Monday Motivation – 7x leukste buitensport (klasjes) in Rotterdam

fgc-rotterdam-sfeer

Maandag! Een dag waar we weer positief naar kijken, de start van een nieuwe week, nieuwe mogelijkheden en waar we energie uit halen. Ik ben van de maandag gaan houden. Jullie ook? Nieuwe week, nieuwe stad; Rotterdam. Ja toch, niet dan! Wij hebben de leukste buitensporten én klasjes voor jou op een rij gezet.

De Happy Fit Challenge

‘Fit is the shit’ De Happy Fit Challenge is een fit community met online en outdoor trainingen en organiseert events om De Happy Fit Community te versterken. Een proefles of losse les kun je volgen op dinsdag en donderdag tussen 19:00 en 20:00. Tijdens deze proefles kom je in een gemotiveerde jonge groep terecht die je later misschien wel jouw sportmaatjes kan noemen. En nog iets mega gaafs: De meiden van De Happy Fit Challenge organiseren elk jaar een sportvakantie naar Ibiza met de community. Zon, strand en sport, beter gaat het niet worden.

Check snel: https://dehappyfitchallenge.nl/product/happy-fit-losse-les-proefles/
Een proefles vanaf 5 euro.

Fit Happens

Ze starten vanuit de basis, een goede balans en een goede leefstijl. Na weken van thuis zitten ‘Shit must happen’. Geen excuses meer, let’s go we gaan! Fit Happens biedt Outdoor Fit aan. Een ontzettend leuke manier trainen, een een groep maar iedereen traint op zijn eigen niveau. Zo werk je samen aan dat strakke lijf en een gezonde leefstijl. Van conditionele oefeningen tot krachttrainingen, alles komt aan bod. Outdoor fit op woensdag van 20:00 tot 21:00 en online van 09:00 tot 10:00.

Boek je Outdoor Fit les: https://www.fithappens.nl/group-training-1
Een proefles voor €12,50

Outdoor Balance

Outdoor Balance bij Outdoor Valley Sports, het balans tussen lichaam en geest. Een les waarbij je kracht opbouwt terwijl je werkt aan je flexibiliteit en rust. Geen yoga, Pilates of Tai Chi les binnen in een klamme hete ruimte, nee gewoon lekker in de buitenlucht. Een briesje door je haren, de lucht van het gemaaide gras en de vogeltjes die fluiten, ULTIEM genieten. Outdoor Balance is een les voor de bewustwording van de spanning in je lichaam. Door je core te trainen ontstaat er een flexibele en sterkere kern en dus een verminderde kans op blessures. Een perfect combinatie met je wekelijkse work-out.

Werk aan je balans: https://outdoorvalleysports.nl/outdoor-valley-fitness/trainingen/outdoor-balance/
Aanvragen van een gratis proefles.

XCO Power – Walking

Beter buiten sporten organiseert wekelijks XCO Power Walking, speciaal voor een sterke rug en platte buik. XCO is een buis waarin een bewegende massa zit, dat zorgt voor een positief effect op je spieren. Tijdens deze training maak je gebruik van 2 XCO’s, zodat je zo effectief mogelijk kan trainen. Because if it doesn’t challenge you, it won’t change you! Ga de challenge aan en doe het buiten.

XCO Walking: http://www.beterbuitensporten.nl/trainingen/xco-walking/
Vanaf 10-strippenkaart voor 80 euro

Floatfit

Als jij een stevige uitdagende work-out niet uit de weg gaat dan is dit echt iets voor jou. Floatfit is een HIT training op een drijvende plank, probeer dan maar eens je balans te zoeken. Doordat je voortdurend je evenwicht moet zoeken, werk je aan je core-stabiliteit en versterk je alle spieren in je lijf. Best pittig, maar een super work-out. Tijdens deze les werk je aan je lenigheid, conditie, spierkracht, snelheid en coördinatie. Durf jij deze HIT training aan? De lessen zijn te volgen op woensdag van 19:15 tot 20:00 en zondag van 15:00 tot 15:45.

Kijk op: https://www.sportbedrijfrotterdam.nl/aquasport/floatfit
Een losse les voor €7,10.

Punch club

Punch women’s health club zijn gefocust om jou als vrouw op een grensverleggende manier in jouw kracht te zetten. Een kickboks school alleen voor vrouwen, waar je je fijn voelt en je eigen POWER kan gaan ontdekken. Want geloof me, er zit zoveel meer in dan je verwacht. Ga op zoek naar jouw kracht en verbeter je conditie. En goed nieuws, Punch Club is weer open voor indoor lessen. Ben jij klaar voor de volle 200%?

Werk aan je conditie bij: https://punchclub.nl/
Deelnemen aan een gratis proefles.

BBB health boutique

Naast workouts in een hot cabine bieden ze ook in & outdoor trainingen. BBB Health Boutique zorgt voor een persoonlijke benadering en kleinschaligheid. De outdoor lessen bestaan uit een gevarieerd aanbod, denk aan yoga, pilates en verschillende shape lessen zoals TRX, HIIT & bootcamp. Ben jij toe aan een healthy reset? Ga ervoor en ontdek de diverse lessen. Het is geschikt voor iedere vrouw, in welke fase je nu ook zit. Dus er is nog maar 1 optie, gewoon doen! ‘Niet-lullen-maar-poetsen’, zoals alleen wij rotterdammers dat kunnen zeggen.

Vraag een proefles aan: https://bbbhealthboutique.nl/
Een gratisproefles

Een dag suikervrij eten. 4 recepten waar je energie van krijgt

fgc-suikervrij-dieet

Suiker! Het blijft een haat liefde verhouding. Suiker is heerlijk en op zijn tijd ook moeilijk te vermijden. Maar het brengt ook zeker wat mindere kanten met zich mee, zo maakt suiker hongerig en zorgt het voor een onstabiele bloedsuiker spiegel. Af en toe suikerproducten laten liggen kan veel voor je lichaam betekenen.

Suiker, suiker, suiker waar zit het eigenlijk allemaal in

Het blijft ook een gemene speler en het zit stiekem in meer producten dan we denken. Dat er in een koekje, een heerlijk stuk taart of een ice tea green suiker zit, staan we allemaal wel bij stil en is bij vrijwel iedereen bekend. Maar ook in producten als brood, granola en voorverpakte vleeswaren zit suiker verborgen. En nu hoor ik je denken… Een suikervrij dieet volgen is vast een hele uitdaging. Dit was ook mijn gedachten, maar dit blijkt dus helemaal niet het geval. Hierbij een paar heerlijke recepten om een hele dag suikervrij te eten.

Een suikervrije dag, zo doe je dat

Tegenwoordig zijn er zoveel verschillende heerlijke suikervrije recepten te vinden. Dus ik heb de lekkerste voor je op een rij gezet.

Ontbijt:

Je start de dag goed met havervlokken met kokosmelk als ontbijt. Hiervoor heb je nodig: 20 ml kokosmelk (ongezoet), 100 ml water, 50 gr havermout, 1/2 eetlepel lijnzaad, snufje kaneel en een paar rozijnen. Meng de kokosmelk, het water en de havermout en warm dit even op. Voeg de rest van de ingrediënten eraan toe en maak het mooi op.

Lunch:

Voor de lunch staan er pannenkoeken van roggemeel met geitenkaas en rucola op het menu. Wat heb je hiervoor nodig:
1 ei, 200 ml havermelk (ongezoet), Snuf zeezout, 1 el olijfolie, 60 g zachte geitenkaas, 2 handen rucola, 2 el walnoten, fijn gehakt en optioneel een theelepeltje balsamico azijn

Meng het roggemeel, havermelk en een snufje zeezout tot een soepel beslag. Laat dit 10 minuten rusten. Dit zorgt voor de stevigheid van het beslag. Verhit een beetje olijfolie in de pan en dan is het tijd om de pannenkoeken te bakken. Beleg de pannenkoeken met geitenkaas, rucola en walnoten en maak het eventueel af met wat balsamico azijn.

Tussendoor:

Voor de tussendoortjes liefhebbers onderons heb ik bananenbootjes met notenpasta. Een makkelijk tussendoortje met maar 3 ingrediënten:

1 rijpe banaan, notenpasta en kokosschaafsel.  Schil de banaan, snij hem door midden en vervolgens stukken, smeer wat notenpasta op de platte kant en bestrooi met kokosschaafsel. Zo kun je binnen een paar minuten heerlijke genieten van je tussendoortje.

Diner:

Diner time! Het leukste moment van de dag als je het mij vraagt. Wat staat er op het menu, Zalm teriyaki met mango en komkommer pickle (3 personen).

Ingrediënten:
250 gram zalm (met of zonder huid)
300 gram broccoli roosjes, 200 gram zilvervliesrijst en 1 rijpe mango.

Teriyaki saus: 2 cm gember (geschild), 2 tenen knoflook, 1 el tamari en 1 el arachide olie. 

Mango & komkommer pickle: 1/2 komkommer, 1/2 rode peper, 2 el appel azijn en zout.


Tijd om te koken! Kook de rijst gaar volgens de verpakking. Bereid ondertussen de Teriyaki saus: schil de mango en doe 2/3 van de mango in de blender samen met de rest van de ingrediënten van de teriyaki saus, blend dit tot een gladde saus.


Zet vervolgens de oven op de grill-stand op 220 graden, bekleed de bakplaat met bakpapier en verspreid de gekookte rijst over de bakplaat. Besprenkel de rijst met een beetje arachide olie en snijd de zalm in 3 stukken, haal deze vervolgens door de eerder gemaakt teriyaki saus. Leg de stukken zalm op de rijst en haal de broccoli roosje door de rest van de saus en verdeel deze vervolgens over de bakplaat. Bak de zalm en broccoli in 12-15 minuten gaar.


Maak ondertussen de mango en komkommer klaar. Halveer de komkommer lengte en schaaf de binnenkant eruit. Snij deze in stukjes en meng het met de overgebleven mango. Halveer de peper en hak deze fijn en voeg deze toe. Voeg het appel azijn toe en wat zout. Laat dit even staan er serveer dit als salade erbij.


Met deze heerlijke suikervrije recepten kom jij je dag wel door!


Ben jij klaar om samen een suikervrije dag aan te gaan? Het gaat meer voor je betekenen dan je in eerste instantie verwacht.