijn meerdere vestigingen in Amsterdam, die vind je hier op de site. Ze zijn open van maandag t/m zaterdag van 7:30-19:00 en op zondag van 9:00-19:00. Enjoy! 

Workout must-haves in de Fitgirlcode Box

Hey girl! Heb jij jouw Fitgirlcode Box al gescoord? De Box zit vol met de allerleukste goodies die jou gegarandeerd gaan helpen om jouw goals te behalen. Wij hebben daarom de vier leukste workout must-haves bij elkaar gezet die je in de Fitgirlcode Box kunt terugvinden. 

Speciaal voor jullie zijn wij op zoek gegaan naar de essentials voor bij je workout. Als Fit Girls kunnen we dat wel gebruiken toch?! Je shopt de Box eenmalig voor maar €29,95 terwijl de producten in de Box een waarde hebben van €100,-! Do we need to say more? Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag weer een aantal producten uit de Box uit!

Linwoods hemp/lijnzaad proteïne blend

Dit is een heerlijke plantaardige proteïne blend die je een boost geeft in de ochtend. Gebruik het in een smoothie, sap of yoghurtdrank en smullen maar! In deze proteïne zitten geen toevoegde suikers en het is ook nog eens glutenvrij. In deze fijne blend van Linwoods zit hennepeiwit, erwteneiwit, pompoeneiwit, lijnzaad en vitamine D, allemaal goede voedingstoffen. Zo kan jij er weer helemaal tegen aan! Woehoe!

OneFit

Wil je het liefst allerlei verschillende sporten uitproberen? Dan kan je met OneFit in Rotterdam, Den Haag, Amsterdam en Utrecht allerlei verschillende workouts doen voor een vast bedrag per maand. Ook kan je maandelijks pauzeren of stop zetten, dus je zit nergens aan vast. Let op: deze voucher is (helaas) alleen geldig voor nieuwe OneFit leden.

Little Miracles

Wil je tijdens het sporten een keer iets anders drinken dan water? Deze verfrissende green tea van Little Miracles is de oplossing! Dit drankje bevat goede anti-oxidanten die jouw lichaam nodig heeft. Zo krijg jij gedurende de dag toch even een lekkere oppepper. In de Box vind je dit heerlijke drankje dat jou voorziet van de nodige energie en hydratatie.

SoPure

Heb je soms trek in een gezonde, verantwoorde snack, maar weet je niet zo goed wat je dan het beste kunt eten? Dan zit er in de Fitgirlcode Box een echte topper in voor jou! We hebben er namelijk een mega lekkere SoPure reep in gedaan waar jij zeker weten niet van af kunt blijven! Ideaal om mee te nemen in je tas voor onderweg. In de Box vind je een reep met de smaak ‘rood fruit met noten’, maar bekijk zeker ook de andere smaken van SoPure.

 

SHOP DE BOX

 

De goodies uit dit artikel zijn niet de enige goodies in de Box! Zo vind je ook nog super fijne producten zoals: Ontbijtgranen van Joannusmolen, lijnzaad drink van Ooomega, lijnzaad crackers van Biobites, droogshampoo van Batiste, proteïne wafels van Leev, een kortingsvoucher t.w.v. €15,- voor sapjes van Kale&Me *, vegan maaltijdshake van Queal, olijfolie van Gkazas, twee kaartjes van Stationery & Gift, kokoswater van Obrigado, bamboe rietjes van Sipster en een limited edition Fitgirlcode totebag.

Word jij net zo enthousiast van de Fitgirlcode Box als wij? Shop ‘m dan snel, want er is maar een hele beperkte voorraad. Je scoort de Box hier.

*Je ontvangt deze voucher online

Dit zijn de lifesavers uit de Fitgirlcode Box

Hey Fit Girl! Heb je het al gehoord? Er is een derde editie van de Fitgirlcode Box en die kun jij nu scoren! De Fitgirlcode Box zit enorm vol met goodies die jou ondersteunen bij het behalen van je goals! Ben je inmiddels nieuwsgierig geworden naar de producten uit de Box? Goed nieuws voor jou: vandaag bespreken we weer vier super toffe merken die échte lifesavers zijn!

We hebben gekeken naar de behoeftes van een Fit Girl en geprobeerd allerlei items te verzamelen die voor jou handig zijn. Zo krijg jij alles wat je nodig hebt gemakkelijk naar je huis gestuurd en hoef jij je nergens meer zorgen over te maken. Het leuke aan de Box is dat jij een enorme korting scoort! Je koopt ‘m voor €29,95 maar krijgt producten ter waarde van €100,-. Dat betekent dus dat je €70,05 korting krijgt! Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag weer vier producten uit de Box uit.

Batiste

Wil jij dat je haar altijd goed zit? Deze droogshampoo van Batiste zorgt ervoor dat je snel even je haar kunt fixen. Ook is het een klein formaat zodat je het makkelijk in je tas kan meenemen. Super fijn toch? De droogshampoo heeft een heerlijke bloemengeur en geeft je haar een volume boost! Dat wil iedereen!

Stationery & Gift

Wij zijn helemaal fan van Stationery & Gift. Er zitten twee leuke kaartjes van hen in de Fitgirlcode Box die je in je kamer kunt showcasen of cadeau kunt doen. Ook heeft dit merk onwijs leuke andere goodies die je echt moet hebben! Wat ook super leuk is dat Stationery & Gift een nieuwe fitness lijn heeft met o.a. sporttas en sportmat. Wij als Fit Girls zijn daar zeker blij mee!

Queal

Heb je niet veel eten in huis of wil je meteen van werk door naar de gym, maar wil je wel een voedzame maaltijd binnenkrijgen? Dan is deze vegan maaltijdshake van Queal ideaal voor jou! Het is een gebalanceerde verhouding aan eiwitten, koolhydraten en vetten. Zo weet jij zeker dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. In de Fitgirlcode Box zit de heerlijke smaak Banana Mania, maar de shakes zijn ook verkrijgbaar in Smooth Vanilla en Chocolate Hazelnut Happiness. Yummy!

Gkazas

Een andere fijne lifesaver uit de Fitgirlcode Box is de olijfolie van Gkazas. Deze olijfolie komt uit Griekenland en is een echt familieproduct. Het wordt op de meest authentieke wijze met de hand gemaakt. Hoe cool is dat?! Puur natuurlijke olijfolie zonder toevoegingen en niet gemengd met andere oliën. Wie wil dat nou niet?

 

Wauw! Dat klinkt goed he? Naast de merken die we net genoemd hebben, vind je ook de volgende producten nog in de Box: Ontbijtgranen van Joannusmolen, plantaardige lijnzaad drink van Ooomega, bamboe rietjes van Sipster, kokoswater van Obrigado, lijnzaad proteïne wafels van Leev, een kortingsvoucher van €15,- voor Kale&Me *, lijnzaad proteïne blend van Linwoods, €25,- voucher van OneFit (voor nieuwe leden), ijsthee van Little Miracles, noten- en vruchtenbar van SoPure en de limited edition Fitgirlcode totebag. Kun jij niet wachten en wil je de Box meteen shoppen? Scoor ‘m dan snel hier! Treat yo’ self

*Deze voucher ontvang je online.

 

SHOP DE BOX