Van Fit Girl naar Fit Mom

Stel je voor dat je op je 23e moeder wordt. Een enorme verantwoordelijkheid natuurlijk, waarbij je al je interesses en activiteiten op dat moment moet laten vallen. Niet meer op stap gaan, niet meer sporten of spontaan afspreken met vrienden wanneer jij er zin in hebt. Het sluipt er in waar je bij staat. En toen kwam je er ook nog eens als ouder alleen voor te staan. Lees meer over mijn overgang van Fit Girl naar Fit Mom en vooral hoe de weg naar fit, gezond en balans niet alleen de rode draad is voor mij, maar eigenlijk voor ons allemaal.

De rode draad

Op zich ben ik als jong meisje niet bijster sportief geweest. Of ik blonk in ieder geval niet uit. Ik denk dat ik korfbal, zwemmen en hockey op jonge leeftijd voornamelijk leuk vond om het sociale aspect. Fitness, yoga en hardlopen heb ik op latere leeftijd en nadat ik moeder werd meer voor mezelf en voornamelijk zelfstandig gedaan. De ‘extreme sporten’ zoals muurklimmen, snowboarden en surfen waren nodig om uit de comfort zone en sleur te komen.

Slechte gewoontes

Als kind ben ik altijd wel een beetje mollig geweest. Ik hield van frituur snacks en het kwam dan ook mooi uit dat mijn oma, waar ik destijds bij inwoonde, tegenover een snackbar woonde. Toen ik naar de middelbare school ging werd ik slank en door te roken en niet voedzaam te eten werd ik nog slanker. Mijn eerste baantje was in de horeca en bleef in dat werkveld een aantal jaren hangen. Eten zat er niet zo vaak in, daar werd ik de hele dag al mee omgeven. Roken en drinken hoorde wél bij het horeca leven. En dansen! Tot in de kleine uurtjes…

Op gewicht blijven

Op z’n lichtst woog ik 52 kilo met een lengte van 1.68 (jeansmaat 27 en damesmaat XS of 34) en misschien zelfs wel minder. Op dat moment woonde ik op het prachtige Caribische eiland St. Lucia en kwam hier na een hectische tijd van alleen maar op pad zijn al gauw tot rust en bezinning. Ik begon mezelf weer te voeden en had geen behoefte in vlees en hield dit ook na terugkeer in Nederland vol, tot ik op mijn 23e tijdens mijn zwangerschap 27 kilo was aangekomen. Want ja, ik was zwanger en woonde wederom tegenover een snackbar. Binnen een jaar na de bevalling kreeg ik zonder te sporten mijn oude vorm terug en zal rond de 56 kilo hebben gewogen (jeansmaat 28 en damesmaat S of 36). Dit gewicht probeerde ik kostte wat kost aan te houden, soms iets meer maar vaker nog iets minder.

Balans

Nu, ruim 10 jaar later hoor ik mijn dochter ‘s ochtends op de weegschaal staan en zie ik dat ze soms haar buik inhoudt. Het raakt me dat zij er op haar leeftijd (ook) al mee bezig is en het confronteert mij uiteindelijk met mezelf. Want behalve een grote verantwoordelijkheid is het ouderschap namelijk één grote confrontatie met jezelf. Mijn verhaal doet er dan ook in één klap niet meer toe…

Leef je leven zonder zorgen, onzekerheden of angsten. Heb plezier in de dingen die je doet en wees niet te streng voor jezelf én je omgeving. Laat hieronder jouw reactie achter en volg mij op Instagram.

 

Van fastfood naar Fit Girl

In mijn eerste artikel vertelde ik dat ik een hele slechte levensstijl had. Een paar maanden geleden ontmoette ik de meiden van #FITGIRLCODE en ik voel me heel erg geïnspireerd om een echte verandering in mijn leven te maken. Ik wil mijn verhaal met jullie delen en jullie misschien zelfs inspireren om je eigen fit journey te starten (of vol te houden).

Fast food en energie drankjes

Ik neem jullie mee naar bijna 8 jaar geleden. Toen ik 16 was begon ik met werken in de fastfoodindustrie. Ik vond het super leuk! Ik werkte in een team van jonge mensen en geen dag was hetzelfde. Ik heb sindsdien in verschillende fastfoodrestaurants gewerkt. Op een gegeven moment werkte ik fulltime en ging niet naar school. Bijna vier jaar later dronk ik heel veel energie drankjes, at constant fastfood en leidde een heel erg ongezonde levensstijl. Ik was niet blij met wie ik geworden was en worstelde met onzekerheden. Ik gaf alles en iedereen de schuld van mijn ontevredenheid totdat ik realiseerde dat ik degene was die verantwoordelijk is voor mijn eigen geluk. Ik besloot dat ik mijn leven wilde veranderen en startte met onderwijs. Ik slaagde voor mijn HAVO diploma via avondonderwijs en daarna begon ik aan de opleiding HBO communicatie. Daarna besloot ik om te stoppen met mijn werk in het fastfoodrestaurant. Het voelde als een gewicht wat van mijn schouders viel toen ik voor de laatste keer uit het restaurant liep.

Het begin van mijn Fit Journey

Het restaurant uitlopen was het begin van mijn fit journey. Ik vond het erg lastig om mijn levensstijl aan te passen en dit was ook een lang proces. Ik nam veel kleine stapjes. Eerst nam ik een abonnement op de sportschool en sportte ik ongeveer twee keer per week. Ik viel ongeveer 5 kilo af door – wat ik dacht dat gezond was- te eten. Ik at nog steeds friet en ik zei tegen mezelf dat de suikervrije energiedrink niet zoveel kwaad kon. Het duurde lang voordat ik echt eerlijk tegen mezelf was en me realiseerde dat mijn levensstijl nog steeds heel slecht was.

In september 2014 ontmoette ik de meiden van #FITGIRLCODE terwijl ik stage liep in hetzelfde gebouw als waar het #FITGIRLCODE kantoor zit. Ik zag hoe ze elke dag heerlijke maaltijden maakten. Vooral de mooie salades en maaltijden die Fit Girl Anna maakten inspireerde mij. Ik bestelde wat Fit Girl goodies om mezelf te motiveren en las heel veel artikelen op Fitgirlcode.com om mezelf meer te leren over gezond eten en geïnspireerd te raken. Daarna begon ik langzaamaan met het vervangen van eten en drinken voor gezondere versies. Hier zijn een paar alternatieven voor mijn grootste zondes.

  • Chips → noten (amandelen, macadamias of hazelnoten) of alle soorten fruit.
  • Friet → zelfgemaakte zoete aardappelfrietjes, schil en was de aardappels, snijd ze in stukken, besprenkel het met wat olijfolie, zeezout en peper en bak ze ongeveer 30-40 minuten op 220 graden.
  • Snoep → fruit, ook zoet, maar gezond.
  • Pannenkoeken → banaan-ei pannenkoeken; prak 1 banaan en 2 eieren en bak ze in kokosolie.

Een gezonde maaltijd per keer

Als je je levensstijl wilt veranderen, geef je lichaam dan de tijd om te wennen aan het nieuwe voedsel. Eerst wilde ik mijn hele levensstijl binnen een paar seconden veranderen. Mijn lichaam reageerde heel slecht op ander soort eten, ik had veel buikpijn en was heel erg misselijk. Daarna realiseerde ik me dat ik het rustig aan moest doen en mijn levensstijl stap voor stap moest veranderen. Natuurlijk reageert ieder lichaam anders, dus kan het zijn dat jij hier helemaal geen last van hebt, maar dit is mijn persoonlijke ervaring.

De #FITGIRLCODE goodies helpen me om mijn gezonde levensstijl vol te houden. Ik ga de deur niet uit zonder mijn Fit Girl tas. Op de een of andere manier denk ik daardoor twee keer na voordat ik een hamburger koop.

Ik hoop dat ik jou geïnspireerd heb met mijn persoonlijke verhaal. Stel me gerust al je vragen en volg mijn Fit Journey op Instagram.

 

Gooi je haar los, maak een roadtrip

Op mijn 18e haalde ik binnen 3 weken met een spoedcursus het roze papiertje. Jawel, in mijn tijd was het rijbewijs nog een papiertje. Op die leeftijd zag ik het nut nog niet in van een rijbewijs en al helemaal niet van een auto. Maar nu staat het hebben van een rijbewijs en auto voor mij gelijk aan vrijheid, zelfstandigheid, ontdekken en avontuur en ga ik het liefste elk weekend op een roadtrip.

Mijn eerste auto

Het kwam vaak voor dat ik in auto’s mocht rijden van kennissen en bekenden, eerst het kleine stukje naar mijn part-time baantje in het dorp en daarna naar steden als Den Haag, Rotterdam en Amsterdam wanneer we op stap gingen. Mijn eerste eigen auto volgde dan ook snel, een oude Ford Escort, wit met een gebruiksaanwijzing. Ik was de eerste van onze vriendengroep die niet alleen een rijbewijs had maar ook nog eens een auto. Stond er toen niet echt bij stil, maar dat was voor ons allemaal natuurlijk wel zo makkelijk.

En in die witte Ford Escort is de liefde voor autorijden en dan met name trips met de auto weer aangewakkerd. Ik zeg weer, want die liefde is naar mijn idee ontstaan tijdens de lange autoritten van Jakarta naar Bandung (Indonesië), door de bergen, naar mijn opa en oma. Tegenwoordig is deze route vele malen korter, maar in die tijd moest mijn vader zich in zeer korte bochten wringen en was het rijdende verkeer ongestructureerd, wat overigens niet veel verschilt van nu.

Ervaring opdoen

Op latere leeftijd werden de afstanden langer en heb ik ondertussen ook mijn (band)sporen in het buitenland achtergelaten. Voornamelijk tijdens vakanties in Europa, een roadtrip door de woestijn Wadi Rum in Jordanie (zie foto) en zeker dagelijks toen ik op het Caribisch eiland St Lucia woonde.

Ik op avontuur in Jordanië 

Op het prachtige eiland St Lucia heb ik mezelf aangeleerd om links van de weg te rijden en grote auto’s zoals de Nissan Pathfinder en verschillende modellen van Jeep eigen te maken. Met de grootste concentratie voelde ik aan in welke stand ik het beste bergop en bergaf kon rijden. Terwijl ik dit deed brak vaak het zweet me uit omdat ik geen idee had of ik het wel goed deed en was het achteraf weer opgelucht ademhalen als we het hadden ‘overleefd’ en konden weer gieren van het lachen omdat het een komische situatie was.

Autorijden is voornamelijk een kwestie van doen. En bij elke nieuwe situatie is het misschien even snel schakelen (net als in het leven) maar je gaat de situatie aan en je gaat door om tot het volgende punt te kunnen komen. Zonder te vergeten om te genieten van de omgeving.

Praktisch en een noodzaak

Een auto heeft mij niet alleen naar discotheken, clubs en festivals gebracht toen het leven voornamelijk zorgeloos was, het heeft mij ook geholpen om mijn dochter na werk van de crèche op te halen toen ik er als ouder alleen voor kwam te staan. Ritjes met de auto hebben mij vaak geholpen om mijn gedachten op een rijtje te kunnen zetten als ik op zoek was naar oplossingen. Doelloos reed ik dan op de snelweg of binnendoor naar een kust om naar de zee of oceaan te staren. Maar vaker nog brengt een auto mij naar nieuwe plekken waar ik nog niet ben geweest of juist naar bekende en vertrouwde omgevingen waar mensen mij met open armen ontvangen en liefdevol opvangen.

Ik in Spanje! 

En daarom is op roadtrips gaan een onderdeel van mijn uitgebalanceerde en gezonde levensstijl. Of het nu een roadtrip is naar een stad verderop of het afgaan van een gehele kust in het buitenland – een roadtrip is vrijheid en blijheid!

Wat zijn jouw ervaringen met roadtrips? Laat hieronder jouw reactie achter en volg mij op Instagram.

Zonbescherming tijdens je workout

De zomer komt er weer aan en dat betekent – naast naar het strand gaan en nachtenlang wijn drinken op het balkon – dat je waarschijnlijk je workout buiten gaat plaats vinden. Je zult veel tijd doorbrengen in de warme zon, wat je hopelijk die great tan gaat bezorgen. Maar vergeet niet dat UVA en UVB-straling je huid ontzettend kan beschadigen. Uitendelijk kan zelfs huidkanker het gevolg zijn. Waarschijnlijk ga je er vanuit dat je zonnebrand dat wel tegen houdt, maar zo simpel is het helaas niet. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over zonbescherming en hoe je dit het beste kunt gebruiken tijdens je workout. 

Sun protecting factor (SPF)

Sun protecting factor, beter bekend SPF, is het belangrijkste ingrediënt van een zonnebrand. Het bepaalt namelijk hoe lang je in de zon kunt blijven zonder te verbranden. Hoe hoger de SPF, hoe beter je beschermt bent. Een SPF 15 blokkeert 93% van de UVB-straling, een SPF 30 97% en een SPF 50 blokkeert 98% van de straling. SPF heeft alleen betrekking tot UVB. Zonproducten verschillen in de bescherming tegen UVA en UVA

Aanbrengen

Om de volledige bescherming van je SPF te krijgen, moet je ongeveer de hoeveelheid van een shotglas aanbrengen. Veel mensen gebruiken maar een kwart daarvan, wat er voor zorgt dat de SPF veel lager is op je lichaam dan dat er op de fles staat. De zonnebrand moet 30 minuten voor dat je in contact komt met de zon worden aangebracht, want dan zijn de ingrediënten volledig in je huid getrokken.

Geen één zonnebrand is na twee uur nog effectief. Het is daarom noodzakelijk dat je het aanbrengen herhaalt de hele dag door. Ook moet je na zwemmen, afdrogen of veel zweten opnieuw zonnebrand aanbrengen. UVB zorgt er voor dat je huid verbrand, maar UVA beschadigt je huid zonder dat je het door hebt. UVA is bijvoorbeeld de veroorzaker van rimpels. Het herhalen van het insmeren is minstens zo belangrijk als überhaupt zonnebrand op doen.

Op warme, zonnige dagen is het belangrijk om je elke dag in te smeren, ook al ben je binnen aan het werk. Nog steeds  kom je in contact met ultraviolet stralingen.

Verbranden

Hoe snel je verbrand is afhankelijk van een paar dingen: je huidtype, de intensiteit van de zon en hoelang je in de zon bent. De helft van de verbranding vindt plaats nadat je uit de zon bent. De huidcellen vinden het moeilijk om de schade te repareren, daarom is aftersun zo belangrijk. Aftersun helpt de hitte uit je huid te krijgen en repareert onmiddellijk de schade die is veroorzaakt. Vergeet je vooral ook niet in te smeren op plaatsen zoals je haarlijn, voeten en oren om zo huidverbranding te voorkomen.

Workout

Je workout doen in de zon is top, maar verbranden en rimpels zijn dat niet. Zorg dat je jezelf goed insmeert, ookal is het misschien bewolkt. Kies voor een product dat zowel UVA en UVB blokkeert zodat je volledig beschermt bent. Kies ook voor een zonnebrand met een hoog SPF en die water-resistant of zweet-resistant is, zodat hij niet in je ogen druppelt tijdens het sporten. Of nog erger: verdwijnt van je lichaam. Als je veel aan het zweten bent is het goed om je binnen de twee uur al opnieuw in te smeren. Breng de zonnebrand aan op alle lichaamsdelen die niet bedekt zijn en vergeet vooral je gezicht niet. Voor je lippen zijn speciale lipbalms verkrijgbaar met een SPF.

Steeds meer merken beginnen een speciale ‘sport suncare’-lijn, bijvoorbeeld Lancaster. Deze producten kunnen worden aangebracht op een nat lichaam en de bescherming is heel hoog. Ideaal dus! Zijn alleen niet echt geschikt voor dagelijks gebruik, omdat ze plakkeriger zijn dan normale zonnebrand en de combinatie met make-up is geen succes.

Gezonde garnalen nuggets

We kennen allemaal de standaard kip nuggets, kip vingers, vissticks of hoe je ze ook wilt noemen. In elke vorm of maat komt het neer op een gefrituurd hapje, met allerlei soorten toevoegingen en toegevoegde suikers. In een woord: een RAMP!

Dit soort fastfood doet echt niets goeds voor je lichaam! Maar het is makkelijk om gezonde versies van deze snacks te maken, dus waarom doen we dat niet?! Je kunt deze gezonde garnalen nuggets in een handomdraai maken, dus duik je keuken in en maak dit heerlijk recept! Deze nuggets zijn super gezond en ook nog eens heel erg lekker. Oh, en de dip? HEMELS! Ik ben echt dol op gezond fastfood. Als je hiervan een uitgebreide avondmaaltijd wilt maken, maak dan ook deze gezonde frietjes erbij die ik voor jullie heb bedacht!

 

coconutchrimp2

Ingrediënten:

  • 100g garnalen (met staartje)
  • 30g geraspte kokos
  • 1 eiwit
  • curry poeder
  • knoflook poeder

Voor de dip:

Bereidingswijze:

  1. Zorg ervoor dat de garnalen niet nat zijn. Dep ze daarom af met wat papieren doekjes als dat nodig is en kruid het met de curry, knoflook, zout en peper.
  2. Leg de geraspte kokos op een bord, en het eiwit op een ander bord. Neem 1 garnaal per keer en dip deze in het eiwit en rol ze daarna door de geraspte kokos.
  3. Warm een beetje kokosolie op in een pan en bak de garnalen ongeveer 2 minuten per kant, tot ze goudbruin zijn.
  4. Maak de dip door alle ingrediënten hiervoor te mixen in een klein kommetje. Kruid het met wat zout en peper en je dip is klaar!

Bezoek ook www.inlovewith.com voor nog meer gezonde recepten. Eetsmakelijk Fit Girls!

Gezonde pannenkoeken

Een heerlijke pannenkoek met bacon, stroop of mijn goede vriend Nutella, rol het op en genieten maar! Door het beleg, het witte meel, volle melk en het eigeel bevat een pannenkoek heel veel calorieën. Niet echt een gezonde maaltijd. Wil je toch nog iets zoets eten dat niet slecht voor je gezondheid is? Dan zijn deze gezonde boekweit pannenkoeken de beste oplossing!

Om dit recept gezond te houden, gebruiken we alleen het eiwit en gebruiken we boekweitmeel in plaats van wit meel. Boekweit is glutenvrij en geeft je een verzadigd gevoel. Het verbetert je immuunsysteem en de werking van de spieren. Gebruik vers of bevroren fruit in plaats van bacon, kaas, stroop of suiker.

Ingrediënten (1 persoon)

  • 40 gram boekweitmeel
  • 2 eiwitten
  • 100 ml water
  • 1 theelepel kaneel
  • een snufje zout
  • 50 gram zwarte bessen, blauwe bessen of frambozen

Bereidingswijze

  1. Mix alle ingrediënten (behalve het fruit) in een kom en laat het ongeveer 5 minuten staan
  2. Verwarm olijfolie of kokosolie in een pan een zorg dat de pan goed heet is
  3. Giet het mengsel langzaam in de pan en zet het vuur laag. Bak de pannenkoek ongeveer 3 minuten aan beide kanten
  4. Optioneel: mix en plet het fruit om er een jam van te maken

 

En zo makkelijk is het om je eigen gezonde pannenkoeken te maken! Ik hoop dat jullie er net zoveel van zullen genieten als mij en laat hieronder zeker een reactie achter als je nog vragen hebt voor mij!

 

3 oefeningen voor sexy billen

Omdat je nooit teveel booty kunt hebben! Hier zijn drie makkelijke oefeningen voor sexy billen, die je gewoon thuis kunt doen. Alles wat je nodig hebt is een beetje ruimte, een matje en als je wilt kun je wat gewicht toevoegen. Je kunt een kettle bell, dumbbell of enkelgewichten gebruiken. Denk er aan dat je alle oefeningen op je eigen tempo doet om het veilig te houden en niet vergeten: techniek gaat boven snelheid.

De spieren

Als we mooie billen willen, moeten we werken aan onze ‘glutes’: de bilspieren. Dat is een groep van drie spieren die je achterwerk vormen. Je Gluteus Maximus (de grootste van de drie) staat bekend als een van de sterkste spieren in ons lichaam. Trainen met gewichten kan er duidelijk voor zorgen dat je bilspieren sterker worden, dus als het lukt, adviseren we dat je de volgende oefeningen verzwaart met wat gewicht.

Single leg deadlift

Hou een dumbbell of kettle bell in je rechter hand, naast je heup en hou je arm recht. Sta met je voeten een klein beetje uit elkaar. Til je linkerbeen een klein beetje omhoog tot hij net boven de grond is. Hou je rug recht en de knie van het been dat op de grond staat lichtelijk gebogen. Hou de heup en de knie van het opgetilde been gestrekt tijdens de hele beweging. Als je de strekking voelt (branden in je hamstrings) of als je de grond raakt met je gewicht, ga je terug in je oude positie door je torso omhoog te bewegen terwijl je je been langzaam weer naar beneden brengt. Kijk altijd voor je uit. Je zult automatisch naar beneden gaan kijken maar zo is het moeilijker je balans te houden. Doe 10 herhalingen. Hierna wissel je het gewicht naar je andere hand en herhaal je de oefening met je andere been.

Single leg glute bridge

Ga met je rug op de grond liggen en je knieën 90 graden gebogen. Leg je linkervoet op je rechterknie. Til je heup van de vloer door de hiel van je voet door de vloer te duwen. Het resultaat zou een brug moeten zijn van de achterkant van je schouders tot je knieen. Doe 10 herhalingen zonder dat je billen de grond raken. Ga weer met je heupen op de rond liggen en wissel van kant.

Kneeling leg raise

Begin op je ellebogen en knieën. Til je rechterbeen recht omhoog vanaf je heup en breng hem langzaam naar beneden tot je tenen net boven de vloer hangen. Doe dit 10 keer en wissel dan van been.

Denk er aan dat je al deze oefeningen kunt doen met alleen je eigen lichaamsgewicht, maar je gaat beter resultaat zien als je het zwaarder maakt. Neem een kettle bell, dumbbell of enkelgewichtjes waardoor je jezelf uitdaagt, maar hou het veilig. Natuurlijk moet je werken op het niveau waar je nu bent, dus als je begint met je eigen lichaamsgewicht is daar niks mis mee. Je kunt dan over een paar weken lichte gewichtjes proberen. Begin gewoon rustig, ook al zijn het maar een paar kilo’s, en stel jezelf als doel dat op te bouwen naar een zwaarder gewicht.

Hou ons op de hoogte van je booty progress! We vinden het geweldig te horen hoe het gaat met onze Fit Girls’ journeys. Als jullie vragen hebben over deze oefeningen, aarzel dan niet om contact met me op te nemen op Instagram!

Zomerse couscous salade

Deze couscous salade is fris, voedzaam en ontzettend gezond! Als je een grote portie van deze maaltijd maakt voor het avondeten kun je de dagen erna tijdens de lunch ervan genieten.

Ingrediënten:

  • couscous
  • tofu
  • kikkererwten
  • komkommer
  • rode paprika
  • citroensap
  • komijnzaad
  • zout, zwarte peper en cayenne peper als je van pittig houdt
  • kokosolie (extra virgin olijfolie werkt ook!)
  • garneer opties: rucola, kiemen

Instructies:

Voorbereiding (3 minuten)

  1. Bereid de couscous volgens de instructies op de verpakking en laat het afkoelen.
  2. Schil de komkommer en snijd deze in kleine stukken, snijd de rode paprika ook in kleine stukken.
  3. Laat de kikkererwten uitlekken.

Tofu (10-15 minuten)

  1. Snijd de tofu in lange, dunne stukken.
  2. Wikkel de tofu in een keukenpapier, leg het op een bord, plaats er een ander bord bovenop met iets zwaars op het bord en laat het 10-15 minuten staan (het doel is om zo veel mogelijk vocht uit de tofu te krijgen).
  3. Snijd de tofu in kleine vierkanten stukjes.
  4. Verwarm de pan met 1 eetlepel kokosolie en gooi er wat komijn, zout en peper op en naar smaak cayenne peper.
  5. Plaats de tofu in de pan en bak het 4 minuten per kant. De tofu neemt de kleur van komijn aan (licht bruin). De tofu blokjes zijn klaar wanneer ze aan beiden kanten krokant zijn.

De salade maken (1 minuut)

  1. Meng de tofu, rode paprika, komkommer, kikkererwten en couscous met elkaar.
  2. Knijp wat citroensap over het mengsel.
  3. Kruid het eventueel met zout en peper.
  4. Garneer het met rucola en kiemen.
  5. Je zomerse couscous salade is klaar om verslonden te worden!

Recept: Fit Girl Andrea

Scampi courgette pasta

Het is alweer juni en dat betekent dat… DE ZOMER BEGINT! Woohoo! Ik denk zomaar dat veel van jullie bezig zijn om een summer-proof, gezond lichaam te krijgen. Ik ga jullie hierbij helpen met deze heerlijke en voedzame spicy zomer pasta. Pasta gemaakt van courgette is mijn favoriet! De smaak is neutraal dus je kan echt variëren met elk pasta gerecht dat je lekker vindt. Een tip om courgette pasta (of elke andere soort groente pasta) te maken: koop een spirelli! Dit transformeert elke groente in spaghetti sliertjes. 

Deze heerlijke scampi pasta is perfect voor lange zomer dagen. De kruiden van de cayenne peper, de frisheid van de citroen en de zoete smaak van de scampi… Perfect! Je kan dit gerecht ook maken wanneer je een barbeque hebt. Maak spiesjes van de scampi en serveer de pasta apart. Je kunt het ook koud serveren als een salade. Dus, is er een betere manier om je zomer te starten? Geniet!

 

scampipesto2

Ingrediënten:

  • 1 courgette
  • 150g scampi’s
  • 1 knoflook teentje
  • 1cm gember
  • 1 citroen
  • 2 lente uien
  • verse peterselie
  • 1 theelepel curry
  • 1 theelepel cayenne peper
  • zout en peper
  • kokosolie

Bereidingswijze:

  1. Snijd de courgette in slierten. Gebruik hiervoor een spirelli of een kaasschaaf.
  2. Warm wat kokosolie op in een wok. Snijd de knoflook en gember en doe deze in de wok.
  3. Voeg de scampi’s toe kruid het met de curry en cayenne peper. Als je van extra spicy houdt, kun je meer cayenne peper toevoegen. Bak dit ongeveer 3 minuten tot de scampi’s gaar zijn.
  4. Snijd de lente uien en voeg ze aan de wok toe met wat citroen sap. Voeg de courgette slierten toe en bak dit voor ongeveer 1 minuut zodat ze opgewarmd zijn.
  5. Snijd de peterselie fijn en voeg dit aan de pasta toe. Kruid het met wat zout en peper naar smaak.

Eetsmakelijk! Vind meer van zulke heerlijke recepten op mijn blog, www.inlovewithhealth.nl.

Groenten puree met kip

Het is weer tijd voor een diner recept. Gezonde gepureerde zoete aardappelen zijn vandaag de dag heel normaal, maar je kunt ook kiezen voor een broccoli of bloemkool variant. Iedereen weet dat broccoli heel gezond is, maar bloemkool moet ook zeker niet onderschat worden. Het is een bron van vitamine C en bevordert je immuunsysteem en stimuleert de detox van je lever. 

Snelle en gemakkelijke groenten puree met kip

Voeg wat kruiden, pesto of gegrilde kipfilet toe.. Jammie. Ik hou van zulke gerechten, omdat je veel groenten eet zonder dat je het door hebt. En daarnaast is het super makkelijk te maken!

Ingrediënten (1 persoon): 

  • 200 gram bloemkool
  • 200 gram broccoli
  • 150 gram kipfilet
  • 1 theelepel pesto
  • oregano
  • knoflook kruiden
  • zout en peper

Bereidingswijze:

Snijd de broccoli en de bloemkool in kleine stukken en kook ze 15 minuten in kokend water. Kruid de kip met zout, peper, knoflook kruiden en oregano. Verwarm een pan. Grill de kip ongeveer 10 minuten totdat deze gebakken is. Zeef de groenten en pureer deze. Voeg pesto, zout, knoflook en kruiden toe.

Geniet van je gepureerde groenten!

 

Fit Girl Yola’s sport- en eetschema

Elke dag krijg ik een hoop vragen over wat ik eet en over mijn workouts en ik vind het leuk om al jullie vragen te beantwoorden. Ook krijg ik veel vragen over mijn abs omdat ik een duidelijk gedefinieerde buik heb. Veel van jullie zijn nieuwsgierig naar hoe mijn week er uit ziet, dus ik besloot een voedings- en trainschema bij te houden.

Fit Girl Yola’s sport- en eetschema

Ten eerste moet je weten dat elke week er anders uit ziet bij mij en dat dit slechts een voorbeeld is. Lees dit dus alsjeblieft niet als een verslag van het  ‘perfecte’ voorbeeld van wat je zou moeten eten en welke trainingen je zou moeten doen. Elk lichaam is anders en zo verschilt het dus ook hoe je reageert op eten en sporten.

Mijn lichaam vertelt mij wat het nodig heeft

Ik heb altijd een redelijk gezond en actief leven gehad. Gezond eten is niet echt moeilijk voor mij, omdat ik nou eenmaal van gezonde dingen houd als fruit, groente en noten. Ze zijn altijd al een deel geweest van mijn dagelijkse eetgewoonte. Ik tel geen macro’s, calorieën en volg geen diëten. Heb ik ook nooit gedaan. Ik geloof dat het niet nodig is bij te houden wat ik binnen krijg, omdat mijn lichaam me precies vertelt wat ik nodig heb. Ik eet meestal gezond, maar ik hou ook van uit eten gaan. En ik hou van koekjes, ijs en pindasaus. Dus wanneer ik daar zin in heb, neem ik het gewoon! Gelukkig is dat niet te vaak, anders zou mijn lichaam er waarschijnlijk anders uit zien.

Mijn sport- en eetschema

Het afgelopen jaar, na de zomervakantie, heb ik wat veranderingen gemaakt in mijn eten en workouts.  Ik ben begonnen met CrossFit, boxen en bootcamps. Ik eet nu meer (en vaker), omdat mijn lichaam het nodig heeft en vanwege de soorten sport die ik doe. Ik eet weinig vlees. Niet omdat ik vegetariër ben, maar omdat ik er niet van hou, ook nooit gedaan. Ik eet wel vis en voeg vaak noten toe aan mijn avondeten.

Gevarieerde voeding

Zoals je ziet aan mijn eetschema ben ik niet bang voor brood (of koolhydraten) en ‘te veel’ fruit. Ik hou gewoon van brood en ik denk dat je nooit genoeg fruit kunt eten. Ik zou zeggen dat het niet nodig is bepaald voedsel compleet te schrappen (behalve voor medische of gezondheidsredenen). Gevarieerd eten is het beste! Allerlei soorten voeding kunnen goed voor je zijn. Inclusief cheat-meals natuurlijk! Bekijk op de volgende pagina een aantal van mijn favoriete snacks.

 

Fruit smoothie

•   3 geperste sinaasappelen

•   1 geperste citroen

•   1/2 mango

•   1/2 banaan

•   Een beetje water

Spelt muffins

•   (30 minuten in de oven op 180 graden)

•   100 gram speltmeel

•   1 ei

•   75 ml. amandelmelk

•   3/4 eetlepel zuiveringszout (baking soda)

•   Een klein beetje honing

•   1/2 eetlepel kaneel

•   20 gram vanille weipoeder (proteïne)

•   cacao nibs

•   8 gedroogde abrikozen in kleine stukjes

•   6 aardbeien in kleine stukjes

•   10 walnoten in kleine stukjes

 

Als je vragen hebt over mijn voeding en mijn workouts, laat het mij dan zeker weten op Instagram: @yolaforthewin. Vergeet niet om een reactie achter te laten hieronder als je nog andere vragen hebt! 

 

“Helweek” – een hemelse ervaring

Een week lang opstaan om 5 uur in de ochtend, elke dag sporten en gezond eten, en dat een helweek noemen? Noorweegse mentale trainer Erik Bertrand Larssen heeft zijn boek “Hell Week” waarschijnlijk niet geschreven met Fit Girls in gedachten. Maar, social media en tv als taboe toevoegen misschien wel. Omdat ik altijd in ben voor een uitdaging, probeerde ik het uit. Lees “Helweek” – een hemelse ervaring.

Dus wat is Helweek?

Het is een week met een paar simpele, maar gruwelijke regels. Het is niet een zelfhulp toevluchtsoord. Helweek is bedoeld om te integreren in je dagelijks leven, naast je normale routine. Of nog beter: in een hectische en uitdagende week in je normale, dagelijkse leven.

  • Opstaan om 05.00 uur, naar bed gaan om 22.00 uur
  • Elke dag een uur sporten, het liefst in de ochtend
  • Gezond eten
  • Werk hard, blijf gefocust
  • Wees de beste en wees blij met alles wat je doet
  • Geen tv
  • Geen social media tijdens werk; geen privézaken tijdens werk; geen small talk tijdens werk
  • Geen slaap tussen donderdag en vrijdag

Waarom zou je helweek doen?

Ik doe deze helweek om van mijn fit dip af te komen. Dit zal het makkelijker maken om een gemiddelde routine van drie keer per week sporten, gezond eten met af en toe snacken vol te houden. Ik had ook het gevoel heb dat ik geleefd word in plaats van zelf controle te hebben over mijn leven. Ik wil mijn Fit Girl supervrouw zelfvertrouwen terug!

Veganistische week challenge

Ik heb er nog een schepje bovenop gedaan door er ook een Veganistische Week Challenge van te maken: het is één en al op planten gebaseerde voeding deze week. En aangezien ik een enorme kaas lover ben, is dat een grote stap. Veganistisch eten blijkt best makkelijk te zijn en, nog belangrijker, best lekker. Ik heb wel een overdosis soja producten en peulvruchten gehad, maar er zijn denk ik ergere dingen in het leven

Aangename verrassing

Het blijkt dat ik hou van sporten om 5 uur in de ochtend. Door met mijn work out te beginnen, geeft dat energie voor de rest van de dag en een boost zelfvertrouwen en kan ik elk obstakel aan. Bijvoorbeeld een zieke kleuter met een slecht humeur. Ik combineer hardlopen met yoga en krachttraining, inclusief de gevreesde sit ups en push ups. Blijkbaar haat ik mountain climbers en froggers nog meer!

Een thema per dag

Elke dag heeft zijn eigen speciale thema waar je je op focust. Denk niet aan Leg Day of Abs Days! Maandag gaat over het reorganiseren van je gewoontes, en besluiten welke gewoontes je verbreekt en welke te behouden. Dinsdag gaat over Modus en Focus, over het realiseren met welke houding je dingen doet en hoe gefocust je ze doet. Op woensdag wil Larssen dat je de focus legt op time management, dat betekent dat je je dag, je week, je maand, je jaar inplant. Die dag heeft me heel erg geholpen om te focussen op mijn levensdoelen en om ze te verdelen in korte termijn acties.

De moeilijkste dag

Donderdag is blijkbaar de moeilijkste dag van helweek. Ik ontzie mijzelf van automatische transport, dus geen auto, bus of metro. Ik loop naar de supermarkt, draag de wekelijkse boodschappen in een plunjezak op mijn rug en push mijn huilende kleuter in een kinderwagen terug naar huis. Een week boodschappen weegt ongeveer 15 kilo en is op je rug heel erg zwaar, mensen! De focus van de dag is je angsten onder ogen zien en jezelf echt uit je comfort zone halen. Dat is inclusief een nacht zonder slaap! Ik heb de nacht tussen donderdag en vrijdag gebruikt om een van mijn grootste angsten te overwinnen: een videoband van mijn BodyBalance les bekijken en mezelf beoordelen. Ik ben blij dat ik het de hele nacht heb volgehouden zonder in slaap te vallen, maar toen besefte ik het: het is de start van een hele nieuwe dag.

Rust & Herstel

Vrijdag gaat over rust en herstel. Dus ik nam een nodig dutje in de trein naar mijn werk. Ik voel me suf en koortsig, doordat ik de hele nacht wakker was. Ik heb het toch overleefd, en tegen de regels in ga ik 2 uur eerder naar bed. Alleen maar om de volgende dag om 5 uur wakker te worden. Hel week duurt 7 dagen en vroeg opstaan in het weekend is er deel van. Ik heb het voordeel eruit gehaald door een lang te gaan hardlopen. Ik heb meer dan 15 km gerend, en kwam daarna thuis toen het donker en stil was. Zaterdag gaat over Goed Voelen Over Jezelf, en deze lange Long Run heeft me daarbij geholpen. Het blijkt een van de moeilijkste delen van dit programma te zijn. Ik vond het moeilijk om mezelf een klopje op mijn schouder te geven voor de dingen die ik heb gedaan deze week, door constant mezelf te herinneren van de dingen die ik niet heb gedaan.

Kaas lover 

Zondag gaat over vieren. We gaan lunchen om mijn schoonmoeders’ verjaardag te vieren op een heel mooie plek met biologische en lokale kazen, vlees, brood en cider. Ik haalde mijn lunchbox tevoorschijn met veganistische ‘ei’ salade, en de rauwe bosbessen ‘cheese’ cake die ik heb meegenomen, terwijl mijn familie geniet van de home made pastrami, ambachtelijke kazen en hun brownie. Het avondeten was een veganistische maaltijd waarbij ik, speciaal voor hen, kaas heb toegevoegd. Maar om 22.00 uur, terwijl mijn helweek eindelijk tot een einde komt, vier ik het op een manier hoe een kaas lover het doet: met een kaasplank, een glas port wijn en welverdiende quality time met mijn man.

 

Larssen’s boek is net uit in Nederland onder de titel ‘Helweek’. Ik heb de hel week overleefd! Zou jij in zijn voor zo’n uitdaging? Laat mij zeker weten als je nog vragen hebt, ben benieuwd naar jullie ervaringen! 

#FITGIRLCODE review: Kayla Itsines 12-week Bikini Body Guide

Je komt haar naam en foto’s overal op het internet tegen. Haar 12 weken transformatie foto’s zijn jaw-dropping en met Victoria’s Secret Angel Candice Swanepoel als één van haar 3 miljoen Instagram volgers is er geen ontsnappen aan de hype van deze 23-jarige personal trainer uit Adelaide Australië. Met haar 12-weken Bikini Body Guide heeft ze over de hele wereld meisjes geïnspireerd om de fitste versie van zichzelf te worden en de eerste stap te zetten richting een sterker lichaam en gezondere levensstijl.

 

De Bikini Body Guide is een 12-weken durend trainingsplan om vrouwen het lichaam te leveren dat ze altijd al hebben gewenst. Na jaren ervaring als personal trainer in de fitness industrie merkte Kayla dat veel meisjes streven naar een specifieke en veelvoorkomende look. Niet de “bulky en mannelijke” look, maar een slank, gezond uitziend lichaam. Meeste meiden willen gewoon comfortabel zijn in hun lichaam en er goed uitzien in bikini. Na veel research heeft ze haar eigen set van oefeningen ontwikkelt die gericht zijn op het helpen van vrouwen om het bereiken van een bikinilichaam op de meest efficiënte en effectieve manier mogelijk te maken. Met het delen van transformaties van haar klanten, suggesties voor voeding en trainingtips op Facebook en Instagram heeft ze al de levens van duizenden vrouwen beïnvloed. En deze kunnen allemaal haar fitness en voeding richtlijnen online volgen, net zoals ik dat gedaan heb.

De oefeningen

De oefeningen van de Bikini Body Guide bestaan uit drie verschillende soorten trainingen:

  • weerstand training
  • cardio training
  • revalidatie (stretchen)

Weerstand training is een circuit trainingsessie van 28 minuten. Als je de Bikini Body Guide koopt ontvang je een 12 weken handboek dat bestaat uit al deze circuits. De oefeningen variëren per sessie en worden moeilijker des te verder je komt. De circuit trainingen richten zich op de armen, buikspieren, benen of het hele lichaam en zijn heel hoog in intensiteit.

Cardio training bestaat uit LISS (Low Intensity Steady State) of HIIT (High intensity Interval Training) cardio. LIISS is een lage intensiteit oefening waarbij je tijdens de sessie op hetzelfde tempo blijft, maar de duur is langer dan bij HIIT. HIIT bestaat uit 2 intervallen, één hoge interval van 30 seconden en één lage interval van 30 seconden waar je op adem kan komen. De revalidatie sessies zijn een heel belangrijk deel van het programma. Stretchen speelt een grote rol in herstellen, letselpreventie en flexibiliteit.

Het programma

Het 12-weken programma is verdeelt in drie blokken van vier weken. Na elke vier weken verhoog je de aantal training sessies. De sessies worden ook steeds geavanceerder. In week 1-4 start je met 5-7 sessies per week, wat wordt verhoogt naar 7-9 sessies in de tweede periode van vier weken en de laatste vier weken train je een minimum van 7 en een maximum van 11 sessies per week. Ja, dat betekent 2 training sessies per dag! Dit programma is zeker niet voor pussies. Je hebt een basis level van cardio fitness nodig voordat je begint.

“Death by Kayla”

Ook al was ik al gewend om 3-5 keer per week te trainen, dit programma heeft zich bewezen heel uitdagend te zijn. Ik heb verscheidende keren “death by Kayla” ervaren na mijn weerstand training. De circuits zijn kort, maar 4 keer 7 minuten met één minuut of anderhalve minuut rust ertussen. In deze 7 minuten wordt er verwacht dat je alles geeft, en geloof me, dat doe je ook. Vooral wanneer je een competitieve persoon bent zoals ik.

Voeding

Bijna net zo belangrijk als de oefeningen zijn de voedingsrichtlijnen van de Bikini Body Guide. De Guide biedt wat basis richtlijnen gebaseerd op de perfecte macro en micro afbraak van voedingstoffen om je genoeg energie te geven voor de hoeveelheid beweging. Als je nog niet bekend bent met je energie vereisten (hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, verliezen of verhogen) en de perfecte macro afbraak van voedingsstoffen (koolhydraten, proteïne, vet en vezels) raad ik je aan om ook de H.E.L.P nutrition e-book aan te schaffen die Kayla aanbiedt op haar website. Dit bevat ook een maaltijdplan voor een hele week om je op het goede spoor te houden.

Maaltijdplan

En nee, dit maaltijdplan bestaat niet alleen uit rijst, gestoomde groentes en mager rundvlees en eindeloze aantallen geblikte tonijn ;). Je zult focussen op gezonde, nutriënt-dichte voeding en zo min mogelijk “cheats” mogelijk. Het menu dat de maaltijdplan voorstelt verschilt niet veel van wat ik at voordat ik begon met de Bikini Body Guide. Het enige verschil is de hoeveelheid koolhydraten, wat veel hoger is dan wat ik gewend was om te eten, terwijl de hoeveelheid proteïne lager is. Ik adviseer iedereen om het plan te volgen en te kijken hoe je lichaam reageert.

Genoeg energie

Ik heb het voordeel dat ik goed reageer op veel verschillende soorten eten, ik heb geen allergieën, geen intoleranties en ik ben geen vegetariër of een ander soort nutriënt extremist. Op zondag koop ik alle boodschappen in voor de gehele week, bewaar het in de koelkast en vriezer en bereid sommige delen van mijn maaltijden voor, zodat ik dat niet in de ochtend hoef te doen. Ik eet momenteel meer dan wat de guide adviseert, maar ik ben 180 cm en heb zelf ook wat gewicht training toegevoegd zo nu en dan, omdat ik zeker wil weten dat ik mijn spierkracht behoud en het niet verlies door de hoge hoeveelheid cardio training in de Bikini Body Guide.

Eet – en sport dagboek

Momenteel hou ik al mijn maaltijden en oefeningen bij in de MyFitnessPall app. Dit geeft me een perfect overzicht van mijn dagelijkse calorie intake en hoe ik macro doelen bereik. Voor wie niet bekend is met de App, het bied je de mogelijkheid om je eigen doelen voor fitness en eten te stellen en het laat je dan zien hoe ver je nog moet, of al bent.

Schermafbeelding-2014-09-23-om-16.35.22

 

Mijn progressie

Ik heb van elke seconde genoten. Natuurlijk zijn er momenten wanneer ik mezelf (en Kayla) haat wanneer mijn alarm afgaat om 6.45 voor mijn ochtend training sessies. Maar ik heb nu al een hoop gehaald uit dit programma. Niet alleen merk ik een verschil in hoe mijn lichaam eruit ziet, ik voel me ook veel energieker en nog belangrijker, ik heb weer plezier tijdens het trainen. Ik was het een beetje zat met gewichtheffen en ik hou echt van de diversiteit die dit programma biedt.

 

Kayla adviseert je om elke week progressiefoto’s te nemen om jezelf te blijven motiveren. Dagelijks zie je niet altijd hoeveel je lichaam veranderd, maar zij-tot-zij foto’s bieden een goede vergelijking. Hier zijn mijn zes weken progressie foto’s.

Net zoals elke levensstijl verandering zal je tijdens je reis mensen die je steunen tegenkomen, maar ook haters. Ik doe mijn best om de negativiteit te negeren zonder mijn ogen te sluiten voor gezonde kritiek en andere meningen.

Ik hoop dat door het delen van mijn ervaring ik jullie wat meer inzicht heb gegeven in de Bikini Body Guide. Als iemand vragen heeft kan dit in de comments worden gedaan, en ik zal mijn allerbest doen deze allemaal te beantwoorden. Maar ook al weet ik veel over fitness en voeding, ik ben geen professional en voel me niet comfortabel om een mening te vormen over wat het goede programma voor jou is om te volgen en je doel te bereiken, maar ik kan je vertellen dat de Bikini Body Guide een goede plek is om te starten. PROBEER DE BIKINI BODY GUIDE!

 

Bron: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Spirulina framboos miyogi

Ik wilde een nieuwe miyogi maken welke eens iets anders bevat dan alleen fruit en noten. Een vriendin van me gaf me een probeerzakje van spirulina, beter bekend als een groene alg. Ze vertelde me dat het perfect is om na je workout te nemen. Dus, wat is spirulina?

Spirulina Framboos Miyogi

Spirulina is een groene alg (kleverige plantjes uit de zee). In Aziatische landen is het vrij gewoon om alg te gebruiken in maaltijden of om in te nemen als extra vitamientjes. Denk maar aan het zeewier (‘nori’) dat om je sushi heen wordt gerold, of ‘wakame’, het zeewier dat je vaak als side dish erbij krijgt. Je kunt op het internet super veel vinden over deze superfoods, maar wat ik interessant vond is dat gedroogde spirulina ongeveer 60% (51%-71%) eiwit bevat. Je kunt spirulina kopen in capsules, poeder of rauwe vorm. Ik probeerde het spirulina poeder van de Body & Fit Shop.

Mijn eerste indruk? Wat is het GROEN! Het is zo mooi groen dat het er al lekker uit ziet. De geur doet me denken aan gras en heeft een wat zoutig element. Ik kan het niet echt vergelijken met een plant of gras, maar het heeft ongeveer dezelfde geur. De smaak van de rauwe spirulina is heel sterk, dus als je dit gebruikt in een miyogi of een smoothie, begin dan met kleine porties, anders is de smaak al gauw te veel. Om wat extra smaak toe te voegen heb ik er wat frambozen bij gedaan (de kleur staat zo mooi bij het groen hihi!)

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Neem de frambozen, noten, zaden en honing/stevia en mix ze lekker door elkaar met de yoghurt. Voeg dan de finishing touch toe en top het af met de spirulina en mix het goed door elkaar zodat je de juiste smaak krijgt!

Geniet van je power breakfast! En deel vooral je eigen miyogi’s met me als je Instagram hebt – je kunt me vinden als Fitgirltizi!

Instructies #MyFutureMe Challenge

tips om fit te worden in het nieuwe jaar

Hey, jij daar! Wat cool dat je mee gaat doen met de #MyFutureMe Challenge. We hebben er zin in! Voor alle duidelijkheid hebben we voor jou speciaal nog een artikel gemaakt waarin je per dag de instructies terug kunt vinden om jouw toekomstige ik te worden. Veel plezier!

myfutureme

Maandag 4 januari: Pak het hardlopen weer op. Trek je schoenen uit de kast en get your ass moving! Je kan dit, ik weet het zeker!

Dinsdag 5 januari: Start de dag met de Defence smoothie van innocent. Geloof me, dit gaat je dag kickstarten.

Woensdag 6 januari: Neem de leftovers van je avondeten van de dag ervoor mee als lunch naar je werk of school. Super gemakkelijk én gezond. Je kunt er die dag ook nog wat verse ingrediënten aan toevoegen, zoals rucola, om het een nieuwe smaak te geven of om het wat op te peppen.

Donderdag 7 januari: Ook heel belangrijk om te oefenen – drink ongeveer 2L water per dag. Vandaag is dat jouw #1 focus. Met deze tips krijg je genoeg water binnen.

Vrijdag 8 januari: Nieuwjaarsborrel op je werk gehad? Of gewoon zin in een goede afsluiter van de eerste week van 2016? Maak deze salade met gegrilde groenten als diner

Zaterdag 9 januari: We weten allemaal dat het veel leuker is om samen te sporten. Sleur je BFFF mee naar de gym en probeer deze oefeningen uit!

Zondag 10 januari: Zondag is bakdag! Maak dit heerlijke bananenbrood en bewaar een plak voor het ontbijt.

Maandag 11 januari: Begin de dag met een eiwitrijk ontbijtje met het bananenbrood van de vorige dag.

Dinsdag 12 januari: Probeer die crossfit training uit die je eigenlijk altijd al wilde doen, maar misschien niet durfde. Nieuwe dingen proberen is goed voor je, je moet uit je comfort zone komen, zo ontdek je weer hele nieuwe dingen.

Woensdag 13 januari: Ik ben gek op lasagne maar lasagne is doorgaans niet gek op een Fit Girl. Gelukkig zijn er ook gezonde varianten die net zo lekker zijn. Probeer deze eens!

Donderdag 14 januari: Drink de Energise smoothie van innocent. Deze is mijn favoriet onder de Super smoothies van de toekomst.

Vrijdag 15 januari: Misschien heb je de hulp van je vrienden al nodig gehad via de #MyFutureMe app, misschien ook niet. Hoe dan ook, nodig ze uit om een avondje film te komen kijken om ze te bedanken voor al hun steun de afgelopen 2 weken en maak hierbij gezonde snacks.

Zaterdag 16 januari: Werk je kater weg met deze gezonde pizza wraps in plaats van een pizza te bestellen.

Zondag 17 januari: Vandaag is het zo ver: je gaat weer uit je comfort zone stappen. Dat is even eng, maar achteraf vind je jezelf super badass en misschien heb je wel je nieuwe talent of passie ontdekt! Probeer een proeflesje yoga uit en kijk of het wat voor je is.

Maandag 18 januari: Jahoor, het is weer zo ver. 2 weken geleden trok je je hardloop schoenen uit de kast en vandaag ga je weer! Kom op, van de bank af en een rondje doen. 🙂

Dinsdag 19 januari: Je hebt de afgelopen 2 weken super hard gewerkt en je moet jezelf ook eens belonen. Verwen jezelf met een nieuw sportoutfit!

Woensdag 20 januari: Grote kans dat jij nog nooit een tostada met kip op hebt. Voor alles is een eerste keer, eetsmakelijk!

Donderdag 21 januari: Wissel je vaste workouts af met een groepsles in de sportschool. Je zult zien hoe leuk het is om met andere mensen samen te sporten.

Vrijdag 22 januari: Sla dat ene feestje over en neem een heerlijk warm bad. Trek een goed boek uit de kast en relax away!

Zaterdag 23 januari: Ga vroeg uit de veren en begin de dag met een heerlijke wandeling in de buitenlucht.

Zondag 24 januari: Verwen je vriend met een ontbijtje op bed. Geen vriendje? No problem, single smaken ze ook heerlijk!

Maandag 25 januari: Maak gezonde burgers. Nomnomnom!

Dinsdag 26 januari: Daag jezelf uit om van een halve push-up (vanuit je knieen) naar een hele te gaan door middel van dit push-up schema.

Woensdag 27 januari: Doe een workout voor je billen & benen. You go girl!

Donderdag 28 januari:  Heb je al eens geprobeerd pasta te vervangen door een courgette? Probeer dit courgetti recept uit!

Vrijdag 29 januari: Stressvolle week gehad? Probeer door middel van mindfulness rust in je hoofd te creëren. Mediteer voor 5 minuutjes, je zult merken dat je je rustiger voelt daarna.

Zaterdag 30 januari: Misschien heb je gister een leuk feestje gehad, of je wilt je weekend kickstarten. Ga voor de Antioxidant smoothie van innocent.

Zondag 31 januari: Last but not least: ga heerlijk een paar baantjes trekken in het zwembad. Super goed voor je lichaam en ook voor jouw goede voornemens!