Auteur: #FITGIRLCODE

Hét beautyproduct van 2022: Tootsee clear aligners

Snel en betaalbaar naar een stralende lach met Tootsee.

Clear aligners, bijna iedereen kent wel iemand die ze gebruikt. We durven zelfs te beweren dat dit één van de meest besproken producten van 2022 wordt en het is gemakkelijk te zien waarom. Want zeg nou zelf: wie wil er nou niet een stralende glimlach? Het liefst hassle-free en fijn geprijsd. Dat is waar Tootsee om de hoek komt kijken. Zij bieden je een onzichtbare beugel – ook wel clear aligners genoemd – waarmee ze jou binnen een paar maanden tijd van rechte én witte tanden voorzien. Dit zonder hoge kosten, mét veel persoonlijke aandacht, een touch of luxury én zonder ook maar een voet buiten de deur te zetten!

Smile improvement met Tootsee

Tootsee is een nieuw Nederlands merk dat geavanceerde technologie combineert met design en gemak, in één zeer stijlvol product. Eind oktober 2021 zijn ze van start gegaan met de ambitie om de Nederlandse markt te veroveren op het gebied van smile improvement.

“Onze missie is om mensen te helpen het beste uit zichzelf te halen, ze te laten realiseren hoe belangrijk het hebben van een gezonde en mooie glimlach is. Denk aan een flinke zelfvertrouwen boost zodat je lekkerder in je vel komt te zitten, wat weer bijdraagt aan meer geluk en succes. Wij geloven in authentieke schoonheid door een persoonlijke aanpak, niet in een ‘one size fits all-gebit’ en -behandeling. Self(ie) improvement met schitterend, uniek resultaat.”, aldus Sophie van Dijk, een van de oprichtsters van Tootsee.

Geld- én tijdbesparende onlineservice

Wat maakt deze aligners nou zo speciaal? Simpel gezegd: Tootsee maakt het je enorm gemakkelijk. Je kunt nu de glimlach krijgen waar je van droomt zonder dat je ergens naartoe hoeft, én dat voor voor minder dan de helft van de kosten van een metalen beugel. Je werkt aan een rechte en witte glimlach vanuit het comfort van je eigen huis. Door de 100% online service blijft het een behandeling die altijd in je agenda past.

Tootsee biedt jou de professionele tandartsbegeleiding die je verdient, in combinatie met de voordelen van een onlineservice. Harro Jensma, tandheelkundig specialist en mede-oprichter van Tootsee: “Voor snel, mooi en veilig resultaat is professionele tandarts begeleiding essentieel. Daarom checken onze ervaren tandartsen en orthodontisten elk behandelplan en begeleiden ze het gehele proces – naast de 24/7 beschikbaarheid van je persoonlijke en medisch geschoolde Smile Manager. Samen werk je toe naar de beste versie van jouw gebit. Het gewenste resultaat bereik je al gemiddeld tussen de 4 en 6 maanden.”

Hoe werkt het?

Je smile improvement journey begint met een intake: bestel de Tootsee Home Impression kit of kom langs voor een gratis scan. Hiermee maak je zelf eenvoudig afdrukken van je gebit, die je vervolgens kosteloos kunt opsturen. Aan de hand van de afdrukken en de ingevulde vragenlijst ontvang je een vrijblijvend persoonlijk behandelplan en een 3D voor-en-na-animatie. Vervolgens is het aan jou om de op maat gemaakte Tootsee Clear Aligners te bestellen, en deze 22 uur per dag te dragen. Je geniet vanaf dag één al van een subtiel mooier gebit!

Gun jezelf een stralende lach

Mocht je ooit getwijfeld hebben over het nemen van een beugel, omdat het bijvoorbeeld te zichtbaar was, te duur of te veel tijd in beslag zou nemen; Tootsee Clear Aligners nemen al deze twijfels weg. In een paar maanden tijd kan jij namelijk al voorzien zijn van een recht en wit gebit. Iets waar je je leven lang profijt van hebt.

Heb jij niet gewonnen met onze Instagram winactie? Niet getreurd! Voor Fitgirlcode lezers heeft Tootsee een speciale code waarmee jij €75,- korting krijgt op je set Clear Aligners! Gebruik de code FGCSMILE75 en sta elke dag op met een stralende lach. De code is geldig tot 1 oktober 2022.

Immuniteitsbooster nodig? FITSHE lanceert BLOOM & BALANCE lijn!

Balans en goede zorg is het beste wat je je lichaam kunt geven. Zo denkt het Nederlandse self-care merk FITSHE er in ieder geval wel over. Daarom brengt FITSHE nu haar nieuwe BLOOM & BALANCE lijn uit met producten die je immuunsysteem helpen in balans te komen en daarmee zo gezond mogelijk te houden. Fijne en gemakkelijke producten die jou en je lichaam laten floreren.

Prebiotica, een goed goedje

Na de succesvolle lancering van FITSHE’s proteïne-lijn STRONG & FIT vorig jaar, brengt het merk nu haar aanvullende self-care lijn BLOOM & BALANCE uit. Het merk ontwikkelt producten voor vrouwen, gemaakt door vrouwen, dus weet daarom als geen ander waar veel vrouwen in hun dagelijkse gezondheid tegenaan lopen. Vaak ervaren zij problemen en ongemakken met de werking van hun darmen. Of dit nu komt door hormonen, genetische aanleg of intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, vervelend is het zeker. De BLOOM & BALANCE lijn is volledig gericht op de gezondheid van je darmflora en de juiste balans voor je immuunsysteem. Dit doet FITSHE met producten die prebiotica bevatten. Deze vezels zijn belangrijke voeding voor de goede darmbacteriën en dat brengt super veel voordelen met zich mee. Zo draagt het bij aan een goede darmflora en stoelgang en zal je een positieve verandering merken in je spijsvertering én een boost in jouw immuunsysteem.

Twee fijne producten voor een goede gezondheid

BLOOM & BALANCE wordt gelanceerd met twee fijne producten: een prebiotic powder en een immunity water in twee frisse smaken. De prebiotic powder is een voedingssupplement dat bestaat uit het speciaal ontwikkelde galacto-oligosaccharides (GOS), deze vergroot de aanmaak van bifidobacteriën en kan klachten gerelateerd aan PDS (Prikkelbare Darm Syndroom) verlichten. Het poeder komt verdeeld in een doosje van 14 sticks die ieder de dagelijks aanbevolen hoeveelheid prebiotica bevatten. Een perfecte 14-daagse kuur om de voordelen van het vezelrijke goedje te ervaren. Het immunity water is verrijkt met vitaminen en mineralen die bijdragen aan een gezonde werking van het immuunsysteem. Het smaakvolle water bevat zink, dit mineraal vermindert stress en helpt het lichaam tot rust te komen na bijvoorbeeld een workout of een drukke werkdag. De prebiotische vezels in ieder flesje zorgen voor een optimale balans in je darmen en daarmee de rest van je lichaam. Het ‘ready to go’ water is een licht alternatief voor de proteïne shake en komt in de smaken cactus & lime en pomegranate & grapefruit. Kortom, een grote health booster in een klein flesje!

Over FITSHE

FITSHE gelooft dat vrouwen het meeste uit hun leven halen als zij goed voor zichzelf zorgen, liefdevol en consequent. Het is hun doel om vrouwen goed in hun lijf te laten voelen, dat ze zelfverzekerd en gelukkig zijn! Daarom heeft FITSHE voeding opnieuw uitgevonden om het pick-me-up momentje van de dag te zijn. Of zij nu wil herstellen van een actieve dag of een oppepper voor het immuunsysteem nodig heeft. FITSHE is er voor iedere vrouw, op ieder moment, om vol energie de dag door te komen!

Deze essentiële dingen mag je niet vergeten in je sporttas

Fit zijn betekent dat sporten een centraal onderdeel van elke dag van jouw leven is. Om je workout iedere keer weer een succes te maken, is het wel belangrijk dat je optimaal voorbereid bent. Dat doe je al door iedere dag even na te lopen of je alles wat je nodig hebt wel in je tas hebt zitten. Twijfel je over wat je allemaal nodig hebt? Geen nood, want hier wordt je op weg geholpen. Zo heb je alles bij je.

Een pasje om binnen te komen

Het klinkt als een inkopper, maar het is wel essentieel om je lidmaatschapspasje bij je te hebben. Je denkt misschien dat jouw wilskracht enorm groot is. Toch overkomt het zelfs de allersterksten dat ze niet meer teruggaan als ze eerst naar huis moeten om het pasje op te halen. Dat is dus een verloren dag waarin je van alles had kunnen doen. Kijk dus altijd nog voor je vertrek na of je je pasje wel bij je hebt. Het handigst is natuurlijk om deze in je portemonnee te stoppen. Daarmee is de kans dat je het pasje vergeet erg klein, en kom je zonder problemen jouw favoriete sportschool, wellicht de Sportschool Delft, binnen! Dit is een fijne sportschool, want het is een ruime sportschool met voldoende apparaten, hierdoor hoef je nooit te wachten op een plekje!

Meerdere droge handdoeken
Met één droge handdoek kom je niet weg in je sporttas. Laten we eens beginnen bij goed gedrag in de sportschool. Je wilt er bijvoorbeeld wel voor zorgen dat de apparaten gewoon door iedereen in de gym goed te gebruiken zijn. Daarom laat jij niet overal je zweetsporen achter. In plaats daarvan leg je keurig een droge handdoek over de zitting en/of rugleuning. Daarmee is het voor jou wat lekkerder trainen, maar is het vooral ook voor degene na jou een stuk fijner trainen. Daarnaast heb je ook een handdoek nodig om jezelf een beetje droog te houden.

Een flesje met vers water
Goed drinken is belangrijk tijdens het sporten. Je raakt altijd veel vocht kwijt en naar het einde van de workout breekt dit je op als je dit niet aanvult. Tussen je sets en oefeningen in neem je dus voortdurend slokjes. Let wel op dat je het water iedere sportdag ververst. Kies ook bewust voor water. Dit werkt nu eenmaal het best. Zo blijf je scherp en kan je de hele workout op een goede manier doorkomen. Dat is wat je nodig hebt om het best uit jezelf te halen wanneer je in de sportschool staat.

Muziek ter motivatie
Natuurlijk kan je in de meeste sportscholen ook wel muziek horen. Dat is echter niet jouw muziek. Jij wilt er zeker van zijn dat je die songs hoort die bij jou het vuur aanwakkeren. Daarom is het dus altijd aan te raden om gewoon te zorgen dat je eigen iPod, telefoon of wat voor drager dan ook klaar voor gebruik is. Ook heb je je pods bij je omdat je op die manier anderen niet tot last hoeft te zijn met jouw herrie. Jij zit in je eigen zone en haalt alleen maar meer uit de trainingen.

Het is dierendag! Dit zijn de lekkerste vega(n) recepten

Dierendag, dé dag om jou geliefde dier(en) extra te verwennen. Nóg langer knuffelen op de bank, een nieuw speeltje of zijn/haar favoriete snacks. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen voor je huisdier! Maar heb je wel eens stilgestaan bij alle andere dieren? Niet ieder dier heeft een liefdevolle dierendag. Maar gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om toch iets bewuster bezig te zijn met deze dag. Wij hebben een paar lekkere vega(n) recepten voor je op een rijtje gezet!

Veganistische mac & cheese:

Everybody loves mac and cheese! En laat dit nu het perfecte recept zijn voor een veganistische variant van dit goddelijke gerecht.

Ingrediënten voor 4 personen:

Bloemkool – 600 g
Milde olijfolie – 5 el
De Cecco Rigatoni napoletani – 300 g
Knoflook – 2 teentjes
Sjalotjes – 150 g
Tarwebloem – 50 g
Amandeldrink ongezoet – 500 ml
AH plantaardige rasp naturel – 150 g
Dijonmosterd – 2 el
Gemalen nootmuskaat – 1 tl
Verse platte peterselie – 7,5 g

Benodigdheden:

Oven
Bakplaat
Bakpapier
Steelpan (met dikke bodem)
Garde
Ovenschaal (30×20 cm)

Verwarm de oven voor op 200 °C, en vet de ovenschaal in.
Snijd de bloemkool in roosjes van 2 cm. Snijd de stronk in stukjes van 1 cm. Verdeel de roosjes en stukjes stronk over een met bakpapier beklede bakplaat. Verdeel ⅙ deel van de olie, versgemalen peper en zout erover en meng goed. Bak in de oven in ca. 15-20 min. goudbruin en gaar (laat de oven hierna aan).
Kook ondertussen de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snijd de knoflook vast fijn en snipper de sjalot.
Verhit de rest van de olie in een steelpan, met dikke bodem, op laag vuur. Fruit de sjalot en knoflook 4-5 minuten op laag vuur. Meng de bloem erdoor en laat op laag vuur 3 minuten garen. Voeg al roerend met een garde de amandeldrink in scheutjes toe. Voeg de volgende scheut pas toe als de vorige helemaal is opgenomen. Laat al roerend 2-3 minuten zachtjes koken tot een egale saus ontstaat. Voeg ⅔ van de plantaardige rasp, de mosterd en nootmuskaat toe en roer door. Breng op smaak met peper en eventueel zout.
Giet de pasta af. Meng de bloemkool en kaassaus er onderdoor en schep in de ovenschaal. Bestrooi met de rest van de plantaardige rasp en laat in de over ca. 10-12 minuten goudbruin kleuren. Snijd ondertussen de peterselie fijn en bestrooi achteraf over de mac & cheese.

Vegetarische indiase butter bloemkool met naanbrood:

Dit gerecht is ook veganistisch te maken! En mocht je tijd over hebben… Is er ook de optie om het naanbrood zelf te maken. Deze vegetarische Indiase butterbloemkool met naambrood is echt een mega aanrader.

Ingrediënten voor 2 personen:

Bloemkool – 450 g
Volle biologische yoghurt – 50 gr (vegan: sojayoghurt)
Knoflook – 2 teentjes
Geraspte verse gember – 1 el
Garam masala – 2x 1 tl
Komijn – 2x 1 tl
Kurkuma – ½ tl
Gezouten roomboter – 2 el (vegan: plantaardige roomboter)
Ui – 1 stuk
Zout
Zonnebloem- of olijfolie
Tomatenpuree – 50 g
Kokosmelk – 400 ml
Verse koriander
Naanbroodjes

Optioneel: rode chilivlokken voor extra pit

Benodigdheden:

Kom
Grote koekenpan

Was de bloemkool en snijd hem in kleine roosjes. Meng in een kom de bloemkoolroosjes met de yoghurt, geperste knoflook, verse gember, 1 tl (!) garam masala, 1 tl (!) komijn, de kurkuma en een snufje zout. Laat 10 minuten marineren.
Verhit een scheutje zonnebloem- of olijfolie in een grote koekenpan. Voeg de gemarineerde bloemkoolroosjes toe en bak 5 minuten. Voeg 1 el gezouten roomboter toe samen met de overige 1 tl komijn en 1 tl garam masala. Roer door en voeg daarna de tomatenpuree toe.
Zet het vuur laag en voeg de kokosmelk toe. Breng de saus aan de kook en laat pruttelen tot hij indikt. Als de saus te dik is kun je hem verdunnen met een scheutje water of kokosmelk. Roer zo nu en dan even door en haal de pan na 7-10 minuten van het vuur.
Bak de naanbroodjes volgens de verpakking, of maak deze zelf! Serveer de butter bloemkool met de verse koriander en het naanbrood!

Hongerig naar meer? Of zit jouw gerecht er niet tussen? Probeer dan eens deze vegetarische pad thai! Je kunt natuurlijk ook een volledig veganistisch gerecht maken. Deze vegan shoarma met sriracha mayo is mega lekker!

Waarom elke vrouw een vibrator moet hebben, en waar je hem scoort

Seks en vibrators; er ligt best een taboe op. Gelukkig kletsen wij vrouwen met onze besties al heel wat af over seks, maar worden de vibrators en seksspeeltjes ook besproken? Bij ons inmiddels wel, want wij vinden dat je hierover gewoon kunt praten! Maar dit is niet overal het geval. Veel vrouwen hebben misschien ‘stiekem’ een vibrator, maar dit hoeft helemaal niet stiekem te zijn! Wij vertellen je waarom het helemaal niet raar is om een vibrator te hebben. Sterker nog: waarom je er juist een moet hebben, en waar je deze kunt scoren.

Helemaal op je gemak

Misschien heb je niet zo vaak seks, of lukt het niet vaak om klaar te komen van seks. Sommige vrouwen kunnen nou eenmaal geen orgasme krijgen van penetratie. Maar er zijn ook veel vrouwen die dit niet altijd durven te zeggen, of vrouwen die (mede hierdoor) niet zo op hun gemak zijn tijdens de seks. Het kan zijn dat je hierdoor niet klaarkomt. Als je helemaal alleen bent, kan je op je gemak ontdekken wat wel en niet werkt voor jou, en wat je wel of niet lekker vindt. Er zijn bepaalde seksspeeltjes die wel penetreren, zoals de tarzan vibrator. Ook zijn er speeltjes die dit juist niet hebben. Je kunt helemaal zelf kiezen en ontdekken wat je fijn vindt waardoor je altijd een orgasme krijgt. Er is keuze genoeg!

Meer intimiteit in je relatie of een spannende avond!

Misschien ben je juist wél helemaal comfortabel met je (bed)partner en wil je iets nieuws proberen. Seks met je (vaste) partner kan misschien soms een beetje terugvallen in hetzelfde. Wil je jullie seksleven upspicen? Gebruik dan samen een vibrator! Dit is niet alleen heel spannend en totaal iets anders, maar zorgt ook weer voor meer vertrouwen. Vertrouw jij je partner erin om hem/haar de vibrator te laten bedienen? In het dagelijks leven zal je merken dat jullie elkaar nóg meer gaan vertrouwen.

Gezondheid

Last but not least, wist je dat masturberen gezond is voor je? Des te meer reden om die vibrator aan te schaffen! Het vermindert namelijk stress, zorgt ervoor dat je helemaal ontspant en helpt bij een heerlijke nachtrust. Masturberen kan zelfs helpen tegen menstruatiepijn. Vooral wanneer het masturberen leidt tot een orgasme – wat met een vibrator makkelijker lukt – staat het garant voor een ontspannen gevoel.

Nu kan je er echt niet meer aan ontkomen, het is tijd om die vibrator aan te schaffen! Bij Pabo hebben ze een groot assortiment aan vibrators en speeltjes en krijg je het gewoon thuisbezorgd (dan hoef je er niet eens voor op pad). Je slaapt er beter van, maakt je seksleven weer helemaal spannend en bent volledig comfortabel met jezelf in bed. Alleen maar redenen om er juist wél een te hebben dus! Ga nu maar snel die vibrator kopen ;).

Hot & steamy: de 5 leukste boeken over seks en liefde

Dat lezen goed voor je is dat weten we allemaal stiekem wel. Maar het hoeft niet alleen ontspannen te zijn…het kan ook heel sexy zijn. Wij hebben daarom de 5 leukste boeken over seks en liefde voor jou verzameld. Geloof ons, dit wil je lezen.

#1 Damn Horny – Marie Lotte Hagen & Nydia van Voorthuizen

Zoals ze zelf al zeggen: “Hete verhalen zoals je ze nooit eerder las”. De vriendinnen Marie Lotte. Hagen en Nydia van Voorthuizen staan ook wel bekend als het duo DAMN, HONEY. Ze hebben een erotische bundel samengesteld van verhalen waar ze zelf heet van worden, geschreven door hun favoriete feministen. In dit boek kun je alles verwachten, want alles is bespreekbaar. Seks is voor iedereen en daarom wordt seks in alle vormen, samenstellingen en genders besproken. “Damn horny is een verzameling van diverse seksverhalen, queer as fuck en ver weg van de eeuwige male gaze”.

Naast dit boek hebben ze ook de podcast DAMN, HONEY uitgebracht waar deze onderwerpen ook zeker aan bod komen.

#2 (S)experimenteren – Marith Iedema

Marith is een seksjournalist en woont al een paar jaar samen met de man van haar dromen. Maar ze vraagt zich af of dit echt alles is. In haar werk komt ze van alles tegen en als ze dat vergelijkt met haar eigen seksleven is dit eigenlijk best saai. Ze begint steeds meer overtuigd te raken dat monogamie een onrealistisch, achterhaald concept is. Ze stelt daarom aan haar vriend voor om een open relatie te beginnen. Maar na dit geprobeerd te hebben, loopt haar relatie toch stuk. Daarom start ze een zoektocht de mogelijkheden aan de hand van interviews en experimenten.

#3 Sexdagboek – Heleen van Royen

De titel zegt het al, een dagboek over seks dus. Heleen van Royen besloot om een seksdagboek uit te brengen, omdat die er eigenlijk nog niet was. In ieder geval niet over het normale seksleven, want die van escorts etc. zullen er vast wel zijn. “Het wordt een boek over seksualiteit en dan vooral de vrouwelijke seksualiteit. Het dagboek wordt de kapstok waaraan ik mijn theorieën daarover ophang”, zoals Heleen het zelf verwoord in de eerste pagina’s uit haar boek. Het is een heel fijn boek omdat je eens over ‘echte seks’ kan lezen en alles wat daarbij komt kijken. Een boek over seks, maar ook gewoon over de liefde.

#4 De Vijftig tinten trilogie – E L James

Deze had je kunnen verwachten in ons hot & steamy lijstje. Deze triologie is een van de succesvolste en erotische aller tijden. Voor wie de films al hebben gezien is het zeker een aanrader om toch de boeken te gaan lezen. Geloof ons, je wordt nog meer opgeslokt in het verhaal dan in de films. En een voordeeltje, je leest ze vaak alleen…in bed

De trilogie bestaat uit de volgende delen:

Fifty Shades of Grey:

Wanneer literatuurstudente Anastasia Steele de jonge zakenman Christian Grey gaat interviewen, verandert haar leven compleet na de ontmoeting. Ze starten een seksuele relatie waarbij Grey Ana introduceert aan de wereld van BDSM. Maar wanneer Ana achter de geheimen van Grey komt, onderzoekt ze haar eigen donkere verlangens.

Fifty Shades Darker:

Ana start een nieuwe carriere en heeft haar relatie met Christian verbroken nadat ze geschrokken was door zijn geheimen. Echter blijft haar verlangen naar Christian groot en denkt ze nog iedere dag aan hem. Ze hervatten hun seksuele relatie, waarbij Christian worstelt met zijn emoties en Ana de meest belangrijkste keus in haar leven moet maken.

Fifty Shades Freed:

Ana en Christian hebben het allemaal; liefde, passie, initimiteit, welvaart en een wereld vol mogelijkheden voor de toekomst. Maar Ana weet dat haar liefde voor Fifty Shades niet makkelijk zal zijn en de relatie met Christian obstakels kan opleveren. Op het moment dat het lijkt dat hun relatie op zijn sterkst is, worden Ana’s grootste angsten realiteit.

De trilogie is zowel in het Nederlands als in het Engels verkrijgbaar.

#5 Seks! – Rik van Lunsen, Ellen Laan

Tijdens de seksuele voorlichting wordt er eigenlijk alleen gesproken over de bescherming, het ontwikkelen van nieuw leven en de gevaren. Maar waarom wordt er nooit gesproken over hoe je plezier beleeft aan seks? Seksuologen Rik van Lunsen en Ellen Laan vonden het tijd dat hier aandacht aan besteed werd! Seks! Wijst je de weg in de wereld van je eigen seksualiteit en die van de ander, laat je zien ‘hoe seks werkt’ en wat – van jong tot oud – de ingrediënten zijn voor een bevredigend seksleven. Zeker het lezen waard!

seks seksleven

De kleur van je slaapkamer heeft effect op je seksleven; dit is waarom!

De kleur van jouw slaapkamer heeft effect op jouw seksleven. Sommige kleuren hebben een positief effect op jouw seksleven, andere kleuren hebben juist negatieve effecten. Wij hebben verschillende kleuren voor je op een rijtje gezet met daarin de voor- en nadelen ervan voor jouw seksleven. Lees verder om te weten welke kleur je jouw slaapkamer moet geven om je seksleven een boost te geven!

Rood

Misschien wel de eerste kleur waar je aan denkt als je denkt aan een stimulerende kleur voor je seksleven: rood. En dat is niet raar: rood staat voor romantiek, liefde, passie en seks. Rood kan jouw seksleven dus echt een oppepper geven! Let wel goed op: wanneer jouw relatie op het moment even niet zo goed loopt, zal de kleur rood juist alleen maar zorgen voor meer spanningen tussen jullie, op de negatieve manier.

Groen

Is de kleur van jouw slaapkamer groen? Dan zal dit zorgen voor een opgewekter en energieker gevoel. Precies om deze reden is dit de perfecte kleur voor de slaapkamer van koppels die in een sleur zitten. De groene kleur zorgt namelijk voor een frisse wind in het seksleven. Een goede keuze dus!

Grijs/zilver

Mensen die de kleuren grijs en zilver hebben verwerkt in de slaapkamer, geven aan vaker de drang te hebben om te bewegen. Misschien iets minder fijn als je rustig wil slapen, maar het zorgt er dus wel voor dat jouw seksleven een boost krijgt! Een helemaal donkergrijze slaapkamer is niet positief voor je seksleven. De combinatie tussen grijs en zilver is hier dus essentieel!

Bruin

Als je een kleur zoekt die jouw seksleven een oppepper geeft, vermijd dan de kleur bruin! Een bruine slaapkamer kan er namelijk voor zorgen dat je je onrustig, geïsoleerd en niet comfortabel voelt. Dit klinkt dus niet echt als de oplossing voor een beter seksleven…

Paars

Paars is dé kleur om jouw seksleven een boost te geven! Koppels met een paarse slaapkamer hebben gemiddeld de meeste seks: gemiddeld zo’n drie keer per week. Genoeg reden om jouw slaapkamer NU te voorzien van een paars kleurtje! Helaas zit er wel een keerzijde aan: mensen met een paarse slaapkamer slapen gemiddeld maar zes uur per dag en hebben vaak last van nachtmerries of intense dromen. Maar, misschien moeten we dit dan maar voor lief nemen 😉

Wist jij dat de kleur van je slaapkamer zoveel invloed had op jouw seksleven? Wij weten in ieder geval wel in welke kleur we onze kamer gaan schilderen!

De leukste spelletjes om jouw relatie en seksleven een boost te geven

Misschien heb je al een lange relatie, is je seksleven niet zo spannend of wil je jouw seksleven gewoon nóg spannender maken. Daar is helemaal niets mis mee, we moeten nou eenmaal een beetje plezier maken! Misschien sta je er wel voor open om je seksleven een boost te geven, maar weet je niet hoe je het aan moet pakken. Hierom hebben wij een paar spicy spellen op een rijtje gezet om jouw seksleven een goede boost te geven!

Standjes roulette

Maak een leuk bord met je partner en schrijf hier (bijvoorbeeld in vakjes) wat spannende standjes op die jullie nog nooit geprobeerd hebben. Voor inspiratie moet je Google gewoon even inschakelen, want er zijn genoeg creatieve opties te vinden ;). Vervolgens gooi je een dobbelsteen, en het standje waarop de dobbelsteen landt gaan jullie proberen. Herhaal dit zo vaak mogelijk!

Wil je hem nog iets spannender maken? Maak dan een bord voor elkaar met leuke seksuele opdrachten. Gooi op elkaars bord en voer de opdracht uit waarop je landt. Je kunt het zo creatief maken als je maar wil!

Bucketlist

Maak samen een bucketlist met plekken om seks te hebben. Dit kan bijvoorbeeld al beginnen bij plekken in huis. Vervolgens ga je de lijst af en mag je om & om kiezen waar de seks deze keer plaats gaat vinden. De keuken, het balkon of de douche, je kunt het zo spannend maken als je zelf wil.

Tease party

Je raadt het misschien al door de naam; je mag alles doen, behalve seks hebben. Probeer de seks zo lang mogelijk uit te stellen door elkaar te teasen. We zijn benieuwd hoe lang jij het vol kunt houden!

Rollenspel

Oldie but goldie, maar een rollenspel blijft altijd leuk. Is er bijvoorbeeld een film waarin jullie de hoofdrolspelers mega sexy vinden? Speel deze dan gewoon na. Blijf allebei zo lang mogelijk in je rol, have fun acting! 😉

Bordspel in real life

Herken je ganzenborden nog? Veel te saai, dat gaan we dus niet doen. Wat je wel kunt doen, is een leukere variant hiervan. Een van jullie gaat ergens zitten of liggen en de ander gaat op een zelfgekozen afstand van diegene staan. Degene die de ander ‘opwacht’ mag vragen stellen. Heb je het antwoord goed, dan mag je een stap dichterbij. Heb je het fout? Dan mag je een stap terug. Voor een extra spanning kan je toevoegen dat je na 2 foute antwoorden een (sexy) opdracht uit moet voeren. Wat je doet als je eenmaal bij elkaar bent is voor eigen invulling ;). Je leert elkaar in ieder geval wel een beetje kennen op deze manier!

Ga jij deze seksspellen proberen en geef je je seksleven een boost? We zijn benieuwd hoe dit voor jou uitpakt!

seksleven spelletjes

Verschillende manieren om je tanden thuis witter te maken

Je tanden bleken is een eenvoudige manier om je uiterlijk te verbeteren en jezelf er zelfs jonger uit te laten zien. Er zijn talloze producten om uit te kiezen als het gaat om het bleken van je tanden. De meeste whitening-producten gebruiken echter synthetische ingrediënten om je tanden witter te maken, wat veel mensen zorgen baart. Als je wittere tanden wilt, maar ook de synthetische bestanddelen wilt ontwijken, zijn er veel opties om je tanden thuis veilig te bleken.

Hieronder vind je een overzicht van natuurlijke en veilige huismiddeltjes.

Baking Soda gebruiken

Behalve dat het helpt bij het bakken, werkt het ook als een zacht schuurmiddel dat vlekken wegschuurt. Je zou een doe-het-zelf lijm kunnen proberen om pop te bereiden, maar je zult waarschijnlijk een beter resultaat krijgen door over te schakelen op een tandpasta met natriumbicarbonaat. Onderzoek heeft aangetoond dat poetsen met producten die gebruikt zijn voor het bereiden van frisdrank na verloop van tijd vlekken op het oppervlak verwijdert.

Gebruik citroensap met water

Was je mond gedurende 2 minuten met een beetje citroensap en water. Dit helpt je tanden verder te ontwikkelen en werkt als een ontsmettingsmiddel in je mond. Citroensap vermengd met water is de eenvoudigste manier om zelf een mondspoeling te maken. Dit helpt om je tanden te onderhouden en ze te laten glanzen.

Vermijd tanninehoudend voedsel

Het weglaten van voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de tanden kan helpen bij het voorkomen van ernstige verkleuring. Voedingsmiddelen en dranken die tannine bevatten, zoals wijn en thee, kunnen de tanden doen splijten. Brouwsel, donkere frisdranken en perziken kunnen ook vlekken veroorzaken.

Zuur voedsel kan het vernisje doen slijten, waardoor de tanden geel lijken. Mocht je je zorgen maken over de kleur van je tanden, dan is fruit, koffie en frisdrank niet het beste voor de kleur van je tanden. Regelmatig poetsen kan wel helpen. Wij van Fitgirlcode zijn toch echt wel fan van fruit en koffie. Dan maar tanden poetsen 😉

Poets consequent en gebruik flosdraad

Twee keer per dag je tanden poetsen kan je helpen tal van tandinfecties te voorkomen en alle microben te verwijderen. Het zou nog beter zijn als je je tanden regelmatig flost. Flossen houdt in dat je de randen van je tanden reinigt, waardoor je tanden sterk blijven. Als je niet regelmatig poetst en flost, kan er tandplak op je tanden ontstaan. Tandplak is een harde laag over je tanden, en als je het wegpoetst, kan het samen met tandplak worden verwijderd, waardoor je tanden aangetast kunnen worden.

Appelsap Azijn

Dit is weer een nieuwe trend op het gebied van gezondheid, en veel mensen zijn vol lof over de vele voordelen ervan, omdat het in staat is schadelijke micro-organismen te elimineren en tegelijkertijd gunstige micro-organismen te stimuleren, wordt het ook gebruikt als een thuisoplossing om tanden witter te maken.

Conclusie

De meeste mensen hebben geen witte tanden omdat tanden van nature vergelen naarmate ze ouder worden. Toch zal een goede mondhygiëne en een jaarlijks tandartsonderzoek helpen om de tanden stralend te houden.

Hoewel gele tanden meestal niet wijzen op een medisch probleem, kan een kaakchirurg ze onderzoeken op beschadiging van de vernislaag en tandbederf. Je kunt ook online zoeken naar Fleeck tanden bleken artikelen om te zien welke voor jou het beste werken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de beste tandenbleekset of elektrische tandenborstel.

tanden bleken tanden witter

Recept: Gezonde roze koeken (met maar 140 calorieën!)

De oude vertrouwde roze koek. Wie kent hem niet? Ik vind ze echt heerlijk! Maar eerlijk gezegd eet ik ze zelden, omdat ik (ongeveer 30) de calorieën (ongeveer 250 kcal per koek) minder fijn vind. Ik heb een paar pogingen gedaan om een heerlijke & gezonde roze koek zelf te maken, die minder calorieën bevat en tadaaaaa, hier is het resultaat! De oude vertrouwde roze koek in een nieuw (gezond) jasje en maar 140 calorieën! Gewoon zelf maken dus deze gezonde roze koeken, des te meer je er kan nemen 🙂

Onderstaande ingrediënten zijn voor 3 grote roze koeken met een doorsnede van 8 (!) Cm.

Ingrediënten voor de koek:

50 gr zelfrijzend bakmeel

50 gr halfvolle boter

1 ei (50 gr)

2-3 theelepels citroensap

40 gr (steviala kristalzoet – vanille)

Ingrediënten roze laag:

30 gr (steviala frost)

1 eetlepel (callowfit saus – framboos)

Een klein beetje rode kleurstof

De macro’s van de gezonde roze koek:

140 kcal

12,6 koolhydraten

4.6 eiwit

8,3 vet

Zo maak je de roze koek met minder calorieën:

Verwarm de oven voor op 175 graden. Mix alle ingrediënten voor de koek in een mixer (hiervoor gebruik ik mijn @ nutribullet.nl) tot een egaal mengsel. Giet in ronde vormen met een diameter van 8 cm. Zet 15-18 minuten in de oven (verschilt per oven) op 175 graden.

Laat de koeken goed afkoelen. Meng voor de roze laag alle ingrediënten in een kom en verdeel over de koeken. Eet ze alle drie zelf, want uitdelen = vet is zonde;). Door het lagere aantal calorieën in deze roze koeken, moet dat vast kunnen 🙂

Om meer van deze heerlijke recepten te ontdekken, bekijk Chantal en @fitgirlcode ‘s Instagram-account en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Recept Food roze koek

Dit is waarom je meer planten in huis moet hebben

Geen excuses meer om op dit moment géén plant in huis te hebben. Er is alle tijd om je planten te verzorgen en je kan er optimaal van genieten doordat je veel thuis bent! Win-win toch? Daarnaast zitten er veel voordelen aan het hebben van planten in huis. Wat wij een van de belangrijkste reden vinden is toch wel ‘productiever leven’. Want dat voelt toch soms als een uitdaging de laatste tijd.

Goed voor je gezondheid

Naast dat planten mooi in je interieur staan, zijn ze erg goed voor je gezondheid. Ze zorgen voor een betere luchtvochtigheid en zuurstof in je woonruimte. De groene kleur van de plant werkt rustgevend en stres verminderend. Ook voor de mentale gezondheid zijn planten een must-have!

Productiever leven

Uit onderzoek is gebleken dat planten een positief effect hebben. Wanneer je bij planten in de buurt bent heeft het een positief effect op je focus, productiviteit en geheugen. Wie kan dit niet gebruiken tijdens thuiswerken? Daarnaast is gebleken dat mensen minder fouten maken, wanneer er planten om zich heen bevinden. Ook geeft het gevoel om voor een plant te zorgen voldoening. Dit geeft dan weer een positieve invloed op andere zaken in het leven.

Planten maken gelukkig

Mensen zijn gelukkig wanneer ze buiten kunnen zijn. Door de rare tijden zijn we genoodzaakt veel binnen te zitten. Wanneer je planten naar binnen haalt, haal je een stukje buiten naar binnen.

Betere akoestiek

Irriteer je je aan de akoestiek in huis tijdens je online meetings? Planten zijn je antwoord! De grote bladeren van een plant filtert het geluid, waardoor de akoestiek in huis verbeterd. Een kleine verandering met veel voordelen.

Planten in de natuur zijn van zichzelf schoon, dit komt doordat de regen ze schoonspoelen. Dat wordt binnen in huis een stuk lastiger. Stof daarom eens je kamerplant af of spuit ze schoon met een plantenspuit. Zie je dat er dode bladeren tussen zitten? Haal deze er dan snel uit voordat ze gaan rotten.

interieur huis planten groen leven mindfullness

De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

Heb jij ook zo’n moeite om je lichaam summer proof te krijgen en is het laten staan van die lekkere, maar overal ongezonde snacks moeilijk? Dan is deze guide echt iets voor jou! Een guide van twaalf weken vol met recepten, workouts, boodschappenlijstjes en eetschema’s om jou te helpen. Lekker en simpel zoals jullie van ons gewend zijn! Daarnaast zijn de workouts simpel maar intensief, die je thuis makkelijk kan doen. Bikini ready in 12 weken, ga jij de uitdaging aan?

Afvallen op de juiste manier

Iedereen verbruikt energie op een dag, deze krijg je door voeding of lichaamsvet. Hoeveel iemand verbruikt op een dag is verschillend en ligt bijvoorbeeld aan je geslacht, gewicht of en lichaamstype. Daarom is het belangrijk wanneer je wilt afvallen, om minder te eten dan je verbruikt. Eigenlijk is afvallen heel erg simpel: je eet minder calorieën dan je verbruikt op een dag óf je beweegt meer op een dag, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Deel 1: afvallen

In het eerste deel van de summer body edition, gaat het vooral om de voedingswaarden die je binnen krijgt. In de guide zijn we uit gegaan van een gemiddelde vrouw, maar dit kan je zelf ook meten door dag 1 en 10 je het verschil van je gewicht te bepalen. In de eerste 10 dagen zal je 1 tot 2 kg kwijtraken, dit komt vooral door het vocht dat je verliest. Daarna zal je 0,25 tot 0,50 kg per week verliezen. Wanneer dit niet gebeurt moet je de maaltijden iets gaan verkleinen.

Deel 2: bijhouden

Het probleem bij veel mensen is om na het afvallen op het juiste gewicht te blijven. Daarom leren we je in deze guide om deze gezonde levensstijl vast te houden op de juiste manier. Alles draai om energiebalans. Je zal dagelijks net zoveel moeten eten als je verbrandt. Maar dit is niet voor iedereen makkelijk, want hoeveel calorieën verbrand je op een dag? Ook hier kan je weer het weegmoment toepassen! Wij zijn fan van proteïne poeder, je zult merken dat we er in deze guide veel gebruik van maken. Als je veel sport, heb je proteïne nodig om je spieren sneller te laten herstellen. Helaas zitten er in veel proteïne poeders veel toegevoegde zoetstoffen of kunstmatige smaakstoffen. Alles wat wij in ons lichaam stoppen willen we zo natuurlijk mogelijk houden. Daarom is onze grote favoriet het merk FITSHE. Dit merk bevat 100% natuurlijke ingrediënten met een pure smaak. En het is ook nog eens lekker!

Wat is jouw reden om af te vallen? Als je tevreden bent met hoe je eruitziet, is er geen reden om af te vallen. Denk eerst na waarom je precies wilt afvallen, zodat je ook de juiste motivatie hebt tijdens het hele proces! Alleen wanneer jij erachter staat, zal je het avontuur makkelijker afgaan. De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition helpt je om gezond en lekker te eten en regelmatig te sporten, waardoor jij je beter gaat voelen!

LET’S GET THAT SUMMER BODY

fitgirlcode fitgirls healthy lifestyle workouts summer body work-outs

Dit weekend: De gezondheidsbeurs

Nog geen plannen voor dit weekend en kan je wat inspiratie gebruiken met het oppakken van een gezondere lifestyle? Bezoek dan dit weekend de Gezondheidsbeurs in Utrecht! Een event met de meest inspirerende influencers en sprekers op het gebied van lifestyle en gezondheid!

Dit weekend is de 13^e editie van De Nationale Gezondheidsbeurs én Allergiebeurs op 6, 7, 8 en 9 februari 2020 in de Jaarbeurs Utrecht. Met 45.000 bezoekers en 325 exposanten is dit de grootste consumentbeurs op het gebied van gezondheid en een gezonde leefstijl. Met sprekers als Donny, Roelvink, Anna Nooshin, Faya Lourens, Kelly Weekers en Goede Liekens.

Naast ontmoetingen met personalities, bloggers, coaches en auteurs biedt deze Gezondheidsbeurs je fitness tips, ontspannende massages, yoga, wellness, mindfulness, smakelijke proeverijen en nog veel meer actieve workshops. Daarnaast komen de nieuwste trends aan bod in de 150 leerzame presentaties over voeding, motivatie, inspirerende informatie. En kan je gebruik maken van het kooktheater, gratis voedingsadvies, gezondheidstesten, gadgets en gezonde acties. Gratis toegang tot de Allergiebeurs & many more. Om de dag af te sluiten met feelgood food en healthy juice bars.

Kun je wel wat tips en tricks gebruiken? Kom langs en begin met jouw gezonde lifestyle nog vóór de zomer begint!

Volg de Gezondheidsbeurs:

Website

Facebook

Instagram

De ultieme Sinterklaas havermout combi

Toen Sint in het land kwam, stelde ik een doel voor mijzelf: het bedenken van de ultieme Sinterklaas havermout combi! Dat er kruidnoten bij moesten zijn stond al vanaf dag één vast, maar verder? Chocosaus? Schuimpjes? Een stuk chocoladeletter? Klinkt best lekker allemaal en dat is het ook! (Ik spreek uit ervaring na al mijn uitprobeersels :-)) Maar als Fit Girl wilde ik toch niet te overdreven doen, want het ontbijt moet nou eenmaal wel (redelijk) healthy blijven. Ik heb uiteindelijk de ultieme combinatie gevonden met lekkers van Sint en een kleine cheat! Bovendien ik na flink wat kommetjes havermout ook de lekkerste bereiding gevonden. Dit maakt de inhoud van jouw schaaltje lekker dan ooit! Wil jij op 5 december Sinterklaas en havermout in je bakje? Lees dan snel verder!

Voor dit receptje heb je niet veel nodig, maar één ding is zeker: het is heerlijk! Het is niet alleen de combinatie van de toppings die deze Sinterklaas havermout zo lekker maakt, maar ook de bereiding. Moeilijk? Dat is het zeker niet! Het enige wat je nodig hebt is een magnetron, een schaaltje en onderstaande ingrediënten.

Ingrediënten

45 gram havermout
200 ml halfvolle melk
10 gram rozijnen
1 eetlepel kaneel of koekkruiden
1 banaan
4 kruidnoten
een klein handje chocolade balletjes
extra: zoetstof (bijvoorbeeld honing)

Bereidingswijze

Doe de havermout en melk in een kommetje en zet deze voor 2 minuten in de magnetron. Snijd de banaan in plakjes en doe de helft bij de havermout, bewaar de andere helft voor later. Voeg ook de rozijnen en kaneel of koekkruiden aan de havermout toe. Roer dit allemaal door elkaar en zet het kommetje dan nogmaals in de magnetron, dit keer voor 1 minuut. Verdeel dan de overgebleven halve banaan, kruidnoten en chocoladeballetjes over de warme havermout. Binnen enkele seconden zal de chocolade smelten en is jouw Sint havemout ready to eat!

Om deze Sinterklaas havermout nog lekkerder te maken, voegde ik er als extraatje een beetje honing aan toe! Deze roer ik erdoorheen nadat de havermout voor de tweede keer in de magnetron is geweest, maar voordat ik de toppings erop doe! Wil je meer ideeën van lekkere kommetjes havermout? Kijk dan eens op mijn Instagram account!

Dit is de nummer twee!

oats healthy Fitgirl oatmeal breakfast

Back on track met de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Een meat-free dieet is niet alleen muy bueno voor jou, maar ook voor moeder aarde. Toch is de stap om je dieet om te gooien vaak best flink… Lucky for you hebben wij het denkwerk gedaan, en hoef jij enkel en alleen nog maar te kokkerellen! Ga jij samen met andere Fit Girls 8 weken lang aan de slag met gezonde voedingsschema’s, inclusief easy-peasy boodschappenlijstjes? Je brein breken over al die gekke macro-toestanden, dat doen wij voortaan met alle liefde voor je! En start jij op 1 december samen met ons? Dan krijg je tips en tricks via de mail en toegang tot onze besloten Facebook groep met andere Fit Girls.

Om jullie een klein idee te geven van wat je nu eigenlijk voorgeschoteld krijgt op een gemiddelde Vegetarische Fitgirlcode Guide-dag delen we vandaag een sneak-peak! Waar ga jij mee aan de slag? De romige pasta met avocado… of toch de bananenpannenkoeken? Allebei, duh!

Ontbijt: Bananenpannenkoeken

Ingrediënten

50 gr havervlokken
1 ei
1 tl bakpoeder
2 middelgrote bananen (160 gram)
200 ml magere yoghurt
1 tl kaneel
15 gr gemengde noten

Bereidingswijze

Prak 1 banaan fijn in een kommetje en klop het ei luchtig.
Voeg het geklopte ei, bakpoeder en de havervlokken toe aan het kommetje met de banaan en roer dit goed door elkaar.
Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de pannenkoekjes in gaar.
Stapel de pannenkoeken op en maak ze af met de yoghurt, de overgebleven banaan, de noten en wat kaneel!

kcal 562 | koolhydraten 71 | eiwitten 27 | vetten 19

Snack: appel met 1 tl kaneel

kcal 62 | koolhydraten 15 | eiwitten 1 | vetten 0

Lunch: Witte bonensalade met erwten en munt

Ingrediënten

60 gr witte bonen
70 gr doperwten
10 ml (1 kleine el) olijfolie
1 bosui, 25 gr feta
80 gr tofu
1 takje verse munt
1 tl gemalen koriander
sap en schil van een halve citroen
peper en zout

Bereidingswijze

Kook de witte bonen en erwtjes even kort, ongeveer 5-10 minuutjes, gaar.
Snijd de tofu in kleine blokjes. Verwarm dan wat bakspray in een pan bak hier de tofu in. Voeg eventueel wat lekkere kruiden toe.
Snijd in de tussentijd de bosui, feta en munt in de gewenste grootte.
Combineer tot slot alle ingrediënten met elkaar en maak de salade af met wat peper en zout!

kcal 350 | koolhydraten 19 | eiwitten 21 | vetten 21

Snack: rijstwafel met een smaakje

kcal 54 | koolhydraten 12 | eiwitten 1 | vetten 0

Diner: Romige pasta met avocado

Ingrediënten

60 gr volkoren pasta (onbereid)
1 tomaat
1 ui
100 gr broccoli
30 gr zuivelspread light
70 gr avocado
2 tl paprikapoeder
peper en zout
optioneel: klein handje pijnboompitten

Bereidingswijze

Kook de pasta en broccoli in 8-10 minuten gaar.
Snijd in de tussentijd de tomaat, ui en avocado in de gewenste grootte.
Verwarm in een pan wat bakspray. Bak hier als de pasta en broccoli zo goed als gaar zijn, de ui in.
Voeg wat later de tomaat, avocado en paprikapoeder toe. Wacht totdat ook deze goed warm zijn en stop er dan alle overige ingrediënten in de pan, dus ook de pasta en broccoli! Laat de pan nog even kort op laag vuur staan.

kcal 430 | koolhydraten 60 | eiwitten 16 | vetten 14

Snack: kwark met blauwe bessen en noten

Ingrediënten

300 gr magere kwark
1 tl kaneel
25 gr gemengde noten
30 gr blauwe bessen

Bereidingswijze

Stop de kwark in een bakje.
Optioneel: roer flavdrops door de kwark.
Maak de nightsnack af met de overige ingrediënten.

kcal 362 | koolhydraten 21 | eiwitten 32 | vetten 17

Totaal kcal 1821 | koolhydraten 199 | eiwitten 97 | vetten 71

Ben je na deze recepten net zo enthousiast geworden als wij over de Vegetarische Fitgirlcode Guide en wil je meer van dit soort heerlijke vegetarische gerechten maken en tegelijkertijd aan je fit goals werken? Dan hebben we heel goed nieuws voor je! Op 1 december start er een nieuwe groep met de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Om jou te stimuleren om ook nog voor het nieuwe jaar met je goede voornemens te beginnen, hebben we een hele toffe actie voor je! Je scoort de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide nu eenmalig voor 29,95 inclusief gratis verzending! Dat betekent dat je 8 weken workoutschema’s, 4 weken vegetarische voedingsschema’s met wekelijkse boodschappenlijstjes, 8 weken mindfulnessoefeningen en meer dan 75 vegetarische recepten krijgt voor maar €29,95! Je koopt de Guide via deze link. Eet smakelijk!

Foto’s door Susan van Esch

Clean Eten Food fitgirlcode Vegetarische Fitgirlcode Guide

Recept: Bolle blauwe bessen pannenkoekjes

Een lekker, gezond ontbijtje waar je de hele dag mee vooruit kunt nodig? Maak dan deze enorme stapel van blauwe bessen pannenkoekjes en kickstart je dag op de beste manier mogelijk! Kookwonder Elze-Mieke is de keuken ingedoken met dit heerlijke recept voor 10 pannenkoekjes als resultaat. Je kunt die 10 pancakes natuurlijk delen met iemand anders, maar wij stellen voor dat die stapel met lekkers gewoon alleen in jouw buik belandt. 😉 Enjoy!

Blauwe bessen pannenkoekjes

Ingrediënten:

1,5 cup blauwe bessen
1 grote rijpe banaan
¾ cup amandelmelk (iedere melk werkt)
1 groot ei (vrije uitloop)
1 ¾ cup volkoren (spelt)meel
2 tl bakpoeder
Snufje zout
Snufje kaneel
Wat extra virgin olijfolie om in te bakken

Extra:

Ik kocht bij de Xenos hele handige cups, aangezien ik steeds vaker met de inhoudsmaat cups werk. Zie ook de bijgevoegde foto van de cups.

Bereidingswijze:

Was je blauwe bessen en droog ze goed af.
Pak je blender. Gooi hierin de helft! van je blauwe bessen, je gepelde banaan, de melk, het ei, een snufje kaneel, een snufje zout en blend even tot alles gemixt is. Voeg nu in twee keer al je meel toe, en blend weer totdat er een dik mengsel ontstaat.
Giet je mengsel in een kom en voeg nu je overige blauwe bessen en als laatste het bakpoeder toe. Meng met de hand nog even goed een paar keer door.
Neem een antiaanbakpan, plaats deze op een middelhoog vuur, voeg een drupje olijfolie toe en bak hierin je kleine dikke pannenkoekjes. Wacht niet totdat de bovenkant van deze pannenkoekjes droog zijn, want dan bakt de onderkant aan doordat ze zo dik zijn. Draai ze liever gewoon een paar keer om tot ze aan weerszijden goudbruin zijn.

Tip: Serveer ze met bijvoorbeeld yoghurt, honing, fruitcompote, jam, chocoladepasta of stukjes banaan. Ik at ze met gebakken appel, kaneel, agave siroop, geroosterde walnoten en wat extra blauwe bessen.

Ben je op zoek naar meer healthy & delicious recepten? Check dan snel Elze-Mieke’s Instagram pagina, of haar blog!

Ook lekker! Deze chocolade mug cake die binnen 10 minuten op tafel staat >

Recept Gezond Ontbijt pannenkoekjes

Recept: Perzik dadeltaart

Je kunt iedere dag wel een reden bedenken om een taart te maken, maar helaas heeft niemand zeeën van tijd. Deze perzik dadeltaart is dé oplossing voor wanneer je geen tijd hebt om uren in de keuken te staan, maar wel trek hebt in iets enorm lekkers! Maak deze raw-vegan dadel perziktaart en geef hem een standaard plekje in de vriezer. Want jongens, hij is toch lekker!

Ingrediënten:

Voor de bodem:

8 zachte medjool dadels
25 gram boekweitgrutten
50 gram havermout
50 gram kokosrasp
1 eetlepel rijstsiroop of kokosbloesemsuiker
3 rijpe perziken

Voor de karamel:

225 ml water
10 zachte medjool dadels
2 eetlepels chiazaad
1 eetlepel agavesiroop

Bereidingswijze:

Doe alle ingrediënten voor de bodem in je keukenmachine en meng tot alles aan elkaar plakt. Wanneer het ‘deeg’ nog niet kleverig genoeg is, voeg je wat water toe en eventueel nog 2 dadels.
Schep hierna het mengsel in een ronde vorm en druk deze goed aan. Zet de vorm vervolgens in je koelkast terwijl je de karamel laag maakt.
Hiervoor geldt hetzelfde. Doe alle ingrediënten in je keukenmachine en laat deze draaien tot er een zachte karamel overblijft.
Smeer deze over de bodem en zet de taart vervolgens een uurtje in de vriezer zodat de karamel laag hard wordt.
Versier deze dadeltaart met plakjes perzik en geniet!

Enjoy!

Recept Clean Eten

Billen van de bank: 4 motivatietips

Nu de zomer hier is voel ik me super gemotiveerd! Maar als ik op een verjaardag zit met een bak chips voor mijn neus lijkt mijn motivatie als sneeuw voor de zon te verdwijnen. Het is en blijft lastig; de motivatie en het doorzettingsvermogen vasthouden om je doelen te bereiken. Check daarom deze 4 motivatietips om met je billen van de bank te komen.

1. Schrijf je doelen op

Wat wil je precies bereiken? Een betere conditie? Spieropbouw? Gezonder eten? Schrijf je doel op. Verbind hier geen onrealtisch tijdsdoel aan. Het niet halen van een doel zorgt alleen maar voor teleurstelling. Weet dat het tijd kost en geniet vooral van het proces.

2. Maak een sportkalender

Begin met het maken van een sportkalender waarin je jouw workouts inpland. Ook hier geldt: blijf realistisch! Verwacht niet van jezelf dat je van niet sporten opeens vier keer in de week in de sportschool staat. De kans is klein dat je dit vol gaat houden. Wie weet in de toekomst, maar met kleine stapjes. Maak er een gewoonte van door je routine zo min mogelijk te onderbreken. Vind je het lastig zelf een planning te maken? Probeer het schema uit de FITGIRLCODE Guide!

3. Zoek maatjes

Het hebben van een vast sportmaatje is ideaal. Als je eenmaal een afspraak hebt staan met een goede vriendin zeg je deze niet snel meer af. Heb je geen sportmaatje bij de hand? Online zijn genoeg meiden te vinden die jou kunnen motiveren. Sluit je bijvoorbeeld aan bij de #FITGIRLCODE Guide Girls op Facebook.

4. Geen smoesjes! Just do it!

Ik ben dol op de quote van Nike; Just Do It. Weg met al die smoesjes, als je iets echt wilt moet je er voor gaan! Niet nadenken, maar simpelweg je eerder gemaakte sportkalender volgen. Er moet wel een hele goede reden zijn wil jij niet die workout doen. Nee het is niet altijd makkelijk, maar een super goed gevoel achteraf is gegarandeerd.

Nu direct motivatie nodig? Probeer deze motivatie truc van Fit Girl Roos eens. Zij belooft dat je binnen 1 minuut je motivatie terug hebt. Het proberen waard!

Dus, waar wacht je nog op? Billen van de bank en aan de slag! Hoe houd jij jezelf gemotiveerd om je gezonde levensstijl vol te houden? Alle motivatie tips zijn welkom.

fitspiration fit tips Motivatie #FITGIRLCODE guide just do it

Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten

Regelmatig intensief sporten vraagt flink wat van je lichaam! Je verliest veel zweet en dus vocht. Dit vocht moet weer aangevuld worden en dat betekent veel drinken! Benieuwd hoeveel extra water je moet drinken tijdens een intensieve workout? Lees snel verder…

Al mijn hele leven heb ik moeite om genoeg (water) te drinken. Met het idee een glas water te pakken kan ik naar de keuken lopen, om vervolgens terug te komen met een rijstwafel met pindakaas. Guilty pleasure. Voldoende water drinken is juist als je sport erg belangrijk. Drink je onvoldoende, dan doet dit je prestatie zeker geen goed.

1. Wegen

Stap voor je workout en na je workout op de weegschaal. Ben je lichter? Helaas, het verschil in gewicht is niet omdat je direct zoveel vet bent kwijtgeraakt. Dit is vocht dat je bent verloren tijdens je workout.

2. Rekenen

Trek het aantal kilo’s na het sporten af van het aantal kilo’s voor het sporten. Tel hierbij het aantal liters gedronken water bij op. Samen is dit het totale vochtverlies tijdens je workout. Weeg je een kilo lichter na het sporten en heb je tijdens het sporten een bidon met 500 ml water gedronken, dan ben je dus 1,5 liter vocht verloren tijdens je workout.

Is je gewicht na het sporten minder dan het gewicht voor het sporten dan heb je te weinig gedronken en ben je dus te veel vocht verloren tijdens je workout. Ben je niet lichter na je workout? Well done! Dan heb je genoeg gedronken!

3. Drinken

Start je workout altijd goed gehydrateerd. Probeer tijdens het sporten om de 15 minuten ongeveer 150-200 ml water te drinken om ervoor te zorgen dat je vochtgehalte op peil blijft. Vul na het sporten zo snel mogelijk het vochtverlies aan. Vermenigvuldig het aantal verloren liters vocht met 1,5 en drink deze hoeveel liters in de uren na je workout.

Water drinken uit een leuke fles maakt het ook een stuk makkelijker! Shop onze Fitgirlcode waterfles hier.

Lichaam sport en voeding workout water drinken

9X Gezonde snacks voor op je picknick

Het is hoogzomer (al zou je dat niet zeggen…) en dus de perfecte tijd om te picknicken. Ieder zonnestraaltje is voor ons al een excuus om naar het park te rennen en mijn kleedje neer te gooien. Bij een picknick horen natuurlijk snacks en laten wij nou net een mega database hebben aan heel veel yummy goodness. Tijd om mijn favorieten te delen!

1. Power club sandwich

Een club sandwich is perfect voor een picknick. Deze variant met o.a. avocado, kipfilet en ei is ook nog eens mega gezond. Zorg dat je ze goed inpakt met aluminiumfolie zodat ze vers blijven tot dat je met je kont op het kleedje ploft!

2. Frisse wraps met appel en kipfilet

Ben je op zoek naar een fris recept dat ook nog eens mega gezond is? Trust me, deze wraps ga je heerlijk vinden. De combinatie van walnoot, appel en gerookte kipfilet is mega lekker.

3. Couscoussalade met abrikoos en kikkererwten

Ben je van plan om met heel veel mensen te gaan picknicken? Dan is een couscoussalade ideaal. Je kunt er allerlei verschillende combinaties mee verzinnen, maar deze van Fit Girl Nathalie blijft een favorietje van mij. De abrikoos maakt het helemaal af, yummeeeh!

Recept wraps pasta receptg gezond recepts saladew