Volg Elise tijdens haar road to recovery

Hey there, Fit Girls! Mijn naam is Elise en ik ben vanaf heden de gloednieuwe gastblogger van FGC. Naast het schrijven van leuke en inspirerende lifestyle blogs zal ik jullie ook meenemen in mijn journey naar een nieuwe, energieke en vooral gezonde lifestyle. Tijd voor een introductie!

Hello, it’s me

Ik ben Elise, 19 jaar oud en ben eerstejaars studente communication science aan de universiteit van Twente in Enschede. Na te zijn opgegroeid in Volendam, heb ik anderhalf jaar geleden het vissersdorpje verlaten en ben ik nu te vinden in een studentenhuis samen met een grote hoop huisgenoten, op de altijd-bruisende campus van de University of Twente. In het dagelijkse leven zing ik, schrijf ik zo nu en dan mijn eigen nummers, lees ik boeken uit alle genres, schrijf wat hier en daar en heb ik een ontzettend grote liefde voor series. Ook heb ik grote passie voor hardlopen en een ambitie om spieren te gaan opbouwen met krachttraining. Daarnaast heb ik een haat-liefde verhouding met eten.  

road to recovery bakken

Anders gespecificeerd

Al sinds dat ik klein was, heb ik een onvoorwaardelijke liefde voor bakken, koken en leuke en gezonde recepten verzinnen. Bakdates met vriendinnen werden vaak genoeg ingepland en de keuken lag overhoop als ik weer eens voor mijn ouders en mijn broer kookte. De haatrelatie gaat helaas iets verder: ik heb namelijk al een langere tijd een eetstoornis anders gespecificeerd, wat inhoudt dat ik alle trekjes van de eetstoornis anorexia nervosa heb, maar voor die diagnose nog iets te veel weeg. Ha, die ironie! Na een korte ziekenhuisopname om op krachten te komen ging in mijn hoofd het roer om: er moet iets veranderen, hoe moeilijk het ook  gaat zijn.

Game on

Gelukkig houd ik wel van een uitdaging en heb ik voor mezelf een statement gemaakt: ik weiger namelijk dat deze stoornis mijn leven nog verder gaat overnemen en ga me de aankomende tijd bezig houden met mezelf, leuke en ontspannende bezigheden en mijn doelen realiseren.

Ik ga namelijk vanaf over twee weken, na 4 maanden maanden wachten, ein-de-lijk in behandeling! De intensieve behandeling zal zo’n drie tot negen maanden duren. Het feit dat ik de haat-relatie met eten hopelijk voorgoed de nek om kan draaien en dat ik ontzettend van sporten houdt, gaat mij hopelijk helpen in het creëren van een gezonde, energieke lifestyle.

Road to recovery

De realisatie en acceptatie is er momenteel nog niet helemaal, maar hoe ik mijn lichaam nu ervaar is een foute en negatieve perceptie. De afgelopen maanden heb een goed beeld kunnen scheppen van hoe ik mijn leven, lichaam en gedachtes op de juiste baan kan gaan zetten: Ik ga vanaf het begin beginnen. From scratch.

Een reset is drastisch nodig en daarom ga ik ontdekken wat qua eten en beweging voor mij werkt en een nieuw patroon qua beweging en voeding opbouwen. Mijn baseline vanaf nu is om gezond en gelukkig leven te leiden door middel van gezond eten, trainen en het gevecht met de negatieve gedachtes aan te gaan en te vervangen met positieve. Ondertussen kom ik gezellig bloggen op FGC, zowel lifestyle gerelateerd als hoe dit mij helpt tijdens mijn road to recovery.

Een liefde voor hardlopen

Vanaf dat ik jonger was, zag ik sporten als een manier van afvallen, maar juist de laatste maanden ben ik tot een conclusie gekomen, waardoor er een nieuwe wereld voor mij open ging:

Sporten niet alleen is om af te vallen, maar ook een activiteit is die je doet omdat er plezier in hebt en er voldoening uit haalt. Sinds een jaar heb ik dan ook een liefde opgebouwd voor sporten en actief bezig zijn. Voordat de eetstoornis me onderuit schopte, was ik bezig met het verbeteren van mijn hardlopen. Mijn passie hiervoor is sindsdien gegroeid en mijn persoonlijke doel voor aankomende maanden is dat ik weer kan/mag gaan trainen, zodat ik tijdens de studentenestafette  ‘De Batavierenrace’ aankomende april de 6,7 kilometer etappe kan gaan lopen en natuurlijk een goede tijd neerzetten. Ook wil ik graag beginnen met krachttraining en een booty creëeren waar je ‘u’ tegen zegt. Of dit allemaal realistisch is, weet ik niet. Maar hey, niet geschoten is altijd mis! 😉

Ook voor jou is het misschien een idee, als je niet lekker in je vel zit, om gewoon eens stil te staan, na te denken over jezelf, wat je nu eigenlijk wil en wáárom je je zo voelt. Hopelijk hebben je een beetje een beeld gekregen van wie ik ben. De aankomende tijd word een uitdaging, maar ik heb er zin en vertrouwen in om een nieuwe, positieve versie van mijn leven te beginnen door middel van gezond eten en sporten. Heb jij een eetstoornis of een ander soort moeilijke relatie met eten? Ik deel graag mijn ervaringen zodat we elkaar kunnen bemoedigen, motiveren en verder helpen. Samen zijn we sterker. En mocht je na het lezen van dit artikel vragen hebben, laat dan vooral een reactie achter bij de comments!

Hoe denken influencers over de Fitgirlcode Guides?

guide naar keuze

Herken je dat? Je wilt beginnen aan een gezonde levensstijl maar hebt geen enkel idee hoe! De guides vliegen je tegenwoordig om de oren, het aanbod lijkt iedere dag wel te groeien. Je ziet simpelweg door de bomen het bos niet meer. Speciaal daarom hebben wij aan influencers gevraagd wat ze van onze guides vinden!

Wat zijn nou eigenlijk influencers? Influencers zijn mensen met een groot bereik op social media kanalen. Doordat hun volgers het gevoel hebben alsof ze vrienden zijn, luisteren ze vaak naar diegene of nemen ze hun raad aan. Dit komt omdat influencers een super persoonlijke connectie leggen op hun social media kanalen. Tegenwoordig zijn influencers ook steeds meer opkomend. Kortom influencers zijn helemaal hot! En hoe fijn is het dan als zij jou wat vertellen over onze guides? Deze 5 influencers hebben onze guide persoonlijk voor jou getest!

Maartje van gezondereceptjes over de Sweet ‘n Salty Recipes:

“Ik kook graag veel lekkere hapjes en gezonde snacks. Toen ik de Sweet & Salty Recipes binnenkreeg was ik gelijk enthousiast over de lay-out. De kleuren springen van het scherm en met een mooi en duidelijk lettertype is het e-book een feestje om naar te kijken! Ik bekeek de receptjes en deze sloten super goed aan bij mijn visie op gezond eten. Er worden veel natuurlijke en pure ingrediënten gebruikt en geen rare toevoegingen of producten die je nergens kunt krijgen. Ik vind het e-book mooi en makkelijk in gebruik en ik ga zeker al deze heerlijke receptjes maken!”

Daphne Sonneveld over de Fitgirlcode Guide:
”Een gezonde levensstijl, waarbij je niet alleen fysiek lekkerder in je vel zit, maar ook mentaal sterker wordt. Een totaalpakket waarbij je in elke fase wordt ondersteunt. Ik ben erg tevreden en raad het ook echt aan om hier mee te starten als je toe bent aan een nieuwe uitdaging op het gebied van fitness en een healthy lifestyle!”

 

Laura van supervood over onze Fitgirlcode Body Guide:
”Het is prettig dat iedere workout een full body workout is. Ik heb zelf de neiging om altijd alleen maar benen/billen te trainen. Twintig minuten leken me wat weinig maar ik zweet me rot en hijg als een paard na die twintig minuten dus intensief is het wel. De workouts kun je ook gewoon thuis doen, wat ideaal is tijdens mijn drukke werkschema”. 

 

Jolien van Healthyfitjo over de Happy Healthy Guide:
”Wat ik zo leuk vind aan deze guide is dat dit laat zien dat gezond eten niet saai of eentonig hoeft te zijn, maar je kan zoveel variëren! Enkele voorbeelden van avondmaaltijden zijn: zoete aardappelfriet met kipspiesjes, pastasalade met zalm, Thaise mie of satégehaktschotel met sperziebonen (deze laatste is een aanrader!)”

 

Manouk van manouk.moves over de Happy Healthy Guide:
“Ik heb zelf gekozen voor de Happy Healthy Guide, waarbij je 12 weken lang een voedingsschema hebt. Deze guide is verdeeld in deel 1, waarbij je je richt op iets afvallen. En deel 2 waarbij je je richt op bijhouden. Ik heb voor deze guide gekozen omdat ik geen trainingsschema nodig heb, ik train het liefst op mijn eigen manier. Wel ben ik heel nieuwsgierig naar de voedingsschema’s. Ik wil niet perse veel afvallen, hooguit een kilo of 2 die ik deze zomer ben aangekomen 😉 “.

 

Haal nu jouw Guide in huis en laat ons weten wat je ervan vindt! Shop hier jouw Guide. 

 

 

Anneloes trotseerde Mud Masters

Een van onze favoriete oud stagiaires en designer Anneloes heeft zich van haar beast kant laten zien tijdens Mud Masters en natuurlijk heeft ze deze ook weer gerockt! Ze deelt graag haar ervaring met jullie. 

It’s on!

Het is zondagochtend 24 september. Half geschrokken kijk ik naar mijn wekker die eerder dan normaal afgaat op een zondag. Een kriebel in mijn buik herinnert mij eraan dat mijn wekker afgaat met een reden; Mud Masters 2017! Semi-gestrest als ik ben stap ik gelijk uit bed omdat ik niet te laat wil komen. Ik hijs mezelf in m’n favo Jogha tight en een sneldrogend sportshirt. Nog even is daar de twijfel of ik voor lange of korte mouwen moet gaan aangezien het zonnetje al aardig doorbreekt. Ik speel op safe en besluit lange mouwen aan te trekken en mijn andere shirt in mijn tas te stoppen, je weet maar nooit.

Easy Sunday morning?

Na een licht en voedzaam ontbijt stap ik samen met mijn vriend in de auto, op naar Biddinghuizen. Stiekem was ik best blij dat ik deze run samen met mijn vriend mocht gaan doen omdat ik mij maar al te goed besefte dat ik hem nodig ging hebben. Terwijl ik nog een ‘Easy Sunday morning’ Spotify lijstje op had gezet (het was inmiddels half 10) vroeg hij bij het derde nummer al om een iets meer opzwepende muzieklijst. Yes sir!

Na ongeveer anderhalf uur rijden kwamen we aan in Biddinghuizen. We volgden de borden naar de parkeerplaats waar we onze auto parkeerden. Damn, deden al deze mensen mee vandaag? Al snel bevestigde de sportkleding, banaantjes en tijgerbalsemgeur mijn gedachten. We liepen in een soort stoet naar het Mud Masters terrein. Eenmaal daar lieten we onze tickets scannen en troffen we de laatste voorbereidingen. Omdat ik vorig jaar ook al had meegedaan wist ik een klein beetje wat mij te wachten zou staan. Als je denkt dat het na zo’n eerste keer Mud Masters allemaal super relaxed is, heb je het mis! Ook deze keer was ik weer zenuwachtig, gezonde spanning zullen we maar zeggen.

Het startschot klonk…

Eenmaal in het startvak begonnen de zenuwen te veranderen in adrenaline. Ik was er klaar voor! Toen het startschot klonk begon het pas echt! Op de eerste kilometers was het ook weer gezellig druk, maar naarmate we een aantal obstakels hadden getrotseerd merkten we dat het iets rustiger werd. De echte snelheidsduivels hadden ons inmiddels ingehaald en we liepen op een gemiddeld tempo in het zonnetje. Ik heb welgeteld ongeveer 500 meter kunnen hardlopen zonder modder, want het eerste obstakel was al gelijk een flinke modderpoel. Nog even een dubbelcheck of mijn schoenen wel echt goed vastzaten en gaan! Mijn schoenen checken was ook geen overbodige luxe, want hier en daar hoorde ik al mensen die bijna hun schoen kwijtraakten in de modder. Mwah, dan werden het wel 12 hele lange kilometers op 1 schoen! Gelukkig trotseerden mijn schoenen en ik dit modderbad en konden we doorrennen.

 

 

Water, monkey bars en prikkeldraad

Waar ik vorig jaar de monkey bars nog met gemak had gehaald was de struggle deze keer ietsjes groter. Want hoe ging ik droog aan de overkant komen, terwijl mijn handen nog onder de modder zaten? Ik besloot ervoor te gaan, maar merkte bij de eerste bars al dat het erg glad was. Verder dan de tweede bar kwam ik dus ook niet en viel in het water brrrr. Veel langer was ik anders ook niet droog geweest, want hierna moest iedereen door het water.

De eerste zes kilometer verliepen eigenlijk vrij soepel. We tijgerden onder prikkeldraad, legden een parcours af met een zandzak op onze rug en hebben verschillende modderbaden gehad. Aan het eind van de eerste zes kilometer gleden we van de flyer (was hij hoger dan vorig jaar?) en lieten we ons in het water lanceren bij ‘the execution’. Dit obstakel bezorgde mij toch weer de nodige kriebels. Ik heb geen hoogtevrees en vind het niet eng om van een hoogte in het water te springen. Toch is het wel een ander verhaal wanneer je op een plankje staat en iemand anders de controle heeft over het moment waarop je in het water beland. Ook dit zorgde achteraf voor een gigantische adrenalinekick! De eerste zes kilometer hadden we overleefd! Vanaf hier scheidden zich ook de wegen tussen de 6 en 12 kilometer. Via het terrein liepen we onze laatste zes kilometer tegemoet. De geur van al het lekkere eten en de foodtrucks zorgde voor de nodige hongergevoelens, maar gelukkig waren er tijdens de run ook voldoende drinkposten waar je water kon drinken en een banaantje kon eten.

 

 

Brainfreeze

In de verte hoorden we het gegil van mensen die het volgende obstakel trotseerden; Brainfreeze.  Er waren twee grote bakken met ijskoud water en ijs. Ik koos voor het bad met de minste ijsklonten en hierin moest je onder een houten balk doorzwemmen. Aargh dit was letterlijk een brainfreeze, zo koud! Gek genoeg had ik het binnen no time weer warm tijdens het rennen. Ook de laatste kilometers gingen in principe vrij soepel de muziek van het terrein kwam weer steeds dichterbij. Bij de finish kregen we samen met al onze mede-mud masters een heerlijk blikje Bavaria Radler! Yes, we hadden het weer geflikt!

 

Inmiddels was Mud masters 2017 alweer mijn vierde obstaclerun en ik moet zeggen dat ik erg enthousiast ben. Vergeleken met veel andere obstacleruns waren er geen lange wachtrijen voor obstakels. Bij sommige obstakels moest je wel even wachten, maar nooit langer dan 5 minuten. Ik vond het ontzettend leuk dat de organisatie van Mud Masters ook echt heeft gedacht aan de kijkers bij het event. Op het terrein was van alles te doen zodat je ook tijdens het wachten je niet hoeft te vervelen. Er was voldoende keuze qua eten en drinken en er waren veel plekken waar je lekker kon zitten en kijken bij de meest spectaculaire obstakels. Wat ik ook een erg leuke aanvulling vond was dat je een fiets kon huren. Zo kon je als toeschouwer toch deels met je runner meefietsen en zorgen voor de nodige support onderweg!

 

Vegetarisch eten op Dierendag

Vandaag is het 4 oktober, wat betekent dat het Dierendag is! Natuurlijk besteden we dan met z’n allen wat meer aandacht aan onze huisdieren. Maar het zou ook eens goed zijn als we met z’n allen eens een dag vegetarisch zouden eten! Minder vlees eten heeft namelijk vele voordelen.

Voordat ik bij Fitgirlcode werkte dacht ik eigenlijk nooit na over het eten van vlees. Eigenlijk at ik iedere dag wel vlees of vis en soms zelfs meerdere keren op een dag. Maar toen ik eenmaal bij Fitgirlcode begon kon ik er niet meer omheen. Meerdere collega’s zijn vegetariër en de vega recepten vliegen mij hier om de oren. Hierdoor ben ik toch wel bewuster gaan nadenken hierover en heb ik ook de voordelen uitgezocht van het minder eten van vlees. Deze voordelen liegen er niet om en hebben ervoor gezorgd dat ik een stuk bewuster eet en daarom vlees en vis wat vaker laat staan.

Voordelen van minder vlees eten

  • Minder vlees eten is erg goed voor je gezondheid: het zorgt ervoor dat je minder kans op hart- en vaatziekten hebt. Daarnaast heb je ook nog eens minder kans op kanker, overgewicht en diabetes.
  • Het is goed voor het welzijn van de dieren. Er zal een stuk minder dierenleed zijn wanneer wij met z’n alle minder vlees gaan eten. Daarnaast zullen er ook nog eens minder dierenziektes verspreiden.
  • Het is beter voor het milieu. Zo worden er minder bossen gekapt, is er minder uitstoot van broeikasgassen, gebruiken we minder energie en water en is er ook nog eens een kleiner mestoverschot.
  • Er is minder overbevissing. Helaas wordt 80% van de vissen met uitsterven bedreigd. Doordat er erg veel in zeeën en (kleine) wateren wordt gevist missen lokale bevolkingen een belangrijke voedselbron. Al deze vissen worden geconsumeerd door het Westen.
  • Je leeft gezonder. Doordat je veel meer vitamines, mineralen en antioxidanten eet met een vegetarisch dieet krijg je een vaak een betere huid. Daarnaast eten vegetariërs vaak bewuster, wat er voor zorgt dat ze vaak een lager BMI en cholesterol hebben.

Recept: couscousschotel

Om jullie wat inspiratie te geven deel ik mijn favoriete vegetarische recept met jullie!

Foto: Susan van Esch

Ingrediënten:

  • 50 gram couscous
  • 4 vega balletjes
  • 1 ui
  • 1 tomaat
  • 1 knoflookteen
  • 1 eetlepel zonnebloempitten

Bereidingswijze

  1. Doe de couscous in een schaaltje en giet er 50 ml kokend water overheen.
  2. Dek het schaaltje af en laat het voor 3 minuten staan.
  3. Snijd in de tussentijd de vegaballetjes (optioneel), ui, tomaat en knoflook in de gewenste grootte.
  4. Doe de couscous en alle overige ingrediënten in een ovenschaal. voeg eventueel wat lekkere kruiden toe, zoals koriander, peper en zout.
  5. Schuif de schaal tot slot voor zo’n 15 minuten op 180 graden Celsius in de oven.

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Een meat-free dieet is niet alleen goed voor jouw Fit Journey, maar ook voor moeder aarde. Toch is het vaak een flinke uitdaging om jouw hele eetpatroon hierop aan te passen. Lucky for you hebben wij het denkwerk al voor jou gedaan! Speciaal voor jou hebben wij deze guide ontwikkeld? Wat zit hier dan allemaal in? De Vegetarische Guide is een compleet 8-weken guide die je alle handvatten geeft en begeleidt om op een makkelijke manier jouw Fit Journey te starten en vast te houden. Deze guide bevat 8 weken lang workoutschema’s, 8 weken lang vegetarische meelplans met wekelijkse boodschappenlijstjes, 8 weken lang mindfulness begeleiding en gratis audio-oefeningen. Daarnaast is het ook nog eens samengesteld door gecertificeerde experts. De guide is beschikbaar als e-book en als hardcopy! Haal de Vegetarische Fitgirlcode Guide vandaag nog in huis, kickstart een nieuw gezond hoofdstuk van je leven met meer dan 80 overheerlijke vega-recepten.

Lijkt de couscousschotel jou ook zo lekker? Laat het me weten via de comments!

VEGETARISCHE GUIDES

Sportkleding wassen? 4 dingen die je moet weten!

Hoe was je sportkleding?

Een Fit Girl zijn is natuurlijk ontzettend leuk en tof, maar het nadeel is dat je wasmand nooit leeg is! Herkenbaar? De prijs die we betalen voor het feit dat we er meerdere malen per week keihard tegenaan gaan, is dat er altijd een oneindige berg aan aan stinkende was rondslingert. Het wordt dus hoog tijd dat iemand uitzoekt hoe we onze stinkende sportkleding kunnen wassen zodat onze garderobe net zo lekker ruikt en voelt als wijzelf. En natuurlijk willen we dat de sportkleding zo lang mogelijk goed blijft, ondanks vele wassen draaien. 

Een Fit Girl kan niet genoeg sportkleding hebben! We kunnen er gewoonweg niet tegenop wassen. Waarschijnlijk was je je spijkerbroek en bh niet elke keer nadat je deze gedragen hebt, maar met sportkleding is dit een ander verhaal. Maar de vraag is: hoe was je sportkleding? Met deze vier tips draai jij een was met je sportkleding op de juiste manier!

1. Wasmiddel en dode huid

Wanneer het op sportkleding aankomt, heb ik de neiging om er zo veel mogelijk wasmiddel bij te gooien en het op de hoogste temperatuur te wassen. Je zou denken dat hitte en een scheutje extra zeep ervoor zorgt dat alle bacteriën worden gedood. FOUT. Je wasmachine is zodanig ingesteld dat het een bepaald hoeveelheid wasmiddel aankan. Dus als jij besluit om net dat beetje extra toe te voegen wordt het wasmiddel niet uitgespoeld en worden alle dode huidcellen in het materiaal vastgehouden. Het geeft bacteriën de perfecte kans om te groeien. Als je het idee hebt dat je kleding nog steeds stinkt nadat je het gewassen hebt, ruik je naar alle waarschijnlijkheid de schimmel die zich voedt van de zeep die niet uitgewassen is na de wasbeurt. Yikes. Dus in dit geval: hoe minder wasmiddel, hoe beter!

2. Gekke geurtjes en wasverzachters

Als je bij je dagelijkse gebruik maakt van wasverzachter is het logisch dat je dit ook doet bij het wassen van je sportkleding. Het is mogelijk het meest stinkende kledingstuk uit je garderobe en natuurlijk wil je in de gym ruiken naar bloemetjes en bijtjes. Maar geloof me, hiermee bereik je bij sportkleding juist het tegenovergestelde effect. De wasverzachter houdt juist geuren vast in het materiaal. Dus met andere woorden, de heerlijke odeur die je na een killer workout produceert, verlaat je kleding niet! Wie had dat gedacht? En dat is niet het enige, wasverzachter beschadigt alles wat van elastiek gemaakt is, dus het doet je kleding meer kwaad dan goed.

We fashion

3. Moet ik mijn yoga broek net zo vaak wassen als mijn hardloopbroek?

Volgens dermatoloog Diedre Hooper is het antwoord ja. Je moet ze elke keer nadat je ze gedragen hebt wassen. Misschien denk je dat je na die easy Hatha yoga les je kleren niet hoeft te wassen, maar niets is minder waar. De strakke fitting van de sportbroek zorgt ervoor dat bacteriën zich op je lichaam en je kleding gaan nestelen, of nu wel of niet gezweet hebt. Ze vertelt dat de meeste bacteriën zich de volgende dag nog op je kleren bevinden – mogelijk in een hoger aantal als ze zich hebben vermenigvuldigd, en dit doen ze zelfs wanneer de kleren droog zijn. Als je daarna je kleren weer aantrekt, word je blootgesteld aan versterkte bacteriën of gist en loop je de kans op een infectie. Gewoon meewassen met je sportkleding dus.

4. Dus hoe kom ik van die stinklucht af zonder mijn kleren te ruïneren?

No worries, je bent niet gedoemd om voor altijd te stinken. Verruil je normale wasroutine voor onderstaande stappen en je sportkleding blijft lekker fris en in shape.

  • Draai alles binnenstebuiten voor het wassen om de kleur te beschermen. De binnenkant van je kleren hebben ook een diepe reiniging nodig want dat is waar het zweet en de dode huidcellen tegenaan wrijven!
  • Heb je tijd, week dan je kleding 15 tot 20 minuten in een mix van koud water en een half kopje azijn voordat je het de wasmachine in gooit. Het reinigt het grove vuil dat zich tijdens en na je workout heeft genesteld.
  • Gebruik een klein beetje wasmiddel, zelfs minder dan de voorgeschreven hoeveelheid.
  • Was je kleren in koud water aangezien heet water het materiaal kan beschadigen en ervoor kan zorgen dat je kleren krimpen! Hetzelfde geldt voor drogen. Gebruik de laagste temperatuur zodat je kleren niet krimpen of nog beter wees eco-vriendelijk en laat ze in de openlucht drogen!

Oke, je weet nu hoe je sportkleding moet wassen, maar laten we dit wel tussen ons houden. Dan hebben we nog altijd het excuus om nieuwe sportkleding te kopen omdat we niet genoeg schone hebben! Wij zullen het niet doorvertellen! 😉

Zo blijf jij hardlopen leuk vinden

Laten we eerlijk zijn: de eerste keer de hardloopschoenen aantrekken is een hele stap. Maar als je dan zo ver bent om een echte hardloper te worden, hoe zorg je er dan voor dat het leuk blijft? Dat je niet in een dipje terecht komt, zeker nu de dagen natter, kouder en donkerder beginnen te worden. Zou zonde zijn als die eerste runs uiteindelijk voor niks zijn geweest.

No need to worry! Met een paar simpele tips zorg je dat je hardlopen leuk blijft vinden en dus lekker bezig blijft.

Tip 1: stap voor stap

Je hoort vaak dat het goed is om doelen te stellen en dat is ook zeker waar. Een stuk achter de deur. Alleen is het ook belangrijk dat je het stap voor stap het hardlopen oppakt. Ga niet van 0km naar een marathon over een maand. Dan liggen blessures op de loer, maar kan je ook te veel druk op jezelf leggen waardoor je uiteindelijk liever weg loopt van de “zware verplichting” dan dat je gewoon lekker gaat rennen. Stel doelen waarvan je weet dat je ze kan halen met de trainingstijd die je kan/wil vrijmaken.

Tip 2: mix and match

De een zweert bij hardlopen met muziek en de ander juist met een hardloop groepje (opnieuw die stok achter de deur om te gaan). Mijn tip is om allebei te doen. Het groepje is gezellig, maar je loopt nooit helemaal je eigen tempo. Vaak net te hard of net te langzaam. Door ook zelf te lopen werk je meteen aan je eigen tempo gevoel: tempo wat voor jou lekker voelt. Muziek erbij kan helpen vooral als je een lange duurloop wilt gaan doen (minder saai).

Tip 3: verras jezelf

Behalve muziek luisteren en met een hardloopgroep lopen kan je nog wat anders doen om hardlopen minder saai te maken: jezelf verrassen! Bedenk tijdens het rennen een challenge voor jezelf. Zoals een stiekeme race tegen de fietser achter je wie het eerst bij de volgende lantaarnpaal is, of versnel 20 seconden bij elke rode auto die je tegenkomt. Haal je meteen wat meer uit je run!

Tip 4: explore

Het hoort een beetje bij tip 3, maar het kan zo leuk zijn om spontaan linksaf te slaan terwijl je voor je standaard rondje eigenlijk rechtsaf had moeten slaan. Dan kom je ineens op een route terecht waarvan je geen idee hebt hoe je nu verder gaat lopen en hoe lang je nu gaat lopen. Gewoon lekker rustig, ontspannen rennen en je ziet wel hoe je rent! Oké een beetje onthouden waar je moet eindigen als oriëntatie punt is wel slim zodat je niet een halve marathon hoeft te lopen als training 😉

Tip 5: just be you

Eigenlijk gaat hardlopen erom dat je doet waar jij je goed bij voelt en er niks van aantrekken wat anderen denken. Snel of langzaam, met of zonder een running buddy, de route lopen waar je spontaan zin in krijgt… “It’s just you and the road.”

Is hardlopen het toch niet helemaal voor jou? Zo vind jij een sport die bij jou past >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @runner_onthe_move.

Choco fudge ontbijtrepen

ontbijtrepen

Yas! Deze choco fudge ontbijtrepen moet iedereen een keer gemaakt hebben. De combinatie van chocolade en pindakaas is er een to-die-for! Gooi er nog wat quinoa en noten tegenaan en jouw dag kan niet meer stuk. Je zou denk dat je quinoa alleen in salades en hartige gerechten kunt verwerken, maar niets is minder waar! Mocht je binnenkort verjaren is dit trouwens ook een smakelijke, doch verantwoorde traktatie. Da’s weer eens wat anders dan het hele assortiment taarten van de Koekenla. 

Ingrediënten

(7 stuks)

ontbijtrepen

Bereidingswijze

  1. Rooster de rauwe pistache- en pecannoten tegelijk kort in een koekenpan tot je een lichtbruine kleur ziet ontstaan op de pistachenoten. Leg de noten op een bord en laat afkoelen.
  2. Bekleed het bakje met bakpapier of folie.
  3. Verwarm de pindakaas op een zacht vuur in een pannetje met een goede antiaanbaklaag.
  4. Breek de chocolade in stukken en voeg deze bij de pindakaas. Het is belangrijk dat je het mengsel echt langzaam laat smelten op een laag vuur, want als het mengsel eenmaal aanbakt heeft het direct een verbrande smaak en kun je het weggooien. Als alle chocolade gesmolten is, haal je de pan van het vuur.
  5. Voeg de quinoa en havermout bij het chocolademengsel en meng goed door elkaar. Giet de massa in het bakje en strooi hierop de geroosterde pistache- en pecannoten.
  6. Laat de fudge minimaal 3 uur opstijven in de koelkast. Snijd de fudge in stukken en bewaar in de koelkast.

Deze repen zijn heerlijk om mee te ontbijten of als snack na het sporten bijvoorbeeld. Enjoy chicita’s bonita’s! Neem een kijkje op de blog van www.elze-mieke.com voor nog meer heerlijke recepten of volg haar op Instagram @elzemieke.tijl 

 

DIY: Heerlijke gezichtsmaskers voor ieder huidtype

Wat is er nou lekkerder dan op een luie zondag een filmpje kijken, iets lekkers erbij en een gezichtsmaskertje op? Dat laatste is super rustgevend en ook nog eens goed voor je huid! Ideaal dus als je een drukke week achter de rug hebt gehad en toe bent aan een relax-momentje. En waarom zou je er eentje kopen als je een gezichtsmasker kunt maken met simpele huis-, tuin- en keukenmiddeltjes?

Zelfs ben ik een absolute fan van maskertjes en er zelf eentje maken, is naar mijn mening al helemaal leuk. Het is zo gedaan en je weet precies welke ingrediënten erin gaan. Geen toegevoegde kleur- en geurstoffen, maar juist een natuurlijk mengsel. Daarom ben ik op onderzoek gegaan en heb ik voor ieder huidtype een aantal heerlijke varianten opgesomd.

Droge huid

Heb jij last van een droge huid? Dan is het belangrijk dat het masker een hydraterende werking heeft. De volgende gezichtsmaskertjes zijn dan erg geschikt:

Havermout-masker

Dit masker heeft voornamelijk een hydraterende werking en reinigt de huid diep. Meng een eetlepel havermout, een eetlepel yoghurt, een eetlepel honing en een eetlepel olijfolie in een kom en meng deze met een lepel door elkaar. Breng het mengsel vervolgens met de achterkant van de lepel of je handen voorzichtig aan op de huid en laat het masker 10 minuten intrekken. Reinig je gezicht vervolgens met koud water en eventueel een washandje.

Avocado-masker

Dit masker heeft een verzorgende werking op de huid en laat deze weer heerlijk zacht aanvoelen. Meng een theelepel rijpe (geprakte) avocado, een theelepel volle melk en een theelepel honing in een kom en breng het goedje aan op je huid. Laat het masker vervolgens 20 tot 30 minuten intrekken en reinig je huid vervolgens met water. 

Gevoelige huid

Last van een gevoelige huid? Dan heb je waarschijnlijk al gemerkt dat niet ieder masker even geschikt is voor jouw huidtype. Zo kan dit lijden tot een geïrriteerde en/of rode huid, door de heftige reactie op de ingrediënten. Met de volgende maskertjes heb je daar geen last van.

Aloë vera-masker

Dit masker heeft een kalmerend effect en verzacht de huid. Meng hiervoor twee theelepels honing en een theelepel aloë vera gel. Deze kun je bij verschillende drogisterijen en webshops vinden. Breng het mengsel op de huid aan, laat vervolgens 10 minuten intrekken en reinig je gezicht vervolgens met water.

Yoghurt-masker

Dit masker verkoelt de huid en heeft een verzorgende en hydraterende werking. En het is ook nog eens super simpel: meng twee eetlepels yoghurt en een eetlepel havermout in een kom en breng het masker voorzichtig aan op de huid. Laat het goedje 15 minuten intrekken en reinig je gezicht vervolgens met een lauwwarm washandje.

Vette huid

Last van een vette huid? Dan glimt de huid vaak en raken de poriën sneller verstopt, waardoor de kans op puistjes en pukkeltjes groter is. Deze gezichtsmaskertjes gaan dat tegen:

Klei-masker

Een klei-masker is erg geschikt voor de vette huid. Het reinigt, is ontsteking remmend, het ontvet en stimuleert de doorbloeding. Meng hiervoor een eetlepel groene klei (die je online kunt kopen) en een theelepel appelcider in een kom en breng dit aan op de huid. Laat het 15 minuten intrekken en reinig het gezicht vervolgens met warm water.

Banaan-masker

Dit masker heeft een verzachtende werking op de huid. Prak een banaan fijn en voeg twee thee lepels honing en het sap van een citroen toe. Roer vervolgens met een lepel tot het een glad mengsel is en smeer het masker op de huid. Laat het 15 minuten intrekken en reinig de huid vervolgens grondig.

Gemengde huid

Heb jij een gecombineerde huid? Dan kan het erg lastig zijn om een geschikt masker te vinden. Zo kun je last hebben van een vettige T-zone, terwijl de rest van de huid vrij droog is. Het volgende maskertje is dan een aanrader:

Komkommer-masker

Hydratatie, verkoeling én verzachting… Dit masker is ideaal voor de gemengde huid! Snij een halve komkommer in blokje, meng deze in een blender tot een gladde massa. Voeg vervolgens twee eetlepels yoghurt toe en roer even goed door. Breng het gezichtsmasker vervolgens aan op het gezicht, laat het 20 minuten intrekken en reinig je gezicht daarna met water.

Benieuwd wat je nog meer kunt doen voor een gezonde, stralende huid? Dermalogica heeft ons een aantal geweldige tips gegeven over hoe je huid gezond kunt eten

10 manieren om te ontspannen

ontspannen

Er is een grote kans dat jij, net als vele anderen, moeite hebt om tot rust te komen na een lange drukke dag. Ontspannen is niet zo eenvoudig als het klinkt. Uit onderzoek blijft zelfs dat 48% van de mensen ‘s nachts regelmatig wakker ligt door stress. Deze stress wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door gedachten over werk, geld of gezondheid. De tientallen miljoenen mensen die hier last van hebben, waaronder jij misschien, kunnen alleen de baas over hun stress worden, wanneer ze weten hoe ze het beste kunnen ontspannen. Daarom heb ik de tien beste (wetenschappelijk bewezen) manieren voor je verzameld om te relaxen! 

Als je een goede balans hebt tussen stress en ontspanning, zullen veel aspecten in je leven verbeteren. Je zult niet alleen gelukkiger zijn, maar ook productiever, emotioneel stabieler, gezonder en in een betere staat om zware lasten te dragen.

Voordat ik de tien beste manieren behandel, leg ik eerst even kort het belang van stress en ontspanning uit!

Stress en ontspanning

Veel mensen denken dat stress alleen maar negatief is en dat je het daarom beter kunt vermijden, maar dit is niet het geval. Onze lichamen zijn namelijk gemaakt om te dealen met stress. Uit onderzoek blijkt dat acute stress zelfs je weerstand bevordert, wat er weer voor zorgt dat herstelprocessen versneld worden en de weerstand tegen infecties verhoogt. Maar te veel stress leidt weer tot een hogere vatbaarheid voor ziekten. De goede oplossing is dus niet om stress te voorkomen, maar om het te kunnen beheren. En laat ontspanning daar nu net de oplossing voor zijn.

Nu je dit weet, ben je vast ook benieuwd naar de 10 manieren die voor ontspanning zorgen. Deze 10 manieren zijn allemaal wetenschappelijk onderbouwd en werken dus echt!

De tien manieren

  1. Geniet van lekkere geuren
    Dit is één van de manieren die al een paar duizend jaar gebruikt wordt om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Onderzoek heeft aangetoond dat de geur van bepaalde essentiële oliën, zoals lavendel, kamille en geranium de bloeddruk verlagen, angst verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Dus als je de tijd een keertje hebt: neem een duik in je bed met een kop kamille thee naast je!
  2. Geef of krijg een massage
    Een onderzoek om te bewijzen dat een massage krijgen een goede manier is om stress te verminderen vind je waarschijnlijk niet nodig. Want hé, of het je nu helpt te ontspannen of niet, die massage is altijd welkom! Toch? 🙂 Maar naast dat het krijgen van een massage een goede manier is om stress te voorkomen, heeft het geven van een massage vergelijkbare effecten. Een massage van 10 tot 15 minuten is al genoeg om te profiteren van de voordelen.
  3. Adem diep
    Een van de meest eenvoudige, effectieve manieren is het beheersen van je ademhaling. Een ondiepe, snelle ademhaling in de borst geven een verhoogde spanning, terwijl een diepe ademhaling stress vermindert en de antioxidant activiteit verhoogt. De sleutel tot een diepe ademhaling is dat je langzaam inademt met zowel je borst als een ontspannen buik tot je ribbenkast uitzet en je longen zich volledig vullen met zuurstof.
  4. Wijzig je waarneming van stress
    We weten dat grote hoeveelheden stress geassocieerd worden met een verminderende gezondheid, maar er is een twist.. Onderzoek toont namelijk aan dat onze waarneming van stress het pas echt schadelijk maakt. Hier bedoel ik mee: hoe drukker je je maakt over stress, hoe schadelijker het is.
  5. Maak jezelf niet wijs dat je gestrest bent
    Wanneer je tegen jezelf zegt dat je gestrest bent, kan je ervan op aan dat je je zo voelt. Je geeft in dat geval de controle over je emoties en acties weg. Hetzelfde geldt andersom. Als je de situatie positief bekijkt, dan zal je jezelf als het ware beroven van stress! Ik zou zeggen: positive vibes only!!
  6. Besteed meer tijd aan het helpen van anderen
    Gestreste mensen zijn voornamelijk met zichzelf bezig. Klinkt hard, en dat is het ook, maar uit verschillende onderzoeken blijkt het echt zo te zijn. Uit deze onderzoeken komt naar voren dat mensen die regelmatig hun vrienden en familieleden helpen, tot op zekere hoogte, immuun zijn tegen de schadelijke effecten van stress.
  7. Voorkom beeldschermen voordat je gaat slapen
    Voldoende slaap is een belangrijk onderdeel om om te kunnen gaan met stress. Iets wat een goede nachtrust verstoort is het vlak daarvoor staren naar een beeldscherm. Onderzoek toont aan dat nachtelijke blootstelling aan licht de productie van melatonine onderdrukt. En laat melatonine (dit is een hormoon) nu net zorgen voor slaperigheid. Wanneer deze onderdrukt wordt, zal je naast dat je moeilijker in slaap komt, ook te maken hebben met een slechtere slaapkwaliteit. Natuurlijk weet ook ik dat het afschaffen van blootstelling aan licht zodra de zon ondergaat onmogelijk is. Gelukkig hoeft dit ook niet. Uit een onderzoek blijkt dat de onderdrukkende effecten afhankelijk zijn van de intensiteit van het licht. Hierbij geldt: hoe intenser het licht, hoe meer melatonine onderdrukt wordt. Dus zet je beeldscherm voor het slapen gaan zo laag mogelijk wat helderheid betreft en slaap met zo min mogelijk licht in je omgeving! YAY, Instagram checken voor next day ontbijt-inspiratie is dus gewoon nog mogelijk 🙂
  8. Drink groene thee
    Ik ben grote fan van groene thee en ook van de vele gezondheidsvoordelen die het je oplevert. Een onderzoek in Japan liet bijvoorbeeld zien dat regelmatige consumptie van groene thee stressniveaus verlaagt. So bottoms up!
  9. Maak een wandeling in het park
    Slechts 25 minuten wandelen is al genoeg om frustratie te verminderen en je stemming te verbeteren. Geen tijd? No excuses, die 25 minuutjes heb ook jij vast wel ergens op de dag!
  10. Neem een duik in een warm bad
    Al duizenden jaren lang worden hete baden gebruikt om te zorgen voor ontspanning, verlichting van pijn en het behandelen van ziekten. Waarom zou je daar geen gebruik van maken? Heerlijk toch! Wist je trouwens al dat het woord spa komt van het Latijnse ‘sanus per aquam’, wat ‘gezondheid door water’ betekent?

Mijn favo manier die goed helpt is punt 6. Ik was me hier nooit van bewust, maar toen ik na wat onderzoekjes op deze tien manieren uitkwam, wist ik het zeker: punt 6 is hetgeen wat mij helpt met ontspannen! Ik word er namelijk keer op keer blij van als ik mensen inspireer, motiveer en help en dan vooral op de gebieden van voeding en sport. Wil je ook inspiratie op deze gebieden? Neem dan gerust een kijkje op mijn Instagram! Dan ontspan ik nog meer en heb jij wellicht inspiratie voor je ontbijtje morgenochtend (stap 7).

Met deze tien manieren om te ontspannen, zal je stress verminderen en je nachtrust verbeteren. Kortom een win-win situatie voor je gehele levensstijl. Probeer ze uit en ontdek snel welke manieren het beste bij jou passen! 

ontspannen

3 Boob-boosting oefeningen

boobs

“Let’s workout, they said. It’ll be fun, they said.” Totdat je boobs langzaamaan verdwijnen, de zwaartekracht zijn werk gaat doen en jij je aanmeldt bij #teamsmallboobs. Ben jij een van die meiden die haar boobies of boobie-vorm verliest door het vele sporten? Niet getreurd! Er zijn manieren om je borsten er groter uit te laten zien en/of meer perky.

boobs

Je kunt natuurlijk extra-dubbel-vulling-padded-pushup BH’s scoren die het werk
voor je zullen doen, maar dit is niet je enige optie. Spiermassa ontwikkelen onder je borsten kan de look ervan sterk verbeteren. Houd wel in je achterhoofd dat deze oefeningen niet een A in een B of C cup gaan veranderen, maar het kan wel net dat natuurlijke push-up effect geven wat je mist. Verwacht geen wonderen, er is geen wetenschappelijk bewijs voor booblifting oefeningen, maar het is altijd het proberen waard!

De spieren achter het verhaal

Voordat we het gaan hebben over de oefeningen, is het goed om te weten welke spieren we aan het werk zullen zetten. Allereerst, wanneer we het hebben over de borst, hebben we het over de pectoralis. Hier zijn er eigenlijk twee van: een grote (major) en een kleine (minor). De pectoralis major is een dikke spier, gesitueerd op de borst onder onze boobs. Onder de pectoralis major ligt de pectoralis minor: een dunne, driehoekige spier. Bij sporten zoals bodybuilding worden de pectorale spieren meestal de “pecs” genoemd. Naast de pecs zullen we tijdens de oefeningen aan de schouders, rug en armen gaan werken. Niet slecht, hé.

Als je een Fit Girl bent, ben je waarschijnlijk al wel bekend met de volgende oefeningen, want deze worden vaak gedaan in de gym. Maar wist je al dat je borst je dankbaar zal zijn voor het regelmatig doen van deze oefeningen? Deze oefeningen versterken namelijk de spieren onder je boobs en in sommige gevallen helpt het om ze te verstevigen.

It’s all about them weights

Om te zorgen dat de oefeningen echt effect hebben, heb je gewicht nodig dat zwaar genoeg is. Zorg ervoor dat je maar maximaal 12 herhalingen kunt doen met het gewicht en niet meer. Je kunt dit zelf proberen: kies een bepaald gewicht en doe 10 herhalingen. Heb je het gevoel dat je er nog 10 kunt doen? Dan is het gewicht veel te licht! Pak een zwaarder gewicht. Heb je het gevoel dat je er nog een paar meer kunt doen, maar niet meer dan 2 of 3 herhalingen, dan is dit het juiste gewicht. Ben je al bij de achtste herhaling gestopt? Dan is het gewicht te zwaar, kies een wat lichter gewicht en probeer de zwaardere over een paar weken. Het is heel belangrijk om jezelf uit te dagen met zwaardere gewichten, maar zorg altijd ervoor dat het veilig is. Volg de instructies en onthoud: vorm is ALTIJD belangrijker dan snelheid.

Oefeningen

1 | Dumbbell bench press

Ga op je rug liggen op een bankje met je armen recht en in elke hand een dumbbell. Laat de dumbbells zakken tot ze bijna aan de zijkant van je borst komen, duw ze dan weer omhoog naar de startpositie. Dat is één herhaling.
Doe 10 herhalingen.

boobs

2 | Push up

Jep, de ouderwetse push up. Start op handen en knieën, je handpalmen iets wijder dan je schouders, je voeten dicht bij elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd tot je tenen. Zak naar beneden tot je borst bijna de grond raakt. Houd je bovenarmen langs je torso. Houd deze positie vast en duw jezelf weer op naar de startpositie. Als je geen gewone push up kunt doen, dan kun je deze oefening ook op de knieën doen in plaats van op je tenen.
Doe 10 herhalingen. 

boobs

 3 | Dumbell fly

Ga liggen op een plat bankje met een dumbbell in elke hand en laat deze op je dijen rusten. Breng de dumbbells omhoog alsof je ze uitstoot, maar houd ze boven vast. Dit is je startpositie. Laat je armen in een wijde boog naar de zijkant zakken, totdat je een stretch voelt in je borst. Het is hierbij wel belangrijk dat je je ellebogen licht gebogen houdt om te voorkomen dat er spanning komt op de biceps pees. Adem in tijdens dit gedeelte van de oefening. Houd in gedachten dat gedurende de hele oefening, de armen dezelfde vorm houden. Dit betekent dat er alleen beweging plaatsvindt in de schouders. Breng je armen terug naar de startpositie terwijl je je spieren aanspant en uit ademt.
Doe 10 herhalingen.

boobs

Probeer al deze oefeningen te doen zonder al te veel rust in de tussentijd. Je spieren moeten opnieuw gevuld worden met energie, maar als je ze te lang rust geeft zullen ze volledig hersteld zijn voordat je aan de volgende herhaling begint en zullen ze uiteindelijk niet groeien. Rust voor maximaal 60 tot 90 seconden.

We zijn heel benieuwd naar al je ervaringen met deze boobcercises! Houd ons op de hoogte in een reactie hieronder!

Waarom je prima pizza en pasta kunt eten met een healthy lifestyle

Pizza en pasta lover over here! Italië is een van mijn favoriete landen, puur door de lekkere koffie en de pizza en pasta om je lippen bij af te likken. De afgelopen tijd is er een hele discussie rondom het eten van koolhydraten. Je zou er bijna bang van moeten worden als je sommige verhalen hoort. Persoonlijk vind ik dit onzin. Koolhydraten heb je gewoon nodig in een gezonde leefstijl. Ze zijn namelijk de belangrijkste energieleveranciers voor je lichaam. Je hersenen werken bijvoorbeeld alleen goed op glucose (simpele vorm van koolhydraten).

Te weinig koolhydraten in combinatie met sporten kan ervoor zorgen dat je er niet alles uit haalt wat erin zit en dat geeft natuurlijk geen goed gevoel na afloop. Met het eten van te weinig koolhydraten kan het zelfs op een gegeven moment zo zijn dat je maar 50% van je maximale prestatie kan neerzetten. Nobody wants that…

Ik blijf dus gewoon die pizza en pasta naar binnen werken. 😉 Mijn theorie is dat je met voldoende sporten gewoon kunt eten wat je wilt. Dan gaat het meer over zelf je pastasaus klaarmaken (geen onnodige toevoegingen zoals suiker), volkorenpasta (voller gevoel) en af en toe vegetarisch op dagen dat ik al genoeg eiwitten binnen heb gekregen. Gezonde keuzes uit de keuken combineren met sporten – en dan kom je al een heel eind. Ingewikkelder dan dat hoeft alleen als je een echte health spo wilt worden.

Gezonde recepten

Pasta (en pizza) zijn de gerechten die ik vaak maak, omdat je de saus makkelijk zelf kunt maken, eindeloos kunt variëren met de groentes en het lekker snel op tafel staat. Van elke dag een pizza quattro formaggi en ravioli met volvette saus ga je inderdaad niet veel fitter of slanker worden. Maar er zijn natuurlijk een hoop lichtere versies die je kunt maken, waardoor pizza en pasta prima in jouw weekmenu passen. Wat gezonde recepten die ik met jullie wil delen:

  1. Pizza margarita: een volkoren pizzabodem waar je veel verse groente oplegt, met een eigen gemaakte saus, mozzarella gebruikt als kaas (minst vette kaas) en het vette vlees als salami weglaat. Het wordt nog gezonder als je een halve pizza eet met een salade ernaast.
  2. Pasta rode saus: maak van verse tomaten zelf een pastasaus en speel met de ingrediënten. In het begin even zoeken naar een recept dat jij lekker vindt, maar uiteindelijk kun je er eindeloos mee wisselen qua groentes/vlees/etc.
  3. Pasta carbonara: kies voor volkorenpasta met doperwten en gebakken parmaham (een van de meest gezonde vleeswaren), waar je ei en een beetje (light) roomkaas doorheen roert vlak voor het serveren.
  4. Pizza met groentebodem: waar Michelle laatst al veel lekkere recepten van deelde.

Buon Appetito!

DIY: Moderne moestuintjes voor stadsmeiden

seizoensgroenten

Als er iets zwaar, maar dan ook echt zwáár irritant is, is het wel je gloednieuwe basilicumplant die na vijf dagen (ondanks intense verzorgsessies) sterft. Ik kan het weten. Same goes voor je tuinkers, dille, en eigenlijk het gehele supermarkt assortiment aan potplantjes in je raamkozijn. Uiteindelijk koop je tóch maar die prijzige plastic mini-verpakkingen aan verse kruiden. Prima, maar dat kan beter (én cheaper). Je eigen lekkernijen kweken achter je keukenraampje is makkelijker dan je denkt, en nog leuk ook! No need voor groene vingers, met alleen een simpele handleiding en de basis benodigdheden komen we al een heel eind! Give it a shot!

DIY is key

Het probleem met supermarkt plantjes is de manier en snelheid waarop ze gekweekt worden. De levensduur van de producten wordt hierdoor namelijk flink beperkt… No wonder dat je de plant na een luttele week, ondanks al je aandacht en zorg, tóch in de prul moet deponeren. Nu denken we al snel, oké, als ik een kant-en-klare plant niet in leven kan houden, moet ik al helemaaaal niet beginnen aan een self-made exemplaar. Maar niks is minder waar. Je eigen producten kweken is a piece of cake, mits je een beetje weet wat je aan het doen bent. En daar ga ik je bij helpen.

Where to start met je moestuintje?

Het eerste belangrijke punt om vast te stellen: de locatie van je moestuintje. Benodigdheden? Een flinke vensterbank of plank waar je een aantal potten kan stationeren (het aantal ligt uiteraard aan je level van enthousiasme). Punt twee, er moet in ieder geval af en toe een zonnetje schijnen. Kies daarom een raam uit aan de zonkant van je huis! Kunstmatige warmtelampen zijn dan weer nét aan de prijzige kant (lees: echt belachelijk duur), en dat willen we natuurlijk vermijden.

Het gewenste einddoel. Nee, het uiteindelijke resultaat. Het gaat zo worden. Echt. Geloof me! (zei non-garden-girl Tessel tegen twijfelachtige observanten).

What do we need?

Kies voor grote potten! Je bent nogal snel geneigd om zaden in een koddig klein potje te planten, maar ruimte is important. Ook moet de onderkant van de pot voorzien zijn van gaten, zodat water kan weglopen. Zet dus wel even een schotel onder je pot, anders wordt het een lekker zooitje.

Wat aarde betreft kan je het beste een simpele zak potgrond aanschaffen (tuincentra bieden veel kant-en-klaar gemixte varianten voor kruiden en groenten aan). Mocht je nu zelf aan de slag willen met aarde, dan is een mix van compost (2/6), grof zand (1/6), en potgrond (3/6) ideaal. Om waterafvoer te bevorderen is het overigens sowieso handig om onderin de pot een laagje kiezelsteentjes te leggen.

Grow baby, grow!

Als beginneling is het slim om eerst te experimenteren met kruiden, omdat dit net een tikkeltje makkelijker is dan groenten. Leuke opties zijn basilicum, citroengras en bieslook! Controleer dagelijks of de bovenste laag grond droog begint aan te voelen. Zo ja, woel de aarde om met een vork en voeg een beetje water toe, maar nooit too much! Handige tip: draai de pot óm de dag een centimeter of drie, zodat de plant niet schuin naar het licht gaat groeien. Ook belangrijk, als er eenmaal een plantje staat is het niet de bedoeling om de eerste de beste keer heel de boel te kortwieken, dat is murder!

Voor de ijverige kweekkoninginnen

Natuurlijk kan je naast kruiden ook groenten kweken! Leuke (niet te moeilijke) opties zijn pluksla, paprika’s en pepers. Zorg bij het zaaien dat je de zaden ver genoeg uit elkaar plant, zodat ze genoeg groeiruimte hebben. Champignons zijn trouwens helemaal easy! Koop een kweekdoos bij het tuincentra, strooi er champignonsporen in uit, en wachten maar!

Durf jij de challenge aan?! Een binnenshuis moestuintje is prima te onderhouden, en zorgt voor heerlijke verse kruiden en groenten. Begin klein, en wie weet heb jij binnen de kortste keren een volwaardige Fit Girl window garden in bezit! Good luck!

P.S. Heb je nu helemaal de smaak te pakken? Check dan vooral even het te toffe concept WindowFarming uit NYC. A girl can dream… 

7x Netflix documentaires die je als Fit Girl gezien moet hebben

netflix documentaires

Goed herstellen is misschien wel net zo belangrijk als sporten zelf. Elke keer als je sport kunnen er mini scheurtjes in je spieren ontstaan of een ‘acute ontsteking’. Klinkt heftig, maar je lichaam lost dit vanzelf op door er witte bloedcellen naar toe te sturen en alles te herstellen én zo sterker te maken. Rust en goede voeding (eiwitten en koolhydraten) is het enige waar jij je dus druk over hoeft te maken, de rest gaat vanzelf. Easy as that!

Wat is dan lekkerder dan een Netflix avond op de bank als je toch moet rusten? Ik verzamelde voor jou de 7 Netflix series die je als Fit Girl gezien moet hebben.

1. Cowspiracy

Een hele bekende documentaire is Cowspirary en als je die nog niet hebt gezien… moet je die vandaag nog kijken! Het gaat over hoeveel waterverspilling, voedselverspilling en CO2-uitstoot er wordt veroorzaakt in de vlees- en zuivelindustrie. Terwijl milieu-organisaties roepen dat we een steentje bij moeten dragen door bijvoorbeeld minder lang te douchen kan je eigenlijk een groter verschil maken door minder vlees te eten. Eye opening documentaire, die hopelijk iedereen aanzet om wat minder vlees te gaan eten.

2. Foodmatters

You are what you eat”, dat is waar deze hele documentaire om draait. Geen medicijnen om gezond te worden, maar juist vitamines, raw food en ander gezond eten. Een stok achter de deur om de Fit Girl te blijven die je bent.

3. Icarus

Deze nieuwe documentaire op Netflix gaat over het Russische dopingschandaal. Iets wat begon als een poging om vast te leggen hoe Lance Armstrong alles zo lang verborgen kon houden eindigde in een docu waarin wordt vastgelegd hoe een klokkenluider alles boven water haalt wat er allemaal in de Russische atletiekwereld speelt. Ver-van-mijn-bed show misschien, maar wel heel interessant.

netflix documentaires

4. Food choices

Raw food, plant-based diet.. “Gewoon trens die Fit Girls volgen” – wordt er dan geroepen, maar eigenlijk is dit het beste wat je jouw body aan kunt doen. Waarom? Zet de docu aan, sit back and relax.

5. Minimalism

Een documentaire over minimalisme. Dat heeft niet direct met sporten te maken, maar het zet je wel aan het denken over wat jouw happy maakt. Niet een shopsessie maar net even wat sneller je 5km tijd neerzetten: wat maakt jou gelukkiger? Die shopsessie misschien even, maar het moment dat je jouw nieuwe PR tijd neerzette blijft veel langer in je hoofd! “You can’t buy happinness” – dat is het motto van deze docu.

6. GMO OMG

Genetically Modified Organisms: GMO. Een afkorting die veel mensen niet eens kennen, laat staan dat ze weten wat het nou precies is. Duik in de wereld van GMO en na afloop weet ik zeker dat je wat meer op de ingrediënten lijst gaat kijken in de supermarkt voordat iets in je winkelmandje beland.

7. Last Chance U

Een kans geven aan probleemjongeren door ze groot te laten worden in de wereld van American Football. Klinkt als een film, maar het is een echte documentaire over hoe deze mannen door sport positief veranderen. Sport is zo veel meer dan even wat bewegen, wat jij natuurlijk allang wist en wat deze docu mooi weet vast te leggen.

Nog niet uitgekeken? Op Netflix staat er nog veel meer kijkvoer voor alle rustavonden op de bank 😉 Oh en vergeet niet een lekkere snack om de chill avond compleet te maken, zoals een van deze healthy nacho recepten!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @runner_onthe_move.

Waarom je als een malle naar het zwembad moet rennen

Soms zijn er dagen dat je je sportschoenen het liefst in de openhaard wil smijten, en je op het punt staat je sportabonnement aan je bejaarde buurvrouw te doneren. We have all been there. Als Fit Girl is het de kunst om je workout zo innovatief en leuk mogelijk te maken! Naast je traditionele gym bezoekje en het wekelijkse rondje Kralingse Plas zijn er nog tonnen andere mogelijkheden om aan je sportieve trekken te komen. Nu het zomer is, is het tijd om eens wat meer aandacht te besteden aan een van mijn favoriete sporty activities. Tover je bikini’s tevoorschijn dames, het is tijd voor een duik!

Pre’s voor je body

Zwemmen is beregezond. End of story. Maar wat is er nu eigenlijk zo chill voor je lijf aan baantjes trekken in het plaatselijke zwemparadijs? Een paar dikke pre’s op een rij!

  • Je traint je hele lichaam. Net zoals bij andere sporten waar je langdurig achter elkaar bezig bent, verbrand je tijdens je bezoekje aan het zwembad een plezante dosis vetten. Wanneer je zwemt gebruik je namelijk al je spieren. Dit betekent dat het totale lichaam in beweging is en wordt getraind. Je spiermassa neemt toe en dit bevorderd de vetverbranding. Bovendien verbrand je tijdens het zwemmen zelf tussen de 500 en 700 calorieën per uur.
  • Verminderde druk op je gewrichten. Je spieren zullen je een sportief uurtje in het zwembad véél meer in dank afnemen dan een workout op ’t droge. Why? De bewegingen die je in het water maakt zorgen voor lichamelijke ontspanning, wat waanzinnig is voor stijve spieren, en eventuele schade voorkomt (die je bij bijvoorbeeld fitness wél kan oplopen).
  • Over ontspanning gesproken… Ik voel mezelf altijd heerlijk zen als ik dobberend door de stroomversnellingen van het warme bad glij. Geen idee waar ik het over heb? Dan heb je duidelijk een hoofdstuk van je jeugd geskipt (nooit te laat om te leren trouwens). En niks is minder waar, uit onderzoek blijkt dat zwemmen stress vermindert. Workout en relaxation in één? Yes please!
  • Je traint continu je ademscapaciteit, waardoor je steeds langer én sneller zal kunnen zwemmen. En zo’n goede adamscapaciteit is niet alleen chil in het water! Ook tijdens je dagelijkse fietstocht naar kantoor, de struggle met de trap naar de 5e verdieping, en je wekelijkse hardloopuurtje zal je verschil merken. Mooi meegenomen dus…

Ready to swim? Tips & tricks!

Mocht je je nu willen wagen aan een middagje plonzen (doen!), zijn dit nog wat nuttige tips en ideeën!

  • Wissel af van zwemslag. De borstcrawl is een waanzinnige oefening om je biceps te trainen, en je kan door de rugcrawl zónder armslag uit te voeren je beenspieren aan te tand voelen!
  • Probeer zwemslagen zoals de schoolslag met alleen je armen óf benen uit te voeren, daardoor train je toch specifieke spieren!
  • Glijbanen, kinderachtig? Ben jij gek. Probeer binnen een kwartier zo vaak mogelijk naar beneden te glijden. Trap op, naar beneden, trap op, and so on… Super workout (wel uitkijken voor gladde vloeren!)
  • Ik vind een badpak persoonlijk heel relaxed om in te trainen. Het zit comfortabel en je voorkomt spontane peek-a-boos. Mocht je nu vaker een uurtje zwembad mee willen pakken? Een badmuts ziet er misschien ietwat knudde uit, je beschermt wél je haar tegen chloorschade en ‘t houdt je lange lokken lekker weg uit je gezicht. Handig dus!

Overtuigd? Lekker bezig! Hijs jezelf als de wiedeweerga in je zwemoutfit en kweek in no-time een killerbody. Mocht de regen nou eens uitblijven en het zonnetje schijnt, dan kan je natuurlijk ook je baantjes trekken in een meer/buitenzwembad/zee (kijk wel uit voor de stroming). En dan pak je ook nog ‘is een gezond kleurtje mee!

 

Deze (kleine) veranderingen maakte ik waardoor ik wél weer progressie zag

veranderingen progressie

Binnenkort ga ik naar het prachtige Mexico samen met m’n vriend. Aaah, ik kan echt niet wachten! Ik droom er namelijk al zo lang van om toch eens dat perfecte bounty eiland plaatje te zien waar je u tegen zegt. Nog even en dan is het dus zo ver. Maar… Ook nog even en dan wil ik mijn laatste kilo’s er af hebben. Ja, dit klinkt misschien dramatisch, maar dat is het niet. Ik sport al super lang en bedacht me, wat jammer eigenlijk dat ik zo veel train maar nooit echt dat beeld van mezelf in de spiegel zie dat ik wil zien. 

Ik doe al meerdere jaren aan krachttraining en verschillende groepslessen zoals Body pump en B-kick. De laatste afgelopen twee jaar ben ik nog serieuzer bezig gegaan met mijn trainingsschema’s. Ik ben goed gaan nadenken waar ik nu echt verbetering in wil gaan zien en hoe en op welke manier ik wil gaan trainen. Mijn schema’s zijn nu afwisselender. Door het regelmatig trainen en zelf te weten wat ik moet doen, ben ik er zo veel meer plezier in gaan krijgen!

Op zoek naar de balans

Vaak als ik terugkwam van het sporten en ik op de bank zat, vond ik het jammer om een zak chips open te trekken, want ik voelde me nu juist ‘zo goed’. Maar even later als je dan met je vriendinnen was of een dag later een film zat te kijken, lag alsnog die zak chips of reep chocola naast me. Soms wat lekkers is geen probleem, maar ik moest hier wel een ritme in vinden.

Doordat ik regelmatiger ben gaan sporten, vond ik dat het ook tijd was om meer op mijn voeding te gaan letten en echt te beseffen wat ik binnen kreeg. Ik ben toen voor mezelf wat eetschema’s gaan maken. Aan het begin was dit lastig, maar als je echt in dat ritme zit van het sporten en voor jezelf een realistisch doel hebt opgesteld is dit goed te doen. Remember: gezond eten hoeft niet saai te zijn! Ook zijn het soms maar kleine dingen die mij hebben geholpen net wat bewuster bezig te zijn zoals:

  1. Verse groenten eten, dus geen groenten uit verpakkingen
  2. Veel water drinken
  3. Minder suikers eten en drinken
  4. Slim inkopen doen, want wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten 😉
  5. Doe het samen. Mijn vriend was zelf ook actief bezig en dat heeft me zó geholpen!

Het klinkt misschien voor de hand liggend omdat het zulke kleine veranderingen zijn, maar ik merkte dat het echt verschil maakte! Ik was ze gewoon helemaal uit het oog verloren en door weer bewust bezig te zijn met mijn voeding en trainingen, ging ik weer stappen vooruit.

Ik zit er nu in ieder geval lekker in en ben blij dat ik deze beslissing uiteindelijk heb genomen. Achteraf is het veranderen van mijn eetpatroon helemaal niet zo dramatisch als dat ik had verwacht. Daarnaast merk ik niet alleen het verschil in de spiegel, maar voel ik me ook een stuk energieker. Nog even wachten en dan off to MEXICO!

 

Deze 5 items mogen niet ontbreken in de kledingkast van een Fit Girl

kledingkast van een fit girl

Soms heb je gewoon staat een workout op het programma, maar wil je eigenlijk helemaal niet. Je hebt niet zoveel zin, het komt met bakken uit de hemel vallen of je zweet jezelf juist al kapot zonder te bewegen door het warme weer. Maar ja, trainingsdag is trainingsdag! Kan jij wel een extra dosis motivatie gebruiken op zulke dagen? Dan kan een kledingkast met de juiste items helpen voor dat laatste duwtje om toch gewoon te gaan! Deze 5 items mogen daarom echt niet ontbreken in jouw garderobe, zodat je er altijd op terug kunt vallen voor die stok achter de deur.

Een hoodie

Na een pittige workout is niks zo lekker om weg te kruipen in een hoodie, zoals deze van Adidas die nu in de sale is! Zeker straks op de regenachtige herfstdagen of koude winterdagen. Dan is het meteen douchen, de joggingsbroek en warme hoodie aan, kop thee erbij en even ontspannen na een zware training.

De vrolijke tight

Een tight met een leuke print die je gewoon móét aantrekken en waarvan je spontaan zin krijgt in een workout. Kleine tip als je veel aan yoga doet of in het squat-rek staat: kijk even hoe erg een tight doorschijnt voordat je ‘m besluit te kopen. Een doorschijnende tight is namelijk niet wat je wilt, believe me.

kledingkast van een fit girl

Een muscle tee

Een muscle tee zoals die van Jogha. In Nederland wordt je namelijk nogal aangestaard als je met je sportbh over straat gaat, maar als het 25+ graden is dan wil je eigenlijk niks liever dan dat! De oplossing: een muscle tee. Valt lekker ruim, luchtig en bedekt toch net wat meer dan die sportbh (hoe leuk hij er ook uit ziet).

Een reflecterend jack

Voor de hardlopers onder ons kan ik echt aanrader om wat geld neer te leggen voor een jack. Als het even kan eentje die ook nog reflecteert, zoals Adidas heeft, en waterafstotend is. Een regenjack is ook handig, maar je zult er wel een gewoon jack naast moeten hebben omdat een regen/windjack niet ademt (dus alleen relax om aan te hebben met een stortbui). De combi regenjack (plensbui) en reflecterend jack (koude, donkere winterdagen) zorgen ervoor dat je altijd wel even naar buiten kan voor een rondje hardlopen. No excuses.

Een pet

Of je nou gaat wandelen, hardlopen, tennissen of iets anders actiefs buiten: een pet is echt een must have! Geen samengeknepen ogen meer en ik vind het ook wel meer sexy dan de sportzonnebrillen die er zijn. 😉 Maar… niet alleen met zonnig weer is een petje handig! Wat dacht je van (miezer)regen uit je ogen houden?

Met deze items in je kledingkast ben je klaar voor elke workout! Mis je nog wat van dit lijstje? Sla dan nu je slag, want veel merken zoals Adidas en Nike hebben nu hun sale!

Bronnen beeld: Janni Déler (header), Weheartit

Gezonde kip pesto pasta

Wie houdt er nou niet van pasta! Wij eten hier op Fitgirlcode HQ zoveel variaties, met vlees, vis of vegetarisch  Warm of koud, het maakt ons niet heel veel uit 🙂 Vandaag delen we een van onze favo recepten: Gezonde kip pesto pasta. Buon appetito! 

Ingrediënten:

  • Volkoren penne (ik ben dol op penne, maar je kan elke andere pastasoort die je lekker vindt gebruiken)
  • Kipfilet of gerookte kipfilet (het is maar net wat je lekkerder vindt)
  • Potje pesto of maak je eigen pesto
  • Mozzarella
  • Cherry tomaten of gedroogde tomaten (ik wissel het meestal af)
  • Pijnboompitten
  • Basilicum

Bereidingswijze:

  1. Kook de pasta volgens de instructies.
  2. Snijd de kipfilet in kleine stukjes/blokjes en bak deze in (kokos)olie gaar.
  3. Zeef de pasta en roer de pesto naar smaak er doorheen (ik houd echt van pesto dus ik doe er meestal 2,5 eetlepels doorheen).
  4. Snijd de mozzarella en tomaatjes in kleine stukjes en voeg het aan de pasta toe.
  5. Rooster de pijnboompitten kort op hoog vuur en voeg een klein handje toe.
  6. Maak het gerecht af met enkele basilicum blaadjes en smullen maar!

 

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Dit is waarom je ook aan yoga moet doen als je hardloopt

yoga en hardlopen

De nieuwe yogascholen schieten overal uit de grond en eigenlijk kan je als Fit Girl er niet meer omheen om toch maar eens een lesje te gaan proberen. Als hardloopverslaafde en gezondheidsfreak ben ik zeker een Fit Girl, maar… ik hoor ook echt thuis in de groep “miss stijve hark”. Daarom duurde het even voordat ook ik mijzelf overgaf aan de wereld van yoga.

Waarom ik dan toch maar mijzelf eraan heb gewaagd? Omdat yoga en hardlopen eigenlijk een match made in heaven is! Even de belangrijkste voordelen op een rijtje:

  • Kracht: je spieren worden sterker door yoga, met name de bovenbenen en de core. Laat je die als hardloper nou precies hard nodig hebben.
  • Adem: met yoga let je continue op je ademhaling. Diep vanuit je onderbuik. Als je dit dagelijks met yoga doet is de kans groot dat je met hardlopen ook vanuit je onderbuik gaat ademen (bewust of onbewust). Dit zorgt ervoor dat je minder snel buiten adem bent en dus meer uit jouw runs/hardloopwedstrijden kunt halen.
  • Stretchen: yoga is grotendeels het stretchen van je spieren. En ik hoef niet uit te leggen dat stretchen (hardloop)blessures voorkomt 😉 Het dagelijks stretchen zorgt er ook voor dat je snel ontdekt of je spieren ergens heel erg gespannen zijn. Daar ligt namelijk een blessure op de loer, dus op tijd wat extra stretchen/foam rollen van die spieren kan een blessure voorkomen.
  • Ontspanning: na een drukke (werk)dag zorgt yoga voor ontspanning doordat je diep en rustig moet ademhalen. Ja, zelfs met de meest lastige oefeningen blijft het erop neerkomen dat je rustig en vanuit je onderbuik ademt, met je ogen dicht. Na 15 minuten doe ik altijd helemaal zen mijn ogen weer open.

Wil jij ook de eerste stap naar yogi maken, maar geen idee hoe? Voor mij is de 30 Day Yoga Challenge van Erin Motz een perfecte manier. 15 minuten per dag waardoor het een routine wordt. En gewoon lekker thuis zodat de stijve harken onder ons (zoals ik) zich voor niemand hoeven te schamen als er even 1 minuut wat gesmokkeld moet worden of het er minder lenig uit ziet dan de bedoeling is.

Na die eerste stap kan je verder zoeken op YouTube, want er zijn nog veel meer yoga challenges te vinden voor je dagelijkse portie yoga. Of lees eens de blog over onze top 4 yoga channels.

Ga jij ook beginnen of ben je al bezig met yoga? Ik hoor het graag in een comment hieronder! 🙂

Bronnen: WebMD, Yogaloft, Christopher Campbell via Unsplash (header)

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @runner_onthe_move.

Zo blijft je make-up langer zitten

Make-up die heel de dag perfect op z’n plek blijft zitten? Heel wat vrouwen dromen ervan! Maar als je niet van plan bent om voor permanente make-up te gaan, is dat vaak niet het geval. Aan de eind van de middag is je foundation al flink vervaagd, heb je je lippenstift ondertussen al tachtig keer bijgewerkt en is er van die strakke cat-eye nog maar weinig te zien. Hartstikke zonde natuurlijk, maar met deze tips en tricks is dat niet langer het geval.

Hydratatie

Voor een perfecte basis is het hydrateren van je gezicht van groot belang. Scrub eerst je huid om dode huidcellen te verwijderen. Dode huidcellen zorgen er niet alleen voor dat make-up er minder mooi uitziet, maar daardoor blijft het ook minder lang zitten. Smeer je gezicht na het scrubben in met een crème en laat deze goed intrekken. Ga bijvoorbeeld voor een lichte moisturizer zoals deze Triple Active dagcrème van L’Oréal Paris, die je huid de hele dag door hydrateert. 

Primer

Zodra de crème goed is ingetrokken, kun je een primer gebruiken. Deze zorgt voor een laagje tussen de make-up en de huid en voorkomt zo vochtverlies. Daarnaast vult het oneffenheden in de huid op en zorgt het ervoor dat je make-up een stuk langer blijft zitten. Heb je last van rode vlekjes? Kies dan voor de Redness Relief primer van Dermalogica. Deze voorkomt roodheid door de natuurlijke groentinten in de primer én beschermt de huid ook nog eens tegen de zon.

Foundation en concealer

Na de primer, kun je gebruik maken van een foundation om de huid te egaliseren. Smeer dan niet direct een dikke klodder op je gezicht, maar werk laagje voor laagje en gebruik eventueel een concealer om oneffenheden te verbergen. Het effect van een foundation is afhankelijk van de formule. Deze Lasting Finish foundation van Rimmel London is bijvoorbeeld speciaal samengesteld om langer te blijven zitten en is zweet-, hitte-, en vochtproof.

Poeder

Om te zorgen dat de foundation en concealer op hun plek blijven, kun je een poeder aanbrengen. Ga voor een transparante poeder als je al tevreden bent met de dekking van de foundation en voor een gekleurde poeder als je nog net een beetje extra dekking wilt. Heb je last van een droge huid? Let er dan op dat je niet te veel poeder gebruikt. Dat kan er namelijk voor zorgen dat de huid er schilferig uit gaat zien. Wil je een matte finish? Ga dan voor deze transparante Stay Matte Pressed Powder van Rimmel London!

Setting spray

Om ervoor te zorgen dat je make-up écht de hele dag blijft zitten, kun je tot slot nog een setting spray gebruiken. Houd deze op zo’n 20 centimeter afstand van je gezicht en spray ongeveer drie keer.

Meer tips en tricks

  • Raak je gezicht zo min mogelijk aan. Dit zorgt er namelijk voor dat je make-up nog sneller vervaagt of zelfs verdwijnt!
  • Maak gebruik van een waterproof mascara zodat jouw wimpers heel de dag perfect gekleurd blijven.
  • Ga je naar een feestje en besluit je om uit te pakken met een mooie smokey eye? Gebruik dan eerst een oogschaduwbasis voor je de kleur aanbrengt. Deze zorgt dat de poeder op z’n plek blijft en je er heel de avond niet naar om hoeft te kijken!
  • Ben je het zat om je lippenstift telkens bij te werken? Breng dan eerst wat lippotlood aan en daarna pas de lippenstift. Zo blijft de kleur heel de avond mooi zitten en loopt het minder snel uit.

Zorg er ook voor dat je je make-up tasje eens goed uitzoekt! Make-up heeft namelijk een houdbaarheidsdatum en sommige producten gaan minder lang mee dan je zou verwachten…

Hotspot: we probeerden de Summer High Iced Tea van The Tea Lab

summer high iced tea
Dat we bij Fitgirlcode allemaal fan zijn van The Tea Lab is geen geheim. We gaan regelmatig langs voor een vegan high tea en toen we drie maanden geleden een plek zochten voor de paasbrunch met het hele team, was de keuze natuurlijk ook makkelijk gemaakt. Toen wij dus hoorden dat The Tea Lab iets nieuws had toegevoegd aan hun assortiment van heerlijke hapjes en drankjes, was er natuurlijk geen twijfel over mogelijk of wij dat moesten proberen ja of nee. Waar we het over hebben? De nieuwe Summer High Iced Tea, natuurlijk! 

 

Een high tea is fantastisch: je zit lekker lang te tafelen, drinkt allerlei smaakjes heerlijke thee en ondertussen kan je snoepen van de hoge etagère bomvol hartige en zoete hapjes. Het liefst plan ik regelmatig zo’n middagje met vriendinnen of mijn familie. Toch weerhoudt me momenteel een ding: het weer. In de zomer een high tea doen is nog steeds heel erg leuk, maar met warm weer thee drinken is niet altijd ideaal. Toen ik mijn oma eens meenam voor een high tea en het die dag 30 graden werd, hebben we eigenlijk alleen maar water gedronken. Die thee was hartstikke lekker – maar echt veel te warm als je het zelf al snikheet hebt.

Summer High Iced Tea

Bij The Tea Lab dachten ze er zelf zo ook over, want ze kwamen met een geniale oplossing: de Summer High Iced Tea. Hetzelfde concept als een high tea (zoete, zoute en hartige hapjes!), maar dan met de allerlekkerste soorten ijsthee. Precies wat je nodig hebt op een warme zomerdag. Dat wilde ik wel proberen! En dus trommelde ik een vriendin op om met me mee te gaan. Bij The Tea Lab kun je kiezen of je de High Iced Tea gewoon daar wil eten of drinken of wilt meenemen. Omdat het zulk lekker weer was, besloten we hem mee te nemen en in het park te gaan zitten. Zo’n uitgebreide picknick hadden we nog nooit gehad!
summer high iced tea
In de grote doos die ons werd overhandigd zaten namelijk zo ontzettend veel lekkere dingen. Even een opsomming: we hadden Green Iced Tea, Guava Coco Cooler en Ginger Lemonade als drankjes. Natuurlijk zaten er ook een heleboel zoete lekkernijen in. Vegan bananenbrood, gebakjes van Sharp Sharp, een smoothiebowl en verse watermeloen. Qua hartig was er ook voor ieder wat wils, namelijk komkommer gazpacho, nacho chips, focaccia van havermout en olijf, toast en vegan flatbread. Deze waren perfect om te dippen in de vele sausjes en smeersels die je meekreeg: homemade vegan aioli, homemade salasa, homemade olijventapenade en humus.

Zoet & zout

Hoe het allemaal smaakte? Heerlijk! Er zit echt voor ieder wat wils bij. Zo zijn de drankjes verdeeld onder de categorieën zoet en fris. Ook het eten is heel gevarieerd, waardoor je aan het einde helemaal satisfied bent en geen cravings naar een bepaalde smaak meer hebt. Ik zat ook ontzettend vol aan het einde. (Voor mij was dit gewoon gelijk mijn avondeten!) Even over alle zoetigheden… De smoothiebowl was perfect! Je zag nog stukjes spinazie, maar hij proefde gewoon lekker zoet en niet naar groenten. De watermeloen was nog heerlijk sappig en ook de gebakjes en het bananenbrood waren top; precies zoals je van Sharp Sharp en The Tea Lab gewend bent. 🙂
summer high iced tea
En dan zijn er natuurlijk nog de hartige dingetjes. De nacho chipjes waren perfect om te dippen in de vele smeersels. Ook het brood en de toast waren heerlijk. Mijn lievelingseten uit het pakket was echt de olijf oathie focaccia, yummy! Deze moet je echt een keer proeven, het is namelijk super smeuïg met een olijvensmaakje. Ook deze was lekker om mee te dippen. En dan zijn er natuurlijk nog alle smeersels. Je proeft echt het verschil dat dit homemade is en niet van een fabrikant is gekocht. Eigenlijk was er niets in deze box dat ik niet lustte en ik zou hem dan ook aan iedereen aanraden! Of je hem nou mee wilt nemen naar het park om in het zonnetje te zitten of gewoon lekker bij de The Tea Lab zelf wilt eten; als je hem maar probeert, want zoveel lekkers moet je echt een keer geprobeerd hebben!

 

The Tea Lab zit op Westewagenstraat 80 in Rotterdam. Let wel op; de Summer High Iced Tea moet je reserveren, maar dit kan heel gemakkelijk via de website
summer high iced tea