Of je nu thuis werkt of langzaam weer naar kantoor gaat, is je mentale en fysieke gezondheid prioriteit nummer 1. Mensen zetten vaak de behoeften van anderen op de eerste plek, toch focussen we nu eerst op jou. Hier een paar tips om gezond te blijven op de werkvloer en fit achter je bureau te zitten!
Fysiek gezond
1. Zoek een balans tussen staan en zitten
Het is erg belangrijk om af te wisselen tussen staand en zittend werken. Nu zitten de meeste van ons te veel, maar het is juist ook belangrijk om niet te veel te gaan staan! Er wordt aangeraden om tussen de 2 à 4 uur per dag te gaan staan, als je 8 uur werkt.
2. Herken lichamelijke klachten
Voorbeelden van klachten die ontstaan tijdens werken achter een bureau zijn RSI, vermoeide ogen en spierpijn in je nek. Wanneer je een lichamelijke klacht herkent is het belangrijk om hier meteen iets mee te doen. Vaak duurt het even lang om weer van een klacht af te komen, als dat je er over hebt gedaan om het te ontwikkelen. Meteen actie nemen dus!
3. Beweging
Iedereen weet hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid, maar het kan een uitdaging zijn naast een kantoorbaan. Door een paar veranderingen in je dag, gaat bewegen vanzelf! Geniet van de natuur in je omgeving tijdens een lunch-wandeling en neem de trap in plaats van de lift. Ook is het goed om de auto in te ruilen voor de fiets.
Mentaal gezond
1. Vaste structuur per dag
Sluit elke dag af met het maken van een planning voor de dag erna. Op deze manier kan je de to-do’s uit je hoofd zetten en volledig focussen op vrij zijn. De dag erna begin je meteen met de planning, waardoor je gestructureerd aan de slag kan met je prioriteiten! Hierdoor kan je volledig tot rusten komen en de dag erna helemaal opgebloeid aan je werkdag beginnen.
2. Geef aan waar je tegen aanloopt
Mentale gezondheid is onzichtbaar en je omgeving kan dus niet zien waar je mee loopt. Door er over te praten kunnen collega’s er rekening mee houden en hebben misschien tips voor situaties die ze zelf herkennen.
3. Zoek verbinding met collega’s
Een basisbehoefte uit de piramide van Maslow is behoeften aan sociaal contact. Leer je collega’s kennen en maak samen mooie herinneringen. Dit helpt ook voor een fijne, veilige sfeer op kantoor!
Wat is het gemiddeld aantal bedpartners van een vrouw en hoeveel mag je eigenlijk hebben als vrouw? Een vraag die we ons zelf allemaal wel een keer hebben gesteld. En waar nog steeds taboe over bestaat, maar waarom eigenlijk? Waarom vinden we het zo belangrijk dat dit cijfer niet te hoog ligt en zijn we zo bang wat anderen ervan vinden? En waar ligt dan deze ‘grens’. Dus hoogste tijd om even te kletsen over hoeveel bedpartners je eigenlijk mag hebben als vrouw.
Mannenverslindster
Uit onderzoek is gebleken dat het gemiddelde aantal bedpartners van een vrouw hoger ligt dan bij mannen. Iets wat de meeste van ons wellicht verbaast. Het gemiddeld aantal bedpartners bij mannen ligt namelijk op 6,4 en het gemiddelde aantal bedpartners bij vrouwen op 7. Echter ligt het ideale aantal bedpartners iets hoger, voor mannen op 7,5 en vrouwen 7,6. Ook is verschil te zien in het gemiddelde aantal bedpartners per land. Zo wijst uit onderzoek uit dat Nederlanders een stuk minder bedpartners hebben dan bijvoorbeeld Frankrijk of Spanje. Ontzettend interessant om te weten, maar waarom zijn we hier eigenlijk zou mee bezig? En vinden we dit aantal zo belangrijk?
Ook binnen onze relatie hangt er vaak een taboe omheen, hoeveel bedpartners er vooraf zijn gegaan. Zo’n 60% van de vrouwen hoeft van haar partner niet te weten hoeveel bedpartners hij of zij heeft gehad en bij mannen ligt dit zelfs op 70%. Huh?
Seks in 2021
Het is 2021, dus laten we elkaar niet veroordelen rondom dit cijfer. Als je met één persoon seks wilt hebben is dit goed en als je met 20 personen seks wilt hebben is dit goed! Laat het oordeel van onzekere mensen varen en focus op wat voor jou goed voelt. Daarnaast is er ook geen ‘magisch’ nummer dat aangeeft wanneer je klaar bent om te settelen. Het is belangrijk dat je geniet van de seks, ongeacht waar, waneer of met wie je seks hebt.
De conclusie op hoeveel bedpartners je mag als vrouw; er ligt geen vaste grens. Zolang je jezelf er comfortabel bij voelt, zit je goed. Beloofd!
Een sportlesje, hollen naar werk en dan nog vers en gevarieerd eten, dit kan soms een hele opgave zijn. Dit merken wij ook op de redactie, dat is de reden dat wij al een tijd fan zijn van HelloFresh. Wekelijks verse gerechten, geen voedselverspilling en niet net na werk nog boodschappen moeten doen, echt ideaal! Spoiler: onderaan vind je onze kortingscode!
De balans box
Wij kozen voor de balans box, evenwichtige maaltijden bomvol groenten met minder dan 650 calorieën. We kregen een box binnen met 3 verschillende recepten, die ieder met 4 tot 6 stappen te bereiden zijn. De producten zitten in de juiste hoeveelheden verpakt, zodat je niks hoeft weg te gooien. Iets wat wij onwijs supporten. Daarnaast vind je in de box ook een menukaart met de receptkeuzes voor volgende week, hier zagen we weer veel gevarieerde recepten.
Risotto met buffelmozzarella en rode peper
We kozen na een stevige Booty Workout voor de risotto met buffelmozzarella en rode peper. Een gerecht dat binnen 35 minuten op tafel staat. De maaltijden zitten per recept apart verpakt zodat je al de juiste ingrediënten bij elkaar hebt. We begonnen met het bereiden van het bouillon en het snijden van de groeten. Het koken van de verschillende maaltijden is goed alleen te doen maar met zijn tweeën is het toch wel gezelliger! Dus we snipperden de ui, perste de knoflook en sneden de bleekselderij en basilicumblaadjes in grove stukken.
Door naar de volgende stap, het smelten van een beetje roomboter in de pan met een scheutje olijfolie en water. We roerbakten de groeten op laag vuur. Door het toevoegen van de risotto rijst en wat bouillon is het tijd om de risotto te bereiden. Voeg geleidelijk de bouillon toe en laat de risottorijst dit rustig opnemen. Snij onder tussen de tomaat en rode peper en voeg dit halverwege toe. Dan is het tijd voor mozzarella and we love mozzarella! Voeg de mozzarella, wat basilicum en de geraspte pecorino toe en TADAA de risotto was klaar. Met als finishing touch voegden we de rode peper, een deel van de overgebleven mozzarella en basilicum eraan toe. En we waren klaar om te proeven!
Een echte aanrader We waren ontzettend blij met het resultaat en verrast door de heerlijke combinatie van smaken. Onwijze keukenprinsessen zijn wij niet, maar vinden het wel leuk om te koken. De maaltijden van HelloFresh, zorgen ervoor dat je iedere keer iets bijzonders op tafel zet en laat je kennismaken met nieuwe keukens en recepten. Ook erg blij zijn we met de mooie variatie binnen ons eetpatroon en de lekkere smaakcombinaties!
Flexibel bestellen De boxen zijn wekelijks te wijzigen, stoppen en te pauzeren. Dit zorgt ervoor dat je flexibel blijft bewegen. Dus deze zomer er even tussen uit, geen probleem! Pauzeer je box of wijzig je adres, zodat je ook op je vakantieadres in eigen land kan genieten van wereldse gerechten.
Klaar voor het weekend? HelloFresh heeft naast zijn maaltijden ook ontbijt/ lunchboxen en zelfs voor een heerlijk Belgisch biertje kan je bij ze terecht. Voor een chille borrel in het park of een geniet momentje in eigen tuin.
Eet je mee? Het maakt dus niet uit waar je bent en of je nu wel of niet op vakantie gaat. Met HelloFresh eet je wereldse recepten gewoon aan je eigen keukentafel. We hebben een verrassing! Met de code HELLOFITGIRLCODE ontvang je nu 45 euro korting op je eerste drie boxen!De code is geldig in Nederland, België en Frankrijk, dus waar wacht je nog op? Geniet van gevarieerd eten & verse maaltijden zonder voedselverspilling. En ook wel heel lekker, minder supermarkt bezoekjes!
Wij zijn benieuwd naar jullie Hello momentjes, deel je maaltijden met ons via Instagram of laat hieronder een reactie achter. Check hieronder ook het recept van de risotto.
Je kent het wel, je stelt een hele lijst met doelstellingen op en bent continu bezig om deze te realiseren. Hier zijn we vaak zo op gefocust dat we vergeten te genieten van de prestaties die we behalen. Sta jij hier eigenlijk wel genoeg bij stil en geniet je tijdens deze reis wel écht van het moment? Dit is een vraag die wij onszelf ook hebben gesteld!
Waarschijnlijk sta je hier net als wij te weinig bij stil en dat is zeker niet gek! Op de redactie zijn we vaak druk met van alles en nog wat en we maken veel mooie momenten mee, alleen staan we vaak te weinig bij stil bij deze momenten. Hierdoor vergeten we te genieten van deze momenten. Met deze 4 tips zijn wij meer gaan genieten van deze momenten, zowel groot als klein.
# 1 Reflecteer je dag Neem iedere avond een moment om je dag te reflecteren. Hoe is je dag geweest? Waar ben je dankbaar voor? Waar ben je tegenaan gelopen? Dit kun je opschrijven, of je kunt gewoon een momentje voor jezelf nemen. Hierdoor ben je bewuster bezig met je dag en laat je de mooie momenten niet zomaar aan je voorbijgaan. Iedere dag heeft mooie momenten!
# 2 Ga naar buiten Luister een podcast en ga lekker naar buiten, neem een momentje voor jezelf en laat je gedachten even dwalen. Deze momenten van rust kunnen bijdragen aan een energiek en positief gevoel. Geef jezelf een moment om op te laden om vervolgens weer te kunnen vlammen. Onderschat deze momenten van rust niet.
# 3 Aandacht Zorg dat je aandacht hebt voor waar je mee bezig bent. Als je met een vriendin gaat wandelen, heb aandacht voor haar. Loop je door het bos, heb aandacht voor de omgeving en de vogels die fluiten. Het klinkt voor sommige misschien een beetje zweverig, maar oefening baart kunst.
# 4 Jouw dagelijkse stijlvolle reminder Een dagelijkse reminder konden wij wel goed gebruiken om soms iets te vertragen en meer stil te staan bij het hier en nu. Toen ontdekten we The Watch Now, een stijlvol bewustwordingsaccessoire met enkel het woord NOW. Een dagelijkse reminder met een kleine knipoog om meer te genieten van de mooie momenten. De collectie bestaat uit 10 verschillende items en met de verwisselbare bandjes matcht dit accessoire bij iedere outfit! Wij zijn helemaal weg van onze nieuwe dagelijkse reminder en hebben al veel mooie NOW-momenten verzameld.
Kan jij deze dagelijkse reminder ook gebruiken? En ben jij klaar om mooie momenten te verzamelen?
Wij zijn een stuk bewuster van het hier en nu en vinden onze rust momenten in de snelle wereld waarin we ons bevinden.
Defeestdagen zijn achter de rug en de kater van 1 januari hebben we achter ons gelaten. Het is tijd om vol te gaan voor 2021, om onze voornemens te omarmen en je gezonde leefstijl weer op te pakken. Ben jij klaar voor 2021?
Wij gaan dit jaar van start met Shape 21, een combinatie van een online voedings- en bewegingsprogramma. Bo Notten en Romy Baelde nemen ons mee in hun expertise en ervaring om je in 21 dagen gezonder, energieker en strakker te voelen. Het programma is gericht op het behalen van een maximaal resultaat binnen 21 dagen met gezonde voeding als basis. Iets wat wij zeker willen ervaren! Na dit gekke jaar, snakt iedereen toch naar een frisse kick-start?
Tijdens het programma ga je zoveel mogelijk gezond en puur eten. Denk aan groenten, eieren, fruit en noten. Ook krijg je toegang tot een privé Instagram community, waarin workout video’s gedeeld worden op de uitvoerende dagen. Hier kun je ook vragen stellen en wordt er informatie gedeeld door middel van Q&A’s. Dit allemaal zodat jij een vliegende start kunt maken en deze gezonde lifestyle zelf vast kunt houden na het programma. Daarnaast worden er ook weetjes en speciale boodschappenlijsten gedeeld, kan je chatten met deskundigen en worden er motiverende quotes gedeeld. Je zult merken dat je je heel snel beter gaat voelen! Naast de Instagram community ontvang je een e-book met diverse voedingsschema’s en overige informatie over het programma. Binnen de voedingsschema’s wordt er rekening gehouden met jouw voorkeur qua eten. Deze voedingsschema’s staan vol met lekkere, makkelijke en vooral gezonde recepten voor je ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Yum, iets wat wij zeker gaan proberen! Ben jij ook benieuwd naar Shape 21? Kijk dan eens op hun Instagrampagina!
Op 18 januari starten wij met Shape 21! Ga jij samen met ons voor een gezonde start van 2021? Wij mogen dit fantastische programma weggeven aan 3 (!) enthousiaste volgers. Ben jij klaar om je jaar gezond en stralend te beginnen en kan jij hier wel wat hulp bij gebruiken? Of ken je iemand die een kick-start voor 2021 kan gebruiken? Bekijk op onze Instagrampagina wat je moet doen om te winnen! Laten wij samen fit 2021 in gaan! Wie weet ben jij een van de winnaars en kan je dit mooie programma vanaf 18 januari tegelijk met ons gaan proberen.
Meer motivatie krijgen tijdens het sporten door dat ene lekkere uptempo nummer, bereikbaar zijn voor je vriendin die nog zou aanhaken of je redder in nood als je simpelweg verdwaald raakt. Je telefoon is tijdens het sporten onmisbaar geworden. Je telefoon meenemen tijdens het sporten kan nog wel eens oncomfortabel zijn, want waar laat je dat grote ding? Wij hebben de onmisbare tool voor jou om het sporten een stuk makkelijker te maken: de sportarmband! Wij zochten de fijnste en hipste sportarmbanden voor je uit.
Fijnste sportarmbanden
De sportarmband is je wellicht niet geheel onbekend, maar heb je er wel eens bij stil gestaan hoe veel makkelijker deze het sporten kan maken? Naast je telefoon, is het ook makkelijk om je sleutels en pasjes mee te nemen. Zo ga je nooit meer onvoorbereid de deur uit om te sporten.
#1 Tune Belt
De Tune Belt is gemaakt van lichtgewicht neopreen materiaal, waardoor de armband zeer comfortabel zit tijdens het hardlopen. De Tune Belt is beschikbaar in 4 verschillende maten, waardoor het bijna voor iedere smartphone geschikt is. De Tune Belt is verkrijgbaar in zwart. Liever een kleurtje? Ze zijn ook beschikbaar in roze of geel. Door de transparante display is je toestel beschermd tegen zweet, krassen en regen. Hij is dus ook ideaal voor de wat vochtigere dagen, want wij kunnen wel tegen een beetje regen!
Op zoek naar een fijne lichte sportarmband? Bekijk dan de tune belt
#2 Bone – Run
De sportarmband van Bone Run is ongekend comfortabel tijdens het hardlopen, een ochtend workout of tijdens een lange wandeling. De Bone Run is geschikt voor toestellen van 4-inch tot 6.5-inch. Hij is verkrijgbaar in 2 kleuren, grijs en zwart. Het minimalistische design zorgt voor een mooie verzorgde uitstraling. Je telefoon is makkelijk los te maken zodat je tijdens het hardlopen een foto kan maken van de prachtige natuur die je passeert. Een echte aanrader als je makkelijk en snel je telefoon wilt gebruiken.
Deze sportarmband is de kleurrijkste van de 3 en is beschikbaar in 5 verschillende kleuren: zwart, oranje, blauw, groen en roze. Je kan dus een matchende sportarmband voor bij je sportoutfit kiezen! Met deze stijlvolle functionele sportarmband kan je je volledig focussen op je ochtendrun of avond workout. De transparante displaybeschermer beschermt jouw telefoon tegen vocht, en door een apart sleutelvakje bescherm je je telefoon ook nog eens tegen krassen. De sportarmband van Mobigear is beschikbaar in meerder modellen, passend bij jouw telefoon.
Ook voor de nieuwste smartphones heeft hoesjesdirect.nl sportarmbanden. Zo vind je onder andere hoesjes voor de iPhone 12 Mini. Ga op zoek naar jouw perfect fit om het sporten met telefoon een stuk makkelijker te maken! Dit zijn onze favorieten, wat is jouw favoriet? Laat het ons weten in de reacties.
Een echte must try kan je wel zeggen. De ZitGobbler-stickers van Blositive zijn zeker het proberen waard. We weten allemaal hoe slecht het is om je puistjes uit te knijpen. Maar toch doen we het bijna allemaal, want je gaat toch niet met een puist met een witte kop rond lopen! Ik hoor het je denken, en geloof mij: wij zitten met hetzelfde dilemma. Maar buiten dat het uitknijpen van je puisjes dat kan resulteren in littekens kan het pus dat je uitknijpt in contact komen met je huid en zorgen voor extra puistjes. Dit is juist iets dat je koste wat het kost wilt voorkomen. Hiervoor hebben wij de oplossing gevonden!
Guilty pleasure
Buiten dat we niet met witte kopjes rond willen lopen is het voor de meeste ook een soort heerlijke sensatie, bijna een soort guilty pleasure. Je hebt de pimple popping filmpjes vast wel eens op Instagram voorbij zien komen of gehoord van het programma Dr. Pimple Popper. Maar buiten deze sensatie is het alles behalve hygiënisch. Met ZitGobbler stickers heb je geen last meer van deze nadelen. Door op deze verantwoorde manier de onzuiverheden uit een puist te onttrekken help je deze sneller te genezen en te verdwijnen.
Afplakken in plaats van plukken
Door de puist te af te plakken met de patch voorkom je, een andere grote boosdoener, het voortdurend plukken aan puistjes. Dus buiten de uitkomst dat het zich focust op het verwijderen van de ‘whiteheads’ is het ook nog een extra bescherming voor de gene die de neiging hebben om aan puistjes te zitten. Door het af te plakken creëer je een barrière en krijg je vanzelf minder de neiging om er aan te zitten. Het afplakken van een puist kan heel waardevol zijn en dit zal menig arts en dermatoloog bevestigen. Het voortdurend plukken aan een puist is niet wenselijk, dit vertraagt het proces van genezen namelijk enorm.
Goodbye puist met witte kopjes
Wij weten als geen ander hoe vervelend het is om met witte koppen rond te lopen of littekens over te houden. Dus zeggen wij samen met ZitGobbler van Blositive vaarwel tegen de witte koppen van je puist. De patch kan het beste net voor het slapen aangebracht worden zodat het zijn minimum werkingstijd van 6 uur haalt. Maar je kunt ZitGobbler ook overdag gebruiken, door het dunne doorzichtige materiaal is het goed te camoufleren met een klein beetje make-up. Tijdens het proces van 6 uur trekt de patch het vocht uit de puist, wat vervolgens goed terug te zien is in de patch. Misschien niet het smakelijkste beeld, maar wel een mooi beeld van het resultaat.
Voor ons is het de uitkomst tegen witte koppen en littekens! Een product dat wij zeker kunnen aanraden want wij zijn fan. Test ZitGobbler zelf en bestel ze hier.
Afvallen door gezond te eten in combinatie met genoeg bewegen, dat kennen we allemaal. Maar het is makkelijker gezegd dan gedaan, helaas! Het belangrijkste bij het bereiken van een gezonde leefstijl is een juiste mindset, dit is de enige manier hoe je een nieuwe leefstijl vol gaat houden.
De meeste schakelen een coach of een personal trainer in om af te vallen en om zo hun oude leefstijl om te gooien. Maar heb je al eens nagedacht over een hypnotherapeut? Nu denk je misschien; wat is een hypnotherapeut en hoe gaat hij/zij mij helpen bij het afvallen?
Focus op de Mind
Een hypnotherapeut focust zich op de mind en gebruikt doelbewust hypnose tijdens de behandeling om zo effectief mogelijk te helpen. Tijdens deze sessie wordt je onderbewustzijn beïnvloed, 95% van je emoties en je gedrag wordt beïnvloed door het onderbewustzijn. Vastgeroeste denkpatronen en gewoontes kunnen ertoe leiden dat het je keer op keer niet lukt om je leefstijl om te gooien. Of nog belangrijker, om deze vast te houden. Door middel van hypnose ben je in staat om tijdens deze sessie je harde schrijf te wissen en een nieuw systeem in te voeren. Hierdoor ben je in het onderbewustzijn bereid om een andere relatie met eten op te bouwen.
Hypnose is dus niet alleen inzetbaar voor angsten, om pijn dragelijker te maken of spanning weg te nemen. Het kan dus ook daadwerkelijk helpen bij het afvallen. 3 tot 4 sessies zijn al voldoende om je onderbewustzijn te resetten.
Hypnose geheimzinnig en zweverig?
Hypnose is je wellicht alleen bekend door de (spectaculaire) shows op TV, waarin ze ons doen geloven dat er paranormale gaven bij betrokken zijn of dat er magische dingen gebeuren. Maar hypnotherapeuten zijn zeker geen tovenaren en bezitten ook geen paranormale gaven. Een hypnotherapeut past alleen bepaalde technieken toe om je in een trance te krijgen om je onderbewustzijn te beïnvloeden. Een hypnose is een natuurlijk proces en is niet iets om angstig voor te zijn. Iedereen raakt namelijk wel een in een ‘trance’, als je bijvoorbeeld heel geconcentreerd een super spannend boek leest en je niet doorhebt dat er iemand de kamer binnenloopt.
Andere benadering voor afvallen
Met een totaal andere benadering voor het afvallen, kan met deze techniek veel resultaat geboekt worden. We zijn volgens mij allemaal wel klaar met dat eindeloze diëten en talloze terugvallen. De meeste diëten zijn niet ontwikkeld om je leven lang vol te houden. Uit onze ervaring – en die van veel andere fitgirls – blijkt dat je je leefstijl voorgoed moet veranderen om een gezonde leefstijl succesvol vol te houden. Een bezoek aan de hypnotherapeut lijkt de oplossing te zijn voor veel mensen die eerder meerdere diëten probeerden, maar dit niet volhielden en nu klaar zijn voor een nieuwe frisse start. Maar zeg nu zelf, wie is er nou niet klaar voor het aangaan van een nieuwe gezonde leefstijl?
Afvallen door hypnose bestaat dus echt! Hypnose leert je toegang te krijgen tot je eigen onderbewustzijn om je huidige eetpatronen te doorbreken. Voor meer informatie bezoek hypnose zorg Nederland.
Met goed voor jezelf zorgen denken we vaak meteen aan gezond eten en bewegen, maar je mentale gesteldheid is net zo belangrijk, al dan niet belangrijker. Je kan fysiek zo fit zijn en de gezondste maaltijden eten, maar als je niet lekker in je vel zit ben je de balans kwijt. Je zit past echt lekker in je lichaam als je mentaal sterk bent.
We kunnen onszelf als de beste presenteren en vertellen de mooiste verhalen, maar hoe goed ken jij jezelf nu echt? Dit is een vraag die wij onszelf regelmatig stellen. En zijn we niet allemaal een beetje opzoek naar onze eigen identiteit?
Train je mind in de MINDGYM
Wij zijn ervan overtuigd dat je mentale gezondheid enorm belangrijk is voor je fysieke gezondheid. Daarom zijn wij aan onze mentale fitheid gaan werken. Onze aanrader? Het boek van Wouter de Jong, ‘MINDGYM, Sportschool voor je geest’. Hij neemt je mee om in 12 weken je mentale conditie verbeteren, je energieker voelen en meer rust in je hoofd creëren. Door wetenschappelijke inzichten, praktische tips en inspirerende anekdotes te delen, zal het zelfs de meest nuchtere fitgirls motiveren.
De titel ‘Hoe de fuck vind ik geluk’ had gelijk onze aandacht te pakken, want het is een vraag die bij veel van ons af en toe wel eens in het hoofd rond gaat. Gelukszoeker Thijs Lindhout neemt je mee in zijn boek met als rode draad ieders persoonlijke zoektocht naar geluk: dromen, mindset, liefde en verbinding. Thijs houdt de reis luchtig met humor en is spot on. Kom er tijdens deze reis achter waar jij gelukkig van wordt!
Toen we dit fijne boek van Nanne van der Leer op de redactie binnenkregen werden we alleen al blij van de cover! Nanne neemt je mee in haar eigen levensverhaal, in hoe we het stemmetje in ons hoofd kunnen bedwingen, van welke kant we het leven óók kunnen bekijken en hoe we zelfs voor het allerkleinste geluk ruimte maken in ons leven. Een boek dat je met ieder hoofdstuk lichter in het leven laat staan en je middels een paar kleine stappen leert te leven in het nu. Een pareltje die we de komende jaren nog zeker nog meermaals opnieuw zullen open slaan of cadeau gaan geven!
Ons handboek voor body, mind, soul & holy crap! Dit ontzettend mooie boek van Evelyn van Hasselt & Karlijn Visser staat niet alleen mooi in je boekenkast, maar is vooral ook heel waardevol door de talloze tips, de praktische aanpak van het holisme en de geboden handvatten om je eigen geluk te verreiken. Het holisme is een levensovertuiging waarin alles met elkaar in verbinding staat en hoe je met beide benen op de grond moet blijven staan. Dit pracht exemplaar mag zeker niet ontbreken in je boekenkast!
Droom jij van een scherpere focus, extra energie en meer zelfvertrouwen? Dan is de sofrologie methode van Florence Parot zeker een aanrader. Sofrologie is een methode van zelfontplooiing en stressmanagement. Deze stapsgewijze oefeningen zijn makkelijk toe te passen en zeker perfect voor de fitgirls die af en toe wat moeite hebben met mediteren. Deze praktische en nuchtere aanpak brengt je lichaam en geest in no-time in balans. Deze mindfulness gids moet je proberen!
Het boek ‘Niksen’ van Olga Mecking is een ware hit hier op de redactie! Niksen, even helemaal niets doen. Het is moeilijker dan het klinkt, zeker in de huidige tijd waarin Instagram stories niet meer gemist kunnen worden, we 24/7 pop-ups met nieuws binnen krijgen en waarin we onszelf elke dag willen blijven ontwikkelen. Olga Mecking laat met humor en inzicht zien hoe we meer kunnen niksen en hoe af en toe luieren ons juist creatiever en gelukkig maakt. Het boek staat vol met tips en onderbouwingen van experts. Ontdek de Dutch art of niksen!
We weten allemaal hoe belangrijk slapen is, net alsop tijd naar bed te gaan om vroeg te kunnen opstaan. Maar hoe ga je dit bereiken? Lienke vertelt over haar succesformule om je ochtendroutine positief te veranderen en ze deelt haar beste geheimen met jou! Verander je ochtendroutine en je zult je fitter, gelukkiger en succesvoller voelen. Door kleine aanpassingen, zoals paar minuten eerder op staan, maak je al een groot verschil. Nog niet overtuigd? Check dan zeker haar gastblogs.
Een goed ontbijt is het halve werk. Ze zeggen het niet voor niks. Je lichaam heeft ’s ochtends voldoende energie nodig om jou te laten stralen. Een ontbijt met een mix van langzame koolhydraten (boekweit) en gezonde vetten (lijnzaad en kokosmelk) bepaalt jouw energie en je positieve stemming voor de hele dag.
Om de dag goed te beginnen én er alles uit te halen wat erin zit, hebben wij een lekker en voedzaam ontbijtrecept voor je: boekweitpannenkoekjes met lijnzaad, kokos en aftoppen met notenpasta en vers fruit of wat verse noten. Boekweitproducten zijn zeer voedzaam en dus perfect voor een goed ontbijt. Boekweit bevat van nature geen gluten en tarwe, maar het kan wel sporen ervan bevatten. En het is daarbij een super lekker alternatief voor graan.
Vegan boekweit pannenkoekjes
Recept voor 2 personen:
Pancakes:
2 rijpe bananen
200g boekweitmeel (H&B)
300ml plantaardige melk (ongezoet kokos)
1tl bakpoeder
2el lijnzaad (H&B)
Topping:
1,5el cashewpasta (H&B)
(bevroren) frambozen
handvol aardbeien
1el kokosrasp (H&B)
1-2el omega mix (H&B)
optioneel: agave siroop
Let’s start:
Voeg de bananen, boekweit, plantaardige melk, bakpoeder en lijnzaad samen in een kom en mix dit vervolgens tot soepel deeg met behulp van een blender of keukenmachine. Als het beslag te droog lijkt, voeg dan per eetlepel wat plantaardige melk toe. Gebruik wat kokosolie in de pan om de pannenkoeken te bakken. Laat de pan met de kokosolie warm worden en het is tijd om te bakken. Schep 2-3 eetlepels beslag in de pan en strijk het beslag in een ronde, gladde vorm met de achterkant van de lepel. Tip: gebruik een grote koekenpan zodat je meerdere pannenkoeken per keer kunt maken.
Het is tijd voor de topping! En deze is om je vingers bij af te likken. Wij bij FGC zijn er verslaafd aan, notenpasta. Wij gebruiken dit keer de cashewnotenpasta van Holland & Barrett. Deze notenpasta bevat geen toevoegingen en bestaat 100% uit geroosterde pinda’s. Dit kan weleens je nieuwe verslaving gaan worden. Leg de eerste pannenkoek op het bord en strooi er wat (bevroren) frambozen tussen voordat je de volgende erop legt. De warmte van de pannenkoeken zorgt ervoor dat de frambozen wat zachter worden. Herhaal met de volgende lagen pancakes. Maak je pannenkoeken af door er omega mix en geraspte kokos eroverheen te strooien. Garneer met verse aardbeien, een flinke schep cashewpasta en een scheut agave siroop. Eet smakelijk!
Liever non-vegan?
Voeg dan 2 eieren toe en breng de plantaardige melk terug naar 100 ml, je zou ook eventueel de plantaardige melk kunnen vervangen door amandelmelk voor een wat zoetere smaak.
Wij zijn in ieder geval dol op dit voedzame ontbijtje!
De producten die we hiervoor hebben gebruikt kwamen allen van Holland & Barrett.
De zomer is pas net begonnen en we hebben nu al een hittegolf achter de rug. Je kunt het heerlijk vinden of net te warm, maar dat er nog veel van deze dagen gaan volgen dat staat vast. Hoe warm het ook wordt aankomende week, we willen toch allemaal blijven sporten en dan natuurlijk het liefst buiten. Wat zijn de risico’s die we lopen en waar kunnen we rekening mee houden?
De risico’s van sporten tijdens de hittegolf
Buiten sporten is heerlijk, maar met 30 graden denken de meesten daar toch anders over. Maar ga je dan binnen sporten? Liever ook niet… Toch dan maar buiten, maar wat zijn eigenlijk de risico’s. De meest voorkomende klachten zijn; flauwte, kramp en een zonnesteek. Bij een zware inspanning tijdens warm weer kan je sneller last krijgen van een flauwte, dit wordt veroorzaakt door een plotselinge bloedruk afnamen. Daarnaast kan je sneller last krijgen van kramp door vocht en zout te kort. Een zonnesteek ontstaat als de lichaamstemperatuur stijgt en de uitdroging toeneemt. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en om tijdens een hitte golf niet je eigen grenzen te overschrijden.
Maar betekent dit nu dat je helemaal niet aan je SUMMERBODY kan werken tijdens een hittegolf? Nee! je hoeft natuurlijk niet stil te blijven zitten.
Zorg goed voor jezelf
Een aantal punten zodat jij gezond en fit de hittegolf kan overleven.
#1. Water Water Water
Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt. Je gaat waarschijnlijk meer zweten dan je normaal gewend bent en daarom is belangrijk dat je dit vocht voldoende aanvult. Drink een half uur voordat je gaat sporten ook nog voldoende water zodat je een goede start kan maken. Bij kortdurende inspanningen is water voldoende en een goede manier om het vochtverlies aan te vullen.
#2. Isotone dranken
Tijdens langdurige sporten raken de koolhydraatreserves uitgeput en dan is alleen water niet meer voldoende. Voor deze situatie zijn isotone dranken geschikt en helpen je sportprestaties te verbeteren. Let alleen wel op vermijd sportdranken met hypertoon, dit veroorzaakt meer vochtverlies.
#3. Voor de vroege vogels en de nacht uilen
Alles draait om timing. Ga lekker vroeg je ochtend work-out doen of later op de avond een stukje hardlopen. Zoek de minst warme momenten uit om fit te blijven.
#4. Time of a break
Een pauze is tijdens een hittegolf geheel op zijn plek. Zorg dat je genoeg pauzes inlast en zoekt de schaduw op. Koel je gezicht eventueel met water en je nek met een koude handdoek. Een tip is om je standaard training in te korten, als je normaal gesproken 1 uur hardloopt om dit nu naar 30 minuten te brengen. So take it easy en doe een tandje terug.
#5. Smeren smeren smeren
Vergeet ook zeker niet je huid te beschermen tegen de felle zon. Rimpels stellen we het liefst nog zo lang mogelijk uit!
Oefeningen voor tijdens een hittegolf
Ga voor een low-intensity training. Een work-out waarbij je een paar oefeningen voor 1 minuut lang doet. Mijn favoriete oefeningen Squats, High plank Walks, Fire hydrants, Tricep Dips, Hip Bridges, Lying Side Leg Lifts, Superman, High Plank Shoulder Taps en Reserve Lunges. Het is ook heerlijk om een stuk wandelen, trek je wandel schoenen aan, neem een water fles mee en trek erop uit. Je verbrand hier meer calorieën mee dan je denkt, win-win. Of een verfrissend water gevecht natuurlijk! Dan ga je er pas echt achterkomen wie het snelste kan rennen.
Wat jullie ook gaan doen om fit te blijven tijdens deze hete dagen, het wordt hoe dan ook een fantastische zomer!
De maandag is weer opgedoken, het weekend is voorbij en een nieuwe week kan weer beginnen. Het is tijd voor alweer de laatste Monday Motivation van deze reeks. Vandaag hebben we de leukste buitensport (klasjes) in Utrecht voor je op een rij gezet. Utrecht is dé studentenstad van Nederland, met gezellige grachten, zonnige cafés en verborgen buitensport pareltjes. Wij verklappen in dit artikel de 6 leukste buitensport (klasjes) van Utrecht.
#1. Outdoor power-bootcamp
Buitengewoonfit biedt een explosieve training in de buitenlucht. Weer of geen weer, deze diehards trainen buiten! De Powerhouses van buitengewoonfit bieden veel persoonlijke aandacht en zijn gefocust op jouw proces, zodat jij buitengewoon fit gaat worden! De bootcamp vindt plaats bij de Tractieweg 206. Het is tijd om POWER te tonen!
Volg een gratis proefles op maandag, dinsdag, woensdag of donderdag. Kijk voor meer informatie op: https://www.buitengewoonfit.com/
#2. Box & Yoga
Een ultieme combinatie tussen boksen en yoga. Een explosieve sport in combinatie met rust en balans. Werk aan je houding, kracht en de perfecte balans, tijdens deze trainingen. Deze gave les kun je volgen bij Box&Joy op maandag, woensdag en vrijdag (L. Couperusstraat 85). Wat de training nog specialer maakt is dat je naast gezond en fit te blijven ook mentaal wordt uitgedaagd om verbinding te maken met anderen.
Even helemaal ontspannen je weekend doorkomen, volg de yoga lessen op het dakterras van SOIA(Kanaalweg 199), de leukste hangout van Utrecht. Volg de chillste yogales iedere zaterdag en zondag om 11:00 uur. Wel of geen ervaring met yoga, geen probleem de lessen zijn toegankelijk voor iedere fitgirl. Dus trek je beste vriendin/ vriend van de bank en ontmoet elkaar op de leukste hangout van Utrecht.
Deze snelgroeiende surfsport is razend populair deze zomer, aangezien veel mensen in eigen land op vakantie gaan of thuis blijven. Het is een complete fitness workout, omdat je heel je lichaam intensief gebruikt. Bij Sup School Domstad worden verschillende Suplessen aangeboden. Van beginners lessen, tot meer ervaren techniek lessen tot aan prachtige Sup tochten. Het avontuur begint bij de Krommerijnbrug, waarna je vervolgens de mooiste plekken van Utrecht gaat ontdekken.
Bij STEADI Training volg je een outdoor workout in een kleine groep van minimaal 8 mensen. De trainer geeft je veel persoonlijke aandacht, zodat je optimaal kan werken aan jezelf! De Totaalbody trainingen wisselen af om zo je kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, snelheid en stabiliteit te verbeteren. Een complete workout, die je moet toevoegen aan je wekelijkse sportplanning!
Lopen in een stevig tempo afgewisseld met spierversterkende oefeningen. Dit zorgt voor spieropbouw en een fit en strak figuur. Het gemiddelde calorie verbruik met Power Walking kan oplopen tot wel 500 calorieën per uur. Een power sport kan je het dus zeker wel noemen! Door de natuurlijke vorm van bewegen en de lage weerstand is de kans op blessures erg klein. De Powerwalkingclub vertrekt vanuit kinderopvang Partou, Pratumplaats 1 en vindt plaats op maandag, woensdag en vrijdag. Ga vandaag nog voor power, volg een gratis proefles en neem een kijkje op: https://www.sportstad-utrecht.nl/sportaanbieder/powerwalkingclub-utrecht/
Vind jij het ook tijd om je workout naar een hoger niveau te tillen? Dan hebben wij de oplossing gevonden voor jou! Voeg een resistance band (power band) toe aan je training om deze wat op te schroeven of om je warming up een flinke boost te geven. Na wat pittige workouts hebben wij de beste en meest stijlvolle banden voor jou op een rij gezet. En wij kunnen je beloven, spierpijn gegarandeerd!
Welke work-outs kan je doen met deze banden?
Naar een hete zwetende sportschool met dit hete weer? Dan hebben we goed nieuws voor je: dat hoeft helemaal niet! Je kunt gewoon een complete workout sessie in de tuin of het park houden met deze verschillende resistance bands. Resistance bands zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveau’s, waardoor ze geschikt zijn voor ieder type fitgirl. Ze kunnen gebruikt worden voor flexibiliteit en mobiliteit oefeningen, kracht-/ weerstandstrainingen of snelheids-/ behendigheidstraining. Onze favoriete oefeningen met de resistance bands zijn: zijwaartse loop, squat met beenheffing, plank, donkey kicks, lunges kick back en de lying leg lift. Dit zijn een paar van onze favoriete oefeningen, maar er zijn er nog zoveel meer. Kies hieronder je favoriete banden!
NINN-bands
De NINN-bands van NINN sports is alles ‘What your booty needs’. Deze fantastische set katoenen banden bestaat uit 3 varianten in verschillende weerstandsniveau’s. Allen gemakkelijk in gebruik voor verschillende oefeningen. Met een antislip laag blijven ze goed op hun plek zitten en bieden ze de juiste weerstand. Naast een katoenen set hebben we ook een flitsende roze latex set getest. Deze set bestaat uit 5 verschillende banden van X-light tot X-heavy, een complete set om billen & benen te trainen. Start met de lichtste band en durf langzaam door te trainen naar de sterkste band.
Prijs? • Katoenen banden: €28,99 (normaal €34,50) voor een set van 3 • Latex banden: €22,50 (normaal €25,00) voor een set van 5 Ninn Sports
Matchu Deluxe
De resistance bands Deluxe set van Matchu sports komt in 3 verschillende weerstandsniveau’s. De banden zijn lekker stevig, voelen goed en zacht aan en komen in 3 verschillende kleuren die té leuk zijn om te laten liggen. De blauw band is light (45kg), roze is medium (65 kg) en groen is heavy (75 kg). Iedere resistance band is voorzien van een antislip strip en voelt fantastisch aan. Dit type banden blijft perfect zitten wanneer je bijvoorbeeld je donkey kicks traint.
Prijs? • Katoenen banden: €24,95 (normaal €34,95) voor een set van 3 Matchu Sports
#BellaBands
Wellicht kennen jullie de work-outs van deze leuke trainster, wij iig wel! Belle Hut heeft ons team met haar online trainingen in de afgelopen maanden thuiswerken en trainen voorzien van de nodige motivatie. Deze leukerd heeft nu ook haar eigen banden op de markt gebracht waarmee het thuistrainen nóg leuker wordt! The Advocado One (medium) en The Kiwi One (strong) zijn los verkrijgbaar of als set. Met een antislip laag zijn de banden perfect voor HITT, Yoga, circuit training en je workout trainingen in de tuin of het park. De kleurrijke avocado en kiwi print laten je de spierpijn even vergeten en maken je workout compleet.
Prijs? • Avocado óf kiwi katoenen band €17,50 • Avocado én kiwi katoenen band €30,- Belle Hut
Hello Babe
De resistance bands set van Thesportfashion bestaat uit 3 knal roze banden met een motiverende quote. HELLO Babe, you got this! De set bestaat uit 3 verschillende weerstandsniveau’s: light, medium en heavy. Voor de fitgirls die niet geheel een roze lover zijn, ze zijn ook in het zwart verkrijgbaar. De bands motiveren je door te gaan en zijn comfortabel in gebruik. De set wordt geleverd in een leuke cadeauverpakking waardoor wij het al een feestje vonden om het te ontvangen. Perfect om cadeau te geven aan je sportieve vriendin of om jezelf even goed te verwennen. Gemakkelijk om in je sporttas mee te nemen voor wat extra training!
Prijs? • HELLO Babe, you got this band €17,95 Hello Babe
Dus, mocht je nog geen set resistance bands in huis, dan hebben wij hopelijk een set voor jou gevonden! Tijd om die booty te trainen!
De zon laat zich weer zien en de zomervakantie kan voor de meeste nu echt beginnen. Nu de meesten van ons thuisblijven óf een paar dagen weg gaan in eigen land, is het ook in Groningen de tijd om nieuwe groepslessen te ontdekken. En wie weet zit je nieuwe nieuwe sportieve passie hier wel tussen… Wij hebben de 6 leukste buitensport (klasjes) in Groningen voor je op een rij gezet. Lees je met ons mee?
#1. City Bootcamp
De buitensportschool van Groningen. Bij City Bootcamp kan je verschillende trainingen volgen die gehouden worden op verschillende plekken in de stad. De trainingen zijn te volgen op de mooiste plekken van de stad, Hoornsemeer, Stadspark, Noorderplantsoen en het SC stadspark. Tijdens de bootcamp gaat het om het perfecte balans tussen plezier en een uitdaging. Een bootcamp volgen in het opkomende ochtendzon of met een avondbriesje, geen een training kan op tegen een training in de buitenlucht!
Wil jij plezier maken en met name je heupen het werk laten doen, volg dan een Zumba les bij Calipso Fit Studio. Zij verzorgen een calorieverbrandend dansfeest. Zumba betekent letterlijk snel bewegen en lol maken, dit is precies wat je binnen deze lessen gaat vinden. Tijdens de lessen worden low-intensity and high-intensity bewegingen met elkaar gecombineerd, dit geeft je het gevoel dat je een volwaardige workout aan het doen bent. De outdoor Zumba lessen van Calipso Fit Studio geven je iedere keer een boost van energie als je de training verlaat.
Dé power-mom-community van Nederland. Volg een van de verschillende workouts die ze aanbieden; een zwangerschap workout voor tijdens je gehele zwangerschap, back in shape tot 6 weken na je bevalling of Mpower workout voor iedere actieve vrouw die zichzelf wilt uitdagen. Buiten het fit voelen en in shape blijven ontmoet je ook veel andere jonge moeders in Groningen. Een mooie activiteit waarbij je ervaringen kunt delen en zo samen een mooie balans vindt tussen het drukke gezinsleven en het fit blijven. De trainingen worden gegeven in het stadspark en kan je volgen op maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag. Succes!
De zorgvuldig samengestelde bokstrainingen van Pink Boxing worden gecombineerd met conditie- en krachttrainingen. Het is de perfecte training om af te vallen, op conditie te blijven of in vorm te blijven. Het zijn bokstrainingen exclusief voor vrouwen en biedt het beste uit 2 disciplines: geavanceerde technieken uit de bokssport, zonder dat hierbij sprake is van fysiek contact, gecombineerd een circuittraining. Join the pink community!
Tijdens de yoga lessen van Yorah voel je je op je gemak, kan je compleet ontspannen en jezelf zijn. Er wordt veel aandacht besteed aan meditatie en ademhaling. Een yoga les volgen naast je wekelijke work-outs helpt je om te ontspannen, je lichaam en geest rust te bieden en aan je houding te werken. Elke les duurt 75 minuten en worden gegeven in het stadspark. Tijdens deze lessen kom je dichter bij jezelf zodat je energiek en volledig relaxt de les verlaat. Klaar om even adem te halen?
Het doel is om op een zo effectief en leuk mogelijke manier snel resultaat te boeken. Dus zonder de schreeuwende sergeant, maar juist met een professionele trainer. Bij Beverly Hills Training vind je dit! Een explosieve conditie en krachttraining van 45 minuten, dat je in kleine groepen volgt. De trainingen vinden in de zomer plaats op het heerlijke gras van het Noorderplantsoen.
Al jarenlang bestaat deze vorm van diëten, maar het lijkt alsof de laatste tijd iedereen zich aan dit dieet waagt. En dat is best begrijpelijk, want nu we zoveel thuis zitten wordt het ons wel erg gemakkelijk gemaakt om ieder uur naar de koelkast te lopen. Er zijn veel verschillende vormen van intermittent fasting: van 13 uur tot wel 20 uur vasten. Maar wat doet intermittent fasting nou eigenlijk met je lichaam? En kan je tijdens intermittent fasting wel blijven sporten? Voor deze vragen hebben wij onze 3 favoriete boeken geraadpleegd.
Wat is intermittent fasting
Intermittent fasting is een dieet waar je niet een speciaal voedingsdieet hoeft te volgen. Maar wij raden zeker aan om de recepten en week menu’s van onze favoriete boeken te bereiden. Hier zitten alle voedingstoffen in die je nodig hebt. Het gaat bij dit dieet vooral om het tijdsschema waarin je wel en niet mag eten. Het meest voorkomende tijdschema om het vasten aan te houden is wanneer je van 12 uur ’s middags tot 8 uur in de avond eet en daarbuiten niet. De periode waarin je vast, is altijd langer dan de periode waarin je eet. Hiermee sla je dus eigenlijk een maaltijd over in de dag. Let alleen wel op, een valkuil hiervan is dat je tijdens de lunch meer gaat eten dan je daadwerkelijk nodig hebt.
Positieve effecten
Maar wat is nou het effect van intermittent fasting op jouw lichaam? Het veroorzaakt een betere vetverbranding omdat je lichaam langer de tijd heeft om voedsel te verteren, waarbij de reserves meegenomen worden. Je gaat je fitter en energieker voelen en het helpt bij de verbetering van cholesterolwaarden, darmmilieu en versterking immuunsysteem. Dit zijn een aantal positieve effecten die je kunt ervaren. Volg de gezonde heerlijke recepten en de vastperiode en ervaar wat de positieve effecten voor jou zijn!
Bij het ultieme resultaat en langere periode vasten, zorg dat je de juiste en genoeg voedingstoffen binnen krijgt.
Sporten en vasten
Door te vasten breng je je lichaam op een makkelijke manier in de vet verbrandingsmodus, omdat je lichaam zich normaal eerst focust op het verbranden van koolhydraten. Dus wanneer de koolhydraten op zijn, kan je lichaam nog maar één ding: vet verbranden. Ook sporters kunnen het vasten goed gebruiken om hun sportprestaties te verbeteren. Door vasten leert je lichaam vet verbranden in plaats van het vragen naar suikers wanneer er energie nodig is. Sportvasten zorgt dus voor meer energie, gewichtsverlies en een fitter gevoel! Een must-try zou ik zeggen.
What if?
Met de weekmenu’s en heerlijke recepten van Sylvia Holtslag voel je je in NO TIME een stuk fitter. In haar boek What if? biedt ze alle handvatten om te starten met intermittent fasting. Met 4 week menu’s + 2 bonus menu’s, complete boodschappenlijsten en indrukwekkende recepten biedt het alle tools en tips om te starten. Er zijn geen excuses meer te bedenken om niet te starten. De enige vraag die nu nog gesteld kan worden is What if?
Foodsisters
Een krachtige methode voor gewichtsverlies! In het boek intermittent fasting van de Foodsisters vind je heerlijke gezonde recepten, complete weekmenu’s en verschillende methode van het vasten. De Foodsisters vertellen ons dat de belangrijkste ingrediënten bij intermittent fasting zijn WANNEER en WAT. Het is belangrijk wanneer je eet en dat je echt voedsel eet, geen onverzadigde rijstwafels of crackers. Een ontzettend informatief boek met heerlijke weekmenu’s die makkelijk zelf te bereiden zijn.
Intermittent Fasting
Intermittent Fasting helpt je in vier weken fitter, gezonder en slanker te worden, ideaal om nog iets strakker in je vel te zitten voor de zomer. Nanneke Schreurs en José van Riele vertellen je in deze startersgids alle tips en adviezen om op een gezonde manier te vasten. In Intermittent Fasting vind je alle informatie, een eenvoudig stappenplan om te beginnen, dag- en weekmenu’s en heel veel heerlijke recepten. Én ook nog eens vega(n), guilty pleasures en nog veel meer!
Er zijn veel verschillende manieren van vasten, lees jezelf daarom goed in over intermittent fasting en kom erachter wat bij jou past. Heb jij goede ervaringen én tips? Deel deze dan hieronder met ons!
Nu steeds meer kan, maar ook steeds meer ‘moet’, is het belangrijk dat je blijft ontspannen. Even de tijd nemen om adem te halen en je gedachten te laten varen. Creativiteit zorgt voor ontspanning en vrijheid, waarin alles kan en niets gek genoeg is. Iedereen weet vast dat stress niet goed voor je is, en hoe minder je dit ervaart hoe beter je je voelt. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat creatief bezig zijn direct invloed heeft op het stress level en deze verminderd.
Misschien heb je net als ik in deze afgelopen maanden van thuis zitten een oude creatieve passie herontdekt of is er een nieuwe op je pad gekomen. Is dit niet het geval? Geen zorgen! In deze blog vind je inspiratie om op een creatieve manieren te ontspannen. Want ontspannen en je rust nemen bekent niet altijd stilzitten.
#1. Werk aan het perfecte plaatje
Maak een collage, schiet elke dag een foto van iets waar je dankbaar voor bent. Dit zorgt naast dat je je ontspant ook voor een goed gevoel. Ga op pad met je camera of telefoon en speel toerist in eigen land, misschien ontdek je plekken die je voorheen nog nooit had gezien.
#2. Groene vingers
Ben jij al een geboren tuinier of zit het nog niet helemaal in je vingers? Gelukkig is alles te leren. Leer alles over verschillende planten, wat ze nodig hebben en wat jou huis/ tuin gezellig maakt. Planten en bloemen zorgen voor een warme gezellige sfeer en het maakt jouw huis jouw THUIS.
#3. Moodboard
Knutselen…het heeft een beetje een saai imago maar dat is het zeker niet. Verzamel oude tijdschriften/ kranten en creëer een moodboard met je dromen. Wat wil je nog allemaal doen in je leven, welke plekken wil je bezoeken of ga je droomhuis inrichten. Je kan het zo gek niet verzinnen of je kan er een moodboard van maken. Dus het knutselen is eindeloos.
#4. Pak een kwast
Verzamel je lievelingskleuren, pak een kwast en papier en laat jezelf verdwalen in je eigen wereld. Het mooie aan schilderen is dat het niet perfect hoeft te zijn, het draait juist om de imperfectie. Ontdek de tallozen kleuren combinaties en structuren op het papier. Zelf geen inspiratie? Zoek je favoriete schilderij op en schilder het na.
#5. Schrijven maar!
Ben jij een dagdromer of een verhalenvertelster, dan kan dit wel eens iets voor je zijn. Koop een mooi notitieboekje of open een witte pagina op je laptop en start! Begin gewoon met schrijven en laat je niet beperken door de realiteit, laat je fantasie je leiden en wie weet ontstaat er wel een nieuwe Harry Potter reeks!
#6. Rijg koningin
Je ziet ze overal en bij iedereen: gekleurde kralen kettinkjes, armbandjes, ringetjes en enkelbandjes. Super hip en het maakt elke outfit compleet! Maar waarom zou je ze eigenlijk ergens kopen als je ze ook zelf kan rijgen. Bezoek een kralenwinkel of vind je kralen online en ontwerp je eigen accessoires. En heb je helemaal de smaak te pakken, dan willen je vriendinnen er vast ook wel een.
Zit jouw creatieve passie hier tussen? Laat ons weten wat jou bezig houdt in je creatieve vrije tijd.
Het is weer maandag! Tijd voor een nieuwe stad, de stad met talloze gezellig pleintjes, heerlijke vlaaien en gezelligheid aan de Maas. Weet jij al over welke stad wij het hebben? Maastricht natuurlijk 🙂 Wie is er nu niet gek op Maastricht, met aardige mensen, prachtige architectuur en genoeg mooie plekken om te sporten. Wij hebben weer de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht voor je op een rij gezet.
#1. Outdoor spinning
Let the world spin! Club Pelikaan biedt een 60 minuten durende workout op muziek, waarbij je op door de beat jezelf uitdaagt harder te gaan fietsen. Dagelijks worden deze spinlessen gegeven op het buitenterrein van Club Pelikaan. Met een koptelefoon en motiverende muziek fiets je jezelf helemaal fit. Of je nou alleen gaat of samen met je vriendinnen, deze les is sowieso een feestje!
Op maandag, vrijdag en zondagochtend worden er buiten yogalessen aangeboden door Yoga Maastricht op de binnenplaats van het Kruisheren hotel. Een prachtige locatie waarin je je even in een andere wereld begeeft. Een heerlijk moment om te ontsnappen aan de drukke tijden waarin we nu leven. De lessen zijn toegankelijk voor alle niveau’s, dus er zijn geen smoesjes mogelijk. Inhale, exhale, let’s go!
Maastricht. Vanaf 15 augustus kun je weer het water op om te Suppen, maar ook Supyoga en Sup&zen kan je op het water volgen. Een sport waarbij je een bent met de natuur, die gemakkelijk te leren is en niet te vergeten heel erg ontspannend voor de geest. Go with the flow!
Bij Fit Maastricht kan je een actieve bootcamp reeks volgen in de buitenlucht. Fit Maastricht werkt met een traject van 8 weken, waarin je snel spierkracht opbouwt en waarna jij je sterker, fitter en gezonder voelt. Ga deze uitdaging aan en wij verzekeren dat je er verslaafd aan raakt.
Boksen is een bevrijdende en een intense manier van sporten. De lessen zijn binnen no time voorbij, waardoor je direct weer kan uitkijken naar de volgende. Vivaz geeft een traditionele Muay Thai training in combinatie met een conditietraining. Deze trainingen zijn alleen voor vrouwen en worden meerdere malen per week gegeven. Klaar om je buikspieren te laten branden en een conditie op te bouwen waar je u tegen zegt?
Hardlopen de sport voor iedereen. Justgoo organiseert dagelijks hardlooptrainingen, van interval tot duurloop. Dus train jij voor een marathon of wil je gewoon je conditie weer op peil brengen, plan dan zeker deze hardlooptraining in.
Stedentrips worden geannuleerd en je welverdiende jaarlijkse trip naar Ibiza kan dit keer helaas ook niet door gaan. Het loopt even allemaal anders dan we van tevoren bedacht hadden, maar we blijven positief! Heb je al meegekregen dat Nederland óók flink wat plekjes heeft met prachtige stranden en mooie wateren waar ook jij zeker wel een zomer kunt vertoeven?
Dat vertoeven in eigen land kunnen we maar beter doen in stijl, dus wij maakten onlangs kennis met het nieuwe Water Fashion merk WALLIEN. Zij geven als eersten in Nederland gehoor aan deze vraag en doen dat in stijlvolle en hippe waterkleding. Denk hierbij o.a. aan surftops, surfpakken, zwempakken en bikini’s.
Waarom wij Wallien zo fantastisch vinden?
De wetsuits worden gemaakt van Japanse neopreen dat gemaakt is van kalksteen, wat veel duurzamer is dan de traditionele variant van olie. Het neopreen wordt daarnaast geproduceerd in een fabriek die volledig draait op waterkracht. Dit zorgt ervoor dat deze modieuze wetsuits flexibel en super comfortabel zijn om te dragen. Alle producten van Wallien worden geproduceerd in Europa, zodat transport wordt beperkt en goede werkomstandigheden worden gegarandeerd. Duurzaamheid, we moeten niet meer zonder willen!
Wij hebben onze favorieten voor jou op een rij gezet en gaan een van die pakjes zelf ook snel eens uitproberen! Voor welke zou jij gaan?
#1. Color splash – Springsuit wetsuit
Dit kleurrijke pareltje biedt de juiste bescherming tegen de zon. Voornamelijk geschikt voor de hete zomerse dagen in Nederland of voor tripjes naar het buitenland, wanneer dit weer mogelijk is!
#2. Black & White logo stack – Triangle bikini
Een subtiel opvallende triangle bikini, waardoor je niet meer te missen bent aan de zwembaden en de vrienden-BBQ’s. Gecombineerd met de Black & white logo stack legging kan je heel de dag prachtig rond flaneren. Nog meer goed nieuws! Alle swimwear is gemaakt van gerecyclede plastic flessen en plastic uit the oceaan.
#3. Kite Beach Bag
Deze 25 liter Kite beach bag is groot genoeg om naast je strandspullen, een opblaasflamingo erin kwijt te kunnen. De kite beach bags worden gemaakt van gerecyclede kites, want weggooien is zonde. Ze worden geproduceerd in een sociaal atelier in Amsterdam, waar vrouwen met afstand tot de arbeidsmarkt opgeleid worden tot naaister. Een supermooi project waar wij volledig achterstaan. Deze beach bag geeft een goed gevoel en is niet te missen bij een onverwachtse stranddag.
#4. Beach Twins – Unisex organic cotton T-shirt
Dit toffe unisex T-shirt kan gedragen worden over je bikini of met een stoere short. Ga op zoek naar jouw beach-maatje en twin samen het weekend door.
#5. Raspberry Radiance – full wetsuit
Een complete wetsuit om de Nederlandse golven te trotseren óf om je kite-board skills te perfectioneren. Door het Japanse neopreen is de wetsuit flexibel en voelt het als een tweede huid. Wij beloven dat je deze EYECATCHER niet meer uit wilt trekken!
Ladies, je #staycation look hoeft deze zomer dus zeker niet saai te zijn! Volg Wallien ook op IG voor de meest fantastische beelden!
Groenten is ongelofelijk lekker en belangrijk. Maar ben jij ook even klaar met spinazie, broccoli en courgette? Bereid dan je keuken uit met de vergeten groenten en verras jezelf én je gasten met een nieuwe smaak op het bord. Wij hebben onze favoriete vergeten groeten op een rij gezet en na het proeven vergeet je ze niet meer!
Blauwe aardappel
Misschien ben je de blauwe aardappel wel eens tegengekomen in een zak groenten chips. Het paars/blauwe chipje is niet gekleurd met kleurstof maar is gemaakt uit de blauwe aardappel. Een prachtige verschijning en te lekker om te vergeten. De blauwe aardappel wordt op dezelfde manier bereid als een normale aardappel, maar smaakt iets minder zoet en heeft een meer nootachtige smaak. Als je hem rauw opensnijdt heeft het nog een vrij witte kleur, tijdens het koken zie je hem steeds paarser worden. Daarnaast is de blauwe aardappel goed voor je gezondheid het bevat veel magnesium en verlaagt een hoge bloeddruk.
TIP: Heerlijk te bereiden met gegrilde groeten, rozemarijn en knoflook.
Pastinaak
Pastinaak werd vroeger veel gebruikt, maar zijn we tegenwoordig een beetje vergeten. Zo werd bijvoorbeeld de traditionele hutspot met pastinaak gemaakt. Het is te vergelijken met een grote winterpeen maar dan witachtig van kleur. Het heeft een wat zoetere smaak, dat een beetje aan anijs doet denken. Pastinaak is geschikt voor soepen en de traditionele Hollandse pot. Maar het kan ook rauw in een salade worden gebruikt of uit de oven als frietjes.
TIP: Pastinaak met rode ui en tijm.
Snijbiet
De snijbiet valt onder de familie bladgroenten. Terwijl bladgroenten al een langere periode ongekend populair is, heeft snijbiet de spotlights niet helemaal bereikt. Zonde zou ik zeggen, want snijbiet biedt dezelfde voordelen als spinazie, andijvie of boerenkool. Je kunt snijbiet veelzijdig inzetten; het is heerlijk in een stampot, om te roerbakken maar ook in een salade.
TIP: Ook fantastisch om te verwerken in je boerenomelet.
Schorseneren
Als je van asperges houdt ben jij bij schorseneren bij het juiste adres. De smaak van schorseneren wordt vergeleken met artisjok en asperges, maar er zijn ook mensen die bij de smaak aan oesters moeten denken. Het neemt nogal wat tijd in beslag om de schorseneren schoon te maken, dat is waarschijnlijk de reden dat de groente vergeten is. Erg jammer, want de smaak is heel uniek en heerlijk om koken of grillen.
TIP: Buiten het asperges seizoen: schorseneren met ham en ei.
Laat ons weten wat jouw favoriete vergeten groeten zijn, dan zorgen we er met zijn allen voor dat we deze groenten niet meer zullen vergeten!
Het is weer maandag, tijd om de week goed te starten met onze favoriete groepslessen en trainingen in Eindhoven. Het zuiden waar alles kan en niks gek genoeg is. Waar de zon bijna altijd schijnt en waar de deur bij iedereen open staat. Naast de bourgondisch leefstijl wordt er ook flink bewogen! Wij hebben de leukste groepslessen (die buiten gehouden worden) voor je op een rij gezet.
Krav Maga
Zelfverdediging voor alleen vrouwen op een unieke trainingslocatie. Powerhouse 040 besteedt veel aandacht aan de ontwikkeling van mentale kracht en fysieke conditie. Beide zijn erg belangrijk voor je eigen veiligheid en zelfbescherming. De sport Krav Maga is een verdedigingskunst die makkelijk aan te leren is als je maar enthousiast genoeg bent. Je Krav Maga lessen volgen aan de Aalsterweg, sprint ernaar toe en bemachtig je plekje.
UC dance is een energieke dansschool gevestigd in een van de bekendste bezienswaardigheden van Eindhoven: het Evoluon. Ze verzorgen verschillende dansstijlen; Hiphop, Hiphop female, Afro en Breakdance. Sinds 1 april hebben ze er nog 2 te gekke stijlen bij; Dancehall 18+ en High Heels class 18+. Ook geven ze op verschillende plaatsen in Eindhoven Zumba lessen die ook buiten plaats vinden. De vestigingen variëren per maand.
Ze organiseren wereldwijd trainingen voor mommy’s of mommy’s to be. Elke dag kan je één training volgen. Ze worden gehouden in 3 parken in Eindhoven; het stadspwandelpark, Henri Dunantpark en park meerland. Ze bieden een zwanger workout voor tijdens je zwangerschap, back in shape workout voor 6 maanden na je zwangerschap en Mpower workout voor elke actieve vrouw die zichzelf wilt uitdagen. Heerlijke sporten in de mooiste parken van Eindhoven samen met gemotiveerde vrouwen.
Sparck sportclub biedt Yoga Yin lessen aan. Yoga Yin richt zich specifiek op passieve houdingen die je lang vasthoudt. Dit zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek jezelf uitdaagt om totaal te ontspannen. Het is een perfect combinatie met je wekelijkse workout. Het zorgt ook voor meer flexibiliteit en helpt bij het creëren van meer rust in je hoofd. Yoga Yin bevindt zich binnen om compleet de rust te bewaren. Iets wat je echt moet proberen in deze tijd waarbij stil staan geen optie meer is.
Makkers vitaal verzorgt wekelijks Powerwalk trainingen. Powerwalk zit tussen hardlopen en wandelen in en is een heerlijke vorm van lichaamsbeweging. Een energieke wandeling van 45 minuten, waardoor je je fitter en sterker voelt en tegelijkertijd conditie en spierkracht opbouwt. Je leert tijdens deze trainingen een specifieke powerwalk looptechniek die echt afwijkt van het snelwandelen. Heerlijk in de buitenlucht en een leuk moment om andere sportievelingen te ontmoeten. De wandelingen vinden plaats in de Genner Parken, Schutterbos en in Waalre. Klaar voor strakke kuitjes en een power conditie?
Crossfit is een combinatie van gewichtheffen, gymnastiek en cardio. Een effectieve training voor de echte Fit Girls, die willen werken aan hun kracht, power en uithoudingsvermogen. Youact heeft een gemoedelijke en persoonlijke sfeer om het beste uit je sportprestaties te halen. Elke crossfit training biedt andere disciplines om jezelf te blijven uitdagen voor een fittere leefstijl. Ben jij klaar voor een uitdaging?
